Вихідною цілісною ланкою, з безлічі яких складається весь тренувальний процес, є окреме заняття. Уроки та інші ф.орми окремих практичних спортивних занять мають низку загальних рис, типових структури будь-якого раціонально організованого заняття фізичними вправами (гл. X). Так, у кожному окремому занятті є три частини: підготовча (у спорті вона отримала назву «розминка»), основна та заключна. Загальні методичні правила їх побудови залишаються справедливими у спорті.
Особливості структури практичних спортивних занять випливають насамперед із їхньої спрямованості на досягнення максимального тренувального ефекту стосовно обраного виду спорту. Хоча зміст занять може мати в залежності від етапів тренування та інших обставин як комплексний, так і вузькопредметний характер, все ж таки для більшості з них не характерна множинність завдань. Вирішення всієї сукупності завдань спортивного вдосконалення досягається шляхом збільшення загальної кількості тренувальних занять, аж до кількох занять протягом одного дня та до 500 занять на рік у спортсменів вищої кваліфікації.
Нерідко основний зміст тренувального заняття у спорті може становити лише один вид рухової діяльності, наприклад кросовий біг. Підготовча та заключна частини заняття у такому випадку також можуть включати переважно «біговий» матеріал. Однорідність змісту надає заняття особливу монолітність: підготовча та заключна частини набувають чітко виражених службових функцій по відношенню до основної частини, органічно підпорядковані їй за змістом і побудовою, в тому числі і за тривалістю. При різноманітному змісті заняття його структура, звісно, ускладнюється, особливо у основному. Це стосується також порядку поєднання різних вправ, чергування навантажень та відпочинку тощо, щоускладнює точне управління тренувальним ефектом. Але комплексні заняття мають свої переваги: легше виключається монотонність навантаження, краще використовується ефект перемикань - виправданої зміни характеру діяльності. Питома вага комплексних та однопредметних занять у тренуванні багато в чому залежить від особливостей спортивної спеціалізації (у спортсменів-многоборців, наприклад, частка комплексних занятьзначно більше, ніж у спортсменів, що спеціалізуються на окремих спортивних вправах). І все-таки структура тренувального заняття у спорті є, як правило, монолітнішою, ніж в інших формах фізичного виховання.
Для тренувальних занять у спорті загалом характерна підвищена моторна щільність. Вона забезпечується, зокрема, широким використанням спеціальних варіантів «кругового тренування» (за методом безперервної тривалої роботи, за методом інтенсивної інтервальної роботи та ін.).
Як елемент структури мікроциклу тренування, кожне окреме заняття пов'язане з попередніми та наступними заняттями. Його зміст та побудова залежать від сумарного числа занять у мікроциклі, сумарної величини навантаження в ньому, від характерного для даного мікроциклу порядку чергування занять із різною спрямованістю та загального режиму чергування занять із відпочинком. Це особливо суттєво проявляється у мікроциклах, що включають щоденні та неодноразові протягом дня тренувальні заняття.
Якщо, наприклад, проводяться три заняття протягом дня, то найближчий ефект першого заняття безпосередньо впливатиме на підготовчу частину другого заняття, на величину навантаження в ньому та на інші елементи його структури та змісту; побудова третього заняття залежатиме аналогічним чином від сумарного ефекту першого і другого занять. У таких умовах у загальній масі тренувальних занять виділяються основні та додаткові.
У основних тренувальних заняттяхвирішуються насамперед головні завдання, намічені даний мікроцикл тренування (чи систему микроциклов). Ці заняття відрізняються розширеним обсягом навантаження та значною моторною щільністю, а тому супроводжуються, як правило, відносно тривалими відновлювальними процесами (40-60 год і більше). На цьому фоні проводяться додаткові заняття.Їх можуть бути характерні різні функції: а) посилення найближчого ефекту основного заняття; б) сприяння відновленню шляхом перемикання на активний відпочинок (додаткові заняття переважно відновлювального типу); в) вирішення приватних завдань, які не є головними на даному етапі тренування (наприклад, підтримка окремих компонентів загальної фізичної підготовленості на спеціально-підготовчому етапі тренування, часткове відпрацювання сформованих рухових навичок). Залежно від цього, яка з цих функцій є провідною, структура додаткових занять видозмінюється.
Основи побудови мікроциклів.Окремий тренувальний мікроцикл складається як мінімум із двох фаз: кумуляційної (де переважно забезпечується сумарний ефект тренувальних впливів) та відновної (заняття відновного характеру або повний відпочинок). Мінімальна тривалість мікроциклу - два дні (співвідношення першої та другої фаз 1:1). Однак такі мікроцикли практично зустрічаються порівняно рідко, так як рамки їх занадто вузькі для реалізації завдань спортивного вдосконалення (у міру розвитку тренованості короткочасні мікроцикли все більше суперечать необхідності підвищення ефективності тренувальних впливів). Часто мікроцикли мають тижневу або близькотижневу тривалість, якщо спеціальні обставини
рих буде сказано далі, не вимагають іншої тривалості, g таких мікроциклах кумуляційна та відновна фази можуть повторюватися два і більше разів, причому основна відновна фаза збігається із закінченням мікроциклу.
Серед багатьох факторів та обставин, що впливають на структуру та тривалість мікроциклів, особливо значущими є такі.
У свою чергу, ці змінні залежать від особливостей спортивної спеціалізації та рівня підготовленості спортсмена. Чим вищий цей рівень, тимбільше у принципі основних занять може включати мікроцикл, тим більше у ньому виражені кумуляційні фази. У видах спорту, що вимагають переважно прояви витривалості, заняття частіше проводяться на тлі неповного відновлення працездатності, ніж у швидкісних та швидкісно-силових видах спорту.
2. Динаміка процесів втоми-відновлення та загального
функціонального стану організму, обумовлена чергуванням
єм тренувальних навантажень та відпочинку, індивідуальними особливостями
ними реагування на навантаження та біоритмічними факторами.
Хоча індивідуальні особливості адаптаційних реакцій організму спортсмена у процесі тренування вивчені ще недостатньо, немає сумнівів, що від них суттєво залежать параметри та інші риси кумуляційних та відновлювальних фаз у мікроциклах. Те саме треба сказати і про біоритмічні коливання функціонального стану організму типу обмінно-трофічних біоритмів тривалістю в кілька днів. Деякі дослідження свідчать, що якщо фази тренувальних мікроциклів узгоджуються з фазами даних біоритмів, це позитивно позначається на розвитку тренованості.
3. Загальний режим життя спортсмена, включаючи режим його основ
ної навчальної чи трудової діяльності.
Тренувальні мікроцикли часто будуються стосовно рамок календарного тижня, особливо в масовій спортивній практиці. Тижневий цикл не завжди повною мірою відповідає вимогам оптимальної структури тренувального процесу, натомість полегшує узгодження його з основними моментами загального режиму життя та діяльності. Але в певних ситуаціяхкраще виявляються інші варіанти побудови мікроциклів.
4. Місце мікроциклів у загальної системипобудови тренувальних
ного процесу.
Структура мікроциклів закономірно видозмінюється у тих чи інших деталях в процесі розгортання тренувального процесу, залежно від зміни його етапів та періодів. Інакше висловлюючись, структура мікроциклів залежить відїх місця у великих структурах - мезоциклах і макроциклах. Так, на етапі основної, фундаментальної підготовки мікроцикли повинні охоплювати особливо широкий комплекс тренувальних занять, спрямованих на всебічний розвиток фізичних якостей спортсмена, формування рухових навичок та умінь, а при необхідності і на перебудову їх, що істотно позначається на числі основних тренувальних занять, порядок їх чергування, загальну динаміку навантажень та інші риси побудови мікроциклів. на етапах,безпосередньо попередніх основним змаганням, зміст занять хіба що звужується, спеціалізується відповідно до діяльністю змагань, структура мікроциклів перебудовується стосовно порядку майбутнього змагання (з урахуванням числа стартів, інтервалів з-поміж них тощо.).
Підсумовуючи сказане про фактори та умови побудови мікро-циклів тренування, неважко зробити висновок, що вони не можуть мати одну-єдину форму, яка була б придатною для будь-яких конкретних випадків. Структура мікроциклів неминуче, закономірно змінюється залежно від логіки зміни змісту тренувального процесу зовнішніх обставин, які впливають його побудова. Вносячи доцільні зміни у зміст та структуру мікроциклів (змінюючи комплекси вправ у заняттях, кількість основних та додаткових занять, порядок їх чергування, режим навантажень та відпочинку тощо), тренер та спортсмен забезпечують необхідну загальну тенденцію розвитку тренувального процесу, нівелюючи при цьому різноманітних зовнішні перешкоди.
Типи мікроциклів.У процесі тренування чергуються мікроцикли кількох типів. Основні з них - це власне-тренувальні та змагальні, а додаткові - підвідні та відновлювальні.
Власно-тренувальні мікроциклиза ознакою переважної спрямованості змісту включених до них основних занять поділяються на загальнопідготовчі іспеціально-підготовчі. Перші є основним типом мікроциклів на початку підготовчого періоду великого тренувального циклу та на деяких інших його етапах, пов'язаних із збільшенням питомої ваги загальної фізичної підготовки. Їх характерно, зокрема, чергування занять, вкладених у сукупності в розвитку всіх чи більшості основних фізичних якостей спортсмена. Спеціально-підготовчі мікроцикли відрізняються підвищеною питомою вагою спеціалізованої роботи, спрямованої на розвиток специфічної тренованості; порядок чергування занять у яких визначається з необхідності створити оптимальні умови передусім розвитку здібностей і вдосконалення навичок, відповідальних специфічним особливостям обраного виду спорту. Такі мікроцикли є головним типом мікроциклів у безпосередній передзмагальній підготовці спортсмена.
Мікроцикли обох типів мають варіанти. За ступенем тренувального впливу одні з них можна назвати «ординарним», інші «ударним». Ординарні мікроцикли відрізняються рівномірним зростанням тренувальних навантажень, значним їх обсягом, але ненасиченим рівнем інтенсивності в більшості окремих занять. Для ударних мікроциклів поряд із значним обсягом навантажень характерна висока їх інтенсивність, внаслідок чого створюється особливо потужний тренуючий імпульс.
Мікроцикли, що підводятьбудуються за правилами безпосереднього підбиття спортсмена до змагання. У таких мікроциклах моделюється ряд елементів програми та режиму майбутнього змагання (розподіл навантажень та відпочинку відповідно до порядку чергування днів виступів та інтервалів між ними,
відтворення порядку виступу протягом дня тощо). Водночас конкретний зміст та побудова таких мікроциклів обумовлені особливостями передстартового стану спортсмена, післядією попередніх тренувальних занять та особливостями обраного способу підведення до змагання.
Змагальні мікроциклиє, строго кажучи, формою організації не стільки тренувальної, скільки змагальної діяльності. Основою їх є режим виступу, встановлений офіційними правилами та регламентом конкретного змагання. Крім днів, зайнятих самим змаганням, ці мікроцикли включають фазу оперативного налаштування в день, що передує йому, міжстартові фази, якщо змагання проводиться не в один день, і фазу відновлення післязмагання. Таким чином, вся організація поведінки спортсмена у змагальних мікроциклах спрямована на те, щоб забезпечити оптимальний стан готовності до моменту стартів, сприяти відновленню та надвідновленню працездатності у процесі змагання, гарантувати повну реалізацію можливостей у фінальних стартах.
Відновлювальні мікроцикли- особлива форма організації режиму діяльності спортсмена, що значно рідше використовується при побудові тренування, ніж мікроцикли основних типів. Відновлювальні мікроцикли вводяться зазвичай після серії напружених власне тренувальних мікроциклів (особливо «ударних»), що викликають значну кумуляцію ефекту навантажень, а також після серії відповідальних змагань. Мікроцикли цього типу характеризуються слабо вираженою кумуляційною фазою та розширеною відновлювальною фазою. Сумарна величина навантажень, особливо їх інтенсивність, знижується, збільшується кількість днів активного відпочинку, широко практикується контрастна зміна умов занять та складу вправ. Усе це разом спрямовано оптимізацію відновлювальних процесів. Такі мікроцикли називають також «розвантажувальними».
Як бачимо, типи мікроциклів досить різноманітні. Ще більш різноманітні можливі варіанти їх поєднання в мезоциклах тренування.
4.2. Структура середніх циклів тренування (мезоциклів)
Основи структури мезоциклів.Мікроцикли різного типу є, образно кажучи, будівельними блоками, з яких складаються мезоцикли. (Один мезоцикл включає як мінімум 2 мікроцикли. У існуючій практиці найчастіше мезоцикли складаються з 3-6 мікроциклів і мають загальну тривалість близьку до місячної. Набір мікроциклів при цьому змінюється в залежності від загальної логіки розгортання тренувального процесу та особливостей його етапів.
Зовнішньою ознакоюсередніх циклів є повторне
відтворення деякої сукупності мікроциклів (в одній і тій же послідовності) або зміна д а н н о ji сукупності іншою сукупністю мікроциклів.
Якщо, наприклад, мікроцикли випливають у такому порядку: ординарний - ординарний - ударний - відновлювальний, а потім ця ж сукупність мікроциклів повторюється в тому ж порядку, то це два мезоцикли одного і того ж типу. Якщо ж спостерігається зміна сукупностей мікроциклів у такому, наприклад,
порядку: ординарний - ударний - відновлювальний, а потім підводний_
змагальний - відновний, то тут також два мезоцикли, але різного типу.
Структура мезоциклів зумовлена частково тими самими факторами, про які йшлося при характеристиці мікроциклів, проте її основи не можна пояснити лише закономірностями, що діють у межах мікроструктури. На рівні мезоциклів діють свої, специфічні закономірності – закономірності розвитку тренованості у серії мікроциклів та доцільного управління цим процесом. Мезоцикли необхідні в кінцевому рахунку тому, що вони дозволяють оптимально керувати кумулятивним тренувальним ефектом серії мікроциклів, забезпечити при цьому прогресивну тенденцію розвитку тренованості і попереджати порушення в пристосувальних (адаптаційних) процесах, можливі у разі хронічного нераціонального нашарування ефекту навантажень у ряді мікроциклів.
Як зазначалося, пристосувальні зміни, які викликає тренування у різних органах і системах організму, відбуваються неодночасно, гетерохронно. Тому вони тією чи іншою мірою ніби запізнюються по відношенню до загальної динаміки тренувальних навантажень. Щоб не допустити небезпечних розбіжностей між ними (що виражаються в так званій перетренованості), необхідно певним чином змінювати тенденцію навантажень у серіях мікроциклів, а саме: не тільки неухильно підвищувати їхній загальний рівень, а й щодо знижувати його у певних мікроциклах. Цим пояснюється поява в динаміці навантажень середніх хвиль, що становлять одну із структурних основ мезоциклів тренування.
Одним з факторів, що ймовірно впливає як на тривалість мезоциклів, так і на характер розподілу в них навантажень, є близькомісячні біоцикли, зокрема так звані фізичні біоритми (тривалістю 23 дні, з 11-денними фазами відносного збільшення та зниження рівня деяких показників фізичної дієздатності).
Це припущення ще не набуло остаточного підтвердження. Однак сам по собі факт існування деяких близькомісячних біоциклів (наприклад, менструальних) не викликає сумнівів. Є вже деякі дослідницькі дані, які говорять на користь обліку можливого впливу біоритмів на побудову середніх циклів тренування. Такі чинники, звісно, не визначають фатальним чином конкретний результат діяльності спортсмена, та їх, очевидно, є сенс брати до уваги разом із іншими чинниками та умовами побудови спортивної тренування.
Структура мезоциклів закономірно видозмінюється у процесі тренування насамперед залежно від зміни змісту підготовки спортсмена за етапами та періодами великого тренувального циклу. На структуру та тривалість окремих мезо-
циклів суттєво впливають також система змагань, величини інтервалів між ними, закономірності кумуляції ефектів тренувальних та змагальних навантажень, процеси відновлення та інші суттєві фактори спортивної діяльності. Усе це зумовлює низку варіацій структури мезоциклів, представлених мезоциклами кількох типів.
Типи мезоциклів.Серед варіантів мезоциклів одні є основними протягом цілих періодів тренувального процесу, інші типові лише окремих його етапів і подэтапов. До перших відносяться базові та змагальні мезоцикли, до других - втягувальні, контрольно-підготовчі, предсорев-вательние, відновлювально-підготовчі та деякі інші.
Втягуючий мезоцикл.З нього починається річний чи інший великий цикл тренування. Втягуючий мезоцикл включає в себе найчастіше 2-3 ординарних мікроцикли, що завершуються відновним мікроциклом. Загальний рівень інтенсивності навантажень тут порівняно невисокий, обсяг їх може досягати значних величин, особливо при спеціалізації в стаєрських видах спорту. Склад тренувальних засобів має переважно загальнопідготовчий характер. Число таких мезоциклів залежить насамперед від конкретного стану спортсмена до початку великого тренувального циклу, його індивідуальних адаптаційних можливостей та характеру попереднього етапу тренування. Якщо не було надзвичайних обставин (захворювань, травми тощо), нерідко обмежуються лише одним мезо-циклом, що втягує.
Базовий мезоцикл.Це головний типмезоциклів підготовчого періоду тренування (періоду фундаментальної підготовки у великому тренувальному циклі) Саме в них реалізуються основні завдання підготовки, здійснюється основна тренувальна робота щодо формування нових та перетворення освоєних раніше спортивних рухових навичок, вводяться найбільш значні тренувальні навантаження, що призводять до збільшення функціональних можливостей організму. Мезоцикли такого типу використовуються на різних етапах тренування у кількох варіантах. За своїм переважним змістом вони можуть бути загальнопідготовчими і спеціальними підготовчими, а за особливостями впливу на динаміку тренованості - що розвивають і стабілізують.
Базові мезоцикли розвиваючого характеру відіграють першорядну роль у досягненні спортсменом нового рівня працездатності, у переході на новий, більш високий рівень тренованості. Вони відрізняються у зв'язку з цим особливо значними параметрами тренувальних навантажень (сумарний обсяг їх у спортсменів високого класу тільки в заняттях спеціально-підготовчого характеру може досягати, наприклад, 600 - 800 км і більше у бігунів-стаєрів, 200-300 км і більше у плавців .
1500-2000 і більше підйомів штанги у важкоатлетів). Такі цикли чергуються зі стабілізуючими, для яких характерне тимчасове припинення зростання навантажень на досягнутому рівні, щополегшує адаптацію до пред'явлених до цього незвичайних тренувальних вимог, сприяє завершенню та закріпленню викликаних позитивних адаптаційних перебудов.
У всіх варіантах базових мезоциклів основними елементами їх є власне-тренувальні мікроцикли, але у різних комбінаціях. Причому в одних варіантах базовий цикл будується тільки з різновидів цих мікроциклів (наприклад, з трьох ординарних і одного ударного або двох ординарних і двох ударних, що чергуються один з одним), в інших додатково вводиться відновлювальний мікроцикл (наприклад, один ординарний, два ударних і один відновлювальний). Загальна кількість базових мезоциклів залежить, крім усього іншого, від часу, який має спортсмен для фундаментальної підготовки до відповідальних змагань, та індивідуальних особливостей розвитку тренованості.
Контрольно-підготовчий мезоцикл.Цей тип середніх циклів тренування є як би перехідною формою. відбазових мезоциклів до змагальних. Власне-тренувальна робота поєднується тут за участю у змаганнях, які мають в основному контрольно-тренувальне значення, тобто підпорядковані завданням підготовки до основних змагань. Контрольно-підготовчий мезоцикл може складатися, наприклад, двох тренувальних мікроциклів і двох мікроциклів змагального типу (без спеціального підведення до стартів).
Залежно від загального ходу розвитку тренованості та недоліків, виявлених контрольними стартами, зміст тренувальних занять у такому мезоциклі може набувати різної спрямованості. Так, в одних випадках необхідно інтенсифікувати спеціально-підготовчі вправи (коли виявлено недостатньо високі темпи розвитку спеціальної тренованості), в інших – стабілізувати або навіть знизити рівень навантажень (якщо виявляються симптоми хронічної втоми). Коли ж у контрольних стартах виявляються серйозні технічні чи тактичні вади, усунення їх стає однією з найважливіших завданьяк у цьому, і у наступному мезоциклі.
Передзмагальний мезоцикл.Як особлива форма побудови тренування цей мезоцикл типовий для етапу безпосередньої підготовки до основного змагання року (або одного з основних змагань). Особливості передзмагального мезоцикла визначаються тим, що в ньому необхідно повно змоделювати режим майбутнього змагання, забезпечити адаптацію до його конкретних умов і в той же час створити умови для найбільшої реалізації в майбутніх вирішальних стартах загального ефекту всієї попередньої підготовки.
Основними структурними елементами передзмагального мезоциклу є власне-тренувальні та модельно-сміттєві.
ні мікроцикли. Загальна тенденціядинаміки навантажень у яких характеризується, зазвичай, завчасним зменшенням сумарного обсягу тренувальних навантажень перед основним змаганням. При цьому особливе значення має вміле використання механізмів «запізнення трансформації» кумулятивного ефекту тренування. Феномен «запізнювальної трансформації» полягає в тому, що динаміка спортивних результатів ніби відстає в часі від динаміки обсягу тренувальних навантажень, тому найбільш значний спортивний результат спостерігається не в той момент, коли сумарний обсяг навантажень найбільший, а лише після того, як він стабілізувався. зменшився. У зв'язку з цим у процесі безпосередньої підготовки до змагання на перший план висувається проблема регулювання динаміки навантажень з таким розрахунком, щоб їх загальний ефекттрансформувався у спортивному результаті у терміни вирішальних стартів.
Якщо в річному циклі не одне, а два і більше однаково відповідальних змагання, то перед кожним з них може вводитися передзмагальний мезоцикл із змінами, що випливають із особливостей умов змагання (наприклад, якщо воно проходитиме в незвичайних кліматичних або географічних умовах, передзмагальна підготовка проводиться в аналогічних умов). Коли ж змагання не відрізняється підвищеною відповідальністю та специфічними умовами проведення, безпосередня підготовка до нього обмежується мікроциклом, що підводить.
Змагальний мезоцикл.Це переважаючий тип мезоцик-лов у період основних змагань, коли їх кілька і вони йдуть один за одним з інтервалами, пропорційними тривалості середніх циклів. У найпростіших випадках змагальний мезоцикл включає один мікроцикл, що підводить і один змагальний, або підвідний, змагальний і відновлювальний мікроцикли. Залежно від системи змагань він видозмінюється, причому до складу його нерідко входять і мікроцикли, що включають змагання, що підводять. Крім того на структуру мезоциклів змагань, а також на частоту їх відтворення і порядок чергування з мезоциклами іншого типу вирішальний вплив надають закономірності збереження спортивної форми.
Відновлювально-підготовчий та відновлювально-підтримуючий мезоцикли.Перший за рядом своїх ознак подібний до базового мезоциклу, але включає додаткове число відновлювальних мікроциклів (наприклад, два відновлювальні і два ординарних тренувальних). Другий характеризується ще м'якшим тренувальним режимом і більшешироким використанням ефекту перемикань шляхом зміни форм, змісту та умов тренувальних занять. Мезоцикли такого типу бувають необхідні при великій тривалості періоду, насиченого багатьма відповідальними змаганнями, в рамках якого ці мезоцикли розташовуються між змагальними (звідси
інша назва аналізованих мезоциклів – «проміжні»). Крім цього, відновно-підготовчі та відновлювально-підтримуючі мезоцикли становлять завершальний період великого циклу тренування (перехідний період).
Мезоцикли всіх зазначених типів є свого роду будівельними блоками, що становлять етапи та періоди великих тренувальних циклів. Число мезоциклів того чи іншого типу та порядок їх поєднання у структурі макроциклів залежать насамперед від закономірностей періодизації цілорічного процесу тренування та конкретних умов його побудови.
4.3. Структура багатомісячних циклів тренування
4.3.1. Основи періодизації спортивного тренування
У річному, піврічному чи іншому багатомісячному циклі тренування виділяють, як правило, три періоди: підготовчий (період фундаментальної підготовки)*, змагальний (період основних змагань) та перехідний. В основі такої побудови тренувального макроциклу лежать закономірності придбання, збереження та тимчасової втрати спортивної форми.
Спортивною формоюназивають стан оптимальної (найкращої) готовності спортсмена до досягнень, що набувається за певних умов у кожному макроциклі тренування. Спортивна форма виражає гармонійну єдність всіх сторін (компонентів) оптимальної готовності спортсмена до досягнення: фізичної, психічної, спортивно-технічної та тактичної. Причому спортивну форму характеризує непросто наявність цих компонентів, саме гармонійне співвідношення їх, що забезпечує певний рівень спортивних досягнень у цьому великому циклі тренування. Для оцінки спортивної форми користуються рядом фізіологічних, лікарсько-контрольних, психологічних та комплексних критеріїв. Основним її цілісним показником є спортивні результати, оскільки тільки вних як у фокусі знаходять своє інтегральне вираження всі сторони готовності спортсмена до досягнення. Однак судити про спортивну форму за спортивними результатами можна з достатньою підставою лише тоді, коли вони демонструються з певною частотою, у порівнянних умовах та оцінюються в об'єктивних показниках (заходах)**. Так як не завжди вдається дотриматися цих вимог, при оцінці спортивної форми на додаток до спортивних результатів залучають ряд приватних критеріїв: показники
* Друга з наведених назв періоду більш точна, але в спеціальної літературичастіше наводиться перше (через його стислості).
** Наближено вважатимуться, що прогресуючий спортсмен перебуває у формі, якщо показує результат, близький (близько 2-3 %) У попередніх же цілях застосовуються суворіші критерії (див. літ. I-2).
контрольні вправи, призначені для оцінки окремих рухових якостей і навичок спортсмена, дані лікарсько-біологічних тестів і т.д.
Вся сукупність накопичених до теперішнього часу дослідницьких та практичних відомостей про спортивну форму свідчить, що її розвитку має фазовий характер - протікає у порядку послідовної зміни трьох фаз: придбання, збереження (відносної стабілізації) і тимчасової втрати.
Перша фаза- це формування чи поліпшення передумов спортивної форми, і навіть початкове становлення її як цілісної системи компонентів. У цей час, кажучи образно, накопичується насамперед той будівельний матеріал, з якого буде споруджено будівлю спортивної форми, закладається чи зміцнюється її фундамент. Йдеться насамперед про суттєве підвищення рівня функціональних можливостей організму спортсмена, всебічний розвиток його фізичних та психічних якостей, набуття та перебудову рухових навичок та умінь. На цій основі формується у первісному вигляді і сама спортивна форма. Природно, що конкретні параметри залежать передусім від якості закладеної основи.
Друга фазахарактеризується відносною стабілізацією спортивної форми як цілісної системи компонентів, що забезпечують оптимальну готовність спортсмена до демонстрації досягнень у межах поточного циклу тренування. Корінна перебудова цих компонентів у цій фазі недоцільна, оскільки це означало б втрату спортивної форми. Разом з тим, у період її збереження відбувається до певної міри подальше вдосконалення всього того, від чого безпосередньо залежать спортивні результати. Тому вони певною мірою зростають у межах, що допускаються закономірностями збереження спортивної форми.
Третя фазавідрізняється тим, що під впливом регулювання тренувального процесу специфічна тренованість тимчасово відносно знижується, відбувається деяке згасання та часткове руйнування функціональних зв'язків, які стабілізували раніше набуту форму. Однак це не означає, що порушуються життєві функції організму. У разі раціональної організації загального режиму життя та режиму тренування тимчасова втрата спортивної форми відбувається не на шкоду нормальній життєдіяльності – у цій фазі розгортаються загальновідновлювальні процеси.
Тимчасова втрата спортивної форми - так само закономірна фаза у її розвитку, як і попередні фази. Придбання та збереження спортивної форми пов'язані зі значними труднощами екзогенного та ендогенного характеру: зростаючими тренувальними навантаженнями, багаторазовою граничною самомобілізацією, необхідною для досягнення високих спортивних показників, психічною напруженістю, привносною участю у відповідальних змаганнях, необхідністю підтримувати тонкий баланс компонентів. середовища і т. д. Ці труднощі можуть стати надмірними і викликати небажані наслідки, якщо намагатися зберігати спортив-
ну форму надмірно довго. Але річ не тільки в цьому. Спортивна форма, що набувається на тому чи іншому ступені вдосконалення, є стан, оптимальний для даного (і тільки для даного!) Ступеня. Для наступного, вищого ступеня воно вже не буде оптимальним. Тому прагнення постійно зберігати якось набуту спортивну форму було б рівносильним бажанню стояти дома. Щоб рухатися вперед, потрібно «скидати» стару форму і в черговому великому циклі тренування набувати нової.
У фазовості розвитку спортивної форми полягає природна передумова періодизації тренувального процесу. Між фазами розвитку спортивної форми та періодами великого циклу тренування існує закономірне співвідношення. А саме: становлення, збереження та тимчасова втрата спортивної форми відбуваються в результаті тренувальних впливів, характер яких змінюється, у свою чергу, залежно від настання цих фаз. Відповідно у тренувальному процесі чергуються три періоди: підготовчий, змагальний, перехідний.
Ці періоди тренування є, по суті, не що інше, як послідовні стадії процесу управління розвитком спортивної формиОб'єктивні можливості дозволяють спрямовано впливати на фази її розвитку, доцільно змінюючи їх як у бік скорочення, і у бік подовження. Звичайно, ні безмежно скорочувати, ні безмежно подовжувати ці фази не можна, оскільки їх терміни багато в чому визначаються також внутрішніми закономірностями розвитку організму і залежать від низки конкретних умов: рівня попередньої підготовленості спортсмена, його індивідуальних особливостей, особливостей обраного виду спорту, системи спортивних змагань і т.п. д. Підготовчий період в принципі не може бути коротшим, ніж це необхідно в даних конкретних умовах для набуття спортивної форми; змагальний період не повинен бути довшим, ніж це допускається можливостями підтримки спортивної форми без шкоди для подальшого прогресу; терміни перехідного періоду залежать насамперед сумарної величини попередніх навантажень і термінів, необхідні повноцінної реабілітації організму.
Загальну тривалістьперіодів великого тренувального циклу в існуючій практиці часто пророкують до річних, піврічних або близьких до них термінів. Як показують досвід та спеціальні дослідження, така тривалість циклів у багатьох випадках є цілком достатньою, щоб забезпечити поступальний розвиток спортивної форми. Але не виключені й інші варіанти, причому порівняно протяжніші цикли переважні при спеціалізації у видах спорту, що вимагають граничних проявів витривалості, а також у тих випадках, коли необхідна особливо фундаментальна підготовка.
Тривалість окремих періодів у багатомісячних циклах, згідно з наявними даними, доцільно встановлювати приблизно у таких межах:
підготовчий період - від 2-3 місяців (переважно у піврічних циклах) до 5-б місяців (у річних циклах);
змагальний період – від 1,5-2 до 4-5 місяців;
перехідний період – від 3-4 до 6 тижнів.
З-поміж зовнішніх умов, від яких залежить вибір конкретних термінів періодів тренування, досить істотне значення має спортивний календар.Визначаючи дати офіційних змагань, він цим лімітує терміни, стосовно яких має плануватися підготовка спортсмена. Система календарних змагань істотно впливає структуру змагального періоду і тривалість періодів тренування. Водночас спортивний календар потрібно планувати з урахуванням об'єктивно необхідної періодизації тренувального процесу - тільки в цьому випадку він сприятиме його оптимальній побудові. Це передбачає, зокрема, чітке ранжування змагань за ступенем їхньої відповідальності та функцій, а також раціональний розподіл їх у тренувальному циклі відповідно до особливостей періодів тренування (так, у підготовчому періоді доречні змагання з обмеженою відповідальністю, що мають в основному контрольно-підготовчий та тренувальний характер, у змагальному періоді - основні, найбільш відповідальні та підводні змагання).
Відомий впливна терміни періодів тренування та підбір тренувальних засобів у сезонних видах спорту надають кліматичні умови.Однак у принципі вони є визначальним чинником побудови тренування. У міру розвитку матеріально-технічної бази занять спортом, розширення можливості швидких переміщень у різні географічні зони та вдосконалення методів тренування вплив сезонних факторів на тренувальний процес зводиться нанівець.
4.3.2. Особливості тренування у різні періоди макроциклу
В рамках великого тренувального циклу до певної міри періодично змінюється як зміст, так і побудова тренування. Основні риси цих змін коротко полягають у наступному.
Підготовчий період.Кінцева функція тренування в цьому періоді полягає в тому, щоб забезпечити придбання спортивної форми, яка б гарантувала досягнення результатів, що відповідають можливостям спортсмена в даному макроциклі. Період включає два великі етапи - загальнопідготовчий та спеціально-підготовчий. Перший з них нерідко більш тривалий, особливо у спортсменів-початківців.
Загальнопідготовчий етап.Основна спрямованість тренування цьому етапі - створення, розширення і вдосконалення передумов формування спортивної форми. Головними з таких передумов є підвищення загального рівня функціональних можливостей організму, різнобічний розвиток фізичних здібностей, поповнення фонду рухових навичок та умінь.
Мал. 52. Схема співвідношень загальної та спеціальної підготовкиу макроциклі тренування (у частках сумарних витрат часу)
Подвійне штрихування - зона можливих варіацій, залежних від рівня підготовленості спортсменів, особливостей видів спорту, періодів тренування тощо.
Тому часто основною частиною змісту тренування цьому етапі є загальна підготовка (звідси й назва етапу - «загальнопідготовчий»).
Це не означає, що питома вага загальної підготовки тут завжди набагато перевищує питому вагу спеціальної підготовки. Їхні конкретні пропорції істотно залежать від рівня попередньої підготовленості спортсмена, спеціалізації, спортивного стажу та інших обставин (рис. 52).
Бувають виправдані, наприклад, такі співвідношення часу, що витрачається відповідно на загальну та спеціальну підготовку, як 3:1 (головним чином у спортсменів-початківців), 3:2, 2:2. Важливо те, що загальна підготовка завжди займає першому етапі підготовчого періоду значне місце, ніж наступних. Тут ширше представлені вправи різнобічного (стосовно предмета спеціалізації) впливу, причому допускаються вільніші варіації у використанні.
Спеціальна підготовка на першому етапі створює специфічні передумови спортивної форми, забезпечуючи розвиток окремих компонентів спеціальної тренованості, освоєння чи перебудову навичок та умінь, що входять до складу техніки та тактики обраного виду спорту. Основними засобами є вибірково спрямовані спеціально-підготовчі вправи. Цілісні види змагальних вправ використовуються на першому етапі в більш обмеженому обсязі і головним чином у формі моделювання майбутніх змагальних дій або скороченої діяльності змагань (наприклад, у бігуна - прикидка на дистанції більш короткі, ніж основна змагальна, у багатоборця - окремі види програми багатоборців). Занадто часто відтворення змагальних дій у тому самому вигляді, в якому вони були освоєні в попередньому макроциклі тренування, тут недоцільно, оскільки це лише закріплювало б старі навички і тим самим обмежувало можливості просування на новий рівень спортивної майстерності.
Загальна тенденція динаміки тренувальних навантажень першому етапі характеризується поступовим збільшенням їх обсягу (переважно) і інтенсивності (рис. 53). На цьому етапі виконується основна за обсягом підготовча робота, створе-
що дає стійкий фундамент спортивної форми. Сумарна інтенсивність навантаження зростає лише доти, оскільки це виключає можливості збільшення загального обсягу підготовчої роботи, до початку наступного етапу тренування. Така динаміка навантажень першому етапі закономірна, оскільки прискорене нарощування їх загальної інтенсивності, хоча й виключає іноді швидкого тимчасового зростання тренованості, неспроможна гарантувати стійкості спортивної форми, оскільки її стабільність залежить насамперед від загального обсягу підготовчої роботи та тривалості періоду, протягом якого вона виконується. Ці риси динаміки навантажень проявляються по-різному, залежно від виду вправ та їхнього призначення (див. рис. 53). Найбільшою мірою зростає обсяг навантажень у підготовчих заняттях, спрямованих забезпечення особливо трудомістких адаптаційних перебудов, що призводять до загального підвищення рівня працездатності. Обсяг навантажень у вправах, що моделюють майбутню змагальну діяльність, зростає в порівнянні.
Спеціально підготовчі вправи
Мал. 53. Схема тенденцій динаміки обсягу та інтенсивності навантажень у різних групах тренувальних вправза етапами підготовчого періоду тренування (деякі типові варіанти):
0 0 | та 0 0 -2 - динаміка обсягу навантажень у вправах переважно загальнопідготовчого характеру; І 0. | та І о2 - тенденції зміни інтенсивності у цих вправах; Ос 1 та Ос-а - динаміка обсягу навантажень у вправах переважно спеціально-підготовчого характеру (включаючи і модельно-змагальні); І с ь І з -2 - тенденції зміни інтенсивності в цих вправах (інші пояснення у тексті)
тельно обмежених межах, інтенсивність їх з самого початку має бути адекватна тій, яка характерна для запрограмованого спортивного результату. Включаючи ці вправи у зміст занять першому етапі, важливо не спотворити загальної тенденції поступового наростання навантажень разом із тим заздалегідь почати впливати на специфічні механізми працездатності у вибраному виді спорту.
Типовими формами мезоциклів на першому етапі є втягувальні та базові. Останні часто мають більшу довжину, ніж на наступних етапах. Число мезоциклів цього типу залежить від рівня попередньої підготовленості спортсмена, загальної тривалості підготовчого періоду та інших обставин.
Спеціально-підготовчий етап.Тренування цьому етапі перебудовується те щоб забезпечити безпосереднє становлення спортивної форми. Її фундаментальні передумови, закладені першому етапі, тепер мають бути оптимізовані і зведені воєдино, як гармонійні компоненти готовності спортсмена до цільовим (у поточному макроциклі) досягненням. Виходячи з цього, весь зміст тренування зосереджують переважно на розвитку спеціальної тренованості, специфічної працездатності, поглибленому освоєнні та вдосконаленні обраних технічних та тактичних навичок у тому вигляді, в якому вони будуть застосовуватись у майбутніх основних змаганнях. Одночасно проводиться спеціальна психічна підготовка до цих змагань.
Спортивна форма безпосередньо створюється в процесі і в результаті виконання вправ, які спочатку частково моделюють, а потім відтворюють у всіх деталях майбутні змагальні дії. Тому, як не велике значення загальної підготовки, на другому етапі підготовчого періоду її питома вага зменшується, а питома вага спеціальної підготовки відповідно зростає (орієнтовно вона становить 60-70% і більше від усього часу, що відводиться на тренування, - див. рис. 52). ). Змінюється також склад засобів спеціальної підготовки – поступово збільшується частка змагальних вправ у їх цілісних модельно-тренувальних та власне змагальних формах.
Змагання у міру завершення підготовчого періоду займають все більш значне місце у тренуванні. При цьому вони зберігають в основному підготовчий характер (контрольно-тренувальні змагання, прикидки тощо) і органічно входять до структури тренувального процесу як специфічний засібпідготовки до майбутніх основних змагань. У зв'язку з цим однією з типових форм побудови тренування на другому етапі є контрольно-підготовчий мезоцикл, що включає серію змагань з обмеженою відповідальністю (вони можуть бути офіційними за умови, що це не позбавляє їх, по суті, підготовчого значення).
Тренувальні навантаження протягом другого етапу продовжують зростати, але не за всіма параметрами (рис. 53). Збільшується насамперед абсолютна інтенсивність спеціально-підготовчих та змагальних вправ, що виявляється у збільшенні швидкості, темпу, потужності та інших швидкісно-силових показників рухів. У міру зростання інтенсивності сумарний обсяг тренувальних навантажень спочатку стабілізується, а потім починає скорочуватися. Це пояснюється, по-перше, необхідністю створити умови для суттєвого підвищення інтенсивності - провідного фактора розвитку спеціальної тренованості на другому етапі і, по-друге, потребою полегшити перебіг довготривалих перебудов, спричинених в організмі за механізмом трансформації, що запізнюється, великим обсягом підготовчої роботи, виконаної на першому етапі.
Сумарний обсяг навантажень скорочується спочатку з допомогою загальнопідготовчих вправ. На цьому фоні продовжує зростати обсяг спеціально підготовчих вправ. Потім стабілізується і частково зменшується цей компонент загального обсягу навантажень. Виняток, однак, становлять змагальні та найбільш адекватні їм спеціально-підготовчі вправи, обсяг яких у сумарному вираженні продовжує збільшуватись.
У зв'язку з підвищенням загальної напруженості тренування середні хвилі динаміки навантажень нерідко коротшають (наприклад, від 6 до 3-4 тижнів). Відповідно змінюється структура мезо-циклів тренування, в них частіше вводяться ударні та розвантажувальні мікроцикли. Якщо відразу ж за підготовчим періодом слідує одне з найбільш відповідальних змагань, то заключна частина періоду використовується для побудови передзмагального мезоцикла.
Варіанти попереднього періоду.Структуру підготовчого періоду загалом можна як систему мезоциклів різного типу, склад яких змінюється залежно від загальної тривалості періоду та інших обставин і може бути як повним, і скороченим.
Наприклад, в умовах річного циклу тренування з подовженим підготовчим періодом, типовим, зокрема, для стаєрських видів спорту, доцільна наступна системамезоциклів:
втягуючий - базовий (загальнопідготовчий, що розвиває) - базовий (стабілізуючий) - базовий (спеціально-підготовчий, що розвиває) - контрольно-підготовчий - базовий - передзмагальний.
У цьому прикладі наведено повний набір мезоциклів підготовчого періоду. У скорочених варіантах окремі мезоцикли, перш за все з числа повторюваних, як би випадають, а функції їх тією чи іншою мірою переходять до аналогічних або близьких за типом мезоциклів. Ось, наприклад, один із можливих варіантів структури підготовчого періоду у піврічному циклі тренування, характерному для швидкісно-силових видів спорту:
втягуючий мезоцикл - перший базовий мезоцикл - другий базовий мезоцикл - контрольно-підготовчий мезоцикл.
Цими прикладами, звичайно, не вичерпується все різноманіття можливих варіантів.
Сучасні дослідженняз проблем структури тренувального процесу спрямовані, зокрема, на те, щоб розкрити все багатство варіантів побудови тренування в підготовчому періоді, точно визначити умови, за яких вони стають доцільними, та відібрати оптимальні варіанти для конкретних умов. Найбільш загальним критерієм їхньої оптимальності служить спортивний результат, що досягається в голці підготовчого періоду. У принципі, він повинен перевищувати кращий результат, досягнутий у відповідній фазі попереднього макроциклу тренування.
Змагальний період (період основних змагань). Специфічні функції тренування у цьому періоді - підтримка спортивної форми протягом усього часу участі в основних змаганнях та створення умов для максимальної реалізації її у спортивних досягненнях. На тлі відносної стабілізації спортивної форми, як зазначалося, відбувається подальше вдосконалення тих якостей, навичок і умінь, які лежать в основі оптимальної готовності спортсмена до досягнень. Окремі її компоненти можуть зазнавати досить значних змін при адаптації до умов чергових змагань, проте корінні перебудови у період недоречні.
Основні сторони змісту тренування у змагальному періоді спеціалізуються стосовно вимог змагальної діяльності та безпосередньої підготовки до неї. Фізична підготовка набуває характеру прикладно-функціональної підготовки до граничних змагальних напруг. Вона спрямована передусім на забезпечення максимальної (у поточному макроциклі) спеціальної тренованості, підтримання її на цьому рівні та збереження загальної тренованості. Спортивно-технічна та тактична підготовка забезпечує доведення обраних форм змагальної діяльності до можливо високого ступеня досконалості. Це передбачає, з одного боку, закріплення освоєних раніше навичок і умінь, з другого - збільшення їх варіативності, можливості застосування різних умовах спортивної боротьби завдяки найтоншому шліфуванні координації рухів, вдосконаленню варіантів техніко-тактичних процесів і розвитку тактичного мислення. У спеціальній психічній підготовці особливого значення набуває безпосереднє налаштування на конкретне змагання, мобілізація на вищі прояви фізичних і духовних сил, а також оперативне регулювання вольових та емоційних станів у процесі змагання, виховання правильного ставлення до можливих спортивних невдач та підтримання позитивного емоційного тонусу.
Особливий фізіологічний та емоційний фон, створюваний обстановкою та самим процесом змагання, посилює вплив тренувальних вправ і сприяє вищому прояву функціональних можливостей організму за рахунок резервів, які важко (а часто й неможливо) повністю мобілізовані.
вати у звичайних тренувальних заняттях. Незамінну роль грають змагання і у вдосконаленні спортивно-технічної майстерності, накопиченні спортивного досвіду, вихованні специфічної витривалості змагання та психічної стійкості. В силу всього цього, коли придбано спортивну форму, змагання стають найважливішим засобом і методом подальшого вдосконалення.
Частота виступів та загальна кількість змагань залежать, як уже говорилося, від низки умов, насамперед від рівня тренованості спортсмена, його витривалості змагання та особливостей виду спорту. Проте аналізований період має бути насичений багаторазовими стартами для вдосконалення спортивної майстерності.
У більшості швидкісно-силових видів спорту та спортивних іграх спортсмени високої кваліфікації виступають у фазі спортивної форми щотижня і частіше (20-40 змагань і більше у рамках змагального періоду); у видах спорту, що потребують граничного прояву витривалості, а також у спортивних єдиноборствах та багатоборствах інтервали між змаганнями зазвичай триваліші.
Більшість змагань, у тому числі і в рамках змагального періоду, використовується як засоби підготовки до основних змагань, які є свого роду вузловими пунктами побудови тренування: на них орієнтується вся система безпосереднього підведення спортсмена до максимального результату, стосовно них планується динаміка навантажень і т. д. (рис. 54). Інтервали між такими змаганнями встановлюються не лише з розрахунком на повне відновлення працездатності, а й відповідно до всіх вимог безпосередньої підготовки до вирішальних стартів. При цьому враховуються по можливості всі конкретні особливості даних змагань: програма виступів, особливості суперників, специфіка зовнішніх умов і т.д. ).
Інші змагання, якщо вони підпорядковані інтересам підведення до основних стартів і мають, по суті, підготовчий характер, не викликають тривалої післядії. Інтервал між ними може бути значно меншим, ніж між основними змаганнями. У принципі він зазвичай не перевищує часу, необхідного для відновлення оперативної працездатності після попереднього змагального навантаження. Для досить тренованих спортсменів ефективними є і серійні старти з укороченими інтервалами (наприклад, 2-3 дні). Такий режим навантажень змагань аналогічний режиму ущільнених тренувальних мікроциклів, частина занять в яких проводиться на тлі неповного відновлення окремих функцій, внаслідок чого до організму спортсмена пред'являються особливо серйозні вимоги, що стимулюють зрештою високу працездатність змагання.
Основне змагання, що безпосередньо передує йому
Мал. 54. Схема тенденції динаміки тренувальних навантажень у структурі змагального періоду великої тривалості (деякі типові варіанти): 0 0 - обсяг навантажень у загальнопідготовчих вправах (включаючи і використовувані як засоби активного відпочинку); О с - обсяг навантажень у спеціально-підготовчих вправах (про - у швидкісно-силових видах спорту, б- у стаєрських видах спорту); І з - інтенсивність у цих вправах; Ci. м. з. 4 – змагальні мезоцикли; ВП - відновлювально-підготовчий мезоцикл; трикутниками та ромбамиозна-чені змагання різного рангу
підводить мікроцикл і короткочасна післязмагальна фаза відновного характеру, як уже було сказано, складають мезоцикл змагання - основна структурна ланка змагального періоду. У найпростішому випадку, коли цей період відносно короткий, він складається з двох-трьох таких мезоциклів.
За великої тривалості змагального періоду (3-4 місяці і більше) його структура ускладнюється. Обов'язковими ланками такого періоду стають проміжні, а в певних випадках і передзмагальні мезоцикли. Проміжні мезоцикли (відновно-підготовчий та відновно-підтримуючий) потрібні остільки, оскільки в умовах одних мезоциклів змагань не вдається забезпечити достатніх за обсягом тренувальних навантажень, які стимулювали б розвиток загальної тренованості або, як мінімум, гарантували б збереження її раніше досягнутого рівня. Крім того, проміжні мезоцикли потрібні для попередження небажаних наслідків занадто тривалої кумуляції ефекту багаторазових гострих навантажень змагань і для протидії монотонності, що привноситься багаторазовим повторенням змагань. Необхідність же в передзмагальних мезоциклах, як уже говорилося, виникає тоді, коли чекають відповідаль-
ні змагання, що різко відрізняються своїми умовами, наприклад кліматичними, і вимагають через це досить тривалу адаптацію до них.
Загальний порядок чергування мезоциклів різного типу у змагальному періоді великою мірою залежить, в такий спосіб, від тривалості періоду, системи розподілу у ньому змагань та його умов.
Можливі, наприклад, такі варіанти чергування мезоциклів:
1) перший змагальний - другий змагальний - проміжний (відновно-підтримуючий) -третій змагальний;
2) перший змагальний – другий змагальний – проміжний (відновно-підтримуючий) – третій змагальний – проміжний (відновно-підготовчий) – четвертий змагальний;
3) перший змагальний - другий змагальний - проміжний (відновно-підтримуючий) - третій змагальний - передзмагальний - четвертий змагальний.
Виділення у структурі змагального періоду проміжних етапів супроводжується, зазвичай, перепадами у поступовій динаміці спортивних результатів. Це треба відрізняти від дійсної втрати спортивної форми, оскільки її основні компоненти при перепадах, ймовірно, зберігаються - тимчасово знижується лише оперативна готовність до демонстрації спортивного результату. Розгорнуті нині дослідження варіантів структури змагального періоду виявляють їхнє практичне різноманіття і в той же час, що всі вони підпорядковані так чи інакше закономірностям оптимального регулювання спортивної форми.
Перехідний період.Цей період у системі цілорічного тренування багато в чому різко відрізняється від попередніх. Основний сенс виділення його полягає в тому, щоб не допустити переростання хронічного ефекту тренувальних та змагальних навантажень у перетренованість, запобігти вичерпанню адаптаційних можливостей організму, відновити їх за допомогою активного відпочинку. Водночас це й не перерва у тренуванні; тут мають бути створені умови для збереження певного рівня тренованості і тим самим гарантована наступність між завершальним та черговим великими циклами тренування. Природно, що в умовах активного відпочинку неможливо підтримати максимальний рівень тренованості, особливо спеціальної, але можна зберегти її настільки, щоб розпочати новий макроцикл тренування з вищих вихідних позицій, ніж попередній.
p align="justify"> Основний зміст занять у перехідному періоді становить загальна фізична підготовка, що проводиться в режимі активного відпочинку. Останній розуміється в даному випадку широко: не як чергування роботи різних м'язових груп (вузьке значення терміна «активний відпочинок»), а як контрастна зміна характеру та умов діяльності таким чином, щоб досягалося прискорення хронічних відновлювальних процесів, що стосуються та адаптаційних можливостей - фізична реабілітація широкому значенні. У тре-
нірувальні заняття перехідного періоду може використовуватися також комплекс деяких спеціально-підготовчих вправ з метою підтримки спеціальної тренованості та усунення приватних недоліків у техніці руху. Але це виправдано лише за умови, що немає перешкод для отримання повноцінного ефекту активного відпочинку.
У перехідному періоді протипоказані однотипні монотонні навантаження; особливо необхідні різноманітність вправ та умов занять (зокрема, проведення в різних природних умовах - у лісі, у горах), яскраво виражені позитивні емоції. Важливо надати спортсмену в цей час найнеобмеженіші можливості для вибору цікавого предмета занять, аби вони приносили користь, не перетворюючись на примусове навантаження.
Перехідний період включає зазвичай не більше 2-3 мезоциклів, побудованих за типом відновлювально-підтримувальних та відновлювально-підготовчих. Загальний режим організації занять у своїй має бути стереотипним (наприклад, основою організації занять у значної частини перехідного періоду може бути вільний режим багатоденного туристського походу).
Як і інші періоди тренування, перехідний період немає різких кордонів. У міру відновлення функціональних та адаптаційних можливостей організму спортсмена цей період переходить у підготовчий період чергового макроциклу тренування. Критерієм у своїй має бути, звісно, як суб'єктивне прагнення розпочати вирішення нових, складніших завдань, а й поліпшення адаптивних реакцій організму на зростаючі тренувальні навантаження, що встановлюється у вигляді комплексного лікарсько-педагогічного контролю.
Чи завжди після змагального періоду обов'язково слідує перехідний період? Не завжди. Така послідовність у структурі тренувального макроциклу закономірна тоді, коли підготовчий та змагальний періоди були досить протяжними та пов'язаними з досить значними тренувальними та змагальними навантаженнями, які давали хронічно наростаючий кумулятивний ефект, викликаючи тим самим серйозні перебудови в організмі спортсмена та психічну напруженість.
Замість перехідного періоду іноді вводять відносно короткочасну фазу розвантаження відновлювального мезоцикла або навіть мікроциклу. Так буває найчастіше тоді, коли спортсмен із якихось причин не отримав достатньо високих навантажень (недостатньо тренувався у підготовчому періоді, мало виступав у змаганнях). У таких ситуаціях є сенс будувати тренувальний процес на кшталт здвоєного макроциклу,де за змагальним періодом йде другий підготовчий, потім другий змагальний і потім перехідний період. Подібна побудова тренування буває виправданою і при використанні піврічних циклів, а також у деяких інших випадках.
4.4. Спортивне тренування як багаторічний процес
Уявити в деталях весь процес багаторічних занять спортом більш ніж важко. Він включає практично неоглядну множину змінних. При загальному оглядіу ньому можна назвати як найбільших ланок три стадії: 1) стадію базової підготовки,
2) стадію максимальної реалізації спортивних можливостей,
3) стадію спортивного довголіття. Кожна з них охоплює великі етапи, що складаються, як правило, із ряду річних або піврічних циклів.
Зміни тренувального процесу, що виражаються у зміні етапів та стадій, відбуваються за закономірністю становлення спортивної майстерності та подальшого спортивного вдосконалення. У біологічному відношенні зміна стадій даного процесу обумовлена природною зміною з віком можливостей індивіда (поступальний віковий розвиток форм та функцій організму, їх стабілізація в зрілому віціта наступна вікова інволюція). Особливості етапів багаторічного тренування відбивають водночас своєрідність загальних умов його життя та діяльності у різні періоди життєвого шляху: зміна бюджету вільного часу та загального навантаження під час навчання у школі, служби в армії, трудової діяльності тощо.
Етапи та стадії багаторічного тренування не мають строго фіксованих кордонів. Їх початок та завершення залежать не тільки від календарного віку спортсмена, а й від його спортивної обдарованості, особливостей індивідуального розвитку та адаптації до спортивних навантажень, специфіки спортивної спеціалізації, тренувального стажу та умов організації спортивної діяльності.
Стадія базової підготовки.Приблизна тривалість цієї стадії - 4-6 років (зі значними відхиленнями, що залежать насамперед від індивідуальної спортивної обдарованості та особливостей виду спорту, що обирається для спеціалізації). Основна мета в базовій спортивній підготовці - закласти повноцінний фундамент майбутніх досягнень: забезпечити всебічний розвиток організму, збільшити загальний рівень його функціональних та адаптаційних можливостей
Цілі:
Повторення та систематизація знань учнів про складне синтаксичне ціле як компонент тексту,
Закріплення навичок постановки розділових знаків у складному синтаксичному цілому,
Узагальнення знань про структуру складного синтаксичного цілого,
Виховання любові до слова, прагнення до підвищення пунктуаційної грамотності як важливої складової мовної культури майбутнього фахівця,
Повинен знати:
- Визначення складного синтаксичного цілого,
- його структуру та аналіз,
- визначення періоду та його побудова,
- правила постановки розділових знаків.
Повинен вміти:
- визначати складне синтаксичне ціле,
- правильно розставляти розділові знаки в складних реченнях з різними видами зв'язку і пояснювати пунктуацію.
Загальні теоретичні відомості:
Поняття складного синтаксичного цілого у сучасній російській мові.
Абзац та складне синтаксичне ціле.
Період: основні структурно-семантичні та інтонаційні особливості.
Завдання:
Завдання 2.Випишіть та вивчіть визначення складного синтаксичного цілого в зошит.
*** Складне синтаксичне ціле(Надфразова єдність) - група тісно взаємопов'язаних закінчених пропозицій, що утворюють особливу синтаксико-стилістичну одиницю.
Сенсові відносини, що поєднують самостійні речення у складне синтаксичне ціле, підкріплюються різними засобами: лексичними ( повторення у наступному реченні окремих слів з попередньої пропозиції, вживання особистих і вказівних займенників, займенникових прислівників потім, потім, тоді, там, і ін., виконують функцію спеціальних скреп), морфологічними ( співвідношення видо - тимчасових форм дієслів - присудків в об'єднуваних реченнях), синтаксичними ( порядок слів і речень, союзи зате, проте, отже й багато інших, вжиті у приєднувальному значенні, паралелізм побудови), ритмомелодійними ( інтонація частин та цілого), стилістичними ( анафора, епіфора, лексичне кільце).
Прикладом складного синтаксичного цілого, в якому використані різні засобиоб'єднання самостійних пропозицій, може бути наступний уривок з “Хаджи-Мурата” Л. М. Толстого: “Коли другого дня Хаджи-Мурат з'явився до Воронцову, прийомна князя була сповнена народу. Тут бив і вчорашній генерал з щетинистими вусами, повній форміі в орденах, що приїхав відкланятися; тут був і полковий командир, якому погрожували судом за зловживання з продовольства полку. Тут був вірменин-багач, який опікується доктором Андріївським, який тримав на відкупі горілку і тепер клопотав про поновлення контракту. Тут була, вся в чорному, вдова вбитого офіцера, яка приїхала просити про пенсію чи приміщення дітей на казенний рахунок. Тут був і грузинський князь, що розорився, в чудовому грузинському костюмі, що вихоплював собі скасований церковний маєток. Тут був пристав з великим пакунком, у якому був проект про новий спосіб підкорення Кавказу. Тут був один хан, який з'явився тільки для того, щоб розповісти вдома, що він був у князя. Всі чекали черги і один за одним були введені гарним білявим юнаком-ад'ютантом до кабінету князя.
Завдання 3.Прочитайте текст. Визначте тему та основну думку ССЦ. Які засоби мови, на вашу думку, допомогли автору описати вітер – листобій?
Вітер жене хмари небом і хвилі морем. Вітер зриває останні листи і квапить на південь останні зграї перелітних птахів. Вітер гуде у дротах, барабанить у вікна, вітер, усюди вітер. Розгульний вітер – листобій. Він мчить навпростець. Мчить і рве страшним голосом.
(Н. Сладков)
Завдання 4.Визначте засоби зв'язку між окремими пропозиціями в складних синтаксичних цілих: спілки, обставини, єдність видо-часових форм дієслів-присудків, повторення слів, займенникова та синонімічна заміна та ін.
1. Довго не сміли оголосити про це Маші, що одужує. Вона ніколи не згадувала про Володимира. Кілька місяців по тому, знайшовши його ім'я його серед тих, хто відзначився і важко поранених під Бородіном, вона зомліла, і боялися, щоб гарячка її не повернулася. Однак, слава богу, непритомність не мала наслідків. (П.)
2. Інша сум її відвідала: Гаврило Гаврилович помер, залишивши її спадкоємицею всього маєтку. Але спадщина не втішала її; вона щиро поділяла сумний стан бідної Параски Петрівни і клялася ніколи з нею не розлучатися. Обидві вони залишили Ненарадове, місце сумних спогадів і поїхали жити в інший маєток. (П.)
Завдання 5.Визначте види відносин між пропозиціями у складному синтаксичному цілому (відносини перерахування, протиставлення, причинні тощо). Які засоби вираження між даними окремими реченнями?
1. Папа Вікі Люберецький був керівником усієї торгової мережі міста. А сама Віка вісім років просиділа із Зіночкою за однією партою. Щоправда, Іскра цуралася Вікі. І тому, що Віка теж була круглою відмінницею, і тому, що Віка трималася завжди трохи особняком, трохи заступничо з усіма дівчатками і гордовито з усіма хлопцями, наче вдовствуюча королева. Тільки Віку підвозила службова машина: правда, зупинялася вона не біля школи, а за квартал, а далі Віка йшла пішки, та все одно про це знали всі. Тільки Віка могла продемонструвати дівчаткам шовкову білизну з Парижа – предмет болісної заздрощів Зіночки та гордовитої зневаги Іскри. Тільки у Вікі була шубка із справжньої сибірської білки, швейцарський годинникз циферблатом і вічна ручка з золотим пером. І все це разом визначало Віку як істота з іншого світу, до якого Іскра з дитинства мала іронічний жаль. (Б. Васильєв)
Завдання 6.Перепишіть, розставляючи розділові знаки. З цих багаточленних складних пропозицій виділіть періоди (Період - багаточленна складна пропозиція, гармонійна за своєю синтаксичною структурою, що різко розпадається на дві частини, з послідовним перерахуванням однорідних синтаксичних одиниць у кожній з цих частин.) Визначте характерні ознаки: особливість ритмо-мелодичного чинника, паралелізм побудови першої частини, лексичний повтор, пропорційність частин, характер синтаксичної зв'язку частин.
Вітер холодіє небо синіє зоря забарвлюється у винний колір повітря стає прозорішим рум'яніють хати нагорі а на сході загоряються рідкісні бліді зірки (Ю. Козл.)
Правдиво як вміла Ліза пояснила що вона всім серцем віддана театру що намагалася грати в аматорських театрах що в неї нічого не виходить що вона хотіла б померти на сцені що служить вона секретарем у дорпрофспілці що вона прийшла просити у актора Дністрова ради і нарешті що вона любить його. (Фед.)
Хоча звичайно вони особи не такі помітні, і те, що називають другорядні або навіть третьорядні, хоча головні ходи і пружини поеми не на них затверджені хіба (де)де стосуються і легко зачіпають їх, - але автор любить (через)звичайно бути докладним у всім і з цього боку, (не дивлячись на те, що сама людина російська, хоче бути акуратною, як німець. (Р.)
Потім невірними кроками я пішов - але за мною здавалося тінь скрізь бігла. (Л.)
Командир повільно підвівся. Руки його безсило висіли вздовж тіла. Губи дрібно тремтіли. На нього було шкода і смішно дивитись. Командир був виборний. Ще в лютневий переворот команда одноголосно обрала його на посаду командира після вбивства колишнього командира, шкіри, дракона та катувальника. Новий командир був ліберал, ще до революції читав матросам газети та покривав нелегальщину. Команда щиро любила його, як любила всякого, як у жорстокій каторзі флоту ставився до номерного матроса, як до живої людини. Команда ще й зараз не втратила доброго почуття до цього тихого та м'якого інтелігента. Але командира було вибито з колії. Він був у владі повної роздвоєності та розгубленості. (Лавр.)
Завдання 8.Перепишіть, вставляючи пропущені літери та розділові знаки. Визначте тип тексту, його міктортему, мікроідею. Знайдіть структурні компоненти ССЦ. До якого стилю можна віднести ССЦ? Доведіть.
Ось я бачу с..бя знову в д..ревне глибокої осені. Дні стоять сині похмурі. Вранці я сідаю в сідло і з одним собакою з рушницею і рогом їду в поле. Вітер дзвенить і гуде в дуло рушниці вітер міцно дме на зустріч іноді з сухим снігом. Іноді я поневіряюся по порожніх р..внинах… Г..лодний і прозябливий повертаюся я до сутінків в садибу і на душі стає так тепло і втішно коли зам..лькают вогники Виселок і потягне з садиби запахом диму житла.
(І. А. Бунін)
Вимоги до звіту:
Контрольні питання:
Що таке складне синтаксичне ціле?
Чим відрізняється абзац від складного синтаксичного цілого?
Що таке період? Які основні структурно-семантичні та інтонаційні особливості періоду?
Практичне заняття №20. Кількість годин – 2 години.
Тема: Повторення та узагальнення матеріалу на тему «Синтаксис і пунктуація».
Цілі:
Повторення та систематизація знань учнів на тему «Синтаксис і пунктуація»,
Закріплення навичок постановки розділових знаків у синтаксичних конструкціях,
- узагальнення знань про синтаксис як розділ лінгвістики,
Виховання любові до слова, прагнення до підвищення пунктуаційної грамотності як важливої складової мовної культури майбутнього фахівця,
- Формування комунікативної компетенції учнів.
Вимоги до рівня підготовки спеціаліста:
Повинен знати:
- характеристику понять «синтаксис», «пунктуація»,
- основні одиниці синтаксису та їх характеристики,
- правила постановки та функції розділових знаків.
Повинен вміти:
- Визначати синтаксичні одиниці, давати їм характеристику,
- правильно розставляти розділові знаки в реченнях з і пояснювати пунктуацію.
Обладнання: учбова література, тексти, завдання.
1.Загальні теоретичні відомості:
1) Синтаксис як розділ науки про мову.
2) Основні одиниці синтаксису, їхня характеристика.
3) Пунктуація. Функції розділових знаків.
Завдання:
Останній дзвінок, вирішувати завдання, біля будинку, хто прийшов, діяти рішуче, йшла пританцьовуючи, дуже добре, читати лежачи, феноменальна сила, здобути славу, летить і крутиться, на тому ж місці.
Завдання 2.У пропозиціях підкресліть граматичну основу. Визначте вид присудка і вкажіть, чим воно виражене у кожному реченні.
1. Дівчина прийшла втомлена. 2. Брат високого зросту. 3. Сестра одружена. Все місто зібралося на центральній площі. 5. Я був би радий допомогти вам. 5. Палац здавався островом сумним.
Завдання 3.Прочитайте текст. Чому цей вислів можна назвати текстом? Визначте тему та головну думку цього висловлювання. Виконайте синтаксичний аналіз останньої пропозиції та складіть його схему.
Багато ще можна написати про Мещерський край. Можна написати, що цей край багатий лісами та торфом, сіном та картоплею, молоком та ягодами. Але я навмисне не пишу про це. Невже ми повинні любити свою землю тільки за те, що вона багата, що вона дає рясні врожаї і її природні сили можна використовувати для нашого добробуту.
К. Паустовський
Завдання 4.Знайдіть пропозиції із пунктуаційними помилками.
І ліс, і луг, і хлопчисько, що стоїть біля паркану, все нагадує дитинство. 3. Ви зможете виконати цю роботу, від якої, якщо робити її з душею, ви самі отримаєте велике задоволення. 4. Вітер затих, але шторм продовжувався. 5. Здавалося, ми передбачили все. 6. Буде сонце підемо гуляти.7. Пурга я впевнений скоро закінчиться.
(Не)довго думаючи я вигляд. л місце в тіні пр. тягнув туди нову ц. новку вигляд якої каже. ся подав мені першу думку спати тут і з гр. мадним уд. вольства. м ра. тягнувся на ній. Закрити очі стомлено. ні сонячним світлом було дуже приємно. Довелося проте (напів)відкрити їх що(би) рас. тегнути шт. блети ра. пустити пояс і покласти що-небудь під голову. Я побачив. л що тубільці стали (напів)кругом у деякому отд. лені від мене в. роятно уд. в-ляясь і роблячи пр. дпол. ня про те, що буде далі.
Одна з фігур, яку я вигляд. л перед тим як знову заплющив очі бл. залася тим самим тубільцем. м який мало не поранив мене. Він стояв (не)далеко і ра. дивився мої черевики.
Я ін. пам'ятав все, що сталося, і подумав, що все це могло б кончі. ся дуже с. серйозно у мене пром. лькнула думка що можливо це тільки початок а кінець ще попереду. Прокинувся чу. ствуя себе дуже осв. ним. Судячи з підлоги. жінню с. ця повинна була бути принаймні третя година. Значить, я проспав дві години (занадто). Розплющивши очі я побачив. л кілька тубільців. у с. дять навколо ц. новки кроків за два від мене вони розг. варили (в) півголоса. Вони були без зброї і дивилися на мене вже не так похмуро.
Завдання 6.Розставте, де необхідно, пропущені літери та розділові знаки, розкрийте дужки.
I. Чичиков у д. вільн. м ра. підлога. женні с. справ у своїй бричк... к. тилася давно за ст. лобовий доріг ... З попер. дующей глави видно, у чому полягав головний пр. дмет його смаку і схил. остов тому (н..)диво що він скоро поринув весь у нього і тілом і душею. Пр. дпол. ження кошторису та собр. ження блукаючі по обличчю його видно були дуже приємні бо щохвилини залишали після себе сліди буд. вільної усмішки. Зайнятий ними він (н..) звертав (н..) якого вн. манія те що, як його кучер д. вільний прийомом дворових людей Манилова робив дуже слушні зам. чання чубарому прист. жному коню запр. дружин. му з правої ст. рони.
ІІ. Так нар. Судячи Селіфан забрався нарешті в самі від. льон. ні відвернений. ості. Якщо(би) Чичиков пр. слухався то дізнався(б) багато п. дрібниць отн. тих, що силися особисто до нього, але думки його так були зайняті своїм пр. дметом, що один тільки сильний удар грому змусив його прокинутися. ся і подивитись коло себе все небо було досконаліше. але обкладено хмарами і запорошена п. щова дорога оприск. лася краплями дощу. Громовий удар ра. дався в інший раз голосніше і ближче і дощ ринув як із відра. (С) почав ... прийнявши косо напр. вання хл. став він в один бік кузова кибитки (по)том в іншу (по)том змін. нівши образ нап. ня і зробившися досконаліше. але прямим барабанив прямо (в) верх кузова.
(Н. В. Гоголь. «Мертві душі»)
Завдання 7.Розставте, де необхідно, пропущені літери та розділові знаки, розкрийте дужки.
У п. лат було вже темно. Лікар п. днявся і стоячи почав рас. каз. вати що пишуть (за)кордоном і в Росії ... і яке зам. напр. вання думки. Читаючи і потім лягаючи спати він весь час думав про Івана... Дмитрича а прокинувшись на другий день вранці згадав що вчора пізн. комився з розумною і цікавою людиною і вирішив сходити до нього ще раз при першій ст. зможност… Іван Дмитрич лежав у такій позі як вчора обхв. тив голову руками і підібгавши ноги. Обличчя його (не) було видно.
Здра. мій друг сказав Андрій Юхимович. Ви (не)спите (По-перше) я вам (не)друг прог. варив Іван Дмитрич у подушку а по-друге ви дарма хлопоч. ті ви (не) досягнете від мене (н..) одного слова.
Дивно спроб. рмотав Андрій Юхимович у збентеженні. Вчора ми розмовляли. вали так мирно але раптом ви чому образ. лися ... В. роятно я вир. зівся як (н. будь) (н..) вправно або може бути висловив думку ніс. голосну з вашими уб. женнями…
Так я вам і повірю! сказав Іван Дмитрич пр. підн. мучившись і дивлячись на лікаря глузливо і з тривогою. Я ще вчора зрозумів, навіщо ви приходили.
(По А. П. Чехову "Палата № 6")
Завдання 8.Розставте, де необхідно, пропущені літери та розділові знаки, розкрийте дужки.
Тайга
Сергій рубав і великі і малі дерева (не) обр...чая вн...манія на своїх нових старших товаришів. Кожен мав свою справу і інструмент. Але головним інструментом тут був теодоліт. Ще зі шкільної (гео)графії Сергій знав що теодоліт це (куто)вимірний інструмент за допомогою якого виробляються виміри на місця для відібрання зі мною пверхность на картах. Однак невиразно уявляв собі призначення і мета роботи своїх товаришів які виявилися зовсім не гологами а (геодезистами) топографами. Це перші люди, які будять тайгу. Їхніми слідами підуть г…ологи – хіба…чики надр. Вони-то й скажуть чи справді це згубна і безплідна земля чи є в ній свої з... криви?
Бе...плідною називали цю землю в старих книгах які в...лялися на горищі інтра...рнату де навчався Сергій. Пропилені посілі від часу з красивими ілюстраціями всередині вони немов таїли якусь загадку життя, що канула в минуле. Сергій найбільше любив ті книжки. У них було багато розповідей мандрівників про землю. В одній з них він прочитав сумні рядки про свій край. Тайга пр…дставлялась автору цього твору бе…мовним лісом де немає н… трав н… птахів н… н…секомих. Заглиблюючись у лісову хащу той мандрівний… і завжди відчував… жах. Похмурий… пустель…й до…залася йому тайга де немає н… одного живого сут…ства лише… вітер пр…носить…ся по… верхах дерев…єв порушуючи гр…бовую тиш….
Моторошно і похмуро тут писав мандрівник. По обох сторонах дороги висять гр...мадні сосни їли ялиці і кедри д...стігають кількох обхватів товщиною. У глибині хащі в…дні…т…ся г…ган…ские стволи дерев, що впали, гн…ючих там (в)прод…лжені… багатьох років. Навколо панує мертва тиша. Н... звіра н... птахів. Хіба тільки іноді (де) або в глиб ... не лісу пр ... звучить дятел порушуючи гр ... бове м ... мчання і скрип по ... гнилого дерева в ... смутить цю церемонія ... тишу ... ну наг ... ня т ... …
Вимоги до звіту:робота має бути виконана у зошиті для практичних робіт.
Контрольні питання:
Що вивчається у синтаксисі?
Чому розділи «Синтаксис» та «Пунктуація» вивчаються разом?
Які члени речення становлять його граматичну основу?
Які члени речення поширюють граматичну основу?
Які пропозиції бувають за метою висловлювання, інтонації, наявності головних і другорядних членівпропозиції?
Чим відрізняються прості та складні пропозиції?
Антонова Є.С., Воїтелева Т.М. Російська мова: підручник для установ поч. - М: Видавничий центр «Академія», 2012.
Воїтельова Т.М. Російська мова: збірник вправ: навч. посібник для поч. та сред.проф.освіти / Т. М. Воїтелева. - М: Видавничий центр «Академія», 2012.
Греков В. Ф. Російська мова. 10-11 класи: підручник для загальноосвіт. установ/В. Ф. Греков, С. Є. Крючков, Л. А. Чешко. - 4-те вид. - М.: Просвітництво, 2011. - 368 с.
Узагальнюючий тест на тему «Синтаксис та пунктуація»
1. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, на місці яких у реченні повинні стояти коми?
Хмара (1) ще синіша (2) проте (3) вже не страшна для нас (4) пішла на інший кінець неба.
1) 1, 2, 4
2) 2, 3
3) 1, 2
4) 1, 3, 4
2. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Таємничість (1) оточувала особняк (2) служила йому (3) більш надійним (4) захистом, ніж висока кам'яна огорожа.
1) 1, 2, 4
2) 2, 3
3) 1, 2
4) 1, 3, 4
3. У якому реченні необхідно відокремити узгоджене поширене визначення? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Сестра переодягнувшись у своїй кімнаті приєдналася до студентської компанії.
2) Залишений на вікні пакунок був щільно набитий картоплею.
3) Офіцер, що втратив по дурості кінь, був готовий на будь-який подвиг.
4) Дівчина, що сиділа поруч із спадкоємцем, почула рівномірне цокання годинника.
4. У якому реченні не треба відокремлювати узгоджене поширене визначення? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) З роками втомлені від нескінченних воєн вони давно мріяли спокій.
2) Але ця буря звуків, що роздирають душу, тривала недовго.
3) Даша мовчки слухала сестру і відчиняла кришечки флаконів щільно закриті.
4) Почуття лежать основу ліричних творів Пушкіна людяні і гуманні.
5. У якому реченні правильно відокремлено додаток?
1) Досвідчений політик, вона, стала боротися за приречену столицю князівства.
2) Половина пожежної команди, чергові, ніколи не роздягалася і спала відразу в чоботях.
3) Цей плакат кидав нас, пишучих журналістів у тремтіння.
4) Абсолютно самотня людина Чернявський майже всі вечори проводив у нашому галасливому будинку.
6. У якому реченні правильно відокремлено додаток?
1) У місті Вознесенську на Онезькому озері ми, пасажири, пересіли на зовсім невеликий пароплав.
2) Слідом, Семену Валандіну, колишньому директору місцевого шпалозаводу зі страхом і болем дивилася маленька жінка.
3) Жакан, саморобна куля зі свинцю, валявся біля відра.
4) Колишній безпритульник, Коровін тягнув на спині важкий мішок із книгами.
7. У якому варіанті відповіді правильно вказані та пояснені всі коми?
Хлопчик наморщив лоб (1) посміхаючись сором'язливо і розсіяно (2) і зашкутильгав (3) до іншої квітки (4) метелика, що став новим притулком.
1) 1 - виділяється дієприкметник
2) 1, 2 - виділяється дієприслівниковий оборот; 4 - виділяється причетний оборот
3) 1, 2 і 4 - виділяються два причетні обороти
4) 4 - виділяється причетний оборот
8. У якому варіанті відповіді правильно вказані та пояснені всі коми?
А (1) глядачі, що заповнили вщерть театр (2), всі аплодували і аплодували (3) не бажаючи відпускати тріумфаторів зі сцени...
1) 1, 2 і 3 - виділяються два дієпричетні обороти
2) 1, 2 - виділяється причетний оборот
3) 3 - виділяється дієприкметник
4) 1, 2; - виділяється дієприслівниковий оборот
9. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, на місці яких у реченні повинні стояти коми?
Юна артистка (2), яка вже встигла переодягтися (1), обережно присівши на краєчок парти (3) відпочивала і приходила до тями (4) після неймовірного успіху.
1) 1, 2, 4
2) 2, 3
3) 1, 2, 3
4) 3, 4
10. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Одночасно з феєрверком забили (1) фантастичні фонтани (2) гублячись у темряві (3) дерев, що нависли над зеленим лужком (4).
1) 1
2) 2
3) 2, 3, 4
4) 2, 4
11. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Доглядач порту (1) людина з рудими вусами і бровами (2) поганословлячи і лаючись (3) відмовився пускати мене на причал.
1) 1, 2
2) 2, 3
3) 1, 3
4) 1, 2, 3
12. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Зіткнувшись із соціальною несправедливістю (1) Ч. Діккенс не втратив (2) притаманне йому (3) почуття гумору (4) продовжуючи цікавитися всіма сторонами (5) навколишньої дійсності.
1) 1, 4, 5
2) 1, 4
3) 2, 3, 4
4) 1, 2, 5
13. У якому реченні правильно розставлені розділові знаки?
1) Однак редактор добре пам'ятав порядок абзаців у своїй статті.
2) За свідченням моряків, норд-ост у міру віддалення від Новоросійська швидко слабшає.
3) Мабуть, заграва феєрверку було видно на багато миль з моря.
4) Взагалі, говорячи едельвейси схожі на маленькі зірки.
14. У якому реченні правильно розставлені розділові знаки?
1) П'ять хвилин, а може, довше дивився він на знайомий гай.
2) Провозився однак Аніскін з упертим чоловіком години два.
3) Втім, колись він був гарний і, безумовно, порядна людина!
4) Двері правда були відчинені навстіж.
15. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у пропозиціях повинні стояти коми?
Нерідко (1) перше знайомство з творами Чехова спантеличує. Здається (2) і нема чого розповідати про них після прочитання. Фабула, сюжет? Їх (3) можна (4) викласти двома словами.
1) 1, 2
2) 2
3) 3, 4
4) 1, 2, 3, 4
16. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Капітан (1) хоча (2) діяв з великою обережністю (3) але (4) підготовка затяглася.
1) 1, 2, 3
2) 1, 2, 3, 4
3) 3, 4
4) 1, 2
17. У якому варіанті відповіді правильно вказані всі цифри, дома яких у реченні повинні стояти коми?
Як водиться (1) на трясній машині (2) одного разу (3) увечері (4) приїхала повноважна комісія.
1) 1
2) 2, 3
3) 1, 2, 3
4) 1, 2, 3, 4
18. У якому реченні не ставиться кома перед ЯК? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Ми повинні як пружина в капкані кожну мить бути готові до дії.
2) Роздратування полковника як рукою зняло.
3) Питання твої летять як бджоли з вулика.
4) Блінов заморгав своїми пухнастими віями як ошуканий дитина.
19. У якому реченні не ставиться кома перед ЯК? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Від безлічі дрібних речей у кімнаті було тісно, як у пташиному гнізді.
2) Монети вислизнули з його товстих пальців як золоті та срібні рибки.
3) Повітря стояло нерухоме і важке як вода в болоті.
4) Державін оцінював Пугачовське повстання як безумовне стихійне лихо.
20. У якому реченні не ставиться кома перед ЯК? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Рум'янець розлився по щоках хворого як заграва пожежі.
2) Після від'їзду дітей мати жила як уві сні.
3) Худий новобранець бовтався на турніку як кулька на нитці.
4) І вдома він говорив із пафосом як на мітингу.
21. Вкажіть пропозицію, в якій потрібно поставити одну кому. (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Дівчину охопила якщо не досада то явне невдоволення собою.
1) Крізь квіти та листи та гілки виднілися напівзруйновані стіни.
2) Червоне сонце висіло над довгими сніговими полями.
3) На прогулянку до лісу вони взяли сірники та трохи солі.
22. Вкажіть пропозицію, в якій потрібно поставити одну кому. (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Її рухи нагадують то лебедя плавний хід то лані швидкі стрибки.
2) Невіглас у гніві лає науку і навчання та технічний прогрес.
3) На ньому чудово сидить дорогий сірий костюм.
4) Ми напилися холодної та смачної води і тільки тоді вирушили в дорогу.
23. Вкажіть пропозицію, в якій потрібно поставити одну кому. (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Це село розташовується в покритій ярами та непрохідними ялиновими та сосновими лісами місцевості.
2) Суцільна ніч, що рухається в темряві, заглядала під кожен дах.
3) Шматок дерева чи камінь чи метал будили його уяву і служили матеріалом для виробів.
4) Козак був на службу зі своїм стройовим конем одягом зброєю.
24. У якому реченні правильно розставлені розділові знаки?
1) І дощ і хмари, і туман – все це перемішалося між собою.
2) Вчора Олексій намічав собі якісь орієнтири: сосну, пеньок, вибоїн на дорозі і до них прагнув.
3) Щось чується рідне: у довгих піснях ямщика то розгулля вдалий, то серцевий туга.
4) Усюди: у полі, в гаю, на путівцях - царювало безмовність.
25. У якому реченні правильно розставлені розділові знаки?
1) На площах, на вулицях, у вузьких провулках - всюди брязкало і дзвеніло зброю.
2) Земне начальство поділяється на три види: молодше, середнє та старше: за ступенем заподіяної їм шкоди.
3) Не змивається ця фарба нічим: ні водою, ні мильною піною, ні гасом і є контрабандним товаром.
4) У людині все: має бути прекрасне і обличчя, і одяг, і душа, і думки.
26. У якому реченні правильно розставлені розділові знаки?
1) Але народний улюбленець не хотів бути ніким іншим: ні шейхом, ні дервішем, ні чудотворцем, ні зоряним мандрівником!
2) Вся «дача» складалася з чотирьох будівель різної величини: а саме, з флігеля, стайні, сараю, лазні.
3) Під стелею гасова лампа освітлювала: кути будинку, господаря та трьох собак, що лежали за його спиною.
4) Кімната була заставлена - меблями, столом, двома садовими лавами на залізних ногах та рудою фісгармонією.
27. У якому реченні ставиться тире між підлеглим і присудком? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Прекрасна людина Іване Петровичу!
2) П'ятсот тисяч безперечно приваблива цифра.
3) Його виміряна довжина три кілометри.
4) Твої очі, що маяки в ночі.
28. У якому реченні ставиться тире між підлеглим і присудком? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Здоровий колір обличчя є ознакою задоволеності.
2) Гори як пишні складки на багатому одязі землі.
3) Музика – універсальна мова людства.
4) Мовчання звичайно знак згоди.
29. У якому реченні не ставиться тире між підлеглим і присудком? (Знаки пунктуації не розставлені.)
1) Справжнє дослідницьке подорож відрив від близьких і добровільне посвята на самотність.
2) Прагнення зберегти в нашій пам'яті безповоротно зникаюче одне з найсильніших людських спонукань.
3) Неясність слова є постійна ознака неясності думки.
4) Складне завдання командувати тими, хто сидить з тобою за однією партою.
30. У якому реченні не ставиться кома перед союзом І?
1) На вулиці стало порожньо і тільки мужик Ульєв, як і раніше, сидів на траві.
2) Життя її складалося з сумлінного навчання та безневинних для здоров'я розваг: кіно, театри, музеї.
3) Дві автомобільні фари кидали рожевий відблиск і від цієї рожевості машина здавалася вся червоною.
4) Шумів конторський коридор і тільки за дверима з табличкою «Партком» стояла тиша.
Відповіді
| 1-1 | 11-4 | 21-1 |
| 2-3 | 12-3 | 22-1 |
| 3-3 | 13-2 | 23-2 |
| 4-2 | 14-1 | 24-4 |
| 5-2 | 15-2 | 25-1 |
| 6-1 | 16-1 | 26-1 |
| 7-2 | 17-1 | 27-3 |
| 8-3 | 18-2 | 28-3 |
| 9-2 | 19-4 | 29-3 |
| 10-2 | 20-2 | 30-2 |
Інтонаційне оформлення періоду виразно і незмінно: поступове наростання голосу спочатку, потім пауза і їхнє зниження голосу. Відповідно до цього період ділиться на дві основні частини, які називаються підвищенням та зниженням. У великих за обсягом періодах підвищення й зниження може у своє чергу підрозділятися на частини у вигляді пауз меншої тривалості, це члени періоду. Частини періоду побудовані за принципом паралелізму: у них зазвичай повторюються і порядок слів, і видо-часові форми дієслів.
У період зазвичай головній частині (або головним) передує перерахування однорідних придаткових. Наприклад: Як тільки ніч своїм покровом верхи Кавказу осяє, тільки світ, чарівним словом заворожений, замовкне, тільки вітер над скелею зав'ялою ворухне травою, і пташка, захована в ній, пурхне в темряві веселіше, і під лозою виноградною, росу небес ковтаючи квітка розпуститься нічний, тільки місяць золотий з-за гори тихенько встане і на тебе крадькома гляне, - до тебе я стану прилітати, гостюватиму я до денниці і на шовкові вії сни золоті навівати(Л.).
Проте придаткові (або підрядна) можуть і закривати період, тобто. розміщуватись у другій частині. Наприклад: Чи до читання, чи до письма було тут, коли запашні черемхи зацвітають; коли брунька на березах лопається; коли чорні кущі смородини опушуються білуватим пухом зморщених листочків, що розпускаються; коли всі скати гір покриваються пролісками, званими «сон», лілового, блакитного, жовтуватого і білого кольору; коли полізуть скрізь із землі згорнуті в трубочки трави і загорнуті в них головки квітів; коли жайворонки з ранку до вечора висять у повітрі, над самим двором розсипаються у своїх дзюркотливих, одноманітних, піснях, що завмирають у небі, які хапали мене за серце, яких я заслухався до сліз; коли сонечка і всі комашки виповзають на боже світло, кропив'яні й жовті метелики замиготять, джмелі та бджоли задзижчать; коли у воді рух, на землі шум, у повітрі трепет, коли і промінь сонця тремтить, пробивається крізь вологу атмосферу, повну життєвих початків(Акс.).
Частини періоду (як придаткові, що перераховуються, так і головні) можуть бути ускладнені внутрішнім підпорядкуванням (див. попередній приклад).
Сенсові відносини між частинами періоду (підвищенням і зниженням) ті ж, що й між частинами складнопідрядного речення (тимчасові, причинно-наслідкові, умовні і т.д.).
Складні пропозиції можна порівняти також за принципом періоду: Чим частіше святкує ліцей свою святу річницю, тим старіше старе коло друзів у сім'ю соромиться єдину, тим рідше він; тим свято наше у своєму веселощі похмуріше, тим глуше дзвін заздоровних чаш і пісні наші тим сумніше(П.).
Побудова складної пропозиції як періоду - явище як структурно-синтаксичне, а й стилістичне. Період відрізняється емоційною насиченістю, ліричною чи публіцистичною напруженістю і тому властивий зазвичай мови піднесеного, незалежно від того, прозова вона чи поетична.
Наприклад: Хто бродив уночі по руднику і бачив, як, перетворені місячним світлом, гарніють зворушливі біленькі шахтарські хати; хто бачив степ під місяцем - сріблястий і жвавий, з галасливими припливами та відливами сизих ковилових хвиль; хто жадібно вдихав гарячі, багатоструменеві запахи ночі, слухав далекі звуки гармоніки - а без неї не буває літніх вечорів на шахті, - словом, хто любив, і страждав, і сподівався, і не відав спокою, той знає, як гріє місячне світло!(Горб.). Або:
Коли йдеш по снігових гребенях ти,
Коли по груди ти входиш
у хмари, -
Вмій дивитись на землю з висоти!
Не смій дивитися на землю згори!
У фазовості розвитку спортивної форми укладена найперша природна передумова періодизації тренувального процесу. Становлення, збереження та тимчасова втрата спортивної форми відбуваються в результаті строго певних тренувальних впливів, характер яких закономірно змінюється залежно від фази розвитку спортивної форми. Відповідно в тренувальному процесі чергуються три періоди:
● Перший період, протягом якого створюють передумови та забезпечують безпосереднє становлення спортивної форми (підготовчий період).
● Другий період, під час якого забезпечують збереження спортивної форми та реалізують її у спортивних досягненнях (змагальний період).
● Третій період, який виникає через необхідність запобігти переростанню сумарного ефекту тренування та змагань у перетренованість, забезпечити відновлення пристосувальних можливостей організму та гарантувати разом з тим наступність між двома ступенями спортивного вдосконалення (перехідний період).
Ці періоди являють собою не що інше, як послідовні стадії процесу управління розвитком спортивної форми. Об'єктивні можливості дозволяють спрямовано впливати на фази її розвитку, доцільно змінюючи їх як у бік скорочення, так і у бік подовження. Зрозуміло, ні безмежно подовжувати, ні безмежно скорочувати ці фази не можна, оскільки їх терміни багато в чому визначаються також внутрішніми закономірностями розвитку організму та залежать від низки конкретних умов (рівня попередньої підготовленості спортсмена, його індивідуальних особливостей та особливостей видів спорту, календаря змагань тощо) .). Підготовчий період, в принципі, не може бути коротшим, ніж це необхідно в даних конкретних умовах для набуття спортивної форми. Змагальний період не повинен бути довшим, ніж це допускається можливостями підтримки спортивної форми без шкоди для подальшого прогресу. Терміни перехідного періоду залежать насамперед сумарної величини попередніх навантажень і термінів, необхідні повноцінної реабілітації (відновлення) організму.
Загальну тривалість великого циклу тренування, отже, і зумовлені нею тимчасові межі одного циклу розвитку спортивної форми часто приурочують до близькорічним термінам. Як показує досвід та дослідження, цього часу в багатьох випадках цілком достатньо, щоб забезпечити поступальний розвиток спортивної форми. У ряді видів спорту (передусім у видах спорту швидкісно-силового характеру) є можливість оновлювати спортивну форму як у річних, і у піврічних циклах. Терміни менші, ніж піврічні, дуже короткі для великих циклів тренування.
Орієнтовно можна зазначити такі виправдані межі періодів таких циклів:
підготовчий період- від 3-4 місяців (переважно у піврічних циклах) до 5-7 місяців (у річних циклах);
змагальний період- від 1,5-2 місяців до 4-5 місяців;
перехідний період- Від 3-4 до 6 тижнів.
У цих межах можуть бути обрані раціональні терміни періодів за досить різноманітних умов побудови тренування у більшості видів спорту та для спортсменів різної кваліфікації. Відмінності в термінах періодів будуть тим значнішими, чим більша різниця в рівнях попередньої підготовленості спортсменів, а також ступеня навантажень, що застосовуються у тренуванні, та особливостях спортивної спеціалізації (6).
Підготовчий період- період фундаментальної підготовки - така назва більш точна, підкреслює фундаментальний характер підготовки, що проводиться в першому періоді макроциклу, і підкреслює, що підготовка в широкому сенсі здійснюється в різних формахпротягом усього макроциклу. Термін «підготовчий період» тому цілком вдалий, але він коротший і закріпився у спеціальній термінології.
Підготовчий період поділяється на два великі етапи - так звані «загальнопідготовчий» та «спеціально-підготовчий». Перший з них, як правило, більш тривалий, особливо у спортсменів-початківців.
Загальнопідготовчий етап.Основна спрямованість тренування цьому етапі - створення, розширення і вдосконалення передумов, з урахуванням яких формується спортивна форма. Головні з таких передумов полягають у підвищенні загального рівня функціональних можливостей організму, різнобічного розвитку фізичних здібностей (силових, швидкісних, витривалості), а також у поповненні фонду рухових навичок та умінь. Тому провідною частиною змісту тренування є загальна підготовка (звідси назва етапу - «загальнопідготовчий»).
Але конкретні пропорції етапів істотно залежить від рівня попередньої підготовленості спортсмена, його спеціалізації, спортивного стажу та інших причин. На загальнопідготовчому етапі ширше представлені вправи різнобічного (стосовно обраного виду спорту) впливу, причому допускаються вільніші варіації у використанні вправ.
Спеціальна підготовка на першому етапі створює специфічні передумови спортивної форми, забезпечуючи розвиток окремих компонентів спеціальної тренованості, освоєння чи перебудову навичок та умінь, що входять до складу обраної спортивної техніки та тактики. Основними засобами при цьому є вибірково спрямовані спеціально-підготовчі вправи. Цілісні вправи змагання використовуються у обмеженому обсязі і головним чином у формі моделювання майбутніх змагальних дій. Слід пам'ятати, що часте відтворення змагальних дій у тому самому вигляді, в якому вони були освоєні раніше, лише закріплювало б старі навички і тим самим обмежувало можливість просування в новому циклі на більш високий рівень спортивної майстерності.
Загальна тенденція динаміки тренувальних навантажень першому етапі характеризується поступовим збільшенням їх обсягу та інтенсивності з переважним зростанням обсягу. На цьому етапі виконується основна за обсягом підготовча робота, що створює стійкий фундамент спортивної форми. Сумарна інтенсивність навантаження зростає при цьому лише доти, оскільки це не виключає можливості збільшення її загального обсягу аж до початку наступного етапу тренування. Така динаміка навантажень першому етапі закономірна, оскільки прискорене нарощування загальної інтенсивності означало б форсування тренування, що хоча й виключає іноді швидкого зростаннятренованості, але не може гарантувати стійкості спортивної форми, стабільність якої залежить насамперед від обсягу підготовчої роботи та тривалості періоду, протягом якого вона виконана. Ця закономірність таки враховується при побудові тренування в підготовчому періоді. Сучасна методика спорту відкидає будь-які спроби замінити цей період тим, що отримало хоч і грубу, але влучну назву «натягування».
Типові форми мезоциклів першого етапу - «втягуючі» та «базові». Останні часто мають більшу довжину, ніж на наступних етапах, що обумовлено нижчим рівнем інтенсивності навантажень. Число мезоциклів цього типу залежить від ступеня попередньої тренованості спортсмена, загальної тривалості підготовчого періоду та інших обставин.
Спеціально-підготовчий етап.Тренування цьому етапі перебудовується те щоб забезпечити безпосереднє становлення спортивної форми. Якщо на першому етапі створювалися та покращувалися її фундаментальні передумови, тепер вони повинні бути розвинені та зведені воєдино як гармонічні.компоненти оптимальної готовності спортсмена до цільових досягнень. Виходячи з цього, всі сторони змісту тренування зосереджують так, щоб забезпечити високі темпи розвитку спеціальної тренованості разом із поглибленим освоєнням та вдосконаленням обраних технічних та тактичних навичок та умінь у тому вигляді, в якому вони будуть застосовуватись у майбутніх основних змаганнях. Одночасно здійснюється і спеціальна психічна підготовка спортсмена до цих змагань.
Спортивна форма безпосередньо формується в процесі і в результаті вправ, які моделюють, а потім повністю відтворюють у всіх деталях майбутні змагальні дії. Тому на другому етапі підготовчого періоду питома вага ОФП зменшується і відповідно зростає питома вага спеціальної підготовки (орієнтовно до 60-70% і більше всього часу, що відводиться на тренування). Змінюється також склад засобів спеціальної підготовки – поступово зростає частка змагальних вправ.
Змагання у міру завершення підготовчого періоду займають все більш значне місце у тренуванні. У той самий час де вони втрачають підготовчого характеру («прикидки», контрольно-тренувальні змагання тощо.) і органічно входять у структуру тренування як найважливіший засіб підготовки до майбутніх основних змагань. У зв'язку з цим однією з типових форм побудови тренування другого етапу служить контрольно - підготовчий мезоцикл, що включає серію змагань з обмеженою відповідальністю (вони можуть бути офіційними за умови, що це не позбавляє їх по суті підготовчого значення). Тренувальні навантаження протягом другого етапу продовжують зростати, але не за всіма параметрами. Підвищується насамперед абсолютна інтенсивність спеціально-підготовчих та змагальних вправ, що виражається у збільшенні швидкості, темпу, потужності та інших швидкісно-силових характеристик рухів. Принаймні зростання інтенсивності загальний обсяг навантажень спочатку стабілізується, та був починає скорочуватися.
Це пояснюється, по-перше, необхідністю створити умови для суттєвого підвищення інтенсивності - провідного фактора розвитку тренованості на другому етапі, а по-друге, потребою полегшити перебіг довготривалих перебудов, викликаних в організмі за механізмом «запізнювальної трансформації» великим обсягом підготовчої роботи, виконаної на На першому етапі. Лише знизивши на певний час загальний обсяг навантажень і підвищивши інтенсивність, можна трансформувати результати попередньої роботи (якщо вона досить велика) в стрімке зростання спортивних показників. Ступінь зниження обсягу залежить у своїй від його величини попередньому етапі.
З огляду на підвищення загальної напруженості тренування відповідно змінюється структура мезоциклів тренування, у яких частіше вводяться «ударні» і «розвантажувальні» мікроцикли.
Якщо відразу ж за підготовчим періодом слідує одне з найбільш відповідальних змагань, то заключна частина періоду будується у вигляді передзмагального мезоциклу. При цьому прагнуть створити такий ритм навантажень і відпочинку і змоделювати конкретні умови майбутніх стартів, щоб підвести до них спортсмена в стані найвищої працездатності.
Змагальний період -період основних змагань та етап безпосередньо передзмагальної підготовки. Протягом змагального періоду найближчі завдання тренування зводяться до того, щоб створити найбільш сприятливі умови для реалізації набутої спортивної форми у високі спортивні результати. Якщо період тривалий (включає не одне, а кілька основних змагань), виникає, крім того, завдання забезпечити збереження спортивної форми. Корінні перебудови у період неможливі, оскільки вони призвели до втрати спортивної форми і цим виключили можливість успішного участі у змаганнях.
Основні сторони підготовки спортсмена у змагальному періоді характеризуються наступною спрямованістю. Фізична підготовка набуває характеру безпосередньої функціональної підготовки до граничних змагальних напруг. Вона спрямована на досягнення максимальної (для даного макроциклу) спеціальної тренованості, збереження її на цьому рівні та підтримання досягнутої загальної тренованості. Спортивно-технічна та тактична підготовка забезпечує доведення обраних форм змагальної діяльності до можливо високого ступеня досконалості. Це, з одного боку, передбачає закріплення освоєних раніше навичок і умінь, з другого - збільшення їх варіативності, застосування в різних умовах спортивної боротьби шляхом найтоншого шліфування координації рухів, вдосконалення в комплексах різних техніко-тактичних дій та розвитку тактичного мислення. У спеціальній психічній підготовці спортсмена особливого значення набуває безпосереднє налаштування на змагання, мобілізація на вищі прояви фізичних і духовних сил, а також регуляція емоційних станів і вольових проявів у процесі змагань, виховання правильного ставлення до можливих спортивних невдач та підтримання позитивного емоційного тонусу.
Усі сторони підготовки спортсмена у період особливо тісно зближуються. Найважливішим засобом та методом, на основі якого будується вся підготовка, стають цілісні вправи, які займають центральне місце у тренуванні та систематично виконуються в реальних умовах спортивних змагань.
Особливий фізіологічний і емоційний фон, створюваний обстановкою і процесом змагання, посилює вплив фізичних вправ і сприяє вищому прояву функціональних можливостей організму з допомогою резервів, які важко повністю мобілізувати в звичайних тренувальних заняттях. Незамінна і роль змагань як фактора вдосконалення спортивно-технічної майстерності, накопичення спортивного досвіду, виховання специфічної витривалості та психічної стійкості. Тому після того, як придбано спортивну форму, змагання стають провідним засобом і методом подальшого вдосконалення.
Основою доцільної структури передзмагального етапу підготовки слід вважати системне чергування власне-тренувальних та модельно-змагальних (або комбінованих) мікроциклів.
В останні роки проходить апробацію нетрадиційний варіант побудови передзмагальної підготовки, що одержав умовну назву «принцип маятника». «Принципом маятника» передбачається підкреслено ритмічне чергування мікроциклів модельно-змагального типу та контрастних мікроциклів. При цьому в міру наближення основного змагання ступінь спеціалізованості модельно-змагальних мікроциклів збільшується (зміст, режим та умови занять дедалі повніше відтворюють характер змагальних дій, розпорядок та інші умови майбутнього виступу), у контрастних мікроциклах забезпечується протилежна тенденція (збільшується частка загальнопідготовчих вправ) використовується ефект активного відпочинку, варіювання умов занять, вправи змагання виконуються головним чином поелементно і т.д.). Ритм чергування мікроциклів визначається таким розрахунком, щоб фаза підвищеної мобілізації збігалася в результаті повторень з днями, на які намічено основне змагання. Досвідчена перевірка такої побудови тренування у багатьох видах спорту дала обнадійливі результати (особливо щодо спрямованого формування ритму прояву спортивної працездатності та протидії монотонності у тренуванні). Загалом, справедливо правило: чим значніший місячний обсяг навантажень напередодні передзмагального етапу, тим більша ймовірність, що ефективним варіантом розподілу навантажень на цьому етапі виявиться поступове зменшення тижневого обсягу.
При включенні до структури змагального періоду проміжних мезоциклів у динаміці спортивних результатів з'являються зазвичай хвилеподібні перепади, кількість яких відповідає числу проміжних етапів. Ці перепади треба відрізняти від дійсної втрати спортивної форми, оскільки її основні компоненти у поданих випадках зберігаються, тимчасово знімається лише специфічне оперативне «налаштування» на спортивний результат.
Таким чином, закономірним для тривалого та насиченого стартами змагального періоду слід визнати системне чергування основних – змагальних та проміжних мезоциклів, які у сукупності утворюють у різних випадках різні варіанти його структури.
Перехідний період- це досить своєрідна ланка в системі цілорічного тренування. Тут забезпечується насамперед активний відпочинок у широкому значенні цього слова, мета якого – попередити переростання кумулятивного ефекту тренування та змагань у «перетренування». У той же час це не перерви у тренуванні: мають бути створені умови для збереження певної тренованості і тим самим гарантована наступність між завершальним та черговим великими циклами тренування. Очевидно, що в умовах активного відпочинку неможливо підтримати максимальний рівень тренованості, особливо спеціальної, але можна зберегти її на такому рівні, який дозволив би розпочати новий макроцикл тренування з вищих вихідних позицій, ніж попередній.
p align="justify"> Основний зміст занять у перехідному періоді становить загальна фізична підготовка, що проводиться в режимі активного відпочинку. Останній розуміється у разі широко: це лише і стільки чергування роботи окремих м'язових груп (вузьке значення терміна «активний відпочинок»), а й зміна всього характеру та умов діяльності в такий спосіб, щоб досягалося прискорення відновлювальних процесів. У певних випадках використовується комплекс спеціально-підготовчих вправ з метою підтримати спеціальну тренованість і усунути приватні технічні недоліки. Але це виправдано лише в тих випадках, коли не виникає перешкод для повноцінного активного відпочинку.
У перехідному періоді протипоказані однотипні монотонні навантаження. Тут особливо потрібні різноманітність вправ, варіювання умов (зокрема, проведення занять на різноманітній місцевості: у лісі, у горах тощо), яскраво виражені позитивні емоції. Спортсмену надаються широкі можливості для вибору та варіювання предмета занять, аби вони приносили задоволення і не перетворювалися на примусове навантаження.
Перехідний період включає зазвичай не більше 2-3 мезоциклів, побудованих за типом відновлювально-підтримувальних та відновлювально-підготовчих. При цьому складові їх мікроцикли не відрізняються жорсткою організацією. Те саме стосується і режиму окремих занять. Наприклад, основою організації занять значної частини перехідного періоду може бути вільний режим багатоденного туристського походу.
Перехідний період немає різких, одномоментних кордонів. У міру відновлення функціональних та адаптаційних можливостей організму спортсмена цей період переходить у підготовчий період чергового великого циклу тренування.
Методика побудови тренувальних макроциклів, насамперед, обумовлюється головним завданням, вирішенню якої присвячено тренування цьому етапі багаторічного вдосконалення. Тому цілком природно, що побудова тренувальних макроциклів на першому етапі багаторічної підготовки (основне завдання його – створення на основі гармонійного фізичного розвиткута зміцнення здоров'я технічних та функціональних передумов для ефективної підготовки надалі) принципово відрізняється від побудови макроциклів на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей.
На першому та другому етапах багаторічної підготовки тренувальний процес будується переважно на основі річних макроциклів, у яких головним чином паралельно, а в окремих випадках послідовно (коли є необхідність приділити особливу увагу вдосконаленню однієї зі сторін підготовленості, усунення явно виражених недоліків чи диспропорцій) вирішуються завдання техніко -тактичної, фізичної, психологічної підготовки спортсменів
Надалі, коли ставиться завдання максимального розкриття індивідуальних можливостей спортсменів задля досягнення найвищих спортивних результатів та успішного виступу у змаганнях, макроструктура тренування набуває значно складнішого (і конкретного у кожному окремому випадку) характеру.
Тривалість та структура макроциклів обумовлюється багатьма факторами. Серед них у першу чергу слід назвати специфічні особливості виду спорту та закономірності становлення основних складових спортивної майстерності; необхідність підготовки спортсмена до участі у конкретних змаганнях (наприклад, чемпіонаті Європи чи світу, Олімпійських іграх); індивідуальні адаптаційні можливості спортсмена, структуру його підготовленості, зміст попереднього тренування.
У макроструктурі тренування виділяють різні макроцикли, тривалість яких може коливатися від кількох місяців до 4 років. Чотирирічні макроцикли викликані необхідністю організації планомірної підготовки до Олімпійських ігор. В цьому випадку завдання та зміст кожного з річних етапів макроциклу пов'язані з вирішенням проміжних завдань, визначених метою підготовки спортсменів до головних змагань чотириріччя.
Тенденція до постійного розширення календаря спортивних змагань, серед яких досить багато відповідальних, розподілених більш менш рівномірно протягом року, викликала появу 3-4 макроциклів (у боротьбі, боксі, важкій атлетиці). Цьому сприяло і поліпшення матеріальної бази. Поява манежів, велотреків, зимових стадіонів, широка мережа басейнів дозволили відмовитися від сезонності у багатьох видах спорту. Так з'явилися 2-річні макроцикли (велоспорт - трек, легка атлетика, Плавання). Одночасно закономірності становлення майстерності у видах спорту, пов'язаних з тривалою і напруженою діяльністю змагань (велоспорт - шосе, марафонський біг) і потребують великого часу для підготовчої роботи, вимагають збереження одного річного макроциклу. У окремих видахспорту можуть плануватися дворічні цикли, що пов'язано з освоєнням нових та особливо складних програм (у спортивній гімнастиці, фігурному катанніна ковзанах). Однак у різних періодахтаких циклів спортсмени можуть брати участь у змаганнях зі старої програми.
Якщо протягом року плануються два або більше макроциклів, вони суттєво різняться за тривалістю та змістом. Наприклад, при трицикловому плануванні підготовки спортсменів високого класу перший макроцикл носить переважно базовий характер, передбачає переважно комплексну підготовку і виступ у змаганнях, менш відповідальних, ніж основні змагання сезону; у другому макроциклі тренувальний процес стає більш специфічним, передбачає спрямовану підготовку до виступу у відповідальних змаганнях циклу; у третьому макроциклі, націленому на досягнення найвищих результатів у головних змаганнях сезону, обсяг специфічних тренувальних та змагальних навантажень досягає максимальних величин.
У підготовчому періоді закладається міцна функціональна база для успішної підготовки до основних змагань та участі у них, забезпечується становлення різних сторін підготовленості.
Тривалість та зміст періодів та етапів підготовки в межах окремого макроциклу визначаються багатьма факторами. Одні з них пов'язані зі специфікою виду спорту - структурою ефективної діяльності змагань і структурою підготовленості спортсменів, що забезпечує таку діяльність, що склалася в даному виді спорту системою змагань; інші – з етапом багаторічної підготовки, закономірностями становлення різних якостей та здібностей тощо; треті – з існуючим календарем спортивних змагань, завданнями, що ставляться перед спортсменом під час участі у тих чи інших змаганнях; четверті - з індивідуальними морфологічними та функціональними особливостями спортсменів, їх адаптаційними ресурсами, особливостями тренування в макроциклах, що передували, індивідуальним спортивним календарем, зумовленим числом і рівнем змагань, тривалістю етапу найважливіших змагань; п'яті – з організацією підготовки (в умовах централізованої підготовки або на місцях), кліматичними умовами (спекотний клімат, середньогір'я), матеріально-технічним рівнем (тренажери, обладнання та інвентар, відновлювальні засоби, спеціальне харчування тощо). Все це різноманіття факторів зумовлює спрямованість тренувального процесу і, як наслідок, структуру макроциклів, періодів, етапів та дрібніших його утворень. Спрямованість змісту тренувального процесу визначає періодизацію, а чи не навпаки. Поділ на періоди та етапи допомагає планувати процес тренування, ефективніше оформляти зміст підготовки за завданнями та часом». Велика кількість факторів, що визначають структуру макроциклів, і суттєва роль кожного з них у досягненні кінцевого результату зумовлюють виняткову складність побудови тренувального процесу у макроциклах.
Загальні риси періоду. Мелодико-тематичні співвідношення
У більшості періодів більш менш чітко виражений експозиційний тип викладу, оскільки в них постійно міститься початковий або повторний виклад теми. У зв'язку з цим для періоду характерна мелодико-тематична єдність. Воно може висловитись у майже повній схожості речень, крім їх закінчень:
у частковому повторенні матеріалу з першого речення у другому реченні:
у повторенні, зміненому за допомогою орнаментації або перенесення на іншу висоту, з іншою гармонією тощо (див. приклади 33, 56а).
Нарешті, за відсутності повторень зазвичай витримується характер мелодико-ритмічного і фактурного малюнка без утворення значних контрастів (див. приклади 48, 56е). Докладніші відомості з цього питання - нижче (див. § 26).
Якщо друге речення повторює більшу частину першого, то нерідко обидва мають однакові мелодійні вершини і загальної головної кульмінації в періоді немає (див. приклад 16). Але частіше повторюється менша частина, завдяки чому можливе утворення головної кульмінації періоду у другому реченні. Типове розташування кульмінації - ближче до кінця періоду, приблизно близько початку його останньої чверті або третини (див. приклад 47). Кульмінація у другому реченні сприяє більшій єдності мелодійного розвитку в усьому періоді, створюючи зростання напруги.
Зустрічаються періоди, що починаються зі своєї головної кульмінації (див. приклад 10). У деяких періодах кульмінація досягається в ув'язненні; загальна врівноваженість від цього може виявитися невисокою, що використовується в художніх цілях для розвитку форми, в яку входить даний період (див. приклад 106).
Модулюючий період
Період, закінчений над тією тональності, у якій розпочато, називається модулирующим. У величезній більшості випадків період починається в головній тональності і закінчується в підлеглій. Модулюючий період, у певному сенсі, динамічніший за однотональний, оскільки тонально розімкнутий.
Модулювання найчастіше відбувається у другому реченні і навіть до його кінця. Тому експозиційна єдність головної тональності переважає.
Найбільш характерне модулювання в домінантовому напрямку (тональності V та III ступенів), настільки звичне, що не порушує уявлення про експозиційність.
Загалом можливості у виборі тональності для закінчення модулюючого періоду дещо ширше і можуть бути представлені таблицею (в порядку типовості кінцевої тональності) :
Дуже рідко період закінчується в субдомінантовій тональності (див. Бетховен. Скерцо - In tempo d "Allegro - з шостої симфонії; Шуберт. Тріо скерцо із сонати для ф-п. B-dur).
Більшість цих можливостей з'явилося у ХІХ столітті як нововведення на основі мажоро-мінорної системи. Зустрічаються й інші, більш віддалені співвідношення тонік (див. Шуберт. «У струмка», ор. 89 №7, 1-й період e-dis; Чайковський. Опера «Євгеній Онєгін», хор «Дівиці, красуні», 1-й період А-Н). І все-таки раніше знайдені близькі відносини досі залишилися переважаючими, а більш далекі зберігаються для продовження форми, наступного за першим періодом (економія грошей).
Іноді моделювання починається вже в першому реченні і займає більшу частину періоду. Завдяки цьому гармонійна будова може набути тією чи іншою мірою серединного характеру. Експозиційність все ж таки позначається, хоча і в інших відносинах (єдність тематики, структура, повна каденція в кінці, повторення всього періоду і, нарешті, початкове положення у формі; див. Приклад 17).
Мотив. Сумотив
Фраза, своєю чергою, може бути неподільною чи поділятися на однотактові побудови, звані мотивами. Мотивом називається ритмічна група звуків, об'єднаних одним головним акцентом, що є найменшою смисловою одиницею.
Така група, незважаючи на стислість, часто має певність характеру (див. приклади 46, 70), ритмічну відособленість і тому, дійсно, є цілком осмисленою окремою частинкою цілого. Завдяки цьому мотив, повторюючись і видозмінюючись, може служити тематичним зерном, з якого виростає закінчена музична тема і навіть цілий твір.
Маючи один головний акцент, мотив переважно приблизно дорівнює одному такту, що володіє тією ж ознакою. Сказане раніше цілком відноситься і до мотиву: початок і кінець мотиву часто-густо не збігаються з тактовою рисою (докладніше - нижче), закінчується він неодмінно акордовим звуком, але не на затриманні, що проходить звуку і т. п.
Сильне час мотиву (зване також «іктом») може бути виражено лише одним звуком. У наведених нижче схемах воно позначено тактовою межею та тире (I -).
Слабка частка може бути виражена як одним, так і кількома звуками. Незалежно від кількості звуків, слабка частка зазначена в схемах знаком U. Слабкий час може передувати сильному як затакт (називається також «предиктом»), а також слідувати за сильним часом, як слабке закінчення.
Основні типи мотиву – такі.
а) амфібрахічний мотив, найбільш повний різновид; трапляється дуже часто:
б) ямбічний мотив; також широко вживаний:
в) хореїчний мотив; дещо менш поширений:
г) неповний мотив із одного сильного звуку; самостійне значення має рідко, а частіше служить початком фрази чи речення і, по суті, невіддільний від наступного руху:
Звук мелодії, що займає цілий такт, переважно зливається з продовженням двотакт або чотиритакт (у неподільну фразу або пропозицію):
Проте, при нарочитом виділенні, може бути і відокремленим однозвучним мотивом:
Мотив чи фраза іноді поділяються на дрібніші мелодико-ритмічні групи довжиною у частину такту, звані субмотивами (див. приклади 26,33, 47, т. 3).
Про гармонію мотиву, загалом, можна сказати таке: від затакту до сильної частки гармонія переважно змінюється і відтінює різне їх значення: затакту, як розмаху, приготування до дії, і сильної частки, як самої дії. Слабке закінчення досить зазвичай на продовженні гармонії, що вступила на сильну частку (рід руху за інерцією), але може супроводжуватися і зміною гармонії. Закінчення мотиву можливе на будь-якому акорді з будь-яким басом.
Великі та складні періоди
У попередньому розділі розглядалися очним чином періоди помірної довжини (не більше 16 тактів) з рівними пропозиціями. Поряд з ними зустрічаються періоди, що також складаються з рівних пропозицій, але більшої довжини. Наприклад, можливі періоди протягом 32 такту (Шопен. Полонез As-dur), 40 тактів (Шуберт. Соната, ор 53, Скерцо) і т. п. У коротких періодах, як відомо, зустрічається тематичний контраст елементів, але він порівняно рідко буває дуже сильним. Для утворення великих періодів помірний контраст може виявитися недостатнім і тому іноді запроваджуються тематичні освіти, які значно відрізняються від початку пропозицій (див. обидва названі приклади).
Крім того, існують і такі періоди, кожна пропозиція яких придатна для існування як самостійний період і тому звані складними. Вони, як правило, схожі на простий період схожістю почав обох пропозицій:
Як видно з прикладу, одна із пропозицій може закінчуватися модуляцією.
До складних також відносяться великі періоди, в яких кожна пропозиція ділиться на тематично подібні побудови, завдяки чому утворюються поспіль чотири частини, подібні до початку. Це найбільш типовий випадок:
Доповнення
До будь-якої побудови, в тому числі до періоду, може бути приєднана додаткова побудова. Така побудова, що призводить до тієї ж гармонії, на якій завершилася основна каденція, називається каденційним доповненням. Його головний сенс- підтвердження основної каденції. Не входячи до складу основної побудови та примикаючи до неї ззовні, каденційне доповнення утворює зовнішнє розширення:
Каденційні доповнення можуть бути кілька поспіль. У таких випадках вони нерідко коротшають (дроблення):
Доповнення може бути засноване на матеріалі головної побудови (див. Приклад 81), а також на новому матеріалі. Іноді у додатку проводиться коротка тематична реприза (див. Скрябін. Прелюдія, ор. 11 № 5).
Скорочення
Іноді друга з двох подібних побудов, зокрема пропозицій у періоді, коротша за першу. Повторне проведення якогось матеріалу зі зменшенням його довжини називатиметься скороченням.
Накладення. Каденція, що вторгається
Іноді утворюється збіг заключного такту однієї побудови з початковим тактом наступного, що називається накладенням:
Накладення найчастіше супроводжується каденцією, яка завершується в першому такті наступної побудови і називається тому вторинною. На ґрунті накладення може відбутися скорочення.
Реприза у періоді
Реприза може утворитися у додатку. Її проведення можливе і наприкінці самого періоду:
що надає періоду своєрідної закругленості, що вноситься репризою взагалі.
Період – самостійна форма
У формі періоду дуже часто викладаються теми творів, і, тим самим, період входить як відокремлена частина більшого цілого. У той самий час, існують і численні короткі твори, які є один період. Отже, період може бути самостійною формою.
У галузі інструментальної музики, у формі одного періоду складаються майже винятково прелюдії, тобто невеликі, цілком самостійні п'єси, в яких розвивається один настрій (один образ). Цей тип прелюдії вперше культивувався Шопеном, до якого прелюдії писалися в інших формах (Бах).
Самостійний інструментальний період порівняно рідко має суто періодичну будову; це спостерігається швидше при пісенно-танцювальному характері тематики (Шопен. Прелюдія A-dur). Взагалі найбільш типові структурні контрасти. Найбільш поширений тип періоду з двох речень, з розширенням у другому з них, що часто пов'язано з підйомом до кульмінації (Шопен. Прелюдія C-dur), що утворюється в ньому. Зустрічаються періоди із трьох пропозицій (Шопен. Прелюдія E-dur) та складний “період (Шопен. Прелюдія cis-moll).
У вокальній музиці період, як самостійна форма, уживаний майже у куплетної (строфической) пісні. Так називається пісня, в якій музика повторюється незмінно або трохи варіюється, а текст при кожному її повторенні - новий. Музиці, наскільки можна, надається характер узагальнюючий, придатний всім куплетів тексту.
У періодах, особливо коротких, друга пропозиція іноді повторюється як замість приспіву:
Вступ та коду
В інструментальних, а частіше у вокальних самостійних періодах зустрічаються вступи різних типів і висновків, здебільшого короткі (див. вступ до прелюдії b-moll Шопена, висновок до його прелюдії C-dur, вступ і висновок до романсу «Сховай мене, бурхлива ніч »Даргомизького). Вступи іноді бувають перед кожною пропозицією періоду (Шопен. Прелюдія a-moll) Висновок всього твору (але не його частини), як відомо, називається кодою. У дрібних творах початок коди зазвичай не позначається в нотному тексті та розпізнається за типовими ознаками заключного викладу.
У коді можлива тематична реприза. Іноді код дуже розростається (див. Чайковський. «Осінь», ор. 54 № 14).
Період найпростішої будови, складові періоду
Періодом називається відносно закінчена думка, завершена каденцією у початковій чи іншій тональності.
Основні великі частини періоду, яких найчастіше дві, називаються пропозиціями.
