Ang matagumpay, malusog, magagandang tao ay hindi malamang na maging ganito mula sa kapanganakan. Malamang, kailangan nilang gumawa ng maraming pagsisikap upang maging isang halimbawa at modelo para sa marami.
Ang anumang layunin sa buhay ay makakamit nang mas mabilis at mas madali kung matututo kang bumuo ng malusog na gawi. Magsimulang gumising ng maaga, kumain ng masustansyang pagkain, gumawa ng complex pisikal na ehersisyo hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, gumuhit ng lingguhang plano sa pananalapi, at iba pa. Natatakot ka na ba, at hindi ka inihanda ng buhay para dito? Ang problema ay ang pagpapakilala ng isang bagong ugali sa iyong pang-araw-araw na gawain ay napakahirap. Kung matagal ka nang kumakain ng pasta o patatas kapag umuuwi ka pagkatapos ng trabaho, pagkatapos ay lumipat sa mga salad ng gulay at mga herbal na tsaa maaaring mukhang napakabigat na gawain. Ngunit hindi iyon totoo.
Bakit pinakamahusay na gumagana ang 21 araw na panuntunan?
Kung patuloy kang nag-iisip kung paano bumuo ng isang ugali, ngunit hindi pa rin ito gumagana, at huminto ka sa iyong nasimulan pagkatapos ng isang linggo o dalawa, pagkatapos ay simulan ang paggamit ng isang simple, ngunit mabisang paraan. Sa katunayan, sa loob ng 21 araw ang isang ugali ay maaaring mabuo at dalhin sa awtomatiko. Titigil ka na lang sa pag-arte gaya ng ginawa mo noon. Ang kahirapan ay, at pagkatapos ay hindi umalis sa karera sa loob ng 3 linggo. Sa pagtatapos ng panahong ito, mapapansin mong sumunod ka sa mga bagong alituntunin nang walang labis na pagsisikap.
Paano mababago ng magagandang gawi ang iyong buhay?
Maaari kang magsimula sa isang bagay na maliit at hindi gaanong mahalaga, at pagkatapos ay unti-unting baguhin ang higit pa at mas makabuluhang mga aspeto sa iyong buhay. Halimbawa, ang pagkakaroon ng ugali ng paglilinis sa loob ng 15 minuto araw-araw ay tiyak na magbabago sa bahay at hindi kukuha ng maraming pagsisikap. Ngayon ay maaari kang tumanggap ng mga bisita sa anumang oras ng araw. Bilang karagdagan, makikita mong mas kaaya-aya ang nasa isang lugar na walang kalat, mga labi, alikabok at dumi. Sumang-ayon na ang isang tao ay maaaring magpatupad ng ganitong uri ng mga kapaki-pakinabang na gawi palagi. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang, matuto ng wikang banyaga, at maglunsad sariling negosyo o magsimula ka lang makakuha ng sapat na tulog.
Paano ka nagkakaroon ng magagandang gawi sa pagsasanay?
Kung narinig mo na ang tungkol sa 21 araw na panuntunan, magiging madali para sa iyo na magsimula. Ang kailangan mo lang para makapagsimula ay pagnanais at kaunting determinasyon. Tandaan na ikaw ang may pananagutan sa mga pagbabagong maaaring mangyari o hindi mangyari sa iyong buhay. Nasa iyo ang pagpipilian. Magbibigay lamang kami ng ilang mga tip kung paano makamit ang pagbuo ng ugali sa loob ng 21 araw, at gawin ito nang epektibo at walang sakit!
1. Magtabi ng notepad.
Dahil tumatagal ng 21 araw para mabuo ang isang ugali, sa panahong ito kailangan mong seryosohin ang gawain hangga't maaari. Isulat ang lahat ng nangyayari tungkol sa nais na malusog na ugali, bawat nuance. At sa gabi, umupo at pag-aralan. Kung magpasya kang gusto mong magsanay ng paggising ng maaga sa 6 a.m. araw-araw, ang pagtulog nang isang beses lang ay masisira ang lahat ng iyong pinaghirapan. Ngunit huwag sumuko nang maaga: i-flip ang iyong notebook, tingnan kung gaano ka naging produktibo sa iyong layunin, at subukang huwag matisod muli. Ang pagbuo ng malusog na mga gawi ay isang simple ngunit responsableng hakbang.
2. Magtrabaho sa pagganyak araw-araw.
Ito ang susi sa tagumpay sa anumang gawain. Makakatulong ito sa iyo na huwag ihinto ang iyong nasimulan. Maaaring balewalain ng isang tao ang pinakakapaki-pakinabang na mga gawi kung ang mga unang hakbang ay hindi madali para sa kanya. Sa kasong ito, sinusubukan ng katawan na manatili sa isang estado ng ginhawa at kaligtasan, tumangging makaranas nakababahalang mga sitwasyon. Nagsisimula ang kamalayan na ihambing ang iyong sitwasyon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Halimbawa, nagpasya kang mag-ehersisyo araw-araw, ngunit sa isang punto napagtanto mo na napakahirap para sa iyo na magkaroon ng ugali. Samakatuwid, sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa mga nakapaligid sa iyo at matuklasan na walang sakuna na kakila-kilabot na nangyayari sa mga hindi nag-eehersisyo. Maaaring sirain ng mga kaisipang ito ang iyong desisyon tungkol sa isang kasanayan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng 21 araw na panuntunan. Pinag-ugatan nito ang mismong mekanismo ng pagkilos sa antas ng hindi malay.
3. Magpatupad ng ilang gawi nang sabay-sabay.
Nagbibigay-daan ito sa iyo na makita ang resulta nang mas mabilis. Sa pagsasagawa ito ay napatunayan na mas parang tao nakikita ang bunga ng kanyang mga pinaghirapan, mas gusto niyang iwan ang kanyang nasimulan. Nang mapansin ang mga resulta sa anumang bahagi ng buhay, handa na tayong magpatuloy, at ang pagganyak sa ating sarili ay nagiging mas madali kaysa sa simula.
Maaaring baguhin ng mabuting gawi ang iyong buhay. Ang 21 araw ba upang bumuo ng isang ugali na makakaapekto sa iyong buong buhay? O sulit pa rin bang magsikap at maabot ang layunin?
Gayunpaman, tandaan na ang mga nakakapinsalang kasanayan ay nabuo din gamit ang eksaktong parehong prinsipyo. Halimbawa, sa panahon ng emergency sa trabaho o habang pumasa sa pagsusulit sa unibersidad, maaari mong kalimutan ang tungkol malusog na pagkain at mahilig sa fast food. Pagkatapos ng 3-4 na linggo, matutuklasan mo hindi lamang na nakabawi ka na, ngunit ngayon ay hindi ka na talaga naaakit sa masustansyang pagkain. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalaga na maging maingat sa mga paulit-ulit na aksyon. Minsan ito ay nagkakahalaga ng paghinto at pag-iisip, gaano ka nilalapit sa iyo ng iyong mga gawi? Siguro dapat silang baguhin?
Paano bumuo ng isang ugali mula sa simula?
Una, suriin ang iyong umiiral na mga gawi. Upang gawin ito, kailangan mong masusing tingnan ang iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ay isulat kung ano ang gusto mong baguhin. Gamit ang 21-araw na panuntunan, magagawa mong mabilis na maalis ang masasamang gawi at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang at malikhain. Sa una, magabayan ng katotohanan na ang lahat ng ito ay para sa isang mabuting layunin - upang makamit ang higit pa at tamasahin ang buhay, at lahat ng mga paghihigpit ay pansamantala. Sa hinaharap, makikita mo na ang tila hindi mabata na mga paghihigpit ay hindi na mahalaga sa iyo, at ikaw ay walang sakit na handa na alisin ang mga ito sa iyong buhay at magbigay ng puwang para sa mga bagong aktibidad.
Basahin: 1,945
May isang opinyon na ito ay tumatagal ng 21 buwan upang bumuo ng isang ugali. Ganoon ba? Sapat ba talaga ang tatlong linggo para turuan ang sarili na gumising ng maaga, mag-ehersisyo, kumain ng masustansyang pagkain, at maligo? malamig na tubig? I guess, oo. Ngunit, tulad ng sa anumang algorithm, mayroong maraming mga nuances dito - mula sa obligadong mahirap na mga yugto ng paglaban sa aktwal na tagal ng kaganapan mismo.
Mga gawi at ang kanilang mga katangian
Ano ang ugali? Ito ay isang bagay na inilipat mula sa kategorya ng kamalayan sa awtomatiko at built-in. Ito ay isang bagay na dati ay nangangailangan ng pag-iisip kapag ginagawa ito, ngunit ngayon ay naging isang "autopilot" na kategorya.
Ang pinakasimpleng halimbawa ay pagkain. Kapag tinuruan ang isang sanggol na gumamit ng tinidor, kutsara, plato at mug, iniisip niya ang lahat ng kanyang mga galaw bago ang bawat aksyon. Paano ang isang matanda? Kumakain lang siya, umiinom lang, gumagamit lang ng mga gamit. At tiyak na hindi niya iniisip kung paano ilagay ang tinidor sa pagitan ng mga daliri ng kanyang kamay.
Ang mga awtomatikong tugon ay nagpapahiwatig ng built-in na katangian ng isang ugali. At ito ay "autopilot" na ang layunin ng pagbuo ng bawat bagong ari-arian.
Tagal ng pagpapatupad ng ugali
Maraming mga gawa ang isinulat kung paano mabilis na ipakilala ang isang ugali sa hindi malay. Magkaiba sila sa mga scheme, rekomendasyon, payo, ngunit nagkakaisa sa isang bagay.
Ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw.
O mas mabuti pa, isa bawat buwan.
Ang pagiging perpekto sa bagay na ito ay ganap na hindi naaangkop, kaya hindi mo dapat "simulan ang pagpapatupad ng lahat ng nais na malusog na gawi sa Lunes at maging isang bagong tao." Hindi pa rin ito gagana. Ngunit ang pagkabigo sa iyong sarili ay darating, ang kawalan ng katiyakan ay idadagdag, at marahil ang pakiramdam na binansagang talunan.
kailangan ba?
Syempre hindi.
Mag-math na lang tayo.
Kung kukuha ka ng isang buwan upang ipatupad ang isang ugali, pagkatapos ay sa isang taon makakakuha ka ng 12 sa kanila.
Sa dalawang taon - 24.
Sa tatlo - 36.
Ang isang taong may 20+ bagong kapaki-pakinabang na gawi ay isang ganap na naiibang personalidad.
Lumalabas na sa isang taon o dalawa o tatlo, mula sa isang mapurol na amoeba na may beer belly at mapurol na mga mata, maaari kang magmodelo ng isang matagumpay, may tiwala sa sarili na negosyante (?), isang atleta (?), isang lalaking pampamilya (?) na araw-araw ay masaya at napapaligiran ng mga kaibigan.
Paano baguhin ang mga gawi
Kaya, ito ay tumatagal ng 21 araw upang bumuo ng isang ugali...
Ngunit paano nga ba nangyayari ang prosesong ito?
Kadalasan sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa sarili. Ang ating utak, organismo, katawan ay nagmamahal sa ginhawa, kapayapaan at labis na nag-aalala tungkol sa pisikal na kaligayahan. Ang lahat ng mga ideyang ito ng tagumpay at tagumpay ay malayo sa kanila.
Samakatuwid, maaari mong baguhin ang isang ugali sa loob ng 21 araw lamang sa pag-iisip ng isang matagumpay na resulta at resulta...
...at sistematikong pagsusumikap sa tamang direksyon sa lahat ng araw...
...at upang maunawaan ang mga yugto ng pagbuo ng bawat bagong elemento ng pag-uugali.
Ang huling punto ay ang pinakamahalaga, dahil ang sabotahe mula sa utak at katawan ay magaganap halos araw-araw.
Ngunit ang lahat ay simple dito! Ang pangunahing bagay ay magtiis ng 21 araw hanggang sa mabuo ang isang malakas na koneksyon sa neural, at ang ugali ay magiging isang hindi mapaghihiwalay na pag-aari ng bagong buhay. 
Mga Yugto ng Pagbuo ng Ugali
Tatlo sila sa kabuuan.
Kung gagamitin natin bilang isang axiom "ito ay tumatagal ng 21 araw upang bumuo ng isang ugali," kung gayon ito ay malinaw: bawat linggo kailangan mong asahan ang ilang uri ng sorpresa. Ngunit alin?
Ang 21 araw ay isang suspendidong sentensiya. Samakatuwid, tumatagal kami ng isang buwan at naglalaan ng 7-10 araw para sa bawat yugto. Hindi na kailangang maghintay para sa magic pagkatapos ng isang linggo. Ito ay hindi makatwiran.
Stage 1. Pisikal na kakulangan sa ginhawa
Ang mga unang araw pagkatapos ng desisyon na magpakilala ng bago sa buhay ay ginugol sa euphoria. Dalawang araw!
Pagkatapos ay magsisimula ang isang napakahirap na panloob na pakikibaka.
Nasa mood ang mga kickback.
Masamang pakiramdam.
Well, talaga! Nabuhay kami ng 20-30, o kahit 40 taon sa isang komportableng kapaligiran. At muli. Bumangon ng 5. Takbo sa umaga. Uminom ng tubig. Kumain ng masustansyang pagkain. Pumunta sa gym. Matuto ng Ingles.
Ang bawat isa ay may sariling listahan.
Kaya eto na. Hindi na kailangang sumuko sa mga provokasyon. We decided kaya we decided.
Bumangon tayo, tumakbo, umiinom, kumakain, nag-aaral at nagtuturo kahit anong mangyari.
Siyempre, kung ang rollback ay napakalakas - makabuluhang pisikal na sakit (temperatura 40, atbp.), Kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsuspinde sa proseso. Ngunit hindi sa format na "I'm a loser", ngunit mula sa posisyon na "ngayon ay isa-normalize natin ang lahat at magpapatuloy."
Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, nakilala natin ang pangalawang kaaway. 
Stage 2. Emosyonal na "paniniwala"
Kung matatag kang nagpasya na bumuo ng isang bagong ugali sa loob ng 21 araw, hindi matalinong umatras ngayon. Bukod dito, ang pinaka mahirap na yugto naiwan.
Bagaman... paano sasabihin.
Sa susunod na 7-10 araw ng pagtatatag ng mga bagong panuntunan, kakailanganin mong labanan ang panloob na "whiner". Kukumbinsihin ka niya na ito lang:
- Nakakatamad
- Hindi makatwiran
- mali
- Pagod sa ganyan
- Maaaring ipagpaliban hanggang bukas
- Kailangang magpahinga
Sa madaling salita, sapat na!
Hindi ka dapat sumuko sa panghihikayat ng pessimistic na bahagi ng iyong pagkatao!
Naninindigan kami at ginagawa namin ang aming desisyon.
Stage 3. Maling tagumpay
Kadalasan ay huminto sila sa hakbang na ito. Isang linggo bago ang tagumpay. Bakit?
Dahil ang organismo, hindi makapaniwala mga pisikal na impluwensya at emosyonal na panghihikayat, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng maling tagumpay.
Ang panloob na pag-uusap ay nagpapatuloy sa diwa ng biblikal na ahas at manunukso:
- Magaling ka, pumayat ka na - sapat na iyon sa ngayon...
- Gumising ka ng 5 am sa loob ng 2 linggo ngayon, perpekto ito - maaari kang magpahinga...
- 100 salita ng English sa iyong arsenal, cool - magbasa ng libro ngayon...
Iyon ay, ang panloob na argumentasyon ay nagmumula sa isang positibong pananaw, ngunit naglalayong ihinto ang eksperimento sa sarili.
Kailangan mo lang lagpasan ito.
Kung ang lahat ng mga yugto ay matagumpay na nakumpleto, ang isang tiyak na aksyon ay patuloy na ginawa sa loob ng 21-30 araw, pagkatapos ay ang ugali ay ipakikilala.
Maaari kang magpatuloy sa susunod.
Malaking kahilingan! Huwag mabitin sa mga numero. Gumagana ang panuntunang "21 araw - bumuo ng mga gawi", ngunit hindi isang na-verify na canon. Iba iba ang lahat ng tao. At kung partikular na kailangan mo ng 25 araw para mahinahong i-automate ang napiling pagkilos, hayaan itong maging 25 araw.
At tandaan: 1 taon – 12 gawi, 2 taon – 24. Sa 20+ gawi, may lalabas na bago at napaka-cool na tao!
21 araw na panuntunan
Pagbati, mahal kong mambabasa. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano madaling bumuo magandang ugali gamit ang 21 araw na panuntunan at ang 1 araw na panuntunan. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang isang ugali ay isang paraan ng pag-uugali na nangyayari nang walang pagsisikap.
Sabi nga nila, ang habit is second nature. Sa buong buhay natin, nakakuha tayo ng iba't ibang mga gawi, kapwa kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Pagkatapos ng lahat, ginagawa namin ang karamihan ng mga aksyon sa iyo sa autopilot, nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap.
Alam mo ba kung ano ang pinaka pangunahing sikreto ugali?
Kinokontrol ng mga gawi ang 95% ng buhay ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang ating hindi malay ay kumokontrol sa 95% ng lahat ng ating mga aksyon, at 5% lamang ang inilalaan sa kontrol ng kamalayan. Ngayon ay gumawa tayo ng mga konklusyon: ano ang nakasalalay sa ating personal na pagiging epektibo? Ayun, sa ugali natin. Kaya, matuto tayong bumuo ng tamang gawi.
21 araw na panuntunan. Paano bumuo ng isang ugali?
Walang alinlangan, ang hindi malay ay napakalakas at makapangyarihan, ngunit sa kabila nito, ang kapangyarihan ng kamalayan ay sapat na upang bumuo ng bagong pag-uugali - isang bagong ugali. Ang proseso ng pagbuo ay medyo simple, ngunit nangangailangan ng isang sistematikong diskarte.
Kaya, ang pangunahing kondisyon ay a) isang sistematikong diskarte b) mahigpit na disiplina sa sarili
Ang pinakasikat na panahon para sa pagbuo ng isang ugali ay 21 araw. Bagama't ang mga eksperto ay may iba't ibang opinyon sa bagay na ito. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig ng isang panahon ng 30, 40, 60 o higit pang mga araw.
Saan nagmula ang bilang na 21 araw?
Mula sa mga obserbasyon ng mga taong naputulan ng mga paa. Ang mga obserbasyon na ito ay inilarawan sa aklat plastic surgeon Maxwell Maltz, na natagpuan na ang mga taong nawalan ng paa ay nangangailangan ng 21 araw upang masanay sa mga bagong kondisyon.
Karamihan sa mga personal growth coach ay naniniwala pinakamainam na oras 30 araw. Ang oras na ito ay sapat na upang bumuo ng isang ugali. Pagkatapos ng panahong ito, dapat mong patuloy na sundin ito hanggang sa ito ay "lumago" sa iyo at magsimulang suportahan ka.
Kaya, pagsamahin ang lahat ng natitirang paghahangad at simulan ang pagkilos, ulitin ang parehong aksyon para sa 21-30 araw nang sunud-sunod na naglalayong bumuo ng isang ugali (halimbawa, gusto mong bumuo ng isang ugali - pag-inom ng isang baso ng tubig sa umaga o regular na pagpunta papuntang gym).
Sa pamamagitan ng Personal na karanasan Maaari kong sabihin na ang isang maliit na ugali bilang isang baso ng tubig ay nabuo nang mas mabilis kaysa sa regular na pagbisita gym o morning exercises sa umaga (kinailangan ako ng 3 buwan upang mabuo ang ugali na ito). Walang alinlangan, ikaw ay masisira at malikot, dahil umalis ka sa iyong comfort zone. Dito, nagngangalit ang iyong mga ngipin, kumapit hanggang sa huli, huwag sumuko sa mga tukso at dahilan na humahadlang sa iyong landas. O subukang gamitin ang panuntunan sa isang araw. Araw-araw sabihin sa iyong sarili na ginagawa ko ito ngayon at isang araw lang. Kapag dumating ang susunod na araw, sabihin sa iyong sarili ang parehong bagay: "Ginagawa ko ito ngayon lamang at isang araw lamang. Kaya, araw-araw sa loob ng 21 araw. Maniwala ka sa akin, ito ay gumagana.
Mahahalagang kundisyon para sa 21 araw na panuntunan
1. 21 araw – isang ugali. Huwag subukang bumuo ng ilang mga gawi nang sabay-sabay.
2. Regularidad. Tandaan, kung makaligtaan ka kahit isang araw, kailangan mong magsimulang muli.
Magsimula sa pinakamahalagang ugali para sa iyo sa sandaling ito at kumilos ngayon. Tinutukoy ng ating mga gawi ang ating buhay, ang ating personal na pagiging epektibo, at ang paggalaw patungo sa ating mga layunin. Imposibleng makamit ang matataas na resulta nang hindi binabago ang masasamang gawi sa mabuti. Simulan ang pagpapakilala sa kanila sa iyong buhay isa-isa.
Sa artikulong ito matututunan mo kung ano ang ugali at kung paano ito nakakaapekto sa kalidad ng buhay. At kung paano maalis ang mga hindi kanais-nais at kung paano mabubuo ang isang ugali sa loob ng 21 araw at maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Matagal nang itinatag ng sikolohiya ang katotohanan na ang 21 araw ay sapat na upang magtanim ng mga bagong gawi at sa gayon ay mapabuti ang kalidad ng buhay. Mayroong maraming mga kontrobersyal na artikulo sa Internet tungkol sa kung ang 21 araw ay talagang sapat upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay? Dapat mong maunawaan na ang 21 araw ay isang uri ng panahon ng pagsubok. Mayroon ka bang sapat na paghahangad at kailangan mo ba ang ugali na ito? Pagkatapos ng lahat, kung ano ang gusto natin ay hindi palaging magiging katanggap-tanggap sa atin sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay indibidwal at kung ano ang kapaki-pakinabang para sa isang tao ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa ibang tao.
Mahalagang malaman! Ang pagbaba ng paningin ay humahantong sa pagkabulag!
Upang itama at ibalik ang paningin nang walang operasyon, ginagamit ng aming mga mambabasa ISRAELI OPTIVISION
- ang pinakamahusay na lunas para sa iyong mga mata sa halagang 99 rubles lamang!
Matapos masuri ito nang mabuti, nagpasya kaming ialay ito sa iyong atensyon...
Ang lahat sa buhay ay tila pamilyar: ang ating katawan, paraan ng pag-iisip, mga kakayahan. Nakasanayan na nating isipin ang buhay sa ganitong paraan at hindi kung hindi, ginagawa ang parehong mga aksyon araw-araw. Ito ay hindi mabuti o masama, kung ang iyong buhay ay ganap na nababagay sa iyo, sa tingin mo ay masaya at malusog.
Mga gawi– ito ang aming karaniwang estado. Kung sanay ka na nakahiga at nanonood ng TV, then going to gym ay magiging isang buong pagsubok para sa iyo. Hindi ba?
Ngunit maaari nating baguhin ang ating karaniwang estado sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na pamahalaan ang ating mga gawi.
Karamihan sa mga gawi ay nabuo sa pagkabata; Ang ugali ay isang bagay na hindi natin namamalayan, awtomatiko.
Kahit na ang ugali ng pag-iisip sa isang tiyak na paraan ay lubos na nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay. Kung mahirap ka, may sakit o maramot, ugali na maging ganyan. Ginagawa mo ang lahat ng mga aksyon na humahantong sa kinalabasan na ito.
Paano baguhin ang mga gawi?
Kung matututo kang pamahalaan ang iyong mga gawi, magagawa mong ganap na pamahalaan ang iyong buhay.
Malaking bilang ng masamang ugali(katamaran, puyat, manood ng TV, maglaro mga laro sa Kompyuter, ang pagkain ng hindi malusog na pagkain, hindi sapat ang paggalaw) ay humahadlang sa iyo na magtanim ng mga bagong magandang gawi. Ang lahat ay tila kumplikado at napakalaki. Ngunit kung ang iyong buhay ay napapaligiran ng magagandang gawi, kung gayon ang paglalagay ng mga bago ay hindi magiging pabigat sa iyo. Kasunod nito, lalawak ang iyong mga abot-tanaw, magbabago ang iyong panlipunang bilog at pananaw sa buhay. Ang lahat ay magsisimulang magbago nang napakabilis.
Maaari kang magtanim ng isang bagong ugali sa loob ng 21 araw, tulad ng maaari mong ihinto ang isang ugali kung hihinto ka, gawin ito sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ng panahong ito, magiging mas madali para sa iyo na gawin o hindi gawin ang isang partikular na aksyon.
Paano magpasya kung aling ugali ang kailangang puksain at alin ang unang bubuo sa loob ng 21 araw?
Upang gawin ito, kailangan mong bigyang-priyoridad. Anong problema ang pinakapinipilit sa iyo sa yugtong ito? Kung mayroon kang mga problema sa labis na timbang at labis silang nakakaabala sa iyo, kung gayon halos hindi sulit na bumuo ng ugali na magsimulang matuto ng isang wikang banyaga.
Kailangan mong lapitan ang isyung ito nang matalino at matalinong unahin at pagkakasunud-sunod ang planong baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay sa loob ng 21 araw.
Ano ang dapat gawin upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay sa loob ng 21 araw?
Dapat mong maunawaan na ang pagbabago ng iyong buhay, pagtingin dito sa isang bagong paraan ay nasa iyong kapangyarihan.
Ang pangunahing layunin ng 21 araw ay pagsama-samahin ang tamang pang-araw-araw na gawain sa antas ng ugali.
Narito ang pangunahing 7 panuntunan:
- Gumising kami nang maaga hangga't maaari, mas mabuti nang walang alarm clock. Subukang i-set up ang iyong sarili sa gabi at iutos na kailangan mong bumangon ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan.
- Kaagad pagkatapos magising, simulan ang pag-aaral Wikang banyaga. Maaari itong isama sa almusal.
- Susunod, mag-ehersisyo o mag-jogging sa labas. Minimum na tagal 21 minuto.
- Sa daan papunta at pauwi sa trabaho, nagbabasa o nakikinig ka ng libro online. Ito ay hindi dapat isang ordinaryong nobela, ngunit ang panitikan na nagpapaunlad ng isip o nagtataguyod ng pag-unlad ng sarili.
- Sa trabaho o paaralan, gumawa ng plano para sa iyong mga nakaplanong aktibidad at isagawa ang lahat ayon sa plano. Sa iyong libreng oras, isipin kung ano talaga ang gusto mong gawin.
- Pagkatapos ng isang mahirap na araw, gumugol ng oras sa iyong pamilya, bigyang pansin ang iyong asawa o asawa at mga anak. Kung wala ka pang pamilya, makipag-date.
- Subukang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Maaari kang manood ng magandang pelikula.
Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat sundin: huwag kumain ng matamis at tinapay, huwag uminom o manigarilyo. Gayundin, huwag manood ng TV, balita o magbasa ng mga pahayagan. Itapon ang 1-3 bagay araw-araw. Na hindi mo ginagamit. Huwag punahin, husgahan o magalit sa sinuman. Mag-isip nang higit pa tungkol sa hinaharap, kung anong mga bansa ang gusto mong bisitahin, kung ano ang gagawin at kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
21 minutong panuntunan
Ang sinumang nag-eehersisyo ng 21 minuto sa isang araw ay hindi dapat mag-alala tungkol sa kanilang kalusugan.
Kung gumugugol ka ng 21 minuto sa isang araw sa paglilinis ng iyong tahanan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga kalat.
Ang sinumang naglalaan ng 21 minuto sa isang araw sa pagpapabuti ng konsentrasyon ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa block ng manunulat.
Sinuman na nakahanap ng 21 minuto sa isang araw upang makinig sa mga gawain ng kanilang asawa o asawa ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga problema sa kanilang relasyon.
Kung gumugugol ka ng 21 minuto sa isang araw sa pakikinig sa iyong sarili at pagkuha ng mga personal na tala, hindi mo kailangang mag-alala na maubusan ng mga ideya.
Ang sinumang nagtatrabaho ng 21 minuto sa isang araw upang lumikha ng mga mapagkukunan ng kita ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa kanilang sariling pinansyal na kagalingan.
Ang sinumang naglalaan ng 21 minuto para sa pahinga ay hindi dapat matakot sa labis na trabaho at pagkapagod.
Ang sinumang nagbabasa ng kapaki-pakinabang na libro nang hindi bababa sa 21 minuto sa isang araw ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pagiging isang dalubhasa
Alex Baihou
Siyempre, hindi madaling sumunod sa lahat ng mga patakarang ito nang sabay-sabay. Hindi sila dapat maging pabigat sa iyo, kaya, siyempre, maaari kang umatras ng kaunti mula sa kanila at magpahinga. Ngunit napakahalaga na gawin ang mga ito nang sistematikong upang mapagsama ang ugali. Pagkatapos ang iyong buhay ay maabot ang isang buong bagong antas.
Magsimula ngayon, huwag ipagpaliban hanggang mamaya. Kung gayon ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Ang resulta ng pagbuo ng isang ugali sa loob ng 21 araw ay mapabuti ang kalusugan, estado ng pag-iisip at katawan, kaliwanagan ng isip, hilig at bagong bagay sa trabaho at buhay pamilya.
Ang paglalakbay ay nakakatulong sa pagbabago ng kamalayan at pang-unawa sa mundo
Ang pagbisita sa isang bagong bansa ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang hindi malilimutang karanasan, ngunit napagtanto mo rin na marami sa buhay na hindi mo pa nararanasan. Pagkatapos ay gusto mong mabuhay, makita, malaman, madama, subukan...
Ngayon ay nabuhay ka ng 21 araw na may tamang gawi. Ano ang susunod na gagawin? Kung maganda ang pakiramdam mo, magpatuloy sa iyong buhay. buong buhay. Bakit babalik sa dati kung mas mabuti ka na ngayon?
Alam mo ba na bawat 120 araw ay isang cell katawan ng tao Sila ba ay ganap na na-update? Nabuhay ka na ng 21 araw sa isang bagong hitsura! Mayroon ka na lang 99 na araw na natitira upang maging isang bagong tao sa antas ng molekular. Huwag tumigil, ngayon alam mo na na magagawa mo ang lahat!
Kung sapat na upang tipunin ang lakas ng loob at manatili sa isang bagong modelo ng pag-uugali sa loob lamang ng 21 araw para maging permanente ang mga gawi, magiging masaya ang lahat. Sa humigit-kumulang anim na buwan, ang mundo ay magiging malapit sa pagiging perpekto. Ngunit hindi iyon nangyari. Ang 21 araw ay isa lamang sa mga alamat na handang paniwalaan nating mga tao.
Ang bawat isa sa atin ay may isang buong listahan ng mga katangian na nais kong magkaroon, bumuo ng isang ugali. Halimbawa, gumising ng maaga Wastong Nutrisyon at marami pang iba. Sa tingin ko wala kang kulang. Maaaring may gustong huminto sa paninigarilyo o magsimula ng ilang kapaki-pakinabang na negosyo. Ngunit bakit ang mga gawi na ito ay nasa yugto pa ng pagpaplano? Ito ay hindi isang bagay ng oras!
Oras na para baguhin ang iyong buhay
Ang karaniwang paniniwala na kailangan mong maghintay ng 21 araw upang makabuo ng ugali ay nagmula sa karanasan ng plastic surgeon na si Maxwell Maltz. Noong 1950, napansin niya na ang mga pasyente ay nangangailangan ng hindi bababa sa 21 araw upang masanay bagong anyo o amputation.
Iminungkahi ni Maltz na ang mga pagbabago sa psyche ay nangyayari sa hindi bababa sa 21 araw. Sa panahong ito, nabuo ang isang mental na imahe na tumatakip sa mga nakaraang gawi ng tao. Noong 1960, ang kanyang aklat na "Psychocybernetics" ay nai-publish, at ang ideyang ito ay tumagos sa masa. Nagsimulang magsalita ang mundo tungkol sa "21 araw" bilang isang uri ng pare-parehong "deadline", kung saan naghihintay sa atin ang resulta. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, sa halip na tagumpay, ang mga tao ay nakatanggap ng pagkabigo. Iilan lang ang nakapagbago ng sarili.
Pagkalipas ng mga dekada, nagpasya ang mga psychologist mula sa University College London na subukan kung gaano katagal ang kinakailangan upang makabuo ng isang bagong ugali. Pinag-aralan nila ang pag-uugali ng 96 na kalahok sa loob ng 12 linggo. Ang ilan ay kailangang uminom ng isang bote ng tubig sa tanghalian, ang iba ay nag-ehersisyo 15 minuto bago ang hapunan.
Sa karaniwan, ayon sa kanilang datos, ang isang ugali ay nabuo sa loob ng dalawang buwan (66 na araw). Gayunpaman, para sa bawat tao, depende sa uri ng ugali, ang dami ng oras na kinakailangan ay malawak na nag-iiba. Sinasabi ng mga psychologist na ito ay maaaring tumagal mula 18 hanggang 254 araw. Hindi tatlong linggo, walong buwan na!
Tumingin sa ugat
Hindi lahat ay kayang baguhin ang kanilang sarili sa loob ng walong buwan. O isang taon, o isang taon at kalahati. Ito ay marahil hindi isang bagay ng oras. Tapos ano? Para sa akin na ang oras ay hindi isa sa mga salik na kinakailangan upang magtatag ng isang ugali. Nariyan ang lakas ng pagnanais, ang antas ng pag-iisip at ang kabigatan ng mga kinakailangang pagbabago.
Kapag pinag-uusapan natin ang isang ugali, ang ibig nating sabihin ay isang bagay na kapaki-pakinabang na tutulong sa atin na maging mas mahusay kaysa sa ating dating sarili. Walang sinuman ang nagnanais na sinasadyang magsimula ng masasamang gawi. Ang masasamang gawi ay awtomatikong nakukuha, at hindi ito mahirap. Ang kailangan mo lang gawin ay nakanganga ng kaunti, at iyon na!
Ang mga kapaki-pakinabang na gawi ay palaging isang pagtagumpayan na nangangailangan ng sikolohikal at pisikal na pagsisikap. Ang pag-akyat ay palaging mas mahirap kaysa sa pagbaba. Upang gawing permanente ang mga pagbabagong ito, kailangan ang sikolohikal na lakas. At kung mas seryoso ang mga pagbabago sa hinaharap, mas maraming lakas ang kailangan.
Ngunit kung minsan ito ay natural na nangyayari. May mga tao na, pagkatapos ng seryosong ups and downs sa buhay, agad nilang inaalis ang kanilang masamang bisyo. Bukod dito, napapansin nila mismo na madali itong nangyari.
Ang isang tao, pagkatapos basahin ang isang partikular na libro sa isang araw, ay naging vegetarian, may huminto sa paninigarilyo. At ito ay natural na nangyayari. Ito ay nangyayari kapag ang antas ng pag-iisip ng isang tao ay tumaas nang husto. Para sa kanya, ang isang bagong ugali ay agad na nagiging bahagi ng kanyang pananaw sa mundo. At hindi niya kailangang magbilang ng 21 o 66 na araw.
Maaaring gusto mo ng ilang pagbabago, ngunit hindi maging handa para sa kanila. Ito, halimbawa, ay nalalapat sa mga nagsisimulang manigarilyo muli pagkaraan ng ilang panahon. Ang kanyang kusang pagsisikap ay naubos na, at siya mismo ay hindi pa nagbabago nang husto upang gawing natural ang bagong ugali. Pagkatapos ay gumulong siya muli.
Gusto ko talagang maniwala sa 21 araw, ngunit, sa kasamaang-palad, ang lahat ay mas kumplikado. Ang pag-akyat ay palaging mas mahirap kaysa sa pagbaba.
