¿Qué es el bienestar? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con el mundo que nos rodea y esperamos sólo las mejores y más bellas cosas de la vida.
¿Cómo mantener siempre una buena salud?
Amor incondicional - La mejor manera por esto, pero no toda persona sabe amar sin condiciones a todo su entorno: una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo. Aprender a dar sólo emociones positivas a los demás en cualquier situación y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan no es tan fácil como parece. Sin embargo, empezar a hacer esto no es tan difícil: empezar con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo y puede traer mucha alegría y felicidad a las personas.Además amor incondicional hacia los demás siempre comienza con el amor propio, y nunca nos enseñaron esto. Por eso, para empezar, conviene planificar tus días para que haya tiempo suficiente para descansar, y no recortar este tiempo a menos que sea absolutamente necesario, sacrificando tu bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.
Por la mañana, cuando suena el despertador, la mayoría de las personas “se levantan” de la cama y no siempre tienen tiempo para desayunar antes de prepararse para ir al trabajo. El estrés comienza en el camino, cuando un coche o un autobús se queda atascado en un atasco, y en el trabajo continúa: a menudo llegamos allí con falta de sueño y irritados. El día da vueltas y no hay tiempo suficiente ni siquiera para almuerzo completo, no como en vacaciones; Y por la noche nos apresuramos a casa, donde nos esperan las responsabilidades familiares y cotidianas: no queda tiempo para nosotros mismos.
Relajación y bienestar
Pero puede relajarse no solo durante el tiempo libre del trabajo, sino también durante el tiempo de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.Las pausas para tomar café y fumar difícilmente pueden considerarse un descanso, especialmente en el segundo caso: el café aporta pocos beneficios y fumar sólo perjudica. En lugar de ausencias espontáneas, planifica tu día para que varias veces, después de un tiempo determinado, hagas descansos de 10 minutos, sin contar el almuerzo. No debes intentar volver al trabajo después del almuerzo, si queda tiempo: este es tu legítimo descanso. Es mejor salir a la calle, en cualquier época del año, y cuando hace mal tiempo puedes sentarte tranquilamente y leer algo divertido y positivo. Quienes trabajan frente a una computadora necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si tienes muy poco tiempo, al menos ve al baño, enjuágate (o rocíate) la cara con agua fría, intenta realizar algunos movimientos sencillos de "calentamiento" y ventila la habitación varias veces durante el día. Otros compañeros de trabajo pueden hacerse unos a otros. masaje ligero: Incluso 1-2 minutos de masaje en brazos y hombros aportarán un alivio considerable a los músculos tensos.
No todo el mundo sabe que se proporcionan descansos especiales relacionados con las peculiaridades y particularidades del trabajo. Código de Trabajo RF.
Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y es necesario cambiar de un tipo de actividad a otra cuando aún no estás cansado.
Muchos trabajadores de oficina suelen tener una condición llamada "ilusión de fatiga física". Cuando vuelvas a casa, no te apresures a aceptar lo que quieres. posicion horizontal; Al menos no permanezcas en él más de 15 minutos. Descansar en forma de “descansar” en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: el sistema nervioso se sobrecarga aún más. En verano, sal, camina, corre, anda en bicicleta, ve a la piscina; En invierno también se puede salir a caminar y visitar la sauna o la casa de baños al menos dos veces al mes.
No debes ducharte o bañarte después del trabajo antes de acostarte, sino inmediatamente al llegar a casa. Cuanto antes hagas esto, mejor aliviarás la fatiga y podrás descansar el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.
No beba té negro o café por la noche, pero beba una infusión de hierbas (manzanilla común o menta) y, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea. buen libro– esto también ayuda a calmarse y relajarse.
Los fines de semana quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse y practicar cualquier deporte. Para quienes trabajan de pie, realice ejercicios para relajar los músculos de las piernas, realice masajes y baños de pies; El ciclismo, la natación y la marcha restablecen perfectamente la circulación sanguínea en las piernas. 
Planifica tu fin de semana para no pensar en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, sal a la naturaleza. La recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido en una forma común de recreación para los rusos "medios", no es beneficiosa para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero al mismo tiempo puedes planificar un largo paseo por el bosque, recogiendo setas, bayas o hierbas medicinales.
Pero lo que no debes hacer el fin de semana es quedarte en casa, aceptar trabajos a tiempo parcial o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza global. Aunque, si convertir un apartamento "sucio" en un hogar limpio y acogedor le brinda alegría espiritual y no fatiga física, complázcase de esta manera.
Nutrición para el bienestar
Hoy en día se habla mucho de nutrición. Recordemos brevemente que en Rusia la forma de comer está relacionada con el clima. En invierno hay poco sol y el clima es frío y a menudo nublado; Se producen debilidad, irritabilidad, depresión e insomnio.Para asegurarse de que su cuerpo tenga “todo”, incluya en su dieta verduras frescas, verduras y frutas de colores brillantes y alimentos con Omega-3 ( pez de mar, mariscos, nueces, sin refinar aceites vegetales etc.), huevos, productos lácteos, quesos, carnes rojas y despojos. 
No te saltes el desayuno y come gachas con agua en lugar de sándwiches y café; tome refrigerios durante todo el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.
Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los alimentos enlatados y procesados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma mientras viaja ni por la noche.
Abandona las dietas estrictas: crea una dieta saludable de una vez por todas y combínala diferentes productos, con diferentes gustos, como en la cocina ayurvédica: moderadamente ácido, salado, dulce, etc.
bebe lo suficiente agua limpia(hasta 1,5 l) tanto en verano como en invierno: la buena salud sólo es posible con un equilibrio hídrico normal en el cuerpo.
Sueño saludable para una buena salud
Para un sueño saludable, es necesario acostarse a más tardar a las 11 de la noche, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.
Es mejor dormir con la cabeza mirando al norte o al este para evitar disonancias con campos electromagnéticos Tierra.
La cama debe ser nivelada y bastante dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna estará normal, así como circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. Lo ideal es quitar la almohada por completo: no todo el mundo sabe dormir así, pero puedes intentarlo, tal vez funcione.
La posición durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo, ellos también sufren. órganos internos, y la columna, y la piel. La temperatura del aire en el dormitorio no debe superar los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno y los cambios de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse y trate de dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.
Qué ha pasado ? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con el mundo que nos rodea y esperamos sólo las mejores y más bellas cosas de la vida.
¿Cómo mantener siempre una buena salud?
El amor incondicional es la mejor manera de lograrlo, pero no todas las personas saben amar sin condiciones a todos los que les rodean: una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo. Aprender a dar sólo emociones positivas a los demás en cualquier situación y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan no es tan fácil como parece. Sin embargo, empezar a hacer esto no es tan difícil: empezar con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo y puede traer mucha alegría y felicidad a las personas.
Además, el amor incondicional por los demás siempre comienza con el amor propio, y nunca nos enseñaron esto. Por eso, para empezar, conviene planificar tus días para que haya tiempo suficiente para descansar, y no recortar este tiempo a menos que sea absolutamente necesario, sacrificando tu bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.
Por la mañana, cuando suena el despertador, la mayoría de las personas “se levantan” de la cama y no siempre tienen tiempo para desayunar antes de prepararse para ir al trabajo. El estrés comienza en el camino, cuando un coche o un autobús se queda atascado en un atasco, y en el trabajo continúa: a menudo llegamos allí con falta de sueño y irritados. El día es “retorcido” y no hay tiempo suficiente ni siquiera para un almuerzo completo, y mucho menos para descansar; Y por la noche volvemos corriendo a casa, donde nos esperan las responsabilidades familiares y cotidianas: no queda tiempo para nosotros mismos.
Relajación y bienestar
Pero puede relajarse no solo durante el tiempo libre del trabajo, sino también durante el tiempo de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.
Las pausas para tomar café y fumar difícilmente pueden considerarse un descanso, especialmente en el segundo caso: el café aporta pocos beneficios y fumar sólo perjudica. En lugar de ausencias espontáneas, planifica tu día para que varias veces, después de un tiempo determinado, hagas descansos de 10 minutos, sin contar el almuerzo. No debes intentar volver al trabajo después del almuerzo, si queda tiempo: este es tu legítimo descanso. Es mejor salir a la calle, en cualquier época del año, y cuando hace mal tiempo puedes sentarte tranquilamente y leer algo divertido y positivo. Quienes trabajan frente a una computadora necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si tienes muy poco tiempo, al menos ve al baño, enjuágate (o rocíate) la cara con agua fría, intenta realizar algunos movimientos sencillos de "calentamiento" y ventila la habitación varias veces durante el día. Los compañeros de trabajo también pueden darse un ligero masaje: incluso 1-2 minutos de masaje en brazos y hombros aliviarán considerablemente los músculos tensos.
No todo el mundo sabe que el Código del Trabajo de la Federación de Rusia prevé pausas especiales relacionadas con las peculiaridades y detalles del trabajo.
Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y es necesario cambiar de un tipo de actividad a otra cuando aún no estás cansado.
Muchos trabajadores de oficina suelen tener una condición llamada "ilusión de fatiga física". Cuando llegues a casa, no te apresures a adoptar la posición horizontal deseada; Al menos no permanezcas en él más de 15 minutos. Descansar en forma de “descansar” en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: el sistema nervioso se sobrecarga aún más. En verano, sal, camina, corre, anda en bicicleta, ve a la piscina; En invierno también se puede salir a caminar y visitar la sauna o la casa de baños al menos dos veces al mes.
No debes ducharte o bañarte después del trabajo antes de acostarte, sino inmediatamente al llegar a casa. Cuanto antes hagas esto, mejor aliviarás la fatiga y podrás descansar el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.
No beba té negro o café por la noche, pero beba una infusión de hierbas (manzanilla o menta normal) y, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea un buen libro; esto también ayuda a calmarse y relajarse.
Los fines de semana quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse y practicar cualquier deporte. Para quienes trabajan de pie, realice ejercicios para relajar los músculos de las piernas, realice masajes y baños de pies; El ciclismo, la natación y la marcha restablecen perfectamente la circulación sanguínea en las piernas.
Planifica tu fin de semana para no pensar en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, sal a la naturaleza. La recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido en una forma común de recreación para los rusos "medios", no es beneficiosa para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero al mismo tiempo puedes planificar un largo paseo por el bosque, recogiendo setas, bayas o hierbas medicinales.
Pero lo que no debes hacer el fin de semana es quedarte en casa, aceptar trabajos a tiempo parcial o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza global. Aunque, si convertir un apartamento "sucio" en un hogar limpio y acogedor le brinda alegría espiritual y no fatiga física, complázcase de esta manera.
Nutrición para el bienestar
Hoy en día se habla mucho de nutrición. Recordemos brevemente que en Rusia la forma de comer está relacionada con el clima. En invierno hay poco sol y el clima es frío y a menudo nublado; Se producen debilidad, irritabilidad, depresión e insomnio.
Para que tu cuerpo tenga “todo”, incluye en tu dieta verduras frescas, verduras y frutas coloridas, alimentos con Omega-3 (pescado de mar, mariscos, frutos secos, aceites vegetales sin refinar, etc.), huevos, lácteos, queso, carnes rojas y despojos.
No te saltes el desayuno y come gachas con agua en lugar de sándwiches y café; tome refrigerios durante el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.
Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los alimentos enlatados y procesados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma mientras viaja ni por la noche.
Abandone las dietas estrictas: cree una dieta saludable para usted de una vez por todas y combine diferentes alimentos con diferentes sabores, como en la cocina ayurvédica: moderadamente ácido, salado, dulce, etc.
Beba suficiente agua limpia (hasta 1,5 litros) tanto en verano como en invierno: la buena salud sólo es posible con un equilibrio hídrico normal en el cuerpo.
Sueño saludable para una buena salud
Para un sueño saludable, es necesario acostarse a más tardar a las 11 de la noche, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.
Es mejor dormir con la cabeza mirando al norte o al este para evitar disonancias con los campos electromagnéticos de la Tierra.
La cama debe ser nivelada y bastante dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna vertebral estará normal, al igual que la circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. Lo ideal es quitar la almohada por completo: no todo el mundo sabe dormir así, pero puedes intentarlo, tal vez funcione.
La posición durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo: tanto los órganos internos como la columna vertebral y la piel sufren. La temperatura del aire en el dormitorio no debe superar los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno y los cambios de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse y trate de dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.
Anotación
Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Qué familiares nos resultan estos estados! La depresión se ha vuelto global hoy problema social. Investigaciones recientes en el campo de la psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y con la ayuda de ciertos técnicas simples superar la mala salud sin el uso de antidepresivos.
El libro del famoso psicoterapeuta estadounidense David D. Burns te ayudará a aprender la autorregulación emocional, superar la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. Ella te dirá qué hacer si sientes que te “hundes en el abismo” o no quieres vivir.
Os recordamos que el lema de la serie “AUTOAYUDA”:
“¡Si no te ayudas a ti mismo, nadie te ayudará!”
David Burns
Prefacio
Unas palabras de agradecimiento
Introducción
Parte uno. Terapia Cognitiva Emocional
Capítulo primero. Un paso adelante en el tratamiento del malestar emocional
El primer principio de la terapia cognitiva.
Segundo principio
Tercer principio
Capitulo dos. Diagnóstico del estado de ánimo: la primera etapa de la terapia cognitiva
Tabla 2.1. prueba BDI
Interpretación de la prueba BDI
Capítulo tres. Formas de aparición de malos o Que tengas buen humor. Sentimientos y pensamientos
1. Maximalismo
2. Conclusión general de hechos individuales
3. Filtrado psicológico de eventos.
4. Descalificación de positivos
5. Saltar inferencias
6. Exageración y subestimación
7. Conclusiones basadas en las emociones
8. "Podría ser"
10. Aceptar la responsabilidad por acontecimientos fuera de su control
Tabla 3.1. Tipos de trastornos en el proceso cognitivo
Clave de respuestas
Los sentimientos no son un hecho.
La segunda parte. Uso práctico
Capítulo cuatro. El primer paso hacia la autoestima
Mayor autoestima
Un método especial para aumentar la autoestima.
Capítulo Cinco. La pereza y la lucha contra ella
Rutina diaria
Antiprocrastinador
Registro diario de pensamientos disfuncionales.
Método de pronóstico positivo
“Pero” no es una refutación
El arte de la autoaprobación
Tareas que interfieren con el proceso cognitivo (CICP) y tareas que ayudan al proceso cognitivo (CPAP)
El pollo picotea el grano.
“Quiero, pero no debo”
La primera ley de Newton
Representación clara del éxito
Cuenta sólo lo que se puede contar.
Análisis “no puedo”
Sistema "No puedo perder"
¿Qué vino antes?
Capítulo seis. judo verbal
Paso uno: empatía
Método de autocontrol
Generalización
Capítulo siete. ¿Cómo afectan los ataques de ira al cociente de irritabilidad?
Escala de ira Navaco
¿Quién te hace enojar?
Desarrollar un deseo
Enfría tu ardor
Método de imaginación
Cambio de reglas
Aprenda a esperar razonablemente
intrigas inteligentes
Pasivos reducidos
Estrategia de negociación
Simpatía adecuada
prueba de vestido
Diez reglas que debes saber sobre tu ira
Capítulo ocho. Cómo lidiar con un complejo de culpa
El ciclo de la culpa
Culpable sin culpa
1. Lleva un diario de tus pensamientos disfuncionales
2. Método de reducción de responsabilidad
3. Aprende a sostener tu arma
4. Método "¡No llores!"
5. método de Moray
6. Desarrollar perspectivas
Parte tres. Depresión "real"
Capítulo Nueve. La tristeza no es depresión.
Personas discapacitadas
Despido
Perder a un ser querido
tristeza sin preocupaciones
Cuarta parte. Autodefensa y crecimiento personal.
Capítulo diez. Causas fundamentales
Escala de disfuncionalidad
Escala de disfuncionalidad
Explicación de la prueba SDF
Capítulo Once. DE ACUERDO
La esencia del problema.
El camino hacia la independencia y el respeto por uno mismo
Análisis de victorias y derrotas.
Miedo a las críticas: un firme "no"
Nadie tiene la culpa de su propia soledad.
Después de la desaprobación o el rechazo
Subconsciente
Capítulo doce. sed de amor
No piden amor
Soledad e independencia
esperando la alegría
Análisis de pensamientos negativos.
Capítulo trece. Ventajas laborales y personales
Cuatro caminos hacia la autoestima
Respuestas racionales
Capítulo catorce. Intenta ser promedio. Saciando tu sed de excelencia
¡Cometer errores es maravilloso!
Quinta parte. Desesperanza y suicidio
Capítulo quince. elijo la vida
Evaluación del suicidio
Premisas ilógicas del suicidio
Sexta parte. Estrés diario
Capítulo dieciséis. Cómo pongo en práctica mis creencias
Domar la hostilidad
Lidiando con la ingratitud: la mujer que no podía dar las gracias
Afrontando la incertidumbre y el desamparo: una mujer que decidió suicidarse
Séptima parte. Fisiología y estado de ánimo
Capítulo diecisiete. Consejos para el tratamiento con antidepresivos
En busca de "bilis negra"
La farmacoterapia desde una perspectiva cognitiva
David Burns
Sentirse bien
Nueva terapia sentimientos
TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995
Sentirse bien: nueva terapia del estado de ánimo / Transl. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés. L. Slavina
Los editores nos notifican la adquisición de derechos exclusivos para publicar en ruso el libro "Feeling Good" de David D. Burns. Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin acuerdo con los editores se considerará ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Quemaduras. Sentirse bien. La nueva terapia del estado de ánimo
© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos los derechos reservados.
© Edición en ruso. “Perseo”, “Tarde”, ACT, 1995
© Traducción. L. Slavin, 1995
© Decoración. "Perseo", 1995
Prefacio
Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro de dominio público sobre los cambios de humor que ha generado mucho interés y admiración entre los profesionales de la salud. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Este libro es una guía extremadamente útil para las personas que desean dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.
Algunas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después del comienzo actividad profesional Como practicante de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, respaldada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Tal pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a espectro completo Síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.
David Burns
Sentirse bien
Nueva terapia del estado de ánimo
TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995
Sentirse bien: nueva terapia del estado de ánimo / Transl. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés. L. Slavina
Los editores nos notifican la adquisición de derechos exclusivos para publicar en ruso el libro "Feeling Good" de David D. Burns. Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin acuerdo con los editores se considerará ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Quemaduras. Sentirse bien. La nueva terapia del estado de ánimo
© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos los derechos reservados.
© Edición en ruso. “Perseo”, “Tarde”, ACT, 1995
© Traducción. L. Slavin, 1995
© Diseño artístico. "Perseo", 1995
Prefacio
Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro de dominio público sobre los cambios de humor que ha generado mucho interés y admiración entre los profesionales de la salud. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Este libro es una guía extremadamente útil para las personas que desean dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.
Unas pocas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después de comenzar mi carrera profesional como practicante en el campo de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, respaldada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Este pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a toda la gama de síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.
Actualmente disponemos de numerosos resultados ensayos clínicos, confirmando que una persona puede controlar los cambios de humor y aplicando algunos técnicas simples superar la mala salud. Los prometedores resultados de este trabajo han despertado el interés por la terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos y otros especialistas. Muchos autores consideraron los resultados de nuestros desarrollos como base para el estudio científico de la psicoterapia. Teoría en evolución disturbios emocionales, que forma la base de este estudio, ha sido objeto de un estudio minucioso en los principales centros medicos por todo el mundo.
En este libro, el Dr. Burns describe los avances que se han producido en la comprensión de las causas de la depresión. En un lenguaje sencillo y accesible, presenta nuevas métodos efectivos, ayudando a superar una condición tan dolorosa como la depresión. Espero que los lectores puedan aplicar a sus propios problemas las técnicas desarrolladas en el tratamiento de personas con depresión y descritas en el libro. Quienes sufren de depresión severa necesitan asistencia medica, pero las personas con más formas de luz La depresión se puede ayudar utilizando las técnicas "universales" recientemente descubiertas que el Dr. Burns revela en su libro. Por eso, el libro “Sentirse bien” es sumamente importante para quienes quieren superar la depresión o simplemente el mal humor.
Finalmente, este libro refleja la visión personal única de su autor, cuyo entusiasmo y energía creativa han sido un regalo especial para sus pacientes y colegas.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Profesor de Psiquiatría, Facultad de Medicina
Cualquier problema de bienestar afecta nuestra calidad de vida. Nadie puede ser más productivo, feliz y alegre cuando algo le duele. Pero, como sabes, nuestro bienestar es un reflejo de nuestra salud. Por eso, para sentirse bien es necesario cuidar, ante todo, su salud. En este artículo veremos 12 consejos que te ayudarán a sentirte bien.
1. El agua te ayudará a mantener tu bienestar a un nivel digno. Si experimenta falta de líquido, en primer lugar aumentará la viscosidad de la sangre y, al mismo tiempo, se deteriorará la circulación sanguínea. Esto conducirá a falta de oxígeno, te hará débil, letárgico, somnoliento. Por lo tanto, lleva contigo una botella de agua a todas partes y no olvides reponerla, especialmente si hace calor afuera.
2. Intente reducir gradualmente su consumo de sal. El caso es que la sal favorece la retención de líquidos en el organismo, por lo que no tiene tiempo de limpiarse a tiempo. Si consume mucha sal constantemente, con el tiempo es posible que necesite desintoxicarse en un hospital, sin mencionar el hecho de que esto es una carga enorme para los riñones. La acumulación de toxinas conduce a una mala salud, aumento de la irritabilidad, somnolencia.
3. Muchos médicos todavía afirman que el sol es extremadamente dañino y peligroso para nuestra salud, pero en realidad es imposible vivir sin él. Así lo demuestran los resultados de estudios recientes, que demuestran el efecto positivo de la luz solar sobre el funcionamiento de los sistemas endocrino y nervioso, en caso de contacto moderado. Por tanto, no te prives de la oportunidad de recibir energía y salud de este cuerpo celeste. Además de sentirme bien, rayos de sol También te proporcionarán un buen humor y un bonito bronceado.
4. Dieta equilibrada- Esto es lo más mejor dieta en el mundo. Lo cual sólo puedes imaginar. No importa si eres vegano o vegetariano, carnívoro o partidario de las frutas, en cualquier caso, puedes estructurar correctamente tu dieta para obtener la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos, aderezado con vitaminas y minerales. , ácidos grasos y otros componentes vitales.
5. No te culpes por querer dormir o tener demasiado sueño durante el día. Tú no tienes nada que ver con eso y tu pereza tampoco es motivo de autocondena. Su cuerpo simplemente necesita recuperarse y no hay forma de hacerlo sin ello. Además, debe hacerlo con regularidad, es decir, a diario. Sueño saludable Debe ser moderadamente largo, profundo y fuerte. Por lo tanto, cree todas las condiciones para usted y encuentre oportunidades para dormir lo suficiente si quiere sentirse bien.
6. Muy a menudo se puede escuchar la afirmación de que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Esto es en parte cierto. Todo estrés no pasa sin dejar huella en nuestro cuerpo. Después de sufrir fuerte situaciones estresantes, te sentirás agotado, agotado y vacío. Para evitar que esto suceda, es necesario aprender a gestionar el estrés en su vida.
7. Una de las razones más comunes Sentirse mal - nivel reducido hemoglobina en la sangre. Determinar esto es bastante simple: solo necesitas pasar análisis general sangre. Si la deficiencia es grave, el médico le prescribirá un tratamiento y, en caso contrario, podrá restaurar la composición de la sangre con alimentos. Hígado, hematógeno, vitamina C (cítricos, manzanas, bayas), carne de res: todo esto debe incluirse en su dieta para prevenir la anemia.
8. Todos sabemos desde pequeños que el movimiento es vida. Pero con el paso de los años, por alguna razón, muchas personas son cada vez menos activas. Debido a la falta de movimiento, muchos problemas se apoderan de nuestro cuerpo, y todo porque las contracciones musculares son la única "bomba" de la linfa, que es una "herramienta" del sistema inmunológico. ¡Muévete más y te garantizamos que te sentirás bien!
9. Un componente igualmente importante de la buena salud son las emociones positivas. La risa prolonga la vida, y es verdad. El abatimiento, el resentimiento y otros sentimientos destructivos tienen un efecto perjudicial sobre nuestro bienestar y salud. Pero hay buenas noticias: nosotros mismos tenemos derecho a decidir qué emociones llenarán más nuestra vida.
10. Conviene limitar la ingesta de azúcar, especialmente por la tarde. Esta es "energía" para nuestra sistema nervioso, y por lo tanto, consumo excesivo El azúcar agota el cerebro y, además, es una carga para los órganos digestivos.
11. Cuídate de fortalecer tu sistema inmunológico. Hacer endurecimiento no es difícil. Bueno para empezar ducha fria y caliente, caminando descalzo. Cuando te sientas preparado, podrás rodar desnudo por la nieve. También es útil utilizar la menor cantidad posible de antibióticos y antivirales. La naturaleza nos ha dado muchas medicinas naturales: úsalas. La miel, las frambuesas, los limones y las hierbas son seguras y, en la mayoría de los casos, no menos efectivas.
12. Utiliza la experiencia de tus antepasados para tu salud y bienestar. Desde ayer, la casa de baños no se utiliza para limpiar el cuerpo, prevenir enfermedades y mejorar la salud. ¡Una visita semanal a la sauna le devolverá la energía y la alegría de vivir!
