Sueño — función importante, una condición de gran importancia biológica general. Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo y no puede vivir sin dormir. Durante el sueño, la actividad de una persona disminuye. Procesos metabólicos Y tono muscular, los procesos de anabolismo son más activos e inhibidos. estructuras nerviosas. Todo esto ayuda a recuperar las fuerzas después de un día de trabajo físico y mental. Pero, como señaló I.P. Pávlov, Dormir no es solo descanso, sino un estado activo del cuerpo., que se caracteriza forma especial actividad cerebral. En particular, durante el sueño, se analiza y procesa la información acumulada por una persona durante el tiempo anterior. Si dicha clasificación tuvo éxito, el cerebro se libera del exceso de información acumulada el día anterior y vuelve a estar listo para trabajar. Gracias a esto, se normaliza el estado neuropsíquico de una persona y se restablece el rendimiento. El sueño facilita los procesos de programación en el cerebro y realiza una variedad de otras funciones.

El sueño es un fenómeno estructuralmente complejo. Consta de al menos dos grandes etapas, que de forma natural y cíclica se reemplazan entre sí: 1) sueño lento con una duración de 60 a 90 minutos; éste, a su vez, consta de varias fases y 2) Sueño rapido(paradójico) - 10 20 minutos.

Las estructuras más profundas del cerebro son responsables del sueño REM y en los niños pequeños domina. Con la edad, aumenta la proporción de sueño de ondas lentas asociado con estructuras cerebrales evolutivas más jóvenes; está organizado de manera más compleja.

Durante mucho tiempo se creyó que la privación de una persona sueño REM más duro para su salud que lento. Pero esto no es así: el significado principal es estructura normal dormir, es decir ciertas proporciones de velocidad lenta y fases rápidas. Si se viola esta proporción (lo que sucede, por ejemplo, cuando se toman pastillas para dormir), el sueño, incluso uno prolongado, no produce la sensación del descanso deseado. Si el sueño se acorta y una persona no duerme lo suficiente, el rendimiento disminuye y surgen algunos trastornos neuróticos; Si hay una falta regular de sueño, estos cambios se acumulan gradualmente y, debido a la profundización de la neurosis, pueden aparecer enfermedades funcionales graves.

Los rasgos característicos del sueño REM son Sueños. Aunque ahora se sabe que tanto el sueño REM como el de ondas lentas pueden ir acompañados de sueños vívidos, cargados de emociones, a veces con tramas fantásticas o detectivescas, la mayoría de las veces los sueños provienen del sueño REM, cuando el cerebro trabaja muy duro, que recuerda en su actividad al sueño REM. el período de vigilia.

Los sueños son comunes a todos, pero no todas las personas ni todos los recuerdan.

Sigmund Freud veía los sueños como algo especial y muy idioma importante conciencia de las personas, como un avance hacia la conciencia del inconsciente, a menudo de forma simbólica y velada. Es esta característica la que a veces permite resolver problemas complejos en un sueño, avanzar hacia una nueva área del conocimiento e incluso dar a luz a ideas brillantes. 3. Freud creía que los sueños a menudo reflejan la lucha del "yo" psicobiológico de una persona con varios restricciones sociales, que se ve obligado a obedecer estando despierto, razón por la cual su psique se encuentra en un estado de tensión constante. Gracias a los sueños, cuando se eliminan las barreras de las restricciones, la tensión neuropsíquica disminuye (no en vano el proverbio ruso habla de esto: "Ay de dormir, no se ve dolor"). 3. Freud desarrolló un sistema especial de psicoanálisis, cuya base es la decodificación de los símbolos oníricos característicos de una persona en particular, lo que permite encontrar que causa crónica, lo que le provoca trastorno neuropsiquiátrico. Los símbolos y la motivación de los sueños dependen de las características psicofisiológicas de una persona, el nivel de su cultura, las condiciones ambientales que determinan sus necesidades, hábitos e intereses. Es por eso que numerosos libros de sueños que no tienen en cuenta todas estas características no tienen significado práctico.

La duración específica del sueño es puramente individual y depende de la naturaleza de la actividad anterior. condición general persona, edad, estación del año, características del INB de una persona y otros factores. En particular, después de un intenso trabajo físico o mental, se requiere dormir más tiempo.

Como muestra la práctica, la principal condición para la utilidad del sueño es su continuidad: esto es lo que se crea en el cerebro. condiciones óptimas para procesar información, para comparar la información acumulada durante el día anterior con información ya establecida o determinada genéticamente. Es gracias a esto que durante el sueño se liberan reservas de memoria, se borra información innecesaria y se eliminan las reacciones innecesarias que se forman durante la vigilia.

Tiene un efecto beneficioso sobre la organización y estructura del sueño. Hábito de acostarse y levantarse a las mismas horas. Gracias a esto, se forma un estereotipo, que se incluye automáticamente en tiempo especificado, y conciliar el sueño se produce rápidamente y sin dificultad. Esto es de particular importancia para los trabajadores del conocimiento quienes, como suele suceder, debido a varias razones Cambie el trabajo mental a un momento posterior, pero ese régimen puede afianzarse y conducir gradualmente a alteraciones del sueño y luego a patología. También es necesario tener en cuenta las características biorrítmicas de una persona. Así, una típica “persona madrugadora” se acuesta una media de 1,5 horas antes que un “noctámbulo” y se levanta 2 horas antes.

En caso de trastornos del sueño, es aconsejable aprovechar las horas de la noche para descansar y relajarse, ya que un estrés físico y mental importante durante el día perjudica el sueño posterior. Para los mismos fines, hora de la tarde Debe evitar actividades muy emocionales (discusiones, ver programas de televisión emocionales, etc.), comidas pesadas y ricas, bebidas que contengan cafeína (café, té, Coca-Cola); en general, todo lo que excita el sistema nervioso altera el sueño. El sueño debe ir precedido de un ambiente tranquilo. Un día de trabajo ajetreado e interesante, una combinación razonable de actividad física y mental, recreación activa y variada y educación física son buenos requisitos previos para un sueño normal. También es útil un paseo nocturno.

Si una persona no duerme bien por la noche, no es necesario tomar una siesta durante el día, pero a algunas personas una siesta corta (de hasta media hora) les ayuda. siesta entre actividades mentales intensas, lo que les ayuda a aliviar el estrés innecesario y aumentar la productividad.

Es mejor dormir en una habitación cálida, seca, tranquila y oscura, sobre un colchón elástico no demasiado blando. Antes de acostarse, es una buena idea realizar procedimientos simples para calmarse, por ejemplo, tomar una ducha caliente o leer un libro agradable. Pero la elección final de la preparación para dormir la hace la propia persona en función de su propia experiencia, condiciones, análisis de sensaciones y bienestar.

¡Saludos a ustedes, muchos respetados partidarios de un estilo de vida saludable! Este año hemos estado hablando de cómo el sueño afecta la salud. Y también asegúrate de anotar punto por punto cómo necesitas dormir. No hace falta decir que todo tiene enlaces a . Aunque, en general, ya hemos hablado de los beneficios del sueño. Y nuestro chi-ta-te-li post-yang podría con el pra-vi-la-mi dormir oz-na-ko-m-sya. Pero sobre el tema de cómo el sueño afecta la salud, periódicamente aparecen investigaciones científicas que pueden resultar útiles: vamos. Además, ¡la repetición es la madre del aprendizaje! Por tanto, centrémonos únicamente en lo que se sabe sobre los sueños en los últimos tiempos.

Pero antes de hablar sobre cómo el sueño afecta la salud, vayamos al fondo de cómo se necesita dormir. Porque desde un punto de vista práctico, ¡esto es lo más importante! En vista de esto, trate de seguir las siguientes reglas simples: (1) dormir todos los días a la misma hora, (2) dormir a la misma hora -si-small-no-the-no-te, (3) antes- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room y (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru en una habitación con una temperatura de hasta 20–24°C. Pero si por alguna razón no puedes conciliar el sueño normalmente, entonces pop-ro-buy: (1) no mires luz azul antes de acostarse y (2) medi-ti-ro-iva antes de acostarte, (3) y también darte un baño caliente antes de acostarte, o al menos calentar tus pies.

¿Qué no deberías hacer?

Si no duermes lo suficiente todos los días, no deberías dormir boca arriba. Esto ayuda a mejorar el régimen de sueño-vigilia y sólo arruina tu posición -nie. Simplemente trate de cumplir más o menos con las normas y los fines de semana duerma lo más posible. ¿Qué son 12 a 15 horas al día para los niños, 10 a 12 horas para los adolescentes, 7 a 9 horas para los adultos y nada menos que para las personas mayores? 6 horas al día. Al mismo tiempo, trate de evitar las noches de insomnio. Ya que, como sugieren las investigaciones, incluso una sola noche sin dormir puede tener un impacto muy negativo en la salud.

¿Cómo dormir correctamente?

¿Cómo afecta el sueño a tu salud?

¡De la manera más positiva! Porque el sueño cumple muchas funciones vitales. ¿Qué puedes aprender en nuestro artículo sobre beneficios del sueño . Pero no dormir lo suficiente puede tener un impacto muy grave en tu salud. Por ejemplo, la falta de sueño se correlaciona con el desarrollo de trastornos de ansiedad y dep-res-si . Además, pro-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, ayudando a to-s-t-vu-y cop-le-nyu exceso de peso . Y además, la falta de sueño no afecta chupando el cerebro , desarrollo pro-in-ci-ruya de bo-lez-ni Alts-gay-mera. Bueno, no hace falta decir que la capacidad de trabajo no es mucho menor que la de la persona ka, del resto del tiempo.

Conclusión: necesita dormir adecuada y correctamente, ya que no duerme lo suficiente como para causar graves daños a su salud y trabajar that-spo-sob-nos-ti. Como resultado, si una persona no está contenta a causa del trabajo, a largo plazo podrá -el hilo de su cuello más pequeño, y no el más grande. Lo que pasa es que no funcionará de manera efectiva, pero no por mucho tiempo. Entonces, ¡muestre su conciencia y duerma tanto como duerme normalmente!

El hombre moderno vive a un ritmo muy activo, por eso a veces buen sueño no queda tiempo en absoluto. Cuando llega el fin de semana o comienzan las vacaciones tan esperadas, una persona intenta recuperar el tiempo perdido y dormir bien por la noche. Esto conduce a la interrupción de la rutina diaria y al fracaso. Reloj biológico en el organismo. No todas las personas pueden responder si dormir mucho es perjudicial y, de hecho, ésta es una cuestión muy interesante de estudiar. Después de todo, un exceso de todo, incluso del sueño, definitivamente no puede beneficiar al cuerpo.

¿Cuál es la cantidad normal de sueño?

¿Qué duración de descanso se considera normal? Hay personas a las que cinco horas de sueño les bastan, mientras que otras no duermen lo suficiente y necesitan de diez a doce horas. Pero un sueño diario tan prolongado, como muestra la práctica, sólo puede causar daño. Conduce a trastornos metabólicos, enfermedades. del sistema cardiovascular, depresión, dolor de cabeza, dolor de columna, obesidad, aparición y desarrollo diabetes mellitus y, en ocasiones, a una reducción de la esperanza de vida.

Se considera que el sueño normal de una persona es de 7 a 8 horas de sueño todos los días. Si ese sueño diario no es suficiente, entonces esto es una señal. posible enfermedad cuerpo humano.

Además, los científicos han descubierto que La falta de sueño no tiene un impacto tan negativo en una persona como dormir demasiado, que puede ser peligroso e incluso reducir la esperanza de vida. Así, los investigadores médicos han determinado que las personas que duermen de siete a ocho horas al día tienen una esperanza de vida entre un 10 y un 15% mayor que las personas que permanecen en cama durante más de ocho horas.

Causas de la somnolencia excesiva

El aumento de la somnolencia puede ser una consecuencia las siguientes razones y dolencias del cuerpo humano:

• Las personas realizan trabajos físicos, llevan un estilo de vida activo o durante semana de trabajo Hubo días en los que no dormimos lo suficiente.
• Si no duermes de noche, pero duermes de día debido a tu rutina y horario de trabajo.
• Somnolencia estacional, cuando una persona simplemente no tiene suficiente luz y calor durante los períodos de otoño e invierno.
• Aumento de la somnolencia como efecto secundario de tomar ciertos medicamentos. medicamentos.
• Un fuerte deseo de dormir después de una noche bebiendo y bebiendo demasiado.
• Por naturaleza, a las personas les encanta acostarse en la cama boca abajo y boca arriba o de lado.
• La aparición y desarrollo de enfermedades específicas, como la hipersomnia, el síndrome. apnea del sueño, diabetes y enfermedades asociadas con la inflamación de la glándula tiroides.
• Cánceres cerebrales;
• Lesiones cerebrales traumáticas que causan hipersomnia postraumática.
• Enfermedades del sistema cardiovascular humano.
• Trastornos del estado mental.
• Narcolepsia.
• Enfermedades somáticas.

Si una persona recibió graves daños físicos y estrés psicológico relacionado con el estrés, entonces bueno y un largo periodo el descanso no será un obstáculo, sino, por el contrario, un beneficio para la salud.

Sin embargo, si tales sobrecargas son frecuentes y regulares, conducirán a la depresión y fatiga cronica y, en última instancia, al deseo de dormir mucho tiempo.

En medicina se utiliza el sueño prolongado del paciente, el llamado método del coma artificial. Durante un tratamiento o después de sufrir una lesión grave, se proporciona al paciente un descanso prolongado para protegerlo de las influencias ambientales. experiencias emocionales para que el cuerpo comience su trabajo sistema inmunitario e intensificó el proceso de recuperación.

Si una persona se queda dormida sin ningún motivo, entonces es necesario buscar urgentemente ayuda médica calificada.

Responsable de regular la calidad y duración del sueño. todo el sistema, incluida la corteza cerebral, las áreas subcorticales, reticulares y límbicas. Las alteraciones en este sistema causan la enfermedad: la hipersomnia.

Aunque hay casos en los que una persona duerme mucho no debido a ninguna enfermedad o fatiga, esta enfermedad se llama hipersomnia idiopática.

Efectos nocivos del descanso prolongado

Después de realizar una serie de estudios por parte de científicos y científicos nacionales y extranjeros. Personal medico, reveló mala influencia mucho sueño, más de nueve horas, que consta de las siguientes enfermedades y síntomas:

• Diabetes y obesidad. Defecto actividad física conduce a una alteración del metabolismo y la producción de hormonas, que se acompaña de un conjunto de sobrepeso. La falta crónica de sueño también contribuye al desarrollo de diabetes;
• Dolor de cabeza. Este problema ocurre entre personas que se permiten dormir muchas horas los fines de semana y vacaciones, y también si duerme durante el día, lo que puede alterar el sueño nocturno normal.
• Dolor en la columna. Dormir sin almohada no siempre es una forma viable de combatir la curvatura de la columna. Actualmente Los médicos no recomiendan la mentira pasiva, sino que hablan de mentiras activas y forma saludable vida.
• Depresión como consecuencia del sueño prolongado constante.
• Enfermedades del sistema cardiovascular. La causa de la somnolencia constante puede ser falta de oxígeno en caso de disfunción cardíaca.
• Pérdida de un estilo de vida activo. El sueño prolongado reduce la actividad vital, aumenta la pasividad, reduce la memoria, la atención y la disciplina.
• Crisis matrimonial. Si uno de los socios duerme mucho tiempo, pueden producirse malentendidos en la familia.
• vida más corta, como lo demuestran numerosos estudios realizados por científicos.

Debe recordarse que la identificación oportuna de las causas de la somnolencia ayudará a hacer frente rápidamente a las enfermedades emergentes y en desarrollo.

Cómo restaurar el sueño normal

Antes de visitar a un especialista, puedes revisar tu rutina diaria:

1. Si es posible, siga una rutina diaria. Deberías acostarte y despertarte al mismo tiempo.. Al mismo tiempo, no debes tener miedo de dormir boca abajo.
2. No debes comer ni mirar televisión en la cama.
3. Es necesario hacer ejercicio y hacer ejercicios por la mañana, especialmente al aire libre.
4. La finalización de tareas complejas debe planificarse para la primera mitad del día, de modo que en la segunda mitad pueda acercarse tranquilamente a la noche e irse a la cama.
5. No debes acostarte con el estómago vacío, pero tampoco debes comer demasiado, solo tomar un refrigerio..
6. Debes abstenerte de beber mucho antes de acostarte.
7. Evite beber alcohol antes de acostarse.
8. El lugar para dormir debe ser cómodo, con una cama adecuadamente seleccionada. ropa de cama. La habitación debe ser tranquila y cómoda.

Si tales medidas no ayudan, para restablecer el sueño normal y completo, debe comunicarse con su médico, quien realizará un examen completo. examen medico, identificará la causa de esta afección y prescribirá el curso de tratamiento óptimo.

No es ningún secreto que dormir lo suficiente es la base de nuestra salud. ¡Restaura las fuerzas, fortalece el sistema inmunológico, reduce los niveles de estrés e incluso ayuda a combatir la obesidad, la diabetes y la mortalidad prematura!

Pero esto no significa que cuanto más dormimos, más saludables nos volvemos. Además, según los científicos, permanecer demasiado tiempo en los brazos de Morfeo es perjudicial para el organismo. Según ellos, las personas que pasan habitualmente más de 9 o 10 horas en la cama corren el riesgo de recibir un ramo. enfermedades crónicas, afrontar patologías cardiovasculares y disfunciones cerebrales. Este artículo será de interés para todos aquellos que creen que 8 horas al día es muy poco para dormir y que no pueden despertarse ni siquiera con el sonido de un despertador.

¿Por qué la gente duerme más de lo habitual?

Después de realizar una serie de estudios, los científicos de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño concluyeron que el sueño excesivo es un signo de diversos problemas en el cuerpo. Entonces, si una persona duerme más de 9 horas todos los días, es probable que tenga:

• fatiga crónica debido a actividad física excesiva;
• problemas con la glándula tiroides;
• enfermedades cardiovasculares;
• proceso infeccioso prolongado;
• hambre o glotonería;
• enfermedades de naturaleza neurológica;
• estrés crónico o depresión;
• apnea del sueño.

Además, dormir demasiado puede ser efecto secundario tomando ciertos medicamentos. Los científicos también han notado una relación entre el sueño prolongado y malos hábitos(tabaquismo y abuso de alcohol). Es decir, quienes duermen mucho tiempo pueden encontrarse enfermedades enumeradas o empeorar los malos hábitos existentes.

Hipersomnia idiopática

Finalmente cabe mencionar que el sueño prolongado puede ser un síntoma enfermedad desagradable llamada hipersomnia idiopática. Es esencialmente un trastorno sistema nervioso, lo que lleva a una persona a una mayor somnolencia.

Una persona que padece esta enfermedad experimenta un deseo constante de dormir, mucho más de las 8 horas prescritas. Sufre de constante exceso de trabajo, debilidad y apatía, lo que interfiere con sus actividades normales de la vida. No es raro que experimente mareos y migrañas, presión arterial baja y problemas de visión. Además, en el contexto de la enfermedad, las capacidades mentales de esa persona se deterioran y comienzan los problemas de memoria y concentración. Y lo más desagradable es que incluso después de un largo sueño el paciente no se siente alegre ni descansado.

No es de extrañar que una condición tan dolorosa afecte negativamente actividad profesional, estudio y vida personal. Estas personas nunca están de buen humor, rara vez sonríen y tienen problemas contactos sociales y en algunos casos se ven obligados a abandonar por completo su lugar de trabajo. Pero la hipersomnia puede tener fácilmente consecuencias fatales, porque una persona que la padece corre el riesgo de quedarse dormida mientras conduce o mientras realiza una tarea importante.

Pero incluso si no sufres de hipersomnia idiopática, sino que simplemente te gusta dormir mucho tiempo y al mismo tiempo te sientes bien después de despertarte, debes preocuparte por tus hábitos de sueño. Aquí hay algunos consecuencias desagradables que puede ser causado por un sueño excesivo.

Efectos negativos del sueño prolongado

1. Problemas cardíacos

Cuando duermes mucho tiempo, tu corazón empieza a sufrir. El hecho es que durante el sueño, los vasos sanguíneos se dilatan y el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que significa que aumenta la probabilidad de que la sangre se espese y se formen coágulos, que pueden convertirse en coágulos de sangre. Así, el sueño prolongado es uno de los factores que puede llevar a una persona a sufrir un derrame cerebral o un infarto. Además, científicos de la Universidad de Massachusetts realizaron un estudio que confirmó que el sueño prolongado conduce a mortalidad temprana. Además, que mas gente duerme, antes corre el riesgo de morir. En este sentido, se considera que el tiempo ideal de sueño es de 7 horas diarias.

2. Obesidad

El sueño prolongado también afecta el estado de apariencia, en particular, el aumento de masa grasa. Si duerme durante largos períodos de tiempo, incluso durante el día, tendrá menos tiempo para realizar actividades durante el día. Y una menor actividad va acompañada de una menor quema de calorías que, al permanecer en el cuerpo, provocan un aumento de peso. Por lo general, el exceso de peso corporal se desarrolla tanto en personas que duermen 4 horas al día como en personas que duermen 10 horas al día. Por eso conviene controlar la duración del descanso nocturno y limitarlo a 7-8 horas.

3. Diabetes mellitus

La duración del sueño afecta la producción de hormonas. En primer lugar, la producción de testosterona en el cuerpo disminuye durante la noche, lo que se convierte en un requisito previo para el desarrollo de diabetes. Además, bajo la influencia de un sueño prolongado, la tolerancia del cuerpo a la glucosa se altera, y este es un factor conocido en el desarrollo de la diabetes tipo II. Finalmente, las personas que duermen mucho son menos activas cuando están despiertas, y la actividad física es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, la diabetes no solo es causada por un sueño prolongado, sino también por un estilo de vida sedentario, así como por la obesidad.

4. Estado depresivo

El sueño normal hace que la persona despierta se sienta sana, descansada, alerta y alegre. Sin embargo, si duermes más de 9 horas, te despertarás con falta de sueño y triste. Los médicos llaman a esta condición "intoxicación del sueño". Pero eso no es todo. El sueño prolongado provoca una disminución actividad física a lo largo del día, y la falta de actividad, a su vez, conduce a una disminución en la producción de dopamina y serotonina, también llamadas “hormonas de la alegría y la felicidad”. No es de extrañar que cuando disminuye la producción de estas hormonas importantes para el estado de ánimo, una persona se vuelve apática, deprimida, propensa al estrés y la depresión.

5. Daño al cerebro

Dormir demasiado afecta invariablemente la actividad cerebral y provoca letargo. Una persona en este estado no piensa bien, tiene problemas de memoria y no puede concentrarse en nada durante mucho tiempo. Si un problema de este tipo persigue a una persona durante mucho tiempo, puede provocar cambios estructurales en el cerebro y causan deterioro de las funciones cognitivas básicas. El sueño prolongado es especialmente perjudicial para las personas mayores. Científicos de la Universidad de Rotterdam realizaron un estudio que confirmó que las personas mayores de 55 años que tienden a dormir 10 horas al día tienen 3 veces más probabilidades de sufrir problemas de memoria. demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.

6. Dolores de cabeza frecuentes

A primera vista parece que cuanto más descansa una persona, menos frecuente es el dolor de cabeza. Demasiado mucho sueño puede provocar dolores de cabeza frecuentes e incluso migrañas. Los científicos creen que esto se debe a una alteración en el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro y, sobre todo, a la baja producción de serotonina y dopamina. Por cierto, la aparición de dolores de cabeza en una persona que se despierta al mediodía puede estar asociada con una falta de azúcar en sangre y deshidratación.

7. Dolor de espalda

A menudo, una persona que ha dormido más de 10 horas declara que ya le duele la espalda por el sueño. Este fenómeno famoso, lo que se puede explicar por una disminución actividad del motor, que es malo para los huesos y sistema muscular. A las personas que padecen osteocondrosis y otras enfermedades de la espalda les resulta especialmente difícil soportar un sueño prolongado. Además, la inactividad prolongada asociada con el sueño aumenta la probabilidad procesos inflamatorios en el cuerpo, lo que también puede causar dolor de espalda.

¿Debería deshacerme del sueño prolongado?

Una persona no siempre puede determinar por sí misma si necesita reducir la duración del sueño. Y la norma de 7 a 8 horas no siempre es correcta, porque el cuerpo de cada persona es individual. Para comprender este problema, debe consultar a un médico que le recetará examen completo. Debe incluir:

1. Análisis de sangre. En la sangre se pueden encontrar sustancias o medicamentos que causan somnolencia. Al eliminar su entrada al organismo, se puede eliminar el problema existente.

2. Polisomnografía. Se trata de un estudio detallado que se lleva a cabo a lo largo del día, durante el cual sensores especiales registran la actividad cerebral, cardíaca y muscular, así como la función respiratoria. Un estudio de este tipo le permite determinar si existe un trastorno del sueño, así como identificar los factores que aumentan este trastorno.

Cómo lidiar con un sueño prolongado

Ante tal problema, los médicos ayudan a una persona a normalizar el sueño, actuando en dos direcciones: prescribiendo medicamentos recetados para la hipersomnia y también recomendando realizar los cambios correctos en su vida. Enumeremos los cambios más importantes.

1. Trate de cumplir con un horario de descanso y sueño, es decir. Acuéstese a más tardar a las 22:00 y levántese a más tardar a las 6:00. Si se siente somnoliento y muy cansado durante el día, no debe conducir ni manejar maquinaria compleja.

2. Crea el ambiente perfecto para dormir. Nada debe distraerte del sueño, así que intenta dormir siempre en el dormitorio, después de ventilarlo durante 10 minutos y limpiarlo regularmente en húmedo. Retire la televisión y los aparatos electrónicos de su dormitorio que puedan interferir con su sueño.

3. Evite beber café y alcohol antes de acostarse. Por el contrario, para prepararte para un buen descanso, date un baño relajante y bebe una taza de infusión.

4. Consulte a su médico antes de tomar medicamentos. Si el medicamento afecta el sueño, se debe reemplazar por uno más seguro.

5. Evite presionar el botón de alarma repetidamente. Entrénate para levantarte con sus primeros trinos.

6. Comienza tu mañana con una taza de té y ejercicio mañanero para sentirte alegre y ligero durante todo el día.

Pronóstico del tratamiento

La práctica demuestra que el tratamiento del sueño prolongado bajo la supervisión de un especialista da buenos resultados y en el 80% de los casos alivia a una persona de esta desagradable condición. Es bastante difícil progresar sin la ayuda de los médicos. Por eso, si los cambios independientes en sus patrones de descanso y sueño no producen mejoras notables, consulte a un médico y realice un tratamiento bajo su supervisión.
¡Cuídate!

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