গর্ভবতী মহিলাদের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত? গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: অবস্থান, কত ঘুম, টিপস

জানা গেছে যে বিভিন্ন মানুষসঠিক বিশ্রামের জন্য আপনার বিভিন্ন ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন। এটি প্রায়শই স্বতন্ত্র এবং মূলত বয়স, লোড এবং উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যব্যক্তি তবে কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল 9-10 ঘন্টা, মধ্যবয়সী লোকদের জন্য - 7-8 ঘন্টা, এবং বয়স্কদের জন্য 6 ঘন্টা ঘুমানো খুবই স্বাভাবিক। বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং গর্ভবতী মহিলাদের কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করেছেন এবং ঘুমের মান উন্নত করার জন্য প্রাথমিক সুপারিশও করেছেন।

সমস্যাটির প্রাসঙ্গিকতা একটি সমীক্ষা দ্বারা স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে, যেখানে দেখা গেছে যে প্রায় 87% গর্ভবতী মহিলা ঘুমের সাথে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হন। কেউ কেউ অভিযোগ করেন যে তারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান না, অন্য মহিলারা ঘুমিয়ে পড়া এবং অনিদ্রা সমস্যা সম্পর্কে কথা বলেন। বিশেষজ্ঞরা প্রাথমিকভাবে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধির জন্য এটি দায়ী করেছেন। এবং ঘুমের সমস্যা অকাল জন্ম বা এমনকি গর্ভপাত এবং গর্ভাবস্থার অবসানের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ রিসার্চ অর্গানাইজেশনের আমেরিকান বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মধ্যবয়সী মানুষের তুলনায় গর্ভবতী মহিলাদের একটু বেশি ঘুমানো দরকার। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে কমপক্ষে 9-10 ঘন্টা ঘুম সর্বোত্তম। এছাড়া, গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগর্ভাবস্থায় ঘুমের গুণমানে ভূমিকা রাখে। এটি করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত টিপস মেনে চলার পরামর্শ দেন।

এই সময় আপনার পিঠের উপর দীর্ঘ ঘুম এড়াতে ভাল গত মাসগর্ভাবস্থা, এবং আপনার পাশে ঘুমাতে অগ্রাধিকার দিন, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্থিতিশীল দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ - খাওয়া এবং ঘুম উভয় ক্ষেত্রেই। সক্রিয় শরীর চর্চাঘুমানোর কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে এটি করা ভাল এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি তাজা বাতাসে অল্প হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।

বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না এবং জানালা খোলা রেখে ঘুমানো ভাল। অবশ্যই, গদি এবং বালিশগুলি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং ঘুমের সময় শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করা উচিত। শেষ খাবারটি বড় হওয়া উচিত নয় এবং শোবার আগে কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে।

এই সমস্ত সুপারিশগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের সময় সম্পূর্ণ মানসিক এবং শারীরিক বিশ্রাম পেতে দেয়। মনে রাখবেন ভাল স্বপ্নআপনাকে শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে, যা গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য। সর্বোপরি, ভ্রূণের সুস্থ বিকাশ নির্ভর করবে একজন গর্ভবতী মহিলা কতটা ভাল অনুভব করেন তার উপর। গর্ভাবস্থায় মহিলা শরীরক্রমাগত বর্ধিত লোড সম্মুখীন. স্বাস্থ্যকর এবং অঘোর ঘুমশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, গর্ভবতী মায়েদের জানা উচিত কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে যাতে সারাদিনের জন্য প্রাণশক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলার ঘুমিয়ে পড়া এবং তারপরে "গুণমান" ঘুম পাওয়া কঠিন। এই অস্বস্তির কারণ হল ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার অসুবিধা। প্রতিটি ব্যক্তির তার প্রিয় ভঙ্গি রয়েছে যা তাকে সুন্দর এবং শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করে।

যদি কোনও মহিলা গর্ভবতী হন, তবে অনাগত শিশুর ক্ষতি না করে সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কোন অবস্থানটি বেছে নেওয়া ভাল তা জানা তার পক্ষে কার্যকর হবে। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের কিছু সময়ের জন্য তাদের প্রিয় শরীরের অবস্থান ছেড়ে দিতে হবে। নিরাপদ অবস্থানগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন যা অজাত শিশু এবং মায়ের নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।

পছন্দের বিকল্প

একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য, সর্বোত্তম অবস্থানটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে তার দেহটি তার বাম পাশে থাকে। এটি এই অবস্থান যা প্রাকৃতিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে না এবং ভ্রূণ লিভারে চাপ দেবে না। পিঠের ব্যথা এড়াতে এটাই একমাত্র উপায়।

রাতে, সংক্ষিপ্ত জাগরণের সময়, ডাক্তাররা শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। আপনি একটি রাতে 3-4 বার এক পাশ থেকে অন্য দিকে উল্টানো উচিত. এছাড়াও, আপনাকে কেবল আরামদায়ক অবস্থান সম্পর্কেই নয়, কীভাবে বিছানা থেকে সঠিকভাবে উঠতে হবে তাও জানতে হবে। প্রথমত, আপনাকে প্রথমে আপনার দিকে ঘুরতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে বসতে হবে। এই জাতীয় ক্রিয়া গর্ভবতী মাকে অবাঞ্ছিত জরায়ুর স্বর থেকে মুক্তি দেবে (যা গর্ভপাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে)।

আপনাকে কেবল আপনার বাম দিকে শুতে দেওয়া যাবে না, তবে আপনি আপনার মেরুদণ্ডে হেলান দিয়ে কিছুটা পিছনে ঝুঁকতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে, আপনি পিছনে একটি কম্বল থেকে ঘূর্ণিত একটি পুরু কুশন করা প্রয়োজন। আপনি হাঁটুতে খুব বেশি বাঁক না করে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং তাদের মধ্যে একটি বিশেষ সোফা কুশন রাখতে পারেন। এই সমস্ত কর্ম আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

কোন পদ নিষিদ্ধ?

আগে তিন মাসগর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রিয় অবস্থানে ঘুমাতে দেওয়া হয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আপনাকে একটি নিরাপদ অবস্থানে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। গর্ভাবস্থায় আপনাকে কিছু অবস্থান ভুলে যেতে হবে।

এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এটি এই কারণে যে এই সময়ের মধ্যে আপনার পেট বা পিঠে শুয়ে ঘুমানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ:

• শিশুটি লক্ষণীয়ভাবে বেড়েছে,
• জরায়ু নীচের পিঠের সাথে অন্ত্রকে সংকুচিত করে,
• রক্ত সরবরাহ ব্যবস্থা থেকে একটি শিরা সংকুচিত করে নিচের অংশমৃতদেহ

এছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলা, ঘুমের সময় শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থানের কারণে, তখন মাথা ঘোরা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে। অক্সিজেনের অভাবের কারণে, অনাগত শিশুটি জোরে জোরে লাথি মারতে শুরু করবে। তাই গর্ভাবস্থায় মায়ের সঠিকভাবে ঘুমানোর উপায় জানতে হবে।

অনেক বিশেষজ্ঞ এবং দক্ষ মায়েরা অনেক কিছু দেন বিভিন্ন পরামর্শকীভাবে আপনার সন্তান এবং নিজের জন্য সঠিকভাবে ঘুমাবেন। প্রথমত, বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচলের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিশ্চিত করবে ভালো ছুটি.

একটি উষ্ণ কম্বলে আবৃত যেমন একটি শীতল ঘরে ঘুমানো, আনন্দদায়ক এবং সহজ হবে। যে মহিলারা এই জাতীয় পরামর্শ অনুসরণ করেন তাদের জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, যেহেতু তাদের ভ্রূণ ক্রমাগত প্রচুর অক্সিজেন পাবে, এটি উভয় জীবের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার রাতের পায়জামাগুলি আরামদায়কভাবে মানানসই কিনা তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বেশ কয়েকটি আকারের বড় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন মহিলারা এই কারণে অনিদ্রা অনুভব করেন।

বিশ্রামের সময়, আপনাকে একটি ইলাস্টিক বালিশ ব্যবহার করতে হবে যাতে আপনার মাথা ডুবে না যায় এবং অস্বস্তি দেখা না যায়। অনুরূপ পণ্য গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি দোকানে কেনা যাবে। প্রতিটি মহিলা একটি মডেল চয়ন করতে পারেন যা তার স্বাদ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। আজ, দোকানগুলি বিভিন্ন ধরণের পণ্য বিক্রি করে: শরীরের বালিশ, মায়ের বালিশ, ইউ-আকৃতির এবং কীলক-আকৃতির বালিশ। তারা সব ভরাট, আকার, এবং রং ভিন্ন. এই পণ্যগুলি পেট এবং পিঠকে সমর্থন করতে এবং পায়ে চাপ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।

একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে, আপনাকে একটি দৈনিক "বিশ্রাম" পদ্ধতিও চালাতে হবে। "বিশ্রাম" অনুষ্ঠানের পরে ঘুমানো অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয়ে উঠবে। আপনার শরীরকে শিথিল করতে আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে হবে: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং কেবল শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনাকে আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে হবে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপতে হবে এবং একই সাথে আপনার কাঁধকে নীচে নামাতে হবে। আপনার শ্বাস অনুভব করার জন্য, আপনাকে আপনার তলপেটে আপনার হাতের তালু রাখতে হবে। এই সহজ ব্যায়াম পুরো গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।

ঘুমিয়ে পড়ার আগে একটি প্রশান্তিদায়ক ঝরনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য, একটি গর্ভবতী মহিলার মেনে চলতে হবে সঠিক মোডদিন. ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে আপনাকে বেশি খাওয়া বা পান করার অনুমতি দেওয়া হয় না। যাইহোক, যদি একজন মহিলা ক্রমাগত সন্ধ্যায় টক্সিকোসিস দ্বারা যন্ত্রণা ভোগ করেন, তবে এটি তার জন্য এক কাপ পান করা দরকারী। ভেষজ চাএবং কয়েকটি ক্র্যাকার খান। শোবার আগে যেকোনো সক্রিয় শারীরিক নড়াচড়া নিষিদ্ধ, তবে আপনি বাইরে হাঁটতে পারেন।

রাতে পায়ে ক্র্যাম্প এড়াতে, আপনার বিছানার আগে একটি ম্যাসাজ করা উচিত। চিমটি দিয়ে, আপনি দ্রুত পায়ের ক্লান্ত পেশীগুলিকে উপশম করতে পারেন। যদি কোনও মহিলা ভয়ের বিষয়ে চিন্তিত হন বা কোনও বিষয়ে চিন্তিত হন তবে তাকে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। ডাক্তার দিবেন দরকারী সুপারিশযাতে গর্ভবতী মায়ের রাতের বিশ্রাম শান্ত হয়।

তাই, সুস্থ ঘুমগর্ভাবস্থার সঠিক কোর্সের চাবিকাঠি, সেইসাথে স্বাভাবিক প্রসব। অনিদ্রা বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, যা শেষ পর্যন্ত নেতিবাচকভাবে প্রসবের উপর প্রভাব ফেলবে এবং মা ও শিশুর স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করবে।

একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময়, অনেক মহিলা তাদের পিঠে ঘুমাতে অস্বীকার করে, এটি ব্যাখ্যা করে অসুস্থ বোধএবং সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ভয়। এই পরিস্থিতিতে কোন ঝুঁকি আছে? কেন গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠে ঘুমানো উচিত নয় এবং এই কঠিন সময়ে ঘুমানোর জন্য তাদের কোন অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?

কুঁড়ে অবস্থান

সুপাইন অবস্থানে, একজন গর্ভবতী মহিলা 14-16 সপ্তাহের গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত নিরাপদে ঘুমাতে পারেন। সমস্যা শুধুমাত্র গুরুতর টক্সিকোসিসের সাথে দেখা দিতে পারে। সুপাইন অবস্থানে, বমি বমি ভাব বৃদ্ধি পায়, বমি করার তাগিদ দেখা দেয় এবং গর্ভবতী মায়ের সাধারণ সুস্থতা আরও খারাপ হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে গুরুতর টক্সিকোসিসের ক্ষেত্রে, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা থেকে বিরত থাকা উচিত।

16 সপ্তাহ পরে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ে, জরায়ু গর্ভের বাইরে প্রসারিত হয় এবং অঙ্গগুলির উপর তার সম্পূর্ণ ভর চাপ দিয়ে পেটের গহ্বর. নিকৃষ্ট ভেনা কাভা, বৃহত্তম জাহাজগুলির মধ্যে একটি, এছাড়াও পায় মানুষের শরীর. যখন ভেনা কাভা ক্রমবর্ধমান জরায়ু দ্বারা সংকুচিত হয়, তখন বেশ অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয়:

• কানে আওয়াজ;
• চোখের সামনে মাছির ঝিকিমিকি;
• শ্বাসকষ্ট;
• পরিশ্রম শ্বাস;
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন;
• পড়ে রক্তচাপ;
• চেতনা হ্রাস.

পিঠের অবস্থানও শিশুর জন্য প্রতিকূল। যখন নিকৃষ্ট ভেনা কাভা সংকুচিত হয়, তখন পেলভিক অঙ্গ এবং প্ল্যাসেন্টায় রক্ত ​​সরবরাহ ধীর হয়ে যায়, অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হয় এবং পরিপোষক পদার্থফলের কাছে হাইপোক্সিয়া বিকাশের হার শারীরিক বিকাশ, যা স্বাভাবিকভাবেই জন্মের পর শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। উপসংহারটি সহজ: গর্ভাবস্থার 16 সপ্তাহ পরে আপনার পিঠে ঘুমানো উচিত নয়।

প্রবণ অবস্থান

গর্ভবতী মা 10-12 সপ্তাহের গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত তার পেটে ঘুমাতে পারেন। প্রথম ত্রৈমাসিকে, যতক্ষণ জরায়ু পিউবিক হাড়ের বাইরে প্রসারিত না হয়, এই অবস্থানটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ হবে। চালু প্রাথমিক পর্যায়েপ্রবণ অবস্থান এমনকি মহিলার জন্য উপকারী হতে পারে। এই অবস্থানে, টক্সিকোসিসের প্রকাশগুলি হ্রাস পায়, ঘুমের উন্নতি হয় এবং মেরুদণ্ডের লোড হ্রাস পায়। অনেক মহিলা কেবল তাদের পেটে ভাল ঘুমায়, তাদের বাহু তাদের সামনে প্রসারিত করে বা তাদের মাথার নীচে রাখে।

12 সপ্তাহের পরে আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, জরায়ু বৃদ্ধি পায় এবং পেলভিসের বাইরে প্রসারিত হয়, পেটের গহ্বরে অবস্থিত হয়। প্রবণ অবস্থানে, মহিলা তার সমস্ত ওজন তার গর্ভের শিশুর উপর রাখে। এই অবস্থানটি ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এটি অনুমোদিত নয়।

যদি একজন গর্ভবতী মহিলা তার পেটের উপর শুয়ে থাকতে চান তবে আপনি নিজেকে ঢেকে বড় বোলস্টার বা বালিশের মধ্যে বসতে পারেন। নরম কাপড়সব দিক থেকে এই অবস্থানে পেটে কোনও বোঝা নেই এবং জরায়ু, প্লাসেন্টা এবং ভ্রূণের কোনও সংকোচন নেই। একবারে 10-15 মিনিটের বেশি প্রবণ অবস্থানে (এমনকি বালিশের মধ্যে) থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পাশের অবস্থান

গর্ভাবস্থায় বাম বা ডান দিকে শুয়ে থাকা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান। এই অবস্থানে, পেলভিক এবং পেটের অঙ্গগুলি সংকুচিত হয় না, প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহ ব্যাহত হয় না এবং শিশুর কষ্ট হয় না। গর্ভধারণের মুহূর্ত থেকে জন্ম পর্যন্ত আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন।

পার্শ্বীয় অবস্থানে একটি আরামদায়ক দিকের পছন্দ গর্ভবতী মায়ের সংবেদনের উপর নির্ভর করবে। অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় তাদের ডান দিকে ঘুমাতে অক্ষম। এখানে লিভার এবং গলব্লাডার- গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ পাচনতন্ত্র. যখন তারা সংকুচিত হয়, তখন অম্বল এবং পেটে ব্যথা দেখা দেয় এবং অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। কোন চেহারা অপ্রীতিকর উপসর্গ- আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার একটি কারণ এবং সাবধানে আপনার বাম দিকে ঘূর্ণায়মান।

কিভাবে একটি ঘুমের অবস্থান চয়ন?

একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করার সময়, একজন গর্ভবতী মহিলার কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত:

1. 12 সপ্তাহ পর্যন্ত আপনাকে যেকোনো আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়।
2. 12 সপ্তাহের পরে আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয়।
3. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, পিছনে থাকা সমস্ত পরীক্ষাগুলি বেশ সাবধানে করা উচিত। আপনি যদি খারাপ বোধ করেন তবে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত (আপনার পাশে ঘুরুন)।
4. গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান বাম দিকে। এই অবস্থানে, টান আউট বাম পা, এবং হাঁটুতে ডান এক বাঁক. এই অবস্থানে, পেটের পেশীগুলির উপর ভার হ্রাস পায় এবং জরায়ু শিথিল হয়।
5. আপনার খুব শক্ত পৃষ্ঠে বা খুব নরম পৃষ্ঠে ঘুমানো উচিত নয়। ঘুমানোর জন্য গদিটি মাঝারি কঠোরতার হওয়া উচিত, ডিপ বা অসমতা ছাড়াই।
6. দীর্ঘ সময় এক অবস্থানে ঘুমানো উচিত নয়। প্রতি 2-4 ঘন্টা অবস্থান পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
7. আরামের জন্য, আপনি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

প্রসূতি বালিশ - সেরা সাহায্যকারীভবিষ্যতের মা। বিশেষ বালিশগুলি 140 থেকে 220 সেমি লম্বা ঘোড়ার শু-আকৃতির কুশনের মতো দেখায়। বালিশগুলি নিরাপদ উপকরণ দিয়ে ভরা হয় - সিন্থেটিক ফ্লাফ বা হোলোফাইবার। বালিশটি পিঠের নীচে বা পাশের অবস্থানে পায়ের মধ্যে স্থাপন করা যেতে পারে। এই ধরনের বালিশগুলি মেরুদণ্ডের চাপ উপশম করে, পিছনের পেশী থেকে টান দূর করে এবং শিথিল করার শর্ত তৈরি করে। আরামদায়ক ঘুম. প্রসবের পরে, বালিশ একজন মহিলাকে তার শিশুকে খাওয়ানোর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

প্রতিটি মানুষের প্রয়োজন ভাল ঘুম, গর্ভাবস্থা ব্যাপকভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন বাড়ায়, তাই এটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু গর্ভধারণের পরে যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘটে, তার সাথে স্তনের কোমলতা, পেটের বৃদ্ধি, পিঠে এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ব্যথা, সবসময় সঠিক ঘুমের অনুমতি দেয় না।

একটি নতুন অবস্থানে, একজন মহিলা প্রায়শই অনিদ্রার মুখোমুখি হন এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত একটি অবস্থান বেছে নেওয়া একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে ওঠে। আসুন প্রতিটি ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার বিশ্রামের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করি, সেইসাথে এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এবং তাদের সমাধানের উপায়গুলি বিবেচনা করি।

গর্ভাবস্থা এবং ঘুম ওতপ্রোতভাবে জড়িত, কারণ সঠিক বিশ্রাম ছাড়া স্বাভাবিক ঘুম অসম্ভব। অন্তঃসত্ত্বা উন্নয়নশিশু এবং সুস্থতামা ফরাসি বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন যে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রায় ভুগছেন এমন মহিলারা প্রসবের সময় জটিলতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে (দীর্ঘ সময় ধরে ঠেলে দেওয়া, জরায়ুর ধীর প্রসারণ)। এছাড়া স্বাভাবিক ঘুমের অভাব রোগের ঝুঁকি বাড়ায় কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের.

সুস্থ দীর্ঘ ঘুমগর্ভবতী মাকে সন্তানের প্রত্যাশা এবং আসন্ন জন্মের সাথে সম্পর্কিত জমে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে দেয়। অতএব, ক্রমাগত চাপ এবং স্নায়বিকতা অনুভব না করার জন্য, যখনই ইচ্ছা উদয় হয় তখনই আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।

গর্ভাবস্থায় ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মহিলা শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে। গর্ভবতী মায়ের অনাক্রম্যতা এবং রক্তচাপের স্বাভাবিক হ্রাস দ্বারা শক্তি হ্রাসও ব্যাখ্যা করা হয়। এটি উদাসীনতা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম এবং একমাত্র উপায় হল শরীরকে সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়া।

গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ঘুম দরকার?

শরীরের নতুন চাহিদা মেটাতে হলে ঘুম দীর্ঘ হতে হবে। স্বাভাবিক সময়কালে, রাতের বিশ্রামের সর্বোত্তম সময়কাল 8-9 ঘন্টা। তবে একজন গর্ভবতী মহিলার সুস্থ হওয়ার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন - গড়ে 9 থেকে 11 ঘন্টা।

প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মা প্রজেস্টেরনের বর্ধিত উত্পাদন, টক্সিকোসিসের সূচনা এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর তন্দ্রা অনুভব করেন। এই বিষয়ে, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ঘুমের মধ্যে দিনের বিশ্রামের অতিরিক্ত সময়ও অন্তর্ভুক্ত থাকে। যদি ইচ্ছা হয় তবে এটিতে কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, মহিলার অবস্থা স্থিতিশীল হয় এবং দুর্বলতা হ্রাস পায়। দিনের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, তবে রাতের বিশ্রাম যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত - 9 ঘন্টা বা তার বেশি। প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ - বিছানায় যান এবং প্রায় একই সময়ে উঠুন। ঘুমোতে যাওয়ার সর্বোত্তম সময় রাত ১১টা, এবং ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় সকাল ৮-৯টা।

গর্ভাবস্থায় কোন পজিশনে ঘুমানো ভালো?

ঘুম এবং গর্ভাবস্থা কীভাবে একত্রিত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, পেট, যা দিন দিন বাড়ছে, তার নিজস্ব সমন্বয় করে। শিশুর দ্রুত বৃদ্ধির কারণে এবং সেই অনুযায়ী, জরায়ু, সমস্যাটি হল একটি বিশ্রামের অবস্থান বেছে নেওয়া যা মহিলার জন্য আরামদায়ক এবং শিশুর জন্য নিরাপদ।

অনেক গর্ভবতী মায়েদের একটি প্রশ্ন থাকে: গর্ভাবস্থায় পেটে ঘুমানো কি অনুমোদিত নাকি নয়? আসুন এটি কতক্ষণ গ্রহণযোগ্য এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ঘুমের অবস্থানগুলি আরও উপযুক্ত তা বোঝার চেষ্টা করি।

প্রাথমিক পর্যায়ে

সঠিক অবস্থান ভালো ঘুম এবং সুস্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দেয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, অবস্থানের পছন্দ কার্যত সীমাহীন। জরায়ু এখনও খুব বেশি বৃদ্ধি পায়নি এবং পিউবিক হাড় দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত, তাই এই সময়ের মধ্যে গর্ভাবস্থায় পেটে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়।

কিন্তু প্রায়শই মহিলাদের খুব প্রাথমিক পর্যায়ে একটি ভিন্ন ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে হয়। এর কারণ হ'ল স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির বৃদ্ধি এবং ব্যথা। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমাতে পারেন, প্রধান জিনিস হল যে অবস্থানটি আরামদায়ক।

পরবর্তী পর্যায়ে

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, গ্রহণযোগ্য অবস্থানের পছন্দ হ্রাস করা হয়। শিশুর অস্বস্তি সৃষ্টি না করার জন্য এবং গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য, পেটে ঘুমানো বাদ দিতে হবে। এই সময়কালে আপনার পাশে শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া ভাল, যেন শিশুর চারপাশে কুঁচকানো।

যেহেতু শিশুর ওজন এবং জরায়ুর আকার এখনও ছোট, তাই এই পর্যায়ে গর্ভাবস্থায় পিঠের উপর ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু 27 তম সপ্তাহের পরে, এই ভঙ্গিটিও ত্যাগ করা উচিত। যদি গর্ভাবস্থা একাধিক হয়, ভ্রূণ বড় হয়, বা অলিগোহাইড্রামনিওস নির্ণয় করা হয়, তবে এটি আগে করতে হবে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান হল আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকা। যদি শিশুটি ট্রান্সভার্স প্রেজেন্টেশনে জরায়ুর ভিতরে থাকে, তবে তার মাথার পাশে শুয়ে থাকা ভাল। এটি শিশুকে সঠিক অবস্থান নিতে উৎসাহিত করে।

আপনার ঘুম আরো আরামদায়ক করতে, আপনার বাম পাশে শুয়ে. ডান পাআপনার হাঁটু বাঁকানো এবং এটির নীচে একটি বালিশ রাখা দরকার। আপনি একটি উপযুক্ত আকারের একটি নিয়মিত বালিশ বা বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

এই অবস্থানে, প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, তৈরি করে সর্বোত্তম অবস্থামায়ের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য। এছাড়াও, মেরুদণ্ড, কিডনি এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দূর হয়।

সারা রাত একপাশে ঘুমানো কঠিন, তাই অস্বস্তি দেখা দিলে, ডাক্তাররা বিপরীত দিকে শুয়ে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। এটি একটি রাতে 3-5 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ে, এটি মেরুদণ্ড, অন্ত্রের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ভেনা কাভা সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।

ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে:

• পরিশ্রম শ্বাস;
• টাকাইকার্ডিয়া;
• রক্তচাপ হ্রাস;
• মাথা ঘোরা, কখনও কখনও অজ্ঞান।

শিশু অন্তঃসত্ত্বা অনুভব করে অক্সিজেন অনাহার, যা নেতিবাচকভাবে এর বিকাশকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, যদি কোনও মহিলা তার ঘুমের মধ্যে তার পিঠের উপর ঘুরিয়ে দেয়, তবে শিশুটি অস্বস্তিকর বলে সংকেত দিয়ে জোরে ধাক্কা দিতে শুরু করে। তবে গর্ভবতী মা তার দিকে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে পরিস্থিতি স্বাভাবিক হয়ে যায়।

পরবর্তী পর্যায়ে আপনার পেটে ঘুমানোও কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যদিও শিশুটি অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত থাকে, তবুও আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার ঘুমের ব্যাধি হলে কী করবেন?

তন্দ্রা- প্রাকৃতিক পরিস্থিতিগর্ভবতী মহিলার জন্য, তবে কোনও নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে। কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা অনুভব করেন। এর অনেক কারণ রয়েছে - বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিতে অসুবিধা, পিঠে ব্যথা, পায়ে খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প, অনাগত শিশুর জন্য উদ্বেগ বা আসন্ন জন্মের ভয়।

গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম স্বাভাবিক নয়। সঠিক বিশ্রামের অভাব গর্ভবতী মায়ের শরীরকে ক্ষয় করে, যার ফলে শক্তি হ্রাস, মাথাব্যথা এবং তীব্রতা দেখা দেয় ক্রনিক রোগ. আপনি কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করে ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।

প্রথমত, আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে যদি:

1. প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান। এটি 23:00 এর পরে না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উঠতেও খুব বেশি দেরি করা উচিত নয়; একজন গর্ভবতী মহিলার সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য 9-10 ঘন্টা যথেষ্ট।
2. অনুশীলন করছে ঘুম, এটা খুব দীর্ঘ না. আপনি যদি দিনে 2 ঘন্টার বেশি বিশ্রাম করেন তবে আপনার রুটিন ব্যাহত হবে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে।
3. রাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করবেন না, অন্যথায় জরায়ুর চাপের কারণে প্রস্রাব করার তাগিদ ইতিমধ্যে আরও ঘন ঘন মূত্রাশয়, তারা আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম দিতে দেবে না।
4. সারা দিন নিজেকে যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করুন। যদি কোন contraindication না থাকে, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন হাঁটতে হবে। খোলা বাতাসকমপক্ষে 2 ঘন্টা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বা জলের অ্যারোবিকসে অংশ নিন। দিনের প্রথমার্ধে শারীরিক কার্যকলাপ ঘটলে এটি ভাল।
5. রাতে অতিরিক্ত আহার করবেন না। যদি রাতের খাবার খুব ভারী হয়, তবে খাওয়া সমস্ত কিছু পেটে একটি অপ্রীতিকর ভারীতা সৃষ্টি করবে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা করবে, যা স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুমের জন্য উপযোগী নয়।
6. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন। বেডরুমের বাতাস তাজা হওয়া উচিত, তবে খুব ঠান্ডা এবং শুষ্ক নয়।
7. প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি আরামদায়ক অন্তর্বাস পরুন। ঘুমের পোশাক টাইট বা গরম হওয়া উচিত নয়। ঘর ঠাণ্ডা হলে গরম কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভালো, তবে হালকা পোশাক পরুন।
8. ঘুমানোর আগে উষ্ণ গোসল করুন। এটি আপনার পেশী শিথিল করবে এবং আপনার ঘুমের গতি বাড়াবে।
9. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। অপরিহার্য তেল(ইলাং-ইলাং, চন্দন, ল্যাভেন্ডার, নেরোলি) শান্ত, উপশম করতে সহায়তা করে স্নায়বিক উত্তেজনাএবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন। এগুলি ফ্যাব্রিকে প্রয়োগ করা যেতে পারে, একটি বিশেষ দুলতে স্থাপন করা যেতে পারে বা একটি সুগন্ধ বাতি ব্যবহার করে বাষ্পীভূত করা যেতে পারে। তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে তেলগুলি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।
10. ক্রয় করে একটি ঘুমের জায়গা রূপান্তর করুন শরীরের জন্য মনোরমবিছানার চাদর, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আরামদায়ক বালিশ এবং প্রয়োজনে অর্থোপেডিক গদি।

যদি উপরে তালিকাভুক্ত টিপসগুলি আপনাকে অনিদ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ক্রমাগত ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের সুপারিশ করা যেতে পারে ভেষজ চাবা ফুসফুস উপশমকারীপ্রাকৃতিক উপাদান থেকে - ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, ইত্যাদি। গর্ভবতী মায়েদের জন্য যে কোনও ঘুমের বড়িগুলি নিরোধক, কারণ তারা নেতিবাচকভাবে শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে এবং মহিলার লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটায়।

গর্ভাবস্থায় ইলেক্ট্রোস্লিপ

গর্ভাবস্থায় ইলেক্ট্রোস্লিপ অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কয়েকটি অনুমোদিত চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্যে একটি। এই পদ্ধতিটি একটি ফিজিওথেরাপি রুমে বাহিত হয় এবং একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে মস্তিষ্কে কম-ফ্রিকোয়েন্সি পালস স্রোত প্রয়োগ করে।

এই প্রভাব পুনরুদ্ধার সেরিব্রাল সঞ্চালন, স্বাভাবিক করে তোলে স্নায়বিক কার্যকলাপ, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এছাড়াও, ইলেক্ট্রোস্লিপ বিপাক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্তচাপ হ্রাস করে, খিঁচুনি উপশম করে এবং হ্রাস করে। ব্যথা সিন্ড্রোম. পদ্ধতিটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র নার্ভাসনেস এবং ঘুমের ব্যাঘাতের জন্যই নয়, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গুরুতর টক্সিকোসিসের জন্যও নির্দেশিত হয়।

চিকিত্সার contraindications আছে (মৃগীরোগ, মুখের ত্বকের ডার্মাটাইটিস, চোখের রোগ, অনকোলজিকাল প্রক্রিয়া) এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে বাহিত হয়।

সন্তানের আশা করার সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম সম্ভব। একটি স্থিতিশীল দৈনিক রুটিন এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অনুকূল অবস্থার সৃষ্টি আপনাকে চিরতরে ঘুমের কথা ভুলে যেতে দেবে। খারাপ স্বপ্নগর্ভাবস্থায়. তবে, যদি এটি সত্ত্বেও, আপনি অসুবিধা এবং অস্বস্তি অনুভব করতে থাকেন তবে দ্বিধা করবেন না। জন্য সময়োপযোগী অনুরোধ স্বাস্থ্য সেবাআপনাকে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার পরিস্থিতি থেকে শুধুমাত্র আনন্দ পেতে শুরু করবে।

গর্ভাবস্থায় ঘুম সম্পর্কে দরকারী ভিডিও

আমি পছন্দ করি!

গর্ভাবস্থার শেষ মাসে প্রবেশ করার পরে জন্ম প্রক্রিয়াযেকোনো মুহূর্তে শুরু হতে পারে। এই পর্যায়ে শিশু ইতিমধ্যে ছোট জীবদেখা করার জন্য বেশ প্রস্তুত পৃথিবীর বাইরে.

গর্ভাবস্থার নবম মাসে একজন মহিলার সুস্থতা

গর্ভাবস্থার 36 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, একজন গর্ভবতী মহিলা নতুন সংবেদন অনুভব করতে পারেন। অম্বল, গ্যাসের বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা হতে পারে।

এছাড়াও প্রদর্শিত হতে পারে বিভিন্ন ধরণেরঘুমের সময় পেশীতে ক্র্যাম্প, নাকের মিউকোসা ফুলে যাওয়া বা নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া। উপরন্তু, 9 মাসের গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা অনুভব করেন বেদনাদায়ক sensationsমেরুদণ্ডে, শ্রোণীতে ব্যথা, খুব ঘন ঘন তাগিদপ্রস্রাব করতে

এই সময়ের মধ্যে, জরায়ুর খিঁচুনি তীব্র হয় এবং চলাচলের সময় এবং ঘুমের সময় অসুবিধা দেখা দেয়। চারিত্রিক লক্ষণ 9 মাসকে যোনি স্রাব বৃদ্ধি এবং এতে রক্তের স্রাবের উপস্থিতিও বলা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, গর্ভবতী মা খুব উত্তেজিত হতে পারে, বিশেষ করে যখন আসন্ন জন্মের কথা চিন্তা করে। অনেক মহিলা ভয় এবং অনুপস্থিত মানসিকতার উপস্থিতি লক্ষ্য করেন। এই অবস্থাটি সন্তানের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তনের দ্বারা সহজতর হয়, কারণ তার আর পর্যাপ্ত জায়গা নেই এবং সে ধাক্কা দেয় না, তবে মোচড়ের আন্দোলন করে।

গর্ভাবস্থার নবম মাসে ঘুমানো

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা সব সময় ঘুমিয়ে থাকেন। এটি শরীরের মধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ভাবী মাএই সময়ের মধ্যে একটি খুব বড় মানসিক লোড অভিজ্ঞতা. অতএব, ক্লান্তি বেশ দ্রুত সেট করে এবং মহিলা ক্রমাগত বিশ্রামে শুয়ে থাকতে চায়।

আপনি যতটা চান ঘুমাতে হবে। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল ঘুমের পক্ষে বিভিন্ন ধরণের সন্ধ্যার বিনোদন ত্যাগ করা এবং এর ঠিক আগে একটু হাঁটাহাঁটি করা, যার পরে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।

রাতের ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 8 ঘন্টা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্রেষ্ঠ সময়বিছানায় যেতে - সন্ধ্যা 10 টার দিকে, যেহেতু এই সময় থেকে সকালের একটি ঘুম সবচেয়ে নিরাময় হয়। ঘুমের জায়গাটি খুব নরম হওয়া উচিত নয়, তবে খুব শক্তও নয়। সেরা ভঙ্গিঘুমানোর জন্য, অবস্থানটি ডানদিকে, বা চরম ক্ষেত্রে, পিছনে, তবে পেটে নয়।

একজন গর্ভবতী মহিলা যিনি তার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান তিনি দিনের বেলা কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। আপনি বাইরে বেশি সময় ব্যয় করে দিনের ঘুম এড়াতে পারেন। ঠাসাঠাসি এবং ভারী ধূমপায়ী ঘর, সেইসাথে যেখানে প্রচুর লোকের ভিড় থাকে সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।