كيف تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم مع الطفل؟ كيفية البقاء على قيد الحياة في الأسابيع الأولى مع طفل حديث الولادة، أو من مزهرية كريستال إلى حصان الجر، النوم كما هو.

تحسين نومك. هناك أطفال يندرجون ضمن فئة النائمين النشيطين، حيث لا ينامون أكثر من أربعين دقيقة في المرة الواحدة. تعاني العديد من الأمهات من الأرق أثناء النهار. لا يستطيعون النوم أثناء النهار، حتى لو أعطاهم الطفل هذه الفرصة، ويجدون صعوبة في النوم ليلاً. والسبب هو الإرهاق الذي يعاني منه الجسم والنفس.

جسديًا - التعافي بعد الولادة وحمل مختلف نوعيًا على العضلات. تعاني النفس من الحمل الزائد بسبب حالة غير عادية من اليقظة المستمرة. عندما تذهب إلى السرير، فإن توتر العضلات يثير الأفكار في رأسك حول الطفل والأسرة، ونتيجة لذلك لا يمكنك النوم. قليل من الناس يمكنهم النوم حتى أثناء الوقوف.

وتتمثل المهمة في تعلم كيفية تخفيف توتر العضلات بسرعة وإيقاف فوضى الأفكار الموجودة في الرأس. كيف تفعل هذا؟

عندما ينام الطفل. تحتاج أيضًا إلى الاستلقاء على ظهرك. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك، إذا كنت تستطيع الاستغناء عنها، فلا تضع شيئاً. سيكون لديك الرغبة في الاستيقاظ ومعرفة ما إذا كان المولود ينام بشكل طبيعي. اجعلها نقطة أنك لن تفكر في الأمر لمدة 30 دقيقة. إذا عادت أفكارك إلى طفلك الصغير، فضعي الطفل بجانبه، فقط لا تلمسيه، حتى يكون جسدك حرًا.

خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير، وأثناء الزفير يجب أن تسترخي. اجعل تنفسك أعمق وأبطأ. يجب أن يكون الهواء الذي تستنشقه أكثر برودة من الهواء الذي تزفره. عندما يملأ الهواء الرئتين، يجب أن يرتفع الصدر وينخفض. هذا هو التنفس الصحي.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم مع طفل صغير

استمر في التنفس بهذه الطريقة، تخيل أن كل الأفكار التي تملأ رأسك تبقى خلف أبواب الغرفة التي أنت فيها الآن، ويبقى القلق والتوتر والتعب هناك. يجب أن يكون الرأس فارغًا وخفيفًا كالبالون.

وفي وسط هذا الفراغ، استمر في التنفس ببطء وعمق، وركز انتباهك على أصابع قدميك، واشعر بها، وأثناء الزفير، استرخي قدر الإمكان. بعد ذلك، قم بإرخاء ركبتيك الجزء السفليالبطن، اليدين، المرفقين، الصدر، الرقبة، الشفاه، طرف الأنف، العينين. انتقل عقليًا إلى النقاط، وركز انتباهك من الأسفل إلى الأعلى، واسترخِ في هذه الأماكن قدر الإمكان. سوف تشعر بمدى توتر عضلاتك.

من الصعب بشكل خاص استرخاء كتفيك وعينيك. تحتوي الأكتاف على فص كبير إجهاد العضلات، وإجهاد العين هو إجهاد العقل.

بعد أن مرت بكل النقاط، ستشعر كيف استرخى جسمك، أصبح دافئا وثقيلا. ستشعر بإحساس بالسلام، وكأنك تطفو ببطء على سحب ناعمة عبر السماء، فالشمس تدفئ جسدك كله، وتمنحه القوة والطاقة. لا يوجد تعب ولا قلق.

سوف تشعر بإمدادات طاقة هائلة للجسم. إذا عملت لمدة 15 دقيقة بهذا الإيقاع، فستشعر كما لو أنك قد استراحت لمدة 2-3 ساعات وحصلت على نوم كامل. سر التأثير بسيط - أي إجهاد عقلي أو إجهاد أو قلق يرتبط بتوتر العضلات. يرتاح الجسم ويصبح الرأس أخف. وقمت بإزالة كل الأفكار من هناك، إذا نجحت في القيام بذلك لمدة 15 ثانية على الأقل، فإن عقلك يحصل على راحة هائلة. يختفي القلق ويتحسن المزاج.

من الصعب جدًا أن تفعل كل شيء بشكل صحيح في المرة الأولى، وأن تطرد كل الأفكار من رأسك على الفور. بعد 5-6 مرات سوف تتعلم استخراج جميع الفوائد المتأصلة منه والراحة في أقل وقت ممكن. هذه الطريقة ستكون خلاصًا حقيقيًا لك.

• (0)
  فيما يلي تعليمات حول كيفية ارتداء ملابس المولود الجديد بشكل صحيح. تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية ارتداء ملابس المولود الجديد بشكل صحيح. وكثيراً ما يحدث أن الأزواج […]
• (0)
  جلد المولود الجديد رقيق ورقيق وغير متكيف مع الظروف البيئية. يتطلب رعاية مختلفة عن بشرة البالغين. في […]
• (0)
  كيفية إدارة كل شيء مع الأطفال؟ هذا سؤال صعب للغاية. يجب أن يحتوي منزلك على غسالة ملابس، وغسالة أطباق، وغسالة ملابس منفصلة […]

النوم هو واحد من أكثر مشاكل حادةمعظم الآباء الصغار. كيف تنظمين نوم طفلك وراحتك حتى يشعر جميع أفراد الأسرة بالراحة؟ صاغ الدكتور كوماروفسكي 10 قواعد أساسية.

1. لا يوجد منفصل نوم الطفل" النوم الطبيعي هو عندما لا ينام الطفل جيدًا فحسب، بل الأم والأب أيضًا.

2. من وجهة نظر طبية، لا يوجد نظام. يجب على الأم والأب أن يضعا للطفل روتينًا مناسبًا لهما - مع بعض المثابرة يمكن أن يعتاد أي طفل على أي روتين يومي.

3. والأفضل أن ينام الطفل في سريره الخاص، وأن ينام أمي وأبي في سريرهما معًا.

"إذا كنت تحب النوم حقًا مع طفلك، فيمكنك القيام بذلك، ولكن كطبيب، أعتقد أنه من أجل رفاهية عائلتك، يجب أن ينام الأب بجانب أمي، وله أيضًا الحق في ثدي أمه. .. إذا كان الأب ينام في مكان ما على السجادة "هذا خطأ أساسي للمرأة"، كما يقول الدكتور كوماروفسكي.

خلال السنة الأولى من الحياة، يجب أن يكون سرير الطفل موجودا بجوار الوالدين، ثم يجب إزالته تدريجيا إلى غرفة أخرى - الحضانة.

4. من الناحية البيولوجية، يتم تخصيص عدد معين من الساعات للنوم للطفل. إذا كان طفلك يعاني من النعاس، فلا تخف من إيقاظه. إذا أخذ الطفل البالغ من العمر 6 أشهر قيلولة ثلاث ساعات خلال النهار، فمن المؤكد أنه لن ينام ليلاً.

"المشكلة هي أنه عندما يذهب الطفل الذي ينام بشكل سيئ في الليل إلى الفراش أثناء النهار، فإن والدته التعيسة تذهب أيضًا إلى الفراش بجانبه. إنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وعندما يعود الأب إلى المنزل من العمل، يريد النوم، لكن الأم والطفل لا يريدان النوم - فالعائلة في أزمة. أكثر من أي شيء آخر، أكثر من الطعام والشراب، مزيد من النوموالهواء، يحتاج الطفل إلى الراحة الجيدة، صديق محب"أمي وأبي الصديق" يؤكد الدكتور كوماروفسكي.

5. تنطبق قاعدة "لا تأكل بكثرة قبل النوم" حصريًا على الأم والأب. لدى الطفل عملية استقلاب مختلفة قليلاً، ومع نمط حياة نشط مناسب، فإن وجبة دسمة قبل النوم توفر للطفل النوم السليم.

6. كيف يقضي طفلك يومه يحدد كيف تقضي الليل. إذا كان يركض، ويقفز، ويقفز طوال اليوم، متعبًا، ومرهقًا، فمن الطبيعي أن ينام ليلًا.

7. من الواضح أنه إذا كانت الغرفة نظيفة وباردة ورطبة، فيمكنك النوم بسهولة. المعلمات المثالية لغرفة نوم الأطفال:

- درجة الحرارة 18-20 درجة مئوية (بوصة). الدول الأوروبية– وحتى 16 درجة مئوية)

— الرطوبة 50-70%

"هذا مهم بشكل أساسي. المشكلة الرئيسية لنسائنا: انفتاح الطفل. أؤكد لك أنه عندما تكون درجة الحرارة 16-18 درجة مئوية، لا أحد يفتح. عند 28 درجة مئوية يفتح كل شيء. يقول الدكتور كوماروفسكي: "الهواء البارد مهم للطفل، ولكن الملابس الدافئة، والبطانية الدافئة، وغرفته الخاصة، حيث ينام الطفل عند درجة حرارة 16 درجة مئوية، وسينام الأب والأم في غرفتهما عند درجة حرارة 21 درجة مئوية".

8. إذا حممت طفلاً في حمام كبير من الماء البارد ثم قمت بتدفئته، فسوف يفقد وعيه لعدة ساعات.

9. السرير الصحيح: مرتبة مسطحة وصلبة ولا يوجد وسادة حتى سن الثانية.

10. بالتأكيد لا يجب عليك الحد من التغذية الليلية.

وبالتالي ، إذا كان الطفل مبتهجًا أثناء النهار ، ومشى كثيرًا ، ولم يسخن كثيرًا ، ولم يفرط في التغذية ، وفي وقت متأخر من المساء بعد التدليك والجمباز ، تم الاستحمام في حمام كبير وإطعامه جيدًا ، ثم الطفل ، كقاعدة عامة، لمدة 6-8 ساعات ينطفئ.

"جميع الأطفال ينامون بهذه الطريقة دون استثناء. النوم هو نفسه الحاجة الفسيولوجيةكيفية التنفس والأكل والشرب والتبول والتبرز - لا يمكنك البقاء مستيقظًا بعد فترة زمنية معينة. إذا اتبعنا باستمرار خطى الطفل، فهذا أمر سيء بالنسبة لنا، وعاجلاً أم آجلاً ينتهي الأمر بالصراع في الأسرة وينتهي الأمر بنفس الطفل. ويجب تحليل هذه الأولويات بوضوح. اتخاذ القرارات معا. "النساء، يتشاورن مع الرجال، كثيرًا ما يقولون أشياءً مستوحاة ليس من الغريزة، ولكن من الرغبة في النوم، من خلال الفطرة السليمة، وقد يكون هذا هو الخيار الأصح"، يوصي الدكتور كوماروفسكي.

تعليمات

تعليم الفرق بين النهار والليل. لا بأس أنه ينام طوال الوقت تقريبًا. أثناء النهار، ضعيه لينام في غرفة مشرقة أو بالخارج. في المساء، من الضروري إبقاء الستائر مغلقة. الطفل، بالطبع، لن يفهم بعد سبب قيامك بذلك، لكنه سوف يعتاد على حقيقة أنه خلال النهار يكون خفيفًا ومظلمًا. بالطبع، لا ينبغي أن يكون الضوء ساطعًا جدًا أثناء النهار.

التعود على إجراءات معينة. في المساء يغسلونه ويطعمونه ويغنون له أغنية. بالضبط كيف يبدو الطفل متروك لك. بعض الآباء يهزونه حتى ينام، والبعض الآخر يضعونه معهم في السرير، والبعض الآخر يتركونه بمفرده في الغرفة حتى يتمكن من التخلص من مشاعره والصراخ بشكل صحيح. معظم الخيار الأفضللكل من الأم والطفل - عندما ينام بهدوء في سريره، وتجلس الأم بجانب كتاب أو مع تطريز. الطفل هادئ ويشعر بالحماية لأن والدته قريبة منه. في الوقت نفسه، أمي ليست غاضبة، فهي تشعر أيضا بالهدوء والسلام. جميع الطرق الأخرى لها إيجابياتها وسلبياتها. من خلال هز طفلك باستمرار حتى ينام، فإنك تخلقين لديه رد فعل غير جيد. من غير المرجح أن يرغب الطفل في النوم دون أن يهتز. إذا لم تكن فجأة في المنزل في يوم من الأيام، فلن يتمكن أفراد الأسرة الآخرون من التعامل مع المهمة الموكلة إليهم.

قبل الذهاب إلى السرير، قومي بتهوية الغرفة جيداً. جهز سريرك. سرير رضيعيجب أن تكون نظيفة تماما، ويجب تغيير الكتان كل يوم. بالمناسبة، لهذا السبب لا ينصح بشدة بوضع الطفل في الفراش مع والديه. إذا قمت بذلك، تأكدي من أن طفلك لديه ملاءته الخاصة.

قم بخفض مستوى صوت التلفزيون. ليس من الضروري إيقاف تشغيله تمامًا إذا كنت لا تريد أن يتمكن طفلك من النوم في صمت تام. قد يكون هناك ضجيج طفيف في الخلفية، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك أي أصوات حادة أو عالية في الشقة. بالمناسبة، هذا هو أيضًا اختلاف الليل عن النهار - أثناء النهار ينام الطفل، عندما تسير السيارات خارج النافذة، يعزف أحد الجيران الموسيقى بصوت عالٍ جدًا، وفي الليل يهدأ كل شيء عادةً.

إذا اعتبر الطفل الذهاب إلى السرير بمثابة طقوس، فإن ذلك يجعل مهمة الوالدين أسهل بكثير. افعل ذلك بترتيب معين. الرضعإطعام مباشرة قبل النوم، بعد الاستحمام. في بعض الأحيان يعتاد على النوم والثدي في فمه. لا تنغمس في هذه العادة. عندما ترى أن الطفل قد أكل وينام، أزيلي صدرك بهدوء وضعيه في السرير. وإلا فسوف يمتص كل شيء أثناء نومه، وسيكون من الصعب فطامه.

لا تغادر الغرفة مباشرة بعد نوم الطفل. من المحتمل أنه لم ينام بشكل سليم بعد، وأي حركة تقومين بها قد توقظه. اجلس لبعض الوقت واهتم بشؤونك الخاصة.

فيديو حول الموضوع

يرجى الملاحظة

إذا لم ينام طفلك لفترة طويلة، فحاولي تحديد السبب. قد يكون متحمسًا للغاية، أو قد يشعر بالألم، أو قد يكون حارًا جدًا أو باردًا جدًا. لا توبيخ الطفل، ولكن حاول القضاء على سبب استيائه.

مقالة ذات صلة

مصادر:

• كيفية وضع الطفل في السرير

عندما يكون لديك طفل رضيع، فمن النادر جدًا الاعتماد على النوم الكامل والمتواصل. وفي الوقت نفسه، فإن قلة الراحة يمكن أن تجعل الأم الشابة عصبية ومتعبة للغاية، كما أنها ستؤثر سلبًا على الرضاعة الطبيعية. لا يوجد سوى مخرج واحد: استخدم الفرص المختلفة للحصول على قسط كافٍ من النوم مع طفلك.

النوم المشترك في الأشهر الأولى

النوم المشترك هو ممارسة شائعة تسبب الكثير من الجدل والآراء المتضاربة. الانتقاد الرئيسي لهذه الطريقة هو أن الطفل يعتاد على النوم معك، وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا وضعه في السرير. في في هذه الحالةمن المهم ألا تفوت هذه اللحظة: دع الطفل ينام معك لمدة 3-4 أشهر، عندما يكون حصريا على السرير، ثم تبدأ في تحريكه. سيساعدك النوم المشترك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن طفلك سيشعر بنبض قلبك ودفئك، ونتيجة لذلك، سيستيقظ بشكل أقل.

تذكر سلامة طفلك أثناء النوم المشترك. اشتري مساند جانبية خاصة تمنع طفلك من التدحرج وتمنعك من سحقه أثناء نومه.

للحفاظ على سلامة طفلك قدر الإمكان، استخدمي سرير الأطفال المحمول. يمكنك وضعه بجوارك في سريرك، وبعد بضعة أشهر يمكنك نقله بعيدًا إلى سرير الأطفال.

ممارسة قيلولة قصيرة

اغتنم كل فرصة للنوم، حتى لو كانت لفترة قصيرة فقط. نامي خلال النهار الذي ينام فيه طفلك، على الأقل خلال إحدى الدورات الشهرية. حرر نفسك من العمل بحلول هذا الوقت. حتى لو لم تكن معتادًا على النوم أثناء النهار، فسرعان ما سيصبح ذلك عادة وسيمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء. كقاعدة عامة، في هذا الوقت ستكون وحيدا في المنزل، ولن يزعجك أحد. ومع ذلك، حاول أن تستيقظ قبل غروب الشمس لتجنب الصداع والأرق.

تعلم تقنية التأمل الشائعة التي تسمى يوجا نيدرا. حتى 15 دقيقة من هذه الممارسة تساوي 4 ساعات نوم جيدوتساعد بشكل كبير على استعادة الجسم بالكامل.

نوم الطفل السليم هو راحتك

لكي تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم، يجب على الطفل نفسه أن ينام جيداً. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، فإن نومه السليم والطويل يعتمد على والديه.

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إدخال روتين. ضعي طفلك على الأرض أثناء النهار والليل النوم ليلافي نفس الوقت بفارق لا يزيد عن 10 دقائق. قم بإنشاء طقوس خاصة بك قبل النوم: الاستحمام، أو التمسيد الخفيف، أو التغذية، أو موسيقى معينة أو التهويدة. وفي غضون أسابيع قليلة، سوف يعتاد الطفل على هذا الروتين وسوف يستلقي دون بذل أي جهد إضافي. حاول اتباع هذا الروتين بنفسك، وبعد ذلك لن تشعر بنقص النوم بشكل حاد.

قبل دقائق قليلة من وقت النوم، رشي رذاذًا بزيت اللافندر الأساسي في غرفة الأطفال: ستعزز هذه الرائحة أكثر نوم مريحكل من الأم والطفل.

قبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تجعل نفسك متعبًا قدر الإمكان، لكن لا تبالغ في تحفيزك. تحدث معه، غني له الأغاني، افعل ذلك تدليك خفيفوالمشي والسباحة - يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات. حاولي إبقائه مشغولاً بمفرده: فهذا سيوفر لك المزيد من الوقت للقيام بأشياءك الخاصة، حتى تتمكني بعد ذلك من النوم مع طفلك.

2. في أغلب الأحيان، ينام الأطفال بالقرب من ثدي أمهاتهم. لا داعي للذعر، فلا حرج في هذا. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، قومي بإرضاع طفلك في كثير من الأحيان. عند الرضاعة الطبيعية، يشعر الأطفال بالحماية والأمان.

3. العبي كثيراً مع طفلك قبل النوم. حاول الحفاظ على فترة استيقاظ مدتها 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير طوال الليل. لا تدع طفلك ينام.

4. يخشى العديد من الأشخاص أيضًا هز أطفالهم حتى يناموا قبل النوم. بالطبع، عندما يكون الطفل كبيرًا بالفعل، فهذا ليس له أي فائدة، ولكن بينما لا يزال رضيعًا، فأنت بحاجة إلى إجراء أكبر قدر ممكن من الاتصال الجسدي والبقاء في مكان قريب.

5. بالنسبة للأطفال، النوم الأكثر فائدة وسليمة هو خارج المنزل. لذلك، لا تنس المشي في الهواء الطلق كثيرًا. يتعافى الطفل أثناء المشي التنفس الصحيحوهو أمر مهم ومفيد جدًا لكائن صغير.

6. إذا كنت تريد أن يحصل طفلك على نوم سليم ومريح، فقبل الذهاب إلى السرير، أطفئ الأضواء الساطعة، أو أطفئ التلفاز، أو حتى قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. من الأفضل اختيار الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة. يمكنك أيضًا غناء أغنية أو رواية قصة بنفسك.

7. لكي يشعر طفلك بدفئك ورعايتك، قبليه قبل النوم. وهنا أكثر قواعد بسيطةأو بالأحرى نصائح للأمهات الشابات.

ينتظر العديد من الآباء الحوامل وصول طفلهم برعب طفيف. يخافون من قصص شهود العيان، ويتوقعون ظهور الكثير من المشاكل ونهايتها حياة سلمية. السؤال الأول الذي يُطرح على الأم والأب الشاب هو: "كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم؟" لسوء الحظ، قليلون هم من يستطيعون الإجابة بالإيجاب.

قبل ولادة الطفل، نحن، مثل كل الأشخاص المحترمين، اشترينا سريرًا. ومع ذلك، لم نكن بحاجة إليها مع طفلنا الأول أو الثاني. ونتيجة لذلك، كان بمثابة سياج فقط لسرير الوالدين الكبير. بالطبع كل عائلة تختار طريقها الخاص، ويبدو لي أننا ببساطة اخترنا الطريق الأسهل. ما زلت لا أستطيع أن أتخيل مقدار الجهد الذي يجب أن تبذله الأم أو الأب للاستيقاظ ليلاً للطفل: للاستماع، والاستيقاظ، والذهاب إلى السرير، وإجبار أنفسهم على الاستيقاظ، وأخذ الطفل بين ذراعيهم، اجلس في مكان ما، أطعمهم، ضعهم في النوم، ضعهم مرة أخرى في السرير، اذهب إلى السرير، اغفو، حتى تتمكن بعد نصف ساعة من سماع صوت الصرير المألوف مرة أخرى. علاوة على ذلك، في العديد من العائلات، يتم "تدريب" الطفل في البداية منذ الولادة على النوم في سريره الخاص وفي غرفته الخاصة. أتقبل أن بعض الناس يشعرون براحة أكبر بهذه الطريقة، وكل طفل فريد من نوعه. لكن بالنسبة لي أدركت على الفور تقريبًا أن هذا الخيار لم يكن مناسبًا لنا.

ربما يعرف الكثير من الآباء أن أصعب لحظة هي نقل الطفل من ذراعيه إلى سريره في المحاولة الأولى، في 99٪ من الحالات، سوف يستيقظ، وسيتعين تكرار الإجراء بأكمله. لذلك، بدأ كلا الطفلين على الفور في النوم معنا، بينما كان الجميع هادئين ومريحين تمامًا. نام الطفل بهدوء بجوار أمه، يستشعر رائحتها ودفئها. كانت الأم في مكان قريب، كقاعدة عامة، تشكل دون وعي شيئا مثل شرنقة حول الطفل. كان أبي ينام كالعادة بجانب أمي. لم يتم انتهاك حقوق أي شخص، وكان كل شيء، على الرغم من أنه غير عادي في البداية، مريحًا تمامًا. إذا أراد الطفل أن يأكل، فيمكنه أن يفعل ذلك على الفور، وهو نصف نائم، ولم يكن على الأم أن تستيقظ كثيرًا.

في السنة الأولى، تكون الغرائز قوية جدًا، لذلك عادةً ما أستيقظ في نفس الوقت الذي أستيقظ فيه الطفل أو حتى قبل ذلك بقليل. إذا حدث شيء ما، كان على الطفل أن "ينعق" مرة أو مرتين لتذكير نفسه وإطعامه. لذلك لا أتذكر أن فتياتنا يصدرن ضجيجًا أو يبكون في الليل، مع استثناءات قليلة. يمكن لأبي أن ينام بسلام تام ويذهب إلى العمل في الصباح. سيقول شخص ما "محظوظ"، لكنني سأقول - لا تشتري سريرًا!

بالمناسبة، نامت ابنتنا الكبرى معنا حتى بلغت الثالثة من عمرها (أطعمتها حتى بلغت الثانية من عمرها). لمدة ثلاث سنوات، أعطتها جدتها أغطية سرير جميلة مع ويني ذا بوه. في تلك اللحظة قال طفلنا: "أنا مريض بالفعل وسوف أنام مع ويني الدبدوب!" هكذا انتقلت إلى غرفتها، إلى سريرها الويني-فروي. بالطبع، أنا وزوجي نضعها دائمًا في السرير، ونقرأها، وفي كثير من الأحيان نؤلف القصص الخيالية أو التهويدات. ثم نامت وتمكنا من العودة إلى مكاننا.

مع الطفل الثاني كان الأمر أسهل. لقد أخبرتنا بالفعل عندما كان عمرها عامين ونصف أنها ستنام. الأخت الكبرى. لذلك مرت "إعادة توطين الشعوب" لدينا بهدوء تام. حتى الآن، يضعهم أحد الوالدين دائمًا في الفراش، ويناقش اليوم الماضي ويخبرهم بالحكايات الخرافية. في بعض الأحيان أتحدث بغضب عن هذا الأمر، لكنني أذهب على أي حال، لأنه من دواعي سروري أيضًا التحدث والعناق والتمني طاب مساؤك، شاهد كم هم لطيفون وهم نائمون ويشهقون، ثم عد إلى سريرهم واستمتع بنوم جيد.

ترتبط فرحة الأمومة لدى العديد من النساء ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المصاعب من أجل فرد جديد في الأسرة: وهذا يشمل رفض الكثير من الطعام المعتاد في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقلة وقت الفراغ والراحة، وبطبيعة الحال، قلة النوم. يحتاج الطفل باستمرار إلى رعاية الأم، وأحيانًا على مدار الساعة، مما يحرم الوالدين الجدد من النوم المريح. ونتيجة لذلك، فإن تغيير الحفاضات الليلية ودوار الحركة يحولان الأم الشابة تدريجياً إلى زومبي، مما يضيف إلى ترسانة الأمراض التعب المزمن والرغبة المستمرة في النوم. حسنًا، إذا لم نتمكن من زيادة عدد ساعات النوم المريح في اليوم، فيمكننا تحسين جودة الراحة، ولهذا نحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة.

كيف تحصل على قسط كاف من النوم مع الطفل؟

في أحد المقالات التي تحدثنا عنها سابقاً.. حان الوقت الآن للحديث بمزيد من التفاصيل حول كيفية تحسين جودة نومك حتى تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش كل صباح.

تناول الطعام بشكل صحيح ولا تفرط في تناول الطعام في الليل

من عادات سيئةومن الجدير أيضًا الرفض، ويفضل أن يكون ذلك تمامًا. تخلص من السجائر والكحول والقهوة من نظامك الغذائي اليومي. على الأقل، حاول تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر - فهذا سيساعدك على النوم بشكل أسهل وأسرع. حتى الأجزاء الصغيرة من الكحول يمكن أن تجعل النوم مضطربًا، وبالتالي تمنع الجسم من اكتساب القوة. بالإضافة إلى ذلك، حاول تقليل استهلاك أي منتجات تحتوي على الكافيين: مشروبات الطاقة والشاي الأسود القوي والشوكولاتة. حاول استبعاد كل شيء المواد الكيميائيةإلا إذا كان ذلك يتعارض مع شهادة الطبيب. على سبيل المثال، انسَ أمر حبوب الحمية الغذائية - فهي ليس لها تأثير ضار على صحة الجسم فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى التعب المزمن. يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة بمساعدة الأشخاص اللطيفين.

بناء الجدول الزمني الخاص بك

من المحتمل أنك تحاولين تعويد طفلك على روتين يومي معين، على سبيل المثال، وضع طفلك في السرير في نفس الوقت في المساء. فلماذا لا تحدد و الجدول الزمني الخاصأي واحد سوف تلتزم به؟

على سبيل المثال، بعد أن ينام طفلك في المساء، خذي حمامًا دافئًا معه الزيوت الأساسية. البابونج أو الخزامى، على سبيل المثال، سوف يخفف من التعب والتوتر العصبي.

لا تنسى القيلولة

غالبا ما تعاني الأم الشابة من ضيق حاد في الوقت، لذلك في كل دقيقة مجانية تريد القيام بأشياء مثيرة للاهتمام - قراءة كتاب، والجلوس على الكمبيوتر أو الدردشة مع صديق على الهاتف. لكن لا تنسي أن النهار الذي ينام فيه طفلك يمكن أن يكون أيضًا وقت نومك. قيلولة النهاريسمح لك باستعادة القوة والتحسين نشاط الدماغ‎تخفيف التعب.

التوقف عن التفكير المستمر في شيء ما

بالطبع، يجب على الأم أن تعتني بطفلها، لكن ليست هناك حاجة لملء رأسك بمخاوف وأفكار غير ضرورية بحماسة بجنون العظمة. اكتب كل ما يقلقك في دفتر ملاحظات، ثم ناقش هذه القضايا بهدوء مع زوجك. لا ينبغي أن تكون دائمًا تحت ضغط أفكارك الخاصة.

وينطبق الشيء نفسه على النوم ليلا. عندما تخلدين إلى النوم، حاولي الاسترخاء قدر الإمكان وعدم التفكير في الأمور والمشاكل الملحة، فقط أخرجي كل شيء من رأسك واستريحي.

مراقبة درجة الحرارة في منزلك

لا عجب أنهم يقولون ذلك الهواء النقيمفيد لكل من الأطفال والكبار. حاول تهوية الغرف كثيرًا حتى يحصل الجسم دائمًا على كمية كافية من الأكسجين. راقب أيضًا درجة الحرارة في غرفة نومك. ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تكون الغرفة باردة قليلاً.

إن الامتثال لهذه القواعد سيسمح للأم الشابة بتحسين نوعية نومها، مما يعني الاستيقاظ كل صباح مبتهجًا ومبهجًا، وجاهزًا بقوة متجددة لمساعدة طفلها على فهم العالم من حوله.