Practica una respiración adecuada y fortalece los músculos. Ejercicios de respiración: descripción general de las técnicas de ejercicios de respiración.

Las causas de muchas enfermedades pueden ser trastornos asociados con una respiración inadecuada. Ocurre en el proceso de movimiento inadecuado de energía, por ello es importante saber respirar correctamente.

Vale la pena señalar que si el proceso respiratorio es incorrecto, los problemas de salud pueden afectar incluso a órganos que no están relacionados de ninguna manera con él. Por lo tanto, para reducir al mínimo el riesgo de problemas de salud, es necesario comprender en detalle el tema de la respiración sistemática.

Vídeo sobre la respiración correcta e incorrecta.

"ki"- este término se refiere a la energía y al aire. Su nombre común sólo puede significar que tienen una relación directa.

Junto con el aire, la fuerza vital ingresa al cuerpo y proporciona energía para otras acciones. Esto confirma el hecho de que estas dos sustancias necesarias para una vida exitosa funcionan juntas.

Para ser más precisos, una cosa existe en la otra: la fuerza de la vida en el aire. Para que esta fuerza brinde el máximo beneficio al ingresar al cuerpo humano, se debe prestar la debida atención al proceso de absorción. De lo contrario, la saturación de energía se produce en un volumen insuficiente.

La principal fuente de vitalidad.

La fuente más básica y fructífera de energía vital es el oxígeno. Sin él, una persona simplemente no puede existir, porque es él quien contiene la energía sin la cual la vida se vuelve imposible.

Casi toda la energía del cuerpo proviene del oxígeno, un elemento que con razón puede considerarse milagroso. Esta es esa parte del aire que, en comparación con otras, está más enriquecida con la fuerza de la vida o “ki”. Cuando ingresa al cuerpo en la cantidad requerida, el oxígeno se convierte en el mejor remedio para la prevención de dolores de cabeza, exceso de trabajo, fatiga, desórdenes psicológicos y varias otras dolencias.

El problema es que el ritmo vida moderna A menudo dificulta la entrada de la cantidad necesaria de oxígeno al cuerpo. Esto puede suceder debido a muchos factores, como el ambiente de trabajo de estar en una oficina congestionada, así como la atmósfera contaminada de la ciudad. Como resultado, comienza a aparecer una deficiencia de vitalidad en el cuerpo, lo que lleva a la aparición de enfermedades.

La falta de energía sirve causa primaria la mayoría de las enfermedades. Surge la posibilidad de un envejecimiento prematuro. Comparando imágenes especulares después de un día dedicado a aire fresco cuando se ha recibido la cantidad total de oxígeno y cuando se ha pasado el tiempo en un área sin ventilación, se puede observar una diferencia significativa.

En el primer caso, una persona lucirá fresca, descansada, llena de energía y su piel lucirá más joven.

En el segundo caso, la falta de oxígeno será visible en la cara: el reflejo está cansado, la piel ha envejecido notablemente. De esto podemos concluir que la falta de energía vital es una de las principales causas del envejecimiento. Para evitarlo es necesario saber respirar correctamente.

Un exceso de dióxido de carbono sobre el volumen de oxígeno del cuerpo es una confirmación directa de su deficiencia. Un desequilibrio de estas sustancias puede provocar intoxicación por dióxido de carbono.

Además, la deficiencia de aire provoca trastornos asociados con el flujo de procesos quimicos dentro de una persona. Por esta razón, puede comenzar a producir sustancias nocivas, entre los que podemos destacar el ácido oxálico, que actúa como una especie de impulso para la aparición de diversas enfermedades al acumularlo en células, vasos sanguíneos y tejidos.

Cualidades positivas del oxígeno.

Los principales beneficios del oxígeno incluyen los siguientes:

• Mejora de la circulación sanguínea;
• Ayuda en la absorción de sustancias necesarias para el buen funcionamiento del organismo;
• Limpiar la sangre de elementos nocivos;
• Protección contra enfermedades infecciosas, prevención de su desarrollo.

Los signos claros de falta de oxígeno y de deficiencia de energía en el cuerpo son las manifestaciones frecuentes de fenómenos como resfriados, fatiga, enfermedades crónicas. La probabilidad de que ocurran estos eventos se puede reducir al mínimo si dominas la técnica. respiración correcta.

¿Cómo se produce el proceso de respiración?

Cada persona tiene a su disposición personal el maravilloso resultado de la obra del Todopoderoso: propio cuerpo. Lo único que tenemos que hacer es utilizarlo lo más cuidadosamente posible y así se podrán evitar muchas desgracias.

Un milagro increíble es el cuerpo humano. Contiene todo lo necesario para el funcionamiento exitoso de los procesos de la vida. Sólo hay que poner un poco de esfuerzo para que sea lo más favorable y fructífero posible. La vida de cada uno de nosotros es individual y solo nosotros decidimos cómo debe ser.

Mejorar constantemente tu cuerpo y darle un estado de armonía es la clave del éxito en el mantenimiento de la salud del cuerpo. Para deshacerse de las dolencias, debe aprender a admirarse a sí mismo.

El oxígeno ingresa a los pulmones a través del tracto respiratorio. Estos incluyen órganos como los bronquios, la laringe, la tráquea, la nariz y la garganta. Los propios órganos están formados por una gran cantidad de burbujas en las que penetra el aire.

Al comprender este proceso con más detalle, se puede observar que el oxígeno no ingresa directamente a los pulmones. Para lograr este fenómeno es necesario que se expandan. Durante el proceso de expansión, se forma en ellos un espacio vacío en el que, según las leyes de la física, entra oxígeno.

Inicialmente, estirar los pulmones requiere abrir el tórax. Sin embargo, esto no es del todo suficiente. Para que se produzcan correctamente estos procesos, durante los cuales el aire llega a su destino final, es necesario estirar el diafragma.

A pesar de que este último no se equipara con el número de partes principales que componen todo el sistema respiratorio, su papel en el proceso respiratorio en sí es insustituible. En apariencia, el diafragma es una especie de partición, que consta enteramente de Tejido muscular. Por ubicación, se ubica entre las regiones abdominal y torácica. A medida que se expande, da impulso al área del pecho, que a su vez comienza a estirar los pulmones. Después de eso, pasando por todos los órganos del sistema respiratorio enumerados anteriormente, el oxígeno ingresa a los pulmones.

Luego comienza el proceso inverso: el diafragma se contrae, todos los demás órganos también disminuyen de tamaño y vuelven a su estado original. Este es el principio de inhalar y exhalar, que se llama respiración.

Un factor importante en el proceso respiratorio es el llenado completo de los pulmones con oxígeno. Cuando todo el proceso sale mal, esto no sucede. Los órganos están saturados de aire solo hasta una pequeña parte inferior y ya no llega a la parte superior.

¿Por qué pasó esto? En ausencia de oxígeno en la parte superior de los órganos, no reciben energía, por lo que puede producirse un estancamiento de la energía vital, que está presente allí, pero no fluye.

Tan pronto como se detiene el movimiento de energía, comienzan a aparecer. varias enfermedades. La estructura del mundo entero se basa en esto: sin el flujo de energía, la vida se vuelve imposible.

¿Cómo eliminar los errores que te impiden respirar correctamente?

En primer lugar, conviene recordar que una respiración adecuada implica llenar completamente de aire los pulmones. Sólo en este caso el cuerpo se llenará del poder de la vida, que llenará cada célula.

Se considera que el error más común que ocurre durante el proceso respiratorio es el funcionamiento improductivo de los pulmones, en el que expulsan menos aire por minuto del que pueden. Siguiente factor, la interrupción de este proceso es la inhalación y exhalación rápidas. Para saber qué tan correcto es su número, debe contar cuántas veces se realizan por minuto. Normalmente, su número debería permanecer entre 8 y 12.

Cabe señalar que muchas personas, incluidos los deportistas, tienen una frecuencia respiratoria superior a la recomendada. Si esto sucede en personas sanas, entonces no hay nada que decir sobre los pacientes. Se ha observado que con la inflamación de los órganos, el número de respiraciones que una persona realiza por minuto llega a 70.

Frecuencia respiratoria alta- el resultado de una función pulmonar alterada. Si inhala incorrectamente, recibe una cantidad insuficiente de oxígeno, que la persona comienza a compensar aumentando la frecuencia. Los órganos del sistema respiratorio se desgastan y todavía no llega el volumen necesario de oxígeno.

Incluso los filósofos antiguos decían que por cada vida humana Se asigna un cierto número de inhalaciones y exhalaciones. Cuando llega el fin, la persona muere. Por lo tanto, las personas que respiran lentamente, ahorrando energía, superan significativamente a otras en su esperanza de vida.

Cómo aprender a respirar correctamente

Para que la respiración sea lo más completa posible, se debe prestar la debida atención a la parte inferior de este proceso, que ocurre en cavidad abdominal.

Debe adoptar la siguiente posición: acuéstese sobre una superficie dura, por ejemplo, el suelo. Coloque una mano sobre pecho, el segundo en el estómago. Después de esto, debes exhalar tan profundamente, como si estuvieras tratando de alcanzar tu columna con tu estómago. Cuanto más retraída esté la cavidad abdominal, mejor. Es necesario esforzarse por lograr el máximo efecto.

La mano que en este momento se encuentra sobre el pecho debe controlar su inmovilidad. A su vez, el segundero debe sentir los movimientos del abdomen, cuyo trabajo activa el diafragma, presionando los pulmones. Por tanto, favorece la liberación de aire.

Una vez que no quede oxígeno en los pulmones, la inhalación debe realizarse de la forma más ligera y superficial posible, teniendo cuidado de no aspirar oxígeno con todas sus fuerzas. La mano que descansa sobre el pecho también debe controlar su tranquilidad. Conecta tu estómago y la mano que descansa sobre él. Tendrá que sentir cómo éste se eleva lentamente. Es importante asegurarse cuidadosamente de que mientras se mueve la zona abdominal, el pecho tampoco se mueve.

Habiendo realizado correctamente el ejercicio, inmediatamente sentirás que al inhalar, a pesar de su facilidad, entra suficiente aire al cuerpo, mucho más de lo habitual.

Debes hacer este ejercicio todos los días hasta este método no se volverá habitual.

Entrenamiento “Respiración energética utilizando la zona abdominal”

Habiendo estudiado el principio de la respiración con la ayuda del abdomen, debe pasar al siguiente tipo, mejorado y útil: el tipo de energía. Francamente, la respiración correcta, que implica La parte de abajo El abdomen ya se considera energético, porque al respirar de esta forma ponemos en acción flujos de energía, que a su vez llenan el cuerpo con fuerza de vida. Para recordar cómo respirar correctamente en este caso, se recomienda recurrir al siguiente ejercicio, que aumentará significativamente los indicadores de vitalidad recibidos.

Debe adoptar una posición en la que la espalda esté recta: sentado o de pie.

La atención debe dirigirse al área debajo del ombligo.

Ahora imagina que hay una poderosa fuente de fuerza vital allí, que emite un brillante rayo de luz. Su control está completamente bajo tu control; tú mismo diriges el rayo en una dirección u otra. Toda tu atención debe dirigirse lo más posible a la sensación de esta radiación.

Mientras inhala, debe imaginar que dentro de usted se ha desplegado un foco imaginario, cuya dirección de rayos va hacia la zona lumbar. La fuerza vital llena la cavidad abdominal, se mueve hacia la zona lumbar y viaja a lo largo de la columna hasta la zona del coxis. Al mismo tiempo, inhalas oxígeno y sacas el estómago. La fuerza y ​​la energía generadas en este caso se representan mejor en forma de resplandor. color brillante, por ejemplo, amarillo.

Si este ejercicio se realiza correctamente, debería sentir una sensación de sobresaturación de oxígeno en la parte inferior del abdomen. El estómago debe sobresalir fuertemente hacia adelante. La respiración debe contenerse durante un par de segundos.

Luego, lo más lentamente posible, exhala. No dejes de vigilar el hueco del abdomen y la inmovilidad del pecho. En el proceso de exhalar con un foco en tu imaginación, debería ocurrir la acción opuesta: gira, pero los rayos de energía se apagan.

Este entrenamiento tendrá un efecto beneficioso para saturar completamente el cuerpo de energía vital. También se recomienda su implementación en presencia de enfermedades intestinales. En esta técnica, es necesario estudiar detenidamente la respiración abdominal como de costumbre.

Entrenamiento de respiración completa

Lo mejor es realizarlo de pie, con la espalda fija en una posición nivelada.

Inhala lentamente. No es deseable que vaya acompañado de ruidos nasales. Debes intentar absorber el oxígeno de la forma más natural posible. Intenta dirigir el aire hacia el fondo de los pulmones, lo más cerca posible del diafragma. Vigila que descienda suavemente, ejerciendo presión sobre la zona abdominal, provocando que suba. Así, prepara un lugar para el oxígeno.

Después de esto, la dirección del aire debe dirigirse hacia la mitad de los pulmones. En este caso, debe permanecer la sensación de vientre extendido y el oxígeno debe comenzar a hacer que las costillas y el área del pecho se expandan.

Luego necesitas enviar oxígeno a la parte superior de los pulmones. El cofre debe expandirse. Para lograr el efecto deseado, debe contraer la parte inferior del abdomen. En este caso, el diafragma se elevará notablemente y comenzará a sostener el área del pecho desde abajo, obligando así al aire a moverse hacia arriba. Se recomienda asegurarse de que la inhalación sea suave y pausada, el trabajo de los órganos del sistema respiratorio se produce de forma paulatina, sin prisas ni sacudidas.

Después de inhalar, es necesario contener la respiración durante un par de segundos.

Luego, exhala lentamente. El abdomen se relajará gradualmente y se elevará a su posición original. El cofre todavía está expandido. Al final de la inhalación, la tensión en el pecho disminuye y el estómago se eleva. Deja ir el estado de tensión. Todos los órganos vuelven a su estado normal.

esta variedad ejercicios de respiración quedará aún más claro con un entrenamiento constante.

Este método es bueno porque en él participan todos los órganos. La energía llenará completamente el cuerpo, el oxígeno entrará suavemente en cada célula de los pulmones. Adentro persona sucederá Durante el proceso de curación, su estado de salud está mejorando notablemente.

¿Por qué la mayoría de las personas experimentan la aparición de procesos que tienen Influencia negativa en todo el cuerpo, como se observa en temprana edad? La respuesta es bastante simple. Simplemente gastan mucha más fuerza vital de la que reciben. El consumo de energía es constante; no sólo se gasta en diversos ejercicio físico. Una parte considerable se gasta en experiencias que son inestables. estados psicologicos, sentimientos de miedo y ansiedad.

Vale la pena señalar que incluso la respiración, cuando se realiza incorrectamente, consume una cantidad significativa de energía. Para muchas personas, el proceso respiratorio está diseñado de tal manera que gastan fuerza vital en él, pero no la reciben a cambio. Por eso sucede envejecimiento prematuro. Si comprende cómo respirar correctamente, podrá reducir significativamente el consumo de energía y aumentar su producción. Ya no se observa el predominio de las fuerzas creativas; están a la par de las destructivas. ¡La respiración adecuada es la base de la salud, la fuerza y ​​la longevidad!

• tipos de respiracion
• YOGA
• BODYFLEX
• SISTEMA DE RESPIRACIÓN BUTEYKO
• REBEFEAR
• VIVACIÓN
• RESPIRACIÓN HOLONTROPICA

Lo primero que hace un bebé después del nacimiento es respirar profundamente. Los pulmones se expanden y el bebé llora por primera vez. Este buena señal, lo que indica que el bebé pudo sobrevivir al parto y está entrando nueva vida. Después de esto, no deja de respirar hasta su muerte. Respirar es proceso natural. Tomamos una profunda bocanada de aire fresco, aguantamos la respiración. olores desagradables o bajo el agua. Los momentos de suspenso en películas o libros nos hacen contener la respiración. O intentamos no respirar durante el primer beso. Sin embargo, en la vida cotidiana, la gente no presta atención a cómo respira. El proceso transcurre por sí solo como debería. Pero la respiración correcta puede llevar nuestro cuerpo a la armonía, deshacerse de la obesidad, de múltiples enfermedades. Esta es toda una ciencia que necesita ser aprendida. Hay varias prácticas de respiración. Si los dominas, podrás deshacerte de los problemas espirituales y problemas fisiológicos. Es sorprendente que algo tan natural como respirar pueda cambiar tanto nuestra vida.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Es imposible vivir mucho tiempo sin respirar. Nuestros antepasados ​​también correlacionaron este proceso con el alma. Y la palabra "aliento" en sí misma es similar a la palabra "alma". Es la respiración la que conecta nuestro estado espiritual con la encarnación física. Es la respiración la que nos permite comprender nuestra psique. A partir de esta conexión, ayudan a conseguir la armonía entre cuerpo y alma. Si aprendes a respirar correctamente, podrás recuperarte de muchas enfermedades. Esto y diabetes y enfermedades cardiovasculares y disfunción sexual. Es natural que prácticas de respiración puede mejorar el rendimiento del sistema respiratorio. Otro calidad positiva ejercicios - oportunidad de perder peso. Muchas niñas sufren de exceso de peso, pudieron perder kilos de más gracias a una respiración adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se toman en serio este proceso y no creen en los beneficios de los ejercicios de respiración. Pero los resultados de una respiración adecuada son sencillamente sorprendentes.

tipos de respiracion

Utilizamos el sistema respiratorio para obtener oxígeno y liberar dióxido de carbono. cavidad nasal, tráquea, bronquios, pulmones, etc. A veces, algunos órganos realizan la función de otros, por ejemplo, con secreción nasal, cuando la nariz está tapada, inhalamos aire por la boca. Aunque utilizamos el mismo conjunto de órganos en el sistema respiratorio, respiramos de manera diferente. La respiración puede ser:

YOGA

El yoga es un sistema de ejercicios que permite a una persona aprender a gestionar lo espiritual y funciones fisiológicas cuerpo. Este sistema opera con el concepto de “prana”. Los Vedas y Upanishads, los textos hindúes más antiguos, hablan de prana. Hay prana alimentario y respiratorio que permite mantener la vida humana. Los ejercicios de respiración del yoga se llaman Pranayama, el cuarto nivel del Ashtanga yoga. Con la ayuda de la respiración puedes aprender a controlar el prana.

La técnica del yoga es la respiración mixta o completa. Se caracteriza por la apertura y ventilación de los pulmones. La práctica de la respiración le permite lograr los siguientes resultados:

• excelente ventilación;
• saturar el cuerpo con oxígeno;
• disminución de la presión arterial;
• mejora del metabolismo;
• recuperación sistema nervioso ;
• aumentar la inmunidad.

Además, al realizar la práctica de respiración, su cuerpo se llena de prana vivificante, se gana equilibrio y armonía.

Primero debes sentarte con las piernas cruzadas, mirando al norte (sur para las mujeres), cerrar los ojos y enderezar la espalda. Las manos están sobre las rodillas y los dedos recogidos en Jnani mudra. Primero, exhala profundamente para que el aire salga completamente de tus pulmones. Debes comenzar con la respiración abdominal. Para hacer esto, saque el estómago. Siente cómo se abre la parte inferior de tus pulmones. Luego viene la respiración media: el pecho se eleva, el aire llena la parte media de los pulmones. Después de esto, levanta los hombros y llena de oxígeno la parte superior de tus pulmones. En este caso, es necesario contraer un poco el estómago. Al exhalar, los hombros y el pecho caen. La respiración en sí debe ser suave y uniforme. No tienes que hacer ningún esfuerzo ni esfuerzo. órganos internos. Siente qué músculos trabajan durante cada etapa de la respiración. Concéntrate en prana, la energía vivificante que llena tu cuerpo con cada respiración. El ejercicio de respiración incluye de 3 a 14 ciclos completos de inhalación y exhalación.

GIMNASIA DE RESPIRACIÓN A.N.

Los ejercicios de respiración son un conjunto de ejercicios que pueden combatir muchas dolencias. Entre ellos asma bronquial, y enfermedades cardiovasculares, y enfermedades del sistema nervioso central, y deformidades de la columna o del tórax. La técnica de Strelnikova se basa en el intercambio de gases. Entra en los pulmones un volumen de aire mayor de lo habitual, por lo que se estimula el intercambio de gases en la sangre. Los ejercicios implican no sólo Sistema respiratorio, pero también el diafragma, la cabeza, el cuello, los abdominales. La gimnasia involucra a todo el cuerpo, por eso su efecto beneficioso es tan grande.

El conjunto de ejercicios de Strelnikova es bastante extenso. Daremos tres ejercicios introductorios como ejemplos.

• "Palmas"

Respirar se parece a aplaudir. Debe respirar 4 veces por la nariz y exhalar por la boca. La inhalación debe ser ruidosa y profunda, y la exhalación debe ser imperceptible y silenciosa. Cada 4 respiraciones hay una pausa de 3-5 segundos. Luego se repite el ejercicio. Al inhalar, debe apretar los puños; en reposo, las manos hacia abajo. En total, deberás hacer 24 ejercicios de 4 respiraciones. Los hombros y el estómago no participan en la respiración. Este ejercicio puede provocar ligeros mareos. Luego, la pausa entre aproximaciones debe aumentarse a 10 segundos.

Este ejercicio consiste en 8 respiraciones seguidas, sin parar. Después de las inhalaciones, se hace una breve pausa de 4-5 segundos, tras la cual se repite el ejercicio nuevamente. Las "charreteras" se realizan de pie, las manos deben presionarse contra el estómago. Los dedos se cerraron en puños. Mientras exhala, empuje bruscamente el suelo con las manos sin utilizar los hombros. Tus brazos deben estar completamente estirados. Durante la exhalación, las manos se presionan nuevamente contra el estómago. El ejercicio debe repetirse 12 veces durante 8 respiraciones.

• "Bomba"

El ejercicio debe realizarse de pie. Nos inclinamos hacia el suelo. En medio de la inclinación, inhale por la nariz, que finaliza con la inclinación. Luego debes enderezarte, inclinarte nuevamente e inhalar. El ejercicio se realiza 12 veces con 8 respiraciones. Después de cada figura de ocho, descanse durante 4-5 segundos.

La gimnasia de Strelnikova también incluye otros ejercicios que involucran las piernas, el cuello y la cabeza. Algunos ejercicios deben realizarse de pie, otros se pueden realizar sentado. Tiene un efecto sorprendente en el cuerpo, pero no debes exagerar. Asegúrese de tomar descansos entre series, de lo contrario la gimnasia solo puede causar daño.

BODYFLEX

Esta técnica es increíblemente atractiva para las mujeres. Después de todo, ella permite perder kilos de más sin recurrir a dietas agotadoras o ejercicio físico. Su autora, Greer Childers, es una mujer que perdió peso tras dar a luz con sólo respirar. Sólo son necesarios 15 minutos al día, pero los beneficios del ejercicio son mucho mayores que los de las dietas y el deporte. Esta tecnología es adecuada para mujeres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o no pueden ponerse a dieta. La base del método es la respiración y los estiramientos aeróbicos. Al realizar ejercicios, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Bodyflex está diseñado para personas de cualquier edad. Las técnicas de respiración para bajar de peso se realizan mejor por la mañana, pero cualquier momento es suficiente. Lo principal son 2 horas después de comer.

Bodyflex incluye varios ejercicios, cada uno de los cuales te permite combatir el exceso de peso, la flacidez de la piel o las arrugas. La técnica de respiración se realiza en una posición determinada, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Debe mover la pelvis hacia atrás, separar los pies a la altura de los hombros, inclinarse y poner las manos en las caderas. Luego exhalamos lentamente por la boca e inhalamos rápida y bruscamente por la nariz. Después de esto, el aire debe ser expulsado con fuerza de los pulmones, forzando el diafragma. Luego aspiramos el estómago y contamos hasta 10. Ahora podemos inhalar.

En combinación con estiramientos y ejercicios de los músculos faciales, se consigue un efecto increíble. Los centímetros se reducen y el cuerpo se vuelve elástico y flexible.

SISTEMA DE RESPIRACIÓN BUTEYKO

El médico de Novosibirsk, Konstantin Buteyko, utiliza una técnica completamente diferente. Según su investigación, las enfermedades surgen no por falta de oxígeno en el organismo, sino por su exceso. Liberamos demasiado rápido dióxido de carbono, que consideramos perjudicial, por lo que aparecen las enfermedades. Según Buteyko, es necesario practicar la respiración superficial. Su método le permite deshacerse del asma bronquial, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos metabólicos.

La gimnasia debe realizarse bajo la supervisión de un especialista. Para prescribir ejercicios, es necesario someterse a una evaluación de la función pulmonar, medir el pulso y calcular la pausa de control. Este último representa el tiempo desde la inhalación hasta el posterior deseo de inhalar. Una pausa de control normal es de 60 segundos o más. Otro motivo para realizar ejercicios bajo supervisión médica es la reacción de limpieza. Una persona puede sentirse mal, acompañada de fiebre, vómitos y dolor. Sin embargo, Buteyko pide que este efecto se considere la norma. Aunque los científicos modernos no están de acuerdo. Algunos creen que la técnica es peligrosa para el centro respiratorio, pero los científicos británicos consideran que la respiración superficial es eficaz y eficiente.

SISTEMA DE RESPIRACIÓN TRIFÁSICO DE LEO KOFLER

Leo Kofler es cantante de ópera. Desarrolló su método en finales del XIX siglo. Luego Kofler sufrió de tuberculosis, por lo que abandonó los escenarios. Para volver a lo que amaba, Kofler desarrolló conjunto de ejercicios de respiración, lo que le permitió deshacerse de la tuberculosis. Su sistema de respiración trifásico permite recuperarse no sólo de la tisis, sino también de otras enfermedades pulmonares. Esta técnica se complementó, tras lo cual recibió el nombre de método de Kofler-Lobanova-Lukyanova. La base del sistema respiratorio es entrenar el aparato respiratorio.

La respiración trifásica comienza con la exhalación. El aire sale de los pulmones sólo hasta la mitad, luego hay una pausa. La pausa debe mantenerse hasta que el cuerpo tenga el deseo de inhalar. Después de esto, inhala por la nariz y exhala. No hay pausa entre la inhalación y la exhalación. Los ejercicios deben realizarse de pie con la espalda recta.

Este complejo ayuda a entrenar la exhalación uniforme. Además, el método Kofler-Lobanova-Lukyanova incluye la eliminación de los sonidos nasales, el desarrollo de los músculos de la faringe y la exhalación económica. El sistema te permite ampliar tu capacidad pulmonar, aprender a cantar o hablar mientras realizas movimientos rítmicos. Esto es especialmente cierto para los cantantes que deben bailar y cantar al mismo tiempo durante las actuaciones. La técnica también permite hacer frente a enfermedades pulmonares.

REBEFEAR

El estadounidense Leonard Orr creó una técnica que le permite deshacerse de los pensamientos negativos. El término "rebirthing" en sí proviene del inglés "rebirthing", que significa "renacimiento". Según Orr, una persona experimenta un trauma de nacimiento, que se deposita en el subconsciente y afecta negativamente a su vida posterior. Con la ayuda de la respiración, Orr sugiere deshacerse de este trauma, así como de los eventos negativos que tienen un efecto abrumador en nosotros. El renacimiento es un método más profundo que incluye no sólo técnicas de respiración, pero también filosofía, una actitud positiva. Pero esta técnica es controvertida, porque hasta el momento no se han realizado estudios que confirmen su eficacia.

Los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un profesional, pero luego, cuando una persona aprende a respirar correctamente, podrá realizarlos usted mismo. Esta técnica de respiración para relajación combina la frecuencia y profundidad de la respiración; cada ejercicio corresponde a diferentes estados psicológicos. Por ejemplo, la respiración lenta y profunda tiene como objetivo reducir emociones negativas, deja que tu cuerpo y tu psique se relajen. Y la respiración rápida y superficial rompe todas las experiencias para que puedas deshacerte de ellas rápidamente. Los ejercicios deben realizarse con música especial, lo que le permitirá estar de buen humor.

VIVACIÓN

La técnica del renacimiento fue refinada por Jim Lenard y Phil Louth. También creían que una persona debería liberarse de las experiencias negativas. Pero al mismo tiempo es necesario ayudarlo a afrontar las experiencias que surgen durante los ejercicios de respiración. La palabra inglesa "vivation" tiene la raíz latina "viva". Viva significa “vida”. La técnica implica un ciclo tranquilo y libre de inhalación y exhalación, sin pausa entre ellas. Si inhalas por la boca, exhalarás por la boca. Si una persona inhala por la nariz, debe exhalar de la misma manera. Vivation incluye tres clases de respiración: profunda lenta, profunda rápida y superficial rápida. Esta técnica permite a una persona realizarse en paz con sus sentimientos y lograr la armonía. En total, el ambiente incluye 5 elementos:

RESPIRACIÓN HOLONTROPICA

El método fue desarrollado por Stanislav y Christina Grof en los años 1970. Su descubrimiento estuvo asociado con la prohibición del LSD, y en ese momento gran parte de la investigación de Stanislav se basaba en la expansión de la conciencia. La respiración holotrópica es una respiración superficial. Como resultado, el dióxido de carbono se elimina de la sangre, lo que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro. Esto contribuye a la aparición de alucinaciones y recuerdos del pasado. Como resultado, una persona puede pasar al nivel transpersonal. La respiración holotrópica ha sido ampliamente criticada debido al potencial de muerte de las células cerebrales durante el ejercicio. La respiración en sí no tiene instrucciones claras: es más frecuente que la respiración normal y más superficial. La técnica se realiza en parejas: uno respira y el segundo actúa como niñera. Durante la respiración holotrópica suena musica especifica, diseñado para pasar al nivel transpersonal. Una sesión dura aproximadamente dos horas.

SISTEMA RESPIRATORIO SEGÚN Y.I. PERSHIN

La base del método Pershin son los métodos mejorados de Kofler, Buteyko y Strelnikova. El sistema respiratorio le permite saturar los órganos internos con oxígeno, porque La cantidad de dióxido de carbono en la sangre aumenta. La técnica ayuda a eliminar dolores de cabeza, alergias, toxinas, combate la radiculitis, las enfermedades cardíacas y el exceso de peso. La respiración según Pershin debe ser superficial; se hace una pausa entre la exhalación y la inhalación, lo que permite aumentar el volumen de dióxido de carbono en la sangre. Las exhalaciones e inhalaciones se realizan por la nariz. El sistema incluye ejercicios para diferentes zonas: la zona genital, la zona de la columna, región cervical etcétera. El conjunto de ejercicios es bastante amplio.

Muchos técnicas de respiración modernizar o repetir los existentes. Por ejemplo, el método Bulanov toma como base el sistema Buteyko, pero lo hace más rígido. La pausa entre la exhalación y la inhalación es tan larga como la persona puede soportarla, cercana a la asfixia. Método E.V. Streltsova se basa en la respiración del yoga. Una parte importante de los ejercicios se realiza únicamente bajo la supervisión de especialistas; de lo contrario, las prácticas respiratorias pueden resultar perjudiciales.

Principios generales de los ejercicios de respiración.

Si se ha decidido por un sistema que puede realizar de forma independiente, debe seguir varias reglas para que los ejercicios sean efectivos.

La respiración adecuada realmente hace maravillas. Pero antes de elegir una serie de ejercicios de respiración para usted, debe consultar con un profesional. Puede haber una técnica específica que se adapte a ti. No seas escéptico acerca de los ejercicios de respiración. Esta técnica se conoce desde la antigüedad; realmente permite deshacerse de dolencias físicas y mentales. Lo principal es un enfoque competente.

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Los pulmones son uno de los órganos más importantes y activos. cuerpo humano. Trabajan incansablemente para proporcionarnos oxígeno. Pero, ¿estamos prestando suficiente atención a mantener su salud y plena funcionalidad?

Puede producirse un ataque inesperado de asfixia debido a varias razones¡Literalmente con todos y en cualquier momento! Para evitar que esto suceda y mantener plena y aliento fácil, utiliza los consejos más sencillos para limpiar y rejuvenecer tus pulmones.

1. Deje de fumar, evite el humo de segunda mano.

Al fumar, una persona recibe alrededor de 4.000 toxinas diferentes. Muchos de ellos destruyen los cilios de los bronquios, que ayudan a eliminar agentes infecciosos y sustancias nocivas del sistema respiratorio. Esto conduce a una excreción de moco alterada, obstrucción de las vías respiratorias y alteración función respiratoria, tos crónica del fumador.

Fumar activa mecanismos de radicales libres en las células del tracto respiratorio, lo que conduce al desarrollo de una respuesta inflamatoria crónica, muerte celular y proliferación de tejido fibroso. tejido conectivo, estrechando los bronquios. Como resultado, puede ocurrir bronquitis crónica, enfermedad obstructiva ligero, uno de los más enfermedades terribles- cáncer de pulmón.

Dejar de fumar muy rápidamente restaura el sistema respiratorio y reduce el riesgo de enfermedades pulmonares.

2. Reducir la contaminación del aire interior.

Un estudio realizado por un equipo de especialistas de la Universidad de Washington demostró que los 25 productos químicos domésticos más utilizados (agentes de limpieza, detergentes, desodorantes) contienen en promedio 17 riesgos para la salud. sustancias químicas. Las toxinas peligrosas están contenidas incluso en productos de las categorías "bio", "orgánico", "natural", "natural".

Evite los productos domésticos perfumados y limite el uso de ambientadores artificiales. Siempre que sea posible, utilice productos de limpieza naturales (vinagre natural, bicarbonato de sodio, aceites esenciales naturales como desodorantes).

La limpieza húmeda regular y el uso de una aspiradora mejoran la calidad del aire interior.

Reemplaza las flores artificiales por plantas reales que mejoren la ecología de tu hogar.

3. Entrena tu sistema respiratorio.

Los ejercicios de respiración basados ​​en la respiración profunda son manera efectiva rejuvenecimiento de los pulmones, mejorando su ventilación.

Los estudios han demostrado que las sesiones diarias de yoga de 30 minutos mejoran la salud pulmonar y aumentan la cantidad de oxígeno en la sangre.

4. Elija una dieta ligera.

El más importante nutrientes para los pulmones son:

Betacaroteno: protege los pulmones de las toxinas del aire, cura los alvéolos (las estructuras de los pulmones en las que se intercambia oxígeno y dióxido de carbono con la sangre);

Selenio: mantiene la elasticidad de los pulmones y los bronquios;

Vitaminas C y E: responsables de la regeneración celular, protegen los pulmones del daño de los radicales libres.

Beba suficiente agua, lo que le da una consistencia fina al revestimiento mucoso. Vías aéreas y los pulmones, lo que facilita la tos. La deshidratación espesa la mucosidad, dificulta la respiración y aumenta la susceptibilidad a las enfermedades.

Enriquece tu dieta con jengibre, ajo y cebolla. Reducen la inflamación y ayudan a combatir las infecciones.

Las verduras crucíferas (repollo, berros) son ricas en fitonutrientes que protegen y curan los pulmones. Numerosos estudios demuestran que las personas que consumen más verduras crucíferas reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Me encantan las manzanas, ya que son ricas en vitaminas E, C y flavonoides, que ayudan a que los pulmones funcionen.

Las zanahorias son ricas en vitamina A, licopeno y antioxidantes, que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades pulmonares.

El jugo de arándano, el jugo de toronja y el jugo de noni son ricos en antioxidantes y ayudan a mantener un sistema respiratorio saludable.

Un estudio reciente realizado en Australia demostró que las personas con problemas pulmonares consumen grandes cantidades de grasas animales, carnes rojas y dulces. Los lácteos y los alimentos grasos aumentan la formación. moco espeso que bloquea las vías respiratorias.

5. Limpieza y desintoxicación.

La mayoría de las técnicas de desintoxicación tienen un efecto beneficioso sobre la función pulmonar. Especialmente cuando la desintoxicación se lleva a cabo utilizando la fitofórmula coloidal Detox con alta absorción (hasta 98%) de componentes curativos. Están garantizados para penetrar en las células del cuerpo y proporcionar limpieza profunda a nivel de líquido intracelular, extracelular, sangre y linfa.

Las inhalaciones son un excelente procedimiento de desintoxicación de los pulmones. Aceites esenciales(eucalipto, menta) son especialmente eficaces para el sistema respiratorio.

Contiene un rico conjunto plantas medicinales con un efecto curativo científicamente probado. En la solución están contenidos en forma coloidal, lo que garantiza una absorción de hasta el 98% y un efecto curativo y rejuvenecedor garantizado sobre el sistema respiratorio.

Fitofórmula coloidal:

Facilita la eliminación del esputo, tiene efecto expectorante;

Expande los bronquios y mejora la conductividad bronquial;

Reduce la hiperreactividad bronquial y la probabilidad de broncoespasmos.

Recuerde, las enfermedades pulmonares provocan disfunción respiratoria, ¡y esto pone en peligro la vida! Cuide oportunamente la salud del sistema broncopulmonar con.

¡Salud coloide y longevidad activa para usted y su sistema respiratorio!

¿Alguna vez has pensado en cómo respiras? En la vida utilizamos menos de la mitad del volumen de nuestros pulmones; inhalamos aire de forma superficial y rápida. Este enfoque equivocado altera el funcionamiento del cuerpo y provoca la aparición de muchas dolencias: desde el insomnio hasta la aterosclerosis.

Cuanto más a menudo inhalamos aire, menos oxígeno absorbe el cuerpo. Sin contener la respiración, el dióxido de carbono no puede acumularse en la sangre y en las células de los tejidos. Y éste elemento importante apoya Procesos metabólicos, participa en la síntesis de aminoácidos, calma el sistema nervioso, dilata los vasos sanguíneos, estimula el centro respiratorio y lo hace funcionar de manera óptima.

¿Por qué es peligrosa la respiración inadecuada?

La respiración rápida y superficial contribuye al desarrollo de hipertensión, asma, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y otras. En un esfuerzo por reponer el exceso de dióxido de carbono perdido, el cuerpo enciende sistema de protección. El resultado es un esfuerzo excesivo, que provoca un aumento de la secreción de moco, un aumento de los niveles de colesterol, estrechamiento de los vasos sanguíneos, espasmos de los bronquios y músculos lisos de todos los órganos.

¿Cómo normalizar el proceso respiratorio?

El enriquecimiento de la sangre con dióxido de carbono se facilita durmiendo boca abajo, ayunando, procedimientos de agua, endurecimiento, actividades deportivas y prácticas especiales de respiración. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, tomar medicamentos, alcohol, tabaquismo y sobrecalentamiento, es decir, llevar un estilo de vida saludable.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?

• Prevención de enfermedades bronquiales (asma bronquial, bronquitis obstructiva, crónica).
• Masajea los órganos internos, mejora la motilidad intestinal y fortalece los músculos abdominales.
• Concentrar y aumentar la actividad intelectual.
• Reducir la fatiga, combatir el estrés, etc.
• Una oleada de energía, vigor y excelente bienestar.
• Piel joven, elástica e incluso perdiendo kilos de más.

Cinco reglas generales para realizar ejercicios de respiración.

1. Comience con el más ligero, aumentando gradualmente la carga.
2. Entrena al aire libre (o en un área bien ventilada) y usa ropa cómoda.
3. No te distraigas mientras estudias. La concentración es importante para lograr el máximo efecto.
4. Repirar lentamente. La respiración lenta promueve la mayor saturación del cuerpo con oxígeno.
5. Diviértete haciendo los ejercicios. Si aparecen síntomas desagradables, deja de entrenar. Consulte a un especialista sobre cómo reducir la carga o aumentar la pausa entre aproximaciones. La única molestia aceptable es un ligero mareo.

Tipos de ejercicios de respiración.

practica de yoga

Hace muchos siglos, los yoguis descubrieron la relación entre la respiración y las emociones, físicas y desarrollo mental persona. Gracias a ejercicios especiales, se abren chakras y canales de percepción. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre los órganos internos, se gana equilibrio y armonía. Los yoguis llaman a su sistema pranayama. Durante los ejercicios, es necesario respirar solo por la nariz.

Pranayama es la capacidad de controlar conscientemente la respiración y gestionar la energía del cuerpo mediante la inhalación y la exhalación.

Kapalbhati - respiración abdominal

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y centra tu atención en el área entre las cejas. Mientras inhalas, infla tu vientre: relájate pared abdominal, y el aire mismo entrará en los pulmones. Mientras exhala, lleve el estómago hacia la columna, el movimiento debe ser activo. El tórax y la parte superior de los pulmones no participan en el proceso. Comience con 36 respiraciones. Cuando te acostumbres, súbelo a 108.

Nadi shodhana: respirar por las fosas nasales izquierda y derecha

Cierra la fosa nasal derecha con pulgar, y por la izquierda, inhala y exhala de manera uniforme. Realice cinco ciclos (la inhalación y la exhalación cuentan como un ciclo) y luego cambie de fosa nasal. Inhale y exhale por dos fosas nasales, también cinco ciclos. Practica durante cinco días y pasa a la siguiente técnica.

Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda, luego ciérrala e inhala por la derecha. Cambie de dedos, cubriendo alternativamente la fosa nasal izquierda y derecha. Realiza 10 ciclos de respiración.

Gimnasia Strelnikova

Esta gimnasia se desarrolló como una forma de restaurar la voz para cantar. Sin embargo, la práctica ha demostrado que el método de A. N. Strelnikova, basado en el intercambio de gases, es capaz de curar todo el cuerpo de forma natural y eficaz. Los ejercicios involucran no sólo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello y los abdominales.

El principio de la respiración es inhalar rápidamente por la nariz cada segundo mientras se realizan los ejercicios. Es necesario inhalar de forma activa, intensa, ruidosa y por la nariz (mientras las fosas nasales deben cerrarse). La exhalación es imperceptible, ocurre por sí sola. El sistema de Strelnikova incluye muchos ejercicios, siendo tres los básicos.

Ejercicio "palmas"

Levántese, doble los codos y apunte las palmas en dirección opuesta a usted. Aprieta los puños mientras respiras fuerte y ruidosamente. Después de completar una serie de ocho respiraciones, descansa y repite el ejercicio hasta un total de 20 ciclos.

Ejercicio "charreteras"

Coloque los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros, las manos a la altura de la cintura y las palmas apretadas en puños. Mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos. Intenta tensar tus manos y hombros con la máxima fuerza. Haz ocho episodios ocho veces.

Ejercicio "bomba"

Deja tus piernas en la misma posición. Inhala fuerte, inclínate lentamente y extiende las manos hacia el suelo sin tocarlo. Luego regrese suavemente a la posición inicial, como si estuviera trabajando con una bomba. Haz ocho episodios ocho veces.

método buteyko

Según K.P. Buteyko (científico, fisiólogo, médico clínico, filósofo de la medicina, candidato de ciencias médicas soviético), la causa del desarrollo de enfermedades es la hiperventilación alveolar. Al respirar profundamente, la cantidad de oxígeno recibido no aumenta, pero la cantidad de dióxido de carbono disminuye.

Esta teoría es confirmada por dato interesante: el volumen pulmonar de un paciente con asma bronquial es de 10 a 15 litros, persona saludable- 5 litros.

El objetivo de este ejercicio de respiración es eliminar la hiperventilación de los pulmones, lo que, a su vez, ayuda a hacer frente a enfermedades como el asma bronquial, las alergias, la bronquitis asmática, la angina de pecho, la diabetes, etc. El sistema Buteyko incluye respiración artificial superficial, retención, desaceleración y dificultad para respirar hasta el uso de corsés.

Etapa inicial de formación.

Mida la pausa de control: el intervalo desde una exhalación tranquila hasta el deseo de inhalar (para que no quiera respirar por la boca). La norma es de 60 segundos. Mide tu pulso, la norma es menos de 60.

Siéntese en una silla, enderece la espalda y mire ligeramente por encima de la línea de los ojos. Relaje el diafragma y comience a respirar de manera tan superficial que sienta que le falta aire en el pecho. Debe permanecer en este estado durante 10 a 15 minutos.

El objetivo de los ejercicios según el método Buteyko es reducir gradualmente la profundidad de la respiración y reducirla al mínimo. Reduzca el volumen de inhalación durante 5 minutos y luego mida la pausa de control. Entrena solo en ayunas, respira por la nariz y en silencio.

Bodyflex

Se trata de una técnica para combatir el exceso de peso, la flacidez de la piel y las arrugas, desarrollada por Greer Childers. Su innegable ventaja es la ausencia de restricciones de edad. El principio de bodyflex es la combinación respiración aeróbica y estrías. Como resultado, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Empiece a dominar la gimnasia con la respiración en cinco etapas.

Respiración en cinco pasos

Imagínese como si estuviera a punto de sentarse en una silla: inclínese hacia adelante, apoyando las manos en las piernas, ligeramente dobladas por las rodillas, coloque las nalgas hacia atrás. Coloque las palmas de las manos unos 2-3 centímetros por encima de las rodillas.

1. Exhalación. Frunce los labios formando un tubo y libera lenta y uniformemente todo el aire de los pulmones sin dejar rastro.
2. Inhalar. Sin abrir la boca, inhale rápida y bruscamente por la nariz, intentando llenar los pulmones de aire al máximo. La inhalación debe ser ruidosa.
3. Exhalación. Levanta la cabeza 45 grados. Mueve tus labios como si te estuvieras untando lápiz labial. Exhale con fuerza todo el aire del diafragma por la boca. Deberías escuchar un sonido similar a "ingle".
4. Pausa. Aguante la respiración, incline la cabeza hacia adelante y contraiga el estómago durante 8 a 10 segundos. Intenta conseguir una ola. Imagine que el estómago y otros órganos abdominales se encuentran literalmente debajo de las costillas.
5. Relájate, inhala y libera tus músculos abdominales.

sistema müller

El gimnasta danés Jørgen Peter Müller pide una respiración profunda y rítmica sin pausas: no contenga la respiración, no respire ni exhale brevemente. El objetivo de sus ejercicios es piel saludable, resistencia respiratoria y buen tono muscular.

El sistema consta de 60 movimientos respiratorios realizados simultáneamente con diez ejercicios (un ejercicio: 6 inhalaciones y exhalaciones). Recomendamos comenzar con grado leve dificultades. Realice los primeros cinco ejercicios lentamente seis veces. Respire por el pecho y la nariz.

5 ejercicios para fortalecer tus músculos centrales

Ejercicio nº 1. Posición inicial: manos en el cinturón, pies uno al lado del otro, espalda recta. Alternativamente, levante y baje las piernas estiradas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás (una pierna mientras inhala y la otra mientras exhala).

Ejercicio nº 2. Separe los pies a una zancada corta. Mientras inhala, inclínese hacia atrás lo más posible (con la cabeza), empuje las caderas hacia adelante, doble las manos apretadas en puños a la altura de los codos y las manos. Mientras exhala, inclínese, estire los brazos e intente tocar el suelo con ellos. No dobles las rodillas.

Ejercicio nº 3. Mantenga los talones cerrados y no los levante. Mientras inhala, incline el torso hacia la izquierda, mientras se mueve medio inclinado. mano derecha Por cabeza. Exhala y regresa a la posición inicial. Repite los movimientos hacia el lado derecho.

Ejercicio nº 4. Separe los pies lo más que pueda. Los talones apuntan hacia afuera y los brazos cuelgan libremente a los costados. Girar el cuerpo: hombro derecho- espalda, muslo izquierdo - adelante y viceversa.

Ejercicio número 5. Separe los pies a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos frente a usted. Haz una sentadilla profunda mientras exhalas. Estírate y baja los brazos.

Contraindicaciones

No importa cuán grandes sean los beneficios de los ejercicios de respiración, deben realizarse con cuidado. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier actividad. Aumente gradualmente su ejercicio para evitar los desagradables síntomas de la hiperventilación.

Los ejercicios de respiración están contraindicados para personas después de una cirugía y con determinadas enfermedades. Las limitaciones incluyen hipertensión severa, alto grado de miopía, ataque cardíaco previo, glaucoma en etapa aguda enfermedades causadas por hipertermia, infecciones virales respiratorias agudas, patologías cardiovasculares y endocrinas descompensadas.

Sorprendentemente, es cierto: el proceso natural de inhalación y exhalación puede cambiar enormemente tu vida. La técnica de respiración correctamente seleccionada puede mejorar la salud y proporcionar. Lo principal es el deseo de aprender y un enfoque competente.

La base de nuestra vida es la respiración, que es tan natural que no la notamos.

Sin embargo, cuando estamos estresados ​​física o mentalmente, nuestra respiración aumenta. No sólo lo notamos, sino que también experimentamos molestias por falta de aire o dificultad para respirar si estamos en una habitación cerrada y congestionada.

¿Qué sabemos sobre respiración adecuada - la base de la vida - salud y longevidad? Sabemos que necesitamos oxígeno, que necesitamos respirar por la nariz, porque el aire de la nariz se calienta y se limpia de polvo y gérmenes. Sabemos que necesitamos estar más a menudo al aire libre, para ventilar las estancias donde nos encontramos.

Pero pocas personas saben que de una respiración adecuada no sólo depende la salud, sino también nuestra juventud y longevidad.

¿Cuál es la respiración correcta?

La medicina moderna afirma que la respiración profunda es mejor que la superficial, ya que ingresa más oxígeno al cuerpo, mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, la nutrición celular. Y con la respiración superficial, los pequeños alvéolos (células de aire de los pulmones) no participan en la respiración. En ellos se estanca el aire "sucio", saturado de productos metabólicos, lo que afecta negativamente las funciones de los pulmones y altera los procesos metabólicos en el cuerpo.

Antiguo medicina china Y las enseñanzas taoístas se adhirieron al mismo punto de vista: la respiración debe ser profunda, pero muy lenta, como la de un bebé (abdominal). La mayoría de nosotros, con excepción de los cantantes, a medida que crecemos olvidamos esta forma natural de respirar y respiramos superficialmente a través del pecho.

En el frenético ritmo de vida moderno, estamos constantemente bajo tensión, preocupándonos por pequeñas cosas y nuestros capilares están comprimidos. Esto causa problemas con el suministro de sangre y el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. La respiración interna (celular) se altera, lo que provoca enfermedades.

Mientras somos jóvenes y activos, la fuerza vital de la respiración es suficiente. Pero después de 50-60 años, el resultado de una respiración inadecuada es presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades hepáticas, etc.

Cómo aprender a respirar correctamente

Elegir un método o técnica para una respiración adecuada

Hay muchos métodos. Debes elegirlos en función de tus necesidades y de la presencia de determinadas enfermedades.

Compartiré mi experiencia al elegir y realizar movimientos respiratorios. Tengo la tensión alta, dependiendo de mi edad, y también tengo otros síntomas vasculares: mareos, zumbidos en los oídos, etc.

En primer lugar, me familiaricé con algunas técnicas de respiración (hay muchas en Internet), intenté realizarlas y seguí la reacción de mi cuerpo y lo cómodo que me sentía al realizarlas.

Desde hace mucho tiempo conozco el método de purificación de la respiración procedente del yoga (solía practicarlo). Interesado ejercicios de respiración Directivos japoneses (léelo en una revista). Después de combinar los dos métodos, los probé y noté su eficacia. Desde entonces he estado usando con éxito estos movimientos respiratorios durante muchos años.

Esta técnica de respiración adecuada me salva durante períodos de mayor estrés intelectual. Después de hacer los ejercicios durante 5 a 10 minutos, me siento descansado, como después de dormir.

Siempre recuerdo la respiración adecuada y utilizo mi técnica de respiración durante los aumentos repentinos de presión, en situaciones estresantes, durante ataques de ansiedad y dificultad para respirar debido a problemas de tiroides.

Técnica de respiración desde la experiencia personal.

1. Adopta la postura natural correcta. La postura se vuelve natural cuando estás en una posición cómoda y cómoda: acostado, sentado o de pie. No sientes ninguna tensión en tu cuerpo. La tensión promueve el vasoespasmo y mala circulacion. Te sientes ligero y tranquilo. Esto no significa que te hayas relajado tanto que tus músculos se hayan “colgado” como durante la meditación. No. Esta es otra posición en la que tu mente está casi libre de pensamientos y tu cuerpo no está tenso. Tu atención se centra en tu respiración. La espalda está recta, la columna está estrictamente horizontal (acostada) o posición vertical(sentado, de pie). Al estar sentado o de pie, la cabeza debe fijarse directamente sobre el cuello.
2. Respire suave, silencioso pero completo por la nariz contando 1, 2, 3, 4 (como si estuviera oliendo flores). Imagínese cómo el aire se aspira lentamente desde la punta de la nariz a través de los pulmones hasta el estómago, inflándolo. Así, el aire llena incluso las partes inferiores de los pulmones, mientras estira el diafragma que separa el tórax de la cavidad abdominal.
3. Mantenga el aire dentro durante 3 segundos (contando mentalmente hasta 3).
4. Exhala tranquila y lentamente por la boca durante 4 segundos. Luego, contando 5, 6, 7, exhale tres veces por la boca, empujando el estómago hacia las costillas. Esto será como tres empujones del diafragma hacia arriba, como resultado de lo cual los alvéolos más pequeños de los pulmones podrán quedar libres de aire. Este elemento de la respiración purificadora le permitirá limpiar las zonas más recónditas de los pulmones del aire estancado y la mucosidad acumulada. Si a alguien le resulta difícil terminar abruptamente la exhalación con empujones, apretando el estómago, puede exhalar tranquilamente por la nariz contando hasta 7.
5. Después de exhalar, debes contener la respiración nuevamente, contando mentalmente hasta 8. Cuando domines bien esta técnica de respiración, podrás exhalar por más tiempo. Por ejemplo, puedo hacer una pausa mientras exhalo durante un máximo de 12 a 15 segundos.
6. Nuevamente, inhale lentamente y profundamente por la nariz como se describe en el paso 2 y repita el ciclo de respiración.

Entonces, la técnica de respiración consiste en inhalar contando hasta 4, contener la respiración mientras se inhala contando hasta 3, exhalar durante 7 segundos y contener la respiración mientras se exhala hasta por 8 segundos (4, 3, 7, 8).

Al comienzo de la practica respiración adecuada - la base de la vida - salud y longevidad Podrás realizar de 5 a 7 ciclos de “inhalar-mantener-exhalar-mantener”.

A medida que practiques, aumentarás este número a 12 ciclos. Durante el día, puede realizar tantos ejercicios de respiración como sea necesario.

El ejercicio regular le permitirá acostumbrarse a respirar correctamente: lenta y profundamente, con pausas al inhalar para aumentar el flujo de oxígeno y al exhalar para aumentar el nivel de dióxido de carbono en la sangre. Respirar desde el estómago o el diafragma se considera correcto y más beneficioso para la salud.

¿Por qué el cuerpo necesita dióxido de carbono?

¿Por qué es necesario exhalar? El hecho es que para la distribución uniforme del oxígeno en el cuerpo que ingresa a los pulmones durante la inhalación, es necesario nivel normal CO2 dióxido de carbono en la sangre – alrededor del 6,4%. Si este nivel es menor debido a una respiración superficial o a una edad avanzada con un estilo de vida sedentario, el oxígeno inhalado no llega a las células del cuerpo, sino que no se absorbe y sale del cuerpo cuando se exhala.

Los científicos han demostrado la necesidad de un nivel suficiente de dióxido de carbono en la sangre para la salud del cuerpo:

• Los niveles normales de CO2 estimulan el proceso respiratorio. Resulta que una disminución en el suministro de oxígeno no es una señal para que nuestro cuerpo lo reponga. Esta señal es un aumento en el nivel de dióxido de carbono en la sangre.
• El dióxido de carbono regula el flujo sanguíneo en el cuerpo dilatando los vasos sanguíneos y facilitando el suministro de oxígeno a las células.
• El dióxido de carbono regula el pH de la sangre evitando que se acidifique.
• Un nivel suficiente de CO2 en la sangre es responsable del metabolismo, el trabajo. sistema endocrino, composición de la sangre, síntesis de proteínas y formación de nuevas células (rejuvenecimiento).
• Depende del nivel normal de CO2 estado fisico de una persona y la intensidad de sus procesos de envejecimiento.

EN A una edad temprana el nivel normal de dióxido de carbono en la sangre está garantizado por suficiente actividad física persona. En las personas mayores, cuando disminuye la actividad física, el nivel de CO2 en sangre también desciende al 3-4%, por lo que una respiración adecuada puede reponerlo.

Los beneficios de una respiración adecuada y cómo hacerlo

Utilidad

Beneficio respiración adecuada - la base de la vida - salud y longevidad es difícil sobreestimarlo, ya que la saturación sanguínea normal con oxígeno y dióxido de carbono mejora la circulación sanguínea; la presión arterial y la función del músculo cardíaco se normalizan; se activan las funciones del cerebro y del sistema nervioso; debido a masaje interno diafragma móvil; fortalece los músculos de la espalda, cintura escapular y abdomen, lo que mejora significativamente el estado de la columna y la postura.

Como resultado de la práctica constante de ejercicios de respiración, con el tiempo (no de inmediato) sentirá alegría y una oleada de energía, excelente salud y una mayor actividad intelectual. Tu tez mejorará, tu piel será elástica y joven. Incluso puedes perder algunos kilos de peso. Y ciertamente no sufrirá enfermedades del sistema pulmonar, ya que sus pulmones estarán entrenados y bien ventilados.

Además, los científicos afirman que las técnicas de respiración mejoran el movimiento de la linfa, que elimina rápidamente las toxinas y los productos de desecho de las células, curando así el cuerpo.

Reglas básicas de ejecución.

Existen algunas reglas básicas para realizar ejercicios de respiración:

La única molestia que se nota durante los ejercicios de respiración es el mareo, y aun así es leve.

Contraindicaciones

Personas que hayan sido sometidas a una cirugía, un infarto, que padezcan patología cardiovascular descompensada, enfermedades del sistema endocrino, un alto grado de miopía, glaucoma en fase aguda, enfermedades infecciosas en el período agudo, así como para aquellos diagnosticados con presión arterial alta presión arterial, debes abandonar esta técnica de respiración.

Para todos los demás, después de consultar con un médico, recomiendo técnicas de respiración adecuadas para rejuvenecer y prolongar la vida como resultado de la inhibición de los procesos de envejecimiento celular.

Para lograrlo y normalizar todos los procesos del cuerpo, no olvide dormir lo suficiente, comer bien, fortalecer su cuerpo, evitar el estrés, fumar y beber alcohol.

¡Respira más profundo y más lento! ¡Sé saludable y feliz!