VIVA CALCIO, o cómo evitar el destino de Semyon Semenych
"Resbaló. Cayó. Perdió el conocimiento. Desperté, un yeso", así de simple, en una frase, Semyon Semenovich Gorbunkov, el héroe de la popular película querida, explicó a quienes lo rodeaban su brazo roto. Al recordar todas las aventuras del héroe que siguieron al desafortunado punto de inflexión, uno involuntariamente quiere sonreír y bromear. Sin embargo, cuando esto sucede en vida real, no tenemos tiempo para bromas. Comenzamos a buscar una respuesta a la pregunta: "¿Por qué me pasó esto a mí?"
Entonces, ¿por qué algunas personas tienen huesos fuertes, mientras que otros son frágiles? ¿Por qué los boxeadores, por ejemplo, son capaces de soportar los golpes más fuertes, mientras que otros se rompen brazos y piernas simplemente al caerse de la cama por la noche?
La razón principal es la cantidad de calcio en el cuerpo: cuanto menor es el nivel de calcio, más huesos son susceptibles de destrucción. Por condición tejido óseo También influyen factores como el estilo de vida y la nutrición de una persona. Para mantener el tejido óseo sano se necesita un complejo de 20 microelementos diferentes. Y con una falta crónica de estas sustancias, se desarrolla la osteoporosis.
Osteoporosis- una enfermedad relacionada con la edad, como resultado de la cual los huesos pierden calcio, el esqueleto se vuelve más delgado y aumenta la probabilidad de fracturas.
La pérdida de calcio ocurre dentro período largo, desapercibido, sin manifestaciones externas. En la mayoría de los casos, la enfermedad se detecta después de que se ha producido la fractura.
El proceso de restauración y renovación de los huesos continúa, tanto de día como de noche. La masa ósea en los adultos alcanza su punto máximo a los 30 años, después de lo cual comienza a disminuir y la masa ósea se vuelve cada vez más clara con la edad.
Las investigaciones muestran que a los 50 años, muchos de nosotros corremos un peligro real de perder hasta el 25% de nuestra masa ósea debido a la osteoporosis.
Cada siete o diez años, el esqueleto de un adulto se renueva por completo. Esto significa que si ahora tienes treinta años, tu sistema esquelético ha cambiado por tercera o incluso cuarta vez. Naturalmente surge la pregunta: si nuestros huesos se renuevan y reemplazan, ¿por qué no crecen nuevos dientes para reemplazar los dientes extraídos?
No nos dejemos engañar por la afirmación de que el esqueleto humano se renueva cada 10 años. "Nuevo" no significa "igual". La densidad del tejido óseo disminuye cada año, la nueva estructura se debilita gradualmente, los huesos se vuelven más ligeros y frágiles. Compara este proceso con cambios relacionados con la edad¡Tu piel y entenderás lo que realmente le está pasando a tu sistema esquelético!
¿QUIÉN ESTÁ EN EL GRUPO DE RIESGO?
Cualquiera puede desarrollar osteoporosis, pero ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres porque las mujeres tienen una masa ósea mucho menos desarrollada. Con la edad, debido a los cambios hormonales, la cantidad de calcio en el cuerpo disminuye significativamente. Hoy cada tercer mujer anciana sufre de huesos quebradizos.
Pero en Últimamente La osteoporosis, una enfermedad característica de la vejez, se ha vuelto significativamente "más joven" y ahora es frecuente entre los jóvenes. Las investigaciones muestran que una de cada cinco niñas consume mucho menos calcio en los alimentos del necesario.
¿Cómo prevenir el desarrollo de la osteoporosis?
Los principales culpables de la enfermedad son una dieta pobre en proteínas lácteas, el abuso de café y bebidas carbonatadas y la falta de calcio. Millones de personas consumen gran cantidad Alimentos sin calorías, cuyo contenido de calcio se reduce o se reduce completamente a cero. El café, las bebidas carbonatadas, el alcohol, el tabaco, las carnes rojas y la sal son auténticos ladrones de calcio y aumentan el riesgo de osteoporosis precoz. Por ello, a partir de los 35 años, conviene reducir el consumo de café a 2 tazas al día, y realizar ejercicios de 20 minutos diarios. ejercicio físico e incluye calcio en tu dieta.
El calcio se puede obtener fácilmente de los alimentos... Idealmente, sí, pero, lamentablemente, el café y el alcohol destruyen las reservas de calcio y los alimentos con exceso de grasa y fibra ralentizan el proceso de absorción por parte del organismo. El ayuno, las dietas estrictas y los hábitos alimentarios irregulares también provocan la pérdida de este mineral vital. Sólo el 20-30% del calcio obtenido de los alimentos es absorbido por el cuerpo, el resto se excreta mediante el proceso de autopurificación natural. Pero la vitamina D puede aumentar significativamente la absorción de calcio por parte del cuerpo.
calciferol- el segundo nombre de la vitamina D. Su función principal es la regulación del metabolismo del calcio en el organismo. Con la ayuda de la vitamina D, el calcio se absorbe en los intestinos, se absorbe y forma el esqueleto. La misma vitamina favorece la liberación de calcio de los huesos cuando falta en la sangre. La ingesta de vitamina D en combinación con calcio ralentiza el desarrollo de la osteoporosis. La vitamina D se produce en el cuerpo bajo la influencia de rayos de sol. Para aquellos que rara vez salen a la calle, así como para aquellos que viven en regiones con condiciones desfavorables. condiciones naturales, debes recordar la necesidad de reponer el suministro de vitamina D del cuerpo.
La necesidad de calcio de una persona permanece durante toda su vida. Cada día un adulto debe consumir al menos 800 mg de calcio (esto corresponde aproximadamente a su contenido en 1,2 litros de leche). Las mujeres, según los nutricionistas, necesitan una vez y media más de este mineral para tener huesos siempre fuertes. La necesidad de calcio de una mujer aumenta especialmente durante el embarazo y la lactancia.
Calcio en la naturaleza
El calcio es un microelemento natural que se encuentra en abundancia en las entrañas de la tierra y en los organismos vivos. En la naturaleza, el calcio siempre se encuentra en diversos compuestos naturales. Uno de estos compuestos que se encuentran con mayor frecuencia es el carbonato de calcio o tiza. Se puede utilizar en alimentos.
Calcio en el cuerpo.
Una persona no puede prescindir del calcio. El 99% de todo el calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y sólo el 1% en la sangre. Sin embargo, es difícil sobreestimar la importancia de este porcentaje. Afecta el ritmo del corazón, la contracción muscular y la transmisión de información. sistema nervioso, regula la coagulación sanguínea. Sistema circulatorio No podemos prescindir del calcio, por lo que tan pronto como el cuerpo empieza a carecer de calcio, lo toma prestado de los huesos. Si este tipo de préstamo ocurre constantemente, conduce al desarrollo de osteoporosis: el tejido óseo se vuelve más delgado y peligrosamente frágil.
Fuentes de microelementos importantes para la salud ósea:
Calcio- queso, sardinas, salmón, brócoli, tofu, legumbres y semillas de sésamo, verduras de color verde.
Magnesio- dátiles, limón, pomelo, granos de trigo germinados, nueces, semillas.
Vitamina D- arenque, caballa, salmón, sardinas, atún.
Zinc- cangrejos, carnes magras, semillas de sésamo y calabaza, nueces, levadura de cerveza, sardinas, cebada, avena.
Vitamina C- guayaba, coles de Bruselas, pimiento, kiwi, papaya, mango, brócoli, fresas.
Bor- hortalizas de hojas verdes, frutas.
Vitamina K - coliflor(crudo), col rizada, guisantes, tomate, brócoli, coles de Bruselas, frijoles, yogur.
Los expertos aconsejan...
La mejor manera Fortalecimiento de los huesos: ejercicio regular con levantamiento de pesas y carrera. No menos medios eficaces Es una caminata diaria de 30 minutos a paso rápido.Sol: luz de sol Promueve la producción corporal de vitamina D, necesaria para la absorción de calcio.
Alimento: Consuma más verduras, frutas, ensaladas y reduzca la ingesta de proteínas animales. Esto le permitirá mantener nivel normal Acidez en el estómago. Es recomendable sustituir la carne por pescado.
Bebidas: Por lo general, las bebidas carbonatadas contienen cantidades significativas de fosfato, que ayuda a eliminar el calcio de los huesos. Dado que las bebidas carbonatadas afectan negativamente el proceso de formación de huesos, los niños deben limitar su consumo.
Ácidos básicos: Omega 3 ácido graso Los aceites de pescado, girasol y cártamo favorecen la absorción de calcio.
Limitar el azúcar, los cigarrillos y el alcohol: El azúcar, la nicotina y el alcohol provocan un desequilibrio de estrógeno/progesterona en el cuerpo, lo que, a su vez, afecta negativamente el proceso de renovación ósea.
“Cuida tu mano, Senya”, dijo instructivamente Gesha Kozodoev a Semyon Semenovich. Y tenía razón, pero ya es demasiado tarde. Cuida tu tejido óseo ahora para evitar situaciones anecdóticas pero desagradables en el futuro. De hecho, se pueden evitar fácilmente. Sólo necesitas cuidar tu cuerpo y dieta equilibrada. Cómo hacer esto, ahora lo sabes.
La cuestión de cómo duermen los caballos surge del hecho de que muy a menudo se puede encontrar al animal de pie, con los ojos cerrados y la pata trasera doblada. Las personas que han tenido poco contacto con caballos a menudo llegan a la conclusión prematura de que estos elegantes animales duermen de pie y erguidos. El animal no reacciona a nada, excepto que la cola y las orejas a veces se contraen. Por tanto, parece que esta es su forma típica de dormir. Esto es cierto, pero no del todo. Técnicamente hablando, los caballos duermen de pie, pero este estado Está más bien medio dormido.
Gracias a la estructura especial articulaciones de rodilla(si es necesario, se pueden bloquear fijando ligamentos y huesos), el animal puede distribuir uniformemente el peso corporal entre las cuatro patas, casi sin sentir su pesadez cuando los músculos se relajan. En este estado, con la zona lumbar ligeramente arqueada, la cabeza baja, la punta de la cola y el labio inferior ligeramente caído, los animales duermen. Pero es difícil llamarlo sueño profundo, porque la forma en que suele dormir un caballo puede variar.
Averigüemos por qué los caballos duermen de pie. La razón de esta siesta vertical es la necesidad de mantener la seguridad. El animal no ve protección en los recintos ni otras medidas de protección tomadas por los humanos. El instinto le dice que ante el primer peligro debe huir rápidamente, escondiéndose, por ejemplo, de los depredadores. Y están en el mundo real, en fauna silvestre, puede aparecer en cualquier momento. Y el animal puede salir de tal letargo casi instantáneamente. Si el caballo hubiera dormido en posición horizontal, habría tardado un tiempo en levantarse y despertarse por completo, y esos segundos podrían haber sido fatales. Por eso es más rentable que los caballos duerman de pie la mayor parte del tiempo.
Pero esto no significa que no sea necesario dormir de lado. Por el contrario, solo él está completo para esta criatura, mientras que es más probable que un caballo parado simplemente descanse y recupere sus fuerzas. La mejor opción asegúrese de estar seguro y acuéstese. Se cree que de lo contrario las fases sueño profundo no se puede lograr, lo que significa que si el animal no se acuesta, simplemente corre el riesgo de no dormir lo suficiente. Es difícil escapar de un depredador cuando se tiene sueño. Por lo tanto, los caballos duermen acostados solo si confían en su seguridad, y es bastante difícil estar seguro de esto, especialmente si no hay una manada de familiares cerca que puedan advertir del peligro si surge.
Veamos cuánto duermen los caballos. La duración de su sueño es muy diferente a la de los humanos. Se duerme de cuatro a quince horas estando de pie. Los caballos tumbados pueden descansar desde varios minutos hasta un par de horas, y la verdadera recuperación de la fuerza se produce principalmente en posición tumbada, por lo que es una prioridad. Es interesante que estos animales tienen un sueño sensible, incluso si el caballo duerme de pie durante quince horas seguidas, este período todavía se divide en pequeños fragmentos de sueño de varios minutos cada uno. Por lo tanto, cuando los caballos duermen mientras están de pie, les resulta extremadamente fácil despertarse y pueden reaccionar rápidamente ante cualquier cambio de situación.
Hechos increíbles
Los músculos y huesos proporcionan estructura a nuestro cuerpo y nos permiten saltar, correr o simplemente tumbarnos en el sofá.
Tenemos 17 músculos para sonrisa y 43 a fruncir el ceño. Por tanto, este es un tema sumamente amplio y variado, pero sólo se pueden mencionar los más interesantes.
Datos sobre los huesos
numero de huesos
En recién nacidos 300 huesos, y en un adulto se vuelve 206. La razón de la aparición de muchos huesos en los bebés es la división de los huesos grandes en otros más pequeños, que crecen junto con la edad (por ejemplo, los huesos del cráneo). La naturaleza creó esto para los recién nacidos que necesitan "elasticidad" para nacer.
Además:
- El esqueleto contiene 34 huesos impares.
- Los huesos del cráneo constan de 23 unidades.
- Columna espinal consta de 26 huesos.
- Las costillas y el esternón están formados por 25 huesos.
- Esqueleto miembros superiores consta de 64 huesos.
- Esqueleto miembros inferiores consta de 62 huesos.
Cambio en la altura humana
Estamos más altos por la mañana que por la tarde aproximadamente. por 1 cm.
El cartílago entre nuestros huesos se encuentra en una posición relajada al comienzo del día. Sin embargo, durante la jornada laboral nos sentamos, caminamos o realizamos otras actividades, lo que provoca que el cartílago se encoja al final del día.
Por ejemplo, en los astronautas el cambio de altura es aún más interesante. Durante la exposición prolongada a la ingravidez, su crecimiento aumenta de 5 a 8 cm.
El peligro de este cambio de altura es que reduce la fuerza de la columna. El crecimiento vuelve gradualmente a sus parámetros anteriores cuando los astronautas regresan a la Tierra.
Después de que una persona muere, su altura aumenta aproximadamente por 5 centímetros en comparación con su altura durante la vida.
Datos sobre los dientes
El diente es la única parte. cuerpo humano, cual no se recupera por sí solo. Si alguna vez has perdido un diente, probablemente sepas lo desagradable que es. Una vez que la capa exterior (esmalte) esté dañada, tendrás que acudir rápidamente al dentista.
- El esmalte dental es lo mas tela dura, que puede ser producido por el cuerpo.
- Incluso considerando que el calcio es necesario, incluso para el tejido óseo, 99% El calcio se encuentra en los dientes.
- Algunos estudios demuestran que hace 2.500 años, los mayas (hombres) decoraban sus dientes con piedras y metales preciosos y semipreciosos. Con esto mostraron la fuerza de su individuo.
Fuerza ósea
El hueso humano es más fuerte algunos tipos de acero y 5 veces más fuerte concreto reforzado. Sin embargo, esto no significa que sus huesos no puedan romperse.
Los huesos también tienen una resistencia muy alta a la compresión y a la fractura.
En las personas mayores, la cantidad de minerales en los huesos disminuye, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos (osteoporosis).
Datos musculares
Datos sobre el lenguaje
mas fuerte músculo en cuerpo humano- idioma. Esto significa que la lengua es el músculo más fuerte en relación a su tamaño.
Teniendo en cuenta la ingesta diaria de alimentos y discurso coloquial Se puede argumentar que el idioma se fortalece cada día.
Dado que la lengua tiene una movilidad extrema (aproximadamente 80 movimientos), puede remojar y masticar alimentos, limpiar los dientes con partículas sólidas de alimentos, mezclar la saliva con los alimentos y empujar los alimentos ya masticados hacia el esófago.
Sin lenguaje no podríamos hablar.
Podría ocupar un capítulo entero en el Libro Guinness de los Récords. Entre ellos hay poseedores de récords que pueden sorprender a cualquier escéptico. Además de que los huesos protegen órganos internos y forman un esqueleto al que se unen músculos y ligamentos, gracias a los cuales una persona realiza diversos movimientos, producen leucocitos y glóbulos rojos. A lo largo de 70 años de vida, aportan al organismo 650 kg de glóbulos rojos y 1 tonelada de leucocitos.- Cada persona tiene un número individual de huesos.. Ningún académico puede responder exactamente cuántos hay en el cuerpo. El hecho es que algunas personas tienen huesos "extra": el sexto dedo, las costillas cervicales y, con la edad, los huesos pueden fusionarse y agrandarse. Al nacer, un bebé tiene más de 300 huesos, lo que le permite pasar con mayor facilidad. canal del parto. Con el paso de los años, los huesos pequeños crecen juntos y un adulto tiene más de 200.
- Los huesos no blanco . El color natural de los huesos tiene tonos de una paleta marrón que va del beige al marrón claro. En un museo es frecuente encontrar ejemplares blancos, esto se consigue limpiándolos y hirviéndolos.
- Los huesos son el único material duro del cuerpo.. Son más resistentes que el acero, pero mucho más ligeros. Si estuviéramos hechos de huesos de acero, el peso del esqueleto alcanzaría los 240 kg.
- El hueso más largo del cuerpo es el fémur.. Representa ¼ de la altura total de una persona y puede soportar cargas de presión de hasta 1500 kg.
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- El fémur crece en ancho.. A medida que aumenta de peso, se espesa, lo que le permite no doblarse ni romperse bajo el peso de una persona.
- Los huesos más pequeños y ligeros son los auditivos: yunque, martillo, estribo.. Cada uno de ellos pesa sólo 0,02 g y son los únicos huesos que no cambian de tamaño desde el nacimiento.
- El hueso más fuerte es la tibia.. Son los huesos de las piernas los que ostentan el récord de resistencia, ya que no solo deben soportar el peso del propietario, sino también llevarlo de un lugar a otro. Tibia en compresión puede soportar hasta 4 mil kg, mientras que el femoral puede soportar hasta 3 mil kg.
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- lo mas huesos frágiles una persona tiene costillas. Entre 5 y 8 pares no tienen cartílagos de conexión, por lo que incluso con un impacto moderado pueden romperse.
- La parte más “huesuda” del cuerpo son las manos junto con las muñecas.. Consta de 54 huesos, gracias a los cuales una persona toca el piano, el teléfono inteligente y escribe.
- Los niños no tienen rótulas.. En un niño menor de 3 años, en lugar de una copa, hay un cartílago blando que se endurece con el tiempo. Este proceso se llama osificación.
- Una costilla extra es una anomalía común en los humanos.. A cada vigésima persona le crece un par extra. Un adulto suele tener 24 costillas (12 pares), pero a veces crecen uno o más pares de costillas desde la base del cuello, que se denominan costillas cervicales. En los hombres, esta anomalía ocurre 3 veces más a menudo que en las mujeres. A veces causa problemas de salud.
- Los huesos se renuevan constantemente.. La renovación ósea se produce de forma continua, por lo que contiene células nuevas y viejas al mismo tiempo. En promedio, una actualización completa tarda entre 7 y 10 años. Con el paso de los años, el proceso se ralentiza, lo que afecta al estado de los huesos. Se vuelven frágiles y delgados.
- Hueso hioides - autónomo. Cada hueso está conectado a otros huesos, formando un esqueleto completo, a excepción del hioides. Tiene forma de herradura y se sitúa entre el mentón y el cartílago tiroides. Gracias al hioides, los huesos palatinos y las mandíbulas, una persona habla y mastica.
Esperamos que te haya gustado la selección con imágenes - Datos interesantes sobre los huesos humanos (15 fotos) en línea buena calidad. ¡Por favor deja tu opinión en los comentarios! Cada opinión es importante para nosotros.
Es difícil decir de dónde vino la excusa "tengo un hueso grande". Pero puedes publicar un texto sobre cuánto pesa el esqueleto y cuánto puede variar su peso de persona a persona. Gente diferente.
Esqueleto humano seco, sin grasa y deshidratado(es decir, lo que quedará de ti y de mí en este mundo) promedio pesa sólo unos 4 kg para los hombres y unos 2,8 kg para las mujeres. En términos porcentuales, el esqueleto ocupa aproximadamente el 6-7% del peso corporal de un adulto.
La densidad ósea hace ajustes
Todos lo sabemos por el curso. currículum escolar, ¿qué es la densidad? Entonces, con los mismos volúmenes, los esqueletos de diferentes personas pueden tener pesos ligeramente diferentes, es decir, Algunas personas tendrán huesos más densos, otras menos. ¿Qué diferencia puede haber y de qué depende?
La densidad mineral ósea puede cambiar con la edad (incluso debido a la osteoporosis), con enfermedades concomitantes, nutrición (disminuye con una nutrición deficiente y viceversa, con una nutrición suficiente). La densidad ósea también depende de la pérdida o el aumento de peso: los científicos han calculado que Por cada kg de grasa corporal perdido, se pierde una media de unos 16,5 g de minerales óseos., de hecho, al ganar el mismo 1 kg de grasa, se recupera aproximadamente la misma cantidad (Jensen et al., 1994,), en el contexto de la existente Volumen de entrenamiento.
Aquí están los promedio valores normales densidad ósea, incluidos datos sobre atletas y atletas que están desarrollando una adaptación ósea a la carga de impacto, y un cálculo aproximado de la diferencia en gramos entre estos valores, para que pueda comprender claramente qué significa realmente la densidad de masa ósea para el peso óseo/esquelético general.
Datos sobre densidad ósea en adultos (173 personas, 18-31 años), diferentes tipos deportes: corredores (R), ciclistas (C), triatletas (TRI), judocas y luchadores (HA), jugadores de fútbol, balonmano y baloncesto y voleibol (TS), estudiantes deportistas no especializados en deportes (STU), y sin formación (UT) ).
Los valores medios de densidad de masa ósea en adultos se sitúan en la región de 1,0 a 1,2 g/cm2. En términos generales, esto se puede traducir como +/-10% para diferentes personas según el factor.Estos valores varían dependiendo de la edad, género, raza, nivel y tipo. actividad física, estado nutricional, condición corporal, presencia de enfermedades, etc. Pero en promedio es algo como esto.
Datos sobre peso esquelético y densidad ósea de personas de diferentes grupos de edad:
BMC – peso esquelético en gramos, DMO – densidad ósea en g/cm2. BF – mujeres negras, WF – mujeres blancas. BM – hombres negros, WM – hombres blancos.
Tomemos como ejemplo los datos de la última tabla y tomemos los valores de corte: la densidad ósea más baja (en mujeres blancas, el caso de la densidad más baja es 1,01 g/cm2) y la densidad ósea más alta (en un hombre de piel oscura, el caso de la densidad más alta es 1,42 g/cm2). Esto nos da una diferencia entre la persona con la densidad ósea más baja (los huesos más ligeros entre cientos de sujetos) y la persona con la densidad ósea más alta (los huesos más pesados de todos) de sólo alrededor de 0,7 kg con un peso esquelético promedio.
Por cierto, ni siquiera la hormona del crecimiento produce ajustes significativos en la densidad ósea. Los científicos llevaron a cabo un estudio controlado de 15 años en el que se administraron inyecciones de hormona del crecimiento a más de 100 personas. En pocas palabras: durante 15 años, el aumento promedio de masa ósea fue de sólo 14 gramos.
Amplio pero ligero
En definitiva, lo que tenemos es que la masa total de huesos humanos, excluyendo el contenido graso y líquido, es de unos 4-5 kg en hombres adultos y de 2-3 kg en mujeres adultas.
Dentro de estos mismos límites, la masa puede fluctuar dependiendo de la densidad de masa ósea, pero nuevamente esta diferencia no será tan significativa, en cualquier caso, hasta 1 kg, dependiendo de la densidad de masa ósea.
En general, las conversaciones sobre “ hueso ancho”, “columna vertebral poderosa”, que afecta radicalmente el peso total del cuerpo de una persona, “poder de grasa” y predisposición genética A mayor reclutamiento los pesos, de hecho, no son del todo comparables con la situación real.
Sí, la diferencia de altura y constitución ciertamente da sus propios cambios en varios indicadores de masa ósea de una persona a otra, pero estos indicadores no difieren en 5 a 10 kilogramos, sino que ascienden a en promedio no más de 2-3 kg de persona a persona.
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