Beneficios de dormir mucho
Dormir mucho puede resultar beneficioso en casos que dependen del estado físico y moral de una persona. Por ejemplo, cuando se trabaja demasiado, se hace mucho trabajo diario. actividad física y falta de oportunidades para dormir bien por la noche. EN en este caso La falta de sueño se acumula en el cuerpo, todos los recursos humanos se agotan en un momento determinado y para recuperarse por completo, una persona necesitará más tiempo para descansar.En los casos en que una persona está demasiado agotada, el sueño puede durar un día. Una persona enferma necesitará la misma cantidad de tiempo para recuperar fuerzas.
El daño del sueño prolongado
Dañar mucho sueño se basa en el exceso de trabajo, en el que se sumerge una persona cuando hay un exceso de la hormona del sueño. Con un sueño demasiado prolongado, el cuerpo comienza a cansarse y, como resultado, no recupera fuerzas, sino que las pierde. El sueño prolongado también destruye el conducto interno. Reloj biológico, lo que significa que, en cierta medida, reestructura el funcionamiento del organismo. Como resultado, aumenta el nivel de pereza y desgana para hacer algo. El resultado puede ser una sobretensión severa y alto riesgo formación de depresión.A menudo, un sueño prolongado sirve como un escape consciente de los problemas, es decir, "estoy durmiendo, lo que significa que no veo nada, no resuelvo nada". Esta es la base para muchos, el surgimiento de nuevos complejos y el fortalecimiento de los antiguos. Sobre salud física, mucho sueño puede provocar un aumento de la migraña, estancamiento de la sangre en los vasos, hipertensión, hinchazón de diversos grados.
Conclusión
¿Qué es exactamente el sueño prolongado y cuánto dura? Los médicos dicen que la duración normal del sueño y la vigilia para cierta persona es. Pero existe una distinción aproximada mediante la cual se puede saber si una persona duerme dentro de los límites normales. Por tanto, el sueño se considera largo si su duración supera las 10-14 horas o más. Por lo tanto, para una persona que sólo necesita 7-8 horas de sueño, 10-11 horas ya es demasiado. Las distinciones son arbitrarias, pero ayudan a orientar los cálculos del tiempo dedicado al sueño.Problema del proyecto:
Objetivo del proyecto:
Producto del proyecto:
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Avance:
Municipal institución educativa promedio de Buturlinovskaya
escuela secundaria numero 1
Festival de Investigación y trabajos creativos estudiantes
"PORTAFOLIO"
Proyecto de información e investigación.
Sujeto: "¿Cómo afecta un sueño saludable a la longevidad humana?"
Responsable del proyecto: Iskra Olga Yurievna, profesora de biología.
1. Introducción. Sueño saludable- la clave para la longevidad. Objetivo del proyecto.
2. ¿Qué hacer si no duermes bien?
3. ¿Por qué es peligrosa la falta de sueño?
1. Introducción. Objetivo del proyecto.
La falta de un sueño saludable conduce a un procesamiento cerebral inadecuado de la información. Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro comienza a categorizar la información mediante procesos más controlados, lo que puede provocar errores potencialmente devastadores en el procesamiento de nuevos datos de forma rápida y precisa.
La falta de sueño impide que el cerebro clasifique rápida y correctamente información que puede ser crítica en situaciones que salvan vidas para médicos, bomberos, soldados y padres. Muchas tareas cotidianas de nuestra vida requieren una categorización correcta por parte del cerebro, especialmente para personas con profesiones exigentes.
Es natural que una persona duerma porque quiere dormir y no porque sea el momento. Y también es natural que se despierte cuando ha dormido lo suficiente, y no porque sea necesario. Pero el estilo de vida de una persona trabajadora no le permite vivir según ese esquema. Por lo tanto, muchos sufren de falta de sueño y trastornos del sueño.
Problema del proyecto:
Para mis compañeros, el tema del sueño saludable es muy relevante. Muchos de ellos se encuentran en un estado de “falta de sueño” crónica.La mala calidad o la falta de cantidad del sueño provoca somnolencia diurna, deterioro de la memoria, dificultad para concentrarse, etc. Es decir, fisiológico diurno y condición mental persona, lo que conduce a una disminución de su rendimiento.
Objetivo del proyecto:
Recopile información sobre conceptos como "sueño saludable", "insomnio". Descubra los factores de un sueño saludable.
Producto del proyecto:
Consejos útiles para ayudar a mantener la salud y prolongar la longevidad humana.
Sueño saludable.
Sueño saludable es la clave de la salud y el éxito en su carrera, y su ausencia es garantía segura de disminución de la capacidad para trabajar y de la aparición de diversas enfermedades.
Sueño - cierto estado fisiológico, cuya necesidad surge en una persona con regularidad. Esta condición se caracteriza por una relativa falta de conciencia y actividad del músculo esquelético.
Sueño - Esta es una parte significativa e importante de la vida de cada persona. Durante el sueño, nuestro cuerpo debe recuperarse psicológica y físicamente, abastecerse de fuerzas y energía para una nueva jornada laboral.
Un sueño saludable requiere de 6 a 10 horas, y lo ideal es dormir 8 horas. Cada persona tiene una necesidad individual de dormir y es necesario determinar el período de tiempo óptimo para dormir lo suficiente y brindar las condiciones para un sueño completo y saludable.
Signos de un sueño saludable:
una persona se duerme rápida e imperceptiblemente;
el sueño es continuo, no hay despertares nocturnos;
la duración del sueño no es demasiado corta;
el sueño no es demasiado sensible, la profundidad del sueño permite que una persona no reaccione a los estímulos externos.
Por tanto, un sueño saludable es un proceso tranquilo, profundo e ininterrumpido. Es natural que una persona duerma porque quiere dormir y no porque sea el momento. Y también es natural que se despierte cuando ha dormido lo suficiente y no porque sea necesario. Pero el estilo de vida de una persona trabajadora no le permite vivir según ese esquema. Por lo tanto, muchos sufren de falta de sueño y trastornos del sueño.
La mala calidad o la falta de cantidad del sueño provoca somnolencia diurna, deterioro de la memoria, dificultad para concentrarse, etc. Es decir, el estado fisiológico y mental diario de una persona se deteriora, lo que conduce a una disminución de su rendimiento.
¿Qué hacer si no duermes bien?
Si duerme mal, se despierta a menudo en medio de la noche o sufre de insomnio, no se apresure a buscar inmediatamente un sedante o un medicamento.tratamiento del insomnio y pastillas para dormir. Quizás se trate de una preparación inadecuada para acostarse. Refrescante sueño profundo es tan característico de una persona sana que no valdría la pena detenerse en este tema si la salud no fuera una rareza. Los principales factores de los trastornos del sueño son los trastornos nerviosos y mentales.
Su consideración detallada es el tema de un trabajo aparte y muy completo, pero aquí nos centraremos sólo en las reglas básicas.
2. Es recomendable acostarse a más tardar entre las 22 y 23 horas.Para una noche de sueño normal, son suficientes entre 5 y 6 horas. El horario más útil para dormir es desde las once de la noche hasta las cinco de la mañana. En cualquier caso, el sueño debe abarcar el tiempo comprendido entre las dos de la madrugada y las cuatro de la madrugada. En este momento el sueño es más fuerte, debes intentar dormir al menos una hora a esta hora. No se recomienda dormir durante el día. Si estás cansado durante el día, debes realizar Savasana. Es especialmente indeseable dormir antes del atardecer. La duración del sueño depende de lo que comes durante el día: cuanto menos comes, menos horas de sueño necesitas. Los centenarios duermen poco, no más de 4 a 6 horas al día. Un horario de trabajo de tres turnos no es deseable, especialmente un horario en el que el turno cambia cada semana.
3. Se recomienda dormir con la cabeza mirando al norte (o al este).La exigencia de una correcta orientación del cuerpo en el espacio está asociada a la necesidad de armonizar los campos electromagnéticos. Indicaciones de viaje ondas electromagnéticas La corteza terrestre y el hombre deben coincidir. Con este método, el académico Helmholtz incluso trató a personas.
4. Es mejor dormir sobre una superficie dura y plana.En los colchones de plumas suaves, el cuerpo inevitablemente se hunde y esto provoca una interrupción en el suministro de sangre. médula espinal Y varios órganos, que están atascados. También provoca pellizcos en las terminaciones nerviosas, lo que puede afectar negativamente a cualquier parte del cuerpo. No en vano los médicos recomiendan que quienes han sufrido una lesión en la columna y quienes padecen radiculitis duerman en una cama completamente dura. Lo ideal es que la cama (al menos debajo del colchón) esté hecha de tablas sin pintar ni barnizar. Pero es agradable y fácil instalar una lámina de madera contrachapada sobre una malla u otra base. Encima puedes poner una manta acolchada y una manta o incluso un colchón acolchado normal en 1-2 capas. Para las personas sanas, es mejor prescindir de una almohada o limitarse a una almohada fina y bastante densa. Lo mantiene en buen estado región cervical columna vertebral, mejora circulación cerebral, promueve la normalización presión intracraneal, previene la formación de arrugas en rostro y cuello. Sin embargo, los pacientes con insuficiencia cardiovascular y asma bronquial No debe renunciar a la almohada hasta que se cure la enfermedad subyacente y, durante los períodos de exacerbación, puede utilizar dos o tres almohadas duras.
5. Es recomendable dormir lo más desnudo posible.Cuando hace frío, es mejor cubrirse con una manta extra.
6. Lo peor es dormir boca abajo todo el tiempo. Es mejor del ladodarse la vuelta varias veces durante la noche de un lado a otro (el giro se produce automáticamente) para no sobrecargar los riñones y otros órganos. Puedes dormir boca arriba.
7. Las corrientes de aire nocturnas son muy dañinas y provocan secreción nasal y resfriados.Lo mejor es abrir la ventana, pero cerrar bien la puerta. O vete ventana abierta en la habitación de al lado y no cierre la puerta. No hay que temer que baje la temperatura, lo principal es evitar corrientes de aire. Como último recurso, puedes ventilar adecuadamente el dormitorio antes de acostarte. Para evitar resfriados, se recomienda dormir con calcetines.
8. El sueño humano se divide en ciclos, cada una de las cuales consta de fases de sueño "rápido" y "lento" de diferente profundidad. Normalmente, los ciclos duran de 60 a 90 minutos, y se ha observado que en personas sanas el ciclo se acerca a los 60 minutos. Sin embargo, por la mañana, especialmente cuando se duerme demasiado, los ciclos se prolongan considerablemente. Al mismo tiempo, aumenta considerablemente la proporción de sueño con “movimientos oculares rápidos”, durante el cual soñamos. Para un descanso completo, basta con dormir 4 de tus biociclos. Así duermen muchos hígados largos. Sin embargo, lo normal es dormir 6 biociclos. Es muy importante no interrumpir el sueño durante el biociclo. Si despiertas a una persona en medio de uno de estos intervalos, se sentirá inquieta y agotada. Por lo tanto, es mejor levantarse no según el despertador, sino según el “reloj interno”. Si configura un despertador, calcule que hay un número entero de ciclos por sueño. EN condiciones extremas Puedes dormir durante dos biociclos. Pero para muchos todo esto parece un sueño inalcanzable. Algunas personas duermen entre 10 y 11 horas y no pueden levantarse, mientras que otras, por el contrario, sufren de insomnio.
9. La regla principal para los amantes del sueño prolongado: ¡no acostarse en la cama!Tan pronto como una persona se despierta (y esto puede ser temprano en la mañana), debe sonreír, estirarse, quitarse la manta y levantarse. Y normalmente la gente mira sus relojes: "¡Oh, son sólo las cinco!". y volver a acostarme. Pero los beneficios de tal envejecimiento son muy dudosos. Si empiezas a levantarte a las 4 o 5 de la mañana tendrás mucho tiempo para hacer gimnasia, procedimientos de agua, tareas del hogar. Es cierto que durante los primeros 5 a 7 días, por la mañana o por la tarde, querrás dormir, pero esto no es una verdadera necesidad, sino solo un hábito del cuerpo. Entonces pasará. Pero es recomendable realizar la relajación (Shavasana) varias veces durante el día.
10. Antes de acostarse se recomienda liberarse de estimulantes. sistema nervioso experiencias del día que pasa.Haz contemplación, shavasana, sintoniza con buen sueño, dando descanso y restauración de fuerzas a todo el cuerpo. Hay un sabio aforismo muy conocido: "Una conciencia tranquila es la mejor pastilla para dormir". Para acelerar la superación personal, una persona debe, antes de acostarse, analizar todos sus pensamientos, palabras y acciones que tuvieron lugar durante el día. Ver qué leyes fueron violadas, etc. El autoanálisis se puede realizar en cualquier posición, pero lo mejor es tumbarse boca arriba con las piernas extendidas y los brazos hacia arriba para que los músculos de todo el cuerpo queden relajados. En esta posición, la actividad vital de los músculos requiere una cantidad mínima de energía, lo que significa que se suministra más para el funcionamiento del cerebro. Si tienes las piernas muy cansadas, es mejor acostarte boca arriba con las piernas dobladas y presionadas contra el pecho. Esta postura ayuda a relajar las venas de las piernas, facilita la circulación sanguínea y la función cardíaca.
¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?
La falta de un sueño saludable conduce a un procesamiento cerebral inadecuado de la información. Científicos Universidad de Texas Descubrieron que cuando hay falta de sueño, el cerebro comienza a categorizar la información mediante procesos más controlados, lo que puede conducir a errores potencialmente devastadores en el procesamiento de nuevos datos de forma rápida y precisa.
Los investigadores han descubierto que la falta de sueño impide que el cerebro clasifique rápida y correctamente información que puede ser crítica en situaciones que cambian la vida de médicos, bomberos, soldados y padres. Muchas tareas cotidianas de nuestra vida requieren una categorización correcta por parte del cerebro, especialmente para personas con profesiones exigentes.
El estudio incluyó a 49 voluntarios de entre 19 y 20 años. Los cerebros de las personas que padecen trastornos del sueño pasan de una estrategia de procesamiento de integración de información a una estrategia basada en reglas. Algunos problemas con la categorización de información están asociados con el procesamiento consciente y abierto de datos por parte de los sistemas frontales del cerebro, que sufren principalmente de deficiencia de sueño, dicen los neurólogos estadounidenses.
Los fisiólogos también creen que las diferencias en la materia blanca cortical del cerebro predicen la vulnerabilidad cognitiva a consecuencias negativas falta de sueño normal.
Ahora sobre el insomnio.
La peor forma de salir de la situación es tomar pastillas para dormir.
Dale Carnegie ofrece algunas buenas reglas para combatir el insomnio:
1. Si no puedes dormir, ... levántate y trabaja o lee hasta que tengas sueño". De hecho, irse a la cama sin ningún deseo no tiene sentido. Si "ha llegado el momento", esto no significa que el cuerpo necesite dormir. Cuando tal necesidad Parece que uno se queda dormido incluso cuando una banda de música toca una marcha debajo de la ventana. Hay bastantes personas que duermen poco y no se acuestan antes de la una o las dos de la madrugada y ya están de pie a las dos de la madrugada. 6-7 de la mañana. Así que no te tortures dando vueltas y vueltas de lado, es mejor levantarte y ponerte a trabajar".
2. Recuerda que Nunca nadie ha muerto por falta de sueño.. La ansiedad debida al insomnio suele traer más daño Las personas a menudo tienen miedo de dormir poco. Un estereotipo se ha grabado en sus cabezas: “necesitas 8 horas para dormir”. Al no poder dormir, se ponen nerviosos, pero esto sólo agrava el insomnio. Si no lo haces Si no quieres levantarte, puedes quedarte en la cama, sólo necesitas aceptar la falta de sueño y decirte a ti mismo: “Está bien. Me acostaré, me relajaré y pensaré en algo”.
3. Relaja tu cuerpo"Es muy bueno relajarse en el suelo antes de acostarse, pero no por mucho tiempo. Luego, túmbate en la cama y “deja ir tus pensamientos”.
4. Ejercicio. Cansate tanto que no puedas permanecer despierto." Ejercicio físico bueno en cualquier momento del día, solo no es recomendable el entrenamiento intenso en las últimas 2-3 horas antes de acostarse. Caminando sobre el aire fresco. Puedes establecer como regla después de cenar vestirte y salir, caminando con paso rápido.
5-6-7 kilómetros. No menos valiosos son los procedimientos de endurecimiento que normalizan el funcionamiento del sistema nervioso.
Y además Algunos consejos para quienes padecen insomnio. ¡No duermas durante el día! Incluso si se siente muy somnoliento, es mejor salir a caminar, luego por la noche habrá más necesidad de dormir. Puedes tomar Shavasana, aliviar la fatiga, ¡pero no dormir durante 2-3 horas! Evite el café y otros estimulantes por la noche. No comas mucho antes de acostarte. El primer pensamiento al despertar debe estar lleno de la alegría de la anticipación del día siguiente. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo la frase: "La vida es hermosa y sorprendente". Cuando te despiertes, no te quedes en la cama por mucho tiempo. Levantarte rápidamente de la cama te da longevidad.
Antes de levantarte de la cama, haz el ejercicio del despertar.
Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y los dedos cerrados en puños. El ejercicio consta de tres partes:
1) estirar simultáneamente con el puño y el talón de un lado del cuerpo, por ejemplo el izquierdo;
2) estirar con el puño y el talón del otro lado (derecho);
3) estirar con ambos brazos y piernas juntos. Realice el ejercicio de tres a cinco veces. Este ejercicio previene la radiculitis y las enfermedades lumbosacras. Si no quiere levantarse, masajee sus oídos, golpee con las palmas de las manos la frente, las mejillas, el pecho, los muslos y volverá a dormir.
Recuerda que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Por eso, es importante cuidar este tercio de nuestra vida y mantener su ritmo natural.
Consejos para garantizar un sueño pleno y saludable (producto del proyecto).
Títulos de diapositivas:
Sueño saludable = longevidad humana Sueño saludable = longevidad humana. Autor: Zheregel Yana Director: Iskra O.Yu. Institución educativa municipal Escuela secundaria Buturlinovskaya No. 1
El sueño es un proceso natural y muy importante para el cuerpo humano. Dormir es una pequeña vida llena de sueños vívidos, felicidad y relajación.
El cuerpo humano está diseñado de tal manera que al final de cada día debe descansar o dormir. Toda persona necesita dormir al igual que el aire o la comida. Si una persona no sigue un horario de sueño o sufre de insomnio, su cuerpo se desgasta más rápido y surgen diversas desviaciones que provocan enfermedades. El cuerpo humano está diseñado de tal manera que al final de cada día debe descansar o dormir. Toda persona necesita dormir al igual que el aire o la comida. Si una persona no sigue un horario de sueño o sufre de insomnio, su cuerpo se desgasta más rápido y surgen diversas desviaciones que provocan enfermedades.
Para que su sueño sea completo y su cuerpo permanezca joven y saludable por más tiempo, debe cumplir con ciertas reglas.
Mantenga un horario de sueño. Necesitas levantarte y acostarte al mismo tiempo, sin importar cuánto duermas. En lugar de dormir los fines de semana antes del almuerzo, distribuya estas horas entre semana y los fines de semana levántese por la mañana de la misma forma que los días laborables. Acuéstate a la misma hora con regularidad. Después de apenas un mes y medio, tendrás ganas de dormir a la hora de acostarte según tu horario y te despertarás sin despertador. Mantenga un horario de sueño. Necesitas levantarte y acostarte al mismo tiempo, sin importar cuánto duermas. En lugar de dormir los fines de semana antes del almuerzo, distribuya estas horas entre semana y los fines de semana levántese por la mañana de la misma forma que los días laborables. Acuéstate a la misma hora con regularidad. Después de apenas un mes y medio, tendrás ganas de dormir a la hora de acostarte según tu horario y te despertarás sin despertador.
Tu sueño debe ser ininterrumpido. Si se interrumpe su sueño, se sentirá privado de sueño durante todo el día. Es mejor dormir 6 horas seguidas que 8 horas sin descanso. No permita que se quede en la cama después de despertarse. No abuses siesta, esto puede provocar insomnio. Tu sueño debe ser ininterrumpido. Si se interrumpe su sueño, se sentirá privado de sueño durante todo el día. Es mejor dormir 6 horas seguidas que 8 horas sin descanso. No permita que se quede en la cama después de despertarse. No abuses de las siestas durante el día, ya que esto puede provocar insomnio.
Crea un ambiente confortable en la habitación donde duermes. Cama cómoda y agradable. vestido de cama contribuir buen sueño. Es mejor dormir en camisón desde materiales naturales, y cuando hace frío es mejor taparse con una manta. Retira de la habitación donde duermes todos los elementos del hogar que hagan ruido. Crea un ambiente confortable en la habitación donde duermes. Una cama cómoda y ropa de cama agradable favorecen un buen sueño. Es mejor dormir con un camisón de material natural y, cuando hace frío, es mejor cubrirse con una manta. Retira de la habitación donde duermes todos los elementos del hogar que hagan ruido.
¡¡¡Que duermas bien!!! ¡¡¡Que tengas un sueño saludable!!!
Lo que haces mientras estás despierto puede afectar tus sueños y tu forma de dormir. A menudo sentimos que nuestros sueños están fuera de nuestro control. Sin embargo, últimas investigaciones han demostrado que ciertos comportamientos pueden afectar sus sueños para bien y para siempre. mala relacion. Descubra qué hábitos y actividades diurnas puede repercutir en tu descanso, e intenta cambiar tus sueños.
¿Quieres aprender a relajarte mejor o tener dulces sueños? Entonces escucha estos consejos:
1.Cambia tus posiciones para dormir
Tu posición para dormir puede tener un impacto significativo en tus sueños. Dormir sobre el lado izquierdo tiene más probabilidades de provocar pesadillas, mientras que descansar sobre lado derecho El cuerpo se asocia con sueños más pacíficos.
2.Tomar lecciones de música
¿Escuchas música a menudo en tus sueños? Investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Florencia han descubierto que los jóvenes que empiezan a estudiar música empiezan a tener sueños “musicales”.
El estudio también encontró que el 28 por ciento de las personas que sueñan con música han escuchado la melodía en algún momento mientras estaban despiertas.
3.No te asustes
Ver películas de terror o leer novelas de suspenso antes de acostarse puede hacer que tu cerebro reproduzca sus propias historias de miedo.
De hecho, cualquier actividad inmediatamente anterior al sueño puede afectar los sueños, así que tómate unos minutos por la noche para relajarte y pensar en algo positivo antes de quedarte dormido.
4. No te acuestes con hambre
Sentir hambre mientras duermes puede reducir la calidad de tu sueño y despertarte. nivel bajo glucemia. ¡Quizás incluso sueñes con una deliciosa hamburguesa o un cupcake!
Intente comer un refrigerio ligero antes de acostarse, como un plátano, nueces o galletas saladas, para contrarrestar este efecto. Evite los alimentos grasos y picantes, que pueden provocar malestar estomacal.
5. Conciliar el sueño con olores y sonidos relajantes
Cuando estás dormido, olores fuertes como el del café o el desayuno pueden colarse inconscientemente en tus sueños. Algunos olores pueden provocar sueños positivos, mientras que otros pueden provocar sueños negativos. Enciéndelo antes de ir a dormir velas aromáticas o refresca el aire con un par de gotas de tu perfume favorito, ¡y tus sueños serán placenteros! 
Rodéate de aromas agradables, como el de lavanda o lila, y de sonidos agradables, como el sonido del mar. Estas señales ambientales pueden influir en los sueños. Además, asegúrese de tener un colchón cómodo y una temperatura agradable.
6. Lidiar con el estrés diurno
¿Tratas de evitar algo o a alguien durante el día o reprimir pensamientos? Esto puede dar lugar a sueños que se centran en este tema durante toda la noche, según las enseñanzas de Sigmund Freud.
Ya sea que se trate de una emergencia laboral, preocupaciones sobre problemas físicos, apariencia o relaciones, los intentos de suprimir el problema a menudo lo trasladan a los sueños. Resuelve tus dudas a lo largo del día para despejar tu mente.
Tal vez, La mejor manera cambiar tus sueños es hábitos saludables y pensamientos positivos y felices antes de acostarse.
¡Saludos a ustedes, muchos respetados partidarios de un estilo de vida saludable! Este año hemos estado hablando de cómo el sueño afecta la salud. Y también asegúrate de anotar punto por punto cómo necesitas dormir. No hace falta decir que todo tiene enlaces a . Aunque, en general, ya hemos hablado de los beneficios del sueño. Y nuestro chi-ta-te-li post-yang podría con el pra-vi-la-mi dormir oz-na-ko-m-sya. Pero sobre el tema de cómo el sueño afecta la salud, periódicamente aparecen investigaciones científicas que pueden resultar útiles: vamos. Además, ¡la repetición es la madre del aprendizaje! Por tanto, centrémonos únicamente en lo que se sabe sobre los sueños en los últimos tiempos.
Pero antes de hablar sobre cómo el sueño afecta la salud, vayamos al fondo de cómo se necesita dormir. Porque desde un punto de vista práctico, ¡esto es lo más importante! En vista de esto, trate de seguir las siguientes reglas simples: (1) dormir todos los días a la misma hora, (2) dormir a la misma hora -si-small-no-the-no-te, (3) antes- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room y (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru en una habitación con una temperatura de hasta 20–24°C. Pero si por alguna razón no puedes conciliar el sueño normalmente, entonces pop-ro-buy: (1) no mires luz azul antes de acostarse y (2) medi-ti-ro-iva antes de acostarse, (3) y también darse un baño caliente antes de acostarse, o al menos calentar los pies.
¿Qué no deberías hacer?
Si no duermes lo suficiente todos los días, no deberías dormir boca arriba. Esto ayuda a mejorar el régimen de sueño-vigilia y sólo arruina tu posición -nie. Simplemente trate de cumplir más o menos con las normas y los fines de semana duerma lo más posible. ¿Qué son 12 a 15 horas al día para los niños, 10 a 12 horas para los adolescentes, 7 a 9 horas para los adultos y nada menos que para las personas mayores? 6 horas al día. Al mismo tiempo, trate de evitar las noches de insomnio. Ya que, como sugieren las investigaciones, incluso una sola noche sin dormir puede tener un impacto muy negativo en la salud.
¿Cómo dormir correctamente?
¿Cómo afecta el sueño a tu salud?
¡De la manera más positiva! Porque el sueño cumple muchas funciones vitales. ¿Qué puedes aprender en nuestro artículo sobre beneficios del sueño . Pero no dormir lo suficiente puede tener un impacto muy grave en tu salud. Por ejemplo, la falta de sueño se correlaciona con el desarrollo de trastornos de ansiedad y dep-res-si . Además, pro-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, ayudando a to-s-t-vu-y cop-le-nyu exceso de peso . Y además, la falta de sueño no afecta chupando el cerebro , desarrollo pro-in-ci-ruya de bo-lez-ni Alts-gay-mera. Bueno, no hace falta decir que la capacidad de trabajo no es mucho menor que la de la persona ka, del resto del tiempo.
Conclusión: necesita dormir adecuada y correctamente, ya que no duerme lo suficiente como para causar graves daños a su salud y trabajar that-spo-sob-nos-ti. Como resultado, si una persona no está contenta a causa del trabajo, a largo plazo podrá -el hilo de su cuello más pequeño, y no el más grande. Lo que pasa es que no funcionará de manera efectiva, pero no por mucho tiempo. Entonces, ¡muestre su conciencia y duerma tanto como duerme normalmente!
La felicidad es, digan lo que digan, el objetivo de la vida de cada persona. ¿Pero es tan difícil lograr este objetivo? La gente se esfuerza por ser feliz, pero descuida alegrías simples, que en conjunto pueden dar esta sensación. A continuación se muestran algunas formas de ayudarle a sentirse más feliz.
¿Quieres convertirte en persona saludable? Si sigue los consejos de este artículo, podemos decir con total confianza que estará más saludable que antes. Parecen simples al principio, pero comienza a realizarlos y te sorprenderás de los cambios reales en tu salud y condición.
La susceptibilidad no es un rasgo de carácter patológico e incorregible; puede y debe corregirse. El resentimiento es la reacción de una persona ante una discrepancia con sus expectativas. Podría ser cualquier cosa: una palabra, una acción o una mirada aguda. Los agravios frecuentes conducen a enfermedades corporales, problemas psicológicos y la incapacidad de construir relaciones armoniosas con otros. ¿Quieres dejar de ofenderte y aprender a comprender tus quejas? Entonces veamos cómo se puede hacer esto.
¿Cómo criar niños resilientes manteniendo la resiliencia de los padres?
Todo padre quiere que sus hijos sean emocionalmente resilientes, que puedan afrontar los altibajos de la vida. Pero la capacidad de los padres para desarrollar la resiliencia en sus hijos depende en gran medida de la resiliencia emocional de los propios adultos.
La mayoría de nosotros nos preguntamos constantemente: "¿Cómo puedo salir de esta rutina constante de problemas diarios?" Y, en efecto, esta tarea no es fácil. Después de todo, todos los días nos levantamos, vamos a trabajar, realizamos una determinada secuencia de acciones, volvemos a casa y nos acostamos. Por supuesto, esta constancia tarde o temprano se vuelve aburrida y uno quiere salir de este círculo vicioso.
Vivimos tiempos extremadamente intensos. Y probablemente todos al hombre moderno Conozco la sensación de estar sobrecargado de trabajo. Puede ocurrir por muchas razones. Trabajar demasiado y fatiga cronica puede deberse a una mala organización del lugar de trabajo, a un trabajo monótono y sin descanso. El exceso de trabajo prolongado a menudo conduce al desarrollo de fatiga crónica, que puede ocurrir incluso en personas sanas.
A menudo no entendemos a otras personas, sus motivos, acciones, palabras y alguien no nos comprende a nosotros. Y la cuestión aquí no es que la gente hable idiomas diferentes, sino en hechos que influyen en la percepción de lo que se dice. El artículo contiene las razones más comunes por las que las personas no pueden llegar a un entendimiento mutuo. Por supuesto, estar familiarizado con esta lista no le convertirá en un gurú de la comunicación, pero tal vez le impulse a realizar cambios. ¿Qué nos impide entendernos?
El perdón es diferente de la reconciliación. Si la reconciliación tiene como objetivo un “acuerdo” mutuo que se logra a través del interés bilateral, entonces el perdón se logra sólo a través del interés de quien pide perdón o perdona.
Muchos han aprendido por experiencia propia que el poder del pensamiento positivo es grandioso. El pensamiento positivo le permite lograr el éxito en cualquier esfuerzo, incluso en el más poco prometedor. ¿Por qué no todos tienen pensamiento positivo, ya que es un camino directo al éxito?
