Сэтгэлийг тайвшруулах чимээгүй бясалгал нь хүн бүрт тохиромжтой. Бясалгалын үр нөлөө нь тухайн хүний байдал, бие галбир, итгэлээр тодорхойлогддоггүй тул энэхүү сүнслэг бясалгал нь тухайн хүний бие махбодид ямар ч хамаагүй сайн нөлөө үзүүлдэгт түүний өвөрмөц байдал, ашиг тус оршдог. Сэтгэлийн амар амгалан бясалгалыг хаана ч хийж болно, гэхдээ гэртээ бясалгах нь хамгийн сайн арга юм.
Сүнс ба бие махбодийн зохицолд зориулсан динамик бясалгал
Бүжгийн бясалгал нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой, учир нь бүжиг өвөрмөц ертөнц improvizations, энд та хэмнэл, хэв маягийг өөрчилж, янз бүрийн алхмуудыг хийж, хөдөлгөөнөөр өөрийгөө илчлэх боломжтой. Мөн динамик бясалгалыг хөдөлгөхөд маш сайн байдаг тул та ямар нэгэн тусгай зүйл сурахгүйгээр аяндаа ажиллах боломжтой тусгай хөдөлгөөнүүд, хөдөлгөөн эсвэл бүжгийн алхам. Нэмж дурдахад та хичээлдээ ямар ч хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг сонгож болно. Өөрийгөө бясалгал хийхтанд сонголт үлдээдэг - та сэтгэлд зориулсан хөгжим, дасгал хийх цаг, газрыг сонгодог.
Сэтгэлийг тайвшруулах бясалгал - сэтгэлийг тайвшруулах хөгжим
Илүү дэвшилтэт бясалгалын хувьд тодорхой нөхцөлүүд байдаг. Тиймээс чимээгүй байх үед бие нь тархины илгээсэн дохиог илүү сайн хүлээн авдаг. Сэтгэлийг тайвшруулах өдөр тутмын тогтвортой гүн бясалгалууд нь бясалгагч өөрийн биеийг илүү бүрэн дүүрэн мэдэж, түүний мэдрэмжийг ойлгох боломжийг олгодог. Одоо ч гэсэн маш чухал дүрэмтайван бясалгалд шаардлагатай - зөв байрлал. Толгой нь нуруундаа тохирсон байх ёстой. Энэ нь чухал юм.
Гайхалтай ашигтай, өглөө эрт бясалгал. Ийм үйл ажиллагаа нь хувь хүний харилцааны шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг. -тай харилцах өөр өөр хүмүүсӨдрийн турш аман болон аман бус харилцаанд орохдоо сэтгэлийн бясалгалын бясалгагч үр бүтээлтэй харилцан үйлчлэлээс сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Эрчим хүчээр цэнэглэ өглөөний дасгалуудмөн бясалгал хийснээр та өдрийн турш өөртөө итгэлтэй, цуглуулсан байх болно. Бясалгалын үеэр та тайвширч, оюун ухаанаа хянахаа больсон үед та гэнэтийн асуудалд орооцолдох болно. Гэхдээ үүнийг өнхрүүлж, тайлах хэрэгтэй.
Энэ нь хэцүү, гэхдээ үүнийг хийх ёстой. Гомдол, урам хугарах нь таныг угааж, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж магадгүй юм. Тэднийг бүү хааж, өөртөө бүү хадгал, учир нь сэтгэлийн бясалгал нь таныг сөрөг байдлаас ангижруулах зорилготой юм. Хэрэв та уйлмаар байвал уйл, учир нь энэ мөчид таны оюун ухаан тодорхой болж, таныг зовоож буй асуудлын мөн чанарыг ойлгож, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олж хардаг.
Сүнс ба биеийг уялдуулах хүчтэй бясалгалын видеог үзээрэй
Үймээн самуун дунд орчин үеийн амьдралбид одоо цагт амьдарч, амар амгалан, эв найрамдалтай байх чадвараа алдсан. Дэлхийд алдартай Зэн багш, оюун санааны удирдагч Тич Нахат Ханх өөрийн алдартай номондоо бясалгалыг хэрхэн хамгийн таагүй, стресстэй нөхцөлд ч аз жаргал, амар амгаланг олохын тулд хэрхэн ашиглах талаар өгүүлдэг.
Суух бясалгал
Бясалгалын хамгийн тогтвортой байрлал бол дэрэн дээр хөлөө зөрүүлэн суух явдал юм. Тав тухтай зузаантай дэр сонго. Хагас бадамлянхуа, бүтэн бадамлянхуа позууд нь бие махбодь, бодлын тогтвортой байдлыг хадгалахад маш сайн байдаг. Бадамлянхуа байрлалд суухын тулд хоёр хөлөө (хагас бадамлянхуа) эсвэл хоёр хөлөө (бүрэн бадамлянхуа) нөгөө хөлийнхөө гуян дээр байрлуулж, хөлөө болгоомжтой гатлаарай. Хэрэв танд ингэж суух нь хэцүү бол та зүгээр л хөлөө завилах эсвэл өөр ямар ч эвтэйхэн байрлал олох боломжтой. Нуруугаа тэгшлээд нүдээ хагас аниад гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэрэв та хүсвэл сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавьж, гараа өвдөг дээрээ тавьж болно. Эсвэл шалан дээр нуруугаараа хэвтээд хөлөө ойролцоогоор мөрний өргөнөөр сунгаж, гараа биеийн дагуу, алгаа дээш харуулан хэвтээрэй.
Хэрэв бясалгалын үеэр таны гар, хөл хөндүүрлэж, өвдөж, энэ нь таны төвлөрөлд саад болж байвал зүгээр л байрлалаа илүү тохь тухтай болгож өөрчил. Үүнийг удаан, болгоомжтой хийснээр амьсгал, хөдөлгөөн бүрээ ажигласнаар та анхаарлаа нэг секунд ч алдахгүй. At хүчтэй өвдөлтбосч, удаанаар алхаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх зүйл өнгөрөхөд дахин суу.
Зарим бясалгалын төвд сууж буй дасгалд оролцогчид хөдлөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд ихээхэн таагүй мэдрэмжийг тэсвэрлэх ёстой. Би үүнийг байгалийн бус гэж үздэг. Хэрэв ямар нэг зүйл мэдээ алдаж, өвдөж байвал таны бие дохио өгч байгаа тул та үүнийг сонсох хэрэгтэй. Бид бие махбодийн эрүү шүүлтийг тэвчих, өөрийгөө гэмтээхгүй байхын тулд амар амгалан, баяр баясгалан, хүчирхийлэлгүй байдлыг төлөвшүүлэхийн тулд суугаад бясалгадаг. Хэрэв бид тухтай сууж эсвэл хэсэг хугацаанд алхаж байвал бид бусдад саад учруулахгүй, харин өөрсдөдөө ихээхэн тус болно.
Заримдаа бид бясалгалыг бусдаас, амьдралаас нуугдаж, туулай шиг нүхэнд нуугдах арга болгон ашигладаг. Энэ нь биднийг асуудлаас хэсэг хугацаанд холдох боловч нүхнээс гарч ирэхэд бид дахин тулгарах болно. Жишээлбэл, хэрэв та бясалгалыг хэт эрчимтэй хийвэл ядаргаагаа тайлж, эрч хүчээ асуудалтай тэмцэхээс холдуулж чадна. Гэхдээ энерги буцаж ирэхэд тэд дахин гарч ирнэ.
Та тууштай, гэхдээ түрэмгийлэлгүйгээр, бүх үе шатанд тогтмол бясалгах хэрэгтэй Өдөр тутмын амьдрал, амьдралын жинхэнэ мөн чанар, тэр дундаа бидний асуудлын мөн чанарыг илүү гүнзгий судлах боломжийг алдахгүйгээр. Ингэж бясалгаснаар бид амьдралтай бүрэн эв нэгдэлтэй байна.
Мандарин бясалгал
Хэрэв би танд салбараас шинэхэн түүсэн мандарин санал болговол таны мэдрэх баяр баясгалан таны анхаарал халамжаас хамаарна гэдэгт би итгэлтэй байна. Хэрэв та санаа зовнил, эргэлзээнд автахгүй бол илүү их таашаал авах болно. Хэрэв та уурлаж, айж зовж байгаа бол мандарин байхгүй мэт бараг юу ч мэдрэхгүй.
Нэг өдөр би хэдэн хүүхэдтэй сагс дүүрэн мандарин авчирсан. Тэд түүнийг тойрог болгон явуулахад бүгд гартаа нэг жимс авав. Дараа нь бүгд мандарин руугаа харж эхэлсэн бөгөөд би хүүхдүүдийг энэ жимсний гарал үүслийн талаар бясалгахад урьсан. Хүүхдүүд зөвхөн жимс төдийгүй түүний эх болох мандарин модыг харав. Цэцэглэж буй модыг наранд хэрхэн гэрэлтүүлж, бороо асгаж байгааг төсөөлөхөд би тэдэнд тусалсан. Дараа нь дэлбээ унаж, жижиг ногоон өндгөвч гарч ирэв. Дахин нар, дахин бороо - одоо жижиг жимс үүсч, боловсорч байна. Эцэст нь хэн нэгэн боловсорч гүйцсэн жимс түүж, энэ нь бидний гарт байна. Энэ бүхнийг мэдэрсэн хүүхэд бүр миний хүсэлтээр мандаринаа аажмаар хальсалж, гэрэл цацрахад анхаарлаа хандуулав. чухал тосарьснаас болон өргөн тархсан үнэр. Дараа нь тэр мандариныг амандаа авчирч, нухаш, шүүсний бүтэц, амтыг бүрэн мэдэж, болгоомжтой хазав. Бид бүгд маш удаан хооллодог.
Бид мандариныг харах болгондоо түүний мөн чанарт нэвтэрч чаддаг. Та бүх орчлон ертөнцийг нэг мандаринаар харж болно. Үүнийг цэвэрлэж үнэртэх нь үнэхээр сайхан байдаг. Мандарин дээр илүү их цаг зарцуул - энэ нь аз жаргал авчрах болно.
Алхах бясалгал
Ийм бясалгал нь маш их баяр баясгаланг авчирдаг. Та ганцаараа эсвэл найзуудтайгаа удаан алхаж болно сайхан газар. Алхах бясалгал нь алхах үйл явцаас таашаал авах боломжийг олгодог - хаа нэгтээ хүрэхийн тулд биш, харин зүгээр л алхах. Зорилго нь бид амьсгалж, алхаж байгаагаа ухамсарлаж, яг одоо байгаа цагт байж, алхам бүрээс таашаал авах явдал юм. Та бүх санаа зовнил, түгшүүрээс ангижрах хэрэгтэй, ирээдүй, өнгөрсөн тухай бодохгүй, энд, одооноос таашаал авах хэрэгтэй. Хүүхдийнхээ гарыг барьж үзээрэй. Та дэлхийн хамгийн аз жаргалтай амьтан юм шиг яв, алх.
Энгийн амьдралд бид хаа нэгтээ байнга явдаг, эс тэгвээс гүйдэг. Ийм хөдөлгөөнөөр бидний алхам дэлхий дээр зөвхөн санаа зовнил, харамслыг үлдээдэг. Мөн бид тайван амгалан тайван байдлыг ардаа үлдээх тийм замаар явах ёстой. Тэгээд үнэхээр хүсвэл бид бүгд ингэж алхаж чадна. Эцсийн эцэст ямар ч хүүхэд үүнийг хийх чадвартай. Хэрэв бид нэг ийм алхам хийж чадвал дараа нь гурав дахь, дөрөв, тав дахь шат дараалалд орно... Амар амгалан, аз жаргалтай алхаж сурснаар бид бүх хүн төрөлхтөнд амар амгалан, аз жаргалтай байх боломжийг бий болгож байна. Алхах бясалгал бол гайхалтай дасгал юм.
Гадаа бясалгал хийхдээ ердийн хэмнэлээсээ бага зэрэг удаан алхаж, амьсгал, алхаагаа зохицуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, амьсгалах гурван алхам, амьсгалах гурван алхам. Та өөртөө давтаж болно: "Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалаа гаргах, гаргах, гаргах." Бид ямар нэг зүйлийн эсвэл хэн нэгний нэр, нэрийг хэлэх болгондоо тухайн объектыг илүү бодит болгодог; Тиймээс найз руугаа залгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв таны уушгинд гурвын оронд дөрвөн алхам хэрэгтэй бол тэдгээрийг зөвшөөр. Хоёр л байвал хоёр л байг. Амьсгалах, амьсгалах хугацаа өөр байж болно: амьсгалах гурван алхам, амьсгалах дөрвөн алхам. Хэрэв та алхаж байхдаа аз жаргал, амар амгалан, баяр баясгаланг мэдэрдэг бол та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг.
Хөлийнхөө улыг дэлхийтэй шүргэж байгааг мэдэр. Дэлхийг хөлөөрөө үнсэж байгаа мэт алх. Бид дэлхий дээр маш их зовлон зүдгүүрийг авчирсан - үүнийг анхаарч үзэх цаг болжээ. Бид дэлхийн гадаргуу дээр бидний дотор ургасан амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг. Бидний алхам бол сүнслэг. Заримдаа бид ямар нэг сайхан зүйлийг анзаарсан бол мод, цэцэг, тоглож буй хүүхдүүдийг хараад зогсдог ... Гэхдээ бид үзвэрт ууссан ч амьсгалаа үргэлжлүүлэн хянаж байдаг, эс тэгвээс бид гайхамшигтай цэцэгсээ алдаж, бодолд автагдах болно. . Бид замаа үргэлжлүүлэхийг хүсвэл зүгээр л цаашаа явах болно. Бидний хийсэн алхам бүр бие, сэтгэлийг сэргээдэг зөөлөн сэвшээ салхи үүсгэдэг. Алхам бүр таны хөл дор цэцэглэж буй цэцэгсийг бий болгодог. Ирээдүй, өнгөрснөө бодохгүй, амьдрал өөр хаана ч байхгүй, одоо байгаа гэдгийг ойлгодог байж л бид үүнийг хийх чадвартай болно.
Утсаар бясалгал хийх
Утас бол гайхалтай шинэ бүтээл боловч бидний дарангуйлагч болж чадна. Түүний дуу чимээ эсвэл их хэмжээнийирж буй дуудлага нь ядаргаатай байж болно. Бид утсаар ярихдаа энэ нь нүүр тулсан яриа биш гэдгийг мартаж, маш их үнэт цагаа (мөн мөнгө) үрдэг. Бид утсаар янз бүрийн жижиг сажиг зүйл ярилцдаг. Дуудлага нь сэтгэлийн хөөрөл, магадгүй түгшүүр төрүүлдэг: "Энэ хэн бэ? Ямар мэдээгээр? Гэвч үл мэдэгдэх хүч биднийг золиос болсон утас руу аль хэдийнэ эсэргүүцэх аргагүй татаж байна.
Миний зөвлөгөө энд байна. Дараагийн удаа дуудлага сонсохдоо шууд утсаа бүү ав. Ухамсартайгаар амьсгалж, амьсгалаа аваад өөртөө инээмсэглэж, "Сонс, сонс! Энэ гайхалтай дуу чимээ намайг жинхэнэ мөн чанартаа эргүүлэн авчирдаг." Хонх хоёр дахь удаагаа дуугарах үед энэ хэллэгийг давтаж, инээмсэглээрэй - энэ удаад илүү тайван байх болно. Инээмсэглэл нь нүүрний булчинг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгадаг. Та өөрийгөө амьсгалж, инээмсэглэхийг зөвшөөрч болно, учир нь хэрэв залгасан хүн үнэхээр хэлэх зүйлтэй бол тэр хоёр дуугарсны дараа утсаа таслахгүй байх магадлалтай. Эцэст нь дуугарах дууг гурав дахь удаагаа сонссоныхоо дараа амьсгалаа үргэлжлүүлж, инээмсэглэсээр утсандаа удаан, итгэлтэйгээр ойрт. Та хяналтанд байна. Инээмсэглэл нь зөвхөн танд төдийгүй дуудлага өгсөн хүнд зориулагдсан гэдгийг та мэднэ. Хэрэв та ууртай эсвэл ууртай байвал тэр таны сөрөг зүйлийг сонсох болно. Гэхдээ та амьсгалж, инээмсэглэж, өөрийгөө ухаарч, утсаа авах үед залгасан хүнд ямар их аз жаргал байх болно!
Хэрэв та өөрийгөө дуудаж байгаа бол үүнийг хийхээсээ өмнө гурван удаа амьсгалж, амьсгалахыг зөвлөж байна. Дууны чимээг сонсоход таны ирээдүйн ярилцагч амьсгалах, инээмсэглэх дасгал хийж байгаа байх гэж бодох болно, тиймээс та гурав дахь дохиог хүлээх хэрэгтэй. Та өөртөө:
"Мөрийн нөгөө төгсгөлд тэд ухамсартай амьсгалах дасгал хийдэг - би ч бас хийхийг хүсч байна!" Мөн та залгасан хүнтэй зэрэг амьсгалсаар байна. Энэ гайхалтай биш гэж үү?
Миний тайлбарласан гайхамшигт бясалгалын хувьд бясалгалын өрөө шаардлагагүй, үүнийг ажил дээрээ ч, гэртээ ч хийж болно. Олон утас зэрэг дуугардаг утасны операторуудын хувьд үүнийг яаж хийхийг би үнэхээр мэдэхгүй байна. Гэхдээ тэд өөрсдөө шийднэ гэж бодож байна. Үлдсэн хэсэг нь үргэлж гурван удаа амьсгалах, амьсгалах эрхтэй. Утсаар бясалгал хийснээр стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, өдөр тутмын амьдралынхаа талаар илүү их мэдлэгтэй болно.
Жолоочийн бясалгал
Олон жилийн өмнө Вьетнамд би анхны дугуйчин лам болсон. Дараа нь энэ мэргэжил нь санваартнуудад огт тохирохгүй юм шиг санагдаж байв. Өнөөдөр лам нар мотоцикль, машин хоёуланг нь унадаг. Бясалгалын дадлыг дэлхийн бодит байдалд тохируулан шинэчилж байх ёстой тул би зохиосон богино шүлэг, та машинаа асаахаас өмнө уншиж болно. Энэ нь танд хэрэг болно гэж найдаж байна.
Би хаашаа явж байгаагаа мэдсээр байж машинаа асаах гэж байна.
Би машин хоёр нэг.
Машин хурдан явбал би ч хурдан явдаг.
Заримдаа машин жолоодох шаардлагагүй байдаг ч бид өөрсдөөсөө холдохын тулд машин жолоодохоор шийддэг. Бид дотоод хоосон чанарыг мэдэрч, асуудлыг ойлгохыг хүсдэггүй. Бид байнга завгүй байх дургүй ч чөлөөт цагаа олох болгондоо өөртэйгөө ганцаараа үлдэхээс айдаг. Бид зугтахыг оролдож байна. Бид зурагт асааж, утсаа авч, роман уншиж, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл машинд сууна. Соёл иргэншил биднийг өөрөөсөө салгах олон үйл ажиллагааг тулгаснаар үүнийг хийхийг заадаг. Галын түлхүүрийг эргүүлэхээсээ өмнө энэ шүлгийг уншсаны дараа бид бамбар хүлээж авах шиг болж, түүний гэрлээр хаашаа ч явах шаардлагагүй болж магадгүй юм. Бид хаана ч байсан, бидний "би" үргэлж бидэнтэй хамт байх болно, бид өөрсдөөсөө зугтах боломжгүй юм. Зүгээр л алхаж, бясалгал хийх боломжтой байхад яагаад хөдөлгүүрээ дахин асаах ёстой гэж?
Тэд үүнийг хэдхэн үгээр хэлдэг Сүүлийн жилүүдэдХүчиллэг борооны улмаас таван сая гаруй хавтгай дөрвөлжин километр ой мод сүйджээ. Үүнд манай машинууд зарим талаараа буруутай. "Би хаашаа явахаа мэдэж машинаа асаах гэж байна" - энэ хэллэг нь асуултыг агуулж байна. Би хаашаа явж байгаа юм бэ? Өөрийгөө устгах уу? Мод үхвэл бид ч бас үхнэ. Хэрэв төлөвлөсөн аялал үнэхээр шаардлагатай бол - үргэлжлүүлээрэй! Гэхдээ хэрэв та үүнгүйгээр хийж чадах юм бол гал асаахаас түлхүүрээ аваад голын эрэг дагуу эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Та өөртөө эргэн ирж, модтой нөхөрлөх болно.
"Машин бид хоёр нэг юм." Бидний хувьд энэ машины эзэд бөгөөд энэ нь зүгээр л механизм юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Аливаа хэрэгсэл эсвэл механизмыг ашигласнаар бид өөрсдөө өөрчлөгддөг. Хийл хөгжим хийлчийг үзэсгэлэнтэй болгодог. Буутай хүн аюултай болдог. Машины жолооны ард бид л байна нэмэхмашин.
Манай нийгэмд машин жолоодох нь өдөр тутмын зуршил болсон. Би чамайг бууж өг гэж хэлэхгүй, харин ухамсартай жолоодохыг хичээгээрэй. Жолоочийн суудалд суугаад бид зөвхөн очих газраа л боддог. Улаан гэрлэн дохио болгон биднийг зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй дайсан мэт бухимдуулдаг. Гэхдээ бид үүнийг одоогийн цаг үе рүүгээ буцаж, өөрсдийгөө ухамсарлахад уриалж буй хонх мэт харж болно. Дараагийн удаа та улаан гэрэл харвал түүн рүү инээмсэглээд амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
“Амьсгалахад би биеэ тайвшруулж байна. Амьсгаагаа гаргахдаа би инээмсэглэв." Цочролыг тааламжтай мэдрэмж болгон хувиргахад хялбар байдаг. Таны өмнө яг адилхан тоормосны гэрэл байна - гэхдээ энэ нь хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ! Тэр бид зөвхөн одоогийн байдлаар л амьдарч чадна гэдгийг санахад тусалдаг найз болсон.
Хэдэн жилийн өмнө би Монреальд амралтаа удирдаж байсан. Нэг найз маань намайг ууланд аваачихаар шийдсэн. Хот дундуур явж байхад бидний урд зогссон машинуудын дугаар дээр Je me souviens (“Би санаж байна”) гэж бичсэн байхыг би анзаарсан. Жолооч нар юу санахыг хүссэнийг (магадгүй франц гаралтай байж магадгүй) мэдэхгүй ч би нэг найздаа түүнд бэлэг олсон тухайгаа хэлэхдээ: "Машин дээрх Je me souviens гэсэн үгийг харах болгондоо амьсгалахаа бүү мартаарай. инээмсэглэ. Энэ нь сэрээх дуудлага байх болтугай. Тиймээс Монреальд та амьсгалж, инээмсэглэх олон боломжуудтай болно."
Тэр маш их баяртай байсан бөгөөд энэ техникийг найзуудтайгаа хуваалцсан. Дараа нь бид Францад уулзаж, тэр Парист ийм бичээс байхгүй, түүнд бэлтгэл хийхэд илүү хэцүү байсан гэж гомдоллосон. Би анзаарсан: "Гэхдээ Парист маш олон гэрлэн дохио, тоормосны гэрэл байдаг. Та тэдгээрийг ашиглаж болно." Парисын дараа Монреальд буцаж ирээд тэр надад гайхалтай захидал бичсэн: "Багш аа, Парист дадлага хийх нь маш амархан. Миний урд машин зогсох тоолонд Будда над руу нүд ирмэхийг хардаг. Түүнд амьсгал, инээмсэглэлээр хариулах шаардлагатай байв. Парисын зам надад үнэхээр таалагдсан."
Дараагийн удаа замын түгжрэлд тулалдах гэж бүү оролдоорой: энэ нь ашиггүй хэвээр байна. Буцаж суугаад өөртөө энэрэнгүй, хайраар дүүрэн, эелдэгээр инээмсэглээрэй. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй, амьсгалж, инээмсэглээрэй - ингэснээр аялагчдаа илүү аз жаргалтай болго. Хэрэв та амьсгалж, инээмсэглэхээ мэддэг бол аз жаргал үргэлж байдаг, учир нь аз жаргал үргэлж одоогийн мөчид байдаг. Бясалгал хийхдээ цэцэг, хөх тэнгэр, нялх хүүхэдтэй учрахын тулд өнөөг хүртэл буцаж ирдэг. Аз жаргал үргэлж чамтай хамт байдаг.
Уур хилэнгийн төлөө алхах бясалгал
Хэрэв таны дотор уур хилэн үүсвэл алхаж буй бясалгалын өрөөнөөс гарахыг танд зөвлөж байна. Цэвэр агаар, мод, ногоон байгууламж танд сайнаар нөлөөлнө. Та өөртэйгөө ингэж ярьж болно:
Амьсгалахад уур тэнд байгааг мэдэж байна. Амьсгаагаа гаргахдаа уур нь би гэдгийг мэдэж байна. Амьсгалж байхдаа уурлах нь тааламжгүй гэдгийг би мэднэ.
Амьсгаагаа гаргахдаа энэ мэдрэмж өнгөрөхийг би мэдэж байна. Амьсгалахад би тайван байна.
Амьсгалаа гаргаснаар би уураа тайлах хангалттай хүчтэй болсон.
Уур уцаараас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг тайлахын тулд бид алхаж буй бясалгал хийх, амьсгалаа алхаж буй хэмнэлд нь тааруулж, хөлийн тавхай газар хүрэхийг бүрэн ухамсарлах дасгалд оюун ухаан, зүрх сэтгэлээ зориулдаг. Бид алхаж байхдаа нэг өгүүлбэр хэлээд уураа нүд рүү нь харахаар тайвширтал хүлээдэг. Тэр болтол та зүгээр л амьсгалж, алхаж, хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой. Хэсэг хугацааны дараа бид уурлах нь багасч, илүү хүчтэй болох болно. Дараа нь та уур хилэнг шууд ажиглаж, түүнийг ойлгохыг оролдож болно.
Нигүүлслийн тухай бясалгал
Хайр бол өөр хүнд амар амгалан, баяр баясгалан, аз жаргалыг авчирдаг оюун ухаан юм. Өрөвдөх сэтгэл бол өөр хүний зовлонг арилгах сэтгэл юм. Бид бүгдийн оюун ухаанд хайр, энэрэн нигүүлсэхүйн үр байдаг бөгөөд бид эдгээр цэвэр, гайхамшигтай энергийн эх үүсвэрүүдийг хөгжүүлж чадна. Бид хариуд нь юу ч хүлээхгүй, тиймээс түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэггүй болзолгүй хайрыг хадгалж чадна.
Хайр, энэрэн нигүүлсэхүйн мөн чанар нь ойлголцол, бусдын бие махбодь, материаллаг болон сэтгэл зүйн зовлон зүдгүүрийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө тэдний оронд тавих чадвар юм. Тэдний бие, мэдрэмж, ухамсарт нэвтэрч, зовлон зүдгүүрийг нь төсөөлж байгаа мэт. Бусдын зовлон зүдгүүрийг харахад гаднах өнгөц ажиглалт хангалтгүй. Бид ажиглалтын объекттой нэг болох ёстой. Бид өөр хүний зовлонтой тулгарах үед бидний дотор мэдрэмж төрдөг өрөвч сэтгэл, учир нь энэ үг шууд утгаараа "хэн нэгэнтэй хамт зовох" гэсэн утгатай.
Бид бясалгалын объект болгон бие махбодийн болон материаллаг зовлон зүдгүүрийг амсаж буй хүнийг сонгохоос эхэлдэг: сул дорой, ихэвчлэн өвчтэй, ядуу эсвэл дарлагдсан, хамгаалалтгүй. Ийм зовлонг анзаарахад хялбар байдаг. Дараа нь та зовлон зүдгүүрийн илүү төвөгтэй хэлбэрүүдтэй харилцах дадлага руу шилжиж болно. Заримдаа бид хүнээс зовлон зүдгүүрийг олж хардаггүй, гэхдээ түүнд ул мөр үлдээсэн гомдол байдаг гэдгийг бид ойлгож чадна. Санхүүгийн хувьд чинээлэг хүмүүс ч хохирдог. Сууж буй бясалгалын үед ч, нүүр тулан харилцах үед ч бид энэрэн нигүүлсэхүйн бясалгалд сонгосон хүнийг анхааралтай хардаг. Түүний зовлонтой үнэхээр гүнзгий холбоо тогтоохын тулд та үүнд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл дээшлэн бидний бүх оршихуйд нэвт шингээх хүртэл бид үүнийг ажигласаар байна.
Бид хүнийг маш гүн гүнзгий ажиглавал бясалгалын үр жимс нь аяндаа үйлдэл болж хувирдаг. Бид зүгээр л "Би түүнд маш их хайртай" гэж хэлдэггүй, харин "Түүнийг ингэж зовохгүйн тулд би ямар нэг зүйл хийх болно" гэж нэмдэг. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь бусдын зовлон зүдгүүрээс ангижрахад тусалдаг газарт үнэхээр байдаг. Бид өөрсөддөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дэмжиж, илэрхийлэх арга замыг олох хэрэгтэй. Бид өөр хүнтэй харьцахдаа, тэр хүн хүлээж авахад амаргүй зүйлийг хэлж, хийсэн ч гэсэн бидний бодол санаа, үйлдлүүд энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрхэн илэрхийлж байгааг харуулж сурах ёстой. Бид тодорхой харах хүртлээ дасгал хийдэг: бидний хайр энэ хүн хэр тааламжтай байхаас хамаардаггүй. Энэ нь бидний энэрэнгүй сэтгэл хатуу, чин сэтгэлтэй байдгийн шинж юм. Бид илүү хөнгөн болж, эцэст нь бясалгалын объект бас ашиг тусаа өгөх болно. Түүний зовлон шаналал аажмаар буурч, бидний энэрэнгүй сэтгэлийн нөлөөн дор амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай болно.
Мөн биднийг зовлонд учруулсан хүний зовлонгийн талаар эргэцүүлэн бодож болно. Бусдыг зовоодог хүн өөрөө зовдог нь дамжиггүй. Амьсгалаа дагаад тухайн хүнийхээ гүнийг харах л хэрэгтэй, тэгвэл бид түүний зовлонг харах нь гарцаагүй. Түүний зарим бэрхшээл, бэрхшээл нь эцэг эхийнх нь зохисгүй үйлдлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ түүний эцэг эх ч бас өөрсдийнхөө хохирогч болж магадгүй: зовлон зүдгүүр үеэс үед дамждаг. Үүнийг хараад бид түүнийг зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө буруутгахаа болино - учир нь тэр өөрөө хохирогч гэдгийг ойлгох болно. Гүнзгий харах нь ойлгох гэсэн үг. Бид түүнийг яагаад муухай аашилж байгааг нь ойлгочихвол түүнд хандах дургүйцэл арилж, түүнийг бага зовоосой гэж хүсэх болно. Бид тайван, гэрэл гэгээтэй болж, инээмсэглэх боломжтой болно. Бидэнд амар амгалан байхын тулд өөр хүн хэрэггүй. Бусдын сэтгэлийг хараад бид өөртэйгээ эвлэрч, асуудал оршин тогтнохоо болино. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр бидний түүний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгож, бидний зүрх сэтгэлээс урсаж буй хайрын шинэ урсгалыг хуваалцах болно.
Хайрын тухай бясалгал
Хайрын сэтгэл нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст амар амгалан, баяр баясгалан, аз жаргалыг авчирдаг. Анхааралтай ажиглах нь ухаарлын модыг тэжээж, түүн дээрх үзэсгэлэнтэй цэцэгс нь энэрэн нигүүлсэхүй, хайрыг тэтгэдэг. Хайрын сэтгэлгээг хөгжүүлэхдээ бид үүнийг анхааралтай ажиглах объект руу чиглүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр хайрын оюун ухаан бидний төсөөлөлд үлдэхгүй, харин дэлхий ертөнцөд үнэхээр нөлөөлдөг энергийн эх үүсвэр болдог.
Хайрын тухай бясалгана гэдэг нь зүгээр суугаад дуу чимээ, гэрлийн долгион шиг дэлхий даяар тархаж буйг төсөөлөхийг хэлдэггүй. Дуу чимээ, гэрэл хаа сайгүй нэвтэрч чадна, хайр, энэрэл ч мөн адил. Гэхдээ бидний хайр зүгээр л төсөөллийн зохиомол юм бол энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай. Хайр сэтгэлийн оюун ухаан бидний дотор байгаа эсэх, энэ нь ямар тогтвортой байдгийг зөвхөн өдөр тутмын амьдралын бужигнаан дунд, бусад хүмүүстэй бодит харилцаатай байх үед л ойлгож чадна. Хэрэв бидний хайр үнэн бол өдөр тутмын амьдралдаа, хүмүүстэй, дэлхийтэй харилцах харилцаанд илэрдэг.
Хайрын эх сурвалж бидний гүнд байдаг бөгөөд бусдад аз жаргалыг олоход нь туслах хүч бидэнд бий. Нэг үг, нэг үйлдэл, нэг бодол хүний зовлонг багасгаж, баяр баясгаланг авчирдаг. Нэг үг нь тайтгарал, итгэлийг авчирч, эргэлзээг арилгах, алдаа гаргахаас зайлсхийх, зөрчилдөөнийг арилгах эсвэл ангижрах хаалгыг нээж өгдөг. Нэг үйлдэл нь хүний амийг аврах эсвэл ховор тохиолдох боломжийг ашиглахад тусалдаг. Бодол нь үргэлж үг, үйлдэл рүү хөтөлдөг тул нэг бодол ч үүнийг хийж чадна. Хэрэв бидний зүрх сэтгэлд хайр байдаг бол бодол санаа, үг, үйлдэл бүр гайхамшгийг төрүүлж чадна. Хайр бол ухаарал дээр суурилдаг болохоор хайраас төрсөн үг, үйлдэл үргэлж тустай байдаг.
Тэврэх бясалгал
Тэврэх нь барууны гайхалтай уламжлал бөгөөд дорно дахины хүмүүс бид ухамсартай амьсгалах дасгалыг үүнтэй хослуулахыг хүсч байна. Хүүхдээ тэвэрч, ээж, хань ижил, найзыгаа тэвэрч байхдаа гурван удаа амьсгалж, амьсгалаа гаргавал таны аз жаргал ядаж арав дахин нэмэгдэх болно.
Хэрэв та өөр зүйлийн талаар бодож сатаарвал таны тэврэлт чин сэтгэлээсээ болж, таашаал авах нь багасах болно. Тиймээс би зөвлөж байна: хүүхэд, найз эсвэл ханиа тэвэрсэнийхээ дараа ухамсартайгаар анх удаа амьсгалж, амьсгалаа аваад одоо байгаа цаг руугаа буцаарай. Дараа нь түүнийг гартаа үргэлжлүүлэн гурван удаа ухамсартайгаар амьсгалаарай - тэгвэл та хэзээ ч мэдэрч байгаагүй тийм таашаал авах болно.
Бид Колорадо дахь эмчилгээний эмчийн амралтын газарт тэврэх бясалгалын дадлага хийсэн бөгөөд нэг оролцогч Филадельфид гэртээ буцаж ирээд онгоцны буудал дээр урьд өмнө хэзээ ч тэвэрч байгаагүй тийм байдлаар эхнэрээ тэврэв. Зөвхөн энэ нь эхнэрийг нь Чикаго дахь бидний дараагийн амралтанд оролцоход хангалттай байсан.
Ухаантай тэврэлдэж хэвшихэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв та найзыгаа тэвэрч байхдаа дотроо хоосон юм шиг санагдвал нурууг нь алгадаж, түүнтэй бүрэн хамт байгаагаа харуулахыг хичээгээрэй. Гэхдээ энэ нь үнэн байхын тулд та зөвхөн амьсгалах хэрэгтэй - гэнэт таны найз таны хувьд туйлын бодит байдал болно. Та хоёр энэ мөчид үнэхээр оршиж байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралын хамгийн сайхан мөчүүдийн нэг байх болно.
Охин чинь ирээд чамтай ярилцахыг хүсч байна гэж бодъё. Хэрэв та энд, одоо байхгүй бол (өнгөрсөнөө бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовж, эсвэл уур хилэн, айдаст автсан бол) таны өмнө зогсож байгаа хүүхэд таны хувьд байхгүй болно. Тэр сүнс шиг, чи ч мөн адил. Хэрэв та түүнтэй хамт байхыг хүсч байвал одоо байгаа мөч рүүгээ буцах хэрэгтэй. Ухамсартай амьсгалж, бие, оюун санааг нэгтгэснээр та өөрийгөө дахин хувиргах болно жинхэнэ хүн. Та бодит болох үед таны хүүхэд ч жинхэнэ болно. Түүний оршихуй бол гайхамшиг бөгөөд энэ мөчид амьдралтай жинхэнэ уулзах боломжтой юм. Түүнийг тэврээд амьсгалаа үргэлжлүүлснээр та хайртай хүнийхээ үнэлж баршгүй үнэ цэнийг болон амьдралынхаа мэдрэмжийг сэрээх болно.
© Thich Nhat Hanh. Алхам бүрт амар амгалан. Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэлгээний зам. - М.: Манн, Иванов, Фербер, 2016.© Нийтлэгчийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн
Бясалгал нь хүн бүрт тохиромжтой. Түүний өвөрмөц чанар нь түүний статус, бүтэц, итгэл үнэмшлээс үл хамааран хүний биед гайхамшигтай нөлөө үзүүлэх болно. Та хаана ч бясалгаж болно, гэхдээ гэртээ бясалгах нь дээр.
Бүжгийн бясалгал нь эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой, учир нь бүжигт та импровиз хийх, янз бүрийн хэмнэл сонгох, олон төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжтой. Та тусгай хөдөлгөөнийг сурахгүйгээр аяндаа үйлдэж болно. Мөн та өөрт тохирсон ямар ч хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг сонгож болно.
Илүү гүнзгийрүүлсэн бясалгал хийх зарим нөхцөл байдаг. Жишээлбэл, чимээгүй байх үед бие нь тархины илгээсэн дохиог илүү сайн хүлээн авдаг. Тогтвортой өдөр тутмын бясалгал нь хүн өөрийн биеийг бүрэн дүүрэн ойлгож, түүний мэдрэмжийг илүү нарийвчлалтай ойлгох боломжийг олгодог.
Өөр нэг чухал дүрэм шаардлагатай гүн бясалгал: Толгойгоо нуруугаараа яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь чухал юм.
Эрт бясалгал нь нэмэгддэг учраас маш их хэрэгтэй байдаг харилцааны шинж чанарууд. Өдрийн турш хүмүүстэй харьцсанаар та үр бүтээлтэй харилцахаас сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Өглөөний дасгал, бясалгалаар эрч хүчээ цэнэглэснээр та өдрийн турш өөртөө итгэлтэй, цуглуулсан байдлыг мэдрэх болно.
Хамтрагчтайгаа бясалгаснаар та гэр бүлийнхээ харилцааг бэхжүүлж, хамтран хийсэн аливаа үйл ажиллагаа нь харилцан уялдаатай болж, хүндэтгэл, итгэлцлээр дүүргэх болно. Бясалгал нь өөрийгөө танин мэдэх, хамтын зорилго, харилцан хүндэтгэлтэй харилцах арга замыг ихээхэн дэмждэг. Бясалгалын ачаар та эерэг талуудыг нэмэгдүүлснээр тэдэнгүйгээр хамт амьдрах боломжгүй юм.
Хэвтэж, суниаж, гараа биеийн дагуу эвхэж бясалгал хийх нь сайн. Таны нуруу шулуун, хувцас нь чөлөөтэй байх ёстой. Тав тухтай байрлалыг сонгосны дараа та амрах хэрэгтэй. Өдрийн төгсгөлд бясалгал хийснээр та өдөртөө дүн шинжилгээ хийж, олон асуудлын шийдлийг ойлгох боломжтой болно. Унтах эрсдэлтэй тул оройн цагаар бясалгал хийж болохгүй. Тэгээд бясалгал хийхдээ тархи тунгалаг, ухамсар тунгалаг байх ёстой.
Тайвширч, бясалгалын үеэр та эхлээд таныг зовоож буй асуудлын цасан бөмбөгийг хүлээж авах болно, гэхдээ та үүнийг өнхрүүлж, тайлахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн зүйл биш юм. Та дургүйцэл, урам хугарал, янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлд дарагдаж магадгүй. Бүгдийг нь бүү хааж, өөртөө бүү хадгал. Хэрэв та уйлмаар байвал уйл, учир нь энэ мөчид бие нь цэвэр болж, асуудлын мөн чанарыг ойлгож, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг олж хардаг.
Мөн өдрийн хоолны үеэр цагаан ширээний бүтээлэг дэлгэж, ширээгээ сайхан засаж байхдаа бясалгал хийж болно. Хоолны тавгаагаа дүүргээд бясалгал хийж эхлээрэй. Маш удаан зажилж, хазуулсан хоол бүрийг амтлаарай. Таны бие ашигтай элементүүдээр ханасан гэж төсөөлөөд үз дээ. шаардлагатай витаминуудболон бодисууд. Хоолны үеэр ч гэсэн биеийнхээ ханасан байдлыг мэдэрвэл та ердийн идсэнээсээ хамаагүй бага идэж, гэдэс цатгалан ширээнээс гарахгүй.
Хоол идсэний дараа аяга тавгаа угааж эхлэхдээ тайвширч, цэвэр байдал, эмх цэгцтэй байх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа ус асгаж байхдаа усны урсацын ачаар бүх шороо гарнаас тань хэрхэн арчигдаж, сөрөг, муу энерги угааж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Процесс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг заваа гаргаж, бүх зүйлийг анхааралтай, маш цэвэрхэн, таваг бүрээр нь хий. Түүний цэвэр байдал, шинэлэг байдлыг мэдэрч, хараарай. Хэрэв үүний дараа та эерэг сэтгэл хөдлөл, хүч чадал, эрч хүчийг хүлээн авбал та зөв бясалгаж, бүх зүйлийг зөв хийсэн.
Та мөн цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж байхдаа бясалгал хийж болно. Та байгальтай сүнслэг байдлаар холбогдож, байгалийн нэг хэсэг гэдгээ мэдэрч, мэдрэх болно. Зохих төвлөрөл, амар амгалан, сэтгэл ханамж танд ирэх болно, гол зүйл бол амьсгалах, амьсгалах, хөдөлгөөний хурдыг ажиглах явдал юм. Зөв бясалгал нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн бүрэн ухамсарыг авчирдаг. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, хайртай хүн эсвэл амьтантайгаа хамт бясалгавал үнэхээр сайхан байна.
Бясалгал нь Түвдийн лам, мэргэд бие, оюун ухаан, эргэн тойрон дахь ертөнцийн зохицлыг олж мэдсэн эрт дээр үеэс танил болсон.
Бясалгалын хөгжмийг асааж, үл мэдэгдэх шинэ ертөнцөд өөрийгөө дүрнэ үү. Та өөрийн оршихуйн шинэ талыг олж мэдэх болно. Зөв сонгогдсон хөгжим нь танд бүрэн татгалзах төлөвийг өгч, эерэг энергиэр цэнэглэж чадна.
Тогтмол дасгал хийснээр таны оюун санааг эмх цэгцтэй болгож, гадны өдөөлтөд санаа зовдоггүй. Бясалгал гэж бас нэрлэдэг үр дүнтэй эмчилгэээсрэг тэмцэлд Муу зуршилой санамж, төвлөрөл, оюун ухаан, хүсэл зориг, зан чанарыг хөгжүүлэх арга зам юм.
Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бясалгал нь хүний оршихуй болон бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг зохих ёсоор үнэлэх чадварыг хөгжүүлдэг. Энэ нь хуурмаг зүйлийг арилгаж, өдөр тутмын зүйлийг ухаалаг, шударгаар харах боломжийг олгодог.
Бясалгал нь хийх шаардлагатай үйл явц эсвэл үйл ажиллагаа юм. Түүнээс гадна энэ дотоод байдалтайван байдал ба дасгал. Хүн өөртөө шинэ зүйлийг олж харахын тулд бодлоо цэвэрлэж, дотроосоо хоослодог. Гэхдээ хүний тархи сэтгэхээр бүтээгдсэн бөгөөд үүнийг хийх нь тодорхой бэрхшээлийг дагуулдаг тул өөрөөр хэлэх хэрэгтэй. Бясалгал нь хүнийг аль болох тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр бусад бүх зүйл ар тал руугаа ордог. Бидний ухамсар сүнслэгээр дүүрэн байдаг ч дотор болон гадна байгаа зүйлийг харахын тулд бид анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй зүйлийг анзаарахгүй байх хэрэгтэй.
- Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Бясалгалын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд хэдэн сар шаардагдана. Үр дүнтэй бясалгал хийхэд тэвчээр, тэвчээр, зуршил хэрэгтэй. Чадахгүй гээд хичээлээ орхиж болохгүй. Дорнын мэргэд хүртэл нирвааныг бүтээхийн тулд олон жил зарцуулсан гэдгийг санаарай.
- Амьдралдаа ур чадвараа хэрэгжүүлж, сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, зөв бясалгал танд юу зааж болохыг ойлгохыг хичээ.
- Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх нь дээр. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө бясалгал хийх нь дээр.
- Өөрийн нөхцөл байдлыг тэмдэглэ. Бясалгал хийх өдрүүдэд өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг гэдгийг ойлгоорой. Та тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ илүү сайн болсон гэдгээ олж мэдэх болно. Бясалгал хийдэггүй тэр өдрүүдтэй өөрийнхөө нөхцөл байдлыг харьцуул.
Бясалгалаар дамжуулан та сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэмж, мэдрэмжээс ангижрах боломжтой муу сэтгэлийн байдал. Битгий хойшлуулж, яг одоо бясалгаж эхлээрэй.
