পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জাতি। বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর দেশগুলোর নাম দেওয়া হয়েছে

ব্লুমবার্গের মতে, সবচেয়ে বেশি সুস্থ জাতি- স্প্যানিশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র র‍্যাঙ্কিংয়ে 35 তম স্থানে রয়েছে; রাশিয়া শীর্ষ পঞ্চাশটি স্বাস্থ্যকর দেশের অন্তর্ভুক্ত নয়।

স্পেন ইতালিকে ছাড়িয়ে গেছে এবং ব্লুমবার্গ হেলদিস্ট কান্ট্রি ইনডেক্স 2019-এ প্রথম স্থান অধিকার করেছে। আগের র‍্যাঙ্কিংয়ে, যা 2017 সালে সংকলিত হয়েছিল, স্প্যানিশরা ষষ্ঠ স্থানে ছিল। দুই বছর আগে ইতালীয়রা গ্রহের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জাতি হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল।

ব্লুমবার্গ বিশ্লেষকরা ধূমপান, স্থূলতা, ইত্যাদির মতো ঝুঁকির জন্য পেনাল্টি পয়েন্টকে বিবেচনায় নিয়ে আয়ুষ্কাল অনুযায়ী 100-পয়েন্ট সিস্টেমে 169টি দেশকে স্থান দিয়েছেন। উপরন্তু, রেটিং কম্পাইল করার সময়, যেমন ফ্যাক্টর পরিবেশ, অ্যাক্সেস পরিষ্কার পানি, স্যানিটেশন এবং স্বাস্থ্যবিধি এবং অন্যান্য শর্তাবলী.

ফলাফলটি নিঃসন্দেহে ইউরোপীয়দের খুশি করেছে, যেহেতু ব্লুমবার্গ হেলদিস্ট কান্ট্রি ইনডেক্স 2019-এ শীর্ষ দশে ছয়টি ছিল ইউরোপীয় দেশ. স্পেন এবং ইতালি ছাড়াও, এগুলি হল আইসল্যান্ড (তৃতীয় স্থান), সুইজারল্যান্ড (5 তম), চতুর্থ স্থানে জাপান অনুপস্থিত; সুইডেন (6) এবং নরওয়ে (9)। শীর্ষ দশটি স্বাস্থ্যকর দেশের মধ্যে অস্ট্রেলিয়ান (7), সিঙ্গাপুরের (8) এবং ইসরায়েলি (10) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ইউরোপীয় ইউনিয়নে স্প্যানিয়ার্ডদের আয়ু সবচেয়ে বেশি। জাতিসংঘের তথ্য অনুসারে, এই সূচক অনুসারে, তারা জাপানি এবং সুইসদের পরেই দ্বিতীয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের (আইএইচএমই) ইনস্টিটিউট ফর হেলথ মেজারমেন্ট অ্যান্ড ইভালুয়েশনের পূর্বাভাস অনুসারে, 2040 সালের মধ্যে স্পেন জাপান, সিঙ্গাপুর এবং সুইজারল্যান্ডকে ছাড়িয়ে যাবে এবং আয়ুতে প্রথম স্থান অধিকার করবে, যা 86 বছরের কাছাকাছি হবে। .

বিজ্ঞানীরা অনেক কারণের উল্লেখ করতে পারেন যা একটি জাতির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে "বোঝা" এক হল পুষ্টি. স্পেন এবং ইতালির ক্ষেত্রে, যা র‌্যাঙ্কিংয়ের শীর্ষ দুটি স্থান দখল করে, এটি অবশ্যই, বিখ্যাত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, জলপাই তেল এবং বাদামের সাথে মিলিত, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রকোপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, বাকি ইউরোপীয় ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলিও উচ্চ স্থান দখল করে: ফ্রান্স - 12, সাইপ্রাস - 21, পর্তুগাল - 22, গ্রীস - 26, মাল্টা - 27।

শীর্ষ দশে আমেরিকার দেশগুলোর অনুপস্থিতি লক্ষণীয়। শীর্ষ বিশের মধ্যে শুধুমাত্র কানাডিয়ান রয়েছে, যারা 16 তম স্থানে রয়েছে। পশ্চিম গোলার্ধের পরবর্তী স্বাস্থ্যকর দেশ... কিউবা, তৃতীয় স্থানে আসছে (30)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র আগের র‍্যাঙ্কিংয়ের তুলনায় এক স্থান নেমে গেছে এবং মাত্র 35 তম স্থান দখল করেছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আয়ু কম, প্রধানত মাদকাসক্তি এবং উচ্চ আত্মহত্যার হারের কারণে। কিউবানদের পাশাপাশি, আমেরিকানরাও চিলি এবং কোস্টা রিকানদের থেকে বাদ পড়েছে, যারা 33 তম এবং 34 তম স্থান ভাগ করেছে।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে কিউবানরা আমেরিকানদের চেয়ে উচ্চতর এই কারণে যে কিউবার ওষুধ রোগ প্রতিরোধের উপর জোর দেয়, যখন আমেরিকান ওষুধ রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার উপর জোর দেয়।

গ্রহের স্বাস্থ্যকর দেশগুলির র‌্যাঙ্কিংয়ে ইউরোপীয়দের আধিপত্য। শীর্ষ ত্রিশে মাত্র ৮টি দেশ অন্যান্য মহাদেশের প্রতিনিধিত্ব করে। 2017 রেটিং এর তুলনায় সাতটি অবস্থান দ্বারা সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক লাফ দেওয়া হয়েছে দক্ষিণ কোরিয়া, 17 তম স্থান।

চীনা ডাক্তারদেরও গর্ব করার মতো কিছু আছে। চীন, প্রায় 1.4 বিলিয়ন জনসংখ্যা সহ, 2019 র‌্যাঙ্কিংয়ে 52 তম স্থানে তিন স্থান এগিয়েছে। অধিকন্তু, উপরের IHME পূর্বাভাস অনুযায়ী, চীন 2040 সালের মধ্যে আয়ুতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রকে ছাড়িয়ে যাবে।

আপনি যদি 2019 ব্লুমবার্গ স্বাস্থ্যকর দেশ সূচকের সর্বশেষ শীর্ষ ত্রিশের দিকে তাকান তবে সেখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই। স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ ৩০টি দেশের মধ্যে ২৭টি আফ্রিকায়। শেষ ত্রিশের আরও তিনটি দেশ হলো হাইতি, আফগানিস্তান ও ইয়েমেন।

জাপানিরা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে, তাদের চা আমাদের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর। তাদের মধ্যে প্রায় কোনও অতিরিক্ত ওজনের মানুষ নেই। 100 জনের মধ্যে, মাত্র তিনজন মোটা হতে পারে, যা আমেরিকানদের তুলনায় 10 গুণ কম।

উদীয়মান সূর্যের দেশে, মহিলাদের তাদের প্রকৃত বয়সের তুলনায় অনেক কম বয়সী দেখায়। 45 বছর বয়সী মহিলারা প্রায়ই 25 বছর বয়সী মেয়েদের সাথে বিভ্রান্ত হয়। এমনকি 80 বছর বয়সীরাও তরুণ এবং সক্রিয় - তারা গল্ফ খেলে, সাইকেল চালায় এবং প্রতিদিন অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করে।

যে জাতি ভালো খাবার পছন্দ করে তাদের স্থূলত্বের হার যে কোনো সভ্য জাতির চেয়ে কম এবং পৃথিবীর দীর্ঘতম আয়ু কেন? নীচে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে কমপক্ষে 100 বছর বাঁচতে সাহায্য করবে।

সক্রিয় জীবনধারা

আমরা যখন কাজে যাই, আমরা একটি গাড়ি চালাই এবং তারপর সারাদিন অফিস ডেস্কে বসে থাকি। জাপানিরা ব্যবহারে অভ্যস্ত গণপরিবহন, একটি গাড়ী তাদের জন্য একটি বিলাসিতা. তারা আরও নড়াচড়া করার চেষ্টা করে এবং কেউ কেউ দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বসে থাকা কাজও করে।

সঠিক পুষ্টি

খাওয়ার সময়, জাপানিরা "80%" নিয়ম মেনে চলে - তারা একটি ছোট অংশ রেখে সবকিছু খায় না।

তাদের প্লেটগুলি আমাদের থেকে ছোট এবং তারা চামচের পরিবর্তে চপস্টিক ব্যবহার করে।

আমরা অনেকেই চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার পছন্দ করি; জাপানিরা তাদের খাবার রান্না করতে পছন্দ করে। সমৃদ্ধ স্যুপের পরিবর্তে, তারা কম চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক শৈবালের ঝোল খায়।

জাপানি খাবারের প্রধান পণ্যগুলি হল ফল, শাকসবজি, সয়াবীন গাছ মটরশুটিএবং ভাত এই কি স্থানীয় বাসিন্দাদেরসকালে, দুপুরের খাবারে এবং সন্ধ্যায় খান। প্রতিটি জাপানি ব্যক্তি বছরে প্রায় 68 কেজি মাছ খায়।

জাপানিরা সামুদ্রিক শৈবাল পছন্দ করে এবং এই গাছগুলির খুব মূল্যবান পুষ্টির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তারা সয়া ছাড়া বাঁচতে পারে না - মিসো স্যুপ, টফু পনির, ইত্যাদি। সয়া হল প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি কম।

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

জাপানে স্বাস্থ্যসেবা অত্যন্ত উচ্চ পর্যায়ে রয়েছে। এই দেশের বাসিন্দাদের বছরে অন্তত 12 বার পরীক্ষা করা হয়। রোগীদের দেখার অধিকার রয়েছে তাদের নিজস্ব ডাক্তার বেছে নেওয়ার।

জাপানিদের দীর্ঘায়ুর অন্যতম রহস্য হল সবুজ চা।

আমরা যেটা পান করতে অভ্যস্ত তার চেয়ে জাপানি চা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। গ্রিন টি পছন্দ করে, তারা এটি খাবারের সাথে পান করে, খাবারের মধ্যে, সকালে তাদের শরীরকে জাগানোর জন্য এবং ঘুমানোর আগে শিথিল করার উপায় হিসাবে। জাপানি রেস্তোরাঁগুলি বিনামূল্যে এই পানীয়টি অফার করে।

সবুজ চা ছাড়াও, জাপানিরাও কালো চা পান করে এবং গ্রীষ্মে - ঠান্ডা বার্লি।

মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম

নিরাময়কারী কাতসুদজো নিশির মতে, মেরুদণ্ডে সমস্ত রোগের মূল কারণ অনুসন্ধান করতে হবে। তিনি আমাদের শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আনলোড করার জন্য দরকারী ব্যায়াম বর্ণনা করেছেন। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল " সোনার মাছ" এটিকে বলা হয় কারণ এর বৈশিষ্ট্যে শরীরের নড়াচড়া সাঁতার কাটা মাছের নড়াচড়ার মতো।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

একটি দৃঢ়, সমতল জায়গায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে. আপনার বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব শক্ত করুন। আপনার পাও সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে 90 ডিগ্রি বাঁকানো উচিত।

আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য, আপনি কয়েকটি প্রসারিত করে শুরু করতে পারেন, তারপরে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রেখে, আপনার পুরো শরীরকে মেঝেতে চাপুন এবং আপনার মাথার দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনি একটি মাছ সাঁতার স্মরণ করিয়ে, আপনার সমগ্র শরীর বাম এবং ডান দোলাতে হবে। এটি 1-2 মিনিটের জন্য করুন।

এই ব্যায়ামের সাথে, পুরো মেরুদণ্ডের কর্মক্ষমতা উন্নত হবে এবং তাই, সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য

বিশুদ্ধতা

প্রত্যেক জাপানিদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল পরিচ্ছন্নতা। তারা দিনে দুবার নিজেদের ধুয়ে নেয় এবং তাদের কাজ এবং বাড়িকে নিখুঁতভাবে রাখে।

এই নিয়মগুলি সম্পর্কে জটিল কিছু নেই এবং এটি বিবেচনা করা উচিত যে তাদের বাস্তবায়ন জীবনযাত্রার মান এবং এর সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারে।

অবিশ্বাস্য তথ্য

তারা 90 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকে এবং কখনও কখনও তাদের শতবর্ষ উদযাপন করে। এই লোকেরা সুস্থ জীবনযাপন করে, তবে একটি নিয়ম হিসাবে, এর প্রধান কারণগুলি দেশের সংস্কৃতিতে এমবেড করা হয়।

বাস্তবে, এটি কেবলমাত্র লোকেরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে নয়, সারা দেশে গড়ে ওঠা অভ্যাস সম্পর্কেও।

কেন কিছু দেশে স্বাস্থ্যকর মানুষ আছে? সুখী মানুষ? তারা কী খায় এবং কীভাবে তাদের অভ্যাস অন্যান্য দেশের থেকে আলাদা?

আইসল্যান্ড

অল্প জনসংখ্যার কারণে, আইসল্যান্ড অন্যতম সবচেয়ে কম দূষিত দেশশান্তি তবে আইসল্যান্ডবাসীদের এত স্বাস্থ্যকর হওয়ার একমাত্র কারণ পরিষ্কার বাতাস নয়। শীতল আবহাওয়ার কারণে যেটি বেশিরভাগ সময় বিরাজ করে, আইসল্যান্ডবাসীরা ব্যায়াম করতে পছন্দ করে শারীরিক কার্যকলাপশীতকালীন বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে।

দেশটি এর একটির সম্মুখীন হচ্ছে বেশিরভাগ উঁচু স্তরআয়ু(পুরুষদের জন্য 72 বছর এবং মহিলাদের জন্য 74 বছর), সেইসাথে সর্বনিম্ন শিশু মৃত্যুর হারগুলির মধ্যে একটি (প্রতি 1000 জন্মে 2 জন মৃত্যু)। পত্রিকা অনুযায়ী ফোর্বসআইসল্যান্ডকে বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর দেশ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

সুইডেন

সুইডিশ সরকারের নীতি ইতিবাচক সহ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করে কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য. এছাড়াও, এখানকার লোকেরা প্রচুর সময় ব্যয় করতে পছন্দ করে খোলা বাতাস, এবং পাহাড়, পর্বত এবং হিমবাহী হ্রদের অত্যাশ্চর্য ল্যান্ডস্কেপ এটি সম্পূর্ণরূপে অবদান রাখে।

এছাড়াও, এর অবস্থানের কারণে, লোকেরা প্রায়শই মাছ খায়, যার অর্থ স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি এসিডওমেগা সুইডেনে এটি বেশি ব্যবহার করা সাধারণ স্বাস্থ্যকর উপায়রান্না. তাই, প্রচুর পরিমাণে তেল ব্যবহার করার পরিবর্তে, তারা খাবার সিদ্ধ করে, গাঁজন করে, ধোঁয়া দেয় এবং শুকায়।

নিউজিল্যান্ড

আইসল্যান্ডের মতো, কম জনসংখ্যা এবং দূষণ নিউজিল্যান্ডকে বসবাসের জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা করে তুলেছে। নিউজিল্যান্ডবাসী বাইরে সময় কাটাতে ভালোবাসিকরার সময় হাইকিং, ক্যাম্পিং এবং মাছ ধরা. এই সমস্ত এখানে অবদান রাখে যে এখানে পরিচালনা করা অনেক সহজ সুস্থ ইমেজজীবন আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা মাত্র 1.5 ঘন্টার মধ্যে সমুদ্রে যেতে পারেন।

এছাড়াও, দেশটিতে প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার রয়েছে। বাসিন্দারা তাজা সামুদ্রিক খাবার খান, যা তারা প্রায়শই নিজেরাই ধরে এবং স্থানীয় জৈব শাকসবজি এবং ফল। প্রত্যেকেই কিছু বাড়াতে চেষ্টা করে এবং প্রতিবেশীরা একে অপরের কাছে বিক্রি করে টাটকা খাবার.

সার্ডিনিয়া, ইতালি

সার্ডিনিয়া হল স্বশাসিত অঞ্চলইতালি, যেখানে তিনি থাকেন শতবর্ষী একটি বড় সংখ্যা. সার্ডিনিয়া সম্প্রদায়ের একটি শক্তিশালী অনুভূতি আছে। লোকেরা প্রায়শই একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং পুরানো প্রজন্ম তাদের পরিবারের সাথে থাকে।

অনেক পুরুষ রাখাল হিসাবে কাজ করে এবং দিনে 8 কিমি হাঁটাচলা করে এবং তাদের ডায়েটে প্রধানত পুরো শস্যের টর্টিলা, ফাভা বিন, টমেটো, ভেষজ, রসুন, বিভিন্ন ফল, জলপাই তেলএবং পেকোরিনো পনির, স্থানীয় ঘাস খাওয়া ভেড়ার দুধ থেকে তৈরি।

ফিনল্যান্ড

পত্রিকা অনুযায়ী ফোর্বসমাত্র 30 বছর আগে, ফিনল্যান্ড হৃদরোগের কারণে সবচেয়ে বেশি মৃত্যুর হারের মুখোমুখি হয়েছিল। ফলস্বরূপ, দেশ সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করতে শুরু করে। ধূমপায়ীদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং ফল ও শাকসবজির ব্যবহার দ্বিগুণ হয়েছে. এটি আবারও প্রমাণ করে যে আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি অবশ্যই সফল হবেন।

জাপান

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা(ডব্লিউএইচও) সেই দেশগুলি বিশ্লেষণ করেছে যেখানে লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে সুস্বাস্থ্যে বাস করে এবং দেখা গেল যে জাপান, যেখানে গড় সময়কালজীবন 74.5 বছর, প্রথম স্থানে ছিল.

অধিকাংশ অংশ জন্য, এই সব পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ. জাপানের প্রতিটি খাবার বাস্তব শিল্পের মতো দেখায়। এখানকার খাবার বিশেষ আকর্ষণীয় সূক্ষ্ম স্বাদএবং সরলতা। জাপান বিশ্বের অন্য যে কোনও জায়গার চেয়ে বেশি মাছ, পুরো সয়া, সামুদ্রিক শৈবাল এবং সবুজ চা খায়। এখানে সঠিকভাবে খাবারের কাছে যাওয়ার প্রথা রয়েছে। সুতরাং, যখন একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই 80 শতাংশ পূর্ণ হয়, তখন সে খাওয়া বন্ধ করে দেয়, প্রায় 10 মিনিট অপেক্ষা করে এবং তারপর সিদ্ধান্ত নেয় যে চালিয়ে যেতে হবে। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানুষ অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই বন্ধ করে দেয়।

ওকিনাওয়া

ওকিনাওয়া হল জাপানের জাতীয় অধিক্ষেত্রের অধীনে একটি প্রিফেকচার। এই এলাকাটি আলাদাভাবে লক্ষ্য করার মতো, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে তারা এখানেই বাস করে বেশিরভাগ সুস্থ মানুষএ পৃথিবীতে. অনুসারে ওকিনাওয়ার শতবর্ষীদের উপর অধ্যয়ন করুন, এখানে শতবর্ষীদের অনুপাত বিশ্বের সর্বোচ্চ - প্রতি 100,000 জনে 50 জন। এছাড়াও দেশ অনেক অতিশতবর্ষীর বাড়ি, যারা 110 বছর বয়সে পৌঁছেছেন।

ওকিনাওয়ানরা তাদের কেবল দীর্ঘ জীবনের জন্যই নয়, আরও বেশি করে সুস্থ জীবন, একটি খাদ্য যা প্রচুর স্থানীয় ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে প্রচুর সয়া টফু এবং সামুদ্রিক শৈবাল রয়েছে। এই অঞ্চল একটি কঠোর জীবনধারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং নিম্ন স্তরেরচাপ

6টি কৌশল যা জাপানিদের বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জাতি করে তোলে৷ মজার বিষয় হল, বেশিরভাগ জাপানি বিশ্বাস করেন যে একটি বাঁকা ঘাড় একটি ছোট জীবনের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি৷জাপানি প্রকৌশলী এবং আইকিডো মাস্টার কাতসুজো নিশি শৈশব থেকেই খুব অসুস্থ ছিলেন।তার ডাক্তার তার বাবা-মাকে বলেছিলেন যে ছেলেটি 20 বছর বয়স পর্যন্ত বাঁচবে না। তার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, তার বাবা-মা কাতসুদজোকে একটি মঠে পাঠিয়েছিলেন, যেখানে তিনি 3 বছর অতিবাহিত করেছিলেন।

তার স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় খুঁজছেন, নিশি শুধু অনেক বই পড়েন না আধুনিক ডাক্তাররা, কিন্তু পূর্ব এবং ইউরোপীয় ওষুধের প্রাচীন গ্রন্থও। বহু বছরের কাজের ফলাফল ছিল কাটসুডজোর কাজ, যেখানে তিনি শরীর নিরাময়ের জন্য যে সিস্টেমটি তৈরি করেছিলেন তা বর্ণনা করেছেন। কাজটি 1927 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, যখন লেখকের বয়স ছিল 44 বছর।

কাটসুজো নিশি থেকে কিছু স্বাস্থ্যবিধি

6টি কৌশল যা জাপানিদের বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জাতি করে তোলে

1. শক্ত বিছানা

মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা যা তাই নয় একটি বিরল ঘটনা , entail হতে পারে বিভিন্ন রোগ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. অতএব, আপনাকে কেবল দিনের বেলা নয়, রাতেও আপনার ভঙ্গি এবং ভঙ্গি নিরীক্ষণ করতে হবে।

নিশি বিশ্বাস করতেন যে একটি সোজা মেরুদণ্ড একজন ব্যক্তিকে কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা করে এবং পাচক অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

2. বালিশের পরিবর্তে একটি শক্ত কুশন

মজার বিষয় হল, বেশিরভাগ জাপানি বিশ্বাস করেন যে একটি আঁকাবাঁকা ঘাড় একটি ছোট জীবনের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

ঘুমের সময়, আমাদের ঘাড়ের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের পক্ষে কঠিন, তাই নিশি একটি নিয়মিত বালিশকে একটি শক্ত কুশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন যা এমনভাবে শুয়ে থাকবে যাতে 3য় এবং 4র্থ কশেরুকা এটির উপর থাকবে।

প্রথমে এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করবে, তাই নরম কিছু দিয়ে রোলারটি মুড়ে দিন, সময়ের সাথে সাথে এই স্তরগুলি সরিয়ে ফেলুন।

3. "গোল্ডফিশ" ব্যায়াম

একটি সমতল, শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত.

আপনার পা রাখুন যাতে তারা মেঝেতে লম্ব হয়। আপনার বাম গোড়ালি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে টানুন বাম হাতমেঝে থেকে না তুলে উপরে উঠুন। জন্য একই পুনরাবৃত্তি ডান গোড়ালিএবং ডান হাত. পুরো ব্যায়ামটি 2 মিনিট সময় নেয়।

এরপরে, আপনার হাতের তালু একে অপরের উপরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং 3য় এবং 4র্থের নীচে রাখুন সার্ভিকাল কশেরুকা, আপনার পা একত্রে আনুন এবং আপনার পা কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা বামে এবং ডানদিকে সরান যাতে আপনার পুরো শরীর কম্পন করে। 2 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

4. কৈশিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি

একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন। 3য় এবং 4র্থ সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে একটি শক্ত কুশন রাখুন।আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলুন, এগুলিকে কিছুটা বাঁকুন এবং কনুই এবং হাঁটুতে শিথিল করুন।আপনার বাহু এবং পা দিয়ে কম্পনশীল আন্দোলন করা শুরু করুন। 1-3 মিনিটের জন্য এই সব করুন।

5. পা এবং তালু বন্ধ করা

একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং 3য় এবং 4র্থ সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে একটি শক্ত কুশন রাখুন। মেঝে থেকে না তুলে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা বন্ধ করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।

আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার শরীরের সাথে লম্ব করে আনুন এবং আপনার বাম এবং ডান হাতের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন। একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এখন শুধু আপনার আঙ্গুলই নয়, আপনার হাতের তালুও বন্ধ করুন। আপনার হাতের তালু না খুলে, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার সোলার প্লেক্সাসে নামিয়ে দিন।

আপনার বদ্ধ হাতের তালুগুলি আপনার মুখের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাতের তালুর অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং তারপরে সেগুলিকে আপনার সৌর প্লেক্সাসে ফিরিয়ে দিন।

6. পেট এবং মেরুদণ্ড

পদ্মের অবস্থানে মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাত দিয়ে "উপরের" পায়ের গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন। সমস্ত অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের প্রতিটি ব্লকের পরে, নিম্নলিখিতগুলি করুন: আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে লম্ব রাখুন।

আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার মাথা ঘুরান এবং আপনার পিছনে তাকান, আপনার ডান কাঁধ দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। একই কাজ করুন, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান।

কাটসুজো নিশি যুক্তি দিয়েছিলেন যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য যা যা প্রয়োজন তা আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, প্রধান জিনিসটি অলসতার কাছে নত হওয়া এবং আমাদের সম্ভাবনা প্রকাশ করা নয়।

বৃহৎ আকারের জরিপ অনুসারে, জাপান বিশ্বের শীর্ষ দশটি স্বাস্থ্যকর দেশের শীর্ষে রয়েছে আন্তর্জাতিক গবেষণা, 187টি দেশে স্বাস্থ্য ও রোগের জন্য নিবেদিত। সুস্থ রাষ্ট্রের র‌্যাঙ্কিংয়ে রাশিয়া ৯৭তম স্থানে উঠে এসেছে। গবেষণায় দেখা গেছে, মানুষ আরও বেশি দিন বাঁচতে শুরু করেছে, কিন্তু, হায়, পরিসংখ্যানগুলি সেই রোগগুলির দ্বারা নষ্ট হয়ে গেছে যা মানবতাকে আঘাত করে।

জাপান বহু বছর ধরে স্বাস্থ্যকর দেশের শিরোনাম ধরে রেখেছে - এটি 23 বছর আগে প্রথম "স্বাস্থ্য র্যাঙ্কিং" এর শীর্ষ লাইন নিয়েছিল। তদুপরি, জনসংখ্যার পুরুষ বা মহিলা কেউই এখানে স্বাস্থ্য নিয়ে অভিযোগ করেন না। "আমরা জানি না এটি তাদের আশ্চর্যজনক খাদ্যের কারণে বা ভাল স্বাস্থ্যসেবার কারণে, নাকি সম্ভবত এটি তাদের জিনের কারণে। তবে ঘটনা যাই হোক না কেন, দুই দশক পরেও জাপানিরা এখনও বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জাতি," বলেছেন ডা. লরেন ব্রাউন, গবেষণার অন্যতম লেখক।

বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্য রেটিংকে "পুরুষ" এবং "মহিলা" এ ভাগ করেছেন। এই দুটি র‌্যাঙ্কিংয়ে শীর্ষে জাপান। সুস্থ পুরুষ জনসংখ্যার দেশগুলির তালিকায় সিঙ্গাপুর দ্বিতীয় স্থান অধিকার করেছে, এবং মহিলাদের তালিকা- দক্ষিণ কোরিয়া. "পুরুষদের" তালিকায় তৃতীয় স্থানটি সুইজারল্যান্ডের দ্বারা নেওয়া হয়েছিল, এবং "মহিলাদের" তালিকায় - স্পেন, রিপোর্ট দ্য উইক ম্যাগাজিন।

4. স্পেন
5. ইতালি
6. অস্ট্রেলিয়া
7. কানাডা
8. অ্যান্ডোরা
9. ইসরাইল
10. দক্ষিণ কোরিয়া

4. সিঙ্গাপুর
5. তাইওয়ান
6. সুইজারল্যান্ড
7. অ্যান্ডোরা
8. ইতালি
9. অস্ট্রেলিয়া
10. ফ্রান্স

সুস্থ দেশগুলির একত্রিত র‌্যাঙ্কিংয়ে, রাশিয়া 97 তম স্থানে রয়েছে, মেডভেস্টি রিপোর্ট করেছে।

গবেষণায় বলা হয়েছে, মোট সময়কালবিশ্বের মানুষের জীবন বেড়েছে। বিজ্ঞানীরা 1990 থেকে 2010 সালের মধ্যে শিশুমৃত্যুতে 60 শতাংশ হ্রাস রেকর্ড করেছেন।

একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা অসুস্থতার কারণে কাজ করতে অক্ষম মানুষের সংখ্যা বৃদ্ধির কথা উল্লেখ করেছেন। গড়ে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি বছর ধরে অক্ষম থাকে - যথাক্রমে 11.5 এবং 9.2। বিশেষজ্ঞরা এই পার্থক্যটি ব্যাখ্যা করেন যে মহিলারা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচেন। রোগগুলির মধ্যে যা প্রায়শই অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে মানসিক বিচ্যুতি, musculoskeletal সিস্টেমের রোগ, দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণশক্তি হ্রাস।

ক্রিস্টোফার জে.এল. ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মারে, গবেষণার সহ-লেখক।

চিকিত্সকদের মতে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক এমন রোগ যা প্রায়শই হতে পারে মারাত্মক ফলাফল. গবেষণার সময় ডায়াবেটিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারও বেড়েছে। বিপজ্জনক ফ্যাক্টরগাড়ি দুর্ঘটনার সংখ্যা বৃদ্ধি বলা হয়।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বের দশটি সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর দেশের "পুরুষ" এবং "মহিলা" রেটিংও সংকলন করেছেন। এই "ডজন" এর মধ্যে প্রধানত সুবিধাবঞ্চিত আফ্রিকান রাজ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল, যেমন: বুর্কিনা ফাসো, চাদ, গণতান্ত্রিক প্রজাতন্ত্রকঙ্গো, মালাউই, জিম্বাবুয়ে, মোজাম্বিক, সোয়াজিল্যান্ড, মধ্য আফ্রিকান প্রজাতন্ত্র, লেসোথো, লাইবেরিয়া, বুরুন্ডি। এই তালিকায় হাইতি ও আফগানিস্তানও ছিল।