– para muchos esto es una tarea casi imposible. Levantarse de la cama se convierte en una agonía; parece imposible arrancar la cabeza de la almohada y definitivamente no podrás levantarte de la cama en los próximos 30 minutos...

Pero aprender a despertarse fácilmente es bastante posible.

Aquí tienes siete sencillos consejos que te ayudarán a levantarte de la cama por la mañana rápidamente y sin dolor:

1. Evalúe su salud. Si estás por la mañana y no puedes despertarte, quizás estos sean los primeros signos de problemas de salud. Las causas de este tipo de dolencias pueden residir en una mala nutrición o en una dieta demasiado estricta. Si la somnolencia es su eterna compañera matutina, entonces este es un motivo para consultar a un médico.

2. Café en la mesita de noche- este método es bueno para ocasiones especiales. Lo mejor es poner otra bebida tonificante al lado de la cama por la noche. Bébelo con el primer despertador y podrás levantarte de la cama mucho más rápido de lo habitual.

3. Configura tu despertador en el lugar correcto. Si coloca el despertador en el rincón más alejado, detrás de la puerta o incluso en la habitación, esto definitivamente le ayudará a levantarse de la cama rápidamente, solo para apagarlo.

4. Compra un despertador con luz. se levanta tarde y en parte por eso nos cuesta tanto despertarnos. Pero puede imitar fácilmente un despertar natural; para ello, debe comprar uno especial con retroiluminación. A la hora acordada, este dispositivo inusual comienza a brillar cada vez más, por lo que obtendrá su amanecer personal y la sensación de una mañana agradable.

5. No bebas café ni alcohol a altas horas de la noche. El hecho es que tu cuerpo necesita tiempo para eliminar el alcohol. Por lo tanto para bien y buen sueño Es mejor dejar estas bebidas, así será más fácil despertarse.

6. Abastecerse de sales aromáticas. En el pasado, las damas nobles siempre llevaban consigo una botella de rapé: ayuda a refrescar, tonificar y proporciona bienestar. Lo mejor es dejarlo en tu mesita de noche para tenerlo siempre a mano.

También puedes utilizar otras técnicas para un despertar más placentero. Por ejemplo, puedes simplemente dejar algo que huela a naranja, pomelo o menta al lado de tu cama.

7. Practica despertarte. El entrenamiento y la repetición regular son la clave del éxito en todo. Vale la pena llevar tus acciones matutinas al automatismo; entonces levantarte será mucho más fácil. Incluso puedes practicar durante el día: intenta apagar la luz e imagina que es temprano en la mañana y necesitas levantarte de la cama con el primer sonido del despertador. Todos tus movimientos deben ser claros y rápidos; tu cuerpo debe acostumbrarse a reaccionar correctamente. Practica estos ejercicios dos veces al día 10 veces.

Por cierto, también te ayudará a animarte y recobrar el sentido temprano en la mañana. También importante Tiene una melodía de alarma. Un sonido agudo, demasiado fuerte o chirriante no sólo te despertará, sino que también te asustará. Lo mejor que puedes hacer es configurar tu melodía favorita para que suene la alarma y luego buen humor Por la mañana tienes garantizado.

Ecología de la vida: Oh, qué familiar estoy con este sentimiento de "no querer" desde la infancia, desde que apareció la palabra "debe" en la vida: necesito coleccionar juguetes, pero no quiero, necesito ir. a cenar, y hay una caricatura en la televisión... Y antes ahora mismo - necesito escribir un artículo, pero estoy sentado... ¿Por qué? No profundizaré ahora; a veces los intentos de comprender las razones, de especular –qué y cómo– son sólo una forma de evitar la acción.

Oh, qué familiar me resulta este sentimiento de “no querer” desde pequeño, desde que apareció en la vida la palabra “debo”: necesito coleccionar juguetes, pero no quiero, tengo que ir a cenar y hay una caricatura en la televisión... Y hasta ahora - necesito escribir un artículo, pero estoy sentado... ¿Por qué? No profundizaré ahora; a veces los intentos de comprender las razones, de especular –qué y cómo– son sólo una forma de evitar la acción. Ya sea la pereza, que "nació antes de ti", como decía mi abuela en su corazón, o la "procrastinación" de moda, la esencia no cambia.

Entonces, ¿qué hacer al respecto? Por supuesto, leí mucho sobre este tema, traté de poner muchas cosas en práctica, corrí de un extremo a otro, desde la completa y triste ociosidad hasta la desesperada inquietud de un ratón... Como resultado, a través de prueba y error, surgieron varios prácticos. surgieron consejos.

NECESITAS dejar espacio en la vida para lo que QUIERES

No me gusta barrer y tampoco me gusta pasar la aspiradora. No me gusta. Y es necesario. Pero el placer del proceso es cero. Al menos dispárame. De alguna manera, después de pasar la mitad de un hermoso fin de semana soleado barriendo, porque se había acumulado durante la semana, me di cuenta de que la vida se me pasaba de largo y me compré un robot aspirador.

Ahora Robbie, cuidadosa y lentamente, quita la basura del suelo todos los días; le encanta, y el sábado salgo a caminar, ¡me encanta! Y si antes, en la mañana de un fin de semana, me quedo en la cama el mayor tiempo posible, ya entiendes por qué, ahora me levanto lo más temprano posible y corro para hacer lo que me gusta: cocinar natillas para el desayuno, no gachas, porque es un día. ¡Fuera, porque estoy en casa, porque es una celebración de la vida!

Y luego, si quieres, date un paseo por la avenida porque amas tu ciudad, si quieres, llévate una cámara porque te encanta tomar fotografías, si quieres, ve a una cafetería a tomar un café, solo porque amas. café... ¿De qué estoy hablando? Delega poderes de rutina, todo lo que no quieras hacer- ¡una olla de cocción lenta, un lavavajillas, niños, al final! NECESITAS liberar tiempo y energía para lo que QUIERES, qué juego de palabras.

Hay cosas que simplemente hay que hacer. ¡Siempre!

Inmediatamente. Automáticamente. Por ejemplo, lavar los platos. Rápido y limpio es mejor que sucio y después. Cuando dejé de dejar el fregadero lleno por la mañana, resultó que lavarse por la noche, aunque sea muy tarde y con muchas ganas, lleva un máximo de 15 minutos, ¡pero por la mañana miras el mundo de otra manera!

Resultó que no hay tantas cosas de "siempre", las acepté como un hecho, y eso es todo: ya no me molestan, ¡pero me hacen feliz cuando terminan!

¡Sé perezoso, simplemente diviértete!

Sí, también hay que dejar lugar a la pereza, y si lo haces, con todo derecho y con mucho gusto: hoy soy un holgazán. Lazyday, como dicen los británicos.

Lo interesante es que tan pronto como te permites ser perezoso desde el corazón, rápidamente se vuelve aburrido, ¡te vuelves demasiado perezoso para ser perezoso! Y mis redes sociales son aburridas y el sofá es incómodo, me da pereza acostarme en él, ¡déjame ir a barrer!

Reemplace la palabra DEBE por la palabra PUEDE

Un día caí accidentalmente en convento y allí escuché un fragmento de conversación en la cocina:

¿Qué necesitas hacer antes de la hora del almuerzo?

Mi madre me bendijo para que pelara los pepinos.

Ella no ordenó, no pidió, pero bendijo... ¿Sientes cómo todo está cambiando? ¡NECESITO escribir un artículo! PUEDO escribir un artículo... Tengo la OPORTUNIDAD, puedo.

¿NECESITO levantarme del sofá y actuar, o PUEDO levantarme del sofá? La palabra "poder" contiene todo lo que necesitamos: permiso, bendición y fuerza para actuar. Bendícete, permite, suelta, permítete vivir - con placer.

Entonces, ¿cómo levantarse del sofá y empezar a vivir?

¡Con mucho gusto!

". Lo copiaré completo:

¿Cómo obligarte a hacer esto (vivir según el principio de un limón exprimido)? Si en mis pensamientos lo entiendo, quiero hacer ejercicio hasta desmayarme, entonces me acuesto en la cama y entiendo que esto es exactamente lo que quiero, pero no puedo levantarme y hacerlo. ¿¿¿Qué tengo que hacer???

Primero, expreso mi respeto a alguien que quiere cambiar su vida para mejor. ¡Súper!

Personalmente, veo un error en la pregunta misma: "¿qué hacer?"

Recuerde que la pregunta “¿Qué hacer?” no te da prácticamente nada. Todos ustedes lo saben perfectamente Qué hacer. Todas las respuestas están en tu cabeza.. Todos los algoritmos de acción le son bien conocidos.

¿Hay alguna respuesta en tu pecho??

¿Qué puedes hacer para correr y esforzarte al máximo? La respuesta es muy sencilla: levántate y hazlo. Eso es todo.

Pero esta respuesta no conlleva ninguna carga, por lo que la pregunta que comienza con la palabra "¿Qué?" debe reemplazarse con "¿CÓMO?" ¿CÓMO HACER?

¿Cómo empezar a actuar?

Instrucciones paso a paso.

Paso 1. Tumbado en la cama, estírate como un gato y repítete a ti mismo: todo estará bien.

Paso 2: Bebe un vaso de bebida fría y piensa en salir a correr.

Paso 3: reproduce música en tus oídos y comienza a correr. Eso es todo. Buena suerte. Adiós.

Sospecho que estas cartas no sacarán a nadie de la cama. Por lo tanto, escribiré un poco de forma dura. Para que haya al menos algún impacto.

¿Estás seguro de que quieres esto?

A menudo sucede que una persona no quiere, pero piensa en lo que quiere. ¿Quizás realmente no deseas realizar estas acciones? ¿Y por eso dejaste todo para más tarde?

La acción eres solo tú

Algo sucede constantemente alrededor de una persona, algo está sucediendo. Cada momento. Cada segundo. Y una persona reacciona a todo esto.

También hay acciones constantes en nuestro cuerpo. Las células mueren, nacen y luchan entre sí. Los pensamientos nacen, giran y la persona reacciona a ellos.

Por mucho tiempo seréis ostras?

Tu cuerpo dice "soy un vago" y lo complaces. Tus pensamientos dicen "tengo miedo" y te cierras.

Entiende que lo que pase en 5 minutos depende en gran medida de ti. Tú creas tu futuro. Después de 5 minutos, puedes recostarte como estabas o puedes correr y disfrutarlo.

Puedes preguntarte " ¿Qué pasará en 5 minutos? ¿Cambiará mucho la realidad que me rodea??"

Puedes imaginar tu cuerpo como un personaje de tu vida y empezar a controlarlo. ¿Eres autor? ¡Entonces levántate y empieza a hacerlo!

"¿Qué hacer?" reemplácelo con "¿Cómo hacerlo?"

Ya sabes qué hacer. Piensa más en la calidad de la acción. Por ejemplo, correr por la mañana.

Cuando regreses a casa por la tarde, mira el camino por el que correrás por la mañana. Mañana correrás por él.

Consigue unas zapatillas cómodas y colócalas frente a la puerta. Para que puedas lucirlos cómodamente mañana.

Prepara cosas con las que te apresurarás hacia tu salud mañana. Cuélgalos en un lugar visible. Y con la expectativa de que si mañana llueve, todavía los usarás.

Programa tu despertador entre media hora y una hora antes de lo habitual.

Hazlo para que no puedas decirte que no a ti mismo

Y ahora el más efectivo.

Ponte en acción. Dígales a todos que se postulará. ¡Todos, todos! Póngase de acuerdo con alguien para correr con dos, tres o diez de ustedes.

En resumen, hazlo de manera que no puedas negarte. Píntate en un rincón.

Tarea.

Y ahora quiero dirigirme directamente al autor del comentario.

¡Julia! Para empezar a vivir según el principio del "limón exprimido", es necesario exprimir todo el jugo varias veces.

¡Para experimentarlo por ti mismo! Sentirlo en tu cuerpo y pensamientos. ¡Necesitas cansarte, darle un impulso a tu cuerpo, despertarlo, agitarlo adecuadamente!

Por lo tanto, seguiremos el camino del desarrollo humano, el camino de mayor resistencia.

Te doy 5 días a partir de la fecha de publicación de este artículo. En estos 5 días saca el máximo partido de ti mismo. En cualquier cosa: correr, tener sexo, trabajar, coser. ¡No importa!

Y dentro de los 5 días, escriba los comentarios de este artículo. Necesito resultados - Lo hice¡y nada más!

Si no cumples, te castigaré. Todavía no sé cómo, escribiré sobre ti. mal articulo, te enviaré un virus que destruirá tu Sistema operativo, te pondré en la lista negra del blog.

¡Solo pido una cosa! No mientas. Al hacer esto no me engañarás a mí, sino a ti mismo.

Aquí está la respuesta a tu pregunta. Es hora de irse... ¡Buena suerte!

La depresión causa muchos problemas. Algunas personas viven en este estado durante tanto tiempo que experimentan todo posibles síntomas depresión-desesperanza, fatiga, insomnio, aumento de peso y, por el contrario, pérdida de peso y la lista continúa.

Vivir con depresión es difícil, sin importar los síntomas que experimente. A veces incluso levantarse de la cama parece una auténtica hazaña. Si esto le suena familiar, a continuación encontrará consejos que le ayudarán a salir de una depresión profunda.

Crea un ritual matutino que te despertará

Todos los días, ¿cómo? ¿Fue el trabajo la única razón por la que te levantaste de la cama? En tu constante prisa, ¿te olvidas incluso de desayunar? Necesitas urgentemente idear actividades que te hagan mirar la mañana de una manera completamente diferente.

Empieza tu día poco a poco: siéntate

Comience simple-Sólo intenta sentarte. Levante las almohadas y, si es necesario, utilice una almohada adicional para apoyar la espalda. A veces, incluso acciones simples como estas pueden acercarte a levantarte y comenzar tu día.

¿Qué hay para desayunar? Empieza a pensar en la comida.

Los pensamientos sobre la comida o la primera taza de café también pueden ser motivación. Si vuelve a tener apetito al pensar en tocino sobre una tostada, será más probable que se levante y empiece a cocinar. Sin embargo, esto no siempre funciona, especialmente si ha perdido el apetito. Sin embargo, imaginar con detalle tu desayuno puede ayudarte en ocasiones a recuperar esa sensación de hambre. Además, si tomas medicamentos por la mañana, esa es otra razón para no saltarte el desayuno.

Método clásico - despertador

Configure una alarma o una serie de alarmas molestas y coloque su teléfono o reloj fuera de su alcance. Tendrás que levantarte para apagar la señal. Sí, es tentador volver a la cama después de esto, pero si tienes varias alarmas puestas, a la tercera lo más probable es que decidas cambiar de ubicación.

Concéntrate en lo que te rodea

El papel y el bolígrafo pueden parecer anticuados, pero pueden resultar útiles. Considere escribir en un papel aquello por lo que está agradecido todos los días. O mejor aún, hazlo antes de acostarte y vuelve a leer tu agradecimiento por la mañana. Recordarnos las cosas positivas de la vida nos hace más felices.

Otra opción es concentrarse en su. Pueden ser un gran motivador para levantarse por la mañana, ya sea para alimentarlo, caminar o simplemente un lindo abrazo. Sólo unos minutos en compañía de tu amigo peludo pueden marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo.

Crea tu propio ritual

Intente utilizar otras formas de motivación para levantarse de la cama, como su teléfono. Adquiera el hábito de comprobar correo electrónico o mira lindos videos de animales por la mañana. Para asegurarse de no pasar toda la mañana en la cama con el teléfono en la mano, configure un temporizador de, digamos, 15 minutos. Otra opción es, nuevamente, colocar el teléfono fuera de su alcance.

No te apures

Date tiempo para desarrollar nuevos hábitos matutinos. Si empiezas a percibir la mañana de forma más fácil y positiva, poco a poco tu vida empezará a cambiar.

Pequeños placeres

• Prepárate una taza de café o té y sal a caminar con ella durante al menos 10 minutos.
• Haz un poco de yoga suave.
• Haz que tu día sea más tranquilo y consciente.
• Disfruta de tu desayuno mientras escuchas música que te haga sentir más positivo, alerta y tranquilo.

Terapia de luz para la depresión

Cada persona es diferente, pero esto es algo que realmente ayuda a muchas personas a afrontar la depresión. Este tipo de terapia a menudo se recomienda para personas con trastorno depresivo estacional mayor o trastornos del sueño.

La evidencia sugiere que sus efectos pueden compararse con los antidepresivos. Intente sentarse junto a una ventana frente a la luz para recibir su dosis de terapia. O utilice una fuente de luz artificial. Es posible que tus ojos se resistan al principio, pero intenta abrirlos de todos modos. Tome descansos con su teléfono o una taza de té caliente y luego regrese a la fuente durante 20 minutos. Con el tiempo, notarás que tus niveles de energía aumentan.

Según la Clínica Mayo, la recomendación típica para el tratamiento de la depresión estacional es utilizar una caja de luz de 10.000 lux a una distancia de 40 a 60 cm de la cara. Úselo diariamente durante aproximadamente 20-30 minutos, preferiblemente temprano en la mañana después de despertarse. Puede comprar una caja de luz de este tipo en Internet.

No tengas miedo de pedir ayuda

Si su depresión va acompañada de síntomas graves, no puede levantarse de la cama a pesar de sus mejores esfuerzos o el problema se ha vuelto crónico, no tengas miedo de pedir ayuda.

¿Vives solo o con alguien? ¿Tiene algún amigo o colega con quien comparte el mismo horario de trabajo? No dude en pedirle a la gente que forme parte de su plan de recuperación. Si tienes un compañero de cuarto, pídele que entre y te despierte, o que se siente a tu lado por la mañana. En realidad, la petición podría ser cualquier cosa: preparar café o asegurarse de levantarse antes de que él se vaya a trabajar.

En el trabajo, también puedes contactar con una persona con la que mantienes una relación amistosa. Pídele a un colega con el que compartes horarios de trabajo que te llame por la mañana. Cinco minutos de simple charla después de despertarte te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo durante todo el día.

La mayoría de las personas son compasivas y están abiertas a ayudar. No es necesario que comparta toda su historia de salud mental para pedir un pequeño favor. Simplemente reconocer que estás pasando por momentos difíciles será suficiente. Dar el primer paso y pedir ayuda es difícil, así que recuerda esto: no te convertirás en una carga para las personas que se preocupan porque aquellos que te aman y se preocupan por ti probablemente estarán felices de ayudarte.

Ajuste su plan de tratamiento actual

Otra forma de ayuda puede provenir de un profesional de la salud mental. Puede ayudarle a decidir sobre los medicamentos o si no puede levantarse de la cama y realizar sus actividades diarias, puede que sea el momento de ajustar o cambiar su plan de tratamiento.

Incluso si sabe que sus medicamentos causan somnolencia (o no relacionada con el sueño) efectos secundarios, no lo des por sentado. Está bien informarle a su médico si los efectos secundarios le causan muchas molestias. Él o ella puede ajustar la dosis o el horario de sus medicamentos. Por ejemplo, si un medicamento lo hace más activo, su médico puede recomendarle tomarlo a primera hora de la mañana. Entonces, la mañana será más alegre y la noche, tranquila. Pero los medicamentos con efecto calmante, por el contrario, es mejor tomarlos antes de acostarse. A menudo sucede que las personas toman medicamentos por la mañana y se sienten letárgicos, sin darse cuenta de que tienen un efecto calmante.

Está bien ser débil

Habrá días en los que querrás quedarte más tiempo en la cama. Esto es normal siempre que no suceda con demasiada frecuencia. Que estos sean tus días de salud mental.

Tuyo salud mental Tan importante como el físico. Si te sientes muy deprimido, tómate un día libre, ya que harías lo mismo si tuvieras un resfriado o gripe. Y no te culpes por ello: no estás mal, sólo necesitas descansar. Además, hay “noctámbulos” a los que les cuesta más despertarse y estar activos por la mañana. Esto también es normal.

La mayoría de los problemas de depresión están relacionados con un ciclo de pensamiento negativo. Sentir que no puedes levantarte por la mañana empeora todo. Te culpas por ser vago, irresponsable e inútil. Pero esto no es una solución. Sé amable con los demás, pero también contigo mismo. Si rompes el ciclo de pensamientos destructivos, tu vida cambiará.

No beba cafeína ni alcohol la noche anterior. Sustancias como el café y las bebidas alcohólicas permanecen en el organismo durante mucho tiempo (entre 3 y 8 horas). Esto puede afectar seriamente su capacidad para conciliar el sueño y dormir profundamente, provocando que se sienta atontado por la mañana.

• Evite beber cafeína por la tarde y por la noche para asegurarse de que esté fuera de su sistema cuando se vaya a la cama.
• Beba alcohol con moderación y en combinación con mucha agua, ya que levantarse de la cama con resaca es doblemente difícil.

Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche, los niños entre 8 y 9 horas y los niños pequeños y los bebés mucho más. Si no duermes lo suficiente por la noche, siempre te sentirás cansado cuando intentes despertarte. Ten en cuenta estos datos, pero ten en cuenta que todos somos diferentes.

• Si tiene problemas para dormir lo suficiente por la noche, intente descansar durante el día para recuperarse un poco.

Descubre el tuyo. Despertar en medio de una fase sueño REM(fase REM, REM), una persona se siente agotada, le resulta difícil levantarse de la cama después sueño profundo. Afortunadamente, tu cuerpo comienza a despertarse naturalmente varias horas antes de que te levantes de la cama, y ​​si puedes sincronizar este proceso con tu despertador, levantarte será mucho más fácil. Para conocer su patrón de sueño:

Ajuste su ciclo de sueño a las señales de luz. Aunque los patrones de sueño están determinados en gran medida por la genética, existen pasos que puedes seguir para adaptar tu cuerpo a una nueva rutina. Lo primero que afecta al sueño es la iluminación. Cuando la luz se desvanece por la noche, el cuerpo comienza a producir melatonina, lo que naturalmente nos da sueño. Y cuando vemos o sentimos rayos de sol Por la mañana, esto empuja a nuestro cuerpo a despertarse naturalmente y deja de producir melatonina. Por lo tanto lo más modo útil Dormir significa levantarse temprano con el amanecer.

• Trabaje con iluminación tenue por la noche y trate de no mirar la pantalla brillante de un teléfono inteligente o computadora portátil antes de acostarse, ya que la luz brillante detiene la producción de melatonina.
• Abre las cortinas o sal apenas te despiertes. luz de sol le dirá al cuerpo que es hora de empezar el día.

Siga un horario de sueño también los fines de semana. Resista la tentación de dormir más tiempo el fin de semana, ya que esto altera su ciclo natural de sueño-vigilia, lo que hace que sea mucho más difícil despertarse el lunes. Tu cuerpo se prepara para despertarse a una hora determinada, pero si cambias constantemente esta hora, provocarás problemas para dormir y será más difícil levantarte entre semana.

Prepárese para la mañana la noche anterior. Para concentrarse en despertarse en lugar de en sus responsabilidades matutinas, puede colocar un par de pantuflas y una bata abrigada junto a su cama, moler un poco de café y empacar su bolso o mochila la noche anterior. El solo hecho de saber que obtendrás tu café con solo tocar un botón marcará una gran diferencia en tus ganas de levantarte de la cama.

• Puedes hacer una lista de tareas pendientes el día anterior. De esta manera, te sentirás más preparado para el día que te espera y pondrás toda tu energía en despertarte en lugar de preocuparte por lo que tienes que hacer.