La tarea principal para obtener resultado positivo y mejorar la movilidad de la columna vertebral: regularidad e implementación sistemática del complejo.
Para hoy en práctica médica Hay casos en que la osteocondrosis afecta a la parte joven de la población, menor de 30 años. El punto principal en el desarrollo de la osteocondrosis es el deterioro de la microcirculación. La columna es un tronco que contiene vértebras que están conectadas por tendones y músculos. La sangre, el metabolismo y otros procesos que ocurren alrededor de la columna cambian durante la enfermedad. Las razones son posiciones estáticas a largo plazo. Esto sucede cuando una persona se sienta frente a un escritorio y una computadora durante mucho tiempo. La columna cervical se ve especialmente afectada.
La segunda razón son las lesiones. Un trauma mayor se asocia con problemas en la columna lumbar. La osteocondrosis como enfermedad es un problema degenerativo que se desarrolla constantemente. Por sí solo no causa dolor. Los síndromes de dolor aparecen en el contexto de la osteocondrosis y están asociados con daño e irritación de las raíces espinales que emergen de la columna. El espacio de salida de la columna se vuelve muy limitado y es su tensión la que provoca:
- dolor en las costillas;
- parestesia de las extremidades;
- entumecimiento de brazos y piernas.
El tracto gastrointestinal a menudo sufre y, durante una exacerbación, incluso el más mínimo movimiento provoca dolor. Cuando se produce dolor en el brazo, es natural querer tratarlo, pero la causa fundamental del dolor en realidad está más arriba.
Las fibras musculares fuertes de la espalda son la clave para una columna sana. Para fortalecerlos, es necesario utilizar una serie de ejercicios de fisioterapia.
El objetivo de la gimnasia es formar un corsé muscular fuerte, y sólo así podrás olvidarte de la osteocondrosis de la región torácica.
Estos síntomas aparecen en personas que no hacen ejercicio y comen mal. La postura incorrecta durante el sueño y una cama incómoda son otras causas de osteocondrosis.
La terapia con ejercicios es un método de terapia importante y muy eficaz.
Desarrollo de ejercicios para la osteocondrosis torácica. hay que confiar medico fisioterapeuta. Con la ayuda de Internet, por supuesto, puede elegir un entrenamiento, pero si elige el curso equivocado, la situación con la columna solo empeorará.
Ejercicios durante una exacerbación de la osteocondrosis torácica.
¿Se permiten ejercicios de fisioterapia durante una exacerbación? Durante una exacerbación, el entrenamiento está estrictamente contraindicado, pero la osteocondrosis cervical-torácica es un tema aparte. En la osteocondrosis, la fase de remisión da paso a una fase de exacerbación y luego el dolor agudo se vuelve insoportable, por lo que es mejor para el paciente evitar los movimientos activos, minimizar la carga en la columna y limitar por completo las relaciones sexuales. Durante una exacerbación, solo se pueden utilizar ejercicios isométricos, es decir, estáticos. Ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica. combinado con el uso medicamentos y otros procedimientos fisioterapéuticos. Cuál es el propósito ejercicios para la osteocondrosis torácica durante una exacerbación:
- reducir el nivel de dolor;
- fortalecer las fibras musculares;
- eliminar la tensión severa en la columna vertebral en posición vertical.
Los ejercicios se pueden realizar exclusivamente durante el período entre ataques de dolor agudo. Las primeras clases deben realizarse bajo la estrecha supervisión de un especialista. Hay tres ejercicios principales que se pueden utilizar durante la fase aguda de la enfermedad.
Primer ejercicio:
- Paso 1. Siéntate en una silla. Mantén tu espalda recta. región cervical No debe realizar ningún movimiento.
- Paso 2. Coloca dos manos debajo de tu barbilla. La tarea es presionar la barbilla contra las manos, como si quisieras bajar la cabeza. Las manos crean resistencia. Quédate unos segundos. Baja las manos y relájate.
- Objetivo del ejercicio: los músculos de la parte anterior del cuello están tensos, pero la columna no está involucrada.
Segundo ejercicio:
- Paso 1. Coloque su palma izquierda sobre su mejilla derecha.
- Paso 2. Presione las palmas de las manos sobre el brazo, como si intentara girar la cabeza hacia la derecha. Pero no hagas el movimiento en sí. Mantén la posición durante unos segundos y relájate lentamente. Repita en el otro lado.
- Propósito: Se tensan los músculos laterales del cuello. Lo principal es hacer el ejercicio con moderación y no intentar conseguir un mayor efecto haciendo el máximo esfuerzo.
Tercer ejercicio:
- Paso 1. Siéntate, con la espalda recta. Coloque sus manos nuevamente en la parte posterior de su cabeza y haga un candado.
- Paso 2. Presione la cabeza contra las manos, como si intentara echar la cabeza hacia atrás. Contar hasta tres. Relájate y baja las manos. Repita 3 veces.
- Objetivo: Se tensan los músculos de la nuca más la cintura escapular.
Los ejercicios se pueden repetir en círculo en dos pasadas. El objetivo del ejercicio es fortalecer las fibras musculares. Tan pronto como finaliza la etapa aguda de la enfermedad, cambiamos el complejo.
Gimnasia durante el período de mejora.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario deben comprender que es imposible curar la osteocondrosis sin realizar ejercicio físico. Los medicamentos, los masajes y la magnetoterapia no ayudarán si las fibras musculares no pueden soportar anatómicamente la columna. posicion correcta. Complejo de terapia de ejercicios para la osteocondrosis torácica. debe ser desarrollado por un médico. Cosas para considerar:
- entrenamiento físico del paciente;
- estadio y características de la enfermedad.
La formación se puede realizar en casa, con o sin la ayuda de un instructor. La ropa debe ser cómoda, con tejido elástico. Qué herramientas disponibles se utilizan:
- silla;
- toalla o bufanda;
- rodillo
Cualquier complejo de fisioterapia para la osteocondrosis cervical-torácica debe incluir tres etapas:
- calentamiento;
- extensión.
El yoga y la natación pueden complementar la gimnasia. buenos comentarios tiene y Gimnasia Bubnovsky para la osteocondrosis. . Su otro nombre es kinesiterapia. Este método de terapia no solo trata enfermedades del sistema musculoesquelético, sino que también ayuda a perder peso y normalizar la circulación sanguínea.
Un conjunto de ejercicios básicos.
La mejor manera de comenzar tu entrenamiento es tomando un baño o una ducha caliente. Cuando el cuerpo está relajado, puedes empezar a hacer lo máximo. ejercicios simples- calentamiento. Hay bastantes complejos.Fisioterapia para la osteocondrosis cervical-torácica.. El entrenamiento regular hace que la columna recupere su crecimiento original. Incluso tres o dos sesiones por semana dan un efecto duradero. Duración del entrenamiento - 60 minutos:
- Pies de anchura articulaciones de la cadera. Doble las rodillas y levante los dos brazos. Respiramos, exhalamos, nos inclinamos hacia la derecha, exhalamos e inhalamos, nos levantamos. Mientras exhala, bajamos hacia la izquierda y subimos mientras inhalamos: nuestras manos miran al techo. Repetir. La pelvis debe permanecer en su lugar.
- Párate derecho (este ejercicio se puede hacer sentado), respira profundamente y contrae el estómago. Al mismo tiempo, levante el pecho tanto como sea posible. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego exhala suavemente. El ejercicio no se puede realizar a un ritmo rápido para evitar la sobresaturación de la sangre con oxígeno.
- Con una respiración profunda, levanta los brazos. Alza la mano hacia el cielo durante unos segundos y exhala lentamente y baja. Coxis debajo de ti, espalda baja curvada hacia el medio, brazos cruzados, abraza tu torso. Tire de sus abdominales completamente hacia abajo y libere el aire de sus pulmones.
- Separe las piernas un poco más, doble las rodillas. Aprieta tus abdominales y, mientras exhalas, comienza a hacer círculos con tu zona pélvica. El cofre debe permanecer en su lugar. Haz círculos en diferentes direcciones. La inhalación y la exhalación son uniformes. Durante este ejercicio trabajan los músculos profundos que sujetan los discos intervertebrales.
- Separe las piernas, inclínese hacia adelante, conecte los omóplatos y mueva la cabeza hacia atrás. La espalda debe estar recta. Luego enderece, presione la barbilla contra el cuello y exhale y arquee la espalda. Repita varias veces.
- Para calentar la cintura escapular, puedes realizar varios movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás. Intente elevar la clavícula hasta las orejas.
- Postura del triángulo. Nos ponemos a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante, las rodillas dobladas en un ángulo de 90. Doblamos la zona lumbar, llevamos la pelvis y los glúteos hacia atrás y hacia arriba, arqueamos la espalda. Debes estirar las rodillas, intentando que los talones lleguen al suelo. Permanece en la postura durante un minuto. Relajarse.
- Nos sentamos en el suelo, estiramos las piernas hacia adelante. Hacemos giros del cuerpo a derecha e izquierda. No doblamos la espalda. Puedes ayudarte con las manos.
Al menor dolor dejamos de hacer ejercicio. El ejercicio debe brindar placer y una sensación de comodidad. Vale la pena entrenar todos los días, pero lo mejor es no empezar a realizar ejercicios más complejos sin antes consultar con un especialista.
Ventajas y desventajas
Como muestran estudios recientes, gimnasia para la osteocondrosis torácica trae mejores resultados que tomar medicamentos y otros procedimientos fisioterapéuticos.
Los beneficios de la educación física:
- mejora la elasticidad y movilidad de la región torácica;
- se esta formando corsé muscular;
- mejora función respiratoria;
- la postura mejora;
- se desarrolla la función motora de las vértebras;
- el metabolismo en los tejidos se normaliza;
- se desarrolla el tejido muscular de la cintura escapular;
- se están fortaleciendo músculos respiratorios;
- la hinchazón desaparece;
- se restaura la curva natural de la región torácica;
- aumenta la movilidad del cuello;
- Aumenta la circulación sanguínea y el flujo linfático.
Es gracias a estas cualidades que, haciendo ejercicio regularmente, síndrome de dolor va a disminuir. Pero no todos los ejercicios son beneficiosos para la osteocondrosis. Los ejercicios más efectivos son los que estiran la columna y los que aumentan la distancia entre las vértebras. Qué ejercicios debe discutir con su médico:
- fuerza;
- para estirar la columna;
- para mejorar la respiración.
Las desventajas de este tipo de gimnasia son muy pequeñas:
- pérdida de tiempo personal;
- realizar los ejercicios incorrectamente puede empeorar la situación;
- el resultado se nota sólo con el tiempo;
- las clases deben ser regulares para lograr efecto;
- en las primeras etapas puede aparecer dolor;
- No puedes cambiar el conjunto de ejercicios por tu cuenta.
Si realiza los ejercicios a diario, podrá olvidarse de la osteocondrosis durante mucho tiempo. Si no hay mejora, es posible que se haya elegido incorrectamente el método de ejecución.
Contraindicaciones
Las clases según el curso desarrollado de fisioterapia son uno de los métodos necesarios para tratar enfermedades del sistema musculoesquelético. Pero hay un grupo de personas a quienes este tipo de formación sólo puede perjudicarles:
- pacientes con patologías del aparato vestibular;
- pacientes que han sido sometidos recientemente a una cirugía;
- pacientes hipertensos;
- personas con enfermedades neurológicas.
- También debes evitar la actividad física si padeces este tipo de enfermedades.
- glaucoma
- arritmia;
- alteración de la coordinación de movimientos;
- miopía severa;
- aumentó presión intraocular;
- violaciones graves postura;
- Tumor en la columna.
Si el paciente comienza a sentir mareos y náuseas durante el ejercicio, es mejor rechazar la educación física.
Finalmente
Efecto de ejercicio físico para la osteocondrosis torácica depende del estadio de la enfermedad. Sucede que un resultado positivo es visible inmediatamente después de la primera lección, a veces lleva semanas o incluso meses. Lo principal es realizar los ejercicios de forma correcta y sistemática. Alguno recomendaciones útiles:
- Vale la pena comenzar con cargas mínimas;
- con un pequeño rango de movimiento;
- Realizamos clases lentamente;
- Para mejor efecto conviene alternar ejercicios dinámicos, estáticos y cargas con descanso;
- Durante las clases, es importante controlar la respiración adecuada;
- relajar los músculos con regularidad;
- No se puede hacer ejercicio con el estómago vacío o después de un buen almuerzo;
- Durante una exacerbación, se pueden realizar clases para aquellos departamentos que estén sanos.
La osteocondrosis es una patología degenerativa-distrófica crónica, propensa a la progresión y plagada de complicaciones graves en forma de desplazamientos de disco, nervios pinzados, desarrollo de protuberancias y hernias. Esta es la enfermedad más común de la columna: casi el 80% de todos los dolores de espalda indican la presencia de procesos degenerativos en el tejido cartilaginoso de los discos, vértebras o estructuras ligamentoso-musculares.
El tratamiento de esta enfermedad es un proceso largo y complejo, que incluye terapia de drogas, fisioterapia, masajes y fisioterapia. La terapia con ejercicios es una etapa obligatoria del tratamiento para cualquier grado de osteocondrosis. Consideremos qué ejercicios se realizan para la osteocondrosis de la región torácica, cuáles son los efectos terapéuticos y reglas generales Terapia de ejercicios para procesos degenerativos en la columna.
Características de la osteocondrosis torácica.
En la zona torácica de la columna, la osteocondrosis se desarrolla con mucha menos frecuencia que en otras partes de la espalda. Esto se explica por la baja movilidad de esta región anatómica. Las vértebras torácicas están conectadas a las costillas (y a través de ellas al esternón) y forman parte de una estructura ósea rígida que protege los órganos internos. La carga en la región torácica durante la actividad física y en reposo es mínima (en comparación con la cervical y zona lumbar), por lo que el desplazamiento del disco en esta zona se desarrolla muy raramente.
La osteocondrosis torácica rara vez se manifiesta en etapa inicial Enfermedad, pero sus consecuencias no son menos peligrosas que las patologías degenerativas en otras zonas de la columna. La osteocondrosis en los segmentos torácicos puede causar pinzamiento de las raíces nerviosas y, como resultado, problemas con el corazón, el sistema respiratorio y el sistema digestivo.
Las causas de la osteocondrosis torácica son numerosas: traumatismos, daños, curvatura de la columna, mala postura, anomalías anatómicas. El peligro de la enfermedad es que la destrucción del tejido cartilaginoso de los discos no se puede revertir: si han comenzado transformaciones degenerativas, continuarán, especialmente si no se toman las medidas adecuadas. acciones terapéuticas. El objetivo del tratamiento de la osteocondrosis de la zona torácica es detener la destrucción del tejido y minimizar las consecuencias y complicaciones.
Principios generales del tratamiento de la osteocondrosis torácica.
En la primera etapa del tratamiento, los médicos eliminan los síntomas del dolor y detienen la inflamación (si la hay). Esto se hace usando medicamentos– analgésicos, medicamentos no esteroides. Se utilizan con menos frecuencia los corticosteroides, que se inyectan por vía intramuscular o epidural (directamente en las estructuras espinales).
En la etapa aguda, es posible prescribir reposo en cama estricto o procedimientos diseñados para inmovilizar los segmentos afectados de la columna: uso de vendas elásticas y corsés. También se realiza una terapia de fortalecimiento general con complejos vitamínicos y moduladores inmunológicos.
Un objetivo adicional del tratamiento farmacológico es estimular el trofismo normal del tejido cartilaginoso. Dado que el cartílago no recibe nutrientes ni oxígeno directamente de los vasos sanguíneos, es necesario garantizar la difusión completa de los compuestos necesarios de los tejidos cercanos.
Debe entenderse que la desaparición del dolor durante la etapa medicinal del tratamiento no es un signo de recuperación, sino sólo el resultado del efecto analgésico. Una vez estabilizado el paciente y aliviados los signos agudos de la enfermedad, comienza la etapa principal del tratamiento.
Principales métodos terapéuticos:
- Fisioterapia;
- Masaje;
- Reflexología;
- Fisioterapia.
Fisioterapia Ha demostrado durante mucho tiempo su eficacia en el tratamiento de cualquier enfermedad degenerativa. La terapia con ejercicios tiene el efecto más pronunciado y duradero cuando se realiza bajo la guía de un especialista.
La terapia con ejercicios como método de tratamiento.
Los ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica son un complejo seleccionado individualmente destinado a eliminar las principales causas de la enfermedad y prevenir complicaciones graves de la osteocondrosis (compresión médula espinal, vasos sanguíneos comprimidos). La gimnasia terapéutica se basa en los movimientos naturales del cuerpo. Los pacientes deben prepararse inmediatamente para un tratamiento prolongado: la gimnasia produce un efecto curativo solo después de una práctica prolongada.
La terapia con ejercicios resuelve varios problemas terapéuticos a la vez:
- Fortalece ligamentos y músculos (la debilidad de los tejidos que rodean las vértebras y los discos es la principal causa del desarrollo de patologías degenerativas);
- Estimula el flujo sanguíneo y el movimiento linfático en la zona afectada;
- Normaliza los procesos metabólicos;
- Elimina bloqueos y espasmos musculares;
- Protege los discos intervertebrales de una mayor destrucción;
- Previene el desarrollo de complicaciones (protuberancias y hernias).
Las cargas desiguales, insuficientes o excesivas sobre la columna son el principal factor que influye en la aparición de osteocondrosis torácica. La gimnasia elimina este factor, proporcionando a la región lumbar la cantidad de movimiento necesaria. Todos los ejercicios de fisioterapia (si se realizan correctamente y en la cantidad adecuada) se seleccionan teniendo en cuenta la fisiología y la viabilidad anatómica. Esta circunstancia excluye el exceso de trabajo o la dolorosa distensión muscular.
Los ejercicios para la osteocondrosis torácica no se practican aislados de otros métodos de tratamiento. La terapia será especialmente exitosa si la terapia con ejercicios se realiza en combinación con otros métodos de tratamiento: fisioterapia, tratamientos de masaje, dietoterapia, vitamina terapia, acupuntura. Cuanto más variado sea el tratamiento, más probabilidades habrá de que las estructuras dañadas se estabilicen.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis torácica.
Las primeras sesiones de ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica se realizan mejor en presencia de un instructor o médico. El especialista le señalará inmediatamente posibles errores y comprobará la correcta posición de todo el cuerpo y de la zona de la columna.
El complejo de ejercicios terapéuticos más accesible para la osteocondrosis torácica incluye los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1. Párate derecho con las piernas ligeramente separadas. Comience a doblar suavemente el torso, acercando la barbilla al pecho y llevando los hombros hacia adentro. En el punto máximo de la curva, debe permanecer inmóvil durante 5 a 10 segundos, después de lo cual debe arquear suavemente la espalda, echar la nuca hacia atrás y juntar los omóplatos. También fijamos esta posición durante 10 segundos. Repetimos los movimientos 5-10 veces.
Ejercicio 2. De pie, levante cada hombro por turno. Realice 10 veces, luego repita el ejercicio, levantando ambos hombros a la vez.
Ejercicio 3. Hacer movimientos circulares hombros: primero uno, luego el otro y luego ambos al mismo tiempo.
Ejercicio 4. De pie, junte los pies. Doble el torso hacia el lado izquierdo, tratando de alcanzar la rodilla con la mano. Haz una inclinación similar hacia la derecha. Repita de 10 a 15 veces.
Ejercicio 5. Mientras está de pie, presione los puños en la espalda debajo de los omóplatos. Presionando suavemente su espalda, inclínese hacia adelante. Doblaré la espalda lo más posible y permaneceré en esta posición durante 5 a 10 segundos. Cambie de posición: arquee la espalda y fije el cuerpo en este estado durante otros 10 segundos.
Ejercicio 6. Sentado en una silla, presione los omóplatos hacia atrás y permanezca en esta posición durante 10 a 30 segundos.
A medida que los músculos y ligamentos se fortalecen, se puede aumentar la duración del complejo y el número de repeticiones. Quizás su médico (o instructor) le sugiera otros ejercicios: con la osteocondrosis, debe fortalecer no solo el pecho, sino también todas las demás zonas de la espalda.
Reglas generales para realizar ejercicios.
La primera regla de la terapia con ejercicios: no se pueden realizar ejercicios durante el período agudo de la enfermedad. Si siente dolor durante la gimnasia, debe dejar de hacer ejercicio. Las molestias fisiológicas leves son inevitables (especialmente al comienzo de un curso de ejercicio terapéutico), pero el dolor agudo debe diferenciarse de la tensión saludable en los músculos y ligamentos.
- No debe sobrecargar su espalda; los períodos de tensión deben alternarse con descanso;
- Evite movimientos bruscos, saltos, estiramientos excesivos, torsiones del cuerpo;
- Recuerde que el objetivo principal del entrenamiento no son los récords deportivos, sino la restauración del estado funcional de la columna;
- Todos los movimientos se realizan sin problemas;
- Trate de mantener una postura correcta;
- Aumente la carga de manera constante, a medida que se fortalece el aparato muscular y ligamentoso;
- Apoyo ritmo normal respirando, respire por la nariz;
- Los ejercicios deben realizarse con regularidad (generalmente el médico prescribe un régimen de ejercicio diario);
- Use zapatos y ropa cómodos hechos de tejidos naturales durante las clases;
- Mantenga limpio el aire interior.
La gimnasia se puede realizar en un horario especialmente designado o en descansos entre clases principales. La duración óptima del complejo la selecciona un especialista. La última palabra Siempre queda en manos del médico: él decide cuándo comenzar las clases y cuándo terminarlas. Forzar eventos por su cuenta, aumentar la duración del complejo y la carga es poco práctico y peligroso.
La educación física está contraindicada en casos de hipertensión severa, insuficiencia cardíaca aguda, fiebre, cualquier enfermedad infecciosa o procesos inflamatorios en la etapa aguda. También está contraindicada cualquier lesión del sistema musculoesquelético.
Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna torácica. elemento importante tratamiento complejo. La zona del esternón es menos móvil y más duradera que otras regiones vertebrales, la cervical y la lumbar. Es por eso cambios patologicos Los cartílagos articulares se encuentran en él con mucha menos frecuencia. Las causas de las sensaciones desagradables y dolorosas son las lesiones y enfermedades de la columna. Es imposible eliminar por completo sus manifestaciones sólo con la ayuda de medicamentos. Conjuntos de ejercicios gimnásticos especialmente seleccionados estimulan la nutrición y el suministro de sangre a los discos vertebrales y la movilidad de las articulaciones.
Es necesario utilizar correctamente la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica. Los músculos y ligamentos no preparados responderán "inadecuadamente" a la carga, provocando malestar y dolor. Es especialmente importante observar las "precauciones de seguridad" al prepararse para las clases para principiantes que inician dicha actividad física por primera vez.
Prepárate para clases como esta:
- Dúchese con agua tibia;
- Frote suavemente la zona del esternón con movimientos de masaje;
Los ejercicios siempre comienzan con un calentamiento: rotación del cuello y pelvis, giros lentos, balanceos.
Cualquier complejo de ejercicios terapéuticos asociados con la actividad física se realiza lentamente. Si siente molestias o dolor, deje de hacer ejercicio e informe cualquier sensación desagradable a un médico o instructor.
Para que su entrenamiento brinde el máximo beneficio, debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Las clases se llevan a cabo en un área bien ventilada;
- Se elige ropa deportiva que sea holgada, transpirable y que no interfiera con el movimiento;
- Al hacer ejercicios, esté atento a la suavidad y “suavidad” de los movimientos;
- En cada lección aumenta la intensidad y amplitud de los movimientos;
- Al inicio y después de la formación se miden los indicadores. presión arterial y pulso;
- Si la presión arterial y el pulso son inestables, la carga se reduce inmediatamente;
- Mientras realiza gimnasia, controle su respiración: inhale y exhale;
- Las clases deben realizarse con regularidad, de lo contrario será difícil lograr un resultado positivo;
- El entrenamiento se lleva a cabo sólo después del acuerdo con el médico y la determinación de un conjunto individual de ejercicios.
Principales objetivos de la gimnasia.
El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis torácica es parte de un tratamiento integral. Por tanto, su uso persigue objetivos terapéuticos específicos:
- Optimizar las capacidades del tórax: respiración y ventilación;
- Trabajar a través masa muscular cintura escapular;
- Prevenir nuevos ataques de la enfermedad;
- Forme una buena postura;
- Restaurar las curvas correctas de la columna;
- Crea un fuerte corsé de músculos;
- Optimizar la circulación sanguínea general y el flujo linfático;
- Mejorar el “suministro” de nutrición al tejido cartilaginoso de la columna.
Los ejercicios de fisioterapia aumentan el tono general y mejoran significativamente el bienestar del paciente.
Gimnasia durante el período agudo de la osteocondrosis torácica.
La mayoría de los médicos no recomiendan enfáticamente realizar gimnasia para la columna torácica durante una exacerbación. El dolor intenso se elimina con la ayuda de medicamentos recetados por un médico. Durante este período, el tejido del cartílago se inflama, por lo que los movimientos bruscos pueden provocar lesiones.
Sin embargo, en algunas situaciones, el médico puede considerar realizar ejercicio suave. En este caso, la formación debe realizarse en presencia de un instructor y bajo su supervisión constante. Seleccionado para el paciente. complejo especial, en el que los ejercicios básicos se realizan en modo “ligero”.
El único ejercicio en el que se basa la fisioterapia en el período agudo es el siguiente:
- Posición inicial: acostado boca arriba (use una superficie dura, plana e inclinada);
- La cabeza se encuentra por encima del nivel de las piernas;
- Las piernas se colocan lentamente sobre un pequeño cojín, debajo de las rodillas;
- Comience a respirar profundamente usando el diafragma.
La clave de este ejercicio es la respiración y la posición del cuerpo: el ángulo de inclinación afecta el estiramiento de la columna. Debido a la rápida saturación de oxígeno de las fibras musculares, disminuye espasmo muscular, por lo que se reduce el dolor.
Cuando la condición del paciente se estabiliza y el dolor disminuye, ejercicio de estrés aumenta. Esto se hace sólo con el permiso del médico tratante.
- Posición inicial: acostado boca abajo;
- Extiende tus brazos hacia los lados;
- Al mismo tiempo, levante lentamente los brazos e incline la cabeza hacia atrás;
- Permanezca en esta posición durante 5-6 segundos.
- Posición inicial: acostado boca arriba con los brazos extendidos hacia adelante;
- Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas uno hacia el otro.
- Posición inicial: a cuatro patas;
- Levante lentamente la cabeza, arqueando (bajando) suavemente la espalda;
- Tomar una respiración profunda;
- Después de que todos los músculos estén tensos, bajamos lentamente la cabeza y arqueamos la espalda;
- Exhalar.
- Posición inicial: de rodillas;
- Los brazos cuelgan relajados a lo largo del cuerpo;
- Inhale y levante lentamente los brazos lo más alto posible, inclinando el cuerpo hacia adelante;
- Fija la postura durante 2-3 segundos;
- Relájate, baja los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Posición inicial: acostado boca abajo;
- Brazos extendidos hacia adelante;
- Levante lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda;
- Volvemos a la posición inicial;
- levantar lentamente mano izquierda y pierna derecha;
- Volvemos a la posición inicial.
Cada ejercicio se realiza 5-6 veces. Si los movimientos van acompañados de sensaciones desagradables, se reduce el número de aproximaciones.
Gimnasia durante la remisión de la osteocondrosis torácica.
La carga principal sobre el tejido muscular y articular la proporcionan los ejercicios realizados durante el período de remisión. Este es el momento en que el síndrome de dolor se alivia con la ayuda de medicamentos y el paciente se siente satisfecho.
Un conjunto de ejercicios bien elegido permite a una persona realizarlos de forma independiente en casa. Para hacer esto, es suficiente tomar 1-2 clases de prueba con un instructor que evaluará la corrección del complejo.
Como cualquier ejercicio, el complejo de fisioterapia para la osteocondrosis de la columna torácica comienza con un calentamiento.
Los ejercicios que "calientan" músculos y ligamentos se pueden realizar en cualquier posición que sea conveniente para el paciente: sentado o de pie.
- Doble lentamente el cuello de lado a lado;
- Gira tu cuerpo, haciendo movimientos circulares;
- Con los brazos extendidos hacia los lados, comience movimientos rotacionales primero en un sentido, luego en el otro.
Todos los ejercicios de calentamiento se realizan de 5 a 10 veces.
El complejo se realiza con objetos de diferentes posiciones iniciales.
Necesitará una silla con respaldo firme y recto.
- Sientate en una silla;
- Junte las manos y “tírelas” detrás de la nuca;
- Arquee lentamente la espalda hasta que toque el borde superior de la silla.
Hacemos 4-5 aproximaciones.
Necesitarás un rodillo. Para hacerlo, toma un rodillo y una toalla grande. Enrolla la toalla alrededor del rodillo de modo que tengas un rollo de unos 10 cm de diámetro.
- Coloque el rodillo en el suelo;
- Acuéstese sobre él con la espalda de modo que quede al nivel del esternón;
- Pon tus manos detrás de tu cabeza;
- Doble lentamente la espalda;
El ejercicio fortalecerá el tejido muscular del pecho y la espalda. Debes hacerlo al menos 5 veces.
Ponte a cuatro patas y “viaja” por el apartamento. Este "caminar" le permite resolver problemas con todas las partes de la columna. Una semana después del inicio de clases, el ejercicio puede resultar complicado. Durante un paso, arquee lentamente la espalda, durante el segundo, arquee la espalda.
Mientras realizas los movimientos, presta atención a la posición de tu cuerpo: tus brazos deben estar rectos y tu pelvis debe estar elevada.
- Posición inicial: acostado boca arriba.
- Doble las piernas y llévelas hacia el pecho;
- Al mismo tiempo, levante ligeramente la zona lumbar del suelo;
- Mantenga tensos los músculos abdominales;
- Fija la posición de tu cuerpo durante 5 segundos;
- Toma tu posición inicial.
- Posición inicial: acostado boca abajo.
- Junte las manos y tírelas detrás de la cabeza;
- Separe los codos hacia los lados;
- Levante lentamente la parte superior del cuerpo junto con los hombros;
- Regresar a la posición inicial;
- Alterne levantando cada codo por turno;
- Vuelve a la posición inicial.
- Posición inicial: de pie.
- Las manos se colocan sobre los hombros;
- Levantar hombro izquierdo, bajando el derecho;
- Simultáneamente con el movimiento, gire la cabeza hacia la derecha;
- Vuelve a la posición inicial;
- Levante el hombro derecho mientras baja el izquierdo;
- Simultáneamente con el movimiento, gire la cabeza hacia la izquierda;
- Vuelve a la posición inicial.
Cada ejercicio se realiza de 4 a 6 veces, dependiendo de cómo te sientas.
El estiramiento completa el conjunto de ejercicios. Lo hacen de la siguiente manera:
- Extiende los brazos hacia los lados;
- “Abrázate” a ti mismo;
- Siente cómo se estiran todos los músculos;
- Vuelve a la posición inicial.
Contraindicaciones
A pesar de los obvios beneficios de los ejercicios terapéuticos, no todo el mundo puede realizarlos:
- Período de recuperación después de una cirugía de columna;
- Patologías sistema nervioso con coordinación deteriorada;
- Enfermedades del aparato vestibular;
- Patologías crónicas en etapa aguda;
- Aumento de la presión arterial e intraocular.
La terapia con ejercicios es un método de tratamiento, por lo que no debe iniciarla por su cuenta. El instructor de fisioterapia seleccionará ejercicios que tendrán en cuenta las características individuales del paciente. El control médico y la formación sistemática son una garantía vida completa sin dolor después de la osteocondrosis.
Osteocondrosis de la columna torácica: tratamiento en casa.
La osteocondrosis es una enfermedad degenerativa-distrófica de la columna. Puede desarrollarse en la columna cervical, torácica o lumbar. La localización de la patología depende de qué parte de la columna se vio más afectada por los factores patológicos. El tratamiento de la osteocondrosis torácica en casa no sólo es posible, sino también muy eficaz. Solo que debe ser integral: es importante utilizar diferentes enfoques terapéuticos, desde normalizar el estilo de vida hasta tomar los medicamentos recetados por un médico.
Normalización de la actividad física, el estilo de vida y la dieta.
La osteocondrosis suele ocurrir por varias razones. Esto incluye mala nutrición, cargas pesadas en la espalda, factor de edad e insuficiente actividad física. Por tanto, el enfoque del tratamiento de la enfermedad debe ser integral. Las principales medidas que se deben tomar para curar la osteocondrosis de forma rápida y eficaz:
- Estilo de vida: actividad moderada, caminatas constantes, natación, fitness, gimnasia, sueño reparador. Dejar de fumar y consumir excesivamente bebidas alcohólicas, café y té ayudará a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea, incluso en la columna torácica.
- Dieta - consumo productos saludables, rico en vitaminas, micro y macroelementos, proteínas. La proteína es un material de construcción para la formación de músculos y estructuras espinales. Puede comprar suplementos dietéticos especiales a base de proteínas; estos cócteles pueden reemplazar 1 comida o usarse como refrigerio. Necesidad de renunciar a los alimentos fritos. alimentos grasos y comida rápida. Si padece obesidad o sobrepeso, es recomendable normalizar su peso corporal.
- Estabilización Procesos metabólicos y el funcionamiento del sistema nervioso central y el tracto gastrointestinal; si hay alteraciones a este respecto, es necesario eliminarlas.
- Organización del proceso de trabajo - si razón principal El desarrollo de la osteocondrosis se ha convertido en un trabajo duro (levantar pesas, trabajar con mecanismos de vibración), es aconsejable cambiar el tipo de actividad. Los objetos pesados deben levantarse desde una posición en cuclillas, las pesas deben transportarse tensando los músculos de brazos y piernas, quitando la carga de la espalda. Durante el día es importante alternar periodos de trabajo y descanso, para darle a la espalda un descanso pleno varias veces al día. Si una persona se sienta constantemente mientras realiza tareas laborales profesionales, necesita comprar una silla ortopédica o una almohada ortopédica para la espalda y controlar su postura. Durante la jornada laboral muévete más y estira la espalda. Puedes hacer ejercicios de 3 minutos para la espalda torácica.
- Organización de una litera: debe consultar con un ortopedista o vertebrólogo sobre qué tipo de colchón ortopédico necesita comprar. Lo principal es que el lugar para dormir no es ni muy duro ni muy blando: al acostarse de lado, la columna debe verse como una línea recta. La cama también debe tener un marco ortopédico con láminas. La almohada no debe elevar la cabeza de una persona acostada más de 10 cm. También se pueden encontrar a la venta almohadas ortopédicas para dormir.
- Zapatos: durante el tratamiento y la recuperación de la osteocondrosis, se debe dejar de usar zapatos con tacones o plataformas. Un tacón de más de 5 cm supone una carga extra para columna espinal.
La osteocondrosis puede desarrollarse incluso debido al embarazo, especialmente cuando una mujer está embarazada de dos o más hijos. En este caso, el tratamiento de la osteocondrosis deberá esperar hasta el parto. Sin embargo, las recomendaciones presentadas anteriormente pueden aliviar en gran medida la condición del paciente.
Ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis torácica.
Un conjunto de procedimientos de fisioterapia que se pueden utilizar para tratar la osteocondrosis de la columna torácica:
- Masaje.
- Tratamiento con ventosas.
- Estiramiento de la columna.
- Terapia acuática (fisioterapia en piscina, masajes subacuáticos, baños, sauna, baños de agua fría).
- Terapia manual y acupuntura.
- Hirudoterapia y tratamiento con veneno de abeja.
En casa, puedes utilizar masajes y hacer ejercicios de espalda. Además, incluso puedes hacerte un masaje tú mismo si no es posible invitar a un especialista a tu casa. Todos los demás métodos de tratamiento, excepto los procedimientos en la piscina, también se pueden organizar en el domicilio del paciente.
Métodos populares de automasaje:
- Automasaje sentado en una silla: primero con una mano y luego con la otra, se realizan movimientos de caricia y amasado en la zona de la región torácica a la que se puede llegar. No estaría de más tocar también la zona del cuello.
- Automasaje con una toalla: debe colocarla sobre su hombro izquierdo, tomar la punta inferior con la mano derecha y realizar movimientos de masaje de arriba a abajo, similares a frotar después de los procedimientos con agua.
- Automasaje con dispositivos especiales, por ejemplo, un masajeador de puntos gatillo en la espalda o un masajeador Lyapko.
- Automasaje utilizando un chorro de agua tibia y no potente de la ducha. Este elemento se puede combinar con el segundo de esta lista: frotar con una toalla. Después del baño o la ducha, conviene hacer ejercicios de espalda durante 10 a 15 minutos.
Varios ejercicios físicos efectivos:
- Coloque los brazos doblados a la altura de los codos hacia adelante, con las palmas hacia afuera. Extiende los brazos hacia los lados para que tus palmas “miren” una hacia la derecha y la otra hacia la izquierda.
- Coloque las manos entrelazadas detrás de la parte posterior de la cabeza y separe lentamente los codos hacia los lados.
- Sentado en el suelo, inclínese para que su estómago y Caja torácica tocó la parte externa del muslo. Extiende los brazos hacia adelante paralelos a las piernas, estírate.
- Acuéstese boca abajo, extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo y levántese.
Cualquier ejercicio que desarrolle los músculos de la espalda torácica y la columna será útil. Lo principal es realizar movimientos suaves, no bruscos, sin causarte dolor.
Usar estructuras ortopédicas y cintas
Usar un corsé para la columna torácica es muy método efectivo terapia para la osteocondrosis, así como vendajes.
El vendaje es el uso de parches de kinesiología. Esta banda elástica se fija firmemente a la piel de la zona afectada y asume parte de la carga muscular. Como resultado, los músculos se relajan, se recuperan más rápido y se alivian los espasmos y el dolor.
Los beneficios de usar un vendaje son los siguientes:
- Reducir el estrés en la espalda.
- Alineación de la columna vertebral.
- Reducir la presión sobre los discos intervertebrales.
- Mejora del suministro de sangre a los tejidos de la espalda.
- Aliviar el dolor eliminando las fibras nerviosas pellizcadas.
Lo principal es elegir el corsé adecuado y usarlo no todo el tiempo, sino según un cronograma elaborado junto con un especialista.
tomando medicamentos
El tratamiento de la osteocondrosis en el hogar debe incluir necesariamente la toma de medicamentos recetados por el médico. Incluso si el paciente siente una mejora en su salud, es imposible dejar de tomar los medicamentos, debe completar el tratamiento por completo y seguir el plan terapéutico;
El médico puede recetar los siguientes medicamentos:
- Complejo de vitaminas y minerales.
- Condroprotectores, incluidos los naturales.
- Medicamentos para aliviar los espasmos musculares: antiespasmódicos o relajantes musculares.
- Fármacos anti-inflamatorios no esteroideos.
- Analgésicos (si es necesario, no se toman en los cursos).
Los medicamentos que pertenecen a los grupos farmacológicos enumerados contribuyen tanto a efectos etiotrópicos como tratamiento sintomático osteocondrosis. Si el paciente comienza un período de exacerbación, el médico puede hacer bloqueo de novocaína. Para ello no es necesario acudir a la clínica; si el dolor es intenso, se puede llamar a un especialista en casa.
Métodos tradicionales de tratamiento.
Los remedios caseros se pueden clasificar a grandes rasgos en:
- Decocciones hierbas medicinales con efecto antiinflamatorio y analgésico.
- Compresas calientes.
- Lociones, composiciones para frotar y masajear, ungüentos a base de ingredientes curativos naturales.
Las ventajas del tratamiento con los métodos de la "abuela" son que son seguros, bastante eficaces en el tratamiento complejo de la osteocondrosis y pueden utilizarse en paralelo con los principales métodos de tratamiento.
Varias recetas para preparar medicamentos:
- Se vierten 200 g de flores de color lila o 50 g de flores de caléndula con 100-150 g de alcohol. Dejar en un lugar sombreado durante 14 días. El medicamento se usa para frotar la espalda.
- Menta, raíz de diente de león, yemas de abedul (en cantidades iguales de 50 g), agregue agua y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Agrega la misma cantidad de girasol (o cualquier verdura) y mantequilla, 50 g cada uno, al caldo, cocina por otros 20-30 minutos hasta que la mezcla espese un poco. A continuación, debe frotar el producto en el área dolorida varias veces al día.
Para la fabricación de tinturas, decocciones, lociones, masajes, se pueden utilizar otros. plantas medicinales o productos apícolas. Estos son rábanos, miel, propóleo, mostaza, caléndula, aloe, manzanilla y conos de lúpulo. Sólo es importante asegurarse primero de no ser alérgico a sustancias naturales.
La prevención de enfermedades
Si la enfermedad se ha curado, esto no significa que no volverá a ocurrir o que no afectará a otras partes de la columna. Para evitar que la enfermedad reaparezca, es necesario seguir cumpliendo las recomendaciones en cuanto a estilo de vida, trabajo y descanso, nutrición y sueño.
Tampoco es necesario tirar los vendajes y las cintas después del tratamiento; vendrán al rescate en situaciones difíciles cuando se requiere más de una persona actividad física con una carga en la espalda.
La osteocondrosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético de gravedad moderada. Pero si se rechaza el tratamiento, la osteocondrosis puede volverse más complicada: aparecerán dolores intensos, protuberancias y hernias. discos intervertebrales, mal funcionamiento órganos internos. Por tanto, la enfermedad debe combatirse sistemáticamente, utilizando Un enfoque complejo. Se recomienda realizar algunos procedimientos, como la tracción espinal y el masaje, en un entorno clínico. Pero todos los demás métodos terapéuticos (dieta, ejercicio) se pueden utilizar directamente en el domicilio del paciente.
Ejercicios efectivos para la osteocondrosis de la columna torácica.
La osteocondrosis de la columna torácica no es tan común como la enfermedad de la columna cervical o Región lumbar. Los cambios en las vértebras de esta parte se producen principalmente como consecuencia de algún tipo de lesión. A menudo, el paciente no puede determinar de forma independiente la enfermedad, porque Los signos complicados de osteocondrosis son similares a las enfermedades de los órganos internos.
Los osteópatas confían en que los ejercicios gimnásticos para la osteocondrosis torácica tienen un efecto poderoso sobre la enfermedad. Además, hacer ejercicios en casa ayuda efecto preventivo sobre la probabilidad de recaídas. Sin embargo, si la enfermedad ha progresado y se encuentra en una etapa grave, es necesario tratarla de inmediato y agregar otras cosas a la terapia de ejercicio prescrita para la osteocondrosis de la columna torácica. tratamiento de drogas en complejo.
Características distintivas de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis espinal en comparación con otros métodos de tratamiento
El objetivo principal de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica es eliminar los espasmos de las articulaciones y músculos intervertebrales y aumentar la amplitud de movimiento del paciente. La diferencia entre la terapia con ejercicios y otros métodos. terapia terapéutica consta de las siguientes disposiciones:
- Realizar ejercicios le permite aliviar la tensión en el tejido muscular, elimina el síndrome vertebral de músculos tensos;
- Los ejercicios para la osteocondrosis torácica ayudan a aliviar el dolor y eliminarlo por completo;
- El ejercicio para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo reducir la probabilidad de un curso complicado de la enfermedad como resultado de la eliminación de la miofijación muscular;
- Los ejercicios ayudan a mejorar el funcionamiento de los órganos respiratorios. De hecho, a menudo una respiración profunda del paciente provoca la aparición de un espasmo y, por lo tanto, la persona respira superficialmente;
- Al mismo tiempo, la gimnasia para la osteocondrosis de la región torácica tiene como objetivo fortalecer los músculos de la columna. Se recomienda al paciente usar un corsé especial, que ayuda a sujetar los músculos y, por lo tanto, alivia parte de la tensión en los discos intervertebrales;
- Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo corregir y restaurar la espalda recta. La curvatura vertebral corregida reduce la presión sobre la columna vertebral, por lo que el dolor disminuye y la enfermedad entra en remisión;
- A veces forma del pecho la osteocondrosis progresa a cervicotorácica. Esto se debe al hecho de que la región torácica es la más móvil y la inflamación se extiende más arriba hasta el cuello. En este caso, los ejercicios tienen como objetivo restablecer la circulación sanguínea y la presión arterial.
Para consolidar los resultados obtenidos es necesario realizar la fisioterapia usted mismo en casa. Para hacer esto necesitas saber provisiones generales para que hacer gimnasia no resulte perjudicial:
- Los ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica se realizan al menos por la mañana y por la noche;
- Hacer ejercicios gimnásticos en casa sólo es posible en la fase de remisión;
- Cada ejercicio debe realizarse con suavidad, con movimientos lentos, para no dañar la zona dolorida;
- Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis torácica se realizan con el máximo estiramiento, pero si aparecen molestias es necesario dejar de hacerlos y repetirlos más tarde;
- La velocidad y ritmo de ejecución debe ir aumentando poco a poco, aumentando el número de aproximaciones cada día;
- Al realizar el ejercicio, es necesario sentir cada vértebra, cada músculo estirado, de lo contrario los ejercicios no serán tan útiles;
- Todos los ejercicios recomendados. diferentes grupos No es necesario ejercitar los músculos de inmediato. Con el primer enfoque, debes prestar atención a un grupo de músculos, con la segunda sesión, a otro grupo.
Etapa preparatoria
Para asignar la mayor cantidad ejercicios efectivos Para tratar la osteocondrosis de la región torácica, es necesario consultar a un médico. Médico teniendo en cuenta las complicaciones de la enfermedad, teniendo en cuenta. entrenamiento físico el paciente seleccionará los ejercicios adecuados. La terapia con ejercicios en la fase aguda de la enfermedad se lleva a cabo únicamente bajo la supervisión de un médico.
Antes de empezar en obligatorio necesitas estirar tus músculos. La preparación ayudará a minimizar el dolor de una distensión muscular. Etapa preparatoria incluye:
- Tomar una ducha tibia para relajar el tejido muscular;
- Realizar un suave masaje de caricias en la espalda para aliviar el bloqueo muscular;
- Realización de un calentamiento para calentar la musculatura, que incluye caminar y balancear los brazos.
Un conjunto de ejercicios para la fase aguda de la osteocondrosis de la región torácica.
La educación física para esta forma de osteocondrosis torácica tiene como objetivo aliviar un ataque de dolor agudo. Los ejercicios para descargar las vértebras deben ser ligeros.
- Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos a los lados. Levanta ligeramente los brazos y la cabeza. Debes intentar mantener esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego regresa a la posición inicial (NP), descansa. Repita la lección de 5 a 8 veces;
- Date la vuelta de espaldas, estira los brazos detrás de la cabeza. Echa los hombros hacia atrás y estíralos lo más fuerte posible hasta que sientas tensión en todos los músculos;
- Colóquese “acostado sobre su lado izquierdo” y presione las piernas contra el estómago. Estire lentamente la pierna derecha y levántela hasta que los músculos estén completamente tensos. Fíjelo en esta posición durante medio minuto. Vuelve al NP, descansa, gira hacia el otro lado y repite el ejercicio por analogía. Número de repeticiones 3-5 veces;
- Ponte de rodillas y coloca las manos a lo largo de las piernas. Al inhalar, debe extender los brazos hacia los lados y moverlos hacia la espalda, tratando de cerrar los omóplatos. Al mismo tiempo, debes inclinar el torso hacia abajo. Al exhalar, regrese al NP;
- Adopte una posición “acostado boca arriba”. Coloque un pequeño cojín debajo de la zona lumbar. Al inhalar, debe tensar los músculos abdominales durante 7 a 10 segundos y luego exhalar. Al realizarlo, el calor se propaga a través de los músculos, esto significa que la técnica del ejercicio se realiza correctamente;
- Adopte una posición “acostado boca arriba”. Luego debes levantar ambas piernas por encima de tu cabeza al mismo tiempo e intentar tocar el suelo con los dedos de los pies. Las rodillas deben permanecer rectas;
- Ponte de rodillas. Debes doblar la espalda hacia arriba mientras exhalas y mantener la cabeza elevada. Debes doblar la columna hasta sentir tensión en los músculos. Repita 5 veces con un descanso;
- Ponte de rodillas. Abandonar. Con una inhalación, levanta los brazos e inclina el torso hacia adelante. Mientras exhalas, apóyate sobre los talones. Repita 3 veces.
Al realizar ejercicios en una superficie inclinada, la columna se estira y desaparece el pellizco de las raíces nerviosas. A continuación, se prescribe una serie de ejercicios cuyo objetivo es estirar y relajar los músculos del pecho.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica en remisión.
Cuando se siente mejor, la fisioterapia para la osteocondrosis torácica se vuelve más activa y enérgica.
- Adopte una posición de "posición T de pie". Juntando ligeramente los omóplatos, debes girar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha. La pelvis y las piernas están en una posición fija. Cada posición tarda entre 20 y 30 segundos;
- Cuando esté en posición “de pie”, mientras exhala, baje suavemente la cabeza sin tocar el pecho con la barbilla. Necesitas agarrarte las pantorrillas con las manos. Mientras inhala, contraiga los músculos abdominales, tratando de bajar el torso lo más bajo posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos y enderece gradualmente;
- Adopte la posición "acostado boca abajo". Mueva los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego, mientras inhala, levántelos y colóquelos detrás de la espalda, conectando los omóplatos. Al mismo tiempo, doble las piernas y acérquelas a las muñecas. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego regrese suavemente al NP;
- Adopte la posición de “pararse a cuatro patas”. Al exhalar, doble la espalda hacia arriba y, al inhalar, vuelva a la posición lateral. Permanezca en cada postura durante 10 a 15 segundos;
- Cuando esté en posición “de pie”, sostenga el palo detrás de su espalda con las manos. Luego gire el cuerpo y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, saltando un poco hacia atrás;
- Tome una posición "sentada" en una silla y mantenga una postura uniforme. Envuelve tu pecho con una toalla o un paño largo. Mientras tira de los extremos de la toalla, respire profundamente y luego contenga la respiración durante un par de segundos. Repita de 7 a 10 veces;
- Bloquea los dedos o engancha la muñeca con la otra mano, estirando los brazos hacia arriba. Mientras inhala profundamente, contraiga los músculos del pecho. Mientras exhalas, gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando vuelvas a inhalar, toma la posición inicial.
Condiciones bajo las cuales no se permite la terapia con ejercicios
- Manifestación aguda de síntomas de osteocondrosis;
- Enfermedades del corazón, por ejemplo, arritmia, hipertensión;
- Enfermedades del sistema nervioso en las que se altera la coordinación motora;
- Recaídas de enfermedades crónicas;
- Aumento de la temperatura corporal;
- Aumento de la presión intraocular;
- Fatiga severa;
- Recuperación después de la cirugía.
Para prevenir la osteocondrosis torácica, se deben seguir recomendaciones simples:
- Cuando trabaje de pie durante mucho tiempo, no se mueva. Debe pararse uniformemente sobre ambas piernas al mismo tiempo, luego el peso se distribuirá uniformemente por toda la columna;
- Debes intentar dejar de encorvarte. En una persona encorvada, los músculos y suministro de sangre espinal. Posteriormente, este hábito conduce a la curvatura de la columna;
- Cuando trabaje durante mucho tiempo sentado, no es necesario que levante los pies del suelo. Tus pies deben tocar el suelo por completo. Mientras tanto, la columna debe mantenerse paralela al respaldo de la silla y los hombros deben estar relajados.
Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica ayudan a mejorar la movilidad del corsé espinal y la respiración profunda. Además, la terapia con ejercicios para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo desarrollar los músculos de la columna torácica.
Ejercicios básicos para el tratamiento de la osteocondrosis torácica.
La osteocondrosis de la columna torácica es el tipo más raro de osteocondrosis en general. Pero el progreso no se detiene, y la otra cara de la moneda es la siguiente: la gente pasa cada vez más tiempo frente al ordenador y en muchas horas en posiciones incómodas, y la enfermedad crece, ocupando una posición segura en las listas de las más comunes. ¡enfermedades! Quizás ya te hayas encontrado con esta enfermedad, o quizás alguien que conoces sufra dolor y limitaciones de un placer natural tan simple como el movimiento.
¿O tal vez ya estás pensando en operarte?
¡No hay necesidad de apresurarse! Pasar por el quirófano es la medida más extrema que existe. Existe un método natural, probado por muchas personas curadas, la gimnasia para la osteocondrosis torácica. A primera vista, este tratamiento puede parecer ineficaz. Dio la casualidad de que Gente moderna tienden a confiar en medicamentos más caros y en el bisturí del cirujano que en su propio cuerpo, que es bastante capaz de autocurarse si se le ayuda. Para personas que están dispuestas a asumir la responsabilidad de cuerpo saludable y aquellos que buscan una respuesta a la pregunta: cómo curarse del dolor por su cuenta y volver a convertirse en una persona de pleno derecho, se escribió este artículo.
¿Cómo surge la enfermedad y con qué se puede confundir fácilmente?
La enfermedad se produce por un estilo de vida sedentario o lesiones deportivas. En el primer caso, los músculos de la columna torácica simplemente no pueden mantener las vértebras rectas, como pretendía la naturaleza, y como resultado, comienzan a ocurrir en ellas cambios degenerativos, como los llaman los propios médicos. El tejido cartilaginoso de los discos espinales se vuelve más delgado y, en algunos casos, estalla y se produce una hernia en este lugar. Un “grano” pequeño y terriblemente doloroso que ejerce presión sobre los nervios de la región torácica, haciendo que el proceso de movimiento natural sea casi imposible.
¡Y cuando no podemos movernos, todos nuestros asuntos se paralizan por completo! 
Todo empieza de forma inofensiva:
- dolor en la zona de los omóplatos y el plexo solar
- disparos en el pecho
- la presión aumenta
- el sueño está perturbado
- arruina el estado de ánimo
- se pierde rendimiento
Durante este período, muchos deciden que les duele el corazón, acuden al médico y ¡los médicos comienzan a tratar su corazón! Algunas personas tienen suerte: las envían inmediatamente a un médico con experiencia en educación física. En principio, este es el único médico que realmente puede ayudar en tal situación.
¿Qué dirá un buen especialista?
Un buen médico y fisioterapeuta te prescribirá todo un abanico de medidas para combatir esta molesta enfermedad:
- alivio del dolor (para el dolor intenso durante la exacerbación)
- masaje
- complejo de gimnasia
- nadar
- nutrición adecuada (rica en verduras, frutas y pescado)
Algunas personas prueban tratamientos con acupuntura y sanguijuelas. Estas técnicas son buenas como adicionales. ¡Pero un efecto curativo verdaderamente fuerte solo se logra con la ayuda de una educación física adecuada!
¡Ay y ay!
¡Todos aquellos a los que les guste tumbarse interminablemente en el sofá tendrán que levantarse y moverse un poco!
Pero me apresuro a complacerte, la gimnasia para la osteocondrosis torácica es tan simple que absolutamente cualquiera puede realizarla, independientemente de su edad y nivel de condición física.
Ejercicios para tu recuperación con Spine Line
Spine Line es un dispositivo ortopédico que debe colocarse debajo de las zonas más dolorosas de la espalda, en este caso debajo de la región torácica. Este dispositivo puede reducir significativamente malestar y dolor en periodo agudo cuando todo lo que puedes hacer es pararte o sentarte.
Ejercicio nº 1
Acuéstese sobre una superficie dura y plana (use una estera de yoga o cualquier colchoneta). Coloque la línea de la columna vertebral debajo del pecho desde atrás. Respire profundamente y levante ambos brazos como se muestra en el diagrama. Mientras exhala, coloque las manos detrás de la cabeza y Haz este movimiento junto con tu respiración 7 veces más..
Ejercicio nº 2
Coloque la línea de la columna vertebral debajo del lado izquierdo. Mientras inhala, levante el brazo verticalmente hacia el suelo. Exhalando, poner palma izquierda en oreja derecha como se muestra en el diagrama. Haz el ejercicio de respiración 5 veces más, luego dale la vuelta y repite para la mano izquierda
Ejercicio #3
Siéntese en una silla con respaldo y coloque Spine Line de modo que un extremo descanse contra el coxis y el otro contra el respaldo de la silla. Esta situación es claramente visible en la figura. La posición inicial de las manos es a lo largo del cuerpo. Inhalando, levántelos hasta el nivel del pecho y exhalando más alto, intente llevarlos detrás de la cabeza, mientras inclina la espalda sobre la línea de la columna.
Estos ejercicios perezosos le ayudarán a dar los primeros pasos seguros hacia la curación.
¿Qué hacer si no tienes ningún dispositivo ortopédico a mano?
Si resulta que no hay absolutamente nada que ponerte debajo de la espalda, ¡no importa! Hay una serie de conjuntos de ejercicios que no requieren nada más que su diligencia y un enfoque sistemático. Hoy conocerá los siete más importantes: aquellos que tienen un efecto sorprendente y fueron desarrollados por un fisioterapeuta experimentado. ¡Pero es mejor ver visualmente este video una vez que leerlo cien veces!
Por tanto, me gustaría resumir. ¡La osteocondrosis no es una sentencia de muerte! El esta curado por el enfoque correcto desaparece por completo! Por supuesto, es mejor hacer gimnasia para mejorar la salud bajo la cuidadosa supervisión de un buen maestro en fisioterapia. En niveles más avanzados de recuperación, te aconsejará sobre un sistema de ejercicios que definitivamente no te hará daño. ¡Y puedes empezar a hacer los complejos seguros de este artículo hoy mismo!
¡Sé feliz y saludable!
Para combatir la enfermedad, el médico prescribe. medicamentos, masajes, procedimientos fisioterapéuticos y terapia de ejercicios. Los ejercicios para la columna con osteocondrosis de la región torácica son la base de la terapia. La mayor dinámica positiva en el tratamiento de la osteocondrosis y otras enfermedades de la espalda proporciona gimnasia terapéutica.
Los medicamentos alivian la inflamación y el dolor. El masaje relaja el tejido muscular y elimina los espasmos. La educación física restablece la circulación sanguínea, mejora la nutrición de los tejidos, restablece la movilidad de la columna, aumenta la amplitud de movimiento y fortalece los músculos.
Con la osteocondrosis de la columna, las estructuras cartilaginosas y óseas sufren cambios destructivos. Los discos intervertebrales se destruyen como resultado de la transformación de huesos y cartílagos. Las articulaciones elásticas que conectan una vértebra con otra están sujetas a deformaciones en las primeras etapas de la enfermedad y luego se destruyen. En condiciones avanzadas, se desarrolla una hernia intervertebral.
Si se produce osteocondrosis torácica, dolor severo Se añaden signos neurológicos. El disco intervertebral deformado se comprime vasos sanguineos y raíces nerviosas que surgen de las aberturas en las articulaciones de la columna vertebral. Formas severas Las enfermedades conducen a la discapacidad.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica – mejor método prevención y tratamiento de la enfermedad. Un médico debe desarrollar una serie de ejercicios terapéuticos para un paciente.
Los beneficios de la fisioterapia
con esta enfermedad hueso crece entre las vértebras. Los cuerpos vertebrales se fusionan, convirtiéndose en un elemento inmóvil. Por esta razón, una persona pierde facilidad de movimiento.
La principal ventaja de los ejercicios para la columna con la osteocondrosis de la región torácica es un aumento de la movilidad de la columna vertebral. La educación física relaja los músculos de la espalda, forma un corsé muscular fuerte que previene el desarrollo de osteocondrosis y la aparición de complicaciones graves.
Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica aumentan la ventilación de los pulmones. El dolor en la columna le impide respirar profundamente. La dificultad para respirar conduce a una ventilación insuficiente de los segmentos inferiores de los pulmones, lo que provoca la aparición de neumonía.
Las principales tareas de realizar ejercicios físicos para la osteocondrosis torácica también incluyen:
- aumento del rango de movimiento;
- aliviar la rigidez muscular;
- disminución de la miofijación de la columna;
- prevención de complicaciones.
Reglas para ejercicios terapéuticos.
- Si tiene osteocondrosis torácica, no haga ejercicios que le causen dolor. Si lo recomienda un médico, se introducen gradualmente a medida que la enfermedad cede y se recupera la movilidad.
- Al comienzo de la lección hacen un calentamiento y al final ejercicios de estiramiento. El calentamiento ayuda a relajar los músculos, eliminar la rigidez y aliviar el dolor. El estiramiento permite que los músculos completen lentamente su trabajo y permanezcan relajados durante mucho tiempo.
- Controla la respiración. Las respiraciones profundas y continuas saturan los tejidos y órganos con oxígeno.
- La terapia con ejercicios para la osteocondrosis torácica debe realizarse constantemente; de lo contrario, no será posible lograr una dinámica positiva.
Los pacientes que siguen reglas simples se libran de la osteocondrosis de la región torácica en un tiempo corto. Es mejor realizar ejercicio físico bajo la guía de un entrenador. Después de asimilar el complejo de tratamiento, puede realizar ejercicios para la osteocondrosis torácica en casa.
Calentamiento
Antes de realizar el complejo principal, es necesario calentar los músculos. El calentamiento con ejercicio ligero puede ayudar a prevenir lesiones. Después, realizar movimientos complejos no causa dolor.
Ejercicios de calentamiento para la región torácica:
- Párese contra la pared, presione los talones, las nalgas, los omóplatos y la nuca contra su superficie. Manteniendo la postura, da 2 pasos hacia adelante. Retraiga los omóplatos y manténgalo así durante 5 segundos. Lleva los hombros hacia adelante, toma la posición más alta posible y permanece en ella durante 5 segundos.
- Coloque las palmas de las manos sobre los hombros. Realice rotaciones circulares alternativamente con hombros y codos.
- Realiza levantamientos de hombros. Levante la derecha, la izquierda y ambas juntas alternativamente.
Mientras calientas, observa tu respiración. Cada ejercicio se realiza 10 veces. Una vez completado el calentamiento, comienzan a realizar el conjunto principal de ejercicios para la osteocondrosis torácica.
Terapia de ejercicios para la osteocondrosis.
No puede seleccionar de forma independiente un complejo de gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis. Lo elabora un médico, teniendo en cuenta el estado del paciente, su habilidades fisicas, así como el grado de daño y la gravedad de la enfermedad.
Para la osteocondrosis, los ejercicios se realizan desde varias posiciones iniciales: de pie, sentado, acostado.
Complejo desde una posición de pie.
- Pies, separados a la altura de los hombros, manos, en el cinturón. Habiendo tomado esta posición, haz curvas circulares incompletas. El ejercicio ejerce presión sobre la región torácica y entrena los músculos lumbares.
- Las manos están dobladas por los codos y cerradas. Girando el cuerpo, estiran los brazos hacia atrás.
- Toma una toalla larga. Envuélvelo alrededor del pecho, tomando los extremos en tus manos. Tomar una respiración profunda. Luego exhala profundamente y aprieta la toalla.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza. Inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Al inclinarse hacia adelante y hacia atrás, intente tocar el suelo con la palma.
- Después de agacharte, ponte de puntillas y estira los brazos hacia arriba.
Las inclinaciones se realizan suavemente, sin sacudidas. La baja amplitud evita lesiones.
Complejo desde una posición acostada.
- Pose: tumbado en el suelo. Se coloca un cojín debajo del respaldo. Levanta el cuerpo.
- Tumbados en el suelo, intentan juntar los omóplatos, mientras la región torácica se eleva.
- Pose: acostado boca abajo. Estire los brazos y levante el cuerpo. Mantén tu cuerpo suspendido mientras tengas fuerzas.
- Presionando las manos contra el cuerpo, levántelo con las piernas.
Cada ejercicio se repite 10 veces.
Complejo desde una posición sentada.
- Siéntate en una silla, apóyate en su respaldo. Inclínese hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Inclínate hacia adelante con la barbilla recta.
- Sosteniendo el respaldo de una silla con la mano izquierda lado derecho, rotar el cuerpo. Cambia de manos y repite el ejercicio.
Extensión
Habiendo completado los ejercicios básicos para tratar la enfermedad, relaje los músculos. Si no te estiras, músculo se adormecerá, lo que provocará una sensación de rigidez.
Ejercicios de estiramiento para la osteocondrosis de la columna torácica:
- Abre los brazos a los lados. Llévalos de vuelta. Envuélvete en un fuerte abrazo. Siente el estiramiento en todos los músculos.
- Estírese hacia arriba. Ponte de puntillas sin echar la cabeza hacia atrás. Ponte a cuatro patas, dobla la columna hacia abajo, dóblala hacia arriba, dobla los brazos y tira del cuerpo hacia ti.
Ver un vídeo ayuda a evitar hacer gimnasia de forma incorrecta. Los videos contienen complejos de tratamiento para eliminar la osteocondrosis en casa. Después de terminar el entrenamiento, van a la ducha. El agua tibia ayuda a relajar los músculos.
Terapia de ejercicio durante la exacerbación.
Los médicos no están de acuerdo sobre si es posible realizar ejercicios durante la exacerbación de la osteocondrosis en la región torácica. Por lo general, el médico aconseja posponer las clases hasta que desaparezca el dolor. dolor cuando curso agudo Las enfermedades se tratan con medicamentos.
En el período agudo, al realizar gimnasia para la osteocondrosis, es fácil sufrir lesiones graves y agravar la situación. En ocasiones, un médico puede ver la conveniencia de realizar una terapia de ejercicios a pesar de una exacerbación.
Pero luego la fisioterapia para la osteocondrosis torácica se realiza en una institución especial, bajo la supervisión de un entrenador. Se recomienda al paciente realizar un complejo ligero hasta que desaparezca el dolor. Y solo después de irse dolor aumenta la intensidad de tu entrenamiento.
La autoorganización y la paciencia del paciente son garantía de recuperación. El entrenamiento intenso y regular alivia por completo a una persona de la osteocondrosis que ha surgido en la columna torácica.
La osteocondrosis de la región cervicotorácica provoca dolor en la mitad superior del cuerpo: brazos, cuello, cabeza y espalda. Para deshacerse del dolor, es necesario fortalecer los músculos que sostienen las vértebras en la posición correcta. Esto le ayudará a realizar ejercicios especiales para la columna torácica. Su implementación permite reducir la presión sobre la columna vertebral, porque los músculos juegan un papel importante en esto.
Tratamiento de la osteocondrosis con ejercicios.
Dado que los músculos sostienen la columna, fortaleciéndolos podemos reducir las manifestaciones de la enfermedad. El dolor desaparecerá, se restablecerá la movilidad de las articulaciones y mejorará el suministro de sangre a los tejidos circundantes.
Los ejercicios para la columna cervicotorácica también son muy beneficiosos para los órganos internos. Promueven un mejor suministro de sangre al corazón y al estómago, alivian la fatiga y estimulan el tono de los músculos intercostales, la espalda y el pecho.
¿Por qué siempre hablamos de la región cervicotorácica? Cada ejercicio implica no sólo parte superior espalda, sino también el cuello, por lo que el efecto curativo se extiende también a él.
conjunto de ejercicios
A continuación se muestran ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica que le permitirán recuperar la salud y eliminar el dolor.
Levantando y abduciendo los hombros estando de pie.
El primer ejercicio consta de varias etapas, en cada una de las cuales tus manos se colocarán de una determinada manera.
Nivel 1
Posición inicial: de pie sobre las piernas rectas. Colocamos los pies separados a la altura de los hombros, separamos los brazos hacia los lados, con las palmas hacia el suelo.
- Manos paralelas al suelo. Comenzamos a moverlos para que los pulgares de cada mano se toquen frente a ti. Los brazos están ligeramente doblados a la altura de los codos.
- Cuando las manos se tocan continuamos el movimiento redondeando la espalda y separando los omóplatos. Estás intentando juntar los hombros.
- Luego volvemos al estado original, juntando al máximo los omóplatos, enderezando los hombros y arqueando el pecho.
Hacemos estos movimientos 10 veces lenta y pensativamente.
Tu torso y brazos están relajados, con suficiente tensión en tus piernas para mantenerte erguido. Respiramos de tal manera que al inhalar, las manos retroceden y al exhalar se tocan frente a usted.
Por qué necesitas respirar de esta manera: cuando doblas la espalda, tu capacidad pulmonar disminuye dramáticamente. Si hace esto mientras inhala, el aire que ingresa a los pulmones evitará la compresión del pecho. No podrás doblarte tanto como sea posible. Al igual que cuando exhalas, cuando ya no queda nada en los pulmones, el pecho disminuirá de tamaño. Y en este momento enderezas los hombros. Para que la respiración le ayude y no le obstaculice, respire exactamente de la forma indicada.
Etapa 2
Levantamos las palmas hacia arriba. El resto de la pose repite la versión anterior.
Juntamos las manos y las extendemos hacia los lados. Hacemos todo sin problemas, como si estuvieras practicando wushu. Desde fuera, esto realmente se parece a la práctica de las antiguas artes marciales chinas.
Al juntar las manos, debes bajar ligeramente la cabeza, con la barbilla pegada al pecho. Esto ayuda a doblar la región torácica hacia atrás. En esta etapa del ejercicio, las manos se tocan con los meñiques.
Reducción de los omóplatos al estar sentado.
Todos los ejercicios, empezando por éste, son adecuados para tratar toda la región cervicotorácica.
La posición inicial será sentarse en un banco, banco, sofá duro. Las sillas blandas en las que el cuerpo se hunde no son adecuadas. Se necesita una superficie elástica. Debes juntar los omóplatos y permanecer en este estado.
Los brazos se bajan, el ángulo entre el cuerpo y los codos es de unos 15 a 20 grados.
- Moviendo los codos hacia atrás, acercamos los omóplatos entre sí. Nos esforzamos en acercarlos lo máximo posible.
- Además, girar los brazos con las palmas hacia los lados de abajo hacia arriba ayuda a juntar los omóplatos.
- Mantenemos esta posición durante 5 segundos, luego nos relajamos y volvemos al estado original. Repetimos este elemento 3 veces.
Con tensión estática prolongada, es posible que sienta una sensación de ardor en los músculos de la espalda; si los músculos no se contraen, no le preste atención.
Separamos los hombros mientras inhalamos, nos relajamos mientras exhalamos.
Arco del pecho estando a cuatro patas
Te pones a cuatro patas en un sofá o en el suelo (después de colocar una alfombra), tu muslo está perpendicular a la superficie. Inicialmente, no hay desviación en la zona lumbar.
- Tus brazos están doblados a la altura de los codos, donde estás parado. El ángulo de flexión de las rodillas es recto. Las manos hasta los codos están paralelas a los muslos. Palmas en la misma línea.
- Nos inclinamos al inhalar, bajando la cabeza hasta el pecho y curvando la espalda. La cabeza ayuda a doblarse aún más.
- Mantenemos esta posición durante 5-10 segundos y exhalamos, enderezándonos tanto como sea posible. Aquí es donde aparece una desviación en la zona lumbar y la cabeza se eleva. Volvemos a congelar durante 5-10 segundos.
- Repetimos este elemento curativo 3-5 veces.
Este ejercicio es interesante porque puedes trabajar toda la columna torácica debido a las diferentes posiciones de los codos. Si mueves los codos hacia adelante, las vértebras superiores funcionarán. Si acerca los codos a las rodillas, entonces las vértebras inferiores. La posición más baja es cuando los codos están ligeramente más cerca de las rodillas (5 cm) que en la posición inicial.
Para tratar y fortalecer todo el pecho, es necesario realizar un ejercicio de 5 puntos, moviendo los codos desde las rodillas hacia adelante. La posición extrema hacia adelante de los codos es de 15 a 20 cm desde la posición inicial, cuando los codos están perpendiculares al suelo.
Flexión del pecho estando de pie a cuatro patas con los brazos rectos
Este ejercicio repite completamente la versión de los codos. La única diferencia son los brazos rectos. Otro nombre para este movimiento es.
abdominales de codo
Posición inicial: de pie sobre rodillas y codos. Levantamos un brazo del suelo, lo doblamos y colocamos la palma sobre el hombro del mismo nombre. Ahora movemos el codo hacia un lado desde esta posición y giramos la cintura escapular hacia arriba alrededor del eje de la columna tanto como sea posible. Al final de la amplitud, hacemos varios movimientos elásticos, como si giráramos aún más. En este caso, te apoyas en un codo, girando debido al movimiento del otro codo. Lo hacemos de 10 a 15 veces en cada dirección.
Abdominales con brazos rectos
Y esta versión del ejercicio para la osteocondrosis torácica se repite girando los codos. Aquí también necesitas realizar de 10 a 15 repeticiones. Se diferencia en la posición de los brazos (están extendidos), y colocamos la palma de la mano que trabaja no en el hombro, sino en la zona lumbar.
Flexión máxima
Nos sentamos de rodillas, juntando las piernas tanto como sea posible. Coloque sus manos cerca de sus pies, apoyándolas parte trasera palmas. A medida que te mueves, tus palmas se moverán hacia atrás. Doblese para que su pecho descanse sobre sus caderas. Al final, la cabeza debería descansar sobre las rodillas. Mientras inhala, doble la columna torácica tanto como sea posible y, mientras exhala, debe relajarse. En un estado tenso necesitas permanecer unos segundos.
Repetimos este ejercicio para fortalecer la región cervicotorácica 3-5 veces.
Estiramiento de extensores de espalda
Necesitas sentarte y estirar las piernas hacia adelante. Mano derecha Coloque la palma de la mano sobre el muslo izquierdo y coloque la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza. Gire su cuerpo hacia la izquierda e inclínese tanto como sea posible, sintiendo un estiramiento en los músculos del área cervicotorácica del lado derecho.
Mientras inhala, presione la parte posterior de su cabeza contra la palma de su mano durante 3 a 5 segundos y, mientras exhala, inclínese y gire aún más. Inhala - presiona, exhala - relájate.
Hacemos este movimiento 3-5 veces en un sentido y en el otro. Trabaja toda la región cervicotorácica.
Entonces, este es un conjunto completo de ejercicios para la columna torácica, que también afecta el cuello. Puedes hacerlo completo o elegir los que más te convengan. Para que el proceso de tratamiento sea eficaz, es recomendable hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana.
