Autoentrenamiento para la osteocondrosis cervical. Osteocondrosis cervical y mareos, miedos y depresión: causas y tratamiento.

Para entender qué es la osteocondrosis y cómo tratarla, consideremos brevemente la estructura de nuestra columna. Por analogía con las plantas, nuestra columna vertebral se puede comparar con el tronco de un árbol. Al igual que el tronco de un árbol, que sostiene la copa y es un conductor de nutrientes para la planta, nuestra columna vertebral funciona como soporte de órganos y extremidades y es un conductor para suministrarles todo lo necesario para la vida. Así como una rama de un tronco de árbol dañado comienza a marchitarse, nuestras extremidades también sufren cuando las articulaciones se dañan. Pero si se daña el tronco principal, toda la corona sufre.

En el caso de los humanos, por supuesto, todo es mucho más complicado. Nuestra columna consta de 5 secciones: cervical - 7 vértebras, torácica - 12 vértebras, lumbar - 5, sacra - 5 (en el sacro crecen juntas formando un hueso: el sacro), coccígea - 3-4 vértebras. Las vértebras están conectadas entre sí por cartílagos y ligamentos, que sirven para proteger el tejido óseo de la abrasión, para darle elasticidad, permitiéndonos doblarnos y flexionarnos, y para suavizarnos al correr y caminar.

Los procesos óseos se extienden desde el cuerpo de cada vértebra. A través de las aberturas de los arcos vertebrales, las fibras nerviosas parten de la médula espinal, que se dirigen a todos los órganos y partes del cuerpo. Los cambios en los discos intervertebrales provocan una enfermedad que a menudo recibe un nombre: lumbago, radiculitis, deposición de sal y condrosis aguda. El verdadero nombre de la enfermedad es osteocondrosis.

Una serie de trastornos degenerativos-distróficos en el cartílago de las articulaciones. Puede desarrollarse en cualquier articulación, pero los discos intervertebrales son los más afectados. Dependiendo de qué parte de la columna estén afectados los discos intervertebrales, la osteocondrosis puede ser cervical, torácica y lumbar.

Dado que la carga principal recae sobre la columna lumbar, es allí donde con mayor frecuencia se forman protuberancias y, como resultado de sus complicaciones, hernias de disco intervertebrales.

Protrusión del disco intervertebral.- un proceso patológico en la columna con protrusión del disco intervertebral hacia el canal espinal sin rotura del anillo fibroso. Como resultado, el disco se deshidrata gradualmente, la elasticidad del disco disminuye, su altura disminuye y aparecen grietas en el anillo fibroso. La protuberancia de los discos intervertebrales se acompaña de una hernia.

Hernia de disco- desplazamiento del núcleo pulposo del disco intervertebral con rotura del anillo fibroso. La hernia, que sobresale hacia atrás y hacia los lados, ejerce presión sobre la raíz nerviosa en el punto por donde sale del canal espinal y provoca inflamación, que se acompaña de hinchazón. Como resultado, se interrumpe el suministro de sangre al área inflamada, lo que causa falta de oxígeno raíz de la médula espinal. Debido al dolor intenso, aumenta la tensión muscular, lo que intensifica el proceso degenerativo en la zona afectada.

Cada segmento de la columna es responsable del funcionamiento de un órgano específico del cuerpo. La compresión de las raíces nerviosas en el segmento dañado de la columna provoca la alteración del órgano del que es responsable. Una hernia dirigida hacia la médula espinal puede provocar daños y las consecuencias pueden ser muy graves. Muy a menudo, las hernias se localizan en la columna lumbosacra, mucho menos en la columna cervical y muy raramente en la columna torácica.

Causas de la osteocondrosis.

Las razones que provocan cambios en los discos intervertebrales no se comprenden del todo. Presumiblemente, la razón principal es "caminar erguido". Es posible que una persona no sienta cambios patológicos en la columna hasta que aparezca el dolor. Anteriormente, la gente empezaba a sufrir de osteocondrosis después de los 40 años. Pero en últimos años Cada vez más jóvenes se quejan de dolores de espalda. Razones para manifestación temprana Hay muchas enfermedades: sedentarismo, debilidad. entrenamiento físico, mala postura y curvatura de la columna, pie plano y exceso de peso.

El uso de zapatos incómodos, zapatos de tacón alto y la costumbre de dormir sobre almohadas y colchones blandos tienen un efecto nocivo en la columna. El desarrollo y la exacerbación de la enfermedad se ven facilitados por varias lesiones espalda, sobrecarga física y estrés. El desarrollo de la enfermedad está influenciado. predisposición genética a la enfermedad, así como cambios relacionados con la edad en los tejidos del cartílago.

Síntomas de la osteocondrosis.

Los síntomas específicos de la osteocondrosis dependen de la ubicación y el grado de los cambios en el disco.

Cuando los cambios patológicos se localizan en la columna lumbar:

• dolor lumbar crónico;
• rigidez y dolor en la espalda baja;
• dolor, entumecimiento u hormigueo en los dedos de los pies:
• debilidad muscular, hormigueo u hormigueo en las piernas, pies fríos;
• alteración de la potencia y la función urinaria (en casos raros).

Cuando los cambios patológicos se localizan en la columna torácica:

• dolor, entumecimiento u hormigueo en el abdomen, pecho;
• dolor en el medio o dentro de la espalda;
• dolor en el espacio intercostal;
• debilidad de los músculos abdominales;
• rigidez o dolor en la espalda.

Cuando los cambios patológicos se localizan en la columna cervical:

• dolor local crónico en el cuello, posible dolor con sensación de ardor en el cuello y entre los omóplatos;
• dolores de cabeza, mareos, aumento de la presión arterial;
• aumento de la fatiga;
• debilidad muscular, entumecimiento y hormigueo en el hombro o brazo;
• crujidos en el cuello al girar o inclinar la cabeza;
• dolor que se irradia a lo largo del brazo o hacia el hombro;
• Además, la osteocondrosis cervical puede provocar alteraciones del corazón y los pulmones, entumecimiento de la lengua y dificultad para tragar, visión doble y deterioro de la audición y la visión.

Los síntomas de muchos trastornos de la columna son similares, pero dado que los tratamientos para los trastornos de la columna varían, es importante hacer el diagnóstico correcto. La causa exacta de la lesión espinal y su ubicación. proceso patologico se puede determinar mediante resonancia magnética (MRI).

Tratamiento de la osteocondrosis

Las hernias rara vez requieren cirugía. En la mayoría de los casos, una hernia de disco sanará por sí sola dentro de seis a doce semanas después de que comiencen los síntomas. Cirugía hernia intervertebral se considera sólo como último recurso, y sólo si, como resultado del tratamiento conservador, no fue posible hacer frente al síndrome de dolor.

Actualmente, existen muchas formas de tratar la osteocondrosis. Complejo tratamiento conservador incluye fisioterapia, masajes, fisioterapia, terapia manual, reflexología, tracción espinal, terapia de drogas. Desafortunadamente, medicamentos Son bastante caros y, además, tienen un efecto negativo sobre el estómago y el hígado. Lea atentamente las instrucciones antes de tomar los medicamentos recetados por su médico.

El objetivo principal en el tratamiento de las complicaciones de la osteocondrosis es la eliminación de los síntomas del dolor. El resultado de eliminar el dolor es una disminución de la tensión muscular, una disminución de la compresión mecánica de la raíz nerviosa, lo que contribuye a la rápida eliminación de la hinchazón y la inflamación. Por lo tanto, por trivial que parezca, en caso de exacerbación de la osteocondrosis, se necesita reposo (eliminación completa de la tensión en la columna), calor y analgésicos.. EN tratamiento adicional destinado a restaurar el metabolismo en el cuerpo. Me gustaría señalar el papel insustituible de la fisioterapia en el tratamiento y prevención de la osteocondrosis.

El ejercicio terapéutico es el principal y más método efectivo Tratamiento conservador de la osteocondrosis. Gracias al ejercicio físico se forma corsé muscular y se reduce la carga sobre la columna. El ejercicio sistemático mejora la circulación sanguínea, normaliza el metabolismo y la nutrición de los discos intervertebrales.

Como regla general, el tratamiento conservador da buen efecto. Pero para detener posibles exacerbaciones adicionales, es necesaria la prevención. Me gustaría señalar que si desea superar la enfermedad, no confíe únicamente en las pastillas. Luchar contra una enfermedad es un trabajo duro. El trabajo no es fácil, es duro, pero sí gratificante. resultados sorprendentes. Asegúrate de hacer ejercicio. Pero no olvide que con cambios patológicos en la columna, ejercicio físico debe apuntar a los músculos, pero no a la columna. Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios se realizan sentado o acostado.

Prevención de la osteocondrosis

Para prevenir la osteocondrosis y prevenir sus exacerbaciones, es aconsejable seguir varias reglas que reducirán la carga sobre la columna:

• mantenga siempre la espalda recta;
• realizar sistemáticamente ejercicios físicos (ejercicios);
• ir a nadar;
• come bien;
• cuida tu peso;
• trate de no levantar objetos pesados, si lo hace, hágalo correctamente (agachándose, no agachándose);
• moverse más;
• no pases demasiado frío;
• llevar un estilo de vida saludable (no fumar);
• Intenta evitar el estrés.

Y finalmente, me gustaría señalar. Cambios patológicos en la columna no solo causan dolor, sino que también afectan negativamente el trabajo varios órganos nuestro cuerpo. Por eso es tan importante desde pequeño vigilar la postura del niño, acostumbrarlo a la actividad física, fortalecer la espalda y los músculos abdominales, y también enseñarle a comer adecuadamente. Sin embargo, a cualquier edad, al recordar su salud, puede mejorar significativamente su condición. Y aunque es imposible detener los cambios en los discos vertebrales relacionados con la edad, seguir principios simples de prevención ayudará a preservar alta calidad vida y minimizar el riesgo de complicaciones asociadas con la osteocondrosis.

Para el tratamiento y prevención de la osteocondrosis se han desarrollado series de ejercicios físicos realizados en modo isométrico. La peculiaridad de estos ejercicios es que cuando se realizan se desarrollan los máximos esfuerzos de determinados músculos, actuando sobre un objeto estacionario o manteniendo una posición corporal incómoda. Porque el trabajo externo en este caso no se realiza, la longitud de los músculos permanece sin cambios.

Los ejercicios isométricos requieren una tensión extrema y la mayoría estimulan la síntesis de nuevas miofibrillas y, por tanto, maximizan la fuerza de cada fibra con un aumento moderado del volumen muscular. ellos estimulan funciones internas El cuerpo, contribuye al desarrollo de una postura esbelta, el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza y ​​tiene un efecto fortalecedor general. Estos complejos también son terapéuticos, aumentan la movilidad y flexibilidad de la columna, fortalecen el corsé muscular y los músculos. miembros inferiores, corrige la columna, mejora la circulación sanguínea y linfática, aumenta la intensidad de los procesos metabólicos principalmente en la zona de la columna. Ejercicio físico realizado en modo isométrico, ayuda a corregir las relaciones interrumpidas entre los segmentos espinales, desbloquea activamente las raíces nerviosas y reduce la protrusión del disco, elimina las contracturas musculares y la baja movilidad de las articulaciones, aumenta la movilidad columna espinal, corrección de sus curvaturas y defectos posturales. Proporcionan descarga de la columna vertebral y estimulan la regeneración nerviosa. Estos ejercicios están disponibles públicamente y están destinados a personas de todas las edades. La experiencia demuestra que el ejercicio sistemático ayuda a desarrollar mayor fuerza y ​​flexibilidad, aumentar la resistencia y también eliminar o reducir significativamente los efectos nocivos de los factores de riesgo en el organismo. El complejo propuesto se crea sobre la base de ejercicios de fisioterapia, gimnasia atlética y posturas de yoga estáticas, teniendo en cuenta el principio de la gimnasia de fuerza de P. Anokhin y las características específicas de la enfermedad del sistema musculoesquelético. Los ejercicios del complejo deben realizarse en modo isométrico, observando las siguientes condiciones: ejercicios sin pesas: tensa (contrae) fuertemente los músculos y realiza movimientos muy lentamente; ejercicios con pesas: contraiga los músculos tanto como sea posible y reduzca el rango de movimientos al mínimo (retención de masa); Utilice su propio peso como carga: haga movimientos lentamente, con gran tensión muscular y mantenga la postura el mayor tiempo posible. Durante las clases, la resistencia se entrena dosificando la duración de la postura y el número de movimientos repetidos. Para aumentar la flexibilidad se utilizan movimientos de gran amplitud, así como ejercicios que estiran los músculos mientras se pesa el propio peso. Tales ejercicios son elemento importante técnicas. El dolor experimentado al comienzo del ejercicio desaparece con el tiempo debido a una disminución de la excitación refleja del nervio, el estiramiento de grupos de músculos individuales y troncos nerviosos. En el proceso de entrenamiento con este método, también se proporciona el uso de entrenamiento autógeno y meditación, concentrándose en el impacto del ejercicio en una parte específica de la columna u órgano.

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El entrenamiento autógeno y los elementos de la meditación ayudan a enriquecer las conexiones neuronales entre el funcionamiento. sistema muscular, corteza cerebral, formaciones subcorticales y órganos internos, lo que mejora significativamente efecto curativo ejercicios.

Ejercicios estáticos para la osteocondrosis cervical.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 1

Posición inicial: sentado. Apriete los músculos del cuello y la espalda, gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible, mire hacia abajo detrás de la espalda e inhale lentamente. Tome la posición inicial, relaje los músculos de la espalda y el cuello y exhale. Repita todos los movimientos en la otra dirección. Apriete los músculos del cuello y la espalda e incline con fuerza la cabeza hacia la izquierda, tratando de tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda; inhale. Tome la posición inicial, relaje los músculos de la espalda y el cuello y exhale. Repita todos los movimientos en la otra dirección. Incline la cabeza hacia atrás, tensando fuertemente los músculos del cuello; inhale. Tome la posición inicial, relaje los músculos del cuello y exhale. Esforzando los músculos del cuello, incline la cabeza hacia adelante, tocando el pecho con la barbilla e inhale. Tome la posición inicial, relaje los músculos del cuello y exhale. Debes estar en cada posición durante 5 segundos. Repite los movimientos dos veces. Debe inhalar lentamente por la nariz, durante 5 segundos, y exhalar por la boca sin apretar, también durante 5 segundos. Si se produce dolor durante el ejercicio, se debe reducir el grado de tensión muscular.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 2

Posición inicial: de pie, con las piernas separadas, los brazos extendidos hacia los lados y los codos doblados, con las palmas hacia afuera. Apriete los músculos de la espalda, el cuello y los brazos. Junte los codos con fuerza y ​​exhale. Separe con fuerza los codos lo más atrás posible, tratando de juntar los omóplatos e inhale. Repita el ejercicio cuatro veces. Debes juntar los brazos y extenderlos lentamente, durante 5 segundos.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 3

Posición inicial: levante los brazos hacia los lados, hacia arriba, párese de puntillas, inclínese, mire sus manos e inhale. Media sentadilla, extienda los brazos hacia los lados y colóquelos sobre las rodillas, toque el pecho con la barbilla y exhale. Repita el ejercicio de ocho a diez veces.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 4

Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y los brazos relajados. Mientras inhala a medias, sin cambiar la posición de la cabeza, tensando los músculos del cuello, presione las palmas cerradas aplicadas a la cabeza a la derecha entre la mejilla y la oreja. Tome la posición inicial, relajando los músculos de la espalda, los brazos y el cuello y exhale. Repita todos los movimientos en la otra dirección. Tome la posición inicial, relajando los músculos de la espalda, los brazos y el cuello y exhale.
Mientras inhala a medias, sin cambiar la posición de la cabeza y sin forzar los músculos del cuello, presione la frente contra los puños, superando su resistencia. Tome la posición inicial, relájese y exhale. Realiza el ejercicio a un ritmo lento. Entre fases de tensión, relaje todos los músculos tanto como sea posible. Mantenga el voltaje durante 5 s. Coloque las palmas de las manos con los dedos cerrados en la parte posterior del cuello y la cabeza. Esforzando los músculos del cuello, supere la resistencia de las manos y esfuércese por levantar la cabeza con las palmas, medio inhalado. Tome la posición inicial, relájese y exhale. Repita el ejercicio dos o tres veces.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 5

Posición inicial: sentado. Hazte un automasaje en la nuca y el cuello. Realice todos los movimientos durante 26-30 segundos de arriba a abajo hacia los hombros en el siguiente orden: caricias ligeras, caricias circulares con las yemas de los dedos, frotaciones ligeras y caricias. La finalidad del automasaje es aliviar la tensión del ejercicio anterior.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical No. 6

Posición inicial: acostado boca abajo. Inclina la cabeza, tocando el pecho con la barbilla y presiona la nuca con las manos, venciendo la resistencia del cuello (10 s).
Incline la cabeza lo más atrás posible, presione la parte posterior de la cabeza con las manos, superando la resistencia del cuello (10 s). Repita el ejercicio dos o tres veces. Coloque su frente sobre sus dedos entrelazados y relájese (10s). Si es propenso a la hipertensión, el nivel de presión debe ser mínimo. Tiempo de mantenimiento del voltaje: 2-3 s.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical No. 7

Posición inicial: acostado de lado, con la palma de la mano sobre el estómago. Inhale lentamente y saque el estómago. Exhale lentamente, contraiga la pared abdominal. Repita el ejercicio de cuatro a seis veces.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical n.° 8

Posición inicial: acostado boca abajo. Coloque el codo de su mano derecha en el suelo, coloque su barbilla sobre palma derecha, coloque su mano izquierda en la parte posterior de su cabeza. Inclina la cabeza lo más posible hacia la izquierda, ayudándote con las manos. Mantén la postura durante 10 s. Coloque el codo de su mano izquierda en el suelo, coloque su barbilla sobre su palma izquierda y coloque su mano derecha en la parte posterior de su cabeza. Repita todos los movimientos en la otra dirección (10s). Haz el ejercicio tres veces en cada dirección. Mantén la postura medio inhalando, creando fuerza constantemente con las manos.

Ejercicio estático para la osteocondrosis cervical No. 9

Posición inicial: acostado boca abajo (frente sobre la colchoneta). Gire la cabeza hacia la izquierda, tocando el suelo con la oreja, levante la cabeza entre 15 y 20 cm del suelo y mantenga esta posición durante 15 segundos. Regresar a la posición inicial. Repita todos los movimientos tres veces en cada dirección. La postura debe mantenerse a media inhalación.

La mayoría de los médicos saben que cuando un paciente de mediana edad acude a ellos quejándose de una aparición repentina ataques de pánico Al desarrollar depresión, en primer lugar es necesario comprobar si hay enfermedades de la columna, en particular de la columna cervical. En este artículo veremos cómo se relacionan la osteocondrosis cervical y los mareos, el miedo y la depresión.

Relación entre enfermedades

A pesar de su aparente inocuidad, es una enfermedad grave. Violaciones posición normal Las vértebras en esta área provocan una falta de oxígeno que ingresa al cerebro a través del torrente sanguíneo. Especialmente si se trata de una exacerbación de la osteocondrosis cervical.

Los vasos grandes quedan pellizcados o comprimidos y su permeabilidad disminuye. nutrientes, necesarios para el buen funcionamiento del cerebro, se suministran en cantidades mucho menores de las necesarias.

Además, se encuentran muy cerca unas de otras, a diferencia de las vértebras de otras zonas del cuerpo. En consecuencia, incluso los cambios menores conducirán al mismo resultado: una alteración del funcionamiento de las células cerebrales.

Osteocondrosis cervical y los mareos, los miedos y la depresión ciertamente están interconectados.

Causas de dolencias asociadas.

Conociendo el mecanismo de acción de la enfermedad, no debería sorprendernos. aparición frecuente en pacientes con problemas con el sistema nervioso. Privado de una gran proporción de oxígeno, el cerebro comienza a enviar señales de peligro al cuerpo, a las que reacciona de una manera que le resulta accesible. La explicación del desarrollo de estados depresivos y de ansiedad incluye los siguientes factores:

• La enfermedad es prolongada, por lo que se producen ataques dolorosos con regularidad. Se necesita mucho esfuerzo para soportarlos. Muy pronto la reserva de fuerzas de una persona se agota, porque es muy difícil soportar el dolor constantemente. Vivir en constante estrés debido a síndrome de dolor provoca depresión.
• Problemas graves y Dolor fuerte A menudo obligan a una persona a cambiar radicalmente su estilo de vida, desde cambiar de trabajo hasta abandonar sus pasatiempos favoritos. En la mediana edad esto es extremadamente difícil, especialmente si el efecto acompañante es una restricción de la movilidad corporal. Esto es peligroso en caso de exacerbación de la osteocondrosis cervical.
• Los pacientes que viven durante mucho tiempo esperando un ataque de dolor se encuentran en un estado de grave tension nerviosa. Es imposible relajarse, porque inconscientemente todavía hay que temer que el dolor pueda aparecer en cualquier momento. Vivir en tales condiciones no sólo conduce a la depresión, sino también a problemas de salud mental más graves.
• Medicamentos diseñados para aliviar los ataques de dolor y sordos. proceso inflamatorio, Tener mucho efectos secundarios que puede sustituir un dolor por otro. Por ejemplo, la irritación de la mucosa gástrica, que provoca acidez de estómago y náuseas constantes, no contribuye a mantener la calma. El estrés por dolor de diferente localización también puede provocar la aparición de miedos, ansiedad y depresión.

Así se relacionan entre sí la osteocondrosis cervical y los mareos, el miedo y la depresión.

Causas y signos de la enfermedad.

Las mujeres padecen osteocondrosis cervical con más frecuencia que los hombres, ya que entre los factores comunes que influyen en el desarrollo de la enfermedad se encuentra desequilibrio hormonal. El sistema endocrino femenino es menos estable que el masculino y, además, a menudo experimenta un estrés enorme: menstruación, ovulación, embarazo, parto y lactancia, menopausia. En general, tanto hombres como mujeres corren riesgo si:

• dirigir imagen no saludable vida;
• moverse poco;
• tener exceso de peso y malos hábitos;
• existen enfermedades del espectro reumático y artritis que suponen una amenaza para el tejido cartilaginoso;
• se detecta alteración del sistema endocrino;
• existe una predisposición genética;
• Hubo lesiones en la columna, especialmente en la zona del cuello.

Sentimientos en las mujeres

La osteocondrosis cervical, los mareos, los miedos y la depresión se desarrollan con mayor frecuencia en las mujeres alrededor de los 40 años, cuando el nivel de hormonas reproductivas desciende y el cuerpo comienza a reestructurarse antes de la pérdida de la función reproductiva. El abanico de sensaciones que experimenta una mujer es extenso y desagradable:

• A menudo hay un fuerte dolor persistente en el cuello, que se irradia a los hombros, antebrazos, cabeza o simplemente a las sienes, generalmente las sensaciones aparecen inmediatamente después de levantarse por la mañana y pueden durar casi todo el día;
• girar la cabeza puede provocar un dolor punzante agudo en el cuello o las sienes;
• aparece un endurecimiento de los músculos del cuello que dificulta el movimiento;
• el cuello, los hombros y la parte posterior de la cabeza a menudo se adormecen, hay una sensación de ardor y un deseo de masajear adecuadamente el punto dolorido;
• Las articulaciones del cuello pueden hacer clic visiblemente, lo que indica que están afectadas.

Las consecuencias de la osteocondrosis cervical pueden ser muy graves.

en hombres

Los hombres son aún más susceptibles a la enfermedad. temprana edad- 30 años es el período más común en el que los hombres consultan al médico quejándose de los siguientes síntomas:

• ardiendo o dolores agudos en los músculos del cuello, parecido a un pinchazo;
• al toser, estornudar, bostezar, las sensaciones desagradables se intensifican;
• la misma pose sostenida largo tiempo, por ejemplo, en un sueño o en el trabajo, causa entumecimiento, ardor, dolor persistente en el cuello, los hombros y, a veces, en toda la espalda;
• Puede experimentar debilidad en sus brazos y piernas.

Curso complicado de la enfermedad.

Mucho síntomas más agudos La osteocondrosis cervical se manifiesta cuando hay una compresión severa de los vasos sanguíneos o de la arteria vertebral y el desarrollo de trombosis. Esta afección a menudo se denomina osteocondrosis acompañante del cuello. Los vasos que sufren espasmos constantes pierden su función de suministro de sangre. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de la osteocondrosis cervical?

• dolores de cabeza intensos, incluidas migrañas;
• mareos frecuentes y prolongados debido a hipoxia, acompañados de tinnitus y pérdida parcial de la visión;
• alteración de la coordinación del cuerpo en el espacio;
• desmayos, náuseas y vómitos;
• depresión causada por estrés mental constante;
• entumecimiento de las extremidades, especialmente de noche;
• dolores y pérdida de sensación partes diferentes caras;
• trastornos del sueño, insomnio.

El dolor debido a la osteocondrosis de la columna cervical, que dura mucho tiempo, agota la psique del paciente, volviéndolo irritable, agresivo y propenso a arrebatos de ira incontrolables. Una persona comienza a experimentar miedos constantes, a menudo infundados. Cualquier pequeña cosa puede provocar que la calidad de vida del paciente disminuya significativamente. Después de todo, los mareos y las náuseas suelen presentarse con la osteocondrosis cervical.

Mostrando signos de depresión

Como regla general, una persona durante bastante a largo plazo Es posible que no se dé cuenta de la presencia de depresión, especialmente asociada con la osteocondrosis de la columna cervical. De hecho, esta enfermedad puede causar problemas graves, por lo que definitivamente debes visitar a un médico si notas los siguientes síntomas:

• Apatía, falta de energía, falta de ganas de realizar cualquier acción.
• Pérdida o debilitamiento del apetito.
• Síndrome de fatiga crónica.
• Irritación irrazonable o incluso odio hacia los demás.
• Somnolencia persistente o, por el contrario, imposibilidad de conciliar el sueño.
• Disminución del interés por la vida, los placeres y el entretenimiento.
• Falta de confianza en uno mismo, pérdida de la autoestima, pensar diariamente en carencias imaginarias o reales.
• Concentración en pensamientos negativos y pesimistas.
• Trastornos sexuales.
• La aparición de pensamientos suicidas.

Exhausto dolor constante, una persona pierde la capacidad de razonar racionalmente, sopesar los hechos y se altera la adecuación de la percepción. En esta etapa, es necesaria la ayuda de familiares y amigos para poder consultar a un médico a tiempo, de lo contrario las consecuencias pueden ser tristes.

Métodos de tratamiento

¿Qué medicamentos se recetan para la osteocondrosis cervical? Más sobre esto más adelante.

Establecido complicado desorden depresivo salud mental, requiere el inicio inmediato de un tratamiento que incluya toda una serie de medidas. Se utilizan los siguientes grupos de medicamentos:

• antidepresivos, si es necesario - tranquilizantes;
• fármacos anti-inflamatorios no esteroideos;
• condroprotectores;
• vasodilatadores si es necesario;
• posiblemente pastillas para dormir;
• complejo poliinsaturado ácidos grasos, vitaminas y microelementos.

También se pueden prescribir otros remedios. tratamiento de drogas según la decisión del médico y los resultados del examen.

Un curso de masaje realizado por un profesional suele dar buenos resultados. quiropráctico. Es capaz de aliviar la tensión muscular, aliviar parcialmente la presión de los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de oxígeno y sangre al cerebro. Como resultado, los síntomas de la osteocondrosis se reducen significativamente. Desafortunadamente, los cursos deberán repetirse periódicamente, ya que la osteocondrosis cervical en mujeres, e incluso en hombres, se clasifica como crónica.

Una forma adicional de combatir la enfermedad es fisioterapia, realizado para la osteocondrosis cervical, da buenos resultados para aliviar el curso de la enfermedad. El objetivo principal de los ejercicios es fortalecer los músculos del cuello, mejorar la extensibilidad de los ligamentos y la movilidad de las articulaciones. Es recomendable comenzar las clases bajo la supervisión de un médico, para no causar más daños. Puedes seguir entrenando en casa, no hay nada complicado en los ejercicios terapéuticos. Esto debe hacerse, especialmente si hay osteocondrosis cervical y mareos. El tratamiento debe ser integral.

• el entrenamiento debe llevarse a cabo en un espacio abierto, en casos extremos, en un área bien ventilada que proporcione libre acceso al oxígeno;
• la ropa no debe ser ajustada ni demasiado ajustada al cuerpo, se debe dar preferencia a vestidos de casa holgados, pantalones anchos y camisetas;
• todos los movimientos deben realizarse de forma lenta y suave, evitando la aparición de sensaciones dolorosas;
• Se debe controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial para calcular un nivel de ejercicio seguro;
• la respiración al realizar ejercicios debe realizarse con calma, sin demora y con mesura;
• Es imperativo observar la regularidad de las clases, de lo contrario no tendrán ningún efecto.

El tinnitus se encuentra a menudo cuando se diagnostica osteocondrosis cervical. Este síntoma también desaparecerá con el ejercicio regular.

Ejemplos de un conjunto de ejercicios.

Se debe tener mucho cuidado al realizar una terapia de ejercicios, ya que el riesgo de dañar las articulaciones y los músculos como resultado de movimientos torpes o descuidados es bastante alto. Como cualquier entrenamiento, la fisioterapia para la osteocondrosis cervical debe comenzar con un calentamiento:

• Mientras está de pie o sentado con la espalda recta, debe presionar la frente con la mano, contrarrestando los músculos posteriores del cuello.
• Por el contrario, utiliza tus manos para presionar la parte posterior de tu cabeza, evitando que tu cabeza caiga hacia abajo usando la tensión en los músculos anteriores del cuello.
• Realice las mismas manipulaciones en los lados derecho e izquierdo de la cabeza y el cuello.

Debes permanecer en una posición estática durante unos 10 segundos. La presión de resistencia debe aumentar gradualmente.

El complejo principal se realiza de pie:

• Inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás, estire las orejas hacia los hombros derecho e izquierdo.
• Una vez nivelada la posición de la cabeza, realice giros suaves alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de colocar la barbilla por encima del hombro.
• Mueve la cabeza en círculo con movimientos lentos. La inclinación de la cabeza hacia atrás no se realiza hasta la máxima desviación, no debe haber sensación de incomodidad.
• Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás hasta que se detenga, el movimiento hacia atrás se realiza de manera suave y cuidadosa.
• Subiendo y bajando los hombros con máxima amplitud.
• El mentón avanza lentamente y se eleva ligeramente, luego cae hacia atrás. Este ejercicio tiene buen bono- tensar la piel del cuello y eliminar la papada, dando claridad al óvalo del rostro.

La terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical debe realizarse en tres series de 5 a 10 veces en cada ejercicio. Repetirlo diariamente ayudará a aliviar las sensaciones. dolor persistente, ardor en los músculos, mejorará el suministro de oxígeno a los tejidos, al mismo tiempo que hará que el cuello sea esbelto y hermoso.

Conclusión

¿Puede haber depresión por osteocondrosis cervical? Definitivamente puede.

Es imposible curar completamente la osteocondrosis cervical adquirida. Pero la enfermedad es bastante susceptible de corrección y establecimiento de una remisión a largo plazo, sujeto a la implementación de un complejo de tratamiento y profiláctico. Aquí el bienestar del paciente está en sus manos.

Definitivamente deberías dejar de beber alcohol y dejar de fumar. Ajuste su dieta agregando más verduras, frutas, hierbas, cereales, carnes magras y minimizando el consumo de alimentos fritos, grasos y salados que contribuyen a la destrucción del tejido cartilaginoso. ¿De qué otra manera se tratan la osteocondrosis cervical, el tinnitus y otros síntomas desagradables?

Según muchos pacientes, las prácticas de meditación, autocontrol, respiración correcta y dominar el arte de la relajación. Es muy importante intentar limitar la aparición de situaciones estresantes.

Es recomendable relajarse en la naturaleza con más frecuencia, hacer ejercicio. actividad física en el aire fresco. Es mejor pasar su tiempo libre no frente al televisor, sino haciendo su pasatiempo favorito, quedando con amigos y durmiendo lo suficiente. En este caso, los cuellos se suavizarán significativamente y volverán buen humor y una sensación de plenitud de vida. La terapia con ejercicios ayudará con la osteocondrosis de la columna cervical.

Osteocondrosis y CIV... En muchos recursos de los medios, estos dos conceptos a menudo se encuentran juntos. En ocasiones incluso se pueden encontrar afirmaciones de que se trata prácticamente de la misma enfermedad, o que una patología es la causa de otra. ¿Qué es verdadero e importante para el diagnóstico, el tratamiento y la salud humana? Esto se discutirá en nuestro artículo.

1. ¿Qué es la osteocondrosis?

La osteocondrosis es un proceso degenerativo (es decir, que conduce a deterioro, degeneración) en las articulaciones vertebrales (u otras articulaciones humanas), que conduce a una disminución significativa en la altura de los discos intervertebrales y cambios escleróticos (reemplazo del tejido conectivo parenquimatoso) en sus superficies. con la aparición y proliferación de crecimientos patológicos (osteofitos).

En pocas palabras, el cartílago del disco se transforma en tejido óseo, como resultado de lo cual el disco disminuye de tamaño, pierde elasticidad, deja de realizar una función de absorción de impactos y comprime las raíces nerviosas, provocando una sensación de dolor, así como dolor en las articulaciones (que recuerda a la artritis), entumecimiento de la brazos y piernas.

La osteocondrosis puede ocurrir en cualquier articulación del cuerpo, pero en relación con la CIV, lo que debe considerarse es la osteocondrosis de las articulaciones vertebrales.

La osteocondrosis espinal se clasifica según la ubicación de la patología:

• Osteocondrosis lumbar (el tipo más común, hasta un 50%, porque la carga máxima recae sobre la columna lumbar).
• Osteocondrosis cervical (segundo lugar en prevalencia, hasta un 25%).
• Osteocondrosis torácica.
• Osteocondrosis común (la patología afecta diferentes departamentos columna: lumbosacra, cervicotorácica, etc.).

El curso de la osteocondrosis puede complicarse por la formación de:

• protuberancias (protrusión del disco (prolapso), con preservación del anillo fibroso);
• hernias intervertebrales (el mismo prolapso de disco, acompañado de rotura del anillo fibroso con liberación del contenido del núcleo más allá del disco).

2. ¿Qué tienen en común la osteocondrosis y la distonía vegetativo-vascular?

Si consideramos las principales manifestaciones de la osteocondrosis cervicotorácica y cervical, podemos encontrar síntomas similares a los de la CIV. Por tanto, los siguientes síntomas son característicos de la osteocondrosis cervical:

• manifestación (dolor de cabeza),
• movilidad limitada y dolor en el cuello,
• la aparición de dolor en los hombros y brazos.

Pero dolor de cabeza, las migrañas son acompañantes y la CIV.

En formas complicadas de flujo también se producen interrupciones en el trabajo. división simpática, manifestado:

1. Cambios de presión.
2. Deterioro de la coordinación, fatiga.
3. Anemia (palidez) de la piel.
4. Síndrome de la arteria vertebral, que consiste en un complejo de síntomas (causa – espasmo de la arteria como resultado de la irritación del plexo simpático causada por la osteocondrosis):

• Parpadeando ante los ojos de manchas multicolores.
• Fenómenos de ruido en los oídos y la cabeza.
• Mareo.

Casi cada una de las manifestaciones descritas es característica de diferentes tipos distonía vegetativo-vascular.

con cervicales osteocondrosis torácica, los síntomas anteriores pueden ir acompañados de:

• manifestaciones neuralgia intercostal(, en la zona de la región lumbar, escápula y clavícula);
• dificultad para respirar, dolor y malestar de otros órganos internos.

Además, ambos trastornos pueden ir acompañados de otras manifestaciones neurológicas (entumecimiento, hormigueo y disminución de la temperatura de las extremidades).

Como puede ver, los síntomas son muy similares, o más correctamente, a la disfunción somatomorfa del sistema nervioso autónomo.

3. Y aún así: ¿CIV u osteocondrosis?

Como hemos escrito muchas veces antes, la CIV es una neurosis, es decir. un trastorno con raíces psicógenas. Resulta que la osteocondrosis cervicotorácica y la disfunción autonómica, como dicen en Odessa, son dos grandes diferencias.

En consecuencia, los complejos medidas terapéuticas en el primer y segundo caso son diferentes. En caso de osteocondrosis, es necesario tratar la columna (por ejemplo, terapia manual, masajes, fisioterapia) y, en caso de CIV, el sistema nervioso, es decir. En primer lugar es necesaria la ayuda de un psicoterapeuta o psicólogo especializado en corrección. trastornos de ansiedad-fóbica, especialmente durante los flujos de crisis.

Sin embargo, la situación se complica cuando una persona todavía tiene osteocondrosis. (Y esto no es difícil de hacer: las radiografías y las resonancias magnéticas revelan cambios degenerativos pronunciados en la columna). Pero inmediatamente surge la pregunta: ¿los síntomas de mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, etc., son síntomas causados ​​por la osteocondrosis? ¿O la osteocondrosis no tiene nada que ver con eso, pero la culpa es de la distonía vegetativa-vascular?

La pregunta tiene razón, porque... Muchas personas padecen osteocondrosis, pero se presenta sin trastornos pronunciados del sistema nervioso autónomo (característico de las ENT), que se manifiesta más en forma de dolor (al palpar áreas problemáticas: cuello, espalda, etc.), así como limitaciones en el movimiento. funciones. Y a menudo vemos la imagen de que un paciente que realmente necesita la ayuda de un psicoterapeuta es tratado persistentemente y sin éxito contra la osteocondrosis, y no puede entender por qué, en lugar de mejorar, hay un aumento de los síntomas; ya no se manifiestan uno por uno. , sino como un todo complejo, en forma de ataques.

Así, una correcta comprensión de la naturaleza de los síntomas evitará perder dinero, tiempo y energía mental. Veamos cómo determinar dónde está la CIV y dónde está la osteocondrosis cervical, por así decirlo, en casa. Intentemos separar las moscas de las chuletas. 🙂

4. Diferencias en los síntomas de la CIV y la osteocondrosis cervicotorácica

Por lo tanto, para elegir el régimen de tratamiento adecuado, es necesario saber al menos aproximadamente en qué se diferencian los síntomas aparentemente similares de la osteocondrosis y la distonía vegetativo-vascular.

1. Con la CIV, se observan alteraciones claramente expresadas en el funcionamiento del sistema nervioso: ataques de pánico, miedos, aumento de la ansiedad sobre salud, etc Estas manifestaciones son típicas de la hipocondría, así como de trastorno de pánico, que se manifiesta en forma de ataques de pánico y se acompaña de diversas fobias, por ejemplo, la agorafobia.

Si los síntomas descritos en el párrafo 2 van acompañados de miedo y ansiedad, especialmente si nota que como resultado de estos miedos las sensaciones desagradables sólo se intensifican, entonces la influencia del componente psicológico aquí es muy grande. No importa si hay osteocondrosis o no, hay que prestar atención. Atención especial Diagnóstico y tratamiento de la disfunción autonómica.

1. Es muy importante entender¿En qué condiciones se produjo el primer ataque de mareos, efectos visuales, aumentos repentinos de presión y otros síntomas perturbadores? Uno de razones clave El desarrollo de la distonía neurocirculatoria es el estrés acumulado durante un determinado período de tiempo. La sobrecarga en el trabajo, las bodas, los funerales, los divorcios, el nacimiento de un hijo, el cambio de trabajo o de posición: todos estos son fuertes factores estresantes. Las principales razones para el desarrollo de osteocondrosis incluyen: lesiones de la columna, actividad física intensa, permanencia prolongada de la columna en una posición (en estado de tensión).

La presencia de varios factores estresantes que preceden a la aparición del primero. manifestación aguda Los síntomas del punto 2 indican que es necesario tratar principalmente el sistema nervioso y las ENT, y no la osteocondrosis.

1. Mayor desarrollo de la enfermedad.. Si nota que la frecuencia de los picos de malestar aumenta con el tiempo y sabe que está constantemente influenciado por los llamados "desencadenantes", condiciones específicas bajo las cuales surgió la crisis anterior (especialmente la primera). Estos factores desencadenantes incluyen el frío, el calor, las habitaciones congestionadas, las grandes multitudes de personas, etc.

Piense con lógica: ¿qué tiene que ver un lugar lleno de gente o las fluctuaciones de temperatura con la osteocondrosis y sus síntomas, que por definición dependen de problemas de columna? Así es, muy distante. Por tanto, nuevamente debemos concentrar nuestros principales esfuerzos en la psicología.

1. ¿Cómo te tratan? Además de (o incluso en lugar de) tratar la osteocondrosis, ¿toma usted sedantes o tranquilizantes? ¿E incluso tienen un pequeño efecto? Bueno, no nos engañemos: el problema es de naturaleza psicógena.

Debe darse una respuesta honesta: el uso de antidepresivos, sedantes y similares no pueden afectar los problemas de la columna, mientras que afectan el sistema nervioso. Por lo tanto, el hecho mismo de tomar tales medicamentos sugiere que internamente, inconscientemente, se conoce la causa de la enfermedad, y esto está claramente arraigado en la psicología.

conclusiones

La osteocondrosis cervicotorácica y la CIV, en esencia, son dos varias patologías, que pueden surgir y manifestarse de forma totalmente independiente entre sí. Aunque esto no excluye por completo su manifestación simultánea. En este caso, uno agravará el curso del otro.

Un claro ejemplo de su manifestación simultánea es el caso de un paciente. Le diagnosticaron osteocondrosis cervicotorácica, pero, además, presentaba signos de agorafobia (miedo a salir sola de casa por miedo a enfermarse), expresado en el miedo a desarrollar ataque de pánico mientras viaja en transporte público, así como en grandes supermercados durante las horas pico.

Como resultado del tratamiento (ejercicios terapéuticos, corrección de la columna, etc.), hubo una clara mejoría del dolor, pero las manifestaciones de la neurosis, en forma de ataques, no solo no disminuyeron, sino que, por el contrario, se hicieron más frecuente. La razón de esto fue que el médico no trató el trastorno de pánico con agorafobia que acompaña a la osteocondrosis. Este último se desarrolló y progresó.

¿Qué significa esto para el diagnóstico?

Disponibilidad síntomas similares indica que se requiere algo de trabajo diagnóstico diferencial estas patologías. Para confirmar el diagnóstico de osteocondrosis, se utiliza la radiografía, tomografía computarizada y resonancia magnética.

El diagnóstico de CIV se describe en detalle en, por lo que no lo repetiremos.

Implicaciones para el tratamiento

• Ciertamente, Rol principal El diagnóstico correcto y oportuno juega un papel en el tratamiento. Después de todo, si tiene CIV y se realiza tratamiento para una osteocondrosis inexistente, puede agravar el curso de la enfermedad sin recibir ayuda oportuna.
• Al realizar el tratamiento, el médico debe tener en cuenta la presencia de neurosis concomitantes. Si se detectan, el tratamiento debe ser realizado de forma integral por especialistas adecuados.
• Si el tratamiento de la osteocondrosis con manifestaciones nerviosas pronunciadas se limita únicamente a métodos tradicionales(terapia manual, ejercicios terapéuticos, etc.), las manifestaciones de la neurosis no se pueden eliminar, ya que las alteraciones en la actividad del sistema nervioso pueden ocurrir muy rápidamente y no desaparecen incluso después de eliminar la causa. Requerido Un enfoque complejo y ayuda de un psicoterapeuta.
• Con la ayuda de métodos de psicoterapia, es posible acelerar significativamente el tratamiento de la osteocondrosis incluso sin signos neurológicos (por ejemplo, un método utilizado para tratar trastornos psicosomáticos, mejorar la inmunidad y muchas otras enfermedades).

Resumen

Cualquier enfermedad acompañada de alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso es muy difícil de tratar si no se tienen en cuenta durante el diagnóstico y los procedimientos terapéuticos posteriores. También es posible que la enfermedad subyacente se cure, pero las neurosis que la acompañan permanecen y a menudo comienzan a progresar. Esto es de particular importancia en el tratamiento. distonía vegetativo-vascular en presencia de cervical o regiones cervicotorácicas, porque sus síntomas se superponen de muchas maneras. Esto puede resultar en el desarrollo de una naturaleza completamente diferente. patología grave de naturaleza psicógena.

Si de manera oportuna se desarrolla un plan de psicoterapia, y al poco tiempo aparecen los primeros resultados, la vida tomará colores.

El hombre moderno vive en un estado de estrés constante, en un flujo impresionante de información. Cada vez hay más estrés emocional, pero la fuerza física no aumenta, sobre todo si estás enfermo por algo. En algún momento, el dolor comienza a controlar su comportamiento. Por tanto, liberarse emocionalmente y aliviar las dolorosas rigidez ya es la mitad del éxito en la lucha contra la enfermedad.

En primer lugar, hay que recordar que el objetivo principal de los ejercicios de psicoautorregulación o entrenamiento autógeno es aumentar la resistencia mental a condiciones extremas(cargas máximas), en la reducción del estrés emocional.

En nuestro caso, con la osteocondrosis de la columna, se trata de la lucha contra el dolor, la rigidez y otros síntomas desagradables. Para lograr este objetivo, debe aprender a cambiar activamente su ritmo respiratorio, redistribuir tono muscular, aprender las técnicas de autohipnosis y ser capaz de utilizar las habilidades adquiridas.

La realización de los ejercicios no requiere condiciones especiales. Para que los resultados sean más significativos, desde el principio es necesario aprender a entrenar en cualquier entorno, a pesar del ruido, la luz y otros irritantes. El tiempo dedicado al estudio independiente no suele exceder los 7-8 minutos, ¡pero en ningún caso debes apresurarte a terminar la lección lo antes posible!

El entrenamiento en técnicas de entrenamiento autógeno se puede dividir en varias etapas.

Primera etapa. Debes aprender a cambiar a un nuevo ritmo respiratorio y mantenerlo. tiempo especificado. En este caso, se debe prestar especial atención a la posición: acostado boca arriba, el cuerpo recto, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, los brazos colocados libremente a lo largo del cuerpo y los ojos cerrados. Luego respire profundamente de forma activa y exhale libremente sin tensión. Una vez terminada la exhalación, contenga la respiración hasta que necesite inhalar, contando cuántos segundos logra no respirar sin esfuerzo. Luego sigue otra respiración profunda, etc.

Al inhalar, debe mirar alrededor de su cuerpo secuencialmente de abajo hacia arriba; Al exhalar, gire su mirada mental en la dirección opuesta y deténgala de puntillas.

En promedio, las clases de 4 a 6 minutos requieren de 7 a 10 ciclos (inhalar - exhalar - mantener). La respiración se puede contener durante 30 a 45 segundos (segundos) o más.

Al comenzar una lección, debe distraerse de sonidos y pensamientos extraños. Toma la posición inicial.

Inhale rápidamente; contenga la respiración. No respirar. Cuenta 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Inhalación activa (mirar hacia arriba) - exhalar (mirar hacia los pies) - contener la respiración. Contar...

Al final de la lección, debe respirar profundamente, exhalar sin demora y volver a su ritmo respiratorio normal.

El ejercicio debe repetirse regularmente 2-3 veces al día.

El ritmo respiratorio descrito sirve de fondo para las siguientes etapas del entrenamiento, cuando se incluirán fórmulas de autohipnosis. Por lo tanto, es muy importante dominar la capacidad de cambiar clara y rápidamente el ritmo de la respiración. Después de 2 o 3 días, normalmente logra dominar la primera etapa del manejo de su afección.

Segunda fase. Debe aprender a relajar adecuadamente los músculos de todo el cuerpo y la cara, así como a inducir una sensación de calor. Antes de la clase, debes adoptar una posición cómoda (sentado o acostado), respirar suavemente y luego exhalar lenta y tranquilamente. Ojos cerrados. Intente sentir la tensión en los músculos de su cuerpo y luego relájelos gradualmente.

Si esto falla voluntariamente, se pueden utilizar técnicas auxiliares. Primera técnica: toma la posición inicial acostado boca arriba. Doble ligeramente los brazos articulaciones del codo, colóquelo a lo largo de su torso con las palmas hacia abajo. Separe ligeramente las piernas y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Concéntrese en las sensaciones que provienen de los músculos de su mano derecha (zurdo - izquierda). Aprieta vigorosamente los dedos en un puño y tensa la mano, y luego, relajando los músculos de la mano, intenta “atrapar” y recordar la sensación que aparece cuando te relajas: una agradable sensación de pesadez. Si no percibes muy claramente esta sensación, repite el ejercicio 2-3 veces más.

A menudo, los primeros ejercicios van acompañados de una sensación de calor, que es una señal de dilatación de los vasos sanguíneos. Haga ejercicios similares para el otro brazo y luego para las piernas.

Segundo método: acuéstese en un baño lleno de agua tibia. Retire el tapón para que el agua salga lentamente. Toma una posición cómoda y estira los brazos hacia adelante a lo largo del cuerpo, sin sacarlos del agua. A medida que el agua retroceda, experimentará una clara sensación de pesadez en los brazos y luego en las piernas. Recuerda este sentimiento.

Entonces, ¿has aprendido a liberarte de tension muscular. Pasemos ahora a la autohipnosis. Repítete a ti mismo en voz baja:

"Me siento cómodo y bien, estoy descansando. Todo el cuerpo está descansando. No siento ninguna tensión. Estoy acostado (sentado) tranquilamente. Todos los músculos del cuerpo comienzan a relajarse. Estoy descansando. Los músculos del brazo derecho (izquierdo) se relajan. Los músculos del antebrazo se relajan. Los músculos de la mano derecha (izquierda) y los dedos se relajan cada vez más. La respiración es uniforme y profunda. El corazón late suave y tranquilamente.

Toda la mano está relajada. Ella yace inmóvil, agradablemente pesada, no puedo levantarla. Una ola de agradable calidez pasa por la mano derecha (izquierda). El calor llega a los dedos. El calor pulsa en las yemas de los dedos de la mano derecha (izquierda). Se intensifica el agradable calor en la mano derecha (izquierda).

Los músculos de la pierna derecha (izquierda) están relajados. Los músculos del muslo están relajados. Los músculos de la parte inferior de la pierna están relajados. Los pies quedan libres y relajados. Las piernas están relajadas. Están inmóviles y pesados. Siento pesadez en mis piernas. No puedo levantarlos. Un calor agradable corre por tus piernas. Todo el cuerpo queda agradablemente relajado. Los músculos de la espalda están relajados. Siento la liberación de mi espalda baja. Los músculos de la espalda baja están relajados y libres. Un calor agradable acaricia la zona lumbar en ondas. Una agradable sensación de calor llena toda la zona lumbar. El calor penetra tu estómago. Los músculos abdominales están relajados. Siento un calor agradable en todo mi cuerpo. La cabeza se baja libremente. Los músculos faciales se relajan.

Los músculos faciales están relajados. Los párpados se bajan y se cierran suavemente. Los músculos de la boca están relajados. Los músculos de la mandíbula están relajados. Siento un agradable frescor en la zona de la frente. Todo el rostro está tranquilo, sin tensión.

Sigo descansando. Me siento ligero y libre. Es fácil respirar. Respiro libremente. Estoy complacido. Estoy descansando. El corazón se calma cada vez más. No lo siento latir. El corazón late tranquila y uniformemente. Mi sistema nervioso Cada vez está más tranquilo. Me estoy calmando. Estoy completamente tranquilo. La paz total se apoderó de todo mi cuerpo. Estoy descansando. Todo mi cuerpo está descansando. No siento ninguna fatiga. Respiro con total libertad y tranquilidad."

Al final del ejercicio, debe volver a sentir paz y relajación durante aproximadamente 1 minuto y luego pasar a la siguiente autohipnosis.

"He descansado bien. Todo mi cuerpo ha ganado fuerza. La sensación de relajación abandona todos mis músculos. Los músculos se vuelven ligeros y elásticos. Un frescor agradable cubre todo mi rostro. Estoy cada vez más alegre. Estoy de buen humor. . Estoy lleno de energía y fuerza. Mi cabeza está descansada y despejada. Hay vigor y frescura en todo el cuerpo. Estoy listo para actuar. Abro los ojos. Me levanto."

En este caso, debes respirar rápida y profundamente y luego exhalar lenta y tranquilamente; repetir varias veces.

Recuerde que aprender los elementos de la segunda etapa será mucho más fácil si cada fórmula de autohipnosis se presenta en una forma asociativa-figurativa que le resulte cercana.

Así, por ejemplo, cuando dices la fórmula: “Todo mi cuerpo está descansando”, debería haber una sensación de descanso y relajación placentera por asociación, como si tu cuerpo estuviera acostado en un baño tibio; la expresión: “Siento una agradable pesadez en mi mano derecha” puede asociarse con una idea figurativa de una mano como un recipiente hueco que se va llenando lentamente de agua tibia.

¡Atención! Los mejores resultados se logran cuando cada fórmula de afirmación se pronuncia mientras se exhala.

Tercera etapa. Después de aprender las reglas de autorregulación general (relajación y tonificación emocional y física), su atención se centra en un objeto específico: la zona lumbar (en caso de exacerbación de la osteocondrosis cervical, en el cuello, torácico- en la espalda).

Si está cansado, siente signos de malestar, malestar en la región lumbar, reserve de 10 a 15 minutos para usted y adopte una posición cómoda acostada. Intenta desconectarte completamente de tu entorno. Durante unos instantes, centra tu mirada en un punto y aguanta la respiración. Respire profunda y suavemente y luego exhale lenta y tranquilamente. Cierra tus ojos.

Intenta sentir la tensión en tus músculos y, con movimientos ligeros, relájalos con tu sentimiento y voluntad. Respira libre y tranquilamente. Repítete a ti mismo o en voz baja:

"Estoy completamente tranquilo. Nada me preocupa. Me siento cómodo y bien... Estoy descansando... Todo mi cuerpo está descansando... Todos los músculos del cuerpo se están relajando... Los músculos de la derecha y de la izquierda. los brazos se relajan... Los músculos de los hombros y los antebrazos se relajan... Los músculos de los brazos se relajan cada vez más... La respiración es uniforme y tranquila... El corazón funciona con suavidad y calma... Los músculos de los brazos están relajados. Están inmóviles, siento en ellos una agradable pesadez... Los músculos de las piernas derecha e izquierda están relajados. Los músculos de los muslos están relajados. Los músculos de las piernas están relajados. ... Los pies están libres y relajados... las piernas están relajadas... Siento una agradable pesadez en las piernas. Un calor agradable fluye a través de las piernas... Todo el cuerpo está agradablemente relajado. Los músculos de la espalda están relajados... Los músculos lumbares se relajan, siento una agradable pesadez en la espalda. Vasos sanguineos en brazos y piernas se expanden. Los músculos de la zona lumbar se calientan... La pesadez en la zona lumbar desaparece... Siento ligereza y calor en la zona lumbar. Agradable y cálida ligereza en la zona lumbar. Los músculos de la zona lumbar se vuelven más cálidos... Una agradable sensación de calor acaricia la zona lumbar en ondas... La zona lumbar se llena de calidez. El calor se extiende por toda tu espalda. Los músculos de la espalda están relajados. Todas las sensaciones desagradables desaparecen. El dolor desaparece. La zona lumbar se vuelve más clara. Sólo siento un calor ligero y agradable. El calor acaricia toda tu espalda. Los músculos están relajados. El calor penetra tu estómago. Los músculos abdominales están relajados... Agradable calor en el plexo solar. La cabeza se baja libremente... Los músculos faciales se relajan cada vez más. Los párpados están bajados y relajados. Siento un frescor refrescante en mi frente. Todo el rostro está tranquilo. Nada me preocupa. Mi sistema nervioso está cada vez más tranquilo. Me estoy calmando. Todas las sensaciones desagradables desaparecen... La paz total se apoderó de mi cuerpo. Respiro con total libertad y tranquilidad."

Después de repetir los ejercicios varias veces, necesitas volver a sentir paz y relajación, intenta conciliar el sueño.

Por la mañana, después de despertarse, sin levantarse de la cama, acostado boca arriba con los ojos cerrados, realice un ejercicio adicional durante 3-5 minutos:

“Estoy completamente tranquilo... Mi mano derecha (izquierda) está muy pesada... Una agradable pesadez se extiende por todo mi cuerpo... Todo mi cuerpo se ha vuelto agradablemente pesado, relajado... Una agradable sensación de calor aparece en la parte baja de la espalda. El calor se extiende por todo el cuerpo."

"Estoy completamente tranquilo. Mi respiración es libre, uniforme, profunda. La frescura y el vigor me llenan. Estoy sereno, confiado en mí mismo, en mis capacidades. Mi estado de ánimo es excelente. Mis músculos están tensos. Me levanto de la cama. ¡levantarse!"

Después de esto, debe comenzar con los ejercicios matutinos, uno de cuyos elementos debe ser entrenar la capacidad de pasar de la tensión a la relajación y viceversa.

B. Samoilenko

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