Гэр Ортопеди Бие махбодид В витамин яагаад хэрэгтэй вэ, тэдгээрийн дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ? В витамины бэлдмэл: эмийн тойм, мэдрэлийн эмчилгээнд хэрэглэх бүлгийн витамин агуулсан эм

Ортопеди

Бие махбодид В витамин яагаад хэрэгтэй вэ, тэдгээрийн дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ? В витамины бэлдмэл: эмийн тойм, мэдрэлийн эмчилгээнд хэрэглэх бүлгийн витамин агуулсан эм

Агуулга

Хэдийгээр танай хот асар том метрополис биш ч гэсэн хотын амьдралын хэв маягийг цуцлах боломжгүй юм. Технологийн элбэг дэлбэг байдал, ажлын цаг, стресс зэрэг нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. В витамины цогцолбор нь дутагдлыг нөхөх агуулах юм ашигтай бодисуудорганизмд. Эрүүл мэнд, гоо сайхан, зөв бодисын солилцоо, энергийн солилцоо нь эдгээр элементүүд дээр суурилдаг. Хоолны дэглэм дэх тодорхой хоол хүнс, бие махбодид В витамин агуулсан эмийн цогц хэрэгцээ, тэдгээрийн дутагдалтай холбоотой асуудлуудын талаар олж мэдээрэй.

В бүлгийн витамины ашиг тус

Энэ бүлгийн витамины цогцолборын асар их ашиг тусын талаар та аль хэдийн сонссон байх. Элемент бүр өөрийн гэсэн функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь амин чухал үйл явцыг хариуцдаг. Тэд бие биенээ хослуулан орлуулж чадахгүй тул нэг төрлийн витамин дутагдалтай байгаа нь бүхэл бүтэн системийг устгахад хүргэдэг. Энэ бүлэг нь бодисын солилцооны олон механизмд багтдаг 6 бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Цогцолборын элемент бүр болон өдөр тутмын нормыг нарийвчлан авч үзье.

B1"тиамин" эсвэл "тиамин пирофосфат" гэж нэрлэдэг. Витамин нь бие махбод дахь өөх тос, давс, нүүрс ус, уургийн солилцоонд оролцдог. Системийн гол элемент болох тархи нь тиаминаар хангагдсан тохиолдолд л бүрэн ажилладаг. В1 витамин нь хэвийн байдлыг хангах үүрэгтэй хоол боловсруулах систем, хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан бодисын хоногийн хэрэглээ 1.3 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 1.6 мг, 3-аас доош насны хүүхдэд - 0.8 мг байна. Тиамин дутагдалтай байгаа нь зохицуулалт, нойр, тайван байдал, тэсвэр тэвчээрийг алдагдуулдаг. мэдрэлийн систем.

Рибофлавин (B2)энергийн урвалыг хэвийн болгох үүрэгтэй. Энэхүү витамины тусламжтайгаар явагддаг гол үйл явц нь биеийн эд эсийг хөгжүүлэх, үүсгэх, нөхөн сэргээх, эсрэгбие болон эсрэгбиемүүдийн нэгдэл юм. хэлбэртэй элементүүдцус. Бие дэхь рибофлавины В2-ийн түвшин нь араг яс, булчин, дархлаа, хоол боловсруулах систем, гематопоэзийн зохицуулалттай үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь үс, арьс, хумсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул витамин дутагдалтай байвал тэдгээр нь мууддаг (хэврэг, унтамхай шинж чанартай байдаг). Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн норм нь 1.2 мг, 4 настай хүүхдэд - 0.6 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 1.6 мг байна.

Никотиний хүчил, витамин РР эсвэл В3- эпидермисийг хамгаалдаг. Түүний үүрэг бол арьсны амьсгалыг идэвхжүүлэх явдал юм. Никотиний хүчил нь цусны эргэлтийг зохицуулж, үйл явцыг хэвийн болгодог цусны судас, холестерины хэмжээг бууруулж, судас хатуурлаас хамгаална. В бүлгийн никотины витамин нь пеллагра үүсэхээс сэргийлдэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан никотиний хүчлийн хоногийн норм нь 15 мг, 5 настай хүүхдэд 8 мг, жирэмсэн эмэгтэйд 18 мг байна.

Пантотений хүчил буюу В5, булчингийн эд эсийн хэвийн тонус, биеийн дулааны зохицуулалт, зүрхний үйл ажиллагааг хариуцдаг. Энэ витамин нь бөөрний дээд булчирхайн даавар, цусан дахь эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцож, бие махбодийг халдварт өвчин, хорт бодис, хорт хавдраас хамгаалдаг. В5-ийн дутагдал нь толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, нойргүйдэл үүсгэдэг. Насанд хүрэгчдийн витамины хоногийн хэрэгцээ нь өдөрт 6 мг, 5 настай хүүхдэд 4 мг, жирэмсэн эмэгтэйд 8 мг байна.

Пиридоксин буюу В6 нь бие махбод дахь амин хүчлүүдийг холбох урвалд оролцдог. Витамин нь фермент, гормон үйлдвэрлэх, өөх тосыг задлах, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Пиридоксины дутагдал нь цус багадалт, үйл явцын регресс үүсгэдэг зүрх судасны систем. Хэрэв таны биед В6 витамин дутагдвал дерматит, сэтгэл гутрал, дотор муухайрах, бөөлжих, арьсны эд эс мууддаг. Насанд хүрэгчдийн хоногийн норм нь 2.1 мг, 5 настай хүүхдэд - 1.2 мг, жирэмсэн эмэгтэйд - 2.5 мг байна.

Фолийн хүчил буюу В9, – жирэмсэн үед нэн шаардлагатай байдаг. Энэ витамин нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, цусны эргэлтийг бий болгох, ургийн өсөлтийг цаг тухайд нь хариуцдаг. Хэрэв бие нь хангалттай фолийн хүчилтэй бол өсвөр насныхны сарын тэмдэг нь өвдөлтгүй, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилт нь хүндрэлгүй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөх эрсдлийг бууруулдаг. Гиповитаминоз В9 нь цус багадалт, лейкеми, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд фолийн хүчлийн хоногийн норм нь 0.2 мг, жирэмсэн болон хөхүүл охидод - 0.3 мг байна.

Цианокобаламин буюу В12, цусны улаан эсийг үүсгэх, гемоглобиныг нэгтгэх үйл явцад чухал ач холбогдолтой. Витамин нь бие махбодид эсрэгбие үүсэхийг дэмждэг. вирусын эсрэгболон халдварууд. Эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл явц нь В12 элементийг шаарддаг. Насанд хүрсэн хүний хоногийн витамины хэрэгцээ 3 мкг, 5 настай хүүхдэд 1.6 мкг, жирэмсэн эмэгтэйд 4 мкг байна.

В витаминыг шахмал хэлбэрээр хэрхэн яаж авах вэ

Хэрэв та анзаарсан бол өчүүхэн шинж тэмдэгГиповитаминозын үед та В витамины нэмэлт эх үүсвэрийг оруулах хэрэгтэй.Эмийн санд та B1, B2, B6, B12 бэлдмэлийг ихэвчлэн олдог, учир нь бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолонд хангалттай байдаг. Энэ бүлгийн витамины цогцолбор шахмалд яагаад хэрэгтэй вэ? Та синдромын талаар нэгээс олон удаа сонссон архаг ядаргаа. Энэ мэдрэмжийн гол шалтгаан нь В бүлгийн витамин дутагдалтай байдаг.

Мансууруулах бодис тус бүрийн зааврыг хэрхэн яаж авах, хэзээ шахмалыг хэрэглэх нь илүү дээр болохыг нарийвчлан тайлбарлах болно. Энэ бүлгийн гол үйлдэл нь нүүрс усыг глюкоз болгон боловсруулахын тулд бие махбодийн энергийг чөлөөлөх явдал юм. Витамин курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, хэрэглэх дүрэм, В-комплексийг хэр олон удаа хэрэглэхийг олж мэдээрэй. Эсрэг заалтыг судалж, зөвхөн дараа нь таны биеийн шинж тэмдгийг тогтоосон эмтэй харьцуулна уу. Хэрэв өчүүхэн тодорхойгүй зүйл байвал цусны шинжилгээ хийлгээрэй болзошгүй харшилвитамины хувьд.

Невровитан

Энэ нь олон төрлийн амин дэм (B1, B2, B6, B12) бөгөөд мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, янз бүрийн мэдрэлийн өвчин, элэг, парестези, жирэмсний 1, 3-р гурван сард дотор муухайрах, бэлхүүс, хөхүүл үед эдгээр элементүүдийн дутагдалд ордог. . Үгүй тэнцвэртэй хоолны дэглэм, ойр ойрхон архи, никотин хэрэглэх, бие ядрах зэрэг нь В-ийн нийлмэл витамин авах бусад шалтгаан болдог. Курс - 2-4 долоо хоног, өдөр тутмын нормзааврын дагуу тодорхойлно. В бүлгийн витамины харшлын эсрэг гаж нөлөө нь дерматит хэлбэрээр илэрдэг. Хамт авч болохгүй хэт мэдрэг байдалбие, согтууруулах ундаатай хослуулсан.

Нейромултивит

Эм зүй нь цогцолборыг санал болгодог усанд уусдаг витаминууд B1, B6, B12 бүлгүүд. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд В витамины шахмалыг хоол идсэний дараа ус эсвэл цайгаар уухыг зөвлөж байна. Курс, өдөр тутмын норм нь таны эмчээс хамаарна. Ховор зүйлийн дунд сөрөг нөлөөЭнэ бүлгийн эмийн организм: загатнах арьс, дотор муухайрах, тахикарди үүсэх. Neuromultivitis нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 12-аас доош насны хүүхдүүд, витамины цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Neuromultivit-ийг дараахь зорилгоор ашигладаг.

lumbago;
мэдрэлийн үрэвсэл;
мэдрэлийн өвчин;
эпилепси;
sciatica;
plexite;
нүүрний мэдрэлийн парези.

Doppelhertz идэвхтэй магни нэмэх: В витамин

Фармакологийн ангилал - хүнсний нэмэлт тэжээл. Магни, фолийн хүчил, В1, В6, В12-ийн хослол. Бусад эмүүдтэй нийцэх боломжтой. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ хэр олон удаа ууж болох, хэдэн цагт эм ууж болохыг олж мэдээрэй. Хэт их уух нь ажиглагдаагүй, эсрэг заалт нь витаминыг бие даасан үл тэвчих явдал юм. Бүлэг витамин хэрэглэх заалтууд:

ядаргаа нэмэгдсэн;
биеийн тамирын дасгал;
биеийн нэмэлт эрчим хүчний хэрэгцээ;
байнгын стресс;
хүнд өвчний дараа ядрах.

В витамины цогцолбор - В цогцолбор

Энэхүү цогцолбор нь B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 болон туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ бүлгийн витаминууд нь дархлааг нэмэгдүүлж, үс, хумсыг сайжруулж, бэхжүүлдэг. Энэ цогцолбор нь бодисын солилцооны эмгэг, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, арьсны тууралт. Хоол хүнсэнд агуулагдах витаминууд нь бие махбодийн хэрэгцээг үргэлж хангаж чаддаггүй тул энэ цогцолборыг хоолны үеэр авдаг. Б бүлгийн цогц эм нь бие даасан үл тэвчих шинж чанартай хүмүүс, 12-аас доош насны хүүхдүүд, жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг.

Суперум витаминууд

Хэрэв та хямд үнэтэй В витамины цогцолбор хайж байгаа бол Superum хүнсний нэмэлт тэжээл нь зөвхөн таны биед зориулагдсан болно. Энэ нь B1, B2, B3, B6, B12, B9 агуулдаг. Архидан согтуурах, чихрийн шижин өвчний үед, мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, жингээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд витамины нэмэлт эх үүсвэр шаардлагатай бол бие махбодид Superum цогцолбор хэрэгтэй. Эсрэг заалт - хувь хүний үл тэвчих байдал. Цогцолборын өдөр тутмын тун, хэрэглэх хугацааны талаархи мэдээллийг эмчтэйгээ холбоо барина уу.

Хүснэгтэнд В витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгт

Витаминуудын жагсаалт		Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан
Тиамин (B1)	Уураг, өөх тос, нүүрс уснаас эрчим хүч авах.	Сагаган, овъёос, вандуй, бүхэл гурилан бүтээгдэхүүн.
Рибофлавин (B2)	Өдөөдөг бодисын солилцооны үйл явцбие махбодид эпидерми, алсын хараа, салст бүрхүүлийн хэвийн байдлыг хангадаг.	Сагаган, гоймон, сүү болон бүх деривативууд, мөөгөнцөр, бүх байцаа.
Никотиний хүчил (B3)	Бие дэх уураг, өөх тосыг холбож, арьсны хүчилтөрөгчийг идэвхжүүлдэг.	Самар, элэг, загас, ногоон ногоо, Сагаган, өндөгний шар, сүү, мөөгөнцөр, шош.
Холин (B4)		Сүүн бүтээгдэхүүн, шош, бууцай, шар, элэг, бөөр.
Пантотений хүчил (B5)	Бие дэх холестерины хэмжээг бууруулж, хоол хүнснээс эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.	Вандуй, Сагаган болон овъёосны будаа, ногоон ногоо, загасны түрс, элэг, hazelnuts, шувууны аж ахуй.
Пиридоксин (B6)	Бие махбодид халдвар, урвалын эсрэг эсрэгбие үүсэхийг өдөөдөг нүүрс усны солилцоо, гемоглобины нэгдлүүд.	Төмс, төрөл бүрийн үр тариа, цитрус, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, элэг, байцаа, Хушга, самар
Биотин (B7)	Арьс, үсийг эрүүлжүүлж, мэдрэлийн эд, тархины эсийг бэхжүүлнэ.	Элэг, бөөр, өндөгний шар, бууцай, мөөгөнцөр, улаан лооль, мөөг.
Инозит (B8)	Холестерины хэмжээг бууруулж, тархины урвалыг идэвхжүүлж, атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.	Улаан буудайн үр хөврөл ба хивэг, үхрийн зүрх, тархи, жүрж, гурилан бүтээгдэхүүн.
Фолийн хүчил (B9)	Эсийн хуваагдал, нуклейн хүчил, шинэ цусны улаан эсүүд үүсэх, ургийн эхийн хэвлийд эрүүл хөгжил.	Зөгийн бал, цитрус, шош, мөөгөнцөр, элэг, бүхэл үрийн гурил.
Кобаламин (B12)	Мэдрэлийн систем, биеийн өсөлтөд зориулагдсан.	Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн.

Ампул дахь витаминууд

Таны үс гунигтай болж, хүч чадал, өнгөө алдаж, байнга унаж байна уу? Хэт үнэтэй явах шаардлагагүй эмнэлгийн процедурэсвэл тэдний нөхцөл байдлыг сэргээхийн тулд тансаг шампунь худалдаж аваарай. В1, В6, В9 бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй витамины ампулыг хэрэглэнэ. Тэд тоглодог чухал үүрэгүсний хувьд - үсний хэт их уналтыг эсэргүүцдэг, хэрэглэхэд зориулагдсан нарийн төвөгтэй эмчилгээхалзангийн эсрэг, арьсны хувьд - хурдан хөгшрөлтөөс сэргийлж, загатнаа намдаана. Үсний ампулыг витаминыг хэрхэн хэрэглэх вэ? Зарим чухал дүрэмнарийн төвөгтэй эмүүд:

Ампулын толгойг таслах, хэлтэрхий алдахгүйн тулд тусгай файлаар бөглөх хэрэгтэй. Тэмдэглэгдсэн савнуудыг гараар таслана.
Ампулыг нэг удаагийн хэрэглээнд зориулагдсан. Хэрэв жор нь бага хэмжээний витамин уухыг зааж өгсөн бол хэсэг хугацааны дараа задгай саванд байгаа шингэн нь ашиггүй болно.
Ампул дахь бүтээгдэхүүний концентраци нь маш их ач холбогдолтой тул та илүүдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тун нь тодорхой бөгөөд нарийн байх ёстой.
Ампулын агуулгыг хуйханд түрхэнэ. Ингэснээр хамгийн их ашиг тустай үр дүнд хүрч, энэ бүлгийн витаминууд судаснуудад шингэж, эпидермисийн давхаргад бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан явагддаг.

В витаминыг хэрхэн тарих вэ

Эмч нар хоол тэжээлийн хомсдол, өвчин эмгэг (osteochondrosis, чихрийн шижин) өвчтэй хүмүүст судсаар эсвэл булчинд тарих эмийг зааж өгдөг. В витаминыг холих боломжтой юу? Үгүй Хэрэв та хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зааж өгсөн бол тарилгыг нэг нэгээр нь тарина - өнөөдөр B1, маргааш B6 гэх мэт. Булчинд тарихгараа угааж, тарилгын талбайг согтууруулах ундаагаар үрж авсны дараа та өгзөг дээрээ өөрөө хийж болно. Судсаар хийх - хэрэв та эсвэл гэр бүлийн гишүүд зохих эрүүл мэндийн боловсролгүй бол зөвхөн сувилагч.

Видео бичлэгээс та энэ бүлгийн витамины дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэх болно. Эмчтэй уулзах шаардлагатай болохуйц тодорхой шинж тэмдгүүдийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та энэ бүлгийн витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хоол хүнсээр авахгүй гэдгээ мэдэж байвал бага хэмжээний шим тэжээлийн дутагдлыг шахмал эсвэл капсулаар хурдан нөхөх боломжтой. Доорх видеон дээрх мэдээлэл, зөвлөмжүүд нь таны үс яагаад байнга унаж, арьсны өнгө нь бүдгэрч байна гэж сэжиглэж байсан ч танд хэрэгтэй болно.

Бие махбодид витамин дутагдалтай үед эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг. Шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөж, эрхтэний үйл ажиллагаа доголдох, өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмийн санд зарагддаг витамины цогцолборыг уух хэрэгтэй.

Хамгийн зөв замДутагдал нөхөхийн тулд шинжилгээнд хамрагдаж, ямар витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгааг олж мэдээд зөвхөн нормоос доогуур үзүүлэлтийг авах хэрэгтэй. Гэхдээ өвөл, хаврын улиралд та дархлаа, бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагааг хадгалахын тулд эрдэс, витамины цогцолборыг худалдан авч болно. Ялангуяа та бие тавгүйрхэж, ерөнхий сулрал, ядаргаа ихэссэн бол. Энэ нийтлэлд бид тэдгээрийг хэрхэн зөв сонгох, насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ямар витамины цогцолборууд хамгийн сайн болохыг танд хэлэх болно.

Хэрэв та витамин худалдаж авснаар маш их мөнгө үрж байна гэж бодож байгаа бол битгий шүүмжил. Химийн эмийн тооноос ялгаатай нь үнийн хувьд үнэтэй, үргэлж биш байдаг үр дүнтэй цогцолборуудЭнэ нь тодорхой элементийн дутагдлаас үүдэлтэй, нас ахих тусам нэн даруй гарч ирдэггүй ханиад гэх мэт улирлын чанартай хэд хэдэн өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс уснаас гадна витамин шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийн тоо хангалтгүй байвал хүн өвдөж, хараа муудаж, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн ядаргаа гарч ирдэг.

Жишээлбэл, ердийн аскорбины хүчлийн дутагдал нь үхэлд хүргэдэг. Витамин С нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, цусны судсыг хэврэг, ханаар нь нэвтлэхээс хамгаалж, бохь цус алдах, дотоод цус алдалтаас сэргийлдэг. Үүнийг хоолны дэглэмдээ их хэмжээгээр оруулахаа мартуузай.

А витамин нь арьсны нөхцөл байдлыг хариуцдаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол хальслах, өсгий дээр хагарах, уруул хагарах, булангуудад саатал үүсдэг. Үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт.

В1 витамины дутагдал нь тархинд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, ой санамж муудах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Эдгээр нь зөвхөн хоёр чухал амин дэм юм. Тэдгээрийн 10 гаруй төрөл байдаг. Тэднээс гадна амьдрал нь ашигт малтмал шаарддаг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь гематопоэзэд оролцдог төмөр бөгөөд хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулах үүрэгтэй.

Магни нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлыг хариуцдаг бөгөөд бага байх үед цочромтгой байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд ордог. Кальци нь ясыг бэхжүүлж, кали, натри нь зүрх судасны системийг зохицуулдаг. Энэ жагсаалт нь бүрэн гүйцэд биш байж магадгүй, үүнийг үргэлжлүүлж болно, бид үүнийг тусдаа өгүүллээр хийх болно.

Чухал: Витамин, эрдэс бодисыг эмийн сангийн ТҮЦ-ээс цогцолбор хэлбэрээр худалдан авч болно.

олж авахын тулд өдөр тутмын тунвитамин, микроэлементүүд, биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн өдөрт хэд хэдэн алим, жүрж, нимбэг, лийр болон бусад жимс, хоёр баглаа ногоон, мөн хэдэн кг мах, элэг идэх хэрэгтэй. . Нэгдүгээрт, та тийм ч их идэж чадахгүй нь тодорхой болж, хоёрдугаарт, орчин үеийн бүтээгдэхүүний чанараас харахад тэдгээр нь нэмэлт бодисоороо тийм ч ашигтай байх магадлал багатай юм.

Зөвлөмж: Шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг эмийн санд нарийн төвөгтэй бэлдмэл хэлбэрээр худалдаж авах нь дээр.

Үүнийг хэрэглэхэд гол зүйл бол зааварт заасан тунг дагаж мөрдөх явдал юм. Илүүдэл витамин нь тэдний дутагдалтай адил муу юм.

Хэрэв бие нь удаан хугацаанд муудсан бол үзлэг хийж, шалтгааныг тогтоосны дараа эмчийн зааж өгөх ёстой зүйл.

Зөв витамин сонгох

Эмийн санд хамгийн сайн витамины цогцолборыг худалдаж авахын тулд түүнд юу агуулагдах ёстойг мэдэх хэрэгтэй.

Заавал тавих шаардлага:

Хамгийн багадаа цардуул, элсэн чихэр, лактоз, тальк. Зөвшөөрөгдсөн тун нь 5-10 мг байна. Таблетын жинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр бодисыг нэмдэг.
Витамин, эрдэс бодисыг тусад нь ууна. Заримыг нь шингээх нь бусдын шингээлтийг бууруулдаг. 5 цагийн дараа авна. Хэрэв нэг таблетад бүх зүйл нэг дор байвал энэ нь тохиромжгүй. Маш их илүү их ашиг тусТэд витаминыг тусад нь, эрдэс бодисыг тусад нь авчирдаг.
Үүнд:

В витамин;
аскорбины хүчил;
токоферол (витамин Е);
ретинол (витамин А);
витамин D.

Шаардлагатай ашигт малтмал:

цайр;
магни;
кальци;
кали;
төмөр;
хром;
манган;
кобальт;
азотын.

Шар айрагны мөөгөнцөр байгаа эсэх. Заавал биш, гэхдээ мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Эдгээр нь уургаар баялаг бөгөөд биеийн бүх бүтцийг бий болгоход тусалдаг. Тэд В бүлгийн олон төрлийн витамин агуулдаг.
Амин хүчлүүд байгаа эсэх: триптофан, лейцин, аланин, валин, тирозин, аспарагин. Хэдийгээр тэдгээр нь бие махбодийн бодисуудтай нийлэгждэггүй ч бусад үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлж, бусад амин хүчлүүд болон хувирч, хоол боловсруулах ферментийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Мансууруулах бодисын тунг зааварт заасан бөгөөд насны ангилал, жингийн дагуу үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.

Суллах ямар хэлбэрийг сонгохоо хүн бүр өөрөө шийддэг. Ихэвчлэн витамин байдаг сайн чанарынХэрэглэгч бүрийн сонголтод тохирсон хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг бөгөөд тэдгээр нь дараах хэлбэртэй байж болно.

шахмал;
"чихэр" зажлах;
драже;
капсул;
нунтаг;
кофе;
сироп;
гель.

Худалдан авахдаа сав баглаа боодол дээр үйлдвэрлэгчээс өгсөн мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Цогцолборыг худалдаж авахаасаа өмнө үйлдвэрлэгч худалдан авагчид шаардлагатай дараах мэдээллийг бичсэн шошгыг унших ёстой.

эмийн найрлага дахь элементүүдийн нэр; бүгдийг агуулсан нэгэнд давуу эрх олгоно биед шаардлагатайБүрэлдэхүүн хэсгүүд;
түүнийг олж авсан эх сурвалжийг бүрэлдэхүүн хэсгийн хамт зааж өгөх ёстой;
үйлчлэх хэмжээ, энэ нь авсан тунг илэрхийлнэ;
нэг хэсэг дэх элементүүдийн тоо.

Зөвлөмж: Кальци, магни, цайр, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Шилдэг 10 витамины цогцолбор

Хэрэглэгчид, мэргэжилтнүүд, эм зүйчдийн үнэлгээний дагуу тэдгээрийн хэрэглээний үр нөлөөнд үндэслэн үнэлгээг гаргасан. Шилдэг 10-т дараахь витамины цогцолборууд багтсан болно.

11 витамин, 8 эрдэс бодис, липоидын хүчил агуулсан. Ямар ч насныханд тохиромжтой. Шаардлагатай элементүүдийг нөхөх, бие махбодийн болон сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдсэн тохиолдолд үүнийг авахыг зөвлөж байна. 1 сарын курс дууссаны дараа өдөрт 1 шахмал, эрсдэлтэй ханиад 30% -иар.

Хувь хүний болон хамтарсан хүлээн авалташигтай элементүүд. Энэ арга нь бодисыг илүү сайн шингээх, урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм харшлын илрэл. Өдрийн цагаар хэрэглэхээр тогтоосон гурван шахмал нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

өглөөний хэсэгт витамин В1, хэвийн гематопоэзийн хувьд;
үдийн хоолны тунгаар хортой радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг антиоксидантууд;
Оройн шахмал нь ретинол, биотин, кальцитай хамт биеийг үнэхээр хүчирхэгжүүлдэг D3 витамин агуулдаг.

Үр дүнтэй витамин, эрдэсийн цогцолбор бөгөөд энэ нь эерэг тоймоор батлагдсан. А, В бүлгийн витамин, D3, Е, Н, РР витаминуудыг хамгийн ашигтай микроэлементүүдтэй хослуулан агуулсан. Бие махбод дахь элементүүдийг нөхөх, бие махбодийн болон оюун санааны хүнд дарамтанд орох, үс, арьс, хумсны байдлыг сайжруулах зорилгоор хэрэглэхийг заадаг. Өвчний дараа эдгэрэх зорилгоор уухыг зөвлөж байна дархлааны хамгаалалтантибиотик хэрэглэж байх үед, эсвэл дааврын эм, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

4. "Өдөр тутмын томъёо"

A, B, C, D, E бүлгийн 25 төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан тул бэхжүүлнэ. дархлааны систем, ханиад, томуу нь аймшигтай биш байх болно. Магни, кали, кальци, фосфор зэрэг эрдэс бодисууд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, яс, булчингийн эдийг эрүүл болгоно. Энэ цогцолбор нь селен, хром, ажлыг хэвийн болгодог хэд хэдэн фермент агуулдаг ходоод гэдэсний зам. гэж санал болгож байна биологийн нэмэлтхоолонд.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан цогцолбор нь 14 витамин, 17 эрдэс бодисоос бүрддэг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бодисын дутагдлыг бүрэн нөхдөг. Ханиадны эсрэг биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлнэ. Хоолны цэсэнд үр дүнтэй, хослуулан жин хасахад тусалдаг биеийн тамирын дасгал.

6. "Олон таб"

Бодисын солилцоо, арьсны байдлыг сайжруулж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг олон тооны антиоксидант агуулсан цогцолбор.

Хүүхдэд зориулсан хамгийн сайн витамин, эрдэсийн цогцолбор. 9 чухал амин дэм агуулсан. Сироп, шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. -тай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна эмчилгээний зорилго, мөн гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

8. “А-аас цайр хүртэлх төв”

13 витамин, 17 микроэлементээс бүрдсэн олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор. 12 наснаас эхлэн авч болно. гэж томилогдсон хүнсний нэмэлтбүх элементүүдийн дутагдлыг нөхөх.

Байна шилдэг мультивитаминууд 3-аас дээш насны хүүхдүүд болон өсвөр насныханд. Бие махбодид витамин хангалтгүй, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, идэвхтэй өсөлтийн үед ууна.

10. "Үндэвит"

Олон төрлийн амин дэмийг ЗХУ-аас авчирсан. Хүүхэд, насанд хүрэгчид, жирэмсэн үед авч болно. Боломжийн үнээр. Сул тал нь нэг шахмал дахь элементүүдийн бага тун юм.

Нөхөн сэргээх хугацаанд, хөгшрөлтийн үед бодисын солилцоог сайжруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихсэх үед өдөрт 2-3 шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Курс 20-30 хоног. Хичээлийн хоорондох завсарлага 1-3 сар байна. Эмчийн зөвлөмжийн дагуу давтан курс.

Хосолсон шинж чанарууд

Тиймээс витамины цогцолборыг хэрэглэх үед сөрөг нөлөөтэг хүртэл бууруулахын тулд эрдэмтэд дараахь элементүүдийг нэгтгэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

цайр бүхий манган;
никель бүхий манган;
цайртай төмөр;
витамин В1 ба PP;
зэстэй манган;
цайртай зэс;
төмөртэй зэс.

Витамин илүү их ашиг тустай байхын тулд та дараахь зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.

Витамин С, зэс, кобальт хамтран ажиллаж төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг. Мөн кальци, манган байгаа нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Фтор нь натри, магнитай хослуулан мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. булчингийн эд.
В2, В6 витаминууд нь бие биенийхээ үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Их хэмжээний цайрын тун нь төмөр, зэсийн шингээлтэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Цайрын хангалтгүй хэмжээ нь токоферолыг шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Дээрх мэдээллийг харгалзан та хялбархан сонгох боломжтой сайн витаминууд, мөн биед шаардлагатай бодисыг өгнө.

Жилийн туршид витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэр олон удаа хэрэглэх вэ

Витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг. Илүү аюултай болох гипервитаминозоос зайлсхийхийн тулд бүх эмийг зааврын дагуу аваарай.

Хүн амын амьжиргааны өнөөгийн түвшин, хоолны дэглэм, чанарыг харгалзан үе үе авах нь зүйтэй. витамин бэлдмэл.

Хэрэв таны хоолны дэглэм олон янз байвал та шаардлагатай бүх элементүүдийг хоол хүнснээс авдаг гэдэгт итгэлтэй байвал танд бас хэрэгтэй эрүүл мэнд, олон төрлийн амин дэмийг зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авна.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдӨвөл, хаврын улиралд витамин-эрдэсийн цогцолборыг жилд хоёр удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа 2 сараас хэтрэхгүй, курс нь жилд 3-аас илүүгүй удаа давтана. Спортоор хичээллэдэг, хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг, хөдөлмөрийн хүнд нөхцөлд ажилладаг, эсвэл эрс тэс уур амьсгалтай газар амьдардаг хүмүүс удаан хугацаагаар хэрэглэх боломжтой.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай. Аль төрлийн олон төрлийн амин дэм сонгох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Хэрэглэх эмийг гаргах хэлбэрийг эмийн санд худалдаж авахдаа сонгож болно.

Чухал: Шингэн эм нь биед илүү хурдан шингэдэг.

Сонгохдоо витамин эмҮр дүнтэй байдлын зэрэглэлээс гадна та найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь бусдад тусалсан зүйл үргэлж танд тусалж чадахгүй.

Ахмад настнуудын 20 орчим хувь нь В12 витамины дутагдалтай байдаг. Ихэнх веганууд В-ийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бүлгийн витаминыг зөвхөн цагаан хоолтон, өндөр настангууд шаарддаггүй. Ийм витамины нэмэлтүүд нь эдгээрийн нэг юм боломжит арга замуудмэргэжлийн стрессийг бууруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх. Өөр чухал давуу талтэдгээрийг авах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг хорт хавдар. Манай эмийн сангууд олон витамины цогцолбор зардаг. авч үзье, Ямар витамин В витаминыг илүү агуулдаг вэ?.

Витамин-эрдэсийн цогцолбор дахь В витамины хэмжээг харьцуулж үзье

Бид дүн шинжилгээ хийхдээ хамгийн алдартай дотоодын болон импортын бүтээгдэхүүнийг сонгох болно В бүлгийн витамин агуулсан цогцолборууд, тэдгээрийг таблет хэлбэрээр авах боломжтой: Centrum, AlfaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurbion, Doppelhertz, Milgamma. Тэдгээрийг дараахь байдлаар хувааж болно.

бусад витамин, эрдэс бодисуудтай хослуулан,
мэргэшсэн (нэмэгдүүлсэн тунгаар В-комплекс агуулсан).

Олон төрлийн амин дэм-эрдэсийн цогцолборууд

Үүнд Vitrum, Centrum, A to Zinc, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit зэрэг багтана. В бүлэг бүхэлдээ тэдгээрт байдаг:

В1 - тиамин,
В2 - рибофлавин,
5-т - пантотений хүчил,
В6 - пиридоксин,
В9 - фолийн хүчил,
В12 - цианокобаламин.

AlfaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs болон Centrum-д тиамин, пиридоксин, рибофлавин нь өдөр тутмын норм (1-1.5 мг) дотор агуулагддаг бөгөөд эмийн хооронд бага зэрэг ялгаатай байдаг.

Хэрэв та хайж байгаа бол Микроэлементүүдтэй В витамин, Perfectil болон Supradin-д анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүлгийн бусад эмүүдтэй харьцуулахад тэдгээр нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

тиамин ойролцоогоор 10-20 удаа,
рибофлавин 2.5-4 дахин,
пиридоксин 5-10 удаа.

Пантотенат (B5) нь Perfectil-д (40 мг), В12 нь Complivit-д (0.0125 мг) агуулагддаг. Бүх бэлдмэл дэх фолийн агууламж 0.1-0.5 мг хооронд хэлбэлздэг. Биотин (B7) нь зөвхөн AlphaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil, Supradin-д агуулагддаг бөгөөд Supradin-д түүний агууламж бусадтай харьцуулахад илүү өндөр байдаг.

В витаминтай витамины цогцолбор - харьцуулах хүснэгт

Цогцолбор	1 шахмал дахь В витамины хэмжээ (мг)
Цогцолбор	B1	B2	В5	В6	В7	В9	В12
AlfaVit Classic	1.5	1.8	5	2	0.05	0.1	0.003
Витрум	1.5	1.7	10	2	0.03	0.4	0.006
Doppelhertz идэвхтэй фолийн хүчил + В6+В12+С+Е витамин	—	—	—	6	—	0.6	0.005
Doppelhertz идэвхтэй магни + В витамин	4.2	—	—	5	—	0.6	0.005
Duovit	1	1.2	5	2	—	0.4	0.003
Complivit	1	1.27	5	5	—	0.1	0.0125
Milgamma Compositum	100 (B) ?	—	—	100	—	—	—
Сонгодог олон цонхтой	1.4	1.6	6	2	—	0.2	0.001
Олон цонхтой B-цогцолбор	15	15	30	15	—	0.2	0.005
Шахмал дахь нейробион	100	—	—	100	—	—	0.24
Төгс төгөлдөр	10	5	40	20	0.045	0.5	0.009
Супрадин	20	5	11.6	10	0.25	1	0.005
А-аас цайр хүртэлх төв	1.4	1.75	7.5	2	0.0625	0.2	0.0025

Тусгай В цогцолборууд

Ийм эмүүд орно В витамины цогцолбор шахмал Milgamma Compositum болон Neurobion, Doppelgerz брэндийн В витамин, Multi-Tabs B-комплекс агуулсан бэлдмэл. Тэдгээрийг бий болгох зарчим нь бие махбодид бие биетэйгээ харилцан үйлчилдэг хоёр буюу гурван шим тэжээлийн нэгдэл дээр суурилдаг. Ихэнхдээ В бүлгийн витамины концентрацийг эмчилгээний тун хүртэл нэмэгдүүлдэг, учир нь витамины ноцтой дутагдлыг нөхөх зорилгоор тогтоодог. цогц эмчилгээмэдрэлийн өвчин.

Multi-Tabs B-комплекс нь биотиноос бусад бүх В витаминыг агуулдаг. Дээр дурдсан эмүүдтэй харьцуулахад энэ нь нэмэгдсэн агууламжтай:

рибофлавин 3-8 удаа,
пантотений хүчил 4-6 удаа (гэхдээ Perfectil-ээс бага),
тиамин 10-15 удаа (гэхдээ Supradin-ээс бага).

Цусан дахь гомоцистеины түвшинг бууруулах нь зүрхний өвчин, Альцгеймерийн өвчний тохиолдлыг бууруулдаг гэж үздэг. Фолийн хүчил ба цианокобаламин (B12) нь гомоцистеиныг ашигтай амин хүчлийн метионин болгон хувиргахад оролцдог.

Эмнэлзүйн судалгаагаар эдгээр витамин багатай хоолны дэглэм нь цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 3 сарын турш уусан фолат болон витамин В12 нэмэлт нь гомоцистеины түвшинг 32% бууруулж, удамшлын урьдал өвчинтэй хүмүүсийн дунд бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 30-40% бууруулдаг.

Эдгээр витаминуудын нэгдэл дээр үндэслэн Доппелгерцын идэвхтэй фолийн хүчил + В витамин ба Доппелгерц магни + В витаминууд бүтээгдсэн бөгөөд тэдгээрт агуулагдах фолийн хүчлийн агууламж 0.6 мг хүртэл нэмэгддэг боловч В12, В6 витаминуудын хэмжээ ихэсдэг. Энэ бүлгийн бусад цогцолборуудтай харьцуулахад бага зэрэг ялгаатай.

Захын мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг B1, B6, B12 гурвал нь Нейробионд байдаг. Хэрэв бид дээр дурдсан бүх В витаминыг шахмалаар харьцуулж үзвэл энэ нь тиамин ба цианокобаламины хамгийн өндөр концентрацийг агуулдаг (тус бүр 20 ба 48 дахин их), В6 витамины хэмжээ нь өдрийн дундаж тунгаас 50 дахин их байдаг.

Милгамма эмийн онцгой шинж чанар нь витамин В1-ийн синтетик аналоги бенфотиамин (100 мг) агуулдаг. Үүний давуу тал нь өөхөнд уусдаг тул тиаминаас илүү ходоод гэдэсний замд шингэдэг. Милгамма дахь пиридоксины тун нь Нейробионы нэгэн адил бусад бүх олон төрлийн амин дэмүүдээс хамаагүй өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч витамин сонгохдоо "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн зарчмыг баримтлах шаардлагагүй гэдгийг мартаж болохгүй, харин витамин бүр өөрийн гэсэн газар, цаг хугацаатай байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь ялангуяа витаминыг урьдчилан сэргийлэх тунгаас илүүтэйгээр эмчилгээний тунгаар агуулсан цогцолборуудын хувьд үнэн юм. Эмчтэй зөвлөлдөх нь таныг алдаанаас аварч, зөв эмийг сонгоход тусална.

В витамин нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтад зохих байр суурийг эзэлдэг. Бүлэг нь нэлээд том. Энэ нь усанд уусдаг найман төрлийн бодисоос бүрдсэн “нэгдэл” бөгөөд хоол хүнс боловсруулж, эрчим хүч үйлдвэрлэдэг. Витаминуудын ангиллыг доор авч үзэх болно.

В витамин нь бас шаардлагатай байдаг зөв өндөрхүүхдийн хөгжил, цусны эс, гормон, насанд хүрэгчдийн мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай.

Бие махбодь В бүлгийн витаминуудыг дараагийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - хурдыг дэмжих, нэмэгдүүлэх химийн урвал. Тэдний заримд нь витамингүй бол ямар ч процесс огт тохиолддоггүй. Шаардлагатай гүйдлийг эхлүүлэх, хурдасгахын тулд В бүлгийн витаминыг катализатор болгон ашигладаг.

Жишээлбэл, витаминууд нь кофакторууд байж болно (кофактор нь уураг нь бие махбод дахь барилгын ажилд шаардлагатай уургийн бус нэгдэл юм). Тэдгээрийг бодисын солилцооны гол үйл явцын биохимийн урвалд оролцдог "туслах молекулууд" гэж нэрлэдэг. Үүнээс гадна тэд бүгд бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь дутагдалтай байгаа нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Бүлгийн “гишүүд” хоорондын үүргийн хуваарилалт дараах байдалтай байна.

Тиамин (B1): Энэ нь бие махбодид шинэ эсүүд үүсэхэд тусалдаг дархлааны системийг хамгаалдаг стрессийн эсрэг витамин юм. Хэдийгээр дутагдал нь ховор боловч тиамин хангалтгүй байх нь Верникийн энцефалопати үүсгэдэг. мэдрэлийн эмгэг.
Рибофлавин (B2): антиоксидант, тэмцдэг сөрөг нөлөөбие дэх чөлөөт радикалууд. Үүнээс гадна зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрт хөгшрөлт. Рибофлавин нь цусны улаан эсийг нөхөн үржихэд шаардлагатай байдаг. Түүний дутагдал нь хүргэж болно арьсны өвчин, үс унах, элэгний асуудал, цус багадалт.
Ниацин, эсвэл никотиний хүчил(B3): цусны эргэлтийг сайжруулж, бие дэх өндөр нягтралтай липопротеины "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. В3 нь мөн тодорхой гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Түүний дутагдал нь пеллагра (витаминоз) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны үрэвсэл, нойргүйдэл, сул дорой байдал, суулгалт үүсгэдэг.
Пантотений хүчил (B5): өөх тос, нүүрс усыг задлах замаар энерги үүсгэхэд оролцдог. Үүнээс гадна энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Хэдийгээр В5 витамины дутагдал нь ховор тохиолддог боловч хэрэв энэ нь үүсвэл батга үүсгэдэг.
Пиридоксин (B6): Зүрхний өвчинтэй холбоотой амин хүчил болох гомоцистеины түвшинг зохицуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь гематопоэз, гемоглобины нийлэгжилтэд оролцож, цусан дахь глюкозыг цусны эсэд хүргэхэд тусалдаг. Энэ нь бас хувь нэмэр оруулдаг дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог өндөр сэтгэлийн байдал.
Биотин (B7): эрүүл хумс, арьс, үсийг хариуцдаг гоо сайхны витамин. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянах, уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд оролцдог маш идэвхтэй элемент юм. Жирэмсэн үед энэ нь маш чухал юм зохистой хөгжилураг Нярайд түүний дутагдал нь мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн хөгжил, эмгэгийг зөрчихөд хүргэдэг.
Фолийн хүчил (B9): Сайн ой санамж, тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Жирэмсэн үед ургийн хөгжлийг дэмжиж, мэдрэлийн эмгэгээс сэргийлдэг. Энэ витамины дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг.
Кобаламин (В12): В9-тэй хамт цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд хүний цусан дахь хүчилтөрөгч тээвэрлэгч уураг болох гемоглобиныг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Түүний дутагдал нь цус багадалт, захын мэдрэлийн эмгэг, ой санамж алдагдах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сулруулдаг.

Энэхүү витамины ангиллыг фармакологийн болон хоол тэжээлийн салбарт хүлээн зөвшөөрдөг. Витамин судлалын тусгай шинжлэх ухаан нь витамины бүтэц, үйл ажиллагааны механизм, өвчнийг эмчлэх, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэх онцлогийг судалдаг.

Хоол хүнс дэх витаминууд

Витаминуудын эх үүсвэр нь хоол хүнс эсвэл эмийн сангаас синтетик эм юм.

Бие махбодийг ийм чухал бодисоор хангаж чадах олон хоол хүнс байдаг. зэрэг хоол хүнсийг витамин агуулсан хүнсний жагсаалтад оруулав ургамлын гарал үүсэл, мөн амьтан. Цагаан хоолтон, мах иддэг хүмүүс хоёулаа В бүлгийн шим тэжээлийг нөхөх эх үүсвэрийг сонгож болно. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамины тоон агууламж нь тогтмол утга биш боловч олон шалтгаанаас хамаардаг гэдгийг анхаарна уу: ургамлын сорт, цаг уурын нөхцөлтэдгээрийн өсөлт, бүтээгдэхүүний нэр төрөл, хоол боловсруулах жор, түүхий эд, эцсийн бүтээгдэхүүнийг хадгалах нөхцөл, хугацаа.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витаминууд жигд бус хуваарилагддаг, зарим хангамж нь тэдний хувьд зүгээр л "агуулах" байдаг бол зарим нь маш бага хэмжээтэй байдаг. В витамины агууламжийн арван дээд амжилтыг эзэмшигчдийн жагсаалтыг энд оруулав.

Загас

Энэ нь В12-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тэрээр эсэндээ "амьдралын үрэл"-ийг төвлөрүүлэх чадвартай. Уг процесс нь бактерийн нөлөөн дор явагддаг.

Сардин, сардин, хясаа, хулд загас нь таны өдөр тутмын В12 витаминыг хангаж чадах зарим зүйл юм.

Үхрийн махны элэг

Энэ нь В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 зэрэг В витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.

Дунд зэргийн хэсэг (70 гр) үхрийн махны элэгВ9, В6, В12 зэрэг бодисын хоногийн хэрэгцээний талаас илүү хувийг хангадаг. Товчхондоо, фолат (B9) нь ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлж, В6 нь сэтгэл санаа, зөв нойрыг зохицуулах серотонин үүсгэдэг, В12 нь цусны улаан эс үүсэхэд тусалдаг. Блоклох өдөр тутмын нормРибофлавин (B2), хагас хэсэг нь насанд хүрэгчдэд хангалттай.

Тахианы мах

Бүтэн жилийн турш хэрэглэх боломжтой тахианы мах нь В витамины онцгой эх үүсвэр бөгөөд уураг, эрдэс бодисоор баялаг тул чанаж болгосон хоолыг шим тэжээлтэй, ашигтай болгодог.

Чанасан эсвэл шарсан тахианы хөх нь бие махбод дахь бодисын солилцоог үр дүнтэй явуулахад зайлшгүй шаардлагатай ниацин (B3), пантотений хүчил (B5) болон витамин В6-ийн маш сайн эх үүсвэр болдог.

Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн

Шарсан эсвэл чанасан өндөг нь В витамины найдвартай эх үүсвэр юм.Үнэндээ В витамины ангилал бүрийг өндөгнөөс олж болно. Өндөгний шар нь В12-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Мөн өндөг нь ниацин, В6, биотин агуулдаг. Тэд бодисын солилцоог зохицуулах, дархлаа нэмэгдүүлэх, эсийн өсөлтийг хангах үүрэгтэй. Үүнээс гадна сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь тиамин (В1), рибофлавин (В2) ба В12-ийн баялаг эх үүсвэр юм. Тэд мөн В3, В5, В9, В6 зэрэг бусад В витамин агуулдаг боловч бага хэмжээгээр агуулдаг.

Нэг аяга сүү (200 мл) нь 100% В12, 15% тиамин, 45% рибофлавин, 3% ниацин, 9.3% фолийн хүчил, бага хэмжээний пиридоксин агуулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэглээг хангадаг.

Буурцагт ургамал

Энэ бол агуу эх сурвалж юм чухал витаминуудбүлэг B. Шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг, вандуй зэрэг олон сорт нь тиамин, ниацин, Фолийн хүчилба рибофлавин.

Эдгээр витаминууд нь хоолыг эрчим хүч болгон хувиргаж, үрэвслийг багасгаж, муу холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Шар буурцагны сүү

В12-ийн сайн эх үүсвэр бол шар буурцагны сүү юм. Энэ нь харшилтай эсвэл лактозыг шингээж чаддаггүй хүмүүст зориулсан эрүүл хувилбар юм.

В12 витамин нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул шар буурцагны сүү нь цагаан хоолтнуудад онцгой ач холбогдолтой байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь ургамлаас гаргаж авсан тул лактоз, холестерол, ханасан өөх тосыг огт агуулдаггүй.

Мэдрэлийн систем, бодисын солилцоог хэвийн явуулахын тулд биед В12 хэрэгтэй. Шар буурцгийн сүү нь В1, В2, В3, В5, В9 зэрэг бусад В витаминыг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Зөвхөн 1 аяга баяжуулсан шар буурцгийн сүү нь өдөр тутмын зөвлөмжийн дагуу 50% B12, 30% рибофлавин (B2), 15% фолийн хүчил (B9) агуулдаг.

Шар буурцагны сүү нь В витамины хамт өндөр чанартай уураг, изофлавон, ургамлын гаралтай бодисуудын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд "муу" бага нягтралтай липопротеины (LDL) түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Овъёос

Өглөөний цайны гол бүтээгдэхүүн болох овъёосны будаа зэрэг бүхэл үр тариа нь В-ийн цогцолбор витамины бас нэг сайн эх үүсвэр бөгөөд тархины мэдрэлийн харилцаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг В6, мөн В1, В2, В3, В9 витамин юм.

Мөн овъёосны будаа нь хүнсний эслэг, кальци, төмөр, магни, фосфор, кали, цайр, Е, К витамин агуулдаг. Үүнээс гадна овъёос нь тэг холестеролтой байдаг.

Овъёосны будаа тогтмол идэх нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв өдөр бүр энгийн овъёос идэх нь уйтгартай мэт санагдаж байвал амт, агууламжийг сайжруулахын тулд жижиглэсэн жимс эсвэл самар нэмж болно. шим тэжээлманай хоолонд.

Самар, үр

Энэ нь ниацин (B3), тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантотений хүчил (B5), фолат (B9), пиридоксин (B6) зэрэг В бүлгийн олон чухал витаминуудын баялаг агуулах юм.

Тэд бүгд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад кофактор эсвэл коферментийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бууцай

Энэхүү маш эрүүл ургамал нь В витамины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд хэд хэдэн төрлийн В витамин агуулдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь В9 эсвэл фолийн хүчил юм. 1 аяга түүхий бууцай нь өдөр тутмын хоолны хэмжээнээс 15% -ийг хангадаг. В9 нь эд эсийн нөхөн төлжилт, эсийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Бууцай дахь В бүлгийн бусад витаминууд нь B2, B6, B7 юм. Үүнээс гадна уураг, кальци, төмөр, магни, калийн өндөр агууламжтай гэдгээрээ алдартай.

Энэхүү гайхамшигтай ногоон навчит ногоо нь антиоксидант, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй. Түүний хэрэглээ нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг цусны даралт, ясны байдлыг сайжруулах.

Бууцайг олон төрлийн хоолонд нэмж болно: салат, омлет, шөл. Энэхүү олон талт хоол нь жимс, ногоо, ногооны гөлгөртэй хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

Банана

Өөр сайн сонголтбиеийн витамин, ялангуяа В6-ийн хэрэгцээг хангах. Нойр, сэтгэл санааг зохицуулахын тулд насанд хүрэгчид өдөр бүр 1.5 мг В6, гадил жимсний гуравны нэгийг хангадаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд В6 нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Банана тогтмол хэрэглэх нь эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг янз бүрийн төрөлхорт хавдар, булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, танин мэдэхүйн чадварыг сургадаг.

Та гадил жимснээс гадна жүрж, амтат гуа, авокадо, папайя зэргийг идэж болно, үүнд B цогцолбор багтдаг.

Тиймээс хоол хүнсэнд ямар витамин давамгайлж байгааг мэдэж байгаа тул та биеийн хэрэгцээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөнд нийцүүлэн цэсийг сонгож болно.

Яг ийм зүйл болсон муу экологимөн бүрэн тэнцвэртэй хооллолт биш Обидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Мөн эрүүл мэнд нь маш чухал, учир нь таны биеийн байдал нь гадаад төрх байдал, амин чухал энергийн хэмжээгээр нөлөөлдөг. Эрүүл мэндээ өндөр түвшинд байлгахын тулд витамин, хүнсний нэмэлт тэжээлүүд бидэнд тусална.

Хэрэв хүнсний нэмэлт тэжээлийн хувьд энэ нь таны хүсэлтээр хоол тэжээлийн нэмэлт байх магадлалтай бол витамины цогцолборууд нь бие махбодид маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны амин чухал үйл ажиллагааг тасралтгүй явуулахад тусалдаг.

В витамин нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд бидний биеийн үндсэн үйл ажиллагааг дэмжиж, гоо сайхныг хадгалдаг. Тиймээс тэдний хэрэглээ нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг - мэдрэлийн болон гоо сайхны аль аль нь энэ витаминыг өөрийн зорилгоор ашигладаг.

В бүлгийн эм яагаад хэрэгтэй вэ?

Нийтдээ энэ бүлэгт 12 витамин багтдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь b1, b2, b6, b12 гэж тооцогддог. Эдгээр витамин тус бүр нь яг юунд нөлөөлж, байгалийн хэлбэрээр нь хаана байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан

В витамин нь хоёуланд нь маш чухал гэдгийг та ойлгож байна гэж бодож байна биеийн эрүүл мэнд, мөн оюун санааны хувьд, мөн мэдээжийн хэрэг Гадаад төрх. Одоо бодох шаардлагатай байна Эдгээр витаминыг ямар хоолноос олж болно:

Хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлбэл таны бие дэх В витамины түвшинг нэлээд нэмэгдүүлэх боломжтой байгалийн аргаар. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөлөөн дор үргэлж боломжтой байдаггүй гадаад хүчин зүйлүүд. Дараа нь витаминууд нь шахмал эсвэл тарилгын хэлбэрээр бидний тусламжид ирдэг.

Шахмал дахь В бүлгийн эмийн тойм

Бэлдмэлийг шахмал хэлбэрээр эсвэл булчинд тарьж болно.

Тарилгын В бүлгийн витаминууд нь хурдан бөгөөд бүрэн шингэдэг тул илүүд үздэг. Хэдийгээр тариа хийх нь тийм ч хялбар биш юм - та хэн нэгнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тухайн хүн бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаарай! Ампулыг (капсул) маш болгоомжтой онгойлгож, эмийг хэрэглэх үед тариурт агаар байх ёсгүй. Тарилга хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж чадна гэдэгт итгэлгүй байгаа бол шахмал хэлбэрээр эмийг илүүд үздэг.

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Мөн шахмал дахь В витамины ердийн хэлбэрт ямар ч асуудал гарах ёсгүй.

Багцад багтсан үйлдвэрлэгчийн зааврыг уншиж, бүх зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдөөрэй. Та витаминаа тогтмол ундны усаар байнга ууж байх ёстой.

Үнэ нь ойролцоо бөгөөд энэ нь таны амьдардаг газар, аль эмийн сангаас эм худалдаж авахаас хамаарна.

Шахмал дахь В витамин, эмийн нэр:

12-аас доош насны хүүхдэд витамин нь шууд шингэхгүй байх тул хөнгөн эм уух нь дээр. Тохиромжтой эмүүд нь:

Пиковит.
Олон цонхтой Baby.
Цагаан толгой бидний хүүхэд.
Адивид.

Ерөнхийдөө энэ витамин нь биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны хоолны дэглэм В витамин агуулсан хоол хүнс багатай гэж бодож байвал, эсвэл таны хоол нь тийм ч олон янз байдаггүй, тэгвэл та хичээлээ эхлүүлж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол физиологийн шинж чанар (толгой өвдөх, байнгын ядаргаа, үс унах), витамины цогцолбор таныг аварна гэж бодож болохгүй. Ийм тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөж, асуудлын тодорхой шалтгааныг олж мэдэх нь дээр.