Ev Diş əti Orienteinq yarışlarının qaydaları. Orientasiya haqqında

Diş əti

Orienteinq yarışlarının qaydaları. Orientasiya haqqında

Orienteering müəyyən bir istiqamətdə yarışdır: xəritə və kompas olan bir idmançı bir neçə keçid məntəqəsində yoxlanaraq məsafəni qət etməlidir. Siz kobud ərazi üzərində hərəkət etməlisiniz (adətən meşələr və parklar vasitəsilə) və xüsusi qaydada nəzarət stansiyalarından keçməlisiniz. Bu idman Skandinaviya və İngilis əsgərləri üçün keçirilən hərbi təlimlərdən irəli gəlir. Qurucu ata Stokholm Həvəskar İdman Assosiasiyasının prezidenti, İsveç mayoru Ernst Killander hesab olunur. O, qaydaları icad etdi və 1918-ci ildə ilk yarışı keçirdi.

deyir psixoloq və psixofizioloq Tatyana Fadeeva, 31 yaş, CMS, Moskva vilayəti çempionatının və Federal "Rusiya Azimutu" müsabiqəsinin mükafatçısı.

"Orientasiya yalnız özünə güvənməyi öyrədir" deyir Tatyana. – Yaxınlıqda heç bir azarkeş və ya rəqib yoxdur, məsafənizlə təksən. Əslində, bu, həyat üçün bir metaforadır, onunla da həmişə üz-üzə olursunuz və irəli getmək, qorxu, tənbəllik və düşünmək istəməməsi ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Səhv etmisinizsə, uduzduğunuz fakt deyil: sizin üçün çətin olan yerdə başqaları üçün də çətin olur, rəqibləriniz də səhv edə bilər. Buna görə də, itsəniz, tələsməməli və çaxnaşma etməməli, özünüzü bir yerə toplayıb məlumatlı qərar qəbul etməlisiniz. Durun, harada olduğunuzu hələ də bildiyiniz nöqtəni xatırlayın, geri qayıdın, istiqamətinizi dəyişdirin və hərəkətə davam edin. Hər şey həyatdakı kimidir”.

Bu o qədər də sadə deyil. Yüksək aerob yüklərlə diqqəti saxlamaq çətindir (məşq zamanı yeni başlayanlara qaçışda oxunmalı və həll edilməli olan mətnlər və problemlər verilir - cəhd edin və bunun nə qədər "böyük" olduğunu başa düşəcəksiniz). Amma yolda göz saxlamaq, marşrutu yoxlamaq, maneələri necə keçmək lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Və nəzarət nöqtələrinin sayını qarışdırmaq olmaz. Baxmayaraq ki, bu ən maraqlı şeydir. Üstəlik faydalıdır: həyatda bir neçə şey tez düşünmək bacarığından daha faydalı ola bilər stresli vəziyyət. (Stresslə mübarizə üçün təlimatları tutun.)

Tatyana deyir: "Səmti müəyyən etmək fiziki və zehni yükün birləşməsində unikaldır". – Siz təkcə qaçmırsınız, həm də düşünürsünüz, başınız 150% yüklənir. Kənar fikirlərdən yayınmırsınız, problemləri unudursunuz və sadəcə hərəkətlə birləşirsiniz. Prosesə bu cür daldırma yalnız yoga ilə əldə edilə bilər, ancaq çox təcrübəli bir praktikant olsanız.

Yarışlar demək olar ki, hər həftə sonu keçirilir və orada həftə ərzində yığılan yükü boşaldıram. Bu mənim mübarizə strategiyamdır, stressin öhdəsindən gəlməyin şəxsi üsuludur. Kortizol və digər stress hormonları insan qaçarkən və ya güləşəndə, orienteering isə qaçanda və güləş birləşdikdə ən yaxşı şəkildə yox olur. Üstəlik, sən təbiətlə təksən və bu anda bütün sosial maskaları çıxarırsan - sən sadəcə bir oriyentistsən. Özünü olduğun kimi qəbul edirsən”.

Rusiyada səmti müəyyən etmək, deyək ki, Skandinaviyadakı qədər populyar deyil. Finlandiyada prezident əsas Jukola estafet yarışına gəlir, meşədə duşları və yeməkxanaları olan bütöv bir şəhər böyüyür və baş verən hər şey vertolyotlarla lentə alınır. Amma bizim böyük tədbirlərimiz də bir neçə min iştirakçı cəlb edir. Yalnız peşəkarlar rəqabət apara bilməz: qruplar hər kəs üçün açıqdır - yeri gəlmişkən, uşaq qrupları, hətta pensiyaçılar qrupları da var.

Tatyana deyir: "Orienteering hər kəs üçün uyğundur, bəlkə də manikürünü pozmaqdan və ya dizlərini cızmaqdan qorxan cazibədar gənc xanımlar istisna olmaqla". - Bu, çirkin idman növüdür. Biz asfaltda deyil, meşə yolları ilə qaçırıq və yarışdan çirkli və tərli qayıdırıq. Hava necə olursa olsun, estafet ləğv edilməyəcək. Və hər dəfə müsabiqədən sonra yumağa üç yük paltarım olur. Amma içərinizdə inanılmaz bir təmizlik hiss edirsiniz. Bir mütəxəssis kimi bunu deyə bilərəm orienteering hər hansı bir problemin həllində əla köməkçidir psixoloji problemlər . Ətrafda qaça bilməsən də fizioloji səbəblər, siz sadəcə gəzə bilərsiniz, orienteering ümumiyyətlə sürətlə bağlı deyil. Və həmişə müsbətdir. Yoxlama məntəqəsi tapdığınız zaman ləzzət və sevinc hiss edirsiniz. Və belə kiçik qələbələriniz var - hər məsafəyə 20-30. Hansı əhval-ruhiyyədə başlamağınızdan asılı olmayaraq, xoşbəxt qayıdırsınız”.

Rusiya çempionatı orienteering, Miass. Qəhrəmanımız deyir: “Məşq edən bütün qadınlar gənc görünür. Və biz onunla razılaşırıq.

Orientirinq edin

Orienteinq dərnəklərinin əksəriyyəti uşaqları öyrətmək məqsədi daşıyır. Böyüklər üçün demək olar ki, heç bir məşq yoxdur, ona görə də çox güman ki, şəxsi proqramla bağlı məşqçi ilə danışıqlar aparmalı olacaqsınız. Simvolları öyrənmək və planı şimala necə istiqamətləndirməyi başa düşmək üçün adətən xəritə ilə bir dərs kifayətdir. Və sonra - məşq edin. İkinci seçim, uşağınızı kluba gətirmək və onunla qaçmaqdır, çoxları bunu edir. Evinizə ən yaxın olan müəssisənin ünvanını moscompass.ru və ya http://o-sport.ru/map.php saytında tapa bilərsiniz.

Yoxlama məntəqələri axtarmaq üçün meşədə qaçmaq fikrini həqiqətən sevmirsinizsə, lakin ümumiyyətlə səmti müəyyən etməyə cəlb olunursunuzsa, "İnakor" oyunu uyğun gəlir - onlayn aktiv səmti müəyyən etmə, səmti müəyyənləşdirmə, şəhər axtarışları və geocaching qarışığı ( GPS istifadə edərək kimsə tərəfindən gizlədilən xəzinələrin axtarışı). Siz msk.inacor.ru saytında qeydiyyatdan keçin, xəritəni yükləyin (bütün Moskva parkları, o cümlədən ictimaiyyətə az tanınan parklar var), marşrutu yükləyin və onu ən sürətli şəkildə tamamlamağa çalışın. nəzarət nöqtələri. Ən sürətli olanlar mükafatlar alır - virtual və real.

Orientirinq üçün nə lazımdır

CO Adept aşağıdakı minimum avadanlıq tələb edir:

düzgün sünbüllər;
rahat forma - budaqların tutulmaması üçün neylon daha yaxşıdır;
kompas;
elektron çip, stansiya sensoruna tətbiq olunur.

Yarışa hazırlıq üçün yoga

Yoga bədəninizi cığırla qaçmağa və zehninizi çox işləməyə hazırlayacaq. Bu asanasları müntəzəm olaraq yerinə yetirin, hər pozada sərf olunan vaxtı tədricən artırın.

Virabhadrasana I (Döyüşçü Duruşu I)

Ayaq əzələlərini gücləndirir, açır kalça oynaqları, koordinasiyanı inkişaf etdirir, dözümlülüyü məşq edir.

Düz durun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızla atlayın və qollarınızı yanlara yayın. İndi ovuclarınızı yuxarıya çevirin, uzadılmış əzalarınızı qaldırın və barmaqlarınızı birləşdirin.
Nəfəs alın, nəfəs alın, ayağınızı çevirin sağ ayaq, çanaq və gövdəni sağa 90 dərəcə çevirin və sol ayağınızı bir az içəriyə çevirin.
Nəfəs alın və nəfəs verərkən sağ dizinizi bükün düz bucaq. Başınızı bir az geri çəkin və baş barmaqlarınıza baxın.
Mümkün qədər bu mövqedə qalın. Sonra nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirərək pozanı təkrarlayın.

Virabhadrasana III (Döyüşçü Poz III)

Bud, ayaq, omba əzələlərini gücləndirir, tarazlığı qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Düz durun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı yanlara yayın və "Virabhadrasana I" pozasına keçin (əvvəlki poza).
Nəfəs alın, nəfəs alın, indi sağ budunuza doğru əyilin, gövdənizi və qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınızı birlikdə.
Yerdən qalx sol ayaq və yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş qaldırın (eyni zamanda dəstəkləyicini düzəldin). Aşağı baxın, boyun və arxa bir sıradadır.
Mümkün qədər uzun qalın, sonra nəfəs alarkən sol ayağınızı yavaşca yerə endirin, bədəninizi yuxarı qaldırın. Virabhadrasana I-ə, sonra isə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

Chaturanga dandasana (dörd ayaqlı heyət pozası)

Arxa, qarın, qol və ayaq əzələlərini gücləndirir, zehni nizama salır və konsentrasiyanı qorumağa kömək edir.

Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq (ayaqlar və düzəldilmiş qollar çiyin genişliyində, bədən dabanlardan taclara qədər uzanır).
Avuçlarınızın dabanlarını yerə basaraq, dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, onları bədəninizə doğru basdırın.
Bədəninizi yerə paralel olaraq dörd dayaq nöqtəsinə söykənəcək şəkildə aşağı salın. Bir başlanğıcsınızsa, dizlərinizi və qollarınızı yerə qoya bilərsiniz.
Mümkün qədər bu mövqedə qalın.

Redaktorlar çəkilişin təşkilində göstərdikləri köməyə görə “Damda Fitnes” layihəsi FITNESS HOLDİNQ-ə təşəkkür edir.

Orienteering - elementləri birləşdirən açıq hava idman növüdüryarış Vəoriyentasiya idmandan istifadə edərək yerdəkart s və kompas (səmti müəyyən etmə elementlərindən biri kimi macəra mərhələlərinə daxildiryarış Vəçox yarış ). Orienteering məhdud zamandıryarış , bu müddət ərzində iştirakçılar xüsusi, çox dəqiq idmandan istifadə edirlərxəritə marşrut seçmək və idarəetmə nöqtələrini (CP) tapmaq üçün müxtəlif və bir qayda olaraq, tanış olmayan ərazilərdə naviqasiya etmək üçün.Yarışlar Byorienteering iştirakçılar üçün keçirilir müxtəlif yaşlar fitnes, naviqasiya və konsentrasiya qabiliyyətlərini qiymətləndirmək üçün fitness səviyyələri. Bütün səmti müəyyən etmə yarışlarındaİştirakçılara elektron naviqatorlardan istifadə etmək qadağandır.

Kayakla orientirinq - bu qış variantıdıroriyentasiya qaçmaq.

fənlər üzrə həyata keçirilir“verilmiş istiqamət”, “işlənmiş marşrut”, orientatlon. Bu idman növü üzrə ixtisaslaşmış idmançılar əla sürətli xizək sürmə bacarıqlarına malikdirlər, yüksək sürət tanınma və yadda saxlamakart , həmçinin naviqasiya taktikası mövcud olduğu üçün prioritet marşruta tez qərar vermək imkanıxizək orientirinq oxşarvelosiped dostu . Fərqidman kartları xüsusi simvollarda yatır - xizək yolları xəritədə qeyd olunur yaşıl və bu xizək yollarında hərəkət sürətini göstərin. ilə tabletlərkartlar iştirakçının sinəsinə yapışdırılır.

Dəqiqoriyentasiya və yaoriyentasiya cığırlar boyunca xəritələrin dəqiq oxunmasını və marşrutun müəyyən hissəsində hərəkət etmək qabiliyyətini vurğulayır.

Başqalarından fərqli olaraqorienteering növləri bu idman növü bir keçid məntəqəsindən digərinə yarışa diqqət yetirmir və iştirakçıların optimal marşrutu seçmək qabiliyyətinə az və ya heç əhəmiyyət vermir. Buna görə də dəqiqoriyentasiya hətta məhdud hərəkətli insanlar üçün əlçatandır.

Tapşırıqların yerinə yetirilməsi üsulları ilə səmti müəyyən etmə yarışlarının növləri

Təsnifat üçün bir çox meyar varorienteering yarışı : vaxt sərf etməkyarışlar , xalların nəticələrinin xarakteri, başlanğıcın təşkili üsulu və s. Ən çox yayılmışlar arasındanövlər :
- oriyentasiya müəyyən bir istiqamətdə (iştirakçıların vəzifəsi müəyyən bir ardıcıllıqla məsafəni qət etməkdir).
- oriyentasiya isteğe bağlı (iştirakçılara məsafəni təsadüfi qaydada tamamlamaq tapşırığı verilir),
- oriyentasiya işarələnmiş marşrutda (iştirakçı müstəqil şəkildə daxil olmalıdırxəritə marşrut boyunca yerləşən keçid məntəqələri),
- Rogaining orienteering.
Həmçininorienteering kimi digər idman növlərinin tərkib hissəsidirmacəra yarışı Vəçox yarış . Tez-tezorienteering ilə də müqayisə edilirRogaine .
Dünya ölkələrində və Rusiyada oriyentasiya

kimi ortaya çıxdıqdan sonra ayrı növlərİsveçdə idmanorienteering Skandinaviyada, sonra bütün Avropada və Amerika Birləşmiş Ştatlarında geniş yayılmışdır. İndi dünyanın bir çox ölkələrində həm həvəskarlar, həm də peşəkarlar üçün məşhur idman növüdür.

İçəri keçin müxtəlif ölkələr 1966-cı ildən bəri mütəmadi olaraq regional, şəhər və milli səviyyələrdə dünya və beynəlxalq yarışlar keçirilir.

Ən əlamətdar çoxgünlükorienteering yarışı Skandinaviya ölkələrində ________________________________ ___

IN Baltikyanı ölkələr böyük çoxgünlük tədbirlər də keçirilir» orientirinq üzrə ________________ ________________ ______________

Sovet İttifaqındaorienteering keçən əsrin otuzuncu illərinin ortalarından inkişaf etmişdir. 1991-ci ilin noyabrında yaradılmışdırRusiya Orienteering Federasiyası. VƏ rusiyalı idmançılar ardıcıl olaraq mütəmadi olaraq dünya miqyasında yüksək nəticələr əldə etməyə başladı üst yerlər bütün növlərdəorienteering .

Rusiyada bu idman növünün inkişafında əhəmiyyətli bölgələr Leninqrad vilayəti, Pskov vilayəti, Krasnodar bölgəsi, Perm bölgəsi. Burada mütəmadi olaraq çoxgünlük açıq tədbirlər keçirilir.orienteering yarışı .

Leninqrad bölgəsində hər il iyun ayında bir sıra çoxgünlük yarışlar keçirilir, onların tarixləri 2014-cü ildədir:
Pskov bölgəsində yarışlar 2014-cü ilin iyul ayında keçirilir:

miqyası 1:20000, üzərində işarələnmişdir: başlanğıc, nəzarət nöqtələri, bitiş.

Başlamaq ilə işarələnir - üçbucaq. Yoxlama nöqtəsi- xəritədə nöqtə ilə dairə, yerdəki yerini dəqiq göstərən. Dairənin yanındakı ərəb rəqəmi CP nömrəsini göstərir. Başlanğıc, keçid və bitiş nöqtələri xəritədə ardıcıl olaraq düz xətlərlə birləşdirilir. Finiş və başlanğıc adətən bir yerdə təşkil edilir və məsafə qapalı halqa şəklinə malikdir. Şəkil 4

Yarış zamanı xəritəni öyrənən idmançı bir keçid məntəqəsindən digərinə (həmişə ən qısası deyil) ən rasional yolu düşünməli və xəritə və kompasdan istifadə edərək planlarını həyata keçirməlidir. Bir keçid məntəqəsini tapdıqdan sonra iştirakçı onun təyinatını yoxlamalı və istədiyi nöqtəyə çatdığından əmin olmalıdır. Yoxlama məntəqəsində mövcud olan alətlərdən (qələm, bəstəkar) istifadə edərək orienteer öz kartında məsafənin qaydasını göstərən işarə qoyur. İşarələmə sistemi başlamazdan əvvəl iştirakçılara çatdırılır. Anlaşılmazlıqların qarşısını almaq üçün idmançı nəzarət məntəqəsini tərk etməzdən əvvəl işarənin düzgünlüyünü və aydınlığını müstəqil şəkildə yoxlamalıdır. Finiş xəttində iştirakçı kartı hakimlərə təhvil verir, onlar işarənin düzgünlüyünü yoxlayır və məsafəni başa çatdırmaq üçün vaxt hesablayırlar. İdmançı vəsiqəsini itirərsə və ya starta qədər elan olunmuş vaxta əməl etməzsə, onun nəticəsi hesablanmır. Bəzən iştirakçılar oriyentasiya itkisi səbəbindən yarışı tərk edirlər. Bu halda onlar finiş xəttinə gələrək bu barədə böyük hakimə məlumat verməyə borcludurlar.

2. İşarələnmiş marşrut üzrə oriyentasiya.

Bu yarışlar daha çox qışda keçirilir. Yayda onlar əsasən yeni başlayanlar və məktəblilər üçün təşkil olunur, çünki qeyd olunan marşrutda azmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Müsabiqənin mənası aşağıdakı kimidir. Marşrut yerdə qeyd olunur və yerləri iştirakçılara məlum olmayan keçid məntəqələri quraşdırılır. İdmançılar üzərində başlanğıc qeyd olunmuş xəritə alırlar (marşrut qeyd olunmur). İştirakçının vəzifəsi qeyd olunan marşrut boyunca qaçmaq, yolda rast gəlinən bütün keçid məntəqələrinin yerini müəyyənləşdirmək və xəritəsinə yerləşdirmək, sonuncunu müvafiq nöqtələrə iynə ilə qoymaqdır.

İdmançıların birlikdə işləmək imkanlarını minimuma endirmək üçün müəyyən edilmişdir ki, növbəti məntəqəni tərk etməzdən əvvəl keçid məntəqəsinin yeri xəritədə göstərilməlidir. Bu qaydanın həyata keçirilməsinə nəzarət rəngli qələmlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir (hər bir idarəetmə paneli müəyyən rəngli qələmlərlə təchiz edilmişdir). Beləliklə, CP-1-in yeri xəritədə ikinci nöqtədən kənara çəkilməlidir. Xəritədəki ponksiyon CP-2-də yerləşən rəngli karandaşla çarpaz şəkildə kəsilir. Son yoxlama nöqtəsi finişdən əvvəl xüsusi bir xəttdə tətbiq olunur.

İştirakçının kartını diqqətlə öyrənərək, hakimlər yoxlama məntəqəsinin həqiqi yerindən hər bir ponksiyonun sapmasını millimetrlə hesablayırlar. Xəritədə 1 mm-lik səhvə görə bir dəqiqəlik cərimə vaxtı verilir. Başlamadan əvvəl idmançılara icazə verilən səhvin miqdarı (1-dən 3 mm-ə qədər) barədə məlumat verilir, buna görə heç bir cərimə tətbiq edilmir. Nəticə məsafəni başa vurmaq üçün lazım olan vaxt və xəritədə keçid məntəqəsinin yerini qeyri-dəqiq qeyd etmək üçün cərimə vaxtı ilə müəyyən edilir.

Karandaşla çəkilmiş xaçın mərkəzi kartdakı deşikdən 2 mm-dən çox olarsa və ya hər hansı nəzarət nöqtəsinin işarəsinin rəngi karandaşın rəngindən fərqlənirsə, münsiflər heyəti iştirakçının nəticəsini ləğv etmək hüququna malikdir. bu nöqtəni qeyd etmək lazımdır. Çox vaxt iştirakçılar kartdakı ponksiyonların sayı ilə keçid məntəqələrinin sayına uyğun gəlmədiyi üçün yarışlardan kənarlaşdırılır. Adətən bu aqibət yeni başlayanların başına gəlir: kartı yumruqladıqdan və sonra səhvə əmin olduqdan sonra ikinci bir deşik açırlar. Belə olur ki, bir iştirakçı gələcək ponksiyon nöqtəsini qələmlə qeyd edərək, bir deşik və ya işarə qoymağı unudur. Bütün bu hallarda nəticə ləğv edilir. Xəritəsində əlavə xaç şəkilli işarə tapan orienteer, həmin nöqtədə heç bir deşilmə olmasa belə, eyni cəzanı alacaq.

3. Seçimlə oriyentasiya.

a) Seçim 1:

Başlanğıcda iştirakçıya üzərində nəzarət nöqtələri olan bir kart verilir. Onların hər birinin yanında onu tapan idmançının alacağı xalların sayı göstərilir. Müəyyən bir zamanda, bütün iştirakçılar üçün eyni, ən çox xal toplamaq lazımdır. Nəzarət məntəqələrinin seçimi və onların keçmə qaydası özbaşınadır. Eyni keçid məntəqəsinə iki dəfə daxil olmaq yalnız bir dəfə sayılır. İki və ya daha çox iştirakçı arasında bərabərlik olarsa, ən yaxşı yer daha qısa vaxtı göstərənə verilir.

Əvvəlki növlərlə müqayisədə isteğe bağlı oriyentasiya taktiki cəhətdən daha zəngindir. Burada bir çox mümkün marşrutlar arasından ən çox xal gətirəcək birini seçməlisiniz. Eyni zamanda, iştirakçı öz gücünü real qiymətləndirməlidir: əgər o, nəzarət vaxtı bitdikdən sonra finiş xəttinə çatarsa, o zaman gecikdirilmiş hər dəqiqəyə görə müəyyən sayda cərimə xalları ilə cəzalandırılacaq.

b) Variant 2:

Yerdə müəyyən sayda nəzarət nöqtələri yerləşdirilir. İdmançılar öz mülahizələrinə uyğun olaraq iki və ya üç nəzarət məntəqəsinə hesabat verməməyə dəvət olunurlar.

Misal üçün, Yerdə 8 nəzarət-buraxılış məntəqəsi var; Başlanğıc ümumi və ya 1 dəqiqədən sonra verilir. Keçid məntəqəsinə gedən marşrutu iştirakçı özü planlaşdırır. Çempionat CP-ni götürməyə sərf olunan ən qısa müddətə görə müəyyən edilir.

4. Estafet yarışları.

Onlar vizual olaraq ən maraqlıdır və səmti müəyyən etmək üçün əla vasitə kimi xidmət edir. Bu komanda yarışıdır. Onlar sadalanan yarış növlərindən hər hansı birində keçirilə bilər və iştirakçılar üçün tapşırıqlar eynidir, yalnız məsafə mərhələlərə bölünür.

Orienteerlər aşağıdakı əsas qaydaları bilməlidirlər ki, onların pozulmasına görə diskvalifikasiya da daxil olmaqla cəzalandırıla bilər. Qarşıdan gələn yarışın keçiriləcəyi ərazi elan edildikdən sonra idmançıların oranı ziyarət etməsi qadağandır. İştirakçıların yarışa başlamazdan əvvəl və məsafəni qət etdikdən sonra yarışın sonuna qədər əraziyə çıxmasına icazə verilmir. Müsabiqə zamanı siz: əkin sahələrini, tərəvəz bağlarını, meyvə bağlarını, hasarlanmış əraziləri keçə bilməzsiniz; hakimlər kollegiyasından alınan kartdan başqa kartdan istifadə etmək; bu yarışlarda nəzərdə tutulmayan nəqliyyat vasitələrindən istifadə etmək; sürət qutusunun təyinatlarını və dizaynını dəyişdirmək; digər iştirakçılardan və ya kənar şəxslərdən oriyentasiya yardımı almaq; digər idmançılara da eyni yardımı göstərin.

deyir psixoloq və psixofizioloq Tatyana Fadeeva, 31 yaş, CMS, Moskva vilayəti çempionatının və Federal "Rusiya Azimutu" müsabiqəsinin mükafatçısı.

Bu o qədər də sadə deyil. Yüksək aerob yüklərlə diqqəti saxlamaq çətindir (məşq zamanı yeni başlayanlara qaçışda oxunmalı və həll edilməli olan mətnlər və problemlər verilir - cəhd edin və bunun nə qədər "böyük" olduğunu başa düşəcəksiniz). Amma yolda göz saxlamaq, marşrutu yoxlamaq, maneələri necə keçmək lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Və nəzarət nöqtələrinin sayını qarışdırmaq olmaz. Baxmayaraq ki, bu ən maraqlı şeydir. Üstəlik faydalıdır: həyatda bir neçə şey stresli vəziyyətdə tez düşünmək qabiliyyətindən daha faydalı ola bilər. (Stresslə mübarizə üçün təlimatları tutun.)

Tatyana deyir: "Orienteering hər kəs üçün uyğundur, bəlkə də manikürünü pozmaqdan və ya dizlərini cızmaqdan qorxan cazibədar gənc xanımlar istisna olmaqla". - Bu, çirkin idman növüdür. Biz asfaltda deyil, meşə yolları ilə qaçırıq və yarışdan çirkli və tərli qayıdırıq. Hava necə olursa olsun, estafet ləğv edilməyəcək. Və hər dəfə müsabiqədən sonra yumağa üç yük paltarım olur. Amma içərinizdə inanılmaz bir təmizlik hiss edirsiniz. Bir mütəxəssis kimi bunu deyə bilərəm orienteering istənilən psixoloji problemlərin həllində əla köməkçidir. Fizioloji səbəblərə görə qaça bilməsəniz də, sadəcə yeriyə bilərsiniz. Və həmişə müsbətdir. Yoxlama məntəqəsi tapdığınız zaman ləzzət və sevinc hiss edirsiniz. Və belə kiçik qələbələriniz var - hər məsafəyə 20-30. Hansı əhval-ruhiyyədə başlamağınızdan asılı olmayaraq, xoşbəxt qayıdırsınız”.

Səmti müəyyən etmə üzrə Rusiya çempionatı, Miass. Qəhrəmanımız deyir: “Məşq edən bütün qadınlar gənc görünür. Və biz onunla razılaşırıq.

Orientirinq edin

Yoxlama məntəqələri axtarmaq üçün meşədə qaçmaq fikrini həqiqətən sevmirsinizsə, lakin ümumiyyətlə səmti müəyyən etməyə cəlb olunursunuzsa, "İnakor" oyunu uyğun gəlir - onlayn aktiv səmti müəyyən etmə, səmti müəyyənləşdirmə, şəhər axtarışları və geocaching qarışığı ( GPS istifadə edərək kimsə tərəfindən gizlədilən xəzinələrin axtarışı). Siz msk.inacor.ru saytında qeydiyyatdan keçirsiniz, xəritəni yükləyin (bütün Moskva parkları, o cümlədən geniş ictimaiyyətə az tanınan parklar var), marşrutu yükləyin və keçid məntəqələrində yoxlanaraq onu ən sürətli şəkildə tamamlamağa çalışın. Ən sürətli olanlar mükafatlar alır - virtual və real.

Orientirinq üçün nə lazımdır

CO Adept aşağıdakı minimum avadanlıq tələb edir:

düzgün sünbüllər;
rahat forma - budaqların tutulmaması üçün neylon daha yaxşıdır;
kompas;
elektron çip, stansiya sensoruna tətbiq olunur.

Yarışa hazırlıq üçün yoga

Yoga bədəninizi cığırla qaçmağa və zehninizi çox işləməyə hazırlayacaq. Bu asanasları müntəzəm olaraq yerinə yetirin, hər pozada sərf olunan vaxtı tədricən artırın.

Virabhadrasana I (Döyüşçü Duruşu I)

Ayağın əzələlərini gücləndirir, omba oynaqlarını açır, koordinasiyanı inkişaf etdirir və dözümlülüyü öyrədir.

Düz durun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızla atlayın və qollarınızı yanlara yayın. İndi ovuclarınızı yuxarıya çevirin, uzadılmış əzalarınızı qaldırın və barmaqlarınızı birləşdirin.
Nəfəs alın, nəfəs alın, sağ ayağınızın barmağını, çanağını və gövdəsini sağa 90 dərəcə çevirin və sol ayağınızı bir az içəri çevirin.
Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi düz bucaqla bükün. Başınızı bir az geri çəkin və baş barmaqlarınıza baxın.
Mümkün qədər bu mövqedə qalın. Sonra nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirərək pozanı təkrarlayın.

Virabhadrasana III (Döyüşçü Poz III)

Bud, ayaq, omba əzələlərini gücləndirir, tarazlığı qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Düz durun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı yanlara yayın və "Virabhadrasana I" pozasına keçin (əvvəlki poza).
Nəfəs alın, nəfəs alın, indi sağ budunuza doğru əyilin, gövdənizi və qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınızı birlikdə.
Sol ayağınızı yerdən qaldırın və yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş qaldırın (eyni zamanda dəstəkləyici ayağınızı düzəldin). Aşağı baxın, boyun və arxa bir sıradadır.
Mümkün qədər uzun qalın, sonra nəfəs alarkən sol ayağınızı yavaşca yerə endirin, bədəninizi yuxarı qaldırın. Virabhadrasana I-ə, sonra isə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

Chaturanga dandasana (dörd ayaqlı heyət pozası)

Arxa, qarın, qol və ayaq əzələlərini gücləndirir, zehni nizama salır və konsentrasiyanı qorumağa kömək edir.

Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq (ayaqlar və düzəldilmiş qollar çiyin genişliyində, bədən dabanlardan taclara qədər uzanır).
Avuçlarınızın dabanlarını yerə basaraq, dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, onları bədəninizə doğru basdırın.
Bədəninizi yerə paralel olaraq dörd dayaq nöqtəsinə söykənəcək şəkildə aşağı salın. Bir başlanğıcsınızsa, dizlərinizi və qollarınızı yerə qoya bilərsiniz.
Mümkün qədər bu mövqedə qalın.

Redaktorlar çəkilişin təşkilində göstərdikləri köməyə görə “Damda Fitnes” layihəsi FITNESS HOLDİNQ-ə təşəkkür edir.

Hərəkət rejiminə görə oriyentasiyanın ƏSAS növləri:

Qaçışla oriyentasiya
Kayakla orientirinq
Yol bələdçisi (əlil arabası istifadəçiləri üçün)
Velosiped orientirinq

Qaçış səmti müəyyən etmə yarışları “müəyyən istiqamətdə qaçış”, “seçimlə”, “qeyd olunmuş marşrut” kimi fənlər çərçivəsində keçirilir.

MÜƏYYƏNDİRİLMİŞ İSTİQAMƏT ("tapşırıq")

Bu, qaçış səmti müəyyən etmədə ənənəvi və ən çox istifadə olunan intizamdır. Nəticə ondan ibarətdir ki, başlanğıcda idmançı nəzarət nöqtələrinin (CP) çap olunduğu ərazinin xəritəsini idmançının tapmalı olduğu ardıcıllıqla (“almaq”) alır. Onlar qeyd olunur seriya nömrəsi(1, 2, 3...) və fərdi nömrələr (yaxud butt nömrəsi ilə göstərilir). Tapşırıq: mümkün olan minimum vaxt ərzində göstərilən ardıcıllıqla bütün nəzarət nöqtələrini götürün. Qalib məsafəni başa vurmaq üçün minimum vaxta görə qiymətləndirilir.

10 yaşa qədər oğlan və qızlar üçün "tapşırıq" nümunəsi. Gördüyünüz kimi, ilk 3 buraxılış məntəqəsi relslərə "bağlıdır", 4-cü keçid məntəqəsində başlanğıc aydın şəkildə təmizlik boyunca qaçacaq və cığır ilə çəngəldə 30 metr sola qaçacaq (buraxılış məntəqəsi olacaq) təmizlikdən görünür). 5 keçid məntəqəsi azimutda götürülmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (məsafə cəmi 100-130 m-dir), lakin yeni başlayanlar yol boyu keçid məntəqəsinə yollanacaqlar. Bütün uşaqların məsafəsi itmək ehtimalından "bağlanır": qərbdən və cənub-qərbdən magistral yol, şərqdən şimal və cənubu "bağlayan" yaxşı torpaq yol var. Fövqəladə azimut - qərb (magistral yolda)

Müəyyən bir istiqamətdə qaçışı əhatə edən klassik oriyentasiya yarışları.

SEÇİM İLƏ (“seçim”)

Başlanğıcda idmançı yerdə quraşdırılmış BÜTÜN keçid məntəqələrinin göstərildiyi bir xəritə alır. Bütün idmançılar müxtəlif yaş qruplarına bölünür, onların hər birinə müəyyən sayda CP qəbul etmək tapşırılır. Adətən, hər bir yaş qrupu üçün ilk CP unikaldır və əvvəlcə qəbul edilməlidir. Xəritədə o, başlanğıc nöqtəsinə bağlıdır. Bu, müxtəlif axınları ayırmaq üçün edilir yaş qrupları. Sonuncu keçid məntəqəsi də bütün qruplar üçün məcburidir və finişə yaxındır.

Bunlar. Artıq başlanğıcda, iştirakçıların hər biri bir xəritə alaraq, özləri üçün məsafəni müəyyənləşdirir və çəkir. Vəzifə birinci və sonuncu nəzarət nöqtələri arasında tələb olunan (müəyyən edilmiş) nəzarət nöqtələrinin sayını “daxil etmək”dir.

Bu qəşəngdir mürəkkəb tip yarışlar, xüsusən də tələsik özləri üçün "marafon" məsafəsi çəkə bilən, əlavə bir keçid məntəqəsini aça bilən və ya "yaxınlıqdakı" bütün keçid məntəqələrini seçə bilən, lakin qəbul etmək çətin olacaq.

"Seçim" nümunəsi. 10 yaşdan kiçik uşaqlar üçün "standart" seçim adətən 6 CP-dir. IN bu halda, 1-ci KP No 53. Adətən sonuncu CP-nin də götürülməsi tələb olunur və № 90 təyin olunur. Qalan 4-ü uşağın öz seçimidir.

SEÇİM. Penza-2015.

Redaktorun düzgün işləməsi üçün aktiv məzmuna baxmaq deaktiv edilib

İşarələnmiş MARŞUR. Qış oriyentasiyası

Əsasən qışda xizəklə orientirinq üçün istifadə olunur. İLƏ idmançı yalnız başlanğıc və bitiş yerlərinin göstərildiyi müntəzəm "yay" xəritəsi alır. Bundan sonra o, müəyyən rənglə işarələnmiş, istədiyi xizək yolu ilə hərəkət edir və yolda keçid məntəqəsi ilə qarşılaşır. Məqsəd xəritədə nəzarət-buraxılış məntəqəsinin yerini (iynə ilə deşilmiş) mümkün qədər dəqiq göstərmək və eyni zamanda minimum vaxtda məsafəni qət etməkdir. Yoxlama məntəqəsinin faktiki yerindən ponksiyonun "sapması" üçün dəqiqələrlə cərimə xalları verilir (məsafəni tamamlamanın fiziki vaxtına dəqiqələr əlavə olunur). Çuxur hədəfdən nə qədər uzaq olarsa, cəza bir o qədər çox olar.

Ən tez-tez qış orientirinqində klassik məsafə ("tapşırıq") istifadə olunur. Bunlar. Xəritədə yarış üçün əvvəlcədən yuvarlanan bütün yollar (“tor”) və birbaşa trasda yerləşən idarəetmə nöqtələri, yəni. “Bakirə torpağı şumlamağa” ehtiyac yoxdur.

Müəyyən bir istiqamətdə böyüklər üçün xizək sürmə məsafəsinin nümunəsi.

Yayda çoxgünlük yarışlar tez-tez keçirilir (əsasən 3 gün, 3 start). Eyni zamanda həm klassik “tapşırıq”, həm də “seçim” və estafet yarışı birləşdirilə bilər.

“Tapşırıq” öz növbəsində dörd növ ola bilər: SPRINT (idarəetmə nöqtələri arasında kiçik məsafə olan qısa məsafələr, burada sürət və kobud azimut boyunca hərəkət etmək qabiliyyəti ən vacibdir. Bu yüksək sürətli məsafədir). “KLASİKA” (optimal uzunluq/çətinlik nisbəti ilə orta uzunluqlu məsafə, burada növbəti keçid məntəqəsinə keçmək üçün marşrut variantını seçmək üçün vaxtaşırı “başını çevirmək” lazımdır. Adətən, məsafə texniki cəhətdən çətin olur). "ÇAÇ" (keçid məntəqələri arasında uzun məsafələr olan uzun məsafələr. Yaxşı dözüm tələb edir, düzgün seçim marşrut. Məsafəni tərtib edənlər mütləq idmançını bataqlıqlardan “çırpmağa” və dağlara qalxarkən “nəfəsini almağa” məcbur edəcəklər). Estafet yarışı.

İştirakçıların mükafatlandırılması həm yarışın hər gününün nəticələrinə görə, həm də yarışın bütün günlərinin (mərhələlərinin) nəticələrinə görə həyata keçirilir.

ŞƏHƏR SAYIMLILIĞI

Şəhər oriyentasiyası formatında onlar ən çox yer tuturlar sprint mərhələləriəsas (beynəlxalq daxil olmaqla) çoxgünlük yarışlar. Bu tip yarışlar, başqa heç kimi, səmti müəyyən etmənin gözəlliyini qiymətləndirməyə, ona əyləncə bəxş etməyə və kütləvi cazibəsini göstərməyə imkan verir. Axı idmançılar birbaşa hansısa şəhərin küçələri ilə, yoldan keçənlərin gözü qarşısında qaçırlar. Təsəvvür edin ki, şəhərinizin küçələrində gəzirsiniz, birdən-birə bir-birinin ardınca qaçan forma geyinmiş bəzi kişilər və qadınlar əllərində xəritə və kompasla yanınızdan qaçırlar. Onlara diqqətlə baxsanız, bu "qeyri-adi" qaçışçıların xəritələrində nəsə axtardıqları aydın olur. Bəli! Axtarışlarının obyekti isə budur: idmançıların qaçdıqları nömrəli qırmızı-ağ prizma, prizmanın üstündəki yerdə barmaqlarına nəsə soxub daha da qaçırlar... Hər halda, təcridxanadakı təşəbbüsü olmayan adam küçə maraqlanır ki, bu nə yarışdır, burada hansı idman növü oynanılır? İnsan səmti müəyyən etmənin mövcudluğu faktını belə kəşf edir, onun gözəlliyini və qeyri-adiliyini qiymətləndirir və bəlkə də uşağını bu gözəl idman növü ilə məşğul olmağa göndərib-göndərməmək barədə fikirləşir.

Velosiped İSTİQAMƏSİ

Velosipedin orientirinqində iştirak etmək üçün sükan çarxına quraşdırılmış xəritə üçün xüsusi planşet lazımdır. Yaxşı, əslində, bir velosiped (dağ, dişli dəyişdirmə ilə). Baqqal supermarketlərində və bazarlarda satılan Çindən gələn istehlak malları və digər zibillər işləməyəcək! Sadəcə yükü daşımayacaq. Velosipedi yalnız ixtisaslaşdırılmış mağazalarda almaq lazımdır. 30 min rubldan ucuz. Bu cür "sürüşlər" üçün çətin ki, dəmir at tapa bilərsiniz.

Velosiped dəbilqəsi mütləqdir!

GECE ORİENTASYONU

Bu, başınızdakı güclü fənərlə qaranlıqda oriyentasiya etməkdir. Belə başlanğıclar olduqca nadirdir, belə demək mümkünsə, "zəriflik"))). Xüsusilə kənardan çox təsir edici görünür.

Orienteering ilə birbaşa əlaqəli başqa bir idman növü var. Bu -ROGAINE. Onun mahiyyəti ayrılmış vaxtda mümkün qədər çox xal toplamaqdır. Tipik olaraq, Rogaine 2 və 4 saatda gəlir. İştirakçılar cüt-cüt qaçırlar ki, bu da əslində bir komandadır. Başlanğıcda onlar xəritə alır, marşrutlarını hazırlayır və qaçırlar. Xəritə adətən 1 sm = 200 m miqyasda, yəni. təfərrüatlı deyil. Yerdə yerləşən bütün nəzarət nöqtələri onun üzərində çəkilir. Hər bir keçid məntəqəsinin öz ikirəqəmli nömrəsi var. Birinci rəqəm bu CP-ni götürmək üçün xalların sayıdır. Yoxlama məntəqəsi başlanğıc nöqtəsinə nə qədər yaxındırsa, onun üçün bir o qədər az xal verilir. Başlanğıcdan nə qədər uzaq olarsa, bir o qədər çox olur və müvafiq olaraq komandaya daha çox xal gətirir. Eyni zamanda, komanda onun seçdiyi yarış vaxtına cavab verməlidir. Finiş xəttinə gecikməyə görə komandadan cərimə xalları silinəcək. Rogaining ilk növbədə dözümlülük yarışıdır. Bir növ kros yarımmarafonu. Buna görə də, burada əsasən yalnız uzun məsafələrə hazırlıqlı və yaxşı hazırlanmış idmançılar iştirak edirlər.

Hazırda səmti müəyyən etməkdə gücünüzü sınaya bilərsiniz.