কীভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করবেন এবং কেন এটি আপনার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় - নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আবেগ ভুল জায়গায় এবং ভুল সময়ে দেখা দেয়। অতএব, আপনি যদি সেগুলি পরিচালনা করতে না শিখেন তবে আপনি সহজেই আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে পারস্পরিক বোঝাপড়া নষ্ট করতে পারেন। একই সময়ে, আবেগ পরিচালনা তাদের দমন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। সর্বোপরি, লুকানো রাগ, পুরানো অভিযোগ, অনাবৃত চোখের জল অনেক রোগের কারণ।

আবেগ পরিচালনা: 3 উপায়

1. ঘনত্ব বস্তু পরিবর্তন

একটি নিয়ম হিসাবে, আবেগ একটি থেকে অন্য বস্তুতে পরিবর্তন অনুভব করে। স্যুইচ করার মতো কিছু না থাকলেও, ভাল স্মৃতি জাগানোর চেষ্টা করা মূল্যবান। মনে রাখবেন যে আপনি যখন আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার অভিজ্ঞতার অনুভূতিগুলি পুনরুত্থিত করেন।

2. বিশ্বাস পরিবর্তন

যে কোনো তথ্য আমাদের বিশ্বাসের ফিল্টারের মধ্য দিয়ে যায়। অতএব, আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনাকে তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে। এটি, ঘুরে, আবেগের পরিবর্তনে অবদান রাখবে।

3. আপনার শরীরের অবস্থা পরিচালনা

আবেগগুলি শরীরের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে: শ্বাস এবং নাড়ি দ্রুত হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, তবে একটি তথাকথিত ফেসিয়ালও রয়েছে প্রতিক্রিয়া. এর সারমর্ম হল যে স্বেচ্ছাসেবী মুখের অভিব্যক্তি, অনিচ্ছাকৃতদের মতই, আবেগ জাগাতে পারে। বিশেষ করে, একটি নির্দিষ্ট চিত্রিত করা শীঘ্রই এটি অনুভব করতে শুরু করতে পারে। প্রায়শই, একটি অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা মুছে ফেলার জন্য, "ভুল মুখ" অপসারণ করা যথেষ্ট। সত্য, এটি অবিলম্বে করা দরকার, আবেগকে শান্ত করার সময় পাওয়ার আগে।

আবেগ পরিচালনা: ব্যায়াম

"রিওয়াইন্ড"

প্রায়শই অপ্রীতিকর ছবি বা শব্দ দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের মস্তিষ্কে আটকে থাকে। আপনি শততম বার আপনার মাথায় একটি নির্দিষ্ট ঘটনা রিপ্লে করতে পারেন, যখন অনেক অভিজ্ঞতা নেতিবাচক আবেগ. যাইহোক, প্রত্যেকে তার চিন্তার মধ্যে থাকা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। অতএব, আপনি এক ধরণের "দ্রুত এগিয়ে" শুরু করতে পারেন। তাকে ধন্যবাদ ভিতরের কণ্ঠস্বরতারা দ্রুত শব্দ করবে, শিশুসুলভ, চিৎকার করবে... তাদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া অসম্ভব হবে। নেতিবাচক ছবিও যেকোনো মজার গান দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

"সময় মেশিন"

সবাই জানে যে সময় সবকিছু নিরাময় করে। এই জীবন স্বতঃসিদ্ধ আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, অনেকেই একমত হবেন যে বেশিরভাগ স্কুল ট্র্যাজেডি এখন মজার বলে মনে হচ্ছে। কেন ভবিষ্যতের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং বর্তমান পরিস্থিতির দিকে একটি শান্ত দৃষ্টিপাত করবেন না, যা আমাদের মধ্যে আবেগের ঝড় তোলে? ভিতরে এক্ষেত্রেআবেগ পরিচালনা করা মানে "এখন" নয়, আপনার ভবিষ্যতের কঠিন মুহুর্তগুলি অনুভব করা।

কিছু ক্ষেত্রে, আবেগ পরিচালনার জন্য একটি "বিস্ফোরণ" প্রয়োজন। এটা কি প্রকাশ করা হয়? যদি আপনার চোখের জল ধরে রাখার শক্তি না থাকে তবে কাঁদুন, যদি ভিতরে রাগ ফুটে থাকে তবে বালিশে আঘাত করুন। কিন্তু আবেগের মুক্তি এখনও পরিচালনাযোগ্য থাকতে হবে। সুতরাং, কর্মক্ষেত্রে নয়, বাড়িতে কান্নাকাটি করা ভাল, মানুষের উপর নয়, জড় বস্তুর উপর আগ্রাসন নিক্ষেপ করা। মূল জিনিসটি নিজেকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসা নয় যেখানে কোনও কিছু নিয়ন্ত্রণ করা আর সম্ভব নয়।

আপনার মনোযোগ, অঙ্গভঙ্গি, মুখের ভাব এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ছাড়া আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে, সেইসাথে অনুপস্থিতিতে উন্নত কল্পনা. উপরে তালিকাভুক্ত দক্ষতার উপর কাজ করে, আপনি সাফল্য অর্জন করতে নিশ্চিত।

একজন ব্যক্তির মেজাজে প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে যা দিয়ে সে তার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে! আমরা কিভাবে আবেগ পরিচালনা করার গোপনীয়তা প্রকাশ করি!

মানুষের জীবনে আবেগের গুরুত্ব!

মহাবিশ্বের সমস্ত স্তরে আন্দোলন শক্তি ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। এটি বিবর্তনের ইঞ্জিন, এর কারণে নতুন গ্যালাক্সি এবং নক্ষত্রের জন্ম হয়, এর কারণে জীবনের উদ্ভব হয়।

একজন ব্যক্তির শক্তি হল আবেগ যা সে অনুভব করে। আবেগের শক্তি বিশাল। এটি ছিল বিকাশের অনুপ্রেরণা এবং আকাঙ্ক্ষা যা মানব সভ্যতাকে বিকাশ করতে দেয়; প্রতিটি মানুষ তাদের মানসিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে কাজ করে।

আবেগ জীবন পরিচালনার চাবিকাঠি। আপনি যদি আবেগ পরিচালনা করতে না জানেন তবে একজন ব্যক্তি তাদের দাস হয়ে যায়, এই ক্ষেত্রে আবেগগুলি নেতিবাচকতার উত্স হয়ে ওঠে।

আপনাকে যে কোনও যন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং আবেগ সহ পরিস্থিতি এটি নিশ্চিত করে।

তাছাড়া আবেগই বাস্তবতাকে নিয়ন্ত্রণ করে। অভিপ্রায় সঙ্গে পরীক্ষা, এলাকায় মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ কোয়ান্টাম পদার্থবিদ্যাপ্রাচীন ঋষিদের গ্রন্থগুলি নিশ্চিত করুন, যখন শক্তি কোয়ান্টা যেখানে একজন ব্যক্তির মনোযোগ নির্দেশিত হয়েছিল সেখানে চলে যায়!

সচেতনভাবে আপনার আবেগ এবং চিন্তা ব্যবহার করে², আপনি আমূলভাবে আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন!

সহজ কৌশল যা আপনাকে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে দেবে!

এই নিবন্ধটি বেশ কয়েকটি বর্ণনা করে সহজ কৌশল, যা ব্যবহার করে আপনি আপনার আবেগ (অভ্যন্তরীণ শক্তি) পরিচালনা করতে শিখবেন।

তাদের ধন্যবাদ, আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন। এসবের জন্য ধন্যবাদ দরকারি পরামর্শআপনি জীবন এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন; আপনি আপনার মেজাজের দাস হবেন না।

1. সচেতনতার বিকাশ

অনেকেই এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে শুনেছেন যেখানে কিছু আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ বিষয়, একটি ছোট সমস্যার কারণে, একজন ব্যক্তি অনুপযুক্ত আচরণ করতে শুরু করে এবং এটি গুরুতর জটিলতার দিকে পরিচালিত করে: উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অর্থের ক্ষতি, সম্পত্তির ক্ষতি, হত্যা বা অন্যান্য অপরাধ।

যখন একজন ব্যক্তি বিচলিত এবং রাগান্বিত হয়, তখন তার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে যায়, যা খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

কিভাবে এই প্রক্রিয়া বিপরীত? দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে কেবল তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। একটি সম্ভাব্য মধ্যে একটি অনিয়ন্ত্রিত ধাক্কা আগে বিপজ্জনক পরিস্থিতিএটি করা মূল্যবান কিনা তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে: এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ কতটা ন্যায়সঙ্গত? এটা কি পরে আরও খারাপ হবে?

সাধারণত, এই ধরনের চিন্তাগুলি অবিলম্বে একটি গরম মাথা ঠান্ডা করে, শান্ত করে এবং নেতিবাচক আবেগের প্রবাহ বন্ধ করে, যা আরও পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় দেয়।

2. পরিস্থিতির হিসাব

পরিস্থিতির গতিপথ আগে থেকেই বোঝার চেষ্টা করা উপকারী। কেন এই ভুলগুলি করা এবং ঘটনাগুলিকে আরও বাড়বে যদি এটি শেষ পর্যন্ত ব্যাকফায়ার করতে পারে?

কী ঘটছে তার প্রতি গভীরভাবে নজর দেওয়া এবং প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করা অনেক বেশি লাভজনক: "কোন পদক্ষেপটি এখন এবং দীর্ঘমেয়াদে আমার জন্য বেশি উপকারী হবে?"

যখন কেউ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে তখন লোকেরা দুর্দান্ত অনুভব করে: এর অর্থ তিনি আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছেন। এমন মানুষের প্রতি মানুষ টানছে!

3. আপনার সামাজিক বৃত্ত নির্বাচন করা

ইহা ছিল তাত্পর্যপূর্ণ. শক্তি বিনিময়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠ মানুষ এবং বন্ধুদের সাথে শক্তি বিনিময় করেন, কারণ তিনি তাদের বিশ্বাস করেন। প্রায়শই একই সামাজিক বৃত্তের লোকেরা এই কারণে কিছুটা একই রকম হয়।

এর অর্থ হল আপনি কার সাথে যোগাযোগ করেন সেদিকে আপনাকে গভীর মনোযোগ দিতে হবে: যদি আপনার বন্ধুরা খারাপ হয়, খারাপ কাজ করে, মদ্যপান করে, ধূমপান করে বা এমনকি মাদক সেবন করে, তাহলে তাদের থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল: আপনি তাদের কাছ থেকে ভাল কিছু আশা করতে পারবেন না। ভবিষ্যতে

আপনাকে সচেতনভাবে বন্ধু নির্বাচন করতে হবে, যাতে তারা এমন ব্যক্তি যারা একজন ব্যক্তিকে আরও নিখুঁত করে তুলতে পারে।

4. "ভাল, খারাপ" চিন্তা

"ভাল, খারাপ" ভাবা আবেগগুলিকে খুব ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি পরবর্তী ঘটনাগুলির প্রত্যাশার উপর ভিত্তি করে। নিঃসন্দেহে, প্রতিটি ব্যক্তিরই এটি রয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লোকেরা অভ্যন্তরীণ সূত্র শুনতে পছন্দ করে না। এই ক্ষমতা ধন্যবাদ, আপনি অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন!

এই চিন্তার সারমর্ম:

• যদি এর ভিতরে কোন অনুভূতি থাকে পরবর্তী পদক্ষেপলাভজনক, তারপর আপনি নিরাপদে চালিয়ে যেতে পারেন;
• যদি ভিতরের অনুভূতি "খারাপ" হয়, তবে আপনাকে নিজেকে "না" বলতে হবে এবং এমন কিছু করবেন না যাতে আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন।

সাধারণত লোকেরা "এলোমেলোভাবে" কাজ করতে পছন্দ করে: তারা বলে, সবকিছু ঠিক থাকলে কী হবে! অভিজ্ঞতা দেখায় যে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, অভ্যন্তরীণ সংকেত উপেক্ষা করা সবচেয়ে খারাপ দিকে নিয়ে যায়। আপনি এই মনোযোগ দিতে হবে.

আপনি আপনার আবেগ ধরে রাখতে পারবেন না, রাগান্বিত হতে পারেন, চিৎকার করতে পারেন, হাসতে পারেন, তিক্তভাবে কাঁদতে পারেন এবং উচ্চস্বরে রাগান্বিত হতে পারেন। আপনি কি মনে করেন যে কেউ এমন আন্তরিকতা পছন্দ করে? শুধুমাত্র আপনার শত্রুরা এই পারফরম্যান্স দেখে উপভোগ করে। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা!

কখনও কখনও, আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করে বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হতে দিয়ে, আমরা এমন কাজ করি যেগুলির জন্য আমরা পরে অনুতপ্ত হই। একই সময়ে, আমরা অজুহাত তৈরি করি যে আমরা নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই আবেগ যুক্তির উপর প্রাধান্য পেয়েছে। অর্থাৎ, আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করিনি, কিন্তু তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেছে।

এটা কি সত্যিই খারাপ? আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবে হয়তো ভালো কিছু নেই। যে লোকেরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং তাদের অনুভূতিকে তাদের ইচ্ছার অধীন করে, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে বা পেশাদার ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করে না।

তারা আগামীকালের কথা ভাবে না, এবং তাদের ব্যয় প্রায়শই তাদের আয়ের চেয়ে অনেক বেশি।

অসংযত লোকেরা যে কোনও ঝগড়ার সময় ম্যাচের মতো জ্বলে ওঠে, সময় এবং আপস করতে অক্ষম হয়, যা তাদের বিবাদমান ব্যক্তির খ্যাতি অর্জন করে। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও ধ্বংস করে: ডাক্তাররা দাবি করেন যে অনেক রোগের সাথে রাগ ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগের সাথে সরাসরি সংযোগ রয়েছে। যারা তাদের নিজস্ব শান্তি এবং স্নায়ুকে মূল্য দেয় তারা তাদের এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে।

যারা নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত নয় তারা খালি বিনোদন এবং অকেজো কথোপকথনে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। তারা যদি প্রতিশ্রুতি দেয় তবে তারা সেগুলি পূরণ করতে পারবে কিনা তা নিশ্চিত নয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তারা যে ক্ষেত্রেই কাজ করে না কেন, তারা তাদের ক্ষেত্রে খুব কমই পেশাদার। আর এর কারণ হল আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি উন্নত বোধ আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত মাথা, শান্ত চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধি বজায় রাখতে দেয় যে অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং একটি মৃত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এমন পরিস্থিতিও রয়েছে যখন আমাদের নিজেদের স্বার্থে আমাদের আবেগকে আড়াল করতে হবে। "কখনও আমি একটি শিয়াল, কখনও আমি একটি সিংহ," ফরাসি কমান্ডার বলেন. "গোপন... কখন একজন হতে হবে এবং কখন অন্য হতে হবে তা বোঝা যায়!"

যারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করে তারা সম্মান পাওয়ার যোগ্য এবং কর্তৃত্ব উপভোগ করে। অন্যদিকে, অনেক লোক মনে করে যে তারা নির্বোধ, হৃদয়হীন, "অসংবেদনশীল ব্লকহেড" এবং...অবোধগম্য। আমাদের কাছে অনেক বেশি বোধগম্য তারা যারা সময়ে সময়ে "সব আউট হয়ে যায়", "ভেঙ্গে যায়", নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং অপ্রত্যাশিত কাজ করে! তাদের দিকে তাকালে আমাদের নিজেদেরও অতটা দুর্বল মনে হয় না। তদুপরি, সংযত এবং দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি হওয়া এত সহজ নয়। তাই আমরা নিজেদেরকে আশ্বস্ত করি যে, যারা অনুভূতি দ্বারা নয় যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয় তাদের জীবন আনন্দহীন এবং তাই অসুখী।

মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়, যার ফলস্বরূপ তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: যে লোকেরা নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং ক্ষণিকের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে পারে তারা আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম তাদের চেয়ে বেশি সফল এবং সুখী।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মিশেল ওয়াল্টারের নামে পরীক্ষাটির নামকরণ করা হয়েছে। এটি "মার্শম্যালো পরীক্ষা" নামেও পরিচিত কারণ এর প্রধান "হিরো" হল একটি সাধারণ মার্শম্যালো।

গত শতাব্দীর 60 এর দশকে পরিচালিত পরীক্ষায় 653 4 বছর বয়সী শিশু জড়িত ছিল। তাদের একে একে একটি ঘরে নিয়ে যাওয়া হয় যেখানে টেবিলের উপর একটি প্লেটে একটি মার্শম্যালো পড়ে ছিল। প্রতিটি শিশুকে বলা হয়েছিল যে সে এখন এটি খেতে পারে, কিন্তু যদি সে 15 মিনিট অপেক্ষা করে তবে সে আরেকটি পাবে এবং তারপর সে উভয়ই খেতে পারবে। মিশেল ওয়াল্টার শিশুটিকে কয়েক মিনিটের জন্য একা রেখে তারপর ফিরে আসতেন। 70% শিশু তার ফিরে আসার আগে একটি মার্শম্যালো খেয়েছিল এবং মাত্র 30 জন অপেক্ষা করেছিল এবং দ্বিতীয়টি পেয়েছিল। এটা কৌতূহলজনক যে একই শতাংশ একই পরীক্ষার সময় অন্য দুটি দেশে যেখানে এটি পরিচালিত হয়েছিল সেখানে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

মিশেল ওয়াল্টার তার ছাত্রদের ভাগ্য অনুসরণ করেছিলেন এবং 15 বছর পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে যারা এক সময় "এখন সবকিছু" পাওয়ার প্রলোভনে আত্মসমর্পণ করেননি, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন, তারা আরও শেখার এবং সফল হয়ে উঠেছে। তাদের জ্ঞান এবং আগ্রহের নির্বাচিত এলাকায়। এইভাবে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।

আইজ্যাক পিন্টোসেভিচ, যাকে "সাফল্যের কোচ" বলা হয়, যুক্তি দেন যে যাদের নিজেদের এবং তাদের কর্মের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তাদের দক্ষতার কথা চিরতরে ভুলে যাওয়া উচিত।

কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন

1. আসুন "মার্শমেলো পরীক্ষা" মনে রাখি

4 বছর বয়সী শিশুদের 30% ইতিমধ্যেই জানত কিভাবে। এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যটি "প্রকৃতি দ্বারা" তাদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়েছিল বা এই দক্ষতা তাদের পিতামাতার দ্বারা তাদের মধ্যে প্রবেশ করানো হয়েছিল।

কেউ বলেছেন: "আপনার বাচ্চাদের বড় করবেন না, তারা এখনও আপনার মতোই থাকবে। স্বশিক্ষিত হও." প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের সন্তানদের সংযত দেখতে চাই, কিন্তু আমরা নিজেরাই তাদের চোখের সামনে তাণ্ডব নিক্ষেপ করি। আমরা তাদের বলি যে তাদের ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে হবে, কিন্তু আমরা নিজেরাই দুর্বলতা দেখাই। আমরা তাদের সময়ানুবর্তী হতে স্মরণ করিয়ে দিই এবং আমরা প্রতিদিন সকালে কাজে দেরি করি।

অতএব, আমরা আমাদের আচরণকে সাবধানতার সাথে বিশ্লেষণ করে এবং সনাক্ত করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে শুরু করি " দুর্বল দাগ- ঠিক যেখানে আমরা নিজেদেরকে "প্রস্ফুটিত" করার অনুমতি দিই।

2. নিয়ন্ত্রণের উপাদান

উপরে উল্লিখিত Yitzhak Pintosevich বিশ্বাস করেন যে নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি 3 টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

1. নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে কোন বিভ্রম করবেন না;
2. আপনার নিজেকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এবং মাঝে মাঝে নয়;
3. নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ নয় (যখন আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করি), তবে বাহ্যিকও হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা অমুক সময়ের মধ্যে একটি সমস্যা সমাধানের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। এবং, পশ্চাদপসরণ করার জন্য নিজেদেরকে ফাঁকি না দেওয়ার জন্য, আমরা আমাদের সহকর্মীদের মধ্যে এটি ঘোষণা করি। যদি আমরা নির্ধারিত সময় পূরণ না করি, আমরা তাদের জরিমানা প্রদান করি। একটি শালীন পরিমাণ অর্থ হারানোর বিপদ বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য একটি ভাল উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করবে।

3. আমরা আমাদের মুখোমুখি মূল লক্ষ্যগুলি কাগজের শীটে লিখে রাখি এবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখি (বা ঝুলিয়ে রাখি)

প্রতিদিন আমরা তাদের বাস্তবায়নের দিকে কতটা এগিয়ে যেতে পেরেছি তা পর্যবেক্ষণ করি।

4. আমাদের আর্থিক বিষয়গুলি ক্রমানুসারে রাখা

আমরা আমাদের ঋণ নিয়ন্ত্রণে রাখি, মনে রাখি আমাদের এমন কোনো ঋণ আছে যা অবিলম্বে পরিশোধ করা প্রয়োজন এবং ক্রেডিট সহ ডেবিট ভারসাম্য রাখি। আমাদের মানসিক অবস্থা আমাদের আর্থিক অবস্থার উপর বেশ নির্ভরশীল। অতএব, এই এলাকায় যত কম বিভ্রান্তি এবং সমস্যা আছে, তত কম কারণ আমাদের "মেজাজ হারাতে হবে।"

5. এমন ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন যা আমাদের মধ্যে তীব্র আবেগ জাগিয়ে তোলে এবং বিশ্লেষণ করুন যে সেগুলি আমাদের উদ্বেগের যোগ্য কিনা

আমরা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করি এবং বুঝতে পারি যে এটি আমাদের অপর্যাপ্ত এবং চিন্তাহীন আচরণের পরিণতির মতো ভয়ঙ্কর নয়।

6. আমরা সবকিছু অন্যভাবে করি

আমরা একজন সহকর্মীর প্রতি রাগান্বিত, এবং আমরা তাকে "কয়েকটি সদয় শব্দ" বলতে প্রলুব্ধ হই। পরিবর্তে, আমরা স্বাগত জানিয়ে হাসি এবং প্রশংসা করি। যদি আমরা ক্ষুব্ধ হই যে আমাদের পরিবর্তে অন্য একজন কর্মচারীকে সম্মেলনে পাঠানো হয়েছে, তবে আমাদের রাগ করা উচিত নয়, তবে তার জন্য খুশি হব এবং তার শুভ যাত্রা কামনা করব।

খুব সকাল থেকেই আমরা অলসতায় কাবু হয়েছি, তাই আমরা সঙ্গীত চালু করি এবং কিছু ব্যবসায় নেমে পড়ি। এক কথায়, আমরা আমাদের আবেগ যা বলে তার বিপরীত কাজ করি।

7. একটি বিখ্যাত বাক্যাংশ বলে: আমরা আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতি আমাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারি।

আমরা ঘেরা বিভিন্ন মানুষ, এবং তাদের সব আমাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ন্যায্য নয়. আমরা যখনই অন্য কারও হিংসা, রাগ বা অভদ্রতার মুখোমুখি হই তখনই আমরা বিচলিত এবং ক্ষুব্ধ হতে পারি না। আমরা যা প্রভাবিত করতে পারি না তার সাথে আমাদের শর্তে আসা দরকার।

8. আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করার সেরা সহকারী হল ধ্যান।

কিভাবে শরীর চর্চাশরীরের বিকাশ করুন, ঠিক যেমন ধ্যান মনকে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রতিদিনের ধ্যানের সেশনের মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক আবেগ এড়াতে শিখতে পারেন এবং এমন আবেগের কাছে না যেতে পারেন যা পরিস্থিতির একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গিতে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি নিজেকে শান্ত অবস্থায় নিমজ্জিত করে এবং নিজের সাথে সাদৃশ্য অর্জন করে।

সবাই তাদের নিজের আবেগকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে পারে না। অন্যদের মানসিক আক্রমণে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো সবসময় সহজ নয়; কখনও কখনও অনুভূতি আপনাকে এমন শক্তি দিয়ে আবিষ্ট করে যে তাদের থামানোর কোন উপায় নেই। এবং তারপর প্রতিক্রিয়াটি হয় খুব তীব্র এবং অপর্যাপ্ত হতে দেখা যায়, বা এমন কিছু যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় তা চালু করা হয়। এটা কি আপনার নিজের পরিচালনা শেখা সম্ভব আবেগী অবস্থা? কিভাবে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা যখন এটি এত প্রয়োজন?

আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখানে 7 টি উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ লিভারকে পছন্দসই তরঙ্গে স্যুইচ করতে সহায়তা করবে। অন্য কথায়, আমরা আপনাকে শেখাব কিভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে হয়।

1. একটি শান্ত মুখ রাখুন

আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে ছোট বাচ্চাদের জন্য তাদের নিজের মুখের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করা কতটা কঠিন? তারা তাদের ভ্রু কুঁচকে এবং অনেক বেশি নড়াচড়া করে, তাদের পক্ষে বিস্ময় বা আনন্দ ধারণ করা কঠিন, এই কারণেই যদি কিছু তাদের উপযুক্ত না হয় বা তাদের বিরক্ত করে তবে তারা এত তাড়াতাড়ি তাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলে। শিশুরা তাদের মুখ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না! আপনার মুখের অভিব্যক্তি শিথিল করুন, অপ্রয়োজনীয় ভাঁজ, বিক্ষুব্ধ ঠোঁট বা ভ্রু কুঁচকে সরান। আপনি আশ্চর্য হবেন যে এটি কত দ্রুত আউট হবে। অভ্যন্তরীণ অবস্থা, কাজ করার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সংকল্প ফিরে আসবে।

2. পেশী টান শিথিল করুন

আপনি কি জানেন কেন সেনাবাহিনীতে সৈন্যদের সংগ্রহ করে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়? কারণ শরীরকে ঢিলেঢালা অবস্থায় রাখার অভ্যাস, যখন বাহু এবং পা একরকম আলাদা জীবনযাপন করে, আত্মনিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে, একজন ব্যক্তিকে দুর্বল এবং নির্ভরশীল করে তোলে। বাইরে থেকে নিজেকে মূল্যায়ন করুন, আপনার শরীরে কি কোনো টান আছে? আপনার পা মোচড়ানো, আপনার আঙ্গুলে টোকা দেওয়া, ঝুঁকে পড়া এবং আপনার ঠোঁট কামড়ানো প্রকাশ করে যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত নন। ক্ল্যাম্পগুলি সরান, সঙ্গীত চালু করুন, নাচুন, শিথিল করুন, শরীরের সমস্ত গতিবিধি ট্র্যাক করতে শিখুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতির মাস্টার করে তুলবে।

3. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

আমরা যে আবেগ অনুভব করি তার সাথে চিন্তা সরাসরি যুক্ত। আমরা উজ্জ্বল এবং ভাল সম্পর্কে চিন্তা করি - আমরা নিজেদের মধ্যে ইতিবাচক অবস্থা ট্রিগার করি, সমস্যাগুলিতে মনোযোগ দিই - আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচকতায় চলে যাই। প্রজ্ঞা হল জীবন থেকে শিকারের ভূমিকাকে সরিয়ে দেওয়া, আপনার মনে সক্রিয় এবং সৃজনশীল মনোভাব সহ অপ্রত্যাশিত সমস্যাগুলিকে সম্ভাব্য কাজে পরিণত করতে শেখা। আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের সাথে কাজ করুন এবং আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াও পরিবর্তিত হবে!

4. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অভ্যাস মাস্টার

যদি আবেগ ইতিমধ্যেই আপনাকে অভিভূত করে ফেলে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা অকেজো হয় তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে স্যুইচ করা এবং এটি সংশোধন করার চেষ্টা করা ভাল। আপনার ধীর এবং সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাসের সাথে বাতাসের ছোট এবং অগভীর চুমুক প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা উচিত। প্রভাবটি সম্পূর্ণ করতে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করার জন্য যোগ অনুশীলনের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন, যা শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করবে। তাদের পুরো সারাংশ বুক থেকে বাতাসের তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাসে নেমে আসে।

5. "আবেগ কী" ব্যবহার করুন

যদি ক্ষোভ বা ক্রোধ সবেমাত্র আপনার ভিতরে বাড়তে শুরু করে, তবে সঠিক মানসিক চাবিকাঠিগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে এটি সহজেই দূর করা যেতে পারে - আপনার শরীরের প্যাটার্ন এবং মুখের মাস্ক পরিবর্তন করে। কিভাবে এটা কাজ করে? নিজেকে মঞ্চে একজন অভিনেতা হিসাবে কল্পনা করুন, আনন্দ, বিস্ময় বা উদাসীনতার আবেগগুলি খেলতে বলা হয়েছিল। তুমি কি করবে? এটা ঠিক, খেলা. আপনার হাত তালি, হাসুন বা আনন্দ প্রকাশ করুন. ভিতরে বাস্তব জীবনএকই আইন প্রযোজ্য: একটি আবেগের চাপ উপশম করতে, আপনার শরীরকে অন্যটিতে পরিবর্তন করুন। শিথিল করুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কণ্ঠস্বর পরিবর্তন করুন, মৌখিক সূত্রগুলি, আপনার মুখের ভয়ঙ্কর অভিব্যক্তিগুলি সরিয়ে দিন - এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থাও সমতল হতে শুরু করবে। এই কি!

6. উপস্থিতি কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হন।

শরীরের মোচড় দূর করার এবং স্ট্রেস থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি উপায় হল মননশীল উপস্থিতি প্রশিক্ষণ দেওয়া। এর জন্য প্রয়োজন ধ্রুবক অনুশীলন এবং অনুভূতি, শব্দ এবং কর্ম বিশ্লেষণ করার ইচ্ছা। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নিজের মনোবিজ্ঞানী যিনি তার রোগী কী করেন, অনুভব করেন এবং চিন্তা করেন তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করেন। সারা দিন আপনার মনোযোগ কোথায় ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন, কী আপনাকে আঘাত করে বা খুশি করে, এই বা সেই মানসিক প্রতিক্রিয়ার কারণ কী? একবার আপনি আবেগের মূল কারণগুলি শনাক্ত করতে শিখলে, বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার নিজের সম্পৃক্ততা নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনি নিজেকে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

7. অভ্যন্তরীণ সুবিধা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন

প্রায়শই আমরা এমন আবেগগুলি বেছে নিই যা অপ্রত্যাশিতভাবে উদ্ভূত হয় এবং আমাদের নিজস্ব কিছু অভ্যন্তরীণ উদ্দেশ্য দ্বারা পরিচালিত বেশ সচেতনভাবে মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, কারো দ্বারা বিক্ষুব্ধ হয়ে, আমরা সেই ব্যক্তিকে ম্যানিপুলেট করতে চাই, আনন্দদায়ক ক্ষতিপূরণ দাবি করি। আমাদের আবেগের মূল কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করতে হবে, কেন আমরা এই বিশেষ অনুভূতিটি বেছে নিয়েছি, এই মুহূর্তে এটি আমাদের জন্য কীভাবে উপকারী? নিজের সাথে সৎ থাকুন, কারণ এমনকি হিস্টিরিয়া বা রাগেরও খুব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য থাকে। শুধুমাত্র তাদের উপলব্ধি করে আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে পারেন।

মনে রাখবেন, আবেগগুলি পরিচালনা করা কঠিন নয় যদি আপনি জিনিসগুলিকে তার গতিপথ নিতে না দেন এবং অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাক করতে না দেন। প্রধান জিনিস আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ নিতে একটি আন্তরিক ইচ্ছা। শুধু নিজের জন্য একটি টাস্ক সেট করুন, এবং আপনি অবাক হবেন যে শরীর কত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবে যে তার বাড়িতে বস কে।

আমরা সকলেই অভিজ্ঞতা থেকে ভালভাবে জানি যে যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং কর্মের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার কথা আসে, অনুভূতিএকাউন্টে প্রতিটি সামান্য বিশদ কোন কম নয়, এবং প্রায়ই আরো বেশী, নেয় চিন্তা. যে কারণে 90 এর দশকের শেষের দিকে। মনোবিজ্ঞানীরা ক্রমবর্ধমানভাবে বলতে শুরু করেছেন যে একজন ব্যক্তির জীবন এবং কাজের সফল বাস্তবায়নের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল তার চারপাশের লোকেদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা, নেভিগেট করতে সক্ষম হওয়া। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, সঠিকভাবে অন্যদের ব্যক্তিগত এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করার পর্যাপ্ত উপায় খুঁজে বের করুন।

আজ, আপনাকে একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তি হওয়ার জন্য, আপনার একটি উচ্চ বুদ্ধিমত্তার ভাগফল (IQ) ছাড়াও একটি উচ্চ আবেগতাত্ত্বিক সূচক (EQ) প্রয়োজন। এই দুটি সূচক অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত। মানসিক বুদ্ধি(ইংরেজি ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স, ইআই) হল মানুষের ক্ষমতা যা নিজের আবেগ এবং অন্যদের আবেগ বোঝা এবং পরিচালনার সাথে জড়িত।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা মানসিক বুদ্ধিমত্তা "আবিষ্কার" করেছেন পিটার স্যালোভিএবং জ্যাক মায়ার 1990 সালে। তারপর একসাথে ডেভিড কারুসোগবেষকরা তাদের মানসিক বুদ্ধিমত্তার মডেল, নতুন ক্ষমতার একটি মডেল প্রস্তাব করেছেন। কোনটা? প্রথমত, এগুলি উপলব্ধির ক্ষমতা, যেহেতু আবেগগুলি আমাদের সম্পর্কে, অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে তথ্য ধারণ করে। আবেগগুলি ডেটার একটি রূপ, তাই আমরা কী অনুভব করি এবং লোকেরা কী অনুভব করি তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবেগ (মেজাজ) আমাদের নির্ধারণ করে চিন্তার করার পদ্ধতি. ভিতরে খারাপ মেজাজআমরা সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে চিন্তা করি এবং আচরণ করি, ভালো উপায়ে নয়। সরল প্রকাশমানসিক বুদ্ধিমত্তা হল স্বাস্থ্য, নেতৃত্বের চাবিকাঠি এবং দৃষ্টি, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং পারস্পরিক বোঝাপড়ার উন্নতি ঘটায়।

আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল গোলম্যানতার পূর্বসূরিদের ধারণা তৈরি করেছিলেন এবং মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি মডেল প্রস্তাব করেছিলেন, যা ভিত্তি করে পাঁচটি মূল দক্ষতা. এটি প্রয়োজনীয় নয় যে সমস্ত পাঁচটি পয়েন্ট স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হবে; এটি যথেষ্ট হবে যদি নিজের সম্পর্কে সংবেদনশীল জ্ঞান এবং সঠিক আত্মমর্যাদা তা পরিণত হয়।

1. নিজেকে জানা

আমরা নিজেদের সম্পর্কে যত বেশি শিখি, ততই ভালোভাবে আমরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় আচরণের পথ বেছে নিতে পারি। এটির লক্ষ্য আমাদের পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা। আত্ম-জ্ঞান ব্যতীত, আমাদের আবেগগুলি আমাদের যা চাই না তা করতে নির্দেশ দিতে পারে, আমাদেরকে আমরা হতে চাই তার থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তিতে পরিণত করে।

কিভাবে বিকাশ?

"আমি মনে করি" এবং "আমি অনুভব করি" এর মধ্যে পার্থক্য বুঝুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সারা দিন কেমন অনুভব করেন, তবে সৎ হন। যদি আপনার হৃদপিন্ড দৌড়ে যায় বা আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে এটি একটি সাধারণ অবচেতন প্রতিক্রিয়া। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "এটি তাকে কেমন অনুভব করে?" এই অনুভূতির নাম দিন - ভয়, উত্তেজনা, শান্ত ইত্যাদি। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও প্রায়ই কথা বলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই নির্দিষ্ট মুহুর্তে কোন অনুভূতি/আবেগ আপনার অধিকারী তা নির্ধারণ করতে আরও সঠিক হয়ে উঠবেন।

2. আত্মনিয়ন্ত্রণ

যখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি শুনি এবং অন্বেষণ করি, আত্ম-জ্ঞানের দিকে পদক্ষেপ নিই, তখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সমন্বয় করে যাতে নেতিবাচক ফলাফলের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক ফলাফল তৈরি হয়। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ যুক্তিসঙ্গত সময় দেয় যখন প্রয়োজন হয় অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে। আমরা যা বলব তা করার জন্য এটি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং দায়িত্বের সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।

কিভাবে বিকাশ?

আপনি মানসিকভাবে নিজেকে কী বলছেন তা দেখুন। আপনি যে মানুষ এবং যে কোনো আবেগ অনুভব করতে পারেন তা স্বীকার করুন। বারবার পরিস্থিতির কারণে সংবেদনশীল বিস্ফোরণের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং সেগুলি পরিচালনা করতে শিখুন। একটি অপ্রীতিকর এবং বিরক্তিকর পরিস্থিতি সমস্যা সমাধানের একটি অনুশীলন হয়ে উঠুক। আপনি যখন এমন কিছুর মুখোমুখি হন যার জন্য একটি অবাঞ্ছিত মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, তখন আচরণের উপর ফোকাস করে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন। পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন যাতে সমস্যাটি আচরণে পরিণত হয়, সেই ব্যক্তির নয় যার প্রতি আপনার রাগ পরিচালিত হয়। পরিস্থিতির নতুন দিক দেখতে হাস্যরস ব্যবহার করুন।

3. স্ব-প্রেরণা

স্ব-প্রেরণা হল আমাদের আবেগের শক্তিকে এমন কিছুর দিকে নির্দেশ করা যা আমাদের বিভিন্ন জিনিস করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে দেয়।

কিভাবে বিকাশ?

উপলব্ধি করুন যে আপনি যা অনুভব করেন বা ভাবছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চয়ন করতে পারেন। আরও চেষ্টা করুন এবং যতবার সম্ভব আপনার কাঙ্খিত ভবিষ্যত কল্পনা করুন। এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনার মূল্যবোধ এবং নীতিগুলি ভাগ করে এবং তাদের স্বপ্ন অনুসরণ করে। শিখতে থাকুন, কারণ জ্ঞানের অন্বেষণ আপনার চরিত্রের শক্তিকে শক্তিশালী করবে এবং প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করবে যা এখন বা ভবিষ্যতে আপনার কাজে লাগতে পারে।

4. সহানুভূতি

সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা আপনাকে মর্যাদা, সহানুভূতি এবং সহানুভূতির সাথে অন্যদের সাথে আচরণ করতে সহায়তা করে। এটা ভাল যখন একজন ব্যক্তি জানেন কিভাবে তার নিজের থেকে অন্য মানুষের আবেগ আলাদা করতে হয়। সহানুভূতি শোনার ক্ষমতা দিয়ে শুরু হয়, যার অর্থ একজন ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করা। যাদের সহানুভূতির অভাব রয়েছে তারা তাদের নিজের প্রয়োজনের দিকে বেশি মনোযোগ দেয় এবং অন্যের সমস্যায় খুব কম মনোযোগ দেয়।

কিভাবে বিকাশ?

আপনার কথোপকথনের কথা আরও শোনার চেষ্টা করুন এবং তার অভিজ্ঞতাগুলি "অনুভূত করুন"। গবেষণা দেখায় যে যোগাযোগের ক্ষেত্রে কথোপকথন প্রায় 7% শব্দ উপলব্ধি করে, 38% শব্দের জন্য এবং 55% আসে মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং চোখের যোগাযোগ থেকে। আপনি উচ্চস্বরে যা বলেন এবং শব্দ ছাড়া অন্যদের কাছে যা জানান তা একে অপরের থেকে আলাদা হওয়া উচিত নয়। এটি আপনার সততার প্রমাণ হিসাবে কাজ করে এবং বিশ্বাস তৈরি করে। তাকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন।

5. কার্যকর সম্পর্ক

এই দক্ষতা সফল সংযোগ তৈরি এবং অন্যদের আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা উদ্বেগ. যদি একজন ব্যক্তির সামাজিক যোগাযোগের বিভিন্ন দক্ষতা থাকে, তবে তার আছে আরও ভালো সুযোগসহযোগিতা প্রতিষ্ঠা।

কিভাবে বিকাশ?

আপনার ধারণা এবং আগ্রহ সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন কারণ এটি অত্যন্ত সংক্রামক! আস্থা তৈরি করতে এবং সহযোগিতার পরিবেশ তৈরি করতে সৃজনশীল বিনিময়ে নিযুক্ত হন। অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান অন্যদের কাছে প্রেরণ করতে বা একজন পরামর্শদাতা হতে ইচ্ছুক হন এবং অন্যদের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত হন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে একটি কাজের দলে। আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দেখান যে আপনি অন্যদের ধারণা এবং চিন্তাভাবনার জন্য উন্মুক্ত এবং আপনি নিজেকে সমস্ত কিছু জানেন না বলে মনে করেন।

এইভাবে, মানসিক বুদ্ধিমত্তা স্মার্ট হওয়ার অর্থ কী তা আমাদের বোঝার প্রসারিত করে। প্রায়শই উচ্চ IQ কিন্তু কম EQ সম্পন্ন লোকেরা তাদের সম্ভাবনাকে পুরোপুরি কাজে লাগায় না এবং তাদের সাফল্যের সম্ভাবনা হারিয়ে ফেলে কারণ তারা অগঠিতভাবে চিন্তা করে, যোগাযোগ করে এবং যোগাযোগ করে। যোগাযোগের একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ তৈরি করার ক্ষমতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা যোগাযোগের দক্ষতা নির্ধারণ করে। আবেগের দক্ষতাপূর্ণ ব্যবস্থাপনা কঠিন সময়ের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে। জীবনের পরিস্থিতি. মানসিক বুদ্ধিমত্তা লক্ষ্য অর্জনে আত্মবিশ্বাস এবং সংকল্প বজায় রাখতে এবং পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।