في كثير من الأحيان مزاج سيئ دون سبب. مزاج سيئ

إن فهم سبب تحول البهجة فجأة إلى اللامبالاة الكاملة ليس بالأمر الصعب. حياتنا تشبه إلى حد ما طريقًا سلسًا، يرضي باستمرار بالطقس الممتاز. على الرغم من حزننا، سيكون هناك دائمًا شخص ما أو شيء ما من شأنه أن يفسد مزاجنا.

يمكن ان تكون:

• التواصل مع شخص غير سارة؛
• سوء الصحة (المرتبط بالمرض والناجم عن نمط الحياة المستقر) ؛
• الفشل في العمل أو في حياتك الشخصية؛
• الاقتراب من عيد الميلاد، خاصة في سن أكبر، عندما يحاول العقل بشكل لا إرادي تقييم السنة التي عاشها؛
• وأكثر بكثير.

بالإضافة إلى ذلك، تعاني معظم النساء من نوبات اعتلال الصحة قبل وأثناء الدورة الشهرية؛ هذه الحالة أيضًا ليس لها أفضل تأثير على الحالة المزاجية. ماذا يمكن أن نقول عن الحمل الذي يحطم ببساطة كل الأرقام القياسية لنوبات الكآبة والهواجس!

ماذا تفعل إذا كان كل شيء سيئا

من الممكن تمامًا محاربة المزاج السيئ، على الرغم من أن هذه المهمة تبدو مستحيلة في بعض الأحيان على وجه التحديد لأنها تؤثر على سلاحنا الرئيسي في هذه المعركة - الإبداع والرغبة في فعل شيء ما.

هناك الكثير من الطرق لتحسين حالتك المزاجية. كثير منها بسيط للغاية لدرجة أن معظم الناس لا يفكرون فيها؛ أما البعض الآخر، على العكس من ذلك، فيتضمن العمل طويل الأمد على الذات، وتحسين الذات وتصحيح الذات عادات سيئة.

ومع ذلك، هناك بعض القواعد البسيطة التي من الأفضل اتباعها في مكافحة اللامبالاة:

1. لا حاجة لاستخدام الأدوية. تعتبر الأجهزة اللوحية هي الحل الأخير الذي يجب استخدامه فقط في حالات استثنائية. ولا يمكن تناولها إلا بوصفة طبية، بعد استشارة عيادة الطب النفسي العصبي. خلاف ذلك، هناك خطر الإضرار بصحتك؛ في حين أن الأدوية لا تزال لا توفر ضمانًا بأن مزاجك السيئ سيتركك.
2. يعتبر كأس من النبيذ الباهظ الثمن بمثابة استرخاء جيد. هذا مناسب لتلك الحالات التي تحتاج فيها إلى الاسترخاء والتمتع بمزاج رائع. ومع ذلك، ليس من الضروري محاربة الاكتئاب بالكحول: هناك خطر كبير إلى حد ما في الاعتماد على "الثعبان الأخضر".
3. لا تستسلم. النشاط هو حليفك الرئيسي. بمجرد أن تجلس على الأريكة وتبدأ في الشعور بالأسف على نفسك، يمكنك اعتبار أنك خسرت جولة أخرى. افعل شيئًا على الأقل، ولا تمنح نفسك وقتًا للتفكير والأفكار المملة.

ترتبط حالتنا النفسية ارتباطًا وثيقًا بحالتنا الجسدية. ومهما كانت الأسباب الحقيقية للفتور، فإنها ناجمة عن انخفاض مستوى " هرمونات السعادة- السيروتونين والدوبامين والإندورفين. يمكنك زيادة محتواها بطرق مختلفة.

طعام لذيذ

تحتوي العديد من الأطعمة على مواد تعمل على تحسين مزاجنا وتساعدنا على الشعور بالنشاط. أولا وقبل كل هذا:

• شوكولاتة؛
• قهوة؛
• أعشاب بحرية؛
• الفلفل الحار والحار.
• المكسرات.
• لحم و سمك؛
• الحمضيات، وخاصة البرتقال واليوسفي؛
• والغريب الكرفس. بالطبع، طعم القهوة مع الكرفس ليس بنفس طعم الشوكولاتة؛ لكن حساء الكرفس له ببساطة خصائص خارقة.

ومع ذلك، يمكنك فقط أن تأكل شيئا لذيذا. لماذا لا من فضلك براعم التذوق؟ سيكون لهذا التأثير الأكثر إيجابية على رفاهيتك.

نشاط

انسَ الاستلقاء على الأريكة والشعور بالأسف على نفسك! يتحرك. اجعل جسدك يعمل، واشحنه بقوة. لا يهم الطريقة التي تختارها: الرياضة، الألعاب الخارجية، السباحة، الرقص. كل هذا يساعد على محاربة اللامبالاة ويملأ الجسم بالطاقة. لا تخف من الشعور بالتعب قليلاً - فالتوتر اللطيف في العضلات سوف يسبب راحة نفسية، وستشعر بسرعة كيف يختفي مزاجك السيئ.

المشي مفيد بشكل خاص في مثل هذه الحالات. فهي لا تشبع الدم بالأكسجين فحسب؛ كما أنها تطرد الأفكار المملة وتسمح لك بالشعور بمتعة الحياة.

ولكن هناك بعض القواعد:

• عليك أن تذهب بسرعة. اترك الوتيرة الهادئة للنزهة الرومانسية. قم بالمشي بالسرعة القصوى التي تسمح بها صحتك، ولكن لا تقم بأي حال من الأحوال بالركض. بمجرد أن تشعر بالتعب، توقف واستريح قليلاً، ثم ابدأ في الحركة مرة أخرى.
• لا تفكر في أي شيء سيء. مطلب صعب نعم. ولكن في غاية الأهمية. تساعد الموسيقى وسماعات الرأس كثيرًا في مثل هذه الحالات.
• لا تضع لنفسك هدفا محددا. اذهب حيث تقودك عيناك. أو، إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على "إضاعة الوقت بلا جدوى"، فقم بتعيين عنوان بعيد كنقطة النهاية. خلال النهار، يمكن أن يكون متجرًا أو صالونًا على الجانب الآخر من المدينة؛ وفي الليل يمكنك ببساطة أن تحدد لنفسك مهمة التجول في المنطقة بأكملها في دائرة!

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام تتحدث عن السفر سيرًا على الأقدام: المشي لعدة كيلومترات بوتيرة سريعة قبل الحيض يزيل تمامًا الانزعاج في أسفل البطن. وبطبيعة الحال، يساعد هذا النشاط على التخلص من الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع أنواع الأنشطة التي تثير إطلاق الأدرينالين في الدم تساعد في مكافحة الاكتئاب. شراء تذكرة ل السفينة الدوارةأو القفز بالمظلة أو مجرد الذهاب لركوب الدراجة. والأفضل من ذلك، تعلم واحدة جديدة عرض نشطالاسترخاء الذي سيعيد شحنك بالقوة.

إلى الأمام للتغيير!

من الصعب تصديق ذلك، لكن علماء النفس يشيرون إلى أن رتابة الحياة هي السبب الرئيسي للمزاج السيئ. الانطباعات الحية تجعلنا نشعر بالإثارة، وتشبع الدم بسخاء." هرمونات الفرح" لهذا السبب، من أجل ابتهاج، يكفي أحيانًا إدخال القليل من الحداثة في وجودك.

قد تكون هذه رحلة إلى مصفف الشعر أو المنتجع الصحي، وإصلاحات مستحضرات التجميل، وتقليم أظافر جديد، وبالطبع التسوق. تشير الإحصائيات إلى أن الذهاب إلى المتجر، حتى لو كنت لا تنوي شراء أي شيء كبير، يزيل اللامبالاة ويساعدك على النظر إلى العالم من منظور أكثر إيجابية. لكن كن حذرًا: أي عنصر تم شراؤه بهذه الحالة قد يذكرك لاحقًا بفترة سيئة في حياتك. لذلك، كن مستعدا، إذا حدث شيء ما، لرمي بلا رحمة كل القمامة التي اشتريتها خلال فترة الكساد في شلال القمامة!

ومع ذلك، فإن هذه النصيحة لا تنطبق فقط على الأشياء. درب نفسك على التخلي عما أصبح قديمًا بالفعل وليس له أي قيمة حقيقية بالنسبة لك:

• أرقام الهواتف التي لا تتصل بها؛
• العلاقات التي تثقل كاهلك؛
• الدفاتر والأسماء وأعياد الميلاد التي لا تتذكرها حتى؛
• نكتة سئمت من الضحك عليها؛
• الأنشطة التي لم تعد ممتعة.

كل هذا يربطنا بالماضي ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة.

يضحك

إنها مفارقة، لكن المزاج السيئ يخاف من الضحك. عضلات وجهنا "تتذكر" العواطف، وتشكل ابتسامة، وترسل فريقًا إلى الدماغ حول المتعة. وبطبيعة الحال، لن يظهر الفرح على الفور. ولكن هذا يعني أننا بحاجة إلى شن هجوم واسع النطاق على الاكتئاب.

احتفل قليلاً بنفسك. ليس عليك الانتظار للحصول على موعد مستدير. يمكنك دائمًا العثور على سبب للاحتفال: يمكن أن يكون الذكرى السنوية للموعد الأول، أو فوز فريق زوجك المفضل في البطولة، أو حتى عيد ميلاد. حيوان أليف. قم بدعوة أصدقائك، وقم بتشغيل الموسيقى، وسرعان ما ستشعر وكأنك تستمتع حقًا.

كيفية الوقاية من الاكتئاب

هناك حالات تكون فيها الطرق التقليدية عاجزة عن تحسين حالتك المزاجية. في هذه الحالات، يتحدث علماء النفس عن الاكتئاب - وهي حالة طويلة الأمد من الاكتئاب واللامبالاة وانعدام الثقة بالنفس.

ومن الممكن والضروري محاربة هذه الآفة. في الحالات الشديدة، بالطبع، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين. لكن عادةً ما يكون من الممكن التعامل مع الأمر بمفردك. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر باستمرار أن سوء الحالة الصحية والفشل لن يطاردنا باستمرار.

الحياة تستمر، حتى لو كان من الصعب علينا أن نصدق أنها جميلة:

• ابحث عن هواية لنفسك، من وقت لآخر على الأقل، ستشغل كل انتباهك دون تحفظ.
• لا تخف من إظهار شخصيتك الفردية. نحن جميعًا عباقرة في نشاط أو آخر، لكننا غالبًا ما نغلق "بيكاسو" أو "موزارت" خوفًا من سوء فهمنا. لماذا يجب عليك التكيف مع آراء الغرباء؟ ابدأ بفعل شيء تجيده، حتى لو كانت هوايتك غريبة على الآخرين. يمكن أن تساعدك الأوريجامي أو العزف على البوق أو الخرز أو تأليف شعر الهايكو على الشعور بالانتماء. وهذه هي الخطوة الأولى نحو التعافي.
• امنح نفسك الفرصة للتنفيس عن المشاعر السيئة. اكتب كل مظالمك وإخفاقاتك وخيبات أملك على قطعة كبيرة من الورق، أو حتى الأفضل، عبر عن كل ذلك أمام المرآة. لا تتردد في الشكوى من القدر من وقت لآخر!
• لا تنشغل بنفسك كثيرًا. ابحث عن شخص يحتاج إلى مساعدتك. إذا لم تكن الأعمال الخيرية والعمل التطوعي من اهتماماتك، فاحصل على قطة أو أسماك حوض السمك أو نبات منزلي. إن الاهتمام بالآخرين سيساعدك على الخروج من الحلقة المفرغة.

هل أنت في مزاج سيئ؟ حسنًا!!! في هذه الصفحة سنتحدث لكم عنها كيفية التخلص من المزاج السيئعندما زارتك. بعد كل شيء، سيعتمد يومك كله على حالتك المزاجية. لذلك أنت بالتأكيد بحاجة للتخلص من مزاجك السيئ !!!

أسباب المزاج السيء

هناك دائمًا أسباب كثيرة للمزاج السيئ. فقط أعطنا سببًا، وسوف نصاب باليأس على الفور. على سبيل المثال، يتعين عليك التفاعل باستمرار مع أشخاص سامين، أو تواجه مشاكل في العمل أو على الصعيد الشخصي. أنا لا أتحدث حتى عن المجمعات القادرة على تفاقم حالتك المزاجية، على سبيل المثال، التركيز على مظهرك (أنت دائمًا غير سعيد بشيء يتعلق بنفسك).

غالبًا ما تكون الحالة الصحية السيئة هي سبب الحالة المزاجية السيئة. كيف تسير الأمور معك؟ أعتقد أنك تدرك أن الشخص يصبح سريع الانفعال عندما لا يحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم.

ولكن بشكل عام، مزاج سيئوهذا أمر طبيعي مثل المزاج الجيد والرائع الذي لا تشوبه شائبة. من وقت لآخر نجد أنفسنا جميعًا في دولة أو أخرى. ثم يأتي اليوم الذي تمتلئ فيه أعيننا بالدموع، ونشعر بالتعاسة، ونشعر بفقدان القوة، ونقوم فقط... لذا فإن السؤال يدور في رأسي، ماذا أفعل عندما أكون في مزاج سيئ؟ هناك طرق عديدة، لكن الطريقة التي تناسب شخص ما قد لا تناسب شخص آخر.

أي أن بعض الأشخاص يتخلصون من المزاج السيئ بالمساعدة، وآخرون يلجأون إلى التحدث مع أو أفراد الأسرة، وآخرون يحاربون المزاج السيئ بالذهاب في نزهة على الأقدام أو التسوق. في بعض الأحيان، يكون القليل من الراحة كافياً، أي: مشاهدة فيلم، حمام دافئ، قطعة من الشوكولاتة. وكقاعدة عامة، يختفي المزاج السيئ بعد بضعة أيام، وربما حتى ساعات. كل هذا يعتمد على نوع شخصية الشخص وشخصيته.

مزاج سيئ - ماذا تفعل؟

ولكن ماذا يجب أن يفعل هؤلاء الأشخاص إذا كان مزاجهم السيئ لن يتركهم ببساطة؟ لماذا يقع بعض الناس في كثير من الأحيان في حالة من الاكتئاب رغم غياب الأسباب والمشاكل الوجيهة؟

كما قلت، نحن جميعا مختلفون، وإذا كان شخص ما يسبب شعورا بالخوف لشخص آخر، فيمكنه أن يسبب الفائدة للآخر، ولكن للثالث لا شيء على الإطلاق. أي أننا ندرك نفس الموقف بطرق مختلفة تمامًا. ويحب الكثير منا الاحتفاظ بالأفكار السلبية في رؤوسنا والتي تجعلنا في حالة مزاجية سيئة. شخصيا لاحظت هذا بنفسي.

لذلك عليك الإجابة على السؤال: "هل أدرك وأفسر ما يحدث بشكل صحيح؟"يميل الكثير من الناس إلى صنع جبل من الجبل. ربما تبالغ الآن فيما حدث لك، لكن في الحقيقة كل شيء ليس سيئًا للغاية!

إذا كنت تريد حقا تخلص من المزاج السيئ، انت تحتاج اتبع أفكارك. تأكد من أن أحكامك واستنتاجاتك حول ما يحدث ليست متحيزة بشكل مفرط. تأكد من اتباع هذا الإجراء. يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير بعد جرد أفكارهم.

شيئان متضادان يساعدان كثيرًا في التخلص من المزاج السيئ. بالنسبة لفئة واحدة من الناس، هذا لا يعني شيئا. إذا كنت تتصل بها، ثم اسمح لنفسك بالاسترخاء قليلادون تجربتها. لا أعرف ما هي وظيفتك، لكن أعتقد أن روتينك اليومي قد امتص كل طاقتك، مما جعلك في حالة مزاجية سيئة وأنت الآن بحاجة إلى فترة نقاهة عاجلة. اترك كل شيء لوقت لاحق. على رأي القول: "العمل ليس ذئبًا، فهو لن يهرب إلى الغابة."

أنصح فئة أخرى من الناس بالعكس تمامًا - قم بعمل ما. عندما تكون مشغولاً بشيء ما، وخاصة المفضل لديك، فأنت تركز عليه بشكل كامل، مما يعني أن الأفكار السلبية لا تطفو في رأسك وبعد فترة تختفي تمامًا. بعد هذا تشعر بتحسن كبير.

هنا تختار لنفسك. ما الذي يناسبك الكسل أم الانشغال؟ حاول الجمع بين الاثنين معا.

هناك طريقة أخرى فعالة للتخلص من الأفكار السيئة واستعادة الحالة المزاجية الرائعة النشاط الفكري . بشكل عام، النشاط الفكري مفيد جدا ل. هنا تقتل عصفورين بحجر واحد. قم بحل الكلمات المتقاطعة، أو الألغاز، أو قم بإجراء الاختبارات النفسية، أو العب الشطرنج أو لعبة الطاولة، أو الأفضل من ذلك، ابتكر شيئًا خاصًا بك.

للتخلص بسرعة من المزاج السيئ ، يجب أن تكون في مكان يكون فيه المرح.. أنصحك بزيارة المعالم السياحية. يوجد دائمًا أشخاص مبتهجون، وضحكاتهم وابتساماتهم ستجعلك في مزاج رائع. بالإضافة إلى أنك لم تقم بزيارة مثل هذه الأماكن لفترة طويلة. لذا اتصل بالإنترنت وابحث عن الأماكن الممتعة في مدينتك. أوصي بهذه النصيحة لأولئك الذين هم في مزاج سيئ باستمرار. على رأي القول: "الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة."

حسنًا، إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الخروج من المنزل، إذن استمع إلى الموسيقى الممتعة، ولكن الموسيقى الممتعة فقط. عادة ما ينجح هذا دائمًا، خاصة عندما ترقص وتغني. وهو ينجح لأنك مشتت عن أفكارك الخاصة والسلبية. كل انتباهك وطاقتك تذهب في اتجاه إيجابي، وبالتالي ترفع حالتك المزاجية. لا تنسى الأفلام. تعمل الكوميديا ​​أيضًا على رفع معنوياتك بشكل كبير ولفترة طويلة.

النشاط البدني يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة.إذا أساء إليك شخص ما، فلا تقيد نفسك، دع كل السلبية تخرج. أنا لا أقول أنه يجب أن تكون وقحًا مع شخص ما ثم تضربه في وجهه. أقترح عليك التغلب على كيس اللكم. اضربها لمدة أربعين دقيقة وسوف تسقطك. صدقوني، كرياضي كثيرا ما ألجأ إلى هذه الطريقة لرفع معنوياتي. هذه الطريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. وفي الوقت نفسه، سوف تحرق سعرات حرارية إضافية.

إذا لم يكن هناك كمثرى، فما على الأقل مجرد التحرك. أحسن اذهب للخارج واذهب للجري أو المشي فقط. إن المشي في الهواء الطلق ينشط الجسم ويشبعه بالأكسجين، وأنت كسول جدًا بحيث لا تحزن بعد ذلك. يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة. إنه كذلك طريقة عظيمةحسن مزاجك.

إذا كان ذلك ممكنا، البدء في التواصل مع الناسولكن فقط مع أولئك الذين هم في مزاج جيد. يبدو أن المحاور البهيج يصيبك بالعدوى مزاج جيد، أخبرك بشيء مضحك ومثير للاهتمام.

التواصل هو التواصل، لكنه لن يحل محل الجنس. هذه هي الطريقة الأكثر متعة للشعور بالتحسن. المشكلة الوحيدة هي أنه لا يتم العثور دائمًا على شريك لهذا العمل. اتخاذ الإجراءات كلما كان ذلك ممكنا.

لذلك، للتخلص من الحالة المزاجية السيئة، عليك أن تفعل صعبة للغاية العمل النفسي. المزاج السيئ هو شيء لا يناسبك في الحياة. أجب على نفسك السؤال لماذا تشعر بالسوء؟ بعد ذلك، ابدأ في القضاء على هذا السبب.

على سبيل المثال، أنت في مزاج سيئ لأنك وحيد. بعد أن أدركت ذلك، تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات للقضاء على هذا السبب. اذهب أو أقيم حفلة في منزلك. في الحفلات، هناك احتمال كبير أن تقابل شخصًا ما. لكن الجلوس في المنزل، ستبقى بالتأكيد وحيدا.

آمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك. أخيرا، أريد أن أقول إن أولئك الذين يريدون ذلك حقا سوف يتخلصون من مزاج سيئ. الأساليب الموضحة أعلاه ليست جديدة على الإطلاق، ولكن هناك شيء يجب معرفته وتنفيذه شيء آخر. تمتع بمزاج مثالي!

المزاج السيء، أسباب المزاج السيء، كيفية التخلص من المزاج السيء

	يحب

في بعض الأحيان يتفوق علي مزاج سيئ. أو الحالة المزاجية التي تسمى عادة سيئة في المجتمع. "أنا في مزاج سيئ..." - هذا ما يقولونه. يقولون بحزن. ويسمحون لأنفسهم بالانغماس فيها. في الواقع، المزاج ليس سيئًا، ولكن، دعنا نقول، حزين، حزين، متهم، حزين، خجول، مغمور، تعيس، كئيب، وما إلى ذلك. دعونا نتعرف على نوع هذه الظاهرة وما يمكنك فعله عندما تكون "مرهقًا".

دعونا نذهب من خلال الأعراض. لا أريد أن أرى أي شخص، لا أريد التواصل، أنت تعرف جيدًا أنك ستبدأ في التذمر لشخص ما، والأنين مثير للاشمئزاز؛ لا ترغب في العمل، وترفض عروض التسكع والذهاب في نزهة على الأقدام، وتختبئ "في حفرة" حتى لا يتم لمسك؛ تبدأ في رؤية العالم باللونين الرمادي والأسود، بدون ألوان؛ تنسحب إلى نفسك وتكاد لا تلاحظ العالم، وبشكل عام تراه من الداخل حصريًا؛ هناك رغبة في العثور على شخص ما لإلقاء اللوم عليه وإلقاء اللوم على شخص ما بسبب رؤيتك الحالية لعيوب العالم.

تبدو مألوفة؟ يحدث هذا لك؟ في ممارستي النفسية، غالبًا ما أساعد الناس ليس فقط على الخروج من مثل هذه الحالة المزاجية، ولكن أيضًا - وهو الأمر الأكثر قيمة بالنسبة لي - لتحليل وإيجاد أسباب ظهور مثل هذه الحالة. سأشاركك اليوم طرقًا للقيام بذلك إذا لم يكن لديك طبيب نفساني محترف ومهتم في متناول اليد.

أولاً.حاول تأجيل كل الأشياء الضرورية (تلك التي يجب عليك القيام بها) إلى وقت لاحق - لا تقلق، إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح، فلن يستمر "لاحقًا" إلى الأبد. الكثير من الناس "يخطئون" خوفًا من التجارب غير السارة التي لا نهاية لها (لقد واجهت مواقف متكررة حيث يفكر الآباء في سلوك أطفالهم بأن هذا سيستمر دائمًا، أو حتى طوال حياتي - وهذا غير صحيح.

يمكنك ويجب عليك ترك الأشياء التي تريد القيام بها. أنا أفهم أن هناك القليل الذي تريده في مثل هذه الحالة. و بعد. نحن نبحث ونجد.

الأكثر إنتاجية طريقة "عدد المرات"- هذا لتغيير المساحة المادية من حولك. علاوة على ذلك، فإن استدعاء هذا السحر ليس تنظيفًا - تحت أي ظرف من الظروف! - وبخلق الجمال!

كيف يعمل؟ من خلال تغيير المساحة من حولنا، فإننا نغير رؤية عالمنا. ليس من الضروري أن نفهم كيف يحدث هذا - أنا لا أفهم ذلك جيدًا (على الأرجح، يعرف متخصصو فنغ شوي الكثير عن هذه المشكلة). يكفي أن نعرف أنه يعمل. ربما لاحظت: أنك ستبدأ في ترتيب الأشياء في منزلك، وعلى مكتبك، والمزيد! - لسبب ما يعودون إلى عالم الطلاء، ويتم إنجاز الأمور، ويتصل الناس، ويأتي العملاء. إنها تعمل.

من الرائع أن تتذكر في نفس الوقت أنه عند تنظيف أو إزالة الأنقاض في المنزل أو في العمل، فإن الأمر يستحق الانغماس في هذه العملية. أي حاول إيقاف عملية تكوين الفكر العقلية والتوقعية والشوقية. إنه أكثر فعالية بكثير للقيام بذلك في وضع الانغماس الكامل، أي الحصول على المتعة من خلق الجمال من حولك.

الطريقة رقم اثنين.تناول الحرف اليدوية. الأمر نفسه ينطبق على العمل البدني وتزيين الفضاء. يمكن أن تشمل الحرف اليدوية كل شيء بدءًا من الحياكة وحتى التغييرات الزخرفية في منزلك أو مكتبك. لا تتردد في أخذ الفرشاة والطلاء. على الجدران، الورق، مجموعة متنوعة من الأسطح - اسكب ما في روحك بالخارج.

بغض النظر عن مدى مفاجأة ذلك، فإن الحاجة إلى الإبداع في كل واحد منا هائلة. في الجميع. (يُقال لنا عادةً أن هناك أشخاصًا مبدعين، وهناك أشخاصًا غير مبدعين - إنهم يكذبون!)

لقد تم تنظيم تعليمنا بطريقة تجعلنا نفكر (بدلاً من ذلك، نحلل) أكثر مما نفعل. وإذا فعلنا ذلك، فإن معظم أعمالنا تهدف إلى إنتاج الأوراق النقدية. (اليوم هذا ملحوظ في اتجاه أفكار أطفالنا). يمكننا أن نفعل الشيء نفسه في الإبداع. هذا فقط هو الإنتاج النقي للجمال، الذي نشأ إيديولوجيًا في روحنا. من خلال الإبداع، نخرج من أنفسنا، من أنفسنا.

كيف يعمل؟ عادة ما يرتبط المزاج السيئ بحقيقة أننا نسينا أنفسنا. يساعدك الإبداع على تذكر ذاتك الحقيقية والتناغم معها، وإخراج ما تحبه حقًا من ذاتك. أوافق، عندما تقوم بالإنشاء، فأنت لا تدين بأي شيء لأي شخص :) جربه. تحقق من ذلك. أعلم أنه يعمل. يمكنك التحقق.

الطريقة "رقم ثلاثة".حركة. اذهب، اركض، اقفز، مارس الجنس. أي حركة. فقط لا تجلس هناك، وتذهب إلى أعماق التحليل الذاتي. دع عضلاتك تعتني بمزاجك الجيد. إنهم قادرون على هذا.

ثانية. كن على دراية بالرغبة في التذمر. إنها ليست منتجة. ليست هناك حاجة لمحاربته. عندما تكون في مزاج سيئ، فإن الرغبة في التذمر لها قوة سحرية. مرة واحدة! - وأنت تتذمر بالفعل أو تشعر بالأسف على نفسك. سيكون من الحكمة إذا كنت في مثل هذه الحالة، أن تحول الشفقة على الذات إلى الغضب. سوف يمر بشكل أسرع. فقط تذكر: نحن لسنا في هذا العالم لندمر الآخرين مثلنا بغضبنا. نحن لشخص آخر. وجه غضبك نحو الجماد، أو نحو خلق الجمال (اقرأ أعلاه).

لماذا لا داعي لمحاربة الرغبة في التذمر؟ لأن النضال هو ما يقوي الرغبة ويعززها. كلما قاتلت أكثر، أصبحت الرغبة أقوى. هل حاولت محاربة الوزن الزائد؟ هل كانت المعركة ناجحة؟ الذي فاز؟ أنت؟ ما هو الثمن الذي دفعتموه مقابل النصر؟

كيف نفعل ذلك؟ تخيل نفسك تنظر إلى أنينك ومزاجك السيئ. أنت المتفرج. والأنين هو مشارك في نوع من الإنتاج المسرحي التلفزيوني والإذاعي والتلفزيوني. أنت متفرج، وليس مشاركا في هذا "العرض". انظر من الجانب. كن على علم، لاحظ ما تراه. الأنين وأنت مخلوقان مختلفان.

ثالث. لا تقيم. التقييم هو أحد الأعراض المرضية في تطور مجتمعنا. نحن نقدر كل شيء. نفسك، الآخرين، الأفعال، الأفكار، المشاعر، الطقس، العالم. تذكر حالة واحدة على الأقل في حياتك عندما جعلك التقييم سعيدًا. ربما تنجح، بعد أن "خدشت" غرورك - نعم. كن سعيدا؟ هل الدرجات تجلب لك السعادة؟ لا لي. أعتقد أنك أيضا. إذا كنت لا تصدق ذلك، تحقق من ذلك عن طريق التذكر.

ومرة أخرى - كن على علم. أنت المتفرج. لاحظ كيف يتم تقييم الأفكار عادةً. مرة واحدة! - وقد قدرت ذلك بالفعل. نفسك والظروف والحياة والعالم ككل. "كل هذا خطأي..."، "العالم هراء"، "إنهم أوغاد". لاحظ وشارك: هناك أنا، وهناك تقييمات للأفكار. هناك فرق بيننا.

الرابع. "أرسلهم في إجازة." "هم" هم هؤلاء الأشخاص الذين، في رأيك، كان ينبغي عليهم الاتصال بك، أو سداد الديون، أو قول الكلمات الصحيحة، أو عدم قول الكلمات، أو التقدير، أو الحماية، أو الحفظ، أو المساعدة، أو ما إلى ذلك. هؤلاء الأشخاص الذين أفعالهم يمكن أن تدمر مزاجك. اعتبرهم "في إجازة". أتمنى لهم عطلة سعيدة هناك.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في هذا الأمر هو أنه يمكنك/نحن/أنا التأثير على مدة "إجازتهم". بمجرد أن نسمح لهم بأن يكونوا في حالة إجازة غير محدودة، فسوف تنتهي. ليست هناك حاجة لانتظار انتهاء الإجازة الآن، عندما تحتاج إليهم، حتى "يعودوا بشكل عاجل" لتحقيق توقعاتك. تخيل أنهم في مكان ما على الجزر. هل يجب عليهم إيقاف إجازتهم بشكل محموم والعودة بناءً على طلبك الأول؟ تخيل كل الذعر والارتباك والتوتر الذي سيحدث إذا قرروا حقًا التخلي عن كل شيء لإنقاذك من مزاجك السيئ؟ دعهم يستريحون. دعهم يذهبون. وسوف يريدون العودة على الفور ليكونوا أقرب إليك.

الخامس. عالم الحقائق. على الرغم من وفرة المعلومات في العالم الحديث، إلا أننا لا نعيش في عالم الحقائق. نحن نعيش في عالم من التقييمات. الثقة في الصحافة: كل الصحافة مبنية على الذاتية. حول التقييمات التي تتلاعب بها وسائل الإعلام بوعينا. وكل ما نفعله هو "ابتلاع" تقييمات الآخرين.

حقائق. الواقع. كيف يعمل؟ توقف تدفق تكوين الأفكار لديك، والذي تمت مناقشته أعلاه، وتبدأ في وصف ما لديك ببطء ودقة. وهناك، كقاعدة عامة، الكثير. أنت تتنفس. هذه حقيقة. لديك ذراعين وساقين - الحمد لله! - وهذه حقيقة. لديك سقف فوق رأسك - ياي! لديك وظيفة، مدرسة، أطفال، زوج (إذا كان لديك كل هذا). أطفالك يتمتعون بصحة جيدة وأنت - حتى لو كنت غير راضٍ عنهم - لديك الفرصة لتجربة أعمق مشاعر الحب تجاههم. لديك بعض المهارات. يرجى القائمة.

هام: احتفظ بتقديراتك. كن على علم بهم. فقط الحقائق. إنها. وهذا كل شيء.

كيف يعمل؟ ومن خلال تسمية الأشياء بأسمائها الصحيحة أو الإعلان عن وجودها لأنفسنا وللعالم، فإننا ننشئ أساس الواقع. نحن نظهر لأنفسنا وللعالم أن لدينا شيئًا نعتمد عليه، شيئًا ندفعه بعيدًا من أجل المضي قدمًا أو للأمام. يمكنك الاعتماد فقط على أرض صلبة. ها حقائق. المزيد عن أحاسيس الجسم. كيف تشعر الآن؟ كيف تشعر بها؟ يرتجف؟ استرخاء؟ توتر؟ يصف.

السادس. اِمتِنان. لن أخفي: وصفتي المفضلة للمساعدة الذاتية - وهي مفيدة أيضًا مع عملائي - عندما تكون في حالة مزاجية غير مفهومة، عندما تشعر بالحزن أو القلق أو الارتباك أو الاستياء والاتهامات.

الامتنان أداة روحية ونفسية مذهلة في بساطتها وفعاليتها. كيف يعمل في حالة "مزاجنا السيئ"؟ بعد أن أدركت الكثير وسميت الأشياء بأسمائها الصحيحة، أدرجت الحقائق - بعد ذلك يستحق الشكر على كل هذا. هكذا نشكر والدينا، مدركين أننا بدونهم لن نكون موجودين. هكذا نشكر السماء والشمس، مدركين أنه لو كان لدينا مناخ مختلف، لما كانت حياتنا حلوة. دعونا نكون ممتنين للغاية، مدركين أننا نعيش في زمن السلم، وأننا لا نختبئ بين الأنقاض هربًا من قنبلة أو رصاصة طائشة. هكذا نشكر التنفس..

تخيل - افعل ذلك لكي تعيش جوهر الامتنان - أنك في لحظة واحدة جميلة فقدت القدرة على التنفس... لا يمكنك ذلك. لا ينجح الأمر. أنت تختنق...ومرة أخرى! - تنفس مرة اخرى. ما هو امتنانك الآن لهذه الهدية التي عادت إليك؟

أي مرض في حياتنا - من الاكتئاب إلى السرطان - يبدأ بعدم الرضا عما لدينا في الوقت الحالي. من مزاجنا السيء . أو بمعنى آخر: عدم الرضا عن نفسك. أقترح عليك أن تلاحظ أصغر مظاهر عدم الرضا عن نفسك. يمكنك اقتلاع الأعشاب الضارة حتى لا تتعارض مع نمو نباتات الحديقة. أو يمكنك زرع كل شيء بالعشب الأخضر والاعتناء به بالحب. الخيار لك. يمكنك شخصيًا "تشغيل الشمس" حتى تساعدك على الاهتمام بتلك النباتات والأفكار والحالات المزاجية التي تختار "زراعتها" في رأسك. ب الحياة. ومرة أخرى الخيار لك.

أتمنى لك تكوين صداقات مع مزاج سيئ. يتعلق الأمر حتى نتمكن من ملاحظة: في مكان ما توقفت عن التفكير بشكل جيد في نفسي، في مكان ما توقفت عن الاعتناء بنفسي، أنا غير راضٍ للغاية عما لدي الآن. اسمحوا لي أن أمنح نفسي إجازة للروح وأستعيد رضاي عن حياتي. مع ما لدي بالفعل.

الحب والسهولة والمهارة لكم أيها القراء الأعزاء في إدارة مزاجكم!

كيف تتعامل مع المزاج السيئ؟

بعد التفكير في هذه المقالة، ستتمكن من فهم ما هو المزاج ولماذا يكون سيئًا في بعض الأحيان، وكيف يتم تصنيفه، وما هي الأساليب التي يمكنك استخدامها لتحسين مزاجك.

غالبًا ما تظهر العبارات التالية في مفرداتنا: جيد، أو معنويات عالية، أو مزاج سيئ. دعونا صياغة ما هو المزاج؟

هناك تعريفات عديدة لها، لكن دعونا نختار التعريف الأكثر فهمًا:

المزاج هو حالة ذهنية، وحالة عاطفية، وهو شكل من أشكال تصور الحياة، الحالة العامةتجاربنا. غالبًا ما يتغير اعتمادًا على موقفنا من المواقف المختلفة ومواقف الحياة والمزاج - نوع النشاط العصبي العالي. المزاج له تأثير مماثل على النشاط البشري.

يمكن أن يتغير حتى بدون أسباب مرئيةولكن لا تزال هناك مواقف حياتية معينة غالبًا ما تسبب مزاجًا سيئًا.

في انتظار طفل

خلال فترة الحمل، يمكن أن تصبح المرأة عاطفية، وضعيفة بسهولة، وسريعة الانفعال. غالبًا ما تذرف الدموع في عينيها، ويشعر بالإهانة من الجميع في المنزل، لأنها تخشى سوء الفهم.

تلعب التغيرات الهرمونية أيضًا دورًا في تقلبات المزاج

بداية الحمل تغير الخلفية الهرمونية للمرأة، ويتغير كل شيء في جسدها وتحتاج إلى التكيف مع الوضع الجديد. غالبًا ما تكون النساء في حالة مزاجية سيئة في بداية الحمل ونهايته عندما يعانين من التسمم.

كيفية التعامل مع هذا؟

منذ الأيام الأولى، بمجرد أن تعلمت المرأة أنها ستصبح أماً، كانت بحاجة إلى تغيير الكثير في حياتها: كانت بحاجة إلى العمل بشكل أقل والتخلي عن العادات السيئة، والاسترخاء أكثر في الهواء الطلق. النشاط البدني والنوم الصحي مهمان جدًا بالنسبة لها. يجب أن تتجنب المواقف العصيبة وأن تكون متوازنة. كل هذه التدابير ستحسن دائمًا صحتها ومزاجها. لكن من وقت لآخر قد تحتاج إلى مساعدة المتخصصين حتى يسير الحمل بهدوء وتكون الولادة أسهل.

لماذا تشعر بالسوء طوال الوقت؟

نعم يحدث هذا عندنا وفجأة يتبخر التفاؤل في مكان ما ولا يتم الاهتمام بأي شيء. نحن نسمي هذه الحالة مزاج سيئ. ولكن في الطب هناك مفاهيم مثل الاكتئاب واللامبالاة، والتي يصعب التغلب عليها بمفردك. هنا سيتعين عليك اللجوء إلى مساعدة الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين. يمكن التغلب على الحالة المزاجية المرتبطة بالتوتر أو الحزن بمساعدة العلاج النفسي. يتم علاج الاكتئاب الداخلي ومتلازمة الاكتئاب في إطار الفصام وتلف الدماغ العضوي والاضطراب العاطفي ثنائي القطب باستخدام المؤثرات العقلية على المدى الطويل.

قالت امرأة حكيمة جداً والممثلة الروسية العظيمة فاينا رانفسكايا: "الحياة أقصر من أن نضيعها على الحميات الغذائية والرجال الجشعين والمزاج السيئ".

لذلك، عندما تستيقظ في الصباح وتشعر أن روحك غير راضية تماما، حاول ضبط مزاج إيجابي، وتغيير موقفك تجاه نفسك والوضع الحالي. تعلم كيفية دعم وتهدئة نفسك بمفردك، وكن أكثر تسامحًا مع الأشخاص والظروف الخارجية. ادرس نفسك: نقاط قوتك وضعفك، تقبل نفسك كما أنت. تذكر في كثير من الأحيان كلمات Faina Georgievna، التي غالبا ما كانت صعبة للغاية في الحياة، ولكنها تعاملت مع كل شيء فلسفيا وروح الدعابة؛ ويمكنه رفع معنويات الآلاف من الناس.

إذا لم تتمكن من التغلب على الحالة المزاجية السيئة بمعتقداتك فقط، فحاول الابتعاد عن العوامل المؤلمة لروحك والتوقف عن التركيز على المشكلات التي لم يتم حلها. حول انتباهك إلى شيء أكثر متعة، وقم بتقسيم المشكلات إلى مهام وحلها عند ظهورها. حاول الاسترخاء من خلال الاستحمام أو الاستحمام مع مغلي الأعشاب الطبية. كوّن صداقات مع أشخاص مبتهجين وسعداء، واحضر الفعاليات الترفيهية، وشاهد الأفلام الكوميدية، واقرأ الروايات الفكاهية.

مزاجي في الصباح أسوأ من أي وقت مضى

العوامل التالية قد تساهم في ذلك:

• عندما تنام في غرفة عديمة التهوية، يصبح نومك مضطرباً، وينذر الصباح بأن يبدأ بمزاج سيء.
• قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، تناولت طعامك حتى الشبع وقضيت 7-8 ساعات دون أي حركة تقريبًا. ويؤدي ذلك إلى ركود الأمعاء، حيث تحدث عمليات التخمر والتحلل، مما يؤثر سلباً على الجسم بأكمله. يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
• ربما تناولت كمية كبيرة من الكافيين الذي يسبب التوتر في الجسم (القهوة والكاكاو والشوكولاتة والشاي الأسود). تحكم في استهلاكها وتحرك أكثر - فالتمارين البدنية تخفف التوتر تمامًا وتحسن حالتك المزاجية.
• وجود أي مشاكل جسدية: بؤر الالتهابات، الأمراض المزمنة، ألم طويل الأمد، عدم التوازن الهرموني، أمراض الجهاز العصبي. قم بزيارة استشارات الأطباء واتبع توصياتهم. الاكتئاب في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض الموجودة وإضعاف جهاز المناعة. لذلك، من الضروري علاج الحالة المزاجية السيئة مع طبيب نفسي-معالج نفسي بالتزامن مع علاج الأمراض الموجودة.li>
• الخمول الجسدي هو قلة الحركات النشطة بشكل عام. الحركة هي حياة مليئة بالفرح!

تدهور الحالة المزاجية قبل الدورة الشهرية

تعاني بعض النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وهذا أمر مفهوم بسبب تقلب مستويات الهرمون. يتحمله بعض الأشخاص بسهولة، بينما قد يعاني البعض الآخر من الصداع والتورم وألم في المفاصل والعضلات وثقل في أسفل الظهر و"تورم" الصدر والخمول والخفقان و"الهبات الساخنة". كل هذا يؤدي إلى التهيج والتقلبات المزاجية المتكررة.

مع الدورة الشهرية، يمكنك تعلم كيفية التحكم في حالتك من خلال تعلم طرق الاسترخاء والتنظيم الذاتي للجسم. تظهر الأبحاث أيضًا أننا أنفسنا نؤدي إلى تفاقم حالتنا. وقد يشمل ذلك التدخين، وتعاطي القهوة والكحول، وسوء التغذية وقلة النشاط البدني، وعدم القدرة على الاستجابة بشكل صحيح للتوتر. يمكنك الخضوع للعلاج المضاد للتوتر وإتقان تقنيات التنويم المغناطيسي والاسترخاء من خلال التشاور مع طبيب نفساني ومعالج نفسي.

يمكن أن يكون سبب الصداع النصفي وعدم انتظام دقات القلب والدوخة والضعف أثناء الدورة الشهرية بسبب نقص المغنيسيوم. واحتباس السوائل في الجسم والتعب وحساسية الثدي تعود إلى نقص فيتامين ب6. استبدل الحلويات بالمشمش المجفف والكاكي والخوخ والتين، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم.

2-3 أيام قبل الحيض، إذا كان هناك ميل إلى متلازمة ما قبل الحيض الشديدة، فيجب أن تكون القهوة والشوكولاتة من المحرمات! قلل بشكل كبير من الدهون الحيوانية وجميع المنتجات غير الطبيعية في نظامك الغذائي. كل هذا يدمر فيتامين ب6

مارس الرقص والرياضة - سيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الإندورفين في الدم وتقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.

الاكتئاب قبل الولادة

قد يكون لكل امرأة متطلباتها الخاصة، ولكن هناك أيضًا عوامل مشتركة تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب:

1. المخاوف المرتبطة بالولادة القادمة.
2. التغيرات الهرمونية في الجسم.
3. الشعور بفقدان السيطرة على جسدك.
4. العلاقة غير الملائمة مع الزوج.
5. مخاوف بسبب نقص الموارد المالية في الأسرة.
6. الخوف من التغيرات في الإيقاع العام للحياة في المستقبل القريب.
7. الخوف من إيذاء الطفل.

يعتبر الكثير من الناس أن هذه الحالة قبل الولادة طبيعية، ولكنها يمكن أن تتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادةمما يؤثر سلباً على حالة الأم نفسها وطفلها. لهذا السبب عليك أن تحاول إخراجها من هذه الحالة. للقيام بذلك، تحتاج المرأة إلى الدعم المستمر لأحبائها، والاجتماع بالأصدقاء والانشغال قدر الإمكان بالأعمال المنزلية. أنت بحاجة إلى التفكير بشكل أكثر إيجابية واستجماع شجاعتك، لأن الولادة هي عملية طبيعية، ولكنها أيضًا عمل شاق. كن مستعدًا لذلك، وسوف يكافئك بأفضل هدية من القدر - طفل!

كيف تتعامل بنجاح مع المزاج السيئ؟

لقد قدمنا ​​لك النصائح في العديد من المواقف، لكن هذا ليس فعالًا دائمًا. يحدث أن يتطور المزاج السيئ الاكتئاب العميقومن ثم لن يساعدك إلا الاتصال بالطبيب النفسي أو المعالج النفسي.

يجب ألا تلجأ إلى العلاج الذاتي - فقد يكون ذلك مهددًا للحياة؛ ثق بالمتخصصين الذين يعرفون كيفية مساعدتك. عادة في مثل هذه الحالات يتم استخدام مضادات الاكتئاب، والتي لا يمكن اختيارها إلا من قبل الطبيب.

في موسكو، يمكنك فحصك والحصول على المساعدة المناسبة في عيادة التجلي. المجالات الرئيسية لنشاطها هي الطب النفسي والعلاج النفسي وعلم الأعصاب. تقدم العيادة نفسها وموظفوها المدربون أقصى ما في وسعهم انتعاش أسرع. ينصب التركيز الرئيسي هنا على النهج الخالي من الأدوية، وذلك باستخدام العلاج النفسي والعلاج الطبيعي، والعلاج الشعري، وعلم المنعكسات، والتدليك والعلاج اليدوي. وهذه ميزة مطلقة في علاج الاكتئاب العصبي. توظف العيادة معالجين نفسيين وعلماء نفس مؤهلين تأهيلاً عاليًا والذين ساعدوا المرضى على العودة إلى الحياة الطبيعية لسنوات عديدة باستخدام الأساليب الحديثةالتشخيص والعلاج الفعال.

مزاج سيئ: ماذا تفعل إذا لم تكن الأمور على ما يرام منذ الصباح وكل شيء صغير يزعجك؟

علاوة على ذلك، يميل التهيج إلى التفاقم مع مرور كل ساعة، مما يهدد بالانتهاء بثورة من الغضب أو الانهيار العصبي.

هل من الممكن محاربة هذه الحالة وهل هناك وصفات تساعد في التخلص من المزاج السيئ؟

لماذا لديك مزاج سيئ؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من مزاج سيئ (وهذا طبيعي).

ويتجلى ذلك بشكل مختلف بالنسبة للجميع: شخص ما يبكي، شخص ما يصاب بالاكتئاب، شخص ما يمزق الصور الفوتوغرافية أو يكسر الأطباق.

المزاج السيء له وجوه عديدة، فهو يسمم الحياة، لذا عليك التخلص منه في أسرع وقت ممكن، كل ما عليك فعله هو فهم أسباب حدوثه.

إذن، لماذا مزاجك سيئ؟ قد يكون السبب:

• وجود ضغوط خطيرة.المواقف العصيبة التي تحدث لمرة واحدة ليست بنفس خطورة المواقف المستمرة التوتر العصبيمحفوفًا بتطور العديد من الأمراض ويؤدي إلى اكتئاب مزمن غير قابل للشفاء.
• مرض خطيروتسمم حياة الشخص وتفاقم نوعية حياته بشكل كبير.
• قلة النوم بشكل مستمربسبب تسارع إيقاعات حياة الإنسان الحديث.
• الوضع المالي الصعب.
• شجار خطيرمع أحد أفراد أسرته أو زملاء العمل.
• التناقضبين مستوى التطلعات والواقع (الأحلام التي لم تتحقق).
• الاستياء تجاه الآخرين.
• أنواع مختلفة من الخبرات و زيادة القلق.
• عادة كبح وتراكم المشاعر السلبية داخل النفستجاه الناس غير سارة. عندما يصبح عبء المشاعر غير المعلنة كبيرًا جدًا، يستجيب العقل الباطن للإنسان بالاكتئاب.

وهذه قائمة غير كاملة أسباب محتملةمزاج سيئ.

تعتمد القدرة على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة إلى حد كبير على موقف الشخص.

يتم تحديده أولاً وقبل كل شيء من خلال البيئة التي تم فيها تكوين شخصيته ومستوى وجودة التعليم والبيئة القريبة وعدد من الظروف الأخرى.

"إذا كنت في مزاج سيئ، ماذا عليك أن تفعل؟" - أنت تسأل. وهنا عدد قليل طرق بسيطةمحاربة المزاج السيء:

• من أجل تحليل أسباب مزاجك السيئ، يمكنك اللجوء إلى مساعدة صديق مقرب. محادثة سرية معهلن يساعدك ذلك فقط على التخلص من المشاعر السلبية (والتي في حد ذاتها ستساعد في تخفيف الحالة)، ولكنها ستفتح أيضًا عينيك على السبب الحقيقي لتجاربك. ومعرفة السبب، من الأسهل بكثير التعامل مع الحالة المزاجية السيئة.
• مجمع الأكثر عادية تمارين الصباحقادرة على طرد البلوز والمزاج السيئ.فقط قم ببعض التمارين الرياضية. هل هذا يفاجئك؟ بلا فائدة. الحقيقة انه يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - وهي مواد يمكن أن تتحسن الحالة العاطفيةشخص. للاسترخاء الجسدي، يمكنك اختيار المشي أو الركض أو زيارة المسبح. يساعد كيس الملاكمة العادي البعض: 40 دقيقة من "التواصل" النشط معه يمكن أن يخفف ليس فقط الحالة المزاجية السيئة، ولكن أيضًا السعرات الحرارية الزائدة. لتقوية جسمك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى دروس الرقص.
• يمكنك تناول بضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة الحقيقية: سيساعدك هذا على التغلب على الحالة المزاجية السيئة، حيث أن الشوكولاتة تعزز إنتاج المواد الأفيونية، مما يحسن حالتك العاطفية.
• يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي مضحكيضم الممثل المفضل لديك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لذلك، فحتى مقطع فيديو قصير موجود على الإنترنت يمكن أن يرفع معنوياتك. لقد ثبت أنه في مثل هذه الحالات، تساعد القصص حول تصرفات الحيوانات الأليفة أو مشاهدة الصور مع التعليقات الذكية كثيرًا.
• يمكنك الانخراط في الأنشطة الفكرية:حل جميع أنواع الألغاز والكلمات المتقاطعة واجتياز الاختبارات النفسية ولعب الشطرنج.
• يمكنك زيارة مدينة الملاهي.أجواء المرح الجامحة التي تصاحب الأشخاص في الإجازة سوف تصيبك بمزاج جيد ولا تترك مجالًا لموسيقى البلوز.
• يمكنك القيام بأي نشاط إبداعي:زخرفة الخرز، والرسم، وصناعة المجوهرات، ونمذجة عجينة الملح، والشعر - كل ما تريد ويمكن أن يصرفك عن الأفكار الثقيلة.

كيف تتغلب على المزاج السيئ؟

ماذا تفعل عندما يجلب المزاج السيئ الانزعاج إلى حياتك، كونه مصدرا لليأس المستمر وعدم الرضا عن الحياة؟

• إذا كان سبب مزاجك السيئ هو التواصل مع الأشخاص غير السارين بالنسبة لك، فحاول، إن لم يكن تجنب التواصل (إذا كان هذا شخصًا من إدارتك أو من زملائك)، فعلى الأقل تقليل الاتصال معهم.
• تأكد من وجود أشخاص من حولك يمثلون مصدرًا للطاقة الإيجابية.إذا توقفت عن التواصل معهم لسبب ما، فابذل قصارى جهدك لبدء هذا الاتصال مرة أخرى. لا شيء يرفع معنوياتك أكثر من التواصل مع شخص يتمتع بروح الدعابة.
• حاول أن تفكر في الأشياء التي تسعدك:يمكنك أن تتذكر وقتًا كنت فيه ناجحًا وسعيدًا. سيساعدك البحث في ألبوم الصور الذي يحتوي على صور من تلك الفترة على التخلص منها مشاعر سلبية. لا تسمح لنفسك بالتفكير في السيء، واستبدل السلبي بالإيجابي - وستشعر كيف يبدأ المزاج السيئ في تركك.
• الحصول على الحيوانات الأليفة:هذا هو الذي يبدد الكآبة ويملأ الحياة بالمشاعر الإيجابية. تصرفات الحيوانات الأليفة ستجعلك تبتسم أكثر من مرة، فالتواصل معهم يمكن أن يهدئ الشخص (ثبت أن مداعبة الفراء الناعم تؤثر على تواتر تقلصات عضلة القلب)، والمشي المنتظم في الهواء الطلق (إذا حصلت على كلب) سيساعدك على تحسين صحتك ويحفزك على الحركة، وهو ما سيتعين عليك فعله أيضًا.
• اعتمادا على ما إذا كنت مدمن عمل أو كسول، يجب عليك تغيير مهنتك.سيكون مدمن العمل مفيدًا للاسترخاء والراحة قليلاً عن طريق الخروج من المدينة أو إلى المنتجع، ولكن بالنسبة لمحبي التسلية الخاملة، على العكس من ذلك، من الضروري تكريس نفسه لبعض الأنشطة المهمة.
• للتخلص من الحالة المزاجية السيئة، في بعض الأحيان يحتاج الشخص فقط إلى نوم جيد ليلاً،حيث أن سبب حالة الاكتئاب قد يكون قلة النوم المزمنة .
• توقف عن القلق بشأن كل شيء.غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو القلق غير المشروط. إذا كان لديك بعض الأعمال التي يتعين عليك القيام بها وكان القلق مرتبطًا بها، فلا تتأخر في إنجازها - وسوف تتخلص من هذا الشعور غير السار.

ماذا لو كان الاكتئاب؟

أنت دائمًا في مزاج سيئ: ماذا تفعل في هذه الحالة؟

الشيء الأكثر أهمية: لا تتجاهل مشاكلك، ولكن تأخذ هذه الحالة على محمل الجد.

والحقيقة هي أنه يمكن أن يتطور بسهولة إلى الاكتئاب، الأمر الذي يتطلب استشارة إلزامية مع طبيب نفساني وعلاج دوائي. لذلك، من الأفضل عدم إحضاره إلى هذه النقطة، ولكن منعه في مرحلة المزاج السيئ باستمرار.

متى يجب أن تدق ناقوس الخطر، كيف لا تفوت الحالة الحدودية؟ متى يمكن اعتبار الحالة المزاجية السيئة دليلاً على تطور الاكتئاب؟

إن الحالة المزاجية السيئة المستمرة التي يلاحظها الشخص لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تعطي الحق في الادعاء بأنه يعاني من المرحلة الأولى من الاكتئاب، والتي تسمى اضطراب المزاج.

في هذه المرحلة، لا يكون المزاج سيئًا دائمًا؛ بل تحدث أيضًا تغيرات مفاجئة.

يحدث أن المزاج الصباحي المثير للاشمئزاز يتحسن بشكل ملحوظ بحلول المساء، ولكن في بعض الأحيان يكون كل شيء عكس ذلك تمامًا: بعد الاستيقاظ في الصباح بمزاج ممتاز، يشعر الشخص بالاكتئاب والتعب بحلول المساء.

معرف YouTube لـ 2rjI87scwsA&list غير صالح.

إذا كنت تعاني من أعراض مماثلة، فلا تؤجل زيارة المعالج النفسي: فالمساعدة في الوقت المناسب ستوفر عليك من العلاج الجاد والمطول.