Hogar Olor de la boca Los beneficios de la educación física para la salud. Hospital municipal de la ciudad turística de Gelendzhik.

Olor de la boca

Los beneficios de la educación física para la salud. Hospital municipal de la ciudad turística de Gelendzhik.

Salud hombre moderno inextricablemente vinculado con deportes y educación física, que permiten incrementar las funciones protectoras del organismo para que pueda resistir los efectos nocivos de microorganismos agresivos, condiciones ambientales desfavorables, etc. factores negativos ambiente. Esto se consigue no sólo mediante la realización de diversos entrenamientos y ejercicios en el gimnasio y en casa, sino también mediante una dieta equilibrada. nutrición apropiada. Esta combinación le permite resistir el desarrollo de muchas enfermedades, fortalecer sistema inmunitario, aumentar su resistencia a diversas influencias negativas.

El progreso tecnológico ha afectado a todos los ámbitos de actividad. La llegada de los teléfonos inteligentes, las computadoras y otros dispositivos ha tenido un impacto significativo en el estilo de vida. Trabajar y hacer las cosas cotidianas se ha vuelto mucho más sencillo y fácil. Esto no podía dejar de afectar la actividad física de una persona, que disminuyó drásticamente.

Esta situación tiene un impacto negativo en habilidades funcionales, debilita el sistema musculoesquelético humano. Los órganos internos comienzan a funcionar de manera algo diferente, pero, desafortunadamente, los cambios ocurren para peor, no para mejor. mejor lado. Y dado que los movimientos se reducen al mínimo, una fuerte caída del nivel de consumo de energía conlleva alteraciones en los músculos, el corazón, los vasos y sistemas respiratorios. Todo esto afecta al organismo y a la salud, provocando el desarrollo de muchas enfermedades.

El deporte permite compensar la falta de movimiento y aumentar los costes energéticos. Además, en las realidades de nuestro tiempo, son los deportes y la educación física los que se convierten en los únicos formas accesibles manifestaciones de actividad que permiten satisfacer la necesidad natural de cada persona de una determinada cantidad de cargas y movimientos.

Dependencia de sistemas y órganos del deporte.

La actividad física activa, típica de absolutamente cualquier deporte, tiene un efecto positivo en la salud de las personas. Se han dedicado innumerables estudios a este argumento innegable. trabajos científicos, disertaciones, artículos. Si presentamos su esencia de forma breve y concreta, el impacto positivo del deporte en la salud se reduce a los siguientes puntos concretos:

Fortalecimiento del sistema musculoesquelético.

Los huesos se vuelven resistentes al estrés y los músculos, al aumentar de volumen, ganan mayor fuerza. Durante el jogging, la natación y el ejercicio en el gimnasio se mejora el transporte de oxígeno a los músculos, lo que activa los que antes estaban en reposo. capilares sanguíneos y a la posterior formación de nuevos buques. El suministro de grandes cantidades de oxígeno cambia. composición química Tejido muscular- La concentración de sustancias energéticas aumenta y los procesos metabólicos, incluida la síntesis de proteínas, comienzan a avanzar más rápidamente y se forman nuevas células musculares. El fortalecimiento del sistema musculoesquelético reduce el riesgo de desarrollar osteocondrosis, osteoporosis, aterosclerosis, artrosis y hernias de disco intervertebrales.

Fortalecimiento y desarrollo del sistema nervioso.

Esto se ve facilitado por una mayor velocidad y agilidad y una mejor coordinación. Hay una continua formación de nuevos reflejos condicionados, fijado y doblado en una secuencia determinada. El cuerpo comienza a adaptarse a cargas cada vez mayores, realizar ejercicios se vuelve mucho más fácil y efectivo y se requiere menos esfuerzo. aumento de velocidad procesos nerviosos conduce al hecho de que el cerebro reacciona más rápido a los estímulos externos y toma las decisiones correctas.

Mejora de la función vascular y cardíaca.

Los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco se vuelven más resistentes. Durante el entrenamiento, los órganos funcionan más intensamente y los músculos, bajo la influencia del estrés, requieren un mayor suministro de sangre. Los vasos sanguíneos y el corazón comienzan a bombear más sangre oxigenada, cuyo volumen aumenta a 10-20 litros por minuto, en lugar de 5 litros. El sistema cardiovascular de las personas que llevan un estilo de vida activo se adapta rápidamente al estrés y se recupera después de cada entrenamiento.

Mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.

Se logra como resultado de la creciente necesidad de oxígeno de órganos y tejidos. Gracias a esto, aumenta la profundidad e intensidad de la respiración. En condiciones de ausencia de estrés, el volumen de oxígeno que pasa a través de los órganos respiratorios en 60 segundos es de 8 litros, y al nadar, correr o hacer ejercicio en el gimnasio aumenta a 100 litros, es decir, aumenta. capacidad vital pulmones.

Aumento de las funciones protectoras del sistema inmunológico y cambios cualitativos en la composición de la sangre.

El número de glóbulos rojos contenidos por milímetro cúbico en los deportistas. base permanente de personas aumenta de 5 a 6 millones. Aumenta el nivel de glóbulos blancos, linfocitos que neutralizan los factores dañinos. Fortalecimiento general sistema inmunológico: evidencia directa de los efectos positivos de la educación física. Las personas que practican regularmente cualquier tipo de deporte o van al gimnasio se enferman con mucha menos frecuencia y se recuperan más rápido.

Metabolismo mejorado

En un cuerpo entrenado, el proceso de regulación del contenido de azúcar y otras sustancias en la sangre se produce mucho mejor.

Cambiando tu actitud ante la vida.

Las personas que llevan un estilo de vida activo son menos susceptibles a cambios de humor, neurosis, depresión, menos irritables y más alegres.

¿Cómo afecta el deporte a un cuerpo joven?

Según las estadísticas, el setenta por ciento del total de niños y adolescentes, que a menudo son propensos a diversas enfermedades, no asisten a clases de educación física o no practican ningún deporte. Tiempo dedicado a mirar televisión o computadora, estrés mental durante las lecciones o el trabajo. tarea no puede compensar la falta de liberación física.

Un estilo de vida inactivo “envejece” un organismo en crecimiento y lo vuelve vulnerable. Y si antes de la patología tejido óseo, las enfermedades vasculares y cardíacas fueron diagnosticadas en representantes de la generación mayor; hoy estas dolencias afectan tanto a niños como a adolescentes. Para evitar consecuencias tan adversas, fortalecer el cuerpo y la inmunidad, no se deben descuidar los deportes y la educación física.

El problema de popularizar la educación física y el deporte.

Los efectos beneficiosos de la actividad física en el cuerpo humano han sido confirmados por investigaciones y observaciones prácticas y se reflejan en numerosos refranes entre diferentes naciones paz.

Tanto los profesores como los médicos hacen muchos esfuerzos para que la sociedad desarrolle una actitud positiva hacia el deporte. EN Instituciones educacionales regalar pases gratis para visitar gimnasios, piscinas. Estos esfuerzos, por supuesto, dan frutos, pero el número de personas que ignoran el deporte y la educación física es bastante grande.

Los deportes, por supuesto, son importantes y necesarios para todos. Lo principal es mantener la moderación y evitar la sobrecarga. No debemos olvidarnos de las lesiones que pueden ocurrir si se descuidan las precauciones de seguridad.

Hay muchas materias en la escuela, algunas son favoritas, otras no, y entre ellas está la educación física. Hubo y todavía hay muchos rumores al respecto, porque algunas personas piensan que es un elemento necesario, mientras que otros piensan que es todo lo contrario. Y, sin embargo, ¿esta asignatura debería estar en la escuela o no, y de dónde viene la insatisfacción de los escolares?

Algunos argumentan que quienes necesitan ser deportistas y practicar deportes van a una escuela de deportes, pero en una escuela normal no hay lugar para esta materia. De hecho, las clases de educación física generan miedo y apatía en los estudiantes porque se imparten de manera inadecuada. Al realizar algún tipo de ejercicio físico o participar en algún tipo de deporte, todos tienen miedo de que se rían de ellos y de que algo salga mal.

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Educación física en la escuela. Los beneficios de la educación física.

Otro “pero” es la falta de equipamiento y material deportivo necesario que hiciera las lecciones más interesantes. A los escolares no les gusta llevar consigo uniformes deportivos, no les gusta cambiarse de ropa para la clase de educación física, etc. Si todo esto pudiera evitarse, es decir, no existieran asociaciones negativas con la educación física, podría incluso convertirse en una materia favorita. Otra desventaja es que las lecciones de educación física están de alguna manera ilógicamente distribuidas en el horario de clases.

Las ventajas de la educación física son que enseña a los niños a llevar un estilo de vida activo. No es necesario ser deportista, pero todo el mundo debería practicar deporte. El movimiento es vida, permite que el metabolismo mejore y el cuerpo funcione correctamente. Además, puedes cultivar el espíritu competitivo, pero hazlo correctamente.

En cuanto a la inclusión en el horario, la educación física suele introducirse entre dos materias difíciles. No es bueno hacer de la educación física la primera ni la última lección. Sí, se puede empezar y terminar la jornada escolar haciendo deporte, pero ese no es el objetivo por el que se enseña educación física en el colegio. Depende mucho del profesor. Si no hay dictadura, hay paciencia y enfoque individual, Quiero ir allí.

Pros y contras de las lecciones de educación física en la escuela.

El deporte es muy bueno para la salud, ya que el movimiento es vida. El amor por los deportes se inculca en las clases de educación física en la escuela. Las clases de educación física están orientadas a desarrollar los antojos y el hábito del ejercicio físico. También se llevan a cabo para mejorar la salud de los niños. Para poder practicar deporte a cualquier edad es necesariotraje deportivo buena calidad. Un traje deportivo brindará comodidad durante diversas actividades físicas. Los chándales están diseñados específicamente para garantizar que nada restrinja el movimiento durante la educación física o durante la recreación activa.

Existen diferentes opiniones sobre los beneficios de las lecciones de educación física. A algunos niños no les gusta la educación física porque les resulta difícil completar determinadas tareas. Es muy importante entender que es necesario inculcar el respeto por el deporte e incluso intentar que los niños se interesen por él. La tarea de los profesores es difícil, ya que el enfoque individual es muy importante. Todavía no será posible garantizar que todos los niños realicen todos los ejercicios físicos de la misma manera. programa escolar Implica clases uniformes para todos, pero debido a esta obligación, a muchos niños no les gusta la educación física. Los niños con un desarrollo físico deficiente, que en algunos casos progresan bien en otras materias, a menudo enfrentan problemas.

¿Por qué a algunos escolares no les gustan las lecciones de educación física? Hay muchas razones y cada uno tiene la suya. Las razones más comunes se deben a que los niños comienzan a bromear y burlarse unos de otros por la falta de ciertas habilidades. ¿Cómo podría resolverse esto? Por supuesto, se puede obligar a un niño a aprender a hacer algunos ejercicios hasta el infinito, pero ¿es realmente posible lograr resultados de alta calidad por la fuerza? Para cultivar el amor por un estilo de vida activo, es necesario asegurarse de que las lecciones no sean una carga y solo inspiren positividad.

Cada niño debe hacer los ejercicios que pueda hacer y practicar el deporte que le guste. Puedes iniciar a los niños en varios deportes, pero no es necesario obligarlos a practicarlos. El deporte desarrolla el espíritu de competición, etc., lo cual puede ser bueno, pero muchas veces en la escuela todo acaba en la desunión del equipo. Las clases de educación física en la escuela a menudo distorsionan el concepto de deporte y algunos niños no quieren volver a practicarlo nunca más. En lugar de fomentar el amor por un estilo de vida activo, se fomenta el disgusto. En cada clase hay niños deportistas que lo hacen todo bien y disfrutan de las lecciones de educación física. También hay niños que sufren las lecciones de educación física, lo que también es importante tener en cuenta. La responsabilidad siempre recae en los profesores, pero también en los padres; si los padres llevan un estilo de vida inactivo, los niños tenderán a imitarlos.

La educación física y el deporte en nuestras vidas son tan serios y valor aparente que simplemente no hay necesidad de hablar de ello. Cada uno puede analizar y evaluar de forma independiente la importancia de la educación física y el deporte en su propia vida. Pero al mismo tiempo no debemos olvidar que la educación física y el deporte en nuestras vidas son de importancia nacional, son verdaderamente la fuerza y la salud de la nación. Una ventaja innegable de la educación física para adultos, ya que en la mayoría de los casos una persona tiene un trabajo sedentario y no tiene ninguna actividad física en su vida y mucho menos entrenamiento deportivo profesional. Así, conocer hoy a una persona que practica deporte todos los días es la excepción y no la regla.

Se distinguen los siguientes: rasgos característicos el hecho de que el cuerpo humano no recibe suficiente actividad física:

Mal sueño. Ésta es la señal más segura de que a una persona le falta actividad, incluso si dedica mucho tiempo al estrés mental. En casos avanzados mal sueño se convierte en insomnio, y este es un camino directo a la irritabilidad, la falta de atención y la tendencia a la depresión.
Sensación constante de debilidad y falta de fuerza. Esto lo justifican no sólo los oprimidos estado psicológico, que se observa en la mayoría de las personas que no practican deportes, pero también porque en ausencia de cargas sufre sistema muscular y sistema musculoesquelético. En esta condición, una persona experimenta un estancamiento en las articulaciones y los músculos, su debilitamiento, lo que puede tener consecuencias graves. Además, a menudo una persona comienza a sentir un dolor real en las articulaciones, la espalda y los músculos que se produce durante una caminata prolongada o trabajo físico. Esto es una consecuencia directa del hecho de que el cuerpo no cuenta ni siquiera con las cargas básicas necesarias.
La palidez se desarrolla debido al hecho de que el cuerpo sufre de falta de oxígeno. Esto se puede evitar realizando ejercicio físico y diversos deportes al aire libre.
Poco apetito.
El exceso de peso es una señal importante de que una persona no realiza suficiente actividad física. Al mismo tiempo, la obesidad no sólo interferirá con el movimiento, sino que también aumentará significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, así como el desarrollo de diabetes.

Los beneficios de la educación física para adultos

Se identifican los siguientes criterios principales que determinan los beneficios de la educación física para un adulto:

Regular ejercicio físico Reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares. Esto se justifica por el hecho de que la actividad deportiva ayuda a mantener el tono miocárdico y también reduce los niveles de colesterol en sangre. Esto reduce en gran medida la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. En este caso, bastará con que una persona simplemente practique frecuentemente senderismo en aire fresco.
La educación física ayuda a normalizar la presión arterial, pero solo si dichas cargas son moderadas. De lo contrario, puedes lograr el efecto contrario (porque crisis hipertensiva y todas las consecuencias consiguientes).
Los ejercicios ayudan a evitar el desarrollo temprano de enfermedades de las articulaciones y la espalda, como artritis, artrosis, artrosis, ciática, etc. Se ha demostrado que las personas mayores que practican deportes desde la juventud pueden mantener una excelente movilidad articular incluso en edad madura. Además, con un entrenamiento deportivo frecuente, una persona tiene menos dolor de espalda, le resulta más fácil caminar largas distancias y subir escaleras. También cabe señalar que caminar, nadar y hacer ejercicio regularmente ralentizan la progresión de las enfermedades articulares existentes.
El ejercicio reduce la probabilidad de desarrollar diabetes (tipo 2). Por este motivo, el ejercicio físico es útil para aquellas personas propensas a la diabetes (sobrepeso, alta presion arterial). Además, incluso si una persona ya está enferma diabetes mellitus, la actividad física frecuente tendrá un efecto beneficioso sobre el curso de la enfermedad y normalizará los niveles de azúcar en sangre.
Los innegables beneficios del deporte para el peso de una persona. Con su ayuda, no solo puede reducir la cantidad de kilos de más, sino también mantener su peso en un estado estable. Esto funciona especialmente cuando se combina el deporte con una dieta bien seleccionada.
Según las estadísticas, las personas que realizan actividad física tienen menos probabilidades de enfermarse de cáncer. Los deportes protegen especialmente a las mujeres del cáncer de mama y de colon.
El deporte ayuda a normalizar el sueño y hacerlo más sano. Con su ayuda puedes Terminos cortos deshacerse del problema del insomnio.
El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el psico. condición emocional persona. Se ha comprobado que la actividad física regular alivia el mal humor, la depresión e incluso ataques de pánico. Además, en este estado la persona se sentirá más segura y tranquila. Además, existe evidencia de que el deporte tiene un efecto beneficioso en las personas que padecen trastornos psicológicos.
Mayor rendimiento.
Reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis, una de las enfermedades vasculares más peligrosas.
Aumento de la resistencia humana. Con el ejercicio físico frecuente, la función cerebral de una persona mejora porque el cuerpo está saturado de oxígeno. Por este motivo, podemos decir que el deporte es una bebida energética natural y muy útil que puede tonificar a la persona rápidamente.

Los beneficios de la educación física para los niños

Los beneficios de la educación física para los niños se expresan en los siguientes:

Las cargas activas ayudan a mantener huesos fuertes en niños y adolescentes. Así, el tejido óseo es más denso y puede “absorber” mejor el calcio.
Ejercicios que el niño empezó a hacer desde temprana edad, se reflejan favorablemente en la postura del bebé, porque fortalecen no solo los huesos, sino también los músculos. Así, el niño se protege de mayor desarrollo escoliosis y otros tipos de curvatura espinal.
La actividad física ralentiza la degeneración ósea. Esto previene el desarrollo de osteoporosis, una enfermedad de los huesos frágiles.
Los ejercicios ayudan a los niños a mantener un peso óptimo, porque hoy, según las estadísticas, uno de cada tres niños después de los doce años sufre kilos de más, lo que garantiza problemas de salud en el futuro.
En los adolescentes, el deporte reduce la tendencia a la depresión y al estrés. También desarrolla la cultura y la dignidad.

Los mejores tipos de actividades deportivas para niños y adultos son la educación física tradicional, el fitness, la natación, el ciclismo y la carrera a pie.

Los beneficios de la educación física: el consejo del médico

Antes de empezar a entrenar activamente, debes saber lo siguiente:

Antes de comenzar tu primer entrenamiento, es importante visitar a un médico y asegurarte de que no tienes contraindicaciones graves al entrenamiento activo. Por ejemplo, no puedes practicar deportes si estás gravemente enfermo. del sistema cardiovascular, períodos de exacerbación de la crisis hipertensiva, así como con trastornos evidentes en el sistema musculoesquelético. En tales condiciones, lo más probable es que el médico le recete reposo o ejercicio moderado.
No es necesario apresurarse a realizar una actividad física activa después de una enfermedad reciente. Intervención quirúrgica. Después de la operación debe pasar al menos un mes y solo después se podrán practicar ejercicios gradualmente, etc. De lo contrario, la persona sentirá dolor y el tejido podría dañarse después de la incisión.
Sólo después del permiso de un médico se puede practicar ejercicio físico durante el embarazo. En general, si el período de tener un hijo transcurre satisfactoriamente, sin desviaciones ni patologías en una mujer, entonces el entrenamiento físico moderado ayudará a la futura madre sólo para el beneficio.
Si una persona ha sufrido previamente un derrame cerebral o un ataque cardíaco, debe tener mucho cuidado con la actividad física. En general, los médicos aconsejan a las personas con esta afección pasar más tiempo al aire libre y practicar largas caminatas. Esto será suficiente para mantener una buena forma física.

Durante actividades físicas el cuerpo pierde rápidamente humedad, por lo que en esos días se recomienda beber al menos tres litros en lugar de los tradicionales dos litros de agua. Ésta es la única forma de evitar la deshidratación.

¡Recordar! La educación física no es menos importante que alimentación saludable y buen descanso. No solo previene muchas enfermedades, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre estado psicoemocional persona, lo cual es realmente muy importante. La actividad física es beneficiosa a cualquier edad, ya sea un niño, un adulto o un jubilado.

GBUZ "Centro" prevención medica» Ministerio de Salud del Territorio de Krasnodar.

La realización de ejercicio físico provoca un flujo de impulsos nerviosos desde los músculos y articulaciones que trabajan y conduce a la central. sistema nervioso a un estado activo, activo. En consecuencia, se activa el trabajo de los órganos internos, lo que proporciona a la persona un alto rendimiento y le da una notable oleada de vigor.

Muchos ejercicios contribuyen a la prevención y al tratamiento. trastornos crónicosórganos internos y sistema musculoesquelético.

Las principales cualidades que caracterizan el desarrollo físico de una persona son la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Mejorar cada una de estas cualidades ayuda a mejorar la salud, pero no en la misma medida. Los ejercicios de levantamiento de pesas te fortalecen, las carreras de velocidad te ayudan a ser más rápido y la gimnasia y los ejercicios acrobáticos te ayudan a desarrollar agilidad y flexibilidad.

Los científicos han llegado a la conclusión de que para una recuperación y prevención eficaz de las enfermedades respiratorias es necesario entrenar y mejorar, ante todo, lo más valioso desde el punto de vista de la salud. calidad fisica- resistencia, que en combinación con el endurecimiento y otros componentes imagen saludable la vida proporcionará un escudo confiable contra muchas enfermedades.

Alcanzar nivel alto La resistencia se puede lograr mediante ejercicios cíclicos, es decir. cargas suficientemente largas, uniformes y repetidas. Los ejercicios cíclicos incluyen correr, caminar a paso ligero, natación, esquí, ciclismo, aeróbic y también, con ciertas reservas, deportes como baloncesto, tenis, balonmano, fútbol, etc.

La investigación y la práctica científica en muchos países del mundo han demostrado de manera convincente el efecto primario de mejora de la salud de las carreras lentas en la salud de personas de todas las edades. Se ha demostrado que correr mejora el flujo sanguíneo en todos órganos internos, incluido el cerebro, que es especialmente valioso ya que proporciona la base energética para mejorar regulación cerebral Y actividad mental. Los aficionados al jogging recreativo experimentan una mejora significativa Procesos metabólicos debido al aumento de la microcirculación: flujo sanguíneo en vasos de pequeño diámetro.

Después de sesiones de carrera sistemáticas, se observan cambios positivos notables en el estado del sistema nervioso. Mejoran la visión y la audición, predomina un estado emocional positivo, aumenta la capacidad pulmonar, aumentan significativamente las capacidades mentales y se recuerda mejor la información recibida. Los dolores de cabeza prácticamente desaparecen, el sueño mejora y aumenta el rendimiento físico y mental. Todo esto se debe a un aumento en el tejido cerebral de sustancias especiales: los neuropéptidos, que forman la base bioquímica de la actividad mental.

Otros ejercicios cíclicos incluyen caminar rápido durante un tiempo bastante largo (1,5 a 2 horas). Una forma eficaz de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su forma es caminar descalzo en aguas poco profundas a lo largo de un río o mar. Al mismo tiempo, aumenta el flujo sanguíneo, especialmente en los vasos de las piernas, se crean las condiciones para el crecimiento de los músculos en longitud y anchura y, al mismo tiempo, se consigue un excelente efecto de endurecimiento.

Un tipo de ejercicio cíclico saludable es el ciclismo, que fortalece los músculos de piernas y brazos, desarrolla fuerza, agilidad y resistencia.

La natación, al igual que otros ejercicios cíclicos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, ayudando a aumentar su potencia, eficiencia y actividad vital. Con la natación sistemática, mejora la termorregulación, aumenta la intensidad del flujo sanguíneo y los músculos del corazón se fortalecen. También mejora el intercambio de gases, lo cual es muy importante para el pleno funcionamiento del organismo. Las cargas de natación moderadas tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, "aliviando" la fatiga, mejorando el sueño y aumentando el rendimiento. La natación, que entrena y mejora los sistemas de termorregulación y respiración, sirve medios eficaces Prevención de enfermedades respiratorias.

Ahora muchos gimnasios practican diferentes tipos aeróbicos, que también es un tipo de ejercicio cíclico.

El aeróbic es un conjunto de ejercicios de resistencia que duran relativamente mucho tiempo y están asociados a lograr un equilibrio entre las necesidades de oxígeno del organismo y su aporte. La respuesta del cuerpo al aumento de la demanda de oxígeno se denomina efecto de entrenamiento o cambios físicos positivos. A continuación se muestran algunos de esos cambios:

el volumen sanguíneo total aumenta tanto que mejora la capacidad de transportar oxígeno y, por tanto, la persona muestra una mayor resistencia durante la actividad física intensa;
aumenta el volumen pulmonar;
el músculo cardíaco se fortalece y se suministra mejor sangre;
el contenido de lipoproteínas de alta densidad aumenta, la proporción numero total se reduce el colesterol, lo que reduce el riesgo de desarrollar aterosclerosis;
se fortalece el sistema esquelético;
Los aeróbicos ayudan a afrontar los problemas físicos y estrés emocional;
aumenta la eficiencia;
Los aeróbicos son una forma real de perder peso o mantener un peso normal.

Es este último aspecto el que más atrae a las jóvenes a practicar aeróbic. Pero hay que decir que el ejercicio sólo puede contribuir a la pérdida de peso, y el factor principal es una dieta equilibrada.

Al utilizar una variedad de programas de aeróbic en los gimnasios (step aeróbic, fitball, modelado del cuerpo, danza del vientre (danza del vientre), aeróbic acuático, etc.), puede obtener el máximo beneficio y placer en todo momento.

Una de las áreas importantes de la educación física es la gimnasia. La gimnasia es un sistema de ejercicios físicos especialmente seleccionados y técnicas metodológicas, utilizado para integral desarrollo fisico, mejorando las capacidades motoras y mejorando la salud. La gimnasia se ha desarrollado ampliamente y tiene muchas variedades (gimnasia atlética, yoga fitness, Pilates, calanetics, estiramientos, etc.), que ahora son muy utilizadas en los gimnasios, pero este tipo de gimnasia también se puede realizar de forma independiente, en casa.

Elección programa individual La actividad física es necesaria para que el ejercicio sea agradable, para que el corazón esté sano y el cuerpo fuerte. Ejercicio físico mejorar el estado de ánimo, aumentar tono muscular, mantiene la flexibilidad de la columna y ayuda a prevenir enfermedades.

Todo el mundo sabe que la educación física es beneficiosa. Pero pocas personas comprenden lo importante que es para prolongar la juventud. Los científicos están seguros: la decrepitud del cuerpo y muchas dolencias propias de las personas mayores están asociadas no tanto a la edad como al sedentarismo, o más precisamente, a la falta de movimiento y la inactividad física. Las mujeres físicamente activas mayores de 50 años no se enferman más, ni menos, que los adictos a la televisión de treinta años. ¡Y viven más! Nunca es demasiado tarde para levantarse del sofá. Según un estudio, un grupo de hombres de mediana edad que comenzaron a hacer ejercicio tuvieron una tasa de mortalidad a cinco años un 44 por ciento menor que sus pares sedentarios. La educación física no sólo repone Fondo de pensiones salud: le permite verse y sentirse más joven ahora, le facilita las cosas vida diaria. ¿No te sigue costando ir de compras, sacar la basura o recoger a tu nieto? ¿Eres capaz de alcanzar el autobús que sale sin quedarte sin aliento? ¿Tienes fuerzas para hacer un pequeño reordenamiento en tu hogar después de regresar del trabajo? Aeróbicos (es decir, actividades que aceleran el trabajo del corazón y los pulmones), entrenamiento de potencia(levantamiento de pesas, flexiones), ejercicios de estiramiento: todo esto mejora significativamente su forma física y le facilita afrontar las actividades cotidianas.

La educación física aumenta la energía. Si tiene sueño a mitad del día, algunos estiramientos o una caminata rápida de 10 minutos lo animarán al aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro.

Por otro lado, el ejercicio mejora el sueño. En un estudio estadounidense, las personas que caminaban 40 minutos o hacían ejercicios aeróbicos ligeros cuatro veces por semana se dormían dos veces más rápido y dormían una hora más que los que no lo hacían. Por cierto, con la edad, los períodos nocturnos. sueño profundo, dando el máximo descanso, suelen acortarse, y el ejercicio físico es quizás la única forma de prolongarlos.

El ejercicio regular nos tranquiliza. Las personas que están acostumbradas a ellos tienen presión en situaciones estresantes Salta menos que aquellos a quienes les gusta tumbarse en el sofá. Científicos de EE.UU. han demostrado que el ejercicio físico frecuente reduce en un 37 por ciento los problemas de salud en condiciones de sobrecarga emocional.

La alta movilidad alivia el dolor crónico y reduce los sofocos durante la menopausia. Incluso unas pocas semanas de ejercicio físico regular aumentan la autoestima, lo que le permite sentirse como una persona decidida y decidida. Al final, ¡simplemente mejora tu estado de ánimo!

· Mejora del sistema cardiovascular. Casi toda actividad física regular fortalece el corazón y aumenta la elasticidad de las arterias, mejorando su irrigación sanguínea y reduciendo el riesgo de isquemia. El entrenamiento moderadamente intenso (“quemar” 1200-1600 kcal por semana) aumenta el nivel de “colesterol bueno” en la sangre, que protege contra la aterosclerosis. Quizás el ejercicio regular también previene la oxidación" colesterol malo"y, en consecuencia, dificulta que se adhiera a las paredes de las arterias y se forme placas ateroscleróticas. La Asociación Estadounidense del Corazón concluyó recientemente que uno de los ejercicios más saludables para el corazón es levantar pesas. Reduce el colesterol, la presión arterial y mejora Estado general del sistema cardiovascular. Además, el metabolismo de la glucosa se acelera (lo que reduce el riesgo de diabetes) y aumenta la proporción entre tejido muscular y grasa. Y esto último significa un aumento de la tasa metabólica: los músculos "queman" muchas más calorías que la grasa, incluso en reposo absoluto.

· Aumento de la capacidad de oxígeno en sangre. clases regulares Los ejercicios aeróbicos aumentan la resistencia del sistema cardiovascular, evitando una disminución de la capacidad de oxígeno de la sangre, cuya tasa después de 25 años es de aproximadamente el 1 por ciento anual. La capacidad de oxígeno de la sangre durante el ejercicio aeróbico suele aumentar entre un 6 y un 20 por ciento, pero puede aumentar una vez y media. Cuanto mayor sea la capacidad de oxígeno, más activo será el intercambio de gases con cada inhalación y exhalación y menor será la probabilidad de sufrir falta de oxígeno y dificultad para respirar.

· Fortalecimiento de los huesos. Su densidad aumenta con las cargas, especialmente la potencia y los golpes, por ejemplo al correr. En las mujeres mayores de 50 años que hacían ejercicio con mancuernas dos o tres veces por semana, aumentó un 1 por ciento durante el año. Al mismo tiempo, con un estilo de vida sedentario, después de la menopausia disminuye un 2 por ciento anual. Al mismo tiempo, se deteriora la capacidad de mantener el equilibrio.

· Protección contra el cáncer. El ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer de colon, pulmón, mama, útero y próstata. Según un estudio, el ejercicio moderado diario durante 1 hora redujo la incidencia de tumores de vía directa y colon en un 18 por ciento. También se ha descubierto que un mínimo de 4 horas de actividad física por semana reduce el riesgo de cáncer de mama a la mitad en comparación con un control completamente “pasivo”.

· Beneficios de pies a cabeza. El ejercicio te ayuda a deshacerte de sobrepeso y una variedad de trastornos. Por ejemplo, unos músculos fuertes en los muslos parecen protegernos de la artritis. articulaciones de rodilla. El ejercicio moderado al menos cuatro veces por semana reduce a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes en las mujeres. Con 2-3 horas semanales de actividad física moderada el riesgo colelitiasis cae un 20 por ciento. Está claramente establecido que el ejercicio aeróbico moderado fortalece el sistema inmunológico. Un estudio encontró que las mujeres que caminaban rápidamente durante 45 minutos cinco días a la semana tardaban la mitad de tiempo en recuperarse. También se sabe que el efecto positivo de la educación física sobre el sistema inmunológico se puede rastrear hasta los 87 años.

· Extensión de vida. Según el Instituto Cooper para la Investigación de Aerobics (EE.UU.), las mujeres con moderada actividad física la probabilidad de muerte prematura por cáncer, isquemia cardíaca y otras enfermedades es 2,5 veces menor que la de sus pares sedentarios. No es necesario hacer ejercicio todos los días para prolongar su vida. Como lo demuestran observaciones de 17 años, el ejercicio moderado de media hora al menos seis veces al mes redujo la mortalidad en un 43 por ciento en comparación con el grupo de control "sedentario". Una buena condición física parece ser incluso más importante para la longevidad que mantener un peso óptimo. Los científicos han demostrado que los hombres delgados y sedentarios mueren con más frecuencia que sus pares con sobrepeso pero atléticos.

La actividad física no significa ir al gimnasio o incluso hacer determinados ejercicios. Las investigaciones muestran que 30 minutos adicionales de movimiento cada día, incluidas actividades rutinarias como limpiar y subir escaleras, mejoran la salud cardiovascular y ayudan a perder peso, además de hacer ejercicio con regularidad. Así que camina más, usa menos el ascensor, juega con tus nietos. juegos activos- cualquier esfuerzo muscular contará para ti.

· ¿Cuánto será lo correcto? No importa qué hagas exactamente, lo principal es "quemar" entre 1000 y 2000 kcal por semana. El límite inferior corresponde a media hora de caminata a una velocidad de 5,5 km/h o 15 minutos de carrera a una velocidad de 10 km/h diariamente.

· A cada uno lo suyo. La mejor manera de aumentar la actividad física es elegir la forma de ejercicio más placentera, que se perciba más como una relajación. Pregúntate: ¿qué amo, qué me gustaría hacer? largos años? ¿Te gusta chapotear en la piscina? ¡Excelente! Los aeróbicos acuáticos y la natación proporcionan un ejercicio moderado que es suave para las articulaciones y especialmente beneficioso para la artritis. ¿Amas la naturaleza? ¡Mejor! Senderismo accesible a personas de cualquier edad, independientemente de su forma física.

· Momento. Las investigaciones muestran que el ejercicio matutino es el más sostenible. La explicación es sencilla: durante estas horas la gente aún no está sobrecargada de trabajo, no ha tenido tiempo de cansarse y suele estar llena de buenas intenciones. ¿Y si eres un ave nocturna? Bien, mejor tiempo para clases, el que más le convenga. Si su estado físico alcanza su punto máximo a mitad del día, intente trotar o caminar durante la hora del almuerzo, por ejemplo.

Necesitas cambiar tu vida, incluso para mejor, con prudencia. Conceptos básicos del éxito:

· Calienta y enfría. Para garantizar el máximo beneficio de sus entrenamientos, comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos, que calentará sus músculos, haciéndolos más elásticos y menos vulnerables a las lesiones. Haga que su sangre bombee con una caminata (5-6 km/h), una bicicleta estática (65-75 rpm), girando los brazos o al menos caminando en el lugar. Termina tus entrenamientos con un “enfriamiento” (aproximadamente la mitad del tiempo del calentamiento), reduciendo gradualmente la intensidad de la carga. Esto evitará que la sangre se estanque en las venas, lo que puede provocar mareos. Lo mejor es hacer ejercicios de estiramiento de aquellos grupos musculares que más se hayan trabajado (precaución: si los músculos no se calientan, se pueden lesionar).

· Elige ropa de trabajo. En primer lugar, no debería restringir el movimiento. Lo mejor es un traje de entrenamiento elástico o pantalones cortos con una camiseta cuando hace calor. No hagas ejercicio con jeans, podrías irritarte la piel. Vístete con varias capas de ropa para que cuando entres en calor puedas quitarte el exceso de ropa. Más cerca de tu cuerpo, usa algo hecho de una mezcla ligera de tela que absorba la humedad de la piel. Evite el algodón: se empapa de sudor y se vuelve pegajoso. La elección del calzado depende de la naturaleza de la actividad. Por ejemplo, en el gimnasio necesitas zapatillas: flexibles, con plantillas finas y suelas que se deslicen fácilmente en cualquier dirección. Las zapatillas para correr, por el contrario, deben ser rígidas, con soportes gruesos para el arco y adherirse firmemente al suelo. Si las llevas al gimnasio te costará dar pasos hacia los lados, incluso puedes torcerte el tobillo. Y al hacer jogging con zapatillas ligeras, corre el riesgo de resbalar y lesionarse el pie al golpear el suelo. Mayoría opción universal- zapatillas. Es aconsejable tener varios pares de zapatos - por diferentes tipos cargas

· Bebe mas. La deshidratación puede provocar mareos, calambres, pérdida de fuerzas e incluso desmayos. Beba un vaso grande de agua no más de 20 minutos antes de comenzar el entrenamiento y luego beba unos 60 ml de la botella a intervalos de 10 minutos. No espere hasta tener sed; esto indica que la deshidratación ya ha comenzado. Cuando termines, bebe otro vaso lleno. Durante el entrenamiento, absténgase de beber agua sólo si la actividad física provoca incontinencia urinaria.

· No te apures. Muchos, con prisa por mejorar su salud, comienzan con entusiasmo a agotar su cuerpo con un duro entrenamiento. El resultado es dolor en músculos y articulaciones, lesiones, decepción y negativa a hacer ejercicio. Tiene más sentido aumentar la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio de forma gradual, centrándose en mejorar la condición física. Puedes, por ejemplo, fijarte el objetivo de hacer media hora de ejercicio en bicicleta estática todos los días (para fortalecer el sistema cardiovascular). Para empezar, pedalea durante 15 minutos cada dos días. Cuando se acostumbre, agregue 5 minutos, digamos, una vez cada dos semanas. Una vez llegues a la media hora, aumenta la frecuencia del ejercicio, por ejemplo, un día cada mes, hasta alcanzar tu objetivo.