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Las clases de gimnasia están ganando popularidad en la actualidad. Esto no es sorprendente. Al fin y al cabo, es la gimnasia la que fortalece nuestro cuerpo, mejora nuestra salud y nos ayuda a sentirnos mejor. Es lo más fácil de hacer. Puedes hacerlo en casa, en los pasillos.
Gimnasia curativa con ejercicios de Tai Chi. Además, no requiere ningún coste ni compra adicional. La gimnasia Tai Chi se considera bastante eficaz. Creemos que es necesario hablar de ello. Tiene varios matices y características, sin ellos el beneficio no será completo.
¿Qué es la gimnasia tai chi?
La gimnasia Tai Chi no requiere especial. entrenamiento físico. De hecho, el tai chi es complejo especial Ejercicios, que implican una combinación de gracia, habilidades de baile, capacidad de lucha y mejora de todo el cuerpo. Un conjunto de estos ejercicios se desarrolló en China antigua.
¿Qué es la gimnasia tai chi? Absorbió toda la sabiduría china. La historia de su creación es simple. Durante el reinado de la familia Fu Zi, el emperador pidió un baile especial. Se suponía que debía ayudar a combatir las enfermedades, tener propiedades medicinales, y debería ser fácil, cualquiera puede repetirlo, independientemente de sus capacidades y destrezas.
Así se creó una serie de ejercicios de tai chi. Este complejo afecta la cosmovisión de una persona y su estado interno. Es importante desconectarse del mundo exterior mientras se hace esto.
Todo debe hacerse sin problemas; deben pasar gradualmente uno del otro. Al mismo tiempo, tu cerebro debe controlar absolutamente todo lo que haces, cada movimiento, incluso el más pequeño.
Sólo así estarás en completa armonía con todo lo que hay en tu interior, con el mundo que te rodea. Esto le ayudará no sólo a sentirse mucho mejor, sino también a desarrollar sistema nervioso, su trabajo. También podrá desarrollar fuerza de voluntad y sentido de responsabilidad.
Dado que el tai chi qigong es una gimnasia curativa, es adecuado para absolutamente todos. Pueden hacerlo personas de cualquier edad y peso. Por lo general, estas clases de gimnasia se llevan a cabo en la calle, es decir, en aire fresco.
¿Todos pueden hacer gimnasia tai chi? A menudo existe la opinión de que es por eso que los chinos tienen una vida tan larga. En Rusia, la gimnasia también está ganando popularidad.
Creado gran cantidad escuelas que trabajan sólo en esta dirección. El resultado no aparece de inmediato. Requiere un largo entrenamiento y gasto energético. Sólo estudiando, probando, trabajando poco a poco, notarás resultados positivos.
Por supuesto, la gimnasia no es omnipotente; no puede curarlo todo. Al hacerlo, no estará completamente sano y nunca se enfermará, pero aún así notará fácilmente cambios positivos.
Gimnasia curativa y sus propiedades. La gimnasia curativa Tai Chi tiene los siguientes resultados positivos:
- Desarrollo del sistema nervioso central.
- Impulsar la inmunidad.
- Fortalecimiento de las articulaciones.
- Desarrollo de los sistemas circulatorio y respiratorio.
- Ayuda a activar todas las áreas del cerebro.
- Podrás mejorar fácilmente tu salud intestinal y digestiva.
- La coordinación mejora.
- Previene resfriados.
- Ayuda a rehabilitar después de lesiones y fracturas.
- Se reduce el miedo a caer.
- Aumenta la confianza en ti mismo y en tus capacidades.
- Aumenta la flexibilidad.
- Se desarrolla la resistencia.
- Fortalece masa muscular.
El Tai Chi requiere la elección correcta música. Debe ser suave, lento y melódico. Debes sentirlo correctamente y realizarlo fácilmente. La música bajo ninguna circunstancia debe interferir en tus estudios, distraerte o impedirte concentrarte.
¿A qué deberías prestarle atención? Puedes elegir música clásica, solo melodías suaves. Puedes cambiarlos si te cansas de ellos. Esto hará que tus estudios sean más fructíferos.
Es importante limpiar completamente tu creación antes de entrenar. Desconéctate completamente de todos los problemas. Olvídate del estrés, piensa sólo en la actividad. Es necesario hacer ejercicio todos los días, preferiblemente al menos media hora al día.
Lo mejor es practicar al aire libre. Por supuesto, si hace frío afuera, puedes entrar. Luego podrás poner música con los sonidos de la naturaleza. No debes desear los descansos en clases, de lo contrario el resultado será mucho peor de lo esperado. No puedes descansar más de una vez por semana, sólo si tienes asuntos urgentes. Por eso, intenta poder dedicar al menos media hora a las clases.
Vídeo de gimnasia
Si no confías en tus habilidades y no sabes por dónde empezar, mira el vídeo de gimnasia tai chi. Allí te contarán todo sobre el método de realización de los ejercicios, reglas y tipos de ejercicios. Esto es muy informacion util para novatos.
¿Por dónde empezamos a entrenar?
- elegir ropa. Debe ser ligero, libre y no restringir el movimiento.
- elige zapatos. Debe ajustarse al tamaño, no caerse ni frotarse.
- Es mejor practicar en grupo, esto ayudará a acelerar los resultados.
- Nos desempeñamos en armonía con nosotros mismos, nos concentramos y respiramos correctamente.
- Trabajamos solo con las piernas dobladas.
- la secuencia de ejercicios se puede cambiar y alternar.
- hazlo de 4 a 6 veces cada uno.
Tipos de ejercicios de gimnasta de tai chi
Los ejercicios de gimnasia tai chi tienen una variedad.
- inmersión Tomemos un respiro. Levantamos los brazos y luego, mientras exhalamos, los bajamos lentamente.
- melena de caballo. Llevamos piernas y brazos hacia adelante de forma sincronizada y uno a uno.
- abrazo de la luna. Mantenemos nuestras manos en forma de círculo sobre nuestras cabezas. También redondeamos las piernas.
- tirar. Lenta y suavemente caemos hacia adelante y hacia atrás con nuestro cuerpo. Nos turnamos para adelantar las manos en una estocada. Los pies están firmemente plantados en el suelo, los talones no se levantan y los talones no se mueven.
El Tai Chi es un tipo de gimnasia que se originó en China. Combina elementos de las artes marciales, entrelazados armoniosamente con gimnasia fácil de realizar. El éxito de este tipo de actividad deportiva fue descubierto y muy apreciado por personas de todo el mundo.
El Tai Chi enseñará a la persona a relajarse en las clases y a pasar tiempo con beneficios para la salud y para uno mismo. Casi todo el mundo puede asistir al entrenamiento de tai chi, independientemente de su edad, categoría de peso o resistencia. Pero visitar a un médico es buena idea, definitivamente te dirá si el tai chi es adecuado para ti o no. Para evitar el sobreesfuerzo, evalúe constantemente su propio bienestar y, si se esfuerza demasiado, aligere la carga o descanse.
Érase una vez, el tai chi se consideraba una especie de ejercicio de movimiento pausado, que recordaba tanto los movimientos de danza como los elementos de las artes marciales. Eso es lo que la hace hermosa. A pesar de sus orígenes marciales, el tai chi no se basa en la tensión o esfuerzos constantes. Lo principal es la relajación, que se consigue mediante clases de tai chi.
Si evaluamos el impacto de las clases de Tai Chi en la salud humana, podemos sacar una conclusión colosal: incluso la salud más débil de las clases no tiene un efecto negativo; al contrario, se obtiene el máximo beneficio para el cuerpo del entrenamiento. sí mismo. La esencia de las clases es simple: alternar movimientos suaves y prolijos, casi intuitivos, especialmente separados.
Una persona iniciada en la técnica del tai chi es capaz de dirigir la energía personal en una dirección útil para sentirse propio cuerpo y su más mínimo impulso de acción. Curiosamente, uso activo Esta técnica en la vida ayuda a establecer y mejorar el trasfondo emocional, mejorar el funcionamiento del cuerpo. Además, durante las clases de tai chi te familiarizarás con los conceptos básicos de las artes marciales.
¿Cómo surgió la gimnasia especial tai chi?
El Tai Chi no hace mucho era sólo una técnica militar en China, pero apareció hace relativamente mucho tiempo, en la antigüedad. Existen diversas creencias e historias al respecto, en ellas se pueden escuchar diferentes historias sobre el surgimiento y desarrollo de esta tecnología en el mundo de las personas.
Una de las historias más plausibles convence a una persona de que el tecnicismo y la flexibilidad de los movimientos de esta gimnasia se deben a los movimientos de la serpiente. Los imitan bastante bien. Según la leyenda, un experto en artes marciales presenció la pelea entre una grulla y una serpiente. Estaba tan encantado con la claridad, la destreza y la calma mesurada de los movimientos de la serpiente que pronto nació la técnica del tai chi.
Y por una buena razón. A lo largo de muchos siglos, el pueblo de China ha mejorado su bienestar emocional, físico y mental mediante esta técnica. También es importante que el ejercicio constante pueda brindarle a una persona un estado de salud alegre y excelente. La interconexión del combate y la gimnasia tai chi se ha extendido fuera de China durante las últimas dos décadas. Para muchas personas, ahora reemplaza las clases de fitness y otras actividades físicas intensas.
¿Cuál es la importancia del entrenamiento de tai chi?
- Como ya se mencionó, el tai chi ayuda a una persona a mantenerse enérgica y alerta. Al mismo tiempo, favorece la relajación activa, tanto física como emocional-volitiva.
- Los expertos afirman que este tipo de ejercicios ayudan a prevenir la aparición de enfermedades óseas y fracturas. Fortaleces el tejido muscular, los elementos articulares, tu cuerpo se vuelve elástico y resistente, mejoras la coordinación motora.
- Las clases de Tai Chi están recomendadas para personas que han sufrido recientemente fracturas y diversos tipos de lesiones.
- Los ejercicios también tienen un efecto más profundo en el cuerpo: aumenta el flujo sanguíneo, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, presión arterial. Como resultado, una persona que hace ejercicio aumenta la inmunidad del cuerpo y mantiene su salud.
- La utilidad del Tai Chi para el exceso de peso también es excelente: una lección quema trescientas calorías.
- Durante el entrenamiento, aprendes a controlar tu propio cuerpo, no solo su capa corporal, sino también tus propios pensamientos. No en vano se equipara el Tai Chi con la meditación.
- Las clases están disponibles para todas las personas y, en algunos casos, incluso para personas con movilidad reducida. actividad del motor. No necesitas ropa ni equipo especial.
- Primero, asiste a una clase con un entrenador, luego podrás entrenar en casa, incluso a diario.
- Controle la profundidad de su respiración durante el entrenamiento: relaja y ayuda a combatir el estrés.
- El Tai Chi ayuda a mejorar y desarrollar la visión periférica mediante la práctica activa
- A veces hay un ligero mareo: los ejercicios funcionan bien en el sistema vestibular.
Reglas para practicar tai chi
- Para empezar a practicar tai chi, asegúrate de llevar ropa cómoda. Que la ropa no restrinja el movimiento y sea cómoda, confeccionada con tejidos naturales.
- Lo mejor es pasar tiempo en clase. actividad física quitándose los zapatos, permaneciendo con calcetines antideslizantes o descalzo
- Haga ejercicio en una habitación ventilada y, si es posible, al aire libre.
- Domina la coordinación de movimientos y el equilibrio, haz todo con suavidad y siente el cuerpo.
El Tai Chi recuerda a la gimnasia, porque aquí todos los movimientos son lentos, uniformes y suaves. En todo el mundo, el té chi se considera un ejercicio para mejorar la salud. Traducido literalmente, tai chi (taijitsuan) significa “puño exorbitante”.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es un conjunto de técnicas de autodefensa que es una parte curativa del wushu. En 1 hora de entrenamiento puedes quemar unas 300 calorías. Entonces este tipo de gimnasia es adecuada para cualquiera que quiera deshacerse de sobrepeso. Sin embargo, todavía no vale la pena practicar este tipo de artes marciales solo por perder peso. El principal objetivo de esta técnica china meditativa y deportiva es conseguir el control del cuerpo en todos los niveles (espiritual y físico).
¿Cómo funciona el entrenamiento de tai chi?
Mientras realiza los ejercicios, debe imaginar cómo se mueve la energía en su cuerpo; debe controlarla cuidadosamente. Después de las clases, comienza a circular correctamente y ayuda al cuerpo a “recordar” su estado de salud. En tai chi la parte meditativa es tan importante como la parte deportiva, porque el equilibrio físico nos ayuda a alcanzar la armonía espiritual. 
El sistema nervioso se pone en orden, se organizan los pensamientos. Muy pronto después de comenzar las clases, notarás que en situaciones difíciles. situaciones de la vida Actúe tan concentrado y eficientemente como lo hizo durante los ejercicios.
¡Lo principal en el Tai Chi es el equilibrio!
El Tai Chi es, ante todo, el arte del equilibrio. Gracias a esta gimnasia china se producen los siguientes cambios en el cuerpo:
- mejora el estiramiento;
- las articulaciones dejan de doler;
- aumenta la coordinación;
- el exceso de emocionalidad desaparece;
- estás luchando contra la depresión;
- la mente se aclara;
- las enfermedades de naturaleza psicosomática desaparecen;
- el rendimiento aumenta.
No existen contraindicaciones para clases y ejercicios. El Tai Chi incluso ayuda a las personas a recuperarse más rápido después intervenciones quirúrgicas. Este arte puede ser practicado tanto por jóvenes como por personas mayores. Además, puedes entrenar tanto en grupo como en casa. Si decides practicar en casa, te ayudarán las lecciones especiales en vídeo de tai chi, que podrás ver en cualquier momento. Estas lecciones serán especialmente útiles para los principiantes:
Es muy importante distribuir de forma independiente la intensidad de la carga para que puedas realizar los ejercicios cómodamente.
¿Qué se requiere para las clases?
Si eres principiante, primero que nada debes preocuparte por qué ropa y zapatos debes usar para el tai bo. Vale la pena señalar que durante el ejercicio es importante sentir el suelo bajo los pies, pero estos no deben resbalar. Por lo tanto, lo mejor son los zapatos con suela fina o puedes usar calcetines normales con pies reforzados. Por supuesto, puedes hacer ejercicio descalzo, pero sólo si te lo permite. régimen de temperatura instalaciones. La ropa debe ser ligera y no restringir el movimiento. Cuando estudies por tu cuenta, no olvides ver videos especiales. 
Tai chi chuan es el nombre completo de este arte. La técnica se originó en China hace muchos siglos. Este era originalmente el nombre de la especie. Arte marcial, que utilizaba los recursos internos de una persona. Según la leyenda, su fundador fue un monje taoísta que presenció la lucha entre una grulla y una serpiente. De aquí surgieron los movimientos suaves y al mismo tiempo precisos característicos del tai chi.
Hasta el siglo XX, el arte del tai chi se transmitía exclusivamente dentro de la familia.
Tai chi: el camino de la armonía
Hoy en día, la técnica del Tai Chi ha cambiado algo y ha comenzado a parecerse a una combinación armoniosa de artes marciales y gimnasia. Su objetivo es lograr la armonía en todo: movimientos, expresión de sentimientos, comunicación y, por supuesto, salud física. El Tai Chi, ante todo, te enseña a conseguir el equilibrio. Primero, físicamente, cuando el alumno aprende a coordinar todos sus movimientos y al mismo tiempo respirar correctamente. Y luego, en el alma, porque el equilibrio físico ayuda a lograr armonia interior.
No en vano el símbolo del tai chi es el tradicional yin y yang.
La gimnasia Tai Chi se basa en la suavidad, que, según los chinos, puede generar fuerza bruta si es necesario. La fuerza muscular se logra mediante una adecuada distribución de la carga, relajación y alivio del estrés.
Beneficios del tai chi
El Tai Chi ayuda a regular el sistema nervioso, por lo que está recomendado para quienes sufren de depresión o se encuentran bajo estrés. Los ejercicios especiales hacen que el cuerpo sea más flexible y fuerte, ayudan a fortalecer las articulaciones y ayudan a prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas. La tecnología tiene un efecto beneficioso en el trabajo del sistema cardiovascular, promueve la normalización presión arterial y fortalece eficazmente el sistema inmunológico. Además, el tai chi ayuda a reducir significativamente periodo de rehabilitación después varias lesiones y enfermedades.
Prácticamente no existen contraindicaciones para practicar tai chi, ya que permite evitar sobreesfuerzos. A pesar de la aparente facilidad de los movimientos característicos del tai chi, obliga a trabajar a todos los músculos, distribuyendo correctamente la carga sobre ellos. Por eso el cuerpo se vuelve más tonificado y fuerte después del ejercicio. Y los suaves movimientos de baile te ayudan a perder hasta 300 kcal en una sesión. Y al mismo tiempo, no confunda el tai chi con el fitness, porque el chino tiene como objetivo la curación y la armonía, y no la pérdida de peso.
Se cree que con la edad una persona pierde agudeza mental. Pero si mantiene constantemente sus habilidades de pensamiento "en forma", esto se puede evitar. Por ejemplo, realice "entre tiempos" ejercicios simples. ellos permitirán células nerviosas cerebro para preservar la juventud y el rendimiento durante mucho tiempo.
Instrucciones
Cuando realices tus actividades diarias habituales (vestirte, moverte por la habitación, ducharte), intenta realizarlas con los ojos cerrados: esto permitirá que otros sentidos se activen.
Realiza al menos algunas acciones durante el día con tu mano no dominante: si eres diestro, intenta escribir algunas líneas con la mano izquierda, sosteniendo una cuchara en la mano, cepillo de dientes. Si eres zurdo, deja trabajar tu mano derecha. Esto obligará a las vías y la corteza del hemisferio opuesto del cerebro a realizar un trabajo inusual, ampliando así sus capacidades.
Al realizar varios cálculos, no utilice una calculadora, si es posible, haga los cálculos mentalmente.
Inventar cosas familiares aplicación inusual. Puede hacerlo mentalmente o puede hacer realidad sus ideas; entonces también llenará su "hábitat" con cosas creativas inusuales.
Cada persona se preocupa por su salud en un grado u otro. La mayoría de las personas siguen diversas dietas o hacen ejercicio para normalizar la actividad del cuerpo y prevenir el exceso de peso. Sin embargo, no todas las personas pueden soportar tales cargas constantemente. Sólo hay una salida a esta situación ambigua: la gimnasia china Tai Chi. Esta disciplina curativa antigua y poco convencional ha ayudado a las personas a recuperarse de enfermedades graves y luchar contra la vejez desde tiempos inmemoriales.
Conceptos generales
Tai Chi es un conjunto de ejercicios que no requieren mucho esfuerzo y entrenamiento especial. Se basa en tres criterios: gracia de la danza, sistema de salud y técnica de lucha. Cada componente está en completa armonía con los demás. Es gracias a esto que se logra el efecto de unidad con el mundo circundante.
El Tai Chi enseña a la mente de una persona a interactuar con el cuerpo mediante un contacto total. Cada movimiento de los brazos y del cuerpo realizado durante la gimnasia es visualizado y controlado por la mente. Gracias a esto, la concentración del cuerpo alcanza su máximo. El Tai Chi nos aleja de los problemas apremiantes, lo que tiene un poderoso efecto curativo sobre el sistema nervioso.
Se cree que esta gimnasia se originó en la antigua China durante el reinado de Fu Tzu. El Emperador ordenó a Yin Gan que ideara una gran danza que pudiera curar a los enfermos y que estuviera al alcance de la gente común. Como resultado, el sabio inventó una serie de ejercicios que consistían en movimientos suaves y posturas de lucha.
¿Para quién es adecuada la gimnasia china?
Los ejercicios de Tai Chi están permitidos para todas las personas, independientemente de su edad. En China, la gente hace este ejercicio al aire libre al amanecer. Se cree que esta es la razón por la que la esperanza de vida en el país es tan alta. En Rusia y en todo el mundo hay miles escuelas especiales, en el que te enseñan a sincronizar la respiración y realizar movimientos suaves, imitando diversas formas.
gimnasia china El Tai Chi sólo da frutos con el tiempo, así que no esperes resultados instantáneos. El efecto tonificante se producirá sólo después de varias series de ejercicios. En China se cree que este tipo de actividades son más adecuadas para las personas mayores, ya que no tienen la oportunidad de ir al gimnasio, correr por la mañana o seguir una dieta. Además, la gimnasia permite mejorar la flexibilidad y normalizar la actividad. órganos internos y calma tus nervios.
Beneficios del Tai Chi
No se pueden subestimar los efectos de la gimnasia china en el cuerpo. clases regulares aumentar la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer el sistema nervioso central, activar áreas ocultas del cerebro, mejorar la coordinación y normalizar el funcionamiento del corazón y los intestinos.
Diversos estudios han demostrado que la gimnasia china Tai Chi es extremadamente eficaz en la lucha contra la osteoporosis. Este sorprendente efecto se logra mediante movimientos lentos cuidadosamente pensados. Los científicos creen que el entrenamiento constante minimiza el riesgo y ayuda a fortalecer Tejido muscular. Muchos médicos recomiendan este tipo de ejercicios gimnásticos durante la rehabilitación después de una fractura.
Efecto curativo para lesiones.
Cualquier maestro de Tai Chi te dirá que el equilibrio es primordial en la gimnasia. Es precisamente esta capacidad la que sirve como garantía de salud en la vida. No en vano el Tai Chi se recomienda específicamente para personas mayores que suelen perder la coordinación y caerse, sufriendo fracturas de diversos grados.
Los científicos han demostrado que este tipo de lesiones provocan graves complicaciones en la vejez, incluso afectando a la longevidad. Según las estadísticas, las personas mayores son hospitalizadas con mayor frecuencia, ya que es casi imposible recuperarse de una lesión de este tipo a esta edad. Sólo pueden ayudar los movimientos suaves con transferencia de peso de una pierna a la otra.
Así, la gimnasia china no sólo enseña coordinación, sino que también fortalece el sistema esquelético después de lesiones graves.
Impacto psicológico y físico.
Se ha demostrado que el Tai Chi reduce significativamente el miedo a caer. Numerosos estudios realizados por psicólogos han demostrado que después de 3 semanas de ejercicio regular, el 30% de las personas ganan confianza en sus propias fortalezas y habilidades, y después de 3 meses de gimnasia, el 60% de los participantes. Es una cuestión de equilibrio, que alcanza su máximo grado hacia el final del curso.
La gimnasia china está permitida todos los días, para las personas mayores, 3 veces por semana. Después de las primeras 10 lecciones, aparecerá la resistencia, aumentará la flexibilidad y se fortalecerá la masa muscular. Los movimientos suaves al aire libre ayudan a suministrar oxígeno a los tejidos y órganos.
Matices importantes
No sólo el cuerpo debe participar en los ejercicios, el espíritu también es importante. El ejercicio regular te ayuda a escapar de la realidad y explorar las profundidades de tu mente.
para realizar clases matiz importante es música. La banda sonora adecuada crea un ambiente interior adecuado y favorece una rápida relajación. La mejor opción son las melodías de una flauta u otros instrumentos tradicionales asiáticos. Sería una buena idea añadir sonidos de la naturaleza en el interior.
El Tai Chi también es adecuado para personas con sobrepeso. Los ejercicios no requieren esfuerzo físico. El ejercicio regular le permite quemar más calorías que trotar por la mañana.
Donde empezar
El Tai Chi se puede practicar en cualquier superficie, siempre que no sea resbaladiza. Los zapatos deben tener suelas finas de goma o cuero. Se permiten calcetines normales, pero con pies reforzados. También puedes hacer ejercicio descalzo sobre un césped blando si el suelo no está frío y no hay viento. La ropa es holgada, ligera, para no obstaculizar el movimiento.
Hoy en día es costumbre practicar en grupos especiales donde hay un maestro de Tai Chi. Estos clubes deportivos se recomiendan para gimnastas principiantes. La esencia de las lecciones grupales es memorizar movimientos básicos, control de energía y meditación.
Ejercicios para principiantes.
El Tai Chi para principiantes se reduce a tres reglas principales:
1. Cualquier movimiento se realiza de forma lenta y suave.
2. Toda concentración está dirigida a tu propio cuerpo.
3. Debes respirar libre y uniformemente.
La base del Tai Chi para principiantes son los movimientos "Cascada de frescura" y "Círculos de agua". El primer ejercicio se realiza con las piernas dobladas y separadas a la altura de los hombros. Los brazos extendidos, la cabeza inclinada hacia adelante. Doble lentamente los hombros hacia abajo y luego el cuerpo. Los músculos no deben estar tensos. El movimiento sigue el flujo del agua. Una vez alcanzada la inclinación máxima, debes volver lentamente a la posición inicial.
Durante el ejercicio "Círculos de agua", se coloca una mano en la zona lumbar y la otra en el estómago. La pelvis realiza rotaciones suaves en círculo y luego hacia los lados.
Complejo de movimientos básicos.
En Tai Chi, la descripción de los ejercicios se reduce a la representación mental de una determinada forma y la posterior imitación de su proyección con el cuerpo y las manos. Cada serie de movimientos debe realizarse de 4 a 6 veces por sesión en cualquier orden. En Tai Chi, los ejercicios se realizan únicamente con las piernas dobladas.
La “inmersión en Chi” es el principal movimiento de la gimnasia china. Después de respirar profundamente, levante los brazos hasta el nivel de los hombros y luego estírese lentamente frente a usted.
El ejercicio “Horse Mane” consiste en mover de forma alternada y sincrónica las piernas y brazos derecho e izquierdo hacia adelante.
El movimiento “Hug the Moon” se reduce a un abrazo improvisado de una esfera imaginaria. Para hacer esto, doble los brazos por encima de la cabeza. En este caso, las piernas deben describir el mismo círculo.
Para el ejercicio de "Lanzamiento", láncese lentamente con el cuerpo hacia atrás y luego hacia adelante, mientras se inclina. mano izquierda desde el codo hasta el nivel de la frente. Los pies no se despegan del suelo. Mano derecha gira la palma hacia abajo mientras exhalas.
