Ang tamang diyeta ay isang iskedyul para sa bawat araw. Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ang susi sa pagpapapayat

Kapag sinubukan naming manatili sa aming napiling diyeta, nagbabayad kami malaking atensyon sa ating kinakain. Ngunit sa parehong oras, hindi natin iniisip kung kailan eksaktong mas mahusay na umupo sa hapag-kainan, kung gaano karaming beses sa araw na dapat tayong kumain at kung ano ang mangyayari kung magpasya tayong kumain ng sobra.

Ang karaniwang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tatlo. At iyon ay kung sinuswerte ka. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na kung sila ay tumigil sa pagkain nang buo o nililimitahan ang kanilang mga pagkain sa isang beses sa isang araw, sila ay magpapayat nang dalawang beses nang mas mabilis. Ngunit kadalasan ang gayong mga eksperimento ay humahantong sa walang anuman kundi ang stress at mga problema sa kalusugan.

Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras. Pinapabuti nito ang pagsunog ng taba, pinipigilan ang paglabas ng labis na insulin sa dugo, pinahihintulutan ang leptin (ang hormone na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya) na gumana ang magic nito at kontrolin ang gana at metabolismo. Pinapanatili din nito ang balanse ng produksyon ng cortisol, ang stress hormone, sa ilalim ng kontrol.

Huwag laktawan ang almusal! Tama ang sinabi ng ating mga lola na kailangan mong simulan ang araw na may masarap na almusal. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya upang simulan ang isang mahaba, produktibong araw. Kung laktawan mo ang almusal, sa lalong madaling panahon ang pakiramdam ng gutom ay magdadala sa iyo ng sorpresa at magsisimula kang matakpan ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng bagay na darating sa kamay. At sa mga opisina, kadalasang nasa kamay ang mga sweets at cookies.

Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog. Ang pagkain bago matulog ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng asukal sa dugo at insulin, at nagpapababa ng produksyon ng melatonin at growth hormone. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa pagtulog at ang natural na pagsunog ng taba na nangyayari kapag tayo ay natutulog. Bukod sa, Masamang panaginip humahantong sa katotohanan na maaari tayong kumain nang labis sa susunod na araw.

Kung nagkataon na mayroon kang oras na kumain bago matulog, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain na mababa at mataas sa taba.

Simulan ang iyong araw sa protina. Upang mapabuti ang kontrol ng gana, mas mahusay na kumain ng mga protina sa almusal at mag-iwan ng carbohydrates para sa tanghalian o hapunan. Ang omelette na may mga kamatis ay isang mahusay na mabilis na almusal!

Huwag magsimula pagsasanay sa lakas sa walang laman ang tiyan. Para sa mga aktibidad na tulad nito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumanap nang mahusay. Ngunit ang pagsasanay sa cardio ay maaaring gawin 30 minuto bago kumain.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng sobra bago ang pagsasanay. Huwag lang magsimulang mag-ehersisyo kung matagal ka nang hindi kumakain at nakakaramdam ka ng gutom. Bago ang pag-eehersisyo mismo, maaari kang meryenda sa mga saging, mani o pinatuyong prutas - mataas ang mga ito sa calories, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at mapawi ang gutom.

Tumutok sa pagkain. Habang kumakain, hindi ipinapayong magambala sa anumang bagay na hindi nauugnay sa iyong tanghalian. Tumutok sa iyong pangunahing aktibidad, damhin ang lahat ng lasa, sa wakas ay magpahinga at magpahinga. Ang iyong tanghalian ay isang isla ng kapayapaan at katahimikan sa gitna ng mabagyong karagatan ng araw ng trabaho.

Nauna ang mga squirrels. Kapag kumakain, kumain muna protina na pagkain, at pagkatapos ay lahat ng iba pa. Ang mga protina ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno. Sa ganitong paraan makakakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo.

Uminom ng alak pagkatapos kumain. Kung magpasya kang uminom o anumang iba pang inumin kasama ng hapunan, mas mainam na gawin ito pagkatapos mong kumain, at hindi habang kumakain. Ang pag-inom ng alak pagkatapos kumain ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana at panunaw.

At kung magpasya kang uminom ng white wine sa gabi, tandaan na ito ay nagpapataas ng iyong gana at ang pagkakataon na gusto mong magmeryenda ay napakataas.

Ang pangarap ng isang slim figure ay maaaring pilitin ang isang tao na makabuluhang limitahan ang kanilang diyeta at radikal na baguhin ang kanilang pamumuhay. Hindi ganoon kahirap sundin ang ilang rekomendasyon ng nutritionist: madali kang makakagawa ng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkain na may partikular na calorie na nilalaman, o sumakay ng bisikleta papunta sa trabaho. Gayunpaman, mayroong isang kinakailangan na hindi lahat ay maaaring matupad: huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Ang dahilan ay hindi lamang ang pakiramdam ng gutom na lumitaw. Kung ang isang tao ay bumalik mula sa trabaho nang hindi mas maaga kaysa sa 20.00, wala siyang oras upang kumain ng hapunan sa mga inirekumendang oras, at iilan lamang ang maaaring walang pagkain mula sa tanghalian hanggang sa susunod na umaga. Mayroon ding mga sikolohikal na kadahilanan: pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho kasama ang mga paghihirap at stress nito, mayroong isang ganap na makatwirang pagnanais na makapagpahinga. Ang pagkain ng masasarap na pagkain ay isa sa ang pinakamahusay na paraan huminahon ka at alisin ang iyong isip sa mga bagay-bagay. Hindi nakakagulat na maraming tao ang nasanay sa labis na pagkain sa gabi, hindi pinapansin ang lahat ng payo ng mga doktor.

Sa kabutihang palad, ang problema ay may solusyon. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring ubusin pagkatapos ng 18.00 nang walang panganib na makakuha ng dagdag na libra. Nagpapakita kami ng isang listahan ng mga naturang produkto sa atensyon ng aming mga mambabasa.

Ang cute na prutas na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong fat burner. Ang nilalaman ng calorie nito ay mababa. Naglalaman ito ng malaking halaga ng pectin, na tumutulong na mapabuti ang panunaw at mapupuksa ang bigat sa tiyan.

Ang mga prutas ng kiwi ay mayaman mga organikong asido, na maaaring makapinsala sa mga sakit ng mga organo gastrointestinal tract. Dapat kang gumamit ng kiwi nang may pag-iingat kahit na mayroon ka mga reaksiyong alerdyi para sa mga kakaibang gulay at prutas.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang Flounder ay perpekto para sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang karne nito ay naglalaman ng maraming protina at 3% lamang na taba, pangunahin sa anyo ng Omega-3 at Omega-6 fatty acids na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang halaga ng enerhiya ng isda ay 90 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang regular na pagsasama ng flounder sa diyeta ay nakakatulong hindi lamang mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang calorie na nilalaman ng bakalaw ay isa sa pinakamababa sa mga produktong protina (69 kcal bawat 100 g). Ang pulp ng isda ay mayaman sa iodine, sulfur at bitamina PP, kaya ang pagkonsumo nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, at pinapabuti din ang komposisyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan. Ang bakalaw ay hindi inirerekomenda na isama sa diyeta para sa mga taong may mga problema sa bato o nagdurusa sa cholelithiasis. May impormasyon ang mga doktor na ang karne ng bakalaw, kapag natupok sa katamtaman, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang mga pulang beet ay may matamis na lasa at naglalaman ng maraming natural na asukal. Samakatuwid, ang ugat na gulay sa mahabang panahon ay itinuturing na hindi angkop para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang.

Ayon sa pinakabagong data, ang komposisyon ng mga beet ay natatangi: kapag natupok nang regular, pinapayagan ka nitong gawing normal ang panunaw, punan ang katawan ng mga bitamina at microelement, pagbutihin ang komposisyon ng dugo at gawing normal ang mga pag-andar ng maraming mga organo at sistema. Ang calorie na nilalaman ng root vegetable ay hindi hihigit sa 40 kcal bawat 100 g. Ngayon, maraming mga diet ang kilala na kinabibilangan ng hilaw o pinakuluang beets bilang pangunahing bahagi ng nutrisyon, na nagbibigay ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan.

Mga taong may malalang sakit: diabetes mellitus, oxaluria, madalas na pagtatae at kabag. Sa isang malusog na tao kailangan mong kumain ng beets araw-araw. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pagpapatahimik na epekto. Sa pamamagitan ng pag-inom ng beets sa hapon, maaari mong mapawi ang mga epekto ng stress sa araw at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang mga kabute ay itinuturing na mabigat na pagkain, ngunit ang mga champignon ay hindi ipinagbabawal na kainin sa gabi: naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na mabilis at epektibong pinipigilan ang gutom. Ang ari-arian na ito ay lalo na ganap na ipinakita kapag ang mga hilaw na champignon ay kasama sa diyeta (halimbawa, bilang bahagi ng mga salad). Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang amino acid, bitamina at mineral compound.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng 2-3 kabute sa iyong menu sa gabi, mabilis kang mabusog at makakakuha ng maraming bitamina at microelement nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

Pinagmulan: depositphotos.com

Lahat ng uri ng repolyo (repolyo, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, atbp.) ay naglalaman ng malalaking halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap, mababa ang mga ito sa calories at medyo angkop para sa meryenda sa gabi.

Kapag kumakain ng repolyo, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga nuances:

• kale, hilaw o adobo, ay maaaring maging sanhi ng labis na gas sa bituka;
• hindi inirerekomenda ang repolyo para sa mataas na kaasiman gastric juice;
• Ang kuliplor ay hindi dapat kainin nang hilaw;
• kuliplor maaaring lumala ang kalagayan ng mga pasyenteng may gout;
• ang broccoli at cauliflower ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi;
• Ang pagkain ng broccoli ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga taong may sakit sa thyroid.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang kalabasa ay isang kamalig ng mga bitamina, microelement at fiber na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming biologically aktibong sangkap Ito ay hindi walang dahilan na ito ay ginagamit mula noong sinaunang panahon upang gamutin ang iba't ibang mga pathologies.

Kapag kasama sa isang hapunan, ang kalabasa ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan: ito ay mayaman sa mga sangkap na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ang pulp ng prutas ay mababa sa calories (22 kcal bawat 100 g). Ang ilang mga hiwa ng orange na inihurnong sa oven ay ganap na masisiyahan ang iyong gutom.

Ang mga kontraindikasyon sa pag-ubos ng kalabasa ay kinabibilangan ng mababang kaasiman ng gastric juice, isang pagkahilig sa utot, diabetes mellitus at indibidwal na hindi pagpaparaan.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang halaga ng enerhiya ng mga singkamas ay 30 kcal bawat 100 g. Gayunpaman, hindi tulad ng maraming iba pang mga gulay at prutas, wala itong masamang epekto sa Diabetes mellitus. Inirerekomenda na bigyang pansin ang produkto kung ikaw ay napakataba at may labis na kolesterol sa dugo.

Tulad ng ilang iba pang mga halaman ng pamilyang cruciferous, ang singkamas ay may pagpapatahimik na epekto sa mga tao, na nagpapatatag sa estado ng sistema ng nerbiyos. Ang pagsasama ng mga singkamas sa iyong hapunan ay may perpektong kahulugan.

Pinagmulan: depositphotos.com

May tatlong kilalang uri ng kintsay: dahon, tangkay at ugat. Lahat ng mga ito ay mababa sa calories at mayaman sa mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay itinatag na sa proseso ng pagtunaw ng kintsay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito.

Ang bawat bahagi ng halaman ay naglalaman ng malaking halaga ng potasa, pati na rin ang mangganeso, sodium, posporus at kaltsyum, bitamina, mahahalagang langis at polyunsaturated fatty acid. Ang mga tangkay at ugat ng kintsay ay naglalaman ng maraming hibla, na may positibong epekto sa paggana ng bituka. Ang gulay ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluan o inihurnong. Kapag ginamit bilang side dish, pinapabilis nito at na-optimize ang proseso ng pagtunaw ng protina. Ang katas ng kintsay na hinaluan ng mga katas ng iba pang mga gulay o prutas ay napakapopular.

Ang kintsay ay may malakas na diuretic, anti-inflammatory, tonic, immunostimulating at vasodilating properties. Samakatuwid, ang paggamit nito para sa pagkain ay nangangailangan ng pag-moderate at pag-iingat. Para sa hypotension, urolithiasis, varicose veins, epilepsy o gastrointestinal na sakit sa talamak na yugto, ang pagkonsumo ng kintsay (lalo na sa anyo ng sariwang kinatas na juice) ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente. Ang produkto ay hindi inirerekomenda para sa mga babaeng nagdurusa pagdurugo ng matris, pati na rin para sa mga umaasam na ina, dahil naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris. Kapag nagpapasuso, ang pagsasama ng kintsay sa diyeta ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina.

Ang boluntaryong pagtanggi sa pagkain at pag-iwas sa anumang libangan ay tinatawag na pag-aayuno. Ang mga tunay na Kristiyano na gustong makasamang muli, ay nagpasiya na mag-ayuno. Ngunit ano ang maaari mong kainin habang nag-aayuno upang mapanatili ang lakas para sa pang-araw-araw na buhay?

Ang kakanyahan ng pag-aayuno

Maraming mga Kristiyanong Ortodokso na nagsisimula pa lamang sa kanilang landas patungo sa Diyos ay naniniwala na ang pag-aayuno ay nangangahulugan ng pagtigil sa pagkain nang buo. Ngunit hindi ito ganap na tama. Una sa lahat, kailangan mong limitahan ang iyong sarili mula sa mga aktibidad na nagdudulot ng katamaran at kasiyahan:

• huwag lumahok sa mga pagdiriwang ng kasiyahan;
• huminto sa panonood ng mga programa sa entertainment;
• huwag gumawa ng masasamang bagay;
• hindi tuparin ang mga tungkulin ng mag-asawa;
• huwag gumamit ng masasamang salita o tsismis.

Pangalawa, kailangan mong ihinto ang pagkain ng fast food. Ang mga pagkaing walang taba lamang ang pinapayagan.

Mayroong pangunahing listahan ng mga pagkaing walang taba na maaaring kainin:

1. Iba't ibang uri ng cereal: semolina, barley, bakwit, bigas, oatmeal, perlas barley.
2. Anumang gulay: patatas, repolyo, sibuyas, beets, karot.
3. Mga prutas at berry.
4. Mga kabute.
5. Mga mani: mga walnut, almendras, mani, pine.
6. Mga produkto ng pukyutan.
7. Mga de-latang gulay, prutas at berry (compotes, jam, salad ng gulay).
8. Mga pampalasa, pampalasa at damo (dill, perehil, dahon ng bay, itim at pulang paminta, cardamom, atbp.)

Maaari kang kumain sa panahon ng pag-aayuno, dahil ito ay isang pagsubok, hindi isang pagsubok ng kaligtasan. Upang ganap na gumana ang katawan, nangangailangan ito ng sapat na dami ng protina. Saan ka makakakuha nito kung ang karne ay mahigpit na ipinagbabawal sa araw ng pag-aayuno? Ang sagot ay simple, dapat mong palitan ang mga produktong karne sa mga naglalaman ng protina ng gulay. Ang mga legumes (beans, soybeans, chickpeas, peas) ay lalo na pinayaman ng naturang protina.

Subukang gumawa ng walang taba na sopas gamit ang anumang uri ng munggo, gulay at butil. Timplahan ng mga pampalasa sa panlasa, at mauunawaan mo na ang pag-aayuno ay maaaring maging masarap. Ngunit huwag kumain nang labis. Pagkatapos ng lahat, ang labis na pagkain ay isang paglabag sa pag-aayuno. Dapat mong kainin ang lahat sa katamtaman, sinusubukan lamang upang masiyahan ang iyong gutom, at hindi kumain hanggang sa pagkabusog.

Kailan ka makakain ng isda sa panahon ng pag-aayuno?

Ang isda ay isang natatanging produkto na ipinagbabawal sa mga mahigpit na araw. Upang masagot ang tanong na "Kailan ka makakain ng isda sa panahon ng pag-aayuno?", Dapat mong pag-aralan ang mga pangunahing patakaran para sa pagkonsumo nito.

Kadalasan, ang isda ay maaaring isama sa iyong diyeta kapag ang mga araw ng pag-aayuno ay kasabay ng malalaking araw. bakasyon sa simbahan. Halimbawa, Abril 7 (Annunciation), ang huling Linggo bago ang Pasko ng Pagkabuhay (Ang Pagpasok ng Panginoon sa Jerusalem), ang Sabado ni Lazarus.

Sa panahon ng Dormition Fast, ang isda ay pinapayagan sa Pista ng Pagbabagong-anyo ng Panginoon.

Pinahihintulutan ka ng Peter's Fast na kumain ng isda sa mga sumusunod na araw: Huwebes, Sabado, Linggo at Martes.

Sa panahon ng Nativity fast, maaaring isama ang isda sa menu tuwing weekend: Sabado at Linggo.

Nalalapat ang mga espesyal na tuntunin sa mga taong may mahinang kalusugan. Kapag nakikipag-usap sa pari, maaari kang humingi ng tulong, pagkatapos ay papayagan kang kumain ng mga produktong isda anumang oras.

Mga pagkain sa iba't ibang araw

Sa panahon ng linggo, kailangan mong malaman kung aling mga araw ang dapat kang magpahinga, at kung aling mga araw, sa kabaligtaran, dapat mong ganap na umiwas sa pagkain.

Ang Lunes, Miyerkules at Biyernes ay ang mga araw ng pinakamahigpit na pag-aayuno. Sa oras na ito, kung maaari, dapat mong ganap na tanggihan ang pagkain o maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng napakakaunting hilaw, hilaw na pagkain. Bilang karagdagan, sa loob ng 3 araw na ito ay hindi ka maaaring magdagdag mga langis ng gulay. Ang pangunahing pagkain ay Rye bread, gulay, prutas at unsweetened jelly o compote.

Martes at Huwebes. Sa mga araw na ito, pinahihintulutan kang kumain ng mga pagkaing maaaring iluto o pinirito. Ngunit muli, ang pagdaragdag ng langis ng mirasol ay ipinagbabawal.

Sabado at Linggo. Mga araw ng pagpapahinga. Maaari kang magluto ng iyong sariling sopas o maghanda ng nilagang gulay na may pagdaragdag ng langis ng isda at gulay.

Ang mabilis na ito ang pinakamahigpit at pinakamatagal. Samakatuwid, bago mo simulan ang paggawa nito, kailangan mong isipin kung ito ay makakasama sa iyong kalusugan. Ang mga may sakit at mga nanay na nagpapasuso ay pinapayagang kumain ng kahit kaunting karne sa mga araw ng pag-aayuno.

Dapat mong tanggihan:

• mula sa anumang uri ng karne, isda at maging seafood;
• pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk, mga itlog at kahit na pulbos ng itlog;
• pagluluto sa hurno, dahil ang mga ipinagbabawal na produkto ay idinagdag sa kuwarta sa panahon ng pagluluto;
• mayonesa at iba pang mga sarsa kung naglalaman sila ng gatas o itlog;
• mga inuming may alkohol, dahil mayroon silang mga masasayang katangian.

Dapat tandaan na ang mga nag-aayuno ay hindi kumakain sa unang araw ng Kuwaresma at tuwing Biyernes.

Sa una at huling 7 araw, maaari ka lamang kumain ng mga gulay at prutas at uminom lamang ng sariwang tubig.

Sa ibang mga araw, pinapayagan kang kumain ng pulot, langis ng mirasol, at kung minsan ay isda.

Pinapayagan ba ang mga matamis?

Ang ilang mga mahilig sa matamis na ngipin ay interesado sa kung minsan ay posible na uminom ng tsaa na may asukal o kumain ng isang bar ng tsokolate sa panahon ng Kuwaresma? Nagbibigay ang Simbahan ng positibong sagot.

Sa panahon ng pag-aayuno, pinapayagan na magdagdag ng asukal sa pagkain, bilang karagdagan, maaari kang kumain ng madilim na tsokolate sa maliit na dami nang hindi nagdaragdag ng mga sangkap ng pagawaan ng gatas, pinatuyong berry, kozinaki, marmalade candies at honey.

Ang ilang mga Kristiyanong Orthodox ay naniniwala na ang pagkain ng pulot ay hindi kanais-nais. Ang mga Matandang Mananampalataya at mga monghe ay lalo na sumusunod sa opinyong ito. Ngunit ang mga opisyal ng simbahan ay hindi tutol sa pagkakaroon ng pulot sa mesa ng mga Kristiyanong Ortodokso sa panahon ng Kuwaresma. Pinapayuhan nila ang pagpili ng mga varieties ng bakwit o linden, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga elemento ng bakas at bitamina.

Menu para sa isang araw ng Kuwaresma

Para sa mga taong nagpasyang magsimulang mag-ayuno sa unang pagkakataon, maaari naming irekomenda ang sumusunod na tinatayang meal plan:

• Almusal: isang piraso ng itim na tinapay, 250 g ng anumang lugaw na niluto sa tubig.
• Tanghalian: salad ng lettuce na may mga kamatis at mga pipino, tinimplahan ng lemon juice at asin.
• Meryenda sa hapon: isang mansanas o peras. Isang baso ng berry compote.
• Hapunan: nilaga ng nilagang gulay: patatas, repolyo at karot.

Ayon sa klero, ang pinakamahalagang bagay ay ang paglilinis ng kaluluwa. Ngunit ang tanong na "Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng pag-aayuno" ay walang ganoon ng malaking kahalagahan. Ang pangunahing bagay ay taimtim na naniniwala na sa pamamagitan ng espirituwal at pisikal na pag-iwas tayo...

Subukang kumain ng 5-6 beses sa isang araw na may pagitan ng 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Sa ganitong paraan hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom. Ang iyong katawan ay palaging may gasolina. At sa pamamagitan ng paglalapat ng prinsipyong ito ng nutrisyon, mapapabuti mo ang iyong metabolismo, na mainam din para sa pag-debug ng iyong trabaho. sistema ng pagtunaw, at para sa pagbaba ng timbang.

Ang fractional na nutrisyon ay nangangahulugan ng pagbabawas ng mga bahagi. Subukan munang bawasan ang bahagi ng 1/3. Pagkatapos ay makinig sa iyong mga damdamin, mag-eksperimento, marahil kalahati ng orihinal na laki ng bahagi ang magiging pinakamainam para sa iyo.
Ang ilang mga sumusunod sa wastong nutrisyon ay kumukuha ng 200 gramo ng pagkain bilang pinakamainam na yunit ng paghahatid. Ngunit gayon pa man, hindi ito isang mainam na solusyon: 200 g ng mga mani ay labis at nakakapuno, ngunit ang 200 g ng mga kamatis ay maliit at mababa sa calories. Ang kalidad ng pagkain (sa mga tuntunin ng calories, nutrisyon at pagkatunaw) ay mas mahalaga kaysa sa timbang lamang nito. Maaari mo lamang matukoy ang pinakamahusay na sukat ng bahagi para sa iyong sarili sa pamamagitan ng karanasan, ngunit ang magandang lumang payo na dapat mong iwanan ang mesa nang bahagya (!) gutom ay may katuturan. Mas mabuti kung ang huling pagkain ay ang pinakamagaan sa lahat ng aspeto (calorie content, digestibility, portion). Minsan mas mainam na uminom lamang ng kefir 1-1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang metabolismo ay mas mabilis sa umaga kaysa sa araw at higit pa sa gabi, kaya sa oras na ito ng araw maaari mong kayang kumain ng mas mabigat. Magluto ng lugaw, halimbawa, oatmeal, gumawa ng omelet o pakuluan lamang ang mga itlog, kumain ng magaan na salad ng mga kamatis, pipino at sariwang damo. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa umaga gamit ang durum wheat pasta, wild rice o rice noodles. Sa pamamagitan ng paraan, kung gusto mong kumain ng matamis, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito sa umaga, habang ang iyong metabolismo ay mabilis ("gabi" na matamis ay naka-imbak sa anyo ng dagdag na pounds).

Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at carbohydrates, pinoprotektahan nila laban sa mga sakit sa puso at vascular, ay mahalagang bahagi ng isang anti-cancer diet, at mayroon ding mga katangian ng antioxidant at nakikilahok sa detoxification ng katawan.
Ang mga gulay ay mabuti din dahil ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya na nakuha mula sa mga ito ay ginugugol sa kanilang panunaw, iyon ay, ang posibilidad na tumaba kapag kinakain ang mga ito ay minimal. Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw o steamed. Dapat silang kainin sa tanghalian o meryenda sa hapon.
Para sa hapunan, maaari ka ring maghanda ng isang magaan na salad ng gulay, ngunit mas mahusay na huwag kumain ng prutas sa gabi. Marami sa mga ito ay naglalaman ng malaking halaga ng mga acid na nakakairita sa tiyan; bilang karagdagan, ang maasim at matamis at maaasim na prutas ay nakakapukaw ng gana, habang ang mga starchy, tulad ng saging, ay napakataas sa calories. Sa isip, ang mga prutas ay dapat na ubusin sa 11-12 ng tanghali, ang inirerekomendang oras na katanggap-tanggap sa ibang pagkakataon ay 17.00.

Kung hindi ka isang vegetarian, kung gayon ang isyu ng "karne" ay walang alinlangan na mahalaga sa iyo. Sa wastong nutrisyon, maaari at dapat kang kumain ng karne, ngunit subukang palitan ang mataba na karne ng lean veal o fillet ng manok. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pinausukang karne, sausage, at pritong karne. Subukang mag-steam, mag-bake o magpakulo ng karne. At tandaan ang mga bahagi. Pinakamainam na kumain ng karne sa oras ng tanghalian, perpektong may sabaw ng karne o gulay. Pumili ng mga gulay para sa isang side dish!

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga taba, protina, carbohydrates, mineral at bitamina na kailangan ng ating katawan. Uminom ng gatas, kefir at fermented baked milk, kumain ng natural na cottage cheese.
Pumili ng mga pagkaing may medium hanggang low calorie na nilalaman. Siguraduhing pagyamanin ang iyong diyeta na may matapang na keso na may mababang taba na nilalaman. Ngunit ito ay mas mahusay na panatilihin ang pagkonsumo ng kulay-gatas at cream sa ilalim ng mahigpit na kontrol, lalo na kung gusto mong panoorin ang iyong figure.
Mas mainam na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng pangalawang almusal at bago matulog (hayaan kang laging magkaroon ng isang baso ng kefir sa iyong huling pagkain).

Ang pagpapanatili ng normal na balanse ng tubig sa katawan ay mahalagang gawain, na nangangailangan ng pagpipigil sa sarili. Kumain simpleng formula upang matukoy ang iyong personal na pamantayan ng tubig. Hatiin lamang ang iyong kasalukuyang timbang sa 20. Ibig sabihin, kung tumitimbang ka ng 60 kg, kailangan mong uminom ng mga 3 litro ng tubig bawat araw, ngunit muli! Ang lahat ay indibidwal at nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.
Hatiin ang volume sa bilang ng mga baso ng tubig na kailangan mong inumin bawat araw. Subukang uminom ng karamihan ng iyong tubig sa unang kalahati ng araw. Mangyaring tandaan: kailangan mong uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips, ang tubig ay dapat nasa temperatura ng kuwarto. Ang unang baso ng tubig ay dapat na 15 minuto bago mag-almusal. Sa ganitong paraan, gisingin mo ang katawan at ihanda ito para sa trabaho sa hinaharap - ang pagtunaw ng unang pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng isang maliit na lemon juice sa tubig: naglalaman ito ng mga sangkap na nagbabagsak ng taba, nakakatulong itong mapabilis ang metabolismo at may malakas na mga katangian ng antioxidant.

Ang ilang mga tao ay nagdaragdag din ng isang kutsarang pulot sa umaga, na sinasabing ito ang pinakamahusay na inumin upang simulan ang araw. Kung mahilig ka at kumain ng pulot, bakit hindi mo subukan?!

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at ang iba't ibang mga diskarte ay maaaring gamitin para sa layuning ito. Upang maibalik sa normal ang iyong timbang nang hindi nabawi ang nawala sa iyo, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka at bawasan ang iyong pagkonsumo. nakakapinsalang produkto.

Mga Awtorisadong Produkto

Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din malaking pakinabang para sa buong katawan:

1. Mga itlog. Maaari silang kainin habang sinusunod ang halos anumang diyeta, saturating ang katawan ng kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
2. Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Tumutulong ang mga mansanas na gawing normal ang paggana ng mga bituka at i-activate ang metabolismo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami kapag nawalan ng timbang.
3. Mais, munggo. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng hibla, protina, at bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na tumaba, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na alternatibo sa manok at karne, at samakatuwid ay idinagdag sa iba't ibang mga diyeta.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman pang-araw-araw na pamantayan carotene at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
5. repolyo. Maaari mong kainin ang produktong ito sa gabi at huwag matakot na tumaba. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng repolyo kapag nawalan ng timbang.
6. Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinakamalusog na pagkaing mababa ang calorie na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong kainin sa anumang diyeta.
7. Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung mayroong suha sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng tunay na mga himala. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, at pinabilis ang proseso ng pagbagsak ng mga deposito ng taba.
8. karot. Ang gulay na ito ay isang record holder para sa nilalaman ng fiber, carotene, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina.

Kung gagawa ka ng sarili mo pang-araw-araw na kinakain Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag naghahanda ng diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo malusog na pagkain, isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian katawan.

Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos wala sa mga matatamis at starchy na pagkain ang pinahihintulutan; malusog na kainin ang mga ito sa halip natural na mga produkto na may minimal halaga ng enerhiya– halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit tugma sa halos anumang diyeta.

Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng pinatuyong mga aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.

Ang mga baking at baked goods ay pinapayagan sa maliit na dami, ngunit ang mga mababang-calorie lamang - crackers, grain cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta para sa paggawa kung saan hindi simpleng harina ng trigo ang ginamit, ngunit oatmeal, bakwit, buong butil na trigo at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at ang saging ay dapat kunin sa halip na mga itlog. Ito ay lumiliko hindi lamang napaka-masarap, ngunit malusog din.

Ang tanong ay madalas na lumitaw: posible bang kumain ng mga marshmallow habang nawalan ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang mga marshmallow ay inuri bilang mga matamis, pinapayagan sila, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.

Kung nahihirapan kang pigilan at talagang gusto ng matamis, pinapayagan kang kumain ng kaunting dark chocolate (ang maximum na bahagi bawat araw ay 50 g). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang mababang-calorie na diyeta, ang labis na pananabik para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.

Gumawa ng tama ng diyeta na makakatulong sa iyong mabilis na mawala labis na timbang, makakatulong ang sumusunod na listahan ng mga malusog at pandiyeta na produkto:

• anumang gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pandiyeta karne;
• isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
• pinatuyong prutas;
• buong trigo na tinapay;
• itlog;
• prutas;
• tsokolate;
• idikit;
• marshmallow;
• marmelada;
• langis ng oliba;
• mani;
• kanela;
• vegetarian na sopas;
• mushroom;
• berdeng tsaa;
• mais;
• repolyo;
• suha;
• Bell pepper;
• mga kamatis;
• luya;
• isang pinya;
• raspberry.

Ang tanong ay medyo karaniwan: kailan ka makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin, minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang nawalan ng timbang? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng paglaban sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi dapat kainin at kung posible na uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.

Tingnan ang mga halimbawa mga pagkaing mababa ang calorie:

• inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na nilagang repolyo;
• pinakuluang manok, nagsilbi bilang isang side salad na may sariwang mga kamatis at mga pipino;
• dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
• nilagang gulay;
• sopas ng repolyo na may mga kabute;
• salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
• chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
• nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
• pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.

Posible bang kumain sa gabi?

Upang mabilis na pumayat, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie; ang mainam na pagpipilian ay ang cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt, kaunting gatas at mababang taba na keso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng iyong diyeta na may salad mula sa sariwang gulay at isda, pinahihintulutan ang itim na tinapay, ngunit sa limitadong dami.

Panoorin ang video, na nag-uusap tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produktong pandiyeta, na, kung regular na kainin, ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa pagpapagaling para sa buong katawan.

Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, kailangan mo hindi lamang magdagdag ng malusog at mababang-calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular pisikal na Aktibidad. Tamang nutrisyon sa kumbinasyon ng sports ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.