Ոչխարների ճիշտ հաշվում Քնելուց առաջ պատմություն. Կարճ պատմություններ քնելուց առաջ փոքր երեխաների համար Այսպիսով, ո՞ր կենդանիներն են դեռ հաշվվում քնելուց առաջ:

Քանի որ նոր 2015 թվականը ոչխարի (կամ այծի) տարի է, ապա ճիշտ կլինի այն սկսել այս կենդանիների հետ կապված առասպելով։ Կայքն արդեն ունի հոդված, և այժմ, հավանաբար, ժամանակն է խոսել ոչխարների մասին:

Թերևս ոչխարների մասին ամենատարածված առասպելն այն է, որ դրանք հաշվելը օգնում է քնել: Շատ ֆիլմերում և մուլտֆիլմերում մարդիկ քնելուց առաջ ոչխար են հաշվում, բայց արդյո՞ք դա գործում է իրական կյանքում:

Ինչու՞ մարդիկ սկսեցին ոչխարներին հաշվել քնելուց առաջ:

Թե որտեղից է առաջացել այս ավանդույթը, հստակ հայտնի չէ։ Ըստ որոշ ենթադրությունների՝ առասպելը ծագել է հովիվներից, ովքեր քնելուց առաջ հաշվում էին իրենց ոչխարներին՝ համոզվելու համար, որ ամբողջ հոտը տեղում է։ Այն գիտակցումը, որ բոլոր ոչխարներն ապահով են, իբր հանգստացրեց նրանց և օգնեց քնել: Մեկ այլ վարկածի համաձայն՝ ոչխարների հաշվման գործընթացն այնքան հոգնեցուցիչ է եղել, որ հովիվները սկսել են քնկոտ զգալ։

Արդյո՞ք ոչխարները օգնում են ձեզ քնել:

Օքսֆորդի համալսարանում անցկացված հետազոտության արդյունքներով պարզվել է, որ Քնելուց առաջ ոչխարներին հաշվելը վնասակար է. Գիտնականներն ընտրել են անքնությամբ տառապող 50 մարդու և նրանց բաժանել երեք խմբի.

1. Նրանք, ովքեր պետք է մտովի ոչխարներ հաշվեին։
2. Նրանք, ովքեր պետք է պատկերացնեին գեղեցիկ բնապատկեր.
3. Նրանք, ում խնդրել են սովորականի պես քնել (առաջին երկու խմբերի արդյունքները համեմատելու բան ունենալու համար):

Ինչպես պարզվեց, Մարդիկ, ովքեր ոչխարներ էին հաշվում, ամենաշատը քնել էին. Ընդ որում, հանդարտ բնապատկեր պատկերացրած առարկաները միջինը 20 րոպե շուտ են քնել, քան երրորդ խմբի մարդիկ։ Այլ փորձերի արդյունքները նույնպես հաստատում են, որ ոչխարներին քնելուց առաջ հաշվելը հեռու է ամենաշատից լավագույն գաղափարը. Գիտնականները ենթադրում են, որ ոչխարներին հաշվելը այնքան հոգնեցուցիչ աշխատանք է, որ այն մեզ ավելի է նյարդայնացնում, քան հանգստացնում:

Ինչպե՞ս ճիշտ հաշվել ոչխարներին քնելու համար:

Չնայած դրան, մասնագետներն ասում են, որ քնելու գործընթացը զուտ անհատական ​​խնդիր է։ Ամենևին կարևոր չէ, թե ինչ եք պատկերացնում քնելուց առաջ, գլխավորն այն է, որ «դա» ձեզ հանգստացնում է։ Համապատասխանաբար, եթե դուք ոչխարների և մաթեմատիկայի սիրահար եք, ապա այս մեթոդը կարող է ձեզ հարմար լինել:

Քանի որ 21-րդ դարում ամեն տուն ոչխարներ չունի, և ոչ բոլորն են կարողանում իրենց գլխում հոտը պատկերացնել ու հաշվել, մարդիկ ամենից հաճախ պատկերացնում են, որ ոչխարները մեկը մյուսի հետևից ցատկում են ցանկապատի վրայով։ Ահա արագ ուղեցույց.

1. Պառկեք և փակեք ձեր աչքերը
2. Պատկերացրեք գիշերային պարզ երկինք լուսնով և աստղերով
3. Պատկերացրեք մի սիզամարգ, որը կիսով չափ բաժանված է սպիտակ ցածր ցանկապատով
4. Պատկերացրեք սպիտակ, փափկամազ, բարի ոչխար
5. Պատկերացրեք, որ ոչխարները մեկը մյուսի հետևից ցատկում են ցանկապատի վրայով
6. Հաշվե՛ք ցանկապատի վրայով ցատկած յուրաքանչյուր ոչխար: Դուք պետք է հաշվեք հանգիստ, բարձրաձայն կամ ձեր գլխում:

Ավելին մանրամասն հրահանգներ(նկարներով) կարող եք գտնել այն։ Գոյություն ունի նաև ոչխարները հաշվելու մեկ այլ, ավելի արագ (և, ըստ երևույթին, ավելի արդյունավետ) միջոց, որն առաջարկել է Միստր Բին.

Ինչպե՞ս ավելի արագ քնել և ինչ չի կարելի անել քնելուց առաջ.

1. Քնելուց առաջ տաք, հանգստացնող լոգանք ընդունեք։
2. Փոխեք ձեր անկողնային սպիտակեղենը: Թարմ մահճակալը ուժեղ հոգեբանական խթան է քնելու համար (հատկապես լոգանքից հետո):
3. Ստեղծեք հստակ ժամանակացույց: Մարդիկ, ովքեր սովոր են քնել և միաժամանակ արթնանալ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ անքնություն ունենան:
4. Խուսափեք ճարպային և քաղցր սնունդ. Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս քնելուց առաջ ուտել ֆասթֆուդ, պաղպաղակ և տորթեր։
5. Խուսափեք հեռախոսներից և պլանշետներից անկողնում: Սարքերի արձակած լույսը խթանում է ուղեղը և թույլ չի տալիս հանգստանալ։
6. Խուսափեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ մարզվելուց։ Սրտի բաբախյուն, ինչպես նաև մարզվելուց հետո ամբողջ մարմնի հուզմունքը չափազանց մեծ կլինի քնելու համար։
7. Քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից։ Սուրճի, թեյի և նույնիսկ շոկոլադի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է շատ ավելի դժվարացնել ձեր քունը: Նույնը կարելի է ասել ալկոհոլի մասին. նույնիսկ եթե շատ եք խմում և «ուշաթափվում», դժվար թե առավոտյան էներգիայով լի լինեք:
8. Քնելուց առաջ խուսափեք զգացմունքներից. Ուժեղ ծիծաղը, վեճը կամ ոգևորությունը կխռովեն ձեր մարմինը՝ զգալիորեն հետաձգելով քունը:
9. Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես քնել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ քնել: Փորձեք որոշ ժամանակ վեր կենալ և ինչ-որ բան անել, օրինակ՝ գիրք կարդալ: Երբ զգում եք, որ ցանկանում եք քնել, կարող եք վերադառնալ քնելու:

Սա անքնության դեմ պայքարի, թերևս, ամենաանհեթեթ և ամենաաղմկոտ խորհուրդն է՝ քնելուց առաջ ոչխարներին հաշվել: Երբևէ փորձե՞լ եք, անկողնում պառկած և առաստաղին նայելով, մտովի զանազանել ցանկապատի վրայով թռչող ոչխարների ամբոխին: Մենք - այո, նույնիսկ մանկության մեջ: Մենք իսկապես չենք հիշում, թե դա օգնեց, բայց ես զարմանում եմ, թե ինչու հանկարծ ընդունված էր հաշվել ոչխարներին, և արդյոք այս հաշվարկը իսկապես օգնում է արագ ընկնել Մորփեուսի գիրկը:

Պարզվում է, որ շատ ու շատ տարիներ առաջ ավստրալացի ֆերմերները գիշերները հաշվում էին իրենց հոտերը, և այն գիտակցումը, որ բոլոր ոչխարներն ապահով են և տեղում են, թույլ տվեց նրանց հանգստանալ և քնել: Աստիճանաբար ավանդույթը վերածվեց ժողովրդական ասեկոսեների, հեքիաթների ու կատակների, դարձավ ուղեղն անջատելու ու քնելու կայուն խորհուրդ։

Արդյո՞ք գանգուր գառներին հաշվելը այսօր օգնում է անքուն գիշերներին: Ավելի հավանական է՝ ոչ, քան այո: Գիտնականների մեծամասնությունը հակված է մտածելու ինչ-որ վերացական և հաճելի բանի մասին՝ առանց ուղեղը մաթեմատիկական հաշվարկներով լարելու, նույնիսկ այնքան պարզ, որքան ցանկապատի վրայով ցատկած ոչխարներին հաշվելը: Այսպիսով, նրանք, ովքեր տառապում են անքնությունից, պետք է մոռանան այնպիսի միջոցի մասին, ինչպիսին է ոչխարները հաշվելը։ Փոխարենը, նրանք պետք է հանգստանան և մոռանան բոլոր անախորժությունների մասին, որոնք իրենց արթուն են պահում։ Ահա թե ինչու պետք է ոչ թե պարզապես գիշերը հաշվել ոչխարներին, այլ ինչ-որ հաճելի բան հաշվել ձեզ համար՝ հաճոյախոսություններ, հաջողություններ, հաճելի գնումներ, բարձր հնգյակներ կամ խփած գոլեր... Ուրեմն եկեք հանգիստ թողնենք ոչխարներին և փորձենք պատկերացնել ավելի հանգստացնող և հաճելի բան, օդային!..

«Ես չեմ սիրում քնելու, Նոնի», - ասաց Սյուզին տատիկին:

Նրանք միասին քաշեցին ծածկոցները Սյուզիի մահճակալից։

Ինչո՞ւ, Սյուզի: - հարցրեց Նոնին:

Էսքան պիտի սպասեմ, մինչեւ քնեմ...- դժգոհեց աղջիկը։

Ոչխարներ հաշվելը ինձ վրա չի աշխատում։ - պատասխանեց թոռնուհին:

«Դուք հավանաբար չգիտեք ոչխարներին ճիշտ հաշվելու գաղտնիքը, Սյուզի», - առաջարկեց Նոնին:

Ես հաշվում եմ ոչխարներին այսպես՝ 1, 2, 3, 4, 5, ամեն անգամ, երբ նրանցից մեկը ցատկում է ցանկապատի վրայով։ Սա ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ:

Արի, եկեք պարզենք, քանի որ բոլորը գիտեն: Ո՞ր ուղղությամբ են ցատկում ոչխարները: - հարցրեց Նոնին՝ խորամանկորեն նեղացնելով աչքերը:

Հենց այդպես, իհարկե,- Սյուզին մատը անկողնուց տարավ դեպի զգեստապահարան։

Սյուզին դեմք արեց.

Տատ, դու փորձում ես աչքերիս բուրդը քաշե՞լ։ - Հարցրեց Սյուզին, մտածելով, թե ինչպես է իր ուսուցիչը օգտագործում այդ բառը դասարանում և բացատրում նրանց, որ դա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկը փորձում է խաբել քեզ:

Ոչ, Սյուզի, ես չեմ փորձում ցուցադրել: Ես ի նկատի ունեի, որ երբ հաշվում ես ոչխարներին, որոնք գալիս են քեզ օգնելու քնել, պետք է հաշվես նրանց, երբ նրանք թռչում են քո անկողին: Իսկ դու ասացիր, որ հաշվում ես նրանց, երբ նրանք քեզանից ցատկեն ցանկապատի վրայով։

Սյուզին պատկերացում անգամ չուներ, որ տատիկը կարող է այդքան հիմար բան ասել։ Պատկերացնել! Հաշվե՛ք այն ոչխարներին, որոնք ցատկել են ցանկապատի վրայով դեպի մահճակալ։ Սյուզին որոշեց, որ դեռ կփորձի տատիկի խորհուրդը։

Այդ երեկո Սյուզիի տատիկը նրան քնելուց առաջ մի պատմություն կարդաց, ուղղեց թոռնուհու վերմակը, անջատեց գիշերանոցի լամպը և ասաց.

Բարի գիշեր, Սյուզի:

«Բարի գիշեր, Նոնի», - ասաց Սյուզին, երբ նա տեղավորվեց փափուկ ատլասե վերմակի տակ, այն քաշելով մինչև կզակը:

Սյուզին փակեց աչքերը և փորձեց պատկերացնել, թե ինչպես է ոչխարը ցանկապատի վրայով ցատկում դեպի իր անկողինը։ Սկզբում նա չէր կարող դա անել: Նա այնքան սովոր էր, որ ոչխարները ցատկեն ցանկապատի վրայով իրենից հեռու... Բայց, մի փոքր մարզվելուց հետո, նա կարողացավ դա անել: Նրա երևակայության մեջ պատկերը դարձավ սուր և պարզ:

Սյուզին հաշվում էր բոլոր փափկամազ սպիտակ ոչխարներին, որոնք ցատկում էին ցանկապատի վրայով դեպի իրեն։

Մեկ, երկու, երեք,- հաշվեց Սյուզին: Նա նկատեց, որ ոչխարները ժպտում են։

Յոթերորդը՝ փափկամազ շագանակագույն ոչխարը, ցատկեց ցանկապատի վրայով, կանգ առավ Սյուզիի մահճակալի ստորոտում և ասաց.

Մահճակալը վաղուց պատրաստ է
Կրկին հեքիաթային ճանապարհորդության վրա:
Դա կլինի քաղցր երազ
Ուրախությամբ ոսկեզօծ:

Հետո, ժպտալով, փոքրիկ շագանակագույն ոչխարը խոնարհվեց։

Մի քանի փոքրիկ ոչխարներ, վարդագույն աղեղներով իրենց վզին, մեծ, ձյունաճերմակ ոչխարների հետ ցատկեցին ցանկապատի վրայով, ժպտացին Սյուզիին և մոտեցան նրա մահճակալի ոտքին։

Սրանք ոչխար աղջիկներ էին, նրանք կամացուկ մաքրեցին կոկորդները, մաքրեցին իրենց ձայնը և միաբերան ասացին.

Փափկամազ ամպերի վրա
Դուք լավ կհանգստանաք
Վախը ձեզ չի անհանգստացնի
Եվ դուք հեշտությամբ կարող եք քնել մինչև առավոտ:

Այնուհետև ոչխարները ժպտալով կծկվեցին և գոհունակ թարթեցին թարթիչները։

Սյուզին քնկոտ զգաց։ Նրա կոպերը ծանրացան։

Եվս մի քանի մանր ոչխարներ ցատկեցին ցանկապատի վրայով, իսկ հետո գլխիվայր փախան։

Պայքարելով քնի և քնելու համար գլորվելու ցանկության հետ՝ Սյուզին դիտում էր, թե ինչպես է կապույտ ոչխարը ցատկում վազելով դեպի Սյուզիի և ոչխարների միջև գտնվող ցանկապատը: Այս ոչխարը՝ Սյուզիի սիրելի կապույտ երանգով, ցատկեց ցանկապատի վրայով և կանգ առավ հենց մահճակալի գլխում։

Կապույտ ոչխարը կամաց շշնջաց Սյուզիի ականջին.

Փափուկ բարձեր,
Ամպամած մահճակալի մոտ
Եկել է քնելու ժամանակը
Ես պետք է գնամ քնելու:

Այս խոսքերով Սյուզին քուն մտավ՝ ժպիտը դեմքին։ Տատիկը հորանջեց, շատ քնկոտ տեսք ուներ։

Թարգմանություն հատուկ կայքի համար կայք

Ինչն է առաջացնում անքնություն: Պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ՝ սկսած որոշներից սթրեսային իրավիճակև վերջացրած հիվանդություններով... Բայց շատ դեպքերում, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, քնի խանգարումները, անքնությունը ի հայտ են գալիս տան, այն սենյակում, որտեղ քնում ես, և եթե ամռանը, կլիմայական ոչ ճիշտ, անբարենպաստ, անհարմար պայմանների պատճառով. շոգն ու խոնավությունն է, ապա ձմռանը դեռ նույն շոգն ու չոր օդն է, ինչի պատճառն իր հերթին ձեր տան ջեռուցման համակարգի ոչ պատշաճ շահագործումն է։ Միաժամանակ անքնության հետ մեկտեղ կարող են առաջանալ մի ամբողջ փունջ հիվանդություններ՝ սկսած ալերգիայից, վերջացրած ասթմայով, ու ամեն ինչի մեղավորն է՝ նորից նույն խնդիրը՝ տաքացումը։ Բարեբախտաբար, այսօր դուք կարող եք հնարավորինս հեշտությամբ լուծել այս խնդիրը, և այս հարցում ձեզ կօգնի ժամանակակից ջեռուցման համակարգը: Էկոոնդոլի գինըորն ավելի քան ժողովրդավարական է, և այս համակարգի առավելություններն այն ավելի քան գրավիչ են դարձնում ոչ միայն տանը օգտագործելու համար:

Եթե ​​ձեր անքնության պատճառը հոգեբանական է, փորձեք հաշվել ոչխարներին: Այնուամենայնիվ, ոչխարները հաշվելը լավ միջոց է, բայց ցանկացած այլ հոգնեցուցիչ, կրկնվող մտավոր նկարներ նույնպես լավ կլինեն ձեր ուղեղի գործունեությունը նվազեցնելու համար: Որպեսզի ավելի արագ քնեք, կարող եք անել հետևյալը.

Հաշվեք առաստաղի սալիկները (ով ունի դրանք): Երբ ավարտեք, սկսեք նորից:

768-ից հանե՛ք 17 թիվը։ Այս հաշվարկային վարժությունը շուտով ձեզ կքնեցնի։

Երևակայական գրատախտակի վրա գրի՛ր մեկից մինչև հարյուր թվերը: Թիվը գրելուց հետո վերցրեք երևակայական կտոր և ջնջեք գրվածը գրատախտակից: Անցեք հաջորդ համարին: Եթե ​​կատարել եք այս վարժությունը և հասել եք հարյուրի, սկսեք հակառակ հերթականությամբ:

Մի համեմատություն արեք: Գտեք ցանկացած կատեգորիա և լրացրեք դրա շարքը: Օրինակ՝ ԽՍՀՄ հանրապետությունները կամ չորս ոտքով կենդանիները։

Ինքներդ ձեզ մի պատմություն պատմեք: Կենտրոնացեք ոչ թե իրադարձության, այլ մանրամասների վրա։ Հերոսի շապիկից ժապավեններ կա՞ն կախված։ Քանի՞ աղյուս կա այս շենքում:

Կատարեք երևակայական ճանապարհորդություն: Ստեղծեք դեկորացիա՝ լողափ, անտառի թավուտ, լեռան գագաթ: Կենտրոնացեք ձեր շուրջը հնչող ձայների վրա՝ ալիքների բախման ձայնը: Դեպի ափ; ծառերի տերևներում թաքնված թռչունների ձայները. սուլիչ քամի. Շնչեք օվկիանոսի աղի հոտը: Զգացեք արևի ջերմությունը:

Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին. Զգացեք, թե ինչպես են սավանները հպվում ձեր ոտքերի մատներին: Լսեք աղմուկը պատուհանից դուրս: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է տունը ճաքում քամու ճնշման տակ: Զգացեք, որ ձեր ստամոքսը աշխատում է: Մտավոր նայեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր անկյունին:

Զբաղվեք միապաղաղ գործունեությամբ. Գտեք գործողությունների տեխնիկական ուղեցույց կամ հրահանգներ, թե ինչպես կատարել ճոճանակ: Կամ եթե ամեն ինչ չի ստացվում, նորից ու նորից կարդացեք այս պարբերությունը: Մի զբաղվեք ձեզ հաճելի գործերով: Թող ընթերցանությունը ձեզ այնքան հոգնեցնի, որ ուզեք քնել:

Եթե ​​չկարողացաք քնել տասնհինգ-երեսուն րոպեի ընթացքում, թողեք դա, դուք բաց եք թողել քնելու ժամանակը ձեր մարմնի ամենօրյա ցիկլում և, պառկելով անկողնում, դժվար թե կարողանաք ինքներդ ձեզ օգնել: Ավելի լավ է գնալ մեկ այլ սենյակ և զբաղվել միապաղաղ գործունեությամբ, օրինակ՝ գուլպա գուլպաներ, կնիքներ կպցնել ալբոմում կամ թեթև խաչբառ լուծել: Քառասունհինգ րոպեից հետո վերադարձեք քնելու:

Սուրճը մի կողմ դրեք։ Սուրճը, կոլան, շոկոլադը և ձեր անքնությունը ընդհանուր բան ունեն՝ կոֆեինը: Ճաշից հետո խուսափեք կոֆեինից, և երեկոյան ավելի լավ կքնեք: Խորհուրդ չի տրվում գիշերը քաղցրավենիք ուտել։

Խուսափեք ալկոհոլից: Քնելուց առաջ մեկ բաժակ գինի կամ մեկ բաժակ վիսկի կօգնի ձեզ քնել, բայց երեք-չորս ժամ հետո, երբ ալկոհոլի ազդեցությունը. լականցնի, քնից կարթնանաս գրգռված ու գրգռված.

Շատ կարևոր է քնած ժամանակ օրգանիզմից ալկոհոլը հեռացնելը: Այն հանգստացնող է, բայց քունը դարձնում է մասնատված, վերացնում է խորը քունը և երազներով քունը։ Ճաշի ժամանակ կոկտեյլը լավ է, բայց 19.00-ից հետո ուրիշ ոչինչ:

Մշակել սովորություններ. Հիշեք ձեր երեկոյան ծեսը քնելուց առաջ, երբ դեռ երեխա էիք՝ դեմքը լվանալը, ատամները խոզանակելը, զուգարան գնալը, այն կարող է ի հայտ գալ այսօր։ ձեզ հանգստացնելու լավ միջոց: Քնելուց մեկ ժամ առաջ սկսեք ձեր երեկոյան ծեսը: Ստուգեք կողպեքներն ու փակուղիները, անջատեք ավելորդ լույսերը և քնելուց առաջ որոշ անձնական գործունեություն գտեք տանը: Այս պատրաստուկը ձեզ կպարգևի քնի անխուսափելիության զգացում, և ձեր մարմինը կվարժվի այն փաստին, որ այս գործողությունները քնելու նախերգանք են։

Վերցրեք տաք լոգանք: Երեկոյան լոգանքը ավանդաբար արդյունավետ և հանգստացնող միջոց է, որը, ինչպես ենթադրվում է, նպաստում է մկանների թուլացմանը:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար լոգանք ընդունեք 38-39°C ջրի ջերմաստիճանով և մնացեք դրա մեջ ոչ ավելի, քան տասնհինգ րոպե։ Ուղեղի ջերմաստիճանի փոքր փոփոխությունները, ըստ գիտնականների, կարող են ավելի երկար փուլեր առաջացնել խոր քուն. Որոշ հետազոտողներ այժմ ենթադրում են, որ գիշերը վարսահարդարիչ օգտագործելը նաև քնկոտություն կառաջացնի:

Փորձեք երաժշտությունը: Ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք սովորեցնել ձեզ քնել: Նույն երաժշտությունն ավելի մոտ է գիշերին: Ահա թե ինչ պետք է անեք. Լսեք տարբեր երգեր՝ որոշելու համար, թե որն է առավել հանգստացնող: Անջատեք լույսերը, միացրեք ձեր ընտրած երաժշտությունը։ Լսեք այն նորից ու նորից, մինչև քնեք: Օգտագործեք այս կոնկրետ մեղեդին, երբ ցանկանում եք քնել: Այս երաժշտությունը լսելը մարմնի արձագանք կառաջացնի, և դուք կքնեք: