Diketahui bahwa orang yang berbeda Anda memerlukan jumlah jam tidur yang berbeda untuk istirahat yang cukup. Hal ini paling sering bersifat individual dan sangat bergantung pada usia, beban kerja, dan karakteristik pribadi orang. Namun rata-rata durasi tidur yang dianjurkan untuk remaja adalah 9-10 jam, untuk orang paruh baya - 7-8 jam, dan untuk orang lanjut usia tidur 6 jam adalah hal yang normal. Para ilmuwan melakukan penelitian dan menentukan berapa jam tidur yang dibutuhkan ibu hamil, dan juga membuat rekomendasi dasar untuk meningkatkan kualitas tidur.
Relevansi masalah tersebut terlihat jelas dari sebuah survei yang menemukan bahwa sekitar 87% ibu hamil mengalami berbagai kesulitan tidur. Beberapa mengeluh bahwa mereka tidur lama dan tidak cukup tidur, wanita lain berbicara tentang masalah tidur dan insomnia. Para ahli mengaitkan hal ini terutama dengan meningkatnya kecemasan dan kegelisahan pada wanita selama kehamilan. Dan masalah tidur dapat menyebabkan komplikasi seperti kelahiran prematur atau bahkan keguguran dan terminasi kehamilan.
Pakar Amerika dari National Sleep Research Organization mengatakan bahwa wanita hamil perlu tidur lebih banyak dibandingkan orang paruh baya. Para ilmuwan mengatakan bahwa tidur yang optimal adalah setidaknya 9-10 jam. Di samping itu, peran penting berperan dalam kualitas tidur selama kehamilan. Untuk melakukan ini, para ahli menyarankan untuk mengikuti tips berikut.
Yang terbaik adalah menghindari tidur telentang dalam waktu lama bulan-bulan terakhir kehamilan, dan berikan preferensi untuk tidur miring, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Penting juga bagi ibu hamil untuk menjaga rutinitas harian yang stabil – baik dalam makan maupun tidur. Aktif Latihan fisik Sebaiknya lakukan ini minimal 6 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur Anda bisa berjalan-jalan sebentar di udara segar.
Sebelum tidur, pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan, dan lebih baik tidur dengan jendela terbuka. Tentu saja kasur dan bantal harus nyaman dan memaksimalkan relaksasi tubuh saat tidur. Makan terakhir tidak boleh banyak dan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Semua rekomendasi ini akan memungkinkan Anda untuk cepat tertidur dan mendapatkan istirahat mental dan fisik yang lengkap selama tidur. Ingat Mimpi indah akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan tubuh, yang hanya diperlukan untuk kehamilan normal.
Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi seseorang, terutama bagi ibu hamil. Bagaimanapun, perkembangan kesehatan janin akan bergantung pada seberapa baik perasaan seorang wanita hamil. Selama masa kehamilan tubuh wanita terus-menerus menghadapi peningkatan beban. Sehat dan tidur nyenyak akan membantu memulihkan kekuatan. Namun, ibu hamil harus mengetahui cara tidur yang benar agar mendapatkan tenaga dan energi sepanjang hari.
Terkadang seorang ibu hamil sulit untuk tertidur dan kemudian mendapatkan tidur yang “berkualitas”. Penyebab ketidaknyamanan ini adalah sulitnya memilih posisi tidur. Setiap orang memiliki pose favoritnya yang membantunya tidur nyenyak dan damai.
Jika seorang wanita sedang hamil, ada baiknya dia mengetahui posisi mana yang terbaik untuk dipilih agar mudah tertidur tanpa membahayakan bayi yang dikandungnya. Beberapa ibu hamil harus melepaskan posisi tubuh favoritnya untuk sementara waktu. Penting untuk mengutamakan posisi aman yang tidak membahayakan kesehatan bayi yang belum lahir dan ibu itu sendiri.
Opsi yang disukai
Bagi ibu hamil, posisi terbaik adalah posisi tubuh berbaring miring ke kiri. Posisi inilah yang tidak akan mengganggu sirkulasi alami darah, dan janin tidak akan memberikan tekanan pada liver. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari sakit punggung.
Di malam hari, saat terbangun sebentar, dokter menyarankan untuk mengubah posisi tubuh. Anda harus membalik dari satu sisi ke sisi lainnya 3-4 kali semalam. Selain itu, Anda perlu mengetahui tidak hanya tentang posisi nyaman, tetapi juga cara bangun dari tempat tidur yang benar. Pertama-tama, Anda harus membalikkan badan terlebih dahulu, lalu duduk perlahan. Tindakan seperti itu akan meringankan ibu hamil dari tonus rahim yang tidak diinginkan (yang dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan keguguran).
Anda tidak hanya diperbolehkan berbaring miring ke kiri, tetapi Anda juga bisa sedikit bersandar, bersandar pada tulang belakang. Untuk tujuan ini, Anda perlu meletakkan bantal tebal yang digulung dari selimut di bagian belakang. Anda dapat merentangkan kaki tanpa terlalu menekuk lutut, dan meletakkan bantalan sofa khusus di antara keduanya. Semua tindakan ini akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
Pose apa yang dilarang
Sebelum tiga bulan Ibu hamil diperbolehkan tidur dengan posisi favoritnya. Namun, seiring waktu Anda harus membangun kembali ke posisi yang lebih aman. Anda harus melupakan beberapa posisi selama kehamilan.
Hal ini terutama berlaku untuk trimester ke-3. Hal ini dikarenakan pada periode tersebut dilarang keras tidur tengkurap atau telentang, karena:
- Bayinya telah tumbuh secara nyata,
- rahim menekan usus dengan punggung bawah,
- menekan vena dari sistem yang memasok darah bagian bawah tubuh.
Selain itu, seorang ibu hamil akibat posisi tubuh yang tidak tepat saat tidur kemudian dapat mengalami pusing, detak jantung cepat, dan gangguan pernapasan. Karena kekurangan oksigen, bayi yang belum lahir akan mulai menendang dan mengejan dengan kuat. Itu sebabnya ibu perlu mengetahui cara tidur yang benar selama hamil.
Banyak dokter spesialis dan ibu berprestasi yang memberi banyak hal saran yang berbeda Cara tidur yang benar untuk anak Anda dan diri Anda sendiri. Pertama-tama, disarankan untuk memberi ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Ini akan memastikan liburan yang menyenangkan.
Tidur di ruangan yang sejuk, terbungkus selimut hangat, akan menyenangkan dan mudah. Bagi wanita yang mengikuti nasehat tersebut, akan mudah tertidur, karena janinnya akan terus menerima banyak oksigen, hal ini akan berdampak pada kesehatan kedua organisme secara keseluruhan. Sebelum tidur, disarankan juga untuk memeriksa piyama malam Anda untuk melihat apakah pas dengan nyaman. Dianjurkan agar beberapa ukuran lebih besar. Ada kalanya wanita mengalami insomnia justru karena alasan ini.
Saat istirahat, Anda perlu menggunakan bantal yang elastis agar kepala tidak tenggelam dan rasa tidak nyaman tidak muncul. Produk serupa dapat dibeli di toko ibu hamil. Setiap wanita dapat memilih model yang memenuhi kebutuhan seleranya. Saat ini, toko-toko menjual berbagai macam produk: bantal badan, bantal ibu, bantal berbentuk U, dan bantal berbentuk baji. Semuanya berbeda dalam isian, ukuran, dan warna. Produk-produk ini digunakan untuk menopang perut dan punggung, serta menghilangkan stres pada kaki.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat, Anda juga perlu melakukan prosedur “relaksasi” setiap hari. Tidur setelah ritual “relaksasi” akan menjadi jauh lebih menyenangkan. Anda sebaiknya melakukan latihan berikut untuk membantu merilekskan tubuh Anda: berbaring telentang, tutup mata rapat-rapat, dan fokus saja pada pernapasan. Maka Anda perlu meregangkan leher, menekan dagu ke dada, dan pada saat yang sama menurunkan bahu. Untuk merasakan napas Anda, Anda perlu meletakkan telapak tangan di perut bagian bawah. Latihan mudah ini bisa dilakukan selama kehamilan.
Disarankan untuk mandi yang menenangkan sebelum tertidur. Untuk memastikan istirahat yang baik, seorang wanita hamil harus mematuhinya modus yang benar hari. 3 jam sebelum tidur anda tidak diperbolehkan makan atau minum banyak. Namun, jika seorang wanita terus-menerus tersiksa oleh toksikosis malam hari, ada baiknya dia minum secangkir teh herbal dan makan beberapa biskuit. Segala gerakan fisik aktif sebelum tidur dilarang, tetapi Anda dapat berjalan-jalan di luar.
Untuk menghindari kram kaki di malam hari, sebaiknya lakukan pijatan sebelum tidur. Dengan mencubit, Anda bisa dengan cepat meredakan otot kaki yang lelah. Jika seorang wanita khawatir tentang ketakutan atau khawatir tentang sesuatu, dia perlu berkonsultasi dengan spesialis. Dokter akan memberi rekomendasi yang bermanfaat agar istirahat malam ibu hamil menjadi tenang.
Jadi, tidur yang sehat adalah kunci jalannya kehamilan yang benar, serta persalinan normal. Insomnia dapat menyebabkan berbagai komplikasi, kelelahan kronis, yang pada akhirnya akan berdampak buruk pada persalinan dan mengganggu kesehatan ibu dan anak.
Saat mengharapkan bayi, banyak wanita menolak untuk tidur telentang, menjelaskan hal ini merasa tidak enak dan ketakutan akan kesehatan anak. Apakah ada risiko dalam situasi ini? Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang, dan posisi tidur apa yang sebaiknya dipilih selama masa sulit ini?
Posisi terlentang
Dalam posisi terlentang, ibu hamil bisa tidur dengan aman hingga usia kehamilan 14-16 minggu. Masalah hanya bisa timbul dengan toksikosis parah. Dalam posisi terlentang, mual meningkat, keinginan untuk muntah muncul, dan kesejahteraan ibu hamil secara umum memburuk. Jika terjadi toksikosis parah pada trimester pertama, Anda sebaiknya menahan diri untuk tidak berbaring telentang.
Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk tidur telentang setelah 16 minggu. Pada saat ini, rahim melampaui rahim dan menekan organ dengan seluruh massanya rongga perut. Vena cava inferior, salah satu pembuluh darah terbesar, juga mendapat tubuh manusia. Ketika vena cava dikompresi oleh rahim yang tumbuh, gejala yang tidak menyenangkan terjadi:
- kebisingan di telinga;
- kerlipan lalat di depan mata;
- sesak napas;
- sesak napas;
- peningkatan detak jantung;
- sebuah air terjun tekanan darah;
- penurunan kesadaran.
Posisi telentang juga kurang baik bagi bayi. Ketika vena cava inferior terkompresi, suplai darah ke organ panggul dan plasenta melambat, suplai oksigen terganggu dan nutrisi ke buah. Hipoksia berkembang, kecepatannya perkembangan fisik, yang secara alami mempengaruhi kesehatan anak setelah lahir. Kesimpulannya sederhana: Anda sebaiknya tidak tidur telentang setelah 16 minggu kehamilan.
Posisi tengkurap
Ibu hamil hanya boleh tidur tengkurap sampai usia kehamilan 10-12 minggu. Pada trimester pertama, selama rahim tidak melampaui tulang kemaluan, posisi ini akan sepenuhnya aman untuk pertumbuhan bayi. Pada tahap awal Posisi tengkurap bahkan mungkin bermanfaat bagi wanita. Dalam posisi ini, manifestasi toksikosis berkurang, tidur membaik, dan beban pada tulang belakang berkurang. Banyak wanita tidur nyenyak hanya tengkurap, dengan tangan terentang di depan atau diletakkan di bawah kepala.
Setelah 12 minggu Anda tidak boleh tidur tengkurap. Pada trimester kedua, rahim tumbuh dan melampaui panggul, terletak di rongga perut. Dalam posisi tengkurap, wanita menaruh seluruh berat badannya pada bayi dalam kandungannya. Posisi ini berbahaya bagi janin dan tidak diperbolehkan pada kehamilan trimester kedua dan ketiga.
Jika ibu hamil ingin berbaring tengkurap, Anda bisa duduk di antara guling atau bantal besar sambil menutupi tubuh kain lembut dari semua sisi. Pada posisi ini tidak ada beban pada perut, dan tidak ada kompresi pada rahim, plasenta dan janin. Tidak disarankan untuk tetap dalam posisi tengkurap (bahkan di antara bantal) lebih dari 10-15 menit setiap kalinya.
Posisi samping
Berbaring miring ke kiri atau ke kanan merupakan posisi paling nyaman selama hamil. Pada posisi ini, organ panggul dan perut tidak terkompresi, aliran darah pada plasenta tidak terganggu, dan bayi tidak menderita. Anda dapat tidur miring dari saat pembuahan hingga kelahiran.
Pemilihan sisi yang nyaman pada posisi menyamping akan tergantung pada sensasi ibu hamil. Banyak wanita tidak bisa tidur miring ke kanan selama kehamilan. Ini hati dan kantong empedu– organ penting sistem pencernaan. Ketika mereka dikompresi, mulas dan sakit perut muncul, dan motilitas usus meningkat. Penampilan apa pun gejala yang tidak menyenangkan– alasan untuk mengubah posisi tubuh Anda dan dengan hati-hati berguling ke sisi kiri.
Bagaimana cara memilih posisi tidur?
Saat memilih posisi tidur yang nyaman, seorang wanita hamil harus mematuhi beberapa aturan:
- Hingga 12 minggu Anda diperbolehkan tidur dalam posisi nyaman apa pun.
- Setelah 12 minggu Anda tidak boleh tidur tengkurap.
- Pada trimester ketiga, semua pemeriksaan berbaring telentang harus dilakukan dengan cukup hati-hati. Jika Anda merasa lebih buruk, Anda harus mengubah posisi Anda (berbalik ke samping).
- Posisi tidur optimal saat hamil adalah miring ke kiri. Dalam posisi ini, tarik keluar kaki kiri, dan tekuk lutut kanan. Pada posisi ini, beban pada otot perut berkurang dan rahim berelaksasi.
- Anda sebaiknya tidak tidur di permukaan yang terlalu keras atau di permukaan yang terlalu empuk. Kasur tidur harus memiliki kekerasan sedang, tanpa kemiringan atau ketidakrataan.
- Anda sebaiknya tidak tidur dalam satu posisi dalam waktu lama. Perubahan posisi perlu dilakukan setiap 2-4 jam.
- Untuk kenyamanan, Anda bisa menggunakan bantal khusus.
Bantal bersalin – penolong terbaik calon ibu. Bantal khusus berbentuk bantalan tapal kuda dengan panjang 140 hingga 220 cm. Bantal diisi dengan bahan yang aman - bulu sintetis atau holofiber. Bantal bisa diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan di antara kedua kaki dengan posisi menyamping. Bantal seperti itu menghilangkan stres pada tulang belakang, meredakan ketegangan otot punggung dan menciptakan kondisi relaksasi. tidur yang nyaman. Setelah melahirkan, bantal akan membantu seorang wanita menemukan posisi nyaman untuk menyusui bayinya.
Setiap orang membutuhkan tidur nyenyak, kehamilan sangat meningkatkan kebutuhan istirahat, sehingga sangat penting bagi ibu hamil. Namun perubahan fisiologis yang terjadi setelah pembuahan, disertai nyeri payudara, pertumbuhan perut, nyeri pada punggung dan anggota badan, tidak selalu memungkinkan untuk tidur nyenyak.
Dalam posisi baru, seorang wanita seringkali menghadapi insomnia, dan memilih posisi yang cocok untuk tidur menjadi masalah yang nyata. Mari kita simak ciri-ciri istirahat ibu hamil di setiap trimester, serta masalah yang terkait dengannya dan cara mengatasinya.
Kehamilan dan tidur saling terkait erat, karena tanpa istirahat yang cukup, tidur normal tidak mungkin dilakukan. perkembangan intrauterin sayang dan kesehatan ibu. Ilmuwan Perancis sampai pada kesimpulan bahwa wanita yang menderita insomnia selama kehamilan lebih mungkin mengalami komplikasi saat melahirkan (mendorong dalam waktu lama, dilatasi serviks yang lambat). Selain itu, kurang tidur secara normal meningkatkan risiko penyakit dari sistem kardio-vaskular.
Sehat tidur panjang memungkinkan ibu hamil untuk menghilangkan akumulasi kekhawatiran yang terkait dengan mengharapkan anak dan kelahiran yang akan datang. Oleh karena itu, agar tidak terus-menerus mengalami stres dan kegugupan, Anda perlu istirahat setiap kali keinginan itu muncul.
Tidur selama kehamilan sangatlah penting, karena tubuh wanita mulai mengeluarkan lebih banyak energi dari biasanya. Hilangnya kekuatan juga disebabkan oleh penurunan kekebalan dan tekanan darah ibu hamil secara alami. Hal ini menyebabkan sikap apatis dan lemah. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menghilangkannya adalah dengan memberikan tubuh istirahat yang cukup.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan selama kehamilan?
Untuk memenuhi kebutuhan baru tubuh, tidur harus lebih lama. Pada periode normal, durasi istirahat malam yang optimal adalah 8-9 jam. Tetapi seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih - rata-rata 9 hingga 11 jam.
Pada trimester pertama, ibu hamil mengalami rasa kantuk yang parah terkait dengan peningkatan produksi progesteron, timbulnya toksikosis dan perubahan fisiologis lainnya. Berkaitan dengan itu, tidur pada awal kehamilan juga termasuk tambahan waktu istirahat siang hari. Jika diinginkan, disarankan untuk mencurahkan setidaknya 1,5 jam untuk itu.
Pada trimester kedua, kondisi wanita tersebut stabil dan kelemahannya mereda. Kebutuhan untuk tidur siang hari mungkin hilang, tetapi istirahat malam harus tetap cukup lama - 9 jam atau lebih. Penting juga untuk menjaga rutinitas harian - tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Waktu terbaik untuk tidur adalah jam 11 malam, dan waktu terbaik untuk bangun adalah jam 8-9 pagi.
Posisi tidur apa yang terbaik selama kehamilan?
Saat memikirkan bagaimana menggabungkan tidur dan kehamilan, perut yang semakin hari semakin membesar membuat penyesuaian tersendiri. Karena pesatnya pertumbuhan anak dan rahim, masalahnya adalah memilih posisi istirahat yang nyaman bagi wanita dan aman bagi bayi.
Banyak calon ibu yang bertanya-tanya: apakah tidur tengkurap saat hamil diperbolehkan atau tidak? Mari kita coba mencari tahu berapa lama hal ini dapat diterima dan posisi tidur apa yang lebih cocok untuk ibu hamil.
Pada tahap awal
Posisi yang benar menjamin tidur nyenyak dan kesehatan yang baik. Pada trimester pertama, pilihan posisi bisa dibilang tidak terbatas. Rahim belum tumbuh banyak dan terlindungi dengan baik oleh tulang kemaluan, jadi tidur tengkurap selama kehamilan diperbolehkan selama periode ini.
Namun seringkali wanita harus memilih posisi tidur yang berbeda pada tahap awal. Alasannya adalah pembesaran dan nyeri pada kelenjar susu. Dalam situasi seperti itu, Anda bisa tidur telentang atau menyamping, yang utama posisinya nyaman.
Pada tahap selanjutnya
Mulai trimester kedua, pilihan posisi yang dapat diterima semakin berkurang. Agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan pada bayi dan untuk menjaga kehamilan, tidur tengkurap harus dihilangkan. Sebaiknya istirahat selama periode ini dengan berbaring miring, seolah-olah meringkuk di sekitar bayi.
Karena berat badan bayi dan ukuran rahim masih kecil, tidur telentang selama kehamilan pada tahap ini diperbolehkan. Namun setelah minggu ke-27, pose ini juga harus ditinggalkan. Jika kehamilan ganda, janin besar, atau terdiagnosis oligohidramnion, maka hal ini harus dilakukan lebih awal.
Pada trimester ketiga, posisi tidur yang paling cocok adalah berbaring miring ke kiri. Jika bayi berada di dalam rahim dengan presentasi melintang, maka lebih baik berbaring di sisi tempat kepalanya berada. Hal ini mendorong anak untuk mengambil posisi yang benar.
Untuk membuat tidur Anda lebih nyaman, berbaringlah miring ke kiri. kaki kanan Anda perlu menekuk lutut dan meletakkan bantal di bawahnya. Anda bisa menggunakan bantal biasa dengan ukuran yang sesuai atau yang dirancang khusus untuk ibu hamil.
Dalam posisi ini, sirkulasi darah di plasenta meningkat, tercipta kondisi optimal untuk berfungsinya sistem kardiovaskular ibu. Selain itu, tekanan berlebih pada tulang belakang, ginjal, dan organ dalam lainnya juga dihilangkan.
Sulit untuk tidur miring sepanjang malam, jadi jika timbul rasa tidak nyaman, dokter menyarankan untuk mengubah posisi dengan berbaring miring. Dianjurkan untuk melakukan ini 3-5 kali dalam semalam.
Tidur telentang selama kehamilan di trimester ketiga tidak dianjurkan. Pada saat ini, hal ini menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang belakang, usus, dan yang terpenting, menyebabkan kompresi vena cava.
Akibatnya, kesejahteraan ibu hamil memburuk, dan gejala-gejala berikut mungkin muncul:
- sesak napas;
- takikardia;
- penurunan tekanan darah;
- pusing, kadang pingsan.
Anak mengalami intrauterin kelaparan oksigen, yang berdampak negatif terhadap perkembangannya. Seringkali, jika seorang wanita membalikkan badan saat tidur, bayi mulai mengejan dengan kuat, memberikan sinyal bahwa ia merasa tidak nyaman. Namun begitu ibu hamil membalikkan badannya, situasi kembali normal.
Tidur tengkurap pada tahap selanjutnya juga dilarang keras. Meski bayi terlindungi oleh cairan ketuban, namun tetap ada risiko cedera.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gangguan tidur?
Mengantuk – keadaan alami untuk wanita hamil, namun ada pengecualian untuk aturan apa pun. Beberapa wanita mengalami insomnia selama kehamilan. Ada banyak alasan untuk hal ini - kesulitan dalam memilih posisi istirahat yang nyaman, sakit punggung, kram dan kram pada kaki, kekhawatiran terhadap bayi yang belum lahir, atau ketakutan akan kelahiran yang akan datang.
Kurang tidur selama kehamilan bukanlah hal yang normal. Kurangnya istirahat yang cukup menguras tubuh ibu hamil, menyebabkan hilangnya kekuatan, sakit kepala, dan eksaserbasi penyakit kronis. Anda bisa mengatasi gangguan tidur dengan mengikuti beberapa aturan sederhana.
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan keadaan tubuh dan rutinitas harian Anda. Akan lebih mudah untuk tertidur jika:
- Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dianjurkan untuk melakukan ini selambat-lambatnya pukul 23:00. Bangun juga tidak boleh terlambat, 9-10 jam sudah cukup bagi ibu hamil untuk istirahat total.
- Berlatih tidur sebentar, jangan terlalu lama. Jika Anda beristirahat lebih dari 2 jam di siang hari, rutinitas Anda akan terganggu dan sulit tidur di malam hari.
- Jangan minum banyak cairan di malam hari, jika tidak, keinginan untuk buang air kecil akan semakin sering karena tekanan rahim pada kandung kemih, mereka tidak akan membiarkan Anda beristirahat dengan baik.
- Berikan diri Anda aktivitas fisik yang wajar sepanjang hari. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda perlu jalan-jalan setiap hari. udara segar minimal 2 jam, ikuti yoga atau aerobik air untuk ibu hamil. Sebaiknya aktivitas fisik dilakukan pada pagi hari.
- Jangan makan berlebihan di malam hari. Jika makan malam terlalu berat, semua yang dimakan akan menyebabkan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut dan membuat sulit bernapas, sehingga tidak kondusif untuk tidur yang sehat dan nyenyak.
- Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Udara di kamar tidur harus segar, namun tidak terlalu dingin dan kering.
- Kenakan pakaian dalam yang nyaman yang terbuat dari bahan alami. Pakaian tidur tidak boleh ketat atau panas. Jika rumahnya sejuk, lebih baik tutupi diri Anda dengan selimut hangat, tetapi berpakaianlah tipis.
- Mandi air hangat sebelum tidur. Ini akan mengendurkan otot dan mempercepat tidur Anda.
- Gunakan aromaterapi. Minyak esensial(ylang-ylang, cendana, lavender, neroli) membantu menenangkan, melegakan ketegangan saraf dan bersiap untuk tidur. Mereka bisa diaplikasikan pada kain, ditempatkan di liontin khusus, atau diuapkan menggunakan lampu aroma. Namun perlu Anda ingat bahwa minyak dapat menyebabkan alergi.
- Ubah tempat untuk tidur dengan membeli menyenangkan bagi tubuh sprei, bantal nyaman untuk ibu hamil, dan bila perlu kasur ortopedi.
Jika tips di atas tidak membantu Anda menghilangkan insomnia, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Untuk gangguan tidur yang persisten, wanita hamil mungkin disarankan teh herbal atau paru-paru obat penenang dari bahan alami - valerian, motherwort, dll. Obat tidur apa pun untuk ibu hamil merupakan kontraindikasi, karena berdampak buruk pada perkembangan bayi dan menyebabkan gangguan pada fungsi hati dan ginjal wanita.
Tidur listrik selama kehamilan
Electrosleep selama kehamilan adalah salah satu dari sedikit metode medis yang disetujui untuk memerangi insomnia. Prosedur ini dilakukan di ruang fisioterapi dan terdiri dari penerapan arus pulsa frekuensi rendah ke otak menggunakan alat khusus.
Efek ini pulih sirkulasi otak, menjadi normal aktivitas saraf, membuatnya lebih mudah untuk tertidur. Selain itu, electrosleep meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran pencernaan, menurunkan tekanan darah, meredakan kejang dan mengurangi sindrom nyeri. Prosedur ini diindikasikan untuk wanita hamil tidak hanya untuk kegelisahan dan gangguan tidur, tetapi juga untuk toksikosis parah pada trimester kedua.
Perawatan ini memiliki kontraindikasi (epilepsi, dermatitis pada kulit wajah, penyakit mata, proses onkologis) dan hanya dilakukan sesuai petunjuk dokter.
Istirahat yang cukup sambil menunggu kehadiran anak pun bisa dilakukan. Rutinitas harian yang stabil dan penciptaan kondisi yang mendukung untuk tertidur akan memungkinkan Anda melupakan tidur selamanya. mimpi buruk selama masa kehamilan. Namun, jika meski demikian Anda terus mengalami kesulitan dan ketidaknyamanan, jangan ragu. Permintaan tepat waktu untuk perawatan medis akan membantu Anda menghilangkan insomnia dan mulai hanya menikmati situasi Anda.
Video bermanfaat tentang tidur selama kehamilan
Saya suka!
Saat memasuki bulan terakhir kehamilan proses kelahiran dapat dimulai kapan saja. Pada tahap ini anak sudah organisme kecil cukup siap untuk bertemu dunia luar.
Kesejahteraan seorang wanita di bulan kesembilan kehamilan
Mulai minggu ke-36 kehamilan, seorang ibu hamil mungkin akan merasakan sensasi baru. Mulas, peningkatan pembentukan gas, sembelit, muntah, pusing dan sakit kepala dapat terjadi.
Mungkin juga muncul berbagai jenis kram otot saat tidur, pembengkakan mukosa hidung atau mimisan. Selain itu, seorang wanita pada usia kehamilan 9 bulan merasakannya sensasi menyakitkan di tulang belakang, nyeri panggul, sangat sering mendesak untuk buang air kecil.
Selama periode ini, kejang rahim meningkat dan timbul kesulitan saat bergerak dan saat tidur. Gejala khas 9 bulan bisa juga disebut dengan bertambahnya keputihan dan adanya bercak darah di dalamnya.
Pada tahap kehamilan ini, calon ibu mungkin menjadi sangat bersemangat, terutama memikirkan kelahiran yang akan datang. Banyak wanita memperhatikan adanya rasa takut dan linglung. Kondisi ini dipermudah dengan adanya perubahan aktivitas anak, karena ia tidak lagi mempunyai cukup ruang, tidak mendorong, melainkan melakukan gerakan memutar.
Tidur di bulan kesembilan kehamilan
Kebanyakan ibu hamil merasa mengantuk sepanjang waktu. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap perubahan yang terjadi di dalamnya. Ibu masa depan selama periode ini mengalami beban emosional yang sangat besar. Oleh karena itu, kelelahan terjadi dengan cepat dan wanita tersebut terus-menerus ingin berbaring untuk beristirahat.
Anda perlu tidur sebanyak yang Anda mau. Solusi terbaik adalah dengan meninggalkan berbagai jenis hiburan malam demi tidur, dan segera sebelum itu berjalan-jalan sebentar, setelah itu akan lebih mudah untuk tertidur.
Durasi tidur malam dianjurkan minimal 8 jam. Waktu terbaik untuk tidur - sekitar jam 10 malam, karena mulai saat ini hingga jam satu pagi, tidur adalah yang paling menyembuhkan. Area tidurnya tidak boleh terlalu empuk, tapi juga tidak terlalu keras. Pose terbaik Untuk tidur, posisinya miring ke kanan, atau dalam kasus ekstrim telentang, tetapi tidak tengkurap.
Seorang wanita hamil yang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah mampu tidur selama beberapa jam di siang hari. Anda dapat menghindari kantuk di siang hari dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Ruangan yang pengap dan banyak asap rokok, serta tempat yang banyak orang berkumpul, harus dihindari.
