Se sabe que Gente diferente Necesitas un número diferente de horas de sueño para un descanso adecuado. Esto suele ser individual y depende en gran medida de la edad, la carga y características personales persona. Pero, en promedio, la duración recomendada del sueño para los adolescentes es de 9 a 10 horas, para las personas de mediana edad, de 7 a 8 horas, y para las personas mayores es bastante normal dormir 6 horas. Los científicos realizaron un estudio y determinaron cuántas horas de sueño necesitan las mujeres embarazadas y también hicieron recomendaciones básicas para mejorar la calidad del sueño.
La relevancia del problema queda claramente demostrada por una encuesta, según la cual alrededor del 87% de las mujeres embarazadas experimentan diversas dificultades para dormir. Algunas se quejan de que duermen mucho tiempo y no pueden dormir lo suficiente, otras mujeres hablan de problemas para conciliar el sueño y de insomnio. Los expertos atribuyen esto principalmente al aumento de la ansiedad y la agitación en las mujeres durante el embarazo. Y los problemas de sueño pueden causar complicaciones como parto prematuro o incluso aborto espontáneo e interrupción del embarazo.
Los expertos estadounidenses de la Organización Nacional de Investigación del Sueño afirman que las mujeres embarazadas necesitan dormir un poco más que las personas de mediana edad. Los científicos dicen que lo óptimo es dormir al menos entre 9 y 10 horas. Además, papel importante Desempeña un papel en la calidad del sueño durante el embarazo. Para ello, los expertos aconsejan seguir los siguientes consejos.
Es mejor evitar dormir mucho tiempo boca arriba durante últimos meses embarazo y dé preferencia a dormir de lado, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
También es importante que las mujeres embarazadas mantengan una rutina diaria estable, tanto a la hora de comer como de dormir. Activo ejercicio físico Lo mejor es hacerlo al menos 6 horas antes de acostarse, y antes de acostarse puedes dar un breve paseo al aire libre.
Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación y es mejor dormir con la ventana abierta. Por supuesto, el colchón y las almohadas deben ser cómodos y maximizar la relajación completa del cuerpo durante el sueño. La última comida no debe ser abundante y al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Todas estas recomendaciones te permitirán conciliar el sueño rápidamente y conseguir un completo descanso físico y mental durante el sueño. Recordar Buen sueño le permitirá restaurar la fuerza del cuerpo, que es simplemente necesaria para el curso normal del embarazo.
El sueño es muy importante para una persona, especialmente para las mujeres embarazadas. Después de todo, el desarrollo saludable del feto dependerá de qué tan bien se sienta la mujer embarazada. Durante el embarazo Cuerpo de mujer se enfrenta constantemente a mayores cargas. Saludable y sueño profundo ayudará a recuperar la fuerza. Sin embargo, las futuras madres deben saber cómo dormir adecuadamente para obtener un impulso de vigor y energía durante todo el día.
A veces a una mujer embarazada le resulta difícil conciliar el sueño y luego tener un sueño “de calidad”. El motivo de este malestar es la dificultad para elegir la posición para dormir. Cada persona tiene sus posturas favoritas que le ayudan a dormir tranquilo y profundamente.
Si una mujer está embarazada, le resultará útil saber qué posición es mejor elegir para conciliar el sueño fácilmente sin dañar al feto. Algunas mujeres embarazadas tendrán que abandonar su posición corporal favorita por un tiempo. Es necesario dar preferencia a posiciones seguras que no dañen la salud del feto ni de la propia madre.
Opciones preferidas
Para una mujer embarazada, se considera que la mejor posición es aquella en la que su cuerpo se encuentra sobre el lado izquierdo. Es esta posición la que no interferirá con la circulación sanguínea natural y el feto no ejercerá presión sobre el hígado. Ésta es la única forma de evitar el dolor de espalda.
Por la noche, durante los breves despertares, los médicos recomiendan cambiar la posición del cuerpo. Debes darle la vuelta de un lado a otro 3-4 veces por noche. Además, es necesario saber no sólo acerca de las posiciones cómodas, sino también cómo levantarse correctamente de la cama. En primer lugar, primero debe ponerse de lado y luego sentarse lentamente. Esta acción aliviará a la futura madre del tono uterino no deseado (que puede provocar una mayor probabilidad de aborto espontáneo).
No solo se le permite recostarse sobre su lado izquierdo, sino que también puede inclinarse un poco hacia atrás, apoyándose en la columna. Para ello, debe colocar un cojín grueso enrollado con una manta en la espalda. Puedes abrir las piernas sin doblarlas demasiado a la altura de las rodillas y colocar un cojín especial para sofá entre ellas. Todas estas acciones te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño más rápido.
¿Qué posiciones están prohibidas?
Antes tres meses A las mujeres embarazadas se les permite dormir en sus posiciones favoritas. Sin embargo, con el tiempo tendrás que reconstruirlo hasta una posición más segura. Tendrás que olvidarte de algunas posiciones durante el embarazo.
Esto es especialmente cierto en el tercer trimestre. Esto se debe a que durante este período está estrictamente prohibido dormir boca abajo o boca arriba, porque:
- El bebé ha crecido notablemente
- el útero comprime los intestinos con la zona lumbar,
- comprime una vena del sistema de suministro de sangre la parte de abajo cuerpos.
Además, una mujer embarazada, debido a una posición incorrecta del cuerpo durante el sueño, puede experimentar mareos, taquicardia y problemas respiratorios. Debido a la falta de oxígeno, el feto comenzará a patear y empujar vigorosamente. Por eso mamá necesita saber dormir bien durante el embarazo.
Muchos especialistas y madres consumadas dan mucho. consejos diferentes Cómo dormir correctamente para tu hijo y para ti. En primer lugar, es recomendable ventilar la habitación antes de acostarse. Esto asegurará buenas vacaciones.
Dormir en una habitación tan fresca, envuelto en una manta calentita, será agradable y sencillo. A aquellas mujeres que sigan estos consejos les resultará fácil conciliar el sueño, ya que su feto recibirá constantemente suficiente oxígeno, lo que contribuirá a la salud general de ambos organismos. Antes de acostarte, también es recomendable revisar tu pijama de noche para ver si te queda cómodo. Es recomendable que sea varias tallas más grande. Hay casos en que las mujeres experimentan insomnio precisamente por este motivo.
Durante el descanso es necesario utilizar una almohada elástica para que la cabeza no se hunda y no aparezcan molestias. Se pueden comprar productos similares en una tienda para mujeres embarazadas. Cada mujer puede elegir un modelo que satisfaga sus necesidades de gusto. Hoy en día, las tiendas venden una amplia gama de productos: almohadas para el cuerpo, almohadas para la madre, almohadas en forma de U y de cuña. Todos ellos difieren en relleno, tamaño y colores. Estos productos se utilizan para apoyar el abdomen y la espalda y aliviar la tensión en las piernas.
Para conseguir un sueño completo y saludable, también es necesario realizar un procedimiento diario de "relajación". Dormir después del ritual de “relajación” será mucho más placentero. Debes hacer el siguiente ejercicio para ayudar a relajar el cuerpo: acuéstate boca arriba, cierra bien los ojos y concéntrate solo en respirar. Luego debes estirar el cuello, presionando la barbilla contra el pecho y, al mismo tiempo, bajar los hombros. Para sentir la respiración, debe colocar las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Este sencillo ejercicio se puede realizar durante todo el embarazo.
Se recomienda darse una ducha relajante antes de conciliar el sueño. Para garantizar un buen descanso, una mujer embarazada debe cumplir con modo correcto día. 3 horas antes de acostarse no se permite comer ni beber mucho. Sin embargo, si una mujer está constantemente atormentada por la toxicosis nocturna, le resultará útil beber una taza de té de hierbas y come un par de galletas saladas. Está prohibido cualquier movimiento físico activo antes de acostarse, pero puede salir a caminar.
Para evitar calambres en las piernas por la noche, conviene realizar un masaje antes de acostarse. Al pellizcarlos, puede aliviar rápidamente los músculos cansados de las piernas. Si una mujer está preocupada por los miedos o por algo, necesita consultar a un especialista. el medico le dara recomendaciones útiles para que el descanso nocturno de la futura madre sea tranquilo.
Entonces, sueño saludable es la clave para el correcto curso del embarazo, así como para un parto normal. El insomnio puede causar diversas complicaciones, fatiga cronica, lo que en última instancia afectará negativamente al parto y alterará la salud de la madre y el niño.
Mientras esperan un bebé, muchas mujeres se niegan a dormir boca arriba, lo que explica esto. Sentirse mal y temor por la salud del niño. ¿Existe algún riesgo en esta situación? ¿Por qué las mujeres embarazadas no deberían dormir boca arriba y qué posición deberían elegir para dormir durante este difícil período?
Posición supina
En posición supina, una mujer embarazada puede dormir con seguridad hasta las 14-16 semanas de embarazo. Los problemas solo pueden surgir con una toxicosis grave. En decúbito supino, aumentan las náuseas, aparecen ganas de vomitar y empeora el bienestar general de la futura madre. En caso de toxicosis grave en el primer trimestre, debe abstenerse de acostarse boca arriba.
No se recomienda que las mujeres embarazadas duerman boca arriba después de las 16 semanas. En este momento, el útero se extiende más allá del útero y con toda su masa presiona los órganos. cavidad abdominal. La vena cava inferior, uno de los vasos más grandes, también recibe cuerpo humano. Cuando la vena cava es comprimida por el útero en crecimiento, se producen síntomas bastante desagradables:
- ruido en los oídos;
- parpadeo de moscas ante los ojos;
- disnea;
- dificultad para respirar;
- aumento de la frecuencia cardíaca;
- una caída presión arterial;
- pérdida de consciencia.
La posición boca arriba también es desfavorable para el bebé. Cuando se comprime la vena cava inferior, el suministro de sangre a los órganos pélvicos y la placenta se ralentiza, se interrumpe el suministro de oxígeno y nutrientes a la fruta. Se desarrolla hipoxia, la tasa de desarrollo fisico, que naturalmente afecta la salud del niño después del nacimiento. La conclusión es simple: no debes dormir boca arriba después de las 16 semanas de embarazo.
Posición boca abajo
La futura madre puede dormir boca abajo solo hasta las 10-12 semanas de embarazo. En el primer trimestre, siempre que el útero no se extienda más allá del hueso púbico, esta posición será completamente segura para el bebé en crecimiento. En primeras etapas La posición boca abajo puede incluso resultar beneficiosa para la mujer. En esta posición, se reducen las manifestaciones de toxicosis, mejora el sueño y se reduce la carga en la columna. Muchas mujeres duermen bien sólo boca abajo, con los brazos estirados delante de ellas o colocados debajo de la cabeza.
Después de 12 semanas no debes dormir boca abajo. En el segundo trimestre, el útero crece y se extiende más allá de la pelvis, ubicándose en la cavidad abdominal. En decúbito prono, la mujer pone todo su peso sobre el bebé que está en su útero. Esta posición es peligrosa para el feto y no está permitida en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Si una mujer embarazada quiere acostarse boca abajo, puede sentarse entre almohadones o almohadas grandes, cubriéndose. Ropa suave desde todos lados. En esta posición no hay carga sobre el abdomen y no hay compresión del útero, la placenta y el feto. No se recomienda permanecer en decúbito prono (incluso entre almohadas) durante más de 10 a 15 minutos seguidos.
Posición lateral
Acostarse sobre el lado izquierdo o derecho es la posición más cómoda durante el embarazo. En esta posición, los órganos pélvicos y abdominales no se comprimen, el flujo sanguíneo en la placenta no se altera y el bebé no sufre. Puedes dormir de lado desde el momento de la concepción hasta el nacimiento.
La elección de un lado cómodo en posición lateral dependerá de las sensaciones de la futura madre. Muchas mujeres no pueden dormir del lado derecho durante el embarazo. Aquí están el hígado y vesícula biliar– órganos importantes sistema digestivo. Cuando se comprimen aparecen acidez de estómago y dolor abdominal, y aumenta la motilidad intestinal. La apariencia de cualquier síntomas desagradables– una razón para cambiar la posición de su cuerpo y girar con cuidado hacia el lado izquierdo.
¿Cómo elegir una posición para dormir?
Al elegir una posición cómoda para dormir, una mujer embarazada debe seguir algunas reglas:
- Hasta las 12 semanas se le permite dormir en cualquier posición cómoda.
- Después de 12 semanas no debes dormir boca abajo.
- En el tercer trimestre, todos los exámenes acostados boca arriba deben realizarse con mucho cuidado. Si se siente peor, debe cambiar de posición (voltear de lado).
- La posición óptima para dormir durante el embarazo es del lado izquierdo. En esta posición, saque pierna izquierda y doble el derecho por la rodilla. En esta posición, se reduce la carga sobre los músculos abdominales y el útero se relaja.
- No debes dormir sobre una superficie demasiado dura o demasiado blanda. El colchón para dormir debe ser de dureza media, sin hundimientos ni desniveles.
- No debes dormir en una misma posición durante mucho tiempo. Es necesario cambiar de posición cada 2-4 horas.
- Para mayor comodidad, puede utilizar almohadas especiales.
Almohadas de maternidad – mejor ayudante futura madre. Las almohadas especiales parecen cojines en forma de herradura de 140 a 220 cm de largo. Las almohadas están rellenas de materiales seguros: pelusa sintética o fibra hueca. La almohada se puede colocar debajo de la zona lumbar o entre las piernas en posición lateral. Estas almohadas alivian la tensión en la columna, alivian la tensión de los músculos de la espalda y crean las condiciones para la relajación. dormir confortable. Después del parto, las almohadas ayudarán a la mujer a encontrar una posición cómoda para alimentar a su bebé.
Cada persona necesita buen sueño, el embarazo aumenta enormemente la necesidad de descanso, por lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Pero los cambios fisiológicos que se producen después de la concepción, acompañados de sensibilidad en los senos, crecimiento abdominal, dolor en la espalda y las extremidades, no siempre permiten un sueño adecuado.
En una nueva posición, una mujer a menudo se enfrenta al insomnio y elegir una posición adecuada para dormir se convierte en un verdadero problema. Consideremos las características del descanso de una mujer embarazada en cada trimestre, así como los problemas asociados con él y las formas de solucionarlos.
El embarazo y el sueño están indisolublemente ligados, ya que sin un descanso adecuado es imposible un sueño normal. desarrollo intrauterino bebe y bienestar madre. Los científicos franceses han llegado a la conclusión de que las mujeres que sufren de insomnio durante el embarazo tienen más probabilidades de experimentar complicaciones durante el parto (período prolongado de pujos, dilatación lenta del cuello uterino). Además, la falta de sueño normal aumenta el riesgo de enfermedades. del sistema cardiovascular.
Saludable mucho sueño permite a la futura madre deshacerse de las preocupaciones acumuladas asociadas con la espera de un hijo y el próximo nacimiento. Por lo tanto, para no experimentar estrés y nerviosismo constantes, es necesario descansar cada vez que surja el deseo.
Dormir durante el embarazo es especialmente importante porque el cuerpo femenino comienza a gastar más energía de lo habitual. La pérdida de fuerza también se explica por una disminución natural de la inmunidad y la presión arterial en la futura madre. Esto provoca apatía y debilidad. La mejor y única forma de deshacerse de ellos es darle al cuerpo el descanso adecuado.
¿Cuánto sueño necesitas durante el embarazo?
Para satisfacer las nuevas necesidades del cuerpo, el sueño debe ser más prolongado. Durante los periodos normales, la duración óptima del descanso nocturno es de 8 a 9 horas. Pero una mujer embarazada necesita más tiempo para recuperarse: una media de 9 a 11 horas.
En el primer trimestre, la futura madre experimenta una somnolencia intensa asociada con una mayor producción de progesterona, la aparición de toxicosis y otros cambios fisiológicos. En este sentido, el sueño durante las primeras etapas del embarazo también incluye tiempo adicional para el descanso diurno. Si lo desea, se recomienda dedicarle al menos 1,5 horas.
En el segundo trimestre, la condición de la mujer se estabiliza y la debilidad cede. La necesidad de dormir durante el día puede desaparecer, pero el descanso nocturno debe ser lo suficientemente largo: 9 horas o más. También es importante mantener una rutina diaria: acostarse y levantarse aproximadamente al mismo tiempo. La mejor hora para acostarse es a las 11 de la noche y la mejor hora para levantarse es entre las 8 y las 9 de la mañana.
¿Qué posiciones son mejores para dormir durante el embarazo?
Al pensar en cómo compaginar sueño y embarazo, la barriga, que va creciendo día a día, hace sus propios ajustes. Debido al rápido crecimiento del niño y, en consecuencia, del útero, el problema es elegir una posición de descanso que sea cómoda para la mujer y segura para el bebé.
Muchas mujeres embarazadas tienen una pregunta: ¿está permitido o no dormir boca abajo durante el embarazo? Intentemos averiguar cuánto tiempo es aceptable y qué posiciones para dormir son más adecuadas para las mujeres embarazadas.
En las primeras etapas
La posición correcta garantiza un sueño reparador y una buena salud. En el primer trimestre, la elección de puestos es prácticamente ilimitada. El útero aún no ha crecido mucho y está protegido de manera confiable por los huesos púbicos, por lo que durante este período se permite dormir boca abajo durante el embarazo.
Pero a menudo las mujeres tienen que elegir una posición diferente para dormir en las primeras etapas. La razón de esto es el agrandamiento y el dolor de las glándulas mamarias. En tal situación, puede dormir boca arriba o de costado, lo principal es que la posición sea cómoda.
En las etapas posteriores
A partir del segundo trimestre, la elección de posiciones aceptables se reduce. Para no causar molestias al bebé y mantener el embarazo, será necesario eliminar el sueño boca abajo. Es mejor descansar durante este período acostado de lado, como si estuviera acurrucado alrededor del bebé.
Dado que el peso del bebé y el tamaño del útero aún son pequeños, se permite dormir boca arriba durante el embarazo en esta etapa. Pero después de la semana 27, esta postura también debe abandonarse. Si el embarazo es múltiple, el feto es grande o se diagnostica oligohidramnios, esto deberá hacerse antes.
En el tercer trimestre, la posición más adecuada para dormir es acostada sobre el lado izquierdo. Si el bebé está dentro del útero en presentación transversal, entonces es mejor acostarse del lado en el que se encuentra su cabeza. Esto anima al niño a adoptar la posición correcta.
Para que su sueño sea más cómodo, acuéstese sobre su lado izquierdo. pierna derecha debes doblar la rodilla y colocar una almohada debajo. Puedes utilizar una almohada normal de un tamaño adecuado o una diseñada específicamente para mujeres embarazadas.
En esta posición, mejora la circulación sanguínea en la placenta, creando condiciones óptimas para el funcionamiento del sistema cardiovascular de la madre. Además, se elimina la tensión innecesaria en la columna, los riñones y otros órganos internos.
Es difícil dormir de un lado toda la noche, por lo que si se presentan molestias, los médicos recomiendan cambiar de posición recostándose sobre el lado opuesto. Es recomendable hacerlo de 3 a 5 veces por noche.
No es aconsejable dormir boca arriba durante el embarazo en el tercer trimestre. En este momento, esto crea una tensión excesiva en la columna, los intestinos y, lo más importante, conduce a la compresión de la vena cava.
Como resultado, el bienestar de la futura madre se deteriora y pueden aparecer los siguientes síntomas:
- dificultad para respirar;
- taquicardia;
- caída de la presión arterial;
- mareos, a veces desmayos.
El niño experimenta intrauterino. falta de oxígeno, lo que incide negativamente en su desarrollo. A menudo, si una mujer se da vuelta mientras duerme, el bebé comienza a pujar con fuerza, dando señales de que se siente incómodo. Pero tan pronto como la futura madre se pone de lado, la situación vuelve a la normalidad.
También está estrictamente prohibido dormir boca abajo en las últimas etapas. Aunque el bebé está protegido por el líquido amniótico, todavía existe riesgo de lesiones.
¿Qué hacer si tienes un trastorno del sueño?
Somnolencia - estado natural para una mujer embarazada, pero existen excepciones a cualquier regla. Algunas mujeres experimentan insomnio durante el embarazo. Hay muchas razones para esto: dificultades para elegir una posición cómoda para descansar, dolor de espalda, espasmos y calambres en las piernas, preocupación por el feto o miedo al próximo nacimiento.
Dormir mal durante el embarazo no es normal. La falta de un descanso adecuado agota el cuerpo de la futura madre, provocando pérdida de fuerzas, dolores de cabeza y exacerbaciones. enfermedades crónicas. Puede hacer frente a los trastornos del sueño siguiendo algunas reglas sencillas.
En primer lugar, debes prestar atención al estado de tu cuerpo y a tu rutina diaria. Será más fácil conciliar el sueño si:
- Acuéstate a la misma hora todos los días. Es recomendable hacerlo antes de las 23:00 horas. Levantarse tampoco debe ser demasiado tarde, de 9 a 10 horas son suficientes para que una mujer embarazada descanse por completo.
- Practicando siesta, no lo alargues demasiado. Si descansas más de 2 horas durante el día, tu rutina se verá alterada y conciliar el sueño por la noche será problemático.
- No beber mucho líquido por la noche, de lo contrario aparecerán ganas de orinar, ya más frecuentes debido a la presión del útero. vejiga, no te dejarán descansar adecuadamente.
- Realice una actividad física razonable durante todo el día. Si no hay contraindicaciones, es necesario salir a caminar todos los días. aire fresco al menos 2 horas, asistir a yoga o aeróbic acuático para mujeres embarazadas. Es mejor si la actividad física se realiza en la primera mitad del día.
- No comas en exceso por la noche. Si la cena es demasiado copiosa, todo lo comido provocará una desagradable pesadez en el estómago y dificultará la respiración, lo que no favorece un sueño sano y profundo.
- Ventile la habitación antes de acostarse. El aire del dormitorio debe ser fresco, pero no demasiado frío ni seco.
- Use ropa interior cómoda hecha de tejidos naturales. La ropa de dormir no debe ser apretada ni caliente. Si la casa está fresca, es mejor cubrirse con una manta abrigada, pero ir vestido con ropa ligera.
- Toma una ducha tibia antes de acostarte. Esto relajará tus músculos y acelerará tu sueño.
- Utilice aromaterapia. Aceites esenciales(ylang-ylang, sándalo, lavanda, neroli) ayudan a calmar, aliviar tension nerviosa y prepárate para dormir. Se pueden aplicar sobre tela, colocar en un colgante especial o evaporar con una lámpara aromática. Pero hay que recordar que los aceites pueden provocar alergias.
- Convierte un lugar para dormir comprando agradable al cuerpo ropa de cama, una almohada cómoda para mujeres embarazadas y, si es necesario, un colchón ortopédico.
Si los consejos enumerados anteriormente no le ayudan a deshacerse del insomnio, debe consultar a su médico. Para trastornos persistentes del sueño, se puede recomendar a mujeres embarazadas. infusiones de hierbas o pulmones sedantes a partir de ingredientes naturales: valeriana, agripalma, etc. Cualquier pastilla para dormir para mujeres embarazadas está contraindicada, ya que afectan negativamente el desarrollo del bebé y provocan alteraciones en el funcionamiento del hígado y los riñones de la mujer.
Electrosueño durante el embarazo
El electrosueño durante el embarazo es uno de los pocos métodos médicos aprobados para combatir el insomnio. Este procedimiento se lleva a cabo en una sala de fisioterapia y consiste en aplicar corrientes pulsadas de baja frecuencia al cerebro mediante un dispositivo especial.
Este efecto restaura circulación cerebral, normaliza actividad nerviosa, hace que sea más fácil conciliar el sueño. Además, el electrosueño mejora el metabolismo y el funcionamiento del tracto gastrointestinal, reduce la presión arterial, alivia los espasmos y reduce síndrome de dolor. El procedimiento está indicado para mujeres embarazadas no solo con nerviosismo y alteraciones del sueño, sino también con toxicosis grave en el segundo trimestre.
El tratamiento tiene contraindicaciones (epilepsia, dermatitis de la piel del rostro, enfermedades oculares, procesos oncológicos) y se lleva a cabo únicamente según lo prescrito por un médico.
Es posible descansar lo suficiente mientras se espera un hijo. Una rutina diaria estable y la creación de condiciones favorables para conciliar el sueño te permitirán olvidarte del sueño para siempre. mal sueño durante el embarazo. Pero, si a pesar de ello sigues experimentando dificultades y malestares, no lo dudes. Solicitud oportuna de atención médica Le ayudará a deshacerse del insomnio y comenzar a recibir solo placer de su situación.
Vídeo útil sobre el sueño durante el embarazo.
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Al entrar en el último mes de embarazo. proceso de nacimiento puede comenzar en cualquier momento. En esta etapa el niño ya está pequeño organismo bastante listo para reunirse mundo exterior.
Bienestar de una mujer en el noveno mes de embarazo.
A partir de la semana 36 de embarazo, la mujer embarazada puede experimentar nuevas sensaciones. Puede causar acidez de estómago, aumento de la formación de gases, estreñimiento, vómitos, mareos y dolores de cabeza.
También puede aparecer varios tipos calambres musculares durante el sueño, hinchazón de la mucosa nasal o hemorragias nasales. Además, una mujer a los 9 meses de embarazo se siente sensaciones dolorosas en la columna, dolor pélvico, muy necesidad frecuente a orinar.
Durante este período, los espasmos uterinos se intensifican y surgen dificultades durante el movimiento y el sueño. Síntomas característicos A los 9 meses también se le puede llamar aumento del flujo vaginal y la presencia de vetas de sangre en el mismo.
En esta etapa del embarazo, la futura madre puede volverse muy excitable, especialmente cuando piensa en el próximo parto. Muchas mujeres notan la presencia de miedo y distracción. Esta condición se ve facilitada por un cambio en la actividad del niño, porque ya no tiene suficiente espacio y no empuja, sino que realiza movimientos giratorios.
Dormir en el noveno mes de embarazo.
La mayoría de las mujeres embarazadas sienten sueño todo el tiempo. Esta es una reacción normal del cuerpo a los cambios que ocurren en él. futura mamá Durante este período se experimenta una carga emocional muy grande. Por lo tanto, la fatiga aparece con bastante rapidez y la mujer constantemente quiere acostarse a descansar.
Necesitas dormir todo lo que quieras. La mejor solución sería renunciar a diversos tipos de entretenimiento nocturno en favor de dormir e inmediatamente antes dar un breve paseo, después del cual será más fácil conciliar el sueño.
Se recomienda que la duración del sueño nocturno sea de al menos 8 horas. Mejor tiempo acostarse, alrededor de las 10 de la noche, ya que desde esta hora hasta la una de la madrugada el sueño es el más curativo. La zona para dormir no debe ser muy blanda, pero tampoco demasiado dura. mejor pose Para dormir, la posición es sobre el lado derecho o, en casos extremos, boca arriba, pero no boca abajo.
Una mujer embarazada que pasa la mayor parte de su tiempo en casa puede permitirse dormir un par de horas durante el día. Puedes evitar la somnolencia diurna pasando más tiempo al aire libre. Deben evitarse las habitaciones con mucho humo y congestionadas, así como los lugares donde hay grandes multitudes de personas.
