ما خطورة قلة نوم الأم وماذا تفعل حيال ذلك؟ كيف تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم مع الطفل؟ ابدأ في تنفيذ نصائحنا بخطوات صغيرة للابتعاد عن القائمة التي لا نهاية لها من عواقب قلة النوم لدى والدتك.

ولادة طفل تجلب فرحة خاصة ومشاكل خاصة. رعاية رجل صغير عاجز، الآباء على استعداد للتضحية بكل ما لديهم. يصبح النوم جزءًا من هذا الحب المضحي. الأمر صعب بشكل خاص على الأمهات، لأنهن يقضين 24 ساعة يوميًا مع أطفالهن حديثي الولادة. ما الذي تستطيع القيام به؟ كيف يمكن للأم والطفل الحصول على قسط كاف من النوم؟ إذا كنتِ أمًا وتعاني من الحرمان المزمن من النوم، فجرب النصائح المذكورة أدناه.

1. قم بضبط الطلب

الأشهر الأولى بعد الولادة هي الأصعب. يتحسن عمل جميع أعضاء الطفل، ويزعجه المغص، وتؤلمه بطنه. يستيقظ الوالدان ويحاولان معًا تهدئة الطفل. في هذه الحالة، قلة النوم تهدد كليهما. يمكنك تحسين الوضع إذا تناوبت في الوقوف مع الطفل أو تقسيم الليل: اليوم هو ليلة اليقظة للأب، وغدًا ليلة الأم. وهذا سيجعل محنة ليلة بلا نوم أقل خطورة على صحتك العقلية والجسدية.

2. واجه الواقع

تسعى العديد من الأمهات إلى الكمال. إنهم يريدون الاعتناء بالطفل والحفاظ على المنزل في حالة جيدة. بمجرد أن ينام الطفل، يطير كالرصاصة إلى المطبخ وهناك يطبخ ويغسل ويفرك. ثم إلى الحمام - ابدأ الغسيل ثم إلى طاولة الكي- حديد مجموعة من الأشياء. مثل هؤلاء الأمهات لا يمنحن أنفسهن الحق في الراحة. يمكنك التمسك بهذه الوتيرة لبعض الوقت، ولكن بعد ذلك سوف تنفد قوتك وسيظهر الشعور. التعب المزمن. اجعلها قاعدة: إذا نام طفلك، استلقي ليأخذ قيلولة أيضًا. ولا بأس إذا تم كي الغسيل حسب الطلب. يمكنك انتظار المأكولات اللذيذة، ولكن لتناول طعام الغداء، قم بإعداد أطباق بسيطة وسريعة التحضير. استخدم المعدات التي تجعل العمل أسهل وأسرع: جهاز طهي متعدد الوظائف، غلاية مزدوجة، معالج طعام.

3. استخدم أشخاصًا آخرين

خففي نفسك من المسؤوليات المنزلية قدر الإمكان. اطلب من الأقارب - الآباء والأخوات والإخوة - أن يتحملوا جزءًا من الأعمال المنزلية. إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأقارب، فمن المنطقي استئجار مدبرة منزل في السنة الأولى بعد ولادة الطفل. اقضي الوقت الذي حررته من الطبخ والتنظيف لنفسك. خذ حمامًا مريحًا، واستمع إلى الموسيقى، واقرأ كتابًا. ولكن الأهم من ذلك: خذ الوقت الكافي للحصول على نوم إضافي لتجديد القوة المفقودة.

4. النوم بجانب طفلك

بكى الطفل للتو أثناء نومه، وأمه موجودة بالفعل لتهز سريره. غالبًا ما يكون هذا كافيًا لمنع انقطاع نوم الطفل. ولكن مع أمي كل شيء مختلف. ومن أجل تهدئة الطفل في الوقت المناسب، نهضت من السرير. وهكذا عدة مرات في الليلة. سيكون الأمر أكثر ملاءمة إذا كان الطفل في مكان قريب. يمارس العديد من الآباء النوم المشترك. هناك طريقة أخرى لمعارضي هذا النوم: حرك سرير الطفل بالقرب من شخص بالغ، وخفض الجانب الواقي. اتضح أن الطفل، تحت ذراع الأم، لا يزال ينام في روضة له. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية نومك.

5. أطعمي طفلك في وقت متأخر من الليل

إذا نام طفلك مبكراً، فلا تأملي أن ينام بسلام حتى الصباح. يستيقظ معظم الأطفال ليلاً لأنهم جائعون. من الأفضل إيقاظ الطفل عند منتصف الليل وإطعامه. سيوفر الطفل الذي يتغذى جيدًا لوالديه نومًا متواصلًا حتى الصباح، أي من 5 إلى 6 ساعات، مما يسمح لهما بالاسترخاء جيدًا.

الأم المحرومة من النوم هي أم عصبية ومتهيجة. إنه لأمر مخز عندما مزاج سيئيؤثر على الطفل. لذا افعل كل ما بوسعك لزيادة وقت نومك وتحسين جودته. تخلى عن الأشياء غير المهمة واترك الشيء الرئيسي فقط: الرضا الاحتياجات الفسيولوجية- لك ولطفلك. لا تسمح لنفسك أن تعتقد أن الحياة ضاعت وأصبحت روتينًا. سيظل لديك الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة اللياقة البدنية والذهاب للتسوق مع صديقاتك - لاحقًا عندما يكبر الطفل. في هذه الأثناء، هو صغير وعاجز، ركزي على رعايته واعتبريه أكثر شيء مجزٍ في حياتك!

مساء الخير! فقط تحدث عنها. عمر الطفل سنة وشهر. - لم ينام جيداً منذ ولادته. أنا لا أنام معه. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا، إلا أنه في حالة قلة النوم المزمنة، فإن كفاية وموقف الأم يكون موضع شك. أنا حقاً أنام 3 ساعات فقط في الليلة. سأقول هذا: من المستحيل أن نعيش بهذه الطريقة. إن كونك أمًا لن يبدو أمرًا صعبًا فحسب، بل سيكون أمرًا فظيعًا أيضًا.

في الواقع، بعد عام من الليالي الطوال، لم يعد هناك قوة أو صبر. وهنا يأتي دور غريزة الحفاظ على الذات. أحاول معرفة سبب نوم طفلي المضطرب. حسنًا، لم يحالفني الحظ... جميع أصدقائي لديهم أطفال (من نفس العمر) ينامون بهدوء طوال الليل... في الصباح، تقضي الأم المريحة والمبهجة يومًا من الأمومة السعيدة... الأمر ليس كذلك بالنسبة أنا... أستقبل اليوم بكدمات في عيني... ليس هناك من أشتكي إليه: الأقارب يعتبرون الليالي الطوال مع طفل صغير أمرًا طبيعيًا... لقد مر الجميع بهذا. وقد نجوا. ماذا تريدين؟... هذا هو مدى صعوبة الأمر على الأطفال... حاولت أن أعطي الطفل لحماتي لقضاء الليل، لكنها بعد ليلة بلا نوم لوحت بذلك! لذلك أحاول أن أفهم بطريقة منطقية: ما الذي يتعارض مع الصحة طفل صغيرتغفو في الليل وتستيقظ في الصباح. لقد كنت أتواصل مع استشارية النوم ناتاليا لفترة طويلة، ولم تكن هناك أي نتائج عمليًا، وبدأت أكره الليل (والصباح الباكر أيضًا: مرة أخرى، اليوم كله يشبه السنجاب في عجلة، وأنا لم يعد لدي القوة في الصباح آسف على هذه المشاعر لكن يبدو لي أنك ستفهمني.. والأهم أن الطفل بصحة جيدة: تم فحص كل شيء. البنكرياس متضخم لكن هذا لا يؤثر على النوم ... خلال النهار يكون الطفل ذهبيًا: نشيطًا ويلعب ولكن في الليل ... وصف طبيب الأعصاب الفينبوت والمغنيسيوم لتطبيع النوم عند الساعة 6. من يشك في هذا العلاج أفكر: ابدأ بإعطاء الطفل شيئًا ليشربه أو أشربه بنفسك حتى أنام في الليل دون رجلي الخلفيتين .....

الآن سأحاول وصف الظروف: النوم في ظروف مثالية، في الليل تكون درجة الحرارة بالخارج 7-10 درجات، وننام مع نافذة مفتوحة. نلاحظ الطقوس والألعاب الهادئة قبل النوم. أعطي الكالسيوم يوميا من 6 أشهر. الآن الجرعة هي 6 أقراص.

ينام في الساعة 9 مساءً بعد تناول عشاء ثقيل. ونذهب بعيدا...

الساعة 12 ليلاً: طنين، تقلب، الاستيقاظ باكيًا. في 1 ساعة و 30 دقيقة نفس الشيء. الليلة الماضية استيقظت في الساعة 2:30 ولم أنم حتى الساعة 3:00. 30 دقيقة. ثم يصدر صوت تنبيه كل 30-40 دقيقة. وهكذا حتى الساعة السابعة صباحاً. وفي الليل يأكل كل 3 ساعات. حاولت فطامه، لكنه يبقى في الليل حتى أعطي الحليب. وفي الصباح يجب على زوجتي أن تذهب إلى العمل.

أريد فقط أن أسمع من الأمهات اللاتي مررن بهذا. دعهم يخبروني أن كل شيء سوف يمر. سأصبر... فقط لا تحرمني من الأمل بأنني سأنام قريباً طوال الليل دون أن أستيقظ. وأن ذلك سيكون قريباً..

الأمهات اللاتي تعرضن لموقف مماثل، من فضلكم أعطوني كلمة دعم. سأكون ممتنا نصيحتك. أو ربما تأخذ الطفل إلى جدته. هل سيتكلم عن حلم جيد ؟؟؟؟

يولد الطفل في الأسرة. كيف تتعامل مع الأسابيع الصعبة الأولى، وكيف تعيد بناء حياتك، وكيف تتعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم والتعامل مع الأعمال المنزلية؟ ستجد في هذه المقالة نصائح من أمهات ذوات خبرة وحيل صغيرة ستساعدك على البقاء على قيد الحياة خلال هذه الفترة.

المرأة التي أنجبت للتو تعاني من نفس التحول تقريبًا. قبل بضعة أيام فقط، تم التعامل معها كجوهرة هشة: لا تجهد نفسك، ولا تنحني، ولا تحمل أشياء ثقيلة... وبعد أسبوع واحد فقط، بعد عودتها من مستشفى الولادة، تجد نفسها في مواجهة مع قائمة كاملة من المطالب: يجب أن يتغذى الطفل جيدًا، وينام نظيفًا وهادئًا، ويشرق المنزل، ويجب أن ينتظر العشاء الزوج، وأه مظهريجب ألا ننسى، إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيبدأ اكتئاب ما بعد الولادة. يتم قصفهم بالنصيحة من جميع الجهات: الحفاضات سيئة للأولاد، لماذا لا يمتص اللهاية، لا يمكنك أكل أي شيء سوى البروكلي... ثم يتصرف الطفل بشكل خاطئ إلى حد ما: بدلاً من النوم بسلام بعد الرضاعة ، ينام مباشرة على صدره، وبمجرد نقله إلى سرير رائع ذو مظلة، يستيقظ ويبدأ بالصراخ. فترة صعبة!

"المنزل النظيف علامة على حياة ضائعة."
هذا هو النقش الذي يظهر على الملصق الأمريكي في الخمسينيات. ودعت هذه الملصقات النساء إلى إعادة النظر في دورهن، الذي لا يتعلق فقط بالحفاظ على نظافة المنزل. ليس هذا هو ما يعنيه عمل الأم، على الأقل ليس في المرحلة الأولى. بمرور الوقت، سيتبع ذلك، ستتعلم الأم مواكبة كل شيء، ولكن الشيء الرئيسي أولاً هو أن تتعلم الشعور بطفلها واحتياجاته وظروفه. هذا ما يقضيه طوال الوقت: الأم تراقب كيف يتصرف طفلها، وكيف وماذا يتفاعل معه، وكيف يتغير يومًا بعد يوم. في الواقع، يبدو أن الأم تمنح الطفل شخصيتها لفترة من الوقت، "أنا" الخاصة بها، والتي لن يمتلكها إلا على مدار العام، ويعيش حياته. عملياً، هذا يعني أن الأم تعرف كم مرة يأكل الطفل، وكم ينام، وكم يمشي، وما هي حالته المزاجية، وهل هو مبتهج، وما هو لون بشرته وما هو لونه، آسف، البراز (تضحك). مع الضحك، ولكن هذه إشارة خطيرة).

الأسابيع الأولى ليست الوقت المناسب لأعمال ستاخانوف البطولية حول المنزل. في جميع الثقافات التقليدية، لا يُتوقع من المرأة التي أنجبت للتو أن تشارك في الأعمال المنزلية خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى من حياة الطفل. في هذا الوقت، ببساطة لا يسمح للأم الشابة في أي مكان! من هذا يتبع استنتاج بسيط: قبل الولادة، يجب التأكد من أن الثلاجة ممتلئة وهناك بعض المنتجات البسيطة شبه المصنعة في الثلاجة. حتى لو لم يكن كثيرا أكل صحيسيساعد بشكل جدي في الحفاظ على صحة الأم الشابة، ولن يسمح للأب الشاب بالموت من الجوع. إذا كنت لا تثقين بالمنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر، قومي بإعداد طعام منزلي قبل الولادة وتجميده. إنه مثالي عندما يكون لدى الأم مساعد في المنزل. ولكن على وجه التحديد فيما يتعلق بالمنزل، وليس بالطفل: يجب ترك الأم والطفل بمفردهما والسماح لهما بالتعرف على بعضهما البعض خلال هذه الفترة.

في الواقع، ليس هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها "من أجل الطفل": التغذية، والتقميط (تغيير الملابس، وتغيير الحفاضات)، والمشي، والاستحمام، والنوم. ولديهم جميعًا خفاياهم وحيلهم التي تجعل الحياة أسهل.

إطعام وإطعام مرة أخرى وإطعام مرة أخرى
في "كتب الأمومة المدرسية" توصف الرضاعة الطبيعية بشيء من هذا القبيل: الجلوس على كرسي مريح، إطفاء الأضواء، تشغيل الموسيقى الممتعة، وضع كوب من الشراب الدافئ على الطاولة وإطعامه. إذا اتبعت هذه النصيحة، فيمكنك قضاء الأشهر القليلة الأولى في هذا الوضع، لأن الرضاعة تستغرق معظم الوقت. بعد أن قرأت أثناء الحمل أن المولود الجديد يجب أن يحصل على ما لا يقل عن 8-12 رضعة يوميًا، ويجب أن تكون اثنتين منها على الأقل في ساعات ما قبل الفجر، لأن ذلك ضروري لإنتاج كمية كافية من الحليب، فكرت: هل هم كذلك؟ أتمزح معي؟ ماذا عن الأشياء؟ ماذا عن النوم؟ أ…

في الواقع، حتى اثنتي عشرة رضعة ليس الحد الأقصى. لذلك، من أجل تحسين وقتك، يمكن ويجب دمج التغذية مع أنشطة أخرى. للقيام بذلك، تعلمي كيفية حمل طفلك، وإمساكه بيد واحدة، مع وضع رأس الطفل في ثنية مرفقك. وهذا يحرر يد واحدة. بين ذراعي الأم، يأكل الطفل وينام ويستكشف العالم (وليس السقف فوق السرير)، وفي هذا الوقت يمكن للأم أن تصب لنفسها بعض الشاي وحتى تطبخ شيئًا بسيطًا، وترمي الخضروات في قدر بخاري، وتشغل الموقد. فيلم أو قراءة كتاب. يرى الأطفال حديثي الولادة ويسمعون بشكل سيئ، لذلك لا شيء تقريبًا يمكن أن يمنعهم من النوم بين ذراعي أمهاتهم أو بجانبهم. استفد من هذا الوقت، واسترخي أثناء نوم طفلك، واقرأ، وشاهد أفلامك المفضلة، لأنه قريبًا جدًا سوف ينام أقل ويتطلب المزيد من الاهتمام.

ليست هناك حاجة إلى "ملحقات" إضافية للتغذية، مهما حاولت الإعلانات المتطفلة في مجلات الحمل إقناعك بخلاف ذلك. إذا كانت لديك مشاكل في التغذية، فتواصلي مع استشاري الرضاعة، لكن تذكري أن الاستشاري يجب أن يكون معتمدًا من منظمة الصحة العالمية أو رابطة لا ليتشه أو مراكز الدعم. الرضاعة الطبيعية. في معظم الحالات، يمكن حل جميع المشاكل دون اللجوء إلى التغذية التكميلية.

يمكنك حمل طفل بين ذراعيك، أو يمكنك ارتداء حبال - جهاز خاص مصنوع من القماش لحمل الأطفال. تقوم المعلاق بتوزيع الوزن بشكل أفضل، وتزيل العبء عن ذراعيك، ولا غنى عنها للمشي لمسافات طويلة: فمن الأسهل التحرك فيها مقارنة بعربة الأطفال، ويمكنك إطعام طفلك دون أن يلاحظه أحد.
ينام معظم الأطفال جيدًا على ثدي أمهاتهم. بعد مرور بعض الوقت، سوف ينام الطفل بشكل أعمق ويترك صدره، ثم ستكون الأم قادرة على تحويله والبدء في شؤونه. أمهات ذوات خبرةيُنصح بمراقبة انتظام التنفس: يتكيف الطفل مع إيقاعات الأم، وقد يستيقظ عند شعوره بالاضطراب.

التقميط، الاستحمام، المشي...
لم يعد تقميط الطفل الآن إجراءً مقبولاً بشكل عام، لكن الحفاضات تذكر الطفل بالرحم، ويشعر فيها بالهدوء. يجادل العديد من أفراد الجيل الأكبر سناً بأن الحفاضات التي تستخدم لمرة واحدة ضارة. الجميع يقررون هذا السؤال بأنفسهم: يمكنك، على سبيل المثال، السماح لجلد الطفل بالتنفس أثناء النهار وتركه في الحفاض ليلاً.

يعتبر الاستحمام إجراء يومي إلزامي ويمكن أن يكلف الأم الشابة عدة مئات كل يوم الخلايا العصبية. كثير من الأطفال لا يحبون الماء. إذا كان الأمر كذلك، فاسبح مع طفلك أو استخدم ما يسمى بالاستحمام التكيفي - في الحفاضات: الأطفال خائفون مياه مفتوحة. بالمناسبة، الغسيل بالصابون أو شامبو الأطفال ليس ضروريًا أيضًا، يمكنك الانتظار حتى تبدأ في الزحف.

بشكل عام، في البداية، يمكن حل أي مشكلة تقريبًا بقرب الأم وثدي الأم. لم تفهم بعد ما حدث له: كان الطفل خائفًا، أو كانت معدته تؤلمه، لكن الطفل ملتصق بالفعل بالصدر وينام.

عادة ما يكون المشي هو الجزء الأكثر هدوءًا من اليوم. ينام الأطفال جيدًا في الهواء أو ينظرون إلى العالم باهتمام. تذكري أن الطفل قد يطلب حمله أو يرغب في تناول الطعام في أي لحظة. تستخدم العديد من الأمهات، حتى الأمهات المرضعات، اللهاية عند المشي. هذه ممارسة خطيرة: قد يرفض الطفل الثدي أو يرضع بشكل أقل فعالية، مما يعني إنتاج كمية أقل من الحليب وضعف زيادة الوزن. يتم مص اللهاية بشكل مختلف عن الثدي، كما أن اللهاية تفسد اللدغة. من الأفضل شراء ملابس خاصة للتغذية، والتي تسمح لك بعدم التعري في الأماكن العامة، أو الرضاعة باستخدام حمالة: لا يمكنك حتى رؤية الطفل فيها، ناهيك عن الثدي.

معظم مشكلة كبيرةللوالدين عادة النوم ليلا. من الطبيعي تمامًا أن ينام الطفل مع الاستيقاظ، وليس فقط في الأسابيع الأولى، ولكن أيضًا في السنوات الأولى. أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي جعل الطفل ينام معك. يثير هذا الاقتراح على الفور الكثير من الانتقادات - على الرغم من عدم وضوح السبب. هنا الخوف من "إصابة الطفل بشيء ما" (على الرغم من أن البكتيريا الدقيقة للأم المرضعة والطفل متماثلان)، والخوف من "النوم"، والسحق في الحلم (وطبيعتك لن تسمح بذلك - نوم الأم سطحي وخفيف) وعدم وضوح الاعتبارات الأخلاقية. ولكن لا يوجد شيء أفضل للطفل من النوم بجانب أمي وأبي. وبطبيعة الحال، سيكون عليك النوم على جانب واحد وعدم التحرك. يعاني العديد من الأشخاص في هذه الوضعية من آلام الظهر، وفي هذه الحالة، ما عليك سوى وضع وسادة أخرى تحت ظهرك. بالنسبة لمعظم أسرة الأطفال، يمكنك إزالة الجانب ووضعه بالقرب من سرير الوالدين، مثل "دراجة نارية مع عربة أطفال"، ثم سيكون هناك مساحة كافية للجميع.

ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل
تشتكي العديد من الأمهات من أنهن "يصابن بالجنون داخل أربعة جدران". لكي تشعري بمزيد من الثقة، من المفيد التواصل مع الرفاق في سعادة الأمومة. كيف تجدهم؟ في الوقت الحاضر، هناك العديد من مجموعات الدعم للأمهات الشابات: تُعقد اجتماعات للأمهات المرضعات، واجتماعات لـ "slingomas"، بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على نوادي "الأم" في مراكز الوالدين ومدارس الإعداد للولادة.

التعود على عدم اليقين
أصعب شيء في هذه الفترة هو إعادة بناء وعيك، والتوقف عن محاولة التحكم في كل شيء، والقيام بكل شيء "وفقًا للكتب" أو وفقًا لأي نصيحة حكيمة، والتوافق مع الروتين. يجب استبدال السيطرة بالثقة.

والآن يجب علينا أن ننطلق من حالة عدم اليقين الكامل. لا نعرف متى سيستيقظ الطفل، وكم من الوقت سيبقى مستيقظًا، وما إذا كان سيرضع ​​لمدة خمس دقائق أم أربعين دقيقة. هذه هي الفترة الأولى من التعارف التي تهدف إلى التعرف على الطفل والتكيف مع إيقاعاته وتعلم الثقة به. كلما كان الحمل أكثر هدوءًا، كلما كانت الولادة أفضل، زادت فرصتك في الحصول على طفل هادئ. بمرور الوقت، ستتعلمين التخطيط ليومك وتعديل خططك بناءً على سلوك طفلك. تم التخطيط للأشياء بحيث يمكن مقاطعتها في أي لحظة: نحن نقف في طابور في المتجر، والطفل يبكي - نترك الطابور، ونطعمنا، ونعود. أ أفضل طريقةالفشل في كل شيء يعني عدم التخطيط لأي شيء.

ينام الأطفال منذ الولادة بشكل سطحي وغالبًا ما يستيقظون في أي وقت من اليوم. هذه هي الطبيعة. وهناك فترات يكون من غير المحتمل فيها فعل أي شيء حيال ذلك. مجرد التكيف. على سبيل المثال هذا الأشهر الأولى من الحياةعندما تكون معدة الطفل صغيرة جدًا بحيث لا تستطيع البقاء بدون طعام لفترة طويلة، ويكون هو نفسه عاجزًا جدًا لدرجة أنه يستيقظ من أدنى إزعاج. أو الفترات التي يتدهور فيها النوم بسبب الظهور الوشيك لمهارة جديدة، وهي نمو أسنان جديدة. والنوم المتقطع المضطرب في هذه الحالة يمكن أن يستمر لأسابيع.

في الوقت نفسه، من أجل الشعور بالصحة والسعادة، يحتاج شخص بالغ احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. نحتاج جميعًا إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، منها 5-6 ساعات متواصلة، وإلا سيكون من الصعب الحصول على نوم جيد. يبدو الأمر بمثابة سخرية للأمهات اللاتي لم يتعلم أطفالهن بعد النوم بسلام، أو يمرون بفترة من القلق. النوم المتقطع، متعلق ب عملية طبيعيةتطورهم.

كيف تنام أم الطفل الذي لا ينام؟ بعض النصائح الواضحة:

نامي دائمًا عندما ينام طفلك. في الليل - بالتأكيد. خلال النهار - كلما أمكن ذلك، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 16.00، حتى لا تخلط بين ساعتك البيولوجية.

نم عندما يتمكن شخص ما من رعاية الطفل بنفسه - اخرج معه في نزهة على الأقدام والعب في الغرفة المجاورة. لا ترفض المساعدة. طلب المساعدة.

إذا كان عمر الطفل أكبر من 1.5 شهرًا ولم تكن لديك مشاكل في الرضاعة، فاعصري كمية من الحليب واحفظيها في الثلاجة لتغذية كاملة واحدة على الأقل. دع أبي يشارك في عملية ولادة الطفل ويمنحك الفرصة للراحة من الرضاعة مرة واحدة على الأقل في الليل. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال الذين يرضعون بالزجاجة.

إذا كنت منزعجة من بقاء طفلك لفترة طويلة في الليل، قومي بإزالة الساعة من غرفة النوم.

إذا كان عمر طفلك أكثر من 6 أشهر ويتمتع بصحة جيدة، فابدأي بالتدريب على النوم. يمكنك القيام بذلك بنفسك من خلال القراءة معلومات مجانيةعلى المواقع استشاريين نوم الطفلأو من خلال الاستماع إليهم ندوة عبر الإنترنتأو بصيغة فردية استشارات. تتطلب العملية الصبر والالتزام الصارم بالتكتيكات المختارة وتستغرق في المتوسط ​​2-4 أسابيع، لكن النتيجة ستمنحك عدة أشهر إضافية (وأحيانًا سنوات) من النوم المريح.

نم في غرفة أخرى، وربما استخدم سدادات الأذن للحصول على نوم أكثر راحة عندما يتمكن شخص آخر من "المراقبة" بالقرب من الطفل. يصعب على العديد من الأمهات الحصول على قسط كافٍ من النوم بالقرب من الطفل، وذلك لأن... يتفاعلون بحساسية مع كل تحركاته.

لتغفو بشكل أسهل عندما تتمكن من النوم، قم بإزالة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والكاكاو والشاي الأخضر والأسود والشوكولاتة والكولا ومشروبات الطاقة) من نظامك الغذائي. لا يوجد حتى الآن رأي واضح حول ما إذا كان الكافيين يخترق أم لا حليب الثديولكن من المؤكد أنه يؤثر على الجهاز الهرموني والعصبي للأم. محبوب جدًا من قبل الأمهات المرضعات (وغير المرضعات) ، يمكن استبدال الشاي ، إذا لم يكن هناك حساسية ، بكومبوت التوت الدافئ ، الحقن العشبية(البابونج، الزيزفون، الأعشاب النارية، الرويبوس).

قم بالزيارة بانتظام هواء نقي، في الشمس، ابحث عن فرصة ل النشاط البدنيويمشي. من الأفضل أخذ حمام شمس في النصف الأول من اليوم. لكن حاول ألا تمارس الرياضة بعد الساعة 7-8 مساءً. الأدرينالين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الرياضة هو حبة نوم سيئة.

اعتد على وضع هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. وتذكر أن هناك برامج تعمل على إزالة “الأشعة الزرقاء” من وهج الشاشة، وهذه الأشعة هي التي تدمر الميلاتونين بشكل فعال، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم والنوم العميق والهادئ.

تعرف الأمهات الشابات بشكل مباشر ما هو الحرمان من النوم. هذه حالة ضارة تؤثر الجهاز العصبي. والأعصاب القوية ضرورية لأي أم، لأن الطفل يحتاج إلى الكثير من القوة. ما يجب القيام به؟ عليك أن تتعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم بشرط أن يكون لديك "ساعة منبه" ساحرة ذات خدود وردية تنطلق على فترات تتراوح من 3 إلى 4 ساعات أو حتى أكثر. كيف؟ يمكن تقسيم النصائح إلى عدة مجموعات:

تحسين روتينك اليومي.

التعامل مع المشاكل المسببة للقلق لدى الطفل؛

توفير بيئة مريحة لنفسك لتغفو. وهذا يشمل: تسلسل معين من الإجراءات قبل الذهاب إلى السرير، وراحة السرير، وطبيعة الإضاءة وأشياء أخرى.

إتقان إحدى تقنيات الطفح الجلدي.

الآن دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

الروتين اليومي للأم الشابة: البحث عن احتياطيات زمنية للنوم

كقاعدة عامة، يجب على الأم الشابة ألا تهتم فقط بمولودها الجديد، بل يجب عليها أيضًا أداء مجموعة من الواجبات الأخرى: الذهاب إلى المتجر، وطهي العشاء، وتنظيف الشقة، وغسل الملابس، وكي الحفاضات. تحب العديد من الأمهات القيام بذلك "في بيئة هادئة" عندما يكون الطفل نائماً أو يتم إرساله للنزهة مع والده. لكن من الأفضل قضاء هذا الوقت في النوم. وبطبيعة الحال، فإن أخذ عدة قيلولة لمدة ساعتين كل يوم هو أمر مبالغ فيه. ولكن يمكنك بسهولة النوم لمدة ساعة خلال النهار. الخيار: رتب لنفسك "ساعة هادئة" ليس كل يوم، بل كل يومين. كل هذا يتوقف على احتياجات الجسم.

ينام الطفل قليلاً ويستيقظ كثيرًا

لدى الأطفال الصغار أسباب كثيرة للقلق: من المغص في البطن إلى البطانية الدافئة جدًا. كل شيء صغير يمكن أن يجعل الطفل يستيقظ ويوقظ الأم. لتقليل احتمالية استيقاظ طفلك مبكرًا، يوصى بالإجابة على الأسئلة التالية:

• هل نام الطفل وهو يتغذى جيدًا؟ إذا نام الطفل بعد مص الثدي بالكاد، فقد ينام أقل بكثير من الساعات الثلاث المطلوبة. وفي غضون ساعة أو حتى نصف ساعة، سوف يرغب الطفل في تناول الطعام مرة أخرى.
• هل ملابس الطفل مريحة؟ التماس السميك أو الزر البارز يمكن أن يسبب عدم الراحة للطفل. بدلاً من البطانية التي تنزلق باستمرار، من الأفضل استخدام كيس نوم أو وضع الطفل على النوم في لباس خاص.
• ما الأمر مع الحفاضة؟ الأطفال حقًا لا يحبون الحفاضات الرطبة والقذرة. عند وضع كنزك على السرير، تأكدي من أن سروال طفلك جاف ونظيف.
• هل الغرفة ساخنة جدًا؟ درجة الحرارة المريحة للأطفال هي 22 درجة مئوية. إذا كانت الغرفة أكثر برودة، فقد تحتاجين إلى ارتداء ملابس أكثر دفئًا لطفلك. إذا كان الجو حارًا، دعيه ينام مرتديًا قطعة واحدة أو بدلة واحدة.

وبعض النقاط الأخرى التي تحتاج إلى الاهتمام بها.

• الاستحمام - طريقة عظيمةتهدئة الطفل وتخفيف التوتر. هناك أطفال ينامون على الفور في حلم جميل بعد الاستحمام والتغذية المسائية. الصغار الآخرون، على العكس من ذلك، من إجراءات المياهيحصلون على دفعة من الطاقة ولا يريدون إغلاق أعينهم لفترة طويلة. في أي فئة يقع طفلك؟
• هل الطفل مرهق؟ إذا كان الطفل في مكان مزدحم خلال النهار (عيادة، سوبر ماركت)، فقد يسبب ذلك مجموعة كاملة من المشاعر. سيساعدك الحمام مع عامل الاسترخاء على: ملح البحرالبابونج.
• هل الطفل مريض؟ ربما يشعر بالقلق من المغص أو الغازات في بطنه؟ هناك طرق عديدة لمكافحة المغص: حفاضات دافئة، وماء الشبت، ووضعها على المعدة. أنت بحاجة إلى معرفة هذه الطرق حتى تتمكن من مساعدة طفلك في الوقت المناسب.

نوم مريح لحديثي الولادة

من العوامل المهمة التي تؤثر على مدة النوم راحة الطفل وراحته.

الطفل الذي اعتاد على راحة بطن أمه والذي ولد مؤخراً، يعاني من بعض الخوف والقلق إذا كان هناك الكثير من المساحة الحرة حوله.

من أجل حل هذه المشكلة، ظهرت أجهزة فريدة من نوعها في السوق - حمالات شرنقة لحديثي الولادة، مما يسمح للطفل بالشعور بالحماية. في شرنقة الطفل هذه، يمكنك هز طفلك لينام، واستخدامها لحمل الشخص النائم ووضعه في سريره، دون خوف من إزعاج نومه الثمين.
أفضل جهاز من هذا القبيل، وفقا لأطباء حديثي الولادة، هو Farla Baby Shell.

الراحة في غرفة النوم

عليك أن تقرر كيف تنام بشكل أكثر راحة.

• ينام العديد من الأطفال بشكل أفضل إذا وضعتهم أمهم في السرير معها. قد لا يبدو هذا صحيحًا لزوجتك. لكن عليك أن تحاولي أن تشرحي لزوجك: من الأفضل أن تحصل الزوجة على قسط كافٍ من النوم مع طفل بجانبها بدلاً من المشي متعبًا، بعد أن ركضت إلى السرير أثناء الليل. هذا إجراء مؤقت للأشهر الأولى من حياة الطفل. ولكن هناك خطر: في المستقبل، قد يكون من الصعب تدريب طفلك الصغير على النوم في سريره. ويجب أخذ ذلك بعين الاعتبار وعدم تأخير مسألة "إعادة" الطفل إلى سريره.
• قد يكون من المنطقي تغيير المرتبة أو البطانية أو الوسادة، أو شراء سرير خاص بنصف الطول يغطي الجسم بالكامل. الأم الشابة لديها القليل من الوقت للنوم، دعها تمر بأقصى قدر من الراحة.
• خلال النهار، عندما يكون هناك القليل من الوقت للنوم، وتريد أن تغفو بسرعة، يمكنك استخدام قناع مثل تلك التي يتم إصدارها على الطائرات.
• تظهر الأبحاث أنه لكي تغفو لا تحتاج إلى صمت تام، بل إلى أصوات خفيفة ومحسوبة. هناك جهاز خاص - المصدر الضوضاء البيضاء. يساعدك على النوم بشكل أسرع وعدم الاستيقاظ بسبب الأصوات الدخيلة (بكاء الطفل ليس واحدًا منها).

الحلم كما هو

ومن المؤسف أن يقضي الإنسان ثلث عمره نائماً: 8 ساعات من أصل 24 ساعة يومياً. لذلك، يبحث الكثيرون عن طرق للحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6، 5، 4 ساعات من أجل تكريس الوقت الحر لشيء أكثر إثارة للاهتمام.

وتستخدم التقنيات على نطاق واسع غفوة قصيرةفي القوات الخاصة. لدى اليوغيين أيضًا أسرارهم الخاصة في هذا الصدد. يقولون أنه يمكنك تحديد هدف لنفسك وتعلم كيفية الحصول على نوم جيد خلال 4-5 ساعات. تعتمد هذه التقنية على التناوب بين مراحل النوم السريع والبطيء. ولكن أثناء رعاية طفلك، ربما لا تحتاجين إلى إجراء مثل هذه التجارب على جسمك. فقط تذكر الأشياء التالية:

• النوم أقل من 7 ساعات يوميا محفوف بانخفاض الانتباه تعب، تدهور المناعة. والنتيجة هي نزلات البرد المتكررة.
• من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا، على الرغم من أنه سيتعين عليك قريبًا الاستيقاظ وإطعام الطفل. ساعة واحدة من النوم قبل منتصف الليل تساوي في قيمتها بالنسبة للجسم ساعتين من النوم ليلاً.
• يجب أن يكون الهواء في الغرفة باردًا (لا تنس التهوية المسائية)، وعلى العكس من ذلك، يجب أن تكون البطانية دافئة.
• لا حاجة لتناول الطعام في الليل. هذا سوف يبقيك مستيقظا لفترة طويلة. لماذا نحرم من وقت النوم الثمين لصالح هضم عشاء دسم؟
• قصير نزهة مسائيةمع الطفل سيساعد الأم والطفل على النوم بشكل أفضل.
• يخلق التلفزيون والكمبيوتر التوتر ويجعل من الصعب "إيقاف تشغيله" والنوم مثل الطفل. لا تشاهد المسلسلات التلفزيونية قبل النوم، ولا تقرأ المنتديات. الأفضل - الكتب والموسيقى الهادئة.