ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಈ ರೋಗವು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಈ ರೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಕತ್ತಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ- ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಮುದುಕರವರೆಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ನಿರಂತರ ವಕ್ರತೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು;
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ;
• ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರದ ಕಾರಣ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಸೀಮಿತ ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಗಿ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು;
• ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು;
• ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಕಳಪೆ ಸಮನ್ವಯ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ;
• ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ;
• ಟಿನ್ನಿಟಸ್.

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ತೆರೆದ ಪಾಮ್, ಅವಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ಅವರ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವರು ಇಡುತ್ತಾರೆ ಎಡ ಪಾಮ್ಮೇಲೆ ಎಡ ಕಿವಿ. ವಾಲುತ್ತಿದೆ ಎಡಭಾಗ, ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಡೆಯಿರಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
6. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 10 ಭುಜದ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು;
• ನರ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
• ಅತಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ, ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತದನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1 ಕೆಜಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ನಂತರ ಅದೇ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೇತಾಡುವಂತೆ ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎದೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
10. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಲ್ಬಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಲಯವು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಅರಿವು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಆವರ್ತಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರೋಗಗಳು

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರೋಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದು 3 ನೇ ಪದವಿಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು "ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅವರು ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಔಷಧೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಒಂದು ವೇಳೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವುಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಾವು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳುನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರತೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದರೆ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸಲು ರೋಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಔಷಧಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಆಹಾರ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊರೆಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ

. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ "ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರವೂ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಮುಕ್ತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ಬೋಧಕನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಶಮನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
3. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
4. ಪಾಠವು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
5. ನೀವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.
6. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಈಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಬಾಗುವುದು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು.
2. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
3. ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲಂಬವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ.
4. ತಪ್ಪಿಸಿ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಎತ್ತಬೇಡಿ ಭುಜದ ಕವಚಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ.
5. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕೇವಲ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
6. ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
7. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು, ಲಂಬವಾದ ಹೊರೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಎದೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
8. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಮೋಡ್, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳುಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನರಶೂಲೆಯಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ರೋಗವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವಲ್ಲ. ಬಳಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿದೆ.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಕುಣಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಿದಂತೆ. ಅವರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿತು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ನ ದಾಳಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಜಾಲರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಪ್ಲೋಪಿಯಾ (ಡಬಲ್ ಚಿತ್ರ) ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಂಜಾಗಿತ್ತು. ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್.

ಈ ರೋಗದ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ "ಸ್ನಾಯು ಪ್ಯಾಡ್" ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ನರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ - ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್. ನನಗೂ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಕಶೇರುಖಂಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದಾಗಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಣ್ಣ ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳು (ಚಿಗುರುಗಳು) ಸಹ ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಈ ಪ್ರಭಾವವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆರಳಿಕೆ (ಕಿರಿಕಿರಿ - ಕೆರಳಿಕೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನೋಡ್ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿರಂತರ ಭಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೀಳಬಹುದು ಕೋಮಾ. ಇದು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಕ್ಯಾವಿಂಟನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ವಿವಿಧ ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಶಾಂತ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ. ಎಕ್ಸರೆ ವಿಕಿರಣದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ವಿಕಿರಣಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು $ 3,000 ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವೇತನದಿಂದ, ಅಂತಹ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡಿದರು - ಕೇವಲ 20%. ಅವರು ಉಳಿದ 80% ಅನ್ನು ಹಂಚಿದರು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ 5-7% ರೋಗಿಗಳು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ತದನಂತರ ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು "ಟೋರ್ನ್ ನೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಭರವಸೆಗಳು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಬಹಳ ಸರಳ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ತಲಾ 5 ಕೆಜಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

2. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

3. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

4. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

6. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

7. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

8. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

9. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆ).

10. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ 1 ನಿಮಿಷ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು 39 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಲನೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದೂವರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು 28 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಈ ಅವಧಿಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

1 ನೇ ಹಂತಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಅವನನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿ ಕಪ್ಪಾಯಿತು, ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕುಗ್ಗಿತು, ನನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು, ಆದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿ ಮತ್ತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡೆ.

2 ನೇ ಹಂತಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಂದಿತು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರೋಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ರೈಜಾಂಕೋವ್ ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರು. ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬಂದೆ. ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯ 5-10% ಗೆ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ 45-60% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ದಾಳಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿವೆ. ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಹಂತ 2 ಸುಮಾರು 10 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಬಂದಿತು 3 ನೇ ಹಂತ, ಇದು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ 13 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನನಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣವು ಕ್ರಮೇಣ ತೆವಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ತಲೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕುಣಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿತು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ರಚನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜಿಮ್ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅಂಗಾಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉತ್ತುಂಗವು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: 40 ವರ್ಷದಿಂದ. ಇದು ಸ್ಟಾಕ್ ಇರುವ ವಯಸ್ಸು ಅಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳುಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೇಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದವು. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:

• ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ;
• ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಪದರಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು).

ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ - ತಜ್ಞರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಮತಿ. ನಿರ್ಣಾಯಕ: ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ತರಬೇತುದಾರ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಅವರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಹಾನಿಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಿಂಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಲೋಡ್ಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ" ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಘು ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ"ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿನ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಹ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಹೆಚ್ಚು ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಡೆಯ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಲಾಖೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿ "ನೇತಾಡುವುದಿಲ್ಲ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯು ಪದರದ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಬಲದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರಿಟರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ (ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿ!): ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸು- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆಕ್ಕು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಚುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ಪಂಜಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಂತಿರಲಿ, ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡ್ಡಿ - ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರದ ಸೆಳೆತಗಳು ಇರಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು", ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಬಲದ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳು ಇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ "ಲಾಕ್ ಅಪ್" ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಂಡಮಾರುತದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೊರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ರೋಗಿಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಸದೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ;
• ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಷ್ಪಾಪವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ;
• ಜಂಪಿಂಗ್, ವೇಗದ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ;
• ಅಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಈಜುತ್ತವೆ;
• ಹಿಂಭಾಗದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವ್ ಲೇಪಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಹೀಲಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ. ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಲೇಪಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ; ಹಠಾತ್ ಪ್ರಾರಂಭವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಗಿಂತ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂಬುದು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಬಹುಶಃ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ. ಡಾ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ನೋವು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಶಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಲವರ್ಧನೆ , ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 3-4 ಕೆಜಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅನಗತ್ಯ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, "ಟಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಮತ್ತು 2 ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 10-12 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲಗೈ, ಎಡಭಾಗವನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಪರ್ವತದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3 ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅನೇಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು ಉಚಿತವಸ್ತುಗಳು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 10 ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು
• ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು? ಉಚಿತ ಪುಸ್ತಕ « ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ"ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಚಿತ ಪುಸ್ತಕಗಳು: "ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 7 ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು"ಮತ್ತು "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 7 ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು"- ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಟ್ಟಡದ ತಾಲೀಮುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• ಉಚಿತ ಅನನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ "ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು"ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತದಿಂದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 2000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ!
• ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ತೀವ್ರ ನೋವುಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ