Solunum karın ve doğal olarak ikiye ayrılır. Karın solunumu ise doğrudan ve gerici solunum olarak ikiye ayrılır. Liu Zi Jie kompleksi gerici nefes almayı kullanır - burundan nefes alırken göğüs genişler ve mide geri çekilir. Ağızdan nefes verirken sıra değişir: göğüs düşer ve mide dışarı çıkar. Bu, diyaframın üst ve alt hareket aralığını arttırır, iç organlara masaj yapar, kan dolaşımını ve Ki enerjisinin dolaşımını iyileştirir. Yeni başlayanlar her zaman şunu hatırlamalıdır: Nefes almak sakin, yumuşak, uzun ve bilinçsizdir. Nefes almak bilinçsiz bir süreç olduğu için buna çok fazla dikkat etmemelisiniz. Hiçbir durumda karnınızı içeri doğru zorlamamalı veya göğsünüzü dışarı itmemelisiniz.
Nefes almanın ve yavaş, sakin hareketlerin koordinasyonu
Bu kompleksin en önemli bileşeni basit hareketlerin eşlik ettiği nefes almadır. Bu hareketler kasları ve kemikleri güçlendirir, bağların hareketliliğini arttırır ve aynı zamanda Ki'nin iletkeni olarak da görev yapar. Nefes almayı, seslerin ve hareketlerin telaffuzunu koordine ederken asla zorlanmamalısınız. Egzersizi özgürce ve rahat bir şekilde yapmalısınız.
Tutarlılığa adım adım
Kompleksi sessiz ve sakin bir yerde, temiz havayla gerçekleştirmek en iyisidir. Bol bir eşofman antrenman için uygundur. Egzersizlere başlamadan önce sakinleşmeli ve rahatlamalısınız.
Bu kompleksi gerçekleştirmenin temel ilkeleri tutarlılık ve istikrardır. Tam bir hareket özgürlüğüne sahipsiniz ve kompleksinizi gerçekleştirmenin uygun temposunu, yoğunluğunu ve hızını bağımsız olarak seçebilirsiniz. Fiziksel durumu. Seans sonunda avuç içlerinizle yüzünüzü ovmanızı ve egzersiz öncesi halinize dönmek için yürümenizi öneririz.
Her şeyin sizin için yoluna gireceğinden tamamen emin olmalısınız ve o zaman başarı garanti edilir.
Bölüm 4 Hareketlerin adım adım açıklaması
İlk pozisyon
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü. Boyun ve baş dikey konumdadır. Çenenizi hafifçe içeri sokun ve göğsünüzü sıkın. Kollar vücut boyunca sarkar. Ağzınızı kapatın, dişlerinizi sıkın. Dil damağa hafifçe dokunur. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şekil 1).
Anahtar noktaları
– Burnunuzdan doğal bir şekilde nefes alın.
– Yüzünüzde hafif bir gülümseme var, vücudunuz rahatlamış, haliniz oldukça sakin.
Yaygın hatalar
– Dizler ya çok bükük ya da yeterince bükülmemiş. Bu nedenle kalça ve diz eklemleri sertleşir.
– Bakış çok uzağa yönlendirilmiş, göğüs çok fazla öne çıkmış.
Hata düzeltme
– Eklemlerinizi gevşetin, dizlerinizi hafifçe bükün.
– Çenenizi içeri sokun, ileriye ve aşağıya bakın, omurganızı düzeltin ve omuzlarınızı hafifçe sıkın.
Amaç ve etki
– Egzersiz rahatlama amaçlıdır. Aynı zamanda Ki dolaşımını ve kan dolaşımını iyileştiren Renmai (fikir kabı, vücudun ön orta hattı boyunca uzanır) ve Dumai (cetvelin kabı, vücudun arka orta hattı boyunca uzanır) meridyenlerini temizler.
– Egzersiz iç enerjinin üretilmesine yardımcı olur, stresi azaltır ve zihni endişelerden uzaklaştırır.
Kompleksin başlangıç konumu
1. (Önceki egzersizin son pozisyonundan gerçekleştirilir.) Dirseklerinizi bükün, avuçlarınız yukarı bakacak ve parmaklarınız birbirine bakacak. Kollarınızı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldırın. Bakış düz bir şekilde yönlendirilir (Şekil 2–3).
2. Avuç içlerinizi aşağı ve içe doğru çevirin, yavaşça göbek deliğinizin seviyesine indirin. Gözler aşağıya bakmaya devam eder (Şekil 4-5).
3. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı indirin. Avuç içlerinizi önce içe, sonra dışa doğru çevirin ve yavaşça karnınızın önünde bir daire çizin (Şek. 6).
Avuç içlerinizi içe doğru çevirin (Şek. 7 ve 7A).
4. Kalçanızı yavaşça kaldırın. Kollarınızı çaprazlayın (büyük ve işaret parmakları göbek üzerinde birbiriyle örtüşür). İleriye ve aşağıya bakın, sakin bir ruh haline gelene kadar doğal bir şekilde nefes alın (Şekil 8 ve 8A).
Anahtar noktaları
- Burnunuzdan nefes alın.
– Ellerinizi kaldırın, nefes alın; Aşağı inerken nefes verin. Ellerinizi kendinize doğru hareket ettirirken nefes alın.
Yaygın hatalar
– Dirsekler geriye doğru eğilir. Kollarınızı yukarı kaldırdığınızda göğsünüz dışarı çıkar.
– Kollarınızı kendinizden uzaklaştırdığınızda göğsünüz ve karnınız dışarı çıkar.
– Dirseklerde ve avuç içlerini göbeğe yerleştirirken gerginlik. Göbeğe el baskısı.
Hata düzeltme
– Kollarınızı yukarı kaldırırken dirseklerinizi ileri doğru hareket ettirin. Bu omuzlarınızı düzleştirecek ve göğsünüzü içeri çekecektir.
– Vücut ağırlığınızı geriye verin ve avuçlarınızı ileri doğru uzatın, kollarınızı karnınızın önünde kendinizden uzaklaştırın.
– Dirseklerinizi dışarı doğru hareket ettirin, koltuk altları açık.
Amaç ve etki
– Bu egzersizin hareketleri iç enerjinin dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur. Bu egzersiz sadece kan ve Ki dolaşımını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu bir sonraki egzersize hazırlar.
– Ritmik ve yumuşak hareketler performansı artırır diz eklemleriözellikle yaşlı ve orta yaşlı kişilerde.
SHYU Egzersizi
1. Egzersiz
1. (Önceki egzersizin son pozisyonundan itibaren gerçekleştirilir.) Avuç içleri yukarı dönük. Küçük parmaklar bele bastırılır. Gözler ileriye bakar (Şek. 9). Ayaklar omuz genişliğinde açık. Gövdenizi sola doğru çeyrek tur döndürün (Şekil 10 ve 10A).
2. Yavaşça kaldırın sağ el omuz hizasına kadar. “SHYU” sesini telaffuz ederek nefes verin. Gözlerinizi daha geniş açın, bakışınızı sağ elinize doğru sabitleyin (Şek. 11 ve 11A).
3. Sağ elinizi belinize geri getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 12).
4. Gövdenizi çeyrek tur sağa çevirin (Şek. 13). Yavaşça kaldır sol el omuz hizasına kadar. “SHYU” sesini telaffuz ederek nefes verin. Gözlerinizi daha geniş açın, bakışınızı sol elinize doğru sabitleyin (Şek. 14).
pirinç. 12, şek. 13, şek. 14
5. Sol elinizi belinize geri getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 15).
Bu hareketleri üç kez sola ve üç kez sağa doğru tekrarlayın, nefes verin ve altı kez “SHYU” sesini söyleyin.
Anahtar noktaları
– Bir sesin telaffuzuna dişlerin çalışması eşlik eder. Üst ve alt dişler birbirine paraleldir, dil ile aralarında boşluk olmalıdır. Hava bu boşluktan dışarı verilir. Aynı zamanda dudakların köşeleri hafifçe geriye doğru eğilir (Şek. 16).
– Kolunuzu düzleştirin, nefes verin ve “SHYU” sesini söyleyin, kolunuzu geri getirin – nefes alın. Burada nefes ve vücut hareketleri arasındaki koordinasyon çok önemlidir.
Yaygın hatalar
– Solunum ve vücut hareketleri arasında koordinasyon eksikliği.
– Eller yanlış yönde hareket ediyor.
– Gövde döndürüldüğünde vücut ağırlığı ileri veya geri aktarılır.
Hata düzeltme
– Nefes verme ve elin hareketini, nefes verme elin durmasıyla aynı anda bitecek şekilde koordine edin.
– Hareket ederken parmaklar avuç içleriyle aynı yönü gösterir.
– Bacaklar hareketsizdir, sadece gövde hareket eder.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre “SHYU” sesinin telaffuzu karaciğeri etkiler ve bu sesin nefes verilmesi ve telaffuzu bu organı bulutlu Ki'den temizleyebilir ve işleyişini düzenleyebilir. Yakından bakmak karaciğerin iç yüzeyini temizlemeye yardımcı olur ve görüşü iyileştirir.
– Ellerin sağa ve sola dönüşümlü hareketi karaciğer fonksiyonunu, Ki dolaşımını ve kan dolaşımını iyileştirir.
– Gövdeyi döndürmek karın bölgesindeki iç organları eğitir. Bu hareket, sindirimin ve diz eklemlerinin işleyişini iyileştirir ve aynı zamanda Daimai meridyenini (bel damarı) veya karın çevresindeki kanalı temizler ve vücutta enerji dolaşımını iyileştirir.
Egzersiz HE
Alıştırma 2
1. (Önceki egzersizin son pozisyonundan gerçekleştirilir.) Nefes alın ve aynı zamanda kollarınızı hafifçe kaldırın. Parmaklar aşağı ve öne doğru eğilir. Bakış düz bir şekilde yönlendirilir (Şek. 17). Dizlerinizi çömelmek için bükün, kollarınızı 45 derece aşağıya indirin ve ardından ileri doğru hareket edin. Kollar büküktür, gözler onların hareketini takip eder (Şekil 18 ve 18A).
2. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı geriye doğru getirin. Küçük parmaklar birbirine değmeli, avuç içleri hafifçe bükülmüş, yukarı doğru ve göbek hizasında olmalıdır. Bu el şekline "boşluğu kaldıran eller" denir. Gözler elleri takip eder (Şekil 19 ve 19A).
pirinç. 18, 18A, 19, 18A
3. Yavaşça dizlerinizi düzleştirerek ayağa kalkın, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğüs hizasına, avuçlarınız göğsünüze dönük, orta parmaklarınız çene hizasında olacak şekilde kaldırın. İleriye ve aşağıya bakın (Şekil 20 ve 20A).
pirinç. 20, 20A
4. Dirseklerinizi yukarı ve omuz hizasına kadar kaldırın. Avuç içlerinizi aşağıya doğru çevirin, parmaklarınız aşağıyı göstersin, avuçlarınızın arkaları birbirine değsin (Şekil 21 ve 21A). Avuç içlerinizi aşağıya yerleştirin. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şekil 22 ve 22A). Kollarınızı indirirken nefes verin ve “HE” sesini söyleyin.
pirinç. 21, 21A, 22, 22A
5. Dizleriniz bükülü olarak hafifçe çömelin. Avuç içlerinizi göbek deliğinizin hizasına yerleştirin, dışarı ve aşağı doğru çevirin ve ardından bir daire oluşturacak şekilde ileri ve dışarı doğru hareket ettirin (Şekil 23).
6. Avuç içlerinizi içe ve yukarıya doğru çevirin, dirseklerinizi içe doğru hareket ettirin, avuç içleriniz göbek hizasında "boşluğu kaldıran eller" şeklini oluştursun. Gözler avuç içlerini takip eder (Şek. 24, 25 ve 26).
pirinç. 24, 25, 26
7. Ayakta durmak için dizlerinizi yavaşça düzeltin. Kollarınızı göğüs hizasına kaldırmak için dirseklerinizi bükün. Avuç içleri göğse bakar, orta parmaklar çene hizasında bulunur. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şekil 27 ve 27A).
pirinç. 27, 27A
8. Dirseklerinizi yukarı ve omuz hizasına kadar kaldırın. Avuç içlerinizi aşağıya doğru çevirin, parmaklarınız aşağıyı göstersin, avuçlarınızın arkaları birbirine değsin (Şekil 28 ve 28A). Avuç içlerinizi aşağıya yerleştirin. Bakış ileri ve aşağı doğru yönlendirilir (Şekil 29 ve 29A). Kollarınızı indirirken nefes verin ve “HE” sesini söyleyin.
pirinç. 28, 28A, 29, 29A
Altı kez “HE” sesini söyleyerek 5-8 arasındaki hareketleri dört kez tekrarlayın.
Anahtar noktaları
– “HE” sesinin telaffuzuna dilin çalışması eşlik eder. Nefes verirken bu sesi çıkarırken dilinizin yanlarıyla dilinizin arkasına dokunun. üst dişler. Diliniz ile diliniz arasındaki boşluğa hava verin üst çene(Şek. 30).
– Ellerinizi kaldırın, burnunuzdan nefes alın, ellerinizi aşağıya veya kendinizden uzağa indirin, nefes verirken “HE” sesini söyleyin.
Yaygın hatalar
– Kolları kaldırırken ve dirsekleri bükerken göğsün dışarı çıkması ve başın geriye doğru eğilmesi.
Hata düzeltme
– Dirseklerinizi kaldırın, göğsünüzü içeri çekin, başınızı kaldırmamaya çalışın.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre, nefes verirken “He” sesini telaffuz etmek kalbi etkileyebilir, yani onu bulutlu Ki'den temizleyebilir ve işleyişini iyileştirebilir.
– Kollarınızı kaldırıp indirmek böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, bu da Çinlilere göre Geleneksel tıp su elementiyle ilgilidir. Su, kalbin soğumasına yardımcı olacak, ısısı da böbreklerin suyunu ısıtacaktır. Bu etkileşim hem kalbin hem de böbreklerin işleyişini iyileştirecektir.
– Bu egzersizin yumuşak ve pürüzsüz hareketleri, orta yaşlı ve yaşlı kişilerde eklem fonksiyonunu ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirir, eklem esnekliğini artırır, ayrıca bozulmalarını da önler.
Egzersiz XY
Alıştırma 3
1. Önceki alıştırmada ellerinizi bir daire oluşturacak şekilde ileri doğru hareket ettirdikten (Şek. 31) sonra, avuçlarınızı içe doğru çevirin, parmaklarınız birbirinden hafif açılı olacak şekilde açın. Avuç içi, göbek deliğinin önünde, aralarındaki mesafeye eşit bir mesafede bulunur. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şek. 32).
2. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, dikey pozisyon. Ellerinizi yavaşça göbek deliğinden 10 cm uzağa doğru hareket ettirin (Şek. 33).
3. Ellerinizi göbek deliğinizden avuçlarınız arasındaki mesafeye eşit bir mesafeye doğru hareket ettirirken yavaşça çömelin. Artık bir daireniz olmalı. İleriye ve aşağıya bakarak “HU” sesini söyleyin (Şekil 34 ve 34A).
pirinç. 33, 34, 34A
4. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirerek dikey pozisyon alın. Aynı zamanda ellerinizi göbeğe doğru döndürün (Şek. 35).
Altı kez “HU” sesini söyleyerek 3-4. hareketleri beş kez tekrarlayın.
Anahtar noktaları
– “HU” sesinin telaffuzuna boğazın çalışması eşlik eder. Nefes verirken bu sesi çıkarırken dilinizi ve dudaklarınızı bir tüp şeklinde kıvırın ve ortaya çıkan deliğe nefesinizi verin (Şek. 36).
– Ellerinizi göbeğinize getirin, nefes alın, ellerinizi göbekten uzaklaştırın, nefes verirken “HU” sesini söyleyin.
Yaygın hatalar
– Ellerinizi göbek deliğinizden uzaklaştırdığınızda karnınız dışarı çıkar.
Hata düzeltme
– Kalçalarınızı indirin, vücut ağırlığınızı geriye verin, kollarınızı ileri doğru hareket ettirin ve karnınız ters yönde hareket etsin.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre, nefes verirken “HU” sesini telaffuz etmek dalağı etkileyebilir, mide ve dalağını bulutlu Ki'den kurtarabilir ve işlevlerini iyileştirebilir.
– Ellerin göbek hizasındaki hareketi iç enerjinin dolaşımını yeniler. Bu egzersiz bağırsaklara ve karın bölgesine masaj yapar, dalak ve karın boşluğunu güçlendirir, ayrıca hazımsızlığı da tedavi eder.
Egzersiz SY
Alıştırma 4
1. (Önceki egzersizin son konumundan gerçekleştirildi, Şekil 34.) Avuç içleriniz yukarı bakacak ve parmak uçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı aşağı indirin. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şek. 37).
2. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirerek dikey pozisyon alın. Kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın. Bakış hala ileriye ve aşağıya doğru yönlendirilmektedir (Şek. 38).
pirinç. 39, 39A
3. Dirseklerinizi indirin, kanatlara (latissimus kasları) doğru hareket ettirin. Ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın, parmaklarınız yukarıyı göstersin (Şek. 39 A). Omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin, omuzlarınızı ve göğsünüzü düzleştirin. Boynunuzun gerildiğini hissedene kadar başınızı geriye doğru eğin. Gözler ileriye ve yukarıya bakar (Şekil 40, 40A ve 40B).
pirinç. 40, 40A, 40B
4. Omuzlarınızı gevşeterek ve boynunuzu düzleştirerek hafifçe çömelin. Nefes verirken “SY” sesini çıkararak kollarınızı yavaşça ileri doğru uzatın. Gözler düz görünüyor (Şek. 41 ve 42).
5. Fırçalarınızı döndürün dairesel bir hareketle avuç içleri içe dönük, parmaklar birbirine dönük, avuç içleri arasındaki mesafe omuz genişliğine eşittir (Şekil 43 ve 44).
6. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, dikey pozisyon alın, aynı anda dirseklerinizi bükün ve kollarınızı yavaşça göğsünüzden 10 cm uzağa, avuçlarınız yukarıya, parmaklarınız birbirine bakacak şekilde hareket ettirin. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şek. 45).
pirinç. 45, 46, 46A
7. Dirseklerinizi kaburgalarınıza değene kadar indirin. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, avuçlarınız birbirine dönük, parmaklarınız yukarıya doğru (Şek. 46 ve 46A). Kürek kemiklerinizi geriye çekin, omuzlarınızı ve göğsünüzü düzeltin. İleriye ve yukarıya bakarak başınızı hafifçe geriye doğru eğin (Şek. 47, 47A ve 47B).
pirinç. 47, 47A, 47B
8. Omuzlarınızı gevşeterek ve boynunuzu düzleştirerek hafifçe çömelin. Nefes verirken “SY” sesini çıkararak kollarınızı yavaşça ileri doğru uzatın. Avuç içleri de gözler gibi düz görünür (Şek. 48 ve 49).
Altı kez “SY” sesini söyleyerek 5-8 arasındaki hareketleri dört kez tekrarlayın.
Anahtar noktaları
– Sesin telaffuzuna dişlerin çalışması eşlik eder. Üst ve alt dişler birbirine paraleldir, aralarında dar bir boşluk olmalıdır. Dilinizin ucunu alt dişlerinize dokundurun. Hava dişlerden dışarı verilir (Şek. 50).
– Kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırarak nefes verirken “SY” sesini söyleyin. Kollarınızı vücudunuza geri getirirken nefes alın.
Yaygın hatalar
– Aşağıdaki hareketler aynı anda gerçekleştirilir: kolların kaldırılması, omuzların ve göğsün düzleştirilmesi, başın eğilmesi.
– Başın güçlü bir şekilde geriye eğilmesi.
Hata düzeltme
– Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, ardından omuzlarınızı ve göğsünüzü düzleştirin, ancak bundan sonra boynunuzda bir gerginlik hissedene kadar başınızı geriye doğru eğin. Bu hareketlerin birbiri ardına sıralı olarak yapılması gerekir.
– Başınızı geriye doğru eğerken çenenizi hafifçe eğin.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre, nefes verirken “SY” sesini telaffuz etmek akciğerleri etkileyebilir, akciğerlerdeki bulutlu Ki'yi temizleyebilir ve işleyişini iyileştirebilir.
– Bu egzersizdeki hareketler (omuzların ve göğsün düzleştirilmesi, başın geriye doğru eğilmesi) akciğerlerin dolmasına yardımcı olur temiz hava. Alt kısmı kesmek karın boşluğu, iç enerjiyi Tan Tien noktasından (göbeğin 5 cm aşağısı) göğse doğru yükseltir. Temiz hava ve enerjinin göğüste birleşmesi nefes almayı iyileştirir, akciğerlerdeki Ki'nin, kanın ve havanın yenilenmesini etkinleştirir.
– Kolların kaldırılması ve düzleştirilmesinin yanı sıra omuzların gevşetilmesi, omuz bölgesi çevresindeki noktaları uyarır, omuz, boyun ve sırt kasları ve eklemlerindeki yorgunluğu giderir, oksipital bölgedeki sorunları, periartriti ve sırt yorgunluğunu önler. kaslar.
CHUEI Egzersizi
Alıştırma 5
1. (Önceki egzersizin son pozisyonundan gerçekleştirilir, Şekil 49.) Kollarınızı uzatın, ellerinizi gevşetin, parmaklarınız öne doğru bakacak, avuçlarınız aşağıya bakacak (Şekil 51).
2. Kollarınızı omuz hizasında yanlarınıza doğru uzatın, avuçlarınız hafifçe geriye dönük, parmaklarınız dışarıyı göstersin (Şek. 52).
3. Kollarınızı içe doğru çevirin. Avuç içlerinizi bir yay oluşturacak şekilde belinizin alt kısmına doğru hareket ettirin. Avuç içi Yaoyan noktasına hafifçe dokunmalıdır (bu, sırtın alt kısmında, omurganın yanında bulunur). Parmaklar aşağıyı gösterir. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şekil 53, 53A, 54 ve 54A).
pirinç. 53, 53A, 54, 54A
4. Avuç içlerinizi belinizden, kalçanızdan ve uyluklarınızdan aşağı doğru hareket ettirirken dizlerinizi çömelmek için hafifçe bükün. Ellerinizi göbeğinizin önüne koymak için dirseklerinizi bükün. Avuç içi içe doğru, parmaklar birbirine dönük. Bakış aşağıya ve ileriye doğru yönlendirilir (Şekil 55, 55A, 56, 56A ve 57). Ellerinizi sırtınızın arkasında hareket ettirerek nefes verirken “CHUEY” sesini söyleyin.
pirinç. 55, 55A
pirinç. 56, 56A, 57
5. Dizlerinizi yavaşça dik konuma getirin ve aynı anda avuçlarınızı karnınıza dokundurun, parmaklarınız aşağıya doğru açılı olsun. Başparmaklar birbirine dönük. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 58).
6. Kollarınızı beliniz boyunca geriye doğru hareket ettirin (Şek. 59).
7. Avuç içlerinizi sırtınızın alt kısmına doğru hareket ettirin. Avuç içi Yaoyang noktasına hafifçe dokunmalıdır. Parmaklar aşağıya doğru açılıdır. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şekil 60 ve 60A).
pirinç. 60, 60A
8. Avuç içlerinizi belinizden, kalçanızdan ve uyluklarınızdan aşağı doğru hareket ettirirken dizlerinizi hafifçe çömelmek için bükün. Ellerinizi göbeğinizin önüne koymak için dirseklerinizi bükün. Avuç içi içe doğru, parmaklar birbirine dönük. Bakış aşağıya ve ileriye doğru yönlendirilir (Şekil 61, 61A, 62, 62A ve 63). Ellerinizi sırtınızın arkasında hareket ettirerek nefes verirken “CHUEY” sesini söyleyin.
pirinç. 61, 61A
pirinç. 62, 62A, 63
5-8 arasındaki hareketleri dört kez tekrarlayın ve altı kez “CHUEY” sesini çıkarın.
Anahtar noktaları
– “CHUEY” sesinin telaffuzuna dudakların çalışması eşlik eder. Dilinizi ve ağzınızın köşelerini geri çekin, dişlerinizi birbirine paralel yerleştirin, dudaklarınızı tek bir çizgide düzeltin ve nefes verirken ses çıkarın, uzatılmış dudaklarınızın arasından boğazınızdan hava verin (Şek. 64).
– Ellerinizi sırtınızın arkasında hareket ettirip karnınıza doğru kaldırın, nefes verirken “CHUEY” sesini söyleyin. Ellerinizi belinizin alt kısmına doğru hareket ettirirken nefes alın.
Yaygın hatalar
– Uygulama sırasında ellerin sırtın alt kısmına, kalçalara ve uyluklara doğru hareket ettirilmesiyle hareketler düzgün değil serttir.
Hata düzeltme
– Avuçlarınızın aşağı doğru hareketini hissetmek için kollarınızı ve vücudunuzu gevşetin.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre, nefes verirken “CHUEI” sesini telaffuz etmek böbrekleri etkileyebilir, böbrekleri bulutlu Ki'den kurtarabilir ve işlevlerini iyileştirebilir.
– Geleneksel olarak kabul edildiği gibi Çin tıbbı Mide böbreklerin evidir. Omurganın yanlarında bulunurlar ve karın boşluğunun çalışmasıyla yakından ilgilidirler. Karın bölgesine kendi kendine masaj yapmak, bel ve böbrekleri güçlendirir, fonksiyonlarını iyileştirir ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Egzersiz SI'sı
Alıştırma 6
1. (Önceki egzersizin son pozisyonundan gerçekleştirildi, Şekil 63.) Ellerinizi alt karın hizanıza kadar indirin. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şek. 65). Avuç içlerinizin arkaları neredeyse birbirine değecek ve parmaklarınız aşağı bakacak şekilde avuçlarınızı içeri ve dışarı çevirin. Bakış ellere sabitlenir (Şek. 66).
2. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, dikey pozisyon alın, dirseklerinizi ve kollarınızı göğsünüzün önüne kaldırın (Şek. 67). Kollarınızı yüz hizanıza kadar kaldırın ve başınızdan belli bir mesafede dışarı doğru bükün. Avuç içi yukarı doğru açılıdır. Bakış yukarı ve ileri doğru yönlendirilir (Şek. 68).
3. Kollarınızı göğsünüzün önünde, omuz hizasında bir konuma getirecek şekilde dirseklerinizi bükün. Parmaklar avuç içi aşağı bakacak şekilde birbirine bakar. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 69). Ellerinizi göbeğinize doğru indirirken çömelmek için dizlerinizi hafifçe bükün (Şek. 70).
4. Ellerinizi indirip ayırmaya devam edin. Onları kalçanızdan 15 cm uzakta durdurun. Avuç içi dışarıyı, parmaklar aşağıyı gösterir. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 71). Kollarınızı indirirken nefes verin ve “S” sesini söyleyin.
5. Ellerinizi alt karın hizanıza kadar indirin. Avuç içlerinizin arkaları neredeyse birbirine değecek şekilde avuçlarınızı içeri ve dışarı çevirin. Gözler ellere bakar (Şek. 72).
6. Dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, dikey pozisyon alın, dirseklerinizi ve kollarınızı göğsünüzün önüne kaldırın (Şek. 73). Kollarınızı yüz hizanıza kadar kaldırın ve başınızdan biraz uzakta olacak şekilde dışarı doğru bükün. Avuç içi yukarı doğru açılıdır. Bakış yukarı ve ileri doğru yönlendirilir (Şek. 74).
7. Kollarınızı göğsünüzün önünde, omuz hizasında bir konuma getirecek şekilde dirseklerinizi bükün. Parmaklar avuç içi aşağı bakacak şekilde birbirine bakar. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 75). Ellerinizi göbeğinize indirirken çömelmek için dizlerinizi hafifçe bükün (Şek. 76). Bakış hala ileri ve aşağı dönük.
8. Ellerinizi indirip ayırmaya devam edin. Onları kalçanızdan 15 cm uzakta durdurun. Avuç içi dışarıyı, parmaklar aşağıyı gösterir. Bakış düz ve aşağı doğru yönlendirilir (Şek. 77). Kollarınızı indirirken nefes verin ve “S” sesini söyleyin.
Altı kez “SI” sesini söyleyerek 5-8 arasındaki hareketleri dört kez tekrarlayın.
Anahtar noktaları
– Sesin telaffuzuna dişlerin çalışması eşlik eder. Dilinizin ucunu alt dişlerinize dokundurun, ağzınızın köşelerini hafifçe geriye ve yukarıya doğru çekin ve dişlerinizi hafifçe sıkın. Dişlerin arasındaki küçük boşluktan nefes verin (Şek. 78).
– Dirseklerinizi kaldırın, kollarınızı ayırın ve kaldırın, nefes alın. Kollarınızı aşağı indirip vücudunuzdan uzağa doğru uzatın, nefes verirken ses çıkarın.
Yaygın hatalar
– Kollarınızı alt karın hizanıza indirirken dizlerinizi düzleştirin.
Hata düzeltme
– Kollarınızı indirirken dizlerinizi doğru açıda bükülü tutun.
Amaç ve etki
– Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre nefes verirken “CHUEY” sesini telaffuz ettiğinizde Shaoyang ve Sanjiao meridyenlerinin (iç organların bulunduğu üç boşluk) yaşam enerjisi aktive olur. Nefes verirken “Si” sesini telaffuz etmek enerji kanallarını temizler ve çeşitli organlardaki Ki dolaşımını iyileştirir.
– Kolları kaldırma, yarma, düzleştirme, indirme, gevşetme, içe dönme, kolları bir araya getirme, genişletme ve daraltma gibi hareketler göğüs. Bu, vücuttaki enerji dolaşımını uyarır ve düzenler.
Son şekil
(Önceki egzersizin son konumundan gerçekleştirilir, Şekil 77.) Avuç içlerinizi içe doğru çevirin (Şekil 79), yavaşça midenin önüne yerleştirin ve ardından göbek deliğinden (başparmak ile işaret parmağı arasındaki zarlar) çaprazlayın. parmaklar üst üste biner). Aynı zamanda ayağa kalkmak için dizlerinizi yavaşça düzeltin. Bakış ileri ve aşağı yönlendirilir (Şek. 80). Karın bölgesini göbek deliğinin çevresini altı kez saat yönünde ve ardından altı kez saat yönünün tersine ovalayın (Şek. 82).
pirinç. 79, 80, 81
Anahtar noktaları
- Rahatlayın, sakin olun. Toplanan Ki enerjisinin birikmesi için biraz zaman geçmesi gerekir.
Amaç ve etki
Egzersizin amacı Ki enerjisini orijinal kaynağına döndürmek ve uygulayıcının eğitim öncesi durumuna dönmesine yardımcı olmaktır.
Ek Bu Kitapta Bahsedilen Akupunktur Noktaları
Meridian Dumai (hükümdarın gemisi)
Daimai meridyeni (bel çevresinde bulunan bel damarı, alt sırt ve göbek üzerindeki Mingmen noktasını geçer)
Qigong hastalıkları nasıl tedavi eder?
İnsan vücudunda enerji dolaşımı
İnsan vücudu, vücut yüzeyini birbirine bağlayan özel bir sisteme sahiptir. iç organlar Ve Üst kısmı alttan gövde ve tüm katı ve içi boş organları birbirine bağlar. Meridyenler ve teminatlar ikisi de değildir kan damarları ne de sinirler. "Meridyen" (ching) terimi "rota" anlamına gelir. Meridyenlere enerji iletkenleri de denir. Ana hatları oluştururlar. "Teminat" (lo) terimi ağ anlamını taşır. Teminatlar meridyenlerin dallarıdır. Meridyenler ve kollateraller tüm vücudu birbirine bağlar ve birbirine bağlayarak onu organik birliğe kavuşturur. çeşitli parçalar. On iki düzenli meridyen vardır; katı ve içi boş organlara giden on iki meridyen. Doğaları Yin ve Yang cinsinden ifade edilir. Katı organları birbirine bağlayan, vücudun iç yan yüzeyleri boyunca uzanan meridyenlere Yin meridyenleri denir. İçi boş organları birbirine bağlayan ve vücudun dış yan yüzeyleri boyunca uzananlara Yang meridyenleri denir. İç organların niteliğine ve izledikleri yollara göre meridyenler üç el Yin meridyenine, üç ayak Yin meridyenine ve üç el ve üç ayak Yang meridyenine ayrılır.
Bu on iki meridyenin geçiş ve bağlantı kuralları şunlardır:
– üç el Yin meridyeni göğüsten kola doğru uzanır ve burada üç el Yang meridyeniyle birleşir;
– üç el Yang meridyeni elden uzanır ve kafa boyunca üç ayak Yang meridyenlerine bağlanır;
– üç ayaklık Yang meridyenleri baştan uzanır ve bacak boyunca üç ayak Yin meridyenlerine bağlanır; üç bacak Yin meridyeni bacaktan uzanır ve göğüs yoluyla kolun üç Yin meridyenine bağlanır.
Yin meridyenleri katı organlarla, Yang meridyenleri ise içi boş organlarla ilişkilidir.
İç organlardan geçen katı organlar Yin meridyenleri durumunda içi boş organları destekler ve Yang meridyenleri durumunda içi boş organlar katı organları destekler, böylece yüzey ve iç organları birbirine bağlayan altı çift birbirine bağlı meridyen oluşur.
On iki meridyen insan vücudunun yüzeylerini ve iç kısımlarını kaplar.
Mevcut yolları vücuttan geçmekte ve birbirleriyle yakından bağlantılıdır (Şekil 1-12). Koldaki akciğer meridyeninden (Tai-yin) başlarlar, sırasıyla bacaktaki karaciğer kanalına (Jue-yin) ve ardından koldaki akciğer meridyenine (Tai-yin) geçerler. İki uç, kapalı bir sistemdeki bir halka gibi buluşuyor.
Bu ana geçitlere (iç Qi'nin (hayati enerji) akışı için on iki meridyen) ek olarak sekiz önemli meridyen daha vardır. Bu sekiz meridyen doğrudan iç organlarla ilişkili değildir ve on iki meridyen dizisiyle sınırlı değildir. Özel yolları vardır ve alışılmadık bir şekilde akarlar, bu yüzden onlara sekiz olağanüstü (veya mucizevi) meridyen denir. Bunlar Think (arkanın ortası), Renmai (ön ortası), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai ve Yang Wei Mai'dir. On iki meridyende Qi (hayati enerji) ve kan aşırı miktarlarda aktığında, bunlar sekiz olağanüstü depolama kanalına boşaltılır.
On iki meridyende dahili Qi yeterli olmadığında, sekiz harika meridyende depolanan bu enerji, on iki normal meridyene geri döner. Bu on iki meridyen nehirlere ve kanallara benzer, sekiz harika meridyen ise göllere benzer. Dolayısıyla sekiz mucizevi meridyenin görevleri on iki düzenli meridyeni desteklemek ve düzenlemektir. Ancak sekiz harika meridyenin Qi'yi almak için kendi yolları vardır (Şekil 13-20) ve böylece içlerinde depolanan dahili Qi, vücut organlarını içeriden ısıtabilir ve vücudun yüzeyini dışarıdan nemlendirebilir.
On iki meridyen veya sekiz mucizevi meridyendeki herhangi bir tıkanıklık, Farklı türde ilgili etkiler. Geleneksel Çin Tıbbında bu durum “ağrıdan önce meydana gelen tıkanma” olarak tanımlanır.
Pirinç. 1. Manuel (Tai Yin) Akciğer Meridyeni
Pirinç. 2. Manuel (Tai Yin) Kolon Meridyeni
Pirinç. 3. Midenin ayak (Yang-ming) meridyeni
Pirinç. 4. Ayak (Tai Yin) dalak meridyeni
Pirinç. 5. Manuel (Shao-yin) kalp meridyeni
Pirinç. 6. Manuel (Tai-yang) ince bağırsak meridyeni
Pirinç. 7. Mesanenin ayak (Tai-yang) meridyeni
Pirinç. 8. Ayak (Shao-yin) böbrek meridyeni
Pirinç. 9. Manuel (Jue-yin) perikardiyal meridyen
Pirinç. 10. Manuel (Shao-yang) üçlü ısıtıcı meridyeni
Pirinç. 11. Ayak (Shao-yang) safra kesesi meridyeni
Pirinç. 12. Ayak (Jue-yin) karaciğer meridyeni
Pirinç. 13. Meridian Think (arka medial)
Pirinç. 14. Renmai meridyeni (anteromedyen)
Pirinç. 15. Meridian Chunmai
Pirinç. 16. Daimai Meridyeni
Pirinç. 17. Meridyen Yang-qiao-mai
Pirinç. 18. Meridyen Yin-qiao-mai
Pirinç. 19. Meridyen Yang-wei-mayıs
Pirinç. 20. Meridyen Yin-Wei-Mai
Qi Kavramı ve Çigong Uygulaması
Qi kavramı tüm Doğu kültürünün temelidir. Anlamına detaylı olarak değinmeden, burada sadece qigong uygularken bilmeniz gereken birkaç noktadan bahsedeceğiz.
Qi'nin Rusça'da tam bir karşılığı yoktur ve birkaç anlamı vardır: içsel enerji, hava, nefes alma ve hatta ruh hali. Öyle ya da böyle vücudumuzu dolduran bir enerji maddesinden bahsediyoruz.
Qi'nin en önemli özelliği, boşa harcanabilmesi (örneğin, sıkı çalışma, ağır fiziksel aktivite veya hastalık sırasında), yeniden doldurulabilmesi (nefes alma ve meditasyon egzersizleri, sağlıklı bir yaşam tarzı, belirli bir diyet yoluyla), dengesiz hale gelebilmesi ve vücuda zarar verebilmesidir. vücut (öfke ile), herhangi bir güçlü duygu ve deneyim), depresyonda olmak (uzun uyku veya tam tersi, uyku eksikliği, aşırı yeme) vb.
Bir kişi, Doğu geleneğinde yaygın olarak "düşük enerji" olarak adlandırılan durumu hissettiğinde, bu durum "Qi eksikliği" veya "Qi depresyonu" terimiyle açıklanabilir.
Bu nedenle herhangi bir hastalık, Qi'nin bir kısmındaki dengesizliğinden kaynaklanır. insan vücudu. Buradan, en önemli görev Herhangi bir doğu şifa sisteminin amacı Qi'yi barış ve uyum durumuna getirmektir.
Doğu tıbbının geleneksel fikirlerine göre, Qi vücutta belirli enerji kanalları veya meridyenler boyunca dolaşır (ve onu doldurur). İÇİNDE sağlıklı vücut Qi vücutta en ufak bir gecikme olmaksızın serbestçe dolaşır, ancak hastalık veya bir tür rahatsızlık durumunda Qi'nin serbest dolaşımında "gecikmeler" olarak adlandırılan durumlar meydana gelir. Buna herhangi bir hastalık, örneğin aşırı zihinsel stres, fazla çalışma ve diğer faktörler neden olabilir.
İlk aşamadaki Qigong dersleri dengesizlikleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır çeşitli türler Qi dolaşımında ve sonraki aşamalarda - Qi'nin vücutta birikmesini teşvik etmek.
Ancak bu bir kerede ve tamamen yapılamaz. Genellikle bir kişinin deneyimlemesi gereken gün boyunca Çeşitli türler stres: zor kararlar verme, fiziksel aktivite ile ilgili işleri yapma ihtiyacı; Yanlış veya aşırı beslenme bile uzun süre Qi blokajına neden olabilir.
Bu, içsel bir rahatsızlık, haksız kaygı, sinirlilik ve dikkat kaybı hissi yaratır. Dengesizlik, aynı zamanda belirli hizmetleri sağlayabilecek belirli kişilerle iletişimden de kaynaklanabilir. olumsuz etki senin durumunda. Bu nedenle “onarıcı” qigong seanslarını düzenli olarak tekrarlamak gerekir. Örneğin, sabah dersleri, iş gününden önce vücudu "yükler" ve akşamları tekrar iç Qi'yi dinlenme durumuna getirirler.
Batı geleneğindeki insanlar için Qi'nin vücudunuzdaki dolaşımını hayal etmek her zaman kolay değildir.
Üstelik bazen Doğu geleneğinin taşıyıcıları da bunu yapamıyor. Qigong, Qi'nin uygun dolaşımını, vücuttaki Qi akışının görsel bir temsili yoluyla değil, doğru, rahat pozisyonlar ve kesin olarak tanımlanmış bir hareket dizisi aracılığıyla sağlar. Bu basitlik, qigong'un diğer sistemlere göre büyük avantajıdır.
Qi hissi ve ardından Qi dolaşımı hissi, egzersizleri yapma sürecinde doğal olarak gelecektir; yapay olarak uyarılmamalıdır çünkü hiçbir şekilde Qi dolaşımıyla doğrudan ilgisi olmayan yanlış bir duyuma neden olmak mümkündür. ve bilinçaltında onu pekiştirin.
Eğitimin en önemli ilkeleri
Qigong ancak tüm ilkeleri dikkatli bir şekilde takip ettiğiniz takdirde etkili olacaktır. Çoğunlukla son derece basittirler, bu nedenle pratik yapanlar bunları unutur veya onlara gereken ilgiyi göstermez.
Ancak bu ilkeler olmadan qigong, yalnızca basit bir jimnastik egzersizine dönüşür ve istenen sonucu vermez. Bu yüzden her kurala uymaya çalışın.
Nelere dikkat edilmeli
1. Sakin durum ruh. Can sıkıcı veya dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtuluncaya kadar egzersiz yapmaya başlamayın - bu durumda egzersizler istenen etkiyi getirmeyecektir. Eğer “günlük gün” hakkındaki düşüncelerden uzaklaşamıyorsanız, iki veya üç kez yavaş jimnastik gibi qigong egzersizleri yapın. Bu, sakinleşmenizi ve ardından sakin ve parlak bir zihin haliyle "gerçek" qigong yapmanızı sağlayacaktır.
2. Doğru vücut pozisyonları. Vücut pozisyonları her şeyden önce doğal olmalıdır; bu, kasların ve tendonların hafif esnemesini gerektiren egzersizlerde bile doğal pozisyonu korumanız, kuvvetli bir şekilde öne veya arkaya eğilmeye çalışmamanız, omuzlarınızı doğal olmayan bir şekilde açmanız vb. anlamına gelir. . Her pozisyon rahat olmalıdır.
Acı hissederseniz veya rahatsızlık Egzersizden sonra sırtınızın alt kısmında, bacaklarda, boynunuzda, büyük olasılıkla çok fazla gerildiniz veya pozisyonu kendinize doğru şekilde uyarlayamadınız. İlk aşamalarda konumlarınızın ve hareketlerinizin her birinin doğruluğunu dikkatlice analiz edin.
3. Gerilim yok– hem bedende hem de zihinde. Çigong'un en önemli prensibi doğal rahatlamadır. Bu kavram sıklıkla tüm kasların mutlak gevşemesi olarak yanlış yorumlanır. Gerçekte ise içinizde bilincinizde aşırı gerilime yol açabilecek düşüncelerin olmaması gerektiğinden bahsediyoruz. İdeal olarak, öğrenci dikkat dağıtıcı düşüncelerden arınmış olmalı ve hareketlerin kendisine bile konsantre olmamalıdır (bu, eğitimin ilk aşamasıdır), ancak kesinlikle dengeli, parlak bir ruh halinde olmalıdır. Bu da tüm vücutta makul bir rahatlamaya yol açmalıdır - yalnızca hareketi gerçekleştirmek için gerekli olan kas grupları gergin olmalı ve hareketi pürüzsüz hale getirmeye yetecek kadar olmalıdır.
4. Gevşeme ve gerilimin birleşimi.
5. Sakin ve eşit nefes alın.
6. Derslerin düzenliliği. Qigong ancak şu durumlarda etkili olabilir: normal dersler günde en az 10-20 dakika. Beğenmek doğu tıbbı Qigong küçük porsiyonlarda çalışır: olumlu değişiklikler derslerin ikinci veya üçüncü gününde hissedilse de, gerçek etki yalnızca ikinci veya üçüncü ayda ortaya çıkar.
Kaçınılması gerekenler
1. Aşırı dikkat gerginliği.Çoğu zaman, uygulayıcılar dikkati vücudun belirli noktalarına yoğunlaştırma uygulamasına hemen başlamaya çalışırlar. İlk aşamalarda, Qi'nin dolaşımını veya vücuttaki herhangi bir hissi yapay olarak uyarmaya çalışmanıza gerek yoktur. Her şeyden önce bu, aşırı bilinç gerginliğine ve bunun sonucunda gergin, doğal olmayan vücut pozisyonlarına yol açar. Doğru pozisyonlar zaten Qi'nin serbest dolaşımını sağlar.
2. Hareketler çok yavaş. Hareketlerinizi yapay olarak yavaşlatmayın. Çigong egzersizlerinde önceden belirlenmiş bir "uygulama hızı" yoktur. Bedenin ve zihnin uygun şekilde gevşemesi, doğal bir ritim ve hareket hızının ortaya çıkmasına yol açacaktır.
3. Ani hızlanmalar ve sarsıntılar. Çoğu zaman bu, bir konumdan diğerine geçerken, sağa veya sola adım atarken olur. Böylece sakin nefes almanın ve Qi'nin stabilizasyonunun etkisini tamamen kaybedersiniz.
4. Nefesini tutmak. Uygulanmamalı uzun gecikmelerÖzellikle qigong'u bir sağlık egzersizi olarak uygulayanlar için nefes alma. Nefes almayı tamamen unutmaya çalışın; kendiliğinden iyileşecektir.
5. Göğüs yoluyla nefes almak.
Nefes almaya dikkat edin alt göbek, ama hiçbir durumda göğüsle. Derin nefes almaktan ve hiperventilasyondan kaçının. Nefes iplik gibi ve hafifçe fark edilebilir olmalıdır.
6. Omuz Kaldırma.
Omuzlarınızı kaldırmayın; geleneksel olarak bunu yaparak Qi'nin geçişine engel oluşturduğunuza inanılır. Kollarınızı kaldırırken bile omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın, omuzlarınızı boynunuza yaklaştırmayın.
Nerede pratik yapılmalı
Açıkça görülüyor ki en uygun yer doğanın içinde, bir parkın içinde, bir nehrin veya gölün kıyısında, bir koruda, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı bir yerdir. Ancak böyle ideal bir yer her zaman yakınlarda olmayabilir. Bu nedenle her gün uzun yolculuklar yapmamalısınız. ideal mekan. Ayrıca dairenizde de eğitim alabilirsiniz. spor salonu, daha önce odayı iyi havalandırmış olmak. Dikkatinizin dağılmaması ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği en az 10-20 dakikanızın olduğundan emin olmanız çok daha önemli.
Çigong uygulaması sırasında öz kontrol
Çigong eğitiminin etkinliğini belirleyen önemli bir faktör yoğunluktur. fiziksel aktivite, kalp atış hızına göre belirlenir. Fiziksel aktivitenin sağlığı iyileştirici etki bölgesi, her yaş için maksimum kalp atış hızının %60-80'ine karşılık gelir. Maksimum izin verilen norm Yükü 220'den yaşınızı çıkararak kendiniz belirleyebilirsiniz. Tabloda farklı kişiler için maksimum kalp atış hızları (KAH) gösterilmektedir. yaş grupları. Bir aktivite sırasında fiziksel aktivite seviyesini birkaç kez izlemek için nabzınızı 10 saniye boyunca saymanız gerekir. Bu, seansın başında, sonunda ve en yoğun egzersizlerden sonra yapılmalıdır. Elde edilen verilere dayanarak derslerin içeriğinde ayarlamalar yapabilir veya yükü artırma veya azaltma konusunda bireysel öneriler alabilirsiniz. Refah, yük toleransının bir göstergesidir. Her zamanki gibi performans sergileme konusundaki isteksizlik olarak ifade edilen yorgunluk hissinin ortaya çıkması emek faaliyeti, uyku bozukluğu, egzersizin hacmini ve yoğunluğunu gözden geçirmenin bir sinyalidir.
Sitemiz bir kütüphane binasıdır. Rusya Federasyonu "Telif Hakkı ve İlgili Haklar Hakkında" Federal Kanununa dayanarak (19 Temmuz 1995 tarihli N 110-FZ, 20 Temmuz 2004 N 72-FZ tarihli Federal Kanunlarla değiştirildiği şekliyle), kopyalama, kaydetme Bu kütüphanede yayınlanan çalışmaları sabit diske veya başka bir yöntemle kaydetme kesinlikle yasaktır
. Tüm materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmaktadır.
Bölgelerarası kamu kuruluşu "Dernek Sağlık Çigong'u"Temmuz 2014'te Rusya'da kayıtlıdır. Şu anda Kuruluşumuz Rusya Federasyonu'nun dört bölgesini içermektedir: Moskova, Moskova bölgesi, Vologda bölgesi, Smolensk bölgesi.
Bölgelerarası Sağlıklı Çigong Derneği'nin oluşturulması, Rusya Federasyonu'nun tüm bölgelerinde Sağlıklı Çigong'u inceleme ve uygulama arzusuna dayanmaktadır.Bu amaçla herkes için atölye çalışmaları düzenleniyor ve özel Eğitim metodoloji eğitmenleri
Tüm Çin Sağlık Qigong Derneği. Önerilen yöntemlerin kullanıldığı sınıflar, sağlık kalitesinin iyileştirilmesinde ve yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olmada olumlu bir etkiye sahiptir. Bu iyileştirici etkiler, Çin'de Sağlık Qigong'unun gelişiminin üç bin yılı aşkın görkemli tarihi tarafından anlamlı bir şekilde kanıtlanmıştır. Çin sağlık jimnastiği Qigong'un veya eski çağlardaki adıyla Tao Yin'in egzersizlerini uygulayan insanlar nadiren hastalanır ve çok uzun yaşarlar.
Derin bilimsel tıbbi araştırma Tüm Çin Sağlık Qigong Derneği'nden meslektaşlarımız tarafından son 10 yılda gerçekleştirilen eski geleneksel Qigong jimnastiği, Sağlık Qigong'unun insan sağlığını iyileştirmede ve ömrünü uzatmada hiçbir benzeri olmayan bir şekilde gerçekten etkili olduğu sonucuna varılmasına yol açtı. Dünya. Tüm Çin Sağlıklı Qigong Derneği'nden uzmanlar, her yaştan ve her seviyedeki spor ve fiziksel kondisyondan çok sayıda insanla Sağlıklı Qigong egzersizlerinde hızlı, etkili ve kolay bir şekilde ustalaşmanıza olanak tanıyan benzersiz bir teknik geliştirdiler. Bu jimnastiğin kontrendikasyonları yoktur, bu yüzden kesinlikle herkes bunu yapabilir. Sağlıklı Yaşam Qigong'u hem eğlence amaçlı bir eğlence hem de Fiziksel Kültür Gerçek anlamda zihni, ruhu ve bedeni en iyi işlevsellik durumuna göre düzenleme yeteneğine sahiptir. Sağlık Qigong'unun da rekabetçi bir kısmı olduğundan herkes uluslararası turnuvalara katılabilir.
Misyonumuz, ülkemizde ve EAEU ülkelerinde nüfusun sağlığını niteliksel olarak iyileştirmektir.
2014'ten 2025'e kadar olan dönem için, Örgüt için ana hedefleri Rusya Federasyonu'nun tüm bölgelerinde temsilcilikler açmak ve Sağlık Çigongunu incelemek olan bir geliştirme programı planladık ve geliştirdik.
Bu teknik hakkında yüksek kalitede bilgi sağlamak için, Uluslararası Sağlıklı Qigong Federasyonu programı çerçevesinde Çin tarafıyla Tüm Çin Sağlıklı Qigong Birliği ustaları ile yıllık eğitim planlanıyor ve üzerinde anlaşmaya varılıyor. Bizler Rusya Sağlıklı Qigong Federasyonu'nun resmi üyeleriyiz. Bölgelerarası Sağlıklı Qigong Derneği Başkanı Viktor Sterlikov, aynı zamanda Rusya Sağlıklı Qigong Federasyonu'nun başkan yardımcısıdır ve Portekiz'de düzenlenen 2015 Dünya Şampiyonası'nda 3. Duan'ı ve altın madalyayı kazanmıştır.
Becerilerinizi geliştirmek için spor ve fitness kulüplerinin yöneticilerine ve eğitmenlerine Sağlıklı Çigong üzerine düzenli atölye çalışmaları sunuyoruz.
Gerçekleştirmeye hazır açık dersler ve bu trendi bölgenizde yaygınlaştırmak için sitelerinizde ustalık dersleri alın. sizi davet ediyoruz Kamu Kuruluşları ve ilgilenen meraklı grupları Sağlıklı bir şekilde hayat. Eğitmenlerimiz Rusya'nın her bölgesine gelerek uygulamalı seminerler vermeye ve bu değerli bilgi ve becerileri herkesle paylaşmaya hazır.
Ülkemiz nüfusunun sağlığının iyileştirilmesi sorununa kayıtsız kalmayan herkesi, patronları ve sponsorları işbirliğine davet ediyoruz. Bizimle iletişime geçin, birlikte bireysel olarak her birimizin yapabileceğinden çok daha fazla iyilik yapabiliriz!
- telefon: +7 925 029 21 50
- E-posta.
Güzel bir bonus: seminere gelmek“Beş Hayvanın Oyunları” 30 Kasım'da Damo Dövüş Sanatları Merkezi'nin 5. yıl dönümüne adanan tatilin konuğu oluyorsunuz!
Seminer Viktor Sterlikov tarafından yürütülmektedir.
Bölgelerarası Sağlık Qigong Derneği'nin Kurucusu ve Başkanı, Rusya Sağlık Qigong Federasyonu Başkan Yardımcısı, sağlık qigongunda 2. duan.
Victor, 35 yılı aşkın bir süredir çeşitli sağlık uygulamaları üzerinde çalışıyor ve uyguluyor. dövüş sanatları barış. 1990 yılında Çigong uygulamaya başladım.
Tüm Çin Sağlık Qigong Derneği'nin programına göre, 2010'dan beri Rusya'da ve dünya çapında 20'den fazla ülkede öğretmenlik yapıyor.
Taijiquan, Karate, Tekvando ve El Ele Dövüş dallarında yüksek lisans derecesine sahiptir.
Kompleksin kendisi hakkında biraz:
Yabani hayvanlar, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için düzenli olarak çeşitli fiziksel egzersizler yaparlar. Bu sonuca, Han Hanedanlığı'nın sonlarında (MS 25-220) ve Üç Krallık döneminde (MS 222-265) yaşayan seçkin doktor Hua Tuo tarafından ulaşıldı.
O uzun zamandır hayvanları gözlemledi ve gözlemlerinin sonucu, Wu Qin Xi (beş hayvanlı oyunlar) adı verilen şaşırtıcı derecede uyumlu bir dizi egzersizdi. “Hua Tuo'nun Biyografisi”, “Geç Han Hanedanlığı Tarihi” kitabında bundan yazılı olarak söz edilmektedir.
Seminer kıyafetleri:
Genellikle Sağlıklı Çigong uygulamak için "Yedi Döngü" veya "Yedi Düğme" adı verilen özel bir kıyafet giyerler.
Ancak henüz böyle bir takım elbiseniz yoksa o zaman tanıdık, rahat, hareketlerinizi kısıtlamayan herhangi bir kıyafetle egzersiz yapabilirsiniz. Ayakkabılar - hafif spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar, Zemini lekelemeyen açık renkli tabanlara sahip olduğunuzdan emin olun.
Seminer katılımcılarının ne tür iş yükleri var:
Belki derse gelmek istiyorsunuz ama gelebileceğinizden şüpheniz var şu an yeterli değil fiziksel eğitim. Seni rahatlatmak istiyorum. Wu Qing Xi kompleksi bir spor faaliyeti değildir. Doktor Hua Tuo bunu zayıflamış hastalar için bir ilaç olarak yarattı. Kompleksin gelişimini, sıradan bir hayat yaşayan herkesin erişebileceği sakin, ölçülü bir hızda, çok sorunsuz bir şekilde gerçekleştiriyoruz.
Seminerde okuduklarımız:
Temel seminerde Hareketleri gerçekleştirmenin genel kültürü öğrenilmemiştir. Pozisyonları, hareketleri, pozisyonları birbirine bağlayan temel düşünce formlarını koyuyoruz. Bu kompleksi bağımsız, doğru ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmeyi öğreneceksiniz fiziksel egzersizşifa, öz düzenleme ve gençleşme için.
Seminer planı:
Tüm katılımcıların dikkatine! Ders 11-00'da başlayacak. Kıyafetlerinizi değiştirip yöneticiyle görüşmeye zamanınızın olması için biraz erken (15-20 dakika) gelmenizi rica ediyoruz.
İlk modül: 11-00'den 12-00'e kadar (mola: 12-00'den 12-05'e kadar 5 dakika)
İkinci modül: 12-05 - 13-00 arası (mola: 13-00 - 14-00 arası bir saat)
Üçüncü modül: 14-00'den 15-20'ye (ara: 15-20'den 15-35'e 15 dakika)
Dördüncü modül: 15-35'ten 17-00'e
Beşinci modül: 11-00'den 12-00'e (12-12-05'ten 5 dakika ara)
Altıncı modül: 12-05'ten 13-00'e (mola: 13-00'den 15-30'a kadar 2,5 saat)
Yedinci modül: 15-00'den 16-20'ye (ara: 16-20'den 16-35'e 15 dakika)
Sekizinci modül: 16-35'ten 17-50'ye (mola: 17-50'den 18-00'e 10 dakika)
Dokuzuncu modül: 18-00'den 19-30'a
Fiyata iki günlük seminer dahildir.
Seminere katılımın toplam maliyeti 5000 ruble.
Emekliler, öğrenciler, okul çocukları ve aynı ailenin üyelerine %30 indirim uygulanır.
Ancak! Yalnız gelmeyip yanınızda bir kişi daha getirirseniz seminerin sizin ve refakatçiniz için maliyeti 3.500 (üç bin beş yüz) rubleye düşecektir.
Sadece Damo Center'a katılanlara özel fiyat; kişi başı ücreti 3.500 ruble.
