آموزش منظم کلید رشد مناسب سگ است. آنها به تقویت عضلات و استخوان ها و همچنین تمرین تنفس و سیستم قلبی عروقی. نکته اصلی محاسبه صحیح بار است. به خصوص وقتی صحبت از سگ های نژاد کوچک می شود. وضعیت سلامتی و سن حیوان نیز مهم است. برای آسان تر کردن کار، ما مجموعه ای از تمرینات را برای سگ های نژاد کوچک در رده های سنی مختلف ارائه می دهیم.

هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای حیوان خانگی خود، نباید روی اندازه، بلکه بر روی نژاد و نوع بدن تمرکز کنید. اگر حیوانی ماهیچه های توسعه یافته ای داشته باشد، به فعالیت بدنی منظم نیاز دارد. اینها شامل سگهای نژادهایی مانند Toy Fox Terrier، Norwich Terrier، Pinscher Miniature، Bichon، Bolognese می شود... آنها با فعالیت بالا و توانایی های شکار عالی مشخص می شوند.

بهترین تمرینات برای چنین نژادهای کوچکی از سگ ها عبارتند از:

1. 10-15 دقیقه در پارک یا باغ در مناطقی با خاک متراکم پیاده روی کنید. با راه رفتن روی یک سطح متراکم، توله سگ یاد می‌گیرد که «انگشتان را در یک توپ جمع کند».
2. گام های متناوب راه رفتن سریع و آهسته. شدت سرعت سریع باید بر اساس این واقعیت تعیین شود که در طول حرکت توله سگ به گالوپ نمی رود و تمام قدرت خود را به حداکثر فشار می دهد. در حین تمرین تاخت بزنید سگ های کوچکفقط باید به عنوان راهی برای به دست آوردن رهایی عاطفی استفاده شود.
3. پرش طول و پرش از روی موانع کم. این تمرینات هماهنگی حرکات را کاملاً بهبود می بخشد و به خوبی عضلات پاهای عقب و پشت را تقویت می کند.

اگر در مورد نمایندگان زیبای نژادهای تزئینی مانند چینی کرستد، خرگوش داشوند، پاپیلون، اسپیتز پامرانین صحبت کنیم ... چنین کوچولوهایی به حداقل مجموعه ای از حرکات نیاز دارند تا ماهیچه های خود را در حالت خوب حفظ کنند و در عین حال احساس راحتی کنند. .

نکته اصلی برای آنها ارتباط با مالک و نوع خود است ، اطلاعات فراوانی که می توان با بینی خود "جمع آوری" کرد و البته استراحت آرام. و از آنجایی که سگ ها مانند انسان اطلاعات دریافت نمی کنند، برای ارضای گرسنگی اطلاعاتی خود در قالب صداها، بوها و اشیاء چشمک زن جدید، مهم است که به طور مرتب آنها را برای حداقل پیاده روی کوتاه بیرون ببرید.

اما شایان ذکر است که، صرف نظر از نژاد، سگ های در حال رشد همیشه رباط های آسیب پذیری دارند. هر نوع اضافه بار می تواند بر وضعیت مفاصل تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، تا زمانی که دوره رشد کامل نشده است، نباید بارهای سنگین داده شود.

بهترین راه برای تعیین بهترین گزینه، تمرکز بر سلامت توله سگ است. او نباید خسته از پیاده روی بیاید. در حالت ایده آل، پس از یک استراحت کوتاه، او باید یک میان وعده با اشتها بخورد و تمایل خود را برای ادامه بازی با مالک نشان دهد.

نباید افراطی دیگری وجود داشته باشد که در آن توله سگ، حتی پس از عبور از آستانه خانه، به پریدن ادامه دهد و خواستار ادامه سرگرمی باشد. این نشان می دهد که کودک "زمان کافی نداشت." فعالیت کم منظم منجر به این واقعیت می شود که توله سگ شروع به "گسترش گسترده" می کند. دلیل آن در این واقعیت نهفته است که عضلات توله سگ ها هنوز ضعیف و مستعد چاقی هستند.

تمرین برای سگ بالغ

سگ های جوان را حیواناتی بین 2 تا 8 سال می دانند. که در حجم کافیراه رفتن روی بند و شنا می تواند فعالیت بدنی را فراهم کند. تمرینات برای سگ های نژاد کوچک در این محدوده سنی باید با هدف حفظ تون عضلانی باشد.

این رویکرد از تاندون ها و رباط ها در برابر ریزتروماهایی که در حیوانات کوچک بسیار رایج است محافظت می کند.

برخی افراد به اشتباه معتقدند که یک گزینه برد-برد در این زمینه برای سگ های کوچک راه رفتن بدون بند است، زمانی که حیوان سرعت حرکت خود را تعیین می کند.

در واقع، بر اساس تحقیقاتی که توسط مربی برجسته آمریکایی سگ، راشل پیج الیوت انجام شده است، کرست عضلانی هنگام پیاده‌روی منظم با یک افسار، اما با استفاده از سرعت‌های مختلف حرکت، بهترین رشد را دارد. این به این دلیل است که هنگام دویدن در "پرواز آزاد"، حیوان بدن خود را به حداقل می رساند، زیرا طبیعتاً هم در اعمال و هم در حرکات بسیار منطقی است.

برای سگ های بالغ، زمان صبح و پیاده روی عصرگاهیارزش آن را دارد که حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید. هنگامی که سگ خود را با یک افسار راه می دهید، باید با سرعتی حرکت کنید که حیوان با یورتمه سریع بدون توقف حرکت کند. علاوه بر توسعه کرست عضلانیاین تمرین یک بار هوازی با هدف حفظ عملکرد سیستم قلبی عروقی ایجاد می کند.

تمرینات پیاده روی

قبل از اینکه تو شروع کنی تمرین فیزیکی، ارزش دارد که به حیوان این فرصت را بدهیم که خودش راه برود تا خودش را تسکین دهد و کمی در حالتی که برای او مناسب است بدود. حقیقت جالب: تا نر بتواند خود را کاملا خالی کند مثانه، در حین پیاده روی باید پنجه خود را 10 تا 12 بار بالا بیاورد.

کلاس های سگ های کوچک نباید با کارهای سخت پیچیده شود. دویدن های طولانی در مسافت های طولانی باید با مجموعه ای از چندین تمرین کوتاه مدت جایگزین شود.

1. Apportation یک بازی مهیج است که بر اساس دستورات «جستجو/ دادن/ واکشی» است. هدف آن آموزش به حیوان برای گرفتن و بازگرداندن شیء بازیابی به صاحب است. برای درگیر کردن سگ خود در این ایده، ابتدا باید توجه را به اسباب بازی جلب کنید و سپس آن را با فاصله کمی از خود دور کنید. وقتی سگ شی را می گیرد، او را مجبور کنید تا بار را از دهانش رها کند. برای انجام این کار، کف دست خود را به سمت پوزه خود بیاورید و با اطمینان بگویید "ببخش".
2. حرکت روی سطح شیبدار. در طول این تمرین عضلات ران به خوبی کار می کنند و کمربند شانه ای، اما مفاصل و رباط ها ممکن است آسیب ببینند. برای به حداقل رساندن خطر، سطح شیبدار باید به طور خاص برای بلند کردن به بالا استفاده شود. بهتر است تا حد امکان از شیب پایین بروید. اگر حیوان می خواهد سرعت خود را افزایش دهد، به او اجازه دهید این کار را انجام دهد.
3. بازی های آب کم عمق دویدن در آب کم ماهیچه های پشت و ساعد را به خوبی رشد می دهد، اما خطر آسیب به مفاصل حیوان به صفر می رسد. علاوه بر این، شنا و بازی در آب کم عمق به حیوان یاد می دهد که با دهان بسته نفس بکشد. اگر سگ در ابتدا از رفتن به داخل آب می ترسد، نباید عمداً آن را فشار دهید. بهتر است ابتدا اسباب بازی مورد علاقه خود را نزدیک آب بیندازید و خودتان تا قوزک پا به داخل آب بروید - سگ ابتدا محتاط خواهد بود اما سپس با خوشحالی صاحب آن را دنبال می کند.

هر گونه تمرین بدنی باید حیوان را خوشحال کند و آن را خسته نکند. هنگام انتخاب وظایف، به یاد داشته باشید که در طول تمرین، قلب نباید تحت فشار بیش از حد قرار گیرد.

بازی های کشنده

هنگام انجام آموزش برای سگ های کوچک، استفاده از کشنده راحت است. دستگاه آموزشی به شکل حلقه به خوبی پرواز می کند و روی زمین غلت می زند، در آب غرق نمی شود. برای حیوان راحت است که کشنده را بدون ترس از آسیب دیدن دندان ها و لثه ها در دندان های خود ببرد یا آن را به گردن ببندد. برای سگ های نژاد کوچک، باید محصولات "S" با اندازه D19 سانتی متر را انتخاب کنید. آنها به صورت مجموعه ای از دو حلقه یکسان در رنگ های روشن تولید می شوند.

تمرینات با استفاده از کشنده:

• حلقه را در امتداد زمین پرتاب یا پرتاب کنید. سگ با خوشحالی آن را تعقیب می کند و آن را باز می گرداند.
• اگر سگ حلقه را محکم گرفت، سعی کنید پرتابه را همراه با "تریلر" از روی زمین بلند کنید.
• بازی طناب کشی حلقه ای بین سگ و صاحب. در حالت هیجان، سگ ممکن است غرغر کند، اما این مظهر خشم نیست.

هنگام کار با این شبیه ساز، به یاد داشته باشید که کشنده برای سگ برای بازی مستقل در نظر گرفته نشده است. شما حیوان خانگی خود را در خیابان تعقیب کردید، به خانه آمدید - آن را دور از چشم قرار دهید.

بار برای "قدیمی ها"

سگ های سنی شامل حیوانات 10 سال و بالاتر هستند. ارزش انتخاب یک رژیم خاص برای آنها را دارد. این به این دلیل است که در نیمه دوم زندگی، تحرک حیوانات کاهش می یابد، مشکلات هماهنگی بیشتر ظاهر می شود و جهت گیری، بینایی و شنوایی بدتر می شود.

حجم بارهای انتخاب شده باید تحرک کافی حیوان را تضمین کند. این شامل پیاده روی روزانه 2-3 بار به مدت 15 دقیقه است که بستگی به سلامت و خلق و خوی سگ دارد. بهتر است این کار را در ساعات عصر و صبح انجام دهید. گرما بر سگ‌های مسن‌تر اثر تضعیف‌کننده دارد.

آب درمانی به خوبی کمک می کند: شنا کردن، بازی در آب کم عمق. تنها شرط حفظ دمای آب راحت برای حیوان است.

اگر در حین راه رفتن و انجام تمرینات، حیوان شروع به سرفه کرد یا نفس خود را از دست داد، این نشان می دهد که شما به او کاری غیر ممکن می دهید. اگر علائمی مانند از دست دادن جهت یا تاری دید ظاهر شد، همیشه حین راه رفتن مراقب سگ خود باشید. بهتر است او را روی یک افسار با بند بلند، دور از بزرگراه ها و همراهی یک شریک بینا راه بروید.

سگ‌های مسن‌تر علاوه بر ورزش‌هایی که به‌خوبی انتخاب شده‌اند، باید از رژیم غذایی کم کالری پیروی کنند. یک رژیم غذایی متعادل از بروز چاقی که در این سن بسیار رایج است جلوگیری می کند.

(قسمت 2).
دو قانون اصلی آموزش
مانند هر شخص، در مورد سگ، گربه، اسب و به طور کلی همه حیوانات، در مورد ورزش، دو قانون اساسی اعمال می شود. قانون اول را می توان "قاعده دو ص" نامید. این در مورد سازگاری و سازگاری است.

منظور ما از "توالی" این است که تمام تمرینات بدنی با ساده ترین و آماده ترین تغییرات شروع می شود و با در نظر گرفتن بار به تدریج افزایش می یابد. شرایط فیزیکیسگ ها و او قابلیت های فیزیکی. یعنی شما با ساده ترین گزینه شروع می کنید و فقط زمانی که سگ با آن "عالی" کنار می آید، آن را پیچیده می کنید و بار حاصل را افزایش می دهید. "عالی" به این معنی است که سگ شما احساس راحتی می کند، هیچ نشانه ای از خستگی از خود نشان نمی دهد، و به طور کلی شاد و سرحال به نظر می رسد، تنها اگر سگ خسته به نظر برسد، و بدون اشتیاق کار کند، به احتمال زیاد هنوز با آن کنار نیامده است. سطح بار فعلی، و چیزی برای صحبت در مورد انتقال به بار بعدی وجود ندارد.
منظور ما از "ثبات" این است که اگر می خواهید به نتیجه برسید، تمرینات شما باید ثابت باشد، یعنی طبق یک برنامه دقیق انجام شود. فرض کنید سه بار در هفته. سناریویی که در آن سگی در تمام هفته دم خود را در آپارتمان لگد می زند، کاملا غیرقابل قبول است و در آخر هفته شما با آن به دویدن در صحرا کشیده می شوید. به طور مساوی و مداوم، مطلوب است که فواصل مساوی بین جلسات آموزشی وجود داشته باشد، و واقعاً یک برنامه باشد، یعنی "این هفته یک بار، و هفته بعد ما چهار کار می کنیم" - این بسیار بد است.
قانون دوم "به یاد داشته باشید که گرم شوید". قبل از شروع تمرین، به مدت 5 دقیقه با سگ خود توپ بازی کنید (فقط یک توپ، آن را زیاد پرتاب نکنید) یا 10 دقیقه بدوید و اجازه دهید سگ شما گرم شود. پس از پایان آموزش شما، یک راه حل خوب این است که به سگ خود "سرد شدن" بدهید - دویدن با سرعت آرام یا پیاده روی سریع برای حدود 5 دقیقه.
بنابراین، به عنوان یک یادآوری: ابتدا گرم کنید، در انتها خنک کنید، قوام و قوام. فقط اگر نمی توانید از این قوانین ساده پیروی کنید، بهتر است اصلاً شروع به انجام کاری نکنید.
به هر حال، این به همان اندازه برای مردم صدق می کند - اگر مربیان تناسب اندام ما را بخوانند، فکر می کنم با من موافق خواهند بود.

و یک چیز دیگر: سوار شدن سگ ها مبنای پایداربارگیری کنید، از خط "فعال" غذا بخورید، یا اگر در رژیم غذایی طبیعی هستید، رژیمی را با در نظر گرفتن بارهای دریافتی ایجاد می کنید.
هنگام آموزش سگ ممکن است منع مصرف شود.
کاملاً بدیهی است (امیدوارم) برای سگ هایی که هر گونه مشکل سلامتی دارند، استرس فوراً برطرف می شود و تا زمانی که دامپزشک نگوید: "بیا برویم!" ، او استرس دریافت نمی کند ، او برای دوره بیماری "معافیت" از تربیت بدنی دارد و یک هفته پس از آن همه چیز در افراد پس از جراحات ، پس از واکسیناسیون ، پس از هرگونه دستکاری شامل مشارکت است. دامپزشک- در تمام این موارد بارها به طور موقت محدود می شوند. اما فقط به طور موقت. همانطور که سگ شما بهبود می یابد یا در حال بهبود است، به تدریج به سرعت عادی ورزش خود باز می گردید.
برای صاحبان کمی بدیهی است که تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی سنگین برای توله سگ های زیر یک سال و سگ های بزرگتر توصیه نمی شود. آنها حتی نامطلوب نیستند، اما عملاً منع مصرف دارند. یعنی با یک نفر بدوید - لطفا. اما سریعتر از دویدن دویدن یک فرد معمولی(یعنی دوچرخه و غیره) - این قبلاً اضافی است. حمل لاستیک، سورتمه، یا اصلاً حمل هر چیزی - نه! پریدن، تاختن، هر ورزشی که شامل فشار روی مفاصل باشد - نه! این بسیار ساده توضیح داده شده است: توله سگ ها در حدود سه تا چهار ماهگی شروع به تغییر دندان می کنند و به عنوان یک قاعده، در طول دوره از سه تا چهار ماه تا یک سال است که مرحله شروع می شود. رشد فشرده. در سگ های مسن تر، مفاصل به سادگی در حیوانات جوان قوی نیستند. بنابراین، اگر شما حرفه ای با سال ها تجربه در ورزش و فیزیوتراپی با سگ نیستید، مداخله نکنید، اجازه دهید بدن سگ خود به خود رشد و توسعه یابد. برای بارهای نامتعادل بسیار آسان است که کل سگ را بشکند و مفاصل را خراب کند.
برای انصاف، شایان ذکر است که انجام بدون بار در طول دوره رشد نیز غیرممکن است، زیرا مفاصل به آنها نیاز دارند. توسعه طبیعی. اما منظور ما از بار در این مورد به سادگی دویدن با یک شخص است. سگ بدون افزودنی های غیر ضروری، بدون دوچرخه، صاحبش را روی یک افسار نمی کشد، بلکه آزادانه می دود. به عنوان یک گزینه - بازی های فعال، اما باز هم بدون پریدن و فشار دادن با پنجه ها، بدون فشار غیر ضروری روی مفاصل.
شنا برای همه سگ ها در هر سنی توصیه می شود. هرچقدر دوست داری دویدن در برف عمیق (جایی که سگ باید راه خود را باز کند).
تمرینات قلبی برای سگ ها.
در واقع، کاردیوی طبیعی برای سگ دویدن است. توجه ویژهلطفا توجه داشته باشید که سگ‌ها کفش‌های کتانی نمی‌پوشند و پدهای آنها برای دویدن مداوم روی آسفالت طراحی نشده است. بله، سگ شما هر روز پیاده روی می کند، از جمله روی آسفالت، اما دویدن یک پیاده روی معمولی نیست، شما به سادگی پنجه های سگ را خون آلود می مالید. در مناطق پارک یا هر جایی که سگ بتواند روی چمن، خاک یا برف بدود بدوید.
دویدن می تواند یک نسخه "آسان" باشد، یعنی فقط دویدن با یک شخص: برای اکثر سگ های متوسط ​​این کار خیلی سخت نیست. شما می توانید از سنین پایین شروع به دویدن کنید و قطعاً باید به توله سگ خود آموزش دهید که در کنار شما بدود (مهم ترین چیز همیشه یک طرف است و جلوی شما با بند تکان نمی خورد. توجه کنید! فقط در صورت داشتن فراموش شده، حداکثر زمانچنین باری برای یک توله سگ، سن او در ماه ضرب در پنج است (10 دقیقه برای یک توله سگ دو ماهه، 15 دقیقه برای یک توله سگ سه ماهه و غیره).

دویدن در کنار یک فرد تنها تمرینی است که می توانید به توله سگ در دوره تغییر دندان ها و در مرحله رشد شدید و همچنین سگ های مسن انجام دهید. با دقت زیاد، مشاهده احساس حیوان، کاملاً مستثنی از پریدن و پرش های ناگهانی.
مرحله بعدی سختی دویدن در سراشیبی، یعنی دویدن در سربالایی خواهد بود. این در حال حاضر برای یک توله سگ بسیار دشوار است و بهتر است حداقل تا هشت ماهگی این کار را با توله ها انجام ندهید. نزدیکترین آنالوگ این نوع بار بالا رفتن از پله ها است که به همین دلایل برای توله سگ ها و سگ های مسن تر منع مصرف دارد. اگر توله سگ شما هنگام بیرون رفتن حداکثر از طبقه اول پایین بیاید، این طبیعی است، اما اگر هر روز چندین پله را طی کند، این یک خطر بسیار بسیار جدی است. اگر حتی در طبقه دوم زندگی می کنید، یا توله سگ را در آغوش بگیرید یا با آسانسور به طبقه اول بروید.
برای سگ های بالغ سالم، دویدن در سربالایی بسیار مفید است (البته اگر به تدریج شروع کنید و بلافاصله از صخره ای ناب بالا نروید.

یکی دیگر از گزینه های دویدن دویدن پشت دوچرخه است. لطفا توجه کنید: پشت دوچرخه یا کنار دوچرخه، اما نه گزینه ای که سگ این دوچرخه را می کشد، زیرا کار با وزنه دیگر فقط کاردیو نیست. با یک کیلومتر با سرعت متوسط ​​شروع کنید و به تدریج مسافت را افزایش دهید، به عنوان مثال هر هفته یا دو هفته یکبار 500 متر اضافه کنید، بسته به اینکه چقدر ورزش می کنید و سگ شما چقدر بار فعلی را حفظ می کند. این نوع ورزش در سگ های زیر یک سال نیز منع مصرف دارد.
تمام بازی های سگ از سری Run After the Ball به اصطلاح یک بار انفجاری هستند. ما هم فقط بعد از هشت ماه و به تدریج روشنش می کنیم. نه، غلتاندن یک توپ روی زمین یا پرتاب چیزی در چند متری (مثلاً در یک آپارتمان) یکسان نیست، حتی یک توله سگ نیز می تواند این کار را انجام دهد. ما در مورد بازی هایی صحبت می کنیم که توپ یا بشقاب را تا جایی که می توانید پرتاب کنید و سگ بلافاصله به دنبال شی پرتاب شده می شتابد. شما نیازی به انجام چنین بازی هایی با توله سگ ها ندارید. همچنین با سگ های مسن بسیار مراقب باشید: فقط سگ هایی که فعال بودند و تصویر سالمزندگی، می توانند این نوع استرس را بدون آسیب رساندن به سلامت خود تحمل کنند. با سه تا چهار پرتاب شروع کنید. به تدریج افزایش دهید تا مثلاً به پانزده برسید. دیگر نیازی به چیزی نیست.
و برای یادآوری: شنا برای همه امکان پذیر است!
تمرینات قدرتی با سگ.
منظور ما از قدرت، اغلب آن دسته از بارهایی است که سگ با وزنه کار می کند: کشیدن سورتمه، کشیدن لاستیک روی یک مهار، یا، برای مثال، کشیدن چیزی روی چرخ ها (مانند کالسکه یا دوچرخه)، این نیز شامل می شود. بکسل کردن یک اسکی باز، و همچنین کانیکروسس. همه اینها یک ورزش سگ حرفه ای است، در هر نسخه تفاوت های ظریف بی شماری وجود دارد.
مهم! این مقاله به هیچ وجه در مورد ورزش های حرفه ای نیست: اگر می خواهید به طور جدی به Veit - کشش، ورزش سواری، دوچرخه - جورینگ یا کانی - کراس بپردازید، پس باید به دنبال یک جامعه حرفه ای در شهر خود بگردید، جایی که جزئیات را دریافت خواهید کرد. اطلاعات، و مهمتر از همه، در عمل، به شما نشان می دهد که چگونه سگ خود را به درستی برای این کار آماده کنید. نحوه استفاده از تجهیزات، نحوه انتخاب صحیح آن و تناسب آن با سگ، نحوه برنامه ریزی بارها - مربیان همه اینها را به شما خواهند گفت. من به یک دلیل ساده در اینجا توصیه های جهانی ارائه نمی کنم: توصیه های جهانی وجود ندارند. هر مورد منحصر به فرد است زیرا هر سگ دارای مجموعه ای منحصر به فرد از ویژگی های شروع، "جعبه ابزار" (نژاد)، خلق و خو و سلامت است. آنچه برای یکی کار می کند ممکن است برای دیگری ناتوانی ایجاد کند. به معنای واقعی کلمه. بنابراین، اگر شما یک فرد مناسب و سالم باشید، ورزش های جدی را از مقالات در اینترنت و آزمایش روی سگ خود یاد نخواهید گرفت.
اما اگر زمستان فرا رسیده باشد و شما فقط بخواهید سگ را در یک سورتمه مهار کنید و مثلاً بچه ها را به سواری ببرید چه؟ در واقع چیز جدیدی نیست. یک مهار بخرید و به تدریج ورزش سگ خود را شروع کنید و وزن را با دقت زیاد افزایش دهید. با یک کیلومتر شروع کنید، و نباید چیزی روی سورتمه بیشتر از وزن آن باشد بچه وسطتا 10 سالگی با گذشت زمان، فاصله را افزایش دهید، و حتی بعدا - می توانید وزن را افزایش دهید، اما من فوراً می گویم: اگر در منطقه ای زندگی نمی کنید که زمستان بیشتر سال طول می کشد، نباید انتظار داشته باشید که در یک زمستان شما می تواند سگ شما را به چنان حالتی برساند که بتواند بدون هیچ مشکلی با یک فرد بالغ سورتمه حمل کند. بیش از یک یا دو ماه آموزش مداوم طول می کشد تا سگ بتواند یک مرد بالغ را بدون آسیب رساندن به سلامتش بکشد. بنابراین، اگر می خواهید سوار سگ شوید، می ترسم به مربیان ورزش سورتمه بروید. همین امر در مورد هر ورزشی که سگ نیاز به کشیدن چیزی دارد صدق می کند. این نوع استرس یا یک ورزش حرفه ای است یا برای سگ شما کاملا غیر ضروری است.
یکی دیگر از روش‌های متداول این است که سگ‌ها را با وزنه‌های مخصوص روی یک بند به منظور «امداد رسانی» بارگذاری کنند. شاید برای برخی خنده دار و زیبا به نظر برسد، اما در مورد انحرافات از این نوع، اول از همه باید موارد زیر را به خاطر بسپارید: اینها بارهای غیرطبیعی برای سگ هستند که حیوان، اغلب، به سادگی برای آنها مناسب نیست. این غیر ضروری است، کاملا غیر ضروری است، اغلب مردم فقط با این کار غرور خود را سرگرم می کنند. من می توانم به این افراد توصیه کنم که خود را مستقل بشناسند و نه به قیمت حیواناتشان. به ورزشگاه برو و به خدا برای خودت عضله بساز. حس بیشتری وجود خواهد داشت.
بار خیلی زیاد
برخی از علائم به شما نشان می دهد که سگ شما خسته است و هر کاری که انجام می دهید باید متوقف شود و به سگ خود استراحت دهید. بعد از تمرین، این علائم نشان می دهد که شما به سگ بیش از حد تمرین کرده اید و دفعه بعد باید بار را کاهش دهید.
این علائم عبارتند از:
* تنفس بسیار سنگین در حین یا بعد از ورزش؛
* تشنگی شدید؛.
* هرگونه لنگش یا تردید در انجام حرکاتی که قبلا یک سگ بودبدون مشکل انجام داد ؛.
* سگ بسیار خسته به نظر می رسد و طولانی تر و بیشتر از حد معمول می خوابد.
* سگ نمی خواهد جایی برود، بدون اشتیاق به پیاده روی می رود و با شما بازی نمی کند.
* سگ در طول فرآیند "یخ می زند" و حتی از دستوراتی که به خوبی می داند پیروی نمی کند.
اگر سگ شما هر یک از موارد فوق را نشان می دهد، به احتمال زیاد بسیار خسته است و شما زیاده روی کرده اید.
در هر سنی و در هر شرایطی یک سگ یا یک فرد می تواند ورزش کند. فقط شدت و تنوع آن متفاوت است. نکته اصلی این است که قوانین را دنبال کنید: گرم کردن، خنک کردن، ثبات و سازگاری.
به یاد داشته باشید که هر ورزش و ورزش، به استثنای مواردی که صحبت از فیزیوتراپی و توانبخشی است، هرگز نباید به سگ اجباری کرد، باید برای سگ لذت ببرد، نه رنج. ما امیدواریم که تمایل شما به ورزش کردن با سگ خود صرفاً به دلیل نگرانی برای سلامت حیوان خانگی شما باشد و نه تلاش برای اثبات خود به هزینه سگ خود. تنها در صورتی که هدف از فعالیت های ورزشی شما سلامتی، شادی و گذراندن وقت در کنار هم باشد، نتیجه را به ضرر سلامتی خود و حیوان خانگی خود دنبال نمی کنید، به سادگی از این روند لذت خواهید برد. کمی بعد، وقتی موفق شدیم ورزشکاران خود را بگیریم و با شور و شوق از آنها بازجویی کنیم، سعی می کنیم بیشتر در مورد انواع مختلفدر عین حال، ورزش سگ - برای شما در تلاش های ورزشی خود موفق باشید و تعطیلات مبارک! dogsfordarticles.

تمرینات سگ برای پاهای عقبی تمرین برای سگ های نمایشی روی سطوح ثابت

تمرینات تک سطحی: استاتیک با عناصر دستکاری:

غرفه نمایشگاه در یک هواپیما برای مدت زمان (از 30 ثانیه تا 2 دقیقه). از کرونومتر استفاده کنید یا یک تایمر تنظیم کنید و سگ را در موقعیت کنترل کنید. این برای سگ بسیار خسته کننده است، بنابراین اگر حیوان خانگی بتواند 2 دقیقه بایستد، به موفقیت بزرگی دست یافته اید. حیوان خانگی را می توان در این زمان تغذیه کرد.

تمرینات چند سطحی: انقباض فعال عضلانی

1. اسکات (30 ثانیه تا 1 دقیقه). از نظر کمیت، با قابلیت های سگ هدایت شوید. ارتفاع سطح دوم، ارتفاع مفصل هاک یا کارپال است (پاهای جلویی روی یک ارتفاع قرار می گیرند). اگر قد بیشتر باشد، سگ احساس ناراحتی می کند و تمرین دیگر برای انقباض فعال عضلانی نیست، بلکه برای کشش است. سرعت اسکات باید تا حد ممکن آهسته باشد.
2. فشار-آپ (30 ثانیه تا 1 دقیقه). این بار پاهای عقبی روی سطح مرتفع قرار دارند. ارتفاع پله مانند تمرین قبلی است. شما می توانید سگ خود را با یک خوراکی راهنمایی کنید تا به او کمک کنید تا تمرینات فشاری را به درستی انجام دهد. هنگام انجام حرکات فشاری، آرنج سگ باید در امتداد بدن باشد.

تمرینات چند سطحی: بار هماهنگی

صعود به سطح (از 15 ثانیه تا 1 دقیقه). مراحل استفاده می شود (تقریبا 6)، اما نه یک اسلاید. سرعت مهم نیست، اما باید سرعت نسبتاً آهسته را هم در هنگام صعود و هم در هنگام فرود حفظ کرد. ارتفاع پله تقریباً برابر با ارتفاع مفصل هاک است.

تمرینات تناسب اندام سگ برای تقویت پشت توله سگ شما. 3 نوع تناسب اندام اولیه برای سگ های نمایشی

1. روی سطوح پایدار (هر چیزی که تکان نخورد). ثابت ماندن سگ برای سگ بسیار دشوار است، بنابراین اگر در کار بر روی سطوح پایدار موفق باشید، عالی است، اما باید ادامه دهید و شبیه سازهای دیگر را در کار خود بگنجانید. تمرینات می تواند:

• تک سطحی: ایستا با عناصر جابجایی (به عنوان مثال، یک غرفه نمایشگاهی روی یک سطح صاف برای مدت طولانی).
• چند سطحی: انقباض عضلانی فعال، بار هماهنگی.

2. در شبیه سازهای ناپایدار ویژه (هر چیزی که می لرزد). تمرینات می تواند:

• تک سطحی (استاتیک با عناصر کنترلی، بار هماهنگی). ارتفاع دستگاه نباید از مفصل مچ سگ بیشتر باشد. این می تواند یک بالش مبل، یک تشک و غیره باشد.
• چند سطحی (تمرین فعال عضلات عمقی).
• چند محوری (تقویت عضلات کوچک، دستگاه مفصلی-رباطی).

3. در شبیه سازهای ترکیبی (ترکیبی از هر دو). تمرینات به دو دسته تقسیم می شوند:

• تک سطحی (ایستا با عناصر جابجایی).
• چند سطحی (کار فعال همه گروه های عضلانی، تقویت دستگاه مفصلی-رباطی).

مهم است که بارهای "تغییر" را در تمرین خود بگنجانید! شما نمی توانید چندین تمرین را با هدف یک قسمت از بدن پشت سر هم انجام دهید.

تمریناتی با هدف کار کردن عضلات و دستگاه مفصلی-رباطی وجود دارد و تمریناتی وجود دارد که خود یورتمه نشان می دهد (عمدتا میله های کاوالتی که در ارتفاع و فاصله معینی از یکدیگر قرار دارند، حداقل 4 میله و حداکثر 20 - 5 بار 4).

بارهای "تغییر" پس از هر 3 تمرین مورد نیاز است. آن ها ما روی قفسه سینه، پشت، گردن کار کردیم - به کار روی یورتمه سواری "تغییر" کردیم. ما کمی بیشتر کار کردیم و دوباره "تغییر" کردیم.

می‌توانید از چوب‌های ژیمناستیک به‌عنوان تسمه‌ای برای کاوالتی استفاده کنید، یا می‌توانید از مواد بداهه استفاده کنید (مثلاً چوب‌های جارو یا موپ - هر آنچه در خانه پیدا کنید). می توانید آنها را روی کتاب ها قرار دهید تا ارتفاع دلخواه را ایجاد کنید. نکته اصلی این است که آنها آسیب زا نیستند، یعنی. تا سگ در صورت اشتباه به راحتی آنها را با پنجه خود به زمین بزند و به خود آسیبی نرساند. اگر لت ها ثابت باشند، احتمال کبودی یا آسیب های دیگر وجود دارد.

فاصله بین میله ها برای یورتمه سواری راحت برابر با فاصله مفصل شانه-کتف تا مفصل ران سگ شما است.

ارتفاع میله نباید از مفصل مچ سگ بیشتر باشد.

بارهای "تغییر" نیز در هماهنگی به خوبی کار می کنند. به عنوان مثال، شما 4 میله کاوالتی را دویدید، به اطراف چرخیدید و آنها را در جهت مخالف دویدید - اینگونه است که سگ یاد می گیرد خود را به دور خود "حمل" کند. شما می توانید دور محور خود را هم بر روی یک سطح پایدار و هم بر روی یک شبیه ساز ناپایدار بچرخانید.

عضلات پشت شامل ستون فقرات- نواحی گردنی، سینه ای، کمری و دمی.

تقریباً همه این عضلات متعلق به عضلات پشتی ستون فقرات هستند - یعنی از پشت به مهره ها متصل می شوند. فقط برخی از عضلات گردن به صورت شکمی (از شکم) متصل می شوند که عملکرد چرخش گردن را به طرفین انجام می دهند.

عضلات پشت توسط چندین لایه ماهیچه تشکیل می شوند.

لایه سطحی عضلات گردن و پشت توسط عضله اسپلنیوس سر تشکیل می شود. از سطح بال اطلس (اول مهره گردنی، به فرآیندهای خاردار T3 - T4 (مهره های سینه ای). با مشارکت آن، خم شدن گردن، بالا بردن و صاف کردن سر رخ می دهد. تا حدی در حرکات چرخشی گردن نقش دارد.

لایه میانی توسط ماهیچه های iliocostalis و longissimus تشکیل شده است. این دو عضله به طور کامل فضای بین فرآیندهای خاردار و عرضی مهره ها را از استخوان پس سری تا ساکروم پر می کنند. عضله longissimus، بسته به محل اتصال، می تواند به بخش هایی تقسیم شود - عضله longissimus سر، گردن، سینه و کمر.

لایه عمیق شامل ماهیچه های نیمه نخاعی و نخاعی و ماهیچه های مولتی فیدوس است. ماهیچه های مولتی فیدوس چند لایه هستند و هر دو مهره را پشت سر هم به هم متصل می کنند، لایه بعدی مهره ها را از طریق یکی (اول و سوم) و لایه دیگر مهره ها را از طریق سه مهره (اول و پنجم) به هم وصل می کند.

عضلات پشت نیز شامل می شود عضلات کوتاه- عضلات بین عرضی، بین خاری و روتاتور کاف.

بیشترین تحرک در سگ ها دهانه رحم و نواحی کمری. ناحیه توراسیکستون فقرات تحرک کمتری دارد، در دامنه خمش و پیچش محدود است، مهره ها علاوه بر این توسط لیگامنتوم فلاووم تثبیت می شوند. بنابراین، اغلب آسیب ها یا بیماری های دیسک های بین مهره ای در نواحی گردنی یا کمری تشخیص داده می شوند.

برای گروه عضلانی که درمانگران توانبخشی یا ورزشکاران با آنها کار می کنند، یک نام جمعی "عضلات پارا نخاعی" وجود دارد. این گروه شامل ماهیچه های مولتی فیدوس، نیمه اسپینالیس و اسپینالیس و تا حدودی ماهیچه بلندی سیموس است. تمرینات مربوط به ستون فقرات گردنی به طور جداگانه مورد بحث قرار می گیرد.

تمرینات پیاده روی ستون فقرات برای سگ ها. فیزیولوژی پاتولوژیک

پارگی ها که اغلب در هنگام جراحات مشاهده می شوند، عواقب جدی تری دارند، زیرا در این مورد نقض واقعی یکپارچگی بافت عصبی وجود دارد، یعنی واقعاً آسیب کامل. پیش آگهی بهبود عملکردی از آسیب های این نوع در حیوانات با اختلال عملکردی کامل نخاع محتاط تر است. در بعضی موارد عمل جراحیبیماری زمینه ای به دلیل محدودیت های مالی مالک یا سایر بیماری ها امکان پذیر نیست. به عنوان مثال، پس از آسیبی که باعث شکستگی ستون فقرات می شود، حیوان ممکن است دچار آریتمی شدید شود که از بیهوشی طولانی مدت جلوگیری می کند، یا ممکن است صاحب آن نتواند از عهده تثبیت جراحی برآید. در چنین مواردی، تا زمانی که آسیب بیشتری وجود نداشته باشد، بهبودی پس از توانبخشی همچنان امکان پذیر است. مکانیسم‌های زمینه‌ای آسیب بعدی شامل بی‌ثباتی است که منجر به ضربه مغزی مکرر و فشردگی طناب نخاعی و فشرده‌سازی شدید طناب نخاعی می‌شود. با این حال، ناپایداری ستون فقرات را می توان با آتل های خارجی ساده و درمان مدیریت کرد، اما فیزیوتراپیست همیشه باید از خطر آسیب بیشتر آگاه باشد. علاوه بر این، تأثیر فشرده سازی مداوم ریشه های عصبی در خروجی آنها از سوراخ بین مهره ای همیشه باید در نظر گرفته شود. فشرده سازی ریشه عصبی می تواند باعث درد شدید شود و عامل محدود کننده ای در درمان چنین مواردی باشد.

تمریناتی برای تقویت پاهای عقب سگ شما. تمریناتی برای رشد و تقویت پاهای عقب سگ

1. روی پاهای عقب خود بایستید. توسط دستور "serve" اجرا می شود. برای اینکه سگ روی پاهای عقب خود بلند شود، می توانید آن را با یک تکه غذا (مثلاً یک گلوله غذای سگ) فریب دهید. تعداد تکرارها و مدت ایستادن باید به تدریج افزایش یابد. برای اولین بار، زمان ایستادن سگ چند ثانیه، سپس هر بار یک ثانیه برای تکرار اضافه کنید. می توانید با سه اجرای دستور "serve" شروع کنید.
2. پرش به بالا را می توان با پرتاب کردن یک شی سگ یا فریب دادن آن با غذا انجام داد. سگ باید چندین بار شنا کند تا زمانی که خسته شود.
3. شنا كردن. اگر در تابستان به استخر یا استخر دسترسی دارید، ورزش در آب به تقویت عضلات اندام کمک می کند. فعالیت باید به صورت بازی باشد. می توانید یک چوب یا توپ را داخل آب بیندازید و به آنها دستور دهید که آن را برگردانند. تا زمانی که 100% مطمئن نشوید که سگ می تواند به تنهایی تا ساحل شنا کند، نیازی نیست فوراً آن را دور بیندازید. با هر تمرین، به تدریج فاصله شنا و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.
4. دویدن در سربالایی. این کار مانند شنا کردن به شیوه ای بازیگوش، با پرتاب شی مورد علاقه سگ به بالای کوه انجام می شود. سگ باید هر بار آن را بیاورد. تا جایی که ممکن است این کار را تکرار کنید تا سگ خسته شود.
5. بالا رفتن از پله ها. می توانید با سگ خود در یک ساختمان چند طبقه با هم قدم بزنید. ولی بهترین گزینهیک پلکان شهری طولانی وجود خواهد داشت، به عنوان مثال در یک پارک. تمرین مانند دویدن در سربالایی انجام می شود. صاحب یک اسباب بازی سگ را از پله ها پرتاب می کند، سگ به دنبال آن می دود و سپس آن را به صاحبش برمی گرداند. سپس مورد دوباره پرتاب می شود.

تمرین های ویدئویی برای سگ ها. با یک توله سگ چه کنیم

اخیرا موضوع رشد فیزیکیسگ بسیار محبوب شده است. اکثر صاحبان آن ها شنیده اند که سگ ها می توانند از تمرینات خاصی برای تقویت عضلات خود برای حفظ سلامتی خود استفاده کنند. بنابراین، بسیاری از مردم می خواهند تناسب اندام سگ را با سگ های خود امتحان کنند. می توانید تمرینات زیادی را به صورت آنلاین پیدا کنید، از ساده تا بسیار پیچیده، که فقط برای سگ های پیشرفته مناسب هستند. اغلب از من سوال می شود که از کجا بهتر است شروع کنم و چه تمرین هایی برای مبتدیان مناسب است.

ابتدا باید به دامپزشک مراجعه کنید و بررسی کنید که آیا سگ شما سالم و آماده برای استرسی است که قرار است به آن وارد کنید. اگر فرصت دارید به یک فیزیوتراپیست دامپزشکی مراجعه کنید، توصیه می کنم با یکی از آنها مشورت کنید تا مطمئن شوید سگ شما به اندازه کافی سالم است تا بتواند ورزش کند. بنابراین، اگر سگ شما سالم است و دامپزشک به شما اجازه داده است که تناسب اندام سگ را انجام دهید، می توانید ورزش را شروع کنید. بهترین مکان برای شروع کجاست؟

در زیر 6 را خواهید یافت تمرینات اساسی. آنها تقریبا برای همه سگ های سالم مناسب هستند (دوباره سلامت سگ خود را با دامپزشک بررسی کنید). هنگامی که سگ شما بر این 6 تمرین مسلط شد، می توانید به انجام آنها ادامه دهید، اما باید سطح دشواری را افزایش دهید.

قوانینی که باید به خاطر بسپارید:

• آهسته کار کن، این مسابقه نیست. باید مطمئن شوید که سگ به خودش آسیبی نمی رساند.
• کیفیت مهمتر از کمیت است! با تشکر فراوان از Debbie Torraca در Wizard of Paws برای یادآوری مداوم اهمیت کیفیت.
• مراقب علائم خستگی باشید. اگر آنها را دیدید (سگ آرنج های خود را به سمت داخل یا برعکس به بیرون می چرخاند؛ در حالت نیمه اسکات و غیره قرار می گیرد)، پس بلافاصله درس را متوقف کنید!

1. بیشتر تمرین مهم- تعادل در حالت ایستاده به مدت 30 ثانیه در حالت ایستاده روی یک سطح صاف کار کنید. سگ باید بدون جابجایی وزن، تغییر وضعیت (نشستن) یا حرکت دادن پنجه هایش ثابت بایستد. آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست! این تمرین پایه و اساس هر چیز دیگری در تناسب اندام است، بنابراین زمان زیادی به آن بدهید و عجله نکنید! هنگامی که ایستادن روی یک سطح صاف دیگر مشکلی ایجاد نمی کند، سعی کنید یک سطح ناپایدار اضافه کنید. این می تواند یک تخت سگ حجیم یا یک پد مخصوص تعادل باشد.

2. تغییر وضعیت: نشستن و ایستادن و نشستن. آموزش هر دو نوع شیفت به سگتان بسیار مفید است. واقعیت این است که هنگام تغییر موقعیت، پاهای عقب و جلو کار می کنند گروه های مختلفماهیچه ها، و این نیاز به مهارت های مختلف دارد. توجه داشته باشید که آیا پاهای عقب یا جلو بی حرکت می مانند. الف) تغییر در پاهای عقب. با این جابجایی، سگ هنگام نشستن وزن خود را روی پاهای عقب خود می گذارد و زمانی که بلند می شود به جلو حرکت می کند. ب) تغییر در جلو. سگ وقتی می نشیند پاهای عقبش را به سمت پاهای جلویی می کشد و وقتی بلند می شود پاهای جلویی در جای خود باقی می ماند و فقط پاهای عقبش حرکت می کند.

3. راه رفتن به عقب راه رفتن به عقب، به جای پریدن مانند خرگوش، یک تمرین عالی است. اولاً به خوبی نشان می دهد که سگ چگونه حرکت می کند و شما می توانید بسیاری از تفاوت های ظریف را هنگام حرکت به عقب مشاهده کنید. هنگام حرکت به سمت عقب، بهتر است سگ را به زمین نزدیکتر کنید تا خط بالای او طبیعی بماند.

4. سر بالا! ما به سگ یاد می دهیم که سر خود را در حالت ایستاده بالا بیاورد. این یک تمرین بسیار مفید برای عضلات مرکزی است. ابتدا سگ باید تمرین شماره 1 (تعادل ایستادن) را یاد بگیرد. هنگامی که سگ در وضعیت ایستاده قرار می گیرد، یک خوراکی بردارید و سگ را فریب دهید تا سرش کمی بالا بیاید. هنگامی که سگ سر خود را بلند می کند، ماهیچه های مرکزی منقبض می شوند و به طور خودکار وزن بیشتری را به پاهای عقب منتقل می کنند. این کار را چندین بار پشت سر هم انجام دهید. سگی که در عکس هست با تجربه است، این اولین فعالیتش نیست.

5. انتقال وزن تعادل ایستاده (نگاه کنید به نکته 1) اساس این تمرین است. کف دست باز خود را به آرامی روی شانه، لگن یا هر دو فشار دهید. می توانید به آرامی فشار دهید قفسه سینه. نیرویی که با کف دست فشار می دهیم باید طوری انتخاب شود که سگ از جای خود تکان نخورد و البته نتوانیم آن را فشار دهیم تا سگ بیفتد! ما به بدن نیاز داریم که حرکت نکند، بلکه ماهیچه ها به شدت کار کنند!

6. پنجه خود را بالا ببرید! این "پنجایت را به من بده" از حالت ایستاده است! بله، دوباره همه چیز در مورد تعادل ایستاده است. به سگ خود بیاموزید پنجه های خود را یکی یکی بلند کند، در حالت ایده آل هم جلو و هم عقب. در حالی که یک پنجه در هوا است، بقیه باید بی حرکت بمانند. برای چالش برانگیزتر کردن این تمرین، می توانید از سطوح ناپایدار استفاده کنید.

به یاد داشته باشید: هر تمرین باید به آرامی و با دقت انجام شود. عجله نکن! و لطفا مطمئن شوید که سگ شما از تمرینات تناسب اندام سگ لذت می برد!

قاعده اصلی را می توان روحیه آموزش نامید. همیشه هم برای سگ و هم برای صاحبش باید لذت بخش باشد. این نوع دیگری از ارتباط با حیوان خانگی شما است که همیشه باید مثبت باشد. اگر صاحب روحیه ندارد، بهتر است تمرین را به طور کلی به زمان بهتری موکول کنید.

یک رویکرد برای یادگیری یک فرمان جدید باید به اندازه کافی کوتاه باشد، به معنای واقعی کلمه 5-10 دقیقه، به طوری که توجه سگ از بین نرود. اگر سگ پس از چندین بار تلاش از دستورات پیروی نکند، به سادگی نیازی به پاداش ندارد. ابتدا چند دستور ساده را که مدت ها پیش آموخته اید به خاطر بسپارید و سپس دوباره "مواد" جدید را تکرار کنید.

او همچنین باید آموزش را با یک نکته مثبت پایان دهد، یعنی با دستوری که به خوبی می داند و بنابراین برای انجام آن پاداش دریافت می کند. بعد از کلاس، او را با دستور "Walk" رها کنید. در آموزش جایی برای اجبار نیست و احساسات منفی. فریاد زدن، ضربه زدن یا کشیدن سگ مضر است. این باعث نمی شود که او دستورات را بهتر به خاطر بسپارد، بلکه فقط از صاحبش می ترسد و گیج می شود و متوجه نمی شود که او چه می خواهد.

هر سگی باید دستورات اصلی اطاعت را بداند: "بیا"، "بنشین"، "دراز بکش"، "نزدیک"، "ایستاد". همچنین می توانید دستورات اضافی را به او آموزش دهید: "ایست"، "ببخشید"، "به اندازه کافی"، "آرام". در طول آموزش، سگ باید به خوبی انگیزه داشته باشد. اگر با تکه های غذا به او پاداش دهید، سگ باید قبل از آموزش گرسنه باشد.

اگر آن را با تمجید و بازی تشویق می کنید، پس تمرین باید به گونه ای باشد که با ملاقات با سگ پس از جدایی همزمان باشد. به عنوان مثال، زمانی که مالک از سر کار به خانه آمد. هنگامی که به توله سگ دستوراتی مانند «دراز بکش» و «بمان» روی یک افسار آموزش داده می‌شود، این کار باید پس از دویدن و خندیدن در راه رفتن انجام شود. در غیر این صورت، نشستن یک نوزاد بیش فعال بسیار دشوار خواهد بود.

در یوگا، ورزش آدو موخا سواناسانا یا سگ رو به پایین یکی از جهانی ترین حرکات یوگا است که تقریباً در تمام مجموعه های یوگا گنجانده شده است. به طور همزمان عضلات را تمرین می دهد و کشش می دهد، آرام می شود و با انرژی پر می شود. فقط 1 دقیقه

Adho Mukha Svanasana یا Downward Facing Dog یکی از جهانی ترین حالت های یوگا است که تقریباً در تمام مجموعه های یوگا گنجانده شده است. به طور همزمان عضلات را تمرین می دهد و کشش می دهد، آرام می شود و با انرژی پر می شود. فقط 1 دقیقه سگ رو به پایین هر روز به مدت چند هفته، تغییرات مثبت معجزه آسایی زیر را به شما می دهد:

تقویت تمام عضلات بالاتنه

سگ رو به پایین به کشش ماهیچه های قفسه سینه و قسمت بالایی کمر کمک می کند و تنش را در آنها کاهش می دهد. با انجام این کار، نه تنها تثبیت می‌شوید قسمت بالابدن، بلکه عضلات بازوها، سینه، پشت و شانه ها را درگیر و تقویت می کند.

بلند کردن و تقویت پاها

باسن، ران ها و ساق پا ما اغلب به دلیل سبک زندگی کم تحرک ضعیف و در عین حال تنش و سفت می شوند. حالت سگ رو به پایین به شل شدن گروه های عضلانی فوق - از باسن تا ساق پا و همچنین تقویت عضلات چهارسر ران و زانو کمک می کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن

سگ رو به پایین نوعی حالت قایق معکوس است که یکی از بهترین حرکات یوگا برای تقویت و تقویت کل ناحیه شکم است. علاوه بر این، هنگام اجرای Adho Mukha Svanasana، عضلات شکم فعال شده و ناف به ستون فقرات نزدیکتر می شود. این کار دستگاه گوارش را تحریک می کند و هضم را بهبود می بخشد.

بالابر دست و پا

حالت سگ رو به پایین شامل تحمل وزن نیز می شود که در نتیجه بازوها و پاها قوی تر می شود. اعتقاد بر این است که به آماده سازی بدن برای ایستادن های دست و پاهای چالش برانگیز یوگا کمک می کند. آدو موخا سواناسانا انگشتان، دست‌ها و مچ‌ها را درگیر می‌کند و چون پای خود را روی زمین فشار می‌دهید، به تقویت تاندون آشیل، قوس و انگشتان پا کمک می‌کند.

تقویت استخوان ها و مفاصل

سگ رو به پایین تراکم استخوان را افزایش می دهد و یک پیشگیری عالی برای پوکی استخوان است. این ژست مخصوصا برای کسانی که تمام روز پشت کامپیوتر کار می کنند توصیه می شود، زیرا مفاصل مچ پا و مچ را کاملا تقویت می کند.

بهبود گردش خون

این اثر حالت سگ رو به پایین از طریق وارونگی به دست می آید، زیرا سر شما پایین تر از قلب است. درست مانند پایه سر، Adho Mukha Svanasana جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد و جریان خون به مغز را تضمین می کند. بهبود جریان خون به حذف سموم از بدن کمک می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و به تنظیم فشار خون کمک می کند.

تسکین استرس

Downward Facing Dog با کشش ستون فقرات گردنی و گردن به کاهش تنش در ستون فقرات کمک می کند که به نوبه خود به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این، جریان خون به مغز سیستم عصبی را آرام می کند، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد، به رفع خستگی کمک می کند و با سردرد، بی خوابی، خستگی و افسردگی خداحافظی می کند.

تنفس آگاهانه

حالت سگ رو به پایین به شما این امکان را می دهد که روی تنفس خود تمرکز کنید، که هم در یوگا و هم به طور کلی برای سلامتی. تنفس آگاهانهذهن و بدن را بهبود می بخشد و باعث سلامتی می شود.

حتی اگر یوگا انجام نمی‌دهید، سعی کنید به این ژست تسلط داشته باشید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید آموزش قدرت، و همچنین برای به دست آوردن تمام مزایای آن که در بالا توضیح داده شد.منتشر شده

چگونه می توان یک فرد مدرن را در دو یا سه عبارت موجز توصیف کرد؟

ساکن آسمان‌خراش‌ها با هوش بالا، حرکت در فضا با کمک ماشین‌های پرسرعت، آسانسور و هواپیما، استفاده از گجت‌های هوشمند برای برقراری ارتباط با امثال او و حفظ انرژی با کمک مکمل‌های غذایی که انگیزه اصلی آن سود مادی است. ...

کمی ساده شده است، اما، قبول کنید، تقریباً شبیه همه ما است.

اگر نیرو، زمان یا پول کافی برای تمرینات بدنی و تمرینات معنوی وجود نداشته باشد و زندگی به موازات برآورده شدن برخی از امیدها به طور فزاینده ای به قیف مشکلات جدید کشیده شود، چه باید کرد؟

آن وقت است که یوگا به کمک می آید! این یک راه عالی برای نگهداری است سرزندگیو تعادل روحی سالیان متمادی و همچنین مسیر شفا و تجدید قوا. کهن ترین رویه مردمی که همیشه در یگانگی با طبیعت زندگی می کردند و از طریق تثبیت های خاص بدن - آساناها - آموخته اند که بر قوانین سنگین گرانش غلبه کنند - یعنی جسم و روح را در معرض پیری قرار می دهند - تیز کردن شهود و غنی سازی. روح. درباره یکی از این آساناها، یعنی حالت سگ رو به پایین در یوگا (در سانسکریت به آن Adho mukha svanasana می گویند) و صحبت خواهیم کرددر مقاله ما

منشا آسانا

همانطور که از نام سانسکریت پیداست، ورزش Downward Facing Dog از سرزمین دوردست و مرموز نیلوفر سفید و تاجی محل می آید، جایی که بوفالوها و فیل ها در تعطیلات با گل تزئین می شوند و نوجوانان تازه ازدواج کرده مچ دست و کف دست خود را با حنا رنگ آمیزی می کنند. البته اینجا هند است و تمرین معنوی سنتی آن یوگا است.

توجه داشته باشید، روحی است نه جسمانی، اگرچه بدن درگیر فرآیند اجرای تمامی تکنیک ها از ساده تا پیشرفته است. با این حال، همانطور که خودتان بعد از اولین تمرین خواهید دید، نتایج آن نه تنها و نه چندان در سطح فیزیکی ظاهر می شود (به شکل تحرک بیشتر، کشش، ناپدید شدن علائم دردناکو غیره)، به همان اندازه که در مورد معنوی.

حتی پس از اقامت کوتاهی در یکی از آساناها، شما شما فورا احساس خواهید کرد:

• انفجار انرژی
• تغییر روحیه به سمت مثبت بودن
• تسکین استرس
• جدا شدن از مشکلات
• توانایی نگاهی تازه به زندگی
• و خیلی خیلی چیزهای دیگر که مطمئناً باعث می شود به این تکنیک برگردید و سعی کنید آن را بهبود ببخشید.

مزایای سگ رو به پایین - 12 واقعیت

در مورد مزایای Downward Facing Dog، فوراً متذکر می شویم که "پاداش" مورد انتظار از هر ورزش فقط در صورتی به دست می آید که تکنیک صحیحاجرای آن و همچنین منظم بودن. در زیر ما فقط برخی از اثرات مثبت آشکارا اثبات شده Adho Mukha Svanasana بر بدن را فهرست کرده ایم:

1. افزایش تراکم استخوان(حل مشکلات آرتروز و آرتروز، ناتوانی در جذب کلسیم و ویتامین D، مفاصل ضعیف و شناور).
2. توسعه ملایم انعطاف پذیری(با رویکردهای روزانه، استفاده از گرم کردن و گزینه های سبک تر، در عرض چند ماه نه تنها به راحتی در یک جلسه 20 بار در حالت کلاسیک بایستید، بلکه می توانید به سطوح جدیدی از یوگا نیز بروید).
3. تامین خون بهبود یافته استکاملاً تمام اندام های بدن، از جمله ناحیه لگن و مغز (آسانا به ویژه برای بیماری ها نشان داده شده است سیستم تناسلی ادراری) حتی اثربخشی بیشتری برای این منظور برای تامین خون مویرگی نشان داده شده است.
4. تقویت قلب، تضمین طول عمر آن - به لطف حذف جزئی کار پمپاژ خون در سراسر بدن.
5. تقویت مفاصل شانه،افزایش تحرک آنها، رهایی از درد.
6. تقویت و التیام آرنج، مچ دست و . اما برای این اهداف بهتر است با آن تمرین کنید.
7. پشت خود را آرام کنیدبه خصوص ناحیه کتف با تسکین موازی درد بین کتفی و مشکلات ستون فقرات گردنی. توجه! برای درد در ستون فقرات، بیشترین تاثیر را نشان می دهد.
8. کشش ملایم ستون فقراتدرمان و پیشگیری از انواع جابجایی ها، فتق بین مهره ای. همچنین ببینید .
9. تقویت مثل عضلات شکمو تمام عضلات مرکزی بدن
10. کشش ملایم و پایدارهمسترینگ، همسترینگ و تاندون آشیل - مشکل سازترین ناحیه برای اکثر افراد به دلیل سبک زندگی بی تحرک.
11. تقویت مچ پا، پاها و انگشتان پا.
12. از بین بردن به اصطلاح "خار" در پاشنه پا.

در اینجا فقط چند مورد از پاداش های شناخته شده ای است که با اجرای منظم آسانا آدو موخا شواناسانا و مهمتر از همه، با رعایت دقیق تکنیک ها و قوانین به دست می آورید. بنابراین، حتی اگر هنوز هیچ یک از آساناهای یوگا را امتحان نکرده اید، و خود کلمه به هیچ وجه شما را با خودشناسی مرتبط نمی کند، اما به چنین وفور پاداش های درمانی علاقه مند هستید - آن را به دیگری موکول نکنید. زمان! آن را امتحان کنید - از مزایای آسانا کلاسیک تغییرات زیادی وجود دارد،و برای هر تربیت بدنیشما می توانید چیزی برای خود پیدا کنید.

برای ورزش کردن و کاهش وزنباسن و ران کامل هستند، شامل.

آمادگی برای تمرین

این بخش بسیار مهمی از درس است که مانند هر ورزشی، موفقیت تمرین اصلی به آن بستگی دارد. می توانید بلافاصله یا بهتر است بگوییم بعد از تمرینات هوازی یا در اواسط تمرین معمول خود، زمانی که ماهیچه های بدن شما به اندازه کافی گرم هستند که در خطر پارگی جدی نباشید، حرکات کششی را شروع کنید.

کشش ایستاده

این ساده ترین و طولانی ترین روش شناخته شده کشش پشت و پشت پاها است که در هر سنتی استفاده می شود ورزش صبحگاهی – اصطلاحاً خمیدگی رو به پایین رو به جلو.فقط، بر خلاف تکان‌های پویا، باید به آرامی نفس بکشید و در حین بازدم، با پاهای کاملاً صاف به جلو خم شوید و سعی کنید حداقل با نوک انگشتان یا حداقل انگشتان پا، زمین را لمس کنید.

برای مدتی منجمد کنید، نفس بکشید و در دم بعدی خود را صاف کنید. ده بار این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت پاهای شما انعطاف پذیرتر شده اند. در حالی که در وضعیت خمیده قرار دارید، سعی کنید عضلات پشت خود را شل کنید.اگر به سختی می‌توانید خود را با پایین آوردن دست‌ها روی زمین ثابت کنید، آن‌ها را بگیرید و بالاتنه‌تان را به سمت باسن و سرتان را به سمت زانو بکشید.

مهم!از قبل از گرم کردن شروع کنید، به بدن خود گوش دهید، "از طریق درد" کار نکنید. مسیر یوگا، مانند هر تمرینی، تدریجی است، بنابراین هر بار در آستانه ناراحتی خفیف توقف کنید و خود را مجبور نکنید.

در حالی که روی زمین نشسته اید حرکات کششی انجام دهید

این یک تمرین کششی بسیار آشنا برای پشت پاها است. روی زمین یا بهتر است بر روی یک تشک مخصوص بنشینید. پاهای کشیده به هم نزدیک می شوند (اگر صاف نگه داشتن آنها دشوار است، می توانید کمی پاهای خود را در زانو بالا بیاورید)، انگشتان پا به سمت بالا بلند می شوند. سعی کنید انتهای پاهایتان را با دست بگیرید و نیم تنه را به سمت پاهایتان بکشید.

اشکالی ندارد اگر در ابتدا نمی توانید پاهای خود را صاف نگه دارید و حتی به طور تقریبی با سینه روی سطح ران خود دراز بکشید. با این حال، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. نکته اصلی این است که چیزهای ملموس را تجربه کنید شل کردن پشت پاهااین پیشرفت شما در این مرحله است.

ژست کودک

این تکنیک به خودی خود یک آسانا است. به طور موثر و بسیار ملایم باعث آرامش عضلات کمربند شانه و پشت، رفع گرفتگی در ناحیه کتف و زیر کتف، آرامش عاطفی و تمرکز معنوی درونی می شود. این حالت کاملاً معکوس نیست، اما با این وجود، وضعیت لگن پایین‌تر از حد معمول است. موقعیت عمودیبدن، به بهبود گردش خون در اندام های دستگاه تناسلی، خروج خون و خلاص شدن از شر کمک می کند. رکود. به همین دلیل است که این ژست چنین است محبوب در بین مادران باردار

در ژست کودک، متحرک اما شکننده است مفصل شانه، آماده شدن برای گرفتن مقداری از وزن بالاتنه هنگام اجرای Ardha Mukha Svanasana.

به سادگی انجام می شود:

1. ابتدا در حالی که باسن را روی پاشنه پا قرار می دهیم، می نشینیم.
2. باسن خود را از پاشنه بلند می کنیم و به جلو خم می شویم و سعی می کنیم تا حد امکان دست های خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنیم. انگشتان کف دست بسته و کشیده شده است.
3. سر بین شانه ها می افتد، سعی می کنیم در تیغه های شانه خم شویم. موقعیت بالاتنه شبیه به حالتی است که هنگام شنا با اصطلاح "تیر" یا "موشک" است.

مهم!از تشک یوگا برای جلوگیری از لیز خوردن استفاده کنید که می تواند برای کمر و موارد دیگر خطرناک باشد. حتی می‌توانید دستکش‌ها و جوراب‌های مخصوص یوگا را بخرید که از لیز خوردن جلوگیری می‌کند و همچنین پدهای ژلی مخصوص دست‌هایتان (همچنین باعث کاهش تنش در مچ‌تان می‌شود).

تکنیک اجرای نسخه کلاسیک (عکس)

حالت سگ رو به پایین را می توان هم از حالت ایستاده و هم از آخرین تمرین گرم کردن - ژست کودک وارد کرد. ما آخرین گزینه را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، زیرا اولین گزینه به بهترین وجه در سطح پیشرفته انجام می شود. پس چگونه این حرکت را به درستی انجام دهیم؟

موقعیت شروع: زانو زدن

از حالت کودک به حالت زانو زده حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که کف دست‌هایتان زیر شانه‌ها و در سطح آن‌ها قرار دارند، انگشتان کف دست باز بود،و بر روی بالشتک های انگشتان به ویژه انگشت اشاره تاکید شد. پشت خود را کاملا صاف نگه دارید، باسنتان در این حالت عمود بر زمین است، پاهایتان با انگشتان خمیده روی زمین ثابت می‌شوند، پاشنه‌ها به سمت بالا هستند، و صورتتان بین بازوها به سمت پایین است، در حالی که گردنتان اینطور نیست. خم شوید و خط مستقیم پشت خود را ادامه دهید.

در این حالت آرام نفس بکشید و از نظر ذهنی روی تکمیل مرحله بعدی تمرکز کنید.

موقعیت انتقالی - تخته

اگر از قبل انجام پلانک کلاسیک را تمرین کرده باشید بسیار خوب است. اما اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید، نگران نباشید - لازم نیست برای مدت طولانی در آن بایستید. از پلانک فقط به عنوان ژست گذار قبل از لحظه حساسی که لازم است استخوان های نشستن را بالا بیاورید، استفاده کنید.

توجه داشته باشید!اطمینان حاصل کنید که نه پاها و نه کف دست های شما نمی لغزند و در نقاط اشغال شده اولیه باقی نمی مانند. در این حالت شما فشار بیشتری را روی مچ و پاهای خود تجربه می کنید، علاوه بر این، کاملاً تمام عضلات بدن را به صورت ایزومتریک تمرین می دهید که این خود مفید است و در این حالت بدن را برای گرفتن حالت رو به پایین آماده می کند. ژست سگ.

ژست کلاسیک

از روی تخته، استخوان های لگن را به صورت عمودی به سمت بالا بلند می کنیم. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد پاهای خود را یک یا دو قرار دهید قدم های کوچکبدون برداشتن دست ها از روی زمین به جلو. نکته کلیدی این است که کمر خود را کاملا صاف بکشید و بین شکم و باسن خود ایجاد کنید. زاویه تقریبا 60 درجه است.از بیرون بدن شما وارونه به نظر می رسد نامه انگلیسی V. حالا پاشنه های خود را تا جایی که می توانید و تا جایی که می توانید به زمین پایین بیاورید تا زمانی که پاها کاملاً به سطح چسبیده شوند. اتفاق افتاد؟

اگر بله، عالی است، اگر نه، شما در مسیر درستی هستید. بدون درد شدید در آنچه به دست آورده اید بمانید و صحت تکنیک را ارزیابی کنید:

1. بازوها کشیده هستند و ادامه مستقیم پشت هستند، در حالی که ساعدها به سمت داخل تمایل دارند و به نظر می رسد شانه ها به سمت بیرون می چرخند. انگشتان هنوز کاملاً باز هستند و روی پدها قرار دارند. اطمینان حاصل کنید که وزن قسمت جلویی بدن بین شانه ها، آرنج ها، مچ دست و انگشتان تقسیم می شود.
2. سر ادامه خط مستقیم پشت است و بین شانه ها قرار دارد. برای جلوگیری از آسیب، گردن خود را به سمت بالا خم نکنید.
3. سعی کنید شانه های خود را از سر خود دور کنید.
4. استخوان های نشسته به سمت کام کشیده می شوند و یک زاویه حاد تشکیل می دهند.
5. باسن و ساق پا صاف هستند.
6. پاها به زمین چسبانده شده است.

این توصیف تکنیک کلاسیک اجرای سگ رو به پایین است. که در آن توصیه می شود 30 تا 60 ثانیه بایستید،یا همانطور که مربیان یوگا می گویند، 4-5 چرخه تنفس، با تمرکز بر تنفس صحیح. راحت تر است که آسانا را در حالت کودک قرار دهید، که آرامش بخش نیز خواهد بود، پس از آن می توانید تمرین را هر چند بار که فکر می کنید مفید است تکرار کنید.

مهم!در حالی که در حالت کلاسیک Adho mukha svanasana، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. این تضمین تکنیک صحیح و فرصتی برای توسعه است، حتی اگر سایر عناصر نیاز به بهبود داشته باشند.

گزینه های سبک وزن

برای درد مچ دست

اغلب در گروه های یوگا، مبتدیان از این شکایت می کنند: بالاخره در عرض 30 دقیقه آنها باید تا 20 بار در هر دو حالت سگ بایستند!

در این صورت می توانید کلاسیک ها را کمی تغییر دهید و تکیه کنید نه در کف دست، بلکه در مشت های شما(دست نباید خم شود و مشت باید خط مستقیم بازو را ادامه دهد. شما روی بند انگشتان و فالانژهای پایینی خود می ایستید، درست مانند ایستادن در یک تخته در ورزش های رزمی).

می توانید به طور متناوب بین پایه کف دست و پایه مشت.

اگر کشیدن پاها و قرار دادن پاها دشوار است

اشکالی ندارد اگر مثل ایستاده بایستید، روی انگشتان پا- یا به جلو یا در نوک خود، مانند یک بالرین.

همچنین می توانید روی پای خود بایستید. نکته اصلی این است که کمر خود را قوس ندهید.

برای درد شدید در ناحیه همسترینگ

اگر اجرای بدون درد ژست کلاسیک آتا موتا شواناسانا ممکن نیست، وقت بگذارید. اگر هر روز ورزش کنید، حرکات کششی به مرور زمان ایجاد می شود. اصلی - پشت صاف توکه برای تأثیر مناسب تمرین کاملاً ضروری است. در این میان، زانوهای خود را کمی خم کنید و اگر تنها (یا یکی) در کل گروه هستید، خجالت نکشید.

هر فردی سطح کشش خاص خود را دارد. این اتفاق می افتد که حتی یک مربی به طور طبیعی سطح کشش بسیار پایین تری نسبت به مربی خود دارد. همه اهداف به تدریج به دست می آیند و نیازی به شکستن رباط ها نیست.

اگر خم شدن و رسیدن به زمین با دستانتان کاملا غیرممکن است

یک صندلی در جلوی خود قرار دهید به طوری که پشت به سمت خود باشد، آن را به دیوار تکیه دهید تا سر نخورد و آسانا را انجام دهید و پشت را با دستان خود بگیرید. گزینه عالیبرای مبتدیان و تازه کارها

به جای صندلی، می توانید از دیوار استفاده کنید: به آن تکیه دهید با کف دست های باز، بازوها، پشت و گردن خود را صاف نگه دارید.

و یک گزینه پیچیده دیگر

هنگامی که در یک حالت کلاسیک یک پا را از روی زمین بلند می کنیم، این ژست Eka pada adho mukha svanasana نامیده می شود. اما این گزینه فقط برای تمرین کنندگان پیشرفته یوگا مناسب است.

آسیب های احتمالی و موارد منع مصرف

در حالی که این تکنیک بیش از حد کافی اثرات شفابخش و تقویت کننده دارد، موارد منع مصرف نیز وجود دارد و آنقدر سختگیرانه است که صحیح تر است که آنها را ممنوعیت مطلق بنامیم.

1. زنان از انجام هر یک از حالت های وارونه منع می شوند. در حین چرخه قاعدگی (در دوران قاعدگی). در هاتا یوگا، این با یک استدلال ساده توضیح داده می شود - "نیازی به ایجاد اختلال در جریان طبیعی پاکسازی بدن، که به طور طبیعی به سمت زمین می رود، وجود ندارد." حتی طب سنتی نیز تأیید می کند که چنین اختلالاتی مملو از خونریزی خطرناک است. این ممنوعیت در ادیان نیز تأیید شده است، زیرا زنان در این مدت تا زمان طهارت مجاز به شروع نماز نیستند.
2. انجام این حرکت برای کسانی که رنج می برند خطرناک است مرتفع یا فشار خون پایین, به دلیل خطر افزایش ناگهانی فشار.
3. برای کسانی که رنج می برند منع مصرف دارد گلوکوم و افزایش فشار داخل چشم.
4. افرادی که دارای تشخیص هستند آسم مزمنیا در دوره هایی از آن تظاهرات فصلیورزش سگ سر به پایین نیز به دلیل احتمال مشکلات تنفسی توصیه نمی شود.

درباره دیگران موارد منع مصرف احتمالیاگر در مورد بیماری خاصی نگرانی دارید، باید مستقیماً از یک پزشک یا یک مربی بپرسید. به طور کلی، Adho mukha svanasana تقریباً برای هر فردی که تصمیم دارد به تکنیک "نمای وارونه از جهان" تسلط یابد، به لطف نسخه های سبک وزن زیادی که دارد، در دسترس است که بعداً در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. نکته اصلی صبر، اعتماد به نفس و تلاش روزانه است.

آیا این حرکت در دوران بارداری قابل انجام است؟

به ویژه در مورد فواید و موارد منع مصرف برای انجام این آسانا توسط زنان در دوران بارداری ارزش افزودن دارد. بسیاری از حالت های وارونه برای کودک در این زمان بسیار مفید هستند.، زیرا به لطف آنها گردش خون در لگن عادی می شود. به همین دلیل است که در دوره های زنان باردار، زنان حتی در درختان توس می ایستند. علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که این موقعیت های معکوس است که به ارائه صحیح کودک در آستانه تولد کمک می کند - یعنی ابتدا سر.

با این حال، تقریبا اکثریت مطلق ایستادن در این وضعیت پس از 30 هفته توصیه نمی شود، یا حداقل آسانا را بیش از 30 ثانیه حفظ کنید. این با فشار جنین بر دیافراگم مادر توضیح داده می شود که برای هر دوی آنها تنفس خطرناک است.

برای مادران باردار در تمام دوران بارداری و به خصوص بعد از 30 هفته، ژست کودک بسیار مفید است، زیرا بدون ایجاد اختلال در چرخه تنفسی معمول و بدون ایجاد افزایش جریان خون در سر، باعث خروج خون از لگن می شود.

علاوه بر این، برخی اصلاحات در تکنیک Adho mukha shvanasana وجود دارد - گذار از ایستا به پویا. به مادران باردار تا 30 هفتگی توصیه می شود: یعنی راه رفتن روی پاها و بازوهای کاملاً صاف با استخوان های نشسته به سمت بالا. اما این، البته، دیگر یوگا نیست، بلکه ژیمناستیک برای زنان باردار است!

معنای معنوی آساناهای وارونه

چه ویژگی خاصی در مورد همه آساناهای یوگا وارونه وجود دارد که آنها را تقریباً در یک سطح با دعاهای ارتدکس و اسلام قرار می دهد که در آن قرار گرفتن در حالت سجده اوج فیزیکی ارتباط مؤمن با خدا است؟

همانطور که خود استادان یوگا توضیح می دهند، فرد با ایستادن در حالت وارونه، آرایش معمول اعضای بدن را تغییر می دهد که مهمترین آنها سر و قلب است.

در تمام آساناهای معکوس، این موقعیت برافراشته قلب بالای سر است معنوی بر عقلی و عملی،و با تکرار منظم تمرین ها و عوارض آنها - تا اجرای روزمره ژست کلاسیک ایستادن روی سر ( شیرشاسانا ) - فرد را به رهبری معنوی مطلق و در عین حال هماهنگی با او سوق می دهد. بدن خود، که به عنوان بخش انعطاف پذیر و لاکونیک طبیعت ظاهر می شود و نه به عنوان زره آهنین یک فاتح.

نتیجه

تکنیک Adho mukha svanasana یکی از ساده ترین تمرینات یوگا نیست، بنابراین همه نمی توانند بلافاصله به شکل کلاسیک آن تسلط پیدا کنند. با این حال، این یک عنصر اساسی است و اگر می‌خواهید بیشتر به تمرین یوگا ادامه دهید و آساناهای جدید یاد بگیرید، قطعاً باید بر تمام پیچیدگی‌های این ژست تسلط داشته باشید. و اگر در نظر بگیرید که از تکرار "سگ رو به پایین" هر روز حداقل یک بار و ترجیحاً بیشتر فواید سلامتی خواهید داشت، مطمئن باشید: مجبور نخواهید بود از تلاش خود پشیمان شوید!

تمرین ها و مدیتیشن های منتخب توسط نیشی کاتسوزو

ورزش "سگ"

ورزش "سگ"

بینی و پشت سر را با یک محور خیالی به هم وصل کنید. سر را حول این محور می چرخانیم، گویی دور بینی، چانه به پهلو و بالا می رود (مثل سگی که به حرف صاحبش گوش می دهد).

تمرین در سه نسخه انجام می شود:

سر صاف؛

سر به جلو خم شده است.

سر به عقب خم شده است.

ورزش "سگ"

این متن یک قسمت مقدماتی است.

موقعیت ناظر یک تمرین اساسی است. تمرین شماره 11 1. نزدیک دیوار بایستید و پشت خود را به آن تکیه دهید. پاها را باید به هم متصل کرد، صاف کرد و کمی به سمت جلو به اندازه 15-20 سانتی متر حرکت داد.3. ساکروم، کل پشت و ترجیحاً پشت سر باید به خوبی در مقابل دیوار قرار گیرد.

سگ سفید، لکه های سیاه در سمت اشتباه کاغذ سیاه، 2 جفت گوش، 4 جفت پنجه، دو دم، دایره هایی با اندازه های مختلف بکشید و آنها را برش دهید. قطعات جفت شده را بچسبانید، آنها را با طرف های اشتباه به سمت داخل تا کنید. پنجه ها و دم را به بدن سگ بچسبانید و به

تمرین دوم - تمرین تنفسیبا حرکات دست موقعیت شروع. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست روی کمربند. شانه ها و آرنج ها کمی به سمت جلو فشار داده می شوند. سر کمی به جلو خم شده است. بازدم (شکل 3). 1. به آرامی بازوها و پهلوها را صاف کرده و باز کنید.

تمرین نهم یک تمرین تنفسی با حرکت دست است. نشستن روی صندلی. دست روی کمربند. شانه ها، آرنج ها و سر کمی به سمت جلو حرکت می کنند. بازدم (شکل 19). 1. بازوهای خود را به طرفین و کمی به سمت بالا باز کنید. کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. بدن را خم کنید. سر

تمرین دهم - تمرین تنفسی وضعیت شروع. نشستن روی صندلی. دست روی کمربند. شانه ها، آرنج ها و سر کمی به جلو حرکت می کنند، بازدم (شکل 21). 1. آرنج ها، شانه ها و سر خود را کمی به عقب ببرید و بدن خود را خم کنید. استنشاق کنید (شکل 22). 2. به موقعیت شروع بروید.

تمرین یازدهم یک تمرین تنفسی با حرکت دست است. ایستاده پاها با هم. بازوها در امتداد بدن پایین می آیند. بازدم (شکل 49). 1. بازوهای خود را مستقیم به سمت جلو بلند کنید. استنشاق کنید (شکل 50). 2. بازوهای خود را به طرفین باز کنید. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید. ادامه استنشاق

ورزش دوازدهم یک تمرین تنفسی است. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست روی کمربند. بازدم (شکل 52). 1. آرنج، شانه و سر خود را کمی به عقب بکشید. بدن را خم کنید. دم کنید. 2. به موقعیت شروع بروید. بازدم.دستورالعمل. ورزش

ورزش سیزدهم یک تمرین تنفسی است. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست ها به پهلو. استنشاق (شکل 82). 1. بازوهای خود را پایین بیاورید. سر خود را کمی به جلو خم کنید. بازدم (شکل 83). 2. به موقعیت شروع بازگردید. استنشاق کنید (نگاه کنید به

تمرین چهاردهم یک تمرین تنفسی است. ایستاده دست ها در امتداد بدن. بازدم (شکل 84). 1. درک دست ها به جلو. استنشاق کنید (شکل 85). 2. دستان خود را بالا ببرید. استنشاق را ادامه دهید (شکل 86). 3. بازوهای خود را به طرفین باز کنید. بازدم (شکل 87). 4. بازوهای خود را پایین بیاورید.

تمرین چهاردهم یک تمرین تنفسی با موقعیت شروع "گروه بندی" است. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای آسوده بلند شده. استنشاق (شکل 127). 1. به آرامی چمباتمه بزنید. بازوها و بدن خود را به سمت پایین شل کنید. بازدم (شکل 128). 2. انتقال هموار به

ورزش پانزدهم یک تمرین تنفسی است. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای آرام به طرفین بلند می شوند. استنشاق (شکل 129). 1. اندکی بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و بازوهای شل شده خود را جلوی سینه خود ضربدری کنید. بازدم (شکل 130). 2. یکنواخت

تمرین IV. ورزش چشم هاتا یوگا این یک روش کلاسیک و بسیار موثر برای بهبود بینایی است. انجام تمرینات در حالت ذهنی آرام بسیار سودمند است. با استفاده از این مجموعه می توانید با دقت عضلات چشم را تمرین دهید و چشم را حرکت دهید

تمرین "کولی: تمرین اصلی" حرکات دایره ای شانه ها به عقب. به طور متناوب با شانه راست و چپ انجام می شود. وضعیت شروع: ایستادن با پشت صاف و شانه های صاف. دقیقاً در لحظه ای که شانه شما پایین می آید، یک نفس کوتاه و پر سر و صدا از طریق بینی خود بکشید

سومین تمرین سلامتی: ورزش ماهی طلاییاما این یک تمرین واقعی است. بنابراین، بیایید با شرح آن شروع کنیم، و سپس توضیح خواهیم داد که چگونه کار می کند و چه تاثیری دارد

Eye Exercise 1: Egyptian Black Point Technique (Eye Muscle Exercise) The Egyptian Black Point Technique یک سری است تمرینات موثر، برای یک راه حل جامع برای مشکلات بینایی در نظر گرفته شده است، ابتدا روی یک صفحه سفید رنگ مشکی بکشید

تمرین چشمی 2: تکنیک تمرکز بر حروف مصری (تمرین برای ماهیچه های چشم، که باعث بهبود دید دور و نزدیک می شود) قبل از مدرسه، کودکان به طور فعال از دید محیطی خود استفاده می کنند. با این حال، با تبدیل شدن به دانش‌آموز، عادت می‌کنند یا به آینده نگاه کنند - به معلم و هیئت مدیره،