മൂന്ന് ദിവസത്തെ വിശദമായ പ്രവചനം. സൂര്യൻ ആളുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

മോസ്കോയിലെ കാലാവസ്ഥാ സവിശേഷതകൾ

മോസ്കോയിൽ മിതശീതോഷ്ണ ഭൂഖണ്ഡാന്തര കാലാവസ്ഥനീണ്ട, തണുപ്പ്, മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള ശീതകാലം, ഇളം, ചൂട്, ചിലപ്പോൾ ചൂട്, വേനൽ. കാലാവസ്ഥ കൂടുതൽ ഭൂഖണ്ഡാന്തരമാകുമ്പോൾ തെക്ക് നിന്ന് വടക്കോട്ടും പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ടും വായുവിന്റെ താപനില കുറയുന്നു. ഭൂപ്രകൃതിയും വനത്തോട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക സവിശേഷതകളും നഗരത്തിലെ കാലാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളാൽ സംരക്ഷിത പ്രദേശങ്ങൾ സ്പാരോ കുന്നുകൾതെക്കുപടിഞ്ഞാറ്, ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തേക്കാൾ സൗമ്യവും ചൂടുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയുണ്ട്.

മോസ്കോയിലെ ശരാശരി വാർഷിക വായുവിന്റെ താപനില രാത്രിയിൽ 2 °C ഉം പകൽ 10 °C ഉം ആണ്, ജനുവരി, ഫെബ്രുവരി മാസങ്ങളിൽ -32 °C ഉം ആഗസ്ത് മാസങ്ങളിൽ 32 °C ഉം രേഖപ്പെടുത്തിയ പരമാവധി കൊടുമുടികൾ. വർഷത്തിൽ, 120 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 700 മില്ലിമീറ്റർ മഴ പെയ്യുന്നു.

മോസ്കോയിലെ കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ

• ഏറ്റവും തണുപ്പുള്ളതും മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ളതുമായ മാസം ജനുവരി ആണ്. ഏറ്റവും ചൂടേറിയ മാസം ജൂലൈ ആണ്.
• 12 ദിവസങ്ങളിൽ 85 മില്ലിമീറ്റർ മഴ പെയ്യുന്ന ജൂലൈ മാസമാണ് ഏറ്റവും മഴയുള്ള മാസം. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 35 മില്ലിമീറ്റർ മഴ പെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വരണ്ട മാസം മാർച്ച് ആണ്.
• ശീതകാല മഞ്ഞുവീഴ്ച നവംബറിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, വസന്തകാലത്ത് മഞ്ഞ് ഉരുകുന്നു.
• ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആപേക്ഷിക ആർദ്രതയുള്ള മാസം ഡിസംബർ (85%), ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മാസം മെയ് (64%).
• മറ്റുള്ളവയിലെന്നപോലെ പ്രധാന പട്ടണങ്ങൾ, മോസ്കോയിൽ ഒരു നഗര ചൂട് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അതിൽ നഗരത്തിലെ താപനില ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തേക്കാൾ നിരവധി ഡിഗ്രി കൂടുതലാണ്.

സീസൺ അനുസരിച്ച് മോസ്കോയിലെ കാലാവസ്ഥ

• ശീതകാലം.മോസ്കോയിലെ ശീതകാലം തണുത്തതും, മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ളതും, മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ളതും, കാറ്റുള്ളതും നീണ്ടതുമാണ് - സീസൺ സാധാരണയായി നവംബർ ആദ്യം മുതൽ മാർച്ച് അവസാനം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശൈത്യകാലത്ത് - ജനുവരി, ഫെബ്രുവരി - ആർട്ടിക് അല്ലെങ്കിൽ സൈബീരിയൻ ചുഴലിക്കാറ്റുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ രാത്രിയിൽ അന്തരീക്ഷ താപനില സാധാരണയായി -10 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലേക്കും അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ -25 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലേക്കും താഴുന്നു, എന്നിരുന്നാലും താപനില ഉയരുന്ന സമയങ്ങളിൽ ചൂട് കൂടുന്നു. ശീതകാലത്തിന്റെ ആഴങ്ങളിൽ പോലും അറ്റ്ലാന്റിക് സമുദ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള വായു പിണ്ഡത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ 0 °C. മിക്ക മഴയും മഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിൽ വീഴുന്നു, പക്ഷേ ഉരുകുന്ന സമയങ്ങളിൽ മഴയും സാധ്യമാണ്. സാധാരണയായി ആകാശം മേഘാവൃതമായിരിക്കും, പ്രതിദിനം 1-3 മണിക്കൂർ മാത്രം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കും.
• സ്പ്രിംഗ്.മാർച്ച് മുതൽ – കൂടുതൽ ശീതകാലംരാത്രി തണുപ്പും പകൽ സമയത്ത് പൂജ്യത്തിന് മുകളിലുള്ള താപനിലയും, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ചെറിയ ഉരുകൽ കൊണ്ട് മാറിമാറി വരുന്നു. മഞ്ഞ് ഉരുകുകയും താപനില ഉയരുകയും ചെയ്യുന്ന മാർച്ചിലെ അവസാന പത്ത് ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നഗരത്തിൽ വസന്തം വരുന്നത്. മാർച്ചിൽ 15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കവും ഏപ്രിലിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയോടെ വസന്തത്തിന്റെ അവസാനവും നഗരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഏപ്രിൽ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, തെക്കുകിഴക്ക് നിന്നുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള കാറ്റ് നഗരത്തിൽ നിലനിന്നേക്കാം, ഇത് വായുവിനെ ചൂടാക്കുന്നു. പകൽസമയത്ത് 19 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും 9 മണിക്കൂർ സൂര്യപ്രകാശവും ഉള്ള ചൂടും വെയിലും ഉള്ള മാസമാണ് മെയ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ മേഘാവൃതവും മഴയും.
• വേനൽക്കാലം.മോസ്കോയിലെ വേനൽക്കാലം മൃദുവും ഊഷ്മളവും 12-26 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും ഉയർന്ന ആർദ്രതയും ഉള്ളതും മനോഹരവുമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ കാലാവസ്ഥ പലപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസുള്ള ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളുണ്ട്, ചെറിയ ഇടിമിന്നലുകളും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മഴയും ശക്തമായ കാറ്റും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.ഓഗസ്റ്റിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മാസാവസാനം, ശരത്കാലത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ വായു തണുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• ശരത്കാലം.മോസ്കോയിലെ ശരത്കാലം ചെറുതാണ്, 16 °C മുതൽ -3 °C വരെയുള്ള വിശാലമായ താപനില. സെപ്തംബറിലും ഒക്‌ടോബർ തുടക്കത്തിലും, ഇന്ത്യൻ വേനൽക്കാലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വായു 25 °C വരെ ചൂടാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പകലിന്റെ താപനിലയും അളവും ക്രമേണ കുറയുന്നു. മഴ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായിത്തീരുന്നു, പക്ഷേ തീവ്രത കുറയുന്നു. നവംബറിൽ തണുപ്പ് ആരംഭിക്കുകയും മഞ്ഞ് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മോസ്കോ സന്ദർശിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വേനൽക്കാലമാണ് (മെയ് അവസാനം മുതൽ സെപ്തംബർ ആദ്യം വരെ), നഗരത്തിന് നീണ്ട ദിവസങ്ങളും ഊഷ്മളവും സുഖകരവും സണ്ണി കാലാവസ്ഥയും ഉള്ളപ്പോൾ. ജൂലായ്-ഓഗസ്റ്റ് മാസങ്ങളിലെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ടൂറിസ്റ്റ് മാസങ്ങളിൽ ഇവിടെ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നവർ മറ്റൊരു സമയം പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

മോസ്കോയിലെ പ്രവചനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ

പോഗോഡ 33-ലെ 3 ദിവസത്തെ മോസ്കോ കാലാവസ്ഥാ പ്രവചന ഡാറ്റ NOAA GFS FV3 മോഡലിൽ നിന്നാണ് ലഭിച്ചത്. ഇന്നത്തെ, നാളെ, 3 ദിവസങ്ങളിലെ മോഡലിന്റെ പ്രവചന ഡാറ്റയ്ക്ക് ഉയർന്ന കൃത്യതയും ദീർഘകാല പ്രവചനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ കൃത്യതയുമുണ്ട്. പ്രവചനങ്ങൾ പതിവായി അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത്, മോസ്കോയിലെ (മോസ്കോ മേഖല) ഏറ്റവും പുതിയതും വിശ്വസനീയവുമായ കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം എപ്പോഴും ലഭിക്കുന്നതിന് വെതർ 33-ന്റെ ഉപയോക്താക്കളെ സഹായിക്കുന്നു.

• പ്രവചന വിശദാംശങ്ങൾ:ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും.
• പ്രവചന അപ്ഡേറ്റുകൾ:ഒരു ദിവസം 2 തവണ.
• അവസാന പരിഷ്കാരം:മെയ് 2 17:57.

വിവരങ്ങളുടെ ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മോസ്കോയിലെ കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം കാലാവസ്ഥാ പട്ടികകളുടെയും 3-ദിവസത്തെ കാലാവസ്ഥാഗ്രാമത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഗ്രഹത്തിലെ ജീവന്റെ ഉറവിടം സൂര്യനാണ്. അതിന്റെ കിരണങ്ങൾ ആവശ്യമായ വെളിച്ചവും ഊഷ്മളതയും നൽകുന്നു. അതേ സമയം, സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും വിനാശകരമാണ്. സൂര്യന്റെ പ്രയോജനകരവും ദോഷകരവുമായ ഗുണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച കണ്ടെത്താൻ, കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷകർ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണ സൂചിക കണക്കാക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ അപകടത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള UV വികിരണം ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണ്?

സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന് വിശാലമായ ശ്രേണിയുണ്ട്, മൂന്ന് മേഖലകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഭൂമിയിൽ എത്തുന്നു.

• യു.വി.എ ലോംഗ്-വേവ് റേഡിയേഷൻ ശ്രേണി
  315-400 എൻഎം

  കിരണങ്ങൾ എല്ലാ അന്തരീക്ഷ "തടസ്സങ്ങളിലൂടെയും" ഏതാണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി കടന്നു ഭൂമിയിൽ എത്തുന്നു.

• യുവി-ബി. ഇടത്തരം തരംഗ ശ്രേണി വികിരണം
  280-315 എൻഎം

  കിരണങ്ങൾ 90% ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ഓസോണ് പാളി, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, ജല നീരാവി.

• യുവി-സി. ഷോർട്ട് വേവ് റേഞ്ച് റേഡിയേഷൻ
  100-280 എൻഎം

  ഏറ്റവും അപകട മേഖല. അവ ഭൂമിയിൽ എത്താതെ സ്ട്രാറ്റോസ്ഫെറിക് ഓസോൺ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഓസോൺ, മേഘങ്ങൾ, എയറോസോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടുന്തോറും സൂര്യന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനമുണ്ട്. സ്ട്രാറ്റോസ്ഫെറിക് ഓസോണിന്റെ വാർഷിക പരമാവധി വസന്തകാലത്തും ഏറ്റവും കുറവ് ശരത്കാലത്തും സംഭവിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും വേരിയബിൾ സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്നാണ് മേഘാവൃതം. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉള്ളടക്കവും എല്ലാ സമയത്തും മാറുന്നു.

ഏത് അൾട്രാവയലറ്റ് സൂചിക മൂല്യങ്ങളിൽ അപകടമുണ്ട്?

UV സൂചിക ഭൂമിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള UV വികിരണത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നു. UV സൂചിക മൂല്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ 0 മുതൽ അങ്ങേയറ്റം 11+ വരെയാണ്.

• 0-2 കുറവ്
• 3-5 മിതമായ
• 6-7 ഉയർന്നത്
• 8-10 വളരെ ഉയർന്നത്
• 11+ എക്‌സ്ട്രീം

മധ്യ-അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, UV സൂചിക സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത മൂല്യങ്ങളെ (6-7) സമീപിക്കുന്നത് ചക്രവാളത്തിന് മുകളിലുള്ള സൂര്യന്റെ പരമാവധി ഉയരത്തിൽ മാത്രമാണ് (ജൂൺ അവസാനം - ജൂലൈ ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത്). മധ്യരേഖയിൽ, യുവി സൂചിക വർഷം മുഴുവനും 9... 11+ പോയിന്റുകളിൽ എത്തുന്നു.

സൂര്യന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചെറിയ അളവിൽ, സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ആവശ്യമാണ്. സൂര്യരശ്മികൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മെലാനിൻ, സെറോടോണിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും റിക്കറ്റുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലാനിൻചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം സംരക്ഷണ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾസൂര്യൻ. അതുമൂലം നമ്മുടെ ചർമ്മം ഇരുണ്ടുപോകുകയും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ സെറോടോണിൻനമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു: ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനം, സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദംകൂടാതെ റിക്കറ്റ്സ് വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് സൂര്യൻ അപകടകരമാണ്?

സൺബത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രയോജനകരവും ദോഷകരവുമായ സൂര്യന്റെ രേഖ വളരെ നേർത്തതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ ടാനിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും പൊള്ളലേറ്റതിന് അതിരിടുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ചർമ്മകോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധ സംവിധാനംഅത്തരം ആക്രമണാത്മക സ്വാധീനത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, റെറ്റിനയെ തകരാറിലാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന് വാർദ്ധക്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും.

അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശം ഡിഎൻഎ ശൃംഖലയെ നശിപ്പിക്കുന്നു

സൂര്യൻ ആളുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. യൂറോപ്യൻ വംശത്തിലെ ആളുകൾ സൂര്യനോട് ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ആണ് - അവർക്ക്, സൂചിക 3 ൽ ഇതിനകം സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, 6 അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അതേ സമയം, ഇന്തോനേഷ്യക്കാർക്കും ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കക്കാർക്കും ഈ പരിധി യഥാക്രമം 6 ഉം 8 ഉം ആണ്.

സൂര്യൻ ആരെയാണ് കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നത്?

നല്ല മുടിയുള്ള ആളുകൾ
തൊലി നിറം

ധാരാളം മറുകുകളുള്ള ആളുകൾ

തെക്ക് ഒരു അവധിക്കാലത്ത് മധ്യ-അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ

ശീതകാല പ്രേമികൾ
മത്സ്യബന്ധനം

സ്കീയർമാർ, മലകയറ്റക്കാർ

സ്‌കിൻ ക്യാൻസറിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾ

ഏത് കാലാവസ്ഥയിലാണ് സൂര്യൻ കൂടുതൽ അപകടകരമാകുന്നത്?

ചൂടുള്ളതും തെളിഞ്ഞതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ സൂര്യൻ അപകടകാരിയാകൂ എന്നത് ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. തണുത്തതും തെളിഞ്ഞതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യതാപം ഏൽക്കാനും കഴിയും.

മേഘാവൃതം, അത് എത്ര സാന്ദ്രമാണെങ്കിലും, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ അളവ് പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കില്ല. മധ്യ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, മേഘാവൃതം സൂര്യതാപം ഏൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പരമ്പരാഗത സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. ബീച്ച് അവധി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളിൽ, സണ്ണി കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സൂര്യതാപം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തെളിഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയിൽ - കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ.

സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

ദോഷകരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, പിന്തുടരുക ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ:

മധ്യാഹ്ന സമയങ്ങളിൽ വെയിലത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക

വീതിയേറിയ തൊപ്പികൾ ഉൾപ്പെടെ ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

സംരക്ഷണ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

അതു ധരിക്കേണം സൺഗ്ലാസുകൾ

ബീച്ചിൽ കൂടുതൽ തണലിൽ നിൽക്കുക

ഏത് സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം

സൺസ്ക്രീൻസൂര്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൂടാതെ 2 മുതൽ 50+ വരെ ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ക്രീമിന്റെ സംരക്ഷണത്തെ മറികടന്ന് ചർമ്മത്തിൽ എത്തുന്ന സൗരവികിരണത്തിന്റെ അനുപാതത്തെ സംഖ്യകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 15 എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ക്രീം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ 1/15 (അല്ലെങ്കിൽ 7 %) മാത്രമേ സംരക്ഷിത ഫിലിമിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയുള്ളൂ. ക്രീം 50 ന്റെ കാര്യത്തിൽ, 1/50 അല്ലെങ്കിൽ 2 % മാത്രമേ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

സൺസ്ക്രീൻ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രതിഫലന പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ 100% പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ക്രീമിനും കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്, സൂര്യനു കീഴിലുള്ള സമയം അരമണിക്കൂറിൽ കവിയാത്തപ്പോൾ, സംരക്ഷണം 15 ഉള്ള ഒരു ക്രീം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കടൽത്തീരത്ത് ടാനിങ്ങിനായി, 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക് 50+ ലേബൽ ചെയ്ത ക്രീം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സൺസ്ക്രീൻ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

മുഖം, ചെവി, കഴുത്ത് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ തുറന്ന ചർമ്മത്തിലും ക്രീം തുല്യമായി പ്രയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സൺബത്ത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രീം രണ്ടുതവണ പ്രയോഗിക്കണം: പുറത്തുപോകുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, കൂടാതെ, ബീച്ചിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്.

പ്രയോഗത്തിന് ആവശ്യമായ വോളിയത്തിന് ക്രീം നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

നീന്തുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

നീന്തുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടണം. വെള്ളം സംരക്ഷിത ഫിലിം കഴുകുകയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു സൂര്യകിരണങ്ങൾ, സ്വീകരിച്ച അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നീന്തുമ്പോൾ, സൂര്യതാപം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടില്ല.

സമൃദ്ധമായ വിയർപ്പ്ഒപ്പം തൂവാല കൊണ്ട് തുടയ്ക്കുന്നതും ചർമ്മത്തെ വീണ്ടും സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

കടൽത്തീരത്ത്, ഒരു കുടക്കീഴിൽ പോലും, തണൽ പൂർണ്ണമായ സംരക്ഷണം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കണം. മണൽ, വെള്ളം, പുല്ല് എന്നിവപോലും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ 20% വരെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

സൂര്യപ്രകാശം, വെള്ളം, മഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ മണൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്നത് കണ്ണുകളുടെ റെറ്റിനയിൽ വേദനാജനകമായ പൊള്ളലിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ, ഉപയോഗിക്കുക സൺഗ്ലാസുകൾഅൾട്രാവയലറ്റ് ഫിൽറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്.

സ്കീയർമാർക്കും മലകയറ്റക്കാർക്കും അപകടം

പർവതങ്ങളിൽ, അന്തരീക്ഷ "ഫിൽട്ടർ" കനംകുറഞ്ഞതാണ്. ഓരോ 100 മീറ്റർ ഉയരത്തിലും, UV സൂചിക 5 % വർദ്ധിക്കുന്നു.

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ 85% വരെ മഞ്ഞ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മഞ്ഞുമൂടിയാൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന അൾട്രാവയലറ്റിന്റെ 80% വരെ മേഘങ്ങളാൽ വീണ്ടും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പർവതങ്ങളിൽ സൂര്യൻ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുക താഴെ ഭാഗംമേഘാവൃതമായ കാലാവസ്ഥയിലും താടിയും ചെവിയും ആവശ്യമാണ്.

സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ നേരിടാം

പൊള്ളൽ നനയ്ക്കാൻ നനഞ്ഞ സ്പോഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുക.

പൊള്ളലേറ്റ ഭാഗങ്ങളിൽ ആന്റി ബേൺ ക്രീം പുരട്ടുക

നിങ്ങളുടെ താപനില ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക; നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റിപൈറിറ്റിക് കഴിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചേക്കാം

പൊള്ളൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ (ചർമ്മം വീർക്കുകയും കുമിളകൾ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു), വൈദ്യസഹായം തേടുക

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളുണ്ട്, ശരി, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അധിക പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് സുതാര്യമായി സൂചന നൽകുന്ന ഒരു സമയം വരുന്നു. സായാഹ്ന വസ്ത്രം, ഒരു പ്രത്യേക അവസരത്തിനായി പ്രത്യേകം വാങ്ങിയത്, ഒരു പ്ലംപർ ഫിഗറിലേക്ക് "യോജിക്കില്ല". കൂടാതെ, ഭാഗ്യം പോലെ, ആ ഗംഭീരമായ അവസരത്തിലേക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ - ഞങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു - 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമം എവിടെ തുടങ്ങണം:

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുമതി നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നടപടിയെടുക്കുക.

ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഒന്നാമതായി, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പഠിക്കുക; അത് കിടക്കയിൽ, അതായത് നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം

❂ ആദ്യ ദിവസം ❂

പ്രാതൽ

തേൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, പടക്കം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

അത്താഴം

150 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, നാരങ്ങ നീര്, കൂടാതെ 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

അത്താഴം

കൂടെ വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് ഒലിവ് എണ്ണ, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി ചാറു.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്

ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

❂ രണ്ടാം ദിവസം ❂

പ്രാതൽ

ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

അത്താഴം

150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം

അത്താഴം

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്

കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

❂ മൂന്നാം ദിവസം ❂

പ്രാതൽ

ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

അത്താഴം

പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള ഓട്സ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം

നാരങ്ങാനീരും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത വെള്ളം.

അത്താഴം

150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്

ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

താനിന്നു കഞ്ഞി, കെഫീർ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 3 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ആദ്യ ദിവസം

പ്രാതൽ: ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുക. അരമണിക്കൂറിനു ശേഷം, അര മുന്തിരിപ്പഴം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (നാരങ്ങാനീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം).

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, വെയിലത്ത് പ്രകൃതി, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം. ബ്രോക്കോളി വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കലോറി അടങ്ങിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം 1 കിലോ ഭാരം കുറവാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രാതൽ: വീണ്ടും, രുചികരമായ താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു പ്ലേറ്റ് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു, അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - ഒരു ഒഴിക്കാവുന്ന ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, നല്ല ചീഞ്ഞ കുരുമുളകിനൊപ്പം കഴിക്കുക.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കുക.

അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നീ അതു ചെയ്തു. ഇതിനകം മൈനസ് 2 കിലോ.

ദിവസം മൂന്ന്

പ്രാതൽ: താനിന്നു ഒരു പ്ലേറ്റ്, അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കിവി.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മണി കുരുമുളകും.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചെറുനാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത വെള്ളവും.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, 150 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്വിജയിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക.

3 ദിവസത്തെ മോണോ ഡയറ്റ് അവസാനിച്ചു! സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെച്ച് ഫലം ആസ്വദിക്കൂ.

3 ദിവസത്തേക്ക് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ

❂ മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ ❂

3 ദിവസത്തേക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കർശനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

പ്രാതലിന്മൃദുവായ വേവിച്ച ഒരു മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, ഉപ്പില്ലാതെ കഴിക്കുക; മയോന്നൈസും മറ്റേതെങ്കിലും സോസും അനുവദനീയമല്ല.

മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ- 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഒരു കപ്പ് ചായയും.

മൂന്ന് മണിക്കൂർ കൂടി കാത്തിരിക്കുകവീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസും ചായയും ഒരേ അളവിൽ കഴിക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, അത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കുടിക്കുക മിനറൽ വാട്ടർനിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ.

അടുത്ത 2 ദിവസത്തേക്ക്ഭക്ഷണക്രമം മാറില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അതേപടി തുടരുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ ഡയറ്റ്

വളരെ കർശനമായ മോണോ-ഡയറ്റ്, 3 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ മാത്രമേ കുടിക്കൂ, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും 1 ലിറ്റർ വെള്ളവും അനുവദനീയമാണ്.

മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3-4 കിലോ കുറയ്ക്കാം.

3 ദിവസത്തേക്ക് മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം

പ്രാതൽ: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ/കാപ്പി, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ജാം, പ്രിസർവ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു കഷണം ബ്രെഡ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം

ഉച്ചഭക്ഷണം: 120 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ പൊള്ളോക്ക്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, മുള്ളങ്കി - 3-4 കഷണങ്ങൾ

അത്താഴം: ഒരു കഷ്ണം ചിക്കൻ fillet(100 ഗ്രാം) തൊലി ഇല്ലാതെ, ഏതാനും തുള്ളികളിൽ വറുത്തത് സസ്യ എണ്ണ, വേവിച്ച ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ എന്വേഷിക്കുന്ന 100 ഗ്രാം, ഭക്ഷണ ഉണങ്ങിയ അപ്പം

രാത്രിക്ക്: ആപ്പിൾ

പ്രാതൽ: വേവിച്ച മുട്ട, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ/കാപ്പി, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി

ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യം ഉണങ്ങിയ കോട്ടേജ് ചീസ്, നിരവധി മുള്ളങ്കി, ചതകുപ്പ പല വള്ളി, 3-4 പടക്കം

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ക്യാരറ്റും, രണ്ട് പാൽ സോസേജുകളും, ഡയറ്ററി ഡ്രൈ ബ്രെഡും

രാത്രിക്ക്: പ്ളം (2 കഷണങ്ങൾ), പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ

പ്രാതൽ: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ/കാപ്പി, ഒരു കഷണം റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പടക്കം

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ വെള്ളരിക്ക, വേവിച്ച മുട്ട, നിരവധി മുള്ളങ്കി

അത്താഴം: 120 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഒരു കഷണം, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, ഡയറ്ററി ഡ്രൈ ബ്രെഡ്

രാത്രിക്ക്: ആപ്പിൾ

ഭക്ഷണക്രമം - 3 ദിവസത്തെ ചിക്കൻ

മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം നിരോധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിക്കൻ പലപ്പോഴും അനുവദനീയമാണ്. മാംസമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം. 3 ദിവസത്തേക്ക് ചിക്കൻ പ്രധാന ഭക്ഷണമായിരിക്കും.

ചിക്കൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ നേരിയ മാംസത്തിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു. ചിക്കനിൽ ഹൃദയത്തിന് നല്ല പൊട്ടാസ്യവും പല്ലിന് നല്ല ഫോസ്ഫറസും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, ബി, ഇ എന്നിവയും ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അത്തരം മാംസത്തിൽ കാൽസ്യം, അയോഡിൻ, സിലിക്കൺ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കാം. ചിക്കനോടൊപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം, കാരണം അവയിൽ വലിയ അളവിൽ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ പത്ത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അസംസ്കൃതമോ പായസമോ കഴിക്കാം. വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ ഉപ്പിടാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഏക മുന്നറിയിപ്പ്.

എന്നാൽ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ദിവസവും ഒരു മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് കഴിക്കാം.

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ചിക്കൻ 3-4 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

☀ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധജലം.

☀ ഫലം സംരക്ഷിക്കാൻ ദീർഘനാളായിനിങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുപോകേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ആദ്യം, മധുരവും കൊഴുപ്പും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 70% പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

☀ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും എല്ലാ മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അതുപോലെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൈദ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.

☀ മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, പച്ചമരുന്നുകളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും കഷായങ്ങൾ വെള്ളത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുക, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്.

☀ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്.

അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ടുകളുമായി പോരാടാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുക!

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം കുടിക്കുക, ഏകദേശം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ക്യാരറ്റ് കഴിക്കാം.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികൾക്കും പാൻക്രിയാറ്റിക് രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും വയറ്റിലെ അൾസർ ഉള്ളവർക്കും സ്ഫോടനാഹാരം കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളും വിപരീതമാണ്.

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, പരമാവധി കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സ്പോർട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ 15-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ബാത്ത്ഹൗസ് അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടെന്നാല് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് മുക്തി നേടാനുള്ള വളരെ സമൂലമായ രീതിയാണ് അധിക പൗണ്ട്, അതിന് അതിന്റെ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി രോഗത്തിൻറെ കാര്യത്തിൽ കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: