Por regla general, el porcentaje de personas a las que les gusta levantarse temprano por la mañana es muy bajo. Millones de personas en todo el planeta saludan todos los días de la misma manera: con prisa, olvidándose a veces de sonreír a sus familiares. Mientras tanto, existe una conexión innegable entre el estado de ánimo de la mañana y cómo transcurrirá el día siguiente.
Empezar bien el día significa, ante todo, cuidar el buen humor y cargarse de emociones positivas. Una acción así, sencilla a primera vista, ayudará a despertar la confianza en uno mismo y en sus capacidades.
De hecho, a cada persona se le puede ofrecer un escenario universal” buen día“, lo principal, como dicen los expertos, es excluir de él la palabra “prisa”. De ahí el primer consejo para todos aquellos que “no están despiertos”: es mejor privarse de unos minutos de sueño por la mañana, pero aprovecharlos para pasar tranquilamente los primeros momentos del nuevo día con pensamientos positivos: sacúdase de dormir y pensar en planes placenteros. Lo ideal es que el despertador sea una radio programada sintonizada en tu onda favorita. Después de todo, la música puede servir como fuente de emociones agradables.
Después de este ritual diario, debes pasar a los siguientes.
Paso uno - " tratamientos de agua": pero no después de cargar, como era costumbre en tiempo soviético, e inmediatamente después de dormir. Nada te despierta tan fácilmente como una fuerte presión del agua.
El segundo paso es poner música: la llamada musicoterapia reducirá el estrés y tendrá un efecto positivo en el bienestar general. Puede haber varias opciones: por ejemplo, notas enérgicas (para vigor) o composiciones clásicas (para paz).
El tercer paso es estirar. Este sencillo consejo, que daban las madres en la infancia, es realmente muy eficaz: estirar todos los grupos de músculos normaliza los latidos del corazón y ayuda al cuerpo a prepararse para el ritmo de la jornada laboral. Además, es una excelente alternativa al café de la mañana. Pero es necesario estirar de acuerdo con las reglas: primero, los músculos de las piernas se tensan y relajan. Luego, lentamente, contando de uno a cinco, relaje todos los grupos de músculos y luego tenselos.
Este sencillo ejercicio de cinco minutos agregará endorfinas al cuerpo: "hormonas del estado de ánimo".
Paso cuatro: un desayuno equilibrado. Los sándwiches no aportarán tanta energía y beneficios como, por ejemplo, un racimo de uvas (que contienen antioxidantes) y yogur.
Paso cinco: té verde o café. Es más saludable beber una taza de té verde: contiene muchos antioxidantes y un poco de cafeína.
Paso seis: "tiempo para ti mismo". Incluso por la mañana, si lo desea, puede dedicar entre 5 y 10 minutos a ver la última prensa, leer algunas páginas de su libro favorito o ver un vídeo en un canal de música.
Paso siete - “cambiar la ruta”: algunas personas lo han notado: tan pronto como caminas hacia la parada de autobús por una nueva ruta, por ejemplo, no por un camino corto, sino a través de una plaza o parque, un viaje rutinario a la universidad o el trabajo adquiere el encanto de la novedad. Para algunos resulta muy tentador no sólo cambiar la ruta, sino también el medio de transporte.
Una mañana bien planificada ayudará a despertar en una persona cualidades que la convertirán en la autora de su propio día, y tal vez de su propia vida, informa RIA Novosti.
No beba cafeína ni alcohol la noche anterior. Sustancias como el café y las bebidas alcohólicas permanecen en el organismo durante mucho tiempo (entre 3 y 8 horas). Esto puede afectar seriamente su capacidad para conciliar el sueño y dormir profundamente, provocando que se sienta atontado por la mañana.
- Evite beber cafeína por la tarde y por la noche para asegurarse de que esté fuera de su sistema cuando se vaya a la cama.
- Beba alcohol con moderación y en combinación con mucha agua, ya que levantarse de la cama con resaca es doblemente difícil.
Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche, los niños entre 8 y 9 horas y los niños pequeños y los bebés mucho más. Si no duermes lo suficiente por la noche, siempre te sentirás cansado cuando intentes despertarte. Ten en cuenta estos datos, pero ten en cuenta que todos somos diferentes.
- Si tiene problemas para dormir lo suficiente por la noche, intente descansar durante el día para recuperarse un poco.
Descubre el tuyo. Despertar en medio de una fase sueño REM(fase REM, REM), una persona se siente agotada, le resulta difícil levantarse de la cama después sueño profundo. Afortunadamente, tu cuerpo comienza a despertarse naturalmente varias horas antes de que te levantes de la cama, y si puedes sincronizar este proceso con tu despertador, levantarte será mucho más fácil. Para conocer su patrón de sueño:
Ajuste su ciclo de sueño a las señales de luz. Aunque los patrones de sueño están determinados en gran medida por la genética, existen pasos que puedes seguir para adaptar tu cuerpo a una nueva rutina. Lo primero que afecta al sueño es la iluminación. Cuando la luz se desvanece por la noche, el cuerpo comienza a producir melatonina, lo que naturalmente nos da sueño. Y cuando vemos o sentimos rayos de sol Por la mañana, esto empuja a nuestro cuerpo a despertarse naturalmente y deja de producir melatonina. Por lo tanto lo más modo útil Dormir significa levantarse temprano con el amanecer.
- Trabaje con iluminación tenue por la noche y trate de no mirar la pantalla brillante de un teléfono inteligente o computadora portátil antes de acostarse, ya que la luz brillante detiene la producción de melatonina.
- Abre las cortinas o sal apenas te despiertes. luz de sol le dirá al cuerpo que es hora de empezar el día.
Siga un horario de sueño también los fines de semana. Resista la tentación de dormir más tiempo el fin de semana, ya que esto altera su ciclo natural de sueño-vigilia, lo que hace que sea mucho más difícil despertarse el lunes. Tu cuerpo se prepara para despertarse a una hora determinada, pero si cambias constantemente esta hora, provocarás problemas para dormir y será más difícil levantarte entre semana.
Prepárese para la mañana la noche anterior. Para concentrarte en despertarte en lugar de en tus responsabilidades matutinas, puedes poner un par de pantuflas y una bata abrigada junto a tu cama, moler un poco de café y preparar tu bolso o mochila la noche anterior. El solo hecho de saber que obtendrás tu café con solo tocar un botón marcará una gran diferencia en tus ganas de levantarte de la cama.
- Puedes hacer una lista de tareas pendientes el día anterior. De esta manera, te sentirás más preparado para el día que te espera y pondrás toda tu energía en despertarte en lugar de preocuparte por lo que tienes que hacer.
Una cama es un lugar donde se puede dormir bien o leer cómodamente un libro. Su ubicación no es de poca importancia. Al elegir el lugar adecuado para una cama, una persona se mantendrá a sí misma. sueño saludable y buena salud.
¿Cómo colocar una cama en el dormitorio?
Al elegir un lugar para una cama en el dormitorio, uno debe guiarse por los siguientes consejos:
- lejos de la ventana. A menudo las personas se resfrían precisamente porque abrieron una ventana en una noche sofocante y quedaron expuestas a una corriente de aire. Incluso una pequeña brisa puede ser muy traicionera. Después de todo, una persona que duerme inconscientemente tira la manta o la baja ligeramente hasta el nivel de su estómago. Como resultado, varias horas de exposición incluso a una corriente de aire leve pueden provocar un resfriado. Además, el frío provoca frecuentes despertares por la noche. Por tanto, la cama no está situada al lado de la ventana ni entre ésta y la puerta interior abierta;
- No debe haber nada encima de la cabecera de la cama. Algunas personas clavan una estantería, un cuadro, instalan lámparas, etc. encima de la zona de dormitorio. De hecho, es mejor dejar este espacio libre. De lo contrario, surgirá una tensión interna inexplicable antes de acostarse, ya que un objeto situado encima de la cabeza provoca una sensación de ansiedad. Incluso si una persona sabe que las fijaciones son fuertes, la posibilidad teórica de que un estante o una lámpara caiga desde arriba todavía permanece en el subconsciente;
- Lejos de la pared del lado de la calle.. En invierno, las paredes exteriores se enfrían. De su lado la temperatura en la habitación es la más baja;
- La proximidad a una lámpara de pie no es deseable. Puedes tropezarte fácilmente con él por la noche o tocarlo accidentalmente con la mano cuando necesites coger un libro del estante junto a la cama. Mucho más prácticos en este caso son los apliques situados un poco más lejos de la cabecera, pero de forma que se pueda acceder al interruptor desde la cama. Es incluso mejor instalar luces en miniatura sensibles al tacto que puedan activarse fácilmente con un ligero toque;
- Si la cama es doble, entonces en ambos lados. debe haber espacio libre. Esto permitirá que ambos cónyuges ocupen cómodamente su lugar y no trepen el uno por el otro;
- Lugar ideal para una cama - junto a la pared interior o en la esquina. Pero no demasiado cerca de la puerta. Esto ahorra espacio libre en el dormitorio;
- Es mejor colocar la cama de manera que al acostarse sobre ella, una puerta era visible. Esto da una sensación de comodidad y seguridad.
En este video, la diseñadora Aurora Svobodina le dirá cómo mejorar el interior de un dormitorio, cuál es la mejor manera de colocar las camas en él:
El lado místico del problema.
Algunas personas se preocupan por algo más que la practicidad a la hora de elegir un lugar para dormir. Les interesa saber qué tan bien se encuentra la cama en términos de circulación de la energía vital en la habitación de quien duerme.
En este caso, debes seguir estas reglas:
- Piernas de un durmiente no debe dirigirse hacia la puerta. Se cree que así es como una persona acerca su muerte. Después de todo, sólo los fallecidos son llevados hacia adelante con los pies por delante;
- El espejo es un mal vecino. para la cama. Después de todo, tiene la propiedad de reflejar la energía que se le dirige. Si una persona se acuesta demasiado agotada o molesta, su reflejo en el espejo duplicará estos sentimientos. Tendrá problemas para dormir o tendrá pesadillas. Por eso, el espejo se coloca de manera que no refleje la cama;
- TELEVISOR acumula energía negativa, que comienza a emitir por la noche. Por lo tanto el debe estar al menos a tres metros de distancia desde la cama.
El colchón le proporcionará un sueño reparador si se selecciona de acuerdo con los siguientes requisitos:
- Cuanto más pesado es el durmiente, más duro es el colchón. Una persona obesa se "ahogará" en un producto blando, y una persona delgada encontrará duro un colchón duro, sobre el cual le resultará incómodo acostarse de lado;
- Los colchones de muelles son preferibles a los que no tienen muelles. Además, cuanto mayor sea el número de resortes del producto, mejor será el efecto ortopédico;
- Se considera el relleno ideal para un colchón. fibra de coco. No se hunde y permite relajar mejor los músculos de la espalda.
Concéntrate en tus propios deseos
Experimente y concéntrese en el confort interior. Si una persona renovó recientemente su dormitorio o se mudó a otro apartamento, entonces no es necesario seguir estrictamente las reglas para elegir la ubicación de la cama.
Algunas personas se obsesionan demasiado con el mismo feng shui, tratando de organizar la cama de acuerdo con todos los requisitos complejos. Exagerando la importancia de un problema doméstico banal, por eso duermen peor y vuelven a acomodar la cama.
Cada uno tiene su propio sentimiento interior de comodidad. A la mayoría de las personas les gusta mucho que su área para dormir esté en un rincón o contra una pared. Esto da una sensación más cómoda.
Pero es muy posible que una persona se sienta más cómoda cuando la cama está en el medio de la habitación y la puerta no está a la vista.
¿Cómo levantarse correctamente de la cama?
Después de despertarse, no es recomendable levantarse repentinamente de una cama caliente. Los músculos estuvieron en reposo toda la noche, latido del corazón Se desaceleró y la presión se redujo ligeramente. Al subir rápidamente, los músculos y las articulaciones se tensan demasiado y la persona a veces se siente ligeramente mareada y débil.
Para “despertar” poco a poco el cuerpo, es mejor dejarlo tumbado durante al menos un par de minutos. La naturaleza nos ha dado una acción intuitiva: estirarnos. Desarrolla perfectamente los músculos y te permite levantarte de buen humor.
También debes levantarte de la cama sin prisas. Primero debe darse la vuelta de lado, luego bajar las piernas al suelo y luego, apoyándose en la mano, sentarse lentamente. Le damos al cuerpo un minuto más para que se despierte y recupere la presión. En este momento, debe mirar la luz brillante en la ventana, lo que ayudará a disipar rápidamente la somnolencia. Sólo entonces podrás empezar a vestirte y hacer tu rutina matutina.
La ubicación de la cama juega un papel importante. Al elegir el lugar adecuado para dormir y el colchón, una persona se sumergirá rápidamente en el mundo de los sueños y por la mañana se sentirá vigorizada. 
Vídeo: ¿cómo colocar una cama según el Feng Shui?
En este vídeo, Tatyana Mezentseva te dirá cómo colocar correctamente una cama en el dormitorio según la antigua práctica taoísta de dominar el espacio en una habitación:
Empezar bien el día es la clave para el buen humor y el éxito en todos los esfuerzos. Averigua porque etnociencia recomienda levantarse con el pie derecho y qué bebida debes tomar por la mañana para tener vigor.
Todo el mundo recuerda el dicho de “empezar con el pie izquierdo”. Se refleja en sabiduria popular, según el cual conviene empezar el día correctamente. Si quieres ser positivo por la mañana y aprovechar al máximo tu trabajo, utiliza consejos simples- gratuito y eficaz.
Aprender a levantarse correctamente de la cama
Si desea aumentar su vitalidad por la mañana, después de despertarse, realice los siguientes movimientos. Mueve lentamente los ojos y al mismo tiempo baja los dedos de los pies. Luego dobla las rodillas, estíralas nuevamente y repite el ejercicio de tres a cuatro veces.
Luego, gire lentamente de un lado a otro y solo cuando sienta una oleada de fuerza, comience a levantarse. Será mejor si hay una alfombra suave al lado de la cama. Baja las piernas sobre él y estira los brazos hacia arriba. Imagínese cómo la energía solar positiva ingresa a su cuerpo a través de la punta de sus dedos. Ahora puedes levantarte. Comienza el movimiento con el pie derecho. Según los signos, esto promete buena suerte y aporta energía vital.
Los consejos populares sobre cómo levantarse correctamente de la cama tienen una base médica. Después de todo, si saltas repentinamente de la cama inmediatamente después de dormir, se producirá un salto. presión arterial, que puede provocar mareos y desmayos.
¿Por qué necesitas ducharte por la mañana?
En primer lugar, debe cargar el agua corriente fría con información positiva. Abre el grifo y llena el recipiente con agua. Crúzalo tres veces y lávate la cara lentamente.
Será mejor si primero viertes la infusión fría en el agua: prepara 100 gramos de manzanilla y 100 gramos de plátano por litro de agua. Después de esto, debes ducharte y finalmente verterte agua cargada del recipiente. Eliminará toda la negatividad y las pesadillas, si tuviste ese sueño.
Además, la ducha no tiene por qué ser contrastante. Para mantener el buen humor por la mañana, el agua puede tener la temperatura que desees.
Que bebida beber por la mañana.
Mucha atención Los consejos de la gente se centran en qué bebida se debe preparar por la mañana para vigorizar todo el día. Los tés tónicos incluyen el clásico té negro con la adición de hierbas medicinales.
Para prepararlo, necesitará una mezcla de escaramujo, limoncillo, menta, hojas de grosella y trébol. Necesitas tomar 100 gramos de cada ingrediente y moverlo. Agrega una pizca a la tetera con té negro. Esta bebida ayudará a regular la presión arterial, aliviará los síntomas de fatiga y tendrá un efecto positivo en el funcionamiento de todo el cuerpo.
Desde la antigüedad consejos populares cómo empezar el día correctamente incluyó mucho entrenamiento psicológico. En el centro de cada uno de ellos se encuentra oración sencilla, dirigido a Dios: “¡Señor, envíame fuerza, buena suerte y salud! ¡Haz que este día sea alegre y trae solo cosas buenas! Amén". Sea saludable y optimista y no olvides presionar los botones y
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Levantarse de la cama por la mañana debería ser un pequeño pero muy importante ritual para nosotros. Después de todo, el primer cuarto de hora después de despertarnos afecta nuestro estado de ánimo durante todo el día.
Por eso, por nuestro bien, intentemos aprender cómo levantarnos correctamente de la cama.
Que evitar:
* Cambio rápido de posición: de horizontal a vertical. Entonces el corazón no tiene tiempo suficiente para adaptarse a la nueva “dinámica sanguínea” y por lo tanto nos encontramos instantáneamente en estado de transición hipertensión. Si el estado de tu corazón y vasos sanguineos y esto está lejos de ser ideal, ¡pueden producirse náuseas, mareos e incluso desmayos! Independientemente de la hora a la que nos levantemos, primero debemos sentarnos en el borde de la cama durante dos o tres minutos, y luego bajar los pies al suelo.
* De pie con la pierna izquierda. No por una señal, sino porque el movimiento asimétrico y brusco (al igual que pie derecho) puede causar dolor lumbar, especialmente si va acompañado fuerte deflexión cuerpo - desprevenido y todavía entumecido por el sueño. Por ejemplo, buscas unas zapatillas que, por suerte, “se escapan” debajo de la cama y al mismo tiempo bloquean una de las vértebras. En casos especialmente graves, ni siquiera es posible enderezarse debido a dolor severo atras. Por lo tanto, por la noche, coloque las pantuflas cerca de la cama, donde normalmente pone los pies después de despertarse.
* Realizar inmediatamente los ejercicios matutinos. De lo contrario, te ganarás otro estrés matutino. No debe realizar actividades activas inmediatamente después de despertarse. ejercicio físico
En primer lugar, es necesario que el cuerpo se acostumbre a la posición vertical, luego, con movimientos simples, es necesario acostumbrar el cuerpo a la situación cambiada. Por el mismo motivo, no te pongas medias o pantalones inmediatamente y, si tienes prisa, hazlo sentado. El mejor ejercicio mañanero Será una caminata de media hora hasta el trabajo y es mejor hacer ejercicio físico antes de cenar.
* Ubicaciones cercanas ventana abierta, especialmente en invierno. El aire que respiras debe estar a temperatura ambiente, como el vino tinto. Y de repente, inhalar aire helado o frío inmediatamente después de despertarse es simplemente dañino.
El ascensor perfecto
Debes prepararte para ello la noche anterior. Pon la mesa para el desayuno, arregla los platos, prepara la ropa para la mañana y los papeles que necesitas. De esta forma también ahorrarás unos minutos y te pondrás manos a la obra sin prisas.
Antes de levantarte, observa más de cerca cómo se levanta tu gato. ¡Su levantamiento es un verdadero ritual! Acurrúcate en la cama y siéntate de rodillas. Vuelva a hacerse un ovillo, lleve las rodillas hasta la barbilla y balancee durante un minuto, recostándose boca arriba con las manos entrelazadas sobre las rodillas. De esta forma masajeas la columna y posicionas las vértebras correctamente.
Duerme un cuarto de hora menos. Es importante empezar el día sin prisas. Las prisas, el estrés y el miedo provocan calambres estomacales. Si necesitas media hora para arreglarte y salir de casa, a partir de hoy tómate 45 minutos: un cuarto de hora para entrar en calor es mucho más importante que 15 minutos de sueño, y un día empezado con prisas nunca tener éxito.
Si tiene dificultad para levantarse de la cama, acuéstese de costado. A derecha o izquierda, según esté colocada la cama, baja las piernas, espera un minuto y apóyate sobre ellas, sentándote al mismo tiempo.
Debe levantarse de la cama con calma y lentamente. No agites las piernas en el aire. Los movimientos rápidos cuando el cuerpo todavía está entumecido pueden dañar la columna.
