Šta je strah i... Šta je strah, kakav je i kako ga prevazići? Strah kao osnovna emocija tijela

Koliko često potcjenjujemo štetu straha? Ova emocija nam se čini prirodnom, pa čak i običnom. Zaista, sasvim je logično drhtati pred opasnošću. Međutim, malo je toga na ovom svijetu što može uzrokovati tako ozbiljnu štetu čovjeku kao patološki užas, stiskanje naše volje i svijesti u poroku. Pogledajmo šta je strah, kada je dobar, a kada zao za naše mentalno zdravlje i kako se nositi s njim.

Strah je živopisna emocija koja se javlja u trenutku opasnosti – i stvarne i imaginarne. Ovaj osjećaj je prisutan kod gotovo svih živih bića, međutim, u većoj mjeri karakterističan je za ljude zbog njihove suptilne mentalne organizacije.

Rječnik daje sljedeću definiciju pojma „straha“: „emocionalno stanje, negativno obojeno iskustvo koje uzrokuje ne samo psihičku već i fizičku nelagodu“. U psihologiji, definicija gradacije jačine straha varira od blagog, brzo prolaznog straha do paničnog užasa, šoka i panike. Razlika u jačini i trajanju doživljenog straha zavisi od više razloga, kako vanjskih (stepen ugroženosti života, zdravlja, dobrobiti itd.) tako i unutrašnjih (nivo anksioznosti osobe, nedostatak povjerenja u sebe i svoje snage, negativan pogled na svijet).

Zanimljivo! Prirodni rezultat straha bit će bijeg ili agresija (agresivna odbrana), što ovisi o konkretnoj situaciji i procjeni snage životinje ili osobe. U psihologiji se ovaj fenomen obično naziva na engleskom - borba ili bijeg (borba ili bijeg).

Ova emocija zasnovana je na najstarijem i najjačem instinktu svih živih bića – instinktu samoodržanja, a za glavnu funkciju ima zaštitu života i fizičkog zdravlja pred nadolazećom opasnošću.

U istoriji ljudskog razvoja, strah za sopstveni život je takođe igrao važnu ulogu. Strah od vanjskih prijetnji predodredio je nastanak drevnih zajednica, zahvaljujući kojima je ljudima postalo lakše zaštititi sebe i svoju porodicu. Takođe je postao jedan od faktora koji je uticao na nastanak država, svetskih religija i razvoj nauke.

Dakle, strah i strah obavljaju prilično korisne funkcije kako za pojedinca tako i za cijelo čovječanstvo:

1. Signalizira opasnost.
2. Potiče prilagođavanje na vanjske nepovoljne okolnosti.
3. Prisiljava vas da tražite efikasne načine da izbjegnete ili se riješite opasnosti.

Strah, fobija, anksioznost - glavne razlike

U psihologiji je uobičajeno praviti razliku između pojmova kao što su strah, fobija i anksioznost. Sve ove emocije objedinjuje osjećaj tjeskobe i uzbuđenja. Međutim, oni također imaju niz očiglednih razlika.

Strah je emocionalno stanje koje se karakterizira kao akutni osjećaj nadolazeće opasnosti. Normalno, uvijek ima određeni izvor, koji zaista prijeti onima koji ga se boje. Još jedna važna karakteristika ove emocije je da nestankom prijetnje strah postepeno slabi i potpuno nestaje.

Ono što razlikuje anksioznost od straha i fobije je to što je njen predmet često skriven od svijesti osobe. Ova emocija se može doživjeti zbog neizvjesnosti budućnosti, prije značajnih događaja. Možemo reći da je anksioznost prirodna ljudskoj prirodi. Međutim, ako se anksioznost pretvori u ličnu imovinu, onda to postaje psihološki problem i zahtijeva adekvatnu psihoterapiju. Različite fobije često „izrastu“ iz anksioznosti, a stalna trema negativno utječe na mnoge funkcije ljudskog tijela.

Fobija je psihološki poremećaj, u kojoj pojedini predmeti i pojave koji nisu objektivno opasni izazivaju u čovjeku stalni i nepremostivi osjećaj iracionalnog užasa.

Istovremeno, fobija ima stalnu, stabilnu prirodu, za osobu je opsesivan i često iracionalan užas koji nema jasno logično opravdanje (kao što je antofobija - strah od cvijeća ili somnifobija - strah od sna).

Vrste straha

Strah kao filozofski koncept uveo je danski filozof Soren Kierkegaard 1843-1844, koji je običan strah podijelio na stvarni, empirijski strah i nesvjesni, egzistencijalni strah-tjeskobu. Razvojem psihologije pojavile su se različite klasifikacije ove emocije. Prvo, strah je podeljen na nivoe:

1. Normalno (prirodno).
2. Patološki.

Normalan strah je trenutan i nestaje čim se opasna situacija eliminiše. Njegov izgled ne utječe na lične smjernice i karakter osobe, te, shodno tome, ne utječe na njegove odnose s drugima.

Patološki strah karakterizira veći stepen ozbiljnosti (do užasa, panike, šoka) ili dugotrajnija priroda.

Profesor Yu.V. Shcherbatykh dijeli strahove u tri grupe:

1. Biološki (prirodni).
2. Društveni (na primjer, gubitak statusa).
3. Egzistencijalni (užas starenja, smrti, vječnosti, vjerski strahovi).

Mogu se podijeliti i prema starosnim kriterijima:

1. Dječije.
2. Odrasli.

Dječije misli zauzimaju posebno mjesto u psihologiji jer se mogu dovesti u odraslo doba i razviti u patološke, opsesivne anksiozne misli. Z. Freud ih je nazvao neurotičnim. Ovaj strah nema stvarnu osnovu, predstavlja „iluziju uma“ i predstavlja psihičku devijaciju.

Poznati psihijatar B. Karvasarsky nudi detaljniju klasifikaciju strahova i dijeli ih u sljedeće grupe:

1. Strahovi od prostora (na primjer).
2. Socijalne (socijalne fobije).
3. Strah od gubitka zdravlja (nozofobija).
4. Strah od smrti (tanatofobija).
5. Strah od povrede sebe ili drugih (opsesivno-kompulzivno).
6. Individualni (strah da kažete nešto nepristojno, pocrvenite, itd.).
7. Strah od straha (fobofobija).

Najčešći strahovi

Najčešća fobija trenutno je (aerofobija). Štaviše, prema službenim statistikama o saobraćajnim nesrećama, avion je najsigurnije vozilo.

U međuvremenu, mnogi ljudi se toliko plaše letenja avionom da odbijaju putovati, sastajati se sa daljom rodbinom, pa čak i prestižan posao, ako se odnosi na službena putovanja. Panika počinje da nastaje i pri samoj pomisli na predstojeći let - ubrzava se puls, javlja se anksioznost i uzbuđenje, a znojenje se pojačava. Ponekad čovjek ni ne razumije šta je to, odakle dolazi jak strah - i tek slučajno sazna da je postao žrtva aerofobije.

Na videu: mali, ali šareni crtani film o tome kako nastaju naši strahovi i fobije

Nakon fobije od letenja avionom slijede sljedeći strahovi u pogledu rasprostranjenosti:

1. Strah od javnog nastupa.
2. Strah od smrti.
3. Strah od neuspjeha.
4. Strah od obaveza.

Uzroci straha

Takva svojstva ljudske svijesti kao što su mašta, pamćenje i govor doprinose konsolidaciji prolaznog straha i njegovoj transformaciji iz običnog u patološki. Naša podsvijest nam vuče strašne izglede, naše pamćenje pohranjuje zastrašujuća sjećanja iz djetinjstva, a govor pomaže u prenošenju strašnih priča i prognoza od usta do usta. I, uprkos činjenici da većina njih nije ništa drugo do iluzija, mnogi ljudi su sposobni da se zaista plaše ovih „duhova“.

Kao i svaki psihološki fenomen, osjećaj straha ima svoje razloge, koji se mogu podijeliti u dvije velike grupe:

1. Vanjski razlozi (stvarna opasnost ili prijetnja).
2. Unutrašnji uzroci (traume iz djetinjstva, sjećanja).

Prema stepenu svijesti osobe o uzrocima straha, možemo razlikovati:

1. Očigledni razlozi (bol, visina, ograničen prostor, usamljenost).
2. Skriveni razlozi (objektivno ne opasnih pojava, ali ih ljudi doživljavaju kao takve).

Inače, smatra se da je najjači od svih strahova zasnovan na osnovnom instinktu samoodržanja. I ništa manje strašan može biti užas društvene "smrti" - strah od srama, odbacivanje od strane društva. Nekada, kada su ljudi živjeli u velikim zajednicama, izbacivanje iz nje za bilo kakav “grijeh” bilo je jednako fizičkoj smrti, jer je čovjek sam teško mogao doživjeti duboku starost. Stoga je strah od odbacivanja ušao veoma duboko u genetsko pamćenje i često se zapaža kod modernih ljudi.

Znakovi i simptomi

Fiziološke manifestacije akutnog straha su iste za sva živa bića i razlikuju se po težini, što zavisi od težine prijetnje.

Prije svega, aktivira se simpatički nervni sistem koji mobilizira sve energetske resurse tijela. Aktivnost svih organskih sistema se rekonfiguriše kako bi adekvatno odgovorili na primljeni signal opasnosti. Tijelo se priprema da odgovori na agresiju ili da pobjegne i spasi se.

Štaviše, promene se manifestuju ne samo na emocionalnom, već i na fizičkom nivou. Kada doživi osjećaj užasa, osoba doživljava niz neugodnih fizičkih simptoma:

• puls se ubrzava, krv juri u mišiće;
• drhtanje ili slabost mišića, pojavljuje se trema;
• krv "otiče" sa lica, osoba bledi;
• zjenice se šire, vid i sluh postaju oštriji;
• pojačava se znojenje.

U ljudskom ili životinjskom tijelu tijekom jakog straha također se dešavaju brojne promjene:

• povećava se razina glukoze u krvi (glavno "gorivo" za funkcioniranje mozga i mišića);
• povećava se zgrušavanje krvi;
• povećava se lučenje glukokortikoida (zaštita od anafilaktički šok u slučaju moguće povrede).

Sve gore navedene reakcije su posljedica rada nervni sistem, kao i nadbubrežne žlijezde, koje u krv ispuštaju hormone - adrenalin i kortizol.

Kako sami savladati strah

“Normalni”, prirodni strah povezan sa stvarnom prijetnjom određen je ljudskom prirodom. Lako prevazilazimo ovo stanje i naše emocionalno i fizičko stanje se vraća u normalu.

Nažalost, razvojem čovječanstva i sve većom složenošću psihološki procesi, obični strahovi su počeli da ustupaju mesto patološkim, a anksioznost je počela da se razvija u hroničnu. U ovom slučaju, osoba rizikuje svoje zdravlje - njegov imunološki sistem je potisnut, nastaju psihosomatske bolesti.

Iluzija kontrole uma nad našim emocijama, uključujući strahove, dovodi do toga da se problem gura dublje u svijest. S vremenom prestajemo biti svjesni uzroka stalne anksioznosti, često čak i ne razumijevajući pravi izvor naše anksioznosti.

U međuvremenu, svijest o strahovima i njihovim uzrocima je prvi i najvažniji korak ka njihovom oslobađanju, korak u zdrav i sretan život oslobođeni okova tjeskobe i sumnje.

Postoji nekoliko načina da samoizbavljenje od strahova koji proganjaju osobu:

1. Metoda racionalizacije je logično uvjerenje samog sebe da je vlastiti strah iracionalan i nategnut.
2. Objektivna procjena opasnosti - pokušajte procijeniti šanse za njegovu implementaciju u stvarnosti i razmjere moguće štete. Da li je šteta tolika da ste svakog minuta u stanju užasa i tjeskobe?
3. Odredite mjesto svog straha među ostalim objektivnim opasnostima, uporedite opasnost koja vas plaši sa mnogo ozbiljnijim nesrećama (na primjer, ratom ili elementarnom nepogodom).
4. Zamislite da se desila najgora stvar. Zamislite najgori mogući ishod i pokušajte racionalizirati čak i ovu situaciju. Moguće je da je situacija koja vam se čini kao katastrofa zapravo potpuno rješiva, normalna ili ne tako dramatična.
5. Ispunite svoj život aktivnostima i emocijama. Ne dozvolite da vam briga oduzme vrijeme i pažnju!
6. Živite po principu "ovdje i sada!" Ne plašite se budućnosti koja se još nije dogodila, uživajte u onome što imate sada.

Zanimljivo! U srži pozitivno razmišljanje, koji se također koristi u borbi protiv fobija, reframing laži (bukvalno značenje ove riječi je „efekat zamjene okvira“) - sposobnost da se negativne okolnosti preformulišu u povoljne. Poznati majstor ove vrste zamjene bio je Milton Erickson, koji je koristio reframing za liječenje svojih pacijenata.

Terapija strahova pod nadzorom specijalista

Ponekad nivo anksioznosti dostiže kritični nivo, i samostalan rad nad sobom možda neće biti dovoljno. Pomoć stručnjaka posebno je hitno potrebna ako osoba ima psihosomatske (“nervne”) bolesti.

U psihologiji postoji niz općenito prihvaćenih metoda za liječenje kronične anksioznosti i fobija, uključujući:

1. Bihevioralna terapija (bihevioralna terapija) je pravac savremene psihijatrije koji ima za cilj eliminaciju neželjenog ponašanja i razvoj korisne vještine ponašanje.
2. Kognitivno-bihevioralna terapija (kognitivno-bihejvioralna psihoterapija) - složen oblik psihoterapija koja kombinuje kognitivna terapija sa biheviorističkom terapijom.
3. Terapija fokusirana na problem je psihoterapijski koncept koji kombinuje elemente psihoanalize, geštalt terapije, bihevioralne terapije i tjelesno orijentirane terapije.
4. Neurolingvističko programiranje (NLP) je pravac u psihoterapiji i praktičnoj psihologiji, zasnovan na tehnici modeliranja ili kopiranja uspješnog ponašanja, te skupu veza između govora, pokreta očiju, tijela i pamćenja.
5. Psihoanaliza - metoda liječenja mentalna bolest kroz identifikaciju i analizu potisnutih i traumatskih iskustava.
6. Hipnoza.
7. Autogeni trening je psihoterapeutska metoda koja ima za cilj uspostavljanje dinamičke ravnoteže homeostatskih mehanizama.

Za liječenje teški oblici fobije i hronična anksioznost mogu se koristiti i lijekovi- antidepresivi, sredstva za smirenje, antipsihotici. Ponekad se terapija provodi u bolnici jer se pacijent osjeća toliko loše da mu je potreban stalni medicinski nadzor.

Zaključak

Kao što vidimo, strah može biti naš prijatelj ako mu ne dozvolimo da se dugo zadrži u srcu. Izbor je samo na nama - da podlegnemo negativnim iskustvima ili da se sami ili uz pomoć stručnjaka izborimo za svoje zdravlje i duševni mir.

Nema ljudi na svijetu koji se ničega ne boje. Svako se više puta u životu susreo sa unutrašnjim. Ali priroda najjače negativne emocije nije svima jasna. Ljudi se pitaju šta je strah i kako prepoznati njegove uzroke. Također pokušavaju razumjeti kako se riješiti opsesivnih stanja uzrokovanih strahom od određenih stvari.

Psihologija straha

Vekovima je osećaj straha izazivao zbunjenost kod ljudi. Problem je dobio veliku pažnju i od strane religije i filozofije; slikari i vajari su pokušali da procijene situaciju. Sa pojavom psihologije u 19. veku, na ovaj fenomen se počelo gledati iz naučna tačka viziju. Strah je bio pozvan unutrašnje stanje, uzrokovano stanjem stvarne ili imaginarne prijetnje. Kada osoba percipira situaciju kao opasnu, tijelo daje signal. Stavovi prema vanjskom svijetu i fobije su individualni, a stručnjaci govore o stotinama njihovih varijanti.

Prednosti i štete od straha

Psiholozi kažu: iako je emocija straha negativno obojena, u malim količinama čak može biti korisna. I općenito, normalno je imati strahove i fobije. To ne znači da svaka osoba koja je suočena sa nepremostivim strahom od nečega treba cijeli život da živi pod strahom. Kada fobija postane problem, sa njom se mora boriti, ali uništiti bilo kakvu manifestaciju straha znači ići protiv prirode. Uostalom, istorijski gledano, strah od nepoznatog štitio je ljude od negativnog vanjski faktori.

Kako je strah koristan?

Prednost straha je njegova glavna funkcija: zaštititi osobu od opasnosti (drugim riječima, uključiti). Samo na prvi pogled ova emocija je beskorisna, ali je nastala u procesu evolucije kako bi se pojedinca zaštitila od okolnih nevolja, vanjskih faktora i prijetnji. Možemo navesti sljedeće situacije kada je strah koristan:

1. Strah od visine vas spašava od pada. Voda - od hvatanja u oluji. Mrak - od susreta s pljačkašima i silovateljima u večernjem parku.
2. Strah od nepoznatog i unutrašnji instinkt štiti od komunikacije sa opasnim predmetima (šibice, noževi), ljudima i životinjama.
3. U opasnim situacijama proizvodi se u mozgu, što pozitivno utiče na tonus mišića.
4. Nalet adrenalina u krvi uzrokuje da osoba počne razmišljati i djelovati brže i skladnije. Ali ne uvek.

Šteta od straha

Odsustvo straha dovelo bi čovječanstvo do ruba izumiranja, ali u nekim slučajevima strah je štetan. Osećaj ugroženosti ne pomaže uvek osobi da deluje na granici svojih mogućnosti. Drugi scenario razvoja događaja u opasnoj situaciji izgleda ovako:

• pokreti su ograničeni;
• disanje je poremećeno, oboreno;
• osoba ne može normalno razmišljati i djelovati;
• javljaju se napadi panike.

Vrste strahova

Ovisno o klasifikaciji, strahovi se mogu podijeliti u nekoliko grupa. Na primjer, Freud je sve emocije ove vrste podijelio na stvarne i neurotične, a njegov kolega, psiholog Kaplan, na patološke i konstruktivne. Odnosno, prvi tip zaista pomaže čovjeku da preživi, ​​to su takozvani biološki strahovi, a drugi je uzrok bolesti. U naučnim krugovima uobičajeno je da se fobije kombinuju u 8 grupa:

1. Prostorni (strah od dubine, visine, zatvorenih prostora, itd.).
2. Društveni (ljudi određenog pola, statusa, nevoljkost za promjenom, itd.).
3. Strah od smrti.
4. Opasnost od zaraze raznim bolestima.
5. Strah od kontrasta je nevoljkost da se istakne.
6. Strah od nanošenja štete drugima.

Ruski psiholog Yu. Shcherbatykh imao je svoju ideju o tome kakve strahove postoje. On ih dijeli u tri grupe:

1. Društvena je zabrinutost za vlastitu dobrobit i dobrobit svojih najmilijih, za javno mnijenje, publicitet, promjene u životu itd.
2. Prirodni, odnosno povezani sa prirodnim pojavama (grmljavina, oluja, itd.).
3. Unutrašnje koje su „ugrađene“ u detinjstvu.

Ali bilo bi tačnije podijeliti sve fobije i anksioznosti u tri (četiri) grupe:

1. Biološki – odnosno povezani sa zdravljem i životom.
2. Društvena – povezana sa promjenama statusa u društvu.
3. Egzistencijalno - unutrašnje, u kojem se otkriva duboka suština osobe.
4. Posebnu grupu čine dječji strahovi.

Društveni strahovi

Možda je najopsežnija grupa strahova, koja se može vidjeti u nekoliko klasifikacija, društvena. Njihova posebnost je da predmeti na koje je fobija usmjerena ne predstavljaju stvarnu opasnost. Oni mogu proizaći iz bioloških strahova – kao što se, na primjer, u djetinjstvu ukorjenjuje strah od bola od injekcija i kasnije postaje patološka nesklonost ljudima u bijelim mantilima. Sa godinama socijalni aspekt zamjenjuje biološke. Uobičajeno je da se strahovi ljudi ove vrste dijele na sljedeće vrste:

• strah od potčinjavanja (šefu, učitelju, itd.);
• strah od neuspjeha;
• nevoljkost preuzimanja odgovornosti (u porodici, timu);
• strah od usamljenosti i nepažnje;
• strah od zbližavanja s drugima;
• strah od procene i osude.

Biološki strahovi

U samoj prirodi je svojstveno doživjeti osjećaj straha i tjeskobe pred pojavama koje prijete životu osobe i njegove porodice, na primjer, grabežljive i otrovne životinje, katastrofe. Takve fobije su utemeljene, a razlog koji izaziva anksioznost je zaista opasan. Biološke strahove karakteriše i:

• urođeni - njihovo prisustvo je inherentno instinktima samoodržanja;
• široko rasprostranjene - takve su fobije zajedničke svim ljudima.

Egzistencijalni strah

Suština osobe se manifestuje u trećoj grupi fobija: egzistencijalnoj. Nastaju u dubokim moždanim strukturama, ne prepoznaju ih uvijek osoba i "žive" u podsvijesti, pa ih je teško liječiti (ako je potrebno). To uključuje:

• strah od sebe;
• strah od prostora (zatvorenog, otvorenog, visine);
• strah od neopozivosti vremena, budućnosti, smrti;
• pojava anksioznosti pred nepoznatim, misterijama ovoga sveta.

Strahovi iz detinjstva

Posebna kategorija su tjeskobe iz djetinjstva koje se prenose u odraslo doba. Ovo je glavna emocija - strah, a manifestuje se u materici, kada beba reaguje na majčina iskustva. Biološki strahovi (jako svjetlo, glasni zvuci, itd.) tipični su za prve mjesece života. To su odbrambeni mehanizmi. Ali ako se sklonost ka određenim fobijama prenosi na genetskom nivou, najvjerovatnije je da će se emocije iz djetinjstva razviti u društvene strahove odraslih.

Kako se osloboditi straha?

Imajući jasno razumijevanje šta je strah i razumijevanje njegovih uzroka, osoba može pokušati da ih iskorijeni kako bi ga se zauvijek riješila. Detaljna analiza problema pomaže u rješavanju problema. Postoji mnogo dokazanih načina za izliječenje straha. Psihologija navodi neke efikasne metode:

1. Akcija protiv anksioznosti.
2. Logičko razumevanje moguće posljedice situacije. Možda nema razloga za brigu.
3. Vizualizacija fobije - na papiru ili u vašoj glavi.
4. Trening hrabrosti.

Ako govorimo o socijalnoj fobiji, s njom se također može riješiti korak po korak. Postoji nekoliko psiholoških tehnika i načina za prevladavanje straha od komunikacije:

• sklapanje novih poznanstava i širenje vidika;
• virtualna komunikacija, telefonski razgovori;
• konsultacije sa psihologom.

Tablete za strah

Važno je shvatiti da takva emocija kao što je strah nije uvijek izazivala prirodni uzroci. Ako je anksioznost uzrokovana neurološkim i psihološki problemi, liječenje lijekovima pomaže. Lijekovi za anksioznost bez recepta mogu se kupiti u ljekarnama. To uključuje:

• biljke i ekstrakti – valerijana, rozeola, matičnjak;
• homeopatski lijekovi;
• dodaci prehrani;
• nootropni lijekovi - adaptol, fenibut, pantogam.

Ponekad razni lijekovi zaista mogu pomoći u otklanjanju anksioznosti, ali ne zadugo. Na primjer, za osobu koja se boji letenja lakše je popiti tabletu prije rijetkog leta nego proći dugu psihoterapiju. Redovna upotreba antidepresiva i stabilizatora može smanjiti anksioznost, ali ako korijen straha leži duboko u sebi, same tablete neće pomoći. Morate raditi na sebi.

Većina loša metoda otklonite anksioznost - zamrznite se ili pobjegnite od njih. Morate se boriti protiv svih fobija – tajnih i očiglednih – koje ometaju vaš život, i hrabro se suočiti s opasnostima i vlastitim slabostima. Važno je shvatiti da ljudi nemaju kontrolu nad nekim stvarima i biti u stanju da se pomirimo sa ovakvim strahovima. Na primjer, ne pokušavajte pobijediti smrt ili izbjegavati sve prirodnih katastrofa. Ljudi treba da slušaju instinkt samoodržanja, ali ne treba da se uvlače u svoje strahove.

Naučite kontrolirati svoj strah i koristiti njegovu energiju za svoje potrebe. Strah je stalni pratilac većine ljudi, posebno u modernim urbanim sredinama, gdje su nasilje i međusobno sukobljavanje postali norma. Od svih emocija koje čovjek može doživjeti, najviše su nam poznati strah, jer... Strah je taj koji ima najveći uticaj na nas.

Život bez straha je gotovo nemoguć za mnoge ljude; Na kraju krajeva, strah je sastavni dio našeg života. Ovo je sastavni dio našeg Svakodnevni život, kao i druge emocije, pa je pokušaj da se oslobodite straha beskorisan.

PRISILANI SMO DA PREPOZNAMO - STRAH NEĆE NIGDJE OTIĆI!

Strah nam je zaista potreban; on kroz različite reakcije služi za održavanje ličnog i kolektivnog opstanka. Strah je reakcija na emociju koju možete naučiti kontrolirati kako biste je iskoristili u svoju korist, umjesto da dozvolite toj snažnoj emociji da negativno utječe na vas. U stvari, strah je moćno oružje koje će vam pomoći da preživite ekstremna situacija ako se malo potrudite da ga savladate i naučite usmjeriti njegovu energiju u pozitivnom smjeru.

Ovaj članak je posvećen tome kako to učiniti. Iz nje ćete naučiti kako emociju koju većina ljudi smatra negativnom pretvoriti u moćno nevidljivo oružje koje može umnožiti vaše sposobnosti u opasnoj situaciji. Prvo, pokušajmo da shvatimo šta je strah i zašto ima takav uticaj na nas.

ŠTA JE STRAH?

Uzmimo sljedeću definiciju kao polaznu tačku: „Strah je emocionalno iskustvo, osjećaj anksioznosti koji osoba doživljava kada postoji moguća ili očigledna opasnost.”

Kada mozak osjeti opasnost, on oslobađa adrenalin, koji zauzvrat uzrokuje takozvani odgovor "bori se ili bježi".

Ovo je ogromno oslobađanje adrenalina koje se može osjetiti u stomaku. To nas tjera da na ovaj ili onaj način reagiramo na uočenu opasnost: ili ostanemo i napadnemo (borimo se) ili pobjegnemo (bježimo). Naravno, postoji i: smrzavanje, podrigivanje, ali problem je što često ova reakcija osobu dovede u stupor.

Vi bukvalno stojite ukorijenjeni na mjestu, nesposobni da se pomaknete ili donesete jasne odluke o tome šta dalje. To je razlog zašto toliko ljudi strah vidi na negativan način – on negativno utječe na njihovo stanje, ali u svom direktnom obliku bi trebao štititi.

EVO NEKIH REAKCIJA TIJELA NA REAKCIJU STRAHA:

OČI

Zenice se šire, ulazi više svetlosti. To vam omogućava da budete budniji i svjesniji situacije. Neki ljudi doživljavaju čudan osjećaj nestvarnosti, kao da zapravo ne postoje.

USTA I GRLO

Usna šupljina se isušuje tako da probavni sokovi ne dospiju u želudac. Energija tijela je očuvana. Mišići u grlu postaju napeti, što otežava gutanje. To dovodi do osjećaja knedle u grlu.

SRCE

Srce kuca brže: potrebno mu je da prenosi krv i kiseonik po celom telu. Rezultat je lupanje srca ili srčano uzbuđenje. Povećava se i krvni pritisak.

KNEES

Previše adrenalina uzrokuje da koljena postanu imobilizirana i krv juri do ekstremiteta; osjećate slabost u kolenima.

MJEHUR I CRIJEVA

Mišići Bešika a crijeva se toliko opuste da se javlja želja za odlaskom u toalet kako bismo rasteretili organizam za brže djelovanje.

PRSTI NA PRSTIMA I NOŽNIM PRSTIMA

Osjećaju se trnci u prstima na rukama i nogama jer ne dobivaju dovoljno krvi.

JETRA

Zalihe glikogena ugljikohidrata se pretvaraju u glukozu kako bi se povećala energija.

STOMACH

Oštro smanjenje probavnih sokova pljuvačke dovodi do stvaranja kiseline, što uzrokuje nelagodu u želucu.

ADRENALNE ŽLEZDE

Oni proizvode hormon adrenalin.

ZNOJNE ŽLEZDE

Tijelo se pregrijava zbog povećanja brzine metabolizma, tako da znojne žlezde proizvode velike količine znoja kako bi rashladili tijelo.

PLUĆA

Disanje se pojačava kako bi više kiseonika moglo ući u tijelo.

KOŽA

Koža blijedi zbog drenaže krvi. Ovo je najosnovniji instinkt tijela da se zaštiti od bola.

MOZAK

Mozak određuje reakciju borbe ili bijega, pripremajući tijelo za borbu ili bijeg.

Međutim, strah negativno utječe na vas samo kada mu to dozvolite. Otpuštajući toliko adrenalina u krvotok iz nadbubrežne žlijezde, vaše tijelo zaista želi da vam pomogne. Za kratko vrijeme, cijelo vaše tijelo postaje poput turbomlaznog motora, spremno za akciju. Osjećat ćete se snažnije, brže i manje osjetljivi na bol, što će vam omogućiti da bolje izdržite nasilne napade.

Dakle, ako je reakcija bori se ili bježi dobra za nas u ekstremnim situacijama, zašto onda toliki broj gleda na to iz negativne perspektive? Zato što se ljudi ne pripremaju da pravilno reaguju kada se takve situacije pojave i na kraju podlegnu panici.

Smatra se da je nastanak afekta (stupora) predisponirana svaka ekstremna ili nestandardna situacija u kojoj osoba mora djelovati da bi spasila svoj život, a pritom ne zna kako da postupi.

Na primjer: dva putnika, od kojih se jedan, znajući za opasnost na putu, unaprijed priprema i naoružava. Na putu može da brine, ali kada se nađe u opasnoj situaciji, ne doživljava stanje strasti, jer je spreman da adekvatno reaguje. Drugi putnik, nesvjestan opasnosti, ponaša se potpuno drugačije. Tokom napada može doživjeti stanje strasti, jer nije spreman da se ponaša adekvatno u ovoj situaciji, ili će učiniti nešto što niko ne može zamisliti.

Kao što vidimo, jedan od razloga za razvoj afekta je nedostatak pripreme za radnje u nepredviđenim situacijama. To je uzrokovano time što jednostavno zamijenimo adrenalin sa strahom. Kao rezultat toga, sva potrebna energija nestaje, a osoba se smrzava u omamljenosti pred nadolazećom opasnošću. Naše tijelo može proizvesti adrenalin na različite načine ovisno o okolnostima. Najviše dvoje na važne načine su sporo i brzo oslobađanje adrenalina.

Do sporog oslobađanja dolazi kada očekujete konfrontaciju s nečim.

Tijelo može proizvoditi adrenalin vrlo sporo, ponekad i tokom nekoliko mjeseci, zbog čega se stalno osjećate tjeskobno ili uplašeno. To se može dogoditi, na primjer, prije nekog važnog događaja za vas - predstojećeg ispita, razvoda od supružnika, evaluacije posla itd.

Trenutačno ili brzo oslobađanje se događa kada ništa ne očekujete ili kada se situacija neočekivano brzo razvije. Često se ovaj osjećaj pokaže toliko jak da se osoba smrzne na mjestu, jer... greši doživljeni osjećaj za pravi strah.

Istovremeno dolazi do sekundarnog naleta adrenalina koji nastaje kada nešto ne ide po planu i počnete zamišljati posljedice situacije. I ovdje vam vaše tijelo pokušava pomoći da ne podlegnete strahu.

Što prije naučite prepoznati i prihvatiti odgovor bori se ili bježi kao svoje sredstvo za suočavanje, prije ćete moći početi raditi na svom strahu.

KAKO SASTAVITI SVOJE STRAHOVE?

Prvi korak u suočavanju sa strahovima je da budete iskreni prema sebi. Morate zaista pogledati u sebe i odlučiti koji su vaši pravi strahovi i odakle mislite da potiču.

Mnogi ljudi nikada ne pređu ovu početnu fazu jer se često stide ili plaše priznati svoje uočene nedostatke. Možda smatraju slabim priznati stvari koje im ne izgledaju dovoljno ozbiljne.

Na ovaj ili onaj način, svi se plašimo ove vrste introspekcije. Priznajući svoje strahove, činite veliki korak u pravom smjeru u borbi protiv njih. Mnogi ljudi kažu sebi: „To nije nešto čega se bojim, to je samo nešto što ne želim ili ne volim da radim .”

KOLIKO PUTA STE SEBI I DRUGIMA REKLI Ovu frazu?

Ali ako ste iskreni prema sebi, brzo ćete shvatiti da je ovo samo izgovor da izbjegnete bilo šta da biste upravljali i stekli kontrolu nad energijom straha. Dakle, moramo biti iskreni prema sebi ako želimo pobijediti svoje strahove i dati sebi priliku da ostvarimo svoj puni potencijal. Na dobar način Da biste započeli ovaj posao, morat ćete sastaviti listu strahova.

SPISAK OSIGURANJA

Prvo uzmite komad papira i zapišite sve strahove koje možda imate. Zapamtite, budite iskreni prema sebi! Niko osim vas neće vidjeti ovu listu, tako da nema smisla lagati sebe.

Ako se, na primjer, bojite da ćete dobiti udarac ili udarac u lice, zapišite to. Ako se plašite susreta s neprijateljem naoružanim nožem, to također treba zapisati. I tako dalje. Samo budite brutalno iskreni i shvatite da je ovo jedina šansa da sebi pomognete. Nakon što napravite takvu listu, morate odlučiti odakle početi. Prvo, preporučljivo je odabrati svoj najmanji strah, s kojim ćete se najlakše nositi.

Raspoređujući svoje strahove na ovaj način, lako ćete ih savladati jednog po jednog. I dok dođete do svog najvećeg straha, imat ćete dovoljno samopouzdanja i volje da ga savladate.

Jedan od načina rada sa listom strahova je sljedeća vježba. Svoj najmanji strah stavljate na dno svog imaginarnog stabla straha, a svoj najveći strah na vrh i tako gradite hijerarhiju od najmanjeg do najvećeg. Tada počinjete sa najmanjim strahom da se „probijete gore“. Ova metoda promoviše stalan napredak i povećano samopouzdanje tokom vremena. Vaš sljedeći korak je da se nosite s ovim prvim strahom.

UTICAJ STRAHA

Da biste prevladali svaki strah, morate biti spremni suočiti se s njim. Nažalost, ne postoji drugi način da se to uradi. Ne možete ga izbjeći ako ga zaista želite savladati. Zato počnite s najmanje straha, kakav god on bio. Suočavanje sa svojim strahom nije samo prilika da budete iskreni prema sebi, već i način da spriječite da vam adrenalin s vremenom polako truje život. Ako zaista želite da napredujete u savladavanju lične sigurnosti, morate uložiti sve napore da savladate barijere koje vas u tome sprečavaju. Kako kažu - "boj se, ali uradi to."

Tokom godina, naučili smo se da je strah nešto što nas usporava i sprečava da radimo ono što želimo. Međutim, naprotiv, strah postoji da bi nam pomogao da postignemo ono što želimo, jer... priprema naše tijelo i mozak za odlučnu akciju. Ovo je posebno vidljivo u situacijama samoodbrane, kada mislimo da doživljavamo strah, a zapravo je to samo proces našeg tijela koji se priprema da nam pomogne da se efikasnije nosimo sa situacijom. Za ljude koji su prošli posebna obuka, nalet adrenalina nije nešto natprirodno. Oni znaju da je to jednostavno energija potrebna za suočavanje s opasnom situacijom.

Na strah morate gledati na isti način. Naučite prepoznati svoje strahove i kada se suočite s njima, iskoristite ih u svoju korist. Ne razmišljajte o strahu kao o strahu, razmišljajte o njemu kao o super gorivu koje vas motiviše na akciju. Zašto biste se plašili kada imate na raspolaganju tako moćne resurse?

Vrijeme čitanja: 3 min

Strah je jaka negativna emocija koja nastaje kao rezultat zamišljene ili stvarne opasnosti i predstavlja prijetnju životu pojedinca. U psihologiji, strah se shvata kao unutrašnje stanje osobe, koje je uzrokovano uočenom ili stvarnom katastrofom.

Psiholozi pripisuju strah emocionalnim procesima. K. Izard je ovo stanje definisao kao osnovnu emociju koja je urođena i ima genetske i fiziološke komponente. Strah mobilizira tijelo pojedinca da izbjegne ponašanje. Negativna emocija osobe signalizira stanje opasnosti, koje direktno ovisi o brojnim vanjskim i unutarnjim, stečenim ili kongenitalni uzroci.

Psihologija straha

Za razvoj ovog osjećaja odgovorna su dva nervna puta, koji moraju funkcionisati istovremeno. Prvi je odgovoran za osnovne emocije, brzo reaguje i praćen je značajnim brojem grešaka. Drugi reaguje mnogo sporije, ali tačnije. Prvi način nam pomaže da brzo odgovorimo na znakove opasnosti, ali često djeluje kao lažna uzbuna. Drugi način omogućava detaljniju procjenu situacije i stoga preciznije reagiranje na opasnost.

U slučaju osjećaja straha kod osobe koja je pokrenuta prvim putem, dolazi do funkcionisanja drugog puta, koji neke znakove opasnosti procjenjuje kao nestvarne. Kada se pojavi fobija, drugi put počinje neadekvatno funkcionirati, što izaziva razvoj osjećaja straha od opasnih podražaja.

Uzroci straha

U svakodnevnom životu, kao iu vanrednim situacijama, osoba se suočava sa jakom emocijom – strahom. Negativna emocija kod osobe predstavlja dugotrajan ili kratkoročni emocionalni proces koji se razvija zbog zamišljene ili stvarne opasnosti. Ovo stanje se često primećuje neprijatne senzacije, što je istovremeno i signal za zaštitu, jer je glavni cilj sa kojim se čovjek nalazi da mu spasi život.

Ali treba imati na umu da su odgovor na strah nesvjesne ili nepromišljene radnje osobe koje su uzrokovane napadima panike s manifestacijom teške anksioznosti. U zavisnosti od situacije, tok emocije straha kod svih ljudi značajno varira po snazi, kao i po uticaju na ponašanje. Pravovremeno otkrivanje razloga značajno će ubrzati oslobađanje od negativnih emocija.

Uzroci straha mogu biti i skriveni i očigledni. Često se osoba ne sjeća očiglednih razloga. Pod skrivenim strahovima se podrazumijevaju strahovi koji dolaze iz djetinjstva, na primjer, povećana roditeljska briga, iskušenja, posljedica psihičke traume; strahovi uzrokovani moralnim sukobom ili neriješenim problemom.

Postoje kognitivno konstruisani razlozi: osjećaj odbačenosti, usamljenosti, prijetnje samopoštovanju, depresija, osjećaj neadekvatnosti, osjećaj skorog neuspjeha.

Posljedice negativnih emocija kod osobe: jake nervna napetost, emocionalna stanja neizvjesnosti, potraga za zaštitom, podsticanje pojedinca da pobjegne i spasi. Postoje osnovne funkcije straha ljudi, kao i pratećih emocionalnih stanja: zaštitna, signalna, adaptivna, tragajuća.

Strah se može manifestirati u obliku depresivnog ili uzbuđenog emocionalnog stanja. Panični strah (horor) često je obeležen depresivnim stanjem. Sinonimi za termin “strah” ili slični termini su termini “anksioznost”, “panika”, “strah”, “fobija”.

Ako osoba ima kratkotrajan i istovremeno jak strah izazvan iznenadnim stimulusom, onda će se on klasificirati kao strah, a dugotrajan i nejasno izražen kao anksioznost.

Stanja kao što su fobije mogu dovesti do čestih i snažnih iskustava negativnih emocija od strane pojedinca. Fobija se shvata kao iracionalni, opsesivni strah povezan sa određenoj situaciji ili predmet kada se osoba ne može sama nositi s njim.

Znakovi straha

Neke osobine izražavanja negativnih emocija očituju se u fiziološkim promjenama: pojačano znojenje, ubrzan rad srca, dijareja, proširenje i suženje zjenica, urinarna inkontinencija, pucanje očiju. Ovi znakovi se javljaju kada postoji opasnost po život ili ispred karakterističnog biološkog straha.

Znakovi straha su prisilno ćutanje, pasivnost, odbijanje djelovanja, izbjegavanje komunikacije, nesigurno ponašanje, pojava govornog defekta (mucanje) i loše navike(gledanje oko sebe, saginjanje, grickanje noktiju, petljanje sa predmetima u rukama); pojedinac teži samoći i izolaciji, što doprinosi razvoju depresije, melanholije, au nekim slučajevima i provocira. Ljudi koji doživljavaju strahove žale se na opsjednutost idejama, što im na kraju ometa život pun život. Opsjednutost strahom ometa inicijativu i tjera na nedjelovanje. Varljive vizije i fatamorgane prate osobu; plaši se, pokušava se sakriti ili pobjeći.

Osjeti koji nastaju tijekom jake negativne emocije: tlo nestaje ispod nogu, gube se adekvatnost i kontrola nad situacijom, javlja se unutrašnja obamrlost i utrnulost (stupor). Čovek postaje nervozan i hiperaktivan, uvek treba negde da beži, jer je nepodnošljivo biti sam sa predmetom ili problemom straha. Osoba je stisnuta i ovisna, puna kompleksa nesigurnosti. U zavisnosti od tipa nervnog sistema, pojedinac se brani i kreće u ofanzivu, pokazujući agresiju. U suštini, ovo djeluje kao maska ​​za iskustva, ovisnosti i tjeskobe.

Strahovi se manifestuju na različite načine, ali jesu zajedničke karakteristike: nemir, anksioznost, noćne more, razdražljivost, sumnjičavost, sumnjičavost, pasivnost, plačljivost.

Vrste strahova

Yu.V. Shcherbatykh je identificirao sljedeću klasifikaciju strahova. Profesor je sve strahove podijelio u tri grupe: socijalne, biološke, egzistencijalne.

On je u biološku grupu uvrstio one koji su direktno povezani sa pretnjom ljudskom životu, društvena grupa je odgovorna za strahove i strahove u društvenom statusu, naučnik je egzistencijalnu grupu strahova povezao sa suštinom čoveka, što se uočava u svim ljudi.

Svi društveni strahovi su uzrokovani situacijama koje mogu potkopati društveni status i niže samopoštovanje. To uključuje strah od javnog nastupa, odgovornost i društvene kontakte.

Egzistencijalni strahovi su povezani sa intelektom pojedinca i uzrokovani su (promišljanjem o pitanjima koja utiču na probleme života, kao i same smrti i ljudskog postojanja). Na primjer, to je strah od vremena, smrti, kao i besmisla ljudskog postojanja itd.

Slijedeći ovaj princip: strah od vatre bit će klasifikovan kao biološka kategorija, trema kao društvena kategorija, a strah od smrti kao egzistencijalna kategorija.

Osim toga, postoje i srednji oblici straha koji stoje na granici između dvije grupe. To uključuje strah od bolesti. S jedne strane, bolest donosi patnju, bol, štetu ( biološki faktor), i sa druge strane društveni faktor(odvojenost od društva i tima, isključenost iz uobičajenih aktivnosti, smanjeni prihodi, siromaštvo, otpuštanje s posla). Stoga se ovo stanje naziva granicom između biološkog i društvena grupa, strah pri kupanju u bari na granici biološkog i egzistencijalnog, strah od gubitka voljenih na granici biološke i egzistencijalne grupe. Treba napomenuti da se u svakoj fobiji uočavaju sve tri komponente, ali je jedna dominantna.

Uobičajeno je da se pojedinac, i to je normalno, plaši opasnih životinja, određenih situacija, kao i prirodnih pojava. Strahovi ljudi o tome su refleksivni ili genetski po prirodi. U prvom slučaju opasnost je zasnovana na negativnom iskustvu, u drugom je zabilježena na genetskom nivou. Oba slučaja kontrolišu razum i logiku. Vjerojatno su ove reakcije izgubile svoje korisno značenje i stoga uvelike ometaju sposobnost osobe da živi u potpunosti i sretno. Na primjer, ima smisla biti oprezan oko zmija, ali je glupo bojati se malih paukova; Opravdano se može bojati munje, ali ne i grmljavine, koja nije u stanju da nanese štetu. Sa takvim fobijama i neugodnostima, ljudi bi trebali ponovo izgraditi svoje reflekse.

Strahovi ljudi koji nastaju u situacijama opasnim po zdravlje i život imaju zaštitnu funkciju i stoga su korisni. I strah ljudi od medicinske manipulacije mogu naštetiti zdravlju, jer će spriječiti pravovremenu dijagnozu bolesti i početak liječenja.

Strahovi ljudi su različiti, kao i njihova područja djelovanja. Fobija se temelji na instinktu samoodržanja i djeluje kao odbrambena reakcija pred opasnošću. Strah se može manifestovati u različitim oblicima. Ako negativna emocija nije jasno izražena, onda se ona doživljava kao zamagljen, nejasan osjećaj - anksioznost. Jači strah se bilježi u negativnim osjećajima: užas, panika.

Stanje straha

Negativna emocija je normalan odgovor pojedinca na životne peripetije. U implicitnom, izraženom obliku, ovo stanje djeluje kao adaptivna reakcija. Na primjer, kandidat ne može uspješno položiti ispit bez uzbuđenja i anksioznosti. Ali u ekstremnim terminima, stanje straha lišava pojedinca sposobnosti da se bori, stvarajući osjećaj užasa i panike. Pretjerano uzbuđenje i anksioznost ne dozvoljavaju kandidatu da se koncentriše tokom ispita, može izgubiti glas. Istraživači često primjećuju stanje anksioznosti i straha kod pacijenata tokom ekstremne situacije.

Pomažu u ublažavanju stanja straha za kratko vrijeme sedativi i benzodiazepini. Negativna emocija uključuje stanje razdražljivosti, užasa, udubljenosti u određene misli, a obilježena je i promjenama fizioloških parametara: pojava kratkog daha, pretjeranog znojenja, nesanice, zimice. Ove manifestacije se vremenom intenziviraju i time otežavaju normalan život pacijenta. Često ovo stanje postaje kronično i manifestira se u odsustvu specifičnog vanjskog razloga.

Osećaj straha

Tačnije bi bila emocija straha, ali ne postoji jasna granica između ova dva pojma. Često, kada postoji kratkoročni efekat, oni govore o emocijama, a kada postoji dugoročni efekat, misle na osećaj straha. Tu se ta dva koncepta razlikuju. I unutra kolokvijalnog govora Strah se smatra i osećanjem i emocijom. Strah se kod ljudi manifestira na različite načine: kod nekih sputava i ograničava, dok kod drugih, naprotiv, pojačava aktivnost.

Osećaj straha je individualan i odražava sve genetske karakteristike, kao i karakteristike vaspitanja i kulture, temperamenta, akcentuacije i neurotičnosti svakog pojedinca.

Postoje i spoljašnje i unutrašnje manifestacije straha. Eksterni se odnosi na to kako pojedinac izgleda, dok se unutrašnji odnosi na fiziološke procese koji se odvijaju u tijelu. Zbog svih ovih procesa, strah je klasifikovan kao negativnu emociju, što negativno utječe na cijeli organizam, povećava puls i rad srca, shodno tome povećava krvni tlak, a ponekad i obrnuto, pojačava znojenje, mijenja sastav krvi (oslobađa hormon adrenalin).

Suština straha je u tome da pojedinac, plašeći se, pokušava izbjeći situacije koje izazivaju negativne emocije. Jak strah, kao toksična emocija, izaziva razvoj razne bolesti.

Strahovi se primjećuju kod svih pojedinaca. Neurotični strah se uočava kod svakog trećeg stanovnika Zemlje, ali ako dostigne snagu, prerasta u užas i to pojedinca izmiče kontroli svijesti, a kao rezultat toga dolazi do utrnulosti, panike, defanzivnosti i bijega. Stoga je emocija straha opravdana i služi za opstanak pojedinca, ali može poprimiti i patološke oblike koji će zahtijevati intervenciju ljekara. Svaki strah ima određenu funkciju i nastaje s razlogom.

Strah od visine vas štiti od pada sa planine ili balkona; strah od opekotina čini da se ne približavate vatri, a samim tim i od povreda. Strah od javnog nastupa tjera vas da se pažljivije pripremate za govore i pohađate kurseve retorike, što bi trebalo da pomogne u rast karijere. Prirodno je da pojedinac pokušava da prevaziđe lične strahove. Ako je izvor opasnosti nesiguran ili nesvjestan, tada se stanje koje nastaje naziva anksioznost.

Strah od panike

Ovo stanje nikada ne nastaje bez razloga. Za njegov razvoj neophodni su brojni faktori i uslovi: anksioznost, anksioznost, stres, šizofrenija, hipohondrija,.

Psiha depresivne osobe brzo reaguje na sve podražaje i stoga nemirne misli mogu potkopati sposobnost osobe. Anksioznost i prateća stanja postepeno prelaze u neurozu, a neuroze zauzvrat izazivaju pojavu paničnog straha.

Ovo stanje se ne može predvidjeti, jer se može pojaviti u bilo koje vrijeme: na poslu, na ulici, u transportu, u trgovini. Stanje panike je obrambena reakcija tijela na uočenu ili imaginarnu prijetnju. Panični strah bez uzroka karakteriziraju sljedeći simptomi: gušenje, vrtoglavica, ubrzani rad srca, drhtavica, stupor, haos misli. Neki slučajevi su obilježeni zimicama ili povraćanjem. Takva stanja traju od sat do dva jedan ili dva puta sedmično. Što je mentalni poremećaj jači, to je duži i češći.

Često se ovo stanje može pojaviti u pozadini prekomjernog rada i iscrpljenosti tijela kod emocionalno nestabilnih ljudi. U većini slučajeva žene spadaju u ovu kategoriju jer su emocionalne, ranjive i oštro reaguju na stres. Međutim, i muškarci doživljavaju paniku bez razloga, ali se trude da je ne priznaju drugima.

Strah od panike ne nestaje sam od sebe, a napadi panike će proganjati pacijente. Liječenje se provodi strogo pod nadzorom psihijatara, a ublažavanje simptoma alkoholom samo pogoršava situaciju, a panični strah pojavit će se ne samo nakon stresa, već i kada ništa ne prijeti.

Strah od bola

Budući da je uobičajeno da se osoba povremeno nečega plaši, to je normalna reakcija našeg tijela, koja odražava obavljanje zaštitnih funkcija. Česta iskustva ove vrste uključuju strah od bola. Nakon što je prethodno iskusio bol, pojedinac na emocionalnom nivou pokušava izbjeći ponavljanje ovog osjećaja, a strah djeluje kao zaštitni mehanizam koji sprječava opasne situacije.

Strah od bola nije samo koristan, već i štetan. Osoba, koja ne razumije kako da se riješi ovog stanja, pokušava da ne posjećuje zubara duže vrijeme ili izbjegava važna operacija, kao i metodom ispitivanja. IN u ovom slučaju strah ima destruktivnu funkciju i protiv njega se treba boriti. Zbunjenost oko toga kako se efikasno riješiti straha od bola samo pogoršava situaciju i gura prema stvaranju panične reakcije.

Moderna medicina sada ima Različiti putevi ublažavanje bola, stoga je strah od bola pretežno samo psihološke prirode. Ova negativna emocija se rijetko formira iz prethodno doživljenih iskustava. Najvjerojatnije je strah osobe od boli od ozljeda, opekotina ili promrzlina jak, a to je zaštitna funkcija.

Tretman strahova

Prije početka terapije potrebno je dijagnosticirati u okviru čega mentalni poremećaj pojavljuju se strahovi. Fobije se javljaju kod, hipohondrije, depresije, u strukturi neurotični poremećaji, napadi panike, panični poremećaji.

Osjećaj straha zauzima značajno mjesto u kliničkoj slici somatskih bolesti (hipertenzija, bronhijalna astma i dr.). Strah može biti i normalna reakcija pojedinca na situaciju u kojoj se nalazi. Stoga je ispravna dijagnoza odgovorna za taktiku liječenja. Razvoj bolesti, sa stanovišta patogeneze, treba tretirati u ukupnosti simptoma, a ne u pojedinačnim manifestacijama.

Strah od bola može se efikasno liječiti psihoterapijskim metodama i eliminirati terapijom individualne prirode. Mnogi ljudi koji nemaju posebna znanja o oslobađanju od straha od bola pogrešno misle da je to neizbježan osjećaj i stoga žive s njim dugi niz godina. Pored psihoterapijskih metoda liječenja ove fobije, homeopatsko liječenje.

Strahove ljudi je veoma teško ispraviti. IN modernog društva Nije uobičajeno da razgovarate o svojim strahovima. Ljudi javno raspravljaju o bolestima i stavovima prema poslu, ali čim počnete da pričate o strahovima, odmah nastaje vakuum. Ljudi se stide svojih fobija. Ovakav odnos prema strahovima usađen je od djetinjstva.

Ispravljanje strahova: uzmite list bijelog papira i zapišite sve svoje strahove. U centar lista stavite najvažniju fobiju koja ometa vaš život. I budite sigurni da razumijete razloge za ovo stanje.

Kako se osloboditi straha

Svaka osoba je u stanju da nauči da savlada svoje strahove, inače će mu biti teško da postigne svoje ciljeve, ispuni snove, postigne uspeh i ostvari se u svim pravcima života. Postoje različite tehnike za oslobađanje od fobija. Važno je razviti naviku aktivnog djelovanja i ne obraćanja pažnje na strahove koji se pojavljuju na tom putu. U ovom slučaju negativna emocija je jednostavna reakcija koja nastaje kao odgovor na bilo kakve napore da se stvori nešto novo.

Strah može nastati ako pokušate da učinite nešto protiv vaših uvjerenja. Shvatite da svaka osoba razvija lični pogled na svijet u određenom vremenskom periodu, a kada pokušavate da ga promijenite, potrebno je savladati strah.

Strah može biti jak ili slab, ovisno o snazi ​​uvjeravanja. Osoba se ne rađa uspješna. Često nismo odgajani da budemo uspješni ljudi. Veoma je važno delovati uprkos ličnom strahu. Recite sebi: „Da, uplašen sam, ali uradiću to.” Dok oklijevate, vaša fobija raste, trijumfalno se pretvarajući u moćno oružje protiv vas. Što duže oklevate, to više razvijate u svom umu. Ali čim počnete djelovati, strah će odmah nestati. Ispada da je strah iluzija koja ne postoji.

Lijek za strah je da prihvatite svoju fobiju i, rezigniran, zakoračite ka njoj. Ne biste se trebali boriti protiv toga. Priznajte sebi: "Da, uplašen sam." Nema ništa loše u tome, imate pravo da se plašite. U trenutku kada to priznate, ono se raduje, a onda slabi. I počinjete da preduzimate akcije.

Kako se osloboditi straha? Procijenite najgori scenario za očekivani razvoj događaja koristeći logiku. Kada se pojavi strah, razmislite o najgorem scenariju ako iznenada, bez obzira na sve, odlučite djelovati. Čak ni najgori scenario nije toliko strašan kao nepoznato.

Šta uzrokuje strah? Najmoćnije oružje straha je nepoznato. Čini se strašnim, glomaznim i nemoguće ga je savladati. Ako je vaša procjena zaista stvarna i užasno stanje ne nestaje, onda vrijedi razmisliti o tome djeluje li u ovom slučaju fobija kao prirodna obrambena reakcija. Možda stvarno moram odustati dalje radnje, jer vas vaša negativna emocija čuva od nevolja. Ako strah nije opravdan, a najgori scenario nije tako loš, samo naprijed i djelovati. Zapamtite da strah živi tamo gdje postoje sumnje, nesigurnost i neodlučnost.

Lijek za strah je otklanjanje sumnje i strahu neće ostati mjesta. Ovo stanje ima takvu moć jer izaziva negativne slike u svijesti onoga što nam nije potrebno i osoba osjeća nelagodu. Kada se osoba odluči na nešto, sumnje odmah nestanu, jer je odluka donesena i nema povratka.

Šta uzrokuje strah? Čim se u čovjeku pojavi strah, kroz um počinje da se vrti scenarij neuspjeha i neuspjeha. Ove misli negativno utiču na emocije i kontrolišu život. Nedostatak pozitivnih emocija uvelike utječe na pojavu neodlučnosti u postupcima, a vrijeme nedjelovanja usađuje sopstvenu beznačajnost pojedinca. Mnogo zavisi od odlučnosti: hoćete li se osloboditi straha ili ne.

Strah zadržava pažnju ljudskog uma na negativnom razvoju događaja, a odluka se koncentriše na pozitivan ishod. Prilikom donošenja bilo kakve odluke fokusiramo se na to kako će biti divno kada pobijedimo strah i na kraju dobijemo dobar rezultat. To vam omogućava da imate pozitivan stav, a glavna stvar je da ispunite svoj um ugodnim scenarijima, gdje neće biti mjesta sumnjama i strahovima. Međutim, zapamtite da ako se barem jedna negativna misao povezana s negativnom emocijom pojavi u vašoj glavi, tada će se odmah pojaviti više sličnih misli.

Kako se osloboditi straha? Uprkos strahu, djeluj. Znate čega se bojite, a ovo je veliki plus. Analizirajte svoj strah i odgovorite na pitanja: “Čega se tačno bojim?”, “Da li je ovo zaista vrijedno straha?”, “Zašto se bojim?”, “Ima li moj strah osnova?”, “Šta je važnije za mene: da se potrudiš?“ preko sebe ili nikad ne postigneš ono što želiš?“ Postavljajte sebi pitanja češće. Analizirajte svoje fobije, jer se analiza odvija na logičkom nivou, a strahovi su emocije koje su jače od logike i stoga uvijek pobjeđuju. Nakon analize i spoznaje, osoba samostalno dolazi do zaključka da strah nema apsolutno nikakvog smisla. To samo pogoršava život, čineći ga anksioznim, nervoznim i nezadovoljnim svojim rezultatima. Još uvijek se bojiš?

Kako se osloboditi straha? Strah se možete boriti osjećajima (emocijama). Da biste to učinili, udobno sjedite u stolici, skrolujte kroz scenarije u svojoj glavi čega se bojite i kako radite ono čega se bojite. Um nije u stanju da razlikuje imaginarne događaje od stvarnih. Nakon što savladate zamišljeni strah u glavi, biće vam mnogo lakše da se nosite sa zadatim zadatkom u stvarnosti, jer je na podsvesnom nivou model događaja već ojačan.

Metoda samohipnoze, odnosno vizualizacija uspjeha, bit će efikasna i moćna u borbi protiv strahova. Nakon deset minuta vizualizacije osjećate se bolje i lakše je savladati strah. Zapamtite da niste sami u svojim fobijama. Svi ljudi se nečega plaše. Ovo je u redu. Vaš zadatak je da naučite da se ponašate u prisustvu straha, a ne obraćate pažnju na njega, ometajući vas drugim mislima. Kada se bori sa strahom, čovjek postaje energetski slabiji, jer negativna emocija isisava svu energiju. Čovek uništava strah kada ga potpuno ignoriše i ometaju ga drugi događaji.

Kako se osloboditi straha? Trenirajte i razvijajte hrabrost. Ako se plašite odbijanja, nema smisla da se borite protiv toga pokušavajući da smanjite broj odbijanja. Ljudi koji nisu u stanju da se izbore sa strahom takve situacije svode na ništa i, generalno, ne rade praktično ništa, što ih čini nesretnima u životu.

Zamislite da je trening hrabrosti sličan napumpavanju mišića u teretani. Prvo treniramo sa malom težinom koja se može dizati, a zatim postepeno prelazimo na veću i pokušavamo da je podignemo. Slična situacija je i sa strahovima. U početku treniramo sa manjim strahom, a zatim prelazimo na jači strah. Na primjer, strah od javnog nastupa pred velikom publikom eliminiše se treningom pred malim brojem ljudi, postepeno povećavajući publiku nekoliko puta.

Kako savladati strah?

Vježbajte normalnu komunikaciju: u redu, na ulici, u transportu. Za to koristite neutralne teme. Poenta je da se prvo savladaju mali strahovi, a zatim pređe na one značajnije. Vežbajte stalno.

Kako savladati strah drugim metodama? Povećajte svoje samopoštovanje. Postoji određeni obrazac: što imate bolje mišljenje o sebi, imate manje fobija. Lično samopoštovanje štiti od strahova i njegova objektivnost uopšte nije bitna. Stoga su ljudi sa visokim samopoštovanjem u stanju da urade više od ljudi sa objektivnim samopoštovanjem. Budući da su zaljubljeni, ljudi pobeđuju veoma jak strah u ime svojih želja. Svaka pozitivna emocija pomaže u prevladavanju strahova, a sve negativne samo ometaju.

Kako savladati strah?

Postoji divna izjava da nije hrabar onaj koji se ne plaši, već onaj koji deluje uprkos svojim osećanjima. Idite korak po korak, poduzimajući minimalne korake. Ako se plašite visine, postepeno povećavajte visinu.

Ne pridajte previše značaja nekim aspektima svog života. Što je odnos prema životnim trenucima lakši i beznačajniji, anksioznost je manja. Dajte prednost spontanosti u poslu, jer pažljiva priprema i skrolovanje po glavi izazivaju razvoj uzbuđenja i anksioznosti. Naravno, morate planirati stvari, ali ne biste trebali biti zaokupljeni time. Ako odlučite da delujete, onda delujte i ne obraćajte pažnju na drhtanje uma.

Kako savladati strah? Razumijevanje vaše specifične situacije može pomoći u tome. Čovek se plaši kada ne razume šta mu tačno treba i šta on lično želi. Što se više plašimo, to se nespretno ponašamo. U ovom slučaju će vam pomoći spontanost i nemojte se bojati odbijanja ili negativnih rezultata. U svakom slučaju, uspjeli ste, pokazali hrabrost i ovo je vaš mali uspjeh. Budite ljubazni, dobro raspoloženje pomaže u borbi protiv strahova.

Samospoznaja pomaže u prevazilaženju strahova. Dešava se da osoba ne poznaje svoje mogućnosti i nije sigurna u svoje sposobnosti, zbog nedostatka podrške drugih. Kada se oštro kritikuju, samopouzdanje mnogih ljudi naglo pada. To se dešava jer osoba ne poznaje sebe i prima informacije o sebi od drugih ljudi. Važno je znati da je razumijevanje drugih ljudi subjektivan koncept. Mnogi ljudi često ne mogu razumjeti sebe, a kamoli dati drugima pravu procjenu.

Poznavati sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakav jesi i biti svoj. Ljudska je priroda da djeluje bez straha, kada se ne stidi biti ono što jeste. Odlučnim djelovanjem izražavate se. Prevazilaženje svojih strahova znači učiti, razvijati se, postati mudriji, jači.

Predsjedavajući Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Iz radova poznatih inteligentnih psihologa znamo da nam je strah od prirode dat za preživljavanje. Ovaj osjećaj upozorava da je nastala ili bi mogla nastati situacija koja vama ili vašim najmilijima prijeti gubitkom zdravlja ili života. Hajde sada da smislimo da li da grdimo prirodu ili da nam se zahvalimo na takvom daru.

Čovjek je rođen. Još nije doživio tužno iskustvo pada, gorenja ili usamljenosti. Nisu ga pojeli grabežljivci, niti su ga ukrali tuđi stričevi. Pazite na njegovo ponašanje - već se boji!

• Kada je veoma mlad, plaši se naglih uspona i padova. Njegovo vestibularni aparat daje informaciju mozgu i on šalje komandu da se plašimo. Beba oštro širi ruke u stranu, zabacuje glavu i grčevito jeca. Da je riba, sigurno bi leteo. (Ovaj urođeni refleks nas tjera da razmišljamo o svom poreklu.)
• Obratite pažnju na to koliko je snažno razvijen refleks hvatanja. Bebe se plaše da budu ostavljene same. Ugledavši novo nepoznato lice, vrisnu od straha. Inače, plakanje i vrištanje su takođe jedno od oružja straha. Nepoznato je koliko je naših predaka spaslo pravovremeni strah. Ali činjenica da civilizacija homo sapiensa živi i napreduje mnogo duguje ovom osjećaju.

Znakovi i reakcije organizma

Šta je strah? Općenito, strah, koji svi smatramo osjećajem, je skup fizičkih procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Osoba ima nekoliko čula:

• oči pružaju vid;
• dodir kože;
• sluh u ušima;
• jezik sa pupoljci ukusa pružiti informacije o ukusu;
• nos je odgovoran za čulo mirisa;
• Vestibularni aparat obezbeđuje ravnotežu.

Mozak je od čula primio informaciju o opasnosti, brzo ih analizirao i odmah dao komandu za hitnu mobilizaciju svih skrivenih resursa.

Naredbe koje daje mozak:

1. Oči. Da bi bolje kontrolisao situaciju i dobio više vizuelnih informacija, mozak šalje komandu vidnim organima, a zjenice se šire. Bilo je slučajeva kada je osoba počela da gleda na sebe izvana. Često, naprotiv, ljudi zatvaraju oči od straha, da ne vide opasnost, da se sakriju od nje u sebi.
2. Usta, grlo. "Kvrga" u grlu objašnjava se činjenicom da su mišići napeti, usta postaju suha, a iscjedak prestaje. želudačni sok i pljuvačke za veće očuvanje i akumulaciju energije.
3. Nadbubrežne žlijezde. Po nalogu odozgo počinju intenzivno proizvoditi adrenalin - hormon straha.
4. Pluća. Počinju da rade intenzivnije kako bi obezbedili telu više kiseonika.
5. Srce. Tijelu je odjednom bila potrebna energija. Puls se ubrzava, otkucaji srca se povećavaju. Cirkulatorni sistem počinje brže destilirati kisik, hraneći mu mišićnu masu.
6. Stomak. Nelagodnost u ovom organu objašnjava se naglim prestankom protoka pljuvačke i proizvodnje želučanog soka.
7. Jetra. Između ostalog, to je i skladište za rezerve glikogena. IN stresna situacija počinje ga brzo pretvarati u glukozu.
8. Znojne žlezde. Da bi se spriječilo pregrijavanje pri intenzivnom radu cijelog tijela, neophodno je efikasan sistem hlađenje. Žlijezde znojnice počinju pravilno obavljati svoju funkciju. Čovek se mnogo znoji.
9. Koža. Pretpostavljam bolne senzacije, mozak naređuje da se dio krvi preusmjeri s površine epiderme, čime se smanjuje bol. Čovek postaje veoma bled. Ponekad, kao rezultat naglog smanjenja opskrbe krvlju folikulima dlake, ljudi posijede od straha.

Svi dijelovi tijela su osluškivali mozak i spremni su ili da odnesu tijelo od opasnosti ili joj se odupru. To je mehanizam koji je priroda obezbijedila, razrađen hiljadama godina i fiksiran na genetskom nivou.

Zašto reagujemo drugačije?

Ali, ti i ja smo svi toliko različiti, individualni i originalni! Za neke su sve generacije predaka živjele na pustom ostrvu bez predatora i neprijatelja. Njihovi geni su zabilježili samo opasnost od grmljavine i nevremena. Kada se suoči s opasnošću nepoznatom mozgu, on ili ne reagira kako bi trebao, ili, obrnuto, doživljava užas.

Pored različitih „uputa“, ispravljenih vremenom, imamo drugačiji mentalitet, karakter i temperament. Naoružani istim oružjem, jedna osoba će juriti da bježi, druga će jurnuti u bitku, treća će biti zbunjena i čekat će upute odozgo ili boc u stranu.

U fazi analize mogu se pojaviti različiti zaključci i metode za rješavanje problema u analitičkom centru (mozgu) različitih ljudi. A ovo je s istim početnim podacima i jednakim veličinama senzornih informacija:

1. Vaš mozak će odlučiti da nema opasnosti i nema čega da se plašite. Da, dešava se da vas neznanje spasi od katastrofe. Ali nije logično nadati se da će početnici imati sreće.
2. Susjedova siva tvar će postati potpuno oprezna za beznačajnu opasnost i dati komandu ne samo da se plaši, već gotovo da paniči.
3. Osoba koja se često nalazi u stresnim situacijama, a njen analitički centar već ima iskustva u rješavanju takvih problema, realno će procijeniti situaciju i dovoljno će se bojati da je neutralizira.

Kako se oduprijeti i kontrolirati

Upozoren je naoružan. Sada znate da vaše bljedilo, drhtava koljena i suha usta nisu ništa drugo do oružje. Dakle, panika je isključena, nema ni straha, postoji spremnost da se suprotstavi opasnosti.

Jedan od efikasne načine kontrolu- sastavljanje liste u kojoj su svi objekti, stvorenja, životne situacije, prirodni i društvenih pojava, izazivajući strahove, strahove i fobije. Ne krijte se od sebe i zapišite sve čega se sećate, od ugriza pčela do ogromnog meteorita.

Sada uredite svoje probleme kako se jačina njihovog uticaja na vas povećava. Odredite najviše lak problem i započeti borbu odatle. Već prva pobjeda će povećati vaše samopouzdanje, a nakon rješavanja trećeg ili četvrtog problema će vam narasti krila.

Uzroci straha

Pravi strah

Postoje mnoge situacije u kojima osoba može patiti fizički ili psihički. Vaše oklevanje da završite u jednoj od njih je normalno i prirodno. Plašite se bola, smrti, izolacije, gubitka voljen, pasti sa visine, utopiti se.

Vaša zabrinutost je opravdana naknadnim radnjama. Poduzimate mjere da se ne razbolite, očvrsnite, volite i brinete za svoje najmilije, ne hodate po užetu, ne koristite neispravan lift i ne skačete s mosta.

Nema smisla boriti se protiv takvih strahova, samo ih treba razumjeti i kontrolisati. Na primjer, nelogičan strah od podvodnih čudovišta, ako ste dobar plivač, možete dovesti u red jednostavnim ronjenjem i pregledom okolnog akvatorija.

Patološki strah

Opsesivni strah, fobija, panika - sva ta osjećanja i emocije ne pomažu čovjeku, već ometaju život. U stresnoj situaciji, napad panike je ili uzrok fobije ili, obrnuto, njena posljedica.

Ponekad osoba doživljava stalni nerazuman strah. U ovom slučaju, njegovo stanje ni na koji način ne može postati pomoćnik u rješavanju problema. To samo znači da postoji problem i da se morate obratiti psihologu. Moderna znanost odavno je naoružana potrebnim tehnikama i iskustvom za liječenje bilo koje fobije.

U psihologiji se patologijom naziva i želja da se iznova iskušava sudbina, riskirajući svoj život, ne radi spašavanja nekoga ili nečega, već radi samog rizika. Postoji takvo odstupanje od normalnog stanja kada za osobu test straha postaje neophodna droga. Ne može živjeti bez straha, a obične svakodnevne horor priče ga više ne uzbuđuju.

Video: Šta je strah?