Ang kalmadong pagmumuni-muni upang kalmado ang kaluluwa ay angkop para sa lahat. Ang pagiging natatangi at pakinabang nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang espirituwal na pagsasanay na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng nagsasanay na paksa, anuman ang anuman, dahil ang epekto ng pagmumuni-muni ay hindi tinutukoy ng katayuan ng nagsasanay, ng kanyang pangangatawan o pananampalataya. Ang mapayapang pagmumuni-muni para sa kaluluwa ay maaaring gawin kahit saan, ngunit pinakamahusay na magnilay sa bahay.
Dynamic na pagmumuni-muni para sa pagkakaisa ng kaluluwa at katawan
Ang pagmumuni-muni ng sayaw ay pinaka-angkop para sa mga kababaihan, dahil ang sayaw ay kakaibang mundo mga improvisasyon, dito maaari mong baguhin ang ritmo, estilo, magsagawa ng iba't ibang mga hakbang, ipakita ang iyong sarili sa paggalaw. At, na napakahusay para sa paglipat ng mga dynamic na pagmumuni-muni, maaari kang kumilos nang kusang-loob nang hindi natututo ng anumang espesyal mga espesyal na galaw, galaw o hakbang ng sayaw. Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng anumang musikal na saliw para sa iyong mga klase. Pagmumuni-muni sa sarili nag-iiwan sa iyo ng isang pagpipilian - pumili ka ng musika para sa kaluluwa, oras at lugar upang magsanay.
Kalmadong pagmumuni-muni para sa kaluluwa - relaxation music para sa kaluluwa
Para sa mas advanced na pagmumuni-muni mayroong ilang mga kundisyon. Kaya, sa katahimikan, mas mahusay na nakikita ng katawan ang mga signal na ipinadala ng utak. Ang matatag na pang-araw-araw na malalim na pagmumuni-muni upang kalmado ang kaluluwa ay nagpapahintulot sa practitioner na maging mas ganap na kamalayan sa kanyang katawan at maunawaan ang kanyang mga damdamin. Grabe pa rin mahalagang tuntunin kailangan para sa mahinahon na pagmumuni-muni - tamang tindig. Ang ulo ay dapat na nakahanay sa likod. Ito ay mahalaga.
Hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, pagmumuni-muni sa umaga. Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapataas ng mga katangian ng komunikasyon ng isang indibidwal. Pakikipag-usap sa iba't ibang tao Sa araw, ang pagpasok sa verbal at non-verbal contact, ang practitioner ng meditation para sa kaluluwa ay makakaranas ng pakiramdam ng kasiyahan mula sa produktibong pakikipag-ugnayan. I-recharge ang iyong enerhiya gamit ang mga ehersisyo sa umaga at pagmumuni-muni, ikaw ay makadarama ng kumpiyansa at pagtitipon sa buong araw. Sa panahon ng pagmumuni-muni, kapag nagre-relax ka at huminto sa pagkontrol sa iyong isipan, maaaring hindi mo inaasahan na magkaroon ng mga problema. Ngunit, kailangan itong ilunsad at lutasin.
Mahirap, ngunit dapat itong gawin. Ang sama ng loob at pagkabigo ay maaaring mapuno sa iyo, at iba pang negatibong emosyon ay maaaring dumating. Huwag harangan ang mga ito, huwag itago ang mga ito sa iyong sarili, dahil ang pagmumuni-muni para sa kaluluwa ay idinisenyo upang palayain ka mula sa negatibiti. Kung gusto mong umiyak, umiyak, dahil sa sandaling ito ang iyong isip ay nagiging mas malinaw, naiintindihan mo ang kakanyahan ng problema na nagpapahirap sa iyo, at nakakita ka ng isang paraan upang malutas ito.
Panoorin ang video ng isang malakas na pagmumuni-muni sa pagkakatugma ng kaluluwa at katawan
Sa abala modernong buhay nawalan tayo ng kakayahang mamuhay sa kasalukuyan at magtamasa ng kapayapaan at pagkakaisa. Ang sikat sa mundong Zen master at espirituwal na pinuno na si Thich Nhat Hanh sa kanyang sikat na aklat ay nag-uusap tungkol sa kung paano gamitin ang pagninilay-nilay upang makahanap ng kaligayahan at kapayapaan kahit na sa mga pinaka-hindi kasiya-siya at nakababahalang sitwasyon.
Nakaupo na pagmumuni-muni
Ang pinaka-matatag na posisyon para sa pagmumuni-muni ay nakaupo sa isang unan na naka-cross ang iyong mga binti. Pumili ng unan na kumportable ang kapal. Ang kalahating lotus at full lotus poses ay mahusay para sa pagpapanatili ng katatagan sa katawan at pag-iisip. Upang maupo sa posisyong lotus, maingat na i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang isang paa (kalahating lotus) o magkabilang paa (full lotus) sa hita ng kabilang binti. Kung nahihirapan kang umupo ng ganito, maaari mong i-cross ang iyong mga paa o maghanap ng anumang komportableng posisyon. Hayaang ituwid ang iyong likod, panatilihing kalahating sarado ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Maaari kang umupo sa isang upuan, kung gusto mo, na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. O humiga sa iyong likod sa sahig, na ang iyong mga binti ay nakaunat nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat, ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, mas mabuti na nakaharap ang iyong mga palad.
Kung sa panahon ng pagmumuni-muni ang iyong mga braso o binti ay nagsimulang manhid o masakit at ito ay nakakasagabal sa iyong konsentrasyon, baguhin lamang ang iyong posisyon sa isang mas komportable. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang dahan-dahan at maingat, pagmamasid sa iyong paghinga at bawat paggalaw, hindi ka mawawalan ng konsentrasyon sa isang segundo. Sa matinding sakit bumangon, lumakad nang dahan-dahan at tumutok, at kapag lumipas na ang lahat, maupo muli.
Sa ilang mga sentro ng pagmumuni-muni, ang mga kalahok sa mga pagsasanay sa pag-upo ay hindi pinapayagang lumipat at dapat magtiis ng malaking kakulangan sa ginhawa. Nakikita ko itong hindi natural. Kung ang isang bagay ay manhid o masakit, kung gayon ang iyong katawan ay nagbibigay ng isang senyas at dapat mong pakinggan ito. Umupo tayo at nagmumuni-muni upang linangin ang kapayapaan, kagalakan at walang karahasan, hindi upang tiisin ang pisikal na pagpapahirap o saktan ang ating sarili. Kung maupo tayo nang kumportable o maglalakad-lakad nang ilang sandali, halos hindi natin maiistorbo ang iba, ngunit makakatulong ito sa ating sarili nang malaki.
Minsan ginagamit natin ang pagmumuni-muni bilang isang paraan upang magtago mula sa ibang tao at mula sa buhay, upang magtago sa isang butas tulad ng isang kuneho. Makakatulong ito sa atin na makalayo sandali sa mga problema, ngunit paglabas natin sa butas, muli nating makakaharap ang mga ito. Halimbawa, kung nagsasagawa ka ng pagmumuni-muni nang labis, maaari kang makaramdam ng ginhawa mula sa pagkapagod at mag-redirect ng enerhiya mula sa pakikibaka sa mga problema. Ngunit kapag ang enerhiya ay bumalik, sila ay lilitaw muli.
Kailangan mong magnilay nang tuluy-tuloy, ngunit walang pagsalakay, regular, sa lahat ng mga yugto Araw-araw na buhay, nang hindi nawawala ang kahit isang pagkakataon upang tingnan nang mas malalim ang tunay na kalikasan ng buhay, kabilang ang kalikasan ng ating mga problema. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa ganitong paraan, tayo ay nasa ganap na pagkakaisa sa buhay.
Tangerine Meditation
Kung nag-aalok ako sa iyo ng isang tangerine na bagong pinili mula sa sangay, sigurado ako na ang kagalakan na iyong mararanasan ay depende sa antas ng pagkaasikaso. Kung hindi ka nabibigatan ng mga alalahanin at pagdududa, mas mag-e-enjoy ka. Kung ikaw ay nagdurusa sa galit o takot, halos wala kang mararamdaman, na parang wala ang mandarin.
Isang araw nagdala ako ng isang grupo ng mga bata ng isang basket na puno ng mga tangerines. Binitawan nila siya sa isang bilog, at lahat ay kumuha ng isang prutas sa kanilang mga kamay. Pagkatapos ay nagsimulang tumingin ang lahat sa kanilang dalangdala, at inanyayahan ko ang mga bata na pagnilayan ang pinagmulan ng prutas na ito. Nakita ng mga bata hindi lamang ang prutas, kundi pati na rin ang ina nito - ang puno ng tangerine. Tinulungan ko silang isipin kung paano ang isang namumulaklak na puno ay naiilawan ng araw at binuhusan ng ulan. Pagkatapos ay nahulog ang mga petals at lumitaw ang maliliit na berdeng ovary. Muli ang araw, muli ang ulan - at ngayon ang maliliit na prutas ay bumubuo at naghihinog. Sa wakas, may pumitas ng hinog na prutas, at narito ito sa ating kamay. Nang maramdaman ang lahat ng ito, ang bawat bata, sa aking kahilingan, ay dahan-dahang binalatan ang kanyang dalanghita, binibigyang pansin ang mga ilaw na splashes. mahahalagang langis mula sa balat at isang malaganap na aroma. Pagkatapos ay dinala niya ang tangerine sa kanyang bibig at maingat na kumagat, lubos na alam ang texture at lasa ng pulp at juice. Mabagal kaming kumain lahat.
Sa tuwing titingnan natin ang isang mandarin maaari tayong tumagos sa kakanyahan nito. Makikita mo ang buong uniberso sa isang mandarin. Napakasarap linisin at amuyin. Gumugol ng mas maraming oras sa tangerine - magdadala ito ng kaligayahan.
Pagmumuni-muni sa paglalakad
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng maraming kagalakan. Maaari kang maglakad nang mabagal, mag-isa o kasama ang mga kaibigan, mas mabuti sa loob magandang lugar. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang proseso ng paglalakad - hindi upang makarating sa isang lugar, ngunit maglakad lamang. Ang layunin ay maging nasa kasalukuyang sandali at tamasahin ang bawat hakbang, alam na tayo ay humihinga at naglalakad. Kailangan mong iwaksi ang lahat ng alalahanin at pagkabalisa, huwag isipin ang hinaharap at nakaraan, tamasahin ang narito at ngayon. Subukang hawakan ang kamay ng iyong anak. At pumunta, lumakad, na parang ikaw ang pinakamasayang nilalang sa Mundo.
Sa ordinaryong buhay, patuloy tayong pupunta sa isang lugar, o sa halip, tumatakbo. Sa gayong paggalaw, ang ating mga hakbang ay nag-iiwan lamang ng mga alalahanin at panghihinayang sa Mundo. At dapat tayong pumunta sa paraang maiiwan natin ang kapayapaan at katahimikan. At lahat tayo ay makakalakad ng ganito kung talagang gusto natin. Pagkatapos ng lahat, kahit sinong bata ay may kakayahang ito. Kung magagawa natin ang isang ganoong hakbang, susundan ito ng isa pa, ikatlo, ikaapat, ikalima... Sa pamamagitan ng pag-aaral na lumakad nang mapayapa at maligaya, lumilikha tayo ng posibilidad ng kapayapaan at kaligayahan para sa buong sangkatauhan. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang kamangha-manghang kasanayan.
Kapag nagmumuni-muni sa labas, dapat kang maglakad nang medyo mas mabagal kaysa sa iyong karaniwang bilis at i-coordinate ang iyong paghinga at hakbang. Halimbawa, tatlong hakbang para sa paglanghap at tatlo para sa pagbuga. Maaari mong ulitin sa iyong sarili: "Lunghap, huminga, huminga. Exhale, exhale, exhale." Sa tuwing sasabihin natin ang pangalan o pangalan ng isang bagay o isang tao, ginagawa nating mas totoo ang bagay; Kaya, isipin na tumawag sa isang kaibigan.
Kung ang iyong mga baga ay nangangailangan ng apat na hakbang sa halip na tatlo, hayaan sila. Kung dalawa lang, dapat dalawa. Ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay maaaring magkaiba: sabihin nating, tatlong hakbang para sa paglanghap at apat para sa pagbuga. Kung nakakaramdam ka ng kaligayahan, kapayapaan at kagalakan habang naglalakad, ginagawa mo ang lahat ng tama.
Pakiramdam ang pagkakadikit ng iyong talampakan sa Earth. Maglakad na parang hinahalikan ang Earth gamit ang iyong mga paa. Napakaraming pagdurusa ang dinala namin sa Mundo - dumating na ang oras para pangalagaan ito. Nagdadala kami ng kapayapaan at katahimikan, na lumago sa loob namin, sa ibabaw ng Earth. Ang ating hakbang ay espirituwal. Minsan, nang napansin ang isang bagay na maganda, maaari tayong huminto upang tumingin sa isang puno, isang bulaklak, mga bata na naglalaro... Ngunit kahit na nasisipsip sa panoorin, patuloy nating sinusubaybayan ang ating paghinga, kung hindi, mawawala ang kahanga-hangang bulaklak at mawawala sa mga pag-iisip. . Kapag gusto nating ipagpatuloy ang ating lakad, magmo-move on na lang tayo. Bawat hakbang na ating ginagawa ay lumilikha ng isang mahinang simoy na nagpapasariwa sa katawan at isipan. Ang bawat hakbang ay lumilikha ng mga bulaklak na namumulaklak sa ilalim ng iyong mga paa. Magagawa lamang natin ito kung hindi natin iisipin ang hinaharap at ang nakaraan, naiintindihan natin na ang buhay ay nasa kasalukuyan, at wala nang iba pa.
Pagmumuni-muni sa telepono
Ang telepono ay isang kahanga-hangang imbensyon, ngunit maaari itong maging aming malupit. Ang tunog nito o malaking halaga Ang mga papasok na tawag ay maaaring nakakainis. Kapag nag-uusap tayo sa telepono, madalas nating nakakalimutan na hindi ito isang pag-uusap nang harapan, at nag-aaksaya tayo ng maraming mahalagang oras (at pera). Madalas naming pag-usapan ang iba't ibang bagay sa telepono. Ang tawag ay nagdudulot ng pananabik at marahil ng pagkabalisa: “Sino ito? Sa anong balita? Ngunit isang hindi kilalang puwersa ang humihila na sa atin patungo sa telepono, kung saan tayo ay naging biktima.
Narito ang aking payo. Sa susunod na makarinig ka ng tawag, huwag kaagad kunin ang telepono. Sinasadyang huminga at huminga, ngumiti sa iyong sarili at tandaan ang parirala: "Makinig, makinig! Ang kahanga-hangang tunog na ito ay nagbabalik sa akin sa aking tunay na diwa." Kapag tumunog ang kampana sa pangalawang pagkakataon, ulitin ang parirala at ngumiti - sa pagkakataong ito ito ay magiging mas kalmado. Ang pagngiti ay nakakapagpapahinga sa mga kalamnan ng mukha at nagpapagaan ng tensyon. Maaari mo ring hayaan ang iyong sarili na huminga at ngumiti, dahil kung ang tumatawag ay talagang may sasabihin, malamang na hindi siya ibababa pagkatapos ng ilang mga ring. Sa wakas, pagkatapos marinig ang ring sa ikatlong pagkakataon, dahan-dahan at may kumpiyansa na lumapit sa telepono, patuloy na huminga at ngumiti. Ikaw ang may kontrol. Alam mo na ang isang ngiti ay hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa tumatawag. Kung naiirita ka o nagagalit, maririnig niya ang negativity mo. Ngunit huminga ka at ngumiti, napagtanto mo ang iyong sarili, at kung ano ang magiging kaligayahan para sa tumatawag kapag kinuha mo ang telepono!
Kung tinatawag mo ang iyong sarili, ipinapayo ko sa iyo na huminga at huminga nang tatlong beses bago gawin ito. Kapag narinig mo ang mga beep, maiisip mo na marahil ang iyong magiging kausap ay nagsasanay din sa paghinga at pagngiti, kaya kailangan mong maghintay para sa ikatlong beep. Sabihin mo sa iyong sarili:
"Sa kabilang dulo ng linya ay nagsasanay sila ng malay na paghinga - at gusto ko rin!" At patuloy kang huminga kasabay ng tumatawag. Hindi ba ito mahusay?
Ang kahanga-hangang pagsasanay na inilarawan ko ay hindi nangangailangan ng isang silid ng pagninilay-nilay; maaari itong gawin sa trabaho o sa bahay. Hindi ko talaga alam kung paano ito gagawin para sa mga operator ng telepono na maraming teleponong sabay-sabay na nagri-ring. Ngunit sa palagay ko ay malalaman nila ito sa kanilang sarili. At ang iba ay laging may karapatan sa tatlong inhalations at exhalations. Ang pagmumuni-muni sa telepono ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress at depresyon at magkaroon ng higit na kamalayan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Pagninilay sa Driver
Maraming taon na ang nakalilipas sa Vietnam, ako ang naging unang siklistang monghe. Pagkatapos ay tila ang hanapbuhay na ito ay hindi talaga angkop para sa isang klerigo. Ngayon, ang mga monghe ay nakasakay sa parehong mga motorsiklo at mga kotse. Kailangang ma-update ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, na umaangkop sa totoong sitwasyon sa mundo, kaya nag-compose ako maikling tula, na mababasa mo bago mo simulan ang iyong sasakyan. Umaasa ako na mahanap mo itong kapaki-pakinabang.
Paandarin ko na ang sasakyan, alam ko kung saan ako pupunta.
Ako at ang sasakyan ay iisa.
Kung mabilis ang takbo ng sasakyan, mabilis din ako.
Minsan hindi kailangan ang pagmamaneho, ngunit nagpasya kaming magmaneho para lang makalayo sa aming sarili. Nakaramdam tayo ng kawalan ng laman sa loob at ayaw nating maunawaan ang problema. Hindi namin gusto ang palaging abala, ngunit sa tuwing makakahanap kami ng libreng minuto, natatakot kaming maiwang mag-isa sa aming sarili. Sinusubukan naming tumakas. Binuksan namin ang TV, kinuha ang telepono, nagsaliksik sa isang nobela, nakikipagkita sa mga kaibigan - o sumakay sa kotse. Itinuturo sa atin ng sibilisasyon na gawin ito sa pamamagitan ng pagpapataw ng maraming aktibidad na naghihiwalay sa atin sa ating sarili. Ang pagkakaroon ng basahin ang tula na ito bago i-on ang ignition key, para tayong tumatanggap ng sulo, at sa pamamagitan ng liwanag nito ay maaaring lumabas na hindi na natin kailangang pumunta kahit saan. Saanman natin matatagpuan ang ating sarili, ang ating "Ako" ay palaging makakasama natin; Kaya bakit mo i-on muli ang makina kung pwede ka namang maglakad-lakad at magnilay-nilay?
Sinasabi nila na sa ilang mga nakaraang taon Sinira ng acid rain ang mahigit limang milyong kilometro kuwadrado ng kagubatan. Ang aming mga sasakyan ay bahagyang dapat sisihin para dito. "Papaandarin ko ang kotse nang alam ko kung saan ako pupunta" - naglalaman ang pariralang ito ng tanong. Saan ako pupunta? Sa pagsira sa sarili? Kung mamatay ang mga puno, mamamatay din tayo. Kung talagang kailangan ang nakaplanong paglalakbay - sige! Ngunit kung magagawa mo nang wala ito, alisin ang susi sa ignisyon at maglakad sa tabi ng pampang ng ilog o sa parke. Babalik ka sa iyong sarili at makipagkaibigan sa mga puno.
"Ang makina at ako ay iisa." Tila sa amin na kami ang may-ari ng makina, at ito ay isang mekanismo lamang, ngunit hindi ito ganoon. Gamit ang isang kasangkapan o mekanismo, tayo mismo ay nagbabago. Ang biyolin ay nagpapaganda sa biyolinista. Ang isang lalaking may baril ay nagiging mapanganib. Nasa likod ng gulong ng sasakyan tayo plus sasakyan.
Sa ating lipunan, ang pagmamaneho ng kotse ay isang pang-araw-araw na gawi. Hindi ko sinasabi sa iyo na isuko ito, ngunit subukang magmaneho nang may kamalayan. Nakaupo sa driver's seat, iniisip lang namin ang patutunguhan. Ang bawat pulang ilaw ng trapiko ay nabibigo sa amin, tulad ng isang kaaway na pumipigil sa amin sa pagkamit ng aming layunin. Ngunit maaari rin nating tingnan ito bilang isang kampana, na tumatawag sa atin na bumalik sa kasalukuyang sandali at magkaroon ng kamalayan sa ating sarili. Sa susunod na makakita ka ng pulang ilaw, ngumiti dito at tumuon sa iyong paghinga:
"Paghinga, pinapakalma ko ang aking katawan. Habang humihinga ako, napapangiti ako." Madaling gawing kaaya-ayang pakiramdam ang pangangati. At dito sa harap mo ay ang parehong ilaw ng preno - ngunit kung paano ito nagbago! Siya ay naging isang kaibigan na tumutulong sa amin na maalala na maaari lamang nating mabuhay ang ating buhay sa kasalukuyang sandali.
Ilang taon na ang nakalipas nanguna ako sa isang retreat sa Montreal. Isang kaibigan ang nagpasya na dalhin ako sa bundok. Habang naglalakbay kami sa bayan, napansin ko na ang mga plaka ng mga sasakyang humihinto sa harap namin ay may nakasulat na Je me souviens (“Naaalala ko”). Hindi ko alam kung ano ang gustong maalala ng mga driver (marahil ang kanilang pinagmulang Pranses), ngunit sinabi ko sa isang kaibigan na nakahanap ako ng regalo para sa kanya: “Sa tuwing makikita mo ang mga salitang Je me souviens sa isang kotse, tandaan na huminga at ngiti. Hayaan itong maging isang wake-up call. Kaya sa Montreal magkakaroon ka ng maraming pagkakataon na huminga at ngumiti."
Natuwa siya at ibinahagi niya ang diskarteng ito sa kanyang mga kaibigan. Pagkatapos ay nagkita kami sa France, at nagreklamo siya na sa Paris walang ganoong mga inskripsiyon at mas mahirap para sa kanya na magsanay. Napansin ko: “Pero sa Paris maraming traffic lights at brake lights. Maaari mong gamitin ang mga ito." Pagbalik sa Montreal pagkatapos ng Paris, sinulatan niya ako ng isang napakagandang liham: “Guro, napakadaling magsanay sa Paris. Sa tuwing may humihinto na sasakyan sa harapan ko, nakikita ko si Buddha na kumikislap sa akin. Ito ay kinakailangan upang tumugon sa kanya ng isang hininga at isang ngiti. Talagang nasiyahan ako sa mga kalsada sa Paris."
Sa susunod sa isang masikip na trapiko, huwag subukang labanan ito: wala pa rin itong silbi. Umupo at ngumiti sa iyong sarili nang mahabagin, mapagmahal at mabait. Tangkilikin ang sandali, huminga at ngumiti - at sa gayon ay gawing mas masaya ang iyong mga kapwa manlalakbay. Ang kaligayahan ay laging nariyan kung marunong kang huminga at ngumiti, dahil ang kaligayahan ay laging namamalagi sa kasalukuyang sandali. Kapag nagsasanay ka ng pagmumuni-muni, babalik ka sa kasalukuyan upang makatagpo ang bulaklak, ang bughaw na kalangitan, at ang sanggol. Ang kaligayahan ay laging kasama mo.
Walking Meditation para sa Galit
Kung ang isang alon ng galit ay tumaas sa loob mo, ipinapayo ko sa iyo na umalis sa walking meditation room. Sariwang hangin, ang mga puno at halaman ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyo. Maaari mong kausapin ang iyong sarili tulad nito:
Huminga ako, alam kong nandoon ang galit. Habang humihinga ako, alam kong ako ang galit. Habang humihinga ako, alam kong hindi kasiya-siya ang galit.
Habang humihinga ako, alam kong lilipas din ang pakiramdam na ito. Paghinga ko, kalmado na ako.
Sa pamamagitan ng pagbuga, sapat na ang lakas ko para alagaan ang galit.
Upang maibsan ang hindi kanais-nais na pakiramdam na dulot ng galit, iniuukol natin ang ating mga isip at puso sa pagsasanay ng paglalakad ng pagmumuni-muni, na tumutugma sa ating paghinga sa bilis ng ating paglalakad at lubos na nalalaman ang pagkakadikit ng ating talampakan sa lupa. Habang naglalakad kami, binibigkas namin ang isang parirala at naghihintay hanggang sa kami ay huminahon nang sapat upang makita ang galit sa mga mata. Hanggang doon, masisiyahan ka na lamang sa paghinga, paglalakad at sa kagandahan ng mundo sa paligid mo. Pagkaraan ng ilang sandali, mababawasan ang galit at lalakas ang ating pakiramdam. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang direktang pagmasdan ang galit at subukang maunawaan ito.
Pagninilay sa Habag
Ang pag-ibig ay ang isip na nagdudulot ng kapayapaan, kagalakan at kaligayahan sa ibang tao. Ang pakikiramay ay ang isip na nag-aalis ng pagdurusa ng ibang tao. Lahat tayo ay may mga binhi ng pagmamahal at pakikiramay sa ating mga isipan, at maaari nating paunlarin ang dalisay at magagandang pinagmumulan ng enerhiya. Mapapanatili natin ang walang pasubaling pag-ibig na hindi umaasa ng anumang kapalit at samakatuwid ay hindi humahantong sa pagkabalisa at kawalang-kasiyahan.
Ang kakanyahan ng pagmamahal at pakikiramay ay ang pag-unawa, ang kakayahang kilalanin ang pisikal, materyal at sikolohikal na pagdurusa ng iba at ilagay ang sarili sa kanilang lugar. Para tayong tumagos sa kanilang katawan, damdamin at kamalayan at iniisip ang kanilang paghihirap. Ang mababaw na pagmamasid sa labas ay hindi sapat upang makita ang paghihirap ng iba. Dapat tayong maging isa na may layunin ng pagmamasid. Kapag nakipag-ugnayan tayo sa pagdurusa ng ibang tao, isang pakiramdam ang ipinanganak sa atin pakikiramay, dahil ang salitang ito ay literal na nangangahulugang "magdusa kasama ang isang tao."
Nagsisimula tayo sa pamamagitan ng pagpili bilang layunin ng pagninilay-nilay ng isang taong dumaranas ng pisikal o materyal na pagdurusa: mahina at kadalasang may sakit, mahirap o inaapi, walang pagtatanggol. Ang gayong pagdurusa ay madaling mapansin. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagsasanay ng pakikipag-ugnay sa mas kumplikadong mga anyo ng pagdurusa. Minsan hindi natin nakikita ang pagdurusa sa isang tao, ngunit naiintindihan natin na siya ay nagkikimkim ng mga hinaing na nag-iwan ng marka. Maging ang mga taong napakayaman sa pananalapi ay nagdurusa. Parehong habang nakaupo sa pagmumuni-muni at sa panahon ng pakikipag-usap nang harapan, tinitingnan namin nang mabuti ang taong pinili para sa pagmumuni-muni ng habag. Upang maitatag ang tunay na malalim na pakikipag-ugnayan sa kanyang pagdurusa, kailangan mong gumugol ng maraming oras dito. Patuloy nating pinagmamasdan ito hanggang sa tumaas ang habag at tumagos sa ating buong pagkatao.
Kapag pinagmamasdan natin ang isang tao nang napakalalim, ang mga bunga ng pagmumuni-muni ay natural na naisasalin sa pagkilos. Hindi lang namin siya sinasabing, “Mahal na mahal ko siya,” pero idinagdag namin, “May gagawin ako para hindi siya magdusa ng ganito.” Ang isip ng pakikiramay ay tunay na naroroon kung saan nakakatulong ito upang maalis ang paghihirap ng iba. Kailangan nating maghanap ng mga paraan upang suportahan at ipahayag ang pakikiramay sa ating sarili. Kapag nakipag-ugnayan tayo sa ibang tao, kahit na sabihin at gawin nila ang mga bagay na hindi madaling tanggapin, dapat nating matutunang ipakita kung paano ipinapahayag ng ating mga iniisip at kilos ang isang isip ng pagkahabag. Nagsasanay kami hanggang sa malinaw naming makita: ang aming pag-ibig ay hindi nakasalalay sa kung gaano kaaya-aya ang taong ito. Ito ay isang palatandaan na ang ating mahabagin na pag-iisip ay matatag at taos-puso. Mas magaan ang pakiramdam natin, at sa huli ay makikinabang din ang object ng meditasyon. Ang kanyang pagdurusa ay unti-unting bababa, at ang buhay, sa ilalim ng impluwensya ng ating habag, ay magiging mas maliwanag at mas masaya.
Maaari din nating pagnilayan ang paghihirap ng nagpahirap sa atin. Siya na nagpapahirap sa iba ay walang alinlangan na magdurusa sa kanyang sarili. Kailangan lang nating sundin ang ating hininga at tingnan nang malalim ang tao, at tiyak na makikita natin ang kanyang paghihirap. Ang ilan sa kanyang mga paghihirap at paghihirap ay maaaring resulta ng hindi tamang pagkilos ng kanyang mga magulang. Ngunit ang kanyang mga magulang ay maaari ding maging biktima ng kanilang sarili: ang pagdurusa ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Nang makita ito, hindi na natin siya sisisihin sa ating paghihirap - dahil mauunawaan natin na siya mismo ay biktima. Upang tumingin ng malalim ay nangangahulugan ng pag-unawa. Kapag naiintindihan natin kung bakit siya nag-aasal, mawawala ang sama ng loob natin sa kanya at gugustuhin nating mabawasan ang paghihirap niya. Magiging mahinahon at magaan ang ating pakiramdam at mapapangiti tayo. Hindi natin kailangan ng ibang tao para magkaroon ng kapayapaan. Sa pagtingin sa kaluluwa ng iba, nakikipagkasundo tayo sa ating sarili, at ang problema ay hindi na umiral. Maaga o huli ay mauunawaan niya kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa kanya at ibabahagi niya ang nagpapanibagong daloy ng pag-ibig na natural na dumadaloy mula sa ating puso.
Pagninilay sa pag-ibig
Ang pag-iisip ng pag-ibig ay nagdudulot ng kapayapaan, kagalakan at kaligayahan sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin. Ang maingat na pagmamasid ay nagpapalusog sa puno ng pang-unawa, at ang magagandang bulaklak dito ay nagpapalusog sa pakikiramay at pagmamahal. Sa pagbuo ng isip ng pag-ibig, dapat nating idirekta ito sa layunin ng maingat na pagmamasid, upang ang isip ng pag-ibig ay hindi manatili sa ating imahinasyon, ngunit nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya na tunay na nakakaapekto sa mundo.
Ang pagmumuni-muni sa pag-ibig ay nangangahulugang hindi lamang nakaupo at nag-iisip na kumakalat ito sa mundo tulad ng tunog o liwanag na alon. Ang tunog at liwanag ay maaaring tumagos sa lahat ng dako; Ngunit kung ang ating pagmamahalan ay kathang isip lamang, malabong magkaroon ng anumang epekto. Maiintindihan natin kung ang pag-iisip ng pag-ibig ay naroroon sa atin at kung gaano ito katatag sa abala lamang ng pang-araw-araw na buhay, na may tunay na pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Kung ang ating pag-ibig ay totoo, ito ay makikita sa pang-araw-araw na buhay, sa paraan ng ating kaugnayan sa mga tao at sa mundo.
Ang pinagmumulan ng pag-ibig ay nasa kaibuturan natin, at may kapangyarihan tayong tulungan ang iba na makahanap ng kaligayahan. Ang isang salita, isang aksyon o isang pag-iisip ay maaaring mabawasan ang pagdurusa ng isang tao at magdulot sa kanya ng kagalakan. Ang isang salita ay maaaring magdulot ng kaaliwan at kumpiyansa, alisin ang mga pagdududa, makatulong na maiwasan ang mga pagkakamali, mapawi ang salungatan, o magbukas ng pinto sa pagpapalaya. Ang isang aksyon ay maaaring magligtas ng buhay ng isang tao o makatulong sa kanila na samantalahin ang isang pambihirang pagkakataon. Ang isang pag-iisip ay maaaring gawin ang parehong, dahil ang mga pag-iisip ay palaging humahantong sa mga salita at aksyon. Kung mayroong pag-ibig sa ating puso, kung gayon ang bawat pag-iisip, bawat salita at bawat gawa ay maaaring magsilang ng isang himala. Dahil ang pag-ibig ay nakabatay sa pag-unawa, ang mga salita at kilos na ipinanganak ng pag-ibig ay palaging kapaki-pakinabang.
Yakap Pagninilay
Ang pagyakap ay isang kahanga-hangang tradisyon sa Kanluran, at kami, mga taga-Silangan, ay nais na pagsamahin ang pagsasanay ng malay na paghinga dito. Habang hawak ang isang bata, niyakap ang isang ina, asawa o kaibigan, huminga at huminga nang tatlong beses: ito ay madaragdagan ang iyong kaligayahan kahit sampung beses.
Kung maabala ka sa pag-iisip tungkol sa ibang bagay, ang iyong yakap ay magiging hindi gaanong taos-puso at marahil ay hindi gaanong kasiya-siya. Samakatuwid, inirerekumenda ko: pagkatapos yakapin ang iyong anak, kaibigan o asawa, sinasadya na huminga at huminga sa unang pagkakataon at bumalik sa kasalukuyang sandali. Pagkatapos, patuloy na hawakan siya sa iyong mga bisig, sinasadya na huminga nang tatlong beses - at makakatanggap ka ng gayong kasiyahan na hindi mo pa nararanasan.
Nagsanay kami ng hug meditation sa isang therapist retreat sa Colorado, at isang kalahok ang umuwi sa Philadelphia at niyakap ang kanyang asawa sa paraang hindi pa niya niyakap noon sa airport. Ito lamang ay sapat na upang makadalo ang kanyang asawa sa aming susunod na retreat sa Chicago.
Maaaring tumagal ng oras upang masanay sa pagyakap nang may pag-iisip. Kung sa tingin mo ay walang laman ang iyong sarili kapag niyayakap ang isang kaibigan, subukang tapikin siya sa likod upang ipakita sa kanya na ikaw ay ganap na kasama niya. Ngunit para ito ay totoo, kailangan mo lamang huminga - at biglang ang iyong kaibigan ay magiging isang ganap na katotohanan para sa iyo. Talagang umiiral kayong dalawa sa sandaling ito, at ito ang magiging isa sa pinakamaganda sa inyong buhay.
Sabihin nating lumapit ang iyong anak na babae at gustong makipag-usap sa iyo. Kung wala ka sa ngayon at ngayon (nag-iisip tungkol sa nakaraan, nag-aalala tungkol sa hinaharap, o nalulula sa galit o takot), kung gayon ang batang nakatayo sa harap mo ay hindi iiral para sa iyo. Para siyang multo - at ikaw din. Kung gusto mo siyang makasama, kailangan mong bumalik sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng sinasadyang paghinga, pagsasama-sama ng katawan at isipan, muli mong binabago ang iyong sarili totoong tao. Kapag naging totoo ka, nagiging totoo din ang anak mo. Ang kanyang presensya ay isang himala, at sa sandaling ito ay posible ang isang tunay na pakikipagtagpo sa buhay. Sa pamamagitan ng pagyakap sa kanya at patuloy na paghinga, magigising ka sa isang pakiramdam ng kawalang-halaga ng iyong minamahal at buhay mismo.
© Thich Nhat Hanh. Kapayapaan sa bawat hakbang. Ang landas ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay. - M.: Mann, Ivanov at Ferber, 2016.© Nai-publish nang may pahintulot mula sa publisher
Ang pagmumuni-muni ay angkop para sa bawat tao. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa katotohanan na magkakaroon ito ng mahimalang epekto sa katawan ng tao, anuman ang kanyang katayuan, build o pananampalataya. Maaari kang magnilay kahit saan, ngunit ito ay pinakamahusay na magnilay sa bahay.
Ang pagmumuni-muni ng sayaw ay mas angkop para sa mga kababaihan, dahil sa sayaw maaari kang mag-improvise, pumili ng iba't ibang mga ritmo at magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Maaari kang kumilos nang kusa nang hindi nag-aaral ng mga espesyal na paggalaw. Maaari ka ring pumili ng ganap na anumang musical accompaniment na pinakaangkop sa iyo.
Mayroong ilang mga kondisyon para sa mas advanced na pagmumuni-muni. Halimbawa, sa katahimikan ay mas naiintindihan ng katawan ang mga signal na ipinadala ng utak. Ang matatag na pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa isang tao na mas lubos na maunawaan ang kanyang katawan at mas tumpak na maunawaan ang kanyang mga damdamin.
Isa pang napakahalagang tuntunin na kailangan para sa malalim na pagmumuni-muni: Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong likod. Ito ay mahalaga.
Ang maagang pagmumuni-muni ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay tumataas mga katangiang pangkomunikasyon. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao sa buong araw, mararanasan mo ang kasiyahan ng mga produktibong pakikipag-ugnayan. Sa pamamagitan ng muling pagkarga ng iyong enerhiya sa mga ehersisyo sa umaga at pagmumuni-muni, maaari kang makaramdam ng kumpiyansa at kolektahin sa buong araw.
Sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa iyong kapareha, mapapatibay mo ang mga relasyon sa iyong pamilya ang anumang mga aktibidad na isinasagawa nang sama-sama at pupunuin ang iyong relasyon ng paggalang at pagtitiwala. Ang pagmumuni-muni ay lubos na nagtataguyod ng kamalayan sa sarili, ibinahaging layunin, at mga paraan upang makipag-ugnayan nang may paggalang. Salamat sa pagmumuni-muni, pinapataas mo ang mga positibong aspeto kung wala ang magkakasamang buhay ay imposible.
Mainam na magnilay habang nakahiga, nakaunat at nakahalukipkip ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga damit ay dapat na maluwag. Ang pagpili ng komportableng posisyon, kailangan mong magpahinga. Sa pagtatapos ng araw, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, masusuri mo ang iyong araw at mauunawaan ang solusyon sa maraming problema. Huwag magnilay-nilay sa gabi, dahil nanganganib kang makatulog. At kapag nagninilay-nilay, dapat malinaw ang iyong utak, malinaw ang iyong kamalayan.
Ang pagkakaroon ng nakakarelaks, sa panahon ng pagmumuni-muni ay makakatanggap ka muna ng isang niyebeng binilo ng mga problema na bumagsak sa iyo, ngunit kailangan mong subukang igulong ito at alisin ito. Hindi ito simple. Maaari kang mapuno ng sama ng loob at pagkabigo, at iba't ibang negatibong emosyon. Huwag i-block ang lahat, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Kung gusto mong umiyak, umiyak, dahil sa sandaling ito ang katawan ay nagiging mas malinis, naiintindihan mo ang kakanyahan ng mga problema, at nakakita ka ng isang paraan upang malutas ang mga ito.
Maaari ka ring magnilay sa panahon ng tanghalian, habang naglalatag ng puting mantel at maganda ang paglalagay ng mesa. Punan ang iyong plato ng pagkain at simulan ang pagmumuni-muni. Ngumuya nang napakabagal, tinikman ang bawat kagat ng pagkain. Isipin na ang iyong katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kinakailangang bitamina at mga sangkap. Pakiramdam ang saturation ng iyong katawan kahit na sa panahon ng pagkain, pagkatapos ay kakain ka ng mas kaunti kaysa sa karaniwan mong kinakain, at hindi aalis sa mesa na puno ng tiyan.
Kapag nagsimula kang maghugas ng mga pinggan pagkatapos kumain, subukang mag-relax at tumutok sa pakiramdam ng kalinisan at kaayusan. Habang nagbubuhos ng tubig sa iyong mga kamay, isipin kung paano naalis ang lahat ng dumi sa iyong mga kamay salamat sa daloy ng tubig, at sa parehong oras negatibo, ang masamang enerhiya ay nahuhugasan. Tumutok sa proseso mismo, maglaan ng oras, gawin ang lahat nang maingat at napakalinis, plato sa plato. Damhin at makita ang kadalisayan at pagiging bago nito. Kung pagkatapos nito ay nakatanggap ka ng isang pag-agos ng mga positibong emosyon at lakas, isang singil ng kasiglahan, pagkatapos ay nagmuni-muni ka nang tama at ginawa ang lahat ng tama.
Maaari ka ring magnilay habang naglalakad sa parke. Madarama at madarama mo na ikaw ay isang bahagi ng kalikasan, espirituwal na nakaugnay dito. Sa wastong konsentrasyon, ang kapayapaan at kasiyahan ay darating sa iyo, ang pangunahing bagay ay upang panoorin ang iyong mga inhalations at exhalations at ang bilis ng paggalaw. Ang tamang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng kumpletong kamalayan ng kagalakan at kasiyahan. Mahusay kung maglalakad ka sa parke at magnilay kasama ang isang mahal sa buhay o hayop.
Ang pagmumuni-muni ay pamilyar mula noong sinaunang panahon, nang ang mga monghe at pantas ng Tibet ay nakatagpo ng pagkakaisa sa pagitan ng kanilang katawan, isip at mundo sa kanilang paligid.
I-on ang meditation music at isawsaw ang iyong sarili sa isang bagong hindi kilalang mundo. Makakatuklas ka ng mga bagong aspeto ng iyong pag-iral. Ang tamang napiling musika ay maaaring magbigay sa iyo ng estado ng kumpletong pagtanggi at singilin ka ng positibong enerhiya.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring ayusin ang iyong isip at mapawi ang iyong mga alalahanin tungkol sa panlabas na stimuli. Ang pagmumuni-muni ay kilala rin bilang mabisang lunas sa paglaban sa masamang ugali at isang paraan upang mapabuti ang memorya, konsentrasyon, katalinuhan, pati na rin ang pagbuo ng kalooban at karakter.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pagmumuni-muni ay bumuo ng isang pinahusay na kakayahan upang sapat na masuri ang pagkakaroon ng isang tao at ang mundo sa paligid natin. Tinatanggal nito ang mga ilusyon at nagbibigay-daan sa iyo na tingnan ang mga pang-araw-araw na bagay nang matino at walang kinikilingan.
Ang pagmumuni-muni ay higit pa sa isang proseso o isang aktibidad na kailangang gawin. Bukod dito, ito panloob na estado katahimikan at pagsasanay. Nililinis ng isang tao ang kanyang mga kaisipan, binubuhos ang kanyang sarili mula sa loob upang makakita ng bago para sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang utak ng tao ay idinisenyo upang mag-isip, at ang paggawa nito ay nagdudulot ng isang tiyak na hamon, kaya dapat itong sabihin nang iba. Pinipilit ng pagmumuni-muni ang isang tao na tumutok hangga't maaari sa isang tiyak na bagay upang ang lahat ng iba ay mawala sa background. Ang ating kamalayan ay may espirituwal na pagpupuno, ngunit upang makita kung ano ang nasa loob o labas, kailangan nating tumutok at pilitin ang ating atensyon na huwag pansinin kung ano ang hindi kailangan.
- Huwag asahan ang mga instant na resulta. Ilang buwan bago maramdaman ang mga epekto ng pagsasanay. Ang mabisang pagninilay ay nangangailangan ng pagtitiis, pasensya at ugali. Huwag sumuko sa mga klase dahil lang sa hindi mo kaya. Tandaan na kahit na ang silangang mga pantas ay gumugol ng mga taon upang makamit ang nirvana.
- Ilapat ang mga kasanayan sa buhay, panatilihin ang isang matino estado ng isip at subukan upang maunawaan kung ano ang tamang pagmumuni-muni ay maaaring magturo sa iyo.
- Pinakamabuting magnilay bago matulog. Pinakamabuting magsanay ng meditasyon ilang oras bago matulog.
- Itala ang iyong kalagayan. Napagtanto na mas maganda ang pakiramdam mo sa mga araw na nagninilay-nilay ka. Malalaman mong naging mas mahusay ka sa pag-concentrate sa mga partikular na bagay. Ihambing ang iyong kalagayan sa mga araw na hindi ka nagmumuni-muni.
Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa, sensitivity at masama ang timpla. Huwag mag-antala at simulan ang pagmumuni-muni ngayon din.
