كيف تحتفل "بشكل صحيح" بعيد ميلادك؟ أيام الصيام

إدارة الوقت جزء مهم من نجاحك. كم مرة واجهت موقفًا تفعل فيه أشياء طوال اليوم ولا توجد نتيجة؟ سأخبرك بكيفية تغيير هذا الوضع وتجديد حسابك الإلكتروني باستمرار من خلال التخطيط المناسب ليوم عملك.

ما التخطيط ليومك سوف يعطيك:

• سوف تتخلص من الفوضى من حولك وفي رأسك؛
• تقليل القلق والتوتر، لأنك ستعرف متى وفي أي وقت تحتاج إلى إنجاز المهمة الموكلة إليك؛
• سوف تكون قادرًا على تقييم فعالية يومك بسهولة أكبر؛
• قم بإفراغ رأسك من خلال كتابة جميع المهام في المخطط؛
• سوف تنجز المزيد من العمل، نظرًا لأن اليوم المخطط له دائمًا ما يكون أكثر كفاءة من اليوم غير المخطط له.

كيفية التخطيط ليوم أو قواعد التخطيط الأساسية

القاعدة الأولى هي وضع خطة لليوم التالي كل مساء.

كيف تخطط ليومك بشكل صحيح؟ خطط ليومك على شكل كتل، دون تدوينها بالتفصيل. ولكن في الوقت نفسه، اترك ملاحظات حول ما يجب القيام به ومتى. ولتوضيح الأمر لك، فقد حددت لنفسي غدًا:

• ساعة واحدة – كتلة صباحية (النظافة، الإفطار، التمارين)
• 3 ساعات – العمل
• 1 ساعة - الغداء
• 3 ساعات – العمل
• ساعتان - أنشطة خارج الإنترنت ورياضة ومشي + وجبة غداء ثانية
• 2 ساعة - العمل
• 1 ساعة - العشاء
• 2-3 ساعات - راحة (هوايات، مشي)
• 6-8 ساعات من النوم

أعرف كل يوم عدد الساعات التي أقضيها في العمل وأشياء أخرى. لذلك أقول لنفسي: "شكرًا لك على هذه الساعات الثماني التي ستساعدني على الاقتراب من هدفي. سأبذل قصارى جهدي لجعلهم منتجين وفعالين قدر الإمكان. بعد ذلك أنزل إلى عملي.

عندما كتبت هذه الرسالة، فكرت في ما يلي. من المؤكد أن شخصًا ما يعتقد أنه لا فائدة من الإزعاج كثيرًا، يمكنك فقط القيام بعملك. نعم، أنا لا أجادل. ولكن بالنسبة لك، سيكون الأمر مزعجًا في المرة الأولى فقط، وبعد ذلك سيكون إجراءً تلقائيًا مناسبًا. سوف تكملها دون تفكير، دون أن ترهق عقلك "كيف أخطط ليوم عملي، لأن لدي مشروع كبير!" الشيء الأكثر أهمية هو أنه بمساعدة الخطط ستحقق أهدافك بشكل أسرع بكثير من ذي قبل.

إذا كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام معك وأنك راضٍ عن كل شيء، فهذا رائع. هل فكرت كيف تصبح أكثر نجاحا وأكثر ثراء؟ إذا فكرت في الأمر الآن، يتبادر إلى ذهنك العديد منها أفكار جيدة. لكنك لا تنفذها، لأنها موجودة فقط في الخطط، في رأسك. وفي ساعات العمل الثماني سأقوم بتنفيذ أفكاري وتجسيدها على أرض الواقع. ولهذا السبب حققت الملاءة المالية، وأقدم أيضًا النصائح حول كيفية التخطيط للأشياء بشكل صحيح.

القاعدة الثانية: افعل فقط ما يجعلك سعيدًا

إذا قمت بشيء لا يجلب لك المتعة، فمن المرجح أن تتخلى عن عملك. دعني أعطيك مثالا. لا أستطيع كتابة نصوص حول موضوع ليس من اختصاصي. نظرًا لأنني أقضي الكثير من الوقت في كتابة المقالات الخاصة بمدونتي، فإن الوقت المتبقي له قيمة كبيرة بالنسبة لي.

أحب إنشاء مشاريع الإنترنت والترويج لها، بالإضافة إلى تدريس هذا العمل. لذلك، وجدت العديد من الأشخاص الذين يكتبون لي عددًا كبيرًا من المقالات. ولهذا أدفع لهم المبلغ الذي يمكنني كسبه خلال هذا الوقت من عملي المفضل. يعد هذا تبادلًا مفيدًا لكلا الطرفين، وتسمى هذه المعاملات "المربح للجانبين". كلا الجانبين يستفيد.

القاعدة الثالثة هي توزيع المهام حسب الأهمية.

كيف تخطط ليومك بشكل صحيح؟ توزيع المهام حسب الأهمية. عند وضع خطة عمل، أقسم كل العمل إلى 4 مجموعات:

1. أمور هامة وعاجلة
2. أمور عاجلة ولكنها ليست مهمة
3. أشياء مهمة
4. ليست أمور هامة أو عاجلة

القاعدة الرابعة - خطط لعطلتك

كيف تخطط ليوم عملك بشكل صحيح؟ كن مستريحًا واستعد لذلك. مرة واحدة في الأسبوع أخطط ليوم راحة. في هذا اليوم أفعل ما أود أن أفعله في أيام الأسبوع، لكنني لم أستطع. لأن هذا لن يؤثر على نهج هدفي بأي شكل من الأشكال.

في هذا اليوم، يجب عليك الراحة طوال الأسبوع المقبل، لكن لا تبالغ في ذلك، لأنه يتعين عليك العمل في اليوم التالي.

القاعدة الخامسة - التقط أفكارك

أوصي أيضًا بالاحتفاظ بمفكرة للأفكار التي يجب أن تكون في متناول اليد دائمًا. أفكار مثيرة للاهتمامأحيانًا تتفوق علينا بشكل غير متوقع. بمجرد ظهور بعض الأفكار المثيرة للاهتمام في رأسك، حاول تدوينها، وإلا فقد تنساها لاحقًا. ولا يهم أين أنت - يجب أن يكون لديك مفكرة في متناول يدك!

في اليوم التالي، عندما تكتب خطة عمل، انظر إلى دفتر الأفكار وخذ فكرة من هناك لتنفيذها.

يرغب الكثير من الأشخاص حقًا في تنظيم يومهم بشكل صحيح، لكن هذا لا ينجح دائمًا. في الصباح، نخطط للقيام بالكثير من الأشياء، ولكن في النهاية في بعض الأحيان لا يكون لدينا ما يكفي من الوقت أو الطاقة. كيفية تنظيم كل ما خططت له بشكل صحيح، وحتى مع الاستفادة.

قائمة المهام

قبل البدء، اكتب قائمة مهام اليوم في الصباح. سيساعدك ذلك على البقاء منظمًا وعدم نسيان كل ما يجب القيام به خلال اليوم.

أهم شيئين

اكتب أهم شيئين تحتاج إلى القيام بهما لهذا اليوم أولاً في قائمتك. من الأفضل القيام بها أولاً، ثم القيام بالأشياء الصغيرة التي لن تستهلك الكثير من طاقتك.

افعل الأشياء في الوقت المحدد

يحدث أنك تحتاج إلى إنجاز الأمور قبل وقت معين. لا تؤجل الأمر إلى وقت لاحق، افعله الآن، لأن شيئًا ما قد يتداخل معك لاحقًا.

أكمل مهمة واحدة فقط في كل مرة

عندما تقوم بشيء مهم، فإنك تركز عليه بشكل كامل. لا ينبغي أن تشتت انتباهك بمهمة أخرى، فقد تفسد كل شيء وتضطر إلى البدء من جديد.

قم بإزالة كل ما هو غير ضروري

قم بإزالة جميع عوامل التشتيت من منطقة عملك. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أسرع.

بسّط

ابحث عن طرق للقيام بشيء أو بآخر في أسرع وقت ممكن، بحيث يتبقى لديك الوقت للقيام بمهام أخرى.

إنشاء برنامج التخطيط اليومي

هناك برامج على الإنترنت ستساعدك على التخطيط ليومك، والأهم من ذلك أنها ستذكرك بما يجب عليك القيام به في وقت أو آخر. ستتلقى إشعارات عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل على هاتفك.

الروتين اليومي

انتبه إلى روتينك اليومي. ما هي الأشياء التي تستغرق الكثير من وقتك، وما هي الأشياء غير الضرورية على الإطلاق. حاول التخلص من العادات غير الضرورية التي تحرمك من قوتك ووقتك الثمين.

طلب

من المهم أن يكون هناك نظام دائمًا في المكان الذي تعمل فيه. يجب أن تكون كل الأشياء والأدوات في أماكنها. خلاف ذلك، يمكنك قضاء الكثير من الوقت في البحث عنها.

موقف إيجابي

لا يستطيع الجميع تنظيم حياتهم في يوم واحد، لكن لا ينبغي أن تنزعج. كل يوم تالي، مع مزاج إيجابي، سوف تنجح.

دع الآخرين يفعلون ذلك

من الصعب جدًا القيام بالكثير من العمل بمفردك، لذا يمكنك نقل بعض مخاوفك إلى زملائك أو عائلتك.

ألوان زاهية

لجعل عملك أكثر إثارة للاهتمام وأسرع، قم بإضافة ألوان مختلفة إلى قائمة المهام الخاصة بك. ضع دائرة حول واكتب الأشياء الرئيسية التي يجب القيام بها الألوان الزاهية، والمهام الصغيرة باهتة.

الهدف الرئيسي

من المهم جدًا أن يكون لدى الإنسان هدف يسعى لتحقيقه، لذا قرر ما تريد.

مواعيد الانتهاء

عندما يكون لديك هدف، فمن المهم الآن تحديد موعد نهائي لاستكماله، وإلا يمكنك أن تسعى جاهدة طوال حياتك وما زلت لا تحقق ما تريد.

اجعل نفسك سعيدا

بعد الانتهاء من مهمة مهمة، تأكد من مكافأة نفسك. خذ إجازة لبضعة أيام، أو احتفل مع العائلة أو الأصدقاء، أو دلل نفسك ببعض الهدايا. تعد المشاعر الإيجابية مفيدة جدًا للشخص وتساهم في تعزيز نقاط القوة والإنجازات الجديدة التي ستسعى جاهداً لتحقيقها.

38

الحمية و الأكل الصحي 05.01.2014

أعزائي القراء، أقترح اليوم على المدونة التحدث عن فوائد أيام الصيام لجسمنا. أعتقد أن الكثير منا بعد الدائم عيد رأس السنةشعرت بكل "مسرات" الإفراط في تناول الطعام. بعد كل شيء، في العطلة التي طال انتظارها، حاول الجميع ليس فقط إظهار مهاراتهم في الطهي، ولكن أيضًا لإرضاء رغباتهم الشديدة في تذوق الطعام. لأكون صادقًا، ربما أكلنا كثيرًا، برغبة شديدة، دون أن نحرم أنفسنا من أي شيء. في النهاية - السنة الجديدةكما يقولون مرة واحدة في السنة.

ولكن بعد أن أصبح كل شيء مسموحًا به، "اذهب في نزهة على الأقدام، فقط اذهب في نزهة على الأقدام!" تبدأ المعدة المغذية في التمرد. يردده ضمير مستيقظ فجأة، يدفعنا الندم إلى الوقوف على الميزان والتفكير في كيفية التعامل مع عواقب وفرة المايونيز وتنوع السعرات الحرارية العالية. وحتى لو لم تجد أي زيادة كبيرة في الوزن، بعد راحة "ماراثون الطاولة". الجهاز الهضميهناك حاجة بالتأكيد. وهنا نتذكر أيام الصوم ونجمع قوانا للقيام بهذا التفريغ بالذات.

ما زلنا شعبًا غريبًا. أولاً، نفقد الوزن في العطلات، وبعض الأحداث، وموسم الشاطئ، ثم نترك كل شيء يأخذ مجراه ثم نفكر مرة أخرى: "ماذا يمكننا أن نفعل لنحافظ على لياقتنا؟" أقترح عليك الاستمرار في تطبيق كل حكمتنا والتفكير في أشياء كثيرة والبدء بنظام أيام الصيام على الأقل.

هذا ليس مجرد برنامج للانتقال من "الإفراط في تناول الطعام" إلى النظام الطبيعي. إن أخذ مثل هذه الاستراحات من وقت لآخر مفيد جدًا أيضًا في النظام الغذائي المنتظم. وهناك عدة أسباب لذلك:

أيام الصيام. فائدة.

أيام الصيام - خمسة أسباب للمحاولة

1. امنح جسمك فترة راحة من تناول الكثير من الطعام باستمرار. يحدث أننا ببساطة لا نحتاج إلى بعض ما نأكله. ولسوء الحظ، فإن تناول الوجبات الخفيفة بلا هدف ومشاكل "الأكل" والإفراط في تناول الطعام "من أجل الشركة" يحدث في كثير من الأحيان، ويكاد يصبح تقليدًا. لذلك يحتاج الجسم بالتأكيد إلى القليل من التغيير. إن تحديد عدد المرات التي يمكنك القيام فيها بذلك أمر متروك لك، بناءً على نمط حياتك واحتياجاتك وبالطبع حالتك الصحية.
2. بمساعدة أيام الصيام، نتخلص من الخبث والسموم - عواقب الأعياد التي ظلت لفترة طويلة "البقاء" في الجسم، والتي تحولت إلى صابورة غير ضرورية على الإطلاق.
3. إذا لم يحقق نظامك الغذائي الحالي النتائج المتوقعة، فحاول أيام الصيامكمحفز إضافي لعملية التمثيل الغذائي. ربما تكون هذه "المهلة" بمثابة حافز لإطلاق "برنامج إنقاص الوزن". أو سيوفر لك بالتأكيد كيلوغرامًا واحدًا إضافيًا فقط.
4. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك. وفي محاولة لترتيب "شكلنا"، نعمل أيضًا على "محتواه"، وإعادة بناء وعينا إلى مستوى جديد. وإدراكًا أن تقييد الطعام هو تجربة إيجابية، فإننا نتعلم كيفية إدارة رغباتنا، مما يعني أننا نبرمج أنفسنا لتحقيق أهداف جديدة مفيدة.
5. يمكن أن تصبح أيام الصيام "برنامج إعادة تشغيل" لنظامنا الغذائي بأكمله. بعد أن جربنا دورة قصيرة المدى من الامتناع عن ممارسة الجنس المفيد على أنفسنا، يمكننا التحول تمامًا إلى النظام التغذية السليمةعلى بشكل مستمر. تنظر، وسوف تختفي الرغبة في ابتلاع كل شيء على التوالي بشكل عشوائي دون أن يترك أثرا.

إلى الأمام! لتفريغ! كيف تستعد نفسيا؟

أيام الصيام. كيفية تنفيذها بشكل صحيح.

لا تتعجل للتخلص من "بقايا" عشاء العيد التي لا تزال تملأ الرفوف في ثلاجتك. هناك خياران:

1. أو أكل كل ما لم يؤكل تدريجياً ( الكلمة الرئيسية- "تدريجيًا" أي كبح اندفاعاتك للتعامل مع معطف الفرو وأوليفييه في أسرع وقت ممكن). هذا الخيار مناسب لأولئك الذين ليسوا واثقين من قوة إرادتهم ويخشون "الانهيار" دون تدمير "الإغراءات" في متناول اليد بعد.

2. أو أخيرًا أغلق موضوع هذه الثلاجة بنفسك، وحدد هدفًا واضحًا: "انتظر!" على الرغم من أن أسرتك قد لا تدعم مبادرتك. وهذا الطريق في متناول من يملك قوة الإرادة الكافية. أو أنك سئمت تمامًا من وفرة تذوق الطعام، وتذكر قطعة من فطيرة الشوكولاتة لا يؤدي إلا إلى الشعور بالثقل في معدتك.

3. سيكون أمراً رائعاً لو اعتنينا بصحتنا واستخدمنا كوكتيلات الأكسجين. هناك الكثير من الأشياء المفيدة في الأسفل. هذه الفقاعات السحرية تعمل العجائب. يمكننا أن نأكل الهواء دون أن نشعر بآلام الجوع ونتذكر الأطعمة المدخنة ورائحة الخبز. رغوة الكوكتيل سوف تقضي على جوعنا ببساطة. معدات الطبخ كوكتيلات الأكسجينيمكن شراؤها

كيفية ترتيب أيام الصيام بشكل صحيح؟

ولكن قرار واحد بممارسة أيام الصيام لا يكفي. من المهم أيضًا معرفة قواعد إجرائها.

• من الأفضل تحديد أيام الصيام خلال فترات الانشغال. بهذه الطريقة، ستكون أفكارك بعيدة عن الطعام، ولن يكون هناك وقت للركض لتناول شطيرة. إذا كنت "تفرغ" في ظروف منزلك المعتادة، قم بتخزين الكفير قليل الدسم. في لحظات الرغبة الشديدة في تناول شيء ما، سوف يساعدك ذلك.
• ومع ذلك، فهو أيضًا عبء ثقيل على نفسك النشاط البدنيكما أنه لا يستحق كل هذا العناء. إنه تدريب القوةفي صالة الألعاب الرياضية، ومن الأفضل تأجيل دروس اللياقة البدنية فقط. لا تفرط في تحميل جسمك، الذي يعمل بالفعل بنشاط في مثل هذه الأيام.
• إذا كنت تريد حقا بعض إجراءات إضافية(والتي، بالمناسبة، يمكن أن تصبح إلهاء)، يمكنك الذهاب إلى الحمام أو الحصول على تدليك. سيكون لهذا تأثير مفيد على تطهير الجسم. والمشي أكثر في الهواء النقي.
• عند الحديث عن التطهير الإضافي، لا تلجأ تحت أي ظرف من الظروف إلى المسهلات أو مدرات البول. مثل هذا التحفيز القسري لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم ويضع ضغطًا إضافيًا على الكلى. لا تتدخل في عملية طبيعيةالتفريغ
• للتشغيل السليم، لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميا. علاوة على ذلك، ينبغي شرب معظمها في النصف الأول من اليوم. لمنع ركود الصفراء في الكبد، شرب ملعقة كبيرة في الصباح على معدة فارغة. زيت نباتي. خلال النهار، يمكنك استبدال كوب واحد من الشاي بمغلي الأعشاب مفرز الصفراءأو مجرد شرب ثمر الورد. اقرأ عن كيفية تحضيره بشكل صحيح.

نصيحة أخرى لأولئك الذين يخططون لترتيب يوم صيام لأنفسهم - في نهاية الفترة المقررة، لا ينبغي "مكافأة" جهودهم من خلال البدء مرة أخرى في جميع مصاعب تذوق الطعام. لا يحتاج الجسم إلى مثل هذا الضغط على الإطلاق، وسيتم تسوية النتيجة المحققة.

أما بالنسبة لكمية الطعام التي يمكن تناولها خلال يوم الصيام، فهي تختلف حسب وزنك والطاقة التي تخطط لصرفها في ذلك اليوم. لكن في كل الأحوال لا تتناولي أكثر من كيلوغرامين من الخضار والفواكه وأكثر من 600 غرام من منتجات البروتين (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم).

كم مرة تقضي أيام الصيام دون الإضرار بصحتك؟

إذا تحدثنا عن انتظام أيام الصيام، فغالبًا ما يمارسون صيامًا واحدًا في الأسبوع. إذا كنت تخطط لاستخدام أيام الصيام لمكافحة الوزن الزائد، فيمكنك القيام بها مرتين في الأسبوع.

أيام الصيام. موانع.

لكن أيام الصيام ليست للجميع. لذا، قبل أن تقرر إجراء تغيير جذري في تذوق الطعام، ناقش هذا الاحتمال مع طبيبك. وعلى وجه الخصوص، لا ينصح الأطباء باتباع مثل هذا النظام للنساء الحوامل أو المرضعات. لا يجب عليك ممارستها إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية - الأمراض المزمنةأو حتى مجرد الشعور بالإعياء. علاوة على ذلك، يحظر صيام الأيام للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد والكلى، وكذلك المرضى داء السكريالنوع الأول.

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام؟ ماذا يجب أن نفعل بالضبط؟

أيام الصيام الفعالة.

تحتوي المدونة على نظام غذائي ممتاز ومفصل للتخلص من السموم خطوة بخطوة من أحد أفضل خبراء التغذية ريما مويسنكو. يمكنك مشاهدته.

وأقترح أيضًا مشاهدة مقطع فيديو ممتاز يشرح الطريقة السريعة لتفريغ الجسم بعد عطلة رأس السنة.

أيام الصيام بعد عطلة رأس السنة.

أخطط أن أقدم لكم عدة أنواع من أيام الصيام في المقالات التالية من سلسلتنا الجديدة. تخيل، بالإضافة إلى الكفير والتفاح المعروفين تقليديًا، هناك أيام صيام اللحوم وحتى الشوكولاتة! آمل أن تجدها مثيرة للاهتمام وتتعلم ما يكفي لنفسك معلومات مفيدةوربما حاول ممارسة التفريغ.

يوم الصيام للصحة. مثال.

الآن، على سبيل المثال، سأعطيك يوم صيام صحي. يمكنك استخدامه مرة أو مرتين في الشهر للتخلص من السموم بشكل دوري. يتكون النظام الغذائي بأكمله من الفواكه والخضروات، وهي أفضل طريقة لراحة الجسم.
من الأفضل أن تبدأ التفريغ في المساء بتناول العشاء مع حساء نباتي. يجب أن يتم تناول جميع الوجبات بعد 2-3 ساعات.

في الصباح: على الريق تناول ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
التالي - 150 مل من أي عصير الخضار، مخفف (1:1) المياه المعدنيةوطماطم واحدة.
الإفطار: سلطة خضار، حساء نباتي، شاي أعشاب مدر للبول.
الغداء: خضار مطهية (يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت النباتي، ولكن من الأفضل مع الماء)، كوب من عصير الخضار الطازج
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخيار والطماطم، يمكنك إضافة الفطر المخلل (حتى 100 جرام)، الشاي الأخضر
العشاء: شوربة نباتية.

لتناول الإفطار في اليوم التالي، من الأفضل تناول الخضار المطهية.

يوم صيام البروتين.

و"الوصفة" التالية ليوم صيام البروتين مقبولة تمامًا للحفاظ على الوزن الطبيعي. يمكنك التدرب مرة واحدة في الأسبوع. علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي منظم بطريقة تجعلك بالتأكيد لن تشعر بالجوع.

الإفطار: لنبدأ، كما في المثال السابق، بملعقة كبيرة. زيت نباتي. التالي هو جزء من مخفوق البروتين (يتم بيعه في المتاجر التغذية الرياضيةولكن يمكنك صنعها بنفسك: كوب من الحليب وموزة و 100 جرام من الجبن - امزج كل شيء بالخلاط أو باليد) و 100 جرام من لحم العجل المسلوق أو المخبوز والقهوة بدون حليب وسكر.

الغداء (بعد أربع ساعات): زجاج المياه المعدنيةما يصل إلى 200 جرام من لحم البقر المسلوق مع الطماطم أو الأعشاب وكوب من الشاي الأخضر
وجبة خفيفة بعد الظهر (بعد أربع ساعات): ما يصل إلى 200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة (منزوعة الجلد)، وسلطة الملفوف الصيني، وكوب من المياه المعدنية، وكوب من الشاي المدر للبول.
العشاء (بعد أربع ساعات): ما يصل إلى 200 جرام من الفاصوليا بالطماطم، وكوب من عصير الطماطم.

فيما يلي بعض الأمثلة لتبدأ. في المستقبل القريب سأقدم لك خيارات أخرى لأيام الصيام. ربما ستجد أفضل طريقة لنفسك، وربما تقترح طريقتك الخاصة في التعليقات - والتي تم تجربتها واختبارها منذ فترة طويلة.

هديتي الصادقة لهذا اليوم ستكون عبارة عن رسم كاريكاتوري مضحك خنزير وملفات تعريف الارتباط .
من ناحية، إنه أمر مضحك ومسلي، ولكن من ناحية أخرى، فهو محزن بعض الشيء... في بعض الأحيان، لا نلاحظ مثل هذه المواقف المشابهة بأنفسنا.

أتمنى لكم كل الحكمة والوئام والصحة. أعتقد أنها فكرة جيدة لنا جميعًا أن نقضي أيام الصيام بشكل دوري لصالح صحتنا.

انظر أيضا

38 تعليقا

سفيتلانا
12 فبراير 2015الساعة 14:30

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

يعد مرور 12 يومًا بعد عيد ميلادك وقتًا رائعًا لتشكيل أحداث جديدة أو تصحيح غير مرغوب فيها في حياتك. هذا هو الوقت الذي يوصى فيه ببدء العمل على تغييراتك. كيف تقضي هذه الأيام بشكل صحيح؟

الشمسية

انتبه إلى كل 12 يومًا بعد عيد ميلادك. لأنها تظهر الأحداث القادمة لهذا العام والتي تحاول اقتحام حياتك. وأيضًا كل يوم من الـ 12 يومًا يميز كل 12 شهرًا بعد تاريخ الميلاد.

إذا كان عيد ميلادك في شهر أغسطس، فإن اليوم الواحد سيصف مجازيًا الشهر الذي ولدت فيه، وهو شهر أغسطس. سيشير اليوم الثاني إلى الأحداث المهمة في شهر سبتمبر، وسيشير اليوم الثالث إلى الأحداث التي وقعت في أكتوبر، وهكذا.

راقب حياتك بعناية خلال هذه الفترة. ماذا يحدث كل يوم؟ ستأتي إليك بالتأكيد علامات من الأعلى ستعطي إجابات للعديد من الأسئلة. دعونا نلقي نظرة على كيفية قضاء الأيام التي تلي عيد ميلادك بشكل صحيح.

يوم واحد. شخصية

اليوم الأول في هذه الدورة هو عيد ميلادك. هذا هو الوقت المناسب للتعبير عن الشخص كفرد. خلال هذه الفترة، عليك أن تفكر وتعتني بنفسك.

ما يجب القيام به:

• تخيل نفسك في المستقبل كالشخص الذي تريد أن تصبح عليه؛
• افهم كيف تريد التعبير عن نفسك في الحياة؛
• دلل نفسك بالهدايا أو الإجراءات أو الرحلات المفيدة؛
• اكتب 12 أمنية لمن تحب.

اليوم الثاني. تمويل

اليوم الثاني بعد عيد ميلادك هو المسؤول عن جانبك المادي وازدهارك في المستقبل. العام المقبل. في هذا اليوم يمكنك العمل مع أي معتقدات مقيدة تمنعك من كسب الكثير.

ما يجب القيام به:

• اعمل بمعتقداتك الوفيرة؛
• إعطاء شخص ما هدية أو إرسال المال للجمعيات الخيرية؛
• راقب نظامك الغذائي: لا تفرط في تناول الطعام أو تتبع نظامًا غذائيًا؛
• لا يمكن إعطاؤها أو استعارتها.

اليوم 3. العلاقات

في الأيام الأولى بعد عيد ميلادك، عليك أن تنتبه للأشخاص من حولك. في اليوم الثالث بعد عيد ميلادك، عليك أن تكون حذرا في التواصل مع أحبائك وزملائك وأصدقائك. لا ينبغي أن يكون هناك مشاجرات أو ادعاءات أو إغفالات.

ما يمكنك القيام به:

• صنع السلام مع شخص في شجار؛
• تحسين العلاقات مع الأقارب والأصدقاء والزملاء؛
• تنفيذ عشاء رومانسيأو موعد مع من تحب؛
• حضور الدورات والندوات عبر الإنترنت والندوات وما إلى ذلك؛
• غسل أو إصلاح أو شراء سيارة؛
• السفر لمسافات قصيرة.

اليوم الرابع منزل

كيف تقضي الـ 12 يومًا بعد عيد ميلادك بشكل صحيح؟ نحن بحاجة إلى أن نتذكر الغرض من الأيام ومحاولة سد الثغرات في تلك المناطق التي لا تزال الحياة فيها تتراجع.

يرتبط اليوم الرابع بعد عيد ميلادك بمنزلك وعائلتك وعائلتك. شاهد ماذا يحدث لك في هذا اليوم؟ ربما ستكشف لك بعض العناصر العائلية العديد من الأسرار.

ما يستحسن القيام به:

• خصص هذا اليوم بالكامل لعائلتك؛
• تناول عشاء عائلي؛
• إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن زيارة الوطن الأم أو أماكن الطفولة؛
• انظر إلى ألبوم العائلة؛
• يمكنك زيارة الأقارب المتوفين في المقبرة؛
• يفعل التنظيف العامأو إصلاحات تجميلية في الشقة؛
• شراء العناصر الزخرفية لمنزلك.

اليوم الخامس التعبير عن الذات

يجب أن تكون الحياة بعد عيد ميلادك في اليوم الخامس على قدم وساق. هذا هو يوم حقيقي من الاسترخاء والراحة. أي شيء يريحك ويجلب لك السعادة، افعله هنا:

• منتجع صحي، اليوغا، اللياقة البدنية؛
• تدليك؛
• رحلات خارج المدينة؛
• السفر إلى البلدان الدافئة.
• التعبير الإبداعي عن الذات؛
• ممارسة هواية؛
• أي وسيلة ترفيه مفضلة؛
• وأيضًا يوم جيد لإنجاب الأطفال.

اليوم السادس العمل والصحة

في هذا اليوم يجب أن تنتبه لأمرين: العمل والصحة. هل أنت مرهق في العمل؟ هل تعمل بجد؟ هل أنت مدمن عمل حقيقي؟ توقف وفكر قليلاً: هل تقوم بعملك الحقيقي؟

ما يمكنك القيام به:

• اطلب من رئيسك الحصول على مكافأة؛
• وضع خطة عمل لمشروعك؛
• زيارة المنتجعات الصحية وصالونات التجميل.
• تنظيف الجسم من الفضلات والسموم.

اليوم السابع العالم الخارجي

حسنًا، لقد مر أسبوع منذ عيد ميلادي. في هذا اليوم عليك أن تراقب علاقتك به العالم الخارجي. كيف تظهر نفسك في المجتمع؟ هل لديك أعداء وسوء حظ؟ يعد اليوم جيدًا أيضًا لإقامة علاقات مع شريك أو للعثور عليه.

ما يمكنك القيام به:

• في هذا اليوم يُنصح بالنشاط الاجتماعي؛
• حضور حفل موسيقي، معرض، أي حدث؛
• قم بمعاملة زملائك بالكعكة لمجرد ذلك؛
• ترتيب أمسية رومانسية مع من تحب؛

اليوم 8 الموت بعيدا عن القديم

إن الأيام الـ 12 التي تلي عيد ميلادك تضع الأساس للعام المقبل بأكمله. إذا انكسر شيء ما في اليوم الثامن بعد عيد ميلادك، أو انهار، أو انكسرت بعض الاتصالات، أو انفصل شخص ما - فليكن.

في هذا اليوم يمكنك المشاركة الرجال السيئين، قم بتغيير نظرتك للعالم، وتخلص من الأشياء القديمة، وسداد جميع الديون وسداد القروض. إذا كان عملك لا يسير على ما يرام، فيمكنك في هذا اليوم إعادة النظر في خططك وتغييرها بشكل جذري.

اليوم التاسع التعلم والروحانية

يرتبط اليوم التاسع بعد عيد ميلادك ارتباطًا مباشرًا بتعليمك. تغطي هذه الفترة أيضًا قضايا التدين والفلسفة. هذا هو الوقت الروحي لكل واحد منا.

• قراءة المحاضرات والملاحظات.
• في هذا اليوم قد تكون محظوظا في الامتحانات؛
• تأمل؛
• خطط لرحلاتك لهذا العام؛
• انتقل إلى ملائكتك الحارسة للحصول على الدعم.

اليوم 10 المجد والتكريم

اليوم العاشر هو اليوم الذي يمكنك ويجب عليك فيه التفكير في حياتك المهنية ونجاحك. يوم المجد الحقيقي عندما يمكنك أن تتخيل نفسك على أعلى قاعدة تستحقها.

ما يمكنك القيام به:

• تحديد الأهداف المهنية؛
• وضع خطط عمل للمشاريع؛
• إرسال السيرة الذاتية لوظيفة جديدة؛
• القيام بطقوس النجاح.

اليوم 11 ولادة واحدة جديدة

يرتبط اليوم الحادي عشر بالطاقة الإبداعية. خلال هذه الفترة، يتم الكشف عن الحياة الجنسية الأنثوية بالكامل.

• الانخراط في الإبداع أو هواية مفضلة؛
• تكشف النساء عن حياتهن الجنسية: الاعتناء بأنفسهن، أو شراء مستحضرات التجميل أو فستان جديد؛
• التواصل أكثر مع الأصدقاء.
• تدريب حظك.
• تحسين المساحة الخاصة بك والعالم من حولك.

اليوم 12 نتائج

في هذا اليوم نحن بحاجة لتقييم. هذه الفترة مهمة بشكل خاص للشخص. لاحظ ما الأحداث التي تحدث اليوم؟ إذا سارت الأمور بسلاسة وهدوء، فهذا يعني أنك قضيت الـ 12 يومًا بعد عيد ميلادك بشكل صحيح وتتحرك في الاتجاه الصحيح.

في اليوم 12 من الأفضل أن تكون بمفردك.

ولكن إذا بدأت مشاكل بسيطة تحدث لك في هذا اليوم، ففكر فقط: ربما تحولت إلى طريق آخر؟ واليوم يعطيك الكون إشارات على أن الوقت قد حان لتغيير حياتك.

كان بنجامين فرانكلين ابن صانع صابون، ولكن بفضل التنظيم الذاتي والانضباط نجح في العديد من المجالات: السياسة والدبلوماسية والعلوم والصحافة. وهو أحد الآباء المؤسسين للولايات المتحدة الأمريكية - وقد شارك في إنشاء إعلان الاستقلال ودستور البلاد.

تظهر صورة فرانكلين على الورقة النقدية من فئة 100 دولار، على الرغم من أنه لم يكن رئيسًا للولايات المتحدة أبدًا. وينسب إليه تأليف هذا التقاط العباراتكما في "الوقت هو المال" و"لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد".

• "الضفادع" كل شخص لديه مهام مملة يتم تأجيلها باستمرار إلى وقت لاحق. تتراكم هذه الأشياء غير السارة وتضع ضغطًا نفسيًا عليك. ولكن إذا بدأت كل صباح بـ "أكل الضفدع"، أي أداء بعض المهام غير المثيرة للاهتمام أولاً، ثم الانتقال إلى الباقي، فسوف تصبح الأمور أكثر تنظيماً تدريجياً.
• "المراسي". هذه روابط مادية (موسيقى، لون، حركة) مرتبطة بشيء معين الحالة العاطفية. "المراسي" ضرورية من أجل ضبط حل مشكلة معينة. على سبيل المثال، يمكنك تدريب نفسك على العمل مع البريد أثناء الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، وكلما كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع تفريغ البريد الوارد، لن تحتاج إلا إلى تشغيل موزارت أو بيتهوفن لتلتقط الموجة النفسية المطلوبة.
• "شريحة لحم الفيل." كلما كانت المهمة أكبر (اكتب أطروحة، تعلم لغة اجنبيةوما إلى ذلك) وكلما كان الموعد النهائي ضيقًا، زادت صعوبة البدء في تنفيذه. إنه النطاق الذي يخيفنا: ليس من الواضح من أين نبدأ، وما إذا كان لدينا القوة الكافية. تسمى هذه المهام "الفيلة". الطريقة الوحيدة "لأكل الفيل" هي طهي "شرائح اللحم" منه، أي تقسيم المهمة الكبيرة إلى عدة مهام صغيرة.

يشار إلى أن جليب أرخانجيلسكي اهتمام كبيرلا يكرس نفسه لترشيد إجراءات العمل فحسب، بل أيضًا للاسترخاء (العنوان الكامل لكتابه الأكثر مبيعًا هو "محرك الوقت: كيف تدير حياتك وعملك"). وهو مقتنع بأنه بدون احصل على راحة جيدة، والذي يتضمن نوم صحيو النشاط البدني، من المستحيل أن تكون منتجًا.

خاتمة

خطة كل يوم الخاص بك. ستساعدك Todoist وWunderlist وTickTick وغيرها من البرامج والخدمات المشابهة في ذلك. قم بتقسيم المهام المعقدة واسعة النطاق إلى مهام صغيرة بسيطة. في الصباح، افعل أكثر عمل غير سارةبحيث يمكنك في الوقت المتبقي أن تفعل ما تريد فقط. قم بتطوير المحفزات التي ستساعدك على التغلب على الكسل، وتذكر أن تدرج الراحة في جدولك الزمني.

طريقة فرانشيسكو سيريلو

قد لا تكون على دراية بالاسم Francesco Cirillo، لكن من المحتمل أنك سمعت عن Pomodoro. Cirillo هو مبتكر هذه التقنية الشهيرة لإدارة الوقت. ذات مرة، واجه فرانشيسكو مشاكل في دراسته: لم يستطع الشاب التركيز وكان مشتتًا طوال الوقت. جاء مؤقت المطبخ البسيط على شكل طماطم للإنقاذ.

خاتمة

في بداية اليوم قم بإعداد قائمة بالمهام وأكملها مع قياس الوقت “الطماطم”. إذا تشتت انتباهك خلال 25 دقيقة، ضع رمزًا بجانب المهمة. إذا انتهى الوقت، لكن المهمة لم تكتمل بعد، ضع علامة + وخصص لها "البومودورو" التالي. خلال استراحة لمدة خمس دقائق، انتقل بالكامل من العمل إلى الراحة: المشي، والاستماع إلى الموسيقى، وشرب القهوة.

لذا، إليك خمسة أنظمة أساسية لإدارة الوقت يمكنك من خلالها تنظيم يومك. يمكنك دراستها بمزيد من التفصيل وتصبح مدافعا عن إحدى الطرق، ويمكنك تطويرها من خلال الجمع تقنيات مختلفةوالتكنولوجيا.

GTD - بديل لإدارة الوقت

يعد ديفيد ألين، مبتكر تقنية GTD، أحد أشهر منظري الفعالية الشخصية. حصل كتابه "إنجاز الأمور: فن الإنتاجية الخالية من التوتر" على لقب أفضل كتاب أعمال لمجلة تايم لهذا العقد.

إن مصطلح إنجاز الأمور معروف جيدًا، وكثير من الناس يربطونه خطأً بإدارة الوقت. لكن حتى ألين نفسه يسمي GTD "أسلوبًا للزيادة". الفعالية الشخصية».

وإليك كيف أوضح أحد الخبراء في هذا الموضوع الفرق بين إدارة الوقت و GTD.

هذه ليست إدارة الوقت. من المستحيل إدارة الوقت. كل شخص لديه نفس عدد الساعات في اليوم الواحد. ليس المهم مقدار الوقت، بل المهم ما تملأه به. يجب أن تكون قادرًا على معالجة تدفقات كبيرة من المعلومات الواردة، وتحديد الإجراءات اللازمة لتحقيق الأهداف، وبالطبع التصرف. هذا هو بالضبط ما يدور حوله GTD. هذه طريقة معينة في التفكير والعيش. يتعلق GTD أيضًا بحالة التدفق وتقليل الضغط النفسي.

فياتشيسلاف سوخوملينوف

هل أنت مستعد للمجادلة؟ مرحبا بكم في التعليقات. ما الذي تعتقد أنه أكثر أهمية في GTD - إدارة الوقت أم الكفاءة الشخصية؟ أخبرنا أيضًا ما هي التقنيات التي تساعدك على تنظيم يومك.