उचित पैर की मालिश. प्रभावी उपचारात्मक पैर की मालिश - इसे सही तरीके से कैसे करें

संपूर्ण मानचित्र मानव शरीरउसके पैरों के नीचे, या अधिक सटीक रूप से, उसके पैर पर स्थित है। यहां तक ​​कि प्राचीन पूर्वी चिकित्सक भी एक्यूप्रेशर का अभ्यास करते थे; वे यह जानते थे पैरों के तलवों पर संबंधित क्षेत्रों को प्रभावित करके लगभग सभी बीमारियों को ठीक किया जा सकता है, को मजबूत सामान्य स्थितिऔर आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार होगा।

यह आपको थोड़ा अतिरंजित लग सकता है, हालाँकि, यह पैरों की सूजन से राहत दिला सकता है, वैरिकाज़ नसों और फ्लैट पैरों से छुटकारा दिला सकता है, शरीर को टोन कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है और भी बहुत कुछ कर सकता है। पैरों की मालिश से मदद मिलेगी, जिसे सीखना वास्तव में उतना कठिन नहीं है।

यह सब हम नीचे विस्तार से बताने का प्रयास करेंगे।

मौजूद पैरों की मालिश की कई तकनीकें, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है और कई बीमारियों का इलाज करता है। उचित प्रशिक्षण के बाद, प्रक्रियाओं को पूरा करने में आपको लगभग 30 मिनट लगेंगे, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।

पैरों की मालिश के कई तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है और कई बीमारियों का इलाज करता है।

एक्यूप्रेशर. इस तकनीक का प्रयोग सबसे पहले पूर्व में किया गया था। यह विभिन्न जीवनशैली वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। बस कुछ प्रक्रियाओं के बाद, सिरदर्द और गठिया गायब हो जाते हैं, नींद में सुधार होता है और पेट की कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है।

एक्यूप्रेशर मसाज किसी मसाजर की मदद से नहीं, बल्कि केवल करने की सलाह दी जाती है उंगलियों- इससे उल्लंघन के सभी क्षेत्रों को महसूस करना आसान हो जाता है।

थाई मालिश पैर इस प्रकार की मालिश की शिक्षा यूरोप में भारतीय बौद्धों से आई। पूरा रहस्य है उत्तेजक विशेष क्षेत्र विशिष्ट आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार। ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार की मालिश का उपयोग पीठ दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। यहाँ मुख्य बात यह है दबाव बल की गणना करेंकोमल ऊतकों पर.

चीनी मालिश पैर इसमें व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। रगड़ना, दबाना, सहलाना और यहां तक ​​कि इंजेक्शन का भी उपयोग किया जाता है। इस तरह की हेराफेरी 60 ऊर्जा बिंदुओं को प्रभावित करता हैहमारे शरीर से संबंधित. यदि प्रक्रियाओं के दौरान रोगी को असुविधा का अनुभव होता है, तो क्षेत्र सही ढंग से चुना गया है।

पलटा मालिश . मानव पैर पर 50 प्रतिवर्त बिंदु होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार होता है। रिफ्लेक्सोलॉजी पैर की मालिश शामिल है किसी विशिष्ट बिंदु पर दबाव डालना. आप ऑनलाइन ऐसे वीडियो पा सकते हैं जो इस मालिश तकनीक पर विस्तृत प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

ज़ोनिंग और रिफ्लेक्सोलॉजी

इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, कोई भी बीमारी शरीर में परिलक्षित होती है अप्रिय संवेदनाएँपैर पर इच्छित बिंदु पर.

नतीजतन, एक सही ढंग से चयनित पैर मालिश तकनीक और इसका उचित कार्यान्वयन मानव शरीर में किसी भी बीमारी को पूरी तरह से ठीक कर सकता है, लेकिन इसके लिए, एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को उचित प्रशिक्षण से गुजरना होगा और उसके बाद ही प्रक्रियाएं शुरू करनी होंगी।

किसी व्यक्ति के पैर के आकार और आकार के बावजूद, रिफ्लेक्स बिंदुओं का स्थान सटीक रूप से निर्धारित किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति के पैर के आकार और आकार के बावजूद, पैर के नीचे दो मुख्य रेखाओं की बदौलत रिफ्लेक्स बिंदुओं का स्थान सटीक रूप से निर्धारित किया जा सकता है: क्षैतिज रेखाडायाफ्राम का प्रतिनिधित्व करता है, पृथक करना पेट की गुहाछाती से.

यह पैर की गेंद के नीचे से आसानी से गुजरता है; दूसरी पंक्ति - खड़ा , पैर के बीच से नीचे की ओर चलता है। वह, बदले में, कमर रेखा का प्रतीक है.

हमारे अंग और प्रतिबिम्ब बिंदु पूरी तरह से समकालिक हैं और उनकी नकल नहीं की जा सकती, जिससे केवल एक पैर प्रभावित होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, हृदय केवल बाएं पैर पर प्रतिबिंबित होता है, जबकि यकृत केवल दाहिनी ओर परिलक्षित होता है।

प्रत्येक प्रतिबिम्ब अंग की पहचान करता हैशरीर के संगत पक्ष पर (दाएँ, बाएँ)।

रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभ

एक हाड वैद्य-रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का अभ्यास किसी भी तरह से किसी बीमारी का निदान करने तक सीमित नहीं है। कोई भी स्वाभिमानी गुरु यह कभी नहीं कहेगा कि वह आपको किसी विशिष्ट समस्या से ठीक कर देगा।

अक्सर, ऐसे चिकित्सक का उपयोग करता है समग्र चिकित्सा पद्धतियाँ, तभी तेजी से पुनःप्राप्तिएक निश्चित अंग समग्र रूप से रोगी के शरीर की स्थिति में महत्वपूर्ण राहत के माध्यम से होता है।

मालिश में रिफ्लेक्सोलॉजी पूरे शरीर में तंत्रिका तनाव को खत्म करने में मदद करती है और शरीर पर शांत प्रभाव डालती है। तंत्रिका तंत्र.

इस तथ्य के अलावा कि रिफ्लेक्सोलॉजी पूरे शरीर में तंत्रिका तनाव को खत्म करने में मदद करती है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, यह रोगी को राहत भी देती है हार्मोनल समस्याएं, उदाहरण के लिए, पुनर्स्थापित करता है महिला चक्र, पीठ और गर्दन का दर्द दूर हो जाता है, साथ ही सिरदर्द, गठिया, एलर्जी और यहां तक ​​कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं भी दूर हो जाती हैं।

एड़ी से हृदय तक रक्त का प्रवाह बहुत बाधित और धीमा होता है, यह दबाव के बल के कारण होता है, इसलिए अक्सर विषाक्त एसिड के टूटने वाले उत्पाद पैरों पर जमा हो जाते हैं।

एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को पता होगा कि इन भीड़भाड़ वाले बिंदुओं को कैसे खोजा जाए और अपने पैरों की ठीक से मालिश कैसे की जाए। मूल रूप से इस कला को सीखना हर किसी के लिए उपलब्ध हैऔर यदि आप सचमुच चाहें, तो आप इसे स्वयं सीख सकते हैं।

किसी प्रियजन को पैर और पैर की मालिश कैसे दें

इससे पहले कि आप मालिश शुरू करें आरामदायक माहौल का ख्याल रखें.कमरा कई डिग्री गर्म होना चाहिए, क्योंकि सबसे पहले पैर ठंडे होते हैं। एक सुखद धुन और सुगंध मोमबत्तियाँ.

मालिश शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक माहौल है।

आपको पहले से पैर सॉफ़्नर तैयार करना चाहिए: टैल्कम पाउडर, क्रीम या तेल। तौलिये को रोल करके घुटनों के नीचे रखने से भी कोई नुकसान नहीं होगा। जब सब कुछ तैयार हो जाए, तो आप शुरू कर सकते हैं।

थेरेपी की शुरुआत हल्की मालिश से होती है रगड़ना और सहलानापैरयह प्रारंभिक पैर मालिश आपको समस्या क्षेत्रों और उन पर दबाव की डिग्री को समझने में मदद करेगी।

यह मालिश चिकित्सक के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जब मास्टर यह निर्धारित करने का प्रयास करता है कि रोगी को दर्द पैदा किए बिना अधिकतम प्रभाव के लिए किस बल का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. शुरू करने के लिए, रोगी को अपने पैर को आराम देना चाहिए और, अपनी उंगलियों से दबाते हुए, धीरे-धीरे तलवे की पूरी लंबाई के साथ चलना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र की एक के बाद एक जांच और जांच करके, आप विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों की खोज कर सकते हैं - ये वे क्षेत्र हैं जिनके लिए अधिक गहन उपचार की आवश्यकता होती है।

3. अपने अंगूठे से पैर के बिल्कुल मध्य में, सौर जाल क्षेत्र पर शक्तिशाली दबाव डालें, जबकि अपने पैर की उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें।

मालिश तकनीक.

4. समय आ गया है घूर्णी गतियाँअलग-अलग दिशाओं में. ऐसा करने के लिए अपने पैर की एड़ी को एक हाथ से और दूसरे हाथ से सहारा दें सबसे ऊपर का हिस्साऔर ध्यानपूर्वक पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त घुमाएँ।

5. अपने पैर को एड़ी से पकड़ें और खींचें अँगूठाअपनी ओर, 5-10 सेकंड के लिए धीरे से मालिश करें, फिर अगली उंगली पर जाएँ।

6. अंत में, आप अपने पैरों की उंगलियों पर अपने पोर से 7-8 घुमावों के साथ पथपाकर, घूर्णन गति कर सकते हैं।

बच्चों के पैरों की मालिश करें. सुविधाएँ, प्रशिक्षण

जन्म से ही बच्चों के लिए पैरों की मालिश का संकेत दिया जाता है।यह टोन पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आर्थोपेडिक समस्याओं को रोकता है, पैरों के आर्च को सही ढंग से बनाता है और बच्चे पर शांत प्रभाव डालता है।

जन्म से ही बच्चों के लिए पैरों की मालिश का संकेत दिया जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वयस्कों के लिए उपरोक्त सभी चीजें बच्चों के पैरों के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य नहीं हैं।

सबसे पहले, मांसपेशियां अभी भी बहुत कमजोर हैं और हड्डियां पूरी तरह से नहीं बनी हैं; दूसरे, बच्चों के पैरों में कोई आर्च नहीं होता, जिससे वे बिल्कुल सपाट लगते हैं।

शिशु की मालिश तकनीक

आरंभ करना आपको आराम करने और अपने पैरों को तैयार करने की ज़रूरत हैरगड़ना. अपने हाथों पर थोड़ा सा तेल या क्रीम लगाएं और गोलाकार गति मेंटखने के जोड़ के साथ-साथ पैरों को भी सहलाना शुरू करें।

अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखना न भूलें। यदि उसे मालिश पसंद नहीं है, वह मनमौजी है या रोता भी है, तो बच्चे को शांत करना और प्रक्रिया को किसी अन्य समय के लिए स्थगित करना बेहतर है।

एक बार जब पैर शिथिल और तैयार हो जाएं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। इस स्तर पर, प्रत्येक उंगली दी जाती है विशेष ध्यान- धीरे से सहलाना, सानना और रगड़ना। उंगलियों को दोनों तरफ के अंगूठे से हल्के से दबाया जाता है, लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। अपने जोड़ों की धीरे-धीरे मालिश करना न भूलें।

अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखना न भूलें। यदि उसे मालिश पसंद नहीं है, वह मनमौजी है या रोता भी है, तो बच्चे को शांत करना और प्रक्रिया को किसी अन्य समय के लिए स्थगित करना बेहतर है।

बच्चे के तलवे पर है बड़ी राशिरिसेप्टर्स जो बच्चे के अंगों के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए इस भाग को अधिक समय देने का प्रयास करें। अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, पैर की उंगलियों से एड़ी तक निर्देशित आंदोलन करें, आप संख्या "8" या "0" बना सकते हैं;

मालिश को निष्क्रिय गति से पूरा किया जाना चाहिए। अंत में, पिंडली को बाहर और अंदर की ओर मोड़ते हुए लचीलापन और विस्तार करें।

बच्चों के पैरों की मालिश के लिए मतभेद

बेशक, पैरों की मालिश उपयोगी है, लेकिन बच्चों का शरीरयह बहुत कोमल होता है और अनुभवहीनता के कारण, आप आसानी से बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए पैरों की मालिश शुरू करने से पहले, विशेषज्ञों से कम से कम थोड़ा प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है।

शिशुओं में इस प्रकार की चिकित्सा के लिए मतभेद हैं।

• बुखार;
• रिकेट्स, भंगुर हड्डियाँ;
• बच्चे की बढ़ती चिड़चिड़ापन, रोना;
• उल्टी;
• गुर्दे, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• त्वचा संबंधी समस्याएं;
• चोट, अव्यवस्था, फ्रैक्चर, जलन;
• ट्यूमर;
• रक्त रोग.

अन्य सभी मामलों में, यदि कोई मतभेद न हो, तो बच्चे की मालिश की जा सकती है हर दिन 2 से 5 मिनट तक.

पीठ दर्द के लिए पैरों की मालिश। स्व-मालिश प्रशिक्षण

पीठ दर्द अप्रिय है और इसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।अलावा पारंपरिक औषधिअक्सर, डॉक्टर मरीज़ को दवा लिखते हैं मालिश उपचार. और यदि आपकी पीठ की मालिश करना लगभग असंभव है, तो आपके पैरों की स्व-मालिश काफी सुलभ है।

इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, बस सरल तकनीकों का पालन करें। इसके अलावा, एक सुखदायक पैर की मालिश पेडीक्योर या सोने से पहले एक आरामदायक प्रक्रिया के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है।

स्व-मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, यह सरल तकनीकों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

शुरू करने से पहले अपने हाथ और पैर धो लोगर्म पानी (आदर्श रूप से) भाप स्नान).

अपने हाथों और दोनों पैरों को तेल या क्रीम से चिकना करें।कट्टरता के बिना, अपने पैरों को सावधानी से फैलाना शुरू करें। प्रत्येक पैर को पर्याप्त ध्यान और समय दें।

पूरे तलवे को रगड़ें.यह एड़ी से लेकर पंजों और पीठ तक किया जाता है। फिर प्रत्येक अंगुली को खींचें, मोड़ें, मालिश करें।

अपने पैर के नीचे देखो.एड़ी से बड़े पैर के अंगूठे तक भीतरी किनारे पर चलने वाली रेखा बिल्कुल पैर पर रीढ़ की हड्डी का प्रक्षेपण है। मानसिक रूप से इस रेखा को काल्पनिक क्षेत्रों में विभाजित करें: त्रिकास्थि, निचली पीठ, वक्ष और ग्रीवा।

कठिन प्रयास इस भाग को मैश कर लीजियेअँगूठा। यदि आप कोई तनाव महसूस करते हैं, तो यह आपकी पीठ पर समस्याओं का प्रतिबिंब है।

ऐसे एक्यूप्रेशर को पूरा करने के बाद यह दोबारा काम आएगा जोड़ों की मालिश करें.

रोजाना प्रत्येक पैर पर कम से कम 5 मिनट तक मालिश करें। सकारात्मक परिणामएक दो दिन में ध्यान देने योग्य हो जाएगा। आख़िरकार, वास्तव में, अपने पैरों की मालिश करने से, आपकी तंत्रिका अंत पर सीधा प्रभाव पड़ता है जो पीठ में तनाव के लिए जिम्मेदार होते हैं।

पैरों की मालिश करने वाले

हम पहले ही ऊपर पैरों की मालिश के फायदों के बारे में बात कर चुके हैं और इस कला को कैसे सिखाया जाए, इस पर विस्तार से चर्चा की है। इस बीच, प्रगति अभी भी स्थिर नहीं है और अब बाजार में कई अलग-अलग पैर मालिश करने वाले उपकरण उपलब्ध हैं, जो कभी-कभी अपनी प्रभावशीलता में हीन नहीं होते हैं, और कभी-कभी एक अनुभवी मालिश चिकित्सक के हाथों से भी कम नहीं होते हैं।

निर्माताओं द्वारा प्रदान किए गए मॉडलों का एक विशाल चयन उपभोक्ताओं को वही खरीदने की अनुमति देता है जो किसी विशेष मामले में सबसे प्रभावी होगा।

तो उदाहरण के लिए, वहाँ हैं मसाजर जो विशेष रूप से पैरों के तलवों की मालिश करते हैं।अन्य पैर की उंगलियों और पिंडलियों या यहां तक ​​कि पूरे पैर को प्रभावित करते हैं। मालिश के भी विभिन्न प्रकार होते हैं; तय करें कि आपको किसकी आवश्यकता है: संपीड़न, टॉनिक या आराम।

हाथ की मालिश करने वाले.इन्हें यांत्रिक भी कहा जाता है। ये उपयोग और परिवहन के लिए सबसे आसान मसाजर हैं। उन्हें चार्जिंग या विद्युत शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ के लिए, आपको अपने हाथों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है; अपने नंगे पैरों से मसाज बॉल या रोलर को रोल करना ही पर्याप्त है।

यांत्रिक मालिश करने वालेरोलर्स, माला मोतियों, गलीचों, गेंदों और यहां तक ​​कि चप्पलों के रूप में आते हैं। वे विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं: लकड़ी, रबर, सुई, बहुलक, प्लास्टिक। वे सस्ते और काफी प्रभावी हैं.

इलेक्ट्रिक मसाजर.मूल्य श्रेणी के लिए धन्यवाद, ऐसे मालिशकर्ता हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, और मॉडल रेंज आपको लक्षित मालिश के लिए एक उपकरण चुनने की अनुमति देती है, उदाहरण के लिए, पैरों में दर्द या थकान से राहत के लिए।

इसके अलावा, कुछ क्षेत्रों पर मोड और प्रभाव का विकल्प होता है, और आर्थ्रोसिस से पीड़ित रोगियों के लिए इन्फ्रारेड हीटिंग बहुत उपयोगी होगा।

हाइड्रोमसाजर्स। यह डिवाइसजैविक रूप से उत्तेजित करता है सक्रिय बिंदु, और धन्यवाद जल प्रक्रियाएंपूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। कंपन के कारण पैरों की थकावट और थकावट दूर हो जाती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है।

यदि आप हाइड्रोमसाज के दौरान इसे पानी में मिलाते हैं समुद्री नमकया आसव औषधीय जड़ी बूटियाँ, तंत्रिका, प्रतिरक्षा और मस्कुलोस्केलेटल कार्यों पर प्रभाव कई गुना अधिक होगा।

पैर और पैर की मालिश के लिए सामान्य मतभेद

निस्संदेह, पैरों की मालिश उन सभी के लिए बहुत उपयोगी और अत्यंत आवश्यक है जिनकी गतिहीन जीवनशैली है या, इसके विपरीत, काम के कारण, उन्हें पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहने की आवश्यकता होती है।

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पैरों की मालिश एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको न केवल ताकत बहाल करने की अनुमति देती है, बल्कि इसके बाद आराम भी देती है आपका दिन कठिन रहे. यदि आप पैर के अलग-अलग हिस्सों को ठीक से "गूंथ" लेते हैं, तो आप तंत्रिका तनाव से राहत पा सकते हैं और कई अंगों और मांसपेशियों पर प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि वे सीधे पैरों के बिंदुओं से जुड़े होते हैं।

वैसे आप भी नोटिस कर सकते हैं प्रतिक्रिया: यदि किसी अंग के कामकाज में गड़बड़ी का पता चलता है, तो पैर के कुछ क्षेत्रों में लालिमा या छीलन इसके बारे में "बता" सकती है।

पैरों की मालिश के क्या फायदे हैं?

• पैरों की मालिश से पैरों में रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार होता है। तथ्य यह है कि यह खराब है, गर्म मौसम में भी हाथ-पैरों में ठंड की अनुभूति से संकेत मिलता है;
• यह प्रक्रिया आपको सभी मांसपेशियों को टोन रखने की अनुमति देती है। चपटे पैर और लंबे समय तक चलने की स्थिति में भी इसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• आपको दिन भर जमा हुए तंत्रिका तनाव को दूर करने और रोकने की अनुमति देता है नर्वस ब्रेकडाउन. इसलिए, जो लोग खेल खेलते हैं और सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उन्हें इस आरामदायक प्रक्रिया की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यह ताकत बहाल करने में मदद करेगा।

पैरों की मालिश किस प्रकार की होती है?

आज मालिश की कई तकनीकें मौजूद हैं। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय के बारे में बात करें।

स्थान

इसे उपचार के सबसे प्राचीन तरीकों में से एक माना जाता है और इसकी मातृभूमि पूर्व है। वहां, लोगों को यकीन था कि एक व्यक्ति के पैर में पूरे मानव शरीर का "नक्शा" होता है, यानी, सभी अंगों और मांसपेशियों के तंत्रिका अंत तलवों पर स्थित होते हैं। इसका मतलब है कि बिंदुओं पर काम करके आप लगभग सभी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

एक्यूप्रेशर सिरदर्द के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, तंत्रिका तनाव, अनिद्रा, गठिया और पेट के रोग। यह आपके पैरों की थकान और सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा। इसलिए, ऐसी मालिश गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों और पूरे दिन "अपने पैरों पर" रहने वाले लोगों के लिए समान रूप से उपयोगी होगी।

थाई

इस मालिश की तकनीक थाईलैंड में लंबे समय से जानी जाती है, और यह बौद्ध धर्म के साथ भारत से वहां पहुंची। इस मालिश का सार ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करना है, जो अदृश्य धागों की तरह तलवों और अंगों पर स्थित बिंदुओं को जोड़ता है। उपचार में उन समस्या क्षेत्रों को उत्तेजित करना शामिल है जो ऊर्जावान रूप से समाप्त हो गए हैं और उन्हें बहाल करने की आवश्यकता है।

थाई तकनीक पर वीडियो पाठ

इस वीडियो पाठ में, यूरी उल्यानोव ने थाई संचालन के रहस्यों का खुलासा किया। वह उन बुनियादी नियमों के बारे में बात करते हैं जिनका थाई तकनीक में महारत हासिल करने वाले व्यक्ति को पालन करना चाहिए और स्पष्ट रूप से बताते हैं कि यह कैसे करना है।

चीनी

इस प्रकार की मालिश की तकनीक में दबाव, रगड़ना, पथपाकर और कंपन जैसी तकनीकें शामिल हैं। प्राचीन के अनुसार, चीनी मालिश के दौरान एक विशेषज्ञ 62 बिंदुओं पर कार्य करता है चीन की दवाई. इससे काम में उत्तेजना आती है आंतरिक अंगऔर ऊर्जा चैनल।

सपाट पैरों के लिए चिकित्सीय मालिश

आमतौर पर, यह प्रक्रिया लगभग 7-10 मिनट तक चलती है। और पाठ्यक्रम में 12 प्रक्रियाएँ शामिल हैं। सिर्फ पैरों पर ही नहीं बल्कि पीठ के निचले हिस्से पर भी ध्यान दिया जाता है। फिर मालिश उंगलियों के क्षेत्र में शुरू होती है, धीरे-धीरे पिंडलियों तक जाती है। मालिश करने वाला पैरों को हल्के से दबाता है, रगड़ता है और "काटता" है। यह प्रक्रिया पैर को सहलाने और मसलने के साथ समाप्त होती है।

पलटा

आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। पैरों के कुछ हिस्सों की मालिश करके, जो आंतरिक अंगों से जुड़े होते हैं, आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा होने के लिए, आपको दबाव बल को बदलने की आवश्यकता है - एक कमजोर प्रभाव से एक मजबूत प्रभाव में, और इसके विपरीत।

वीडियो पाठ: रीढ़ की हड्डी का रिफ्लेक्स ज़ोन

इस वीडियो में, मसाज थेरेपिस्ट दिखाता है कि रीढ़ की हड्डी का रिफ्लेक्स ज़ोन कहाँ स्थित है, पैर का कौन सा हिस्सा रीढ़ के किस हिस्से से मेल खाता है, और ज़ोन को कैसे प्रभावित करना है।

हॉलक्स वाल्गस के लिए मालिश

इस प्रकार की पैर विकृति बच्चों में सबसे आम है। इस विकार के लिए नियमित मालिश करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। इसकी शुरुआत इससे होनी चाहिए काठ का क्षेत्र, कूल्हों, पिंडलियों की ओर बढ़ना और पैरों की ओर बढ़ना। यदि विकृति कमज़ोर है, तो मालिश हल्की हो सकती है। पाठ्यक्रम में 10 प्रक्रियाएँ शामिल हैं। इन्हें हर 3 महीने में दोहराया जाना चाहिए।

हॉलक्स वाल्गस के बारे में लेख भी पढ़ें।

आरामदायक पैरों की मालिश ठीक से कैसे करें?

आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं। आख़िरकार, इस प्रक्रिया को करने के लिए आपको एक पेशेवर मालिश चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है। यह पेडीक्योर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

सबसे पहले आपको अपने पैरों को गर्म करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उंगलियों से एड़ी तक पथपाकर हरकत करने की जरूरत है। फिर, अपनी एड़ी को दोनों हाथों से पकड़कर, आपको अपने टखने को घुमाने की जरूरत है। इसके बाद हम उंगलियों की ओर बढ़ते हैं। उन्हें सहलाने, निचोड़ने और गूंथने की जरूरत है। इन्हीं हरकतों को पूरे तलवे पर लागू किया जा सकता है। औसत अवधि 15-20 मिनट है.

पैरों की मालिश के मोज़े

इंटरनेट पर आज आप एक बहुत ही दिलचस्प और पा सकते हैं उपयोगी उपायपैरों की मालिश के लिए - मोज़े। उनके तलवों पर एक आरेख लगाया जाता है, जिसकी बदौलत आप महत्वपूर्ण अंगों से जुड़े बायोएक्टिव बिंदुओं को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

यहां तक ​​कि पूर्व के प्राचीन ऋषियों को भी यकीन था कि मानव शरीर एक बहुत ही नाजुक उपकरण है जिसे निरंतर ट्यूनिंग की आवश्यकता होती है। उनका मानना ​​था कि पैरों और हथेलियों पर मानव शरीर की स्थिति लिखी होती है। प्राचीन पूर्वी दृष्टिकोण के अनुसार मानव स्वास्थ्य प्रवाह पर निर्भर करता है आंतरिक ऊर्जाजीव में. यह ऊर्जा शरीर पर स्थित 10 मेरिडियन या क्षेत्रों से होकर गुजरती है और पैरों और हथेलियों पर समाप्त होती है।

रिफ्लेक्सोलॉजी का आधुनिक विज्ञान काफी हद तक इस शिक्षण को साझा करता है, लंबे समय से इसका अध्ययन और सुधार कर रहा है। 1917 में, विलियम फिट्जगेराल्ड ने स्थापित किया कि पैर के कुछ बिंदु किसी व्यक्ति के विभिन्न आंतरिक अंगों से जुड़े होते हैं। और उनकी कोई भी बीमारी पैर के एक खास बिंदु पर साधारण दबाव से ठीक हो सकती है। 1930 के दशक में, इन विचारों को एक अमेरिकी भौतिक चिकित्सक यूनिस इंग्राम द्वारा परिष्कृत किया गया था, जिन्होंने पैर पर रिफ्लेक्स जोन का अभी भी प्रसिद्ध मानचित्र विकसित किया था।

जोन और रिफ्लेक्सिस

आज रिफ्लेक्सोलॉजी में, पहले की तरह, मानव शरीर पर 10 ऊर्जा क्षेत्र प्रतिष्ठित हैं, जो सिर से उंगलियों तक स्थित हैं और मानव शरीर को अनुदैर्ध्य खंडों में विभाजित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि जोन के किसी न किसी बिंदु पर दबाव डालने से उससे जुड़े हिस्से में एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है मानव शरीर, आंतरिक ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करना।

पैर पर रिफ्लेक्स बिंदुओं का स्थान दो मुख्य रेखाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, और यह पैर के आकार और आकार पर निर्भर नहीं करता है। पहली पंक्ति पैर की गेंद के नीचे है और नीचे एक चिकने वक्र का वर्णन करती है। यह रेखा डायाफ्राम से मेल खाती है, जो पेट और वक्ष गुहाओं को अलग करती है। दूसरी रेखा पैर के मध्य से होते हुए पहली पंक्ति के लंबवत चलती है। यह पैर के बाहरी तरफ उभार के सबसे निचले हिस्से से शुरू होता है और दूसरी तरफ के विपरीत समाप्त होता है। यह कमर की रेखा है.

हमारे समय में सभी क्षेत्रों और बिंदुओं को निर्धारित करने के लिए, एक मानचित्र का उपयोग किया जाता है जो पैर पर क्षेत्रों द्वारा मानव शरीर के कुछ हिस्सों का प्रतिबिंब दिखाता है। पैरों पर मालिश बिंदु उनके साथ मेल खाते हैं।

रिफ्लेक्स ज़ोन में एक बिंदु की संवेदनशीलता से किसी विशेष अंग की किसी भी बीमारी का पता लगाया जा सकता है। सही तरीके से की गई पैरों की मालिश कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करेगी।

आप किसी रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के पास जाए बिना, घर पर ही तनाव दूर करने के लिए अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं। यह प्रभाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, टूटने वाले उत्पादों को तेज करता है और शरीर की सद्भाव और अखंडता को बहाल करता है। इसी उद्देश्य के लिए थाई फुट मसाज का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

यह तकनीक थायस द्वारा चीनी पारंपरिक चिकित्सा से उधार ली गई थी। इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण हजारों वर्षों से किया जा रहा है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, यह मालिश हर कोई कर सकता है।

थाई पद्धति के अनुसार

उंगली का दबाव.इस मालिश के दौरान पैर पर मुख्य प्रभाव दबाव का पड़ता है। यह या तो एक विशेष लकड़ी की छड़ी से या अपनी तर्जनी के पैड से किया जा सकता है। प्रेसिंग पहले सावधानी से करनी चाहिए और फिर लोड को अधिक से अधिक बढ़ाना चाहिए। इस दबाव को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जा सकता है। साथ ही, ऊतक अधिक लचीले हो जाते हैं और लसीका के प्रवाह के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

अंगूठे के कदम.यह विधि शरीर के एक विशेष भाग में ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करती है। अंगूठे को एक-दूसरे के करीब रखा जाता है, और फिर वे ऊर्जा के प्रवाह की दिशा में आगे बढ़ते हुए, बारी-बारी से दबाते हैं। अपनी उंगलियों को दाएं से बाएं घुमाते समय, आपको अपनी बाईं उंगली को ऊपर उठाना होगा, इसे 2 सेंटीमीटर बाईं ओर ले जाना होगा और दबाना होगा। फिर आपको दाहिनी उंगली को बाईं उंगली की ओर खींचना है और उससे दबाव डालना है। संपूर्ण ऊर्जा क्षेत्र में घूमते समय यह क्रम देखा जाता है। फिर सब कुछ विपरीत दिशा में दोहराया जाता है।

अपने पैरों की ठीक से मालिश कैसे करें? शुरुआत में अपने घुटने के नीचे एक कुशन या पैड अवश्य रखें। ऐसे में पैरों की हड्डियां फर्श पर नहीं टिकनी चाहिए।

मालिश के प्रभावी होने के लिए, आपको न केवल इसे सही ढंग से करने की ज़रूरत है, बल्कि अपने आस-पास एक सुखद माहौल बनाने की भी ज़रूरत है। कमरा गर्म होना चाहिए. एक पैर पर मसाज करते समय आप दूसरे पैर को कंबल से ढक सकते हैं। आराम के लिए आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। तेल का चुनाव आपकी पसंद पर निर्भर करता है। के लिए उपचारात्मक प्रभावआप सूजन-रोधी और गर्म करने वाले जैल या मलहम का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश पैर के आर्च से शुरू होनी चाहिए। आपको इसे एक हथेली से लेना है और दूसरी हथेली से रगड़ना शुरू करना है। गर्म होने के बाद, प्रत्येक उंगली को नाखून से आधार तक की दिशा में मालिश करना शुरू करें। फिर अपने अंगूठे से अपने पैर की मालिश करें। उन क्षेत्रों में जहां त्वचा खुरदरी है, दबाव बढ़ाने की जरूरत है, और जिन क्षेत्रों में त्वचा नरम है, वहां दबाव कम करने की जरूरत है।

एड़ियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन पर त्वचा मोटी होती है और इसलिए दबाव जितना संभव हो उतना बढ़ाना पड़ता है।

बहुत से लोग पैरों की मालिश को पेडीक्योर के साथ जोड़ना पसंद करते हैं, इससे उनके पैरों को पूरा आराम मिलेगा।

यह मालिश इस प्रकार की जाती है: ऊपर से अंगूठे से हल्का सा सहलाना। उंगलियों के पोरों से लेकर टखने तक हरकत करनी चाहिए। इस तरह के जोड़तोड़ कई बार दोहराए जाते हैं, फिर आपको आंदोलनों को दोहराते हुए पैर के निचले हिस्से में जाना चाहिए।

पैर के जोड़ों को पूरी तरह से आराम देते हुए, अपने हाथ को टखने के पीछे एड़ी को पकड़ने के लिए इस तरह से पकड़ें कि न केवल पैर, बल्कि पैर भी पकड़ में आ जाए। अपने दूसरे हाथ से अपने पैरों की उंगलियों को पकड़ें, धीरे-धीरे अपने पैर को दोनों दिशाओं में कई बार घुमाएँ। ये गतिविधियाँ न केवल तनाव दूर करने में मदद करेंगी, बल्कि आराम भी देंगी दर्दनाक संवेदनाएँजो लोग गठिया से पीड़ित हैं।

हाथों के साथ-साथ पैर की उंगलियां भी बहुत संवेदनशील होती हैं। और उन पर मसाज करने से शांत प्रभाव पड़ता है। अपने पैर को इनस्टेप के नीचे काफी मजबूती से दबाएं। वहीं, अपने दूसरे हाथ के अंगूठे को अपने पैर के अंगूठे पर रखें। उंगली के बिल्कुल आधार से, इसे धीरे-धीरे चलते हाथ से ऊपर की ओर खींचें। अपने पैर के अंगूठे को अपने बड़े पैर के अंगूठे से धीरे से दबाकर इस अभ्यास को दोहराया जाना चाहिए तर्जनीहाथ, ध्यान से घुमाते हुए।

सप्ताह में दो से तीन बार पैरों की मालिश की जा सकती है। प्रभाव न केवल आरामदायक होगा, आप अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार करने में सक्षम होंगे।

पैरों की मालिश और स्व-मालिश एक उत्कृष्ट आराम प्रक्रिया है जिसका उत्तेजक प्रभाव होता है, जो आपको पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। यदि आप इसे नियमित और सही तरीके से करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर तक फैलता है। जैसा कि आप जानते हैं, पैर पर कई बिंदु (तंत्रिका अंत) होते हैं जो मस्तिष्क तक आवेग पहुंचाते हैं। करने के लिए धन्यवाद एक्यूप्रेशरआप कुछ प्रणालियों के रोगों का इलाज कर सकते हैं, जिनका अभ्यास प्राच्य चिकित्सा में किया जाता है।

पैरों की मालिश के फायदे

ऐसी धारणा है कि कुछ मिनटों की उचित पैर की मालिश आधे घंटे के आराम की जगह ले सकती है, और कोई भी इससे सहमत नहीं हो सकता है। आइए विस्तार से विचार करें कि प्रक्रिया के लाभों का रहस्य क्या है:

1. रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है निचले अंग, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पैर लगातार ठंडे रहते हैं;
2. शरीर की प्रत्येक कोशिका, साथ ही आंतरिक अंगों को उच्च-गुणवत्ता वाला चयापचय प्राप्त होता है, जिसके कारण मांसपेशियों की टोन बनी रहती है, जो कि सपाट पैरों वाले लोगों और जिनके काम के लिए लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है, में बहुत कमी है;
3. तनाव और थकान कुछ ही मिनटों में दूर हो जाती है, जिससे आप अपने तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रख सकते हैं।

यदि आप सही ढंग से कार्य करेंगे तो वे चले जायेंगे दर्दनाक संवेदनाएँऔर थकान का एहसास जो पूरे दिन बना रहता है।

तकनीशियनों

बेशक, आप ब्यूटी सैलून या विशेष सैलून में जा सकते हैं मालिश कक्ष, जहां आप पूरी प्रक्रिया किसी पेशेवर को सौंप सकते हैं और किसी भी बात की चिंता नहीं कर सकते। हालाँकि, कई लोगों के लिए, आदर्श विकल्प स्वयं पैरों की मालिश करना है। इस तरह आप न केवल समय बचा सकते हैं और मानवीय कारकों पर निर्भर नहीं रह सकते, बल्कि अपना बजट भी बचा सकते हैं। केवल एक चीज यह है कि आपको निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

क्लासिक

प्रभाव इसके बाद ही करना चाहिए स्वच्छता प्रक्रियाएं. इसलिए, शुरुआत में आपको अपने पैरों को अच्छी तरह से धोने और उन्हें पौष्टिक क्रीम से चिकना करने की ज़रूरत है। मालिश भी बारी-बारी से की जाती है: पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर।

यह सब हल्के स्ट्रोकिंग आंदोलनों से शुरू होता है जो इंस्टेप क्षेत्र में शुरू होता है और निचले पैर के मध्य तक जारी रहता है। यहां आप एक हाथ या दोनों का उपयोग कर सकते हैं। गति की दिशा सीधी और गोलाकार दोनों होनी चाहिए, जबकि पैर का पार्श्व भाग इस प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना चाहिए। आपको एक मिनट के अंदर अपने पैरों को गर्म करना होगा।

जब पैर की सतह तैयार हो जाए, तो अपने हाथ की हथेली से पैर की उंगलियों को पकड़ें और उन्हें थोड़ा खींचते हुए फिसलने वाली हरकतें करें। कम से कम 5-7 पुनरावृत्ति करना बेहतर है। फिर, अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, आपको धीरे से दबाना शुरू करना होगा त्वचानाखून के पास उँगलियाँ. फिर आप अपनी उंगलियों की त्वचा को ऊपर की ओर घुमाते हुए मिला सकते हैं। लगभग सात पुनरावृत्तियाँ भी करें।

अब आपको प्रत्येक पैर के अंगूठे को ऊपर और नीचे से अपनी उंगलियों से पकड़ना है, और आधार से लेकर नाखून तक पूरी सतह पर गोलाकार गति में मालिश करनी है। प्रत्येक उंगली के लिए लगभग चार पुनरावृत्ति की सिफारिश की जाती है।

जब पैर की उंगलियां खिंच जाएं तो आप पैर की ओर आगे बढ़ सकते हैं। यहां यह सब अलग-अलग तीव्रता के साथ, पूरे क्षेत्र को अराजक तरीके से पकड़ने और निचोड़ने से शुरू होता है। अब आपको एक पोजीशन लेने की जरूरत है, अपनी पिंडली को उस पर रखकर फर्श पर बैठें और अपने घुटने पर दबाव डालने की कोशिश करें। फिर आपको अपना पैर मोड़ना होगा ताकि वह ऊपर की ओर रहे।

स्थिति आरामदायक होनी चाहिए. और कुछ भी कहीं नहीं खींचा, चोट तो बहुत कम लगी। इसके बाद, मालिश किए जा रहे पैर के विपरीत हाथ को मुट्ठी में बांध लिया जाता है, और हड्डियों को पैर की सतह (पैर की उंगलियों से एड़ी तक) के साथ गुजारा जाता है। उसी सिद्धांत का उपयोग करते हुए, वे पैर को मुट्ठी से काम करते हैं।

फिर से आपको उंगलियों पर लौटने और उनमें से प्रत्येक के साथ निचोड़ने की क्रिया करने की आवश्यकता है। आपको अपने अंगूठे को अपने पैर के पूरे आर्च पर दबाने की भी आवश्यकता है। अंत में, पथपाकर किया जाता है, जिससे शरीर को प्रक्रिया पूरी होने का एहसास होता है। यह पैर की क्लासिक स्व-मालिश को पूरा करता है। आपको अपने हाथ और पैर हिलाने होंगे और दूसरे अंग की ओर बढ़ना होगा।

स्थान

प्रारंभिक चरण शास्त्रीय तकनीक के समान है। आपको अपने पैरों को धोने और पिंडली के मध्य तक अपने पैरों को सहलाने की भी आवश्यकता है। इसके बाद आप अलग-अलग बिंदुओं पर काम शुरू कर सकते हैं.

किडनी से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। बिंदु प्रत्येक उंगली के पीछे (उनके बीच) स्थित ट्यूबरकल के मध्य भाग में स्थित है। फिर आपको अपनी सभी उंगलियों को आराम देने की जरूरत है और उन्हें जितना संभव हो सके एक-दूसरे से दूर फैलाने की कोशिश करें। 9 पुनरावृत्ति करने की अनुशंसा की जाती है।

इसके बाद हम दा-झोंग बिंदु पर जाते हैं, जो पर स्थित है भीतरी हड्डीएड़ी, जहां कंडरा जुड़ती है।

बाद में आपको झाओ-हाई बिंदु पर जाने की जरूरत है, यह आंतरिक टखने के नीचे का स्थान है, जहां एक सीमा होती है जहां त्वचा (पैर का पिछला भाग और तल का हिस्सा) मिलती है।

अंत में, आपको योंग क्वान बिंदु पर काम करने की ज़रूरत है, जो दूसरे और तीसरे मेटाटार्सल हड्डियों के बीच, तलवे के केंद्र में स्थित है। बस इतना ही, यह बिंदु तकनीक को पूरा करता है। हालाँकि क्लासिक न्यूनतम यहाँ प्रस्तुत किया गया है। यदि वांछित है, तो आप ठीक उन्हीं प्रणालियों (बिंदुओं) के साथ काम कर सकते हैं जिन्हें सहायता की आवश्यकता है।

के लिए कम समयपैरों की स्व-मालिश की न्यूनतम बुनियादी बातें समझने के लिए, आपको पेशेवरों की सलाह सुननी चाहिए:

कोई भी मालिश तकनीक घर पर आसानी से की जा सकती है, इसलिए विशेषज्ञों के पास जाने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, इस दृष्टिकोण के साथ, प्रक्रिया को जिम्मेदारी से निभाना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा चोट लगने का खतरा होता है।

पैरों की मालिश न केवल किसी विशेषज्ञ द्वारा की जा सकती है, बल्कि घर पर भी कुछ नियमों और तकनीक को जानकर की जा सकती है। निचले छोरों की मालिश में बाधाएं सतही नसों का फैलाव, तीव्र गठिया या आर्थ्रोसिस हैं। रिकवरी चरण के बाद लोगों को मालिश निश्चित रूप से करनी चाहिए सर्जिकल हस्तक्षेपया पैर की टूटी हुई हड्डियाँ। एंटी-सेल्युलाईट मसाज के लिए आपको एक विशेष मसाजर या ब्रश की आवश्यकता होगी।

घर पर पैरों की मालिश

पैरों की मालिश के लाभ यह हैं कि कोमल ऊतकों की ट्राफिज्म में सुधार होता है, मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजित होती है, शिरा की दीवार मजबूत होती है और उपयोगी एक्यूपंक्चर बिंदु सक्रिय होते हैं।

मालिश करने से पहले, कई प्रारंभिक प्रक्रियाएँ करना आवश्यक है:

• रोगी को सोफे या मुलायम बिस्तर पर इस प्रकार बिठाएं कि पैर सिर से नीचे हों।
• अपने हाथों को स्नान से गर्म करें गर्म पानीया वार्मिंग क्रीम.
• रोगी के हाथ-पैरों को उंगलियों से शुरू करके जांघों तक धीरे-धीरे गर्म करें। इसे हल्के थपथपाते हुए करने की सलाह दी जाती है।
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चालें सहज होनी चाहिए, भुजाएँ विपरीत दिशाओं में चलती रहें। निचले अंगों के प्रत्येक भाग को गर्म किया जाना चाहिए।

पैरों की मालिश निम्नलिखित भागों में की जानी चाहिए:

1. पैर की उंगलियां, जिसके बाद आपको पूरे पैर तक आगे बढ़ना चाहिए;
2. टखने और निचले पैर की मांसपेशियों की ओर आसानी से चलें।
3. घुटने का जोड़, जांघ की पूर्वकाल, पश्च और पार्श्व सतहें;
4. नितंब.

प्रक्रिया से पहले पैर साफ होने चाहिए; कपड़े और, यदि कोई हो, संपीड़न पट्टियाँ हटाने की भी सिफारिश की जाती है। सुविधा के लिए, आप कम करने वाली क्रीम और मलहम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कई विशेषज्ञ उनके बिना काम करना पसंद करते हैं।

पैरों की मसाज

पैरों की मालिश पैरों की उंगलियों से शुरू होनी चाहिए। पैरों की मालिश के लिए मुख्य गतिविधियाँ रगड़ना और सहलाना हैं। सबसे पहले पैरों की उंगलियों, तलवों और पिछले हिस्से पर बारी-बारी से काम करना जरूरी है। गर्म होने के बाद, आपको अपने पैरों को दोनों तरफ अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा और दबाव वाली हरकतों के साथ साइड की सतहों पर चलना होगा। फिर आपको एड़ी की मोटी त्वचा को गूंधना चाहिए: इसके लिए अपनी उंगलियों को 2-3 मिनट तक थपथपाने की सलाह दी जाती है। ये कई प्रकार के होते हैं:

1. क्लासिक पैर की मालिश.यह घुटने के जोड़ों के नीचे एक नरम तकिया रखकर प्रवण स्थिति में किया जाता है। अक्सर, शास्त्रीय मालिश एक बच्चे को निर्धारित की जाती है। प्रारंभिक अवस्थाफ्लैटफुट के विकास को रोकने के लिए। इसके बाद, 3-4 मिनट के लिए, आपको अपनी उंगलियों में बारी-बारी से रगड़ने और सहलाने की हरकतें शुरू करनी होंगी नाखून का फालानक्सदूर वाले को. इसके बाद, आपको कठोर रगड़ते हुए, पैर को मसलना चाहिए। यह भी याद रखना आवश्यक है कि पैर की पूरी लंबाई में त्वचा की मोटाई अलग-अलग होती है, इसलिए रगड़ने की तीव्रता अलग-अलग होनी चाहिए: एड़ी पर अधिक खुरदरी हरकतें करनी चाहिए, और क्षेत्र में कम तीव्र हरकतें करनी चाहिए पैर की उँगलियाँ। पैर की मालिश 8-9 मिनट तक करनी चाहिए, अंत में आपको वापस नरम पथपाकर शुरू करना चाहिए और क्लासिक मालिश के साथ समाप्त करना चाहिए।
2. औषधीयमालिश.यह ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम के रोगों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है: गठिया, गठिया, आर्थ्रोसिस। उपचार प्रक्रियाएंकेवल उचित कौशल वाले डॉक्टर द्वारा ही किया जाना चाहिए। मासोथेरेपीमें इस्तेमाल किया वसूली की अवधिसर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, इसलिए पैर की शारीरिक रचना का उत्कृष्ट ज्ञान और समझ संभावित जटिलताएँ. प्रक्रिया की तकनीक बीमारी और चोट के प्रकार पर निर्भर करती है।
3. आरामदायक मालिश.प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने पैरों को कैमोमाइल, कैलेंडुला, गुलाब आदि के घोल से गर्म स्नान में रखना चाहिए। आप अपने पैरों को वार्मिंग क्रीम से भी उपचारित कर सकते हैं या आवश्यक तेल, जिसके बाद आपको पैर की त्वचा में क्रीम या तेल मलते हुए धीरे से सहलाना शुरू करना चाहिए। 15-20 मिनट के लिए, उंगलियों को गूंधना और निचोड़ना आवश्यक है, धीरे-धीरे एड़ी और पैर के पिछले हिस्से की त्वचा तक ले जाएं।

एक्यूपंक्चर मालिश बिंदु

काइरोप्रैक्टर्स एक विशेष रिफ्लेक्स मसाज करते हैं, जो पैरों पर विशिष्ट अंग बिंदुओं को सक्रिय करता है। ये स्थान आंतरिक अंगों से आने वाले तंत्रिका अंत के समूह द्वारा बनते हैं। पैर पर कई बिंदु होते हैं, और जब आप उन्हें अलग-अलग बल से दबाते हैं, तो हृदय, पेट, फेफड़े, मूत्राशयऔर इसी तरह। इसे बिंदुओं के स्थान के मानचित्र का उपयोग करके घर पर ही किया जा सकता है।

पिंडली की मालिश करना

जो लड़कियां पूरे दिन अपनी एड़ियां पहनती हैं उन्हें पिंडली की मालिश की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, पिंडली में ऐंठन वाले संकुचन की शिकायत वाले लोगों के लिए, फ्रैक्चर के बाद पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाने और एडिमा के विकास के लिए, पिंडली को गूंधना चाहिए। यदि आपको निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें हैं तो आप मालिश नहीं कर सकते। प्रक्रिया से पहले, आपको अपने पेट के बल लेटना चाहिए, अपने मुक्त पैर को ठीक करना चाहिए और अपने घुटने को एक अधिक कोण पर मोड़ते हुए इसे एक दोस्त के साथ उठाना चाहिए। मालिश चिकित्सक को अपने बाएं हाथ से पैर को ठीक करना चाहिए, और अपने दाहिने हाथ से पिंडली की पिछली सतह को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए। इसके बाद, निम्नलिखित चरणों पर आगे बढ़ें:

स्वागत तकनीक	अवधि
सबसे पहले, हथेलियों को पिंडलियों के आर-पार 5 सेमी ऊपर रखना चाहिए टखने संयुक्त, नीचे दबाएं और शीर्ष को गोलाकार गति में डालें (नीचे छवि देखें)। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय मांसपेशियों पर दबाव न डालें	प्रत्येक पैर पर 1-2 मिनट के लिए
गोलाकार अंडाकार गतियों का उपयोग करके अंग को रगड़ें। हथेलियों को टखने के जोड़ के स्तर पर एक दूसरे से 10 सेमी की दूरी पर रखा जाना चाहिए। इसके बाद, गोलाकार गति में, आपको अपने घुटनों के स्तर तक ऊपर उठने की जरूरत है।	1 मिनट प्रत्येक
अपने अंगूठे को अपनी पिंडली की मांसपेशियों के किनारों पर रखें। पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए, घुटने तक उठने के लिए गोलाकार गति को दबाते हुए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान आपको जोर से दबाने की जरूरत है, जैसे कि पिंडली की मांसपेशियों के सिर को अलग कर रहे हों	1 मिनट
पोपलीटल फोसा में, आप कुछ भी दबा या संपीड़ित नहीं कर सकते, क्योंकि यह वह स्थान है जहां तंत्रिकाओं की सबसे बड़ी एकाग्रता होती है और रक्त वाहिकाएं. पिंडली के नीचे जाते हुए, आपको अपनी हथेली के आधार का उपयोग करके झटकेदार आंदोलनों के साथ मालिश करने की आवश्यकता है।	दो मिनट

प्रक्रिया के अंत में, आपको पिंडली की मांसपेशियों की त्वचा को धीरे से थपथपाना चाहिए, पिंडली की पिछली सतह को हल्के आंदोलनों के साथ रगड़ना चाहिए।

टखने के जोड़ को गूंथने के लिए जिमनास्टिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, उसके बाद ही मालिश के लिए आगे बढ़ें। पैर को मोड़ने की जरूरत है घुटने का जोड़और अपने पैर को अपने बाएं हाथ से ठीक करें, और दांया हाथक्षेत्र में अपना पैर पकड़ें पिंडली की मांसपेशी. अपने बाएं हाथ से आपको टखने के क्षेत्र में नीचे से ऊपर तक धीरे से चुटकी काटने की जरूरत है।

जांघ की मालिश

जांघ क्षेत्र में चमड़े के नीचे का वसा ऊतक बहुत अच्छी तरह से विकसित होता है, इसलिए यह 1.5 सेमी से अधिक मोटा होता है। कुछ महिलाओं में सेल्युलाईट विकसित होता है - यह त्वचा के ऊतकों की सूजन है। इसके कारण हैं: अभाव शारीरिक गतिविधि, खाने के विकार, वजन बढ़ना और अन्य।

प्रक्रिया इस प्रकार है: जार को निचोड़ा जाता है, इस प्रकार हवा को हटा दिया जाता है और वैक्यूम की स्थिति पैदा की जाती है। इसके बाद, इसे त्वचा पर लगाया जाता है और वे एक रेखा इस तरह से "खींचना" शुरू करते हैं कि त्वचा जार में खिंच जाए। पंक्ति के अंत में, कैन हटा दिया जाता है और एक नया लगाया जाता है। आप इसे 10 सेकंड से अधिक समय तक एक स्थान पर नहीं रख सकते, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। पहली वैक्यूम मसाज 5 मिनट से ज्यादा नहीं चलनी चाहिए। प्रक्रिया के बाद, त्वचा पर हाइपरमिया के क्षेत्र दिखाई देने चाहिए, जिन्हें सुखदायक क्रीम से चिकनाई करनी चाहिए।

नितंबों की मालिश

ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश करने से उनकी लोच बढ़ती है, सेल्युलाईट से छुटकारा मिलता है और नितंब सुडौल बनते हैं। नितंबों की मालिश विशेष उपकरणों का उपयोग करके और मैन्युअल रूप से की जा सकती है। क्लासिक स्व-मालिश, ओरिएंटल, एंटी-सेल्युलाईट हैं।

घर पर मसाज करने से पहले त्वचा को तैयार करना जरूरी है। इसे केराटाइनाइज्ड एपिथेलियम से साफ किया जाना चाहिए; ऐसा करने के लिए, आपको स्नान करने और वांछित क्षेत्र को एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब से उपचारित करने की आवश्यकता है। नहाने के बाद नितंबों की त्वचा को टेरी तौलिये से अच्छी तरह रगड़ना चाहिए और क्रीम लगानी चाहिए। इसके बाद आपको मालिश तकनीकों का उपयोग शुरू करना चाहिए।

सबसे पहले मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। इसे करने के लिए आपको दोनों हाथों के सिरे को नितंबों के ऊपर रखना होगा और अपनी हथेलियों को कसकर दबाना होगा। दबाने वाली हरकतों का उपयोग करते हुए, गर्माहट महसूस होने तक गोलाकार रगड़ना आवश्यक है। इसके बाद, आपको त्वचा की मोटाई में माइक्रो सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए नितंबों को ऊर्जावान रूप से थपथपाना शुरू करना चाहिए।

एंटी-सेल्युलाईट मसाज ब्रश

त्वचा की गहरी परतों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए लसीका जल निकासी या एंटी-सेल्युलाईट मालिश का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया के लिए एक ब्रश, एक विशेष मसाजर और क्रीम की आवश्यकता होगी, और तकनीक ऊपर वर्णित तकनीक से अलग नहीं है। घर पर मालिश की सुविधा के लिए, आपको सेल्युलाईट की मात्रा का आकलन करने और ब्रश को सही ढंग से स्थापित करने के लिए एक दर्पण की आवश्यकता होगी।

ओरिएंटल मालिश त्वचा को आराम देती है, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाती है और नितंबों को अधिक लोचदार बनाती है। अन्य प्रकार की मालिश के विपरीत, प्राच्य मालिश में प्रक्रिया से पहले एक रैप किया जाता है, जो त्वचा को तीव्रता से भाप देता है और सतह की परत को नरम करता है। मालिश आंदोलनों की दिशाएं रक्त वाहिकाओं के प्रवाह के अनुरूप नहीं होती हैं, बल्कि ऊर्जा मेरिडियन की दिशा से जुड़ी होती हैं - अर्थात, वे केंद्र से परिधि तक की जाती हैं। मालिश के लिए, न केवल हथेलियों का उपयोग किया जाता है, बल्कि कोहनी, साथ ही विशेष बैग भी उपयोग किए जाते हैं: जड़ी-बूटियों, बांस की शाखाओं, कंकड़ और सिक्कों के साथ।