Svi žele da se osećaju dobro i da se ne razbole tokom celog života, pa se mnogi ljudi počinju baviti sportom. Naravno, umjerena fizička aktivnost samo koristi tijelu. Ali šta učiniti ako nakon treninga imate ne sasvim očekivanu reakciju i glavobolju?
Zaista, često su čak i mala opterećenja dovoljna da izazovu nelagodu. To može biti uzrokovano jednostavnim penjanjem uz stepenice, čučnjevima ili kratkim džogiranjem.
Uzroci bola
Ako imate glavobolje koje se pojavljuju nakon treninga, morate biti više pažljivi prema sebi, jer može postojati više razloga koji su to izazvali. Ovdje je važno na vrijeme ih pregledati i identificirati kako bi se spriječio razvoj patološkog procesa.
Svaka fizička aktivnost je stres za organizam na koji ono drugačije reaguje. Mišići locirani dugo vremena u mirovanju, počinju se aktivno razvijati, izazivajući određeno stanje. Tako se aktiviraju pri trčanju, a u slučaju postojeće osteohondroze, osoba nakon treninga i tokom njega može osjetiti bolove drugačije prirode.
Sljedeći razlog su kalcijumove soli koje se kompresuju.Tokom vježbanja povećava se opterećenje na tijelo i zahtijeva brzo pumpanje krvi. Srce ubrzava proces proizvodnje, čime se povećava pritisak na zidove krvnih sudova i nervnih završetaka.
Zbog toga imate glavobolje nakon vježbanja, na primjer nakon trčanja i trkačkog hodanja. Priroda osjeta može biti pritisnuta, pulsirajuća ili oštra. Mogu se javiti simptomi kao što su vrtoglavica, zamagljen vid, pa čak i gubitak svijesti.
Šta ne treba raditi prije treninga?
Da biste smanjili rizik od glavobolje, morate zapamtiti da ne biste trebali opterećivati svoje tijelo fizičkim vježbama odmah nakon:
- stresne situacije i jaka osećanja;
- jedenje;
- pretjeran umor;
- alkoholni mamurluk;
- pušenje;
- dug boravak na hladnoći, jer će naglo zagrijavanje dovesti do promjena temperature u tijelu i loše utjecati na dobrobit.
U 90% slučajeva osoba koja dugo nije vježbala imaće glavobolju već na prvim vježbama.
Koje bolesti uzrokuju glavobolju?
Potpuno prirodan fenomen je porast krvnog pritiska tokom fizičke aktivnosti. Ali kada je pritisak već povišen, plovilima će biti teško da se prilagode dodatnom opterećenju. Ovo stanje je vrlo neugodno i opasno - najčešće boli potiljak, nos može krvariti, pa čak i razviti hipertenzivna kriza, osoba će se osećati veoma bolesno.
Kod ateroskleroze cerebralnih žila pojavit će se tup i potiljak. A za sinusitis, frontalni sinusitis i rinitis, bolje je potpuno odbiti fizička aktivnost, jer će se ionako jaki bolovi u čeonim sinusima samo pojačavati.
Kod upale srednjeg uha ili labirintitisa nije samo glavobolja nakon treninga, već se sam trening pretvara u mučenje. Bol je jak, bolan, pucajući, počinje od uha i širi se po cijeloj glavi, uglavnom u potiljačni dio.
Osteohondroza i intrakranijalni pritisak
Ako nakon treninga boksa, to može ukazivati ne samo na ozljede, već i na povećanje tekućine u mozgu, što uzrokuje nelagodu koja se pojačava fizičkom aktivnošću. U takvim slučajevima vrijedi ojačati mišiće vrata, tada će opterećenje na glavi biti manje.
Kod cervikalne osteohondroze i intervertebralnih kila, sluh se može pogoršati, pojaviti se tinitus, krvne žile su komprimirane, a javlja se pulsirajuća nepodnošljiva bol. Ako se sindrom manifestira na kratko, možete se izvući smanjenjem opterećenja kako bi tijelo imalo vremena da se prilagodi, a ako to ne pomogne, potrebno je proći liječnički pregled.
Često me zaboli glava nakon treninga dok ležim zbog jakih grčeva krvnih sudova u mozgu.
Trebali biste znati da je, bez obzira na godine, ako vas nakon treninga zaboli glava, to je signal poremećaja u funkcionisanju organizma kojem je potreban pregled i liječenje.
Šta učiniti ako vas boli glava
Boli me glava nakon treninga, šta da radim? Glavna stvar je da ne pokušavate sami da otklonite bol ako postoji razlog da mislite da je uzrokovana nekom vrstom bolesti. Svakako treba da se obratite lekaru. Lijekovi kao što su "Citramon" ili "Analgin" pomoći će u ublažavanju manifestacija sindroma za kratko vrijeme. A ako nisu pri ruci, stanje možete ublažiti na druge načine:
- prestati s intenzivnom vježbom;
- opustite se, odmorite;
- uzmite toplu kupku s morskom soli;
- piti biljne čajeve;
- uradite masažu glave i vrata.
Ne biste trebali dizati teške utege u vježbama snage. U najboljem slučaju, trebali biste odbiti takav trening ili izbjegavati vježbe zadržavanja daha i aktivnosti koje od vas zahtijevaju snažan pritisak.
Prije bavljenja sportom ili kod prvih depresivnih simptoma, trebate potražiti savjet stručnjaka i saznati koji su treninzi prikladni, a koje aktivnosti najbolje izbjegavati.
Tijelo osobe koja vodi neaktivan način života postaje mjesto gdje se nakupljaju toksini. Tokom vježbanja, ove tvari počinju ulaziti u krv, što dovodi do neugodnih senzacija, posebno u prvim seansama.
Ljudi sa prekomjernom težinom često pate od glavobolje. U tom slučaju morate pregledati program treninga, počevši od 20 minuta dnevno i povećavajući trajanje svakodnevno.
Osim toga, propisan je tečaj masaže, potrebno je koristiti ljekovite masti za kralježnicu i ići na dijetu čišćenja. Tokom treninga morate izbjegavati nagle pokrete i podizanje teških tereta. Bolje je promijeniti trening snage na:
- joga;
- Pilates;
- plesanja.
Sva nastava mora biti pod nadzorom iskusnog instruktora.
Preventivne radnje
Važno je pratiti svoje stanje tokom vježbanja i poduzeti mjere ako dođe do promjena. Svaki kompleks se izvodi postupno uz umjereno opterećenje, tako da srce i drugi mišići imaju vremena da se prilagode.
Važnu ulogu igra uravnotežena ishrana - ishrana treba da sadrži fermentisane mlečne proizvode, orašaste plodove i voće.
Važno je piti što više pročišćene vode - najmanje 200 ml prije treninga, a nakon treninga bilo koju tekućinu je bolje popiti pola sata kasnije. Voda normalizuje krvni pritisak.
Kada vas sutradan nakon treninga zaboli glava, to donosi veliku nelagodu osobi, sprečava vas da se aktivno krećete i osjećate samopouzdanje.
Glavobolje nakon posjete bazenu
Pored navedenih razloga, u bazenu možete dobiti glavobolju zbog nekvalitetne vode. Da biste bili sigurni, potrebno je konsultovati se kako pravilno uzeti i predati vodu na naprednu analizu. Sastav će se provjeriti na prisustvo štetnih nečistoća, uključujući i reaktivne.
Slab vrat i nizak krvni pritisak takođe su uzroci glavobolje nakon treninga plivanja.
Bol se može pojaviti i kod osobe koja je nedavno završila kurs antibiotika ili drugih snažnih lijekova. Tijelo se mora oporaviti, tako da ga ne treba preopteretiti, to može samo pogoršati situaciju. Ukoliko Vašu nelagodu prate vrtoglavica, mučnina i groznica, odmah se obratite ljekaru.
Ako se nervni sistem pokvari tokom vježbi u kojima morate spustiti glavu, može doći do pulsiranja, vrtoglavice, teške slabosti i poremećaja hoda. A kod vegetovaskularne distonije, glavobolja se često javlja nakon treninga rvanja.
Prethodne traume također imaju svoje posljedice Negativan uticaj i osjećaju se pod stresom, posebno ako je uočena upala moždanih ovojnica ili stagnacija tekućine u kičmenoj moždini.
Pitanje čitaoca
Nedavno sam počeo da treniram za maraton i istrčao sam trku na 10 milja. Primetio sam da sam svake subote, nakon dužeg trčanja, počeo da osećam pritiskajuće bolove – u predelu čela i od vrata do ramena. Nemam nikakvih problema tokom treninga radnim danima - samo nakon dužeg trčanja subotom. Pouzdano znam da ne dehidriram, osim toga, nedavno sam počela da jedem dok trčim, ali ipak ne prolaze. Šta ti misliš? – Stefani.
Odgovor Williama Robertsa, MD:
Stephanie, nisi sama. Glavobolje povezane s vježbanjem pogađaju do trećine svih sportista, uključujući i trkače.
Normalan bol (primarni bol od treninga), koji ima pulsirajući izgled, zahvaća obje strane glave, brzo prolazi i obično je blag. Jak bol (sekundarni bol od treninga) obično je povezan sa ozbiljnim patoloških procesa, na primjer, moždano krvarenje, a često su praćene mučninom, dvostrukim vidom i gubitkom svijesti. U vašem slučaju, najvjerovatnije, govorimo o primarnom bolu u treningu.
Primarni bol u treningu tradicionalno je uzrokovan aerobnim vježbama, pulsira i može trajati od pet minuta do 48 sati. Uzroci bola ove vrste nisu jasni, možda su vaskularnog porijekla. Neki ljudi su podložni migrenama izazvanim vježbanjem, ali vaš opis ne odgovara definiciji klasične migrene.
Bol koji se javlja u vratu i prelazi na ramena, po mom mišljenju, povezan je sa vašim držanjem. Posmatrajte sebe da vidite da li vam ramena i glava štrče naprijed tokom dugog trčanja. Koristim analogiju s kuglom za kuglanje: kugla za kuglanje teži otprilike isto kao i glava. Pritiskom lopte na grudi možete je držati prilično dugo, ali nećete moći da je držite ispruženih ruku ispred sebe.
Ista stvar se dešava i sa položajem glave u vezi sa njenom prirodnom tačkom ravnoteže. Vrat i gornji dio skeletnih mišića umorni, što može dovesti do glavobolje uzrokovanih kontrakcijama mišića. Istezanjem prsnih mišića i jačanjem romboidnog mišića između lopatica s jedne strane i prednjeg nazubljenog mišića s druge, koji stabilizira donju stranu vaših lopatica, možete poboljšati i održati vaš položaj u trčanju.
Dobar spisak vježbi stabilizacije skapule može se naći na orthodoc.aaos.org. Fizioterapeut ili kiropraktičar koji ima iskustva u ispravljanju držanja i razvoju vrata i gornjeg dijela leđa također vam može pomoći.
Nadam se da ovo pomaže.
Sve najbolje, Bill.
Preveo Taimas Timerzhanov
Da biste se osjećali normalno i ostali u formi, neophodna je fizička aktivnost. Svako bira vrstu aktivnosti koju voli, ali bilo da je u pitanju trening rvanja ili redovni aerobik, glavobolje se mogu javiti nakon nastave. Ovaj problem se ne tiče samo onih koji se profesionalno bave sportom, već i onih koji jednostavno brinu o svom zdravlju.
Rezultati medicinskih istraživanja pokazuju da su uzroci većine glavobolja nakon vježbanja grčevi cerebralnih žila različitog intenziteta. To je ono što postaje izvor glavobolje kod vegetovaskularne distonije, migrene itd.
Što se tiče osoba srednjih i starijih godina, glavobolje mogu biti posljedica raznih bolesti, a fizičkom aktivnošću stanje se može pogoršati.
- Sve informacije na stranici su samo u informativne svrhe i NISU vodič za akciju!
- Može vam dati TAČNU DIJAGNOSTIKU samo DOKTOR!
- Molimo Vas da se NE samoliječite, već zakažite pregled kod specijaliste!
- Zdravlje Vama i Vašim najmilijima!
U svakom slučaju, bez obzira na godine, glavobolje nakon sporta ukazuju na abnormalnosti u funkcioniranju tijela i zahtijevaju obaveznu identifikaciju uzroka i njihovo otklanjanje.
Ako bol nije epizodičan, već je sistematičan i javlja se nakon svakog (ili većine) treninga, tada se trebate posavjetovati s liječnikom, reći koji bol se javlja, gdje je lokaliziran, nakon kojih vježbi se javlja i koliko dugo traje proći.
Uzroci
Postoji mnogo razloga zašto se nakon treninga možete osjećati lošije i dobiti glavobolju. Glavni i najčešći su razmotreni u tabeli.
| Uzrok | Opis |
| Visok krvni pritisak |
|
| Povećan ICP |
|
| Bol uzrokovan fizičkim stresom |
|
| Ateroskleroza cerebralnih sudova | Kod ove bolesti krvne žile gube elastičnost, ne mogu se širiti i skupljati, pa se pri promjeni jačine krvotoka javlja tupa glavobolja u prednjem i okcipitalnom dijelu. Takav bol vas može probuditi noću i spriječiti da zaspite. |
| Osteohondroza |
|
| Vegeto-vaskularna distonija | Bol se pojačava pri savijanju ili bilo kojoj vježbi koja zahtijeva spuštanje glave ispod nivoa grudi. Istovremeno, bol (obično kompresivna) se pojačava i počinje pulsirati. Često u kombinaciji sa vrtoglavicom, začepljenjem i zujanjem u ušima, slabošću i nestabilnim hodom. |
| Pojava jednokratnog bola | Ako se bol ne javlja sistematski, već se javlja jednom nakon intenzivnog treninga, onda se to smatra normalnim i samo ukazuje na prenaprezanje. |
Opasni simptomi
Fizička aktivnost može otkriti opasne bolesti za koje osoba nije znala ili podsjetiti na ranije pretrpljene povrede. Na primjer, upala sinusa ili sinusitis se može manifestirati kao glavobolja kada se glava naginje prema dolje.
Postoji niz znakova, u prisustvu kojih je neophodno i hitno obratiti se lekaru:
- ako se jave znaci poremećaja svijesti ili mentalnih poremećaja;
- kada se bol javlja brzo (u djeliću sekunde) i intenzivan je;
- ako se javi mučnina i povraćanje;
- sa ukočenošću na polovini lica ili torza.
Slični simptomi su tipični za bolesti opasne po život.
Tretman
Preporučljivo je da se sami pokušate riješiti glavobolje ako ste sigurni da nije uzrokovana opasnim bolestima (to potvrđuju testovi), bol je umjerena i ne pojavljuje se redovito.
Od dostupnih lijekova koji se uvijek nalaze u ljekarni, možete se zaustaviti na Citramonu ili Analginu.
Ako ne želite koristiti lijekove, možete pribjeći sljedećim metodama:
- samo se opusti i opusti. Nemojte nastaviti s aktivnim radnjama. Ponekad je najbolji način da se riješite glavobolje redovno spavanje;
- Časovi joge pomažu vam da se opustite i ublažite glavobolju;
- kupka s morskom soli pomoći će u oslobađanju napetosti;
- biljni čajevi i mješavine pripremljene prema receptima tradicionalne medicine;
- masaža vrata.
Da biste se riješili glavobolje, mogu se koristiti i fizičke vježbe minimalnog intenziteta, na primjer, vježbe disanja.
- Ako osetite glavobolju tokom treninga, napravite pauzu i dajte svom telu odmor. Preporučljivo je izmjeriti krvni tlak odmah ili nakon završetka nastave.
- Izbjegavajte vježbe snage ako imate visok krvni tlak. Bolje je odabrati trčanje ili sobni bicikl.
- Opuštajuća topla kupka s eteričnim uljima ylang-ylanga, bergamota, jasmina ili morske soli pomoći će u oslobađanju napetosti nakon treninga. Možete dodati i odvar od valerijane.
- Ista ulja se mogu koristiti i za masažu dodavanjem kreme.
- Nakon treninga bolje je izbjegavati čaj i kafu. Kuhana menta će pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Ako je problem nepripremljenost krvnih žila, onda postoji mogućnost da će glavobolja nestati za nekoliko sedmica kada se žile naviknu na novi stres.
- U svakom slučaju, konzultacija sa specijalistom ORL ili neurologom neće biti suvišna. Osteohondroza također zahtijeva liječenje - za to se koristi ručna terapija.
Prevencija
Da biste smanjili vjerovatnoću glavobolje tokom vježbanja, morate kontrolirati disanje. Sada su aktualna osnovna pravila o udisanju i izdisanju, koja su profesori fizičkog vaspitanja pokušali da prenesu, a koja su se činila lišena svakog značenja. Tokom treninga snage nemojte zadržavati dah i izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju pretjeranu napetost.
Kontrolišite intenzitet svojih treninga; opterećenje treba postepeno povećavati. Ako džogirate, prvo morate hodati bržim tempom, a zatim početi trčati. Ovo će vašem srcu i krvnim sudovima dati vremena da reaguju na povećano opterećenje.
Kada trenirate snagu, nemojte žuriti da odmah preuzmete veliku težinu.
Obratite pažnju na svoju ishranu. Redovnom fizičkom aktivnošću povećava se značaj nutritivnog kvaliteta. Potpuna i energetski bogata prehrana uključivat će jogurt, orašaste plodove, banane i proteine.
Ako želite da ostvarite maksimalan učinak od vaših treninga, koji će uticati na konturu vašeg tijela, razgovarajte sa svojim trenerom o tome koji proizvodi su vam potrebni.
Glavobolje se često javljaju zbog dehidracije. Ova situacija je posebno relevantna kada se bavite sportom. Stoga, prije početka vježbi, morate popiti čašu vode, a nakon treninga smijete piti najkasnije pola sata kasnije.
Voda mora biti čista, ne gazirana. Dovoljna količina tečnosti osigurava normalan krvni pritisak, pa se smanjuje rizik od glavobolje.
Nepravilno držanje i loša tehnika vježbanja također mogu uzrokovati glavobolju. Važno je ojačati mišiće vrata, jer stanje zavisi i od njih. vaskularni sistem mozak.
U poslednje vreme dobija na popularnosti zdrav imidžživot. Postoji velika želja da se odreknu loših navika i aktivno se bave sportom. Međutim, ne uspijevaju svi. Ponekad fizička aktivnost dovodi do pojave patoloških simptoma. Pogledajmo zašto vas boli glava nakon trčanja i šta učiniti u takvoj situaciji.
Karakteristični znaci glavobolje nakon trčanja
Glavobolja trčanja može se manifestirati na različite načine. Navodimo glavne bolne znakove koji se javljaju nakon fizičke aktivnosti:
- pulsiranje u sljepoočnicama;
- nevoljne kontrakcije mišića u stražnjem dijelu glave i u prednjem dijelu;
- osoba osjeća mučninu i povraća;
- teška slabost, nesvjestica, vrtoglavica;
- crveno lice, mrlje po tijelu;
- udovi utrnu, naježi se;
- loša koordinacija, teturanje;
- Uši su začepljene, čuju se čudni zvuci i šumovi.
Takvi simptomi tokom trčanja mogu biti različitog intenziteta. Ako imate jaku glavobolju, trčanje treba odmah prekinuti. Ako vaše dijete ima glavobolju nakon trčanja, trebate ga odvesti u bolnicu.
Uzroci glavobolje nakon trčanja
Glavobolje nakon trčanja ne djeluju kao samostalna bolest. Obično njihovi uzroci leže u prisutnosti neke osnovne, ozbiljnije bolesti. Bez sumnje, poznati su slučajevi kada glava boli dok trčite pod uticajem vanjski faktori. Na primjer, zbog visoke vlažnosti ili vrućine. Pogledajmo pobliže zašto vas boli glava nakon trčanja.
Hipertenzija
Visok krvni pritisak dovodi do toga da se tokom aktivnog trčanja još više povećava. To dovodi do glavobolje. Vrijedi napomenuti da se oštri skokovi u indikatoru primjećuju ne samo nakon trčanja, već i tijekom druge fizičke aktivnosti. Na primjer, prilikom skakanja, čučnjeva, sklekova.
Emocionalni ili fizički stres
U prisustvu čestih stresnih situacija, cerebralni korteks radi u hitnom režimu. Dodatni stres u vidu trčanja dovodi do glavobolje. Posebno djelovanje psihoemocionalnih faktora izaziva pojavu patoloških simptoma nakon trčanja kod ljepšeg spola i djece.
Vaskularne promjene
Kršenja vaskularni tonus dovode do toga da se prvo jako sužavaju, a zatim šire. Tokom trčanja, organi kardiovaskularnog sistema doživljavaju primjetan stres. To dovodi do činjenice da već oboljeli krvni sudovi doživljavaju ozbiljne poremećaje u radu. Zbog toga je poremećeno dotok krvi u centralni nervni sistem, zbog čega nakon trčanja glava boli. Kod akutnog nedostatka kisika u neuronima može doći do vrtoglavice.
Pad šećera u krvi i disbalans elektrolita
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude. Kori velikog mozga posebno je potrebna glukoza. Veza je neophodna za normalno funkcioniranje moždanih procesa, koji osiguravaju koordiniran rad svih organa. Nedostatak glukoze dovodi do činjenice da dijelovi centralnog nervnog sistema rade pod habanjem. Kada se rezervna energija iscrpi, možete se osjećati vrlo slabo. Svaka fizička aktivnost, a posebno trčanje, dovodi do... Kalijum, magnezijum, natrijum i joni kalcijuma obezbeđuju efikasno funkcionisanje srčanog mišića. Najmanje odstupanje njihove količine od norme dovodi do glavobolje nakon trčanja.
Napetost mišića
Preterano snažna vježba, posebno za netreniranu osobu, uzrokuje da određene mišićne grupe postanu previše napete. To dovodi do njihovog grča i nevoljnih kontrakcija. To dovodi do razvoja patoloških simptoma, uključujući glavobolje nakon trčanja.
Gore su navedene glavne bolesti koje mogu uzrokovati glavobolju nakon trčanja. Međutim, lista se nastavlja. Na primjer, slične manifestacije mogu primijetiti ljudi koji pate od VSD-a, hondroze, bolesti pluća, jetre i bubrega. Također, bol se češće opaža kod žena na pozadini aktivnih hormonalnih promjena tokom menstruacije, menopauze i iščekivanja novog dodavanja u porodicu.
Situacije kada treba da posetite lekara
Ako se neugodni simptomi jave samo jednom tokom ili nakon trčanja, ne treba dizati uzbunu. Kada vas glava zaboli nakon redovnog trčanja, potrebno je da posjetite medicinsku ustanovu radi pregleda. Ovo je posebno tačno kada dijete dobije glavobolju pri trčanju. Uostalom, tijelo koje raste mnogo teže podnosi razne bolesti.
Međutim, postoji nekoliko dodatnih znakova koji se javljaju nakon trčanja koji jasno ukazuju da morate odmah posjetiti ljekara:
- indikatori krvnog pritiska izvan skale, kako u jednom tako iu drugom smjeru;
- teška slabost, nesvjestica;
- osjećaj mučnine;
- nerazumna agresija, ljutnja, anksioznost;
- krv iz nosa;
- bljedilo kože;
- akutni nedostatak kiseonika, otežano disanje.
Ovi znaci nakon trčanja signaliziraju razvoj patologija centralnog nervnog sistema ili organa kardiovaskularnog sistema.
Kako se riješiti glavobolje
Nakon provođenja neophodnih dijagnostičkih procedura i utvrđivanja pravog uzroka patoloških manifestacija, medicinski stručnjak će propisati odgovarajući tretman. Specijalist će također dati preporuke usmjerene na sprječavanje razvoja glavobolje nakon fizičke aktivnosti.
Ako se otkrije bilo koja bolest koja uzrokuje glavobolju nakon trčanja, terapijski tečaj će biti posebno usmjeren na njeno uklanjanje. Kada se bolest smiri, pacijent će primijetiti da glava ne boli, a prateći simptomi su nestali.
U većini slučajeva nisu potrebni lijekovi za ublažavanje glavobolje. Preventivne mjere i tradicionalna medicina puno pomažu.
Narodni recepti
Pogledajmo pobliže provjerene recepte za kućnu upotrebu za otklanjanje stanja kada vas boli glava nakon trčanja:
- Biljna medicina zasluženo zauzima prvo mjesto. Biljke sadrže mnogo korisnih spojeva koji mogu poboljšati vaše blagostanje. Možete pripremiti odvar od kantariona, matičnjaka i medvjeđe bobice. Prethodno osušeno bilje morat ćete pomiješati u jednakim dijelovima, ukupno dvadeset grama. Dobivenu smjesu treba napuniti čistom vodom i kuhati petnaest minuta. Pijte svaki dan ujutru. Neće vas boljeti glava nakon trčanja.
- Komprese su prilično efikasne kod glavobolje nakon trčanja. Njihove prednosti uključuju direktan učinak na oboljelo područje. Za pripremu, morat ćete navlažiti čisti zavoj od gaze u stolnom sirćetu, istisnuti ga i nanijeti na bolno mjesto. Nakon dvadesetak minuta osjećat ćete se bolje. Svježe ubrani list kupusa koji se stavlja na glavicu dobro ublažava bol.
- Ako imate slobodnog vremena, možete isprobati aromaterapiju. Eterična ulja se mogu koristiti pomoću posebne aroma lampe ili kapanjem malo na običnu upaljenu sijalicu. Najbolji način za ublažavanje glavobolje je nakon trčanja. esencijalna ulja menta, ruža, kim, narandža, lavanda.
- Vodeni postupci uklanjaju bolne manifestacije i imaju pozitivan učinak. Postoji nekoliko opcija. Prvi je kontrastni tuš nakon trčanja, koji će poboljšati cirkulaciju krvi i okrepiti. Drugo su ljekovite kupke. Na bazi vode sobne temperature. Sve što trebate je dodati malo po svom izboru biljni odvar, aromatična ulja ili morska so. Vrijeme izlaganja je najmanje petnaest minuta.
- Ako u bliskoj budućnosti ne planirate izlaziti van, možete pribjeći upotrebi običnog luka. Da biste postigli pozitivan učinak, morat ćete presjeći svježi luk srednje veličine na pola i svaku polovicu nanijeti na sljepoočnice na deset minuta. Miris se može eliminisati pranjem kose.
Šta učiniti da izbjegnete glavobolje nakon treninga
Kako ne biste razmišljali o tome zašto vas glava boli nakon trčanja i što učiniti da se stanje stabilizira, bolje je koristiti provjerene preventivne metode. Pogledajmo šta trebate učiniti da biste izbjegli glavobolju nakon trčanja:
- Ne možete odjednom staviti previše stresa na svoje tijelo. Ako se džogiranje dešava ujutro, morate se pravilno probuditi i malo se zagrijati prije trčanja. Takođe, početnici ne bi trebali dugo trčanje. Trajanje treninga treba postepeno povećavati. Ovo će pomoći u prevenciji glavobolje;
- Tokom trčanja dolazi do pojačanog znojenja, a samim tim i do gubitka vlage. Da se to ne bi dogodilo, pola sata prije nastave trebate popiti barem čašu čiste vode. Isto će se morati ponoviti nakon trke;
- igra veliku ulogu pravilno disanje. Tijekom fizičke aktivnosti ubrzavaju se svi procesi u tijelu, za njihovo normalno funkcioniranje potrebno je više kisika. Stoga, kada trčite, morate duboko disati, koristeći trbušne mišiće. Treba imati na umu da je disanje na usta zabranjeno;
- Zajedno sa znojem, tijelo gubi vitalne soli magnezija, kalija, kalcijuma i natrijuma. Da bi se nadoknadio nedostatak esencijalnih mikroelemenata, nakon vježbanja preporučuje se jesti sljedeće namirnice: brokula, jaja, pasulj, avokado, banane, jabuke, svježi sir, krastavci;
- Ne biste trebali jesti previše prije trčanja. Trčanje punog stomaka ne samo da dovodi do glavobolje, već i do mučnine, povraćanja i vrtoglavice. Ako osjećate glad, bolje je pola sata prije treninga pojesti voće ili svježi sir;
- Konzumacija pića koja sadrže alkohol i pušenje doprinose razvoju patoloških manifestacija. Stoga ćete morati izbjegavati ove proizvode ne samo prije ili poslije trčanja. Bolje je zauvijek napustiti loše navike.
Najbolja stvar koju možete učiniti da spriječite glavobolju nakon trčanja je da svoje zdravlje držite pod stalnom kontrolom. Ako se pojave bolni simptomi, ne odgađajte posjet ljekaru. Što se prije to dogodi, prije će se moći vratiti normalnom životu.
Doktori su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u svakodnevnom životu, a 15% njih osjeća sličnu nelagodu kada se bavi sportom. Predlažemo da analiziramo sve uzroke glavobolje kako bismo ih se jednom zauvijek riješili.
“Glavobolja tokom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?”
Sada je sažetak na engleskom unutra! Uživajte u Runninggirls širom svijeta!
Tokom protekle godine trčanje je postalo neverovatno popularan sport. Svi želimo da budemo zdravi i da se osjećamo odlično, puni snage i pozitivnih emocija, te da trčimo sa Runningirls na utrkama, dosegnemo nove visine i uživamo u našim uspjesima. Ali ponekad nas na putu do željenog cilja čeka potpuno neugodno iznenađenje u vidu glavobolje. Može biti toliko jak da nas izbaci iz trke i zaseni trkačku euforiju. Ali šta učiniti? Da li da stanem, siđem ili nastavim da se borim za medalju, savladavajući bol?
Podsjećamo vas da mi nismo ljekari, i ovo je samo lično iskustvo, nadamo se da će vam biti od koristi!
prvo: Ne paničite!
Sekunda: Zapamtite da je glavobolja znak da nešto nije u redu s vašim tijelom. I to ni u kom slučaju ne treba zanemariti!
Činjenica je da se glavobolja može javiti i nakon dugog trčanja i nakon kratkog treninga, kako za vrijeme tako i nakon bavljenja sportom. Najgore je kada se to manifestuje tokom takmičenja. Glavobolja možda neće nestati nekoliko sati ili čak dana. Sve zavisi od toga individualne karakteristike tijelo.
Istaknimo nekoliko simptoma:
- Bolni osjećaji u vratu i potiljku, grč grlića materice, koji može prerasti u akutni bol.
- Pucirajući bol u temporalnom dijelu.
- Osjećaj pritiska, stiskanja.
- Buka i bol u ušima
- Vrtoglavica
Pogledajmo sada uzroke glavobolje:
- Napetost mišića. Razlog može biti nepravilna tehnika trčanja, zbog koje je neka mišićna grupa više prenapregnuta. Svaka fizička aktivnost je stres za tijelo. Kada trčite, mišići vrata takođe rade kao mišići nogu. A ako imate osteohondrozu, tada se tokom i nakon treninga najčešće javlja bol u vratu, koji se može proširiti na glavu. Kod prevelikih opterećenja može doći do grčenja mišića, zbog čega možete osjetiti bol u potiljku.
- Emocionalni i fizički stres. Ako imate depresiju ili tešku emocionalno iskustvo, nedostatak kiseonika ili toplota zrak doprinosi dehidraciji tijela, što uzrokuje glavobolje.
- Visok krvni pritisak. Svaka fizička aktivnost povećava krvni pritisak. Medicinska norma se smatra 120/80, u stvarnosti - za gotovo sve s malim odstupanjima. Istovremeno se smatra normalnim povećanjem za najviše 25 mmHg, pod uslovom da se u kratkom periodu vrati na normalne nivoe na kojima se osjećate dobro. Povišeni krvni pritisak može uzrokovati bol u potiljku. U ovom slučaju moguće je i krvarenje iz nosa. A ako reagujete na vremenske promjene, onda biste trebali biti dvostruko zabrinuti! Kod porasta atmosferskog tlaka, glavobolje se javljaju češće nego inače. Norma se smatra 760 mmHg. Čak i uz mala odstupanja u jednom ili drugom smjeru, stanje osobe koja ovisi o vremenskim prilikama može se pogoršati. A ako je odstupanje od norme veće od 8 mm Hg, čak i potpuno zdrava osoba može imati glavobolju.
- Vaskularne promjene. Tokom vježbanja, protok krvi se povećava, zbog čega vaše srce brže kuca. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali pri trčanju naslage soli ne dopuštaju da se to u potpunosti učini: žile se počinju širiti i vršiti pritisak na nervne završetke. Kao rezultat, javlja se pritisak ili pulsirajući bol. Mogući su i mrak u očima, vrtoglavica, zujanje u ušima i taj isti „maratonski zid“.
- Pad šećera. Disbalans elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalijum, magnezijum, kalcijum i natrijum. Neravnoteža i nizak nivo glukoze u krvi tokom trčanja takođe izazivaju glavobolje.
- Sinusitis, te druge bolesti povezane s upalom čeonih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Prilikom skakanja i savijanja može se javiti bol u čelu i nosu, kao i vrtoglavica. Neprijatne senzacije se mogu javiti i nakon treninga.
- Bolest uha. Ako patite od bolesti uha, može se pojaviti bol u potiljku, tjemenu i grlu. Moguća je i začepljenost uha.
- Ateroskleroza cerebralnih sudova. Kod ove bolesti, arterije postaju neelastične i ne mogu se širiti ili skupljati. Povećanje ili smanjenje protoka krvi uzrokuje tup bol u stražnjem dijelu glave.
- Vegetovaskularna distonija. Poremećaj funkcionisanja autonomnog i centralnog nervni sistem doprinosi glavobolji. Ako vam je tokom treninga glava ispod nivoa grudi, tada se javlja pulsirajući bol, možete osjetiti vrtoglavicu i zvoniti u ušima.
Djevojke, samo nemojte paničariti! Potpuno je normalno ako se glavobolja javi jednom prilikom velikog opterećenja ili se ne pojavljuje često. To znači da ste jednostavno prenapregnuti i morate se odmoriti.
Ali postoje znakovi koje ne treba zanemariti, pa je bolje odmah se obratiti liječniku:
- Pojava znakova poremećaja svijesti, psihičkih poremećaja
- Brzi početak intenzivne boli (djelići sekunde)
- Pojava mučnine i povraćanja
- Utrnulost polovine lica i trupa
Da biste smanjili rizik od glavobolje tokom treninga, morate zapamtiti da ne biste trebali opterećivati svoje tijelo fizičkom aktivnošću odmah nakon:
- Stresne situacije, jaka emocionalna iskustva
- Jedenje.
- Preterani umor
- Alkoholni mamurluk
- Pušenje
- Duži boravak na hladnoći. Oštro zagrijavanje dovodi do promjena temperature u tijelu, što rezultira pogoršanjem dobrobiti organizma u cjelini.
Važno je znati!!!
U 90% slučajeva, ako niste dugo vježbali, možete dobiti glavobolju tokom prvih treninga.
Pogledajmo sada šta treba da uradite pre treninga:
- Prije džogiranja svakako se trebate zagrijati. Stimuliše rad srca i daje vremena krvnim sudovima da se pripreme za dalju aktivnost.
- Pijte više tečnosti! Prije trčanja (najmanje 200 ml) i nakon njega, morate piti kako biste izbjegli dehidraciju. Voda pomaže u zasićenju tjelesnih ćelija kiseonikom. Količina vode zavisi od intenziteta i trajanja treninga.
- Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tokom trčanja često uzrokuje glavobolje. Ako mozak ne prima dovoljno kisika, on se povećava krvni pritisak, a kao rezultat toga javlja se glavobolja.
- Prije ili poslije trčanja treba jesti hranu bogatu kalijumom, natrijumom, kalcijumom i magnezijumom. Ovo normalizuje ravnotežu elektrolita.
- Ako vam je nivo šećera u krvi ispod normalnog, onda prije duge trke (treninga) svakako morate pojesti nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite malo čokolade sa sobom!
- Posebne vježbe za ovo područje, kao i akupresura, pomoći će kod naprezanja mišića i grčeva u vratu.
- Možete uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove, na primjer, ibuprofen, citramon, analgin. Ali prije upotrebe ne zaboravite konzultirati stručnjaka!
Ako vas glava boli nakon vježbanja:
- Zapamtite ako ste zaboravili da napravite pauzu nakon džogiranja!!!
- Nakon treninga, potrebno je da se opustite i opustite.
- Uzmite toplu kupku s morskom soli.
- Pijte biljne čajeve, ali ne samo čajeve!
- Masaža glave i vrata puno pomaže.
Molimo platite Posebna pažnja, da se ne preporučuje piti kafu i čaj ni pre ni posle treninga, a posebno posle trke. Ostavite ovo za svoje kolege fanove! Popijte vodu, ili još bolje, skuhajte malo mente.
A ako ste vodili sjedilački način života, a onda vas je iznenada preplavio val utrka s prijateljima, onda morate pažljivije pristupiti ovom pitanju! Uz neaktivan način života, ljudsko tijelo postaje mjesto gdje se nakupljaju toksini. Tokom fizičke aktivnosti, ove tvari počinju ulaziti u krv, što može dovesti do bolova. Prema statistikama, ljudi sa prekomjernom težinom češće pate od glavobolje. U tom slučaju potrebno je preispitati plan treninga, počevši od 20 minuta, polako povećavajući trajanje. Najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom i trenerom. Tokom treninga treba izbjegavati nagle pokrete i dizanje teških tereta, najbolje je trening snage zamijeniti jogom, plesom i pilatesom. Ali sve se mora odvijati striktno pod vodstvom instruktora! Također je veoma važno pratiti svoje stanje tokom treninga i odmah poduzeti mjere ako dođe do promjena. Umjereno opterećenje je vrlo važno kako bi mišići imali vremena da se prilagode. Dijeta mora uključivati fermentisane mliječne proizvode, orašaste plodove i voće. I naravno, ne zaboravite na vodu!
I na kraju, podijelit ću s vama jedan cool life hack: ako vas glavobolja uhvati u najnepovoljnijem trenutku, onda možete trljati sljepoočnice običnom "zvijezdom", koja se može naći u bilo kojoj ljekarni. Takođe, ako poznajete tehniku akupresure, možete si pomoći u svakom trenutku. Za one koji nisu upoznati sa ovom praksom, molimo da to ne uče na internetu, već da se konsultuju sa specijalistom!
Glavna stvar je vaše zdravlje. A u zdravom telu zdrav duh!
E n glish verzija
Glavobolja tokom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?
Ljekari su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u običnom životu, a 15% njih osjeća takvu nelagodu baveći se sportom. Predlažemo da rastavite sve uzroke glavobolje kako biste je se jednom zauvijek riješili.
Ove godine trčanje je postalo neverovatno popularan sport. Svi želimo da budemo zdravi i da se osjećamo dobro, puni snage i pozitivnih emocija, te da trčimo maratone. Ali ponekad nas na putu do cilja uhvati glavobolja. Može biti toliko jak da nas izbaci iz trke i pokvari trkačku euforiju. Ali šta treba učiniti? Prestati, ići ili nastaviti borbu za medalju, savladavajući bol?
Prvo ne paničarite! Ali zapamtite da glavobolja znači da nešto nije u redu s vašim tijelom i u svakom slučaju, to se ne može zanemariti!
Činjenica je da se glavobolja može javiti, kako nakon dugog trčanja, tako i nakon kratkog treninga. Glavobolja može trajati nekoliko sati ili čak dana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijelo.
Izdvojimo nekoliko simptoma:
- Bolni osjećaji u vratu i potiljku, grč grlića materice, koji može prerasti u akutni bol.
- Pulsirajući bol u temporalnoj regiji.
- Osjećaj pritiska, stiskanja.
- Buka i bol u ušima.
- Vertigo
Uzroci glavobolje mogu biti:
- Napetost mišića zbog nepravilne tehnike trčanja. Svako fizičko opterećenje je stres za tijelo. Mišići vrata tokom trčanja takođe rade, kao i mišići nogu. A ako imate osteohondrozu, tokom treninga i posle, najčešće se javlja bol u vratu, koji može ići u glavu.
- Emocionalno i fizičko prenaprezanje. Ako imate depresiju ili snažno emocionalno iskustvo, nedostatak kiseonika ili visoka temperatura vazduha doprinosi dehidraciji organizma, što izaziva glavobolju.
- Povećan pritisak. Pri svakom fizičkom naporu dolazi do porasta krvnog tlaka. Normalan arterijski pritisak je 120/80, ali obično varira. Općenito se smatra normalnim povećanjem količine žive za najviše 25 mm, pod uslovom da se tokom kratkog perioda vrati na svoje normalne parametre, pod kojima se osjećate dobro. Povišeni krvni pritisak može uzrokovati bol u okcipitalnom dijelu glave. Moguće je i krvarenje iz nosa. A ako reagujete na promenu vremena, onda bi trebalo da brinete dvaput! Kod skokova atmosferskog tlaka glavobolje se javljaju češće nego inače. Norma je 760 mm Hg. Čak i uz mala odstupanja u oba smjera, stanje ovisno o vremenskim prilikama može se pogoršati. A ako odstupite od norme za više od 8 mm Hg, glava može zaboljeti i potpuno zdravu osobu.
- Vaskularne promjene. Tokom treninga pojačava se protok krvi, zbog čega vam srce počinje jače kucati. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali pri trčanju naslage soli ne dopuštaju da se to u potpunosti realizuje: žile se počinju širiti i pritiskati nervne završetke. Kao rezultat, javlja se pritiskajući ili pulsirajući bol.
- Pad nivoa šećera. Neravnoteža elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalijum, magnezijum, kalcijum i natrijum. Kršenje ravnoteže i snižavanje glukoze u krvi tokom trčanja takođe izaziva glavobolju.
- Sinusitis i druge bolesti povezana sa upalom frontalnih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Prilikom skokova i nagiba mogu se javiti bolovi u predelu čela i nosa, kao i vrtoglavica. Neprijatni osjećaji mogu biti i nakon treninga.
- Bolesti uha. Ako bolujete od bolesti ušiju, bol se može pojaviti u stražnjem dijelu vrata, tjemena i grla. Moguće je i polaganje ušiju.
- Ateroskleroza cerebralnih sudova. Kod ove bolesti, arterije postaju neelastične, ne mogu se širiti i skupljati. Jačanje ili slabljenje snage protoka krvi uzrokuje tup bol u zatiljku.
- Vegetovaskularna distonija. Poremećaj funkcionisanja autonomnog i centralnog nervnog sistema doprinosi nastanku glavobolje. Ako vam je tokom treninga glava ispod nivoa grudi, onda se javlja pulsirajući bol, možda vam se vrti u glavi, zvoni u ušima. Djevojke, samo nemojte paničariti! Ovo je sasvim normalno ako se glavobolja javi jednom prilikom velikog opterećenja ili se javlja rijetko. To znači da se morate samo prenapregnuti i odmoriti.
Ali postoje znakovi koje ne treba zanemariti, ali je bolje odmah se obratiti liječniku:
- Pojava znakova poremećaja svijesti, psihičkih poremećaja
- Brza pojava boli (djelići sekunde) intenzivne prirode
- Pojava mučnine i povraćanja
- Utrnulost polovine lica i trupa
Da biste smanjili rizik od razvoja glavobolje tokom treninga, morate zapamtiti da ne možete opteretiti svoje tijelo fizičkim vježbama odmah nakon:
- Stresne situacije, jaka emocionalna iskustva
- Unos hrane
- Preterani umor
- Alkoholni mamurluk
- Pušenje
- Dugi boravak na hladnom.
Pogledajmo sada šta treba da uradite pre treninga:
- Prije trčanja obavezno obavite zagrijavanje. Stimuliše rad srca i omogućava krvnim sudovima da se pripreme za dalju aktivnost.
- Pijte vodu! Prije trčanja (ne manje od 200 ml) i nakon njega za piće vode potrebno je izbjeći dehidraciju. Voda doprinosi zasićenju tjelesnih stanica kisikom. Količina vode zavisi od intenziteta i trajanja treninga.
- Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tokom trčanja često izaziva glavobolju. Ako mozak ne prima dovoljno kisika, krvni tlak raste, a kao posljedica toga dolazi do glavobolje.
- Prije ili nakon trčanja potrebno je jesti hranu bogatu kalijumom, natrijumom, kalcijumom i magnezijumom. Ovo normalizuje ravnotežu elektrolita.
- Ako vam je nivo šećera u krvi ispod normalnog, onda prije dužeg trčanja (treninga) morate pojesti nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite čokoladu!
- Kod posebnih mišićnih naprezanja, grčeva u vratu pomoći će posebne vježbe za ovu zonu, kao i akupresura.
- Možete uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove, na primjer, ibuprofen, tsitramon, analgin. Ali prije upotrebe, ne zaboravite se posavjetovati sa stručnjakom!
Ako glava boli nakon treninga:
- Zapamtite ako niste zaboravili oklevati nakon džogiranja!!!
- Nakon treninga potrebno je da se opustite i odmorite.
- Uzmite toplu kupku s morskom soli.
- Popijte biljni čaj
- Masaža glave i vrata puno pomaže.
- Posebno obratite pažnju da se ni prije, ni nakon treninga, a pogotovo nakon trke ne preporučuje piti kafu i čaj. Prepustite to svojim prijateljima-fanovima! Pijte vodu, ili još bolje skuvajte pepermint.
Za one koji ne poznaju ovu praksu velika je molba da ovo ne nauče na internetu, već da se konsultuju sa specijalistom! Glavna stvar je vaše zdravlje. A u zdravom telu zdrav duh!
