Миопия според Хелмхолц Симптоми на миопия: бърза уморяемостоко; повишена чувствителностоко към светлината; често главоболие; замъгляване на обекти; разположени на голямо разстояние. Причини за миопия: 1. свързани с възрастта промени в зрението; 2. наследственост; 3. работа, която изисква повишено внимание; 4.работа на компютър; 5. промени в зрението в резултат на наранявания.
Далекогледство по Хелмхолц Симптоми на далекогледство: замъглени близки предмети; липса на яснота при гледане на обекти, разположени в далечината; бърза умора на очите; развитие на страбизъм; възпаление на очите. Причини за далекогледство: 1.наследственост; 2.възрастови промени; 3. наранявания на главата и по-специално наранявания на очите; 4. продължителна работа с малки предмети; 5. постоянно напрежение на очите.
История на очилата През 14 век се появява монокълът. Лорнетът се появява през 15 век. 16 век Монокълът беше загубил дръжката си и се задържаше срещу окото от напрежението на лицевите мускули. В очилата с ножица лещите бяха сгънати в дръжка. 16 век През 16 век твърдата връзка на лещите е заменена от шарнирна. След това дойдоха очилата на ръцете. 15–18 век 16 век Очила, които бяха прикрепени към челото с метален обръч. През 16 век се появява и пенснето. До края на 16 век очилата са били прикрепени към главата с помощта на панделка
Плюс очилата не влизат в пряк контакт с очите и не причиняват очни заболявания. С помощта на очила можете да промените имиджа си. очилата не изискват постоянна, внимателна грижа. Очилата са най-простият и често срещан начин за коригиране на зрението. Недостатъци: трябва постоянно да носите неправилно избрани очила, които често причиняват разочарование нервна система, главоболие и припадъчни състояния. зрението с очила изкривява формата и размера на предметите; очилата отразяват светлината. Може да настъпи временна слепота. мъгла при промяна на температурата.
Класификация на контактните лещи: В зависимост от времето на смяна лещите биват: 1. дневни - лещите се сменят всеки ден 2. Планова смяна - смяна от 2 седмици до 3 месеца 3. Традиционни - период на носене месеци. Според начина на носене на лещи има: 1. ежедневно носене (със сваляне през нощта) 2. продължително носене (от няколко дни до 1 месец непрекъснато носене без сваляне през нощта) 3. гъвкаво носене (понякога можете да го оставите) през нощта).
Професионалисти за контактни лещи контактни лещине стеснявайте ъгъла на гледане и не ограничавайте страничното зрение; лещите се движат с очната ябълка, поради което формите на предметите не се променят; лещите не променят външния си вид. Минусите могат да провокират развитието на заболяване на роговицата. редовни проверки на зрението от офталмолог. не сменяйте изцяло очилата. Освен лещи са необходими поне едни очила. Контактните лещи трябва да се слагат и свалят всеки ден и да се дезинфекцират старателно. Контактните лещи не трябва да се използват по време на настинки и някои други заболявания. Контактните лещи трябва периодично да се сменят.
Въпросник Клас_________ 1.Вашето зрение е: a.добро b.лошо 2. Носите a.очила b.лещи c.нищо 3.В кой клас зрението ви се влоши?__ 4.Когато пишете домашни работи използвате a.само горно осветление б .комбиниран (с настолна лампа) 5.Имате лоши навициа.да б.не 6. Назовете 5 причини за зрително увреждане: a. d. d.v. 7. Посочете 5 метода за подобряване на зрението: а. d. d.v. 8. Какви начини за облекчаване на умората на очите знаете? 9. Какви начини за облекчаване на емоционалния стрес познавате?
Експеримент В експерименталната част използвах луксметър, устройство, предназначено за измерване на осветеността. Експериментът се проведе вечер (за да не пречи дневната светлина), точно по времето, когато най-много ученици сядат да правят своите домашна работа. За да проведа този експеримент, имах нужда от 2 лампи с нажежаема жичка от 100 W, 2 лампи с нажежаема жичка от 60 W и 2 енергоспестяващи лампи от 100 W.
Резултати от експеримента Осветление Само горно осветление Настолна лампа Горно осветление и настолна лампа Горно осветление и компютърен монитор Настолна лампа и компютърен монитор Лампи с нажежаема жичка 100 W lux____ lux ____ Флуоресцентни лампи 60 W lux над 1000 lux над 1000 lux Флуоресцентни лампи 100 W 160 lux над 1000 лукса 162 лукса повече от 1000 лукса
Как да изберем правилното осветление за маса? Светлината на работния плот не трябва да е прекалено ярка, за да не заслепява, но не и прекалено тъмна, за да не се напрягат очите ви по време на работа. Желателно е осветлението да е равномерно, премахвайки дискомфорта при преместване на погледа от по-ярък обект към по-тъмен. Най-подходящо е комбинираното осветление. Светлината трябва да пада равномерно върху книгата или тетрадката, като в същото време главата и лицето трябва да останат в сянка. Когато използвате смесено осветление (дневна и изкуствена) в стаята, уверете се, че светлинните потоци не се възприемат от окото като отделни. Липсата на промени в светлината ще бъде идеална за здравето. Ако прекарвате много време пред компютъра, имайте предвид, че локалното осветление не трябва да създава отблясъци върху повърхността на екрана на компютъра и да увеличава осветеността на екрана. Елиминирайте всякакви отблясъци или отразяващи повърхности от вашето зрително поле, докато работите. Когато се опитвате да поставите правилно източниците на светлина на работния плот, не забравяйте, че типът на използваните лампи играе важна роля.
Витамини за очите Име на витамина За какво се използва Къде се съдържа А (ретинол) Необходим за нормалната функция на ретината Черен дроб, жълтък кокоше яйце, мляко, сметана, масло, рибена мазнина, моркови, домати, листни зеленчуци, магданоз, кайсии, офика, слънчогледови семки Поддържа мускулния тонус Прясно бяло зеле, картофи (особено през есента), червени и зелени чушки, моркови, домати, листни зеленчуци, ябълки, касис, сушена роза бедра, офика B1 (тиамин) Подпомага нормалното функциониране на нервната тъкан Месо, черен дроб, бъбреци, мая, ядки, пълнозърнести храни (царевица, ръж, пшеница), мед, всички видове зеленчуци B2 (рибофлавин) Помага на клетките да консумират кислород, което помага нишестето и захарта се превръщат в енергия Зелени листни зеленчуци, ябълки, мая, пшенични зърна B6 Естествен транквилизатор Зеле, зърна от пшеница, ръж, царевица, яйчен жълтък, риба B12 Необходими за нормално кръвоснабдяване Яйчен жълтък, грозде, гроздов сок, боровинки, сок от боровинки, сини сливи, кайсии, фурми, маруля, магданоз Задължителен калий меки тъканиточно както костите се нуждаят от калций Месо, риба, мляко, зърнени храни, картофи, сини сливи, сушени кайсии, стафиди, мед
Как да премахнете отока от очите 2. Не забравяйте за здравия, здрав и достатъчен сън. В крайна сметка липсата на сън, както и седенето на компютъра, е една от основните причини за честата умора на очите. 3. Ще бъде добре да приложите студена използвана торбичка чай върху уморени, подути и зачервени очи за няколко минути. Или можете да направите студен компрес от отвара от лайка или градински чай. 1. Облекчава отока и зачервяването на клепачите свежо сок от краставица, или сок, изцеден от магданоз. Просто напоете обилно памучен тампон със сока или отварата и го намажете върху затворените очи. Веднага щом тампонът започне да изсъхва, намокрете го отново.
Физкултурни минути Комплекс от гимнастически упражнения за очите 1. Мигайте бързо, затворете очи и седнете тихо, като бавно броите до пет. Повторете 4-5 пъти. 2. Затворете силно очи (броейки до три), отворете ги и погледнете в далечината (броейки до пет). Повторете 4-5 пъти. 3. Изпънете дясната си ръка напред. Проследявайте с поглед, без да обръщате глава, бавните движения на показалеца на протегнатата ръка наляво и надясно, нагоре и надолу. Повторете 4-5 пъти. 4. Погледнете показалецс протегната ръка за броене 1-4, след което преместете погледа си в далечината за броене 1-6. Повторете 4-5 пъти. 5. Със средно темпо направете 3-4 кръгово движениеочи навътре правилната страна, същата сума в лява страна. Отпуснат очни мускули, погледнете в далечината при резултата 1-6. Повторете 1-2 пъти.
Факти: Мига. Човек мига веднъж или два пъти на всеки 10 секунди. Всяко мигане продължава една трета от секундата. Това означава, че за 12-часов работен ден прекарвате 25 минути в мигане. Разширяване на зеницата. При хора, страдащи от главоболие, чревни спазми или пристъпи на холецистит, като правило зеницата винаги е много тясна, понякога буквално с размера на глава на карфица. Хората са много спокойни по природа, флегматични, имат зеница или с нормален диаметър (3 mm), или леко разширена с максимум 5 mm.
Игри и тестове за очите: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ?ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Литература: Болшой Енциклопедичен речник(Московско научно издателство "Голяма руска энциклопедия" Санкт Петербург "Норинт" 2002 г.) Наръчник за ученици (Москва "АСТ-ПРЕС" 2004 г.) СанПиН 2.2.2/ Панков О.П., Дъгата на Богоявление. – М.: Метафора, – 240 с.: ил. – (Поредица „Руски методи за самолечение”) Лихачевская О.С., Как да запазим зрението при работа на компютър / Лихачевская О.С. – М.: Ексмо, – 256 с.: ил.
Какви мерки трябва да предприемат родителите, какво трябва да запомнят, за да не се налага по-късно да се лекува зрението на детето им? Ако моментът е пропуснат и зрението започне да се влошава, трябва да се опитате да спрете или поне да забавите този процес.
Причини за намалено зрение при дете
обременена наследственост, лоша екология, вродени или придобити заболявания - това са причините, поради които зрителната острота на детето може да намалее. За съжаление тези причини са трудни за коригиране от родителите. Но делът на тяхното влияние върху зрението не е толкова висок. както понякога изглежда.
Има и друг списък: карикатури, които продължават с часове, компютърни игри, засилено ранно развитие, образователно претоварване в училище и дори прекомерно четене на книги, които не са за деца в техния печат. Този списък от фактори води до влошаване на зрението на много по-голям брой деца, но почти всичко изброено в него може и трябва да бъде коригирано от родителите.
1. Телевизор
За деца под 7 години обща продължителностГледането на телевизия не трябва да надвишава 30-40 минути на ден. В по-голяма възраст - до 1,5-3 часа разстоянието до телевизора трябва да бъде 5 диагонала на екрана.
Тоест, за екран с диагонал 72 см, разстоянието до телевизора трябва да бъде най-малко 3,5 метра. Ако стаята не ви позволява да се движите толкова далеч, имате нужда от по-малък телевизор. Според офталмолозите неговият вид (електронно-лъчев, течнокристален или плазмен) не влияе върху поносимостта на зрителния стрес.
2. Компютър
Офталмолозите са единодушни: никакъв компютър преди училище.
Естествено, в модерен свят, където почти всяко семейство има компютър, е много трудно да се забрани използването му, но е необходимо да се ограничи. Ако се знае, че в семейството има обременена наследственост, тогава трябва да сте твърди. Ако всичко е спокойно с това, тогава времето, препоръчано от офталмолозите за деца на 7-9 години на компютъра, е около 15 минути на ден, за деца над 10 години това време постепенно се увеличава до 1,5 часа на ден със задължителни почивки . По време на почивките трябва да правите упражнения за очите.
3. Учебни натоварвания и/или прекалено ранно развитие
Ранното обучение за четене, рисуване и други заседнали дейности трябва задължително да бъде заменено с активни мигащи упражнения. свеж въздух. В първи клас зрителното натоварване се увеличава многократно, детето изпитва постоянен натиск при лошо осветление и невъзможност да промени позицията си върху неудобни мебели.
Какво могат да направят родителите тук?
Първо, не трябва да се карате за оценки, изостряйки стреса на детето.
Второ, в края на всяко тримесечие детето трябва да бъде прегледано от офталмолог.
На трето място, необходимо е да се поддържа визуална хигиена у дома.
Би било добре учителите и родителите да знаят, че детето се ражда с ниска зрителна острота. Прословутото „едно“ се постига едва на около седемгодишна възраст. Това е една от причините училището да започва на седемгодишна възраст. Но тази граница е индивидуална за всеки и ако има лоша наследственост или анамнеза напр. вегетативно-съдова дистония, тогава не можете да се справите без консултация с офталмолог преди да отидете на училище.
4. Четене
При четене разстоянието от очите до книгата трябва да бъде поне 30-33 см.
Страниците на книгата трябва да са добре осветени отгоре и отляво. как по-малко дете, толкова по-строги трябва да бъдат изискванията за печат на книги, които включват следното: неясен фон, буквите не трябва да са бели на черен или цветен фон, само серифен шрифт, големи полета, главни буквинай-малко 4 мм (в 3-4 клас се допуска 3,5 мм).
5. Грешен режимден
На първо място, говорим за изобилие от заседнали, визуално стимулиращи дейности в сравнение с други видове дейности. Детето трябва да прекарва достатъчно време в разходки (поне 2-3 часа за 7-9 години), да спи добре (поне 10 часа за същата възраст) и да спортува (за предпочитане плуване, а не шах). силно желателно.
6. Беден полезни веществахранене
Акомодационните мускули на детето (които работят редуващо се, когато човек гледа надалеч или наблизо) са много слаби, те трябва да бъдат подсилени със специални упражнения и, разбира се, трябва да бъдат „хранени“. Просто трябва да запомните, че каротинът не може да се абсорбира без мазнини, което означава, че трябва да задушите моркови или да направите салати с масло или заквасена сметана. В допълнение към морковите се препоръчват боровинки, райска ябълка, сушени кайсии, домати, морски зърнастец и офика.
Статия от списание "Стопроцентова визия"
Слайд 1
Слайд 2
Почивка: Длани Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по този начин: средата на дланта дясна ръкатрябва да е срещу дясното око, същото с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, не е необходимо да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени един до друг - както ви е по-удобно. Основното е, че няма „прорези“, които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с длани.
Слайд 3
Слайд 4
Сега поставете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбнакът са почти в една права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и врата ви трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно. Сега се опитайте да си спомните нещо, което ви доставя удоволствие: как сте релаксирали на морето, как всички ви честитиха рождения ден, звездното небе... Можете да направите това упражнение на музика. Много е трудно съзнателно да отпуснете очите си (помнете, че не можете да контролирате и сърцето си). Следователно не е необходимо да се опитвате да контролирате състоянието си - това само ще навреди на целта на урока, вместо това помислете за нещо приятно.
Слайд 5
"През пръстите" Отпускане на очите може да се постигне, като гледате без да се концентрирате върху едно нещо. За облекчаване на напрежението в очите ви се предлага това упражнение. Може да се изпълнява седнало, легнало, изправено. Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат. Направете три завъртания последователно с отворени очии три със затворени (в този случай дори затворените очи не трябва да се „задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно, не се напрягайте. Ако не можете да постигнете ефекта на движение, опитайте да направите това. Удължете Показалецът трябва да „гледа“ нагоре, а носът ви трябва да го докосне и да завърти главата си надясно и наляво, без да спирате да въртите главата си. пръстът), погледнете в далечината!) Вероятно ще видите, че пръстът се „движи“.
Слайд 6
Слайд 7
Упражнение 1 Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите и задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути)
Слайд 8
Та да се върнем на сутринта. Разтегнете добре, превъртете се няколко пъти от една страна на друга. Не задържайте дъха си, докато правите това. Напротив, дишайте дълбоко и спокойно. Отворете широко очите и устата си няколко пъти. Затворете плътно очи (6 пъти), направете 12 леки мигания. Направете упражнението „пишете с носа си“. Направете упражнение за вежди (вижте описанието по-долу). Правете завъртания на пръстите. Правете палминг.
Слайд 9
Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат. Направете три завъртания последователно с отворени и три със затворени очи (дори затворените очи не трябва да се „задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно и не се напрягайте.
Слайд 10
Слайд 11
Упражнение за вежди Сутрин много от нас искат да кажат, като Вий на Гогол: „Вдигни ми клепачите!“ И с времето стават все по-тежки и по-тежки. Упражнението за вежди не само ще помогне на очите ви да се освободят от натиска на тази тежест, но и ще ви помогне да изглеждате по-млади. Повдигнете веждите си възможно най-високо, като същевременно наблюдавате усещането, което се появява в горната част на ушите ви. Вашата задача е да възпроизведете това усещане във времето, без да повдигате вежди. Разбира се, не всеки може да направи това упражнение веднага. Възможно е, когато повдигнете веждите си за първи път, да не усетите никакви специални усещания. Отделете време, слушайте себе си и ще успеете.
Слайд 12
Упражнение 2: Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за кратко.
Слайд 1
Описание на слайда:
Слайд 2
Описание на слайда:
Почивка: Длани Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по следния начин: средата на дланта на дясната ви ръка трябва да е срещу дясното око, същото е и с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, не е необходимо да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени един до друг - както ви е по-удобно. Основното е, че няма „прорези“, които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с длани.
Слайд 3
Описание на слайда:
Слайд 4
Описание на слайда:
Слайд 5
Описание на слайда:
"През вашите пръсти" "През вашите пръсти" Отпускане на очите можете да постигнете, като гледате без да се концентрирате върху едно нещо. За облекчаване на напрежението в очите ви се предлага това упражнение. Може да се изпълнява седнало, легнало, изправено. Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат. Направете последователно три завъртания с отворени очи и три със затворени очи (дори затворените очи не трябва да се „задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно, не се напрягайте. Ако не можете да постигнете ефекта на движение, опитайте се да го изпънете. Той трябва да „гледа“ нагоре и да завъртите главата си надясно и наляво, без да спирате да въртите главата си. просто не фокусирайте вниманието си върху пръста, погледнете в далечината!) Вероятно ще видите, че пръстът се „движи“.
Слайд 6
Описание на слайда:
Слайд 7
Описание на слайда:
Слайд 8
Описание на слайда:
Така че да се върнем на сутринта. Та да се върнем на сутринта. Разтегнете добре, превъртете се няколко пъти от една страна на друга. Не задържайте дъха си, докато правите това. Напротив, дишайте дълбоко и спокойно. Отворете широко очите и устата си няколко пъти. Затворете плътно очи (6 пъти), направете 12 леки мигания. Направете упражнението „пишете с носа си“. Направете упражнение за вежди (вижте описанието по-долу). Правете завъртания на пръстите. Правете палминг.
Слайд 9
Описание на слайда:
Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат. Свийте лактите така, че дланите ви да са малко под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Нека погледът ви се плъзга, без да се задържате върху едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат. Направете три завъртания последователно с отворени и три със затворени очи (дори затворените очи не трябва да се „задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно и не се напрягайте.
Слайд 10
Описание на слайда:
Слайд 11
Описание на слайда:
Упражнение за вежди Упражнение за вежди Сутрин много от нас искат да кажат, като Вий на Гогол: „Вдигни ми клепачите!“ И с времето стават все по-тежки и по-тежки. Упражнението за вежди не само ще помогне на очите ви да се освободят от натиска на тази тежест, но и ще ви помогне да изглеждате по-млади. Повдигнете веждите си възможно най-високо, като същевременно наблюдавате усещането, което се появява в горната част на ушите ви. Вашата задача е да възпроизведете това усещане във времето, без да повдигате вежди. Разбира се, не всеки може да направи това упражнение веднага. Възможно е, когато повдигнете веждите си за първи път, да не усетите никакви специални усещания. Отделете време, слушайте себе си и ще успеете.
Слайд 12
