પ્રથમ પગલાં. સ્કીઇંગ તકનીક

(4 મત: 5 માંથી 4)

સૌથી નાનું

કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે ખરેખર 5 વર્ષની ઉંમર પછી સ્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. જો કે, જો તમારા પરિવારમાં સાપ્તાહિક સ્કી ટ્રિપ્સ સામાન્ય છે, તો તમે તમારા બાળકને આમાં પણ ભાગ લેવાનું શીખવી શકો છો. નાની ઉમરમા. તે પછીથી એક વાસ્તવિક સ્કીઅર બનશે, પરંતુ હમણાં માટે, તેની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા મુજબ, તે તેના માતાપિતા સાથે રમતગમતની જીવનશૈલીનો શિયાળાનો આનંદ શેર કરશે.

3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે, પ્રારંભિક હોમ તાલીમ જરૂરી છે. કેટલાક સરળ કસરતોપદાર્પણ એક્ઝિટ લાંબા અને વધુ ઉત્પાદક બનાવશે. નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

1) સ્કી પર સ્ક્વોટ્સ અને કૂદકા;

2) "સ્ટોર્ક" - સ્કી પોઝિશનને અંદર પકડીને આડું દૃશ્ય, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો;

3) "વાડ" - સ્કીસમાં બાજુના પગલાઓ સાથે ચાલવું;

4) "સ્નોવફ્લેક" - આપણે આપણી આસપાસ સ્પિન કરીએ છીએ, પહેલા પાછળની બાજુએ, પછી સ્કીસના આગળના ભાગો સાથે ફરતા હોઈએ છીએ.

પ્રથમ પાઠ ઘરથી દૂર ન હોય તેવી નાની ટેકરી પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પવનથી સાઇટનું રક્ષણ એ નોંધપાત્ર વત્તા હશે. જો હજી પણ પવન હોય, તો "પવન સાથે" ચળવળની દિશા પસંદ કરવાનું વધુ સારું રહેશે - જેથી તે બાળકની પીઠમાં ફૂંકાય. શ્રેષ્ઠ હવામાન રેન્જ -1 થી -10 ° સે.

સાધનસામગ્રી

સમસ્યાઓ પૈકી, શિયાળાની રમતોની ઊંચી કિંમતની નોંધ લેવી જરૂરી છે. વધુમાં, બાળકો માટે યોગ્ય પગરખાં શોધવા એ પણ એક પડકારજનક કાર્ય છે.

છ વર્ષની ઉંમર સુધી, 70 સેમી સ્કીસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભવિષ્યમાં, સ્કીની લંબાઈ નીચે પ્રમાણે ગણવામાં આવે છે: બાળકની ઊંચાઈ + 10 સે.મી., ધ્રુવો, તેનાથી વિપરીત, ઊંચાઈ કરતાં 10 સેમી ટૂંકા હોય છે. જો કે, મોટાભાગે ધ્રુવો ઉપયોગી થશે નહીં, પરંતુ જો તમે તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના બનાવો છો, તો તે હળવા હોવા જોઈએ, હેન્ડ લૂપ્સ અને સપોર્ટ રિંગ્સ હોવા જોઈએ. પ્રથમ ચાલથી હેલ્મેટ પહેરવું વધુ સારું છે - બાળકો ઘણીવાર પડી જાય છે અને કેટલીકવાર પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા નીચે પછાડવામાં આવે છે. જો બાળક બેદરકાર છે, તો તમે વધુ ગંભીર રક્ષણ વિશે વિચારી શકો છો. ઠંડા હવામાનમાં, તમે માસ્ક અને બાલક્લાવાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તીવ્ર પવનમાં સ્કીઇંગને વધુ આરામદાયક બનાવશે.

શરૂઆત માટે, અર્ધ-કઠોર ફાસ્ટનર્સ સાથે દાદાની જૂની લાકડાની સ્કી યોગ્ય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે હીલના પટ્ટાને ચુસ્તપણે પકડી રાખવું જોઈએ અને જૂતાને સ્કી સાથે સુરક્ષિત રીતે જોડવું જોઈએ. રબરના વૃદ્ધત્વને કારણે ફાસ્ટનિંગ્સની તપાસ કરવી આવશ્યક છે. તમે વિશિષ્ટ જૂતા વિના કરી શકો છો - નિયમિત શિયાળાના બૂટનો ઉપયોગ કરો જે આરામદાયક હશે.

આઉટરવેર એવા ફેબ્રિકમાંથી બનાવવું જોઈએ જે પવન અને પાણી પ્રતિરોધક હોય.

"ટો"

આગળનો તબક્કો "ટગ" છે. જો તમે માત્ર આલ્પાઈન સ્કીનો જ નહીં, પણ ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીનો પણ ઉપયોગ કરો છો, તો નીચેની પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. ક્રોસ-કંટ્રી સ્કી પર માતા-પિતા સ્કીઇંગ કરતા પાછળ, એક બાળક નાના પર્વત સ્કી પર દોરડા પર સ્લાઇડ કરે છે. જ્યારે તમે વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો છો, ત્યારે તમારા બાળકને નોંધપાત્ર "પ્રેક્ટિસ" મળે છે - આ રીતે તે અંતરને આવરી લેવાનું શક્ય છે જે તાલીમ ઢોળાવ પર અશક્ય છે.

આગળ, અમે બાળકને તેની જાતે જ ગ્લાઈડ કરતા શીખવીશું. અમને સારી રીતે રોલ્ડ સ્કી ટ્રેક સાથે નાના ઢોળાવની જરૂર પડશે. સ્કીસ પર ચળવળના મૂળભૂત સિદ્ધાંતને દર્શાવવું જરૂરી છે - પગલાં નહીં, પરંતુ સ્લાઇડિંગ અને દબાણ. આ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: સ્કીઅરનું વલણ ધારવામાં આવે છે (પગ ઘૂંટણ પર વળેલું, સહેજ ઝુકાવ આગળ, હાથ નીચે), એક તીક્ષ્ણ સ્લાઇડિંગ પગલું આગળ લેવામાં આવે છે, પછી બીજા પગ સાથે સમાન એક, વગેરે. સમાધાન તરીકે, તમે દોડવાની શરૂઆત સાથે આ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સ્લાઇડિંગ કરતી વખતે એક પગથી બીજા પગમાં શરીરના વજનના સ્થાનાંતરણ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ કિસ્સામાં સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, તો નીચેની કસરતો મદદ કરી શકે છે:

1) એક સ્કી પર દોડવાની શરૂઆત સાથે સ્લાઇડિંગ જ્યાં સુધી તે અટકે નહીં, બીજો સ્કી ટ્રેક ઉપર વધે છે;

2) "સ્કૂટર" - એક સ્કી પર બીજાની મદદથી સ્લાઇડિંગ;

3) "સ્કેટ્સ" - તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ મૂકીને, અમે સ્લાઇડિંગ પગલાં લઈએ છીએ;

4) લાકડીઓનો ઉપયોગ.

પ્રથમ પર્વતમાં લઘુત્તમ ઢોળાવ હોવો જોઈએ જેમાં ઉતરવાની ઓછામાં ઓછી ઝડપ હોવી જોઈએ. તમારા બાળકને ઘણી વખત પર્વત પરથી નીચે ઉતારવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ કામ કરે છે, તો તાલીમનો આગળનો તબક્કો વળાંક હશે. બાળકને વળવાનું શીખવાની પ્રેરણા નહીં મળે અને આ વધારાની મુશ્કેલીઓ ઊભી કરશે.

તમારું બાળક કઈ સ્થિતિમાં સ્કીસ ગ્લાઈડ કરે છે અને કઈ સ્થિતિમાં નથી તે સમજવાનું શીખવા માટે, તે જાતે જ પર્વત પર ચડવું યોગ્ય છે ("હેરિંગબોન" તકનીકનો ઉપયોગ કરીને). પુખ્ત વયના લોકો વિના, અલબત્ત, તે સફળ થવાની સંભાવના નથી, અને તેથી તેને એકસાથે ચઢવાની જરૂર છે. બાળકે જોવું જોઈએ કે જ્યારે તમે ચડતા હોવ ત્યારે તમે સ્કીસની અંદરની કિનારીઓને ટેકો આપવા માટે ઉપયોગ કરો છો. આ કસરત પગના સ્નાયુઓને પણ સારી રીતે તાલીમ આપે છે.

"હળ"

શિખાઉ સ્કીઅર્સ માટે એકદમ સામાન્ય કસરત તમને તમારા નાનાને વળાંક શીખવવામાં મદદ કરી શકે છે. આધુનિક બાળકોની સ્કી આવી તકનીકો માટે બનાવવામાં આવી છે, અને યોગ્ય અભિગમ સાથે તમે ઝડપથી કોતરવામાં આવેલા વળાંકને માસ્ટર કરશો.

ટેકનિક નીચે મુજબ છે. સ્કીસને "હળ" આકારમાં ગોઠવવામાં આવે છે - ટીપ્સ વચ્ચે 5-10 સેન્ટિમીટર અને સ્કીની પીઠ પહોળી હોય છે જેથી સ્કીઅર આરામદાયક હોય. ધડ અને હાથ એક સરળ કેન્દ્રીય વલણ સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે. વળાંક બનાવવા માટે, તમારે સ્કીની બહારથી વળાંક તરફ વજનના સહેજ સ્થાનાંતરણની જરૂર છે - ફક્ત ઇચ્છિત દિશામાં સહેજ ઝુકાવો. આ તકનીકથી, બાળકો સરળતાથી સ્કીસ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને ટૂંક સમયમાં પોતાને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરે છે.

એક બાળક જેને "હળ" બતાવવામાં આવ્યું છે તે ઘણીવાર પહેલા જ દિવસે મૂળભૂત સ્કીઇંગ કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવે છે. આ તકનીકમૂળભૂત કૌશલ્યો સેટ કરે છે જે સુરક્ષિત ડ્રાઇવિંગની ખાતરી કરે છે. અને તેમ છતાં તમારે આ સ્ટેજ પર અટકી જવું જોઈએ નહીં, જેથી બાળક "હળમાં અટવાઈ" ન જાય. નહિંતર, તે ફરીથી શીખવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને સીધી સ્કીસ પર મૂકવું લગભગ અશક્ય છે. તેને હલનચલન અને શરીરની સ્થિતિના નોંધપાત્ર સંકલનની જરૂર છે, જે આવા નાના સ્કીઅરથી પ્રાપ્ત થવાની શક્યતા નથી. તે જ સમયે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે જ્યારે બાળક લાંબા સમય સુધી કોઈ વસ્તુમાં નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે શીખવાની ઇચ્છા ઝડપથી બાષ્પીભવન થાય છે.

જો કે, તમારા બાળકને સિદ્ધાંત સાથે ઓવરલોડ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી - ફક્ત તેને કેવી રીતે બ્રેક અને વળવું તે બતાવો, અને સમજણ પછીથી સાહજિક રીતે આવશે.

પ્રથમ ઉતરતા

તમે પર્વતો પર તોફાન કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા બાળકને સ્કીસ પર કેવી રીતે આગળ વધવું તે શીખવવાની જરૂર છે. મુખ્ય કાર્ય સ્લાઇડિંગ વિના એક પગલું પગલું હશે. આ માટે:

1) ચાલતી વખતે હાથની હિલચાલ સામાન્ય હિલચાલ જેવી જ હોય ​​છે (જમણો પગ ડાબા હાથ સાથે, વગેરે);

2) એક પગથી બીજા પગ પર ચાલતી વખતે શરીરનું વજન સ્થાનાંતરિત થાય છે;

3) શરીર ફક્ત ચાલવા કરતાં થોડું વધુ આગળ ઝુકે છે.

શરૂઆતમાં, તમે છીછરા બરફમાં સ્કી ટ્રેક પર ચાલવાનું શીખી શકો છો. તે પછી, અવરોધોને ટાળવા માટે આગળ વધો - વૃક્ષો, છોડો, બેન્ચ, વગેરે.

માતાપિતા વિના પ્રથમ ઉતરતા માટે, તમારે ઝોકના ખૂણા સાથે એક નાની ટેકરી (5 મીટર સુધીની ઊંચાઈ) પસંદ કરવી જોઈએ કે તમે ઝડપને પસંદ કર્યા વિના નીચે જઈ શકો. બીજા માતાપિતાની જરૂર પડશે: એક બાળકને ઉપરથી નીચે કરશે, અને બીજો નીચેથી બાળકને પકડશે. આ તકનીકમાં બાળકને સ્લાઇડિંગ સ્કીસ અને તેને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયા બતાવવી જોઈએ.

બાળકોની આલ્પાઇન સ્કી એવી રીતે બનાવવામાં આવે છે કે જેથી ધોધ સામે મહત્તમ રક્ષણ મળે - પગ સ્કી સાથે એક બની જાય છે. અને તેથી પડવાથી ડરવાની જરૂર નથી - બાળક ઝડપથી સંતુલન જાળવવાનું શીખી જશે અને ઘણી વાર ઓછી પડી જશે. તેઓ નાના બાળકોને તેમની સ્કી વચ્ચે પણ સવારી કરે છે.

બીજો વિકલ્પ એ જ "કાબૂમાં" નો ઉપયોગ કરવાનો છે. અથડામણ ટાળવા માટે દોરડાની લંબાઈ ઓછામાં ઓછી 5 મીટર હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, બાળક પર્વતની નીચે જઈ રહ્યું છે, એક પુખ્ત તેને કાબૂમાં રાખે છે. ફાયદો એ છે કે આ રીતે તમે એકદમ ગંભીર ઢોળાવને નીચે ચલાવી શકો છો, ગેરલાભ એ છે કે બ્રેક અને ટર્ન શીખવાની પ્રેરણાનો અભાવ છે. વીમાના સ્વરૂપ તરીકે દોરડાનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - બાળકને વેગ આપવા માટે ડરવાની જરૂર નથી.

સંયુક્ત ઉતરાણથી દૂર રહેવું યોગ્ય છે, જેમાં બાળક તમારા પગ અથવા બગલની વચ્ચે હશે - બાળકો આરામ કરે છે અને તમામ પહેલ ગુમાવે છે. ત્યાં એક વિકલ્પ છે - સ્કી પોલ્સ, જેને તમે એક છેડે અને બાળકને બીજા છેડે પકડી રાખશો. માતાપિતા પ્રથમ જાય છે, બાળક લાકડીઓ પકડીને અનુસરે છે. પુખ્ત વ્યક્તિ પાછળની તરફ સવારી કરી શકે છે - ઝડપ ઓછી હશે, પરંતુ તે જ સમયે બાળક પર તમારું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હશે. આ પદ્ધતિબાળકને વારા ફરતા વાહન ચલાવવાનું શીખવવામાં મદદ કરે છે - કડક નિયંત્રણને કારણે, માતાપિતા ચળવળની દિશા નક્કી કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બધી વર્ણવેલ તકનીકોએ આખરે બાળકને સ્વતંત્ર રીતે સ્કીઇંગ તરફ દોરી જવું જોઈએ.

શું ન કરવું

ઘણા માતાપિતા ઘણી ક્લાસિક ભૂલો કરે છે.

1. તમારે તમારા બાળક માટે બધું જ કરવાની જરૂર નથી.

અમુક સમયે, નાના સ્કીઅરને મુક્ત થવાની જરૂર છે અને પોતાની જાતે સ્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. બાળક હજી નાનું છે અને તેને ટેકાની જરૂર છે તે હકીકત હોવા છતાં, તેણે પોતાની જાતે કંઈક કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. ઉપરોક્ત પ્રવૃત્તિઓ બાળકને મોહિત કરવા અને સ્કીઇંગ મનોરંજક અને આરોગ્યપ્રદ છે તે બતાવવા માટે જરૂરી છે.

2. સ્લાઇડની ઢાળ ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ.

જેથી વંશ પ્રવેગ વિના થાય અને સ્ટોપ પોતે જ અંતમાં થાય. તમારા બાળકને તમારી સાથે લઈ જાઓ મોટા પર્વતોઅને ઢોળાવ એ ગંભીર ભૂલ છે. કેટલાક બાળકો તેમના પ્રથમ વંશના સમયે ઊંચાઈનો ડર અનુભવતા નથી. સીધા પર્વત પરથી પ્રથમ ગંભીર પતન આ ભયને અતિશયોક્તિપૂર્ણ સ્વરૂપમાં બનાવી શકે છે, જેથી બાળક ફરીથી ક્યારેય પર્વતની નજીક ન આવે. તદનુસાર, બાળક શીખવાના પ્રથમ તબક્કે પડવું જોઈએ નહીં.

3. ધીરજ, ધીરજ અને વધુ ધીરજ.

બાળકો રમત દ્વારા શીખે છે. કેવી રીતે નાનું બાળકતેની તાલીમ જેટલી વધુ રમતિયાળ હોવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ કિસ્સામાં રમત એ ધ્યેય નથી, પરંતુ કુશળતામાં નિપુણતાનું સાધન છે. તે જ સમયે, તમે ઝડપી પરિણામો પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી - માતાપિતા અને બાળક બંનેએ લાંબા ગાળાના કાર્ય માટે તૈયાર થવાની જરૂર છે.

જ્યારે પ્રશિક્ષક દ્વારા શીખવવામાં આવે ત્યારે કાર્યક્ષમતા વધુ હોઈ શકે છે - માતાપિતાથી વિપરીત, બાળકો તેમના માતાપિતા કરતાં અજાણી વ્યક્તિ સાથે ખૂબ ઓછા તરંગી હોય છે.

ઘણીવાર બાળક, રસ ગુમાવે છે અથવા ભૂખ્યા થાય છે, કહેશે કે તે થાકી ગયો છે. આ કિસ્સામાં, માતાપિતાને મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરવો પડે છે - તેનામાં ખોવાયેલી રુચિ પરત કરવી. ધ્યાન બદલીને અથવા વધારાની પ્રેરણા આપીને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, છેલ્લા વિજયી વંશ માટે કેન્ડી). ઉપર જણાવ્યા મુજબ, બાળકો અજાણ્યાઓ કરતાં તેમના માતાપિતા સાથે કંઈક અંશે ખરાબ વર્તન કરે છે. આને અવગણવા માટે, તમે મિત્રો સાથે મળીને સ્લાઇડની સફર ગોઠવી શકો છો અને પ્રક્રિયામાં બાળકોની અદલાબદલી કરી શકો છો, સ્લાઇડના જુદા જુદા ખૂણામાં જઈ શકો છો. આ પદ્ધતિ શિક્ષણના કોઈપણ તબક્કે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

સ્કી રિસોર્ટ અને ઇન્ડોર ઢોળાવની લોકપ્રિયતા અવિરત ચાલુ છે. ઉચ્ચ શિખરો પરથી સ્કીઇંગ જે ઝડપ અને એડ્રેનાલિન આપે છે તે હજારો પ્રવાસીઓને આકર્ષે છે. પરંતુ બરફ-સફેદ ઢોળાવ પર સરળતાથી અને વિના પ્રયાસે સરકતા શીખવું જરૂરી છે. તમારે પૂરતું સમર્પણ કરવું પડશે ઘણા સમય સુધીસુંદર વળાંકો બનાવવા માટે તમારી હિલચાલનો અભ્યાસ કરો.

આ લેખમાં અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે સ્કી કેવી રીતે કરવી તે શીખવું.

સાધનોની પસંદગી અને સ્કી ટ્રેકમાં નિપુણતા

સ્કીઇંગ મળે છે એનાટોમિકલ લક્ષણોઆપણું શરીર, તેથી તે અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી. મગજ આપણને યોગ્ય દિશામાં રીડાયરેક્ટ કરવા માંગતું નથી, જેમ કે સ્નોબોર્ડિંગ સાથે થાય છે.

પરંતુ તમે ઢોળાવ પર વિજય મેળવો તે પહેલાં, તમારા સાધનો તૈયાર કરો: કપડાં, પગરખાં, એસેસરીઝ અને સાધનો: સ્કીસ, ધ્રુવો અને સંભાળ ઉત્પાદનો.

કપડાં પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તે અને શરીર વચ્ચે જગ્યા છે અને યોગ્ય બનાવો તાપમાન શાસન. નવા નિશાળીયા માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાના સાધનો ખરીદવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે જેથી ઊંચાઈ પર કપડાંની સમસ્યાઓથી વિચલિત ન થાય. રશિયન કંપની STAYER નવા નિશાળીયા અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે આરામદાયક અને કાર્યાત્મક કપડાં ઓફર કરે છે. સ્કી સાધનોના મુખ્ય ફાયદાઓ કાચી સામગ્રી છે - પટલના કાપડનો ઉપયોગ સુટ્સ બનાવવા માટે થાય છે, જે ભેજ અને પવનથી વિશ્વસનીય રીતે રક્ષણ આપે છે. STAYER ના કપડાંની ગુણવત્તા માત્ર રાઇડર્સ અને સ્કીઅર્સ દ્વારા જ નહીં, પરંતુ અત્યંત ઊંચા પર્વતીય અભિયાનોમાં ભાગ લેનારાઓ દ્વારા પણ તપાસવામાં આવે છે.

સવારી કરતી વખતે, કોઈ પણ વસ્તુથી ધ્યાન ભટકવું જોઈએ નહીં અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરવી જોઈએ નહીં. જો તમે શિખાઉ છો, તો પછી કાળજીપૂર્વક તમારા બૂટ પસંદ કરો, અને તમામ ફાસ્ટનિંગ્સ પણ તપાસો - આ તમને ઇજાઓ (અવ્યવસ્થા, મચકોડ અને અસ્થિભંગ) થી બચાવશે.

રમતગમતના જૂતા પર પ્રયાસ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા પગનું પગથિયું છેલ્લા સાથે એકરુપ છે. તમારા પગની ઘૂંટીને લટકતા અટકાવવા માટે, તેને ચુસ્તપણે ઠીક કરો, પરંતુ તેને વધુપડતું ન કરો, અન્યથા તમે સોજો ટાળી શકશો નહીં. સ્કી બૂટમાં જડતાનું સ્તર હોય છે, જે 7 થી 12 સુધીના એકમોમાં માપવામાં આવે છે.

તમારા અનુભવના આધારે અને તમે ટ્રેક પર કેટલો વિશ્વાસ અનુભવો છો તેના આધારે, યોગ્ય અનુક્રમણિકા પસંદ કરો:

• 8 એકમો સુધી - શિખાઉ સ્કીઅર્સ, એમેચ્યોર અને બાળકો.
• 8 થી 10 એકમો સુધી - તાલીમનું સરેરાશ સ્તર (સૌથી સામાન્ય વિકલ્પ).
• 10 થી વધુ એકમો - અનુભવી સ્કીઅર્સ, પ્રશિક્ષકો, આત્યંતિક રમત ઉત્સાહીઓ.

આ સૂચક માત્ર એટલું જ નહીં જણાવે છે કે તમે સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં કેટલા આરામદાયક હશો, પણ પરિણામે તમને તમારી સ્કી પર કેટલું નિયંત્રણ મળશે. તમારા બૂટની નીચે લાંબી, જાડી મોજાં પહેરવાનું ભૂલશો નહીં; તે તમારા પગની ઘૂંટીને સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરશે અને તમને ઈજાથી બચાવશે.

તમારા લક્ષ્યોના આધારે સ્કી પસંદ કરો:

• તાલીમ અને કલાપ્રેમી રમતો માટે;
• વ્યાવસાયિક સ્કેટિંગ માટે;
• યુક્તિઓ કરવા અને સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવા માટે.

જો તમે સંપૂર્ણ શિખાઉ છો, તો તમારી પ્રથમ સવારી માટે સાધનો ભાડે લો. તમારા પરિમાણો અને પસંદગીઓના આધારે, પ્રશિક્ષકો પસંદ કરશે યોગ્ય દેખાવસ્કી સાધનો.

સ્કી માટે નીચેના માપદંડો મહત્વપૂર્ણ છે:

• લવચીકતા અથવા કઠોરતા સ્તર;
• લંબાઈ;
• ભૌમિતિક આકાર.

જો તમને ખબર હોય કે તમારે કઈ ઢાળ પર કામ કરવું પડશે અને તમે સ્કી ટ્રેકના રોલિંગની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરી લીધું છે, તો તમે તમારી જાતને સજ્જ કરી શકો છો.

પ્રથમ પાઠ માટે તૈયારી

તાલીમને સરળ બનાવવા માટે, વંશ પર જવાના થોડા મહિના પહેલાં, તાકાત, ચપળતાનો વ્યાયામ શરૂ કરો અને તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં. આ રીતે, પ્રશિક્ષક સાથેના વર્ગો વધુ અસરકારક રહેશે, કારણ કે તમે ડરશો નહીં કે તમારી પાસે કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતા શરીર સંસાધનો નથી.

સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તીમાં ઉપયોગી કસરતોમાં સંતુલન વિકસાવવા માટેની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય સિદ્ધાંતરમતગમતનો વિકાસ એ નાના અને સરળ શરૂ કરવા માટે છે, ધીમે ધીમે વધુ જટિલ કાર્યો તરફ આગળ વધવું.

તાલીમ શરૂ કરતી વખતે, તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે તમે સાધન યોગ્ય રીતે પહેર્યું છે. તે મહત્વનું છે કે વંશ દરમિયાન કંઈપણ તમારી સાથે દખલ ન કરે અથવા તેને બંધ ન કરે.

તમે એકલા ઊંચા મેદાન પર જઈ શકતા નથી! શિખાઉ માણસ ગમે તેટલો આત્મવિશ્વાસ અનુભવતો હોય, જો તે પ્રથમ વખત પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો હોય, તો નજીકમાં કોઈ વ્યક્તિ હોવી જોઈએ જે તેને ઉઠવામાં મદદ કરશે અથવા જો જરૂરી હોય તો પ્રાથમિક સારવાર પૂરી પાડશે.

તમારા રૂટને પણ જવાબદારીપૂર્વક પસંદ કરો. શરૂ કરવા માટે, સૌથી સીધા માર્ગ સાથે સૌમ્ય ઢોળાવ યોગ્ય છે. ઇન્ડોર સ્પોર્ટ્સ સેન્ટર્સ અથવા તૈયાર પર્વત ઢોળાવના પાયાનો ઉપયોગ કરો. જંગલવાળા વિસ્તારોમાં ન જશો જેમાં તમે સારી રીતે લક્ષી નથી. છેવટે, બરફની નીચે પથ્થરો, લાકડીઓ અથવા છિદ્રો હોઈ શકે છે.

શિખાઉ માણસે સમજવું જોઈએ કે જ્યારે તે સ્કીસ પર ઊભો હોય ત્યારે થોડા કલાકોમાં તે જટિલ, શાનદાર યુક્તિઓને માસ્ટર કરી શકતો નથી.

પ્રથમ પાઠના ઉદ્દેશ્યો છે:

• સાધનસામગ્રી સાથે આરામદાયક બનો, તેને કેવી રીતે મૂકવું અને તેને કેવી રીતે ઉતારવું તે શીખો, તેની આદત પાડો અને આરામદાયક અનુભવો;
• સંતુલન શીખો અને સ્કીસ પર ઊભા રહો;
• તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરીને યોગ્ય ગ્લાઈડિંગમાં નિપુણતા મેળવો.

આ સરળ પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવામાં ઘણા કલાકો લાગી શકે છે, પરંતુ આને વાસ્તવિક કૌશલ્યમાં વિકસાવવા માટે, તમારે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાની પ્રેક્ટિસ માટે ઘણા વર્ગો સમર્પિત કરવાની જરૂર છે. પડવાથી ડરશો નહીં, કારણ કે આ રીતે તમે સમજી શકશો કે તમારા શરીર, હાથ અને પગની સાચી સ્થિતિ શું છે અને પછી તમને તેની આદત પડી જશે.

પ્રથમ શરૂઆત

આલ્પાઇન સ્કીઇંગ ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગથી માત્ર હેતુસર જ નહીં, પણ આકારમાં પણ અલગ છે. તમારો યુનિફોર્મ પહેર્યા પછી અને બધા ફાસ્ટનર્સ બાંધ્યા પછી, સપાટ સપાટી પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો, આ સંવેદનાઓની આદત પાડો અને સમજો કે તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે - તે ક્યાં ચુસ્ત છે, ક્યાં ચુસ્ત છે, જ્યાં તે દબાવી રહ્યું છે. જો તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હો, તો ચઢાવ પર ગયા વિના સપાટ જમીન પર ટેસ્ટ લેપ કરો.

તમારી સ્કીસમાં સહેજ તૂટી ગયા પછી, નાના ઉતરાણ તરફ આગળ વધો.

સાચી સ્થિતિ લો:

• તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
• સહેજ વાળવું ઘૂંટણની સાંધાજ્યાં સુધી તમે તમારા અંગોમાં નરમાઈ અને સ્પ્રિંગનેસ અનુભવો નહીં.
• તમારા શરીરને આગળ નમાવો જેથી કરીને હિપ સંયુક્ત 30 થી 45 ડિગ્રીનો ખૂણો રચાયો હતો.
• તમારી પીઠને આરામ આપો, તમારા ખભાને થોડો ગોળ કરો, પરંતુ તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારું માથું સીધું રાખો, તેને નીચે ન કરો.
• ભાવિ ચળવળની દિશામાં જુઓ.

એકવાર તમે આ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી લો, પછી તમારે આરામદાયક અને ખસેડવા માટે તૈયાર થવું જોઈએ. જો કોઈ સ્નાયુ ખેંચાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે કાં તો સારી રીતે ગરમ થયા નથી, અથવા તમારે ઝોકનો કોણ બદલવાની જરૂર છે.

આ તબક્કે પણ, સાધનોની આરામ તપાસો. તમને કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ પીડાઅથવા તમારા પગને ઘસવાનું જોખમ.

જો તમામ સલામતી અને સગવડતાની શરતો પૂરી થાય છે, તો પરીક્ષણ વંશ સાથે આગળ વધો. પ્રશિક્ષકો ગતિ ન કરવાની, પરંતુ માત્ર ઢોળાવ પરથી નીચે જવાની સલાહ આપે છે. લાકડીઓ ગુમાવવાનું ટાળવા માટે, તમારા હાથને લૂપ દ્વારા અને બનાવ્યા પછી મૂકો ગોળાકાર પરિભ્રમણતમારા હાથથી, હેન્ડલ્સ પકડો. આ રીતે તમે તમારા હાથની સ્થિતિને સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરી શકશો અને ફાસ્ટનિંગમાંથી સરકી શકશો નહીં.

ખસેડતી વખતે, તમારી સ્કીસને સપાટી પરથી ઉપાડશો નહીં; પ્રવેગકતા ઉમેરવા માટે, બંને હાથ વડે દબાણ કરો. ફરી ચડતી વખતે, વધુ સક્રિય રીતે સવારી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથ અને પગને સુમેળમાં ખસેડો, હલનચલનનું સંકલન વિકસાવો. તમારે તમારા જમણા અને ડાબા હાથથી વૈકલ્પિક રીતે દબાણ કરવું જોઈએ, જ્યારે વિરુદ્ધ પગને આગળ લાવવો જોઈએ.

મૂળભૂત કુશળતામાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે વધુ જટિલ તત્વોમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરી શકો છો:

• એક સ્કી પર સ્કીઇંગ;
• વળે
• વહેતું;
• સ્કીની ટોચની ધાર પર ઊભા રહો (બહારની બાજુએ);
• પસાર થવું

સ્લાઇડિંગ ન કરતી વખતે બ્રેક અને સ્કી પોઝિશન કેવી રીતે કરવી તે જાણો, કારણ કે આ મદદ કરશે કટોકટીની સ્થિતિ. પાનખરમાં તમારી જાતને ટકવાની રીતો જાણો. પ્રારંભિક તબક્કામાં, આવી ક્ષણોને ટાળી શકાતી નથી, પરંતુ જો તમે સુરક્ષિત ઉતરાણની તકનીક જાણો છો, તો તમે તેનાથી બચી શકો છો. સહેજ ઉઝરડો. થર્મોરેગ્યુલેશન અને શોક-શોષક ઇન્સર્ટ્સ સાથે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્કી સૂટમાં, તમે પીડાથી ડરશો નહીં.

બધા અનુભવી સ્કીઅર્સ ક્ષણોમાંથી પસાર થયા છે જ્યારે તેઓ સરળ તત્વો પણ કરી શક્યા ન હતા. પરંતુ તમારે નિરાશ થવું જોઈએ નહીં અને છોડવું જોઈએ નહીં - કોઈપણ વ્યવસાય માટે ધીરજ અને નિયમિત પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે.

જ્યારે તમે ડિસેન્ટ કરી રહ્યા હોવ અથવા કસરતો કરો જેનો અગાઉ તમારી તાલીમમાં ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો ન હોય, ત્યારે શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: વિશ્લેષણ કરો કે કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, સંતુલન કેવી રીતે જાળવવું. જો તમે માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ કામ કરશો તો પ્રગતિ તમને લાંબો સમય રાહ જોશે નહીં.

સ્કીઇંગ શૈલીઓ

એવી માન્યતા છે કે બાળકો આ કૌશલ્ય ખૂબ ઝડપથી શીખી શકે છે. હા, નાની ઉંમરે શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અને વ્યક્તિ ખરેખર ફ્લાય પર બધું જ સમજી લે છે. પરંતુ ઘણી સ્કીઇંગ તકનીકો, જેમ કે કોતરકામ, નોંધપાત્ર રીતે જરૂરી છે શારીરિક તાલીમ, તાકાત અને સહનશક્તિ.

આ શૈલીમાં નિપુણતા મેળવવા માટે લાંબી તાલીમ પ્રક્રિયાની જરૂર છે. ઘૂંટણ અને હિપ્સની ગતિની વિશાળ શ્રેણીને કારણે સ્કીઅર ખૂબ જ ઝડપ વિકસાવે છે. વધુમાં, તેઓ કાઉન્ટરબેલેન્સમાં જાય છે: જ્યારે ઘૂંટણ જમણી તરફ જાય છે, ત્યારે પેલ્વિસ ડાબી તરફ જાય છે.

શિખાઉ માણસ માટે આવી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવી અત્યંત મુશ્કેલ છે; તે વધુ અનુભવી સ્કીઅર્સને શીખવવામાં આવે છે.

એક ઇચ્છા પૂરતી નથી, તમારે જરૂર પડશે:

• ચોક્કસ સ્કી મોડેલ;
• યોગ્ય ઢોળાવ;
• સૂચનાની પસંદગી (શાસ્ત્રીય અથવા આધુનિક).

ઉચ્ચ ઝડપે આત્યંતિક સ્કીઇંગ માટે, ખાસ પસંદ કરો ભૌમિતિક આકારસ્કીસ - તેઓ મધ્ય તરફ સંકુચિત છે અને એવી લાગણી છે કે તેઓ "ફીટ" છે. આ સુવ્યવસ્થિત ડિઝાઇન સપાટી પર વધુ સારી રીતે સંલગ્નતા ધરાવે છે અને વધુ લવચીક માળખું ધરાવે છે. તે આવા સાધનોમાં છે કે બરફના વળાંક મૂકે તે અનુકૂળ છે.

દરેક માર્ગ આવા ઉતરાણ માટે યોગ્ય નથી. સખત પોપડા સાથે કોટિંગ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે; ઢોળાવ પોતે એકદમ નમ્ર હોવો જોઈએ. ઊંચાઈ પરથી આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સ્કીઈંગ કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

કોતરકામ 90 ના દાયકામાં ઉદ્ભવ્યું અને ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી, પરંતુ આજકાલ શિક્ષણ પદ્ધતિઓ ઝડપથી સુધારી રહી છે. તમે તમારા તાલીમના સ્તરના આધારે યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.

આ પ્રકારના સ્કીઇંગનો ફાયદો એ સ્કીઅરની સુધારેલી ક્રોસ-કન્ટ્રી ક્ષમતા અને વધેલી દાવપેચ છે. પરંતુ ઉઝરડા અને મચકોડને ટાળવા માટે, સક્ષમ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આ તકનીક શીખવી વધુ સારું છે.

તમે ઢોળાવને જીતવા જાઓ તે પહેલાં, સ્કી કેવી રીતે કરવી તે વધુ સારી રીતે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો, નવા નિશાળીયા માટે વિડિઓ પાઠ જુઓ..

કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો યાદ રાખો:

• એકલા ખાઈ પર જવાની મનાઈ છે!
• પડવું સામાન્ય છે!
• વારંવાર પુનરાવર્તન એ સફળતાનો માર્ગ છે!

યાદ રાખો કે શીખવાની પ્રક્રિયા ક્રમિક અને નિયમિત હોવી જોઈએ. પહેલા પાઠમાં પહેલેથી જ અભૂતપૂર્વ ઊંચાઈ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં. તમારા શરીરને પણ ધ્યાનથી સાંભળો; જો તમારા સ્નાયુઓ પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે ખેંચાઈ રહ્યા છે, તો આ આરામ કરવાનો સંકેત છે. તમારે ગરમ રૂમમાં આરામ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ભરાયેલા રૂમમાં નહીં. થોડી ગરમ ચા પીઓ અને ફરીથી તાલીમ શરૂ કરો.

સ્કીઇંગ સાથેનો મારો પ્રથમ પરિચય નવમા ધોરણમાં થયો હતો. કેટલાક કારણોસર અમારા શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકે તે નક્કી કર્યું ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગતેમને તળાવના નાના અને સૌમ્ય ઢોળાવ પરથી લોન્ચ કરવા માટે યોગ્ય છે. મને સારી રીતે યાદ છે કે હું કેવી રીતે મારી સ્કીસ પર આવ્યો, ગયો અને... તરત જ મારા બટ પર બેસી ગયો. મને એવું લાગતું હતું કે આ પાતળી અને લપસણી લાકડીઓ મારા શરીરના બાકીના ભાગને ખૂબ પાછળ છોડીને મારા પગ સાથે આગળ વધશે. તેથી હું ગયો. તે પછી, સ્કી પર પાછા જવાનો દરેક પ્રયાસ ચક્કર અને બીજી નિષ્ફળતામાં સમાપ્ત થયો. જો પછી કોઈએ મને યોગ્ય રીતે સ્કી કેવી રીતે કરવું તે વિશે આટલી સરળ અને સ્પષ્ટ બાબતો કહી હોત, તો કદાચ આ રમત સાથેનો મારો સંબંધ વધુ સારો હોત.

તમારા પગ વાળેલા રાખો

આ પાઠ નંબર એક છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેને ભૂલી જાય છે! નવા નિશાળીયા માટે, અર્ધ-સ્ક્વોટ સ્થિતિ નવી છે, તેથી દર વખતે તેઓ તેમના પગ સીધા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને આમ તેમનું સંતુલન બગડે છે. બેન્ટ ઘૂંટણ તમને તમારી સ્કીસને નિયંત્રિત કરવાની અને તેમને એકબીજાની સમાંતર રાખવાની ક્ષમતા આપે છે (ક્રિસ-ક્રોસ અથવા ટો-ટુ-ટોને બદલે).

તમારા પગને વાળવાનો બીજો બોનસ: તમે અણધારી રીતે ટ્રેક પર દેખાઈ શકે તેવા અસમાનતાને કારણે નાના કૂદકા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થશો. સીધા પગ પર સવારી એ ખૂબ સરળ ન હોય તેવા રસ્તા પર બસની સવારી સાથે સરખાવી શકાય. હેન્ડ્રેલ્સ પર વધારાના ટેકા વિના તમે સીધા પગ પર કેટલો સમય ઊભા રહી શકો છો? હવે તમારા ઘૂંટણને વધુ વાળવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારા શરીર અને તકનીક પર નિયંત્રણ કેટલું સરળ બની ગયું છે અને નાના સ્પ્રિંગબોર્ડ્સ અને ઢોળાવ પરથી પણ કૂદવાનું કેટલું સરળ બની ગયું છે.

ખાતરી કરો કે તમારી હીલ હંમેશા તમારા સ્કી બૂટના હીલ કપમાં રહે છે. જો તે ન થાય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા ઘૂંટણને પૂરતા પ્રમાણમાં વાળ્યા નથી.

તમારું બેલેન્સ શોધો

જો તમે શિખાઉ છો, તો સ્કીઇંગ તમારા શરીરને અકુદરતી સ્થિતિમાં મૂકે છે. પગ આગળ વધે છે, અને શરીર પહેલેથી જ દોડતા દંપતીને પકડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. અને અહીં ઘણા નવા નિશાળીયા આ અપ્રિય અસંતુલનને દૂર કરવા માટે સ્કીસ પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અને આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે.

જે સાચું છે? તમારે તમારી જાતને બાંધવી જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારું શરીર તમારા પગ ઉપર છે. આ તમારી સ્કીઇંગ ટેકનિકમાં સુધારો કરશે અને તમારા શરીરને સ્કીસના સૌથી સાંકડા બિંદુ ("સ્વીટ સ્પોટ") પર રાખીને તમને તમારા શરીર અને સ્કીસ પર વધારાનું નિયંત્રણ આપશે. સંતુલન વિના સ્કીઇંગ ખૂબ જ કંટાળાજનક છે.

સ્વીટ સ્પોટ- અગ્રવર્તી-પશ્ચાદવર્તી દિશામાં સ્કીઅરના શ્રેષ્ઠ સંતુલનનું ક્ષેત્ર, જેમાં તે સરળતાથી સ્કીસને નિયંત્રિત કરે છે. નાની Ss સાથેની સ્કીસ ભૂલો માફ કરવા માટે ઓછી સંભાવના ધરાવે છે; તે જરૂરી છે કે સ્કીઅરનું વજન હંમેશા યોગ્ય બિંદુ પર હોય (સ્થિતિ પર નિયંત્રણ). મોટા Ss સાથેની સ્કી સ્કીઅરને આગળ કે પાછળની સ્થિતિમાં સ્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે ખૂબ જ સારી હેન્ડલિંગ અને મનુવરેબિલિટી પૂરી પાડે છે.

નવા નિશાળીયા માટે, તેમના પગ સાથે સ્કીસ જોડાયેલ હોવાની લાગણી તદ્દન વિચિત્ર લાગે છે. તેથી, જિજ્ઞાસાથી, ઘણા લોકો આગળ જોવાને બદલે તેમની સ્કી (ઓહ, તેમને શું થઈ રહ્યું છે?!) જોવાનું શરૂ કરે છે. આની અસર લગભગ એ જ છે કે જો તમે ચાલતી વખતે સતત તમારા પગરખાં જુઓ છો: વહેલા કે પછી તમે ચોક્કસપણે કોઈની સાથે અથડાઈ જશો. સ્કી પ્રશિક્ષકો લગભગ 3 મીટર આગળ જોવાનું સૂચન કરે છે. આ રીતે તમે લોકો અથવા વૃક્ષોને અગાઉથી જોઈ શકો છો અને અથડામણ ટાળી શકો છો અથવા અસમાન ભૂપ્રદેશ માટે તૈયારી કરી શકો છો.

ઉપરાંત, આગળની ત્રાટકશક્તિ શરીરને દોરી જશે, એટલે કે, તમે જ્યાં જોઈ રહ્યા છો ત્યાં ખસેડશો. તે બોલ ફેંકવા જેવું છે: તમે જે જગ્યાએ મારવા માંગો છો તે જુઓ, બોલ પર નહીં.

યોગ્ય ભૂપ્રદેશ પર શીખવાનું શરૂ કરો

જો તમે ક્યારેય વર્ણનોવાળી પુસ્તિકાઓ વાંચી હોય, તો તમે કદાચ ટ્રેકના પ્રકારોના હોદ્દા પર આવ્યા હશો. વ્યાવસાયિકો માટે ટ્રેક છે, અને અન્ય નવા નિશાળીયા માટે (સામાન્ય રીતે તેઓ લીલા ચિહ્નિત થયેલ છે). આ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ઢોળાવ સાથે સૌમ્ય અને માવજતવાળી પિસ્ટ્સ હોય છે અને વધુ અદ્યતન સ્કીઅર્સ માટે તે જેટલી ઢાળવાળી અથવા ડુંગરાળ હોતી નથી.

પડવાથી ડરશો નહીં

પડવાનો ભય એ સૌથી સામાન્ય ભય છે. જો કે, પડવું એ સ્કીઇંગ જેટલો જ શીખવાનો એક ભાગ છે. તમે પડી જશો. તમે ઘણું પડશો, અને તમારા માટે એકમાત્ર રસ્તો શીખવાનો છે. આગળ અથવા પાછળ જવાને બદલે બાજુ પર પડવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ ડિસલોકેશન તરફ દોરી શકે છે. પડ્યા પછી, વધુ નીચે સરકતા અટકાવવા માટે તમારા શરીરને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો તમે કોઈની સાથે અથડાઈ જશો અને તમને નીચે પછાડશો.

યોગ્ય સ્કી રિસોર્ટ પસંદ કરો

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, માર્ગો અલગ છે. જો સ્કીઇંગ તમારા માટે નવું છે, તો એવા રિસોર્ટ પસંદ કરો કે જેમાં નવા નિશાળીયા માટે સારી ઢોળાવ હોય, આરામદાયક હોય કેબલ કાર, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્કી સાધનો અને સક્ષમ પ્રશિક્ષકોનું ભાડું.

તમારા નોંધપાત્ર અન્ય પાસેથી શીખશો નહીં

"શા માટે પ્રશિક્ષક પર પૈસા ખર્ચ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવન પર સંપૂર્ણ અજાણી વ્યક્તિ પર વિશ્વાસ કરો જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ મને બધું શીખવી શકે?" - કેટલાક લોકો વિચારે છે.

શું તમારા અન્ય વ્યક્તિએ તમને ક્યારેય વાહન કેવી રીતે ચલાવવું તે શીખવ્યું છે? તમારા જીવનસાથી ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા પ્રશિક્ષક હોવા છતાં પણ સ્કી શીખવું એ સમાન દેખાશે. એક નવી રમત, ખાસ કરીને સ્કીઇંગ જેવી આત્યંતિક, સમસ્યાઓનું કારણ બનશે, અને તે બધી હકારાત્મક નથી. તે પાછળ ગણગણવું એક વસ્તુ છે એક અજાણી વ્યક્તિ માટે, અને પતિ અથવા પત્નીને નિંદા અથવા પ્રવચનોનો જવાબ આપવો તે તદ્દન અલગ છે. અહીં તે અસંભવિત છે કે વસ્તુઓ સરળ બડબડાટ સાથે સમાપ્ત થશે. તમારે દેખીતી રીતે ઇજાઓ જેવા બિનજરૂરી અપમાનની જરૂર નથી.

આ કિસ્સામાં કામ કરી શકે તેવો એકમાત્ર વિકલ્પ તમારા બાળકોને શિક્ષિત કરવાનો છે.

યોગ્ય રીતે વસ્ત્ર

કોઈ પણ વ્યક્તિ ક્યારેય નવા નિશાળીયા પાસેથી વ્યાવસાયિક રમતવીરની જેમ સમાન સાધનોની માંગ કરતું નથી. તે હકીકત નથી કે તમને આ પ્રવૃત્તિ ગમશે, અને તમે ખરેખર ખૂબ ખર્ચાળ સ્કી સાધનો પર પૈસા ખર્ચવા માંગતા નથી. પરંતુ ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે સ્થાને હોવી જરૂરી છે ફરજિયાત. તેમને ભાડે આપવાને બદલે ખરીદવું વધુ સારું છે.

પ્રથમ વસ્તુ સ્કી બૂટ છે. તમારી સફળતા મોટે ભાગે તેમની ગુણવત્તા અને સગવડ પર આધાર રાખે છે. વસ્તુ નંબર બે સારી સ્કી પેન્ટ છે જે સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે મોટે ભાગે સુકાઈ જશો. ઉપરાંત, ગુણવત્તાયુક્ત પેન્ટ તમને સ્કી લોજ કરતાં વધુ સમય સુધી ઢોળાવ પર રહેવાની મંજૂરી આપશે. ત્રીજી વસ્તુ રક્ષણાત્મક સ્કી હેલ્મેટ છે. તમે પડી જશો, યાદ છે? અને તે હંમેશા તમારા બટ અથવા બાજુ પર પડવું સરળ રહેશે નહીં.

સારા મોજાની કાળજી લેવી પણ યોગ્ય છે, સ્કી ગોગલ્સઅને યોગ્ય સનસ્ક્રીન પસંદ કરો.

ઉતાવળ કરશો નહીં અને ટ્રેકથી ટ્રેક પર જમ્પ કરશો નહીં

સરળ અને નમ્ર ઢોળાવ પર અભ્યાસ કરવો ખૂબ અનુકૂળ છે, પરંતુ કંટાળાજનક છે. ખાસ કરીને હિંમતવાન શરૂઆત કરનારાઓ તાલીમની શરૂઆત પછી થોડા દિવસોમાં અચાનક નક્કી કરે છે કે તેઓ પહેલેથી જ વધુ અદ્યતન માર્ગ પર આગળ વધી શકે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં તેઓ કરી શકતા નથી! જો તમે ગ્રીન કોર્સમાં એકમાત્ર પુખ્ત વયના હોવ અને તમારા બાળકના અથવા નાના ભાઈના સહપાઠીઓ તમારી આસપાસ ફરતા હોય, તો પણ જ્યાં સુધી પ્રશિક્ષક તમને પરવાનગી ન આપે ત્યાં સુધી તમારે વધુ મુશ્કેલ સ્તર પર આગળ વધવું જોઈએ નહીં. ઊંડો શ્વાસ લો અને નાની સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી તકનીક પર કામ કરો, યોગ્ય રીતે પડવાનું શીખો અને તમારા પગ પર ફેંકવામાં આવતા "અવરોધો" ટાળો. ;)

શોખ તરીકે કોઈપણ રમત ઉપયોગી માનવામાં આવે છે અને જરૂરી વ્યવસાય. સ્કીઇંગ માટે વસ્તીના તમામ વિભાગોના ધીમે ધીમે પરિચયનું અવલોકન કરવું વધુ સુખદ છે. 20મી સદીના ઉત્તરાર્ધમાં આ રમત અત્યંત લોકપ્રિય હતી: પછી બાળકો શાળામાં, શારીરિક શિક્ષણના પાઠમાં સ્કી કરવાનું શીખ્યા અને પછી આ બાળકોએ તેમના પરિવારોમાં સ્કીઇંગને લોકપ્રિય બનાવ્યું.

લાંબી અને બરફીલા શિયાળો, સ્કી રિસોર્ટ અને ઢોળાવની હાજરી, એક શક્તિશાળી તાલીમ આધાર અને વસ્તીમાં સ્કીઇંગની લોકપ્રિયતા - આ બધું ઓલિમ્પિક શિસ્ત તરીકે અને એક તરીકે બંને રીતે આ રમતની સતત પ્રગતિમાં ફાળો આપે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિસામાન્ય માણસ માટે.

સ્કીઇંગની સુંદરતા શું છે?

સ્કીઇંગ એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તે બહારથી લાગે છે: કૌશલ્યની દ્રષ્ટિએ, સ્કીની તુલના સાયકલ સાથે કરી શકાય છે - એકવાર તમે તેને ચલાવી લો, પછી તમે તમારા પગને કેવી રીતે ખસેડવા તે ભૂલી શકશો નહીં. અને આ પ્રક્રિયા સરળ હોવાથી, તે ફક્ત એથ્લેટ્સ દ્વારા જ નહીં, જેમના માટે સવારી એ જીવન અને વ્યવસાયનો અર્થ છે, પરંતુ તે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા પણ થવી જોઈએ જે તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે.

યોગ્ય રીતે સ્કી કેવી રીતે કરવી તે પ્રશ્ન તરત જ ઉદ્ભવવો જોઈએ, કારણ કે ઘણીવાર સ્કીઇંગ પ્રત્યેનો ખોટો અભિગમ અને ખોટી હલનચલન સૌથી પ્રખર ચાહકને પણ આ રમતથી દૂર કરી શકે છે.

ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ.

સૌથી લોકપ્રિય અને લોકપ્રિય શિયાળાની રમતોમાંની એક છે ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ: આવા મનોરંજનના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. સ્કીઇંગ કરતી વખતે, હું લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોમાં કામ કરું છું: મોટાથી નાના સુધી. અલબત્ત, સ્કીસ એ સંપૂર્ણ વિકલ્પ નથી જિમ, પરંતુ એક ઉત્તમ આધાર તરીકે કાર્ય કરો. સારા શારીરિક આકાર ધરાવતા લોકો માટે, સ્કીઇંગ એ માત્ર તેમના સ્નાયુઓને ટોન રાખવા માટે જ નહીં, પણ તેમના પ્રિયજનો સાથે સારો સમય વિતાવવા માટે પણ જીવન બચાવી શકે છે.

હકીકત!સ્કી કરવા માટે તમારે ઑસ્ટ્રિયા કે સ્વિટ્ઝર્લેન્ડ જવાની જરૂર નથી. આપણા દેશમાં કેટલાક ઉત્તમ સ્કી રિસોર્ટ્સ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રસ્નાયા પોલિઆના.

કૌટુંબિક સ્કીઇંગ દર વર્ષે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે: બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોના સ્કીઇંગના વીડિયો ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. આવા લાઇવ વિડિયો જોયા પછી, દરેક વ્યક્તિ પોતાની સ્કી કેપ અને બાઈક લઈને ઝડપથી બરફીલા મેદાનો પર રોમાંચક પ્રવાસ પર જવા માંગે છે અથવા સીધા પર્વતની નીચે જવા માંગે છે. આ પહેલ પ્રશંસનીય છે: આ રીતે, માતા-પિતા માત્ર તેમના શારીરિક આકારને જાળવતા નથી, પરંતુ યુવા પેઢીમાં રમતગમતનો પ્રેમ પણ જગાડે છે.

સ્કી કરવાનું શીખવું: પ્રક્રિયાની સૂક્ષ્મતા અને ઘોંઘાટ

મોટેભાગે, જે લોકો સ્કીઇંગથી દૂર છે તેઓને સ્કી કેવી રીતે શીખવું અને તે ક્યારે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તે વિશે પ્રશ્ન હોય છે. કેટલીકવાર આ બાળકો અને તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ચિંતાને કારણે છે, પરંતુ વધુ વખત તે સ્કીઇંગના વિજ્ઞાનને સમજવાની વ્યક્તિગત ઇચ્છાને કારણે છે.

અલબત્ત, બધા પ્રશિક્ષકો સર્વસંમતિથી દાવો કરે છે કે બાળકે ખૂબ જ નાની ઉંમરે તેના પ્રથમ સ્કી પાઠ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, 2-3 વર્ષ. આવી પ્રારંભિક શરૂઆત ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ ટાળવામાં મદદ કરશે, પરંતુ સ્નાયુબદ્ધ હાડપિંજરને મજબૂત કરશે, સહનશક્તિ અને સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા વિકસાવશે. આવા નાના માટે, આ પાઠ કંટાળાજનક કામ નહીં, પરંતુ એક મનોરંજક મનોરંજન હશે: આવા યુવાન સ્કીઅર્સ સાથે કામ કરતા ટ્રેનર્સ, રમતગમતની કુશળતા ઉપરાંત, ઉત્તમ શિક્ષણ ક્ષમતાઓ પણ ધરાવે છે અને તે કોઈપણ બાળકો સાથે મળી શકે છે. સૌથી તરંગી. તેઓ સ્કી શીખવાનું એક આકર્ષક રમતમાં ફેરવે છે જે બધા બાળકો માટે આનંદપ્રદ અને સમજી શકાય તેવું છે.

થી શરૂ થાય છે છ વર્ષની ઉંમરબાળકને વિશિષ્ટ સ્કી વિભાગમાં સંપૂર્ણ સ્કીઇંગ તાલીમમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે. કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ, બાળક સ્કીઇંગમાં તેના પ્રથમ સંપૂર્ણ પગલાં ભરવા માટે સક્ષમ હશે. મોટેભાગે, તે આવા વિભાગોમાં છે કે અનુભવી નિષ્ણાતો બાળકની ઇચ્છા અને પ્રતિભાની તપાસ કરી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તેની સ્કીઇંગ તકનીક સુધારે છે અને નવા સ્તરે પહોંચે છે. 14 વર્ષની ઉંમર પહેલા, આ રમતને તમારો વ્યવસાય બનાવવાની ઇચ્છા સાથે, સ્કીઇંગ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: આ તે વય છે જે કોચ અને નિષ્ણાતો મોટા સમયના સ્કીઇંગમાં પ્રવેશ માટે થ્રેશોલ્ડ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

સલાહ!જો કોઈ બાળક "મોટી" સ્કીઇંગ રમત માટે લાયક ન હોય, તો નિરાશ થશો નહીં: વ્યાવસાયિક રમતવીરો હંમેશા સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરતા નથી; ઇજાઓ અને અતિશય તાણ ઘણીવાર તેને દૂર કરે છે.

આ પછી, સ્કી શીખવાનું લક્ષ્ય લક્ષી બને છે અને 20 વર્ષની ઉંમર સુધીમાંએક યુવાન રમતવીરને બરાબર કહી શકાય કે તેની તાલીમ પરિણામ આપી રહી છે કે કેમ, અને તે શહેર, પ્રદેશ અથવા સમગ્ર દેશની ટીમનો સભ્ય બની શકે છે, અથવા સ્કીઇંગ તેના માટે તેના શારીરિક આકાર અને સુખદ શોખને જાળવવાનો માર્ગ રહેશે.

સ્કી ઇન કેવી રીતે શીખવું તે પ્રશ્ન પુખ્તાવસ્થા, ઘણા લોકોની ચિંતા કરે છે જેમને વિભાગમાં અથવા શારીરિક શિક્ષણના પાઠમાં સ્કીઇંગનો અનુભવ નથી. પરંતુ અનુભવી પ્રશિક્ષકો કહે છે: સતત વ્યક્તિ માટે કંઈપણ અશક્ય નથી. જો તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું બધું છોડી દે, તો પણ સ્કીઇંગની ગતિ ચાલવાની ઝડપ જેટલી છે, અને પલ્સ હજી પણ ચાર્ટની બહાર છે, તમારે આ રમત છોડવી જોઈએ નહીં: થોડા પાઠ, શક્ય ભાર સાથે સતત તાલીમ, અને ટૂંક સમયમાં સ્કીઅર અનુભવી ખેલાડીઓની બાજુમાં સ્કી ટ્રેક પર આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકશે.

સ્કીઇંગ વિશે શિખાઉ માણસને શું જાણવાની જરૂર છે?

વિષયોના મંચો પર તમે ડમી માટે સ્કી કેવી રીતે કરવું તે વિશે ઘણા પ્રશ્નો શોધી શકો છો. આદત મુજબ, ડમી એ એવા રાઇડર્સને આપવામાં આવેલું નામ છે જેઓ સ્કીઇંગમાં બિનઅનુભવી છે અને જેમની પાસે સામાન્ય વિચારનિયમો વિશે અને મૂળભૂત સ્કેટિંગ કુશળતા ધરાવતા નથી. તાલીમ વિડિઓઝ અને લેખોની લોકપ્રિયતા હોવા છતાં, વ્યાવસાયિક ટ્રેનર સાથેના કેટલાક તાલીમ સત્રો ચોક્કસપણે જરૂરી છે.

સવારીના નિયમોનું પાલનસ્કીઇંગ, દરેક વ્યક્તિ માત્ર પોતાની જાતને તાલીમ આપી શકતો નથી અને તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે, પરંતુ નરમ બરફ, હિમવર્ષાવાળી હવા અને બરફથી ઢંકાયેલ જંગલો અથવા પર્વતોના સુંદર દૃશ્યો પર સરકવાનો આનંદ પણ લઈ શકે છે.

સ્કીઇંગની સામાન્ય તકનીક દરેક વ્યક્તિ માટે સરળ અને સમજી શકાય તેવી છે. પરંતુ તમારે તરત જ ઊંચી ઢોળાવ પર વિજય મેળવવાનો અથવા સપાટ ટ્રેક પર મહત્તમ ઝડપ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં: આ તમામ પ્રયાસો સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નિરાશાને ધમકી આપે છે. તમારે નિષ્ણાતોની ભલામણોને સખત રીતે અનુસરીને તમારી તાલીમનો વિચારપૂર્વક અને કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ. સ્કી સલામતી ઓછી મહત્વની નથી, કારણ કે તે દુર્લભ છે કે ઢોળાવ પર માત્ર એક જ સ્કીઅર હોય. તેથી, સ્કીઇંગ કરતી વખતે, દરેક સ્કીઅર ફક્ત તેના પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ તેની આસપાસના એથ્લેટ્સની સલામતી માટે પણ જવાબદાર છે.

વિવિધ સ્કીઇંગ તકનીકો

શિખાઉ સ્કીઅર માટે, સ્કીઇંગ દોડવા કરતાં વધુ સારું છે. તૈયારી વિનાના શરીર માટે, જો કોઈ વ્યક્તિ અન્ય કોઈ રમતમાં સામેલ હોય, તો પણ સ્કીઈંગની ગતિ અને સ્થિતિ બંનેને અનુકૂલન કરવું સરળ રહેશે નહીં. તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરતાં વધુ પાંચ-કિલોમીટર ચાલવાની તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ. વૉકિંગ કરતી વખતે, તમારે તમારા પલ્સ અને સુખાકારીનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

સ્કીઇંગની શૈલીઓનો ઉલ્લેખ કરતી વખતે, તમારે સમજવું જોઈએ કે આપણે કયા પ્રકારની સ્કી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - ક્રોસ-કન્ટ્રી અથવા આલ્પાઇન. કારણ કે આ પ્રકારની તકનીકો, શૈલીઓ અને સાધનો નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તેથી, ત્યાં બે તકનીકો છે - સ્કેટિંગ અને ક્લાસિક ચાલ.

ક્લાસિક સ્કીઇંગ એ સ્કીઇંગની એક શૈલી છે જેમાં ખાસ તૈયાર સ્કી ટ્રેક પર અથવા રફ ઓફ-પિસ્ટ ટેરેન પર સમાંતર સ્કીસ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. શરૂઆતમાં, ક્લાસિક ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ મુશ્કેલ અને સમય માંગી લે તેવું લાગે છે, પરંતુ જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો અને કૌશલ્યો મેળવો છો, તે પરિચિત બને છે. જો રમતવીર બરાબર આ રીતે આગળ વધે છે, તો આ માટે ખાસ સ્કી ખરીદવામાં આવે છે: નરમ અને લાંબી.

સ્કી પર સ્કેટિંગ કરવાની તકનીક આઇસ સ્કેટિંગ જેવી જ છે: રમતવીર બરફમાંથી ધકેલે છે અંદર skis, અને વજનને સ્લાઇડિંગ સ્કીમાં સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ. આ ચાલ તમને વધુ વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે વધુ ઝડપે, સાથે કરતાં ક્લાસિક કોર્સ, પરંતુ તેને વિશાળ અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા કોમ્પેક્ટેડ રૂટની જરૂર છે. સ્લાઇડિંગ પ્રક્રિયામાં હાથ અને શરીરની સક્રિય ભાગીદારી દ્વારા ઉચ્ચ સવારીની ઝડપ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, જ્યારે રમતવીરને પગની હલનચલન સાથે સ્પષ્ટ રીતે સંકલિત લયમાં ધ્રુવો સાથે દબાણ કરવું આવશ્યક છે.

સામાન્ય રીતે, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ છે મહાન માર્ગબધા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો અને ટોન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ જાળવી રાખો.

જો આપણે સ્કીઇંગ શૈલીઓનો ઉલ્લેખ કરીએ, તો સ્પષ્ટ વર્ગીકરણ ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે:

પ્રવાસી શૈલી.

પ્રવાસી શૈલી- આ ખ્યાલમાં પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ શામેલ છે: આરામ કરો સ્કી રિસોર્ટઅને સામાન્ય અને વ્યાપક અર્થમાં સ્કીઇંગ.

• 

  રમતગમત શૈલી.

  રમતગમત શૈલી(સ્લેલોમ, જાયન્ટ સ્લેલોમ અને ડાઉનહિલ) - એક સ્પર્ધાત્મક શૈલી જેમાં ભૂલ કર્યા વિના ઓછા સમયમાં કોર્સ પૂર્ણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્કીઇંગની આ શૈલી માટેની પગદંડી એ ફ્લેગ્સ સાથે ખાસ સજ્જ ઢોળાવ છે જે ચોક્કસ માર્ગ સાથે ફરતે ચલાવવામાં આવે છે.

• 

  ફ્રીરાઇડ.

  ફ્રીરાઇડ– આ તૈયાર ઢોળાવ અને ઢોળાવ પર વિદેશમાં સ્કીઇંગ છે. આ શૈલી ફક્ત સ્કીઇંગ વ્યાવસાયિકો માટે જ યોગ્ય છે, તેમજ તે લોકો માટે કે જેમના માટે પર્વત પરથી એક સરળ વંશ પૂરતું નથી, પરંતુ મફત અને જોખમી ઢોળાવ પર આત્યંતિક સ્કીઇંગ આકર્ષક છે.

• 

  ફ્રીસ્ટાઇલ.

  ફ્રીસ્ટાઇલ- સ્કેટિંગની આ એક આત્યંતિક શૈલી છે, જેમાં સ્પ્રિંગબોર્ડ પરથી કૂદકો મારવો અને બમ્પ્સ પર સવારી કરવાનું સંયોજન હોય છે.

• 

ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ એ શિયાળાની લોકપ્રિય રમત અને મનોરંજન પ્રવૃત્તિ છે. આલ્પાઇન સ્કીઇંગથી તેની તકનીક અને સાધનો બંનેમાં અલગ, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ તમને સપાટ બરફ અથવા હળવા ઢોળાવના વિશાળ વિસ્તારને આવરી લેવાની મંજૂરી આપે છે. તેઓ ઉપલા અને નીચલા શરીરને તાલીમ આપવા માટે, પરિવહનના સાધન તરીકે અથવા શિયાળાના લેન્ડસ્કેપનો આનંદ માણવાની તક તરીકે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. મોટાભાગના લોકો પરંપરાગત સાથે શરૂ થાય છે, ક્લાસિક રીતક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, પરંતુ જો તમારી પાસે પહેલાથી જ સ્કેટિંગ અથવા રોલર સ્કેટિંગનો અનુભવ હોય તો સ્કી પર ગ્લાઇડ કરવું સરળ બનશે.

પગલાં

ક્લાસિક ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ

પાકા પગેરું પર પ્રેક્ટિસ કરો.કોઈપણ ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ વિસ્તારમાં સરળ, સારી રીતે જાળવણી કરાયેલી પગદંડી હોવી જોઈએ, ઘણીવાર સ્કીની જોડી માટે બે લેન સાથે. આ શ્રેષ્ઠ માર્ગક્રોસ-કંટ્રી સ્કી શીખો. ઑફ-પિસ્ટ અથવા ઑફ-પિસ્ટ સ્કીઇંગ માટે નોંધપાત્ર રીતે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે અને જ્યારે તમે પીસ્ટ પર આરામદાયક હોવ અને સ્કીની શક્તિશાળી જોડી હોય ત્યારે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• જો તમે માવજત કરેલ સ્કી વિસ્તારમાં નથી, તો કોઈપણ અવરોધ વિના પાવડરી બરફ સાથેનો સપાટ વિસ્તાર પસંદ કરો.

1. યોગ્ય સ્થિતિ લો.તમારી સ્કીસ સમાંતર સાથે સપાટ વિસ્તાર પર ઊભા રહો. પગની ઘૂંટીઓ પર અને સહેજ ઘૂંટણ પર આગળ વળો. તમારા ધડને હિપ્સ પર વાળ્યા વિના સીધા રાખો. આ સ્થિતિ બંને પગ પર વજનને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.

   જ્યાં સુધી તમે આરામથી ખસી ન શકો ત્યાં સુધી તમારા પગને ફ્લોર સાથે સ્લાઇડ કરો.તમારું સંતુલન ગુમાવ્યા વિના અથવા તમારા હિપ્સ પર વાળ્યા વિના તમારે કેટલું બળ લાગુ કરવાની જરૂર છે તે અનુભવવા માટે એક સમયે એક ટ્રેક પર ઝડપથી આગળ વધો.

   વધતા અને પડતા શીખો.દરેક સ્કીઅર પડી જાય છે, તેથી તમારી તાલીમમાં વહેલી તકે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઉઠવું તે શીખો. પતન પછી થાંભલાઓને બાજુ પર રાખો. તમારી સ્કીસને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તેઓ એકબીજાની સમાંતર હોય, જો જરૂરી હોય તો તેમને ગૂંચ કાઢવા માટે તમારી પીઠ પર ફેરવો. તમારા શરીરની એક બાજુ બરફ પર તમારી સ્કીસ મૂકો અને જ્યાં સુધી તમારા પગ તમારી પાછળ ન હોય ત્યાં સુધી આગળ વધો. તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો ટોચનો ભાગ skis અને ઉપર ચઢી, ધ્રુવો પર ઝુકાવ.

   • જો તમે ટેકરી પર પડો છો, તો તમારી સ્કીસને હવામાં ઊંચકો અને વધુ સ્થિર સ્થિતિ મેળવવા માટે તેને તમારી નીચે ઢાળ પર નીચે કરો. ઉપર ચડતા પહેલા લેવલ ગ્રાઉન્ડ પર ક્રોલ કરો. જ્યારે તમે ક્રોલ કરો ત્યારે તમારી સ્કીસને એક બાજુ રાખો, સીધી તમારી નીચે નહીં, અન્યથા તમે તમારા વજનથી તેમને ટેકરીની નીચે ધકેલી શકો છો.

2. સ્કી પોલ્સ વગર પુશ-ગ્લાઈડ મૂવમેન્ટની પ્રેક્ટિસ કરો.હાથની તાકાત પર આધાર રાખ્યા વિના આ નવી હિલચાલની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આ બિંદુએ તમારા સ્કી ધ્રુવોને બાજુ પર રાખો. હલનચલન શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા પગને બરફમાં નીચે દબાવો, તમારા હાથને સ્વિંગ કરો જેથી કરીને જમણો હાથસામે હતી, અને ડાબી બાજુ પાછળ હતી. તુરંત જ તમારું વજન તમારી ડાબી સ્કી પર શિફ્ટ કરો અને તમારી જમણી સ્કીને ટ્રેલ કરતા સહેજ ઉંચી કરો, તમારી જમણી સ્કીને પાછળ છોડીને આગળ સરકતા જાઓ. તમારા જમણા પગને તમારી નીચે પાછા લાવો, પછી તમારા ડાબા પગથી દબાણ કરો અને તમારી જમણી સ્કી પર ગ્લાઇડ કરો. ચળવળ ચાલુ રાખવા માટે તમારા પગને વૈકલ્પિક કરો. એક લય શોધવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમારા પગ લાંબા ગાળામાં વૈકલ્પિક હોય અને તમારા હિપ્સ એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસે.

   તમારા સ્કી પોલ્સ સાથે દબાણ કરો.એકવાર પુશ અને સ્લાઇડ ચળવળ વધુ કે ઓછા સ્વચાલિત થઈ જાય, તમારા સ્કી ધ્રુવો લો. તમે તમારા જમણા પગને આગળ ધકેલ્યા પછી તરત જ, તમારું વજન ખસેડીને ડાબો પગ, તમારી ડાબી સ્ટિકને પાછળના ખૂણા પર ચોંટાડો અને તમારી સ્લાઇડને વધારાની ઝડપ આપવા માટે તેની સાથે દબાણ કરો. તમારા ડાબા પગથી દબાણ કર્યા પછી વેગ આપવા માટે તમારી જમણી લાકડીનો ઉપયોગ કરો.

   પર્વત પર ચડતી વખતે હેરિંગબોન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.તમારી પાછળ તમારી સ્કીસનો V-આકાર બનાવવા માટે તમારા પગને બહાર તરફ દોરો, પછી કડક પકડ માટે સ્કીસની કિનારીને બરફમાં ધકેલવા માટે તમારા પગની ઘૂંટીને સહેજ અંદરની તરફ ખેંચો. એક સ્કીને જમીન પરથી સંપૂર્ણપણે ઉપાડો અને આગળ વધો. તમે જે સ્કીથી આવો છો તે જ બાજુએ સ્કી પોલ સાથે તમારું સંતુલન જાળવો. વિવિધ બાજુઓથી વૈકલ્પિક સ્કીસ અને ધ્રુવો.

   સ્લાઇડ કરો અથવા ઢોળાવ નીચે ઉતરો.શિખાઉ માણસ તરીકે, સ્કી ટ્રેક હોય તેવા હળવા ઢોળાવ પર જ સ્લાઇડ કરો. તમારી પીઠ પર પડવાનું ટાળવા માટે તમે ગ્લાઈડ કરો ત્યારે તમારી સ્કીસ પર સહેજ આગળ ઝુકાવો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે ટેકરીના ચોક્કસ ભાગથી નીચે સ્કી કરશો, તો તમારી સ્કીસની ટીપ્સને તમારી સામે અંદરની તરફ દોરો અને તેમને એંગલ કરો જેથી તમારી સૌથી નજીકની ધાર બરફમાં ચોંટી જાય.[ નાના પગલામાં નીચે જાઓ , તમારું સંતુલન જાળવી રાખવું.

   • જો તમારે અચાનક ઢોળાવની નીચે અડધે રસ્તે રોકવાની જરૂર હોય, તો જમીન પર નીચા બેસો અને પાછળ ઝુકાવો, જેથી તમારી સ્કીસ તમારી નીચેથી બહાર નીકળી શકે. થાંભલાઓને હંમેશા તમારી પાછળ રાખો જેથી તમને ઈજા ન થાય અથવા તેમની ઉપર ન પડે.

3. યોગ્ય સપાટી અને સાધનો પર સ્કી.સ્કેટિંગ સ્ટ્રોકમાં શક્તિશાળી, કોણીય હલનચલનઝડપ વધારવા માટે skis. જ્યાં બરફની સપાટી સખત હોય છે ત્યાં પિસ્ટ્સથી દૂર આ ભાગ્યે જ શક્ય છે. વધારાની તાકાત અને નિયંત્રણ માટે વિશિષ્ટ સ્કી પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, જો કે નિયમિત ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કી પર સ્કેટિંગ કરી શકાય છે.

   • નોંધ: જ્યારે મોટાભાગના સ્કેટિંગ સ્કીઅર્સ પિસ્ટ્સ પર સ્કી કરે છે, ત્યારે તમે પિસ્ટને કાપતી વખતે પિસ્ટ્સ પર સ્કી કરી શકતા નથી. સ્કી ટ્રેક્સની બાજુમાં, પીસ્ટેની સપાટી પર જ સ્કી કરો.

4. પોઝિશન લો.પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ પર વાળો, પરંતુ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા અને હળવા રાખો. તમારી કોણીને વાળો અને તમારા હાથને તમારી સામે રાખો.

   તમારા સ્કી ધ્રુવો નીચે મૂકો.જ્યારે પ્રથમ તકનીક શીખો, ત્યારે સ્કી પોલ્સ વિના પ્રેક્ટિસ કરવી એ સારો વિચાર છે જેથી તમે તમારા પગની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. સ્કી પોલ્સ પાછળથી વધારાની ઝડપ ઉમેરશે, પરંતુ મજબૂત પગની હિલચાલને બદલવી જોઈએ નહીં.

   તમારા સ્કીના અંગૂઠાને બહાર તરફ દોરો અને પગની યોગ્ય હિલચાલનો અભ્યાસ કરો.સ્કીને તમારી સામે V સ્થિતિમાં બહારની તરફ નિર્દેશ કરવો જોઈએ. તમારા જમણા પગને તમારા નાના અંગૂઠા પર ફેરવો, સ્કીની બહારની ધારને બરફ પર મૂકો. તમારા પગની ઘૂંટીઓ એવી રીતે ફેરવો કે જાણે બરફમાં થોડું દબાવી રહ્યાં હોય જેથી સ્કી પાછી ફરી જાય આડી સ્થિતિ, આગળ સ્લાઇડ કરવા માટે તૈયાર. તમારા જમણા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પછી દરેક પગ સાથે ઘણી વખત આ ચળવળનો અભ્યાસ કરો.

   આગળ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો.હજી પણ ધ્રુવો વિના, સમાન હલનચલનનો અભ્યાસ કરો, પરંતુ વધુ સખત દબાણ કરો અને વિરુદ્ધ ટ્રેક પર ગ્લાઇડ કરો. તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો, પછી તેને ઉપાડો, આગળ સ્લાઇડ કરવા માટે તમારા બધા વજનને તમારી ડાબી સ્કી પર સ્થાનાંતરિત કરો. તમારા ડાબા પગ પર ઉલટા ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા શરીરને સીધા ઉપર અને સ્કી સાથે લાઇનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે આગળ સ્લાઇડ કરે છે.

5. જો તમારે રેસ કરવી હોય અથવા વધુ ઝડપથી જવું હોય તો અન્ય રાઇડિંગ ટેકનિક વિશે જાણો.ઉપર વર્ણવેલ "V-1" તકનીક તમને ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગની ક્લાસિક શૈલીનો ઉપયોગ કરતાં વધુ ઝડપથી આગળ વધવા દેશે. જો કે, જેમ જેમ તમે અનુભવ મેળવો છો, ખાસ કરીને જો તમે રેસિંગમાં રસ ધરાવો છો, તો તમે થોડી વધુ તકનીકો શીખી શકો છો. કદાચ આમાંની સૌથી સામાન્ય "V-2" શૈલી છે, જ્યાં તમે દરેક પગને બરફ પર મૂકતા પહેલા બંને ધ્રુવોને અંદરથી ચોંટાડો અને દબાણ કરો. અનુભવી સ્કીઅર્સ ઊંચી ઝડપ હાંસલ કરવા માટે સપાટ ભૂપ્રદેશ પર વધુ વખત તેનો ઉપયોગ કરે છે અને જ્યારે ટેકરીઓ પર ચડતી વખતે ઉપર વર્ણવેલ "V-1" તકનીકનો આશરો લે છે.

   • હલનચલનનો ક્રમ V-2: "ડાબા પગને ઉપાડવો, બંને ધ્રુવોને વળગી રહેવું, દબાણ કરવું, ડાબા પગને નીચે કરવો, ઉપાડવો જમણો પગ, બંને લાકડીઓ ચોંટાડવી, દબાણ કરવું, જમણો પગ નીચે કરવો."
   • માવજત કરેલા બરફ પર ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ શરૂ કરો જે સપાટીને ખૂબ સખત થયા વિના સરળતાથી સરકવા દે છે. સામાન્ય રીતે, તમારે બરફ વિના પાવડરી બરફ પર સ્કી કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ખડકો, મૂળ અથવા અન્ય અવરોધોવાળા વિસ્તારોને ટાળવું જોઈએ.
   • આલ્પાઈન સ્કીસથી વિપરીત, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીસ પર બૂટનો આગળનો ભાગ જ સુરક્ષિત રહે છે, જેનાથી એડી મુક્તપણે લટકતી રહે છે. આ તમારા પગને ચળવળની વધુ સ્વતંત્રતા આપે છે.