পাঠ 1 সঠিক দৈনিক রুটিন। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে কীভাবে সঠিকভাবে প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করবেন

প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে, সঠিক দৈনন্দিন রুটিন দ্বারা একটি মূল ভূমিকা পালন করা হয়, যা বাস্তবে বিকাশ করা এত সহজ নয়। আমাদের প্রত্যেকেরই আমাদের সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করতে হবে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই ধরনের প্রয়োজন কাজের দ্বারা চাপিয়ে দেওয়া হয়।

প্রতিদিনের রুটিন কি

1. ঘুমের সময়ের সঠিক ব্যবহার।
2. পুষ্টি এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি জন্য সময়.
3. বিশ্রাম এবং কাজের জন্য সঠিক সময়ের বন্টন।
4. শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলার জন্য সময়।

সঠিক দৈনিক রুটিন তৈরি করার ক্ষমতা আমাদের সুশৃঙ্খল করে তোলে, ফোকাস এবং সংগঠন বিকাশ করে। এইভাবে, একটি জীবন ছন্দ তৈরি করা হয়, যেখানে সময়ের ব্যয়, সেইসাথে শক্তি, ছোটখাটো জিনিস যা ছাড়া করা যায় তা ন্যূনতম হ্রাস করা হয়।

এই নিবন্ধে আমরা ব্যাপকভাবে সর্বাধিক উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে, আমরা ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতার উপর বায়োরিদমের প্রভাব, সেইসাথে বিভিন্ন শ্রেণীর মানুষের জন্য একটি কার্যকর দিন তৈরি করার পদ্ধতি এবং পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে কথা বলব।

দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে একটি সামান্য তত্ত্ব

একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে আমরা প্রায়ই ভাবতাম। এই লোকেদের রহস্য হল যে তাদের দৈনন্দিন রুটিনটি সবচেয়ে ছোট বিশদে চিন্তা করা হয়, তারা তাদের সময় পরিকল্পনা করে যতটা সম্ভব যৌক্তিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে বিতরণ করার জন্য।

সঠিকভাবে জোর দেওয়ার ক্ষমতা এবং ফলস্বরূপ, একজনের কাজের সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা রয়েছে অতি মূল্যবাণশৃঙ্খলা এবং সংগঠনের জন্য। এবং যদি আপনি উন্নয়নমূলক বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আগ্রহী হন, একটি ডায়েটে লেগে থাকতে চান বা সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করতে চান তবে আপনি প্রতিদিনের রুটিন ছাড়া করতে পারবেন না।

একজন ব্যক্তির একটি রুটিন প্রয়োজন যাতে সময় আমাদের অনুপস্থিত-মনের সুবিধা না নেয়। শীঘ্রই বা পরে, তার কার্যকলাপে প্রতিটি ব্যক্তি তাড়াহুড়োর মুখোমুখি হয়, এই অনুভূতি যে সময়টি নিরাকার এবং কাজ এবং ব্যক্তিগত বিষয়ে বিভ্রান্তি দেখা দেয়।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনি কি এখনই এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন যে আপনার সময়ের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ না করে এই বা সেই কার্যকলাপে কতটা সময় ব্যয় করা হয়েছিল? একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি দৈনিক রুটিন আপনাকে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে আপনার সময় পরিচালনা করতে দেয় এবং মূল্যবান পরিকল্পনা দক্ষতা থেকে বঞ্চিত হওয়ার কারণে দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করা অসম্ভব।

শুধুমাত্র 2 ধরনের জৈবিক ছন্দ আছে - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ(যথাক্রমে, বহিরাগত এবং অন্তঃসত্ত্বা)। তারা শরীরের অভ্যন্তরীণ চক্র (ঘুম এবং জাগরণ), সেইসাথে বাহ্যিক উদ্দীপনা (দিন এবং রাতের পরিবর্তন) এর সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশনে উপস্থিত হয়।

একটি শাসন রচনা করার সময়, সার্কাডিয়ান শাসনগুলি সর্বাধিক আগ্রহের বিষয়।– এগুলি হল বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ার তীব্রতার চক্রাকার ওঠানামা যা রাত ও দিনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। তাদের সময়কাল পুরো দিনের সমান - 24 ঘন্টা।

biorhythms প্রভাব

একটি কার্যকর দৈনিক রুটিন তৈরি করার সময়, কেউ বায়োরিদমগুলিকে উপেক্ষা করতে পারে না মানুষের শরীর. অনুশীলন দেখায় যে তথাকথিত "লার্কস", দুপুর 2 টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছিল, আগে সকাল 7 টায় ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছিল, তারা অলস বোধ করে এবং তাদের কার্যকলাপের গতি ধীর হয়।

এই অংশের প্রসঙ্গে, আমরা বায়োরিদমের একটি সংজ্ঞা দেব- এগুলি পর্যায়ক্রমে জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির প্রকৃতি এবং তীব্রতার পুনরাবৃত্তির পরিবর্তন, সেইসাথে জীবন্ত প্রাণীর ঘটনা, যার কার্যকারিতা নির্ভর করে।

কিভাবে পেঁচা এবং লার্কদের জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে হয়

মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই লোকেদের সুপরিচিত বন্টনকে উল্লেখ করেন, তাদের কার্যকলাপের সময়কালের উপর নির্ভর করে, "লার্কস" এবং "রাত্রি পেঁচা"। পরবর্তীরা খুব ভোরে ওঠার জন্য অনেক চেষ্টা করে; তারা রাতে এবং সন্ধ্যায় সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। বিপরীতভাবে, লার্কগুলি সকালে শক্তির সাথে আক্ষরিকভাবে ফুটছে, যা সন্ধ্যায় নিঃশেষ হয়ে যায়।

এই শ্রেণীবিভাগটি অত্যন্ত শর্তসাপেক্ষ, যেহেতু যদি একজন প্রাপ্তবয়স্কের সঠিক দৈনিক রুটিন তৈরি করা হয়, তাহলে, যদি ইচ্ছা হয়, শরীরের ক্ষতি না করে জাগ্রত হওয়ার ধরন পরিবর্তন করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস একটি কৌশল চয়ন এবং ইচ্ছাশক্তি প্রদর্শন করা হয়।

ক্রীড়াবিদ, ব্যবসায়ী এবং রাজনীতিবিদরা যারা প্রায়শই ভ্রমণ করেন তারা কোনও আদর্শ সময়সূচী মেনে চলতে পারেন না, তাই মহান ব্যক্তিদের দৈনন্দিন রুটিন প্রায়শই একজন সাধারণ ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন থেকে আমূল ভিন্ন হয়। এই লোকেরা, ক্রমাগত জেট ল্যাগের চাপে, তাদের কাজে কার্যকর থাকা খুব কঠিন বলে মনে করে। এটি করার জন্য তারা নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে:

1. আগমনের প্রথম দিনগুলি এমনভাবে পরিকল্পনা করা হয় যাতে শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমানো যায়।
2. ফ্লাইটের 2 দিন আগে, হালকা খাবার খাওয়া হয়, অ্যালকোহল এবং অস্বাভাবিক খাবারগুলি বাদ দেওয়া হয়।
3. যদি আপনাকে পূর্ব থেকে পশ্চিমে উড়তে হয়, আপনার যদি পছন্দ থাকে তবে বিকেলে বা সকালের ফ্লাইটে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। পশ্চিম থেকে পূর্বে বিমানে ভ্রমণ করার সময়, সন্ধ্যার ফ্লাইটে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মাস থেকে এক বছরের জন্য একটি সর্বজনীন দৈনিক রুটিন তৈরি করা একেবারেই অসম্ভব যা আমাদের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি ব্যক্তিগত কারণ রয়েছে, তবে মূল পয়েন্টগুলিকে বিশ্বব্যাপী বলা যেতে পারে এবং প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য হাইলাইট করা যেতে পারে। কয়েকটি বিবরণ।

ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে ড

একজন মহিলা বা পুরুষের দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা হোক না কেন, ঘুমের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আমরা আকর্ষণীয় বাস্তবতায় বাস করি, যখন লোকেরা তাদের বিশ্রামের জন্য সঠিক পরিমাণে সময় দেয় না বা শরীরের প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমায় না। এই, একটি ফলস্বরূপ, হয়েছে নেতিবাচক প্রভাবমানুষের কার্যকলাপের উপর, এবং একটি পরিষ্কার দৈনিক রুটিন এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় আপনাকে অনেক সুবিধা দেয় - একজন ব্যক্তি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন, ঘুম এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি নেই।

ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় রাত ১১টা থেকে সকাল ৭টা।গবেষণা দেখায় যে প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য যথেষ্ট। বিদ্যমান সফল মানুষ, যাদের জন্য 3 থেকে 6 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, তবে এটি একটি বিরল ব্যতিক্রম।

1. ইন্টারনেট সার্ফিং বা টিভি সিরিজ দেখা বন্ধ করুন এবং ঘুমানোর আগে আপনার প্রিয় বইয়ের জন্য সময় দিন।
2. ঘুমাতে যাওয়ার ঘণ্টা দুয়েক আগে একটু সময় নিন সহজ সময়শারীরিক শিক্ষা - দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো।
3. রাতে ভারী খাবার খাবেন না।
4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।

কিভাবে একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে হয় - আসুন অনুশীলনে এগিয়ে যাই

খাওয়ার বিষয়ে। সবাই জানে যে শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য শরীরের জন্য এক ধরনের জ্বালানী; এর সাহায্যে আমরা কেবল দিনের জন্য শক্তিই পাব না, যা আমরা দিনের বেলায় ব্যয় করব মানসিক কার্যকলাপ, তবে আমরা শরীরকে মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন সরবরাহ করব।

পুষ্টিকর এবং নিয়মিত খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ; ব্যবহারিক ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে একমত হওয়া আবশ্যক।

পয়েন্ট দুই - বিশ্রাম।একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সঠিক দৈনিক রুটিনের জন্য বাধ্যতামূলক বিশ্রামের প্রয়োজন, যার সময় শরীরের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়। কাজের সময়, একজন ব্যক্তি বিশ্রাম ছাড়া করতে পারে না, কারণ এটি ছাড়া একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখা অসম্ভব। কাজ থেকে বিরতি প্রত্যাখ্যান করবেন না, কারণ তারা আপনাকে নতুন শক্তি এবং কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা দেবে।

কাজের পরে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ধরা যাক আপনি সারাদিন কম্পিউটারে কাটান। আপনি যখন বাড়ি ফিরবেন, তার সাথে সময় কাটানো ছেড়ে দিন, পরিবারের সাথে যোগাযোগ, পড়া বা স্ব-শিক্ষার জন্য সময় দিন।

কাজ সম্পর্কে একটু. বয়স নির্বিশেষে আমরা প্রত্যেকেই কাজ করি। শিশুরা স্কুলে যায়, শিক্ষার্থীরা সেমিনার এবং বক্তৃতায় যোগ দেয়, প্রাপ্তবয়স্করা জীবিকা অর্জন করে এবং একটি পেশা তৈরি করে। আপনার কাজের সময় পরিকল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল। স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং সুপারিশ যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ব্যক্তিগত দক্ষতা বৃদ্ধি করতে দেয় ইন্টারনেটে একটি বড় ভাণ্ডারে উপস্থাপন করা হয় - আপনাকে কেবল সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে হবে।

সম্পর্কে ভুলবেন না শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি যদি আপনি একটি মেয়ের জন্য একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা হয়.শারীরিক শিক্ষা হল স্বাস্থ্য, প্রথমত, যাদের কাজ সারাদিনের শারীরিক কার্যকলাপকে সীমিত করে তাদের দ্বারা প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা উচিত।

সুইমিং পুল এবং জিম পরিদর্শন করা সম্ভব না হলে, আপনি বাড়িতে বা খেলার মাঠে ব্যায়াম করতে পারেন।

"সবচেয়ে নিস্তেজ পেন্সিল সবচেয়ে তীক্ষ্ণ স্মৃতির চেয়ে ভালো।" ডায়েরি, বিশেষ প্রোগ্রাম বা শুধু কাগজের একটি শীট ব্যবহার করে আপনার ধারণাগুলি লিখুন। কাগজে প্রদর্শিত রুটিন আপনাকে ক্রমাগত করণীয় বিষয়গুলি মনে করিয়ে দেবে।

অসতর্ক হবেন না- প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি সারা দিন যা করেন তা আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন। সময়সূচীতে সেই আইটেমগুলি যোগ করুন যা সঠিকভাবে সম্পন্ন হবে। তাই যদি আপনি অনেকক্ষণ ধরেআপনি জিমে যেতে পারবেন না এবং এটি না করে আপনার সময়সূচীতে এই আইটেমটি যুক্ত করতে পারবেন না - এটি সেরা সমাধান নয়। প্রতিদিনের রুটিন অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

ফিজিওলজি বিবেচনা করুন- আমাদের প্রত্যেকের প্রয়োজন আছে এবং প্রতিদিনের জন্য একটি বাধ্যতামূলক রুটিন তৈরি করার সময়, আমরা সেগুলিকে অবহেলা করতে পারি না। দেরি করে জেগে থাকা, ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা ত্যাগ করা এবং যখন আপনি চান তখন খাওয়া সেরা পছন্দ নয়।

কিভাবে একজন উদ্যোক্তার জন্য প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করবেন?

উপরের উপর ভিত্তি করে, আসুন একজন নবীন উদ্যোক্তার জন্য একটি কাজের পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করি। ব্যবসায়িক দিন শুরুর আগে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি যে কাজগুলি এবং লক্ষ্যগুলি অর্জন করার পরিকল্পনা করছেন তার সাথে নিজেকে পুনরায় পরিচিত করা। আপনার কতগুলি নতুন পরিচিতি তৈরি করতে হবে, কতগুলি চিঠি পাঠাতে হবে, কতগুলি কল করতে হবে তা অধ্যয়ন করুন? মামলার তালিকা সরাসরি ব্যবসা করার সূক্ষ্মতার উপর নির্ভর করবে।

ক্যালেন্ডার পরিকল্পনা তৈরি করা এবং মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা আমরা লক্ষ্য করি, প্রতিটি দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি কাজগুলির সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। ব্যবহার ক্যালেন্ডার পরিকল্পনা, আপনি পূর্বে তৈরি করা একটি সময়সূচী অনুসরণ করে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে দিনব্যাপী কার্যক্রম বিতরণ করতে পারেন।

ধরুন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা হয়েছে এবং আপনি সেগুলি বাস্তবায়ন শুরু করেছেন। পরিকল্পিত কাজের পরিমাণ যদি আপনার মাথা ফুলে যায় এবং আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা একেবারেই জানেন না, তবে এটি গড় উদ্যোক্তার কাজের পরিকল্পনা অধ্যয়ন করার সময়, যা আমরা নীচে উপস্থাপন করছি।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে

এর স্বাভাবিক বিশ্লেষণ করা যাক এবং ইমেইল. সকালের মেইলের সাথে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - আপনি মূল ইভেন্টগুলি সম্পর্কে জানতে পারেন, অংশীদারদের প্রতিক্রিয়া জানান এবং নতুন পরিচিতি স্থাপন করেন।

ধাপ দুই- ফোন কল। ক্লায়েন্ট এবং অংশীদারদের একটি তালিকা পান যা আপনাকে যেকোন সমস্যা সমাধানের জন্য আজই কল করতে হবে। সমস্ত প্রয়োজনীয় কল করার পরে, আপনার পরিকল্পনার বাক্সটি চেক করতে ভুলবেন না - তারা বলে, কাজ হয়ে গেছে।

পড়া- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শুধুমাত্র অফলাইন নয়, অনলাইন উত্স ব্যবহার করে আপনার মূল ক্রিয়াকলাপের জন্য নতুন, দরকারী তথ্য অধ্যয়ন করুন। প্রোফাইল করা ফোরামে যান, দরকারী বই এবং নিবন্ধ ডাউনলোড করুন।

সন্ধ্যার জন্য করণীয়

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, এই কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নতুন বার্তাগুলির জন্য আপনার ইমেল পরীক্ষা করা৷ জরুরী কিছু থাকলে আমরা দেরি না করে সাড়া দিই।

আপনার ডেস্কটপে জিনিসগুলিকে সাজিয়ে রাখুন - কাজের নোট, নিবন্ধের প্রিন্টআউট, বই, অফিস সরবরাহ। আগামীকাল পর্যন্ত এই সব দূরে রাখুন, আজ আপনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম করছেন। আগামীকালের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে ভুলবেন না এবং আপনার আগে তৈরি করা ক্যালেন্ডার পরিকল্পনার সাথে এটি পরীক্ষা করুন।

কীভাবে একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করবেন

শিশুর প্রতিদিনের রুটিন- এটি দায়িত্ব এবং শৃঙ্খলা যা শিশুকে কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলের নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে। কিন্তু এর পাশাপাশি, সন্তানের রুটিন তৈরি করা বাবা-মাকে তাদের দায়িত্ব সময়মতো সামলাতে সাহায্য করে।

নিঃসন্দেহে, এই ধরনের ঘটনাগুলি সময় বাঁচায়, যা মা বিশ্রামে, নিজের উপর বা তার প্রিয় পত্নীর উপর ব্যয় করতে পারে।

বাচ্চাদের জন্য

জীবনের প্রথম বছরগুলি ভবিষ্যতের গঠনের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সুস্বাস্থ্যবাচ্চা তাকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে 4-5 বার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, প্রায় 6 বার খাবার খেতে হবে এবং ভ্রমণে যেতে হবে। খোলা বাতাসদিনে অন্তত 2 বার।

কিছু ভুলে না যাওয়ার জন্য এবং বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনার একটি কঠোর দৈনিক রুটিন প্রয়োজন:

1. 06.00 প্রথম খাবার, অব্যাহত বিশ্রাম।
2. 09.00 শিশুটি জেগে ওঠে, তার দাঁত ব্রাশ করে এবং নিজেকে ধুয়ে নেয়।
3. 09.30 দ্বিতীয় খাবার, খেলা, জাগ্রততা (ছোট শিশুর বিবেচনার ভিত্তিতে)।
4. 10.00 শিশুটি পোশাক পরে এবং তাজা বাতাসের জন্য প্রস্তুত হয়।
5. 10.30 স্ট্রোলারে বা মায়ের কোলে প্রমোনাড।
6. 13.00 তৃতীয় খাবার।
7. 13.30 বিশ্রাম।
8. 16.30 খাবার, হালকা জলখাবার।
9. 17.00 হাঁটা, গেমস, যোগাযোগ (শিশু কি চায় তার উপর নির্ভর করে)।
10. 20.00 আন্তরিক ডিনার।
11. 20.30 পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ।
12. 23.00 রাতে আপনার দাঁত ধুয়ে নিন এবং ব্রাশ করুন।
13. 23.30 হালকা জলখাবার।
14. 00.00 একটি ভাল রাতে ঘুম.

অনেক লোক এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন যে শিশুটি এত দেরিতে বিছানায় যায়, অন্যথায় একটি সম্ভাবনা থাকে যে শিশুটি রাত জেগে খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করবে এবং তারপরে সময়সূচী ব্যাহত হবে। যখন শিশুটি একটু বড় হয়, আপনি তাকে প্রায় রাত 9 টায় বিছানায় শুইয়ে দিতে পারেন।

কিন্ডারগার্টেনে আছে

একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত দৈনিক রুটিন শিশুকে দ্রুত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের নতুন স্থান এবং সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়:

1. 7.00-8.00 এ আগমন কিন্ডারগার্টেন, যোগাযোগ।
2. 8.00-8.30 সকালের অভ্যর্থনাখাদ্য।
3. 8.30-9.00 স্ব-শিক্ষা, জ্ঞানীয় কার্যকলাপগ্রুপের মধ্যে।
4. 9.00-9.15 শিশু বাইরের কার্যকলাপের জন্য পোশাক পরে।
5. 9.15-11.30 গেমস, বাইরে যোগাযোগ।
6. 11.30-11.45 ফিরে আসুন, শিশুর হাত ধুয়ে নিন, খাবার তৈরি করুন।
7. 11.45-12.30 আন্তরিক, সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ।
8. 12.30-13.00 গেম, বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
9. 13.00-15.00 দিনের বিশ্রাম।
10. 15.00-15.30 হালকা জলখাবার।
11. 15.30-17.00 প্রশিক্ষণ, গ্রুপ ক্লাস।
12. 17.00-18.00 আউটডোর বিনোদন।
13. 18.00-18.30 আন্তরিক ডিনার, ভিটামিন সমৃদ্ধ।
14. 18.30-19.00 বাড়ি যাচ্ছি।
15. 19.00-19.30 পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ।
16. 19.30-20.00 গেমস, হালকা রাতের খাবার।
17. 20.00-20.30 রাতে ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা।
18. 20.30-7.00 একটি শক্তিশালী এবং মিষ্টি রাতের বিশ্রাম।

স্কুলে

একটি স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন হল শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে চাপ, বিলম্ব এবং সমস্যার অনুপস্থিতি।

দিনের আয়োজন শিশুকে স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো না করে, বিভিন্ন বিভাগে যোগদান এবং বাড়িতে হোমওয়ার্ক করার জন্য সময় না দিয়ে শান্তিতে খাওয়ার সুযোগ দিতে সহায়তা করবে:

1. 7.00 জাগরণ, একটি নতুন দিনকে স্বাগত জানাই।
2. 7.00-7.30 বিছানা তৈরি করা, ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
3. 7.30-7.45 প্রথম এবং বৃহত্তম খাবার।
4. 7.50-8.20 শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের রাস্তা।
5. 8.30-14.00 স্কুল পাঠ।
6. 14.00-14.30 বাড়িতে ফিরে যান।
7. 14.30-15.00 দুপুরের খাবার।
8. 15.00-17.00 বিশ্রাম, গেমস, শিক্ষামূলক বা ক্রীড়া বিভাগ।
9. 17.00-19.00 স্কুল পাঠের প্রস্তুতি।
10. 19.00-19.30 সুস্বাদু, সমৃদ্ধ ডিনার।
11. 19.30-21.00 পরিবারের সাথে যোগাযোগ, আধুনিক সাহিত্যের অধ্যয়ন, ক্লাসিক।
12. 21.00-21.30 জল পদ্ধতি, ঘুমের জন্য প্রস্তুতি।
13. 22.00 স্বাস্থ্যকর শিশুদের ঘুম.

একটি স্কুলছাত্রকে প্রতিদিনের রুটিন শেখানোর সময়, আপনাকে অবিচল থাকতে হবে সময়সূচী থেকে সামান্যতম বিচ্যুতি সময়সূচীর সম্পূর্ণ ভাঙ্গন হতে পারে। একটি শিশুকে লালনপালন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই তার ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের সমস্যাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে এবং কয়েক বছর পরে, সে অবশ্যই তার পিতামাতাকে ধন্যবাদ জানাবে।

একটি শিশুর একটি দৈনিক রুটিন প্রয়োজন?

কেন শিশুদের একটি দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করা প্রয়োজন?

দৈনন্দিন রুটিন দ্বারা, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা সারা দিন একটি পরিষ্কার পরিবর্তন মানে। বিভিন্ন ধরনেরকার্যক্রম এবং একটি রুটিন মেনে চলা মানে হল একটি নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপ প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে সঞ্চালিত হবে।

এই কার্যক্রম কি ধরনের? প্রথমত, এর মধ্যে খাবারের পাশাপাশি অধ্যয়নও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, শারীরিক কার্যকলাপ, হাঁটা, সক্রিয় এবং শান্ত গেম, বই পড়া, স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা।

একটি সঠিকভাবে গঠিত দৈনিক রুটিনের সুবিধা:

• যখন ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুর জৈবিক ছন্দের সাথে মিলে যায়, তখন শিশুটি সুরেলাভাবে বিকাশ করে। স্নায়ুতন্ত্র.
• একটি শিশু একই সময়ে খেতে অভ্যস্ত হলে পরিপাকতন্ত্র অভ্যস্ত হয়ে যায় ছোটবেলাকাজের সময়, যা স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
• একটি শিশু শান্ত বোধ করে যখন তার জীবন সুশৃঙ্খল হয়। "নিয়ন্ত্রিত" শিশুরা বাধ্য, তাদের কম স্ট্রেস, নিউরোসিস এবং অযৌক্তিক হিস্টেরিক্স থাকে।
• ছোটবেলা থেকেই, একটি শিশু এই সত্যে অভ্যস্ত হয়ে যায় যে সঠিক পরিকল্পনা সময়মতো সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে এবং ক্লান্ত না হতে সহায়তা করে।

শিশুর দৈনন্দিন রুটিন

আমরা নির্বাচন করে লিখব
বিনামূল্যে একটি ডাক্তার দেখুন

ডাউনলোড করুন বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন

আপলোড করুন গুগল প্লে

App স্টোর বা দোকান পাওয়া যায়

তার দৈনন্দিন রুটিন কয়েকবার পরিবর্তিত হবে, এবং এটি স্বাভাবিক। আসল বিষয়টি হ'ল এটি প্রথম বছরেই খুব দ্রুত শারীরিক এবং নিউরোসাইকিক বিকাশ ঘটে।

প্রথম বছরে, শিশু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অর্জন করে, উপলব্ধি করে এবং একত্রিত করে অনেক পরিমাণনতুন তথ্য।

একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিনের বৈশিষ্ট্য

1. জীবনের প্রথম মাসে, এমন কোন দৈনন্দিন রুটিন নেই। এটি শিশুর নতুন জীবনযাত্রার এবং তার পিতামাতার নতুন অবস্থার সাথে অভিযোজনের সময়কাল।
2. কিভাবে ছোট শিশু, সে যত বেশি ঘুমায়। শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে, সে দিনের বেলা কম এবং কম ঘুমায়, তবে প্রায়শই জীবনের প্রথম মাসগুলিতে শিশুর চেয়ে অনেক বেশি ঘুমায়।

কিভাবে একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত

• একটি পরিষ্কার হাঁটার রুটিন স্থাপন করুন এবং স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি(সন্ধ্যায় সাঁতার কাটা)। তারপর ঘুমের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন।
• কিভাবে বড় শিশুতাজা বাতাসে, এটি তার জন্য আরও উপকারী। দিনে অন্তত ২ ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, রাতের ঘুমে স্যুইচ করার সময় বেছে নিন (উদাহরণস্বরূপ, 20.30-21.00 এ)।
• জীবনের প্রথম 6 মাসে একটি শিশুর ডায়েট ঘুমিয়ে পড়ার এবং জেগে ওঠার সময় দ্বারা নির্ধারিত হয়। কিভাবে বড় শিশু, কম প্রায়ই তিনি খায়.
• শিশুদের উপর বুকের দুধ খাওয়ানোচাহিদা অনুযায়ী খাওয়ান - আপনার শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে সে নির্দিষ্ট সময়ে বুকের দুধ খাওয়ানোর দাবি করবে। শিশুদের মধ্যে কৃত্রিম খাওয়ানোএটি ঘটে না, তাই "কৃত্রিম" লোকেদের জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• পরিপূরক খাবার প্রবর্তন করার সময়, পরিপাকতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কঠোরভাবে ডায়েট মেনে চলুন।

প্রিস্কুলারের দৈনন্দিন রুটিন

একজন প্রি-স্কুলারের দৈনন্দিন রুটিন আলাদা হয় এবং বড় হওয়ার প্রতিটি পরবর্তী বছরের সাথে আরও তীব্র হয়।

একটি প্রিস্কুলারের দৈনন্দিন রুটিনের বৈশিষ্ট্য

1. সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস ঘুম(প্রায় 1-2 ঘন্টার জন্য দিনে 1-2 বার পর্যন্ত)।
2. প্রধান খাবারের সংখ্যা হ্রাস করা হয় (দিনে 4-5 বার পর্যন্ত)।
3. বহিরঙ্গন গেম এবং উন্নয়নমূলক কার্যকলাপের জন্য সময় বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে একটি preschooler এর দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত

• আপনার শিশুকে কিন্ডারগার্টেনের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করুন। কারণ সেখানে শাসন ​​মুহূর্তএমনকি বাড়ির তুলনায় কঠোর, ধীরে ধীরে আপনার শিশুকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে এবং রাতের খাবার খেতে শেখান।
• কিন্ডারগার্টেন ব্যবস্থার জন্য আগাম প্রস্তুতি নিন যাতে নতুন পরিবেশ এবং রুটিন শিশুর মধ্যে চাপ সৃষ্টি না করে।

একটি স্কুলছাত্রের জন্য প্রতিদিনের রুটিন

প্রতি স্কুল জীবনবেশিরভাগ শিশু ইতিমধ্যেই একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করে কারণ তারা কিন্ডারগার্টেন থেকে এটি শিখেছে। শিশুরা ইতিমধ্যেই জানে কিভাবে উঠতে হবে এবং একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে এবং ঘড়ির কাঁটা অনুযায়ী খেতে হবে।

যাইহোক, নতুন ধরণের ক্রিয়াকলাপ উপস্থিত হয়: অধ্যয়ন, হোমওয়ার্ক, পাঠক্রম বহির্ভূত কার্যক্রম, ক্লাব এবং বিভাগ, নতুন বন্ধু এবং আগ্রহ।

কিভাবে একটি স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত

• জন্য নির্দিষ্ট সময় সেট করতে ভুলবেন না সক্রিয় গেম. কোনও ধরণের ক্লাব ছেড়ে দেওয়া ভাল, তবে তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য সময় খালি করুন।
• শিক্ষার্থী কতবার খায় এবং ঠিক কী খায় সেদিকে মনোযোগ দিন। এটা স্কুলের ছেলেমেয়েরা যারা শুকনো খাবার দিয়ে "পাপ" করে, ফাস্ট ফুড পছন্দ করে এবং "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট (পাই, চিপস, ক্র্যাকার, স্যান্ডউইচ) দিয়ে দ্রুত স্ন্যাকস পছন্দ করে।
• আপনার সন্তানকে প্রথমে স্কুলের পরে আরাম করতে শেখান, এবং তারপরে হোমওয়ার্ক করা শুরু করুন।
• ছোটবেলা থেকেই, গ্যাজেট এবং কম্পিউটার গেমগুলিতে একটি কঠোর সীমা সেট করুন। এগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করা যাবে না, তবে তাদের অবশ্যই সীমিত হতে হবে।
• প্রতিদিন বই পড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। পারিবারিকভাবে পড়া হলে ভালো হয়।

একটি অসুস্থ শিশুর দৈনন্দিন রুটিন

সমস্ত শিশু অসুস্থ হয় - বিশেষ করে শিশুরা কিন্ডারগার্টেনে যোগ দেয়। প্রায়শই আপনাকে তীব্র শ্বাসযন্ত্রের বা অন্ত্রের সংক্রমণ মোকাবেলা করতে হয়।

অবশ্যই, একটি অসুস্থ শিশুর দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তিত হয়। ঘুম ও বিশ্রামের সময় বাড়ে, হাঁটার সময় কমে। অসুস্থতার সময় অনেক শিশুর ক্ষুধা কমে যায়, যা তাদের খাদ্যকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে একটি অসুস্থ শিশুর দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত

• একটি পরিষ্কার চিকিত্সা পরিকল্পনা করুন: একই সময়ে ওষুধ গ্রহণ এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন।
• আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় পর্যবেক্ষণ করুন। ওষুধটি ভুলে না যাওয়ার জন্য, আমরা আপনার স্মার্টফোনে বিনামূল্যে মেডিকেল নোট অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করার পরামর্শ দিই। অ্যাপ্লিকেশনের চিকিৎসা ক্যালেন্ডার আপনাকে একাধিক ওষুধ গ্রহণের জন্য সময়সূচী তৈরি করতে দেয়।
• সময়মত আপনার ডাক্তারের কাছে যান। এমন একটি সময় বেছে নিন যা আপনার সন্তানের জন্য সুবিধাজনক এবং শোবার সময় বা দুপুরের খাবারের সাথে মিলে না। আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে ভাল ডাক্তারবাড়ির কাছাকাছি পছন্দসই বিশেষত্ব এবং পুরো পরিবারের জন্য সুবিধাজনক সময়ে সন্তানের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

শিশু শাসন অনুসরণ করতে না চাইলে কী করবেন

একটি শিশুকে এমন আচরণে অভ্যস্ত করা খুব কঠিন যা সে তার পরিবেশে দেখতে পায় না। একটি শিশু কখনই মা বা বাবাকে সঙ্গ না দিয়ে ব্যায়াম করবে না। শিশু দুপুরের খাবারের জন্য স্যুপ খাবে না যদি বাবা-মা সেই মুহুর্তে পিজ্জা দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন। একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করার সময়, আপনার নিজের উদাহরণ অপরিহার্য।

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবারের সকল সদস্য সঠিক জীবনধারা এবং নিয়ম মেনে চলে। এটি একটি সুস্থ ভবিষ্যতের চাবিকাঠি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের চমৎকার প্রতিরোধ।

প্রত্যেক ব্যক্তি, এবং বিশেষ করে যারা ওজন হারাচ্ছেন, তাদের জীবনে অন্তত একবার তাদের নিজের সময় নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেছেন। এটি পরিচালনা করা একটি বাস্তব শিল্প, যার জন্য বিপুল পরিমাণ বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিবেদিত হয়েছে। তাদের ফলাফল ছিল সময় ব্যবস্থাপনা, আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স, টাইমকিপিং এবং ক্রোনোফেজ, বিলম্ব এবং সময়ের চাপের ধারণাগুলি তৈরি করা হয়েছিল। এবং সাধনা একটি স্বাস্থ্যকর উপায়েজীবন, আধুনিক মানুষএটা সব আয়ত্ত করার চেষ্টা. প্রকৃতপক্ষে, সবকিছু অনেক সহজ, এবং একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করতে আপনাকে এই ধারণাগুলির সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে না।

আমরা খুঁজে বের করি যে ওজন কমানোর ব্যবস্থা কী হওয়া উচিত, এতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এটি উপকারী কিনা এবং বিশেষজ্ঞদের জড়িত না হয়ে এবং এই সমস্ত বিমূর্ত শর্তাদি ছাড়াই এটি নিজেই সংগঠিত করা সম্ভব কিনা।

মোড কি

শব্দের সাধারণ অর্থে, একটি শাসন মানে কর্মের একটি রুটিন, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিশদভাবে বিস্তারিত। এটি একটি দিন, এক সপ্তাহ, এক মাস এমনকি এক বছরের জন্য সংকলিত হতে পারে।

যদি একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, তবে প্রথমে তাকে তার জীবন সাজাতে হবে। এর মানে হল যে ঘুম, পুষ্টি, প্রশিক্ষণ, কাজ এবং বিশ্রাম অবশ্যই একটি পরিষ্কার সময়সূচীর সাথে মিলিত হতে হবে, যা আক্ষরিক অর্থে ঘন্টা দ্বারা আঁকা।

শাসন ​​ব্যবস্থা এই অনুযায়ী সংকলিত হয়:

• মানুষের জৈবিক ছন্দ;
• নির্বাচিত খাদ্য (উদাহরণস্বরূপ, কোন প্রাতঃরাশ নেই, এবং কোন রাতের খাবার নেই);
• খাওয়ার অভ্যাস (যদি একজন ব্যক্তি শৈশব থেকে দিনে 3 বার খেয়ে থাকেন, তবে ভগ্নাংশের খাবারে স্যুইচ করে এই ঐতিহ্য ভঙ্গ করার খুব কমই কোন মানে আছে);
• কাজের সময়সূচী (শিফট, মধ্যাহ্নভোজের বিরতি, প্রতিদিন কাজের ঘন্টার সংখ্যা বিবেচনায় নেওয়া হয়);
• স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা;
• আগ্রহ এবং শখ।

এই সমস্ত মুহুর্তগুলির জন্য, নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা উচিত এবং যারা ওজন হ্রাস করে তাদের জন্য ব্যবস্থাটি একজন সাধারণ ব্যক্তির দৈনিক সময়সূচীর থেকে আলাদা হবে। এটি পুষ্টিবিদ, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের দ্বারা নির্ধারিত নিয়মগুলি বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত হয়েছে। সব পরে, তার টাস্ক শরীর যাতে কাজ করতে বাধ্য করা হয় অতিরিক্ত ওজনএকটি চিহ্ন অবশিষ্ট ছিল না. কিন্তু কিভাবে এই সম্ভব?

শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম।সঠিক শাসনব্যবস্থা তৈরি করতে, আপনাকে এখনও আপনার নিজস্ব ক্রোনোফেজগুলির সাথে পরিচিত হতে হবে যাতে সেগুলি একবারে এবং সর্বদা পরিত্রাণ পেতে পারে। এগুলি হল "সময় নষ্টকারী" যা আপনাকে সবকিছু করতে বাধা দেয়। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আছে. এটা হতে পারে ক্রনিক রোগ, রুমে বা কর্মক্ষেত্রে একটি জগাখিচুড়ি, "না" বলতে অক্ষমতা, সামাজিক নেটওয়ার্ক, ফোনে অপ্রয়োজনীয় কথোপকথন, পুরানো সম্পর্ক এবং আরও অনেক কিছু।

এটা কেন প্রয়োজন?

প্রতিদিনের রুটিন কীভাবে ওজন কমাতে ভূমিকা রাখে তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। কাজের একটি ঘন্টার সময়সূচী সত্যিই চর্বি ভাঙ্গা কারণ হবে? প্রকৃতপক্ষে, খাওয়া এবং ঘুম, কাজ এবং বিশ্রামের একটি সঠিক সময়সূচীর সুবিধাগুলি দীর্ঘকাল ধরে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এটি অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণগুলিকে দূর করে - এটি সম্পূর্ণ গোপন।

আপনি ওজন কমাতে পারবেন না কারণ...

...অতিরিক্ত খাওয়া

আপনি কি গত রাতে আবার ফ্রিজ খালি করেছেন? আপনার শরীর কেন ঘুমানোর আগে খেতে বলে তা নিয়ে ভাবুন। সম্ভবত দিনের বেলা তার যথেষ্ট সম্পদ ছিল না? প্রাতঃরাশের জন্য কফি, দুপুরের খাবারের জন্য ফাস্ট ফুড, ডিনারে অস্বাস্থ্যকর ডিনার, স্ন্যাকসের জন্য কেক বা পেস্ট্রি - এই জাতীয় পুষ্টির সাথে সন্ধ্যায় আপনার ক্ষুধা জাগ্রত হওয়া অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে প্রতিটি খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তু নির্ধারণ করে এবং এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।

শরীর একটি স্মার্ট এবং সুশৃঙ্খল সিস্টেম। বিশৃঙ্খল পুষ্টির সাথে, তিনি জানেন না পরের বার কখন তাকে জ্বালানী দেওয়া হবে। এটা বেশ যৌক্তিক যে তিনি একটি বৃষ্টির দিনের জন্য সম্পদ স্টক আপ শুরু. এবং যদি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে একটি খাবার মিস হয়, তবে তার কাছে সর্বদা ব্যয় করার মতো কিছু থাকবে। এভাবেই এটি গঠিত হয় ভিসারাল চর্বি- একটি অস্পষ্ট কোমর, স্যাগি পাশ, সেলুলাইট উরু এবং একটি বিয়ার পেটের অপরাধী৷

একটি ঘড়ি-ভিত্তিক খাদ্যের সাথে, শরীর জানে যে সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি গ্রহণ করবে প্রয়োজনীয় সম্পদ, যা নিরাপদে শক্তি খরচ করা যেতে পারে, বরং রিজার্ভ একপাশে রাখা. উপরন্তু, এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের নিরীক্ষণ করতে দেয়।

ঠিক আছে, একটি পরিষ্কারভাবে আঁকা মেনু আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি খেতে দেয় না। এটি "প্রাতঃরাশের জন্য 200 গ্রাম কুটির পনির" চার্টে লেখা আছে - আপনাকে ঠিক এই অংশটি ওজন করতে হবে এবং এটি অবশ্যই ওজন কমানোর জন্য কাজ করবে।

কীভাবে অপ্রতিরোধ্য পেটুকতা মোকাবেলা করতে হয় এবং এটি কী হুমকি দেয় সে সম্পর্কে আরও বিশদে, আমরা।

... একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব

এমন মানুষ আছে যারা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তায় ভুগতে বাধ্য হয়। এরা মূলত অফিসের কর্মী ও চালক। তারা তাদের পা প্রসারিত করতে এবং খেলাধুলা করতে খুশি হবে, কিন্তু তাদের ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং কাজের পরিস্থিতির কারণে তারা এটি করতে পারে না। অন্যরা সচেতনভাবে সারাদিন টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে তাদের প্রিয় গেম এবং টিভি সিরিজ খেলে, হাঁটতে যেতে চায় না, জিমে যায় না।

একটি সময়সূচী তৈরি করে এবং একটি দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করে, উভয় পরিস্থিতিই আমূল পরিবর্তন হবে। অফিস কর্মীদের ভোরে উঠতে হবে এবং সকালে জগিং এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে হবে। এবং কাজের প্রতিটি ঘন্টার শেষে, তারা জানবে যে তাদের 5 মিনিটের জন্য সবকিছু একপাশে রেখে করিডোর বরাবর হাঁটতে হবে বা তাজা বাতাসের শ্বাস নিতে হবে।

সিরিজ প্রেমীদের এবং কমপিউটার খেলাটিভি প্রোগ্রামে একটি বিরতি পাবেন: দিনে 2 ঘন্টা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্যায়াম করার জন্য এবং সন্ধ্যায় আধা ঘন্টা হাঁটা. সময় এবং কাজ একটি উদাহরণ হিসাবে দেওয়া হয়.

প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে প্রতি ঘন্টায় 5 মিনিট বা সন্ধ্যায় একটি তুচ্ছ আধা ঘন্টা ওজন কমাতে বিশেষ ভূমিকা পালন করবে না। এবং, সম্ভবত, প্রথম সপ্তাহের শেষে আপনি দৃশ্যমান ফলাফল লক্ষ্য করবেন না। কিন্তু গণিত করুন: একজন অফিস কর্মী প্রতি মাসে এই পাঁচ মিনিট থেকে উপার্জন করবেন (একটি 8-ঘন্টা কর্মদিবস এবং 5-দিন সহ কাজের সপ্তাহ) সম্পূর্ণ 11 ঘন্টা 40 মিনিট মোটর কার্যকলাপ, এবং একটি টিভি সিরিজ বাফ 94,500 কদম হাঁটবে (অনুমান করা যায় যে গড় ব্যক্তি 1 মিনিটে একটি মাঝারি গতিতে 105 পদক্ষেপ নেয়)।

ফলে ওজন কমে!

...আপনার ধীর বিপাক আছে

অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন প্রত্যেকের সবচেয়ে হাস্যকর অজুহাত: "আমি ডায়েটে আছি, আমি ব্যায়াম করি, কিন্তু আমি ওজন হারাচ্ছি না!" আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারেন না: আমার বিপাক ধীর! এবং এই সমস্যাটি একটি ভুল মনোভাব, কারণ বিপাক প্রায় যে কোনও বয়সে ত্বরান্বিত হতে পারে। এবং এটি আপনাকে সঠিকভাবে করতে সাহায্য করবে সংগঠিত শাসনদিন।

এই সমস্যাটি দূর করার জন্য, আপনার একটি ডায়েটের প্রয়োজন নেই, তবে একটি যাতে একটি পরিষ্কার বিতরণ জড়িত থাকে:

• ঘন্টায় খাবার;
• প্রতিটি খাবারের জন্য FBU এবং ক্যালোরি সামগ্রী।

অতিরিক্ত ওজনের কারণ যদি ধীর বিপাক হয় তবে খেলাধুলাও একটি বিশেষ পরিকল্পনা অনুসারে করা উচিত। এটিতে শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামের একটি স্পষ্ট পরিবর্তন জড়িত, সেইসাথে সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, হুলা হুপিং, সিঁড়ি আরোহণ ইত্যাদি।

তবে যাদের বিপাক ত্বরান্বিত করা দরকার তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল মদ্যপানের ব্যবস্থা। এটি কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার স্থির জল পান করাই নয়, সারা দিন এটি সঠিকভাবে বিতরণ করাও প্রয়োজনীয়।

কিভাবে বিপাক ত্বরান্বিত করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়া সাহায্য করবে।

এবং আরো...একটি সঠিক দৈনিক রুটিন শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে, আরো প্রদান করে দক্ষ কাজঅঙ্গগুলি, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে।

সাধারণ নিয়ম

জৈবিক ছন্দ

জৈবিক ছন্দ নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যব্যক্তি (আপনি কি সকালের মানুষ বা রাতের পেঁচা) এবং সৌর কার্যকলাপ। আপনার সময়সূচী তৈরি করতে নিম্নলিখিত টেবিলটি ব্যবহার করুন। এটি নির্দিষ্ট সময়ে শরীর কীভাবে কাজ করে তা প্রদর্শন করে।

প্রস্তুতি পর্যায়

ভাববেন না যে আজ আপনি একটি রেডিমেড ওজন কমানোর পদ্ধতি ডাউনলোড করেছেন এবং আগামীকাল থেকে আপনি সেই অনুযায়ী জীবনযাপন শুরু করবেন, মিনিটে। ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য নিজের উপর গুপ্তচরবৃত্তি করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করুন:

1. সঠিক দৈনিক রুটিন তৈরির তথ্য অধ্যয়ন করুন।
2. কাগজের টুকরোতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ লিখুন যা আপনার সাধারণ দিনটি আগে তৈরি করেছিল।
3. ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে এমন সমস্ত কিছুকে অতিক্রম করুন (ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানে ভ্রমণ, টিভির সামনে সন্ধ্যায় জমায়েত ইত্যাদি)।
4. ওজন কমানোর জন্য আপনি কী ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তা লিখুন (দিনে 5 খাবার, ব্যায়াম, হাঁটা)।
5. এক সপ্তাহের জন্য, প্রতিটি পরিকল্পিত কর্মের পাশে, আপনি এটিতে যে সময় ব্যয় করেছেন তা লিখুন।
6. সপ্তাহের শেষে, একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট সম্পূর্ণ করতে কত মিনিট (ঘন্টা) লাগে তার গাণিতিক গড় গণনা করুন।
7. সপ্তাহে আপনি যা করার জন্য সময় খুঁজে পাননি তা অতিক্রম করুন, এমনকি যদি আপনি এটি করার পরিকল্পনা করেছিলেন।

এর পরেই আপনি প্রতি ঘন্টায় একটি রুটিন নির্ধারণ করতে পারেন এবং এটি বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন। এটি বেশ কয়েকটি কপিতে তৈরি করতে ভুলবেন না: সপ্তাহের দিন, ছুটির দিন এবং সপ্তাহান্তে।

দৈনিক রুটিন কাগজে বা ইলেকট্রনিক মিডিয়াতে রেকর্ড করা উচিত।

ক্রমাগত এটি দিয়ে আপনার প্রতিটি কর্ম পরীক্ষা করুন. সন্ধ্যায়, আপনি কত শতাংশ পরিকল্পনা পূরণ করেছেন, কী কার্যকর হয়নি এবং কেন তা বিশ্লেষণ করুন। সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।

ধীরে ধীরে আপনার পরিবারকে আপনার সময়সূচীতে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই তাদের সাথে একই শাসনে বসবাস করতে হবে। স্বামী দেরী পর্যন্ত টিভির সামনে বসে থাকলে স্ত্রীর আয়োজন করার সম্ভাবনা কম ভাল ঘুম, যা ছাড়া ওজন কমানো অসম্ভব।

আপনি যদি মনে করেন যে পরিকল্পিত পরিকল্পনার কিছু পয়েন্ট কঠিন, নির্দ্বিধায় এটি অতিক্রম করুন, তবে নোট করুন। সম্ভবত কয়েক মাসের মধ্যে আপনি এটি আপনার সময়সূচীতে যুক্ত করতে প্রস্তুত হবেন।

পরিতোষ সম্পর্কে ভুলবেন না. তাদের ছাড়া, সপ্তাহের শেষে আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস পাবে। কাজ বিশ্রাম সঙ্গে বিকল্প করা উচিত. আপনার কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং আপনার মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

ওজন হারানো প্রত্যেকের জন্য সান্ত্বনা হিসাবে: প্রথম 3 সপ্তাহে সামঞ্জস্য করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হবে। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের মতে, 21 তম দিনে একজন ব্যক্তির একটি অভ্যাস গড়ে ওঠে এবং আপনি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনেকগুলি কাজ করতে শুরু করবেন।

পুষ্টি

একটি নিয়ম তৈরি করতে সঠিক পুষ্টি, নিম্নলিখিত টিপস একাউন্টে নিন:

1. শেষ অবলম্বন হিসাবে ডায়েট ছেড়ে দিন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অনুশীলন করে শুরু করুন। মনে রাখবেন: ক্ষুধা শরীরকে চর্বি সংরক্ষণ করতে বাধ্য করবে।
2. খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত - কমপক্ষে 5 বার। তবে আপনি যদি ছোটবেলা থেকেই দিনে তিনবেলা খেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তাহলে সময়সূচী পরিবর্তন করবেন না।
3. অতিরিক্ত খাবেন না। মেনুটি পরিবেশন মাপ নির্দেশ করে যা আপনাকে অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
4. সময়সূচীতে নির্ধারিত একটি একক খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
5. প্ল্যান পয়েন্ট থেকে টাইম ল্যাগ আধা ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
6. ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করুন (উদাহরণ সহ সূত্র, সুপারিশ, দেখুন)। BZHU এর অনুপাতের বিষয়টি অধ্যয়ন করুন। আপনার মেনু তৈরি করার সময় এই সব বিবেচনা করুন।
7. ছেড়ে দেত্তয়া ক্ষতিকারক পণ্য. মিষ্টি - দিনের প্রথমার্ধে, প্রোটিন - দ্বিতীয়টিতে।

সপ্তাহান্তে, ছুটির দিন, ছুটি এবং কাজের জন্য আলাদা খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে ভুলবেন না। বিশেষ মনোযোগদ্বিতীয়টির দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়েট না ভাঙতে এবং না ভাঙতে, ক্যান্টিন বা ক্যাফের মেনুটি বিশদভাবে অধ্যয়ন করুন যেখানে আপনাকে খেতে হবে। যদি এটি কম-ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অফার করে, সমস্যা সমাধান করা হয়। আপনি যদি উপলব্ধ খাদ্য পরিষেবার গুণমান সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনার সাথে খাবার নিতে প্রস্তুত থাকুন।

আনুমানিক খাবারের সময়সূচী

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য খাদ্য সামান্য, কিন্তু এখনও ভিন্ন। এটি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং চর্বি এবং প্রোটিনের পরিমাণ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। আমরা উপস্থিত নমুনা মেনুউভয়ের জন্য এক সপ্তাহের জন্য। বিশেষত্ব:

• মহিলাদের জন্য প্রধান খাবার প্রতি 1 পরিবেশনের আকার = 200 গ্রাম, পুরুষদের জন্য = 250 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার এবং বিকেলের নাস্তার জন্য - 1 ফল বা 1 গ্লাস পানীয়;
• মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী = 1,500 কিলোক্যালরি (ওজন কমানোর জন্য 1,200 এ হ্রাস করা যেতে পারে), পুরুষদের জন্য = 1,800;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি 1.5% কেফির একটি গ্লাস পান করতে পারেন বা 1 সবুজ আপেল খেতে পারেন।

মহিলাদের জন্য টেবিল

পুরুষদের জন্য টেবিল

জিমে প্রশিক্ষণের সময় ডায়েট সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা হয়: আরও প্রোটিনযুক্ত খাবার যোগ করা হয় + বিকেলের নাস্তা সরিয়ে ফেলা হয় এবং পরিবর্তে ক্লাসের আধা ঘন্টা আগে এবং একই পরিমাণ সময় পরে মাতাল বা খাওয়া হয়।

মদ্যপানের শাসন

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার জল পান করার পদ্ধতিটি সংগঠিত করতে হবে, যা আপনার বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। এখানেও বেশ কিছু নিয়ম প্রযোজ্য:

1. ডিহাইড্রেশন এড়াতে, কফি, ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
2. পানি কিছুটা ঠাণ্ডা করতে হবে।
3. প্রোটিন-ভিত্তিক পুষ্টি ব্যবস্থার জন্য আরও জল প্রয়োজন।
4. জল খাওয়ার এক ঘন্টা আগে এবং একই সময়ে খাওয়া উচিত।
5. আপনার দিন শুরু করতে হবে এক গ্লাস পানি দিয়ে।
6. দৈনিক আদর্শ 2-2.5 লিটার।

আনুমানিক ঘন্টার সময়সূচী:

ওয়ার্কআউট

ওজন কমানোর সময় অনেক মানুষ একটি বিশাল ভুল করে তা হল, যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়ানোর চেষ্টা করে, তারা প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে নিজেদের ক্লান্ত করে ফেলে। ফলাফল হল গলা ব্যথা, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস। সে অনুযায়ী এক সপ্তাহ পর খেলাধুলার কোনো প্রশ্ন উঠতে পারে না। অভিজ্ঞ মানুষ জানেন যে একটি চাপপূর্ণ লোড পরে, পেশী পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। অতএব, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা সপ্তাহে মাত্র 3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, এবং 24-ঘণ্টার ভিত্তিতে (সপ্তাহের শেষে + 2 পুরো দিন ছুটি)।

প্রশিক্ষণের সময় 40 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি 15-20 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে পারেন। এক ঘণ্টারও বেশি সময়আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়: আপনি ওজন হারাচ্ছেন, পেশী ভর করছেন না।

একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করতে সক্ষম হতে হবে: পূর্বের সাথে শুরু করুন এবং পরবর্তীটির সাথে শেষ করুন (আমরা এই বিষয়টিকে বিশদভাবেও আলোচনা করি)। তারপর চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া আরো তীব্র হবে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একটি দৈনিক রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনাকে একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার নিজের জীবনকে সংগঠিত করতে দেয়। আপনি যদি অনাহারে থাকেন এবং প্রতিদিন জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন।

শৈশবে যদি আমাদের বাবা-মা আমাদের প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করতে বাধ্য করেন, তবে, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা নিজেদেরকে কিছু করার অনুমতি দিই - সারা রাত হাঁটতে এবং শুধুমাত্র সকালে ঘুমাতে যেতে, দিনের বেলা তিন ঘন্টা "একটু ঘুমাতে"। এবং গভীর রাতের পরে মরফিয়াসের বাহুতে পড়ে যাওয়া। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বিনোদনের আতশবাজি সহ একটি উদাসীন শুক্রবার একটি কঠিন সোমবার এবং একটি সমান কঠিন মঙ্গলবারের আকারে প্রতিশোধের দ্বারা অনুসরণ করা হয়। এই চরমগুলি এড়াতে এবং এখনও আপনার দক্ষতা উন্নত করা সম্ভব?

এই প্রশ্নের উত্তর, বুদ্ধিমান সবকিছুর মতো, সহজ। সপ্তাহান্তে সহ আপনাকে কেবল তাদের অনুসরণ করতে হবে। এবং তারপরে আপনি কেবল দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং উদাসীনতাই নয়, স্থূলতাও এড়াতে সক্ষম হবেন।

অনেক ভাল অনুভব করছি!

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে: প্রধান জিনিসটি স্বাস্থ্য। একজন ব্যক্তি যখন খারাপ বোধ করেন, তখন তার কৃতিত্বের জন্য সময় থাকে না। আমি কাজ করতে চাই না, বা নিজেকে উন্নত করতে বা শিথিল হতে চাই না। অতএব, আপনার জীবনকে এমনভাবে গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করেন। এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করে এটি করতে পারেন।

একটি দৈনিক রুটিনের প্রধান সুবিধা হল এটি শরীরকে একটি পুনরাবৃত্তি ছন্দে অভ্যস্ত হতে দেয়। অর্থাৎ, নির্দিষ্ট সময়ে এটি কাজ করতে সেট করা হবে, এবং নির্দিষ্ট সময়ে এটি সেট করা হবে। শরীরের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নেওয়ার ফলে আপনি এটির সাথে "একটি" হয়ে যান এবং এটিকে জোর করার চেষ্টা করবেন না এবং এটিকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না, উদাহরণস্বরূপ, গভীর রাতে একটি রিপোর্ট সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করা বা পরীক্ষার প্রশ্নপত্র প্রস্তুত করা পর্যন্ত সকাল। একটি জীব যা পদ্ধতিগতভাবে এবং বুদ্ধিমানভাবে লোড করা হয় সে অতিরিক্ত চাপ, অতিরিক্ত কাজ এবং অফিসের প্লেগে ভোগে না - মানসিক জ্বালাতন. আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, চাপের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে, এবং সেইজন্য, অনেক রোগ, সেইসাথে বার্ধক্য।

কর্মক্ষেত্রে উচ্চ উত্পাদনশীলতা

আপনি যদি সময়মতো বিছানায় যান, তবে সকালে আপনার শক্তি এবং একটি পরিষ্কার মনের সমস্যা হবে না, যা জটিল এবং সমাধানের জন্য এত প্রয়োজনীয়। গুরুত্বপূর্ণ কাজকাজে। আপনি যদি সারা রাত জেগে রক্তাক্ত থ্রিলার দেখে থাকেন, বারে পান করেন বা ভাজা মাংস খান তাহলে সৃজনশীল অন্তর্দৃষ্টি আশা করা কঠিন। কিন্তু সকালে, কর্মক্ষেত্রে, আপনার একটি পরিষ্কার মন এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা প্রয়োজন। আপনার সন্ধ্যায় তার যত্ন নেওয়া উচিত।

বিভিন্ন উন্নয়ন

আমাদের মধ্যে অনেকেই অবসর সময়ের অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করে, এই অজুহাত খুঁজে বের করে যে তারা এগিয়ে যায় না, বিকাশ করে না এবং কাজ, খাবার এবং টিভি ছাড়া অন্য কিছুতে আগ্রহী নয়। কিন্তু সঠিক দৈনন্দিন রুটিনের সাহায্যে আপনি সহজেই এই সমস্ত কাজের জন্য সময় বের করতে পারেন।

বিজ্ঞানীরা 21:00 এ বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেন (এবং যদি এটি কাজ না করে তবে 22:00 এর পরে কোন অবস্থাতেই নয়!) আপনি কি হাসছেন? এটা কি শুধু বাচ্চাদের জন্য মনে হয়? তারপর সততার সাথে প্রশ্নের উত্তর দিন: কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে আপনি কোন কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত? ফেসবুক চালু করবেন? টিভির রিমোট টিপুন এবং বাক্সের দিকে খালি দৃষ্টিতে তাকাবেন? এবং যদি বাড়িতে একটি অপ্রস্তুত ডিনার থাকে এবং অপরিষ্কার থালা-বাসন থাকে তবে আপনি সত্যিই টিভিতে গণনা করতে পারবেন না। এখন প্রশ্নের উত্তর দিন: সকালে একই তিন বা চার ঘন্টা সময় দিন, আপনি কি গণনা করতে পারেন? ওহ, এটি সত্যিই একটি বিশাল সম্পদ! আপনি 3-4 ঘন্টার মধ্যে কাজ করতে পারেন ইংরেজী ভাষা, ভেবেচিন্তে (!) একটি বুদ্ধিবৃত্তিক বই পড়ুন যা আপনাকে শক্তি যোগাবে, আপনার শখের মধ্যে লিপ্ত হবে, কিছু গৃহস্থালীর কাজ করুন (উদাহরণস্বরূপ, দুই দিনের জন্য খাবার রান্না করুন)।

এবং সব কারণ সকালে আপনি প্রফুল্ল, এবং "ক্লান্ত" ঘন্টা না. তাহলে কেন আপনার অ-কাজ ক্রিয়াকলাপগুলিকে সকালের দিকে সরান না? বিজ্ঞানীরা এটা প্রমাণ করেছেন শ্রেষ্ঠ সময়তথ্যের উপলব্ধির জন্য, এবং তাই পড়ার জন্য, সৃজনশীল কাজের জন্য, বিদেশী ভাষাইত্যাদি সকালে অধ্যয়ন করে, আপনি আরও অনেক কিছু মনে রাখবেন এবং সাধারণভাবে, আপনার দ্বিগুণ কাজ করার সময় থাকবে। কিন্তু এই প্রফুল্ল সকাল হওয়ার জন্য, আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে। আপনার বাচ্চাদের সাথে বিছানায় যান (যাইহোক, তারপরে আপনি এটি আরও দ্রুত করতে পারেন এবং কেলেঙ্কারীগুলি এড়াতে পারেন), এবং সকালে 4 বা 5 টায় উঠে আপনার ব্যবসায় যান। আপনি কতটা করতে পারেন তা আপনি দেখতে পাবেন, এবং আপনি সন্ধ্যার জন্য এই সময় বিনিময় করবেন না. আপনার বাড়ির কাজ পরীক্ষা করার জন্য, হালকা রাতের খাবার খাওয়ার জন্য, স্নান করার জন্য এবং আগামীকালের জন্য জামাকাপড় প্রস্তুত করার জন্য সন্ধ্যাটি শুধুমাত্র ভাল। বাকি সবই অর্থহীন, চিন্তাহীন সময়ের অপচয়।

স্থূলতা প্রতিরোধ

একটি দৈনিক রুটিন আপনাকে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হতে দেয়। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, প্রতিদিনের রুটিনের জন্য ধন্যবাদ, শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বাধ্য হয়ে ওঠে। এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে দিনে তিনবার খাবারে লেগে থাকা, স্ন্যাকিং ছাড়া বাঁচতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সুস্থ কেন? কারণ এমন সুযোগ পেলেই আমরা পুরোপুরি খেতে পারি।

একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র বাড়িতে প্রস্তুত করা যেতে পারে - থেকে প্রাকৃতিক পণ্য, তাজা, ন্যূনতম পরিমাণ লবণের সাথে, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। যাইহোক, এর জন্য আবারও তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, কারণ ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, ভয়ানক তাড়াহুড়ো অবস্থায়, ক্ষুধা এবং ভাল হজমের আশা করা নির্বোধ। আপনার নিয়মিত সকালের নাস্তা করা দরকার যাতে আপনার শরীর এই খাবারে অভ্যস্ত হয় এবং সঠিক সময়ে খাবার তৈরি করে। পাচকরস.

দুপুরের খাবার আরও সহজ। একই সময়ে অফিসে লাঞ্চ ব্রেক। কোন অবস্থাতেই আপনার এই সময়ে অফিসে থাকা উচিত নয় - আপনাকে ক্যাফে এবং ডাইনিং রুমে যেতে হবে এবং একটি পূর্ণ লাঞ্চ করতে হবে - প্রথম, দ্বিতীয়, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে কমপোট।

আপনি নিজের জন্য রাতের খাবারও প্রস্তুত করতে পারেন। এটি হালকা হওয়া উচিত 19:00 এ দুপুরের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (20:00 এর পরে নয়)। সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত ব্যথা এড়ানো সহজ। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে - 21 ঘন্টা (22 এর পরে নয়)। এখানে আপনার দৈনন্দিন রুটিন, এবং...

ফিটনেস সাফল্য

যেমন আপনি জানেন, ফিটনেস সাফল্য পেতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এটি আবার দৈনন্দিন রুটিন দ্বারা সহজতর হয়. অনেক ব্যবসায়ী- বড় ব্যবসায়ী এবং শুধু নয় - সকালে ফিটনেস করুন, এমনকি কাজের আগেও। যাইহোক, অন্য সবার জন্য কাজের আগে ব্যায়াম করা ভাল। আর এই কারণে।

সকালে ব্যায়াম পুরো শরীর গরম করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার সময় সংবহনতন্ত্রকাজ সামঞ্জস্য করে, পেশী, অঙ্গ, টিস্যু এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে। ভয় পাবেন না যে ব্যায়াম আপনাকে ক্লান্ত করবে। এটি ঘটবে না, কারণ ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলির মধ্যে একটি হল হালকা, অ-স্ট্রেসবিহীন ব্যায়াম (অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়ানো উচিত, যেহেতু ঘুম থেকে ওঠার পরে স্নায়ুতন্ত্র বাধাগ্রস্ত হয়, ফুসফুস সংকুচিত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায়)। চার্জিং শুধু রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে আপনি সকালে যে ক্যালোরি পান তা দ্রুত পোড়াতে পারবেন। আর এজন্যই তারা চার্জিং বলে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানএকটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে।

আপনার জন্য সঠিক শাসন!

প্রত্যেক ব্যক্তি শাসন অনুযায়ী জীবনযাপন করতে পারে না, তবে একজনকে অবশ্যই এর জন্য চেষ্টা করতে হবে।

পরিপূর্ণতা, এটা মনে হবে সহজ কাজ, এছাড়াও ঘনিষ্ঠ পরিকল্পনা এবং মনোযোগ প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি দ্রুত শুরু করতে পারেন.

আজ আমরা দেখব কিভাবে একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা যায় যা অপেশাদার এবং সাধারণ মানুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

কেন আমরা একটি শাসন প্রয়োজন?

মনে রাখবেন কিভাবে, শিশু হিসাবে, আমাদের একটি বিশেষ রুটিন শেখানো হয়েছিল: 7:00 - জেগে উঠুন; 8:00 - স্কুলে যাচ্ছে; 14:00 - দুপুরের খাবার এবং তাই।

এই সব একটি কারণে করা হয়েছিল এবং বাবা-মায়েরা এটি এতটা চেয়েছিলেন বলে নয়।

আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি তারা সুযোগ পেত, তবে ছুটির দিনে আপনাকে পুলে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে তারা আরও ভাল ঘুমাবে।

এর কারণ ছিল:প্রথমত, আমাদের সময়কে যুক্তিযুক্তভাবে ব্যবহার করতে শেখানো, এবং দ্বিতীয়ত, শরীরকে ঘড়ির মতো কাজ করতে শেখানো: মসৃণ এবং দক্ষতার সাথে।

দুর্দান্ত সময় ছিল, এতে কোন সন্দেহ নেই।

কিন্তু আমরা বড় হয়েছি এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই এলোমেলোভাবে আমাদের সময় নষ্ট করতে শুরু করে এবং দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুলে গেছি।

অবশ্যই, যখন আমরা কাজের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং বিশ্রাম নিতে চাই তখন কেন আমাদের একটি শাসনের প্রয়োজন?

প্রকৃতপক্ষে, যারা শাসন মেনে চলে এবং যারা এটি সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে গেছে তাদের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে। আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলছি।

পার্থক্য হল:

• স্বাস্থ্যে;
• আপনার কর্মজীবন এবং সাধারণভাবে জীবনে সাফল্য;
• ভাল স্বাস্থ্য;
• দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতার স্তরে।

আমরা রোবট নই, আমাদের নিজস্ব বায়োরিদম রয়েছে, যার কারণে আমরা কিছু ঘন্টা কার্যকর এবং উত্পাদনশীল, এবং অন্যগুলিতে আমরা বিশ্রাম করি এবং পুনরুদ্ধার করি।

জেট ল্যাগ একটি গুরুতর বিষয়।

সহজ কথায়, যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন ভুলভাবে গঠন করা হয়, এবং শরীরের কার্যকারিতা হ্রাসের সময় শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপও জড়িত থাকে, উদাহরণস্বরূপ রাতে, তাহলে আপনি এটি আরও দ্রুত পরিধান করবেন।

যা অবশ্যই শীঘ্রই জীবনীশক্তি হ্রাস, বিপাকীয় ব্যাধি, অসুস্থ বোধএবং ত্বরান্বিত বার্ধক্য।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে তৈরি করতে হবে সঠিক মোডদিনটি আপনার জন্য সর্বোত্তম হবে।

একটি উপযুক্ত শাসনব্যবস্থা তৈরি করা কঠিন নয়, প্রধান জিনিস এটিতে অভ্যস্ত হওয়া।

এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট গতিশীল, প্রবাহের অবস্থায় অভ্যস্ত করবেন, যখন সবকিছু ঠিকঠাক হবে - একের পর এক, এবং আপনি শক্তি এবং ইতিবাচকতায় পূর্ণ।

কিভাবে একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে হয়

এখন আমরা একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করব যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত হবে।

অবশ্যই, আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে কিছু সমন্বয় করতে পারেন।

দৈনন্দিন রুটিনের প্রধান উপাদান:

• সকাল ৭টায় উঠুন।
• আমরা জেগে উঠলাম, রান্নাঘরে গিয়েছিলাম, পেট এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা শুরু করতে এক গ্লাস জল পান করি।
• 7:00 - 7:15 - সহজ

• 7:15-7:30 — গোসল করুন, আদর্শভাবে ঠান্ডা।
• 7:30-8:00 - কফি বা চা, প্রাতঃরাশ প্রয়োজন।
• 8:15 — কাজের জন্য বাড়ি ছাড়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
• 8:30 — বাড়ি থেকে বের হওয়া।
• 9:00 - 13:00 - কাজের সময় (যদি আপনার একটি সহজ কাজ থাকে এবং থাকে বিনামূল্যে সময়সোশ্যাল মিডিয়া হতে নেটওয়ার্ক, আমি পরিবর্তে বই পড়ার পরামর্শ দিই)।

• 13:00 - 14:00 - দুপুরের খাবার (লাইফ হ্যাক: প্রতি মাসে কিছু টাকা বাঁচাতে, আপনার সাথে দুপুরের খাবার নিন)।
• একটি ক্যাফেতে প্রতিটি ভ্রমণ = আপনার ওয়ালেটে একটি বিয়োগ এবং অর্থের জন্য একটি প্লাস যা আপনি পরে কিছুতে ব্যয় করতে বা একটি দরকারী বিনিয়োগ করতে পারেন৷
• 14:00 - 19:00 - কাজ (সাদৃশ্য অনুসারে: সময় আছে - আমরা বিকাশ করি, সময় নেই - আমরা কাজ করি, চারপাশে বসে থাকার কোন মানে নেই, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন)।
• আপনাকে উৎপাদনশীল থাকতে এবং উৎপাদনশীল থাকতে সাহায্য করার জন্য সারাদিনে ছোট ছোট খাবার খান।

• কাজের পরে, যদি সম্ভব হয়, বাড়িতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
• এইভাবে আপনি আপনার "মস্তিষ্ক" সতেজ করবেন এবং একই সাথে কিছু তাজা বাতাস শ্বাস নেবেন।
• 20:00 এ - রাতের খাবার, তবে শোবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে নয় (সফলতার চাবিকাঠি)।
• 21:00 - 23:00 - বিনামূল্যে সময়।
• আপনি নির্বোধভাবে টিভি দেখে সময় নষ্ট করতে পারেন, বা আপনি একটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন বা আপনার বিকাশে সময় দিতে পারেন। তুমি ঠিক কর।

• 23:00 - আলো নিভে
• বিছানায় যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে গ্রহণ করার পরামর্শ দিই ঠান্ডা এবং গরম ঝরনামিষ্টি ঘুমাতে

এটি মোটামুটিভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিনের রুটিনটি কেমন দেখায়। স্কুলছাত্রী এবং শিশুদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করতে, আপনাকে একটি কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে কাজের ঘন্টার সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

ঠিক আছে, সাধারণভাবে, শাসন ব্যবস্থাটি কিছুটা সামঞ্জস্য করুন।

এখন অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করার জন্য এবং একটি আনুমানিক দৈনিক রুটিন তৈরি করার জন্য উভয়ই সুবিধাজনক৷

আমি এর মধ্যে একটি ব্যবহার করি: এটিকে এভারনোট বলা হয়। একটি বিনামূল্যে, সুবিধাজনক প্রোগ্রাম যেখানে আপনি আজকের, আগামীকালের জন্য আপনার কাজগুলি লিখতে পারেন, একটি দৈনিক রুটিন লিখতে পারেন, ইত্যাদি।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি উপভোগ করুন! আপনি এই সাইটে এটি ডাউনলোড করতে পারেন.

একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি সর্বনিম্ন শক্তির সাথে লোড সঞ্চালনের জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে, দুর্দান্ত দেখতে, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে উচ্চস্তর.

সঠিকভাবে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে, ভালো-মন্দ হিসাব করতে হবে, উপরোক্ত প্রস্তাবিত রুটিনটিকে ভিত্তি হিসেবে গ্রহণ করতে হবে, এটিকে নিজের মতো করে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং উপভোগ করতে হবে।

যে কেউ সেনাবাহিনীতে চাকরি করেছেন তাদের এটি সংকলন করতে কোন অসুবিধা হবে না, কারণ সেখানে শৃঙ্খলা একটি উচ্চ স্তরে রয়েছে। আমি নিজেকে পরিবেশন করেছি, আমি জানি।

এটি সম্ভবত সেনাবাহিনী সম্পর্কে আমি সবচেয়ে পছন্দ করেছি: আমি আরও সংগৃহীত হয়েছি, দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে শিখেছি, যে কোনও কাজ মোকাবেলা করতে পেরেছি, কেবল আমার শারীরিক উপাদানই নয়, আমার ব্যক্তিত্বেরও উন্নতি করেছি।

শৃঙ্খলা = একটি কঠোর রুটিনের সরাসরি পথ।

এবং যখন আপনার মাথায় শৃঙ্খলা থাকে, তখন আপনার জীবনেও!

অতএব, যদি আপনি প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে সন্দেহ করেন, দ্বিধা করবেন না, এটি করুন!

ধন্যবাদ সর্বোত্তম মোডআপনি আরও অর্জন করবেন, আরও চান এবং আরও অর্জন করবেন, এটি অনিবার্য।

উইকএন্ড সম্পর্কে কি? আপনি একটি সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করতে হবে?

নিঃসন্দেহে। যদি না, অবশ্যই, আপনার লক্ষ্য থাকে সপ্তাহান্তে মাতাল মূর্খতার মধ্যে কাটানো বা সকাল থেকে রাত পর্যন্ত টিভি দেখার, ফ্রিজের বিশাল স্টক খাওয়া।

বিশ্রাম এছাড়াও সক্রিয় করা উচিত. আমি জানি যে অনেকে কাজ শেষে শুক্রবার বিয়ার পান করতে বারে যান, কিন্তু যান না।

একটি অজুহাত সঙ্গে আসা. কঠিন? আমি জানি। পরিবারের সাথে থাকুন, পিজ্জা অর্ডার করুন, একটি দুর্দান্ত সিনেমা দেখুন।

আমি এমনকি পারিবারিকভাবে দেখার জন্য একটি চলচ্চিত্রের সুপারিশ করব: সুপারন্যানি 2। প্রথম অংশটি তাই, দ্বিতীয়টি আরও মজাদার।

শনিবারে স্কিইং করতে যেতাম বা জিম, এবং তারপর তার পিতামাতা বা বন্ধুদের পরিদর্শন.

সপ্তাহান্তে, সামাজিক মিডিয়ার সাথে যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। লাইভ কমিউনিকেশন সহ নেটওয়ার্ক অনেক ভালো, প্রাণবন্ত এবং আরো আকর্ষণীয়।

রবিবার আমি সাধারণত একটি বই পড়ি এবং সন্ধ্যায় আমি পরিকল্পনা করি পরের সপ্তাহে. আমি একটি রুটিন তৈরি করি, আগামী দিনের জন্য লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করি।

আপনার সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা করুন, তবে কঠোরভাবে বা সময় অনুযায়ী নয়।

আমি এটি করি: শনিবার, কোনও গ্যাজেট নেই, সর্বাধিক প্রকৃতি এবং লাইভ যোগাযোগ। রবিবার: স্ব-বিকাশ এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

অন্তত একবার এভাবে সপ্তাহান্তে কাটানোর চেষ্টা করুন, আমি নিশ্চিত আপনি এটি পছন্দ করবেন!

নীচের ফর্মটি ব্যবহার করে নতুন উপকরণগুলিতে সদস্যতা নিন, আপনি যদি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নিবন্ধটি ভাগ করেন তবে আমিও খুশি হব।

অবশেষে, একটু হাস্যরস: জার্মান ভাষায় দৈনিক রুটিন =)

এই নিবন্ধটি রেট করুন: