Triatlon: apa itu? Triathlon: Jarak Olimpiade.

Triatlon adalah olahraga olimpiade, yang intinya adalah perjalanan berurutan dari tiga tahap, yang masing-masing mewakili spesies terpisah olahraga (berenang, bersepeda, lari). Triathlon sangat populer di Akhir-akhir ini baik di kalangan pria maupun wanita.

Sejarah asal usul dan perkembangan triathlon

Sejarah triathlon dimulai dari Perancis, di mana pada tahun 1920 diadakan kompetisi yang mengingatkan pada triathlon modern. Mereka disebut "Olahraga Les Trois" dan terdiri dari kompetisi lari 3 km, balap sepeda 12 km dan berenang melintasi Kanal Marne. Para atlet menyelesaikan ketiga tahapan tersebut tanpa istirahat.

Tanggal munculnya triathlon modern dianggap 25 September 1974. Sekelompok teman-atlet dari berbagai spesialisasi (pelari, perenang, dan pengendara sepeda) mengorganisir klub bersama dan memulai pelatihan. Kejuaraan triathlon pertama dipandu oleh Jack Johnstone dan Don Sanaan, dengan diikuti 46 atlet.

Kompetisi triathlon klasik pertama diadakan pada tahun 1977, dan kompetisi Eropa pertama diadakan pada tahun 1981 di Cekoslowakia. Selama tahun-tahun ini, triathlon dengan cepat mendapatkan momentumnya dan pada tahun 1989 federasi Persatuan Triathlon Internasional dibentuk, yang tujuan utamanya adalah memasukkan triathlon ke dalam program Olimpiade. Pada tahun yang sama, Kejuaraan Triathlon Dunia pertama diadakan.

Saat ini, banyak kompetisi triathlon diadakan di seluruh dunia pada berbagai jarak. Standar jarak olimpiade melibatkan renang 1500m, balap sepeda 40km dan lari 10km dan dikembangkan oleh Jim Curle pada pertengahan tahun 80an.

Triathlon dimasukkan dalam program Olimpiade pada tahun 2000 di Sydney.

Aturan dan tahapan triathlon

Kompetisi triathlon selalu diawali dengan renang. Biasanya renang dilakukan pada pukul rute segitiga(rute ditandai dengan menggunakan pelampung dan kabel). Setiap pemendekan lintasan yang dilakukan oleh atlet dapat dihukum hingga dan termasuk diskualifikasi. Selama berenang, atlet dapat menggunakan gaya renang apa saja. Peralatan pada tahap ini adalah pakaian selam khusus untuk perairan terbuka.

Tahap selanjutnya dari triathlon adalah balap sepeda. Setelah keluar dari air, para atlet berganti pakaian di tempat transit khusus dan menaiki sepedanya. Atlet wajib mengenakan helm yang hanya dapat dilepas setelah sepeda diletakkan pada ramp khusus atau area yang telah ditentukan.

Setelah selesai lomba balap sepeda, atlet melanjutkan ke tahap lari.

Atlet dilarang saling menghalangi; jika melanggar aturan ini, atlet dapat diberikan kartu kuning, dan jika melanggar berulang kali, didiskualifikasi.

Seragam, perlengkapan dan pakaian untuk triathlon

• Celana renang atau pakaian selam (tebal hingga 5 mm). Pakaian selam disesuaikan dengan suhu air. Topi renang akan disediakan oleh pihak penyelenggara.
• Sepeda jalan raya.
• Helm sepeda.
• Pakaian olahraga untuk lari dan bersepeda (triathlon starter suit). Untuk hasil yang lebih baik dalam perlombaan bersepeda, banyak atlet yang menggunakan sepatu bersepeda dengan pedal clipless dan kacamata bersepeda. Perlengkapan lari yang paling penting adalah sepatu triathlon Anda. Mereka harus ideal untuk jangka panjang. Saat cuaca panas, perlu menggunakan topi untuk melindungi dari sinar matahari.

Kompetisi triathlon populer (jarak)

• Tristar 11.1 (berenang - 100 m, bersepeda - 10 km dan lintas alam - 1 km).
• ITU Supersprint (berenang - 400 m, bersepeda - 10 km dan lintas alam - 2,5 km).
• ITU Jarak pendek (berenang - 750 m, bersepeda - 20 km dan lintas alam - 5 km).
• Jarak Olimpiade Triathlon ITU (berenang - 1500 m, bersepeda - 40 km dan lari - 10 km).
• Seri WTC 5150 (berenang - 1500 m, bersepeda - 40 km dan lari - 10 km).
• Tristar 111 (berenang - 1000 m, bersepeda - 100 km dan lintas alam - 10 km).
• ITU Jarak Jauh (berenang - 3-4 km, bersepeda - 80-120 km dan lari - 20-30 km).
• WTC 70.3 atau Half-Ironman (renang 1,93 km, sepeda 90 km, dan lari 21,1 km).
• Tristar 222 (berenang - 2 km, bersepeda - 200 km dan lintas alam - 20 km).
• WTC Ironman Triathlon (berenang - 3,86 km, bersepeda - 180 km dan lari maraton - 42,195 km).
• Jarak besi maraton TITAN (berenang 3,8 km, bersepeda 180 km, lari 42 km) + lari estafet.
• TITAN sprint marathon (berenang 0,75 km, bersepeda 20 km, lari 5 km).
• Jarak anak maraton TITAN (berenang 0,2 km, bersepeda 4 km, lari 1 km).

(ArticleToC: diaktifkan=ya)

Olah raga yang disebut ironman triathlon ini terdiri dari tiga cabang olahraga: renang perairan terbuka, bersepeda jalan raya, dan lari klasik.

Mereka mulai berkompetisi dengan berenang (setelah start massal): lari pendek dan melompat dari ponton ke dalam air. Suhu air tidak boleh lebih rendah dari 25 derajat. Jika lebih dingin, maka aturan triatlon Ironman mengharuskan atlet berenang dengan pakaian selam dengan ketebalan lapisan tidak lebih dari 5 mm. Pelampung pemberi isyarat menandai rute tersebut. Jika seorang atlet meninggalkan perlombaan, ia menerima poin penalti. Detik-detik ini kemudian dikurangi dari total waktu.

Balapan sepeda dilakukan segera setelah berenang di triatlon Ironman. Mereka mempersiapkan perlombaan di area khusus. Sepeda jalan raya digunakan untuk menempuh rute tersebut. Di sepanjang jalur, pengendara sepeda memiliki tempat makan di mana mereka bisa minum air dan memuaskan rasa lapar. Tidak ada bantuan dari luar yang diizinkan dalam Ironman Triathlon.

Standar Federasi Triathlon Internasional mengizinkan penggunaan rak sepeda yang tidak melebihi batas tuas rem. Pada tahap ini, kepemimpinan kelompok diperbolehkan dalam kompetisi Olimpiade.

Namun dalam triathlon Ironman Anda tidak dapat melakukan hal ini: pengendara harus menjauh setidaknya 11 meter dari kendaraan pendamping dan pengendara sepeda yang bergerak. Hal ini memerlukan usaha ekstra.

Yang ketiga dalam triathlon ironman adalah berlari di permukaan yang keras. Tugas utama peserta adalah mempertahankan keuntungan yang diperoleh pada tahap sebelumnya. Jika terjadi pelanggaran, peserta dihentikan hingga 30 detik. Dia bisa terus bergerak setelahnya instruksi tambahan. Mereka dapat dihukum jika ada atlet yang mengganggu jalannya peserta lain.

Jenis triathlon apa yang ada?

Ada 6 di antaranya hari ini:

• tristar. Perbedaannya terletak pada jarak pendek yang ditempuh atlet: 100 meter untuk renang, 10 kilometer untuk balap sepeda, dan satu kilometer untuk lari bebas;
• untuk super sprint jumlahnya berbeda-beda: renang 400 meter, lomba 10 km, lari 2,5 km;
• untuk lari cepat angkanya masing-masing adalah: 0,75 km untuk berenang, 20 kilometer untuk bersepeda, dan 5 kilometer lagi untuk lari;
• Standar triathlon untuk jarak olimpiade adalah sebagai berikut: Anda perlu berenang sejauh 1,5 km; untuk balap sepeda jalan raya, menempuh jarak 40 km; lalu lari 10 km;
• Standar untuk triathlon Ironman, atau “iron man”, adalah sebagai berikut: Anda harus berenang sejauh 3,86 km; mengendarai sepeda – 180 km; lari – 42,195 km;
• tipe terakhir adalah ultra triathlon. Untuk itu, panjang jarak yang digunakan dalam triathlon standar ditingkatkan beberapa kali lipat. Kompetisi diadakan tidak dalam satu hari, tetapi dalam beberapa hari.

Tentang perlengkapan untuk atlet triatlon

Untuk mencapai performa tinggi dalam triathlon Ironman, para atlet diberikan pakaian khusus di berbagai bagian rute maraton untuk membantu mereka menyelesaikan rute tersebut.

Untuk berenang, seperti disebutkan, Anda memerlukan pakaian selam, yang dipilih tergantung pada suhu air dan panjang rute. Jika panjang lintasan kurang dari 1500 m, mereka tampil dengan celana renang biasa, karena tidak praktis untuk berganti pakaian untuk jarak sedekat itu. Selain itu, gaya renang yang mereka gunakan adalah merangkak. Suhunya cukup kuat sehingga perenang tidak punya waktu untuk mengalami hipotermia.

Jika suhu air turun di bawah 25 derajat dan harus melewati jarak klasik atau maraton, disarankan untuk mengenakan pakaian selam yang akan melindungi peserta dari hipotermia. Ketebalan jas tidak boleh melebihi 5 mm. Ini cukup untuk mempertahankan fungsi pengatur suhu.

Perlengkapan panggung bersepeda identik dengan pakaian olahraga pengendara sepeda klasik, antara lain sebagai berikut:

• helm ramping. Selain melindungi peserta, ini membantu mengatasi hambatan udara, yang terutama diperlukan pada turunan, di mana atlet mencapai kecepatan maksimum;
• kacamata. Aksesori penting untuk melindungi mata Anda sinar matahari dan infestasi serangga. Mereka membantu mencakup semua bagian perlombaan bersepeda secara merata;
• sepatu. Itu dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu pengendara sepeda Sepatu olahraga memberikan traksi berkualitas tinggi pada kaki dan pedal. Yang terbaik adalah pedal kontak yang dapat ditarik bersama dengan kaki, sehingga memudahkan pergerakan pengendara selama torsi;
• kain. Saat balapan, pakaian bersepeda, seperti helm, mengurangi hambatan udara dan melindungi kulit sadel sepeda dari lecet. Selain itu, ia menjaga suhu tubuh optimal dalam berbagai kondisi cuaca.

Perlengkapan untuk panggung lari, pertama-tama, adalah sepatu berkualitas tinggi. Ini dipilih untuk peserta triathlon ironman berdasarkan karakteristik individu dan jenis permukaan lintasan. Sepatu yang nyaman untuk tahap ironman triathlon ini adalah sneakers.

Bagaimana Pelatihan Ironman Triathlon Dilakukan

Pelatihan– satu-satunya cara produktif untuk meningkatkan daya tahan dan mengurangi sensasi menyakitkan setelah melewati rute tersebut. Para atlet tahu bahwa disiplin utama dalam triathlon ironman adalah lari. Bagian ini menentukan apakah atlet akan menang atau tidak.

Laki-laki

	Jarak, kilometer	KMS	kategori pertama	kategori ke-2	kategori ke-3
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Triatlon musim dingin	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Lari cepat duathlon (berlari + bersepeda + jogging)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Triathlon jarak jauh (berenang + bersepeda + lari)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	menyelesaikan jaraknya
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	menyelesaikan jaraknya
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	menyelesaikan jaraknya

Wanita

Kelompok jarak (berenang + bersepeda + lari)	Jarak, kilometer	KMS	kategori pertama	kategori ke-2	kategori ke-3
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Triatlon musim dingin (lari + bersepeda + ski lintas alam)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Lari cepat duathlon (berlari + bersepeda + jogging)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Triathlon jarak jauh (berenang + bersepeda + lari)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	menyelesaikan jaraknya
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	menyelesaikan jaraknya
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	menyelesaikan jaraknya

Fase bersepeda mendahului fase lari, yang menggunakan otot yang sama seperti saat berlari. Oleh karena itu, dengan mengatasi segmen lari dalam latihan, atlet juga mengalami kemajuan dalam bersepeda.

Ini berarti Anda harus terlebih dahulu memutuskan disiplin ilmu yang ingin Anda ikuti. Kemudian, bagian rute yang sesuai dipilih, dan lari dimulai, dengan kecepatan yang dapat diterima oleh atlet: otot tidak boleh lelah, mis. atlet harus merasa nyaman. Secara bertahap Anda perlu menambahkan segmen di mana kecepatan lari akan ditingkatkan. Secara bergantian teknik ini, tingkatkan kecepatan lari secara bertahap dan tambahkan jumlah bagian di mana akselerasi dilakukan.

Ketika keberhasilan pertama terlihat, bagian ditambahkan ke rute, yang dapat diatasi dengan sepeda. Setelah itu mereka jogging lagi. Akan lebih mudah untuk menyelesaikan jarak jika Anda lebih sering berganti disiplin.

Video: Triatlon Manusia Besi

Triathlon merupakan 3 cabang olahraga yang diatasi secara berurutan dan tanpa henti. Ada musim panas dan musim dingin. Olahraga musim panas terdiri dari berenang, bersepeda, dan lari, dan olahraga musim dingin terdiri dari lari, cyclocross, dan ski lintas alam. Selama dekade terakhir, olahraga ini menjadi sangat populer, terutama ironman triathlon atau triathlon jarak jauh, sebutan di Uni Soviet.

Triatlon musim panas

Berenang + bersepeda + lari. Menariknya, start pertama diadakan dengan urutan berbeda: bersepeda, lari, berenang. Namun perintah ini dianggap berbahaya. Resiko tenggelam meningkat pesat seiring dengan kelelahan atlet; sering kejang dalam air.

Triatlon musim panas berasal dari Prancis, setidaknya di tempat pertama kali olahraga ini disebutkan. Pada tahun 1920, publikasi olahraga L'Auto menerbitkan artikel tentang dimulainya Les Trois Sports, yang terdiri dari lari 3 km, bersepeda 12 km, dan berenang melintasi Kanal Marne.

Triathlon jarak jauh pertama diadakan pada tahun 1978. Idenya adalah mengadakan 3 start tradisional dalam satu hari. Berenang di Air Kasar Waikiki, Balap Sepeda Oahu, dan Maraton Honolulu (3,86 km, 180 km, 42,2 km). Inilah bagaimana jarak “besi” ditetapkan, yang sekarang diketahui seluruh dunia.

Pada tahun 2000, triathlon masuk program olimpiade dengan format 1500 m + 40 km + 10 km.

Triatlon musim dingin

Lari + cyclocross + ski lintas alam. Tidak termasuk dalam program Olimpiade.

• Jarak pendek: 2,5 km + 5 km + 5 km
• Jarak standar: 5 km + 10 km + 10 km

Sumber: triathlon.org

Jarak triathlon musim panas

Ada sekitar dua lusin jarak triathlon, kami akan memberi tahu Anda tentang jarak yang paling populer: jarak jauh (ironman), setengah ironman, Olimpiade, dan lari cepat. perhatikan itu manusia Besi– ini merek, bukan nama jaraknya. Perusahaan triathlon internasional (situs web resmi ironman), yang di bawah mereknya serangkaian start diadakan di berbagai belahan dunia. Mungkin berkat promosi merek ini, triathlon menjadi begitu populer.

Perusahaan serupa telah muncul di Rusia yang melakukan peluncuran komersial mirip dengan ironman: ironstar, titan, A1.

Jarak jauh (manusia besi)

Ia juga memiliki nama lain: ironman 140,6 (berdasarkan jumlah mil), triathlon 226 (berdasarkan jumlah kilometer), ironman, iron triathlon, triathlon jarak jauh. Dilakukan sejak tahun 1978.

Jarak besi tersebut terdiri dari renang 3,8 km, balap sepeda jalan raya 180 km, dan lari marathon 42,2 km. Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tahapan triathlon tidak lebih dari 16 jam. Ini dianggap sebagai salah satu kompetisi tersulit di dunia. Namun, setiap tahun ribuan atlet amatir mendaftar untuk menantang diri mereka sendiri, mengatakan “Saya bisa melakukannya” dan mendapatkan gelar Iron Man.

Saat rangkaian permulaan berlangsung, para atlet dipilih untuk Kejuaraan Dunia Ironman di Hawaii. Rekam jejak di Hawaii dicatat oleh Patrick Lange dari Jerman di kejuaraan putra dan Daniela Rief dari Swiss di kejuaraan putri. Rekor putra 8:01:40, rekor putri 8:46:46. Dalam triathlon, seperti pada balap ski dan biathlon, tidak ada rekor dunia, karena Rutenya selalu berbeda, medannya berbeda, dan hasilnya salah. Oleh karena itu, setiap trek memiliki rekornya masing-masing.

Video ulasan keren tentang Ironman Hamburg dari saluran “Berlari itu berbahaya”

Setengah atau setengah manusia besi

Nama lain: triathlon 70.3 (berdasarkan jumlah mil), triathlon 113 (berdasarkan jumlah kilometer), half ironman, half-ironman, half-ironman.

Seperti namanya, jaraknya setengah jarak jauh: 1,9 km berenang + 90 km bersepeda di jalan raya + 21,1 km setengah maraton. Dilakukan sejak tahun 2005. Setengahnya diciptakan untuk meningkatkan popularitas triathlon. Jarak yang lebih mudah dijangkau menyebabkan lonjakan popularitas. Selain itu, setengahnya berfungsi sebagai persiapan yang baik untuk triathlon ironman.

Triatlon jarak jauh Olimpiade

Nama lain: Olimpiade, jarak internasional, jarak pendek.

Termasuk dalam program Olimpiade sejak tahun 2000. Terdiri dari renang 1,5 km, bersepeda 40 km, dan lari 10 km.

Triathlon di Olimpiade Rio. Sumber: asiatri.com

Triatlon lari cepat

Setengah jarak Olimpiade: 0,75 km berenang + 20 km bersepeda jalan raya + 5 km lari. Tampaknya ini yang paling mudah, tapi jangan santai. Jika pada jarak jauh dimungkinkan untuk mendistribusikan kekuatan, maka dalam sprint tidak ada waktu untuk mendistribusikan.

Mempersiapkan manusia besi

Intinya, ini adalah persiapan untuk triathlon apa pun. Perbedaannya hanya pada volume latihannya.

Untuk menyelesaikan ironman, Anda memerlukan sekitar 10-15 jam pelatihan per minggu. Anda perlu mempersiapkan diri dalam mode ini setidaknya selama satu tahun, asalkan Anda memiliki semacam pelatihan fisik awal. Minimal! Seminggu harus mencakup 2-3 latihan berenang, 2-3 latihan bersepeda (di musim dingin Anda perlu berputar) dan 2-3 latihan lari (Anda dapat menambahkan ski di musim dingin). Pastikan untuk menyertakan hari istirahat, alhasil kita mendapatkan 5-6 hari pelatihan yang masing-masing berdurasi 2-2,5 jam.

Sebelum Anda mendaftar untuk lomba jarak jauh, evaluasi kemampuan Anda. Anda perlu meluangkan waktu untuk berlatih, atau tidak merusak kesehatan dan jiwa Anda, tetapi mulailah dengan mengenakan kaus setengah dan kaus Olimpiade.

Olahraga all-around yang meliputi tiga jenis kegiatan merupakan suatu perlombaan yang kompleks. Sebelum mendefinisikan apa itu triathlon, ada baiknya Anda mengetahui jenis olahraganya. Kompetisi ini merupakan varian musim panas dan diadakan sebagai bagian dari banyak pertandingan internasional. Triathlon, yang meliputi berenang di perairan terbuka, bersepeda, dan lari, memerlukan konsentrasi, kecepatan, dan daya tahan maksimum. Hal ini disebabkan atlet melewati semua tahapan tanpa henti. Namun, semua jenis triathlon memiliki beberapa keistimewaan. Oleh karena itu, seperangkat aturan harus dipatuhi poin penting dalam olahraga ini.

Dasar-dasar dan tipe

Triathlon yang meliputi tiga jenis perlombaan merupakan salah satu cabang olahraga yang terbilang baru dalam dunia olahraga. Triathlon jenis ini melibatkan beban yang berat. Pada saat yang sama, ada jenis triatlon seperti jarak pendek dan jarak jauh. Dalam setiap kasus terdapat ciri-ciri tertentu yang menjadi ciri jenis olahraga tersebut. Terjadi pembagian, sehingga menciptakan subtipe jarak baru. Setiap pilihan memiliki aturannya sendiri yang harus dipatuhi.

Fitur utama triathlon adalah semua tahapan mengikuti terus menerus satu demi satu. Pertama, para atlet melewati bagian renang tertentu di perairan terbuka, kemudian perlombaan bersepeda dan lintas alam dimulai. Momen transisi dapat dianggap sebagai zona di mana bagi setiap atlet terdapat area transit untuk menempatkan peralatan individu. Banyak permainan menyertakan kompetisi triathlon profesional dalam jarak tertentu.

Olahraga ini dibagi menjadi beberapa format. Misalnya, jarak olimpiade meliputi renang 1500 meter, balap sepeda 40 kilometer, dan lari 10 kilometer. Kompetisi sprint meliputi renang 750 m, balap sepeda 20 km, dan lari 5 km. Jarak “Besi” adalah jenis persaingan yang cukup ketat. Dalam hal ini atlet harus berenang sejauh 3,86 km, menyelesaikan lomba balap sepeda sejauh 180 km, dan berlari sejauh 42,2 km. Half Iron Distance merupakan perlombaan dengan nomor renang 1,93 km, sepeda 90 km, dan lari 21,1 km. Olahraga jarak jauh "Olympic Triple" pun tak kalah beratnya, terdiri dari renang 4 km, balap sepeda 120 km, dan lari 30 km. Jenis triathlon ini populer, namun jarak Olimpiade yang sederhana juga relevan.

Kategori untuk jenis kegiatan ini juga mencakup triathlon lintas alam, aquathlon akuatik, serta triathlon musim dingin dan duathlon. Semua disiplin ilmu memiliki perbedaan tertentu, tetapi dasarnya selalu olahraga jarak jauh klasik Olimpiade. Program Olimpiade mencakup pilihan seperti itu. DI DALAM pada kasus ini Kompetisi triathlon diawali dengan berenang sepanjang jalur berbentuk segitiga. Pengurangan jarak apa pun dilarang dan tidak diperbolehkan; setiap atlet harus menempuh jarak yang ditentukan dengan mengikuti pelampung dan rambu khusus.

Seorang atlet profesional yang telah menyelesaikan tahap renang mencapai area latihan. Di sinilah tahap selanjutnya dimulai, yaitu lomba balap sepeda yang durasinya tergantung pada jenis triathlon. Balapan sepeda telah usai, balapan lintas alam dimulai. Salah satu poin paling menarik dari peraturan ini menyatakan bahwa atlet harus bergerak sepanjang jarak dengan kakinya. Mengingat kompleksitas olahraga ini, triathlon dapat dianggap sebagai jenis kompetisi yang cukup berat. Setiap bagian dari tahapan membutuhkan distribusi seragam kekuatan, dan ketika Anda berada di zona transit, Anda perlu memiliki waktu untuk mengambil napas dan bersiap untuk atletik lebih lanjut lintas alam atau bagian lain dari tahapan jarak jauh triatlon klasik.

Olahraga dan jarak klasik ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

• Permulaan pelayaran dapat dilakukan dari ponton, bagian pantai yang sesuai atau langsung dari air. Dalam hal ini atlet boleh mengenakan pakaian selam dengan ketebalan tidak lebih dari 5 mm, yang diperbolehkan pada suhu air rendah sekitar 24,5 derajat Celcius;
• Melewati tahapan renang melibatkan penggunaan gaya yang nyaman untuk digunakan oleh seorang atlet profesional;
• Setelah berenang, tim pelari bersiap di area khusus, dan tahap lain dimulai - lomba bersepeda. Pada jarak Olimpiade, drafting diperbolehkan. Pada saat yang sama, tidak ada bantuan teknis untuk pelari;
• Aturan paling mendasar yang dimiliki lintas alam adalah bahwa atlet harus bergerak hanya dengan kakinya.

Perubahan tahapan selanjutnya dalam jenis olahraga ini diatur dengan jelas. Pada saat yang sama, atlet harus mempersiapkan diri untuk jarak selanjutnya di zona transit secepat dan seakurat mungkin, tanpa mengganggu peserta pertandingan. Pergantian pakaian terjadi saat berada di zona tersebut, dan kemudian, tanpa penundaan, sekelompok pelari terus menempuh jarak.

Peralatan dan aturan

Menyelesaikan jarak triathlon klasik memerlukan persiapan, sehingga peralatan dipilih dengan cermat. Tipe ini Kompetisi musim panas membutuhkan elemen yang mematuhi aturan. Misalnya, pakaian renang untuk air dingin tidak boleh lebih tebal dari 5 mm. Helm sepeda dan sepeda juga menjadi unsur wajib, dan sebelum menyelesaikan tahapan atlet harus memastikan kendaraan dalam kondisi teknis yang optimal.

Versi triathlon apa pun memerlukan sepatu khusus agar atlet dapat menyelesaikan salib secara efektif. Namun, kompetisi triathlon memiliki aturan perilaku yang sesuai dengan aturan bersepeda jalan raya, aturan pelari, dan renang. Hal ini disebabkan karena kompetisi jarak jauh olimpiade atau versi lainnya merupakan olahraga gabungan.

Kompetisi renang, bersepeda, atau lintas alam tidak dimenangkan secara individu. Yang terbaik adalah berada di kelompok terdepan, yang terjadi saat berenang. Kesenjangan yang signifikan dari para pesaing pada tahap kompetisi musim panas ini tidak menghasilkan hasil yang baik, tetapi hanya pada hilangnya kekuatan sebelum waktunya. Oleh karena itu, dalam menyelesaikan jarak triathlon klasik, setiap atlet berusaha untuk menemukan keseimbangan dan berada dalam kelompok pemimpin. Pendekatan ini memungkinkan Anda memantau keberhasilan pelari lain, kekuatan Anda sendiri, dan kepatuhan terhadap aturan kompetisi.

Aturan dasar gerak dalam olahraga ini adalah sebagai berikut:

• Tahap renang dilakukan dengan pakaian khusus yaitu pakaian renang yang sesuai dengan peraturan. Semua atlet memulai setelah sinyal;
• Tahap selanjutnya - balap sepeda - dimulai setelah orang tersebut berganti pakaian. Dalam hal ini, Anda harus mulai bergerak hanya di luar zona transit dengan sepeda;
• Balapan sepeda adalah kunci kemenangan. Setiap atlet menerapkan strateginya sendiri, yang tidak boleh melanggar aturan pergerakan jarak jauh di jalan raya;
• Setelah perlombaan sepeda selesai, para atlet mengganti sepatunya, yang terjadi saat mereka berada di area transit. Saliblah yang menentukan pejuang terkuat untuk meraih kemenangan. Olahraga ini cukup keras, karena menyelesaikan semua jarak memerlukan persiapan fisik yang signifikan, pengetahuan tentang strategi balap, pendekatan profesional dan kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Misalnya, berenang harus dilakukan secara ketat di sepanjang rute yang ditentukan, dan memperpendek jarak akan mengakibatkan penalti dan meningkatkan risiko diskualifikasi. Selain itu, balapan sepeda sering kali diadakan di jalan raya, dan setiap versi triathlon memiliki aturan khusus untuk menyelesaikan tahapan tersebut.

Kompetisi triathlon klasik tingkat yang berbeda dapat diadakan beberapa kali dalam setahun. Bagaimanapun, juara ditentukan oleh hasil penyelesaian jarak yang berhasil dan cepat. Di mana jenis yang berbeda Olahraga ini memerlukan ciri-ciri tertentu. Misalnya, perlombaan olimpiade ditandai dengan renang jarak pendek, perlombaan pendek dan perlombaan lintas alam pendek, yang meliputi lari lintasan dan lapangan. Yang lebih intens adalah versi "Besi" dari olahraga ini atau "Setengah Besi". Bagaimanapun, penting untuk mempelajari dengan cermat semua aturan yang berlaku selama masa persiapan. Dengan cara ini Anda bisa memenangkan atau berhasil menyelesaikan kejuaraan dalam jarak triathlon klasik atau dalam bentuk lainnya.

Triathlon: Jarak Olimpiade

L.T. adalah atlet berusia 29 tahun yang telah terlibat secara profesional dalam triathlon selama dua tahun. Hidup sebagai pendatang baru di dunia olahraga profesional tidaklah mudah, sehingga L.T. harus bekerja paruh waktu untuk memenuhi kebutuhan hidup. Suaminya, seorang pelatih perguruan tinggi setempat, sangat mendukung cita-cita kariernya. Mereka belum mempunyai anak.

Saat kuliah, L.T. berkompetisi secara nasional di lari 800 meter dan mencatat waktu terbaik pribadi 2:06. Kita dapat mengatakan bahwa dia memiliki kecepatan lari yang sangat baik. Sebelum musim ini, L.T. belum pernah berada di treadmill selama lebih dari 75 menit selama latihan, dan sebagian besar latihannya bahkan lebih singkat, sehingga daya tahannya menimbulkan banyak pertanyaan. Untuk lari jarak jauh terjadi penurunan kecepatan yang tidak proporsional - 35:30 untuk 10 kilometer, 16:30 untuk 5 kilometer, dan 2:11 untuk triatlon jarak jauh Olimpiade. Namun, kecepatan yang luar biasa dapat menjadi titik awal yang baik untuk karier olahraga ketahanan.

Keterbatasan lain yang menghalangi L.T. untuk mencapai tujuan utamanya (yaitu lolos ke tim nasional) termasuk keterampilan kecepatan dalam berenang, keterampilan kekuatan dalam bersepeda, dan menjaga kecepatan saat bersepeda dalam barisan (banyak balapan penting yang ia ikuti sedang menyusun acara hukum). Keterbatasan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa L.T. masih baru di dunia triathlon (ini baru musim ketiganya) dan pengalaman sebelumnya dalam berenang atau bersepeda tidak mencukupi. Seiring berjalannya waktu, kekurangan-kekurangan ini dapat dihilangkan. Namun, L.T. ingin mempercepat proses ini karena ia mendekati usia 30 tahun - usia puncak bagi mereka yang berspesialisasi dalam olahraga ketahanan. Selain itu, tujuan jangka panjangnya adalah mendapatkan tempat di tim nasional Olimpiade dalam tiga tahun ke depan, sehingga kurva peningkatannya akan meningkat cukup tajam.

Mungkin karena triathlon merupakan hal baru baginya, L.T. belum cukup percaya pada dirinya sendiri. Berencana untuk menjadi salah satu atlet terbaik di dunia dan melanjutkannya pertumbuhan profesional, dia perlu sering merasakan nikmatnya kemenangan. Jadi kami menyertakan serangkaian acara lari Tipe C dan triatlon jarak jauh Olimpiade dalam rencana pelatihan tahunannya. L.T. memiliki setiap peluang untuk memenangkan perlombaan ini, yang memungkinkannya tidak hanya memperoleh pengalaman praktis yang penting, tetapi juga untuk percaya pada dirinya sendiri. Tidak masuk akal bagi atlet triatlon profesional yang sudah mapan untuk sering berpartisipasi dalam perlombaan, terutama yang bukan merupakan prioritas mereka. Atlet tersebut mempunyai hak untuk memilih kompetisinya sendiri. Selain Kejuaraan Dunia, L.T. akan mengambil bagian dalam satu atau dua balapan di luar negeri (sehingga memperoleh pengalaman kompetitif yang diperlukan), serta dalam dua atau tiga start nasional yang signifikan. Karena keterbatasan dana, L.T. terpaksa mendekati asosiasi nasional dan mencoba meyakinkan karyawannya bahwa ini merupakan peluang investasi yang berpotensi bagus. Ini akan memungkinkan dia memperoleh dana yang dibutuhkan untuk menutupi biaya perjalanan. Sukses dalam balapan adalah satu-satunya cara untuk membuktikan hal tersebut.

Perlu diketahui bahwa durasi musim dalam rencana tahunan L.T. cukup panjang: dimulai pada awal April dan berakhir pada akhir November. Dalam kasus seperti itu, ketika musim berlangsung lebih dari 32 minggu, ancaman kelelahan sangat tinggi. Oleh karena itu, minggu-minggu istirahat dan pemulihan, serta Masa Transisi, memperoleh peran khusus. Selain itu, karena panjangnya musim, L.T. akan kembali ke pelatihan Periode Dasar di minggu ke-31. Dengan demikian, ia akan mampu mengkonsolidasikan unsur-unsur fundamentalnya Latihan fisik sebelum bersiap untuk Periode Puncak kedua, yang direncanakan untuk berpartisipasi dalam Kejuaraan Dunia.

DI DALAM meja 9.5 menunjukkan bagaimana L.T. akan menggabungkan minggu balapan, di mana balapan Tipe B dijadwalkan, dengan minggu istirahat dan pemulihan - minggu tersebut akan dianggap sebagai minggu balapan. Namun, atlet tersebut harus tetap berhati-hati: dia baru saja menyelesaikan periode Building 1 selama tiga minggu di mana dia berlatih dengan volume dan intensitas tinggi. Perlombaan Messenger minggu ini adalah perlombaan jarak jauh Olimpiade yang harus dia selesaikan (termasuk waktu pemanasan dan pendinginan) sekitar pukul 2:15.

Meja 9.5. Minggu ke 22 untuk L.T.

Untuk mencapai hasil yang maksimal level tinggi persiapan fisik untuk dimulainya Kejuaraan Dunia, L.T. memasukkan tiga minggu dampak dalam persiapannya di akhir musim - minggu ke 38, 41 dan 43. (Minggu dampak dijelaskan lebih rinci di Bab 14.) Jika dilakukan dengan benar, minggu dampak akan memungkinkan atlet untuk secara tajam meningkatkan tingkat kebugaran fisiknya. Namun jika dilakukan secara tidak benar, jadwal seperti itu bisa mengakibatkan cedera. Kemungkinan terjadinya latihan berlebihan memang tinggi, namun tidak berlebihan, karena latihan dengan intensitas yang meningkat hanya berlangsung selama satu minggu dan kemudian terjadi penurunan volume yang besar. Selain itu, minggu kejutan 38 dan 41 hanya didahului oleh satu minggu Konstruksi, sehingga minggu istirahat dan pemulihan dipisahkan oleh interval waktu yang cukup singkat. Minggu kejutan terakhir (43) dimulai setelah berakhirnya masa istirahat, dan masa istirahat kedua dimulai segera setelahnya. Dalam sebuah penelitian terhadap atlet elit, overtraining biasanya memerlukan lebih dari dua minggu pelatihan berdampak tinggi agar dapat terjadi.

DI DALAM meja 9.6 Contoh minggu kejutan diberikan, di mana L.T. akan berhati-hati dengan intensitas berenang, karena dia masih berupaya meningkatkan pukulannya dan keterampilan baru dalam keadaan lelah mungkin dipelajari secara tidak benar. Pada tahap latihan renang ini, tidak masuk akal untuk mengorbankan teknik demi kebugaran fisik. Untuk alasan yang sama, lebih baik dia memulai hari-harinya dengan latihan ganda dengan latihan berenang.

Meja 9.6. Minggu ke-43 untuk L.T.

Distribusi jam kelas (lihat. meja 8.1) dilakukan sedemikian rupa untuk memenuhi kebutuhan L.T. Minggu dimulai pada hari Senin dengan latihan intensitas rendah, karena atlet berpartisipasi dalam perlombaan pada hari Sabtu sebelumnya, dan oleh karena itu tidak ada gunanya memulai latihan dampak dalam keadaan kelelahan. Harap dicatat bahwa hari Jumat juga merupakan hari pemulihan di mana L.T. Ini adalah latihan kehati-hatian mengikuti lari batu bata dengan fokus pada lari pada hari Kamis dan lari bukit pada hari Sabtu. Cedera lari kemungkinan besar terjadi selama minggu pertama, jadi LT perlu menilai pemulihannya secara serius sebelum kickoff bersepeda/lari pada hari Minggu. Latihan renang dapat dilakukan seperti biasa dan berperan sebagai unsur pemulihan.

Dari buku 200 sekolah pencak silat Timur dan Barat: Seni bela diri tradisional dan modern Timur dan Barat. pengarang Taras Anatoly Efimovich

JARAK TEMPAT Spesialis Soviet terkenal tahun 20-an dan 30-an N.N. Oznobishin mengidentifikasi 6 jarak pertarungan tangan kosong: – pertama untuk 4-5 langkah, ini adalah lingkup aksi pistol (serta melempar batu, pisau, botol); – kedua untuk 3-4 langkah, ini adalah lingkup aksi tongkat (atau rantai, sekop besar,

Dari buku Old, Old Football pengarang Korshak Yuri Fedorovich

“Olympic Tsushima” Rusia tidak beruntung dalam sepak bola, dan juga dalam segala hal lainnya. “Waktu Baru”, 1912 Pada akhir abad terakhir, ketika Komite Olimpiade Internasional dibentuk, ... Rusia termasuk di antara pendirinya. Mewakili Kerajaan Tsar di acara olahraga ini

Dari buku Misteri Abadi Sepak Bola pengarang Yakushin Mikhail Iosifovich

Penayangan perdana Olimpiade Saya bekerja pada tahun 1952 sebagai pelatih senior Dynamo Tbilisi dan pada awalnya jauh dari kekhawatiran tim nasional. Klub kami biasanya mengadakan pelatihan musim semi di markasnya di Leselidze. Pada saat itu, mungkin, kondisi terbaik di pantai Laut Hitam Kaukasus

Dari buku Paku Berlapis Emas oleh Viren Lasse

Kemenangan Olimpiade pertama Dikisahkan oleh Antero Raevuori Ada lima belas di antaranya. Setiap orang memiliki satu kesamaan. Pada Olimpiade di Munich, pada babak penyisihan 10.000 meter, mereka semua memperbaiki rekor Olimpiade sebelumnya. Peraih medali perunggu di Kejuaraan Eropa tahun lalu

Dari buku Sistem pertarungan kesehatan “Beruang Kutub” pengarang Meshalkin Vladislav Eduardovich

Dari buku manusia Besi ada pada setiap orang. Dari kursi kelas bisnis hingga Ironman oleh Callos John

Carpinteria Sprint Triathlon 2007 Perlombaan ini merupakan perlombaan yang sangat sukses dan merupakan dorongan besar bagi harga diri saya. Saya membuat kemajuan yang signifikan dibandingkan tahun lalu, terutama mengingat saya tidak berlari selama tiga minggu sebelum kompetisi karena cedera pergelangan kaki dan

Dari buku Hidupku di Sepak Bola pengarang Beskov Konstantin Ivanovich

Dari buku The Triathlete's Bible oleh Friel Joe

Triathlon: jarak sprint D.M. adalah seorang ahli bedah dari Florida, usia 42 tahun, yang telah mengikuti kompetisi triathlon selama empat tahun. Sebelumnya dia hanya berlari, tapi cedera yang sering terjadi memaksanya untuk ikut berenang dan bersepeda. Secara bertahap D.M

Dari buku Peregangan untuk Semua Orang oleh Anderson Bob

Duathlon: Olympic Distance E.W. adalah direktur kebugaran berusia 53 tahun di sebuah klub kesehatan. Tujuh tahun lalu saya mulai mengendarai sepeda. Selama empat tahun terakhir, ia mengikuti kompetisi duathlon dan lari dengan rasio tinggi badan dan berat badan 30

Dari buku Sejarah Olimpiade pengarang Gupalo Ekaterina

Triathlon: Half-Ironman G.P. adalah direktur eksekutif berusia 35 tahun dari sebuah organisasi nirlaba kecil yang bekerja dengan jadwal fleksibel sekitar 35 jam per minggu. Dia sudah menikah dan memiliki seorang putra remaja. Latar belakang atletiknya meliputi 20 tahun lari dan 5 tahun triatlon. Waktu terbaik,

Dari buku penulis

Kata Pengantar Puluhan, ratusan buku dan ensiklopedia telah ditulis tentang olahraga, termasuk olahraga Olimpiade. Namun alasan untuk menerbitkan buku lain yang didedikasikan khusus untuk itu permainan Olimpik. Pada musim dingin tahun 2014, acara olahraga terbesar di planet ini akan berlangsung di Sochi - yang pertama di Rusia dan

Dari buku penulis

Triathlon Triathlon adalah salah satu olahraga termuda, dimulai pada tahun 1977. Nenek moyang olahraga ini dapat dianggap sebagai "Payne biathlon" - kompetisi penjaga pantai California, di mana para peserta harus berlari dan berenang. Setelah menjadi peserta dalam kompetisi ini,