മയോപിയയുടെ ഹെൽംഹോൾട്ട്സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മയോപിയ: വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണംകണ്ണ്; വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതവെളിച്ചത്തിലേക്ക് കണ്ണ്; പതിവ് തലവേദന; വസ്തുക്കളുടെ മങ്ങൽ; വളരെ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. മയോപിയയുടെ കാരണങ്ങൾ: 1. കാഴ്ചയിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ; 2.പാരമ്പര്യം; 3.അടുത്ത ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലി; 4. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുക; 5. പരിക്കുകളുടെ ഫലമായി കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
Helmholtz അനുസരിച്ച് ദൂരക്കാഴ്ച ദൂരക്കാഴ്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ: മങ്ങിയ അടുത്ത വസ്തുക്കൾ; അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളെ നോക്കുമ്പോൾ വ്യക്തതയുടെ അഭാവം; പെട്ടെന്നുള്ള കണ്ണ് ക്ഷീണം; സ്ട്രാബിസ്മസ് വികസിപ്പിക്കുന്നു; കണ്ണുകളുടെ വീക്കം. ദൂരക്കാഴ്ചയുടെ കാരണങ്ങൾ: 1.പാരമ്പര്യം; 2.പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ; 3. തലയ്ക്കും പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്കും പരിക്കുകൾ; 4. ചെറിയ വസ്തുക്കളുമായി ദീർഘകാല ജോലി; 5. നിരന്തരമായ കണ്ണ് ബുദ്ധിമുട്ട്.
കണ്ണടകളുടെ ചരിത്രം പതിനാലാം നൂറ്റാണ്ടിൽ മോണോക്കിൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ലോർഗ്നെറ്റ് പതിനഞ്ചാം നൂറ്റാണ്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 16-ആം നൂറ്റാണ്ട് മുഖത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്താൽ മോണോക്കിളിൻ്റെ കൈപ്പിടി നഷ്ടപ്പെട്ടു. കത്രിക ഗ്ലാസുകളിൽ, ലെൻസുകൾ ഒരു ഹാൻഡിൽ മടക്കി. 16-ആം നൂറ്റാണ്ട് പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ലെൻസുകളുടെ കർക്കശമായ കണക്ഷൻ ഒരു ഹിംഗഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു. അപ്പോൾ കൈകളിൽ കണ്ണട വന്നു. 15-18 നൂറ്റാണ്ടുകൾ 16-ആം നൂറ്റാണ്ട് നെറ്റിയിൽ ലോഹ വളയിട്ട് ഘടിപ്പിച്ച കണ്ണട. പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ പിൻസ്-നെസും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ തലയിൽ റിബൺ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണട ഘടിപ്പിച്ചു
പ്ലസ് ഗ്ലാസുകൾ കണ്ണുകളുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ല, മാത്രമല്ല കാരണമാകില്ല നേത്രരോഗങ്ങൾ. ഗ്ലാസുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മാറ്റാൻ കഴിയും. കണ്ണടകൾക്ക് സ്ഥിരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ പരിചരണം ആവശ്യമില്ല. കാഴ്ച ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും സാധാരണവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കണ്ണട. പോരായ്മകൾ: തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും നിരാശയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു നാഡീവ്യൂഹം, തലവേദന കൂടാതെ തളർന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥകൾ. കണ്ണടയുള്ള കാഴ്ച വസ്തുക്കളുടെ ആകൃതിയും വലിപ്പവും വികലമാക്കുന്നു; ഗ്ലാസുകൾ പ്രകാശത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. താൽക്കാലിക അന്ധത ഉണ്ടാകാം. താപനില മാറുമ്പോൾ മൂടൽമഞ്ഞ്.
കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളുടെ വർഗ്ഗീകരണം: മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ലെൻസുകൾ ഇവയാണ്: 1. ദിവസേന - എല്ലാ ദിവസവും ലെൻസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക 2. പ്ലാൻ ചെയ്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ - 2 ആഴ്ച മുതൽ 3 മാസം വരെ 3. പരമ്പരാഗത - മാസങ്ങളുടെ വസ്ത്ര കാലയളവ്. ലെൻസുകൾ ധരിക്കുന്ന രീതി അനുസരിച്ച്, ഇവയുണ്ട്: 1. ദിവസേനയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ (രാത്രിയിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ) 2. നീട്ടിയ വസ്ത്രങ്ങൾ (നിരവധി ദിവസം മുതൽ 1 മാസം വരെ രാത്രിയിൽ നീക്കം ചെയ്യാതെ തുടർച്ചയായി ധരിക്കുന്നത്) 3. വഴക്കമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ (ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്).
കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ പ്രോസ് കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾവ്യൂവിംഗ് ആംഗിൾ ചുരുക്കരുത്, ലാറ്ററൽ കാഴ്ച പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്; ലെൻസുകൾ ഐബോളിനൊപ്പം നീങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് വസ്തുക്കളുടെ ആകൃതി മാറാത്തത്; ലെൻസുകൾ രൂപം മാറ്റില്ല. കോർണിയ രോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ്റെ പതിവ് കാഴ്ച പരിശോധനകൾ. ഗ്ലാസുകൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. ലെൻസുകൾക്ക് പുറമേ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും നന്നായി അണുവിമുക്തമാക്കുകയും വേണം. ജലദോഷത്തിലും മറ്റ് ചില രോഗങ്ങളിലും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
ചോദ്യാവലി ക്ലാസ്_________ 1. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച: a.നല്ലത് b.മോശം 2. നിങ്ങൾ a.glasses ധരിക്കുന്നു b.ലെൻസുകൾ c.ഒന്നുമില്ല 3.ഏത് ക്ലാസ്സിൽ ആണ് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച വഷളായത്?__ 4.ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു.ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റിംഗ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു b .സംയോജിപ്പിച്ച് (ഒരു മേശ വിളക്കിനൊപ്പം) 5. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട് മോശം ശീലങ്ങൾ a.yes b.no 6.പേര് കാഴ്ച വൈകല്യത്തിനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ: a. ഡി. ഡി.വി. 7. കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 5 രീതികൾ പറയുക: a. ഡി. ഡി.വി. 8. കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ എന്തൊക്കെ വഴികൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം? 9. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏതെല്ലാം വഴികൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം?
പരീക്ഷണം പരീക്ഷണാത്മക ഭാഗത്ത്, പ്രകാശം അളക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഉപകരണമായ ലക്സ്മീറ്റർ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചു. പരീക്ഷണം നടന്നത് വൈകുന്നേരമാണ് (അതിനാൽ പകൽ വെളിച്ചം ഇടപെടാതിരിക്കാൻ), കൃത്യമായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്താണ്. ഹോം വർക്ക്. ഈ പരീക്ഷണം നടത്താൻ, എനിക്ക് 100 W ൻ്റെ 2 ഇൻകാൻഡസെൻ്റ് വിളക്കുകൾ, 60 W ൻ്റെ 2 വിളക്കുകൾ, 100 W ൻ്റെ 2 ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ വിളക്കുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
പരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രകാശം ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റിംഗ് മാത്രം ടേബിൾ ലാമ്പ് ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റിംഗ്, ടേബിൾ ലാമ്പ് ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റിംഗും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററും ടേബിൾ ലാമ്പും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററും ഇൻകാൻഡസെൻ്റ് ലാമ്പുകൾ ലക്സ് 162 ലക്സ് 1000 ലക്സിൽ കൂടുതൽ
ശരിയായ ടേബിൾ ലൈറ്റിംഗ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിലെ വെളിച്ചം മിന്നിമറയാതിരിക്കാൻ വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇരുണ്ടതായിരിക്കരുത്. ലൈറ്റിംഗ് ഏകതാനമായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, തിളക്കമുള്ള വസ്തുവിൽ നിന്ന് ഇരുണ്ട ഒന്നിലേക്ക് നോട്ടം നീക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് സംയോജിത ലൈറ്റിംഗ് ആണ്. പ്രകാശം പുസ്തകത്തിലോ നോട്ട്ബുക്കിലോ തുല്യമായി വീഴണം, അതേ സമയം തലയും മുഖവും നിഴലിൽ തുടരണം. മുറിയിൽ മിക്സഡ് ലൈറ്റിംഗ് (പകൽ വെളിച്ചവും കൃത്രിമവും) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ലൈറ്റ് ഫ്ലക്സുകൾ പ്രത്യേകമായി കണ്ണ് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെളിച്ചത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ അഭാവം ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക ലൈറ്റിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തിളക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും സ്ക്രീനിൻ്റെ പ്രകാശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യരുതെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചാ മണ്ഡലത്തിൽ നിന്ന് തിളക്കമോ പ്രതിഫലനമോ ആയ പ്രതലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗിക്കുന്ന വിളക്കുകളുടെ തരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കണ്ണിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ജീവകത്തിൻ്റെ പേര് ഇത് എന്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു എ (റെറ്റിനോൾ) റെറ്റിനയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എ (റെറ്റിനോൾ) എവിടെയാണ്, കരൾ, മഞ്ഞക്കരു കോഴിമുട്ട, പാൽ, ക്രീം, വെണ്ണ, മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ഇലക്കറികൾ, ആരാണാവോ, ആപ്രിക്കോട്ട്, റോവൻ പഴങ്ങൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ മസിൽ ടോൺ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു പുതിയ വെളുത്ത കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാലത്തിലാണ്), ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ഇലക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ റോസ് ഇടുപ്പ്, റോവൻ ബി 1 (തയാമിൻ) നാഡീ കലകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മാംസം, കരൾ, കിഡ്നി, യീസ്റ്റ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യം, റൈ, ഗോതമ്പ്), തേൻ, എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) കോശങ്ങളെ ഓക്സിജൻ വിനിയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു അന്നജവും പഞ്ചസാരയും ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നു പച്ച ഇലക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, യീസ്റ്റ്, ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ B6 പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തത കാബേജ്, ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ, റൈ, ചോളം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മത്സ്യം B12 സാധാരണ രക്ത വിതരണത്തിന് ആവശ്യമാണ് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മുന്തിരി, മുന്തിരി ജ്യൂസ്, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ്, പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, ചീര, ആരാണാവോ പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ് മൃദുവായ ടിഷ്യുകൾഅസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ
കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ 2. ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരവും മതിയായ ഉറക്കവും മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കക്കുറവ്, അതുപോലെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നത്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കണ്ണ് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. 3. ക്ഷീണിച്ചതും വീർത്തതും ചുവന്നതുമായ കണ്ണുകൾക്ക് തണുത്ത ഉപയോഗിച്ച ടീ ബാഗ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ മുനി ഒരു തിളപ്പിച്ചും നിന്ന് ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ഉണ്ടാക്കാം. 1. കണ്പോളകളുടെ വീക്കവും ചുവപ്പും പുതുതായി ഒഴിവാക്കുന്നു കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ നിന്ന് ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്. ഒരു കോട്ടൺ കൈലേസിൻറെ ജ്യൂസിലോ കഷായത്തിലോ ഉദാരമായി മുക്കിവച്ച് നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്ണുകളിൽ പുരട്ടുക. ടാംപൺ ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് വീണ്ടും നനയ്ക്കുക.
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ മിനിറ്റുകൾ കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം 1. പെട്ടെന്ന് മിന്നിമറയുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശാന്തമായി ഇരിക്കുക, സാവധാനം അഞ്ചായി എണ്ണുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക (മൂന്ന് വരെ എണ്ണുന്നു), അവ തുറന്ന് ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക (അഞ്ച് വരെ എണ്ണുന്നു). 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീട്ടിയ ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 4. നോക്കൂ ചൂണ്ടുവിരൽ 1-4 എണ്ണത്തിനായി നീട്ടിയ കൈകൊണ്ട്, 1-6 എണ്ണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ദൂരത്തേക്ക് നീക്കുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 5. ശരാശരി വേഗതയിൽ, 3-4 ചെയ്യുക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനംകണ്ണുകൾ അകത്തേക്ക് വലത് വശം, അതേ തുകയിൽ ഇടത് വശം. വിശ്രമിച്ചു കണ്ണ് പേശികൾ 1-6 എന്ന സ്‌കോറിലെ ദൂരം നോക്കുക. 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വസ്തുതകൾ: മിന്നിമറയുന്നു. ഓരോ 10 സെക്കൻഡിലും ഒരു വ്യക്തി ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കണ്ണടയ്ക്കുന്നു. ഓരോ മിന്നലും സെക്കൻ്റിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇതിനർത്ഥം 12 മണിക്കൂർ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ 25 മിനിറ്റ് മിന്നിമറയുന്നു എന്നാണ്. പ്യൂപ്പിൾ ഡൈലേഷൻ. തലവേദന, കുടൽ രോഗാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ് ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വിദ്യാർത്ഥി എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണ്, ചിലപ്പോൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പിൻഹെഡിൻ്റെ വലുപ്പം. ആളുകൾ സ്വഭാവത്താൽ വളരെ ശാന്തരാണ്, കഫമുള്ളവരാണ്, അവർക്ക് ഒന്നുകിൽ സാധാരണ വ്യാസമുള്ള (3 മില്ലീമീറ്റർ) ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി 5 മില്ലീമീറ്ററിൽ ചെറുതായി വികസിക്കുന്നു.
കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഗെയിമുകളും പരിശോധനകളും: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= ഉള്ളടക്കം&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content:&pid=492&lang / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pidex = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1linic.exci / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index. ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
സാഹിത്യം: ബോൾഷോയ് എൻസൈക്ലോപീഡിക് നിഘണ്ടു(മോസ്കോ സയൻ്റിഫിക് പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് "ബിഗ് റഷ്യൻ എൻസൈക്ലോപീഡിയ" സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് "നോറിൻ്റ്" 2002) സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ കൈപ്പുസ്തകം (മോസ്കോ "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., റെയിൻബോ ഓഫ് എപ്പിഫാനി. – എം.: മെറ്റാഫോർ, – 240 പേജ്.: അസുഖം. - (“റഷ്യൻ സ്വയം രോഗശാന്തി രീതികൾ” എന്ന പരമ്പര) ലിഖാചെവ്സ്കയ ഒ.എസ്., കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കാഴ്ച എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം / ലിഖാചെവ്സ്കയ ഒ.എസ്. - എം.: എക്‌സ്‌മോ, - 256 പേജ്.: അസുഖം.
മാതാപിതാക്കൾ എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്, അവർ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്, അങ്ങനെ അവരുടെ കുട്ടിയുടെ ദർശനം പിന്നീട് ചികിത്സിക്കേണ്ടതില്ല? നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടുകയും കാഴ്ച വഷളാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ നിർത്താനോ കുറഞ്ഞത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ ശ്രമിക്കണം.
ഒരു കുട്ടിയിൽ കാഴ്ച കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഭാരമുള്ള പാരമ്പര്യം, മോശം പരിസ്ഥിതിശാസ്ത്രം, ജന്മനാ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ - കുട്ടിയുടെ കാഴ്ചശക്തി കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കാരണങ്ങൾ മാതാപിതാക്കൾക്ക് തിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ കാഴ്ചയിൽ അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ പങ്ക് അത്ര ഉയർന്നതല്ല. ചിലപ്പോൾ തോന്നും പോലെ.
മറ്റൊരു പട്ടികയുണ്ട്: മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാർട്ടൂണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ആദ്യകാല വികസനം, സ്കൂളിലെ വിദ്യാഭ്യാസ ഓവർലോഡ്, അവരുടെ അച്ചടിയിൽ കുട്ടികൾക്കല്ലാത്ത പുസ്തകങ്ങളുടെ അമിതമായ വായന പോലും. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെയധികം കുട്ടികളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാം മാതാപിതാക്കൾക്ക് തിരുത്താനും തിരുത്താനും കഴിയും.
1. ടി.വി
7 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മൊത്തം ദൈർഘ്യംടിവി കാണുന്നത് ഒരു ദിവസം 30-40 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ - 1.5-3 മണിക്കൂർ വരെ ടിവിയിലേക്കുള്ള ദൂരം 5 സ്ക്രീൻ ഡയഗണലുകളായിരിക്കണം.
അതായത്, 72 സെൻ്റീമീറ്റർ ഡയഗണൽ ഉള്ള ഒരു സ്ക്രീനിന്, ടിവിയിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് 3.5 മീറ്ററായിരിക്കണം. അത്രയും ദൂരം നീങ്ങാൻ മുറി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ടിവി ആവശ്യമാണ്. ഒഫ്താൽമോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അതിൻ്റെ തരം (ഇലക്ട്രോൺ ബീം, ലിക്വിഡ് ക്രിസ്റ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്മ) വിഷ്വൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുതയെ ബാധിക്കില്ല.
2. കമ്പ്യൂട്ടർ
ഒഫ്താൽമോളജിസ്റ്റുകൾ ഏകകണ്ഠമാണ്: സ്കൂളിന് മുമ്പ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഇല്ല.
സ്വാഭാവികമായും, ഇൻ ആധുനിക ലോകം, മിക്കവാറും എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉള്ളിടത്ത്, അതിൻ്റെ ഉപയോഗം നിരോധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുടുംബത്തിൽ ഭാരമുള്ള പാരമ്പര്യമുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. എല്ലാം ശാന്തമാണെങ്കിൽ, 7-9 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം 10 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 15 മിനിറ്റാണ്, നിർബന്ധിത ഇടവേളകളോടെ ഈ സമയം ക്രമേണ 1.5 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങൾ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
3. പഠന ലോഡുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരത്തെയുള്ള വികസനവും
വായിക്കാനും വരയ്ക്കാനും മറ്റ് ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും നേരത്തെയുള്ള പഠനം സജീവമായ മിന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുദ്ധ വായു. ഒന്നാം ക്ലാസ്സിൽ, വിഷ്വൽ ലോഡ് പല തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു, മോശം ലൈറ്റിംഗ് അവസ്ഥയിലും അസുഖകരമായ ഫർണിച്ചറുകളിൽ സ്ഥാനം മാറ്റാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിലും കുട്ടി നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.
മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇവിടെ എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഗ്രേഡുകൾക്കായി ശകാരിക്കരുത്, ഇത് കുട്ടിയുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രണ്ടാമതായി, ഓരോ പാദത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിലും കുട്ടിയെ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ പരിശോധിക്കണം.
മൂന്നാമതായി, വീട്ടിൽ കാഴ്ച ശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു കുട്ടി ജനിക്കുന്നത് കാഴ്ചശക്തി കുറവാണെന്ന് അധ്യാപകരും രക്ഷിതാക്കളും അറിയുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കുപ്രസിദ്ധമായ "ഒന്ന്" നേടുന്നത് ഏകദേശം ഏഴ് വയസ്സിൽ മാത്രമാണ്. ഏഴാം വയസ്സിൽ സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. എന്നാൽ ഈ പരിധി എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്, മോശമായ പാരമ്പര്യമോ ചരിത്രമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, തുമ്പില്-വാസ്കുലര് ഡിസ്റ്റോണിയസ്കൂളിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
4. വായന
വായിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് പുസ്തകത്തിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് 30-33 സെൻ്റിമീറ്ററായിരിക്കണം.
പുസ്തകത്തിൻ്റെ പേജുകൾ മുകളിൽ നിന്നും ഇടത്തുനിന്നും നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കണം. എങ്ങനെ ഇളയ കുട്ടി, പുസ്തകങ്ങളുടെ അച്ചടി ആവശ്യകതകൾ കൂടുതൽ കർശനമായിരിക്കണം, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു: മങ്ങിയ പശ്ചാത്തലം, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിറമുള്ള പശ്ചാത്തലത്തിൽ അക്ഷരങ്ങൾ വെളുത്തതായിരിക്കരുത്, സെരിഫ് ഫോണ്ട് മാത്രം, വലിയ മാർജിനുകൾ, വലിയ അക്ഷരങ്ങൾകുറഞ്ഞത് 4 മില്ലീമീറ്റർ (3-4 ഗ്രേഡുകളിൽ, 3.5 മില്ലീമീറ്റർ അനുവദനീയമാണ്).
5. തെറ്റായ മോഡ്ദിവസം
ഒന്നാമതായി, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉദാസീനമായ, കാഴ്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. കുട്ടി നടക്കാൻ മതിയായ സമയം ചെലവഴിക്കണം (7-9 വയസ്സിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ), നല്ല ഉറക്കം (ഒരേ പ്രായക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ), സ്പോർട്സ് കളിക്കുക (വെയിലത്ത് നീന്തൽ, ചെസ്സ് അല്ല) വളരെ അഭികാമ്യം.
6. പാവം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾപോഷകാഹാരം
കുട്ടിയുടെ താങ്ങാനാവുന്ന പേശികൾ (ഒരു വ്യക്തി ദൂരെയോ സമീപത്തോ നോക്കുമ്പോൾ മാറിമാറി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) വളരെ ദുർബലമാണ്, അവ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, തീർച്ചയായും, എല്ലാ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടത് കാരറ്റ് ആണ്. കൊഴുപ്പില്ലാതെ കരോട്ടിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കാരറ്റ് പായസമാക്കുകയോ വെണ്ണയോ പുളിച്ച വെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കാരറ്റ് കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി, പെർസിമോൺസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തക്കാളി, കടൽ buckthorn, റോവൻ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
"നൂറു ശതമാനം ദർശനം" മാസികയിൽ നിന്നുള്ള ലേഖനം
സ്ലൈഡ് 1
സ്ലൈഡ് 2
വിശ്രമം: ഈന്തപ്പഴം നേരെ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യഭാഗം വലംകൈവലത് കണ്ണിന് എതിർവശത്തായിരിക്കണം, ഇടത് കൈകൊണ്ട് തന്നെ. കൈപ്പത്തികൾ മൃദുവായി കിടക്കണം, മുഖത്ത് ബലമായി അമർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ ക്രോസ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. പ്രകാശം കടത്തിവിടുന്ന "സ്ലിറ്റുകൾ" ഇല്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉറപ്പാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ താഴ്ത്തുക. ഫലം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.
സ്ലൈഡ് 3
സ്ലൈഡ് 4
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. കഴുത്തും നട്ടെല്ലും ഏതാണ്ട് ഒരു നേർരേഖയിലാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിലല്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവ വിശ്രമിക്കണം. ശ്വസനം ശാന്തമായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കടൽത്തീരത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശ്രമിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിൽ എല്ലാവരും നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അഭിനന്ദിച്ചു, നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശം ... നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക). അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല - ഇത് പാഠത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, പകരം, മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.
സ്ലൈഡ് 5
"നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വഴി" ഒരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ നോക്കുന്നതിലൂടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കും. കണ്ണിൻ്റെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇരുന്നുകൊണ്ടും കിടന്നുകൊണ്ടും നിന്നുകൊണ്ടും നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലാതെ അവയിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഒരു കാര്യത്തിലും നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തെന്നിമാറട്ടെ. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും: അവ നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. മൂന്ന് തിരിവുകൾ മാറിമാറി നടത്തുക തുറന്ന കണ്ണുകളോടെകൂടാതെ മൂന്ന് അടഞ്ഞതും (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ പോലും ഒന്നിലും "താമസിക്കാൻ" പാടില്ല. വ്യായാമം 20-30 തവണ ചെയ്യുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ആയാസപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിൻ്റെ ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരിക്കുക. ചൂണ്ടുവിരൽ മുകളിലേക്ക് നോക്കണം, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അതിനെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല തിരിയുന്നത് നിർത്തരുത്. വിരൽ) , ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക!) വിരൽ "ചലിക്കുന്നതായി" നിങ്ങൾ കാണും.
സ്ലൈഡ് 6
സ്ലൈഡ് 7
വ്യായാമം 1 ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക (വെയിലത്ത് വയറ്റിൽ നിന്ന്), പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നോക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അടയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, ക്രമേണ (2-3 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് മുമ്പല്ല), മുകളിലെ സ്ഥാനത്തെ കാലതാമസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ)
സ്ലൈഡ് 8
അതിനാൽ നമുക്ക് രാവിലെയിലേക്ക് മടങ്ങാം. നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പല തവണ ഉരുട്ടുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും വായും പലതവണ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കർശനമായി അടയ്ക്കുക (6 തവണ), 12 ലൈറ്റ് ബ്ലിങ്കുകൾ ചെയ്യുക. "നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് എഴുതുക" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പുരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക (ചുവടെയുള്ള വിവരണം കാണുക). വിരൽ തിരിയുക. ഈന്തപ്പന നടത്തുക.
സ്ലൈഡ് 9
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലാതെ അവയിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഒരു കാര്യത്തിലും നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തെന്നിമാറട്ടെ. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും: അവ നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മൂന്ന് തിരിവുകൾ മാറിമാറി ചെയ്യുക (അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ പോലും "ഒന്നിലും നീണ്ടുനിൽക്കരുത്". വ്യായാമം 20-30 തവണ ചെയ്യുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ആയാസപ്പെടരുത്.
സ്ലൈഡ് 10
സ്ലൈഡ് 11
പുരിക വ്യായാമം രാവിലെ, ഗോഗോളിൻ്റെ വിയെ പോലെ നമ്മിൽ പലരും പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: "എൻ്റെ കണ്പോളകൾ ഉയർത്തുക!" കാലക്രമേണ അവ ഭാരവും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പുരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഈ ഭാരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പമായി കാണാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചെവിയുടെ മുകളിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന സംവേദനം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുരികം ഉയർത്താതെ കാലക്രമേണ ഈ വികാരം പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമം ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പുരികം ഉയർത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേക സംവേദനങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.
സ്ലൈഡ് 12
വ്യായാമം 2: ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
സ്ലൈഡ് 1
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 2
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
വിശ്രമം: ഈന്തപ്പഴം നേരെ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യഭാഗം നിങ്ങളുടെ വലത് കണ്ണിന് എതിർവശത്തായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് തന്നെ. കൈപ്പത്തികൾ മൃദുവായി കിടക്കണം, മുഖത്ത് ബലമായി അമർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ ക്രോസ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. പ്രകാശം കടത്തിവിടുന്ന "സ്ലിറ്റുകൾ" ഇല്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉറപ്പാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ താഴ്ത്തുക. ഫലം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.
സ്ലൈഡ് 3
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 4
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 5
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
"നിങ്ങളുടെ വിരലിലൂടെ" "നിങ്ങളുടെ വിരലിലൂടെ" ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ നോക്കുന്നതിലൂടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കും. കണ്ണിൻ്റെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇരുന്നുകൊണ്ടും കിടന്നുകൊണ്ടും നിന്നുകൊണ്ടും നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അൽപ്പം താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലാതെ അവയിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഒരു കാര്യത്തിലും നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തെന്നിമാറട്ടെ. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും: അവ നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, മൂന്ന് തിരിവുകൾ മാറിമാറി ചെയ്യുക (അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ പോലും ഒന്നിലും "താമസിക്കരുത്". വ്യായാമം 20-30 തവണ ചെയ്യുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ആയാസപ്പെടരുത്. ചലനത്തിൻ്റെ ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ "മുകളിലേക്ക് നോക്കുക", നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ തല തിരിയുന്നത് നിർത്താതെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയണം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിരലിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക!) വിരൽ "ചലിക്കുന്നതായി" നിങ്ങൾ കാണും.
സ്ലൈഡ് 6
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 7
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 8
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
അതിനാൽ നമുക്ക് രാവിലെയിലേക്ക് മടങ്ങാം. അതിനാൽ നമുക്ക് രാവിലെയിലേക്ക് മടങ്ങാം. നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പല തവണ ഉരുട്ടുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും വായും പലതവണ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കർശനമായി അടയ്ക്കുക (6 തവണ), 12 ലൈറ്റ് ബ്ലിങ്കുകൾ ചെയ്യുക. "നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് എഴുതുക" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പുരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക (ചുവടെയുള്ള വിവരണം കാണുക). വിരൽ തിരിയുക. ഈന്തപ്പന നടത്തുക.
സ്ലൈഡ് 9
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലാതെ അവയിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഒരു കാര്യത്തിലും നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തെന്നിമാറട്ടെ. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും: അവ നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലാതെ അവയിലേക്ക് നോക്കരുത്. ഒരു കാര്യത്തിലും നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തെന്നിമാറട്ടെ. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും: അവ നീങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മൂന്ന് തിരിവുകൾ മാറിമാറി ചെയ്യുക (അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ പോലും "ഒന്നിലും നീണ്ടുനിൽക്കരുത്". വ്യായാമം 20-30 തവണ ചെയ്യുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ആയാസപ്പെടരുത്.
സ്ലൈഡ് 10
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
സ്ലൈഡ് 11
സ്ലൈഡ് വിവരണം:
പുരികങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പുരികങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം രാവിലെ, ഗോഗോളിൻ്റെ വിയെ പോലെ നമ്മിൽ പലരും പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: "എൻ്റെ കണ്പോളകൾ ഉയർത്തുക!" കാലക്രമേണ അവ ഭാരവും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പുരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഈ ഭാരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പമായി കാണാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചെവിയുടെ മുകളിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന സംവേദനം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുരികം ഉയർത്താതെ കാലക്രമേണ ഈ വികാരം പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമം ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പുരികം ഉയർത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേക സംവേദനങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.
സ്ലൈഡ് 12
