Alasan mengapa kaki Anda kram dan apa yang harus dilakukan. Mengapa kaki kram dan apa yang harus dilakukan? Sering kram kaki apa yang harus dilakukan

instruksi

Buatlah yang rumit latihan sederhana. Berdirilah menghadap dinding, letakkan telapak tangan di atas kepala, dan letakkan kaki selebar bahu. Kemudian mundur sedikit tanpa meninggalkan lantai hingga muncul sedikit regangan. Kemudian berhenti selama 30 detik. Jaga pernapasan Anda tetap rata dan dalam. Ini akan meregangkan otot betis yang tegang.

Jika kramnya sangat parah hingga Anda tidak bisa berdiri, maka lakukan latihan berikut tanpa harus bangun dari posisi berbaring. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan tahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Ulangi sebanyak 3-5 kali, lalu ayunkan kaki ke udara seperti sedang mengendarai sepeda.

Jika memungkinkan, buatlah kaki mandi kontras atau menerima mandi air dingin dan panas. Harap diperhatikan bahwa jika Anda menderita varises, kontras suhu air tidak boleh terlalu tajam. Untuk mandi kaki, tambahkan daun peppermint atau raspberry ke dalam air, serta rebusan akar dan rimpang valerian dan elderberry. Tanaman ini memiliki efek antikonvulsan yang nyata.

Selain itu, untuk melancarkan peredaran darah di kaki, oleskan dan gosokkan salep penghangat secara aktif ke otot. Pada saat yang sama, pijat kaki Anda dari jari kaki hingga tumit, lalu dari betis hingga lutut. Setelah pemijatan dan pemanasan otot, pastikan untuk meminumnya posisi horisontal, angkat sedikit kaki Anda dengan bantuan selimut tebal.

Jika Anda rentan mengantuk di malam hari, gunakan minyak salam dan minyak mustard.

catatan

Untuk meredakan kram otot, Anda perlu duduk di tempat tidur, menurunkan kaki ke bawah atau mencubitnya beberapa kali tempat yang sakit atau berdiri dengan hati-hati. Kemudian pijat betis dan kaki Anda dengan tepukan dan usapan ringan, dimulai dari jari kaki hingga tumit, lalu dari jari kaki, sepanjang otot betis sampai ke lutut. Tips cara menghilangkan kram kaki.

Saran yang bermanfaat

Varises, kekurangan kalsium, kaki rata, kehamilan - dan ini bukanlah daftar lengkap penyebab kram kaki. Hanya itu dokter berpengalaman. Dia juga akan meresepkan pengobatan yang tepat untuk Anda. Pada artikel ini kita akan melihat berbagai cara tradisional dan obat alternatif, yang akan membantu kita, jika tidak sepenuhnya menghilangkan kram...

Sumber:

• cara meredakan nyeri kaki

Kram, atau kejang atau menggeliat, adalah kontraksi otot yang tidak disengaja disertai nyeri akut. Mereka hampir mustahil untuk ditoleransi, dan orang yang mengalami kejang membutuhkannya bantuan mendesak. Kami akan mencoba menjawab pertanyaan “jika kaki Anda kram - apa yang harus dilakukan” di artikel ini.

Jenis kejang

Dalam dunia kedokteran, ada dua jenis kejang:

Penyebab kejang

Sangat umum bagi orang yang berusia di atas 60 tahun untuk mengalami kram kaki di malam hari. Sebelum timbulnya kram, rasa lelah, berat dan nyeri pada kaki terasa. Penyebab terjadinya kontraksi otot pada orang lanjut usia adalah:

• tegangan;
• sirkulasi darah yang buruk;
• dingin;
• menekankan.

Ada beberapa penyebab lain yang bisa menyebabkan kejang. Salah satu yang paling umum adalah kekurangan unsur mikro, protein, vitamin B dan D. Pada ibu hamil, kontraksi otot yang menyakitkan terjadi karena kekurangan kalsium.

Kram kaki mungkin tidak teratur dan hanya terjadi sebentar-sebentar. Selain itu, mereka dapat terjadi pada hampir semua orang dari segala usia. Banyak orang yang akrab dengan situasi saat berenang air dingin Misalnya saja saat terjatuh di sungai atau danau, kram mulai membuat kaki Anda kram.

Penyebab kejang mungkin:

• hipotermia;
• sepatu yang tidak nyaman;
• kaki rata;
• nikotin;
• kafein.

Jika kramnya teratur, ini mungkin merupakan sinyal dari tubuh untuk melakukannya masalah serius dengan kesehatan. Oleh karena itu, jika kaki Anda terus-menerus kram, pengobatan harus ditentukan oleh dokter. Pengobatan sendiri tidak dianjurkan. Anda tidak harus menunggu sampai masalah tersebut “hilang dengan sendirinya”. Karena sering kali kontraksi otot seperti itu muncul ketika:

Apa yang harus dilakukan ketika otot kaki Anda kram?

Yang terpenting jangan gugup dan tenang. Ambil napas dalam-dalam. Paling sering, cukup menusuk otot yang sakit dengan jarum. Tapi itu bisa ditusuk penutup kulit, dan menyebabkan infeksi. Oleh karena itu, cukup dengan mencubit otot yang kram saja. Fleksi dan ekstensi sendi lutut juga banyak membantu.

Saat otot kaki Anda kram, Anda bisa meredakan ketegangan dan pijat teratur. Namun harus intens, dengan gerakan membelai dan menepuk-nepuk dengan cepat. Kemudian Anda perlu berbaring dan mengangkat kaki ke atas pada sudut 60°. Ini akan memastikan aliran darah ke otot dan kram akan hilang. Setelah itu diambil posisi horizontal. Bantal kecil diletakkan di bawah kaki untuk menstabilkan aliran darah.

kekasih kompetisi olahraga Dalam sepak bola, misalnya, sering kali kita melihat beberapa pemain mengalami kram menjelang akhir pertandingan. Para sahabat membaringkannya di halaman, mengangkat kaki mereka pada sudut 60° dan memperbaikinya di posisi ini. Darah mulai bersirkulasi secara normal dan kramnya hilang.

Jika kaki Anda kram, apa yang harus Anda lakukan? Jika kram terjadi akibat hipotermia, otot harus dihangatkan dan digosok dengan alkohol. Anda juga bisa menggosok diri Anda dengan salep penghangat. Dapatkan pijatan, lalu kenakan pakaian hangat dan kenakan sepatu. Namun perlu diingat bahwa menggosok dengan salep penghangat dan alkohol tidak boleh dilakukan pada penyakit trombotik atau pembuluh mekar pembuluh darah

Jus lemon sangat baik untuk kram. Anda bisa melumasi kaki Anda dengan itu atau menggosokkannya ke kulit kaki Anda dengan gerakan halus.

Apa yang harus dilakukan jika kejang berulang secara teratur?

Jika kejang terjadi secara rutin, sebaiknya konsultasikan ke dokter yang akan meresepkan tes yang diperlukan: biokimia darah, USG, MRI dan CT. Jika ternyata itu alasannya kram terus-menerus Jika terjadi kekurangan vitamin dan unsur mikro, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda dengan menambahkan makanan yang mengandung vitamin B dan D, kalsium, selenium, magnesium, natrium dan kalium.

Apa yang harus dilakukan jika betis Anda kram di dalam air?

Saat kaki Anda kram di dalam air, pertama-tama, Anda harus menenangkan diri, mencoba membalikkan badan dan, sambil bernapas dalam-dalam, mendayung ke pantai. Atau kelompokkan diri Anda dalam pose “bom” dan coba regangkan kaki Anda hingga benar-benar rileks. Namun untuk cara kedua Anda harus bisa menahan nafas di bawah air. Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan untuk mengatasinya sendiri, yang terbaik adalah meminta bantuan orang lain sehingga mereka dapat membantu Anda mencapai daratan.

Jika kaki Anda kram, apa yang harus Anda lakukan? Jika kram terjadi di area paha, Anda perlu berbaring telentang. Kemudian kaki digenggam dengan tangan dari luar pada pergelangan kaki, ditekuk di lutut dan ditarik kuat ke arah belakang.

Saat kram menyerang di kolam renang, Anda hanya perlu mandi air hangat untuk menghangatkan otot. Setelah rasa sakitnya mereda, Anda bisa kembali ke air lagi.

Mencegah kejang

Peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap kram. Hal ini terutama berlaku untuk penggemar olahraga. Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan peregangan dan pemanasan otot dengan baik.

Jika kaki Anda kram, apa yang harus Anda lakukan? Lebih baik mencegah momen seperti itu daripada mengalaminya nanti rasa sakit yang tajam dengan kontraksi otot yang tidak disengaja. Makan aturan umum, ketaatan yang berfungsi tindakan pencegahan melawan kejang:

Latihan untuk meredakan kram kaki

Saat kaki Anda kram di malam hari, memulihkan sirkulasi darah seringkali cukup untuk menghilangkan kram tersebut. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata pada masing-masing kaki.

Saat betis Anda kram, Anda harus berdiri dan menegakkan tubuh. Kemudian “gulingkan” kaki dari ujung kaki hingga tumit. Jika kaki yang kram tidak patuh, maka Anda bisa membantu dengan tangan, namun gerakannya harus lancar.

Atau cara lain: duduk di kursi, kencangkan dan luruskan anggota tubuh yang kram. Dalam kasus ini, rasa sakit awalnya meningkat, tetapi kemudian menghilang dengan cepat segera setelah sirkulasi darah pulih.

Jika kaki Anda kram, apa yang harus Anda lakukan? Seringkali kram otot ini terjadi karena mati rasa pada kaki dan sirkulasi darah yang buruk. Untuk meredakan ketegangan, Anda bisa menekuk dan meluruskan jari-jari kaki. Atau lakukan rotasi melingkar dengan kaki terentang. Latihan-latihan ini dilakukan dalam posisi duduk. Anda juga bisa berdiri dengan bertumpu pada tulang rusuk luar kaki dan sedikit menghentakkan kaki pada posisi ini.

Kram adalah mati rasa otot yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan yang terjadi tanpa disengaja. Kontraksi ini bervariasi dalam durasi, intensitas dan distribusi. Dalam dunia kedokteran, kram diklasifikasikan berdasarkan durasinya, tingkat keterlibatan otot, dan lokasinya.

Ada banyak penyebab kejang. Terkadang bersifat episodik dan tidak memerlukan perawatan khusus.

Namun jika kram cukup sering mengganggu Anda, ini mungkin pertanda beberapa penyakit serius.

Varian kejang

Kram kaki di malam hari

Kram kaki di malam hari sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Rasa sakit yang tajam menyebabkan terbangun, otot yang kram tidak serta merta berhenti nyeri. Kram malam terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa, namun perlu diperhatikan bahwa faktor usia memegang peranan penting dalam hal ini.

Penyebab kram malam hari bisa berupa:

1. Kelelahan otot;
2. Masalah pada fungsi sistem saraf;
3. masa kehamilan;
4. Penyakit tertentu yang mengakibatkan penurunan aliran darah normal ke ekstremitas;
5. Mengonsumsi obat-obatan tertentu;
6. Kaki rata;

Ada pendapat bahwa kram di malam hari berhubungan dengan postur tubuh seseorang saat tidur: lutut sedikit ditekuk dan kaki diturunkan. Hal ini memicu pemendekan otot, mengakibatkan kejang yang menyakitkan.

Kram jari kaki

Mari kita coba mencari tahu mengapa kaki kram.

Kram jari kaki selalu terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga. Bisa menarik satu atau beberapa jari sekaligus. Kemungkinan alasannya:

1. Mengenakan sepatu yang tidak nyaman dan ketat;
2. hipotermia pada kaki;
3. Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
4. Gangguan sirkulasi darah normal di kaki;

Kram otot betis

Kram betis adalah kram yang paling menyakitkan dari semua jenis kram. Beberapa saat sebelum kejang, Anda bisa merasakan sedikit tarikan pada otot.

Kram otot betis lebih sering terjadi dibandingkan semua kelompok otot lainnya.

Gejala kram betis:

1. Rasa sakit yang tajam;
2. Kaki sangat tegang di lokasi kejang;
3. Tidak mungkin untuk berdiri dengan seluruh kaki Anda;
4. Otot menjadi sangat elastis dan padat;

Penyebab kram betis:

1. Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
2. Kelelahan kronis akibat berdiri terlalu lama, olahraga yang melelahkan;
3. Insufisiensi vena;
4. Aterosklerosis;
5. Pembengkakan pada kaki;
6. Penggunaan diuretik;
7. Penyakit daerah pinggang tulang belakang.

Penyebab kejang

Penyebab utama kejang

Primer (idiopatik) kejang terjadi tanpa alasan yang jelas. Diduga, timbulnya spasme otot primer dapat dipengaruhi oleh:

1. Akibatnya otot menjadi terlalu tegang aktivitas fisik. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari berdiri tanpa istirahat, sangat lelah saat berolahraga, membawa benda berat, atau berjalan jauh dengan sepatu yang tidak nyaman, terjadi kerusakan otot. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan kejang otot meningkat;
2. Hilangnya sirkulasi darah secara tiba-tiba di ekstremitas;
3. Pemendekan tendon secara alami yang terjadi pada usia tua;
4. Postur tubuh yang tidak nyaman saat tidur;

Penyebab sekunder kejang

Sekunder penyebab kejang adalah gejala penyakit tertentu, serta gangguan kerja tubuh manusia:

Kekurangan magnesium

Elemen jejak ini diperlukan untuk proses normal kontraksi otot. Kekurangan magnesium mungkin berhubungan dengan pola makan yang buruk.

Terkadang penyebab kekurangan unsur mikro ini bisa jadi adalah penyakit yang mengganggu penyerapan normal magnesium yang masuk ke dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium adalah:

• susah tidur, kelelahan;
• depresi;
• sakit punggung;
• sering patah tulang dan dislokasi;
• sakit kepala;
• tekanan darah tinggi;
• radang sendi;
• penyakit jantung;
• sering kejang dan tics saraf mata;

Kekurangan kalsium

Kalsium adalah “mitra” fisiologis magnesium.

Kekurangan kalsium juga bisa memicu kejang.

Tanda-tanda utama kekurangan kalsium dalam tubuh antara lain:

• tulang rapuh dan nyeri;
• ujung rambut bercabang, rambut tidak sehat, kuku rapuh;
• gigi yang tidak sehat;
• kehilangan kekuatan, lekas marah;
• kejang;

Kekurangan kalsium dan magnesium seiring waktu dapat menyebabkan perubahan signifikan pada komposisi biokimia darah.

Kekurangan zat besi dalam tubuh (anemia)

Karena zat besi terlibat dalam menjenuhkan sel dengan oksigen, kekurangannya dapat memicu kejang otot.

Kekurangan glukosa dalam tubuh

Hal ini dapat terjadi selama diet, serta akibat penggunaan obat penurun glukosa.

Perubahan suhu tubuh manusia secara tiba-tiba

HAI biasanya menyebabkan kejang jangka pendek. Mereka dapat terjadi selama perjalanan penyakit, serta akibat sengatan matahari.

Iritasi pada area motorik otak

Area otak yang bertanggung jawab atas kontraksi otot dapat dipengaruhi oleh impuls saraf:

• dengan flu;
• selama stroke, serta selama masa rehabilitasi setelahnya;
• dengan ARVI;
• dengan keracunan alkohol;

Penyakit pembuluh darah pada kaki

Selama penyakit pembuluh darah, aliran darah normal terganggu, akibatnya jaringan tidak menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan. Hipoksia lokal berkembang.

Penyakit tulang belakang bagian bawah

Selama penyakit ini, ujung saraf terjepit, yang menyebabkan gangguan sensitivitas pada kelompok otot tertentu.

Suhu tinggi di luar jendela

Saat cuaca panas, tubuh kehilangan banyak cairan dan garam melalui keringat, yang bisa menyebabkan kram.

Mengonsumsi kontrasepsi hormonal

Penyebab sering kejang

Jika kram tidak terjadi sesekali, namun cukup sering, penyebabnya mungkin:

1. Kelelahan otot;
2. Kelebihan berat;
3. Sering stres dan ketegangan emosional;
4. Gangguan pada sistem endokrin dan saraf;

Kejang otot yang sering terjadi tidak boleh diabaikan.

Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter, karena kejang yang teratur bisa menjadi pertanda banyak hal penyakit serius.

Kram pada ibu hamil

Saat hamil, hampir semua wanita mengeluhkan kejang otot pada kaki. Ini cukup fenomena normal, yang menghilang tanpa bekas setelah bayi lahir. Penyebab sering kram pada ibu hamil :

1. Kelebihan berat;
2. Rahim yang membesar memberi tekanan pada pembuluh darah dan ujung saraf kaki, sehingga terjadi gangguan sirkulasi darah;
3. Volume darah meningkat sehingga menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan jaringan;
4. Kecenderungan terhadap varises;
5. Kebutuhan vitamin dan mikro yang tinggi;
6. Perubahan status hormonal.

Kejang pada anak-anak

Pada anak-anak, terjadinya kejang paling sering dikaitkan dengan pertumbuhan aktif dan perkembangan seluruh organisme. Penyebab utama kejang pada anak adalah:

1. hipotermia pada kaki;
2. Kaki rata;
3. Kekurangan vitamin;
4. Menjaga kaki Anda dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama;

Diagnostik

Jika Anda mengalami kejang secara teratur, Anda harus menemui dokter. Pertama, Anda perlu mengunjungi terapis yang akan melakukan pemeriksaan dan meresepkan tes yang diperlukan.

Mungkin dokter akan merujuk Anda untuk berkonsultasi ke spesialis lain: ahli saraf, ahli endokrin, ahli jantung.

Jika ada penyakit yang ternyata menjadi penyebab kejang, maka setelah menjalani pengobatan kejang tersebut akan hilang.Jika tidak ditemukan penyakit yang dapat menyebabkan kejang, Anda hanya perlu mengikuti anjuran pencegahan sederhana.

Cara mengatasi kram kaki

Masalah ini dapat dan harus diatasi.

Anda hanya perlu menghilangkan penyebab kram tersebut.

Seiring waktu, hanya kenangan akan kejang yang menyakitkan yang tersisa.
Saran bagi Anda yang ingin menghilangkan kram untuk selamanya:

1. Penting untuk meninjau dan mendiversifikasi pola makan Anda;
2. Berolahragalah secukupnya, hindari aktivitas berlebihan;
3. Jangan menyalahgunakan diuretik;
4. Lakukan latihan peregangan sederhana;

Cara memberikan pertolongan pertama

1. Tidak perlu panik jika kaki Anda kram di malam hari, Anda perlu rileks dan bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan;
2. Selanjutnya, Anda harus berdiri dengan hati-hati di lantai, menyatukan kedua kaki dan meluruskan punggung;
3. Anda bisa menarik kaki ke arah Anda. Ini akan menyakitkan, tapi dibutuhkan sedikit kesabaran. Ketika otot sedikit meregang, kejang akan hilang;
4. Jika kramnya tidak kunjung hilang, Anda bisa mencubit kaki Anda dan menggosoknya;
5. Pijat dengan salep penghangat membantu;
6. Setelah serangan berlalu, Anda harus berbaring agar kaki Anda lebih tinggi dari kepala;

Sering terjadi kram membuat kaki Anda kram di dalam air: di laut, di kolam renang. Ini cukup berbahaya, jadi Anda perlu tahu bagaimana bertindak dalam kasus seperti ini. Jika kaki Anda kram di kolam, Anda harus berhenti berenang. Jika kejang menyerang otot di kedalaman laut, tindakan yang harus dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Berguling dari perut ke punggung;
2. Cobalah untuk menarik kaki Anda ke arah Anda;
3. Jika kramnya tidak kunjung hilang, suntikan dengan peniti akan membantu, yang harus ditempelkan pada baju renang atau celana renang untuk berjaga-jaga;

Kram paling sering terjadi pada air dingin. Anda sebaiknya tidak berenang di air yang suhunya di bawah 18 derajat.

Tindakan pencegahan

Masalah ini dapat dihindari dengan mengikuti rekomendasi berikut:

1. Kenakan sepatu yang nyaman dan berkualitas tinggi;
2. Hindari tekanan berlebihan pada kaki Anda;
3. Lakukan latihan di pagi hari;
4. Kurangi jumlah kopi yang Anda minum;
5. Pijat kaki Anda secara teratur;
6. Mandi kontras sangat membantu;
7. Pola makan yang bervariasi akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro;

Mari kita rangkum:

• Kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dan dapat terjadi pada anak-anak maupun orang dewasa.
• Penyebab kejang bisa berupa kekurangan vitamin dalam tubuh, penyakit tertentu, serta aktivitas fisik.
• Paling sering, kram terjadi pada malam hari.
• Saat hamil, kejang otot mengganggu hampir semua wanita dan tidak memerlukan pengobatan khusus.
• Kejang pada anak berhubungan dengan pertumbuhan dan perkembangan seluruh organisme.
• Diagnosis kejang sangat penting karena membantu mengidentifikasi penyakit tertentu.
• Penting untuk mengetahui cara memberikan pertolongan pertama saat kejang. Kejang otot sangat berbahaya saat berenang di kolam renang atau di laut.
• Jika Anda melakukannya dengan sederhana tindakan pencegahan, Anda dapat menghindari fenomena yang sangat tidak menyenangkan ini.

Sakit kepala mengganggu ritme kehidupan banyak penghuni planet kita, triptan migrain, yang diproduksi dalam bentuk tablet, akan membantu mengatasi masalah ini. Segala informasi mengenai obat yang mengandung triptan dapat diperoleh di alamat berikut: .

Video di mana Anda dapat membiasakan diri dengan penyebab kram kaki dan mempertimbangkan metode pengobatan:

Beberapa orang sangat sering mengalami kejang.

Setiap orang pernah mengalami nyeri akibat kram setidaknya sekali dalam hidupnya. Kram muncul secara tiba-tiba. Rasa sakitnya sangat tajam dan rasanya otot seperti akan pecah karena ketegangan. Seringkali kram terjadi pada malam hari, mengganggu tidur dan menimbulkan momen yang tidak menyenangkan. Apa itu kram? Apa alasan kemunculannya? Bagaimana cara menghadapinya? Mari kita cari tahu.

Apa itu kram?

Kejang(mioklonus) - kontraksi otot nyeri tajam yang tidak terkendali dan tidak disengaja yang berlangsung dari 10 detik hingga 15 menit. Mereka selalu disertai rasa sakit yang tajam. Jenis yang paling umum adalah kram pada otot betis. Hal ini disebabkan otot betis banyak bekerja dan letaknya jauh dari jantung dan pembuluh darah pusat.

Jenis kram apa yang ada?

Jika kaki Anda kram, maka Anda bisa membedakan jenis kejangnya.

• Tic gugup (klonik) - memanifestasikan dirinya sebagai gerakan cepat stereotip. Ini adalah konsekuensi dari kontraksi jangka pendek dan relaksasi kelompok otot individu.
• Kram tonik - dimanifestasikan oleh pengerasan otot selama beberapa menit, dengan sindrom nyeri parah.

Kejang dapat terjadi pada semua usia, tetapi paling sering menyerang orang-orang dari generasi menengah dan tua.

Penyebab kejang

Siapapun yang pernah mengalami kejang disertai sakit parah, pasti mencoba mencari tahu alasan manifestasinya. Yang paling umum dan mungkin terjadi:

• Kekurangan vitamin B dan magnesium. Seringkali, kekurangan magnesium dapat diamati pada wanita yang sedang mengandung. Anda perlu mengatur pola makan Anda dengan benar dan masalahnya akan teratasi.
• Penyakit vena anggota tubuh bagian bawah: trombosis, varises, tukak trofik dan kronis insufisiensi vena.
• Kegagalan dalam pekerjaan kelenjar tiroid.
• Penurunan kadar glukosa darah secara tiba-tiba dapat menyebabkan kram pada kedua kaki.
• Penyakit jantung, sistem kardiovaskular dan gagal jantung. Dengan patologi seperti itu, sirkulasi darah di kaki terganggu dan kerapuhan pembuluh darah muncul.
• Dehidrasi seringkali menjadi penyebab kram betis.
• Gagal ginjal kronis.
• Penyakit tulang belakang.
• Stres fisik yang berlebihan pada ekstremitas bawah.
• Gangguan tidur.
• Pelanggaran latar belakang psiko-emosional.

Semua masalah di atas bisa muncul pada hampir setiap orang yang menjalani gaya hidup “salah”.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kram?

Betapapun inginnya Anda mengatasinya, kejang selalu terjadi secara tiba-tiba. Pertanyaan utama- apa yang harus dilakukan dengannya?
Hal paling sederhana adalah menarik kaus kaki ke arah Anda, menekuk dan meluruskannya beberapa kali Sendi lutut, gosok dan pijat otot betis dengan baik. Untuk meningkatkan aliran darah, gunakan salep penghangat.
Jika Anda mengadakan kompetisi (misalnya lari) dan Anda takut kram pada saat yang paling tidak tepat, bawalah jarum suntik steril dan tisu beralkohol. Jika terjadi kram, hentikan, usap bagian luar otot betis pada bagian terlebar dengan serbet dan tusuk dengan jarum 1,5 - 2 sentimeter. Setelah penyuntikan, segera cabut jarumnya. Dengan cara ini Anda akan segera meredakan kejang dan terus berlari.

Mencegah kram kaki

Penyakit apa pun, apa pun penyakitnya, lebih mudah dicegah daripada diobati. Untuk mencegah kram otot di malam hari, ikuti aturan berikut:

• Hal ini diperlukan untuk membangun sirkulasi darah yang baik di anggota badan;
• Atur yang benar diet seimbang: makan makanan dalam porsi kecil minimal 5 kali sehari: ikan, buah-buahan, sayuran, lemak, kacang-kacangan, pisang, aprikot kering, produk susu, rumput laut, wortel, rempah-rempah;
• Berita citra sehat hidup tanpa menghindari aktivitas fisik - tekanan minimal pada anggota badan;
• Tempat tidur harus nyaman, dan kaki harus sedikit lebih tinggi dari sumbu tubuh dan kepala;
• Mandi kaki setiap malam untuk efek relaksasi;
• Jika Anda didiagnosis menderita insufisiensi vena, pastikan untuk mengenakan pakaian kompresi;
• Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu yang tidak nyaman. Tumit harus stabil dan tidak lebih tinggi dari 5 cm;
• Jika Anda memiliki kaki rata, pastikan untuk merawat dan memperbaikinya—pakailah yang khusus sepatu ortopedi dan sol ortopedi;
• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks: kalsium, magnesium, dll. (diresepkan oleh spesialis).

Jika Anda memperhatikan bahwa kram kaki semakin sering terjadi, semakin banyak pula yang muncul gejala yang mengkhawatirkan: bengkak, penurunan kesehatan, nyeri pada organ dalam- Segera konsultasikan ke dokter, jalani pemeriksaan dan bila perlu pengobatan.

Kondisi patologis yang sebenarnya bukan merupakan penyakit tersendiri, namun sekaligus mengganggu gaya hidup pasien, cukup sering terjadi. Contoh kondisinya misalnya mioklonus, yaitu kaki sering kram.

Kondisi ini ditandai dengan kontraksi yang tidak disengaja atau ketegangan berlebihan pada satu (beberapa) kelompok otot. Sangat tidak menyenangkan ketika kram tiba-tiba muncul di malam hari, yang memerlukan konsultasi dan diagnosis medis wajib, karena terkadang kram kaki dapat menjadi indikator beberapa penyakit serius.

10 penyebab paling umum kejang

Penyebab kejang cukup beragam, namun etiologi penyakit ini belum dipahami dengan baik.

Paling sering, provokator dari kondisi patologis adalah:

1. Kelelahan fisik

Otot betis menjadi terlalu tegang dalam waktu lama lintas alam, lari jarak jauh dan aktivitas fisik, yang menyebabkan berkembangnya kejang. Tonik – cukup berkarakter stres jangka panjang otot, atonik - kontraksi dan relaksasi jangka pendek. Namun, pada beberapa penyakit (keracunan, disfungsi jantung, kekurangan vitamin, cedera otak traumatis, dll.), kedua jenis kejang tersebut dapat terjadi.

Kram tonik sering terjadi setelah hari yang penuh tekanan di tempat kerja.

2. Dehidrasi

Penyebab paling umum kedua dari kram kaki adalah dehidrasi mendadak, terutama di musim panas, saat latihan olahraga intensif, atau mengunjungi sauna. Dalam hal ini, pekerjaan semakin intensif kelenjar keringat, dan seiring dengan kelembapan, tubuh kehilangan sejumlah mineral yang cukup (magnesium, kalsium, natrium) yang diperlukan tubuh, yang memicu kejang otot.

Selain itu, kondisi serupa dapat terjadi pada pasien yang pengobatan penyakitnya melibatkan penggunaan diuretik, misalnya untuk hipertensi atau insufisiensi kardiovaskular. Efek obat ini terkadang disertai kejang, terutama pada malam hari.

3. Pelanggaran keseimbangan air dan elektrolit

Faktor predisposisi lain untuk kram kaki adalah ketidakseimbangan antara sinyal penghambatan dan rangsang yang masuk ke otot betis, serta peningkatan refleks otot kontraktil. Kondisi ini terjadi ketika produksi ATP (asam adenosin trifosfat) menurun sehingga semakin parah proses metabolisme pada otot-otot ekstremitas bawah dan penurunan relaksasi. Selain itu, kram kaki bisa terjadi ketika perubahan patologis di pembuluh darah, misalnya dengan peningkatan kekentalan darah, dll.

4. Hipertermia dan stres

Pada suhu di atas 38 derajat, kram bisa terjadi di bagian tubuh mana pun, termasuk di kaki. Kondisi ini sangat umum terjadi pada masa kecil. Apalagi dengan berbeda situasi stres Dan gangguan saraf terjadi pelepasan adrenalin secara tajam ke dalam darah, yang pada gilirannya membantu mengurangi jumlah karbon dioksida, yang diikuti dengan kram di kaki.

Kejang demam pada masa kanak-kanak memerlukan perhatian segera perawatan medis

5. Hiperparatiroidisme

Kelenjar paratiroid terletak dekat dengan kelenjar tiroid. Fungsinya untuk mengatur metabolisme asam fosfat dalam tubuh pasien. Gejala yang khas Penyakitnya berupa kejang otot otot pernafasan, kontraksi kejang otot tungkai, jari tangan dan kaki. Seiring dengan kontraksi kejang, pasien mungkin mengalami nyeri di daerah perut, insomnia dan peningkatan iritabilitas.

6. Hipoparatiroidisme

Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh yang disebabkan oleh hipoparatiroidisme, kram berulang pada otot betis diamati. Kram bisa bersifat jangka pendek atau berkepanjangan, melibatkan satu atau lebih otot. Selain itu, pasien mengalami penurunan kekuatan kekebalan tubuh, peningkatan kerapuhan kuku, kerusakan struktur rambut, dll.

Hipoparatiroidisme sangat jarang terjadi (sekitar 1,5% populasi), namun dapat terjadi pada pasien dengan jenis kelamin dan usia apa pun.

Kalsium sangat penting bagi wanita hamil, remaja dan pasien yang menjalani diet tertentu. Kebutuhan kalsium harian adalah 1000 hingga 1500 mcg per hari. Elemen jejak ini dalam jumlah yang cukup ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, produk kedelai, kubis dan peterseli. Selain itu, bila penyebab kontraksi kejang otot betis disebabkan oleh hipoparatiroidisme, maka perlu mengonsumsi vitamin D, karena dapat meningkatkan penyerapan fosfor dan kalsium secara maksimal.

7. Polineuritis

Dengan penyakit ini, banyak kerusakan pada ujung saraf diamati. Penyebab utama polineuritis adalah infeksi virus, hipovitaminosis, keracunan, penyakit diabetes mellitus, penyakit metabolik.

Polineuritis sering berkembang karena asupan alkohol dan disertai gejala kejang.

Penyakit ini disertai kram pada kaki terutama pada malam hari, paresthesia (perasaan “merangkak”) dan mati rasa pada anggota badan. Pasien khawatir akan sakit kepala dan pusing, gangguan pendengaran, nyeri di jantung dan peningkatan iritabilitas.

8. Varises

Seringkali, kejang terjadi di latar belakang pembuluh mekar, di mana vena membesar dan katup vena melemah, yang menyebabkan peregangan dinding vena dan stagnasi darah. Selain kram, pasien juga terganggu oleh rasa berat pada kaki, nyeri, bengkak, dan kesulitan berjalan.

Proses stagnan pada vena dapat menyebabkan perkembangan tromboflebitis dan penyumbatan total pada vena. Selanjutnya, proses tersebut dapat menyebabkan tromboemboli dan kematian pasien.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah jika terjadi varises dan mencegah berkembangnya kejang, perlu menggunakan perban elastis khusus dan menghindari ikat pinggang yang ketat. Selain itu, dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan menyilangkan kaki sambil duduk, karena posisi tubuh ini secara signifikan memperburuk aliran darah vena. Dalam kasus yang parah atau perkembangan kronis proses yang direkomendasikan operasi.

9. Kelengkungan sendi pergelangan kaki

Seringkali penyebab kram disebabkan oleh kelainan sendi seperti kaki pengkor, ketika area tumit terus-menerus miring ke dalam sehingga menyebabkan pergelangan kaki bengkok. Cacat ini terutama terlihat pada wanita yang memakai sepatu hak tinggi.

Bentuk kelengkungan sendi pergelangan kaki

Saat berjalan, kaki cepat lelah, nyeri muncul di otot betis dan area lutut, dan pembuluh darah di tungkai dan kaki melebar, yang mengarah pada perkembangan sindrom kejang, dan jika tidak ada pengobatan korektif, hingga pelanggaran serius. postur.

10. Kehamilan

Akibat perubahan hormonal dalam tubuh wanita saat hamil, aliran darah terganggu akibat tertekannya pleksus vena oleh rahim. Pengaruh hormon membantu melunakkan dinding vena yang sering rusak akibat perubahan tekanan mendadak, terutama pada saat aktivitas tenaga kerja.

Paling penyebab umum Munculnya kram pada kaki saat hamil justru disebabkan oleh insufisiensi vena

Biasanya, kejang terjadi pada malam hari. Pada wanita, itu membengkak menjelang malam bagian atas tungkai, kaki, tungkai bawah, dan mati rasa serta rasa berat dirasakan pada otot betis. Gejala-gejala tersebut memerlukan pemantauan yang cermat oleh dokter yang merawat, dengan pemantauan terus-menerus dan karakteristik komparatif perubahan yang sedang terjadi. Jika perlu, keputusan dibuat mengenai kemungkinan pengobatan terapeutik, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi wanita tersebut dan bahayanya bagi anak.

Terapi obat

Perlu diingat bahwa tidak ada obat khusus untuk pengobatan kejang. Semuanya diresepkan sesuai dengan diagnosis yang ditegakkan, frekuensi kejang dan keberadaannya penyakit kronis.

Satu satunya kedokteran umum dari kejang adalah obat-obatan, yang mengandung vitamin dan mineral kompleks yang seimbang. Selain itu, sebagai pengobatan tambahan, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi magnesium dan pelemas otot, yang memiliki efek relaksasi pada jaringan otot.

Untuk mineral paling efektif dan vitamin kompleks melawan kram kaki meliputi:

• Magne-B 6, Alfabet;
• Kalsium-D 3 Nycomed;
• Alfadol-Sa, Complivit, dll.
• Sediaan magnesium yang digunakan untuk mencegah berkembangnya kejang adalah:
• Kalm Alami, Magneterot;
• diaspora; Magnistad;
• Asparkam, Magnelis V6;
• Solgar dengan magnesium sitrat, dll.

Kelompok pelemas otot meliputi:

• Baclofen, Tolperison;
• Sirdolud, Mydocalm, dll.

Sebagai pengobatan lokal Anda bisa menggunakan salep atau gel Troxevasin, salep Heparin, juga obat-obatan, yang mengandung kastanye kuda

Obat-obatan tersebut meredakan serangan kejang dan gejala patologis karena efek pemanasan dan anti-inflamasi yang diberikan pada pembuluh darah ekstremitas bawah.

Pengobatan kejang dengan obat tradisional

Di samping itu terapi obat, merawat kondisi patologis mungkin menggunakan obat tradisional. Berkat resep seperti itu, Anda dapat mengurangi frekuensi kejang secara signifikan, dan dalam beberapa kasus, menghilangkannya sepenuhnya.

Resep berikut ini dianggap paling efektif:

• Untuk meredakan kontraksi kejang, perlu mengoleskan madu yang sedikit dihangatkan ke area betis, di atasnya diaplikasikan lapisan cling film, dan kemudian diisolasi. Waktu untuk menyimpan kompres seperti itu di kaki tidak lebih dari setengah jam, setelah itu sisa madu dicuci dengan air hangat;
• untuk kram akibat varises, dianjurkan untuk menggosok kaki dengan cuka sari apel, serta meminumnya cuka sari apel secara oral 2 kali sehari, setelah melarutkan 2 sdm. sendok makan cuka dalam 200 ml air yang sedikit hangat. Pengobatan umum minimal 1 bulan;
• Untuk mencegah kram kaki, disarankan untuk mencampurkan 1 kuning telur dengan 1 sdm. sesendok cuka sari apel dan 1 sendok teh terpentin. Setelah tercampur rata, larutan ini dioleskan ke betis sebelum tidur;
• Untuk mencegah timbulnya kram, Anda bisa menggosok kaki Anda bubuk mustard atau jus lemon segar;
• Jus celandine (1 bagian) dicampur dengan 2 bagian Vaseline dan dioleskan ke kaki saat kram dimulai, yang memungkinkan Anda menghentikannya pada tahap awal.

Meskipun efektivitas dan keamanannya cukup resep rakyat, sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena mungkin ada kasus intoleransi individu terhadap beberapa komponen herbal.

Perawatan Mendesak

Jika Anda sering mengalami kram kaki, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan keadaan darurat untuk menghilangkan gejala-gejala tersebut:

• Disarankan untuk menarik ujung-ujung kaki yang kram ke arah Anda, dan jika sulit dijangkau, Anda dapat menggunakan handuk atau ikat pinggang untuk mengencangkan jari-jari kaki;
• dalam hal tidak ada apa pun yang dapat membantu, Anda dapat berdiri dengan seluruh kaki di atas jari-jari kaki, sehingga kaki ditekuk ke atas sebanyak mungkin, kemudian rileks dan regangkan otot betis;
• Pijat otot kaki perlu dimulai dari ujung jari, ke arah lutut, serta mencubit dan menepuk kaki.

Memijat otot betis memungkinkan Anda menghilangkan kram dengan cepat

Beberapa pasien menganggap mandi kaki air panas dapat meredakan kejang otot yang sangat parah.

Diet

Sampai saat ini, tidak ada satu produk pun yang dapat memicu perkembangan gejala kejang dengan tingkat kemungkinan yang tinggi. Namun, pengaruh nutrisi tidak boleh sepenuhnya dikesampingkan, karena kram kaki cukup sering terjadi pada obesitas dan aterosklerosis. Oleh karena itu, diet khusus harus dirumuskan untuk sebisa mungkin mencegah berkembangnya kondisi seperti itu.

Pola makannya harus terpenuhi kondisi berikut:

• V menu harian jumlah kalori yang dibutuhkan harus ada untuk menjaga kekuatan, termasuk unsur mikro dan vitamin;
• penting untuk memastikan bahwa 1/3 dari total nutrisi terdiri dari makanan asal tumbuhan;
• Jumlah makanan harian harus dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama. Dalam hal ini, 1-2 porsi makanan harus berupa bubur untuk melancarkan pencernaan;
• Disarankan untuk makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur, dan makan malam harus seringan mungkin.

Harus diingat bahwa taktik pengobatan secara langsung bergantung pada diagnosis penyakit. Untuk kejang yang sering terjadi dan tidak dapat diobati dengan terapi obat, pembedahan terkadang diindikasikan. Selain itu, pemilihan sepatu yang tepat, normalisasi aktivitas fisik pada kaki, dan pengobatan penyakit kronis yang tepat waktu juga tidak kalah pentingnya. Pada pendekatan terintegrasi untuk pengobatan kram di kaki, prognosis pemulihannya baik.