Какво по кое време на деня. График на хранене

В тази статия ще ви кажа как правилно да консумирате храни през деня за отслабване/здравословен начин на живот.

И така, използването на продукти, независимо дали за наддаване на тегло, за отслабване или за здравословен начин на живот, има общ принцип:

Правилното здравословно хранене предполага ДРАЧНО ХРАНЕНИЕ.

Дробното хранене включва приемане на храна много често (в идеалния случай на всеки 2 часа), но малко по малко (на дробни порции) в рамките на необходимия брой калории!

В идеалния случай трябва да го организирате така, че храненията да се приемат по едно и също време всеки ден, например: 8.00, след това 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. виждаш ли? На всеки 2 часа.

Дробното хранене ще ви позволи да поддържате стабилни и високо нивометаболизъм в тялото ви, което означава, че ще се изразходват повече калории през деня (ще се изразходва повече енергия, т.е. изгарянето на мазнините ще се ускори), ако изграждате мускули, тогава ускоряването на метаболизма ви ще ускори мускулния растеж и всичко - поради факт, че дробното хранене засилва вашия метаболизъм (вашият метаболизъм), т.е. всички процеси и синтез в тялото ви протичат много по-бързо. Разбираш ли?

За да приложите „DP“, трябва да закупите контейнери за храна (и да носите храна в тях, със себе си, навсякъде):

Въпреки че мнозина сега вероятно почти полудяват... ще кажат: леле, какво трябва да ядеш на всеки два часа, казват, защо ти е, по дяволите, крава ли съм или нещо такова и др. П.

Въпреки това, не се шегувам, ще трябва да свикнете да се храните частично в рамките на необходимия брой калории, в противен случай метаболизмът ви ще се забави и изгарянето на мазнините ще се случва много, много бавно, докато спре напълно или не всичко. Изборът е твой.

Правилото е просто: колкото по-често ядете, толкова по-бърз е метаболизмът ви; съответно в тази ситуация се изразходва повече енергия и това спомага за ускоряване на изгарянето на излишните мазнини. Същото важи и за натрупването на маса (мускул), само че в този случай не се ускорява загубата на мазнини, а мускулният растеж.

Освен това, частични хранения ( чести срещихрана) е най-добрият методконтрол на апетита. Знаейки, че ще ядете на всеки 2-3 часа, никога няма да имате желание да ядете „от корема“, като по този начин елиминирате „преяждането“. Но повечето хора се хранят 1-2-3 пъти на ден и най-често когато почувстват глад. И гладът се проявява поради дълга пауза между храненията. В резултат на това, когато човек е много гладен, той яде и яде, тоест не може да спре, иска и иска всичко (накрая яде, докато, образно казано, коремът му се пръсне).

Тази категория хора дори не е необходимо да се обяснява, че усещането за ситост не се появява веднага след хранене, а само след известно време (препоръка, 20 минути след хранене). Освен това не е нужно да обясняват, че трябва да ядат бавно, дъвчейки старателно храната, защото това е правилно, тялото се засища много по-бързо и човек няма да може да „преяде“, но хората... грабвайте бързо, гълтайте на парчета...

Като цяло забравете за миналите 2-3 едно хранене на ден, присъединете се към новите реалности, дробното хранене е това, което е полезно за вашето здраве, вашата фигура и други неща. Дробното хранене е ключът към вашия бъдещ успех. Също така се научете да усвоявате храната правилно (бавно, бавно, дъвчете храната старателно).

Как правилно да разпределим храната през деня?

Вторият важен компонент на нашата статия, за който не можах да не ви разкажа.

На етапа на отслабване (изгаряне на мазнини) силно препоръчвам да се съсредоточите върху СЛОЖНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ през първата половина на деня (преди 15.00) - след 15.00, акцент върху ПРОТЕИНОВИТЕ ХРАНИ!

Това се прави нарочно, поради причината, че през деня хората обикновено са АКТИВНИ! Съответно, това изисква енергия (сложни въглехидрати) и тя ще бъде „загубена“ поради активност, а вечер, след работа, учене и т.н. — ПАСИВНА (каква е ползата от енергията? Седене на компютъра? Лежане на дивана? Общо взето, очевидно е, че няма нужда, защото ако енергията влезе, а вие сте пасивни, тя няма да бъде „прахосана“, което води до натрупване на излишни мазнини, поради което се набляга на протеиновите храни).

На етапа на наддаване на тегло това правило може да не важи (в зависимост от ситуацията).

Ектоморф (вляво) / Мезоморф (в средата) / Ендоморф (вдясно)

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си обратно към нормалното, без да възвръщате загубеното, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, и да намалите консумацията си. вредни продукти.

Разрешени продукти

За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продукти, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат голяма ползаза цялото тяло:

1. яйца. Те могат да се ядат, докато спазвате почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
2. Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата и активират метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества при отслабване.
3. Царевица, бобови растения. Те съдържат голямо количество фибри, протеини и витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате от напълняване, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото и затова се добавят към различни диети.
4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната нужда от каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
5. зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, когато отслабвате.
6. Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилане на пипер, така че трябва да се консумира във всяка диета.
7. Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави истински чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка и ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневната нужда от витамини.

Ако измислите своя собствена ежедневна диетаКомбинирайки горните продукти, можете да намалите теглото си за относително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато изготвяте диета, трябва да следвате принципите здравословно хранене, като се вземат предвид индивидуални характеристикитяло.

Сладкиши и брашно за отслабване

Когато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Почти нищо от сладкиши и нишестени храни не е позволено, вместо това е здравословно да ги ядете натурални продуктис минимално енергийна стойност– например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Печенето и тестените изделия са разрешени в малки количества, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара гювеч. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, за производството на които не е използвано просто пшенично брашно, а овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да се замени с натурален мед, а вместо яйца да се вземат банани. Оказва се не само много вкусно, но и здравословно.

Често възниква въпросът: възможно ли е да се ядат маршмелоу, докато отслабвате или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallows се класифицира като сладкиши, те са разрешени, но само в малки количества - не повече от 2 броя на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад (максималната порция на ден е 50 г). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, жаждата за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Правилно създайте диета, която ще ви помогне бързо да си отидете наднормено тегло, следният списък със здравословни и диетични продукти ще ви помогне:

• всякакви зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти;
• диетично месо;
• риба (само нискомаслени сортове);
• сушени плодове;
• пълнозърнест хляб;
• яйца;
• плодове;
• шоколад;
• паста;
• маршмелоу;
• мармалад;
• зехтин;
• ядки;
• канела;
• вегетариански супи;
• гъби;
• зелен чай;
• царевица;
• зеле;
• грейпфрут;
• Чушка;
• домати;
• джинджифил;
• ананас;
• малини.

Въпросът е доста често срещан: кога можете да ядете извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на борба с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като проучи подробно какво да не яде и дали е възможно да пие кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте примерите нискокалорични ястия:

• телешко печено с подправки и малко задушено зеле;
• варено пиле, поднесено като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
• пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
• зеленчукова яхния;
• зелева супа с гъби;
• салата с краставици, телешко, домати, маруля;
• пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
• зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
• телешко варено със зеленчуци на скара.

Възможно ли е да се яде през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата си със салата от свежи зеленчуции риба, черен хляб е разрешен, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, в който се говори за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които, ако се консумират редовно, могат бързо да отслабнат и да проведат ефективен лечебен курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано с упражнения дава невероятни резултати за много кратко време.

Трети пък ядат обилно, но рядко. Но кой режим е правилният?

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да сте здрави и да отслабнете? За да намерите правилните отговори на тези въпроси, трябва да съставите хранителен план, да изчислите от колко калории се нуждае тялото ви и да проучите възможните грешки при отслабване.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Почти всички диетолози са съгласни, че за да отслабнете, трябва да ядете 5-6 пъти на ден. В същото време обичайният режим на три пъти на ден се счита от експертите за погрешен.

За да определи необходимия брой хранения, човек трябва да се ръководи от някои факти:

• За обикновения човек с умерена активност и необременен с излишни килограми честотата на хранене няма значение. Такива хора могат или да ядат веднъж на ден, или да разделят диетата на 7-8 хранения. Основното е, че общото съдържание на калории в консумираната храна не надвишава допустимата стойност.
• Доказано е, че за да поддържате нормални нива на холестерола и да избегнете скокове на кръвното налягане и глюкозата, е по-добре да увеличите броя на храненията, като същевременно намалите размера на порциите.
• Хората с повишена физическа дейностНе трябва да прибягвате до три хранения на ден. За тях оптимални са 5-6 хранения на ден. С помощта на такова хранене протеинът се усвоява по-добре и съответно повече бърз растежмускулна маса.

Лекарите също казват, че интензивността на загуба на тегло се влияе от времето на хранене. Според диетолозите храната, приета сутрин, се изгаря почти напълно от тялото, докато „вечерните“ калории веднага се превръщат в мазнини.

Правилен режим на хранене

Всеки човек, независимо дали е с наднормено тегло, се препоръчва да спазва определена диета. Храната трябва да постъпва в тялото на интервали от поне 3-4 часа.

В противен случай може да започне лошо храносмилане, което в крайна сметка ще доведе до сериозни проблеми.

Също така е важно да се следи количеството течност, постъпваща в тялото. За да поддържа нормален воден баланс, човек трябва да пие най-малко 40 мл чиста водана база 1 кг тегло.

Закуските са важна част от правилното хранене:

• Преди обяд е по-добре да задоволите глада си с горски плодове или плодове.
• Следобед е позволено да хапнете смути или лека салата.
• След вечеря чаша ферментирала млечна напитка или малка порция извара ще ви помогне да заглушите чувството на глад.

Възможно ли е да отслабнете, като се откажете от три хранения на ден?

Учените многократно са се опитвали да намерят отговора на този въпрос. След провеждане на много изследвания те успяха да установят, че наддаването на тегло се влияе не от броя на храненията, а от съдържанието на калории в ястията.

Също така е важно да изберете правилните продукти, когато избирате режим. Редовната консумация на бързи въглехидрати провокира често повишаване и понижаване на нивата на захарта, което води до постоянно чувство на глад.

Следователно, отказът да се яде не повече от 3 пъти на ден може както да допринесе за увеличаване на теглото, така и да доведе до загуба на тегло. Едно нещо е сигурно: за хората, които са склонни към затлъстяване, три хранения на ден са по-подходящи, тъй като с повече хранения те само ще натрупат излишни килограми. При по-чести хранения трябва да намалите общото съдържание на калории в храненията.

Диета за отслабване

Когато човек преследва целта не само да подобри здравето си, но и да загуби няколко килограма, е необходимо да се придържа към определена диета:

• Ежедневното меню трябва да бъде балансирано. Човек трябва да консумира не повече от 1700 kcal на ден.
• Първото хранене трябва да бъде не по-късно от 30 минути след събуждане.
• За закуска отслабващото тяло трябва да получава поне 25% от. Ето защо сутрин се препоръчва да ядете млечни продукти, каша с малко парче масло и фибри.
• На обяд, за намаляване на теглото, диетолозите съветват да приемате 50% от дневна нормакалории. Чинията трябва да съдържа протеини (1/4 от порцията), същото количество въглехидрати (картофи или елда) и основният дял трябва да бъде фибри (всякакви зеленчуци и билки).
• Процент от дневния ви прием на калории остава неизразходван за вечеря. При което най-добрият вариант вечерен приемхраната е морски дарове, постна риба и ферментирали млечни напитки.

Както споменахме по-горе, определено трябва да имате леки закуски между основните хранения. Но си струва да запомните, че 1 „междинно“ хранене не трябва да надвишава 100 kcal.

Режим на пиене за отслабване

Водата ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

Ето защоВажно е някой, който отслабва, да следи колко течности консумира на ден и през какъв период:

• Веднага след събуждане трябва да изпиете 200 мл вода. Но е важно да се уверите, че между пиенето на течност и закуската преминават поне 30 минути.
• През деня човек, който отслабва, трябва да консумира 80% от дневна дозавода. Препоръчително е да се придържате към определен режим, като приемате течност 30 минути преди хранене и се въздържате от нея 2 часа след това. Препоръчително е да пиете не повече от 350 ml вода наведнъж.
• Вечер приемът на течности трябва да бъде ограничен. Разрешено е да изпиете чаша вода или неподсладен чай един час преди лягане.

При спортуване последният прием на течности трябва да бъде не по-късно от 1 час преди тренировка. По време на часовете е позволено да отпиете няколко глътки на всеки 10-15 минути.

По кое време трябва да ядете?

Но научни доказателстваНе е вярно, че метаболизмът е по-бърз в началото на деня. Следователно обилната закуска или, обратно, яденето на минимално количество храна сутрин не оказва влияние метаболитни процесив организма.

също в напоследъкПопулярност набира периодичното гладуване, чиято същност е, че човек спира да се храни след 12 часа на обяд. Но до този момент той може да приема произволно количество калории.

Процесът на отслабване в този случай е, че към 16 часа се създава техният дефицит. Но ефективността на този метод на хранене не е научно доказана. Всеки човек трябва самостоятелно да избере за себе си удобно време, когато трябва да консумира храна, в зависимост от ежедневната си заетост и физическа активност.

Малки хранения за контрол на глада

Принципът на метода е, че човек се храни 5-6 пъти през целия ден, но в малки количества. Благодарение на този начин на живот човек, който губи тегло, може да контролира чувството на глад, без да ограничава диетата си.

В допълнение, честите закуски помагат за изчистване на кръвта от „лошия“ холестерол и контролират нивата на кръвната захар. Разбира се, правилно е да се каже, че частичното хранене ще помогне да се отървете от излишни килограми, това е невъзможно, защото всичко е индивидуално.

Краткосрочно гладуване за здраве на сърцето и мозъка

Принципът на метода е, че човек приема само вода в продължение на 18 часа, а през останалото време може да приема произволно количество нискомаслена храна, без да преяжда. Но не всеки използва този метод на гладуване.

Някои хора използват различен метод, който включва пълен отказ от хранене за 24 часа, 2 пъти седмично. В други дни човек може да се придържа към обичайната си диета без ограничения.

Изследванията на периодичното гладуване показват, че този методнасърчава:

• намаляване на нивата на холестерол, инсулин, тестостерон и лептин;
• подобряване на паметта;
• намаляване на оксидативния стрес в организма;
• забавяне на разрушителните процеси в мозъка.

Но в същото време, според експертите, важноТова, което има значение за тялото, не е гладуването, а намаляването на количеството консумирани калории.

Седмичен хранителен план за отслабване

Правилно разработеният график ще ви позволи да не претоварвате тялото и ще ви помогне да свикнете с новата рутина. В същото време е забранено да се нарушава диетата, дори ако храненето е пропуснато по някаква причина.

Примерен план за хранене за една седмица за отслабване:

• 7:00–9:00 – закуска.Трябва да ядете повече въглехидрати, като същевременно намалите количеството протеини.
• 12:00–14:00 – обяд.По това време количеството протеин трябва да се увеличи, а количеството въглехидрати да намалее.
• 17:00–19:00 – вечеря.Препоръчва се напълно да се избягват въглехидратите и да се консумират само протеини.

Трябва да похапвате на всеки 2 часа между храненията. Например, можете да ядете ябълка или нискомаслено кисело мляко. И не забравяйте за режима на пиене.

Защо по-честото хранене ви помага да отслабнете?

Няма научна основа за честия режим.

Но в същото време много примери са доказали, че честото хранене, като същевременно намалява общите калории, допринася за изгарянето на мазнините. Смята се, че този модел се дължи на факта, че с този начин на живот човек контролира какво и колко яде.

Как да се научим да контролираме глада?

Това се дължи на системно нарушаване на диетата. Стомахът свиква да приема големи порции и след няколко часа изисква допълнително хранене.

Следенето на вашата диета ще ви помогне да се научите да контролирате глада си. Когато тялото се нуждае от попълване 2-3 часа след хранене, това означава, че човек е приел много празни калории (сладкиши и печени продукти) и почти не е получил фибри (зеленчуци).

Колко калории трябва да приемате на ден?

За да отговорите на въпроса, трябва да вземете решение за целта. Ако това е загуба на тегло, тогава дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1700–1800 kcal. Няма значение какъв тип хранене ще се използва: 1, 3 или 5 хранения на ден.

Основното е, че 1 порция съдържа 30-40 g протеин, 60-70 g въглехидрати и 15-20 g мазнини.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да наддадете на тегло?

Можете да получите красиво облекчение само като ядете поне 6 пъти на ден, но броят на калориите на ден не трябва да пада под 2700–2800 kcal.

По-голямата част от хранителните вещества трябва да се консумират през първата половина на деня. Останалите калории се изяждат вечер след силова тренировка.

Грешки при отслабване

В стремежа си да се отървете от мразеха килограмимнозина предприемат грешни стъпки.

Най-честите грешки при отслабване:

• пропускане на хранене;
• липса на физическа активност;
• замяна на водата с други напитки, особено сладки;
• строги диети или пълен отказ от храна;
• без закуска;
• пълен отказ от въглехидрати и хляб;
• консумация на храни с ниско съдържание на мазнини;
• неправилен избор на физически упражнения;
• рядко претегляне.

Грешната мотивация също ви пречи да отслабнете. Много хора се насърчават да поемат труден път от мненията на другите. Но всеки метод за отслабване ще даде плод само ако човек го прави от самолюбие и за свое добро.

Заключение

Броят на храненията не влияе на метаболитните процеси в организма.

Можете да свалите излишните килограми както като се храните 3 пъти на ден, така и като ядете по-често. Основното е да следите броя на калориите и да не забравяте за закуските.

Правилното хранене по час предизвиква много спорове - дали такава тактика на хранене ще ви помогне да отслабнете?

Бих искал да продължа темата, повдигната в миналата статия "

На какво ще трябва да наблегнете - на правилното хранене или на храненето по часовник?

Вероятно в момента сте малко раздразнени, защото търсите информация кое време от деня ще ви помогне да се храните по-ефективно и съответно да отслабнете?

Тогава да говорим за хранене на час, в определено време и изобщо не е задължително в началото да е правилното хранене.

Нека първо се съсредоточим върху почасовото хранене и едва след това вие сами решавате как ще се храните правилно или по начина, по който се храните сега.

Добре ли е за тялото ни да се храним според часовника?

Тялото ни живее според определени цикли и ритми и разбира се, ако има постоянен ритъм в храненето, тогава ще има много предимства за тялото.

Същото стомашен сок, ще се произвежда в определено време и процесът на храносмилане ще бъде много по-добър, отколкото когато ядете в различно време, и освен това все още в движение и използва каквото и да е :)

Колко пъти трябва да ядете на ден?

Има толкова много хора, толкова много мнения – някои говорят за 3 хранения на ден, други за 5 или 6 хранения на ден.

Но ако погледнете от гледна точка на загуба на тегло, тогава, разбира се, ще бъде по-ефективно да ядете често и на малки малки порции.

Този вид хранене се нарича дробно хранене.

Защо дробни?

Тъй като количеството храна, необходимо за нормалното функциониране на тялото през деня, се разделя на 5-6 приема, т.е. смачкан.

Повечето важен момент, не трябва да има първо, второ и компот на всяко хранене.

Порцията не трябва да надвишава 250-350 гр.

Когато ядете частично, просто не можете да сте гладни, това е най-задоволителното и ефективен методотслабване.

Може би тези хора, които никога не са се сблъсквали с частични хранения, може да имат въпрос - как ще се случи загуба на тегло, ако съм сит през цялото време?

В крайна сметка много хора имат този стереотип: ако се чувствам гладен, тогава в този момент отслабвам.

И затова различните диети са толкова популярни, защото поради оскъдната си диета те принуждават постоянно да изпитвате глад и на човек му се струва, че колкото повече е гладен, толкова по-бързо ще отслабне.

Да, всъщност, когато човек гладува, той отслабва, до изтощение и след това до смърт.

Но, за съжаление, се губи, не мазнини, не подкожна тъкан, от които се състои същото омразно наднормено тегло.

По време на гладуване, особено при жените, броят на мускулна тъкани чак тогава се стига до мастните резерви.

Но когато тялото постоянно получава всичко в достатъчни количества хранителни вещества, и ако има лек калориен дефицит, ще бъдат изразходвани мастни натрупвания.

И все пак има изследвания, че когато човек изпитва чувство на глад, се произвежда и хормонът лептин. Тези хормони блокират загубата на мазнини в тялото.

Изводите са много прости - ако се храните често и на всеки час, процесът на отслабване ще бъде по-комфортен и ефективен за вас.

Пет хранения на ден за отслабване - или шест хранения на ден?

Сега нека прегледаме приблизително времето за хранене.

1. Закуска - след като се събудите.
2. Снек – 3 – 4 часа след закуска.
3. Втора закуска - 3-4 часа след обяд
4. Вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане

(изключение: банани)

По кое време трябва да ядете?

Всичко зависи от начина ви на живот, дали сте нощна сова или чучулига? В колко часа се събуждате и какво правите сутрин? Например, ако правите упражнения или правите някаква практика, тогава закуската ще бъде малко по-късно.

И моят съвет към вас е винаги да съобразявате храненето си само със себе си и да не се вслушвате в никакви съвети в кое време ще ви е по-здравословно да ядете.

Многократно съм се сблъсквал с хора, които работят нощни смени, и естествено препоръките на други хора изобщо не им отговаряха и това беше основната спирачка в процеса на отслабване.

Трябва да помним, че най-дългата пауза в храненето е през нощта!

Нашият сън трябва да бъде поне 8 часа и още няколко часа, когато не ядем преди лягане. Това означава 10 часа без храна, а след това на всеки 3-4 часа ще има хранене.

Трябва ли да реагирате на сигналите на тялото, ако сте на дробно хранене?

Тоест на сигнали за глад или ситост?

Искам да кажа, ако е време за закуска и наистина не искате да ядете, какво трябва да направите? Трябва ли да приемате храна насила или да изчакате, докато почувствате глад?

Според мен е по-добре да изчакате, защото така усещате тялото си по-добре и е напълно възможно по-късно просто да ядете според глада.

Но какво трябва да направите, ако наскоро сте яли и изведнъж почувствате зверски апетит и ви се струва, че наистина сте гладни?

Тук трябва да изясним един момент – гладът може да бъде физиологичен и емоционален. Най-често, ако наскоро сте яли и искате да ядете отново, тогава това е емоционален глад.

Такъв глад е трудно да се издържи, изглежда, че всички мисли са насочени само към храната. Тук помага един много прост метод - трябва да си зададете въпроси и да им отговорите:

• Какво стана?
• за какво се притеснявам
• Каква ситуация ме притеснява? и т.н.

Въпроси от този вид и отговори на тях намаляват бруталния апетит и ви позволяват да се съсредоточите върху проблема, да му обърнете достатъчно внимание и по този начин да се съсредоточите отново върху храната, а след това бруталния апетит ще намалее.

Ще можете ли да се храните правилно, на час?

Не забравяйте, че в началото на тази статия казах, че първо трябва да се съсредоточите върху храненето по час и едва след това да обърнете внимание на правилността или неправилността на храненето?

За да отслабнете, трябва да се придържате само към едно правило - по-добре да не ядете достатъчно, отколкото да преяждате.

Мисля, че разбирате отлично, че лошото хранене се състои от няколко проблема - излишък от прости въглехидрати (сладкиши и нишестени храни) и твърде мазни храни.

И когато преминете към частично хранене, вие просто ядете по-малко от тези хранения. Вашата диета трябва да се състои от храни, съдържащи протеини и зеленчуци.

В заключение искам да кажа, че колкото по-прости сте относно диетата си и колкото по-малко следвате някои хранителни системи и колкото повече се вслушвате в нуждите си, толкова по-лесна и лесна ще бъде вашата загуба на тегло.

Най-добри пожелания, Наталия

Много е важно да разберете какви храни да ядете по кое време. Да започнем, например, с закуска- основното хранене за нашето тяло. Ако станем рано, но ядем нещо неправилно, веднага ще се почувстваме летаргични и сънливи. И ако не трябва да ходим на работа, скоро ще се върнем да спим.

Какви правила съществуват за закуска? Нека да погледнем.

Не бива да закусвате зърнени и бобови храни. Хляб, кифли, сандвичи и зърнени храни се отменят (с изключение на елда). И не забравяйте, че говорим за закуска, която се случва около 6 до 8 сутринта.

Хубаво е да закусвате плодове. Ако времето на годината позволява, използвайте пресни, те ще дадат желания охлаждащ ефект през лятото. През зимата можете да дадете предпочитание на сушени плодове за закуска.

Млечните продукти са добре дошли. Например, кисело мляко, извара, ферментирало печено мляко.

Сутрин жените могат и трябва да ядат сладкиши. Във всякакъв обем и в почти всякаква форма. Може да са някакви сладки, шоколадови бонбони. Не се лишавайте от сладко! Ако отидете на диета и се откажете напълно от сладкото, тогава хормоналната ви система ще бъде много недостатъчна женска енергия, ще заприличаш на сърдит моторен трион. Направете това за любимите си хора - хапвайте сладко сутрин! Тогава ще бъдете мили и привързани към тях. Не се притеснявайте: всичко, изядено преди обяд според слънчевото време, няма да повлияе на фигурата ви.

michaeljung__Depositphotos

Добра закуска също е плодова салата. Още по-добре – с кисело мляко. В зависимост от времето на годината яжте различни плодове, горски плодове и ядки. Тази салата се приготвя бързо и е идеална за сутринта. Друг важно правилоза момичета. Трябва да ядете по-често, но на малки порции. И не пропускайте да опитате различни вкусове. Това рационализира женската природа на преживяванията и успокоява.

ВечеряНай-добре е да го организирате около обяд по слънчево време. Основното е не по-късно от два часа следобед. Обядът е най-пълното и задоволително хранене за деня, по време на което като цяло не е нужно да се ограничавате до размера на порцията. Препоръчително е да се ядат бобови растения и висококалорични храни. Основното правило е да не преяждате. След хранене се нуждаете от усещане за ситост, а не от тежест.

Вечерятрябва да се проведе не по-късно от 20:00ч. Между обяд и вечеря може да има леки закуски (плодове, ядки). Не се препоръчва да се ядат варива. Те се усвояват само на обяд под енергията на слънцето. Ако ядете кифла през нощта, тя ще се усвои не днес, а утре, в резултат на което ще станете с чувство на тежест. Най-добре е зеленчуците да се ядат вечер, за предпочитане на пара или задушени, тъй като те се усвояват лесно през нощта. Вярно е, че не трябва да прекалявате с картофите и доматите: картофите са доста тежки, а доматите са по-близки по свойства до плодовете, отколкото до зеленчуците. Също така е добре да пиете затоплено мляко с подправки през нощта, като зелен кардамон, който има добър ефект върху съня.