Dom dziąsła Regulamin zawodów w biegu na orientację. O orientacji

dziąsła

Regulamin zawodów w biegu na orientację. O orientacji

Bieg na orientację to bieg w określonym kierunku: zawodnik z mapą i kompasem musi pokonać dystans, meldując się na kilku punktach kontrolnych. Musisz poruszać się po nierównym terenie (zwykle przez lasy i parki), a także w specjalnej kolejności mijać stacje kontrolne. Sport ten powstał w wyniku ćwiczeń wojskowych prowadzonych dla żołnierzy skandynawskich i brytyjskich. Za ojca założyciela uważa się szwedzkiego majora Ernsta Killandera, prezesa Sztokholmskiego Stowarzyszenia Amatorskich Sportów. To on wymyślił zasady i zorganizował pierwsze w historii zawody w 1918 roku.

Mówi psycholog i psychofizjolog Tatyana Fadeeva, 31 lat, CMS, laureatka Mistrzostw Regionu Moskiewskiego i federalnego konkursu „Rosyjski Azymut”.

„Orientacja uczy polegać tylko na sobie” – mówi Tatyana. – W pobliżu nie ma fanów ani przeciwników, jesteś sam ze swoim dystansem. W istocie jest to metafora życia, z którym też zawsze stoisz twarzą w twarz i trzeba iść do przodu, walczyć ze strachem, lenistwem i niechęcią do myślenia. Jeśli popełniłeś błąd, nie jest faktem, że przegrałeś: tam, gdzie jest to trudne dla Ciebie, jest to trudne dla innych, Twoi konkurenci również mogą popełnić błąd. Dlatego jeśli się zgubisz, nie powinieneś się spieszyć i panikować, musisz się zebrać w sobie i podjąć świadomą decyzję. Zatrzymaj się, przypomnij sobie, w którym momencie nadal wiedziałeś, gdzie jesteś, wróć, zmień orientację i kontynuuj marsz. Wszystko jest tak jak w życiu.”

To nie jest takie proste. Przy dużych obciążeniach aerobowych trudno utrzymać uwagę (w trakcie treningu początkujący dostają teksty i zadania, które trzeba przeczytać i rozwiązać na bieżąco – spróbuj, a zrozumiesz jakie to „wspaniałe”). Ale trzeba uważać na drogę, sprawdzać trasę, zastanawiać się, jak pokonać przeszkody. Nie można pomylić liczby punktów kontrolnych. Chociaż to jest najciekawsze. Plus przydatne: niewiele rzeczy w życiu może być bardziej przydatnych niż umiejętność szybkiego myślenia stresująca sytuacja. (Złap instrukcje dotyczące radzenia sobie ze stresem.)

„Bieg na orientację jest wyjątkowy ze względu na połączenie obciążenia fizycznego i psychicznego” – mówi Tatyana. – Nie tylko biegniesz, ale też myślisz, Twoja głowa jest obciążona na 150%. Nie rozpraszają Cię obce myśli, zapominasz o problemach i po prostu łączysz się z ruchem. Takie zanurzenie w procesie można osiągnąć jedynie w jodze, ale tylko wtedy, gdy jesteś bardzo doświadczonym praktykującym.

Zawody odbywają się niemal w każdy weekend i tam uwalniam się od ciężarów, które narosły w ciągu tygodnia. To moja strategia radzenia sobie, osobisty sposób radzenia sobie ze stresem. Kortyzol i inne hormony stresu znikają najlepiej, gdy biega się lub uprawia zapasy, a bieg na orientację to bieganie i zapasy w jednym. Poza tym jesteś sam na sam z naturą i w tym momencie zdejmujesz wszelkie maski społeczne – jesteś po prostu biegaczem na orientację. Akceptujesz siebie takim, jakim jesteś.”

W Rosji biegi na orientację nie są tak popularne, jak na przykład w Skandynawii. W Finlandii prezydent przyjeżdża na główną sztafetę Jukola, w lesie wyrasta całe miasto z prysznicami i stołówkami, a wszystko, co się dzieje, jest filmowane z helikopterów. Ale nasze duże wydarzenia przyciągają także kilka tysięcy uczestników. Rywalizować mogą nie tylko profesjonaliści: grupy są otwarte dla wszystkich – są też grupy dla dzieci, a nawet dla emerytów.

„Bieg na orientację jest odpowiedni dla każdego, z wyjątkiem być może czarujących młodych kobiet, które boją się zrujnować swój manicure lub zarysować kolano” – mówi Tatyana. – To brudny sport. Biegamy nie asfaltem, lecz leśnymi ścieżkami, a z wyścigu wracamy brudni i spoceni. Niezależnie od pogody sztafeta nie zostanie odwołana. I za każdym razem po zawodach mam trzy ładunki ubrań do prania. Ale w środku czujesz niesamowite oczyszczenie. Jako specjalista mogę to powiedzieć orientacja jest doskonałą pomocą w rozwiązaniu każdego problemu problemy psychologiczne . Nawet jeśli nie możesz biegać przyczyny fizjologiczne możesz po prostu chodzić, w biegach na orientację wcale nie chodzi o prędkość. I zawsze jest pozytywnie. Kiedy znajdziesz punkt kontrolny, poczujesz radość i radość. I masz takie małe zwycięstwa - 20-30 na dystans. Wracasz szczęśliwy, bez względu na nastrój, w jakim zaczynałeś.

Mistrzostwa Rosji orientacja, Mias. „Wszystkie trenujące kobiety wyglądają młodo” – mówi nasza bohaterka. I my się z nią zgadzamy.

Uprawiaj biegi na orientację

Większość klubów biegów na orientację ma na celu naukę dzieci. Prawie nie ma szkoleń dla dorosłych, więc najprawdopodobniej będziesz musiał negocjować z trenerem osobisty program. Zwykle wystarczy jedna lekcja z mapą, aby poznać symbole i zrozumieć, jak zorientować plan na północ. A potem – praktyka. Drugą opcją jest przyprowadzenie dziecka do klubu i bieganie z nim, wiele osób tak robi. Adres placówki najbliżej Twojego domu można znaleźć na stronie internetowej moscompass.ru lub http://o-sport.ru/map.php.

Jeśli nie podoba ci się pomysł biegania po lesie w poszukiwaniu punktów kontrolnych, ale ogólnie interesuje Cię bieg na orientację, odpowiednia jest gra „Inakor” - aktywne bieganie na orientację online, połączenie biegu na orientację, zadań miejskich i geocachingu ( poszukiwanie skarbów ukrytych przez kogoś za pomocą GPS). Rejestrujesz się na stronie msk.inacor.ru, pobierasz mapę (są tam wszystkie moskiewskie parki, w tym te mało znane ogółowi społeczeństwa), trasę i starasz się ją jak najszybciej pokonać, meldując się o godz. punkty kontrolne. Najszybsi otrzymają nagrody – wirtualne i realne.

Co jest potrzebne do orientacji

Adept CO wymaga następującego minimalnego wyposażenia:

prawidłowe kolce;
wygodny kształt – nylon lepiej zapobiega zaczepianiu się gałęzi;
kompas;
chip elektroniczny, jest on przykładany do czujnika stacji.

Joga jako przygotowanie do zawodów

Joga przygotuje Twoje ciało do biegania w terenie, a umysł do ciężkiej pracy. Wykonuj te asany regularnie, stopniowo zwiększając czas spędzony w każdej pozycji.

Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)

Wzmacnia mięśnie nóg, otwiera stawy biodrowe, rozwija koordynację, trenuje wytrzymałość.

Stój prosto. Podczas wdechu skacz nogami i rozkładaj ręce na boki. Teraz odwróć dłonie do góry, unieś wyciągnięte kończyny i połącz palce.
Wdech, wydech, obróć palec u nogi prawa noga, miednicę i tułów w prawo o 90 stopni, a lewą stopę skręć lekko do wewnątrz.
Zrób wdech, a podczas wydechu zegnij prawe kolano prosty kąt. Odchyl lekko głowę do tyłu i spójrz na swoje kciuki.
Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie zrób wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pozycję, zmieniając nogi.

Virabhadrasana III (poza wojownika III)

Wzmacnia mięśnie ud, nóg, pośladków i rozwija zdolność utrzymywania równowagi.

Stój prosto. Podczas wdechu rozsuń nogi, rozłóż ręce na boki i wejdź do pozycji „Virabhadrasana I” (tej, która była wcześniej).
Wdech, wydech, teraz pochyl się w stronę prawego uda, wyciągnij tułów i ramiona do przodu, dłonie złącz.
Wstań z podłogi lewa noga i powoli unieś go, aż będzie równolegle do podłogi (jednocześnie prostując element podpierający). Spójrz w dół, szyja i plecy są w jednej linii.
Pozostań tak długo, jak to możliwe, a następnie podczas wydechu powoli opuść lewą stopę na podłogę, unosząc ciało do góry. Wróć do Virabhadrasany I, a następnie do pozycji wyjściowej. Powtórz, zmieniając nogi.

Chaturanga dandasana (pozycja czworonożnego laski)

Wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg, dyscyplinuje umysł i pomaga utrzymać koncentrację.

Pozycja wyjściowa - leżenie (stopy i wyprostowane ramiona rozstawione na szerokość barków, ciało wyciągnięte od pięt do czubka głowy).
Dociskając pięty dłoni do podłogi, powoli ugnij łokcie, dociskając je do ciała.
Opuść ciało tak, aby opierało się na czterech punktach podparcia równoległych do podłogi. Jeśli jesteś początkujący, możesz położyć kolana i przedramiona na podłodze.
Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Redakcja pragnie podziękować projektowi „Fitness na dachu” FITNESS HOLDING za pomoc w organizacji strzelaniny.

Bieg na orientację - to sport na świeżym powietrzu, który łączy w sobie elementywyścig Iorientacja na ziemi, uprawiając sportgokart i kompas (ponieważ jeden z elementów biegu na orientację jest zawarty w etapach przygodywyścig Iwyścigi wielorakie ). Bieg na orientację jest ograniczona czasowowyścig , podczas którego uczestnicy korzystają ze specjalnego, bardzo precyzyjnego sportumapa wybrać trasę i poruszać się po zróżnicowanym i z reguły nieznanym terenie w celu znalezienia punktów kontrolnych (CP).Konkursy Przezorientacja organizowane są dla uczestników różnym wieku i poziom sprawności, aby ocenić ich sprawność, zdolność nawigacji i koncentracji. We wszystkich zawodach na orientacjęUczestnikom zabrania się korzystania z nawigatorów elektronicznych.

Narciarstwo na orientację - to opcja zimowaorientacja uruchomić.

Odbywa się to w dyscyplinach„podany kierunek”, „wyznaczona trasa”, orientatlon. Sportowcy specjalizujący się w tym sporcie posiadają doskonałe umiejętności szybkiej jazdy na nartach, duża prędkość rozpoznawanie i zapamiętywaniegokart , a także możliwość szybkiego określenia priorytetowej trasy, ponieważ taktyka nawigacji jest wnarciarstwo na orientację podobny doprzyjazny dla rowerzystów . Różnicakarty sportowe kryje się w specjalnych symbolach – na mapie zaznaczone są trasy narciarskie zielony i wyświetlaj prędkość poruszania się na tych trasach narciarskich. Tablety zkarty przyczepiony do klatki piersiowej uczestnika.

Dokładnyorientacja Luborientacja wzdłuż szlaków kładzie nacisk na dokładne czytanie map i umiejętność poruszania się po określonym odcinku trasy.

W przeciwieństwie do innychrodzaje biegów na orientację sport ten nie skupia się na ściganiu się od jednego punktu kontrolnego do drugiego i w niewielkim stopniu lub w ogóle nie zwraca uwagi na zdolność uczestników do wyboru optymalnej trasy. Dlatego dokładneorientacja dostępne nawet dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Rodzaje zawodów na orientację według sposobów wykonywania zadań

Istnieje wiele kryteriów klasyfikacjizawody na orientację : czaskonkursy , charakter punktacji wyników, sposób organizacji startu itp. Wśród najczęstszychgatunek :
- orientacja w danym kierunku (zadaniem uczestników jest pokonanie dystansu w określonej kolejności).
- orientacja opcjonalne (uczestnicy otrzymują zadanie pokonania dystansu w losowej kolejności),
- orientacja na oznaczonej trasie (uczestnik musi samodzielnie wejśćmapa punkty kontrolne zlokalizowane na trasie),
- Rogaining na orientację.
Równieżorientacja jest składnikiem innych sportów, npwyścig przygodowy Iwielorasowe . Częstoorientacja także w porównaniu zRogaine .
Biegi na orientację w krajach świata i Rosji

Po pojawieniu się jako odrębne gatunki sport w Szwecjiorientacja rozpowszechnił się w Skandynawii, następnie w całej Europie i Stanach Zjednoczonych Ameryki. Obecnie jest to popularny sport w wielu krajach świata zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalistów.

Wprowadź różne krajeświatowych na szczeblu regionalnym, miejskim i krajowym, a od 1966 roku regularnie odbywają się konkursy międzynarodowe.

Najważniejszy wielodniowyzawody na orientację w krajach skandynawskich ________________ ________________ ___

W Kraje bałtyckie odbywają się również duże, kilkudniowe imprezy» w biegu na orientację ________________ ________________ ______________

W Związku Radzieckimorientacja rozwijał się od połowy lat trzydziestych ubiegłego wieku. W listopadzie 1991 roku powstałRosyjska Federacja Biegu na Orientację. I Rosyjscy sportowcy konsekwentnie zaczął osiągać wysokie wyniki na arenie światowej, regularnie zajmując miejsca nagrody we wszystkich typachorientacja .

Znaczące regiony w rozwoju tego sportu w Rosji to obwód leningradzki, obwód pskowski, Region Krasnodarski, rejon Permu. Regularnie odbywają się tu kilkudniowe imprezy otwarte.zawody na orientację .

W obwodzie leningradzkim corocznie w czerwcu odbywa się seria wielodniowych zawodów, których daty w 2014 r. To:
W obwodzie pskowskim konkursy odbywają się w lipcu, daty na 2014 rok:

skala 1:20000, na której zaznaczone są: start, punkty kontrolne, meta.

Start oznaczone przez – trójkąt. Punkt kontrolny- na mapie kółko z kropką, dokładnie wskazując jego położenie na ziemi. Cyfra arabska obok kółka wskazuje numer CP. Punkty startu, punktu kontrolnego i mety są kolejno połączone na mapie liniami prostymi. Meta i start są zwykle rozmieszczone w jednym miejscu, a dystans ma kształt zamkniętego pierścienia. Ryc.4

Studiując mapę podczas zawodów, zawodnik musi przemyśleć najbardziej racjonalną ścieżkę od jednego punktu kontrolnego do drugiego (która nie zawsze jest najkrótsza) i korzystając z mapy i kompasu zrealizować swoje plany. Po znalezieniu punktu kontrolnego uczestnik musi sprawdzić jego oznaczenie i upewnić się, że dotarł do pożądanego punktu. Korzystając z narzędzi dostępnych na punkcie kontrolnym (ołówek, kompostownik) biegacz na orientację zaznacza na swojej karcie znak, który wskazuje kolejność pokonanego dystansu. System oceniania przekazywany jest uczestnikom przed startem. Aby uniknąć nieporozumień, zawodnik musi samodzielnie sprawdzić poprawność i klarowność znaku przed opuszczeniem punktu kontrolnego. Na mecie uczestnik przekazuje kartę sędziom, którzy kontrolują poprawność znaku oraz obliczają czas pokonania dystansu. W przypadku zgubienia karty przez zawodnika lub nie dotrzymania czasu ogłoszonego przed startem, jego wynik nie jest liczony. Czasami uczestnicy opuszczają wyścig z powodu utraty orientacji. W takim przypadku mają obowiązek stawić się na mecie i poinformować o tym starszego sędziego.

2. Orientacja na wyznaczonej trasie.

Zawody te najczęściej odbywają się zimą. Latem organizowane są głównie dla początkujących i uczniów, gdyż na wyznaczonej trasie prawie nie sposób się zgubić.

Znaczenie konkursu jest następujące. Trasa jest oznaczona na ziemi i ustawione punkty kontrolne, których lokalizacja nie jest znana uczestnikom. Zawodnicy otrzymują mapę z zaznaczonym startem (trasa nie jest oznaczona). Zadaniem uczestnika jest przebiegnięcie wyznaczonej trasy, ustalenie lokalizacji wszystkich napotkanych po drodze punktów kontrolnych i naniesienie ich na swoją mapę, układając ją igłą w odpowiednich punktach.

Aby zminimalizować możliwość współpracy zawodników, ustalono, że lokalizacja punktu kontrolnego musi zostać naniesiona na mapę przed opuszczeniem kolejnego punktu. Monitorowanie realizacji tej zasady odbywa się za pomocą kolorowych ołówków (każdy panel sterowania jest wyposażony w ołówki o określonym kolorze). Zatem lokalizację CP-1 należy nanieść na mapę nie dalej niż drugi punkt. Punkt na mapie przekreśla się w poprzek kredką znajdującą się w punkcie CP-2. Ostatni punkt kontrolny naliczany jest na specjalnej linii przed metą.

Uważnie studiując kartę uczestnika, sędziowie obliczają w milimetrach odchylenie każdego przebicia od rzeczywistej lokalizacji punktu kontrolnego. Za błąd na mapie wynoszący 1 mm przyznawana jest minuta kary. Przed startem zawodnicy informowani są o wielkości dopuszczalnego błędu (od 1 do 3 mm), za który nie jest naliczana żadna kara. O wyniku decyduje czas potrzebny na pokonanie dystansu oraz czas karny za niedokładne oznaczenie lokalizacji punktu kontrolnego na mapie.

Komisja sędziowska ma prawo unieważnić wynik uczestnika, jeżeli środek krzyżyka narysowanego ołówkiem znajduje się dalej niż 2 mm od dziurki na karcie lub jeżeli kolor znaku dowolnego punktu kontrolnego różni się od koloru ołówka którym należy zaznaczyć ten punkt. Najczęściej uczestnicy są usuwani z zawodów za niedopasowanie liczby przebić na karcie do liczby punktów kontrolnych. Zwykle taki los spotyka początkujących: po uderzeniu karty i upewnieniu się, że popełnili błąd, robią drugą dziurę. Zdarza się, że uczestnik, obrysowując ołówkiem miejsce przyszłego nakłucia, zapomina zrobić dziurę lub znak. We wszystkich tych przypadkach wynik zostaje anulowany. Biegacz na orientację, który znajdzie na swojej mapie dodatkowy znak w kształcie krzyża, otrzyma taką samą karę, nawet jeśli w tym miejscu nie ma przebicia.

3. Orientacja z wyboru.

a) Opcja 1:

Na start uczestnik otrzymuje kartę z zaznaczonymi punktami kontrolnymi. Obok każdego z nich wskazana jest liczba punktów, które otrzyma sportowiec, który go znajdzie. W określonym czasie, takim samym dla wszystkich uczestników, musisz zdobyć jak najwięcej punktów. Wybór punktów kontrolnych i kolejność ich przejazdu jest dowolna. Dwukrotne wejście do tego samego punktu kontrolnego liczy się tylko raz. W przypadku remisu pomiędzy dwoma lub większą liczbą uczestników, najlepsze miejsce przyznawany temu, który uzyskał krótszy czas.

W porównaniu do poprzednich typów opcjonalna orientacja jest znacznie bogatsza taktycznie. Tutaj musisz wybrać spośród wielu możliwych tras tę, która przyniesie najwięcej punktów. Jednocześnie uczestnik musi realnie ocenić swoje siły: jeśli dotrze do mety po upływie czasu kontrolnego, to za każdą minutę spóźnienia zostanie ukarany grzywną w określonej liczbie punktów karnych.

b) Opcja 2:

Na ziemi umieszczona jest określona liczba punktów kontrolnych. Zawodnicy mogą, według własnego uznania, nie zgłaszać się do dwóch lub trzech punktów kontrolnych.

Na przykład, Na ziemi znajduje się 8 punktów kontrolnych; wystarczy dokonać odprawy w 6 punktach kontrolnych. Start następuje ogólnie lub po 1 minucie. Uczestnik samodzielnie planuje trasę do punktu kontrolnego. O mistrzostwie decyduje najkrótszy czas spędzony na zdobyciu CP.

4. Sztafety.

Są one najciekawsze wizualnie i stanowią doskonałą formę promocji biegów na orientację. To jest rywalizacja zespołowa. Można je organizować w dowolnym z wymienionych typów zawodów, a zadania dla uczestników są takie same, tylko dystans jest podzielony na etapy.

Biegacze na orientację muszą znać następujące podstawowe zasady, za naruszenie których mogą zostać ukarani, łącznie z dyskwalifikacją. Po ogłoszeniu terenu nadchodzących zawodów sportowcom zabrania się odwiedzania go. Zawodnikom nie wolno wychodzić na teren przed startem oraz po pokonaniu dystansu aż do zakończenia zawodów. Podczas zawodów nie można: przemierzać pól obsianych, ogrodów warzywnych, sadów, terenów ogrodzonych; posługiwać się inną kartą niż otrzymana od jury; używać pojazdów nieprzewidzianych w tych zawodach; zmienić oznaczenia i konstrukcję skrzyni biegów; otrzymać pomoc w orientacji od innych uczestników lub osób z zewnątrz; zapewnić taką samą pomoc innym sportowcom.

Mówi psycholog i psychofizjolog Tatyana Fadeeva, 31 lat, CMS, laureatka Mistrzostw Regionu Moskiewskiego i federalnego konkursu „Rosyjski Azymut”.

To nie jest takie proste. Przy dużych obciążeniach aerobowych trudno utrzymać uwagę (w trakcie treningu początkujący dostają teksty i zadania, które trzeba przeczytać i rozwiązać na bieżąco – spróbuj, a zrozumiesz jakie to „wspaniałe”). Ale trzeba uważać na drogę, sprawdzać trasę, zastanawiać się, jak pokonać przeszkody. Nie można pomylić liczby punktów kontrolnych. Chociaż to jest najciekawsze. Plus przydatne: niewiele rzeczy w życiu może być bardziej przydatnych niż umiejętność szybkiego myślenia w stresującej sytuacji. (Złap instrukcje dotyczące radzenia sobie ze stresem.)

„Bieg na orientację jest odpowiedni dla każdego, z wyjątkiem być może czarujących młodych kobiet, które boją się zrujnować swój manicure lub zarysować kolano” – mówi Tatyana. – To brudny sport. Biegamy nie asfaltem, lecz leśnymi ścieżkami, a z wyścigu wracamy brudni i spoceni. Niezależnie od pogody sztafeta nie zostanie odwołana. I za każdym razem po zawodach mam trzy ładunki ubrań do prania. Ale w środku czujesz niesamowite oczyszczenie. Jako specjalista mogę to powiedzieć orientacja jest doskonałą pomocą w rozwiązywaniu wszelkich problemów psychologicznych. Nawet jeśli nie możesz biegać z powodów fizjologicznych, możesz po prostu chodzić; w bieganiu na orientację wcale nie chodzi o prędkość. I zawsze jest pozytywnie. Kiedy znajdziesz punkt kontrolny, poczujesz radość i radość. I masz takie małe zwycięstwa - 20-30 na dystans. Wracasz szczęśliwy, bez względu na nastrój, w jakim zaczynałeś.

Mistrzostwa Rosji w biegu na orientację, Miass. „Wszystkie trenujące kobiety wyglądają młodo” – mówi nasza bohaterka. I my się z nią zgadzamy.

Uprawiaj biegi na orientację

Jeśli nie podoba ci się pomysł biegania po lesie w poszukiwaniu punktów kontrolnych, ale ogólnie pociąga Cię bieg na orientację, odpowiednia jest gra „Inakor” - aktywne bieganie na orientację online, połączenie biegu na orientację, zadań miejskich i geocachingu ( poszukiwanie skarbów ukrytych przez kogoś za pomocą GPS). Rejestrujesz się na stronie msk.inacor.ru, pobierasz mapę (są tam wszystkie moskiewskie parki, w tym te mało znane ogółowi społeczeństwa), trasę i starasz się ją pokonać jak najszybciej, odprawiając się na punktach kontrolnych. Najszybsi otrzymają nagrody – wirtualne i realne.

Co jest potrzebne do orientacji

Adept CO wymaga następującego minimalnego wyposażenia:

prawidłowe kolce;
wygodny kształt – nylon lepiej zapobiega zaczepianiu się gałęzi;
kompas;
chip elektroniczny, jest on przykładany do czujnika stacji.

Joga jako przygotowanie do zawodów

Joga przygotuje Twoje ciało do biegania w terenie, a umysł do ciężkiej pracy. Wykonuj te asany regularnie, stopniowo zwiększając czas spędzony w każdej pozycji.

Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)

Wzmacnia mięśnie nóg, otwiera stawy biodrowe, rozwija koordynację i trenuje wytrzymałość.

Stój prosto. Podczas wdechu skacz nogami i rozkładaj ręce na boki. Teraz odwróć dłonie do góry, unieś wyciągnięte kończyny i połącz palce.
Wdech, wydech, obróć palec prawej stopy, miednicę i tułów w prawo o 90 stopni, a lewą stopę skręć lekko do wewnątrz.
Zrób wdech, a podczas wydechu zegnij prawe kolano pod kątem prostym. Odchyl lekko głowę do tyłu i spójrz na swoje kciuki.
Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie zrób wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pozycję, zmieniając nogi.

Virabhadrasana III (poza wojownika III)

Wzmacnia mięśnie ud, nóg, pośladków i rozwija zdolność utrzymywania równowagi.

Stój prosto. Podczas wdechu rozsuń nogi, rozłóż ręce na boki i wejdź do pozycji „Virabhadrasana I” (tej, która była wcześniej).
Wdech, wydech, teraz pochyl się w stronę prawego uda, wyciągnij tułów i ramiona do przodu, dłonie złącz.
Oderwij lewą nogę od podłogi i powoli unieś ją, aż będzie równoległa do podłogi (jednocześnie prostując nogę podpierającą). Spójrz w dół, szyja i plecy są w jednej linii.
Pozostań tak długo, jak to możliwe, a następnie podczas wydechu powoli opuść lewą stopę na podłogę, unosząc ciało do góry. Wróć do Virabhadrasany I, a następnie do pozycji wyjściowej. Powtórz, zmieniając nogi.

Chaturanga dandasana (pozycja czworonożnego laski)

Wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg, dyscyplinuje umysł i pomaga utrzymać koncentrację.

Pozycja wyjściowa - leżenie (stopy i wyprostowane ramiona rozstawione na szerokość barków, ciało wyciągnięte od pięt do czubka głowy).
Dociskając pięty dłoni do podłogi, powoli ugnij łokcie, dociskając je do ciała.
Opuść ciało tak, aby opierało się na czterech punktach podparcia równoległych do podłogi. Jeśli jesteś początkujący, możesz położyć kolana i przedramiona na podłodze.
Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Redakcja pragnie podziękować projektowi „Fitness na dachu” FITNESS HOLDING za pomoc w organizacji strzelaniny.

GŁÓWNE rodzaje biegów na orientację według sposobu poruszania się:

Orientacja poprzez bieganie
Narciarstwo na orientację
Prowadzenie po trasie (dla osób na wózkach inwalidzkich)
Rower na orientację

Zawody biegowe na orientację rozgrywane są w ramach takich dyscyplin jak „bieg w zadanym kierunku”, „z wyboru”, „wyznaczona trasa”.

OKREŚLONY KIERUNEK („przypisanie”)

Jest to tradycyjna i najczęściej stosowana dyscyplina w biegach na orientację. Konkluzja jest taka, że na starcie zawodnik otrzymuje mapę obszaru, na którym wydrukowane są punkty kontrolne (CP) w kolejności, w jakiej zawodnik musi je znaleźć („weź”). Są oznaczone numer seryjny(1, 2, 3...) i pojedyncze cyfry (lub numer końca jest wskazany w ). Zadanie: przejmij wszystkie punkty kontrolne w określonej kolejności w możliwie najkrótszym czasie. Zwycięzca jest oceniany na podstawie minimalnego czasu pokonania dystansu.

Przykład „zadania” dla chłopców i dziewcząt w wieku poniżej 10 lat. Jak widać pierwsze 3 punkty kontrolne są „przywiązane” do torów, na 4 punkcie kontrolnym początkujący będzie wyraźnie biegał po polanie, a na rozwidleniu z torem przebiegnie 30 metrów w lewo (punkt kontrolny będzie widoczne z polany). 5 punktów kontrolnych przeznaczonych jest do pokonywania w azymucie (odległość wynosi zaledwie 100-130 m), ale początkujący dotrą do punktu kontrolnego wzdłuż ścieżki. Cały dystans dzieci jest „zamknięty” przed możliwością zgubienia się: od zachodu i południowego zachodu prowadzi autostrada, od wschodu dobra droga gruntowa, która „blokuje” północ i południe. Azymut awaryjny - zachód (na autostradzie)

Klasyczne zawody na orientację polegające na bieganiu w zadanym kierunku.

Z WYBORU („wybór”)

Na starcie zawodnik otrzymuje mapę, na której wskazane są WSZYSTKIE punkty kontrolne, które są zainstalowane na ziemi. Wszyscy sportowcy podzieleni są na różne grupy wiekowe, z których każda ma za zadanie wykonać określoną liczbę PK. Zwykle pierwszy punkt kontrolny dla każdej grupy wiekowej jest unikalny i należy go zdobyć jako pierwszy. Na mapie jest połączona z punktem startowym. Odbywa się to w celu oddzielenia przepływów różnych grupy wiekowe. Ostatni punkt kontrolny jest również obowiązkowy dla wszystkich grup i znajduje się blisko mety.

Te. już na starcie każdy z uczestników, otrzymując mapę, sam wymyśla i rysuje dystans. Zadanie polega na „uwzględnieniu” wymaganej (określonej) liczby punktów kontrolnych pomiędzy pierwszym i ostatnim punktem kontrolnym.

To ładne typ złożony konkursach, szczególnie dla początkujących, którzy w pośpiechu potrafią wytyczyć sobie „maratonowy” dystans, włączyć dodatkowy punkt kontrolny lub zaznaczyć wszystkie punkty kontrolne „w okolicy”, które jednak okażą się trudne do pokonania.

Przykład „wyboru”. W przypadku dzieci poniżej 10 roku życia „standardowym” wyborem jest zwykle 6 CP. W w tym przypadku, 1. CP nr 53. Ostatni CP również jest zazwyczaj obowiązkowy i jest oznaczony numerem 90. Pozostałe 4 są do wyboru przez dziecko.

WYBÓR. Penza-2015.

Wyświetlanie aktywnej zawartości jest wyłączone, aby edytor działał poprawnie

OZNACZONA TRASA. Zimowy bieg na orientację

Używany głównie zimą do biegów na orientację. Z zawodnik otrzymuje standardową „letnią” mapę, na której wskazane są jedynie miejsca startu i mety. Następnie porusza się po żądanej trasie narciarskiej, która jest oznaczona określonym kolorem i po drodze spotyka punkt kontrolny. Celem jest jak najdokładniejsze wskazanie na mapie lokalizacji punktu kontrolnego (nakłutego igłą) i jednocześnie pokonanie dystansu w jak najkrótszym czasie. Za „odchylenie” przebicia opony od rzeczywistej lokalizacji punktu kontrolnego przyznawane są punkty karne w minutach (minuty doliczane są do fizycznego czasu pokonania dystansu). Im dalej dołek znajduje się od celu, tym większa kara.

Najczęściej w zimowym biegu na orientację wykorzystuje się dystans klasyczny („zadanie”). Te. Mapa pokazuje wszystkie tory, które zostały wstępnie wytypowane do zawodów („siatka”) oraz punkty kontrolne, które znajdują się bezpośrednio na torze, tj. Nie ma potrzeby „orać dziewiczej gleby”.

Przykładowy dystans jazdy na nartach dla osoby dorosłej w danym kierunku.

Latem często organizowane są zawody kilkudniowe (przeważnie 3 dni, 3 starty). Jednocześnie można połączyć zarówno klasyczne „zadanie”, jak i „wybór” oraz sztafetę.

„Zadanie” z kolei może być czterech typów: SPRINT (krótkie dystanse z małą odległością między punktami kontrolnymi, gdzie najważniejsza jest prędkość i umiejętność poruszania się po nierównym azymucie. Jest to dystans dużej prędkości). „KLASYKA” (dystans średniej długości o optymalnym stosunku długości do trudności, gdzie trzeba okresowo „odwrócić głowę”, aby wybrać opcję przejścia do kolejnego punktu kontrolnego. Zwykle jest to dystans trudny technicznie). „KRZYŻ” (duże dystanse z dużymi odległościami pomiędzy punktami kontrolnymi. Wymaga dobrej wytrzymałości, właściwy wybór trasa. Twórcy dystansu z pewnością zmuszą sportowca do „przeżuwania” bagien i „łapania oddechu” na wspinaczkach w góry).

PRZEKAŹNIK.

Nagradzanie uczestników odbywa się zarówno na koniec każdego dnia zawodów, jak i na koniec wszystkich dni (etapów) zawodów.

ORIENTACJA MIEJSKA Najczęściej odbywają się one w formacie orientacji miejskiej etapy sprinterskie duże (w tym międzynarodowe) wielodniowe zawody. Zawody jak żadne inne pozwalają docenić piękno biegu na orientację, zapewnić mu rozrywkę i pokazać jej masowy urok. W końcu sportowcy biegają bezpośrednio ulicami jakiegoś miasta, na oczach przechodniów. Wyobraź sobie, że spacerujesz ulicami swojego miasta, gdy nagle, jeden po drugim, mijają Cię mężczyźni i kobiety w biegowych mundurach, z mapą i kompasem w rękach. A jeśli przyjrzysz się im bliżej, stanie się jasne, że ci „niezwykli” biegacze szukają czegoś na swojej mapie. Tak! A oto obiekt ich poszukiwań: czerwono-biały pryzmat z liczbą, do którego podbiegają sportowcy, szturchają coś na palcu gdzieś nad pryzmatem i uciekają dalej... W każdym razie niewtajemniczony człowiek w ulica zaczyna interesować się, jakie to zawody. Jaki sport się tu uprawia? W ten sposób człowiek odkrywa fakt istnienia biegu na orientację, docenia jego piękno i niezwykłość i być może zastanawia się, czy wysłać swoje dziecko na ten wspaniały sport.

ORIENTACJA ROWEROWA

Aby wziąć udział w rowerowym biegu na orientację potrzebny jest specjalny tablet z mapą, który montowany jest na kierownicy. A właściwie rower (górski, ze skrzynią biegów). Towary konsumpcyjne z Chin i inne śmieci sprzedawane w supermarketach i na rynkach spożywczych nie będą działać! Po prostu nie wytrzyma tego obciążenia. Rower należy kupować wyłącznie w wyspecjalizowanych sklepach. Tańsze niż 30 tysięcy rubli. Trudno znaleźć żelaznego konia na takie „przejażdżki”.

Kask rowerowy to konieczność!

ORIENTACJA NOCNA

To bieg na orientację w ciemności z mocną latarką na głowie. Takie starty są dość rzadkie, że tak powiem, „przysmak”))). Wygląda bardzo imponująco, szczególnie z zewnątrz.

Jest jeszcze jeden sport bezpośrednio powiązany z biegami na orientację. Ten -ROGAINE. Jej istotą jest zdobycie jak największej liczby punktów w wyznaczonym czasie. Zazwyczaj Rogaine pojawia się po 2 i 4 godzinach. Uczestnicy biegają w parach, co zasadniczo stanowi drużynę. Na start otrzymują mapę, opracowują trasę i biegną. Mapa jest zwykle w skali 1 cm = 200 m, tj. nie szczegółowe. Na nim narysowane są wszystkie punkty kontrolne znajdujące się na ziemi. Każdy punkt kontrolny ma swój własny dwucyfrowy numer. Pierwsza liczba to liczba punktów za zdobycie tego CP. Im bliżej punktu kontrolnego znajduje się punkt początkowy, tym mniej punktów jest za niego przyznawanych. Im dalej od startu, tym większa liczba, a co za tym idzie, tym więcej punktów przynosi zespołowi. Jednocześnie zespół musi dotrzymać wybranego przez siebie przedziału czasowego wyścigu. Za spóźnienie na metę drużynie zostaną odjęte punkty karne. Rogaining to przede wszystkim wyścigi wytrzymałościowe. Coś w rodzaju półmaratonu przełajowego. Dlatego biorą w nim udział głównie tylko przygotowani i dobrze wytrenowani sportowcy na długie dystanse.

Już teraz możesz spróbować swoich sił w biegu na orientację.