مجتمع شماره 1
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. IP - دراز کشیدن به پشت. دست‌هایتان را بالا بیاورید و با چشم‌های بسته روی تخت پشت سرتان بیاورید. متناوبا سمت راست را بکشید و دست چپ، درست و پای چپ(اون پنجه، سپس پاشنه پا)، می توانید دست ها و پاهای خود را همزمان بکشید و ستون فقرات خود را نیز بکشید. (3-4 بار)
بازی "زمستان و تابستان" (تنش عضلانی و آرامش). I.p. - به پشت دراز کشیده، به سیگنال " زمستان«کودکان باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال " تابستان"! کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن خود را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند. (3-4 بار)
- خود ماساژ کف دست ("در زمستان بسیار سرد است، بنابراین ما می توانیم آتش، برای گرم نگه داشتن"") I.p. - نشستن در رختخواب، پاهای ضربدری سریعکف دست خود را مالش دهید تا گرم شود، سپس صورت خود را با کف دست های گرم "بشویید". (3-4 بار)
راه رفتن با پای برهنه در مسیرهای اصلاحی. راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه، در قسمت بیرونی پا.
IP - نشستن روی صندلی. «بیا پاهایمان را گرم کنیم" پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان پا را ببندید و باز کنید. (6-8 بار)
I. p. - نشستن روی صندلی. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، ابتدا با انگشتان پا و سپس با پاشنه پاها را بکشید. (6-8 بار)
I.p. - نشستن روی صندلی پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و به هم متصل کنید، با پاهای خود در هوا اشکال مختلف بکشید اشکال هندسی(دایره، مربع، مثلث). (6-8 بار) - I.p. - همان، پاها - پاها روی زمین. انگشتان پا را بدون بلند کردن پاها از روی زمین (6 تا 8 بار) بالا بیاورید.
"کمر من صاف است" I.p. - موضع باریک، دست ها پشت سر، به هم گره خورده.
- "کمر من صاف است، من از خم شدن نمی ترسم" (خم شدن به جلو)
- "من راست می شوم، خم می شوم، می چرخم" (
- "یک دو. سه، چهار، سه، چهار، یک، دو!» ( چرخش بازوها روی کمربند).
- "من با حالتی مغرور راه می روم، سرم را صاف نگه می دارم" (راه رفتن در جای خود)
- "یک، دو، سه، چهار، سه، چهار، یک، دو" ( چرخش بدن)
- "من می توانم بنشینم و بایستم، دوباره بنشینم و دوباره بلند شوم" ( اقدامات مطابق با متن)
- «اینجا و آنجا خم می‌شوم!» اوه، مستقیم به عقب! "(تنه خم می شود، دست ها روی باسن می لغزند).
4. رویه های آب
مجتمع شماره 2
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
IP: - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. 1- چانه خود را به سینه فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب خود را به سمت خود بکشید. 2-i.p. (3-4 بار)
IP - روی شکم دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید، سر را روی پیشانی قرار دهید، پاشنه‌ها را کنار هم بگذارید، انگشتان پا مشخص باشد. 1- سر و دست ها را در یک جهت، پاها را در جهت مخالف بکشید. 2- I.p. (3-4 بار)
IP بازی زمستان و تابستان: دراز کشیدن به پشت. روی سیگنال " زمستان"- بچه ها باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال " تابستان! - باز کن و استراحت کن
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
راه رفتن یکی پس از دیگری (پابرهنه)
"ما به باغ خود می رویم.
از آنجا سبزی می گیریم.»
- (راه رفتن روی انگشتان پا)
«جاده کوتاه و باریک است.
بیا برویم، پا روی پنجه هایمان می گذاریم!
- (پله اضافی به پهلو با "چشمه")
"ما در امتداد حاشیه راه می رویم
روی آن چمباتمه زده ایم"
- (راه رفتن با رول پاشنه تا پنجه، صاف نگه داشتن تنه و نگاه به جلو)
"پاهای خسته
ما در مسیر راه رفتیم.»
- (روی صندلی نشسته، انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه از روی زمین بالا و پایین بیاورید. (6-8 بار)
ما روی یک سنگریزه نشستیم،
بنشین و بنشین.»
(سوختن ماهیچه های پا و پا)
"پاها در حال استراحت هستند،
عضلات شل می شوند"
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
"آفتابگردان" - در وسط حیاط یک سر طلایی وجود دارد.
I.p. - o.s.1 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، روی انگشتان پا بایستید. 2- به حالت اولیه برگردید.
"هویج" - پشت قیطان مجعد
من او را از سوراخ بیرون می کشم. I.p. - زانو زدن. 1- خم شدن به جلو، بازوها به جلو به پایین. 2- بازگشت به IP.
"شلغم" - "سمت گرد، سمت زرد،
نان روی تخت باغ نشسته است.»
IP - با پاهای صاف، بازوها در جلو، زیر، 1 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، 2 - به IP برگردید.
"سیب زمینی" -
بوته در بستر باغ سبز و ضخیم شد.
کمی حفاری کنید - زیر بوته سیب زمینی وجود دارد.
I.p. - به پشت دراز کشیده I - دست ها و پاهای خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا بالا ببرید. 2- بازگشت به IP.
"کلم" -
تکه تکه - تکه سبز،
1- زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید، دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. 2- بازگشت به IP.
"مترسک"
"کسی که روی چوب ایستاده است
با ریشی ساخته شده از پارچه شستشو
باد می وزد - سر و صدا می کند،
پاهایش را تکان می دهد و قار می کند."
پرش روی دو پا، بازوها به طرفین، پایین، متناوب با راه رفتن.
5. آب درمانی(شستشو، خیس کردن با آب خنک).
مجتمع شماره 3
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
- (کودکان روی تخت دراز می کشند، "فیلم شده")
و بچه گربه های ما خوابند. مور-مور، پور-مور!
آنها نمی خواهند بیدار شوند. مور-مور، پور-مور!
آنها آرام پشت به پشت می خوابند و در خواب خرخر می کنند:
- (به پشت بچرخید و تمرینات چرخشی را با دست و پا انجام دهید)
همه به پشت دراز کشیدند. مور-مور، پور-مور!
همشون دیوونه شدن مور-مور، پور-مور!
پنجه ها بالا، و همه چیز پشت سر هم، همه خرخر می کنند و مسخره بازی می کنند.
مور-مور، پور-مور! .pur-pur-pur!
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
- (نوک پاهای بی صدا)
"ما کمی به شما نشان خواهیم داد،
چگونه یک گربه آرام راه می رود
به سختی قابل شنیدن - ضربه زدن، ضربه زدن، ضربه زدن،
دم اسبی از پایین: op-op-op"
– (پرش های بلند و آسان از پا به پا به صورت دایره ای)
"اما، با بالا بردن دم کرکی خود،
یک گربه می تواند سریع باشد"
- (پریدن روی دو پا در جای خود، تا حد امکان).
او شجاعانه به سمت بالا می‌رود.
بپر و بپر، دوباره بپر."
- (با صدای بلند میو میو کن و به سمت صندلی ها فرار کن)
"و سپس "میو" میو می کند!
دارم فرار می کنم به سمت خانه ام!»
خود ماساژ پا
IP - روی صندلی بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. بر دست راستانگشتان دست را خم کنید، "نیجنس" ایجاد کنید و آنها را به شدت در امتداد پای چپ حرکت دهید. همه چیز را روی پای راست تکرار کنید.
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
- "ژست گربه عصبانی» IP - زانو بزنید، سپس بازوها و باسن خود را عمود بر زمین و موازی یکدیگر قرار دهید. سر خود را پایین بیاورید و به آرامی کمر خود را به سمت بالا خم کنید. روی ستون فقرات تمرکز کنید. (10-15 ثانیه)
- "ژست گربه خوب» I.p. - یکسان. سر خود را بالا بیاورید، تا جایی که ممکن است به آرامی از کمر خم شوید (10-15 ثانیه)
- " دم" و.پ. - یکسان. باسن خود را به چپ و راست حرکت دهید، مانند گربه ای که دم خود را می چرخاند، ابتدا با سرعت آهسته، سپس به تدریج شتاب بگیرید.
- "گربه یک خراشنده است." I. p. - ایستاده، بازوها به جلو کشیده شده اند. از طریق بینی استنشاق کنید - دست ها به سمت شانه ها، آرنج ها را به عقب حرکت دهید و انگشتان را به صورت مشت فشار دهید. تیغه های شانه باید به هم برسند. نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید (ف-ف-ف-..) - بازوهای خود را با فاصله زیاد انگشتان به سمت جلو پرتاب کنید و حرکات پرانرژی انجام دهید، گویی فضای جلوی خود را خراش دهید.
- ماساژ پشت "باران"
باران روی پشت بام می دود - بوم-بم، بوم-بوم!
روی سقف زنگ شاد - بوم-بوم، بوم-بوم! (پشت سر هم بایستندتمرین کنید و به پشت هم بزنید)
در خانه، در خانه بنشینید - بوم-بم، بوم-بوم!
هیچ جا بیرون نرو - بوم-بوم، بوم-بوم!( ضربه زدن با انگشت)
بخوانید، بازی کنید - بوم-بم، بوم-بوم!
اگر من رفتم، پس برو پیاده روی... بوم-بوم، بوم-بوم! مشت پمپاژ)
1 آیه را تکرار کنید( نوازش با کف دست)
4. روش های آب(شستشو، پاشیدن با آب خنک)
مجتمع شماره 4
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه (« ملکه برفیگفت کلمات جادویی، و کودکان در خواب شروع به رشد کرد")
IP - به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید و آنها را روی تخت در پشت سر خود پایین بیاورید، با چشمان بسته. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ خود را از خود دور کنید (چه با انگشت پا یا پاشنه پا)، می توانید همزمان با دست ها و پاهای خود کشش دهید.
یک بازی " زمستان و تابستان." (تنش عضلانی و آرامش)
IP - دراز کشیدن به پشت. روی سیگنال "زمستان!"کودکان باید به شکل یک توپ جمع شوند و همه جا تکان بخورند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال "تابستان!"کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن خود را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند.
2 . پیشگیری از صافی کف پا(2-3 دقیقه)
بازی برای جلب توجه" مسیر".به دستور معلم "مسیر"، بچه ها یکی پس از دیگری می ایستند، دست های خود را روی شانه های فرد مقابل قرار می دهند، چمباتمه می زنند، سر خود را کمی پایین می آورند. به دستور " "هومک"،کودکان به مرکز دایره می روند و دست های خود را به سمت بالا بالا می برند. روی کلمه "Humps"، کودکان با دستان خود روی سر خود چمباتمه می زنند.
- پاهای خود را با زانوهای خمیده بالا بیاورید، آنها را چند ثانیه معلق نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)
- «پاهای شادی‌آور»: یک پا را روی پاشنه به جلو، سپس روی پنجه قرار دهید و آن را زیر صندلی بگذارید (4 تا 5 بار)
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی(2-3 دقیقه)
پرش در جای خود روی دو پا، بازوها کمی خم شده ("پنجه"). "توپ های خاکستری خرگوش ها در جنگل می پرند و می پرند." – پریدن به جلو و عقب “پرش-پرش-پرش-پرش-- صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید. " اسم حیوان دست اموز کوچولو روی کنده ایستاد. او همه را به ترتیب ردیف کرد. او شروع به نشان دادن تمرینات کرد - درجا قدم بردارید" ، یک بار همه در محل راه می روند. - با دستان خود در مقابل خود، حرکت "قیچی" "دو!" دست هایشان را با هم تکان می دهند. بشین بایستید "سه!" با هم نشستیم و بلند شدیم! - خراش پشت گوش "همه پشت گوش خراشیدند" - صاف کنید. "برای چهار نفر کشیده شده" - خم شوید، به جلو خم شوید "پنج!" خم شو و خم شو» «شش! همه دوباره در یک ردیف ایستادند" - راهپیمایی در یک دایره. ما مثل یک تیم راه می رفتیم
4. روش های آب
مجتمع شماره 5
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. به طور متناوب دست راست و چپ خود را بالا ببرید، دراز کنید و رها کنید. (همین مورد به طور متناوب با دست چپ، راست و پای چپ)
- "ما در حال استراحت هستیم" I.p. - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید و به آرامی چانه خود را با کف دستان خود نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
با حلقه ورزش کنید.
کودکان در یک دایره ایستاده اند. هرکس حلقه خود و فرزند دیگر را نگه می دارد. معلوم می شود که یک دایره باطل است - یک "چرخ فلک". به کلمات «به سختی
چرخ و فلک به سختی می چرخید" - همه با سرعت آهسته شروع به حرکت می کنند. سپس به کلمات "و سپس، پس، پس، همه بدوید، بدوید، بدوید!" - همه می دوند، به کلمات "ساکت!، ساکت، عجله نکن، چرخ فلک را متوقف کن!" - بچه ها شروع به راه رفتن می کنند. معلم پیشنهاد می کند چرخ فلک را جدا کرده و با حلقه تمرین کنید.
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
بچه ها با خوشحالی راه می روند، حلقه ها را حمل می کنند.
(یکی پس از دیگری راه بروید، حلقه ای را روی شانه خود بگیرید)
شروع کردند به بالا بردن حلقه، شروع کردند به پایین آوردن حلقه ( حلقه را بلند کنید و پایین تر)
از پنجره به بیرون نگاه کردیم،
و همه دور هم نشستند( بنشینید، بازوهای خود را با حلقه به جلو دراز کنید)
بیا با هم کج کنیم،
و همه ما کمرمان را خم خواهیم کرد( به جلو خم شوید، بازوهای خود را با حلقه در جلوی خود دراز کنید)
بیایید حلقه را به سمت راست بچرخانیم، حلقه را به سمت چپ بچرخانیم ( با حلقه به راست، چپ می‌پیچد)
حلقه را رها نمی کنیم، از حلقه می خزیم (حلقه را از بالا به پایین رد کنید)
بیایید آن را با دستان خود بگیریم و با پا از آن عبور کنیم.(دست ها را نزدیک نگه دارید و حلقه را بگیرید با هر دو دست و گام برداشتن از روی آن به جلو و عقب، پاهای خود را بالا ببرید)
حلقه را روی زمین پایین می آوریم و شروع به پریدن می کنیم.( پریدن روی دو پا در حلقه و پا گذاشتن روی آن)
4. ماساژ پشت
باران روی پشت بام می دوید - مثل قطار پشت هم بایستید
بوم! بوم! بوم! و به پشت هم دست بزنیمسقف زنگی شاد
بوم! بوم! برم!
در خانه، در خانه، نشستن ضربه زدن با انگشت
بوم! بوم! بوم! هیچ جا بیرون نرو - بوم! بوم! بوم!
بخوانید، بازی کنید - مشت زدن
بوم! بوم! بوم! و اگر ترک کنم - پس برو پیاده روی - بوم! بوم! بوم!
باران روی پشت بام می دود - نوازش کف دستبوم! بوم! بوم! روی بام زنگی شاد بوم! بوم! بوم!
5. آب درمانی(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 6
1. ژیمناستیک در رختخواب.
I.p. - کودک به پشت دراز می کشد، بازوها در امتداد بدن: چانه خود را به سینه فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب های خود را به سمت خود بکشید. کشش، بالای سر خود را در یک جهت نشانه بگیرید، پاشنه ها را در جهت مخالف قرار دهید، به موقعیت شروع بازگردید.
IP - روی شکم دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، سر را روی پیشانی قرار دهید، پاشنه ها را کنار هم قرار دهید، انگشتان پا را مشخص کنید: سر و دست ها را در یک جهت بکشید، پاها را در جهت مخالف بکشید، استراحت کنید.
2. خود ماساژ برای جلوگیری از سرماخوردگی (2-3 دقیقه).
مربی: برف آمد، اما شرم آور است - ما برای زمستان آماده نیستیم، نیازی به سرماخوردگی نداریم. بیایید خودمان را ماساژ دهیم!
(بچه ها خودشان را می سازند طب فشاریمناطق فعال بیولوژیکی، جلوگیری از سرماخوردگی):
اردک می خندد و همه جوجه اردک ها را با خود صدا می کند
(با کف دست از بالا به پایین گردن خود را نوازش کنید)
و گربه آنها را دنبال می کند، گویی به یک چاله آبی.
(بالهای بینی را با انگشتان اشاره بمالید)
گربه حیله گر به نظر می رسد و آرزو دارد آنها را بگیرد!
(با انگشتانش پیشانی خود را از وسط تا شقیقه ها نوازش می کند)
به جوجه اردک ها نگاه نکن -
شما نمی توانید شنا کنید!
(انگشت اشاره و میانی خود را باز کنید، یک چنگال درست کنید و نقاط نزدیک گوش را ماساژ دهید)
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
- "اسکی باز": شبیه سازی اسکی به مدت 1.5 دقیقه
- "درخت": پاها و نیم تنه بی حرکت می ایستند و دست ها و انگشتان تاب خوردن شاخه ها را در باد تقلید می کنند. درختان در یخبندان ایستاده اند
یا سفید یا آبی.
- "پرنده": بازو 45 درجه از بدن به جلو آورده می شود، شست به پایین. سپس به سمت بالا و به پهلو کشیده می شود.
به درختان نگاه کن
گاو نرها رسیده اند.
- "برای زمستان هیزم وجود خواهد داشت":دو به دو بایستید، دست راست خود را بگیرید، دست چپ خود را پشت خود پنهان کنید و حرکات انگشتان خود را تقلید کنید.
صدور حکم:
ما الان در حال اره کردن چوب، اره کردن، اره کردن، اره کردن، اره کردن هستیم
یک - دو، یک - دو!
برای زمستان هیزم وجود خواهد داشت"
4. بازی انگشتی "آدم برفی"
بیا دوست من، شجاع باش دوست من،
گلوله برفی خود را در برف بغلتانید
(نمایش گلوله های برفی در حال پرواز)
به یک توده ضخیم تبدیل می شود.
(دست های خود را در مقابل خود با یک توده بزرگ نشان دهید)
و توده تبدیل به یک آدم برفی می شود.
(دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، سر خود را تکان دهید و لبخند بزنید)
- لبخندش خیلی درخشان است (لبخند)
دو چشم، کلاه، بینی، جارو...
(از دستان خود برای اشاره به چشم ها، سر، بینی خود استفاده کنید، یک دست خود را بالا ببرید و انگشتان خود را باز کنید ("جارو")
اما خورشید کمی داغ خواهد بود -
افسوس که آدم برفی وجود ندارد.
(بازوهای خود را به طرفین باز کنید)
5. روش های آب.(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 7
1. ژیمناستیک در رختخواب(2-Zmin.)
I. p. - دراز کشیدن به پشت، سر، تنه، پاها در یک خط مستقیم، بازوها در امتداد بدن، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. جوراب برای خودتان؛ ابتدا با یک پاشنه، سپس با پاشنه دیگر کشش دهید. تاج سر باید در جهت مخالف باشد. به موقعیت شروع بازگردید.
IP - روی شکم دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید. سر بر روی پیشانی قرار می گیرد: کشش، با بالای سر در یک جهت هدف قرار دهید و با دستان خود لگن را فشار دهید، آن را در جهت مخالف بکشید، به موقعیت خود برگردید.
2. تمرینات فیزیکی اصلاحی. "پیاده روی در جنگل زمستانی" برای بهبود بینایی (2-3 دقیقه.)
به جنگل زمستانی رسیدیم. (راه رفتن در دایره)
معجزات زیادی در این اطراف وجود دارد! (بازوهای خود را به طرفین باز کنید)
در سمت راست درخت توس با کت خز است( بازوهای خود را به سمت راست حرکت دهید و به او نگاه کنید). - در سمت چپ درخت به ما نگاه می کند(بردندست به سمت چپ و با نگاهت دنبالش کن) - دانه های برف در آسمان می چرخند, ( "چراغ قوه" دو بار و نگاه کردن)- آنها به زیبایی روی زمین دراز می کشند.( در حین چرخیدن، بنشینید).- پس خرگوش تاخت، از روباه فرار کرد ( پریدن روی 2 پا در جای خود).-این گرگ خاکستریپرسه می زند، دنبال طعمه می گردد!( دست ها روی کمربند، خم شدن به طرفین) -اکنون همه ما پنهان می شویم، سپس او ما را پیدا نمی کند! (به آرامی خم شوید، پنهان شوید) -فقط یک خرس در لانه می خوابد، بنابراین او تمام زمستان را خواهد خوابید (تقلید کنید رویا)- گاومیش ها می رسند، وای، زیبا هستند! ( پرواز پرندگان را تقلید کنید) - زیبایی و آرامش در جنگل وجود دارد (بازوهای خود را به طرفین باز کنید) - فقط در زمستان سرد است (دستان خود را دور شانه های خود بپیچید)
3 . ماساژ کل بدن سلامتی(2-3 دقیقه) (کلمات مربوطه را سریع و مکرر کف بزنید):- برای جلوگیری از خمیازه کشیدن از کسالت،
آنها برخاستند و دستان خود را مالیدند،
و سپس با کف دست به پیشانی -
کف زدن-کف زدن-کف زدن.
آیا گونه های شما هم خسته شده اند؟
ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم.
بیا، با هم بیایید، خمیازه نکشید:
یک دو سه چهار پنج.
اینجا گردنه بیا پر جنب و جوش
بیایید بریم سراغ اسکراف.
و حالا، نگاه کن،
به سینه رسیدیم.
بیایید برای شکوه به آن بکوبیم:
بالا، پایین، چپ، راست.
بیا اینجا و آنجا در بزنیم،
و کمی در طرفین.
خسته نباشید و تنبل نباشید!
به سمت پایین کمر حرکت کردیم.
کمی خم می شویم و یکنواخت نفس می کشیم.
تا حد امکان دست بزنید.
4. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
- برآورده شود حرکات دایره ایدر یک جهت و در جهت دیگر با انگشتان شست پا.
- بچه ها باید دستمال را با انگشتان پا از دست معلم بگیرند و آن را در وزن نگه دارند.
- بچه ها دستمالی را روی زمین پهن می کنند و ابتدا با انگشتان پای راست خود آن را جمع می کنند و بلند می کنند و با انگشتان پا نگه می دارند. سپس همین کار را با انگشتان پای چپ انجام دهید.
5. آب درمانی(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 8
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
کشش - I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) خود را بالا ببرید، دراز کنید، رها کنید (به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ).
بیایید استراحت کنیم! - آی پی - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید و به آرامی چانه خود را با کف دستان خود نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
به کودکان معما داده می شود: او در چمنزار چرا می کند
علف سبز می خورد.
فقط به او بگویید: "اما!"
او به راحتی ادامه خواهد داد. (اسب)
2. تمرین بدنی "Tsok-tsok-tsok"(2-3 دقیقه)
سم ها با صدای بلند تق تق می کنند (راه رفتن در محل)
یک اسب از روی پل مسابقه می دهد (کنتر مستقیم)
کلک-کلک-کلاک! پریدن دنبالش
کره اسب و پسر(پرش یکی پس از دیگری)
کلاک - سم کره اسب ( استمپ پای راست) صدای کلیک پاشنه روی تخته ها بلند است (به پای چپ خود ضربه بزنید)ما عجله کردیم، فقط زمین چرخید (" بادگیر" با دست)همه باید کنار می رفتند(از پاشنه های خود به عقب برگردید)
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
- "جوانه های برگ" IP - بازوهای خود را به جلو ببرید. انگشتان خود را به صورت مشت فشار دهید - "جوانه ها" را با مشت باز کنید - "برگ ها شکوفا می شوند." دستان خود را بالا ببرید و همین کار را تکرار کنید.
- کج شدن به طرفین؛
- "Bush tree" I.p. - ایستاده، بازوها به طرفین. در 1 - بنشینید، بازوها را به جلو ببرید. 2- بازگشت به IP; 3- روی انگشتان پا بایستید، بازوها را بالا ببرید. 4- بازگشت به i. پ؛
- "توس کجاست، روون کجاست؟" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، بازوها در زیر به طرفین چرخانده می شوند، بازوها در همان جهت حرکت می کنند.
- "یک شاخه بگیرید":پرش های بلند با کف زدن بالای سر، متناوب با راه رفتن.
4. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
- روی انگشتان پا راه بروید و حالت بدن خود را خوب حفظ کنید.
- راه رفتن با مفاد مختلفتوقف - در قسمت بیرونی پا، با انگشتان به هم، پاشنه ها از هم جدا، با انگشتان پا به شدت باز شده.
- راه رفتن به پهلو روی یک طناب ضخیم.
- بدون بلند کردن انگشتان پا از روی زمین در جای خود راه بروید.
5. روش های آب (شستن، خیس کردن دست ها با آب خنک)
مجتمع شماره 9
1. ژیمناستیک در رختخواب(2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) خود را بالا ببرید، بکشید، پایین بیاورید (همان چیز - به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ).
- I.p. "استراحت" - روی شکم دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید، به آرامی چانه خود را با کف دست نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
2. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه)
- بیا بریم پیاده روی
چقدر اکتشافات در انتظار ماست! (راه رفتن در دایره)
- به دنبال همدیگر می رویم، چمنزار تابستان و بهار.
روی انگشتان پا راه می رویم.( راه رفتن روی انگشتان پا با بازوهای بالا)
- ما روی پاشنه های خود راه می رویم، بنابراین وضعیت خود را بررسی کردیم و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کردیم. ( راه رفتن روی پاشنه با دستان پشت سر)
- بال های رنگارنگ سوسو می زنند، پروانه ها در میدان پرواز می کنند. ( دویدن آسانروی انگشتان پا، با بازوهای خود چرخش های صاف ایجاد کنید)
- یک، دو، سه، چهار، پرواز کردند و چرخیدند. (روی انگشتان پا در جای خود بچرخید).
- همه جا سکوت است
ما اکنون در علفزار هستیم.( راه رفتن با زانوهای بلند)
- ما رشد می کنیم، رشد می کنیم، شکوفه می دهیم، شکوفا می شویم. (در هر دست یک گل بگیرید، آنها را بلند کنید و تا سطح سینه پایین بیاورید)
- گل را به جلو و عقب بچرخانید، این کار را یک بار و دو بار انجام دهید. (با حرکت گل به سمت چپ و راست می‌پیچد)
- شما باید با احتیاط بنشینید تا به گل ها دست نزنید. (اسکات عمیق، بازوهای خود را با گل به جلو دراز کنید، گل ها را در یک گلدان قرار دهید)
- سریع به سمت رودخانه رفتیم و خم شدیم و خودمان را شستیم. (کج می شود)
- و اکنون همه با هم دراز می کشند، شما باید این کار را با دستان خود انجام دهید. (روی شکم دراز بکشید، بلند کنید قسمت بالابالاتنه و با دستان خود حرکات دایره ای مانند هنگام شنا انجام دهید)
- دو قورباغه بامزه را می بینیم که در لبه جنگل می پرند. پرش-پرش،پرش-پرش،
شما باید روی انگشتان پا بپرید. ( پریدن روی انگشتان پا)
- مثل سربازان در رژه
ردیف به ردیف قدم می زنیم.
چپ - یک بار، چپ - یک بار،
به همه ما نگاه کن (گام اسفند)
3. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
- پاهای خود را با زانوهای خمیده بالا بیاورید، آنها را چند ثانیه معلق نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)
- «پاهای شادی‌آور»: یک پا را روی پاشنه به جلو، سپس روی پنجه قرار دهید و آن را زیر صندلی بگذارید (4 تا 5 بار)
4. روش های آب(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
ادبیات:
1. Kartushina M.Yu. چراغ سبز سلامتی - سن پترزبورگ: Detstvo-press، 2005.
2. Kozyreva O.A. فیزیوتراپیبرای کودکان پیش دبستانی - مسکو: آموزش، 2006.
3. Tulchinskaya V.D. کودک سالم - مسکو: ANMI، 1998.
4. بازی ژیمناستیک تفریحی پس از چرت زدن. – آموزش پیش دبستانی. 2007.
ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید
دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.
ارسال شده در http://www.allbest.ru/
گروه متوسطه حرفه ای و ابتدایی آموزش حرفه ایمنطقه تومسک
بودجه دولتی منطقه ای موسسه تحصیلیآموزش متوسطه حرفه ای
کالج صنعتی Seversky (OGBOU SPO "SPK")
انشا
به نرخ: مبانی نظری آموزش پیش دبستانی
" ژیمناستیک انگشتبرای کودکان بزرگتر تا سن مدرسه "
معلم E.V. لوینا
دانشجو V.A. تنزین
Seversk 2013
معرفی
1. مقدمه ای بر بازی های انگشتی
3. ژیمناستیک انگشت برای کودکان 5-6 ساله
معرفی
وقتی کودک ژیمناستیک انگشتی انجام می دهد چه اتفاقی می افتد؟ انجام تمرینات و حرکات موزون با انگشتان به طور القایی منجر به تحریک در مراکز گفتار مغز و افزایش شدید فعالیت هماهنگ مناطق گفتاری می شود که در نهایت باعث تحریک رشد گفتار می شود. بازی های انگشتی زمینه احساسی مطلوبی ایجاد می کند، توانایی تقلید از بزرگسالان را توسعه می دهد، به آنها یاد می دهد که با دقت گوش کنند و معنای گفتار را درک کنند و فعالیت گفتاری کودک را افزایش می دهد. کودک قوه شناختی رشد می کند فرایندهای ذهنی(حافظه، تخیل، تفکر). در نتیجه تسلط بر تمامی تمرینات، دست ها و انگشتان قدرت، تحرک خوب و انعطاف پذیری پیدا می کنند و این امر در آینده تسلط بر مهارت نوشتن را آسان می کند.
1. در بارهساعتnآبازی با انگشت
بازی های انگشتی مغز کودک را رشد می دهد، رشد گفتار، خلاقیت و تخیل را تحریک می کند.
حرکات ساده به رفع تنش نه تنها از خود دستها، بلکه به آرامش عضلات کل بدن کمک می‌کند. آنها می توانند تلفظ بسیاری از صداها را بهبود بخشند. به طور کلی، هرچه انگشتان و کل دست بهتر عمل کنند، بهتره عزیزمصحبت می کند. چرا اینطور است؟ واقعیت این است که دست بزرگترین "نمایش" را در قشر مغز دارد، بنابراین رشد دست متعلق به نقش مهمدر شکل گیری مغز و رشد گفتار. و به همین دلیل است که گفتار شفاهی کودک زمانی شروع می شود که حرکات انگشتان او به دقت کافی برسد. دست های کودک، همانطور که بود، زمینه را برای رشد بعدی گفتار آماده می کند.
علاوه بر این، هدف از کلاس های توسعه مهارت و دقت انگشتان دست، توسعه رابطه بین نیمکره های مغز و هماهنگ سازی کار آنها است. در نیمکره راست مغز ما تصاویر مختلفی از اشیا و پدیده ها داریم و در سمت چپ آنها به صورت کلامی بیان می شوند، یعنی بیان کلامی پیدا می کنند و این فرآیند به لطف "پل" بین نیمکره راست و چپ رخ می دهد. هرچه این پل قوی‌تر باشد، تکانه‌های عصبی سریع‌تر و بیشتر در طول آن حرکت می‌کنند، فعال‌تر می‌شوند فرآیندهای فکرییا بهتر است بگوییم توجه بالاتر از توانایی است. اگر می‌خواهید فرزندتان خوب صحبت کند، سریع و آسان یاد بگیرد و هر کاری، حتی ظریف‌ترین کار را با مهارت انجام دهد، سن پایینشروع به رشد بازوهای او: انگشتان و دستان.
حداکثر ملل مختلف بازی های انگشتیبرای مدت طولانی گسترده شده اند. در چین تمرینات با توپ های سنگی و فلزی رایج است. کلاس های منظمبا آنها حافظه، فعالیت قلبی عروقی و سیستم های گوارشی، استرس عاطفی را از بین ببرید، هماهنگی حرکات، قدرت و مهارت را ایجاد کنید و نشاط را حفظ کنید. و در ژاپن تمرینات کف دست و انگشتان با گردو بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. غلتاندن یک مداد شش ضلعی بین کف دست تاثیر بسیار خوبی دارد. و از سنین پایین به فرزندان ما آموزش داده شد که "لادوشکی"، "زاغی-سفید پهلو"، "بز شاخدار" بازی کنند. بازی های انگشتی - یاران خوببه منظور آماده سازی دست کودک برای نوشتن و ایجاد هماهنگی. و برای اینکه گفتار همزمان توسعه یابد، می توانید از قافیه های کوچک، قافیه های شمارش و آهنگ ها برای چنین بازی هایی استفاده کنید. اصولاً هر اثر شاعرانه ای از این دست می تواند توسط خود معلمان و والدین ارائه شود. حرکاتی را برای انگشتان همراه با گفتار ایجاد کنید - در ابتدا ساده، بدون عارضه، و سپس این حرکات را پیچیده کنید. به لطف بازی های انگشتی، کودک انواع برداشت های حسی را دریافت می کند، توجه و توانایی تمرکز را در او ایجاد می کند. چنین بازی هایی روابط خوبی بین بزرگسالان و کودکان ایجاد می کند.
چابکی انگشت ژیمناستیک پیش دبستانی
1) قبل از بازی، محتوای آن را با کودک خود در میان بگذارید و فوراً حرکات، ترکیب انگشتان و حرکات لازم را تمرین کنید. این نه تنها کودک را برای انجام صحیح تمرین آماده می کند، بلکه روحیه احساسی لازم را نیز ایجاد می کند.
2) قبل از شروع تمرینات، کودکان کف دست های خود را با ضربات سبک گرم می کنند تا زمانی که احساس گرمای دلپذیری کنند.
3) تمام تمرینات با سرعت آهسته، از 3 تا 5 بار، ابتدا با دست راست، سپس با دست چپ و سپس با هر دو دست با هم انجام می شود.
4) تمرینات را با کودک خود انجام دهید و در عین حال اشتیاق خود را به بازی نشان دهید.
5) هنگام انجام تمرینات لازم است در صورت امکان تمام انگشتان دست درگیر شوند.
6) اطمینان از قرارگیری صحیح دست و جابجایی دقیق از یک حرکت به حرکت دیگر ضروری است.
7) باید اطمینان حاصل شود که تمام تمرینات توسط کودک به راحتی و بدون کشش بیش از حد در عضلات بازو انجام می شود تا باعث شادی او شود.
8) تمام دستورالعمل ها با لحن آرام و دوستانه، به وضوح، بدون ارائه داده می شود کلمات غیر ضروری. در صورت لزوم، به کودک کمک می شود.
9) در حالت ایده آل: هر درس نام خاص خود را دارد، چند دقیقه طول می کشد و 2-3 بار در طول روز تکرار می شود.
10) هنگام انجام مکرر بازی، کودکان اغلب شروع به تلفظ متن به طور جزئی (به ویژه ابتدا و انتهای عبارات) می کنند. به تدریج، متن از قلب یاد می گیرد، کودکان آن را به طور کامل تلفظ می کنند و کلمات را با حرکات مرتبط می کنند.
11) با انتخاب دو یا سه تمرین، به تدریج آنها را با تمرینات جدید جایگزین کنید.
می توانید بازی هایی را که بیشتر دوست دارید در کارنامه خود نگه دارید و بنا به درخواست فرزندتان به آنها بازگردید.
12) چندین کار پیچیده را همزمان به فرزندتان ندهید (مثلاً نشان دادن حرکات و تلفظ متن). کودکان دامنه توجه محدودی دارند و یک کار غیرممکن می تواند علاقه به بازی را «دلسرد» کند.
13) هرگز زور نزنید. سعی کنید دلایل امتناع را درک کنید، در صورت امکان آنها را حذف کنید (مثلاً با تغییر کار) یا بازی را تغییر دهید.
به عنوان نمونه چند بازی انگشتی را برای گروه های سنی مختلف به شما پیشنهاد می کنیم.
3. ژیمناستیک انگشت برای کودکان 5-6 ساله
ژیمناستیک برای انگشتان دست به غیرفعال و فعال تقسیم می شود. ژیمناستیک غیرفعال به عنوان مرحله مقدماتی قبل از ژیمناستیک فعال برای کودکان مبتلا توصیه می شود سطح پایینتوسعه مهارت های حرکتی ظریف. سپس باید به تمرینات ژیمناستیک انگشتی فعال بروید.
تمام تمرینات به شیوه ای بازیگوش انجام می شود. شما باید پیچیدگی آنها را بسته به سطح رشد مهارت های حرکتی ظریف دست های کودک خود انتخاب کنید. بهتر است ماساژ را با یک دست انجام دهید، در حالی که دست دیگر کودک را بگیرید.
جدول - تمرینات
|
یک بوربوت در رودخانه زندگی می کرد، دو راف با او دوست بودند. سه اردک به سمت آنها پرواز کردند چهار بار در روز، یک دو سه چهار پنج. |
حرکات آهسته با کف دست های به هم پیوسته، شبیه سازی شنا. حرکات با کف دست در دو طرف. کف دست خود را بچرخانید. مشت هایت را خم کن انگشتان خود را از مشت های خود دراز کنید، از انگشت های بزرگ شروع کنید. |
|
|
2. "بز" بز از در بیرون آمد، گردنش را قوس داد: "سریع نان بده!" "یه کیک به من بده!" سمش را دراز کرد: «به من آب بده تا بنوشم! |
دست چپ یک بز را نشان می دهد: انگشتان وسط و حلقه خم شده، شست، انگشت کوچک و انگشت اشارهصاف شود، این موقعیت در طول بازی حفظ می شود. دست راست به صورت مشت گره شده، در مچ خم شده و شاخ ها به سمت بیرون آمده اند. دست راست در مشت گره کرده است، انگشت وسطراست شد. دست راست در یک قایق جمع شده است. |
|
|
یک دو سه چهار پنج، بیایید برگها را جمع کنیم برگ های توس، برگ های روون، برگ صنوبر و صنوبر، ما برگ های بلوط را جمع می کنیم، ما یک دسته گل پاییزی برای مادر جمع می کنیم. |
کودک انگشتان خود را یکی یکی خم می کند و از انگشت شست شروع می کند. کودک مشت هایش را گره کرده و باز می کند. کودک انگشتان خود را خم می کند و از انگشت کوچک شروع می کند. |
|
|
4. "گربه سرآشپز" برف روی آستانه می بارید، گربه برای خودش پای پخت در همین حین مجسمه سازی و پختن پای مانند نهر جاری شد. پای خود را بپزید نه از برف، بلکه از آرد. |
کودک دست هایش را بالا می برد و سپس به آرامی کف دست هایش را روی میز پایین می آورد. کودک درست کردن پای را تقلید می کند. کودک انگشتان هر دو دست خود را در امتداد میز "دوید" می کند. کودک دوباره وانمود می کند که یک پای درست می کند. |
|
|
5. "سوزن و انگشتانه" گلدوزی می کند، با سوزن می دوزد. انگشتم را می سوزاند، انگشتم را آزار می دهد، و انگشتانه در همان لحظه به (نام کودک) روی انگشت پرش! به سوزن می گوید: - شی! جرات نکن به خودت تزریق کنی |
کف دست چپ کودک باز است، در دست راست او یک سوزن خیالی وجود دارد. سوزن انگشت اشاره دست چپ را می دوزد و لمس می کند. با دست راست، همان حرکتی را انجام دهید که انگار انگشت اشاره را روی انگشت اشاره دست چپ می گذارید. کف دست چپ کودک باز است، در دست راست او یک سوزن خیالی وجود دارد، کودک در حال خیاطی است. |
|
|
6. "موس و ساعت" یک موش در یک روز خزید ببین ساعت چنده ناگهان ساعت گفت: "بنگ!" موش سرش را روی پاشنه غلتید، موش برای بار دوم بالا رفت ببین ساعت چنده ناگهان ساعت گفت: "بوم، بوم!" موش سرش را روی پاشنه غلتید. موش برای سومین بار بالا رفت ببین ساعت چنده ناگهان ساعت گفت: "بوم، بوم، بوم!" موش سرش را روی پاشنه غلتید. |
کودک روی زمین روی زانوهای خود می نشیند و با انگشتان خود از روی زمین در امتداد بدن تا بالای سر "دو می دود". کودک دست هایش را بالای سرش می زند. کودک دو بار دست هایش را بالای سرش می زند. کودک دست های خود را روی زمین "غلت" می کند. کودک دست های خود را روی زمین "غلت" می کند. |
|
|
7. "فاخته راه می رفت" فاخته ای از کنار بازار گذشت او یک سبد داشت. ناگهان سبد به زمین می خورد - بوم، ده مگس پرواز کردند! |
کودک در امتداد میز روی انگشتان اشاره و وسط صاف شده "راه می رود" ، انگشتان باقی مانده جمع می شوند. کودک کف دست خود را با یک "سطل" وصل می کند. کودک با کف دست های بسته اش به زانوهایش می زند و دست هایش را از هم جدا می کند. کودک بازوهای خود را به طرفین باز کرده و انگشتان خود را حرکت می دهد. |
ژیمناستیک انگشت - معماهای انگشت
شما شکل را با انگشتان خود نشان می دهید و بچه ها حدس می زنند که چه نوع جسمی است و حرکت شما را تکرار می کنند. ابتدا شما شکل ها را نشان می دهید و سپس بچه ها را. شما می توانید با ارقام خود بیایید. ارقام باید برای کودکان قابل درک و قابل تشخیص باشد.
ژیمناستیک انگشت - تئاتر انگشت سایه
تئاتر انگشت سایه نیز برای رشد مهارت های حرکتی ظریف بسیار مفید است.
ارسال شده در Allbest.ru
اسناد مشابه
تاریخچه توسعه ژیمناستیک ریتمیک، نقش آن در شکل گیری هماهنگی حرکات در کودکان بزرگتر سن پیش دبستانی. مطالعه تجربیات مربیان در فرهنگ بدنیدر توسعه هماهنگی در کودکان سنین پیش دبستانی.
کار دوره، اضافه شده در 2016/02/28
مبنای فیزیولوژیکی و روانی برای توسعه مهارت در کودکان پیش دبستانی، ویژگی های تشخیص آن. انواع و معنی بازی های فضای باز. شناسایی و توسعه مهارت در بازی های فضای باز با دویدن در کودکان پیش دبستانی.
پایان نامه، اضافه شده در 2013/03/24
ژیمناستیک در توسعه فرهنگ حرکت در کودکان دبستانی: وضعیت، وضعیت بدن، راه رفتن، هماهنگی، انعطاف حرکتی. روش ها و اثربخشی استفاده از تمرینات ژیمناستیک در توسعه فرهنگ حرکت در دانش آموزان دبستانی.
پایان نامه، اضافه شده 10/04/2007
ویژگی های گفتار در کودکان پیش دبستانی. تشخیص رشد گفتار منسجم در کودکان پیش دبستانی. رهنمودهادر مورد استفاده از یک سیستم مدل سازی بصری در کلاس های رشد گفتار با کودکان در سنین پیش دبستانی.
کار دوره، اضافه شده در 2014/01/16
بازی ها و تمرینات برای رشد گفتار در کودکان پیش دبستانی جوان. بازی ها و تمرینات برای رشد گفتار در کودکان سال پنجم زندگی. بازی ها و تمرینات برای رشد گفتار برای کودکان سنین پیش دبستانی (6 تا 7 سال).
کار دوره، اضافه شده در 2003/09/13
مراحل اصلی رشد کودک پیش دبستانی، علائم تاخیر توسعه گفتار. ژیمناستیک مفصلی: اصل انتخاب تمرینات و روش های اجرا. مجتمع هایی برای پردازش حرکات اساسی و موقعیت های لب و زبان. تمرین ها و بازی ها برای رشد گفتار.
کار دوره، اضافه شده در 10/18/2012
روش هایی برای توسعه گفتار گفتاری در کودکان پیش دبستانی مسن تر تحلیل برنامه های آموزشی. تشخیص ویژگی های گفتار گفتاری در کودکان پیش دبستانی. شناسایی سطح توسعه مهارت های ارتباطی گفتگو.
پایان نامه، اضافه شده در 2014/02/18
ویژگی های رشد گفتار در کودکان پیش دبستانی. بهبود مهارت های حرکتی ظریف دست ها به عنوان وسیله ای برای توسعه گفتار در کودکان پیش دبستانی. تمریناتی برای ایجاد حساسیت لمسی و حرکات هماهنگ پیچیده انگشتان و دست ها.
پایان نامه، اضافه شده 05/09/2015
مبانی روانشناختی و زبانی و مشکلات رشد گفتار منسجم کودکان در تئوری و عمل آموزش پیش دبستانی. محتویات و روش های کار تجربی بر روی توسعه گفتار منسجم در کودکان پیش دبستانی با استفاده از تصاویر.
پایان نامه، اضافه شده در 1396/12/24
توسعه گفتار در آنتوژنز. بررسی عیوبی که تشکیل اجزای گفتار را به تاخیر می اندازد. تحلیل واژه سازی و فرم های دستوریدر کودکان مبتلا به توسعه نیافتگی گفتار عمومی بررسی ویژگی های گفتار منسجم در کودکان پیش دبستانی.
ژیمناستیک برای کودکاناین دارد ارزش عالیمخصوصا برای هماهنگی رشد فیزیکیو رشد کودک هر چه کودکان زودتر با ورزش و تربیت بدنی آشنا شوند، تضمین بیشتری برای رشد قوی و سالم نسل جوان خواهد بود. کودک مدرناو زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون یا رایانه می کند، بنابراین تربیت بدنی برای او حیاتی است.
فواید غیرقابل انکار ژیمناستیک
بدن در حال سفت شدن است. ایمنی و استقامت را تقویت می کند. توصیه می شود کلاس ها را برگزار کنید هوای تازهیا در یک منطقه با تهویه مناسب
مهارت تنفس صحیح ایجاد می شود. در طول حرکات ریتمیک بهبود می یابد تکنولوژی عمومیتنفس، عمق الهام افزایش می یابد.
هماهنگی حرکات و توانایی "احساس" بدن شما در فضا ایجاد می شود. حرکات کودک "هماهنگ تر" می شود.
همه اندام ها تقویت می شوند بدن جوان. ژیمناستیک به ویژه برای کودکان برای رشد سیستم اسکلتی عضلانی مفید است. در طول تمرین بدنی تولید می شود وضعیت صحیح. عضلات ورزیده شکم عملکرد صحیح اندام های گوارشی را تضمین می کنند. فعال تر می شوند فرآیندهای متابولیک، به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. جریان خون تسریع می شود، کار بهبود می یابد سیستم عصبی.
به دست آوردن مهارت های شناختی جدید. هنگام انجام ژیمناستیک، کودک اشکال هندسی (راه رفتن در یک دایره، مربع) را می آموزد و به خاطر می آورد، اضلاع را تعیین می کند (به فرمان به راست یا چپ می چرخد)، یاد می گیرد که به موسیقی راهپیمایی کند و ریتم لازم حرکات را ایجاد می کند.
انواع ژیمناستیک برای کودکان.
- ژیمناستیک پایه. این نوع بر اساس حرکت های رشدی، مته و اساسی است. می توان از تجهیزات ژیمناستیک و ورزشی استفاده کرد - توپ، طناب پرش، حلقه. انتخاب تمرینات و دوز به صورت جداگانه انجام می شود.
- ژیمناستیک. این تیپ بیشتر اسپرت است و دارد ویژگی متمایز- عناصر اجباری رقص با موسیقی. کلاس ها دارای "رنگ آمیزی عاطفی" هستند، به آموزش زیبایی شناختی، توسعه هماهنگی، زیبایی و زیبایی حرکات کمک می کنند. تمرینات با اشیاء به طور گسترده استفاده می شود: روبان، پرچم، توپ، حلقه.
- ژیمناستیک بهداشتی. تمرین فیزیکیهمراه با روش های سخت شدن آب و هوا، ماساژ. این ژیمناستیک برای کودکان برای تقویت سلامت و ایمنی مفید است.
- ژیمناستیک آکروباتیک. شامل برخی از عناصر آکروباتیک است که کودک با کمک بزرگسالان انجام می دهد. تمرینات کششی و غلتشی نیاز به مراقبت ویژه دارند.
- ژیمناستیک کاربردی. این مربوط به فیزیوتراپییا تربیت بدنی که به بازیابی سلامتی از طریق کمک می کند مجتمع ویژهتمرینات وضعیت بدن اصلاح می شود، وضعیت سیستم عصبی بهبود می یابد و رفتار و خلق و خوی عمومی کودک عادی می شود.
- ژیمناستیک ریتمیک. در اصل، این ژیمناستیک پایه است که با همراهی موسیقی انجام می شود. به کودکان کمک می کند تا حس ریتم، آزادی عضلانی و بیان حرکات را توسعه دهند.
تمرینات برای کودکان پیش دبستانی ابتدایی (تا پنج سال).
در این سن، بچه ها با کمک عناصر بازی تازه با اصول ژیمناستیک برای کودکان آشنا می شوند. تمرینات زیر را پنج تا شش بار با کودک خود تکرار کنید. برای جلوگیری از خستگی، به طور دوره ای استراحت کنید.
"تماشا کردن"
کودک صاف می ایستد، دستانش را پایین آورده و پاهایش را کمی از هم باز کرده است. سپس شروع به حرکت متناوب دستانش می کند، یکی به جلو، دیگری به عقب و برعکس و می گوید «تیک تاک».
"رسیدن تا"
کودک در حالی می ایستد که پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد. هنگام ورود، دستانش را بالا می برد و هنگام خروج به آرامی، آنها را پایین می آورد و می گوید: «اوهوم».
"چوب بر"
وضعیت شروع: پاهای خود را از هم جدا کنید، دستان خود را بالا بیاورید و آنها را به هم وصل کنید. هنگام خروج به جلو خم شوید، دست های به هم پیوسته خود را بین پاهای خود قرار دهید. در حین دم بلند شوید، دست ها را در حالت مخالف بالا ببرید.
"موج"
کودک روی زمین دراز می کشد، دست ها به پهلو، پاهایش به هم کشیده شده است. در حین دم، نوزاد دست‌هایش را بالای سرش بالا می‌آورد و پشت سرش روی زمین پایین می‌آورد. با بازدم، آنها را در جهت مخالف حرکت می دهد و به آرامی می گوید: «In-iii-iz».
"توپ"
نوزاد با پشت روی تشک دراز می کشد و دست هایش را روی شکمش جمع می کند و تصور می کند که یک بادکنک باد کرده درونش است. کودک، به آرامی هوا را از طریق بینی استنشاق می کند، شکم "هوا" را باد می کند، سپس نفس خود را برای 1-3 ثانیه نگه می دارد. هنگامی که به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید، شکم شما باد می کند. برای اینکه برای کودکتان جذاب تر شود، می توانید یک بالش کوچک یا اسباب بازی نرم روی شکم او بگذارید.
تمرینات برای کودکان در سنین پیش دبستانی (پنج تا هفت سال).
هدف اصلی ژیمناستیک برای کودکان در این سن، آمادگی برای مدرسه است فعالیت های بدنی. کودکان می توانند وظایف را به تنهایی انجام دهند و به تدریج آنها را دشوارتر می کنند: استفاده از چوب ژیمناستیک، اشیاء همگن (مثلاً دو پرچم).
"کلاغ"
کودک در حالی می ایستد که پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد. دستها پایین. هنگام دم، آنها را به طور گسترده به طرفین پخش می کند و هنگام خروج، آنها را پایین می آورد و می گوید: "Carrr" را دراز کنید.
"قطار - تعلیم دادن"
کودک صاف می ایستد، بازوها را پایین می آورد. سپس با خم کردن بازوها از آرنج، حرکات دایره ای مانند قطار با آنها انجام دهید. شما می توانید به طور همزمان دویدن آهسته را در محل اضافه کنید.
"به راست، چپ بپیچد"
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را با هر دو دست پشت خود نگه دارید. بدن را با سرعت متوسط به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. تنفس یکنواخت است.
"گام از طریق چوب"
کودک با خم شدن به جلو می ایستد. چوب از جلو در دستان پایین نگه داشته می شود. باید با سرعتی آهسته از چوب به جلو و عقب رد شوید.
"قایق"
کودک روی شکم دراز می کشد و دست هایش را در مقابل او روی زمین دراز کرده است. با بالا بردن شانه ها و بازوها، باید بلند شوید. ورزش به ایجاد وضعیت صحیح بدن کمک می کند.
کلاس ها ژیمناستیک برای کودکاناز این نظر منحصر به فرد هستند که می توان آنها را نه تنها در یک اتاق مخصوص مجهز، بلکه در حین راه رفتن یا در زمین ورزشی تمرین کرد. نکته مهم این است که به سادگی تمرینات خود را بر اساس آن انتخاب کنید. اگر کودک شما به ورزش علاقه مند است و از فعالیت ها لذت می برد، پس بهترین است یک هدیه مفیداو باید یک گوشه ورزشی آماده یا یک مجموعه ورزشی کودکان خریداری کند.
مجموعه تمرینات برای ورزش صبحگاهیبرای کودکان در سنین پیش دبستانی
آماده شده توسط:وارنتسووا مارینا ولادیسلاوونا مربی تربیت بدنی در MADOU d/s شماره 39 در تیومناین مجموعه برای مربیان تربیت بدنی، مربیان و معلمان مفید خواهد بود.
سپتامبر
مجتمع شماره 1(بدون موارد)
1. راه رفتن در یک ستون یک به یک، در یک سیگنال - تغییر جهت، با وظایف برای دست.
2. در حال اجرا عادی، تغییر جهت در یک سیگنال.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: o.s.
1- سر را به سمت شانه راست (چپ) خم کنید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-2 دست از طرفین به بالا، روی انگشتان پا بلند شوید
3-4-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه، بازوها به طرفین.
1- چرخش به راست (چپ)، دست راست (چپ) پشت سر، چپ (راست) پشت سر
2-p. (6-8 بار)
1- به سمت راست (چپ) متمایل شوید، با دست چپ (راست) خود یک قوس بکشید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- بدن را به سمت راست (چپ)، بازوی راست (چپ) به پهلو بچرخانید و کف دست را بالا ببرید.
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشسته، بازوها از پشت حمایت می شوند.
1- تنه خود را بالا بیاورید، خم شوید، به عقب نگاه کنید
2-p. (8-10 بار)
1- پای راست (چپ)، بازوی چپ (راست) را بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن متناوب روی یک پا و پای دیگر. متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
مجتمع شماره 2
(با توپ)
1. قدم زدن در یک ستون یکی یکی، پراکنده، روی پاشنه های خود، "کوتوله ها و غول ها"، "خرس های قطبی".
2. طبق معمول، در محل که سیگنال داده می شود، بدوید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. در یک ستون دوتایی (طبق دستورالعمل) فرم دهید.
5. ORU با توپ:
I.p.: فاصله پاها از هم، دست ها با توپ زیر.
1-توپ روی سینه
2-با نیروی بالا
3 روی سینه
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشستن، پاها کنار هم، توپ جلوی سینه.
1-3-به جلو خم شوید، انگشتان پا را با توپ لمس کنید
4-p. (8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به جلو.
1- گردش به راست (چپ)
2-p. (هر کدام 8 بار)
I.p.: نشستن روی پاشنه های شما، توپ در سینه شما.
1-زانو بزنید، دستان خود را بالا بیاورید، به توپ نگاه کنید
2-p. (10 بار)
I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را با توپ بالای سر خود قرار دهید.
1-2-توپ به جلو، بنشینید
3-4-p. (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز بکشید، توپ را در دستان دراز کنید.
1-2- دستان خود را بالا ببرید، به توپ نگاه کنید
3-4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-p. (8 بار)
I.p.: توپ در زانو نگه داشته می شود، دست ها روی کمربند.
پرش متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
مجتمع شماره 3
(بدون موارد)
1. با قدم های کوچک و پهن، با زانوهای بلند راه بروید.
2. بدوید، تازیدن جانبی، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند.
1-سر را به سمت راست بچرخانید (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بازوها به طرفین،
2 دست بالا
3-دست به جلو،
4-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها از هم باز، دست ها روی شانه ها
1- گردش به راست (چپ)، بازوها به طرفین، انگشتان از هم دور،
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشستن، تاکید بر ساعد.
1-پاهای صاف را بلند کنید
2-به طرفین پخش کنید
3-اتصال،
4-p. (6-8 بار)
IP: ایستادن روی دست و زانو.
1-پای چپ (راست) را به عقب بچرخانید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، صورت خود را با کف دست بپوشانید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها با هم، پاها از هم، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 4
(با دستمال)
1. راه رفتن در جای خود، روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، در قسمت بیرونی پا، در حالی که زانوهای خود را بالا آورده اید.
2. دویدن معمولی، در سیگنال - مانند "حواصیل" بایستید، مانند "قورباغه ها" بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک دایره.
5. تابلو برق در فضای باز با دستمال:
I.p.: پاها به اندازه عرض باسن، دست ها با دستمال در پشت.
1-بازوها به طرفین
2-به جلو
3 طرفه
4-p. (8-10 بار)
I.p.: فاصله پاها از هم، دست راست در بالا، دست چپ در پایین.
1-دست راست خود را از دو طرف پایین بیاورید و دست چپ خود را بالا بیاورید
همزمان
2-p. (6-8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست راست با یک دستمال در بالا، دست چپ روی کمربند.
1-3 - شیب به چپ
4-تغییر دست (8-10 بار)
IP: پاها بیشتر از شانه ها، بازوها در جلو.
1-3- شیب، کف را با دستمال لمس کنید
4-p. (6-8 بار)
IP: روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
1-زانو بزنید، دستان خود را بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-نیم اسکات، چرخاندن دستمال به جلو
2-p. (8 بار)
I.p.: o.s.
پریدن پاها و بازوها به طرفین، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
مجتمع شماره 5
(بدون موارد)
1. راه رفتن با تغییر جهت در امتداد یک نقطه عطف، توقف در یک سیگنال.
2. بدوید، پاهای صاف را به جلو پرتاب کنید، با گام های کوچک و پهن بدوید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: o.s.
1- دست ها از کناره های پشت سر،
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-گام به راست (چپ)، بازوها به طرفین
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در جلوی سینه قرار دارند.
1- گردش به راست (چپ)، بازوها به طرفین
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها زیر.
1-بازوها به طرفین
2- خم شوید، انگشتان پای راست (چپ) خود را با انگشتان خود لمس کنید
3- صاف کردن، بازوها به طرفین
4-p. (6-8 بار)
I.p.: نشستن روی زمین، بازوها در پشت.
1-زانوهای خود را خم کنید
2-i.p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1- دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بنشینید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها از هم، پاها روی هم، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 6
(با حلقه صاف)
1. راه رفتن در ستون، استپ ژیمناستیک، در نیمه اسکات.
2. دویدن با سرعت متوسط، مار مانند، پراکنده.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون دو تا از وسط در حرکت.
5. تابلو برق در فضای باز با حلقه مسطح:
I.p.: o.s.
1- دست ها به جلو،
2-بالا.
3-به جلو،
4-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها زیر.
1- دست ها به جلو،
2- گردش به راست (چپ)
3-دست به جلو،
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها به سمت جلو و به طرفین کشیده شده، دست ها در قفسه سینه.
1-3- به پای راست (چپ) خم شوید، پا را با حلقه بگیرید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: به پشت دراز کشیده، دست ها با حلقه بالای سر
1- پاها و بازوها را بالا بیاورید
2-3- پاها را با حلقه بگیرید، نگه دارید
4-p. (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز کشیده، دست ها در جلو
1- حلقه را بلند کنید، به داخل آن نگاه کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-i.p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست ها روی کمربند، حلقه روی زمین جلوی پاها.
پرش از طریق حلقه به جلو و عقب، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع شماره 7
(بدون موارد)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، به صورت ضربدری.
2. اجرا کنید، در همه جهات اجرا کنید، در سیگنال - یک ستون را یکی یکی تشکیل دهید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها به شانه ها.
1-4 - چرخش بازوها به جلو (عقب) (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در پشت قفل شده اند.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمربند.
1- به سمت پای راست (چپ) خم شوید، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید
2-p. (6-8 بار)
1- پاهای صاف را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید
2-p. (8 بار)
IP: روی شکم خود دراز بکشید، دست ها زیر چانه قرار گیرند.
1- بلند شوید، بازوها را به پهلو ببرید
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها کمی از هم باز، بازوها به طرفین.
1- آرنج دست راست (چپ) را به زانوی چپ (راست) لمس کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: یک پا در جلو، دست ها روی کمربند.
پرش با پاهای متناوب، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 8
(با روبان)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، در قسمت بیرونی پا، روی پاشنه پا، به صورت جفت، پراکنده.
2. دویدن معمولی، دوتایی، پراکنده.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. در یک ستون دوتایی (از وسط به صورت جفت) فرم دهید.
5. تابلو برق در فضای باز با روبان:
I.p.: o.s.
1-2 دست از طرفین به بالا، روبان را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-p. (8-10 بار)
1- زانو را بالا بیاورید، روبان را به دست دیگر زیر زانو منتقل کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، بازوها به طرفین.
1- به پای راست (چپ) خم شوید، روبان پشت ساق را به دست دیگر منتقل کنید
2-p. (6-8 بار)
1-2- پای راست (چپ) خود را بالا بیاورید، روبان را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-p. (8 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها به سینه
1-2-به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید
3-4-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1- فنر، دست به جلو
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
پرش روی دو پا با چرخش به دور، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 9
(بدون موارد)
1. راه رفتن با یک گام بلند به جلو، عقب، روی انگشتان پا، غلتیدن از پاشنه به پا.
2. دویدن در یک ستون یکی یکی، با تغییر راهنما، با تغییر جهت، گالوپ جانبی.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، بازوها به طرفین.
1-بازوها را تا شانه خم کنید
2-p. (10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
1 پای راست (چپ) را به پهلو روی انگشت پا قرار دهید، دست ها را بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها کنار هم، بازوها در سطح سینه، کمی از هم فاصله دارند.
1-با پای راست (چپ) تاب بخورید، به کف دست چپ (راست) برسید
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما.
1-4 - پاهای خود را بالا بیاورید، سعی کنید آنها را به زمین لمس کنید
5-8 - پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز بکشید، دستها را به سمت جلو دراز کنید.
1-2- دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، کمر خود را خم کنید
3-4-i.p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1- دست راست (چپ) به جلو، پای چپ (راست) به عقب
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها از هم جدا و با هم، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 10
(با طناب)
1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، با یک قدم اضافی به سمت راست (چپ)، روی انگشتان پا، روی پاشنه ها، در قسمت بیرونی پا.
2. دویدن معمولی، با تغییر جهت، مورب.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون سه (طبق یک دستورالعمل).
5. تابلو برق در فضای باز با طناب:
I.p.: o.s.، طناب را از انتهای آن نگه دارید.
1- روی انگشتان پا بلند شوید، دستان خود را بالا بیاورید
2-p. (10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند، طناب در هر دو دست در مقابل شما.
1- خم شوید، کف را لمس کنید
2-p. (6-8 بار)؛
I.p.: زانو زدن، دستها با طناب زیر.
1- بازوها به جلو، چرخش به راست (چپ)
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشسته، طناب روی پاها قرار می گیرد، دست ها پشت سر قرار می گیرند.
1-پاهای صاف را بلند کنید
2-p. (8-10 بار)
IP: روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را با طناب روی زانوهای خود قرار دهید.
1- به جلو خم شوید، به طناب برسید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، یک طناب جلوی پای خود بگذارید
2-p.
3-بنشینید، طناب را بردارید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست ها روی کمربند، طناب روی زمین در سمت راست قرار دارد.
پریدن از روی طناب به پهلو روی دو پا، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع شماره 11
(بدون موارد)
1. با قدم های کوچک و پهن، به سمت عقب راه بروید.
2. اجرای عادی، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها به اندازه عرض باسن، دست ها روی کمربند.
1- شانه های خود را با دست ببندید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها روی شانه ها.
1- به جلو خم شوید، زانوها را بکشید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- گردش به راست (چپ)
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها با هم، دست ها روی کمربند.
1- پای راست (چپ) را که در زانو خم شده است بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دستها بالای سرتان بسته شده است.
1-به سمت پایین شیب کنید، دست ها قفل شوند
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پرش متناوب روی یک پا، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 12
(با دمبل)
2. دویدن، متناوب با دویدن در گام های وسیع.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
5. تابلو برق در فضای باز با دمبل:
I.p.: پاها به اندازه عرض پاها، دست ها با دمبل در زیر.
1-بازوها به طرفین
2-بالا
3 طرفه
4-p. (8-10 بار)
1- دست راست (چپ) خود را جلو بیاورید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- به سمت راست (چپ) شیب کنید، دست راست (چپ) را پایین بیاورید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمر.
1- به جلو خم شوید، دست ها زمین را لمس کنند
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز بکشید، بازوها بالای سرتان باشند.
1-2- دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید
3-4-p. (6-8 بار)
1- اسکات، بازوها با دمبل بالا
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
پریدن دست ها و پاها به طرفین، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 13
(به صورت جفت)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، به صورت مورب.
2. طبق معمول، بر روی یک سیگنال - مانند یک مار اجرا کنید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز به صورت جفت:
IP: پشت به یکدیگر، دست نگه دارید.
1-3-روی انگشتان پا بایستید، بازوها را به طرفین باز کنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: ایستاده رو به روی هم، پاها از شانه ها بازتر، دست ها در بالا قفل شده اند
سر.
1-دست های قلاب شده را به سمت راست (چپ) کج کنید
2-p. (6-8 بار)
IP: ایستاده به پشت به یکدیگر، دست بر روی کمربند خود.
1-3-نیم اسکات، سر خود را به سمت راست (چپ) بچرخانید، به یکدیگر لبخند بزنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: با پشت ایستاده، پاها بیشتر از شانه ها، دست ها روی کمربند.
1-3- به جلو خم شوید - به پایین، از طریق پاهای خود به یکدیگر نگاه کنید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: شانه به شانه بایستید، یک دست روی کمر، پاها را کنار هم قرار دهید.
1 فوت جلو
2- به پهلو
3-بازگشت
4-p. (6-8 بار)
IP: روبه روی یکدیگر ایستاده، دستان خود را روی شانه های شریک زندگی خود قرار دهید.
1- پای راست (چپ) را از زانو خم کنید
2-p. (8-10 بار)
IP: ایستادن روبه روی هم و در دست گرفتن.
پرش ها به طور خودسرانه و متناوب با پیاده روی (2-3 بار) انجام می شود.
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 14
(با یک توپ کوچک)
1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با وظایفی برای بازوها و پاها.
2. دویدن با سرعت متوسط، با شتاب، در مار.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون چهار (طبق یک دستورالعمل).
5. تابلو برق را با یک توپ کوچک باز کنید:
1-2 دست ها را از کناره ها به بالا، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-بازوها را پایین بیاورید (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ در دست راست.
1-بازوها به طرفین
2- به جلو خم شوید - به پایین، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3- صاف کردن، بازوها به طرفین
4-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست راست با توپ در بالا، دست چپ روی
کمربند
1-3 - شیب به چپ
4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، توپ در دست راست.
1-بازوها به طرفین
2-بنشینید، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3- بایستید، بازوها را به طرفین ببرید
4-p. (8-10 بار)
IP: زانو زدن، توپ در دست راست.
1-4- توپ را به سمت راست (چپ) اطراف خود بچرخانید و مراقب توپ باشید
با چشمان شما (6-8 بار)
I.p.: به پشت دراز کشیده، توپ در هر دو دست پشت سر شما.
1-2- پای راست راست (چپ) خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید
جوراب پا
3-4- پا را به آرامی پایین بیاورید (6-8 بار)
I.p.: o.s.، توپ روی زمین جلوی پاها.
پریدن به دور توپ روی 2 پا به سمت راست - به چپ، متناوب با
پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع شماره 15
(بدون موارد)
1. در یک گام متقاطع، در حالت نیمه چمباتمه زدن، با علامت راه بروید - بنشینید.
2. بدوید، در حالی که ساق پا به سمت عقب حرکت می کند، به طرفین حرکت می کند، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام "اسباب بازی":
I.p. "هواپیما": پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-بازوها به طرفین
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Doll": همان
1- به جلو خم شوید، بازوها را به طرفین ببرید
2-p. (8-10 بار)
"سرباز" I.p.: o.s.
1- پای راست (چپ) به جلو
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Tumbler": پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
“Cockerel” I.p.: o.s.
1-4- پای راست (چپ) خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید، دستان خود را با عبارت "ku-ka-re-ku!" تکان دهید. (8-10 بار)
"جعفری ساعتی" I.p.: پاها روی هم، دست ها روی کمربند.
1-بهار
2-p. (8-10 بار)
"توپ ها" I.p.: پاها روی هم، دست ها روی کمربند.
پریدن با چرخش به دور خود، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 16
(با یک گل یا بشقاب مشمع کف اتاق)
1. راه رفتن با غلتیدن از پاشنه تا نوک پا، راه رفتن متناوب دو به دو به صورت دایره ای با راه رفتن در همه جهات.
2. بدوید، روی سیگنال توقف کنید - به اطراف بچرخید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون سه.
5. تابلو برق در فضای باز با گل صاف:
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، دست ها زیر.
1-دستها بالا، پای راست (چپ) روی پنجه پا
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در قفسه سینه.
1- دستان خود را بالا ببرید
2 شیب راست چپ
3-دست بالا
4-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها نزدیک به سینه.
1- به جلو خم شوید، گل را روی زمین بگذارید
2-p.
3- به جلو خم شوید، گل را بلند کنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، گل را روی پاهای خود قرار دهید، دست ها را پشت سر خود نگه دارید.
1- پاهای صاف را با زاویه 450 بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز بکشید، بازوها بالای سرتان باشند.
1-2 بازو را بچرخانید، بنشینید
3-4-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، دست ها زیر.
1-بنشینید، دست ها را با گل بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، گل روی زمین جلوی پاها، دست ها خودسرانه.
پرش از روی یک گل، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 17
(بدون موارد)
1. راه رفتن با زانوهای بلند، گام های خرد کردن.
2. بدوید، در همه جهات بدوید، در سیگنال - جای خود را در ستون پیدا کنید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام "بهار":
"درختان در حال چرخش هستند" I.p.: o.s.
1-دستها بالا
2-3 - خمیدگی جزئی به طرفین
4-p. (8-10 بار)
«جریان‌ها زمزمه می‌کنند» I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها روی کمربند.
1- به جلو خم شوید، دست ها را پایین بیاورید، انگشتان خود را حرکت دهید
2-p. (8-10 بار)
"آسیاب بادی" آی پی: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-بدن را به سمت راست بچرخانید (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Swing": پاها به اندازه عرض باسن، دست ها روی شانه ها.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
"باد" I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-p. (8-10 بار)
"Rain" I.p.: o.s.
1- فنر با پاها، بازوها از دو طرف بالا، تا شده
"سقف"
2-p. (8-10 بار)
«گنجشک‌ها در بهار شادی می‌کنند» I.p.: o.s.
پریدن روی یک پا، روی دو با چرخش، متناوب با راه رفتن
(2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 18
(بدون موارد)
1. راه رفتن به عقب، با وظایف برای بازوها و پاها.
2. بدوید، در سیگنال - روی دو پا در جای خود بپرید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در دو ستون.
5. تابلو برق در فضای باز بدون موضوع "ورزشکاران":
"شناگران" I.p.: o.s.
1- دست ها به جلو
2-بازو به طرفین
3-4-p. (8-10 بار)
I.p. "وزنه برداران": پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین
1- به جلو خم شوید، بازوها را پایین بیاورید
2- صاف کردن، بازوها بالا
3-4-p. (8-10 بار)
I.p. "بوکسرها": پاها به اندازه عرض باسن، بازوها خم شده در آرنج، در مشت در قفسه سینه.
1- بازوی راست (چپ) خود را با قدرت به سمت جلو صاف کنید
2-p. (8-10 بار)
"گرم کردن برای ورزشکاران" I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-4 چرخش دایره ای بدن به راست و چپ (6-8 بار)
"ژیمناست ها" I.p.: o.s.
1- پای راست (چپ) خود را با دستان خود به سمت جلو بلند کنید
انگشتان پای خود را لمس کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p. «دمبل‌ها»: پاها به اندازه عرض لگن، دستها تا شانه‌ها.
1- چرخش به راست (چپ)، بازوها با قدرت به طرفین
2-p. (8-10 بار)
"Jumpers" I.p.: o.s.، دست روی کمربند
پرش های آزاد متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع های ورزشی صبحگاهی
سپتامبر
1 هفته، 2 هفته
1 قسمت ورودیراه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه‌ها، با پای پر. دویدن در همه جهات، تشکیل در 3 ستون با هدف رهبران - برای نظارت بر وضعیت و تنفس.
2 قسمت اصلی O.R.U. (بدون موارد)
1.I.p. : پاها به اندازه عرض باسن، دست ها زیر. بازوهای خود را تا دو طرف بالا بیاورید و کف بزنید. بازوهای خود را از طرفین پایین بیاورید، به IP برگردید. (5-6 بار)
2.ip. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. به سمت راست بپیچید، دست راست خود را به پهلو ببرید، به I.P برگردید. همچنین در جهت دیگر (هر کدام 3 بار) 3.I.P. - پاهای خود را به اندازه یک خمپاره بایستید، بازوها را پایین بیاورید. بنشینید، بازوهای خود را جلو بیاورید، دست های خود را جلوی خود بزنید، به حالت ایستاده برگردید. (5-6 بار)
4-I.P. - بایستید و پاها را از هم باز کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید: به جلو خم شوید و کف را بین انگشتان پا لمس کنید. صاف کنید، بازوها را به طرفین بکشید، به حالت ایستاده برگردید. (5 بار).
5. I.P. - بایستید و پاهای خود را به اندازه پاهای خود پهن کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. پرش روی دو پا در محل، متناوب با راه رفتن (3 بار).
3 قسمت پایانی
سپتامبر
3 هفته، 4 هفته
1 قسمت ورودیراه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه‌ها، با پای پر. دویدن در یک آرایش پراکنده، تشکیل در 3 ستون با هدف رهبران - برای نظارت بر وضعیت و تنفس.
2 قسمت اصلی O.R.U. (بدون اقلام).
1.i.p. - پاهای خود را به اندازه عرض پاهای خود بایستید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 1- بازوها به طرفین؛ 2- دستها به سمت بالا، بر روی انگشتان پا. 3-بازو به طرفین؛ 4-ورن. در آی پی (5-6 بار)
2.I.p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. 1- بدن را به سمت راست، بازوها را به طرفین بچرخانید. 2- نسخه در و. ص. همچنین به سمت چپ. (6 بار).
3. I.p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را پایین بیاورید. 1- بازوها به طرفین؛ 2- به پای راست (چپ) خم شوید، لمس کنید. انگشتان دست و پا؛ 3-صاف کردن؛ 4-ورن. در و. ص (6 بار)
4.I.p. -o.s. دست روی کمربند 1-2 بنشینید، بازوهای خود را جلو بیاورید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).
5.I.p. - پایه با پاشنه‌ها کنار هم، انگشتان پا از هم باز، دستها پایین بایستید. 1- پای راست به پهلو، بازوها به پهلو، 2- بازگشت به IP. همچنین سمت چپ. (5-6 بار).
6.I.p. - پایه ای موقعیت دست روی کمربند 1- پاها را از هم جدا کنید، دستها را به طرفین ببرید. 2- بازگشت به اصل. موقعیت (3-4 بار).
3 قسمت پایانیپیاده روی آرام به بازیابی تنفس کودکان کمک می کند. روی تنفس تمرکز کنید.
نوامبر
1 هفته، 2 هفته
1 قسمت مقدمهراه رفتن و دویدن بین بلوک ها، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، دویدن در همه جهات، راه رفتن روی کل پا. تشکیل در 3 ستون.
2 قسمت اصلی. O.R.U. با یک مکعب
1. I.p. - در عرض پا بایستید، مکعب در دست راست. بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، مکعب را به دست چپ خود منتقل کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. بازوهای خود را از دو طرف بالا بیاورید و مکعب را از سمت چپ به دست راست خود رد کنید و به همان حالت برگردید (4-5 بار).
2.I.p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید و یک مکعب در دست راست خود بگیرید. بنشینید، مکعب را روی زمین قرار دهید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. چمباتمه بزنید، یک مکعب بردارید، صاف شوید، به حالت ایستاده برگردید. (5-6 بار).
3.I.p. - حالت زانو زدن، مکعب در دست راست. به سمت راست (چپ) بپیچید، مکعب را در انگشتان پا قرار دهید، صاف کنید، به حالت i.p برگردید. (3 بار در هر جهت).
4.I.P. - نشسته، پاها از هم جدا، مکعب در دست راست. به جلو خم شوید، مکعب را در پنجه پای راست (چپ) خود قرار دهید، صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. به جلو خم شوید، مکعب را بردارید، به حالت i.p برگردید. (5-8 بار).
5. I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طور تصادفی، مکعب روی زمین. پرش روی دو پایه در اطراف مکعب در هر دو جهت، متناوب با مکث کوتاه.
3 قسمت پایانی
نوامبر
3 هفته، 4 هفته
1.قسمت ورودی. قدم زدن در یک ستون در یک زمان، با سیگنال معلم تغییر جهت دهید. یکی یکی در یک ستون راه بروید، زانوهایتان را بالا ببرید، دست ها را روی کمربندتان قرار دهید. انتقال به پیاده روی عادی، دویدن در همه جهات، تشکیل در 3 ستون.
2-قسمت اصلی. O.R.U. با چوب ژیمناستیک
1. I.p. - موضع اصلی، چسبیدن به پایین 1 - چسبیدن به جلو. 2- چوب را به صورت عمودی بچرخانید، دست راست را پایین بیاورید، دست چپ را بالا ببرید. 3- به صورت افقی بچسبانید. همچنین در سمت چپ؛ 5 - چوب افقی، 6 - بازگشت به IP. (5-6 بار).
2.I.p. -پایه ای 1 - با پای راست به سمت راست قدم بردارید، بالا بچسبید. 2. n. همچنین به سمت چپ (5-6 بار).
3.I.p. - اصول اولیه بایستید، روی سینه بچسبید، آرنج ها را خم کنید. 1-2 - بنشینید، چوب را جلو بیاورید. 3-4 - بازگشت به IP (6 بار).
4. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، پشت سر، روی شانه ها بچسبانید. 1- بدن را به راست بچرخانید. 2-نتیجه موقعیت همچنین به سمت چپ (5-6 بار). 5.I.p.-مبانی بایستید، به صورت عمودی بچسبید، یک سر آن روی زمین باشد، با هر دو دست بگیرید. 1- چرخاندن پای راست به جلو؛ 2 - چرخاندن پای راست به عقب. 3- چرخش به جلو؛ 4-p. همچنین با پای چپ. (هر کدام 3 روبل)
6.I.p. -پایه ای بایستید، دستها را آزادانه، به سمت راست روی زمین بچسبانید. پریدن روی دو پا از روی چوب به سمت راست و چپ (2-3 بار).
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
اکتبر
1 هفته، 2 هفته
1.قسمت ورودی. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، با زانوهای بلند، راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا. تشکیل در 3 ستون.
2-قسمت اصلی. O.R.U. هیچ آیتمی
1. I.p. - حالت اولیه، دست ها روی کمر 1 - پای راست پشت روی پنجه، دست ها پشت سر. 2- بازگشت به i. ص، همچنین با پای چپ (5-6 بار).
2.I.p. - بایستید و پاها را از هم باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. 1- چرخش به راست، دست راست به راست. 2- نسخه در و. n. همچنین به سمت چپ (5-6 بار).
3.I.p. - موقعیت اصلی دست در امتداد بدن 1- با پای راست به جلو حرکت کنید. 2-3 تاب فنری؛ 4- بازگشت به i.p. همچنین با پای چپ (هر کدام 3 بار)
4.I.p. - روی زانوهای خود بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1-2 - به آرامی روی ران راست بنشینید، بازوهای خود را به جلو بیاورید. 3-4 - بازگشت به IP. همچنین به سمت چپ (5-6 بار).
5.I.p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را پایین بیاورید. 1-بازوها به طرفین؛ 2- به جلو خم شوید، انگشتان پای چپ را با انگشتان خود لمس کنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4- نسخه در و. ص (5-6 بار). 6.I.p.-اصول موقعیت دست در امتداد بدن پرش روی دو پا - چپ به جلو، راست به عقب (3-4 بار)
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
اکتبر
3 هفته، 4 هفته
1.قسمت ورودی. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن در حالی که از روی اشیاء رد می شود. دویدن در تمام جهات در سراسر سالن. تمرینات پیاده روی و دویدن متناوب. تشکیل در 3 ستون.
2 قسمت اصلی. O.R.U. هیچ آیتمی
1.I.p. - پایه بایستید، دست ها روی کمربند. 1-2 - به سمت راست بروید، بازوها را از طرفین بالا ببرید، به IP برگردید. همچنین به سمت چپ (3-4 بار).
2.I.p. - بایستید و پاها را از هم باز کنید، دست ها به شانه ها. 1-2 - بدن را به سمت راست بچرخانید، بازوها را به طرفین بچرخانید. 3-4 - موقعیت شروع. همچنین سمت چپ. (5-6 بار).
3.I.p. - موضع اولیه، دست ها پایین. 1- بازوها به طرفین؛ 2- پای راست را به جلو بچرخانید، زیر زانو بزنید. 3- پاها را پایین بیاورید، دست ها را به طرفین پایین بیاورید. 4-نتیجه موقعیت همچنین با پای چپ (5-6 بار).
4.IP - بایستید با پاها به اندازه عرض شانه، بازوها پایین 1 - بازوها به طرفین. 2 - شیب به جلو، لمس. انگشتان جوراب راست؛ 3- صاف کردن، بازوها به طرفین. 4-نتیجه قرار دادن. همچنین با پای چپ. (5-6 بار).
5.I.p. - بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را به طور تصادفی در امتداد بدن قرار دهید. پرش روی دو پا در محل (3-4 بار).
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
دسامبر
1 هفته، 2 هفته
1.قسمت ورودی. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی. راه رفتن و دویدن در همه جهات، راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا، با زانوهای بلند. تشکیل در 3 ستون.
2-قسمت اصلی. O.R.U. با یک توپ
1.I.p.-پایه ایستاده، توپ در دست راست. 1-2 - بازوها را از طرفین به سمت بالا ببرید، توپ را به دست چپ منتقل کنید. 3-4-p. همچنین با دست چپ (5-6 بار).
2.I.p. - پاهای خود را از هم باز کنید، توپ را در دست راست خود قرار دهید. 1- به جلو خم شوید، توپ را از پشت ساق پای چپ عبور دهید. 2-بازوها به طرفین، صاف کنید. 3- به پای راست خم شوید، توپ را از پشت ساق پا عبور دهید. 4-i.p. (3-4 بار).
3.I.p. - ایستادن پا با عرض پا، توپ در دست راست 1 - اسکات، توپ به جلو، پاس به دست چپ. 2- نسخه در و. ص..(5-6 بار).
4-I.P.- روی زانوهای خود بایستید، روی پاشنه های خود بنشینید، توپ را در دست راست خود قرار دهید. 1-4 - به سمت راست متمایل شوید، توپ را از خود دور کنید (در یک خط مستقیم) 5-8 - به عقب. در و. n. همچنین به سمت چپ (5-6 بار).
5.I.p. -پایه ای بایستید، توپ در دست راست.. پریدن متناوب روی پای راست و چپ، متناوب با راه رفتن در محل. (2-3 بار).
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
دسامبر
3 هفته، 4 هفته
1.قسمت ورودی. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی. راه رفتن و دویدن در همه جهات، راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا، با تغییر جهت. تشکیل در 3 ستون.
2 قسمت اصلی. O.R.U. هیچ آیتمی
1.I.p.-پایه موقعیت دست روی کمربند 1-بازوها به طرفین؛ 2- دست ها پشت سر; 3- بازوها به طرفین. 4-i.p. (5-6 بار) 2.I. p.-بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. 1- چرخش به راست، بازوها به طرفین. 2-i. n. همچنین به سمت چپ (5-6 بار)
3.I.p. - پایه ای موقعیت دست در پشت سر 1-2-بنشینید، بازوها به جلو. 3-4. ص..(5-6 بار).
4.I.p. - نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمر. 1- بازوها به طرفین؛ 2- به پای راست خم شوید، لمس کنید. انگشتان پا؛ 3- صاف کردن، بازوها به طرفین. 4-p. همچنین به سمت چپ (6 بار).
5.I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمر. پریدن روی دو پا (پاها با هم - پاها از هم جدا)، متناوب با راه رفتن در محل (3 بار).
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
مجتمع ها
تمرینات صبحگاهی برای کودکان پیش دبستانی
ژانویه
1 هفته 2 هفته
1 ورودی قسمتراه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن و دویدن بین اشیا، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، دویدن در همه جهات، راه رفتن با پای پر. تشکیل در 3 ستون - وضعیت و تنفس کودکان را نظارت کنید.
2 پایه قسمت O.R.U. با حلقه
1. I.p. - بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید، در دست راست حلقه بزنید. 2-حلقه پشت; 3 حلقه به جلو، در حالی که به طور همزمان آن را به دست چپ، همچنین با دست چپ عبور دهید. (5-6 بار)
2I.p.Main. بایستید، روی سینه حلقه بزنید. 1-بنشینید، حلقه را جلو بیاورید. 2-p. . (5-6 بار)
3.I.p. بایستید و پاها را از هم باز کنید، حلقه بزنید. 1- حلقه را بالا بیاورید. 2- شیب به راست؛ 3-صاف کردن، حلقه کردن. 4-p. همچنین به سمت چپ (6 بار)
4.I.p. نشسته، پاها از هم باز، حلقه در بازوهای خم شده نزدیک قفسه سینه. 1- به جلو خم شوید، لبه را به زمین لمس کنید. 2-i.p. (5-6 بار)
5.I. p.Basic در یک حلقه بایستید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پریدن روی دو پا در حلقه، متناوب با راه رفتن. (2-3 بار)
6.I.p.-Basic ایستادن، حلقه پایین. 1-2- حلقه به بالا، خم شدن، پای راست پشت روی پنجه. دور 3-4 در آی پی همچنین با پای چپ (5-6 بار)
قسمت 3. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. آرامش.
ژانویه
3 هفته، 4 هفته
1 وارد کنید. قسمتراه رفتن در یک ستون، یک به یک، در الگوی "مار"، بین اشیا. راه رفتن و پا گذاشتن روی اشیاء؛ در حال اجرا در تمام جهات، تشکیل در 3 ستون.
2 پایه قسمت O.R.U. با چک باکس ها
1.I.p.Basic ایستاده، پرچم ها پایین است. 1-پرچم به جلو؛ 2- پرچم ها بالاست. 3 پرچم به طرفین؛ 4-بازگشت به i. ص.. (6-8 بار)
2.I.p.Main. ایستاده، پرچم ها پایین است. 1-گام با پای راست به سمت راست، پرچم ها به طرفین. 2- بازگشت به i. ص. همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
3.I.p. نشستن روی زمین، پاها از هم باز، پرچم ها روی سینه. 1-2-به سمت جلو به سمت پای راست خم شوید، لمس کنید. چوب پا; 3-4-i.p. همچنین به پای چپ. (6-8 بار)
4. I.p.- روی زانو بایستید، پرچم ها روی سینه. 1- چرخش به راست، پرچم ها به طرفین. 2-i. ص همچنین به سمت چپ (6-8 بار) 5.I.p.-basic. پرچم ها را پایین بیاورید 1-2-نشستن، پرچم به جلو. 3-4. ص (6-8 بار)
6.I.p.bas. 1- پاها را از هم جدا کنید، پرچم ها را به دو طرف بپرید. 2- پاهای خود را به هم بپرید، به حالت ایستاده برگردید (2-3 بار)
کتاب سوم قسمتقدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرینات تنفسی آرامش.
فوریه
1 هفته 2 هفته
1 وارد کنید. قسمت. راه رفتن و دویدن در یک ستون یک به یک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، با زانوهای بلند، دویدن در یک مار، تشکیل در 3 ستون.
2 قسمت اصلی. O.R.U. بدون اقلام
1. I.p. پایه ای موقعیت دست روی کمربند 1-بازوها به طرفین؛ 2- روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را از پهلوها بالا ببرید. 3- تمام پا را پایین بیاورید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید. 4-i. پ. . (6-8 بار)
2.I.p.bas. موقعیت دست روی کمربند 1-2 - به آرامی بنشینید، بازوها را به جلو ببرید. 3-4- بازگشت به IP. . (6 بار)
3.I.p. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. 1- بازوها به طرفین؛ 2- شیب به راست، دست راست به پایین، دست چپ بالا. 3- صاف کردن، بازوها به طرفین. 4. ص. همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
4. I.p. روی زانو بایستید، دست ها را روی زمین نگه دارید. 1- پای راست را به عقب، بالا ببرید. 2- نسخه در و. ص همچنین با پای چپ (6-8 بار) 5.I.p. روی شکم دراز کشیده، بازوها صاف. 1-2 - خم شدن، بازوها بالا. 3-4 -ص. (5-6 بار)
6.I.p. بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، بازوها را به طور تصادفی در امتداد بدن خود قرار دهید. پریدن روی دو پا (پاها از هم جدا - با هم) (3-4 بار)
کتاب سوم قسمت
فوریه
3 هفته، 4 هفته
1 وارد کنید. قسمت 2 مبانی قسمت. O.R.U. با یک مکعب
1. I.p.bas. ایستاده، مکعب در دست راست. 1- بازوها به طرفین؛ 2- دست ها بالا، مکعب را به دست چپ خود منتقل کنید. 3-بازو به طرفین؛ 4- بازگشت به i.p. . (6-8 بار)
2.I.p. بایستید با پاها به اندازه عرض شانه، مکعب در دست راست. 1- بازوها به طرفین؛ 2- به جلو خم شوید، مکعب را روی زمین (بین پاها) قرار دهید. 3- صاف شوید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید، 4- خم شوید، مکعب را بگیرید، به i برگردید. n. همچنین با دست چپ. (5-6 بار)
3.I.p به صورت تکیه گاه روی زانو بایستید، مکعب در دست راست 1 - به سمت راست بچرخید، پاشنه پای راست را با مکعب لمس کنید. 2- بازگشت به i. ص، مکعب را به دست چپ خود منتقل کنید. همچنین سمت چپ. (6-8 بار)
4.I.p. به پشت دراز کشیده، یک مکعب در هر دو دست پشت سرتان. 1-2 - پاهای مستقیم را به سمت جلو بلند کنید ، انگشتان پا را با مکعب لمس کنید. 3-4- بازگشت به IP. (6 بار)
5.I.p پایه ایستاده، مکعب در دست راست. 1-2 - بنشینید، مکعب را جلو بیاورید. 3-4- بازگشت به i. ص.. (6-8 بار) 6. I.p. پایه ای بایستید، دست ها آزادانه، مکعب روی زمین. به دور مکعب به سمت راست و چپ بپرید. (2-3 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام آرامش.
مارس
1 هفته 2 هفته
1 وارد کنید. قسمت. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست ها پشت سر، راه رفتن عادی، دست ها به طرفین. انتقال به دویدن در همه جهات پیاده روی و دویدن متناوب، در 3 ستون تشکیل می شوند. 2 مبانی قسمت. O.R.U. با ژیمناستیک چوب
1. I.p. پایه ای بایستید، بچسبید، به اندازه عرض شانه بگیرید. 1- بلند شوید، پای راست را دوباره روی پنجه بگیرید. 2- بازگشت به i. n. همچنین با پای چپ (6-8 بار)
2.I.p. پایه ای بایست، بچسب 1-2 - بنشینید، چوب را به جلو بیاورید، بازوها را صاف کنید. 3-4-p. (6-8 بار)
3.I.p. به اندازه عرض شانه بایستید، روی تیغه های شانه بچسبانید، گرفتن از روی دست. 1- بدن را به راست بچرخانید. 2-i. ص. همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
4.I.p. - نشسته، پاها را از هم باز کرده، روی باسن بچسبانید. 2- به سمت پای راست خم شوید، انگشت پا را لمس کنید. 3- راست کردن، بلند شدن. 4-i.p. همچنین به پای چپ (6-8 بار) 5.I. n. - اساسی ایستادن چوب 1- گام به راست، بلند شوید. 2-i.p. همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
6.I.p. پایه ای بایستید، روی شانه ها بچسبانید، گرفتن از روی دست. 1- پاها را از هم جدا کنید. 2- پاها را روی هم بپرید.. (2-3 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام آرامش.
مارس
3 هفته، 4 هفته
1 وارد کنید. قسمت 2 مبانی قسمت. O.R.U. هیچ آیتمی
1. I.p. پایه ای ایستاده، بازوها در امتداد بدن. 1- با پای راست به سمت راست، بازوها به طرفین قدم بردارید. 2- بازگشت به i. ص. همچنین به سمت چپ. (6-8 بار)
2.I.p. پاها کمی از هم باز، دست ها روی کمر. تعداد 1-3: اسکات فنری، بازوها به جلو. 4-ورن. در آی پی (6 بار)
3.I.p. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. 1-دستها در جلوی سینه؛ 2- چرخش به راست، بازوها به طرفین. 3- دستها جلوی سینه; 4 - نسخه در و. ص. همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
4.I.p.-پایه بایستید، دست ها روی کمربند. 1 - پای راست خود را صاف بالا بیاورید، دستان خود را زیر زانو بزنید. 2 - نسخه در آی پی همچنین با پای چپ (6-8 بار) 5.I. p.-روی زانوهای خود بایستید، دستها را روی کمربند خود قرار دهید. 1-2- سمت راست بنشینید ران راستبازوهای مستقیم به جلو؛ دور 3-4 در آی پی همچنین به سمت چپ (6-8 بار)
6.I.p. پایه ای بایستید، دست آزادانه پرش متناوب روی پای راست و چپ. (3-4 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام آرامش.
آوریل
1 هفته، 2 هفته
1 وارد کنید. قسمت. راه رفتن در یک ستون در یک زمان، انتقال به راه رفتن در یک دایره. راه رفتن و دویدن مثل مار. راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا. تشکیل در 3 ستون. 2 مبانی قسمت. O.R.U. هیچ آیتمی
1. I.p.bas. بایستید، بازوها را جلوی سینه خم کنید. 1-3-سه تکان با بازوها به طرفین. 4-ورن. در و. ص (6-8 بار)
2.I.p. بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 1 - شیب به سمت راست؛ 2 - راست کردن 3- شیب به چپ; 4-p. (6-8 بار).
3.I.P. - به پشت دراز بکشید، پاها خم شده، پاها روی زمین، بازوها در امتداد بدن، با تکیه گاه روی زمین. 1- لگن را بالا ببرید، خم شوید. 2- نسخه در و. ص (6 بار)
4.I.p نشستن روی زمین، پاها از هم باز، دست ها روی کمر. 1- بازوها به طرفین؛ 2- به سمت راست خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید. 3- صاف کردن، بازوها به طرفین. 4- نسخه در آی پی همچنین به پای چپ (6-8 بار) 5.I.p - پایه. ایستاده، بازوها در امتداد بدن. پریدن روی دو پا متناوب با راه رفتن (3-4 بار)
6.I.p. -پایه ای موقعیت دست در امتداد بدن 1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را از طرفین بالا ببرید، خم شوید. دور 3-4 در و. ص.. (5-6 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام آرامش.
آوریل
3 هفته، 4 هفته
1 وارد کنید. قسمت. راه رفتن در یک ستون در یک زمان، انتقال به راه رفتن در یک دایره. راه رفتن و دویدن مثل مار. راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا. تشکیل در 3 ستون. 2 مبانی قسمت. O.R.U با مکعب.
1. I.p. با پاها از هم جدا بایستید، مکعب در دست راست. 1-2 دست از طرفین به بالا، مکعب را به دست چپ منتقل کنید. دور 3-4 در و. ص (6-8 بار)
2.I.p. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، مکعب در هر دو دست. 1- مکعب به بالا؛ 2- به جلو خم شوید، مکعب را روی زمین بگذارید. 3- صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 4- به جلو خم شوید، مکعب را بگیرید، برگردید. در آی پی (6-8 بار)
3.I.p. روی زانوهای خود بایستید، مکعب در دست راست خود. 1- به سمت راست بپیچید، مکعب را در انگشتان پا قرار دهید. 2- صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 3-به راست بپیچید، مکعب را بگیرید. 4-i.p. (6-8 بار)
4.I.P. - روی زمین نشسته، مکعب را با کف پاهای خود نگه دارید، بازوها را پشت سر خود نگه دارید. 1-2 - پاهای مستقیم را بالا ببرید. 3-4-i.p. (6-8 بار)
5.I.p. -پایه ای بایستید، دست آزادانه پریدن روی دو پا به دور یک مکعب (3-4 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام تمرینات تنفسی آرامش.
1 هفته، 2 هفته
1 قسمت مقدمهراه رفتن و دویدن بین اشیا، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، دویدن در همه جهات، راه رفتن روی کل پا. تشکیل در 3 ستون.
2 قسمت اصلی. O.R.U. با حلقه
1. I.p. -پایه ای داخل حلقه بایستید 1- نشستن؛ 2- حلقه را با یک دسته جانبی بگیرید و صاف کنید، حلقه روی خط کمربند است. 3-بنشینید، حلقه را روی زمین بگذارید. 4-p. (6-8 بار).
2.I.p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به صورت عمودی پشت خود حلقه بزنید، دستان خود را از دو طرف بگیرید. 1-بدن را به سمت راست بچرخانید. 2-p. همچنین به سمت چپ (6-8 بار).
3.I.p. -پایه ای حلقه را به صورت عمودی روی زمین بایستید، با دستان خود از بالا بگیرید. 1-2-با دستان خود به لبه حلقه تکیه دهید، پای راست (چپ) خود را به عقب و بالا ببرید. دور 3-4 در IP (6-8 بار).
4.I.p - ایستادن پا در عرض پا، موازی، حلقه در بازوهای خم شده در جلوی سینه.. 1-2 - بنشینید، حلقه را به جلو بیاورید. دور 3-4 در آی پی (6-8 بار).
5. I.p. - ایستادن در حلقه، دست آزادانه. پرش از حلقه ای به حلقه دیگر (3-4 بار)
3 قسمت پایانی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی. تمرین تنفس. آرامش.
3 هفته، 4 هفته
1 وارد کنید. قسمت. راه رفتن در یک ستون در یک زمان، انتقال به راه رفتن در یک دایره. راه رفتن و دویدن مثل مار. راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا. تشکیل در 3 ستون. 2 مبانی قسمت. O.R.U. هیچ آیتمی
1. I.p.bas. ایستاده، بازوها در امتداد بدن. 1- بازوها به طرفین؛ 2- دست تا شانه 3- بازوها به طرفین. 4-i.p. . (6-8 بار)
2.I.p.bas. بایستید، دست ها روی کمربند. 1- با پای راست به سمت راست قدم بردارید. 2- کج شدن به راست 3-صاف کردن؛ 4-p.. (6-8 بار)
3.I.p. پاهای خود را از هم باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. 1- بازوها به طرفین؛ 2- به جلو خم شوید، کف را با انگشتان خود لمس کنید. 3- بازوها به طرفین. 4-i. ص (6-8 بار)
4.I.p. روی شکم دراز بکشید، دستها در آرنج‌ها خم شده‌اند. 1 پای راست به عقب و بالا. 2-i. ن.همچنین با پای چپ. (6-8 بار) 5.I.p. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. 1-4 - چرخش متناوب با پاهای خمیده، مکث، تکرار (2-3 بار)
6.I.p. پایه ای بایستید، دست ها روی کمربند. پریدن روی دو پا، راست و چپ متناوب. (6-8 بار)
قسمت 3. پیاده روی آرام آرامش.
