Спомняте ли си как някога зимата дойде в живота ви?
Вътре беше тъмно, страшно и празно. Тялото ви трепереше от тръпки и изглеждаше, че никой никога няма да може да ви стопли. Афери, семейство, значения - всичко е за нищо. Вътре нямаше нищо живо: само безсмислие и рамка от плът и кръв. Сякаш е обърнат отвътре навън. В един миг предишните вярвания, ценности, опори и защити бяха разбити срещу жестоката реалност.
На кое място да се поставя, какво да кажа, как да се държа, за да е пак като преди? Като просяк се взирахте в очите на минувачите с надеждата да получите отговори на въпросите си. Но никой не можа да помогне. Съчувствието и съжалението не помогнаха, по-скоро го размазаха още повече на земята. Безмилостно, сякаш те мажат с гадна боя, а под слоя й се губиш завинаги. Започваш да мразиш способността да помниш. Но това, което мразите още повече, е способността да чувствате. За да не почувстваш нищо, си погълнал още въздух и си задържал дъха. С този единствен дъх се опитах да живея, да правя планове, дори да се усмихвам на моменти. Спазмите разкъсаха дробовете ми: „Бъди търпелив, най-важното е да не дишаш“, имаше сълзи в очите ми, остра болка в гърдите ми.
Но един ден тялото се разтресе от собствения си неистов рев. Така че болката избухна: веднага, много и силно. Абсцесът проби и всичко, което сте сдържали толкова дълго, се изля. Лавина от болка те погълна цяла и те разтвори в себе си. Просто се провали и всичко отиде по дяволите. Фунията на болката ме дръпна към дъното... Всичко свърши...
И дойде зимата...
Глух и мъртъв, който разкри всички несъвършенства и направи глух към външния свят. Сякаш завинаги е разделила живота си на два периода: преди и след. Като зимно дърво си станал гол и беззащитен. Зимният студ постави на изпитание силата на желанието за живот. Изглежда, че в дървото няма капка живот: пищната корона изчезна, разкривайки несъвършен ствол, кривите клони станаха като демони, а повредената и стара кора накара човек да се срамува от собствената си безполезност. Сякаш това дърво никога повече няма да цъфти, сякаш вече няма да ухае на буйни цветове, нито ще пази от жега и дъжд, нито ще радва с ослепителна зеленина през пролетта. Сякаш се е случила странна метаморфоза и важна част от живота е останала завинаги в миналото.
Не, това не е краят на живота. Зимата току що дойде. Дървото не се съпротивлява, не търси виновни за това, че животът е спрял да си играе с цветовете. То спокойно приема своята безпомощност и това дава възможност да се роди нещо по-голямо. Следващия жизнен цикъл, нов етап. Не е от най-лесните. Всичко повърхностно отлетя. Без контекст, само текст. Както е, без фалш.
За да спечелите нещо ново, трябва да загубите старото. Така се разлиства дървото, така сваля старата си кожа змията, така човек изоставя старите си вярвания. Разбива се на малки парчета, за да се пресъздаде. В нова конфигурация, без изхвърляне на несъвършенства, пороци и сенчести части от душата. С любов към себе си, събирайки невероятен калейдоскоп от нови възможности.
Да, има нещо срамно, непоносимо, незначително, но това е зимата, без която няма да има пролет. Онази зима, която ражда сила и мъдрост за нов разцвет. Зимата е за вътрешна тишина и диалог със себе си за себе си, за да се заинтересувате, приемете, обикнете и станете по-обемни. Това сте вие и не сте вие едновременно. Или по-скоро това сте истинският вие, когото не познавате много добре. Ново оборудване, версия 2.0.
Когато дойде зимата в живота, вие не ставате по-лоши и по-грозни в същността си, ние просто придобиваме способността да се виждаме такъв, какъвто винаги сте били. Дълбоко във вас има жажда за живот и тя ви дава енергия да разцъфтите през пролетта.
Зимата спасява животи. Необходим е както за дърветата, така и за хората. Да живееш, през нуждата да умреш. Чрез нуждата да бъдеш гол, да избягаш от нереалното, да изпиташ лишения. Нищо фатално не се случва, само стари белези са се виждали. Винаги са били там, само ти си ги крил. Ти и белезите сте едно нещо: не бихте съществували без чар, както белезите не биха съществували без вас. Разбирането на това ви обезоръжава, не искате да се биете повече. Отдаваш се и усещаш как се ражда сила за нов живот.
Вселената има напълно различни планове за вас. Слабото, изтощено тяло изведнъж ще се научи да диша отново. Тихо, много повърхностно. В началото беше объркващо, но без забавяне. Тишината ще ви върне към себе си и блудният син най-накрая ще се върне у дома. Ще разберете, че тази зима беше необходима, за да се върнат към живот пролетта, лятото и есента. Обърнаха те отвътре навън, за да ти покажат къде е истината и къде лъжата. Оказва се, че цял живот сте се въртели наопаки, без дори да го осъзнавате. Бяга, постигна, планира, предаде, доказа нещо на някого. Просто завихте по грешната улица и продължихте да се убеждавате, че картата на живота отговаря на района. И колкото повече се отдалечаваше от истинското си аз.
Нека дойде зимата. Грижете се за себе си, за ресурсите си, слушайте сърцето си и правете това, което то иска. Не се губете в нещо, което просто го няма. Уча прости неща: молете се, усмихвайте се на изгрева, дишайте чист въздух пълни гърди, яжте бавно, гледайте хората в очите. Тогава, когато си живял навътре, никога не си имал достатъчно време за тези „малки неща“. Само ако днес нямаш достатъчно време, утре няма да имаш сили, а вдругиден няма да те има.
Само си помислете, че един ден зимата ще се повтори, но няма да останат сили за втори живот.
P.S. Приятели, ако имате въпрос, който ви преследва и отдавна искате да го разберете, изпратете го, определено ще ви отговоря.
За тези, които са чели много за семейното щастие и искат да се потопят по-дълбоко в темата за взаимоотношенията: програма
За тези, които се интересуват от темата за въвеждане на ред в собствените си умове и личностно израстване, е разработена програма за вас.
Както и възможността да работите по вашата индивидуална заявка лично с мен по време на консултация.
С вяра във вас и вашето семейство
Татяна Сарапина
Вашият семеен психолог
Самият студен сезон е трудно време за концентриране върху производителността: късият светъл ден, температурните промени, сивият град и сковаността на движенията провокират скованост в мислите и действията.
А зимата по нашите географски ширини продължава толкова дълго, че е просто глупаво да я чакаме. Остава само да се минимизират щетите. И още по-добре – научете се да живеете през зимата толкова пълноценно, колкото и през топлия, слънчев сезон.
Спасяването на давещи се все още е най-ефективно, ако самите давещи се хора не стоят настрана от него.
Зима се случва в Русия всяка година, така че ние предлагаме няколко стратегии, които ще ви помогнат да станете малко по-жизнени, по-продуктивни и в идеалния случай по-щастливи през този труден момент.
Избягвайте изолацията
През зимата ни влече да легнем в топла бърлога, да излизаме оттам възможно най-малко и да не контактуваме с други хора, освен ако не е абсолютно необходимо.
Забелязали ли сте това? Е, учените казват, че това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за здравето си. Изследванията показват, че липсата социални взаимодействияможе да бъде толкова вредно за здравето, колкото и пушенето.
„Когато има дъб наоколо, най-лесното нещо, което можете да направите, е да изпаднете в прострация, да затворите и по този начин само да влошите зимния блус“, казва д-р Майкъл Дансингер.
От тази гледна точка най-добрият ефект върху психиката ни е участието в различни видовеалтруистични дейности в компанията на други хора. Така че не се страхувайте да замръзнете, отидете сред хората и помогнете на другите.
Благотворителността е интересно нещо, защото освен че помагате на другите, помагате и на себе си да се справите лошо настроениеи депресия, поне за сметка на самочувствието.
Яжте правилно
За съжаление няма супер храна, която да повдига настроението и мотивацията. Но следвайки принципите здравословно храненеувеличава шансовете ви за оцеляване и просперитет.
„Храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, зеле и нар, показват добри резултати за функционирането на „зимния мозък“,казва Дансингер. — Но бих се съсредоточил върху това, което е много по-важно от консумациятанякои отделни „много здравословни“ храни, просто се придържайте към здравословна, балансирана диета.“.
Не е необходимо да пълните апартамента си с труден за почистване сок от нар или боровинки и да се задавите със зеле. Всички зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на протеини все още са за предпочитане пред мазните и високовъглехидратни бързи храни.
През зимата правилното храненепомага едновременно в две посоки.
Първо, помага за контролиране на теглото.
Мнозина са се сблъсквали с това как работи този порочен кръг: през зимата ядем много и неправилно (особен принос за нарушението правилен режимвъвеждат новогодишните празници) и наддават на тегло.
Но вместо бързо да бягаме, за да се отървем от него, ние изпадаме в полукоматозно състояние и не бързаме да отидем на фитнес, парк или ски писта, т.к. „все още наддава“. В този смисъл здравословно хранене — По най-добрия начинпрекъснете този порочен кръг.
Второ, нашият стомах помага на нашия мозък.
Правилното хранене е диета, богата на фибри, които са отговорни за „добрите“ бактерии, живеещи в нашите храносмилателната система. Съществува научно обосновано мнение, че някои видове бактерии, живеещи в храносмилателния ни тракт, влияят на настроението ни, като индиректно променят сложните химически процесив главите ни.
Повече светлина
Късият светъл ден е едно от най-тежките изпитания за нашето настроение и работоспособност, тъй като ние сме физиологично зависими от естествената слънчева светлина.
Неслучайно на хората, страдащи от сезонна депресия, често се предписва светлинна терапия, по време на която пациентът просто седи срещу човек, който симулира слънчева светлинаизточник.
Както знаете, тялото ни реагира на слънчевата светлина, като произвежда витамин D. Номерът е, че всички други версии на този витамин, например под формата на хапчета, не са толкова ефективни за подобряване на настроението, колкото витамин D, който тялото ни произвежда. собствено тялопод въздействието на слънчева светлина.
секс
„Учените наистина вярват, че сексът е не само приятно, но и полезно забавление. Знаем, че осигурява редица предимства, включително „правилните“ химични процеси в мозъка, които повишават нашата жизненост,- казва Дансингер. — Така че, ако изобщо не искате да напускате къщата, прекарването на време в секс също е добър вариант..
Отидете на фитнес...
...до басейна, парка или карането на ски. Физическа дейностполезен през всеки сезон, а след продължителни новогодишни пияния, купи салата и лежане на дивана всяка форма на фитнес е особено актуална.
Това страхотен начинотървете се от това, което сте имали, повишете самочувствието и повишете нивата на ендорфин.
Практикувайте позитивно мислене
Изглежда, че няма нищо ново и обикновено такъв съвет предизвиква раздразнение. Отношението ни към различните неща обаче в повечето случаи си остава наш избор.
От една страна, мисленето е физиологичен процес и не на последно място зависи от настроението ни, което се влияе най-пряко от химичните процеси в нашия мозък.
От друга страна, ние, за разлика от животните, имаме този избор. А начинът ни на мислене – положителен или отрицателен – влияе на настроението ни. Така че защо да не използваме добре тази взаимозависимост?
Въпросът не е дали позитивното мислене е органична черта във вас или не.
лечение позитивно мисленекато нормално умение, което може да се развие точно както всяко друго умение.
През зимата има толкова малко слънце и витамини, а навън е сиво, скучно и облачно и душата ви е тъжна. Как да преживеем зимата, без да изпаднем в депресия? Предлагаме ви 15 ефективни начиникак да не изпаднете в зимна депресия, а ако все пак изпаднете в нея, то тези методи ще ви помогнат да се отървете от нея. Както се казва, който иска, търси възможности, а който не иска, търси причини.
Причини, водещи до зимна депресия:
1. Липса на светлина.През зимата дневните часове са приблизително седем часа. В резултат на това почти всички, които работят в офиси, практически не виждат слънчева светлина, защото седят под така наречените флуоресцентни лампи, светлината от които е неестествена и уморителна.
2. Усещане за постоянен студ.Усещане за постоянен дискомфорт от редовни температурни промени - от студа на улицата до непоносимата жега в метрото и микробуса и отново пронизващия вятър, в който дори не можете да дишате, когато излезете от този микробус.
3. Липса на въздух.Жителите на големите градове вече имат проблеми с чистия въздух, а през студения сезон всичко става още по-лошо. Прозорците на стаите са затворени цяла зима, отоплението отнема и последната влага от въздуха, седим по пуловери и просто ни липсва глътка свеж въздух.
4. Дефицит на витамини, хронична умора, постоянни настинки и др.
Всичко това са банални зимни спътници, които често дори не забелязваме. Е, лошо и лошо. Всяка година се уморяваме, всяка година чакаме новогодишни празницикато в чудо, а след това ги прекарваме предимно в леглото. Липсата на хормона на щастието, ние отчаяно се опитваме да хапнем нещо вкусно (обикновено нездравословно и сладко), но това води до още по-голяма раздразнителност, сънливост, умора, безсилие и безнадеждност.
Какво да правя?
Да се биологична депресияне премина плавно в психологическото, трябва да се бори с всички налични средства.
Метод първи.
На работа се опитайте да седите до прозорец и да работите поне малко на естествена светлина, а не на изкуствена. Ако това не е възможно (или няма слънце), включете възможно най-много светлина, по-добре е топъл (жълт) цвят на крушките, а не студен (син, бял). Този метод е добър не само за работа, но и за дома.
Метод втори.
Използвайте дневната светлина, за да увеличите максимално излагането си на чист въздух. Разходете се, поиграйте в снега, спускайте се по склона, направете снежен човек или просто се разходете... Дори една редовна половинчасова разходка по време на обедната почивка ще ви помогне да се справите зимна депресия.
Метод трети.
Слушаме звуци, свързани с ярка светлина и слънце. Това може да е шумът на морето или звуците на гората, най-важното е, че когато ги слушате, имате приятни и топли спомени.
Метод четири.
Ние вдишваме миризмите, които са свързани с ярка светлина и слънце. Използвайте парфюм, етерични масла, сапун или запалете ароматизирани свещи и пръчици, най-важното е да създадете асоциации за топлина и комфорт в ума си.
Метод пети.
Внесете ярки цветове в живота си. Обличайте се в ярки цветове или бяло. Купете си розово или оранжево пухено яке или шапка, за да се откроите от черно-сивата тълпа. Поставете цветно спално бельо на леглото, окачете ярки картини или летни снимки по стените и поставете масата с цветни ястия.
Метод шест.
Зимата е времето за цитрусови плодове, яжте ги колкото искате. Можете не само да ядете портокали, мандарини, грейпфрути и лимони – сложете ги в ярки чинии или във вази и ги разположете из офиса и апартамента си. Ако е необходимо, вземете витаминен комплекс.
Метод седми.
Да отидем в SPA салона и да се поглезим. Можете да поръчате солариум, за да компенсирате липсата на витамин D. Ако няма пари или време, ние се къпем у дома с етерични масла. Маслата от кафе, ела, хвойна и цитрусови плодове са добри за зимата.
Осми метод.
Да отидем на масаж. Ако това отново не е възможно, след вана или душ се масажираме активно, като след душ се натриваме с крем или масло.
Метод девети.
Храним се вкусно, но здравословно. Вкусните храни произвеждат серотонин, хормона на щастието, и за да избегнете натрупването на излишни килограми заедно с него, предпочитайте плодовете (пресни и сушени), както и меда.
Десети метод.
Почивайте повече. Ако не можете да се справите с натоварването на работа, отменете всичко, което може да бъде отменено у дома. Пригответе не три ястия, а едно, извадете за 5 минути, но всеки ден пролетно почистванев събота. И не забравяйте да намерите възможност да спите по-дълго през зимата.
Метод единадесет.
Научете се да се справяте с температурните промени. На първо място, стегнете се. Второ, облечете се и обуйте, за да не замръзвате навън и да не се потите в офиса. Най-добрият изход– сменете обувките или шала на работното място и скрийте топъл пуловер в гардероба.
Метод дванадесет.
Нека се влюбим! Нищо не може да повдигне духа ни така, както влюбването. Погледнете внимателно вашия мъж, спомнете си какъв беше, когато се влюбихте в него, и се влюбете отново.
Метод тринадесет.
Комуникация. Устояйте на изкушението да се увиете в одеяло и да седите сами цял уикенд. Добра компания - отлично средство за защитаот всякаква депресия. Поканете приятелите си и на чаша ароматен чай в топла кухня зимата ще отлети незабелязано.
Метод четиринадесет.
По-позитивен. Гледайте комедии, хумористични програми, забавни видеоклипове в YouTube, общувайте с положителни хора на положителни теми и вашето „зимно“ настроение бързо ще се промени на радостно пролетно.
Метод петнадесет.
Не забравяйте, че зимата не трае вечно. Освен това зимата е богата на празници. Прекарайте тази зима весело и позитивно и ще очаквате с нетърпение следващата, защото само през зимата можете да карате ски, да хвърляте снежни топки, да правите снежен човек и да ближете ледени висулки.
Може би за някои късната есен и зимата са изпълнени с романтиката на вечерите край камината, дългите разходки из гората и готвенето на топли ястия. Но за по 20% от мъжете и жените зимна сутрин‒ това е да се бориш с одеяло, да наливаш литри кофеин в себе си и да ядеш неудържимо сладко, за да се заредиш по някакъв начин с енергия. „Поради липса на светлина тялото ни буквално изпада в хибернация“, пише психологът Дейвид Серван-Шрайбер, „жизнените инстинкти (глад и сексуално желание) отслабват и дори любопитството и желанието да научаваме нови неща изчезват.“ Пет най-добрите идеище ви помогне да оцелеете тази зима.
1. Използвайте правилния будилник.
Когато слънцето изгрява, нарастващата му светлина постепенно намалява производството на мелатонин, хормона на съня. Тоест, щом слънцето се издигне над хоризонта, ние самите се събуждаме по абсолютно естествен начин. Ето защо събуждането през летните месеци ни идва толкова лесно. Точно такъв ефект постига будилникът Светлина за събужданеот Philips. В подходящия момент той ще започне да изпълва стаята със светлина, симулирайки изгрева и осигурявайки удобно и естествено събуждане в тъмната ноемврийска сутрин.
2. Придържайте се към график.
Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време. Постепенно тялото ви ще свикне с този ритъм и ще започне да се събужда в точното време, а рискът от безсъние ще бъде сведен до минимум. Не използвайте джаджи преди лягане, опитайте се да ги изключите един час преди лягане - ярката светлина на екраните на смартфони и лаптопи „събужда“ мозъка, не му позволява да се отпусне и да заспи. Не забравяйте да изключите ярките светлини: работещ телевизор или настолна лампа допринася за наднорменото тегло2. В продължение на 40 години лекари и психолози наблюдават съня на 13 хиляди жени. Оказало се, че колкото по-светла е спалнята на участничката в експеримента, толкова по-висок е нейният индекс на телесна маса и толкова по-широка е талията й.
3. Излезте навън.
Нищо не зарежда с енергия като истинската слънчева светлина, дори и да е покрита с облаци. По време на обедната почивка се опитайте да излезете от офиса за двадесет минути разходка. Това не само ще намали нивата ви на стрес, но и ще бъде страхотно упражнение, което да ви поддържа във форма. Ходенето през светлата част на деня буквално отслабва както жените, така и мъжете3. Всичко е заради мелатонина. Производството му е пряко свързано със синтеза на инсулин, хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Светлината нормализира метаболизма на глюкозата в организма и по този начин регулира теглото ни.
4. Фототерапия.
Дори най-яркият офис не е достатъчен за попълване на енергийните резерви в тялото. Ако почувствате остра липса на слънце, опитайте фототерапия. С помощта на специална лампа можете бързо да получите светлина, подобна по сила на светлината на слънчева пролетна сутрин, която е пет пъти по-ярка от конвенционалните електрически лампи. Тридесет минути на ден пред такова устройство ще ви предпази от проявите на сезонна депресия и ще ви зареди с енергия за целия ден.
5. Внимавайте за храната си.
Колкото по-малко светлина има, толкова по-малко енергия остава в нас. Мнозина се опитват да попълнят резервите си със захар, но тя само дава временен ефект. В рамките на няколко минути тялото ще започне да произвежда инсулин, за да понижи нивата на захарта и ние отново ще се почувстваме мудни. Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати и сладкиши. Заложете на банани, ядки, семена и авокадо. Енергията от тези продукти ще се изразходва бавно и ще можете да избегнете ефекта на " влакче на ужасите"с настроението. Освен това не трябва да забравяме, че при липса на ултравиолетова радиация в организма, синтезът на витамин D се забавя хронична умораи депресия, но всъщност страдат от липса на витамин D. „Витамин D е един от витамините, които могат както да се синтезират в тялото ни, така и да се съхраняват отвън“, казва диетологът Сергей Сергеев. – Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите често стигат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната. Основният му източник е мазната риба, или по-скоро, рибена мазнина, черен дроб на треска. Други източници на този витамин включват месо, яйчен жълтък и мляко.
По материал на psychologies.ru
1. Отпуснете се край водата. Ако е готино да седите близо до открити водни тела, тогава плувните басейни ще дойдат на помощ. Облечете най-яркия си бански и отидете да поплувате в най-близкия басейн.
2. Да направим горещ купон. Поканете приятели, купете Екзотични плодове, правете вкусни коктейли и измисляйте забавни състезания. Приятелите ще се радват да ядат банани, портокали, киви в средата на зимата, както и да гледат филми за морето и снимки от последната си ваканция. Не забравяйте да съобщите, че дрескодът ще бъде най-летните дрехи: сарафани, къси панталони, панама, ярки тениски.
3. Търсим място под слънцето. Кожата ви няма да има нищо против да се печете на слънце, дори ако това е просто изкуствено слънце в солариум.
4. Организираме летен шопинг. Кой каза, че зимата не е време за купуване на летни дрехи? Опитването и закупуването на сандали, бански костюм или сарафан ще повдигне настроението ви. А хубав бонусЩе се окаже, че цените на летните артикули са намалени през зимата.
5. Ние процъфтяваме. Купете стайни цветя. Те ще ви помогнат да оцелеете в мрака на зимата. Зелените листа и приятната миризма на цветя ще ви освежат и ще ви помогнат да се справите със зимния студ.
6. Добавете светлина. Завийте по-ярки крушки в полилея, добавете няколко ярки цветовев интериора. И сменете завесите с едни леки и много красиви. И не забравяйте, че зимата бързо ще отлети и ще дойдат дългоочакваните топли дни!
Видео по темата
източници:
- как оцеляваш зимата
Дойде скучната късна есен. Всичко е сиво. Стъмнява се рано. Навън е студено и влажно. Без слънце. Всичко това поставя много хора в състояние на тъпа сънливост. Може да изглежда, че самият живот е станал сив и скучен. Но всичко е в главата ни. Да, нашите мисли са тези, които формират нашето настроение, а нашето настроение, от своя страна, формира нашето възприятие за света около нас. Какво да направите, за да вдъхнете нови цветове в живота си?
Първото нещо, от което се нуждаете, е да спите достатъчно. Където? Няма начин, просто трябва да си легнете рано и да се опитате да спите 8 часа на нощ. Когато се събудите сутрин, усмихнете се. Помислете какво искате да правите днес. Забележка: не „трябва“, а „искам“. Гледайте здравето си. Отделяйте време всеки ден физически упражнения. Нека да са 5-10 минути, но не забравяйте да ги разпределите. Най-добре е да правите упражнения сутрин, но това не е необходимо, можете да го правите в друго удобно за вас време.
За да минава времето по-бързо, поставяйте си постижими цели. Например до края на годината прочетете 5 книги или гответе всяка седмица ново ястие, което не сте готвили преди. Води дневник. В дългите дъждовни вечери е по-добре да не гледате телевизия или пред компютъра, а да записвате мислите си, да проследявате целите си и да правите изводи от това, което ви се случва.
За да намерите време за упражнения и да водите личен дневник, можете да станете час по-рано. Ако направите това, ще спечелите още един допълнителен час в деня напълно безплатно. За да станете по-лесно, запишете целта си на хартия или в дневник. Кажете на други хора за това. Създайте свой собствен малък сутрешен ритуал. Може да е вкусно кафе студен и горещ душ, поливане стайни растения, четене на любимата ви книга и дори гледане на новини. Подарете си награда за ранното ставане. Такава награда ще ви мотивира да постигнете целите си. Тази награда може да бъде някакво вкусно лакомство.
