"Perderé peso": un libro de instrucciones.
Para ser honesto, no esperaba mucho cuando comencé a leer este libro. Estoy un poco familiarizado con el estilo de Lena: o eres uno de sus amigos o eres un cerdo gordo e ingrato que no presta atención a los rayos de luz y sabiduría de un gurú delgado.
Como esto estaba constantemente en mi mente, la dirección "cerdo" ya no me dolía la vista. Y, aunque parezca mentira, el libro es más bueno que malo. Más precisamente, existen ambas cosas.
Tengamos en cuenta que libros perfectos Esto no sucede y trataremos de hacer una revisión imparcial.
La pregunta principal es: ¿vale la pena comprar el libro?
Si eres un principiante que no sabe nada sobre entrenamiento o nutrición, entonces “Te Bajaré de Peso” te dará información para comenzar. Además, el libro es económico. Yo personalmente lo tomé de Litros. Pero si comprende al menos algo sobre esto, entonces no podrá comprar el libro con seguridad.
El público objetivo son principiantes absolutos.
¿Qué te llama especialmente la atención?
Lena es Hitler con falda. O calzas. Quienes conocen la historia saben que Adolf fue un orador de primera. Uno de los mejores de la historia de la humanidad. Y, entre otras cosas, nos complació con un nuevo recurso retórico, que se llama "el sándwich de Hitler".
Su esencia es la siguiente.
- Primero debes decir algo honesto y veraz. Da un hecho. Algo que no suscite dudas ni quejas, algo que pueda comprobarse y confirmarse fácilmente. Por ejemplo: "Para perder peso, es necesario crear un déficit de calorías".
- Entonces decimos algo loco y no necesariamente lógico, pero definitivamente algo MUY difícil de comprobar. Por ejemplo: “La mayoría de las personas que abusan de los dulces tienen sobrepeso”. Básicamente, solo mis propios pensamientos.
- Después de eso, pasamos a la última parte: otra verdad. "Muchas personas empiezan a perder peso tan pronto como dejan el pastel".
Lena hace lo mismo. Hecho - tontería - hecho - tontería y así sucesivamente.
Pero empecemos por lo bueno. ¡Porque también hay cosas buenas en el libro!
¿Qué tiene de bueno el libro?
- Lena enseña a contar calorías. Esto es muy correcto. Soy un seguidor estricto del conteo de calorías y personalmente creo que más sistema efectivo no existe. Por supuesto, voy más allá y reconozco la exactitud del IIFYM, pero Lena rechaza este principio y es una estricta "zozhista". Pero es mejor aprender primero a contar calorías y luego pensar qué es mejor para usted que no contar calorías en absoluto.
- Lena da una buena fórmula para contar calorías.. Realmente bueno, sin tontos. Obtuve alrededor de 2900 Kk por día como apoyo; bueno, eso es cierto, si ahora estoy perdiendo peso constantemente a 2650.
- Lena escribe que las tías no están destinadas a entusiasmarse, así que no hay necesidad de ser cobarde.. ¡Y eso es genial! De lo contrario, todo el mundo tiene miedo de conseguir los músculos de Arnold en un par de entrenamientos. Es necesario introducir los pensamientos correctos en las masas, esto es muy necesario y correcto.
- Lena ofrece por primera vez un programa de entrenamiento normal. Palabra clave — normal. Le daría otro, pero si alguien entrena durante los primeros 2-3 meses según este programa, no se lesionará. ¡Y eso ya es bueno!
Desafortunadamente, aquí termina lo bueno y debemos pasar a lo malo.
¿Qué tiene de malo el libro?
- El enfoque correcto para contar calorías viene con nuevas restricciones- No se permiten dulces, no se permiten alimentos grasos, etc. Zoólogo típico. Para mí, “zozhista” es un mal término.
- Un método muy extraño para calcular los macronutrientes: como porcentaje. ¿No sería más fácil dar los números de inmediato? Hay muchos estudios, todo es de dominio público, no, hay que dar porcentajes. Bastante extraño, en realidad. "La proteína debe representar entre el 30 y el 35 por ciento de sus calorías diarias". Bueno, hagamos los cálculos. Según su fórmula, recibo 2.900 Kk al día. El total son 257 gramos de proteína o, en mi caso, 2,7 gramos de proteína por kilogramo de peso. Será demasiado. He investigado mucho y dice que entre 1,5 y 1,8 suele ser suficiente. Pero las proteínas no son nada: según la misma fórmula, se recomienda que tengamos entre un 15 y un 20% de grasa. Es decir, para mí esto son sólo 48 gramos de grasa por día. ¿Para qué? Hay toneladas de estudios que demuestran que las dietas bajas en grasas y altas en grasas funcionan muy bien (como una, dos, tres).
- No puedes comer dulces después de las 12 a.m.. Entonces, después de las 12, ¿los carbohidratos se absorben de alguna manera de manera diferente? ¿Se depositan inmediatamente en el estómago? No, entiendo que esto puede usarse como una de las técnicas de restricción. Pero si “no comer después de las 6” todavía puede funcionar de alguna manera, entonces “no comer dulces después de las 12” no funciona en absoluto. ¿No puedo consumir toda mi ingesta calórica diaria antes de las 12? Fácilmente.
- Deberías dejar las patatas. Ni siquiera comentaré. ¿Por qué se pueden comer algunos carbohidratos y otros no? Entonces preferiría prohibir los plátanos. Existen muchas restricciones de este tipo descabelladas. Bueno, pescado graso: sobre "semushka", como se llama en el libro, se destaca un pasaje completo. Con una imagen especial. ¿Parece que le enseñas a la gente a contar calorías? ¿O estás atrayendo a los zohistas a una secta?
- Al ponerse en cuclillas, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.. Y Lena, aparentemente, no escuchó que hay personas que no pueden tener éxito físicamente de otra manera.
- Recomendaciones para “quemar” los músculos y hacer 20 repeticiones en sentadillas. Lo curioso es que en el primer capítulo Lena escribe que las damas todavía no podrán animarse, pero en el segundo capítulo todo cambia dramáticamente: para no tener las piernas de un jugador de fútbol, debes quemarlas. fuera los quads. Al parecer, se da a entender que todas las mujeres inicialmente están equipadas con las piernas de un levantador de pesas profesional. Te lo ruego. Mire una sección transversal de las piernas de una mujer () y verá que hay el doble de grasa que de músculo. ¿Por qué entonces quemar algo? ¿No es más fácil empezar por el tejido adiposo? Mi gran artículo sobre las piernas de los futbolistas.
- Y una cosa más: mantenga exactamente 60 segundos en el cronómetro entre aproximaciones. ¿Y si hago 65 se romperá todo el proceso? ¿De dónde viene esa necesidad de esperar XX segundos entre series? Sinceramente, Lena, podrías explicar mejor cómo incorporar la comida rápida a tu dieta, tendría más sentido. O me dijo algunas palabras sobre la periodización lineal; de lo contrario, simplemente arruinarán 20 repeticiones en sentadillas.
En general, es curioso lo de las repeticiones múltiples. Se aconseja a las personas que hagan muchas repeticiones para no "inflarse". Como resultado, después de 3-5 series de 20 repeticiones, se forma un bombeo muy fuerte en las piernas, la señora sale del gimnasio y dice que sus piernas están hinchadas después de 3 días de entrenamiento.
Queríamos lo mejor y resultó como siempre.
Bueno, sobre lo peor.
No hay ningún sistema en el libro. Este es un libro motivador. "Tranquilízate, cerdo gordo, recupérate, deja de comer, recupera tu trasero". Si, funciona. Una persona puede recuperarse por sí misma durante un par de meses.
Pero la motivación no funciona como una palanca larga. No puedes motivarte para trabajar en ti mismo durante 1 o 2 años. Para un trabajo a largo plazo, necesita un plan dividido en tareas pequeñas y fácilmente realizables. No puedes arreglártelas con pura motivación.
Pero, lamentablemente, no hay nada al respecto. Y (en mi humilde opinión) no será posible construir un plan sobre este libro, a pesar de algunas ideas correctas que existen. Porque no conozco gente que pueda renunciar a todo. comida sabrosa a favor del brócoli hervido y la pechuga de pollo durante varios años.
Durante un par de meses, sí, pero no más.
Conclusión.
¿Vale la pena comprar un libro para principiantes? Sí, puedes comprarlo. No es caro, especialmente versión electrónica. Si no sabes nada en absoluto, puedes aprender algunos puntos útiles. Por otro lado, necesitarás leer con el filtro de delirio.
Pero si lo piensas bien, ¿hay libros que no tienen el punto de vista del autor claramente expresado? Quizás solo libros de texto.
Has leído el libro? ¡Escribe tus impresiones en los comentarios!
Lena Miro es una joven escritora moscovita que dirige un popular blog en livejournal.com y en cada publicación anima a los lectores a trabajar en su cuerpo. Y todo aquel que, en su opinión, no quiera trabajar y no cumpla con los estándares. figura perfecta, simplemente los llama “cerdos gordos”.
Ahora el blogger de fitness ha publicado un nuevo libro. Y aunque "I'll Make You Weight" de Lena Miró evoca una tormenta de emociones y discusiones, es hora de descubrir si el libro realmente le dará al lector algo más que una foto del autor en cortos cortos y consejos con el espíritu de “come trigo sarraceno y regístrate para Gimnasia”, que muchos ya han visto en su blog en livejournal.
Cómo adelgazar con Lena Miro: el programa “Bajaré de peso”
El primer consejo para adelgazar que da Lena Miró en el libro “Te adelgazaré” es tener una libreta, anotar todo lo que comes durante el día, y todos los ejercicios, series y repeticiones, así como los pesos de trabajo utilizados en el entrenamiento.
Lena cree que perder peso y convertirse en "un cerdo", como ella llama gente gorda, “convertida en cervatillo”, como ella misma se llama, cualquiera puede hacerlo. Y sólo necesitará seis meses para esta transformación.
Seamos realistas, durante este período puedes reducir el peso entre 10 y 20 kg, dependiendo de tus indicadores iniciales y de tu estado de salud. Pero lo más probable es que tengas que “esculpir el cervatillo” en los otros seis meses. Pocas personas, después de una importante pérdida de peso, consiguen la figura de sus sueños, incluso si siguen con diligencia todas las recomendaciones.
Nutrición para bajar de peso de Lena Miro
El blog de Miro deja la fuerte impresión de que el autor sólo come trigo sarraceno y pechuga de pollo. El libro tampoco muestra ningún enfoque innovador en materia de nutrición. Lena Miro sugiere consumir entre el 15 y el 20% de las calorías diarias de grasas, el 30-35% de proteínas y el 45-50% de carbohidratos. Lo cual es bastante típico de las dietas anticuadas de los años 80.
Las recomendaciones dietéticas van acompañadas de un conjunto típico de prohibiciones: no comer dulces, alimentos grasos ni fritos. Sin embargo, un trozo de chocolate o un malvavisco, un cuadrado de chocolate o 1 malvavisco es el mínimo aceptable. Pero conviene comerlos estrictamente hasta las 12 del mediodía, como en.
Otras fuentes de grasas y carbohidratos se permiten sólo hasta 16 horas. Puedes cenar 3 horas antes de acostarte con un plato rico en fibra y proteínas.
Ejercicios de Lena
Lena sugiere que primero domines la gimnasia en casa, cualquier ejercicio "para abdominales, caderas, glúteos, brazos y espalda" realizado cada dos días, además de caminatas ligeras, esto es suficiente para el primer mes de "transformación".
A partir del segundo mes, Miro sugiere empezar a ir al gimnasio. Allí es necesario realizar entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, realizar ejercicios en cualquier máquina cardiovascular durante 20 minutos después del entrenamiento y dedicar 10 minutos al estiramiento.
Hay 1 ejercicio por grupo de músculos, para la “parte superior del cuerpo” y la espalda se hacen 15 repeticiones por serie, para las piernas y los glúteos: 20-30. Como explicación, sigue la elegante formulación del autor "las piernas deben estar quemadas".
Sin embargo, si has leído el blog de Lena Miró, probablemente sabrás que la autora no acepta las piernas femeninas musculosas y sueña que todo el mundo tiene las piernas de Victoria Beckham.
A partir del tercer mes sumarás 1 hora de cardio entre sesiones de entrenamiento de fuerza. Por alguna razón, el libro no ofrece recomendaciones sobre zonas de frecuencia cardíaca y dosis de esfuerzo de entrenamiento.
En el cuarto mes, tendrás que añadir a tus clases una rutina de yoga de 20 minutos.
Conclusión
¿Es posible adelgazar con este tipo de recomendaciones? Sí definitivamente. El libro será de interés para los principiantes en fitness y los fanáticos del blog de Lena. Y, por cierto, la edición brillante contiene el vocabulario característico de Lena Miro: "cerdos", "focas" e "hipopótamos". Te gustará.
(estimados: 1
, promedio: 4,00
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Título: Te haré adelgazar
Sobre el libro “Perderé peso” de Lena Miro
El exceso de peso es un problema de la humanidad moderna. La comida deja mucho que desear y el ritmo frenético de vida no permite una nutrición normal. Todo esto conduce al exceso de peso. Y si le sumamos el estrés, la ansiedad y el amor infeliz, el exceso de peso simplemente está garantizado.
Comer gran cantidad libros sobre perdida de peso. Muchos autores ofrecen sus métodos y recetas únicos. platos dietéticos, ejercicios. El libro de Lena Miró "Perderé peso" no se parece a los demás en el sentido de que la autora sabe cómo darle a una persona la motivación que necesita, cómo obligarla a perder peso y dónde presionar con una buena broma.
Leer a Lena Miró es un placer. Su libro será útil no sólo para aquellos que quieran deshacerse de sobrepeso, pero también para todos los que sólo quieren cuidar su salud, deshacerse de malos hábitos, dirija los pensamientos positivos en la dirección correcta. El autor sabe qué palancas hay que tirar para que una persona comience a cambiar de inmediato.
El libro “Perderé peso” está dividido en seis partes, pensadas para una duración de seis meses. Cada etapa está claramente descrita de principio a fin. Sabrás exactamente por dónde empezar, cómo mantener y en qué punto parar.
Se sabe que a la hora de perder peso, muchas personas se enfrentan problemas psicológicos, como la incertidumbre sobre el resultado, el desprecio por uno mismo, el deseo de devorar el dolor. Lena Miro también te ayuda a afrontar esto, describiéndote lo que te está pasando, explicándote cada caso y ayudándote a afrontar estas dificultades temporales.
Lena Miro tiene su propio blog y comparte su propia experiencia y consejos. Su libro "Bajaré de peso" fue escrito en más forma leve que todas sus publicaciones, pero aquí encontrarás la palabra “cerdo” escrita muchas veces e imágenes de lindos cerdos. Quizás esto sea innecesario, pero aun así actúa como una motivación negativa que te empuja a mejorar y empezar a cambiar.
El libro de Lena Miró “Te perderé peso” tiene una estructura clara y consejos detallados que realmente funcionan. Esta publicación también es fácil de leer porque contiene muchos chistes y humor que te dan buen humor.
A mucha gente le gustará el libro. Si quieres cambiar algo en tu vida, hacer que tu cuerpo sea delgado y en forma, pero no puedes empezar a trabajar en ti mismo, puedes leer el libro "Te haré ganar peso". Por supuesto, hay otros trabajos, pero aquí hay otra característica. Sentirás que al autor, como buen amigo, se sienta a tu lado y comparte sus consejos. El libro es muy acogedor y hogareño, y el autor escribe de forma sencilla y accesible, sin patetismo ni pomposidad. Esto es exactamente lo que necesitas en el camino hacia un cuerpo perfecto y un alma feliz.
En nuestro sitio web sobre libros lifeinbooks.net puedes descargarlos gratis sin registrarte ni leer libro en línea“Te haré adelgazar” de Lena Miro en formatos epub, fb2, txt, rtf, pdf para iPad, iPhone, Android y Kindle. El libro le brindará muchos momentos agradables y un verdadero placer de leer. Puede comprar la versión completa a través de nuestro socio. Además aquí encontrarás Últimas noticias del mundo literario, conoce la biografía de tus autores favoritos. Para escritores principiantes hay una sección separada con Consejos útiles y recomendaciones, articulos interesantes, gracias al cual usted mismo podrá probar suerte en la artesanía literaria.
"Te Haré Peso" llega a las tiendas. No todos todavía, más adelante daré una lista de los que definitivamente lo tienen. Pero ahora puedes pedirlo en el sitio web de la editorial Eksmo, la entrega en toda Rusia es gratuita.
Ahora te contaré en detalle qué hay en el libro y cómo.
¿Para quién es el libro?
Para gente gorda. ¿Quiénes son los gordos? Todos aquellos que no practican deporte. Incluso si su peso y volumen están dentro del rango normal de una revista de moda, pero no hace ejercicio, entonces está gordo. culo flácido con piel de naranja.
Debe comprender que no solo el exceso de peso, sino también la falta de músculos es motivo para cuidarse. Si todo está claro con las mujeres gordas, entonces las personas con el culo flácido no parecen ver el problema. Son capaces de gemir: “Bueno, ¿de dónde saco la celulitis?” y de torturarse con dietas para no pasar de la talla 42, pero ni se les ocurre ir al gimnasio. Y un día se despiertan y ¡obana! - ya tiene treinta y tantos años, y la celulitis se arrastra por sus huesos, sobre los que los pobres untan crema anticelulítica, sin sentir la elasticidad anterior bajo los dedos. Y empezó: cremas, masajes, envolturas, GLP, complementos dietéticos, baños de gasolina, pero entender que están gordos y lo único que les puede ayudar es el gimnasio, no basta. Y si hay suficiente, entonces ni los flacos y flácidos ni los gordos evidentes saben qué hacer allí aparte de andar en bicicleta.
Quizás estas mujeres sientan lo contrario: algunas son gordas, otras son “normales, promedio”, otras son delgadas.
Y quizás los veas diferentes, pero para mí son todos “un solo trasero”, es decir, gordos, con figuras asquerosas. Puedes admirar sus sonrisas felices, sus buenas proporciones naturales y gritar que “¡son madres!” y, en general, las mujeres están satisfechas con su vida, pero objetivamente están gordas. En mayor o menor grado.
Público objetivo del libro: ¿principiantes o avanzados?
Responderé de esta manera: todos los que confían en mí.
Si nunca ha estado en el gimnasio, puede llevar este libro allí con seguridad: no solo se cuenta todo allí, sino que se explica de tal manera que al leer no surjan preguntas incluso para aquellos que no pueden distinguir entre bíceps y tríceps y creen que Agacharse con mancuernas hacia los lados es un excelente ejercicio para adelgazar la cintura. Kristinochka leyó cada párrafo con un microscopio y gritó: “¡¿Para quién estás escribiendo un libro?!” Respondí: "Para los cerdos". Baskerville le echó sangre en los ojos y gritó: "¡Escribe para los cerdos!". ¡Para hacerlo claro! ¡No para tres maníacos y medio del fitness como yo!
Si ya lo sabes y no has entrenado ni el primer ni el segundo día, pero tienes dudas sobre la técnica de realización de determinados ejercicios, te interesan mis principios nutricionales, te gusta mi aspecto, pero usted mismo, después de haber entrenado mucho y duro, no puede construir un cuerpo cincelado, también se le muestra el libro. A menudo las mujeres cometen errores tanto en el entrenamiento como en la nutrición, obteniendo resultados que no guardan proporción con los esfuerzos realizados. Recuerda: hacer siete sudores en el gimnasio y no comer después de las 6 no garantiza el cuerpo de tus sueños.
Si eres un hombre al que no le importa perder kilos de más, "Perderé peso" también es adecuado para ti. Sí, el libro está dirigido a mujeres. Sí, en él tendrás que lidiar con que de vez en cuando te llamen “dama”, pero si puedes superar esto, acéptalo: hay muchas recomendaciones prácticas tanto sobre nutrición como sobre entrenamiento para aquellos que necesitan reducir el porcentaje de grasa corporal.
¿Quién no debería comprar este libro?
Para hombres que siempre están "gordos" y no se molestan en cortarse, así como para hombres que no son propensos al sobrepeso y que saben entrenar en el gimnasio. Una vez más: no hay mujeres que no sean propensas al sobrepeso. Cuerpo de mujer programadas para tener hijos y, por tanto, para ahorrar en reserva. Si tienes más de 20 años y estás lejos de los deportes, lo dejarán a un lado en alguna parte. Ya sea en los “rollers” por encima de las rodillas, o con carne gelatinosa en la unión de las nalgas y los bíceps de los muslos. Y créanme: esto es obvio no sólo para mí. Esto es obvio para todos, pero los cerdos, por acuerdo tácito entre ellos, no se golpean la celulitis con sus monedas de diez centavos. Pero no soy un cerdo y no firmé el acuerdo. Estoy diciendo la verdad.
¿Qué hay en el libro?
El libro está dividido en ciclos, cada uno de los cuales, a su vez, consta de tres bloques: nutrición, “físico”, “psico”. Encontrarás una tabla de productos alimenticios no recomendados con una indicación de qué reemplazar y la fórmula para calcular calorías y ejercicio que uso (no “replicada”, no primitiva, pero teniendo en cuenta el coeficiente de actividad y otros factores individuales). ), y una serie de estiramientos, un calentamiento articular y tres ejercicios completos. entrenamiento de potencia y asanas que Kristinochka me obligó a incluir en el libro. No quería, detestaba el yoga, pero ahora me involucré y estoy contento con el resultado.
¿Qué es "psicópata" y por qué es necesario?
A menudo, los neófitos del fitness siguen siendo neófitos y abandonan la carrera. Las secciones "psicópatas" contienen advertencias sobre los peligros que le esperan en el camino hacia el cuerpo de sus sueños. Sé dónde, cuándo y por qué la gente abandona el estilo de vida correcto y vuelve a lo viejo: el cerdo, y doy consejos sobre la mejor manera de sortear las esquinas cerradas.
¿Qué no hay en el libro?
Charla. “Vamos, hazlo, tú puedes hacerlo” mezclado con “Oh, mira qué genial soy”. Seré honesto: el libro se escribió rápidamente, tuve poco tiempo para leerlo y valoro mi reputación, por lo que hay 152 páginas de datos áridos.
Lena Miro es una famosa bloguera y autora del libro "Te haré ganar peso". Su libro está dirigido a todos aquellos que durante mucho tiempo han querido cuidarse, perder peso y darle una hermosa forma a su figura. La forma de comunicarse de Lena con el lector no es del todo familiar; algunos la consideran demasiado familiar. Sin embargo, a veces sólo con una comunicación como si se conocieran desde hace 100 años, se puede decir tranquilamente la verdad en la cara, que es lo que hace el autor de este libro. Y debes estar preparado para esta verdad.
Muchas personas, no sólo las mujeres, se molestan por su libras extra, pero al mismo tiempo no encuentran la fuerza para cambiar nada. Todas las noches comen un pastel o una hamburguesa, se culpan por ello, dicen que fue en ultima vez. Y mañana todo se repetirá. A menudo estas personas dejan de quererse a sí mismas y empiezan a sentir asco al mirarse en el espejo. Lena Miró dará el impulso que ayudará a las personas con sobrepeso a darse cuenta de que ha llegado el momento de empezar a luchar contra los odiados kilogramos.
El libro describe los puntos principales relacionados con nutrición apropiada, juega un papel importante en la pérdida de peso. El autor ofrece una metodología diseñada para 6 meses. En el libro puedes ver ejercicios de muestra. La ventaja del libro es que Lena Miro describe los ejercicios que se pueden hacer en casa y los que se realizan en el gimnasio. Esta será una información muy necesaria si entrenas sin entrenador. Y, por supuesto, el autor del libro sabe cuándo presionar y ser más duro con el lector para animarlo a actuar, y cuándo simplemente bromear y apoyar. El libro es fácil de leer, pero esto no significa que trabajar en uno mismo será fácil.
En nuestro sitio web puedes descargar el libro “Perderé peso” de Lena Miro de forma gratuita y sin registro en formato fb2, rtf, epub, pdf, txt, leer el libro online o comprar el libro en la tienda online.
