Чому багато? У передменструального періоду є багато ознак. Один найбільш яскраво виражений з них – потреба в їжі. У такі моменти здається, що хочеться з'їсти все і більше. Чому це відбувається і як із цим впоратися?
Те, що в період ПМС хочеться багато їсти, цілком природно і пояснюється підвищений апетит звичайної жіночою фізіологією. Як відомо, весь менструальний цикл складається із двох фаз, які майже однакові за своєю тривалістю. Це безперервний процес, який триває щомісяця.
Під час першої фази рівень естрогену збільшується. Саме він сприяє дозріванню яйцеклітини. Під час цієї фази гарне самопочуттяжінка знаходиться на висоті. Після того, як вироблення гормону досягло свого піку, настає період овуляції. Це означає, що яйцеклітина повністю готова до запліднення. Потім рівень естрогену починає падати.
Однак у цей час в організмі зростає кількість ще одного гормону - прогестерону. Саме завдяки йому тіло жінки готується до можливої вагітностістворюючи при цьому максимально сприятливі умови.
Але цей період не можна назвати таким самим нешкідливим, як час збільшення концентрації естрогену. Так, здебільшого жінки скаржаться на почуття втоми, сонливості. Іноді внутрішній станстає очевидним у буквальному значенні цього слова. Зокрема, на шкірі можуть з'явитися , а також . Жінкам хочеться з'їдати якнайбільше. Через це багатьом здається, що вони суттєво додали у вазі і дратівливість від цього лише зростає.
Чому перед менструацією хочеться солодкого
Чому, що робити з цим і чи потрібно потурати всім своїм бажанням? Відповіді на ці питання цікавлять багатьох жінок.
Як відомо, під час другої половини циклу організм намагається компенсувати брак естрогену, тому намагається активно заповнити його додатковими калоріями. Звідси підвищений апетит, зокрема, хочеться з'їсти якнайбільше солодкого.
Естроген сприяє ослабленню вироблення інсуліну. Саме він є основним регулятором рівня цукру на крові. Тому організм і компенсує нестачу. Більшості жінок хочеться з'їдати багато шоколаду, цукерок та інших подібних солодощів.
Причому таке бажання виникає досить часто. Справа в тому, що менструальний цикл впливає і на травну систему. Перед місячними її функціонування тільки посилюється, тому і відбувається активне вироблення шлункового соку. А це означає, що бажання чимось перекусити, незважаючи на з'їдений цього ж ранку торт, посилюватиметься з кожним новим імпульсом.
Якщо зачаття не відбулося, рівень прогестерону в організмі падає, у зв'язку з чим апетити потроху зменшуються і потім зовсім нормалізуються.
Чому зростає потреба з'їдати хліб перед місячними
У дні перед місячними смакові пристрасті жінок можуть бути різними. Так, зокрема, багато хто воліє хліб замість солодощів. 
Борошняні вироби є джерелом спокою перед місячними. Ці продукти містять крохмаль, який у деяких випадках діє краще за будь-яке заспокійливе. У той же час рекомендується вживати якнайбільше вуглеводів, які містяться в зернових, бобових та коренеплодах. Необхідно уникати вживання кави.
Чому перед місячними жінки почуваються повними
Через затримку рідини в період перед місячними у багатьох жінок може спостерігатися набряклість, що негативно впливає на психологічний стан. Так, зокрема, деякі жінки називають і відчувають себе товстими та негарними.
Затримка рідини в організмі провокує сіль. Однак її підвищене вживання неминуче на тлі апетиту. В ідеалі, краще уникати продуктів, які містять рафінований цукор та крохмаль. Це печиво або тістечка, які також провокують затримку води. Те саме стосується і вживання всіх солодких або солоних рафінованих напоїв.
Вивести рідину з організму може дієта, заснована на продуктах, що містять високий рівенькалію. Це фрукти чи овочі. А ось вживання кави може посилити передменструальний синдром, що призведе до посилення больових відчуттіву грудях.
Чи всі жінки страждають підвищеним апетитом
Лікарі не втомлюються повторювати – кожен організм індивідуальний, тому його функціонування та потреби також відрізняються один від одного. Особливо якщо йдеться про ПМС. Багато жінок хочуть багато їсти, все й одразу. Але те, що звично одній дівчині, може бути зовсім невластивою іншою.
Так, менструація – справа індивідуальна. Деякі не припиняють відвідувати магазини у пошуках солодощів. Але бувають і випадки, коли ПМС не провокує підвищений апетит – жінки відчувають відразу до всіх борошняних виробів, солодкого і особливо до дуже ароматних продуктів.
Як боротися
Відмовляти собі в їжі не варто, оскільки це спровокує сильний дискомфорт як у психологічному, так і фізіологічному плані. Але й об'їдатися не варто, бо тоді проблем із зайвою вагою не уникнути. 
Краще згадати одну просту приказку – все, що багато, щось не здорово. Тому слід побалувати себе солодощами, але небагато. Не треба з'їдати весь торт за один раз. Обмежена кількість - найкраще томуРішення. Отже, як подолати підвищений апетит:
- вживати вуглеводи із цільних продуктів;
- є маленькими порціями;
- займатися улюбленими заняттями – позитивні емоції перемагають апетит;
- пити більше води;
- додавати в їжу невелику кількість майонезу чи олії.
Важко стримувати себе, якщо в ящику робочого столу заховані шоколадні батончики. У таких випадках слід замінити їх на безглютенові.
Хотіти багато їсти при місячних або після місячних не порок. Це наслідок природних фізіологічних процесів, які у організмі жінки. Водночас не слід переїдати, адже проблеми із зайвою вагою нікому не потрібні. Овуляція вимагає від організму додаткових джерел сили, звідси виникає потреба у калоріях.
Напевно, кожній дівчині доводилося стикатися з непереборним жерцем і потягом до солодкого під час ПМС. Чому так відбувається і як давати раду з такою еволюційною звичкою - дізналися у дієтолога-ендокринолога Марини Максимової та акушера-гінеколога Ольги Клековкіної.
Чому під час ПМС хочеться їсти
Апетит і, відповідно, кількість їжі, що з'їдається, варіюється в залежності від фази циклу, так як статеві гормони безпосередньо беруть участь в обміні речовин і регулюють почуття голоду або ситості. Голод, який виникає напередодні менструального циклу, фактично зводиться до первородного інстинкту Під час овуляції організм починає готуватись до потенційної вагітності. Він повинен мати запаси поживних речовині часто нам хочеться з'їсти висококалорійну їжу (хоча висока калорійність далеко не завжди має на увазі наявність великої кількості поживних елементів).
Марина Максимова
дієтолог-ендокринолог, головлікар клініки з корекції ваги та фігури HB Clinic
У жіночому організмігормони працюють циклічно: відразу після критичних днівпочинає активно працювати гіпофіз, активуючи яєчники для дозрівання яйцеклітин, і до середини циклу активно виробляються естрогени. жіночі гормони. Це найяскравіший час для жінки – пік сексуальної активності та привабливості. Але у другій фазі циклу з'являється домінантний фолікул, що виробляє прогестерон, гормон материнства, а це спокій, деяка повільність обміну з пастозністю, вологістю тканин, що готуються, можливо, до виношування дитини. Пік змін напередодні менструального циклу - практично як розпач про вагітність, що не настала, і відсутність помічника жінці у вигляді плаценти з додатковим джерелом гормонів. І цей час найкритичніший для емоційного фону: перепади настрою, смакових пристрастей, плаксивість, дратівливість, застій рідини в організмі з набряклістю, здавалося б набором ваги і погіршенням швидкості обміну. Тому з'являється потяг до солодкого як джерела легкозасвоюваних енергетичних джерел. Час дефіциту гормонів в організмі та тривалість, тяжкість та різноманітність симптомів залежить від своєчасної реакції інших систем: надниркових залоз, щитовидної залозита правильної регуляції центральних відділів гормональної системи - гіпофіза та ніпоталамусу. Якщо у жінки є дефіцит та інших систем, то ПМС протікає з вираженими перепадами настрою.
Ольга Клєковкіна
Протягом фаз менструального циклу рівень гормонів змінюється. У процесі першої фази (вироблення гормону естрогену посилюється) жінка почувається відмінно, з настанням другої фази, у процесі якої рівень естрогенів знижується, погіршується настрій і самопочуття, а також підвищується апетит. Такий стан можна пояснити кількома причинами:
- підвищення рівня прогестерону в крові провокує збільшення вироблення адреналіну та норадреналіну. Вони, своєю чергою, посилюють виділення шлункового соку. Їжа, яка потрапляє до травного тракту, перетравлюється за більш короткий проміжок;
- у другій фазі менструального циклу рахунок впливу гормонів і зокрема прогестерону речовина, що регулює рівень цукру на крові (інсулін), виробляється у меншій кількості. Відчуваючи потребу в цукрі, наш організм компенсує його нестачу шоколадом, цукерками, булочками та тістечками, тобто продуктами, що містять вуглеводи;
- бажання завжди є всілякі солодощі - можливість вагітності. Організм отримує сигнал про необхідність накопичення поживних речовин, тому дівчата відчувають підвищений апетит перед менструальним циклом.
Що робити
Додайте до раціону багаті залізом продукти. Червоне м'ясо, риба чи зелень заповнять залізо, яке ви втратили напередодні критичних днів. Це створить якусь « Зворотній зв'язокз організмом: ви даєте йому те, що він вимагає в цей момент.
Якщо ви зіткнулися з нестерпним, як вам здається, голодом, але їли лише годину тому, зачекайте ще хвилин 20. Можливо, почуття голоду зникне. Якщо ні, то не мучите себе, головне – перекушуйте здоровою їжею.
Цілком не обмежуйте себе в їжі. Хочете ви того чи ні, але це природна потреба організму у більшій кількості енергії. І щоб не довести себе до зривів, трохи збільште споживання калорій під час ПМС.
Потяг до солодкого спробуйте замінити чимось кориснішим, наприклад фруктами. При виборі молочного або чорного шоколаду віддайте перевагу останньому.
Солону їжу в період ПМС краще звести до мінімуму, оскільки вона лише посилить набряклість, затримуючи воду в організмі.
Ольга Клєковкіна
лікар, акушер-гінеколог Клініки німецьких медичних технологій GMTClinic
Якщо ви не можете контролювати почуття голоду в період ПМС, коли обмінні процесиуповільнені, рекомендую стежити за якістю продуктів, вживати тільки корисні інгредієнти, наприклад, складні вуглеводи (каші, фрукти, овочі, макарони, цільнозерновий хліб) і білки (м'ясо нежирних сортів, риба, сир і кефір зниженої жирності, бобові). Краще в цей період обмежити вживання жирних, солоних та копчених продуктів, солодощів, цукру, газованих напоїв, алкоголю та кави.
Жор перед місячними – за скільки днів до менструації посилюється апетит? З чим пов'язане бажання поїсти? Подібні питання хвилюють представників прекрасної статі від малого до великого. Оскільки проблема напередодні менструації виникає масово.
На сьогоднішній день проблема підвищеного апетиту у жінок за кілька днів до місячних добре вивчена. Існують достовірні відповіді, чому так відбувається, рекомендації, як цього уникнути.
Так званий жор настає відразу після овуляції, але апетити зростають поступово. Жінка чи дівчина зауважує посилене бажання поїсти чогось за 7-10 днів до початку критичних днів. Стан пов'язаний із фізіологічними процесами, протистояти їм не можна, та й небезпечний для здоров'я. Потрібно навчитися жором керувати.
Причини підвищення апетиту перед менструацією
Після овуляції змінюється гормональний баланс, відбуваються суттєві перетворення.
Якщо чогось дуже хочеться, значить організму щось потрібно, що в ньому є. Винятком є потяг до кави, спиртних напоїв. Це вже називається нездоровою залежністю.
Як боротися із жором?
Підвищений апетит і бажання побалувати себе кремовим тортом, цукерками, булочками, не минає безвісти. З'являються зайві кілограми, з якими потім важко впоратися. Зазвичай апетит 
приходить у норму вже з настанням менструації, колишній вигляд та вага відновлюється протягом тижня. Однак при значному перевищенні допустимої нормив їжі, потрібно докласти чималих зусиль для повернення колишньої форми.
- Повністю відмовлятися від того, що організм просить неправильно. Потрібно просто дещо відкоригувати його бажання.
- Розділити їжу на 7 разів замість звичайних 3-4. Харчування невеликими порціями дозволить знизити апетит, вгамувати голод.
- Замість коробки шоколадних цукерок з'їсти кілька штук. Решту солодкого поповнити курагою, фініками, родзинками, медом.
- Солона рибка, огірочок, однозначно, не зашкодить. А от на чіпси, сухарики краще поставити табу. Відмінним варіантомє солоні насіння. У них і солі мало, і постійно мовою буде в процесі тривалого клацання. Більше того, насіння наближає менструацію. Корисні при затримці.
- Рекомендується поповнювати кількість необхідних компонентів фруктами та овочами. Банани можна їсти у необмеженій кількості, якщо алергії на них немає. Вони поповнюють рівень цукру на організмі, підвищують показник гормону радості.
Трапляється, що напередодні місячних дуже хочеться кефіру, йогурту. Ці продукти можна вживати без обмеження, не побоюючись своєї фігури. Починати дотримуватися правил потрібно вже після овуляції. З цього моменту починається уповільнення обмінних процесів.
Жор перед місячними або вагітність
Якщо хочеться не певних продуктів, а й багато, потрібно 
задуматися про своє становище. Можливо, місячних і не буде. При вагітності підвищується рівень прогестерону, організм намагається більше запастися всім необхідним. Загалом відрізнити за смаковими уподобаннями наявність вагітності складно. Але якщо хочеться чогось, що раніше викликало огиду, варто звернути увагу на цей факт.
При вагітності жор зазвичай починається після запліднення яйцеклітини. Але в дні, коли має розпочатися менструація, апетит знижується. Оскільки з'являється нудота, відраза до їжі, нестерпність запахів.
Як боротися за допомогою таблеток
- Редуксін (Росія);
- Слімія (Індія);
- Мерідія (Німеччина);
- Голдлайн (Індія);
- Ліндакс (Чехія).
Активним компонентом є субутрамін. Речовина посилює відчуття насичення. Використовується в комплексної терапіїпри ожирінні, надмірній вазі. Приймати потрібно вранці. Добова доза 5-15 мг. Приймати без перерви можна протягом 3 місяців. За цей час можна позбутися 10% ваги. Далі слід зробити 
перерва, оскільки таблетки викликають звикання, відбувається порушення роботи травної системи. Щоб позбавитись жару перед місячними, достатньо пити препарат 2 тижні. Повторити наступного місяця за необхідності.
Не варто поспішати з таблетками, якщо причина помітного збільшення у вазі не встановлена. Протипоказанням є:
- Ожиріння на тлі нервових розладів,
- Булімія, анорексія;
- Захворювання серця, кровоносної системи;
- Ниркова, печінкова недостатність;
- Захворювання щитовидної залози;
- Алкоголічна, наркотична залежність.
Збільшення ваги може бути пов'язане з розвитком серйозних захворювань. У нормі вага збільшується перед місячними на 1-2 кг, сама зникає після них. Звичайно, треба розуміти, що обжиралівка призводить до збільшення ваги незалежно від дня місячного циклу.
Цікаве відео:
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Чого б Вам більше хотілося з'їсти – йогурт, плитку шоколаду чи котлету? У будь-який інший час Ви б задумалися, але, якщо зараз Ваш черговий цикл наближається до закінчення, відповідь очевидна: «Всього, і більше!». Крім інших ознак передменструального синдрому, іноді жінок долає підвищений апетит, через який всі домашні запаси їжі з великою швидкістю зникають і повинні постійно поповнюватися. Що ж відбувається, і як із цим впоратися?
Короткий екскурс у жіночу фізіологію
Деякі дівчата мають всі підстави для того, щоб заздрити чоловікам із їх практично рівним гормональним тлом. У слабкої половини людства все негаразд: в організмі жінок кожні 28-32 дні відбуваються циклічні зміни, і протягом кожного циклу у них у певний час можуть спостерігатися закономірні зміни у самопочутті. Щоб Вам було простіше розібратися з причинами свого підвищеного апетиту, нагадаємо Вам про деякі фізіологічних особливостяхВаше тіло.
Менструальний цикл поділяється на дві приблизно однакові за тривалістю фази. У першу фазу в організмі поступово збільшується рівень гормонів-естрогенів. естрадіол, естріол, естрон). Це сприяє дозріванню яйцеклітини; протягом даного етапу жінка чудово почувається, відрізняється оптимальною працездатністю і ні на що не скаржиться.
На піку концентрації естрогенів відбувається овуляція - вихід яйцеклітини з яєчників маточні трубиде вона готова запліднитись. З цього моменту так багато естрогенів організму вже непотрібно: їхній рівень поступово знижується, зате зростають показники гормону прогестерону. Він готує тіло до можливої вагітності та створює умови, щоб передбачуваний ембріон благополучно оселився у матці.
Все б нічого, але мірою наростання рівня цього гормону найчастіше починаються різні «фокуси» із самопочуттям. Дратівливість, млявість, сонливість, набряки, прищі та, звичайно, величезне бажання постійно щось жувати… А як саме прогестерон впливає на апетит?
Механізми появи підвищеного апетиту
Існує відразу кілька поширених пояснень підвищення апетиту у передменструальний період.
Хтось каже, що естрогени якимось чином впливають на виділення в організмі гормону щастя, серотоніну. Раз у другій фазі циклу рівень естрогенів знижується, отже, організму не вистачає цього «щастя», що змушує жінок шукати інші його джерела, наприклад, шоколад…
Це надто спрощене пояснення. По перше , гормональний фон - не єдине, що впливає на вироблення серотоніну, по-друге , його синтезу сприяє як шоколад, а й молоко, банани та інші продукти. По-третє , перед місячними жінок тягне як на солодке, а й у м'ясо, хлібобулочні вироби тощо.
Ще є думка, що незадовго до початку менструації активується обмін речовин, а це призводить до посилення витрачання поживних сполук та збільшення потреби в калоріях. Це теж не так: обмінні процеси протікають найактивніше, коли в організмі багато естрогенів (перша фаза циклу, якщо згадаєте попередній розділ). А при переважанні прогестерону метаболізм, навпаки, дещо сповільнюється.
Інше твердження, зовсім вже з розряду «народних», полягає в тому, що тіло жінки готується до «очищення» у вигляді місячних, тому заздалегідь запасається живильними елементами для відновлення відкинутої слизової оболонки матки та заповнення об'єму крові. Це теж не відповідає дійсності! Так у чому ж справа?
А річ у тому, що організм жінки щомісяця наївно «розраховує» на те, що вона нарешті візьме на себе зобов'язання, покладені на неї природою, і вирішить стати матір'ю. Отже, він готується не до очищення, а, навпаки, до вагітності. Під впливом певного складу гормонів змінюється активність низки мозкових структур ( лімбічна система, ретикулярна формація, гіпоталамус). Серед іншого відбувається активація центру голоду; також спостерігається посилення секреції залоз травного тракту та інші метаморфози.
В загальному, конкретної причинидля вашого голоду немає; виною йому – складна взаємодія гормонів, під впливом яких змінюється робота центральної нервової системи, травного тракту та інших органів Вплинути на все це неможливо… А ще опосередкованою причиною підвищеного апетиту є слабкість, дратівливість та загальне погане самопочуттяперед менструацією, і натомість яких хочеться втішити себе смачненьким.
Чи всі мають підвищений апетит перед місячними?
Як Ви, очевидно, вже зрозуміли за своїми спостереженнями, далеко не всі жінки реагують на гормональні сплески бажанням поплакати, агресією до оточуючих чи прагненням поглинути весь вміст холодильника. Більшість просто живуть звичайним життям, не відчуваючи якихось особливих ознак закінчення циклу.
Є і ті, у кого знаменитий передменструальний синдром не супроводжується підвищеним апетитом, а навіть навпаки, протікає з огидою до їжі, нудотою і блюванням. Усі індивідуально. Отже, якщо Ви регулярно наїдаєтеся перед місячними, не вважайте себе найнещаснішим створенням у світі: повірте, є куди неприємніші варіанти стану, відомого як ПМС.
Як із цим впоратися?
Можливо, Ви звернули увагу на пропозицію, написану кількома рядками вище: про те, що зміни в організмі, що призводять до посилення почуття голоду, не залежать від волі жінки та не є контрольованими. Це так; Ви ж не можете змусити свої яєчники змінити режим роботи… Втім, ні, мабуть, є один спосіб.
Згідно з результатами наукових дослідженьприйом дозволяє зменшити або ліквідувати ознаки передменструального синдрому, в тому числі, і підвищений апетит. На тлі їх прийому гормональний баланс дещо вирівнюється, і це дозволяє жінкам краще почуватися.
Інші методи боротьби з голодом малоефективні; доводиться розраховувати лише на свою волю, а не на кошти, які якимось чином його зменшать. Рекомендується дотримуватися помірної дієти, їсти більше фруктів, цілісних злаків, овочів, замінювати шоколад і борошняне сухофруктами та іншими нешкідливими для фігури солодощами. Все це допоможе їсти менше, але допоможе тільки завдяки тому, що Ви самі ж контролюватимете себе. Ще непогано допомагає чимось себе зайняти: навантажуйтеся перед місячними роботою, навчанням чи ще, і це дозволить Вам менше думати про голод.
А взагалі, чому Вас так турбує підвищений апетит? Практика показує, що їжа, з'їдена в цей період, зазвичай повноцінно витрачається організмом і не викликає фактичного збільшення у вазі, якщо тільки Ваш стан не наближається до . Спробуйте стати на ваги через пару днів після місячних – і Ви, швидше за все, не побачите жодних змін. Так що не варто сильно себе лаяти та переживати; просто намагайтеся обмежувати кількість того, що з'їдається, і Ваші щомісячні «приступи» ніяк не вплинуть на фігуру.
Перед місячними хочеться їсти:
Джерело:
Схожі статті:
Рубрики
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Багато представниць прекрасної статі запитують: «Чому перед місячними хочеться їсти?». Для більшості це питання не має нічого дивного, тому що багато їсти хочуть не лише жінки, і не лише перед місячними. Але в чому причина таких вимог організму саме в цей період і як з цим боротися. Ми розберемося у цій статті.
Підвищений – це досить масове. Воно добре вивчено вченими, тому можна відразу сказати, що вся справа в особливостях жіночого організму.
Не варто панікувати, що ви відразу погладшаєте. Якщо вам перед менструацією весь час дуже хочеться їсти, спочатку з'ясуйте, чому так відбувається. І як наслідок — що їсти, якими порціями, щоб не набрати вагу і добре почуватися.
Розглянемо дві найвагоміші причини, чому хочеться їсти перед менструацією:
- Правильніше буде сказати, що багато їсти хочеться не саме, а після фази овуляції, після неї відбуваються подальші циклічні процеси в жіночому організмі. Метаболізм після овуляторного періоду сповільнюється. Тому їжа перетравлюється набагато повільніше, а жири відкладаються у складки. У зв'язку з цим збільшується кількість рідини у всьому організмі. Саме такі процеси та відкладення у жирових тканинах змушують хвилюватися кожну жінку в цей період. Якщо відповідати на запитання, чи збільшується вага в період менструації, то, звичайно, відповідь, так. Для того, щоб «ці» дні пройшли спокійно і без хвилювання потрібно дотримуватися дієти.
- Різкий гормональний сплеск, потім низьке придушення гормонів. Саме нестача гормонів породжує гарний апетит. Звичайно, не можна сказати, що потрібно з'їсти шоколадку, цукерку або ще щось просто цього вимагає організм, а замінити солодощі можна чимось корисним. Іноді хочеться їсти так сильно, що не пересилити себе, це вже залежить від самої жінки.
Чому хочеться їсти солодке?
Представниці жіночої статі зазначають, що перед місячними часто хочеться їсти багато борошняного, шоколаду, булочок тощо. Чому так відбувається, чи є якісь приховані причини.
Саме налягання на солодощі може свідчити, що у вас нестача естрогену в крові. Найбільша кількість цього гормону виділяється у фазі овуляції. Це помітно, зазвичай, у дівчини в хорошому розташуванні і почуваються чудово. Після овуляторного періоду рівень гормону різко падає і починається, виникає роздратованість, сонливість, втома та загальне нездужання. Саме тому через таке різкого перепадухочеться багато їсти.
Є й інші, наприклад, при змінах гормональному фоні може змінитися і кількість інсуліну, який контролює рівень цукру в крові.
Що рекомендують лікарі? Звичайно, потрібно намагатися не зловживати борошняними та солодощами, краще постаратися обдурити мозок і переключитися на щось інше. Постарайтеся замінити солодощі на фрукти та продукти, що містять натуральний цукор – фруктозу. Добре підійдуть натуральні йогурти з солодкою курагою, груша, банан або яблуко з хлібцем.
Якщо голод дуже сильний, то обов'язково треба щось з'їсти, щоб не загострювати це почуття жару. Коли людина сильно голодна вона може поглинати будь-що і в будь-якій кількості, а від цього буде тільки гірше.
Чому хочеться їсти хліб перед критичними днями?
У 
кожної дівчини в цьому періоді різні уподобання та смакові теж хтось хоче їсти солодощі, а хтось любить хліб, а комусь подавай картоплі та більше.
Пояснити це можна тим, що і низький прогестерону перед менструацією. Тому в цей період організму потрібні такі продукти харчування, які здатні заспокоїти, продукти, що містять крохмаль – картопля, солодке, хліб.
Потрібно намагатися не вживати в цей період алкогольних напоїв і кави, оскільки вони здатні підвищувати почуття голоду і провокувати звірячий апетит.
- зернових;
- коренеплодах;
- бобових.
Як подолати цей звірячий апетит?
Звичайно, знання того, що всьому виною гормони і це все обман потрібно стримувати себе, не налягати на солодке, не заважає апетиту все більше і більше підвищуватися.
Деякі жінки скажуть: «Я і так багато їм перед менструацією, але в цей період відмовити собі в солоденькому не можу».
Щоб з гідністю витримати цей нелегкий період, потрібно лише дотримуватися деяких правил:
- Заплануйте заздалегідь на цей період розважальну програмуособливо якщо у вас є діти. Оскільки настрій змінюється і хочеться заїсти його, краще веселитися та забути про проблему. Позитивні емоції підвищують рівень ендорфіну та можуть відволікти від їжі.
- Якщо неспроможну впоратися собою і утримуватися від того, щоб нічого не їсти, намагайтеся збагатити раціон корисними продуктами: кашами, макаронними виробами, свіжими фруктами, рибою, сиром, білим м'ясом, бобовими.
- Остерігайтесь у цей нелегкий період копченостей, солінь та гострих страв. Не вживайте каву, алкогольні напої, сосиски, ковбасу, цукор, газовані коктейлі та сало.
Як не набрати кілограми, а навпаки, схуднути?
Актуальне питання на сьогодні, як не видужає, а, навпаки, скинути зайві кілограми в такий період, коли жор найсильніший.
Не кожна жінка має силу волі, а видужає, не дуже хочеться. Намагайтеся дотримуватися дієти. Їсти часто 5-6 разів на добу, маленькими порціями, дуже добре пережовуючи їжу - разів тридцять, тоді насичення приходить швидше.
Якщо немає можливості у дробовому харчуваннітоді потрібно приділити увагу знежиреній їжі. Це означає, що потрібно їсти варене м'ясо чи картоплю на пару. Збільшіть свій асортимент страв, головне – не соліть та не додавайте спеції.
Також не варто забувати, що повсякденний спосіб життя також позначається в цей період на організмі, тому потрібно:
- робити себе розвантажувальні дні- голодувати раз на тиждень (можна і два);
- дотримуватися правильної та корисну дієтуу період менструації;
- виконувати фізичні вправихоча б мінімальні (присідання, жим м'яча між колінами і біг на місці) по 20 разів, два підходи кожна вправа.
Підвищений апетит перед критичними днями- це нормально. Потрібно навчитися контролювати і перемикатися на щось інше, а також не забувати їсти часто, маленькими порціями і виконувати фізичні вправи.
