Di bawah pengaruh perubahan yang berkaitan dengan usia, kulit menjadi kurang elastik, lipatan dan kendur muncul. Gimnastik khas akan membantu mencegah penampilan manifestasi sedemikian atau menjadikannya lebih tidak kelihatan. Senaman muka untuk kedutan - kompleks ringkas, yang tidak memerlukan banyak masa untuk disiapkan. Syarat yang diperlukan Keberkesanan mereka terletak pada aplikasi harian teknik tersebut. Pelbagai teknik menjejaskan kawasan tertentu pada kulit. Nuansa ini mesti diambil kira apabila menggunakan gimnastik anti-penuaan.
Apakah faedah gimnastik untuk wajah?
Latihan yang bertujuan untuk memelihara kulit muda berbeza dalam nuansa pelaksanaannya. Apabila diabaikan peraturan penting hasilnya mungkin tidak muncul. Ramai wanita dan lelaki tertarik kepada gimnastik muka dengan dua perkara: teknik ini percuma, dan ia boleh dilakukan di rumah. Setiap kompleks mempunyai kelebihan tersendiri. Dengan bantuan gimnastik muka anda boleh mencapai hasil berikut:
- meningkatkan peredaran darah (latihan melibatkan semua kumpulan otot di muka);
- menormalkan aliran limfa (hasilnya adalah pengurangan ketara dalam bengkak, beg di bawah mata hilang);
- melicinkan kedutan kecil (muka atau berkaitan dengan usia);
- membuat kedutan dalam kurang jelas (otot menolak keluar alur dari dalam secara semula jadi);
- keluarkan dagu berganda;
- menguatkan dan menegangkan kulit, menjadikannya lebih anjal dan tegang;
- menjadikan ciri muka lebih cantik;
- elakkan penampilan "kaki gagak" pada kulit di sekeliling mata;
- menormalkan nada kulit (anda boleh menghilangkan rahang, kendur, kendur);
- menghilangkan kekaburan umum bujur muka, ubah bentuk kulit (lipatan nasolabial, alur).
Cara melakukan latihan dengan betul
Senaman muka yang meremajakan adalah sebahagian daripada kompleks untuk mencegah atau menghapuskan perubahan pertama berkaitan usia pada kulit. Keberkesanan maksimum kompleks adalah jika anda menggabungkannya dengan cara lain untuk memelihara belia. Latihan pernafasan, yoga, aerobik untuk muka - teknik ini dianggap sebagai tambahan yang bermanfaat kepada penggunaan krim, pemakanan sihat dan gaya hidup aktif. Jika anda mengehadkan diri anda kepada senaman muka untuk kedutan, hasilnya mungkin tidak memenuhi jangkaan.
Peraturan untuk melakukan senaman untuk muka melawan kedutan:
- Adalah disyorkan untuk mula melakukan senaman muka untuk mengelakkan penampilan kedutan selepas 25 tahun (penampilan perubahan berkaitan usia akan ditangguhkan sehingga jangka panjang).
- Anda harus melakukan senaman sebelum memakai solek atau selepas menanggalkannya.
- Semasa gimnastik, semua kumpulan otot harus digunakan (jika anda melakukan satu senaman, teknik itu tidak akan memberi kesan).
- Sebelum memulakan latihan, anda perlu mengkaji maklumat mengenai teknik (cadangan daripada pakar, foto, ulasan wanita atau lelaki).
- Pemilihan teknik dipilih secara individu (anda boleh melakukan ini sendiri, dengan mengambil kira kawasan masalah, atau dengan bantuan pakar kosmetik).
- Semasa gimnastik, anda perlu memantau postur anda.
- Semua manipulasi dengan muka harus dijalankan dengan lancar (pergerakan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kemudaratan).
- Sekiranya tidak ada idea khusus tentang peraturan untuk melakukan latihan, maka ia harus ditinggalkan (gimnastik yang salah bukan sahaja tidak membawa manfaat, tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan).
- Adalah disyorkan untuk melakukan senaman meremajakan muka pada waktu pagi dan petang.
- Semasa perubahan berkaitan usia, kedutan pertama muncul di sudut bibir, mata, dan di batang hidung, jadi kawasan ini harus diberi perhatian maksimum.
- Jika anda ingin mengetahui cara menghilangkan kedutan di bawah mata, perlu diingat bahawa ini adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk dirawat. Penampilan pramatang perubahan berkaitan usia pada kulit kawasan ini lebih mudah untuk dicegah daripada cuba menghilangkannya dengan gimnastik.
- Setiap senaman muka untuk kedutan melibatkan otot-otot yang menegangkan atau merehatkan (teknik sedemikian harus bergantian).
- Jika anda mengikuti semua peraturan dan cadangan, hasilnya akan muncul dalam masa sebulan. Ini akan dibantu oleh prestasi tetap satu set latihan, pernafasan yang betul semasa mengecas, ketegangan otot yang optimum.
Satu set senaman yang berkesan melawan kedutan muka
Sebarang senaman hendaklah bermula dengan memanaskan badan. Senaman untuk menegangkan muka atau menyasarkan kawasan tertentu muka tidak terkecuali. Sebelum gimnastik, anda perlu mengetuk sedikit hujung jari anda ke seluruh permukaan kulit, urut rambut anda dan tarik nafas beberapa kali. Manipulasi sedemikian akan membantu mempercepatkan peredaran darah dan bersedia untuk kesan mekanikal selanjutnya pada kulit. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman muka pada masa yang sama setiap hari.
Untuk pipi
Peraturan pelaksanaan:
- Pipi harus dikembungkan sebanyak mungkin, dan kemudian otot-otot harus dilonggarkan secara mendadak.
- Secara berurutan mengisi salah satu pipi dengan udara (mula-mula pipi kanan mengembang, kemudian pipi kiri).
- Pipi mengembang pada masa yang sama, manakala tapak tangan mencipta rintangan.
- Jeda antara teknik tidak lebih daripada 5 saat.
- Senaman untuk muka melawan kedutan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Untuk bibir
Peraturan pelaksanaan:
- Bibir perlu membentuk huruf "O", seli teknik dengan kelonggaran.
- Semua huruf vokal disebut dengan kuat, manakala ekspresi muka digunakan secara maksimum.
- Bibir atas hendaklah ditekan pada gusi supaya gigi kelihatan sepenuhnya.
- Gunakan jari anda untuk mengangkat sudut bibir anda dan kemudian turunkannya ke bawah (20 kali).
- Apabila melakukan manipulasi, ketegangan otot bergantian dengan kelonggaran selama 5 saat.
- Setiap manipulasi dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Untuk lipatan nasolabial
Peraturan pelaksanaan:
- Bibir dilipat ke dalam tiub, selepas itu ia mesti ditarik ke hadapan sebanyak mungkin. Tempoh ketegangan dan kelonggaran berlangsung selama 5 saat.
- Bibir dilipat menjadi tiub, udara disedut melalui hidung dan dihembus melalui bibir.
- Menggunakan ekspresi muka sebanyak mungkin, anda perlu menyebut huruf "O". Tarik kulit di pipi ke arah telinga dengan tapak tangan anda.
- Bibir harus diketap supaya gigi atas dan bawah kelihatan.
- Tempoh relaksasi antara senaman tidak melebihi 5 saat.
- Setiap manipulasi dijalankan 10 kali.
Untuk kerutan dahi
Peraturan pelaksanaan:
- Jari diletakkan di atas dahi. Kemudian gunakan pad untuk cuba gerakkan kulit ke arah mata. Kening harus menawarkan rintangan.
- Lipatan menegak pada dahi boleh dikeluarkan dengan menekan kulit di antara kening, cuba mengalihkannya ke arah dahi, tetapi pada masa yang sama mengerutkan kening, mencipta rintangan.
- Mata hendaklah dibuka seluas mungkin dan kening harus dinaikkan (ulang teknik ini beberapa kali).
- Hujung jari diletakkan di tengah-tengah dahi. Kemudian kulit mesti digerakkan ke arah rambut. Sapukan rintangan dengan kening anda, sementara pada masa yang sama menggunakan kekuatan otot untuk menariknya ke bawah (teknik ini membantu mengurangkan kedutan mendatar dan menegak).
- Masa ketegangan tidak boleh melebihi 5 saat (jeda beberapa saat perlu dibuat antara teknik).
- Setiap teknik mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Semak kaedah lain juga.
Untuk kedutan di sekeliling mata
Peraturan pelaksanaan:
- Kulit di sudut luar mata ditekan dan ditarik sedikit dengan pad jari, kelopak mata ditutup, dan bebola mata mesti dilaksanakan pergerakan putaran(5 setiap satu – lawan jam dan lawan jam).
- Kawasan di atas kelopak mata ditekan dengan jari anda. Anda perlu mengangkat mata anda ke atas, dan kemudian menutup mata anda dengan ketat (teknik bergantian dengan kelonggaran otot).
- Anda perlu menutup mata anda dan membuka mata anda beberapa kali (tiada pengaruh mekanikal digunakan).
- Tempoh ketegangan otot tidak melebihi 5 saat.
- Manipulasi mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Untuk kedutan ekspresi
Ia adalah mungkin untuk menghilangkan kedutan ekspresi kecil hanya dengan latihan biasa otot muka. Peraturan pelaksanaan:
- Gunakan jari anda untuk meregangkan kulit di hujung kening ke arah pelipis.
- Mengembungkan pipi membantu menghilangkan garis ekspresi di sudut bibir.
- Urutan ringan kawasan batang hidung menghilangkan lipatan dan kerutan di bahagian muka ini.
- Telapak tangan harus ditekan ke dahi, kemudian cuba lakukan jumlah maksimum manipulasi di atas kening.
- Melipat bibir anda menjadi bentuk "O" membantu mengelakkan kedutan daripada terbentuk di sudut bibir anda.
- Tempoh ketegangan dan kelonggaran semasa pengecasan hendaklah 5-6 saat.
- Setiap teknik mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Untuk otot dagu dan leher
Peraturan pelaksanaan:
- Bengkokkan tangan anda pada siku, letakkan penumbuk anda di bawah dagu anda, buat rintangan (punggung dan leher anda harus lurus, jangan condongkan kepala anda ke hadapan).
- Anda harus cuba mencapai hidung anda dengan lidah anda (anda tidak sepatutnya mengambil tugas itu secara literal).
- Rahang bawah mesti ditolak ke hadapan sebanyak mungkin, kemudian buat pergerakan lancar ke kiri dan kanan.
- Telapak tangan diletakkan di atas leher, kemudian badan digerakkan, seolah-olah tubuh itu bergoyang di kerusi goyang.
- Pusingkan kepala ke sisi, buat gerakan menepuk-nepuk di dagu dan leher (ulang 5 kali apabila menolehkan kepala ke kiri dan kanan).
- Tempoh relaksasi antara dos ialah 5 saat.
- Setiap latihan dilakukan dalam 5-10 pendekatan.
Tutorial video tentang melakukan gimnastik untuk angkat muka dan leher
Terdapat banyak set senaman yang membantu mengekalkan keremajaan kulit. Yang paling popular adalah kaedah Cina dan Tibet. makan program khas, dibangunkan oleh pakar kosmetik terkenal, gimnastik Carol Maggio, facelifting dan facebuilding. Mencegah perubahan dan menghilangkan kedutan halus menggunakan kaedah ini menerima ulasan positif daripada pakar dan mereka yang telah mencubanya sendiri. Penerangan terperinci pelajaran video pendidikan menyediakan latihan kompleks yang berbeza.
Cara melakukan gimnastik bina muka
Yoga untuk peremajaan wajah dengan Elena Rodicheva
Aerobik Carol Maggio untuk kulit dan otot muka
Urut diri Jepun Assahi (Tsogan)
Senaman untuk otot muka atau bagaimana untuk kelihatan 35 pada 50
Kami menjemput anda untuk membaca maklumat berikut: "gimnastik muka untuk kedutan dengan wanita Amerika" dan bincangkan artikel dalam ulasan.
Persoalan bagaimana untuk mengelakkan penampilan kedutan membimbangkan setiap wanita, tanpa mengira usia. Pakar dermatologi yakin bahawa apa dahulunya seorang wanita fikir tentang masalah penuaan, lebih baik. Ramai yang telah belajar daripada pengalaman mereka sendiri bahawa penggunaan kosmetik yang tepat pada masanya membantu menghilangkan kedutan muka sepenuhnya. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika kulit telah kehilangan keanjalannya dan kedutan dalam telah muncul di sekitar mata dan di dahi? Dalam kes ini, menukar penjagaan tidak akan mencukupi. Peningkatan yang ketara penampilan kulit boleh melakukan gimnastik untuk muka melawan kedutan.
- Keseluruhan pelbagai gimnastik muka sedia ada boleh dibahagikan kepada dua jenis: sokongan dan kekuatan.
- Gimnastik bertujuan untuk peremajaan umum kulit, serta untuk menghilangkan lipatan nasolabial, kedutan di bawah mata dan di dahi.
- Rahsia kejayaan latihan adalah keteraturan mereka. Hanya pendekatan menyeluruh boleh mencapai kesan facelift.
- Gimnastik untuk muka dan kawasan sekitar mata mempunyai kontraindikasi.
- Ia perlu melakukan latihan dalam kompleks, mengikut urutan - gimnastik pertama untuk mata, kemudian untuk leher dan dagu. Kesimpulannya, anda perlu melakukan senaman toning yang bertujuan untuk melawan kedutan di muka.
Keberkesanan gimnastik muka dan jenisnya
Gimnastik mengangkat untuk muka, juga dikenali sebagai binaan muka, pertama kali muncul pada 30-an abad yang lalu dan mendapat populariti yang sangat besar di kalangan wanita. Hari ini terdapat banyak kaedah untuk melakukan latihan ini. Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada sokongan lembut dan kuasa sengit. Jenis pertama melibatkan kesan lemah pada otot, tetapi pada masa yang sama memberikan kesan kumulatif yang kuat. Latihan ini membantu anda mengekalkan tahap yang diperlukan tona kulit muka.
Latihan kekuatan melibatkan peningkatan beban dan pergerakan yang tidak biasa dilakukan oleh otot. Latihan khas meletakkan mereka dalam keadaan tertekan dan mengaktifkan proses pemulihan, yang membawa kepada peningkatan aktif dalam keanjalan kulit. Perlu diingat bahawa penggunaannya tidak disyorkan untuk wanita di bawah umur 35-40 tahun.
Walaupun ada masalah yang serius(contohnya, kedutan dalam di sekeliling mata dan di dahi, kelopak mata yang kendur atau lipatan nasolabial yang jelas), senaman mudah harus diutamakan pada mulanya.
Apakah keputusan yang anda harapkan daripada gimnastik biasa?
- Mempercepatkan peredaran darah dalam tisu dan peningkatan ketara dalam kulit. Bonus yang bagus akan menjadi penyelesaian kepada masalah kekeringan kulit muka dan sekeliling mata yang berlebihan.
- Pertumbuhan otot muka akan membantu membetulkan kecacatan seperti garis rahang yang kendur dan leher yang lembik. Di samping itu, peningkatan jumlah otot akan menjejaskan keadaan lipatan nasolabial, serta kedutan di bawah mata dan di dahi.
- Pengaktifan aliran keluar limfa dan pelancaran proses pembersihan.
- Mempercepatkan sintesis molekul kolagen dan protein, serta pengumpulannya di lapisan dalam kulit. Ini akan menghalang penampilan lipatan nasolabial dan kedutan baru.
- Pelaksanaan latihan jangka panjang dan betul mempunyai hasil yang ketara, yang boleh dibandingkan dengan kesan facelift.
- Melakukan senaman yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan kelopak mata dan menghilangkan kedutan di bawah mata mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.
Kontraindikasi
Gimnastik anti-penuaan untuk muka adalah kontraindikasi dalam kes hipertensi dan patologi saraf muka.
Rundingan dengan pakar diperlukan jika anda mempunyai a Pembedahan plastik pada muka.
Agar gimnastik anti-kedutan membawa kesan maksimum, anda mesti mengikuti peraturan tertentu.
- Sebelum kelas, bersihkan kulit anda dengan teliti dan tanggalkan solek dari kelopak mata anda. Dengan cara ini dia boleh bernafas dan berpeluh dengan bebas.
- Bila peningkatan kekeringan Sebelum memulakan senaman anda, lembapkan kulit anda dengan losyen atau krim ringan. Jika perlu, gunakan air terma semasa pelajaran.
- Ingat untuk memberi perhatian kepada kedudukan dan postur kepala anda. Duduk di atas kerusi yang selesa dengan punggung dan cuba berehat. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke tisu dan membuat keputusan gimnastik lebih ketara.
- Semasa melakukan senaman yang ditujukan pada kawasan tertentu, bahagian muka yang lain harus dilonggarkan.
- Bernafas dengan betul: lakukan usaha semasa anda menghembus nafas dan berehat semasa anda menarik nafas.
- Jalankan pelajaran pertama anda di hadapan cermin. Ini akan membolehkan anda berlatih dengan lebih baik dan cepat menguasai teknik pergerakan.
- Rumitkan latihan dan tingkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur.
- Selepas menyelesaikan kompleks, segarkan muka anda dengan toner, sapukan serum dan krim. Selesaikan pelajaran anda beberapa kali seminggu topeng berkhasiat untuk muka dan kelopak mata.
- Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan keseluruhan kompleks. Sudah tentu, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan individu (contohnya, melawan kedutan di dahi dan di bawah mata atau lipatan nasolabial), tetapi hanya senaman yang lengkap akan meningkatkan warna kulit.
- Kunci kejayaan peremajaan terletak pada senaman yang kerap. Otot muka bersaiz kecil dan cepat bertindak balas terhadap tekanan. Atas sebab ini, kesan mengetatkan dicapai selepas 2-3 bulan latihan. Tetapi jika anda tidak berlatih dengan kerap, hasilnya akan hilang dengan cepat kerana otot kehilangan nadanya semula. Untuk beberapa bulan pertama, anda perlu melakukan gimnastik setiap hari, menumpukan 10-15 minit kepadanya. Pada masa hadapan, 2-3 kelas seminggu sudah memadai.
Penerangan tentang senaman
Mula-mula anda perlu melakukan senaman mata. Ia bertujuan untuk menguatkan otot mata, mengurangkan bengkak di bawah mata dan menyegarkan kulit. Lakukan urutan pergerakan berikut, ulangi setiap 5-6 kali.
- Latihan standard membantu melawan beg di bawah mata: silih berganti antara menutup mata dan berehat; berkelip dengan cepat; Sambil membuka mata, "lukis" angka lapan dengan murid anda.
- Untuk penghuraian kelopak mata atas Letakkan jari anda di bawah kening anda dan gerakkan kening anda dengan kuat. Latihan ini juga memerangi kedutan di dahi.
- Terhadap lembik kelopak mata bawah Tekan tepi tulang pipi anda dengan jari anda dan tutup mata anda.
Jika anda mempunyai masa lapang, pergerakan yang diterangkan boleh diulang sepanjang hari. Senaman untuk kedutan muka di sekeliling mata bukan sahaja memperbaiki keadaan kulit, tetapi juga menghilangkan keletihan dengan sempurna.
Kemudian anda perlu melakukan senaman leher. Mulakan dengan 3 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya kepada 10.
- Condongkan kepala anda ke belakang. Dalam kedudukan ini, tutup bibir atas anda sebanyak mungkin dengan bibir bawah anda dan kira hingga 5. Bersantai dan sentuh dagu anda ke dada anda.
- Regangkan sedikit leher anda sambil mengekalkan kepala anda lurus. Bahagian belakang tapak tangan kanan sentuh dagu anda. Mengetatkan otot anda, buka mulut anda lebar-lebar dan keluarkan lidah anda sejauh yang anda boleh. Kira hingga 5-7 dan berehat.
- Letakkan tangan kanan anda di atas kiri anda dan letakkan di bawah dagu anda. Cuba condongkan kepala anda ke belakang dengan tangan anda, sambil menahan pergerakan ini dengan otot leher anda. Kira hingga 5-7 dan berehat. Apabila melakukan pergerakan ini, cuba jangan terlalu ketatkan muka anda - ini boleh menyebabkan pembentukan kedutan di dahi.
- Anda mungkin masih ingat latihan berikut dari kursus pendidikan jasmani sekolah anda. Berdiri tegak dan tundukkan kepala ke dada. Gulungkannya dengan lancar di sekeliling paksinya - mula-mula bahu kiri, kemudian ke kanan. Condongkan kepala anda ke belakang dan turunkan kembali ke dada anda. Selepas setiap perubahan kedudukan, berehat.
Jangan langkau senaman ini, walaupun anda rasa kulit leher anda berada dalam keadaan yang sangat baik. Pergerakan yang diterangkan mempunyai kesan yang kompleks dan menjejaskan keadaan kelopak mata, dahi, pipi dan dagu.
Lengkapkan kompleks dengan senaman untuk meningkatkan nada otot muka anda. Mula-mula ulangi semua pergerakan 2-3 kali, kemudian 5-6 kali.
- Tarik nafas dalam-dalam, kembangkan hidung anda. Hembus nafas dengan tajam, tolak udara keluar melalui sudut kanan mulut anda. Ulangi pergerakan, menghembus nafas melalui sudut kiri mulut anda. Latihan ini bertujuan terhadap lipatan nasolabial.
- Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda dan tahan nafas anda. Kemudian, mengembungkan pipi anda dan menutup bibir anda, menolak udara keluar secara paksa melalui mulut anda.
- Semasa anda menyedut melalui hidung anda, tekan lidah anda dengan kuat pada gigi bawah anda. Semasa anda menghembus nafas, kendurkan otot anda dan beri mereka rehat beberapa saat.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Menghembus nafas melalui mulut anda, regangkan bibir anda ke hadapan. Pegang sudut bibir anda pada tempatnya dengan jari telunjuk anda. Pergerakan ini memberikan kesan mengetatkan pada kawasan sekitar bibir dan menghalang penampilan lipatan nasolabial.
- Letakkan jari kedua-dua tangan di kawasan dahi supaya salah satu daripadanya berada di paras kening. Angkat mata dan kening anda ke atas, menghalang pergerakan dengan jari anda.
- Letakkan jari anda pada dahi dan mata anda supaya ia menangkap sudut dalam mata (kawasan berhampiran batang hidung), tengah kening dan sudut luar mata. Tutup mata anda, lawan pergerakan ini dengan jari anda. Dengan melakukan senaman ini, anda juga akan merasakan ketegangan pada kelopak mata dan otot dahi anda.
- Latihan diakhiri dengan senaman yang menyebabkan aliran darah aktif ke otot. Pusingkan kepala anda dengan lancar ke bahu kanan anda sehingga ia berhenti dan, pada kiraan 3, turunkan ke dada anda. Ulangi pergerakan ke arah lain.
Oleh itu, gimnastik muka bertujuan untuk menguatkan otot yang lemah dan menghapuskan ketidaksempurnaan kulit kosmetik seperti kelopak mata yang kendur, kedutan di bawah mata dan di kawasan dahi. Senaman yang kerap digabungkan dengan penjagaan penyayang boleh mengubah wajah anda sepenuhnya.
penilaian, purata:
Teks: Olga Kim
Untuk mengekalkan keanjalan dan kesegaran, kulit memerlukan bukan sahaja penjagaan yang betul dengan kosmetik, tetapi juga latihan otot yang berterusan. Bagaimanakah gimnastik muka bermanfaat untuk kedutan dan apakah set senaman yang perlu dilakukan untuk memastikan kulit sentiasa kekal anjal?
Gimnastik untuk muka melawan kedutan satu, dua, tiga
Salah satu yang paling cara yang berkesan pencegahan kedutan dipertimbangkan senaman muka untuk kedutan. Set latihan melibatkan pelbagai otot muka, dengan itu menguatkannya dan memulihkan peredaran darah dalam epidermis. Gimnastik untuk wajah melawan kedutan membantu bukan sahaja menyegarkan kulit, tetapi juga mengekalkan ketegasan dan keanjalannya lebih lama. Gimnastik untuk muka melawan kedutan boleh dibahagikan kepada set latihan untuk kawasan individu kulit muka: untuk kawasan sekitar mulut, untuk dahi, untuk pipi, untuk kawasan sekitar mata, untuk dagu dan leher. Senaman muka untuk kedutan harus menjadi kebiasaan dan dilakukan sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu. Dengan senaman yang kerap, otot muka akan diperkuat, keanjalan kulit akan dipulihkan, dan kedutan halus akan terlicin. Gimnastik jenis ini perlu dilakukan semasa duduk di hadapan cermin.
Gimnastik untuk muka - latihan
Gimnastik untuk muka melawan kedutan di dahi. Kedutan ciri untuk kawasan dahi ialah kedutan menegak di antara kening dan kedutan membujur melintang di seluruh permukaan dahi. Latihan berikut akan membantu anda menghilangkan bekas: letakkan jari anda di antara kening anda dan alihkannya dari pelipis anda, ulangi latihan ini 10-15 kali. Untuk kedutan membujur, lakukan latihan berikut: letakkan tapak tangan anda pada seluruh permukaan dahi anda, tekan dan pada masa yang sama angkat kening anda selama 8-10 saat, seolah-olah menahan tangan anda. Anda juga boleh mengurut kulit dahi anda di sempadan pertumbuhan rambut;
Senaman muka untuk kedutan di sekeliling mata. Kedutan ekspresi muncul terlebih dahulu di kawasan mata untuk mengelakkannya, anda perlu melakukan latihan berikut. Ketuk perlahan dengan pad jari anda dari sudut mata hingga ke batang hidung, teruskan pergerakan pada kelopak mata bawah. Kemudian tekan jari telunjuk anda di sudut mata anda beberapa kali; latihan ini melegakan ketegangan dari mata dan melawan bukan sahaja kedutan, tetapi juga beg di bawah mata.
Senaman muka untuk kedutan di sekitar mulut dan pipi. Mula-mula, kembangkan satu pipi dan hembus melalui sudut mulut anda, kemudian ulangi perkara yang sama dengan pipi yang satu lagi. Buka mulut anda sedikit dan angkat satu sudut mulut anda ke atas, kemudian yang lain, lakukan senaman ini perlahan-lahan dan pada selang masa tertentu. Tarik bibir anda ke dalam tiub dan tiup udara, kemudian picit bibir anda serapat mungkin dan berehat selepas 5 saat.
Senaman muka untuk kedutan di leher dan dagu. Pegang dagu anda dengan kedua-dua tangan supaya ibu jari anda berada di kawasan leher dan tekan pada kulit, kemudian lepaskan tekanan. Lakukan ini beberapa kali. Kemudian condongkan kepala anda ke belakang dan lihat siling, buka mulut anda sedikit, dan kemudian tarik bibir bawah anda ke arah bibir atas anda.
Menjaga kulit muka kami, kami menggunakan kosmetik khas, resipi buatan sendiri untuk topeng dan kompres, menukar diet kami dan menolak tabiat buruk, tetapi anda tidak boleh melupakan komponen penting dalam memerangi kedutan seperti gimnastik muka. Latihannya mudah dan tidak mengambil banyak masa, tetapi kesannya menakjubkan. Cuba ia!
Ramai yang tidak mendengar tentang kewujudan penjagaan jenis ini sebagai binaan muka. Senaman muka dijalankan untuk menghapuskan dan mencegah pelbagai ketidaksempurnaan kosmetik. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa gimnastik untuk wajah melawan kedutan, bagaimana ia dijalankan dengan betul dan apa hasilnya.
Senaman meremajakan akan membantu menghilangkan tanda-tanda awal penuaan. Jika perubahan kulit sudah tidak dapat dipulihkan, jangan tergesa-gesa untuk berhenti bersenam. Ia tidak mungkin untuk menghilangkan kedutan dalam, tetapi agak mungkin untuk menjadikannya kurang ketara. Syarat utama ialah melakukan latihan dengan betul dan tepat pada masanya.
Bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk muka?
Senaman anti-kedut harus dimasukkan dalam senarai perkara yang anda lakukan setiap hari. Untuk mencapai hasil positif secepat mungkin, ikut peraturan mudah.
- Sebelum anda mula bersenam, bersihkan kulit anda dengan bersih. Anda perlu mengeluarkan kosmetik hiasan, basuh muka anda dan lap dengan tonik atau losyen.
- Jika kulit anda kering, rawat dengan krim berkhasiat atau pelembap, perhatikan sudut kering mulut anda. Kemudian anda perlu menunggu sehingga produk diserap.
- Pada mulanya, lakukan latihan di hadapan cermin.
- Untuk menghapuskan garis ekspresi, aktifkan kumpulan otot tertentu. Kerjakan otot satu demi satu, elakkan gabungan tindakan mereka. Sebagai contoh, untuk menghilangkan kedutan yang terkumpul di sekitar mulut, kumpulan otot berikut akan aktif: otot mental, segi tiga dan orbicularis.
- Pada akhir gimnastik, segarkan kulit anda. Pergerakan otot akan membawa kepada pengaktifan pemulihan dan proses metabolik dalam epidermis. Untuk aliran yang betul adalah perlu bahawa liang-liang terbuka dan bersih.
Sebarang senaman bermula dengan memanaskan badan. Gimnastik tidak terkecuali, membolehkan anda menghilangkan kedutan di sekitar mulut, mata dan pipi. Sebelum anda mula melakukan senaman, ketik hujung jari anda pada kulit wajah anda, secara beransur-ansur bergerak ke menguli ringan. Kemudian urut kulit kepala anda. Ini perlu untuk mengaktifkan peredaran darah pada permukaan muka. Pemanasan badan berakhir dengan beberapa nafas dalam dan hembusan perlahan.
Senaman untuk kedutan di kawasan mata
Biasanya, wanita mula berfikir terlebih dahulu tentang cara menghilangkan kedutan muka yang muncul di sekitar mata. Ini disebabkan oleh ciri-ciri kulit di kawasan ini. Ia sangat nipis dan sensitif, jadi ia lebih menderita daripada yang lain akibat penurunan kualiti penjagaan dan perubahan berkaitan usia.
Dengan melakukan senaman 5-7 kali sehari pada waktu pagi dan petang, anda boleh menghilangkan kaki gagak dan menghalang pembentukannya. Set tindakan mungkin seperti berikut.
- Buka mata anda luas dan tutup. Jangan biarkan sakit. Mula-mula, buat pergerakan dengan kedua-dua mata serentak, kemudian secara bergantian.
- Semasa ditutup, perlahan-lahan angkat mata anda ke atas dan ke bawah, kemudian buka.
- Tanpa memusingkan kepala anda, buat pergerakan bulat dengan mata anda, mula-mula mengikut arah jam, kemudian lawan jam.
Sekarang anda tahu bagaimana untuk menghilangkan kedutan ekspresi di kawasan kelopak mata dan mencegah penampilan mereka pada masa akan datang. Gimnastik sedemikian bukan sahaja akan membantu meremajakan kulit, ia sangat berguna untuk melegakan keletihan mata selepas bekerja di depan komputer atau membaca buku.
Senaman untuk otot mulut
Ekspresi kedutan di sekitar mulut biasanya terasa selepas 35 tahun. Kadang-kadang mereka muncul pada gadis yang sangat muda. Anda ingin kelihatan sempurna pada usia apa pun, jadi setiap kecantikan mengimpikan untuk menghilangkan kecacatan kulit di sekitar mulut. Latihan aktif, yang terdiri daripada latihan yang mudah tetapi berkesan, akan membantu dengan ini.
- Tarik bibir anda ke dalam tiub dan tahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat.
- Sebut bunyi “o”, “u”, “y”, “e”, “a” dengan perlahan.
- Kencangkan bibir anda, serentak mengangkat bibir atas dan menurunkan bibir bawah.
- Kembungkan pipi anda dan lepaskan udara secara mendadak.
Penyanyi profesional kurang berkemungkinan daripada orang biasa untuk berfikir tentang cara menghilangkan kedutan di sekitar mulut. Layu kulit di bahagian muka ini berlaku dengan lebih perlahan di dalamnya. Ini difasilitasi oleh kerja berterusan otot mulut, yang mengaktifkan peredaran darah dan metabolisme. Oleh itu, pakar kosmetik boleh mengesyorkan agar wanita menyanyi lebih kerap untuk menghilangkan kedutan yang menjengkelkan di sekitar mulut.
Gimnastik untuk pipi
Pertama sekali, kedutan muncul di bahagian atas muka, kemudian di sekitar mulut dan hanya di dalam umur matang mula menyerang kulit pipi. Pada ketika ini, wanita sudah tahu bagaimana untuk mengesan ketidaksempurnaan dalam masa dan mencari kaedah optimum untuk memeranginya. Salah satu kaedah ini ialah mengecas. Ia termasuk banyak variasi latihan.
- Tarik udara secara beransur-ansur ke dalam mulut anda. Pada masa yang sama, tekan tangan anda ke muka anda, mengelakkan pipi anda daripada mengembang sepenuhnya.
- Ambil udara ke dalam mulut anda dan alihkannya dari satu pipi ke pipi yang lain.
- Buat senyuman masam dan pada masa yang sama menegangkan otot mengunyah anda.
Tugas utama gimnastik adalah untuk memberi kekuatan kepada otot di sekeliling mata, mulut, dahi dan pipi, untuk membantu mengenyangkan mereka. nutrien dan oksigen. Jika anda melakukannya tepat pada masanya, anda masih akan melakukannya untuk masa yang lama Anda tidak perlu mencari cara lain untuk menghilangkan kedutan dari kulit muka anda.
Kecergasan untuk dahi
Senaman untuk melicinkan kedutan di dahi sangat berguna dalam banyak cara. Ia bukan sahaja membantu meremajakan kulit dan meningkatkan jumlah kolagen dan elastin dalam komposisinya, tetapi juga membolehkan anda mengangkat kening anda dan menjadikan gerbangnya lebih menarik. Juga, gimnastik untuk kulit di dahi membantu menghilangkan sakit kepala dan keletihan. Latihan itu sangat mudah dilakukan.
- Tekan tapak tangan anda dengan kuat pada dahi anda. Cuba angkat kening anda sambil mencipta rintangan dengan tangan anda.
- Letakkan jari anda pada kawasan pertumbuhan rambut dan mula tarik kulit ke atas. Pada masa yang sama, cuba melihat ke bawah.
Lobus frontal bertanggungjawab untuk banyak proses penting dalam badan kita, jadi merangsang mereka dengan cara ini akan sangat berguna bukan sahaja dari sudut pandangan estetik. Senaman pagi untuk kulit bahagian atas muka adalah kunci kepada fungsi otak yang aktif sepanjang hari.
Mempunyai maklumat tentang cara menghilangkan kedutan muka, ia tidak akan menakutkan untuk memikirkan kematangan masa depan. Pangkalan pengetahuan pakar kosmetologi yang mengajar latihan otot muka semakin berkembang. Setiap tahun wanita mendapat peluang untuk mencuba lebih banyak latihan baru dan berbeza. Perhatian khusus diberikan untuk membangunkan cara untuk menghapuskan tanda-tanda layu dari kawasan yang paling bermasalah - di sekitar mulut. Kesimpulannya, kami menjemput anda untuk menonton video yang menunjukkan beberapa latihan membina wajah baharu untuk bahagian muka ini.
Wanita bersedia untuk sebarang eksperimen demi keremajaan abadi. Apakah jenis pengorbanan yang mereka lakukan: Botox, pelbagai permukaan semula, lif dan banyak lagi. Namun begitu orang yang berilmu mendakwa bahawa perubahan berkaitan usia boleh dihapuskan tanpa campur tangan pembedahan dan suntikan, dan aerobik muka, yang dibangunkan oleh pakar kosmetologi Carol Maggio, membantu dengan ini.
Pakar Amerika dalam prosedur kosmetik mula-mula bimbang tentang penampilannya apabila kedutan berkaitan usia pertama terbentuk. Dan kerana pendahulunya telah berulang kali membuktikannya aktiviti fizikal mengekalkan badan dalam keadaan muda, idea ini mendorong perkembangan teknik peremajaan.
Dengan melakukan yang mudah dan latihan yang berkesan dan dengan menangkap keputusan sebelum dan selepas, anda boleh yakin tentang keberkesanan dan kesannya.
Apakah intipati gimnastik daripada Carol Maggio?
Gimnastik Carol Maggio ialah facelift tanpa pembedahan, yang berdasarkan latihan otot melalui senaman khas. Intipatinya adalah untuk meningkatkan bekalan darah ke kulit, yang seterusnya membawa kepada penghapusan kedutan, melicinkan bujur wajah, dan mengurangkan dagu berganda.
Kompleks yang dicadangkan tidak memberikan hasil yang cepat, jadi harap itu masa yang singkat Semua kedutan akan hilang, tidak perlu. Tetapi sebaliknya, anda boleh menghentikan penuaan lebih awal, berlakunya kedutan muka dan usia serta memanjangkan awet muda untuk tahun yang panjang.
Sejarah penciptaan gimnastik untuk kedutan
Gimnastik pertama untuk muka ialah pembedahan plastik Benz V. Idea ini didorong oleh wanita tercintanya, ballerina terkenal E. Hoffman. Walaupun pada hakikatnya susuk tubuhnya ideal, wajahnya secara beransur-ansur ditutupi dengan kedutan yang mendalam berkaitan usia. Masalahnya ialah badan telah mengekalkan keremajaannya berkat latihan bertahun-tahun yang melelahkan, tetapi muka, yang ototnya tidak dilatih, telah tua.
Teori bangunan muka yang terkenal - "pembinaan muka" - muncul pada awal 1930-an. Benz adalah perintis teknik baru peremajaan dan pemeliharaan keremajaan wajah. Sejak itu, ramai saintis telah menghasilkan prosedur gimnastik mereka sendiri.
Carol telah membangunkan sistem latihan gimnastiknya sendiri untuk muka, yang terdiri daripada beberapa kompleks. Hari ini ini adalah teknik yang paling popular. Ini bukan gimnastik, tetapi aerobik.
Mengapa penting untuk melakukan senaman muka?
Ramai wanita yakin bahawa mereka boleh mengekalkan keremajaan dengan prosedur kosmetik, krim, topeng. Tetapi beberapa orang tahu bahawa keadaan kulit bergantung bukan sahaja pada epidermis. Ini adalah sebahagian daripada masalah yang boleh diselesaikan dengan mudah dan cepat dengan mana-mana krim anti-penuaan. Masalahnya jauh lebih mendalam. Sebagai contoh, kaki gagak, lipatan nasolabial, kedutan di dahi, pipi kendur dan kelopak mata yang terkulai - adakah ini akibat penuaan epidermis? Sudah tentu tidak. Ini adalah manifestasi undang-undang graviti pada otot yang terletak di bawah epidermis. Dengan usia, mereka melemah, meregang dan mengendur. “Bujur muka terapung (istilah pakar kosmetologi) - ini bermakna rangka otot muka telah berubah bentuk.
Gimnastik, yang dibangunkan oleh Carol Maggio, telah menerima ulasan positif daripada pakar kosmetologi, kerana kedutan dihapuskan akibat beban pada otot muka. Mereka berlatih dan menjadi lebih kuat.
Gimnastik Carol Maggio membantu mengatasi manifestasi penuaan, atau sebaliknya:
- menghilangkan pipi yang kendur dan memodelkan bentuknya;
- membetulkan kening rendah;
- menguatkan hidung;
- melicinkan kedutan pada leher;
- membentuk kontur bibir;
- meningkatkan nada leher;
- menghilangkan dagu berganda.
Untuk memahami keberkesanan aerobik, lihat sahaja foto sebelum dan selepas.
Senaman leher
Leher menjadi ditutup dengan kedutan usia sedikit lebih awal daripada muka. Ia memerlukan perhatian yang lebih tinggi, kerana leher bukan sahaja dapat menunjukkan usia, tetapi juga meningkatkannya.
Latihan yang direka khas bertujuan untuk menguatkan otot yang sepadan. Senaman yang kerap akan menghilangkan kedutan dan menguatkan leher yang kendur.
Teknik:
Berbaring di atas lantai. Luruskan kepala anda, letakkan tangan anda di leher anda dan picit dengan tapak tangan anda. Simulasi sesak nafas. Naikkan kepala anda satu sentimeter, manakala punggung dan otot leher harus tegang. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan lebih rendah. Menurunkan ke kedudukan sebelumnya, kepala harus jatuh. Latihan gimnastik mesti diulang 30 kali. Kemudian rentangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Punggung harus tegang. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai satu atau dua sentimeter. Naikkan bahagian depan leher juga. Pusingkan kepala ke kiri dan kanan dua puluh kali. Lakukan senaman dua puluh kali, berehat di antaranya. Sekiranya leher anda tebal, maka disyorkan untuk melakukan senaman dua kali sehari.
Senaman untuk menguatkan kelopak mata atas
Teknik:
Letakkan jari anda supaya jari telunjuk anda berada di sudut luar mata anda. Mereka tidak sepatutnya membuat lipatan. Ternyata di bahagian dalam terdapat jari kelingking, tengah dan jari manis, dan di bahagian luar mata terdapat jari telunjuk. Letakkan jari tengah kedua-dua tangan pada batang hidung, supaya ia berada di antara kening. Gunakan tekanan ringan. Arahkan pandangan anda ke atas dan angkat kelopak mata bawah dengan jari anda. Lakukan senaman ini sepuluh kali dan setiap kali dengarkan kerja (beat) otot dari luar. Untuk berehat, anda perlu julingkan mata anda. Pada penghujungnya, julingkan mata anda rapat-rapat, picit kelopak mata anda rapat-rapat, tegangkan punggung anda dan kira hingga empat puluh kali. Selepas ini, mata terbuka dengan tajam dan berehat.
Latihan gimnastik ini membesarkan mata dan menguatkan otot. Amalan yang kerap akan menyebabkan mata anda menjadi berkilauan dan awet muda.
Bersenam untuk menghilangkan kening rendah
Bertujuan untuk mengangkat dahi.
Teknik:
Letakkan jari telunjuk anda pada dahi anda supaya ia berada tepat di atas kening anda, meniru bentuknya. Kemudian gunakan jari anda untuk menarik kulit sedikit ke bawah dan tahan selama beberapa saat. Tengok ke atas semasa melakukan senaman. Kemudian tekan jari anda pada dahi anda dan gunakan pergerakan menolak untuk menolaknya. Lakukan ini sepuluh kali. Kemudian angkat kening anda dan ulangi pergerakan menolak semula. Selepas manipulasi sedemikian, biarkan kening dalam kedudukan terangkat, tetapi tekan ke bawah dengan jari anda. Kira tiga puluh kali dan kendurkan otot anda. Untuk membolehkan otot berehat sepenuhnya, anda perlu mengurut sendiri kening anda dengan hujung jari anda. Senaman membantu menguatkan otot-otot kulit kepala dan otot-otot di sekeliling mata.
Senaman untuk menguatkan kelopak mata bawah
Gimnastik untuk kelopak mata bawah membantu melicinkan kedutan dan membantu menghilangkan kantung penuaan di bawah mata.
Teknik:
Cuci muka anda, tanggalkan solekan dan kilauan berminyak. Anda tidak boleh menggunakan minyak dan krim. Letakkan tangan anda di muka anda supaya jari tengah berada di bahagian dalam mata, dan jari telunjuk berada di luar. Sapukan tekanan ringan, tanpa melepaskan jari anda, untuk meregangkan kulit. Kemudian lihat bahagian atas kepala anda dan julingkan mata anda. Selama ini, regangkan sedikit kelopak mata bawah. Jangan tutup mata. Selepas selesai latihan, berehat sedikit. Buat 10 kali. Pada akhir pelajaran, julingkan mata anda dan kira sehingga empat puluh kali.
Senaman Pengukuhan Rahang
Senaman ini antara yang paling penting kerana ia membentuk dan menguatkan dagu.
Teknik:
Duduk di atas kerusi atau kerusi berlengan. Buka mulut anda seolah-olah anda cuba tersenyum. Letakkan bibir bawah anda di atas gigi anda dan tekan. Dengan kedua-dua belah tangan menggunakan jari telunjuk tarik sudut mulut anda ke arah telinga anda. Kini anda perlu mencipta rintangan ringan pada dagu anda dengan menekan dengan jari telunjuk anda. Rahang terbuka dan tertutup, tetapi sangat perlahan. Adalah penting untuk merasakan rintangan. Buka mulut anda seolah-olah anda mengambil udara. Secara beransur-ansur, dengan setiap pembukaan mulut, angkat kepala anda satu sentimeter lebih tinggi. Pelaksanaan terakhir hendaklah dilakukan dengan kepala dibuang ke belakang. Tahan selama 30 saat dan selesai. Lakukan ini sepuluh kali. Dalam latihan terakhir, tekan jari anda dengan kuat pada dagu anda dan picit bibir anda dengan kuat. Amalan yang kerap akan mengakibatkan bujur muka menjadi jelas dan kuat, dan menegangkan kulit muka yang kendur. Senaman pengukuhan rahang mengangkat pipi yang terkulai.
Bersenam untuk memendekkan hidung
Latihan ini membolehkan anda menaikkan kontur hidung anda. Dengan usia, hujung hidung menjadi kendur dan kulit menjadi longgar.
Melakukan senaman:
Dengan jari telunjuk anda, tekan hujung hidung anda supaya anda merasakan sedikit tekanan dan hidung bergerak, manakala bibir harus ditarik ke bawah. Lakukan pergerakan menolak sebanyak 30 kali.
Video: Carol Maggio secara peribadi menunjukkan senaman muka
Carol mencuba semua senaman di mukanya sendiri. Mereka berubah dan berkembang beberapa kali. Untuk mengenal pasti keberkesanan dan membuktikan keberkesanan, gambar diambil - laporan mengenai kerja yang dilakukan. Kini ramai pakar memanggil latihan ini sebagai gimnastik arca standard untuk muka dan leher.
Dalam memperjuangkan belia abadi, wanita melupakan perkara yang paling penting: tidak kira berapa banyak krim yang anda sapu pada muka anda, otot muka, sama ada kelopak mata atau otot dahi, kehilangan keanjalannya selama bertahun-tahun.
Untuk memerangi kedutan ekspresi dan mengekalkan otot muka yang kencang, teknik yoga untuk wajah telah dibangunkan.
Ia menggabungkan kaedah tradisional melatih otot muka dan leher dengan unsur yoga klasik. Dengan melakukan senaman khas dalam program yoga untuk muka, anda boleh menahannya pengaruh graviti dan perubahan berkaitan usia yang dialami oleh kulit wajah selama bertahun-tahun.
Hari ini, terdapat beberapa pengasas teknik yoga muka. Yang paling terkenal ialah Americans Analyze Hagen (Face yoga) dan Marie-Veronka Nadier (Facelift). Kedua-dua wanita mencapai keputusan yang baik dalam memerangi tanda-tanda penuaan dengan bantuan gimnastik muka dan, setelah masing-masing menulis buku mengenainya, menjadi terkenal.
Ciri-ciri teknik yoga untuk muka
Mempraktikkan yoga untuk muka memerlukan ketenangan emosi dan tumpuan mental. Jika tidak, latihan itu bertukar menjadi gimnastik cetek untuk muka, pelaksanaan mekanikal yang tidak mampu mempengaruhi secara mendalam keadaan mental seseorang dan memberinya pelepasan emosi.
Senaman yoga untuk muka adalah senaman ringkas yang digabungkan dengan urutan.
Beberapa latihan adalah berdasarkan tindak balas: otot muka tegang, dengan ringan menekannya dengan jari anda, mengganggu pergerakan. Ini meningkatkan beban dan pada masa yang sama melindungi kulit daripada regangan.
Yoga muka secara langsung menyasarkan otot muka dan kepala. Pengukuhan mereka membawa kepada pembetulan pipi yang kendur, melicinkan kedutan pada segitiga nasolabial, membetulkan garis rahang dan mengetatkan kelopak mata atas, serta menguatkan otot di belakang telinga, yang memerlukan peningkatan dalam keseluruhan bujur muka.
Senaman yoga muka yang kerap menguatkan semua otot muka dan leher, meningkatkan bekalan darah ke kulit, membantu melicinkan kedutan dan mencegah penampilan yang baru.
Yoga untuk muka membangunkan mobiliti otot muka, melegakan kekejangan, dan menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan otot yang berlebihan atau tidak sekata.
Senaman yoga untuk muka adalah mudah, tetapi penting untuk melakukannya dengan kerap. Anda juga tidak boleh berlebihan, kerana... Amalan jangka panjang yang sangat kerap boleh menganjalkan kulit muka.
Senaman yoga untuk muka boleh dilakukan di rumah. Penganut latihan ini mendakwa bahawa jika anda melakukan hanya 5-10 minit setiap hari, kesannya akan ketara dalam masa seminggu.
- Yoga untuk muka adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai penyakit yang serius kulit.
- Mereka yang mempunyai saluran kulit muka yang rapuh harus melakukan senaman dengan berhati-hati dan berhati-hati agar tidak mendatangkan bahaya.
- Waktu yang optimum untuk bersenam adalah pada waktu pagi selepas tidur atau pada waktu petang.
- Sebelum berlatih, perlu membersihkan kulit kosmetik hiasan dan memohon krim berkhasiat.
- Apabila bersenam sendiri, anda perlu meningkatkan tempoh senaman secara beransur-ansur, bermula dengan lima minit sehari.
Satu set latihan yoga untuk muka
Sebagai contoh, video menunjukkan satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot muka. Kompleks ini mudah dilakukan di rumah.
Latihan "V"
Untuk melembutkan garis lipatan dan kedutan di sekeliling mata. Latihan itu juga "membuka" mata dan menjadikannya meriah.
Letakkan jari tengah kedua-dua tangan di antara kening, dan tekan jari telunjuk pada sudut luar mata.
Lihat ke atas dan mula angkat kelopak mata bawah anda ke atas, seperti apabila anda menjeling terlalu banyak. Kemudian berehat dan ulangi latihan sebanyak 6 kali. Kemudian tutup mata anda selama 10 saat dan berehat.
Senaman melawan kedutan di sekitar mulut.
Senaman ini mengurangkan kedutan di sekitar mulut dan juga mempunyai kesan mengangkat pada pipi dan dagu.
Sembunyikan gigi anda di belakang bibir anda dan buka mulut anda, membentuk huruf "O". Kemudian senyum selebar mungkin tanpa menampakkan gigi. Ulang 6 kali.
Senyum seperti sebelumnya dan letakkan jari telunjuk di dagu. Kemudian mula menggerakkan dagu anda ke atas dan ke bawah, pastikan kepala anda condong ke belakang. Bersantai dan ulangi dua kali lagi.
Kemudian sambungkan jari-jari anda di tengah-tengah dahi dan renggangkan, usap kulit, sambung lagi dan usap dahi sekali lagi.
Senaman untuk menguatkan kelopak mata
Perlahan-lahan, tanpa menekan, letakkan secara mendatar di bawah bahagian bawah soket mata jari telunjuk kedua-dua tangan. Bengkokkan mulut anda menjadi bentuk "O" untuk menegangkan bahagian bawah muka anda. Kelipkan mata anda dengan cepat, mengatasi rintangan jari-jari berat anda, berhenti seketika selepas setiap 10 kali. Kelopak mata harus bergerak secepat mungkin.
Intipati senaman adalah untuk menguatkan otot paling nipis yang merupakan sebahagian daripada kumpulan otot orbicularis oculi.
Penting: Dalam latihan ini, kelajuan adalah penting, tetapi bukan kekuatan. Tidak perlu berusaha keras untuk menutup mata sepenuhnya.
Latihan "Zirafah".
Senaman untuk mengencangkan dan menegangkan kawasan leher.
Pandang terus ke hadapan. Letakkan hujung jari anda di atas leher anda. Tarik kulit anda ke bawah sambil condongkan kepala anda ke belakang sedikit. Gerakkan kepala anda ke kedudukan asal dan ulangi latihan dua kali lagi. Gerakkan bibir bawah anda ke hadapan sejauh mungkin, letakkan jari anda pada tulang selangka anda dan halakan dagu anda ke atas, sambil menurunkan hujung mulut anda ke bawah. Kekal dalam kedudukan ini selama 4 kitaran pernafasan.
Kemudian tekan pad jari telunjuk anda ke kulit di antara kening, tempat garis ekspresi terbentuk, dan kemudian urut kulit perlahan-lahan dalam gerakan membulat, cuba melicinkan lipatan.
Dan teruskan ke yang terakhir
Kompleks yoga untuk muka boleh ditambah dengan latihan berikut:
Senaman muka
Bola panas
Ambil sedikit udara ke dalam mulut anda dan bentukkannya menjadi bola. Gerakkan bola ini ke bawah pipi kanan, di bawah bibir bawah, di bawah pipi kiri, di bawah bibir atas(mengikut arah jam dan terbalik). Berhenti selama beberapa saat. Ulang 5-6 kali. Faedah: pencegahan dan pembetulan pipi kendur, melicinkan kedutan segitiga nasolabial, membetulkan garis rahang.
Pergerakan dagu
Gerakkan dagu anda ke hadapan sejauh yang anda boleh dan tahan selama beberapa saat. Kemudian tarik masuk dan hentikan juga. Kemudian bergerak ke kanan, tahan. Pergerakan ke kiri, dan sekali lagi berhenti. Gerakkan rahang anda ke kiri dan kanan dengan pantas. Ulangi keseluruhan kitaran 5-6 kali. Faedah: peningkatan bujur bahagian bawah muka, dagu berganda dikeluarkan, otot leher dan pipi diperkuat.
Senaman pipi
Semasa anda menghembus nafas, kencangkan otot pipi anda, ketap bibir dan gigi anda, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan rilekskan muka anda. Ulang lima kali. Faedah: peredaran darah dalam otot bertambah baik, bentuk bujur muka diperbetulkan, dan otot leher diperkuat.
Ciuman udara
Regangkan bibir anda dengan kuat, dilipat seolah-olah untuk mencium, dan kekal dalam kedudukan ini. Bertenang. Ulang 6 kali. Faedah: menegangkan pipi dan dagu, menyegarkan wajah.
Kejap palsu
Buat pergerakan dengan otot muka anda seolah-olah anda mengelipkan mata kiri anda (mata tetap terbuka), dan tahan. Perkara yang sama dengan mata kanan. Ulangi kitaran 5 - 6 kali. Faedah: menguatkan otot bahagian atas muka. Pencegahan beg dan lebam di bawah mata.
Dahi licin
Ratakan dahi anda sepenuhnya dengan mengawal otot kulit kepala (mengarahkan daya ke atas dan ke belakang). Pada masa yang sama, mata terbuka luas. Tahan beberapa saat, kendurkan otot anda. Ulang 5-6 kali. Faedah: pencegahan kedutan melintang pada dahi dan batang hidung, pencegahan kening yang terkulai.
Yoga untuk muka dengan Anneliese Hagen.
Mana-mana atlet akan memberitahu anda betapa pentingnya untuk melatih setiap kumpulan otot dalam badan kita. Dengan mengepam perut anda setiap hari, anda akhirnya boleh menggembirakan semua orang dengan perut anda yang anjal, tegang dan cantik tanpa sedikit pun lemak atau lipatan. Dengan melakukan dumbbell, anda boleh menjadi pemilik otot yang cantik. Sama juga dengan muka. Malangnya, kita lupa bahawa ia juga termasuk sekumpulan otot yang paling kerap kekal tanpa sebarang latihan.
Dan kemudian kita secara naif tertanya-tanya mengapa pada usia 25 "kaki gagak" sudah muncul, pada usia 30 dahi mula berkerut, dan pada usia 40 tahun sudut bibir jatuh ke bawah. Tetapi semua ini boleh dielakkan jika anda kerap melakukan senaman untuk otot muka, yang melatih mereka dan menjadikannya lebih fleksibel dan anjal.
Ramai orang tersilap percaya bahawa dengan mengekalkan ekspresi muka yang tidak bergerak, mereka dengan itu menyelamatkan kulit mereka daripada regangan dan kedutan. Salah tanggapan asas tentang cara otot berfungsi. Lebih banyak anda memuatkannya, lebih elastik dan berdaya maju. Hasil daripada gimnastik khas, mereka memperoleh nada yang diperlukan dan menentang dengan lebih aktif. penuaan pramatang. Hasil senaman tetap untuk otot muka boleh dirasai tidak lama lagi:
- kulit menjadi elastik, elastik;
- kulit menjadi berseri dan sihat, kerana senaman seperti ini juga meningkatkan peredaran darah;
- bujur muka menjadi jelas, menonjol, digariskan dengan indah;
- dagu berganda pun mula cair;
- cetek, kedutan muka mula beransur-ansur licin: mereka tidak lagi begitu jelas kelihatan;
- kulit di sekeliling mata juga berubah: lingkaran hitam, bengkak, dan jaringan di bawah mata hilang;
- di samping itu, ia telah terbukti secara saintifik bahawa latihan sedemikian dengan sempurna melegakan ketegangan dan keletihan dari mata;
- otot bibir tegang berehat;
- Ini adalah sejenis urut dahi;
- Otot nasolabial diperkuat.
tiada alat kosmetik dan prosedur salun tidak akan memberi anda kemewahan seperti anjal, kulit tegang dengan kontur wajah yang jelas tanpa sedikit pun tanda penuaan dan perubahan berkaitan usia. Oleh itu, adalah berbaloi untuk mencari senaman untuk menguatkan otot muka anda yang tidak akan mengambil masa atau tenaga berharga anda, yang kita semua kekurangan untuk bersukan.
Arahan untuk melakukan gimnastik
Gimnastik di rumah untuk otot muka boleh mengubah kulit dengan cara yang paling ajaib pada usia apa pun. Agar ia memenuhi semua aspirasi dan harapan anda, anda perlu mengetahui beberapa ciri untuk pelaksanaannya - terutamanya untuk pemula yang ingin meletakkan kulit mereka dengan teratur dan menghalang penampilan kedutan pertama yang menjengkelkan.
- Anda perlu bersenam setiap hari. Keteraturan adalah salah satu syarat utama untuk kejayaan gimnastik tersebut. Dengan menerima beban yang berterusan (yang boleh ditingkatkan dari semasa ke semasa), otot memperoleh keanjalan yang diperlukan. Jika anda terlepas beberapa kelas, mereka menjadi uzur, atrofi dan sekali lagi kehilangan elastin berharga.
- Masa untuk gimnastik sedemikian boleh menjadi apa-apa: pagi, petang atau rehat makan tengah hari di tempat kerja. Pilihan terbaik adalah beberapa jam sebelum waktu tidur, apabila kulit sudah dalam keadaan separa santai dan dibersihkan daripada kosmetik. Tempoh - kira-kira 20 minit.
- Lakukan 7-10 latihan pada satu masa. Setiap satu - 5-7 kali.
- Selepas tiga bulan, tukar set latihan kepada yang lain (nasib baik, ada pilihan). Selepas tempoh masa yang sama, anda boleh menukar yang ini kepada yang ketiga, atau anda boleh kembali ke yang lama. Perkara utama adalah pelbagai, supaya otot tidak berhenti dalam aktiviti penting mereka, membiasakan diri dengan latihan yang sama.
- Selepas bersenam, anda boleh bilas muka anda air sejuk dan sapukan krim kegemaran anda pada kulit anda.
Mengetahui nuansa ini, melakukan gimnastik sedemikian di rumah akan berubah menjadi keseronokan sebenar. Selepas setiap sesi sedemikian, anda akan berasa segar dan berehat. Dan selepas beberapa lama, hasil luaran pertama akan mula muncul, yang pasti akan menggembirakan anda. Tetapi senaman muka yang manakah harus kita pilih antara kepelbagaian yang ditawarkan oleh sumber Internet hari ini?
Satu set latihan untuk otot muka
Untuk tidak tersesat di antara pelbagai set latihan, pilih sendiri 10–15 yang tidak sukar untuk anda lakukan. Sememangnya, mereka semua harus mempunyai bar "latihan untuk mengetatkan otot muka » , jika tidak, anda mungkin tidak mencapai hasil yang meremajakan. Dan jangan sekali-kali anda mengelirukan mereka dengan senaman untuk menurunkan berat badan di muka anda. Setelah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, pergi ke arah itu hari demi hari - dan kulit anda akan berterima kasih kepada anda, bersinar dengan keremajaan dan kecantikan. Kami membawa perhatian anda kepada pilihan kecil senaman muka yang mempunyai kesan mengangkat yang ketara. Mereka akan membantu anda tanpa rasa takut dan dengan senang hati melihat pantulan anda di cermin dan mengatasi kompleks dan ketakutan.
- 1. Untuk pipi
Ambil seteguk udara. Gulungkan belon ini dahulu ke satu pipi, kemudian ke pipi yang lain.
- 2. Senaman muka untuk kedutan dahi
Buka mata anda lebar-lebar, seolah-olah terkejut, sambil berusaha keras untuk tidak mengerutkan dahi anda. Fokus pada beberapa titik dalam jarak dan beku selama 5-10 saat.
- 3. Untuk bibir
Picit bibir anda dengan kuat dan cuba tersenyum melalui kekerasan, cuba mengekalkan bibir anda dalam haluan. Tarik mereka ke hadapan dan tarik pipi anda ke dalam. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
- 4. Untuk lipatan nasolabial
Senyum dan tekan perlahan hujung jari anda di kawasan antara bibir dan hidung anda. Angkat kulit dengan jari anda dan tegangkan otot supaya jari anda sendiri merasakan rintangan.
- 5. Untuk bibir
Regangkan leher anda ke hadapan dan ciuman udara. Kencangkan semua otot muka anda dan mula meniup udara melalui bibir anda. Kemudian letakkan jari tengah dan telunjuk anda ke bibir anda, tekan perlahan dan cuba lakukan perkara yang sama.
- 6. Senaman untuk otot muka muka
Buka mulut, keluarkan lidah dan putar mata. Bekukan dalam kedudukan ini selama seminit. Kemudian tarik nafas melalui hidung anda, kepalkan penumbuk anda dan tegangkan semua otot muka anda dengan kuat. Hembus nafas melalui mulut anda, keluarkan lidah anda, bonjolkan mata anda.
- 7. Terhadap double chin
Senaman yang bagus untuk menguatkan otot Rahang bawah, bahu, leher. Condongkan kepala anda ke belakang, tekan hujung lidah anda pada tuberkel yang terletak di bahagian atas lelangit anda, pusingkan kepala anda ke kiri dan regangkan leher anda. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan.
- 8. Untuk kedutan menegak di dahi
Tekan 3 jari tengah kedua-dua tangan rapat-rapat, letakkan pada kedua-dua belah kedutan menegak anda. Dalam kes ini, jari manis harus berada di bahagian bawah, di hadapan tepi kening. Kemudian regangkan kulit dengan jari anda dan perlahan-lahan mula mengalihkan lengan anda. Jangan lepaskan kulit selama seminit, pastikan ia tegang selama ini dan cuba gerakkan kening anda, pastikan mereka dalam keadaan tegang.
- 9. Untuk kedutan melintang di dahi
Letakkan jari telunjuk anda di atas kening anda dan cuba ulangi bentuk melengkungnya. Anda perlu menaikkan kening anda dengan terkejut, tetapi pada masa yang sama menahannya dengan jari anda berbaring di lengkungan kening.
Senaman ini untuk muka dan leher sahaja sebahagian kecil arah yang wujud hari ini dalam gimnastik dengan kesan meremajakan dan mengetatkan. Ia juga dipanggil secara berbeza: bina muka, yoga muka, latihan muka. Tetapi hanya ada satu matlamat - untuk mengekalkan kecantikan kulit anda selama bertahun-tahun, memanjangkan masa mudanya. Tukar satu latihan untuk yang lain, cari sesuatu yang lebih sukar atau lebih mudah, tetapi perkara utama adalah melakukannya supaya selepas 30 tahun anda tidak memikirkan umur anda dengan seram, tetapi hanya menikmati setiap saat dalam kehidupan ini.
Gimnastik muka membantu mengurangkan kedutan, mengembalikan keanjalan dan kecantikan pada kulit, menghilangkan bengkak, dagu berganda dan ketidaksempurnaan lain. Untuk mencapai hasil, senaman perlu diulang setiap hari, selepas menanggalkan solek dan mencuci muka dengan air sejuk.
Mimik gimnastik untuk muka
Senaman terbaik untuk mata dan bibir
Anda boleh menyelesaikan masalah mata "cekung", bengkak dan kelopak mata bawah yang kendur dengan bantuan senaman khas. Rehatkan siku anda, letakkan jari telunjuk anda pada kelopak mata bawah anda dan tekan perlahan. Cuma jangan berlebihan! Kemudian tutup mata anda dan tutup kelopak mata anda rapat-rapat. Tunggu 5-7 saat, buka mata anda, lihat ke atas dan mula melihat ke bawah dan ke atas dengan cepat kelopak mata atas. Pada masa yang sama, anda harus merasakan bagaimana otot muka di bawah mata tegang.
Jika anda mempunyai masalah besar dengan kelopak mata bawah, ulangi senaman sekurang-kurangnya tiga kali sehari
Mereka yang mempunyai kelopak mata atas yang bengkak atau lembik, yang memberikan wajah yang letih, ekspresi mengantuk, akan mendapat manfaat daripada senaman muka. Tekan telunjuk dan jari tengah anda ke pelipis anda, tarik sedikit kulit. Kemudian lihat ke bawah dan mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kelopak mata anda. Ulangi latihan 30 kali, lihat ke atas, dan lakukan sekali lagi.
Adalah sangat penting bahawa semasa latihan ini hanya otot kelopak mata yang berfungsi, dan bukan kening. Dengan berlatih di hadapan cermin, anda boleh memantau perkara ini
Terima kasih kepada senaman, anda boleh dengan cepat menghilangkan kedutan berhampiran bibir. Untuk melakukan ini, anda perlu menutup mulut anda dan perlahan-lahan gerakkan pad jari telunjuk anda dari sayap hidung anda ke sudut bibir dan belakang anda. Selepas menyelesaikan latihan sebanyak 30 kali, ulangi sekali lagi, tetapi bukan dengan mengusap, tetapi dengan menepuk kulit.
Membentuk kontur wajah yang cantik
Pipi kendur atau terlalu tebal mencacatkan kontur muka. Untuk menyelesaikan masalah, ulangi senaman khas setiap hari. Mula-mula, kembangkan pipi anda, tahan udara selama 5-7 saat dan lepaskan perlahan-lahan, dengan wisel. Ulangi latihan 10-15 kali. Selepas ini, isikan satu pipi dengan udara dan perlahan-lahan pindahkan ke pipi yang lain, picit bibir anda dengan kuat. Ulangi latihan lagi 15-20 kali.
