Načini doživljavanja emocija. Osnovni razlozi za njihovu pojavu.
Emocije su sastavni dio ljudske prirode, omogućavajući nam da osjetimo ritam života.
Priroda je odredila da su žene sve češće sklone njihovom ispoljavanju od muškaraca.
Videli smo nešto zanimljivo ili nekog poznatog, Novi film ili crtani film, čuli ste za nešto, samo u komunikaciji ili sami sa sobom - emocije su svuda.
Kako smo navikli izražavati negativne emocije?
- potisnemo u sebi
- otvoreno demonstrirati da bi živjeli
- svjesno kontrolirati i živjeti
Od rođenja je prirodno slobodno izražavati emocije spolja. Mama ih pravilno razume i zadovoljava bebine potrebe.
Odrastajući, na podsvjesnom nivou zadržavamo želju da budemo
- razumjeli i prihvatili sa svim vašim emocijama
- voljene osobe i značajne osobe u životima voljenih
Bojenje emocija kao pozitivne ili negativne je uslovno i najvjerovatnije je povezano s njihovim posljedicama spoljašnja manifestacija. Malo je vjerovatno da bi osoba rekla ružne stvari ili razbila suđe od radosti, zar ne?
Kako se ponašaju zaljubljene devojke? Kako možeš znati da li je djevojka zaljubljena u tebe?
Ali nas nisu učili u školi, na fakultetu ili kod kuće da živimo kroz negativno, odnosno ljutnju, ljutnju, tugu.
Naprotiv, češće vidimo iste žene i muškarce kako se guše negativne emocije i sijanje sjemena svađa, sporova, uvreda. Sta da radim?
Kako doživjeti emocije ekološki?
- Prvo, primijetimo da se emocije rađaju u tijelu, što znači da moraju izaći kroz njega.
- Samo živjeti ih bez analiziranja uzroka njihovog nastanka je neučinkovito. Pojavljivaće se iznova i iznova, vi ćete ih demonstrirati. I oni oko tebe pate?
- Stiskanje i odbijanje živjeti slično je odlasku u toalet i nasilnom zadržavanju otpadnih tvari iz tijela. Ovo je ispunjeno bolešću i samouništenjem.
- Trezveno procijenite prisustvo emocija – da li je ono trenutno ili dio vašeg karaktera? U prvom slučaju to možete i trebate proživjeti, u drugom je bolje otići psihologu.
Destruktivne i konstruktivne emocije
Podijelimo načine doživljavanja emocija u dvije grupe i razmotrimo svaku:
- destruktivno
- konstruktivno
Za prve znamo iz prve ruke i još ih navodimo.
Destruktivni načini izražavanja emocija
Konstruktivni načini izražavanja emocija
14. Pišemo pisma zalbe
Ljutnja i ljutnja ostavljaju trag u čovjekovoj duši u obliku ozlojeđenosti. Akumulirajući se u tijelu, izjeda nas doslovno i figurativno. Oslobodite je ispravno. Na primjer, zapisivanje svih svojih osjećaja i osjećaja o određenoj osobi ili situaciji. Ali na kraju, svakako im zahvalite na lekciji, prilici da osete emociju i pustite ih. Ponovo pročitajte i spalite pismo. Operite lice, operite ruke ili se okupajte sa aromatičnom pjenom. Prikladan je i tuš, posebno kontrastni. I učvrstite rezultat mazeći se biljnim čajem.
15. Popunite formular „Radikalni oprost“.
Možete ga preuzeti iz istoimene knjige ili preuzeti sa interneta. Upitnik sadrži mnogo pitanja i autor preporučuje da ga ispunite svaki put kada vas preplave emocije. Da, trebaće vam vremena da napišete svoje odgovore. Ali lanac pitanja će vam omogućiti da postepeno odmotate klupko emocija, priznate ih, proživite ih i pustite ih.
16. Radimo bilo koju vrstu rukotvorina
Terapeutski učinak je neprocjenjiv i poznat je od davnina. Žene su savladale umijeće transformacije negativnih emocija u kreativne radeći za kolovratom, vezom, pletenjem i bilo kojom drugom vrstom ručnog stvaralaštva.
Ako sjednete da radite, kipite od ljutnje i/ili ljutnje, nakon što se strasti splasnu, spali rezultat. On je upio vaše emocije i ne donosi nikakvu radost. Naprotiv, podsjetit će vas na situaciju ili ljudsku akciju/riječ koja je izazvala vašu eksploziju.
17. Udaranje u jastuk
Odaberite bilo koga u svom domaćinstvu da igra ulogu “žrtve”. Samo nemojte spavati na njemu i nemojte ga nuditi gostima na spavanje, može vam izazvati noćne more.
Uz udaranje u jastuk, vrištite ako želite nešto viknuti ili zaplakati. Emocija može izaći na različite načine.
18. Izbijanje emocija iz sofe peškirom
Svaka domaćica ima takav komad namještaja u svojoj kući. Na njemu se obično niko ne spava; služi kao mesto za razgovore i sastanke sa porodicom ili gostima.
Uzmite veliki peškir za kupanje, umotajte ga u tubu, držite jedan kraj, a drugi kraj udarite o sofu. Nemojte posebno birati mjesto za udar, glavno je izbaciti emocije, osjetiti devastaciju i fizički umor.
19. Udaramo šakom o zid, vreću za udaranje
Traumatičan način, jer se možete ozlijediti, dobiti modrice i ogrebotine. Ali ljutnja takođe može biti toliko moćna da spaljuje sve sa čim dođe u kontakt iznutra i spolja.
Ako vaš muž ima vreću za boksanje i rukavice, onda ih možete koristiti. I izbacićete emociju iz sebe i oslabiti ruke.
20. Udaranje u vodu
Voda je ženski element. Oslikava našu suštinu i pomaže nam da razumijemo sebe. Na primjer, redovne šetnje u blizini prirodnog ribnjaka pozitivno utiču na naš hormonalni nivo i psihičko stanje.
Da biste doživjeli emocije, pogodni su za vas jezero, rijeka, ribnjak, okean, more, pa čak i voda za kupanje. Samo bez štete za komšije!
Udarajte vodu rukama ili štapom. Oslobodite se negativnosti koja vas obuzima.
21. Gazimo nogama
Da li ste obraćali pažnju na pokrete u narodnim plesovima, posebno u orijentalnim. Uključuju mnogo gaženje nogom, a u Indiji je još uvijek uobičajeno plesati bosa. Ovo nije slučajnost.
Dodirom sa zemljom dajemo joj nagomilane emocije, pritisak, negativno raspoloženje, statički elektricitet. Zauzvrat, ona nas velikodušno daruje lakoćom i zdravljem.
Naravno, bolje je ne gaziti po betonskom podu na 10. spratu. Pokušajte da dođete u kontakt sa zemljom u parku, šumi ili svom dvorištu bez obuće ako je moguće. Ako je to teško, gazite po podu ili idite u šetnju.
22. Hajmo plesati
Razvijajući prethodnu metodu, pređite na ples. Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, uključite poznatu melodiju i nemojte se suzdržavati.
Ako ne idete na časove, još uvijek možete plesati. Makar uz muzičku pratnju, makar improvizirano.
23. Lomljenje ploča
Bezazlena opcija ako su vaše i tučete ih kod kuće bez prisustva porodice. Da ih ne uplašite zvukom letećih fragmenata i vašim vriskom. I, naravno, imate puno posuđa, a leteći tanjir nije posljednji u domaćinstvu.
24. Peremo suđe, pod ili ručno
Ako emocionalni talas snažno udari, resetujemo ga kroz radnje rukama. Kreativne opcije uključuju uspostavljanje reda i čistoće u kući u kontaktu s vodom. Potonji dobro bilježi emocije, posebno ženske. Na ovaj način imate vremena za razmišljanje, život, čak možete razgovarati sami sa sobom i pustiti ih. Kod kuće - čistoća, u glavi i tijelu - red i mir.
25. Baci smeće
Dobro čisti glavu i prostor stana, dajući vam priliku da duboko udahnete, oslobođeni negativnosti. Kada sakupljate smeće, oslobađate emocije kroz ruke i prenosite ih na stvari koje treba baciti ili spaliti. Druga opcija će biti jednostavno idealna.
26. Pletemo mandalu
Jedna od vrsta rukotvorina koje svaka žena može lako savladati. Osim toga, mandala se brzo tka. Možete ga napraviti čak i od otpadnog materijala, samo pronađite dva štapa za okvir. Gotov proizvod mora biti spaljen. Možete reći riječi zahvalnosti preko vatre i prepustiti se emocijama.
27. Razgovor sa mekom igračkom, drvetom
Dobar način da isušite negativnost bez ugrožavanja daljnje komunikacije.
Odaberite bilo koju mekanu igračku i redovno joj izražavajte sve što se nakupilo u vašoj duši. Samo nemojte spavati s njom i ne dozvolite djeci da se igraju s njom.
Jeste li na ulici i nemate igračku pri ruci, ali trebate hitno razgovarati o tome? Pronađite drvo koje vam se sviđa za ovu ulogu. Ali ovo je ekstreman slučaj. Drveće je živo i dobro nas čuje i osjeća.
Na primjer, jedno od modernih otočkih plemena redovno čisti teritoriju svog sela od drveća, grdi ih nekoliko dana zaredom. Drveće venu i umiru.
28. Preobrazite se u smeh
Sjajan način da se ne riješite negativne energije, već da je pretvorite u pozitivnu. Ali to ne funkcionira sa svim emocijama i ne uvijek. Pogodnije za manje iritacije u domaćinstvu.
Osmeh i smeh koriste više od 100 mišića u ljudskom telu da se manifestuju. Pronađite smiješnu situaciju ili trenutak u svom sjećanju i prasnite u nekontrolirani smijeh. Efekat je neverovatan!
29. Dozvolite osećanjima da budu
Ovo može biti teško u početku. Pogotovo kada nema iskustva i znanja, jer većina nas nije imala ko da nas nauči da prepoznajemo emocije.
Naši roditelji su odrasli sa stavom da njihove manifestacije treba zabraniti.
Napravite listu emocija za sebe, koje su one. Pokušajte ih zapamtiti iz svog iskustva, probajte ih.
Kada udari, nazovite emociju imenom. Priznajte to i dajte mu vremena da se manifestuje.
Zahvalite joj i pustite je. Razmislite o preduvjetima i razlozima za njegov nastanak, koliko vam je to bilo korisno u određenoj situaciji. Uskoro ćete vidjeti da su sve emocije vaši prijatelji.
30. Sport
Odličan način življenja i oslobađanja od negativnih emocija. Osjetit ćete da izlaze zajedno sa znojem i napetošću vaših mišića tokom vježbanja.
A trener će zabilježiti vaše nove rezultate i postignuća.
31. Govori
Apsolutno ženski način. Moji prijatelji i ja uglavnom pričamo o svojim iskustvima, strepnjama, emocijama i njihovim provokatorima.
Dobro je ako nemate naviku da se stalno žalite i izbacujete negativnosti. Niko ne voli da se oseća kao "wc" i mokar "prsluk".
32. Scream
Pogodno za one koji žive u kući ili u blizini pustih šuma. Psihički će vam biti ugodnije.
Treba da viknete jednu reč veoma glasno. Najčešće je to „da“ ili „ne“, ali može biti i drugih koji će „pocepati“ da izađu.
Vrištite dok se ne osjećate praznim iznutra. Znaćete kada da prestanete. Zatim dajte sebi vremena da obnovite svoje žice i glas, šutite pola sata ili sat.
33. Massage
Da li ste sanjali o tome jake ruke masažni terapeut, a vašem tijelu je potrebno ozbiljno zagrijavanje, onda je vrijeme da se prijavite na seanse terapeutske masaže.
Iskusni terapeut masaže lako će prepoznati vaša “problematična” područja i dobro ih poraditi. Samo budite sigurni da nađete poticaj za sebe da dođete na drugu sesiju i dođete do kraja kursa. Jer će boljeti, mnogo.
34. Dišite ili izvodite vježbe disanja
Naporom volje usporite i dišite duboko, odmjereno. Pranayama ili bilo koja druga vježbe disanja takođe će imati željeni efekat i doneti olakšanje.
35. Idi u zabavni park
Atrakcije su izmišljene da opuste ljude. Ovdje vrište, cvile i čvrsto se drže rukama i nogama. Odnosno, aktivno koriste tijelo. I sjećamo se da kroz to treba osloboditi emocije.
36. Sing
Pjevanje opušta mišiće lica, vrata, ramena i leđa. Pozitivno djeluje i na rad srca i krvnih žila.
Ne vjerujte da vam slon stane na uho. Svako može da peva. Da biste bili sigurni, uključite svoju omiljenu melodiju i pjevajte uz izvođača.
37. Plači kod kuće, u crkvi
Jeste li pratili svoje stanje nakon izliva bijesa? A ako ste uspjeli baciti dio toga na nekoga prije trenutka svijesti o emociji, onda razočaranje, pokajanje i ozlojeđenost lako mogu zamijeniti ljutnju u vašoj duši i tijelu.
Kada dozvolite sebi da izrazite svoja osećanja, suze će teći kao reka u trenucima pokajanja.
Kada vam je bliži lik Gvozdene dame, idite u hram. Pogledajte ikone, stanite u servis. Nešto će se uzburkati u vama, vaše sjećanje će vas vratiti u trenutke kada ste htjeli zaplakati. Ili ćete osjetiti potrebu da to učinite. Plačite u crkvi, tamo to nije neuobičajeno. Otići ćete odatle sa potpuno drugačijim osjećajem.
38. Ispovest
Pomaže zaviriti duboko u svoju dušu i uhvatiti se za nešto što ste odavno zaboravili. Ljubazne oči sveštenika će svakoga prihvatiti bez osude. I poželećete da se iskreno oslobodite prtljaga negativnosti nakupljenog tokom svih godina vašeg života.
Metoda za one koji su spremni vjerovati Bogu ili su progutali tugu do grla.
39. Meditacije
Ekološki prihvatljiv način da neko vrijeme zadržite emociju, a zatim je vratite zemlji tokom meditacije. Idealna opcija je izvođenje u prirodi, u kontaktu sa zemljom, a ne podom.
Mentalno osjetite gdje je emocija zapela, sakupite je i usmjerite je u zemlju. I iz svemira ispunite se zlatnom energijom zdravlja i vitalnosti.
Postoji mnogo opcija za meditaciju, praksu i pronađite svoju.
40. Molitva
Ozbiljna metoda, jer znate kako da se kontrolišete u stanju ljutnje. Apel na Višim silama uvijek će se čuti kada tražimo i želimo dobro ne sebi, već svojim bližnjima.
Šta uzrokuje negativne emocije?
Razmislite koja je korist od određene emocije za vas? Možda želite:
- priznanje i ljubav
- osjećati se krhko i bespomoćno
- da te pokupe, zagrle, sede u stolicu, donesu šolju čaja i tvoje omiljene roze papuče
- govori i žali se samo da bi neko saslušao
- pobjeći od osjećaja usamljenosti u duši
Ili je za vas korisno da manipulišete svojim emocijama i naterate druge da se osećaju krivima. Ali tako ćete postići odbacivanje i hladnoću u svom odnosu s njima.
Naučite da doživljavate emocije a da ne oštetite sebe i ljude oko sebe. Zapamtite da je osjećaj života jednako prirodan kao i vidjeti cijeli spektar boja svijeta i osjetiti bilo koju emociju.
Video: Kako upravljati negativnim emocijama? Algoritam ponašanja
Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje akumulirati negativnost u sebi i živjeti "mirno i prijateljski"?
Manifestacija negativnosti je začarani krug.
Iznerviramo se, oslobađamo negativne emocije i one „zaraze“ drugu osobu. Čak i ako je našu negativnost neko obradio, ona će se sigurno vratiti malo kasnije. Jeste li primijetili? Ovo je zakon Univerzuma.
Pa šta da radimo? Potisnuti negativnost ili dati oduška emocijama?
Oboje ne daju ništa dobro!
Ako potisnete negativnost, ona neće nestati. Negativna energijaće se koncentrirati u nekom dijelu tijela, formirajući tamo energetski blok. Kasnije će na ovom mjestu nastati fizička nelagoda, a ako se ništa ne preduzme, pojavit će se neka vrsta bolesti.
Inače, Louise Hay¹ je čak napravila posebnu tabelu bolesti koja odgovara određenim negativnim stanjima.
Iz jednog pisma...
„Osećam se depresivno u svojoj porodici... dugo vremena pusti se da bude iskorišćen. Čini mi se da je bol u mom srcu direktno vezan za moju porodicu.”
Šta se dešava ako izbacite negativnost?
Ako date oduška emocijama, pokreće se lančana reakcija.
Otpustivši negativan naboj, osoba se na neko vrijeme smiruje, ali, u pravilu, kasnije mu se negativ višestruko jače vraća. Osim toga, i porodični i međuljudski odnosi pate od manifestacije negativnosti.
Postoji samo jedan izlaz!
Suočite se sa negativnošću čim se ona pojavi. Tehnika o kojoj sam govorio može pomoći u tome.
Kako se možete riješiti pritužbi, bola i iritacije koji su se već nakupili tokom vašeg zajedničkog života?
- kako naterati nekoga da se zaljubi u tebe ako nemas partnera,
- kako riješiti probleme u vezi,
- kako uskladiti seksualni život…
… i mnogo više.
Sve počinje ove jeseni! Pretplatite se odmah kako ne biste propustili sve najvažnije i najzanimljivije stvari. Obrazac za pretplatu u gornjem desnom uglu.
Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Louise Hay je jedna od osnivačica pokreta samopomoći, autorka je više od 30 knjiga popularne psihologije, uključujući i svjetski poznatu knjigu You Can Heal Your Life ("You can heal your life") (
Najteže je suzdržati jake negativne emocije, ne dozvoliti sebi da se ispraznite. Odavno je poznato da su rezervisani ljudi koji svoja osećanja kriju od drugih podložni bolestima kao što su moždani i srčani udar. Oni koji u svakoj prilici prskaju svoje emocije na one oko sebe zdušno štede - vaskularni sistem. Samo o trošku nervni sistem one oko tebe. Kako se može naučiti dati oduška emocijama bez nanošenja štete drugima?
Postoji dokazan način za iscjedak - suze. Oni su iscjeljujući odgovor ljudskom tijelu koji donosi privremeno olakšanje. Ako vam je neugodno plakati u javnosti, onda nema potrebe da se stidite suza pred sobom. Plačite češće, i više dok ova potreba ne prođe.
Imati partnera za razgovor je dokazan način da se riješite negativnih emocija. Reci prijatelju ili voljenoj osobišta ti se dešava.
Postoji posebna tehnika: govorite o neuspesima, nepravednom odnosu drugih prema vama itd., prvo voljenoj osobi (supružniku, majci), zatim komšiji, prijatelju, devojci, svakom ko pristane da vas sasluša. Intenzitet emocija će se smanjivati svaki put. I ako ste isprva ispričali priču u suzama, a glas vam se slomio od jecaja, na kraju ćete isti događaj ispričati mirnije.
Ako niste pronašli sagovornika, možda će to učiniti psihoterapeut ili psiholog.
Primjer iz stvarnog života: Jednom sam birao ture u SAD, dugo sam birao program, smještaj i hotele, izlete. Ovo je trebao biti moj najbolji odmor ikada - mjesec dana najzanimljivija putovanjaširom Sjedinjenih Država. Ali iz nepoznatih razloga, moj odmor je otkazan - i spaljene su mi sve avanse za sve turističke usluge, putovanja avionom, spaljena viza... Moja tuga nije imala granica, bila sam ljuta, nervozna, podsvjesno, a ponekad čak i svjesno pokvarila posao - pa čak i razbolio se od negativnosti, koja mi je "nagrizla" dušu. Na kraju su me prijatelji poslali psihologu, osoba me uputila, pomogla mi da se oslobodim ljutnje i na šefa i na posao. Onda sam jednostavno promijenio posao, planirao opet turneju u SAD i proveo nezaboravan odmor. Sve je bilo u redu, samo smo trebali razgovarati!
Sedona metoda (metoda emocionalnog oslobađanja), koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson je bio vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici sa cijelim setom kardiovaskularne bolesti. Ljekari su mu proricali neminovna smrt i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Stoga je razvio i primijenio za sebe vrlo jednostavno i vrlo efikasan metod"oslobađanje emocija"
Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.
Suzbijanje- ovo je najviše najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već rastu i gnoje se u nama, uzrokujući anksioznost, napetost, depresiju i čitav niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija na kraju počinje da vas kontroliše na načine koje ne volite ili ne kontrolišete.
Izraz- Ovo je vrsta ventilacije. Ponekad “eksplodirajući” ili “gubeći strpljenje” oslobađamo se ugnjetavanja nagomilanih emocija. Možda se čak osjećate dobro jer to pretvara energiju u akciju. Ali to ne znači da ste se riješili ovih osjećaja, ovo je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja prima. To, zauzvrat, može uzrokovati još veći stres jer se počinjemo osjećati krivim što smo nekoga povrijedili izražavanjem svojih prirodnih osjećaja.
Izbjegavanje- ovo je način da se nosite sa emocijama, odvraćajući od njih kroz razne vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks itd. Ali uprkos našim pokušajima da izbegnemo, sva ta osećanja su i dalje prisutna i nastavljaju da nas uzimaju u vidu napetosti. Stoga je izbjegavanje samo oblik potiskivanja. Sada je dokazano da se različite emocije i želje odražavaju u našem tijelu u vidu napetosti (napetosti, grčeva) u vrlo specifičnim područjima. Inače, metode tzv. „tjelesnog orijentisana psihoterapija“, ponekad daje apsolutno fantastične rezultate, nedostižne medicinskim metodama.
Čak i sistematske vježbe za potpuno opuštanje svih mišićnih grupa (metod progresivno opuštanje) daje vrlo dobre rezultate u poboljšanju mentalnog i tjelesnog zdravlja i značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Pošto bukvalno svaka ćelija našeg tela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, i svaka napetost u telu prirodno ima odgovarajuću zonu ekscitacije u mozgu.
Dakle, što je više takvih zona ekscitacije, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je primijetiti da se, prema ovoj teoriji, “dobri” osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od “loših”, a imaju i svoju predstavu u tijelu i mozgu. Stoga je metoda oslobađanja emocija usmjerena na rad sa svim vrstama emocija. Višegodišnja praksa u njegovoj upotrebi već je dokazala efikasnost i neophodnost ovog pristupa.
Ovo moćna metoda trening mozga za postizanje harmonije, pa čak i ubrzanje razmišljanja, implementiran bez ikakvog tehnička sredstva. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni efekat. Svaki put kada oslobodite emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga), što vam pomaže da kasnije razmišljate jasnije, da budete sposobniji da se mirnije nosite sa svim situacijama, na produktivniji i zdraviji način.
S vremenom, oslobađanjem sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi koji prakticiraju ovu metodu primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u mentalnom i psihičko stanje. Štaviše, njihova životni ciljevi a planovi su postali jasniji i pozitivniji.
Ne treba misliti da kao rezultat korištenja metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost doživljavanja jakih i čistih emocija, kao u djetinjstvu, ali bez da ste za njih „zalijepljeni“; dugo vrijeme. Takođe, nema potrebe da ovu metodu posebno praktikujete ceo život sa svakom emocijom. Za otprilike tri sedmice redovna nastava metoda se prenosi "automatski" i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo da obratite pažnju na svoje osjećaje kako bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.
Prvi korak:
Fokusiranje. Prvo, morate se usredotočiti na neko problematično područje u svom životu – nešto čemu je potrebna hitna pažnja. Možda je ovo veza sa voljenom osobom, roditeljima ili djecom; ovo se može odnositi na vaš posao, vaše zdravlje ili vaše strahove.
Ili se jednostavno možete zapitati: „Koje emocije trenutno proživljavam, možete se usredotočiti na neki problem prije ili nakon treninga?“ da radite, ili ono što sada zapravo osjećate je dostići „nulti nivo“, odnosno, jednostavno, duboko se opustiti (koristeći bilo koju tehniku koja vam je dostupna).
Drugi korak:
Osjetiti. Kada dostignete „nulti nivo“, razmislite o tome sa kojim problemom biste želeli da se pozabavite. Sa fokusom, identifikujte svoja osećanja u vezi sa problemom. Kada završite prvi korak, idite direktno na svoja stvarna osećanja. Zapitajte se: "Kako se trenutno osjećam?" Lester Levenson je to otkrio Sve naše emocije i osjećaji mogu se podijeliti u devet glavnih kategorija, odnosno osjećaja.
Apatija. Mnoge druge emocije i osjećaji proizlaze iz ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su: dosadno, beskorisno, nedostatak brige o sebi, hladno, otuđeno, ravnodušno, poraženo, depresivno, obeshrabreno, frustrirano, iscrpljeno, zaboravljeno, bezvrijedno, beznadežno, bez radosti, neodlučnost , ravnodušnost, lijenost, izgubljenost, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, poniznost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljenost, umor, rastresenost, beskorisnost, besmislen napor, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, jedna vrsta apatije.
Tuga. Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ozlojeđenost, krivica, duševna tjeskoba, stid, izdaja, malodušnost, obmana, ukočenost, bespomoćnost, bol u srcu, odbijanje, gubitak, melanholija, gubitak, tuga, nesporazum, raskid, sažaljenje, nesretan sam , kajanje, napuštanje, kajanje, tuga.
Strah. Vrste straha uključuju: zabrinutost, preokupaciju, oprez, oprez, kukavičluk, sumnju, plašljivost, strepnju, zbunjenost, anksioznost, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, stidljivost, skepticizam, tremu, napetost, preopterećenost.
Strast. Ovo je "želim" emocija. Možemo osjetiti: iščekivanje (iščekivanje), žudnju, potrebu, želju, lutanje, kontrolu, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsesiju, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.
Ljutnja. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, obrazloženje, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, bijes, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, pobunu, ogorčenost, ogorčenost, grubost, gorčinu, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost, sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.
Ponos. Možemo osjećati: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritičnost, izbirljivost, prosuđivanje, pravednost, nefleksibilnost, samoljublje, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, sujetu.
Hrabrost. Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: preduzimljivost, avanturizam, živahnost, okretnost, kompetentnost, odlučnost, svijest, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, nezavisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, vjernost, pozitivizam, snalažljivost, samodovoljnost, stabilnost, čvrstina, snaga.
Prihvatanje (odobrenje). Možemo da osetimo: ravnotežu, lepotu, saosećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nežnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumevanje, iznenađenje.
Svijet. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, spokoj (nedostatak fizičkog stresa), integritet.
Treći korak:
Identifikujte svoja osećanja. Sada, imajući na umu ovu listu, odredite kako se zaista osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u sebi prsa? Napetost u stomaku? Osećate se teško? Otkucaj srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih senzacija, koristite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja riječ vam pada na pamet?
Kada vam ova riječ padne na pamet, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjećaja mnogo učinkovitiji kada se osjećaji oslobađaju u svom „najčistijem“ ili „destilovanom“ obliku – kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, dok istražujete svoju problematičnu oblast, možda ćete odlučiti da su vaša osjećanja „oklevanje“ ili „tjeskoba“.
Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili anksioznost i osjetiti olakšanje. Međutim, ako pratite ova osjećanja do njihovog izvora, otkrit ćete da više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Oslobodivši se svog straha, otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je isto kao da napadnete problem u korijenu, ili otkinete samo dio gornjih grana.
Četvrti korak:
Osjetite svoja osjećanja. Kada identifikujete svoja prava osećanja u odnosu na izabranu problematičnu oblast i pratite ih nazad do korena, počnite da osećate svoja osećanja. Pustite ih da vam ispune cijelo tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zajecati. Ako je u pitanju bijes, možete osjetiti da vam krv ključa, da vam se disanje mijenja i da vam je tijelo napeto. Divno je – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoja osjećanja i emocije.
peti korak:
Dali bi mogao? Sada kada zaista osećate svoja osećanja u vezi sa bilo kojim problematičnim područjem u svom životu, zapitajte se: „Mogu li da se oslobodim ovih osećanja?“ Drugim riječima, da li je fizički i emocionalno moguće da dozvolite ovim osjećajima da vas napuste upravo sada? Razmisli o tome.
Počnite da shvatate duboku razliku između sebe - vašeg "ja" i onoga što ovo "ja" sada oseća. Ponekad možete osjećati da su vaša osjećanja neka vrsta energetskog naboja koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, ali zapravo nije vaše tijelo. Ili je to slika u sjeni koja je malo van fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.
Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osjetiti da vaša osjećanja zapravo nisu vaša. A kada počnete da osećate razliku između svojih osećanja i svog Ja, možda ćete primetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osećanja. Ako vam je neprihvatljivo da se još uvek rastajete od ovih osećanja, osetite ih još neko vreme. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj možete sebi reći: „Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja.”
Šesti korak:
Hoćeš li ih pustiti? Da ste u mogućnosti da se oslobodite ovih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili bilo bi: „Hoću li se osloboditi tih osećanja?“ Razmisli o tome ponovo. Često, kada imamo punu priliku da „oslobodimo osećanja“, postoji veća verovatnoća da ćemo se „obesiti“ nad njima. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ta osjećanja nego da se riješim onoga što sada osjećam." Ako je tako, onda nastavite da osjećate ono što osjećate sada. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: „Da, pustio bih te osjećaje.”
Sedmi korak:
Kada? Kada biste se oslobodili svojih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili je: "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: „Sada bih se oslobodio ovih osjećaja.“
Korak osam:
Oslobođenje. Kada ste rekli sebi: "Sada", ostavite svoja osećanja. Samo ih pusti. U većini slučajeva, zaista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Možda ćete iznenada prasnuti od smijeha.
Možda ćete se osjećati kao da vam je s ramena skinut težak teret. Možete osjetiti kako vas iznenadni talas hladnoće prožima. Ova reakcija znači da je sva energija akumulirana iz doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i stavljena na raspolaganje vama kao posljedica oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.
Deveti korak:
Ponavljanje. Kada oslobodite svoja osećanja, poželećete da proverite sebe: „Osećate li neka osećanja?“ Ako su neki osjećaji i dalje prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovo. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Pustite neke, a drugi se odmah pojavljuju.
Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete otkriti nikakav znak emocija u sebi.
Oslobođenje želja.
Nakon dovoljno prakse u oslobađanju emocija, prelazak u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jednog od devet osnovne emocije, možda ćete otkriti da je još korisnije okrenuti se dubljim nivoima svojih „ja“ – tvrdnji vašeg EGO – želja.
Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dva još dublja nivoa – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: šta je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? U stvari, kao što je već rečeno, htjeti znači ne imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprečava da to imamo.
Velika želja.
Oni koji su savjesno završili sve nivoe i žele ići još dalje, na kraju dolaze do zaključka da u srcu svih naših želja leži jedna velika želja – „želja za sigurnošću“. Nakon nekog vremena, rad kroz ovu želju vodi nas na novi transcendentalni nivo, opisan u raznim ezoterijskim učenjima kao najviši stupanj prosvjetljenja. Osoba koja je dostigla ovaj nivo pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.
Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno ne moći to kontrolisati, ispuštati paru na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne prebacujući ništa na druge.
Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. Ako razmišljam i analiziram, razumijem sve u svojoj glavi, ali me i dalje ljuti.
Na primjer, imate težak odnos sa svojom majkom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao da uzimate lekove protiv bolova kada vas boli zub, a ne idete lekaru. Zube treba liječiti, zar ne? I veze treba da se izleče. Ovo je primarno. opravdati;"> Najviše ćemo pričati o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijanjem da to živimo, ne možemo dalje.
Ali molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dešava onako kako ste želeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.
Kontrolisati ljutnju ne znači je ne osećati ili potiskivati.
Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš kao i probavljena hrana. Šta se dešava ako ovu stvar smatrate „prljavom“ i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi ovo? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da napravimo takav “wc” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo?
I molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada iznutra kipi i boli, a mi odozgo sve to zgnječimo riječju “nemoguće” i udubljujemo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kao, reći ću vam sada zašto je vaša karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Kasnije će vam biti mnogo lakše da sve ovo sagledate bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, pomozite mu u tome.
Hajdemo sada. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povrijede.
Destruktivne metode:
Izlivajući ga na druge ljude, posebno na one koji su "prolazili".
Na poslu je gazda dobio, ali ne možemo mu to reći u lice, pa dođemo kući i završi sa mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili sa djetetom koje je donijelo “C” ponovo. Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivice - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.
Rudeness.
U istoj situaciji, kada vas je gazda izludio, ali je ljutnja ostala unutra, ne morate ovu bombu nositi kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili vam prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivice, negativne emocije druge osobe na koju je sve ovo izliveno vratit će nam se jednog dana. Opet. Pa idu tamo-amo dok smo mi nepristojni jedni prema drugima.
Trolovanje na internetu
Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je to iznio - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako je to ružno! Ili pišite gluposti! Ili provocirajte neku vrstu spora o teškoj temi, bacajući blato na svoje protivnike, zabadajući ih iglom na različita mjesta kako biste izazvali bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.
Napuni se slatkišima
Još jedna metoda koju, inače, često viđamo u filmovima. Kada je ljubavnik heroine ostavi ili prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.
Zakuni se
Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni i nepristojni ste kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - a vi i vi na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako je rasprava dobijena.
udariti nekoga
Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tokom roditeljskog emocionalnog sloma je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročne mržnje, koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, mogli biste dobiti udarac, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da je otprilike polovina žena koje su pretrpjele nasilje u porodici prvo krenula u tuču, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene.
Suppress
Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smiješi itd. Tada ljutnja ima dvije opcije - da eksplodira sigurno mjesto(opet kod kuće, sa voljenima) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je napad na njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.
Razbijanje posuđa i razbijanje stvari
S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dete. I svakako ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda treba da shvatimo da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom uništio svoj laptop u bijesu. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.
Zalupi vrata
Čini mi se da je ova metoda zgodna mnogim tinejdžerima. Takvu sebe pamtim, a na nekim mjestima već viđam ovakvu djecu. U principu, ne najviše scary way. Samo sam jednom zalupio vratima tako snažno da se staklo razbilo. Ali ništa posebno.
Pobedite rečima
Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite nekoga. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Ubaci bolne tačke, sarkastičan, zadirkivan - a onda se praviti da nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se po sebi da sam ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sve zadirkivao. Mnogi su me zvali „čir“, nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.
Što više naučim da doživljavam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima bilo kakvih "stubova". Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.
Osveta
Često se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i speremo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da neke žene, u svađi sa mužem, imaju seks sa nekim, na primer, da bi mu išle u inat. Ovo je blagoslovena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta dolazi u različitim oblicima – suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.
Sex
Nije najbolje Najbolji način oslobađanje, iako je fizičko. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uveliko utiče na naš odnos u celini. A povremene veze sa bilo kim, zarad detanta, ne samo da nisu korisne, već i štetne.
Kupovina
Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispada da u ovom trenutku sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – rasipamo nasumično i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni nikada neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će apsorbirati vaše stanje i teško ćete je nositi.
Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigdje nikad ne pričaju – samo traže da uklonimo svoja osjećanja iz vida. To je sve.
Konstruktivni načini doživljavanja emocija:
Dozvolite osećanjima da budu.
Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu." Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke čiji su se čvorovi tresli, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti da razumete šta je to osećanje je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo kako biste shvatili šta vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.
Stomp.
U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina. Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima. Inače, takvih pokreta ima i u ruskim narodnim plesovima.
Ne morate odmah da idete na časove plesa (mada zašto ne?) Pokušajte da zatvorite oči i, osetivši emociju u svom telu, „date“ je u zemlju uz pomoć udaranja. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.
I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.
Scream.
Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izvikne neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.
Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.
Ova tehnika ima slabe tačke. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.
Razgovaraj o tome.
Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im izjeda srce. Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je zamaglio oči bio podignut i on je ugledao put.
Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možeš nikome reći za svoje porodicni zivot- o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).
Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to. I ne zaboravite podijeliti dobre stvari (u suprotnom bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "wc" koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš zaplakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je spreman na ovo.
Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Visokokvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.
Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.
Kad si unutra trenutna drzava, ponekad želiš nekoga udariti. Na primjer, udarite svog muža ili dijete. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati zbog toga. Ili možete nabaviti vreću za boksanje i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.
Udarite sofu smotanim peškirom.
