Dormir es especial estado fisiológico organismo, en el que las reacciones a el mundo. Los efectos positivos del sueño sobre la salud se consideraban dogmas y no se pusieron a prueba hasta mediados del siglo XX. Recién en los años 50 los científicos comenzaron a estudiar los efectos del sueño en la salud y llegaron a conclusiones muy interesantes.
Resultó que durante el sueño se activa el anabolismo: se sintetiza el proceso de formación de nuevos compuestos de alto peso molecular, la mayoría de las hormonas, las fibras musculares e incluso las células jóvenes. El cuerpo se está renovando. Por tanto, el hecho de que los niños crezcan mientras duermen ha recibido fundamentación científica.
Además, durante el sueño el cerebro analiza y procesa información. Al mismo tiempo, se elimina información redundante e innecesaria y, por el contrario, se absorbe información importante. Como resultado, se restablecen los recursos mentales y el rendimiento. Muchos científicos de fama mundial notaron que fue en sus sueños donde les llegaron ideas y descubrimientos que luego se convirtieron en la base del progreso de la civilización.
El sueño tiene su propia estructura y consta de 2 etapas: lenta y rápida, que se reemplazan cíclicamente. Durante algún tiempo se creyó que la privación tenía el peor efecto en el cuerpo. sueño REM, pero como resultado de investigación científica Los científicos han refutado esta información y han demostrado que momento decisivo es la continuidad del sueño y la relación normal entre sus fases. Esto explica por qué muchas personas no se sienten descansadas cuando toman pastillas para dormir.
La influencia del sueño en la salud humana.
Si la duración del sueño es insuficiente, el rendimiento de una persona disminuye y el riesgo de desarrollar varias enfermedades. Lo que se entiende por “duración suficiente” y cuán grande es la influencia del sueño en el cuerpo, lo veremos con un poco más de detalle.
Enfermedades cardíacas
Los estudios clínicos han demostrado una relación entre las enfermedades cardiovasculares y la duración del sueño. Si su duración está dentro período largo El tiempo es inferior a 7 horas al día, esto aumenta el riesgo en dos veces y media. Es paradójico, pero Hecho científico: Si una persona duerme más de 10 horas al día, esto también afecta negativamente al corazón, pero el riesgo aumenta "sólo" una vez y media.
Aumento de peso y riesgo de obesidad.
Las células grasas producen leptina, una hormona que se encarga de almacenar energía. La producción máxima de esta hormona ocurre durante la noche, y si se alteran los patrones de sueño o el sueño es breve, se produce poca hormona. El cuerpo se da cuenta de que ha retenido poca energía y comienza a almacenarla en forma de depósitos de grasa.
Todos los programas de adelgazamiento equilibrado tienen como objetivo no solo normalizar la nutrición y actividad física, sino también sobre la regulación del trabajo y el descanso. Se cree que después de una actividad física completa, el sueño se vuelve más profundo, prevalece la fase lenta; es durante ella cuando se produce la mayor cantidad de leptina.
Disminución de la libido y la potencia.
Cuando se altera el sueño en los hombres, los niveles de testosterona bajan y, como resultado, la libido disminuye y surgen problemas de erección. La primera recomendación que los andrólogos dan a sus pacientes en estos casos es dormir lo suficiente y normalizar el sueño.
El efecto del sueño en el rendimiento
La influencia de los patrones de sueño es especialmente fuerte para los trabajadores del conocimiento, ya que durante el descanso nocturno se procesa la información recibida durante el día. Si a una persona se le priva del sueño, el cerebro simplemente no absorberá nueva información y habilidades. Al menos ésta es la versión a la que se adhieren los neurocientíficos modernos. Según algunos datos, una persona que no ha dormido durante 17 horas tiene una actividad cerebral correspondiente al nivel de una persona cuya sangre contiene 0,5 ppm de alcohol, y un día sin dormir corresponde a 1 ppm.
Durante varios estudios Se descubrió que después de una noche de sueño completa, las habilidades de aprendizaje de los estudiantes mejoraron, afrontaron más eficazmente los problemas matemáticos y estudiaron con más éxito. idiomas extranjeros y asimiló mejor el material abordado el día anterior.
La influencia de los patrones de sueño también afecta a los trabajadores manuales. En particular, si no descansan lo suficiente por la noche, aumenta el riesgo de sufrir lesiones y disminuye la productividad debido a la disminución de la atención.
Cómo normalizar el sueño
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. Para determinar su norma, se recomienda realizar el siguiente experimento. Acuéstate 15 minutos antes de tu hora habitual. Si su salud no mejora en una semana, agregue otros 15 minutos a este tiempo y observe cómo se siente durante otra semana. Continúe agregando intervalos de 15 minutos a su sueño nocturno hasta que sienta que se despierta renovado.
Además, en primer lugar, debes prestar atención a tu rutina diaria. Es mejor concentrar los picos de actividad física e intelectual durante el día y dejar la noche para descansar y relajarse. También conviene limitar el estrés emocional por la noche.
Se concede gran importancia a conciliar el sueño al mismo tiempo. Además, estas acciones deben ir acompañadas de un determinado ritual. Por ejemplo, puedes introducir una pequeña regla. paseo por la tarde, ventilar la habitación, lavar, etc. Gracias a acciones tan simples, el cuerpo se preparará inconscientemente para el descanso, lo que significa que el sueño llegará más rápido y será más profundo.
A menudo, después de la normalización del sueño, mejora el bienestar general, algunas enfermedades crónicas desaparecen y mejora el estado de ánimo. Cuida tu cuerpo y muy pronto sentirás cambios tangibles.
No es posible incluir las siestas en la vida del adulto medio. Parece que este sueño es inútil e irrealizable. Pero muchos psicólogos dicen lo contrario. Esto no sólo ayuda a que el cuerpo esté sobrecargado durante el día y reduce los niveles de estrés, sino que también desarrolla nuestras capacidades creativas así como todo tipo de cursos.
El investigador de la Universidad de Harvard, Bill Anthony, lleva varias décadas estudiando el fenómeno de la siesta. Llegó a la conclusión de que esto tomar un descanso del trabajo en realidad sobrecarga el cerebro y restaura sus células. Una siesta ayuda a mejorar la memoria y prepara al cuerpo para una absorción más eficaz de la información. Además, aumenta significativamente, lo que permite mejorar la calidad del trabajo y mejorar el rendimiento académico. Probablemente sea por esta razón que muchas grandes mentes de la humanidad, desde Arquímedes hasta Hugo, practicaron la siesta. Quién sabe: tal vez esta innovación te haga más persona exitosa¿en el mundo?
Normalmente, una persona quiere dormir seis horas después de despertarse. Históricamente, comenzamos a quedarnos dormidos y nuestros párpados comienzan a caer alrededor de la hora del almuerzo. Y no es de extrañar, porque después de un buen almuerzo deberías dormir bien por la noche. Por cierto, cuando intentamos por todos los medios animarnos, dañamos nuestro cuerpo. La filosofía oriental lo confirma: debes escuchar a tu cuerpo y darle todo lo que necesita. siesta diurna no es una excepción. Escucharte a ti mismo es el secreto de la longevidad y la buena salud.
Querer dormir en plena jornada laboral no es signo de debilidad y... Cuando te das cuenta de que dormir es importante para la mente y el cuerpo, y lo haces cuando es necesario, entonces podrás considerarte una persona madura. Después de todo, comprendes que no debes bromear con tu salud. Nadie cuidará de él como tú. No dormir lo suficiente puede, en última instancia, provocar estado depresivo o insomnio.
Es extraño ver a una persona durmiendo durante la jornada laboral. Además, puedes recibir una reprimenda bastante seria por tomar una siesta durante el día. Sin embargo, por ejemplo, en China y Japón esto se considera una medida necesaria. En todas las oficinas de Oriente Medio se puede encontrar una sala de descanso, en la que seguramente habrá lugares para dormir. Entienden que de esta forma la plantilla será superior a la habitual. Podrás beneficiarte de todo, incluida una siesta por la tarde.
Sin embargo, si las condiciones no le permiten tomar un descanso para tomar una siesta, existe una práctica específica para estos adictos al trabajo. Bastará con dedicarle unos minutos a esto dentro de tu lugar de trabajo. Despeja el espacio que te rodea de cualquier tipo de tecnología, cierra los ojos y concéntrate en algún momento agradable de tu vida. Siente tu respiración y lo relajado que está tu cuerpo. Esto no es exactamente un sueño, pero también tiene un efecto positivo en tu cuerpo: esta práctica también puede mantenerte tranquilo.
Contenido del artículo
Hay una opinión que buena. sueño profundo bueno para la salud. Pero también hay parte trasera medallas: permanecer en los brazos de Morfeo por mucho tiempo no solo es dañino, sino muy dañino. Deterioro mental, ramo. enfermedades crónicas, patologías cardiovasculares: todo esto está en riesgo para las personas a las que les gusta estar en cama durante más de 9 a 10 horas al día. Por tanto, dormir mucho es extremadamente perjudicial para la mente y el cuerpo. ¿Qué deben hacer aquellos que simplemente no pueden despertarse a tiempo, incluso después de configurar varias alarmas por la noche, y qué indica esta condición? La respuesta a esta pregunta se discutirá en este material.
¿Qué investigaciones se han llevado a cabo en esta dirección?
Según los datos de una investigación realizada por científicos españoles entre 3.300 personas, los encuestados a quienes les gustaba dormir mucho en su juventud e incluso tomar una siesta a la hora del almuerzo, en la vejez tienen 2 veces más probabilidades de sufrir demencia en el período senil. La razón exacta de este fenómeno no está del todo clara. Además, no hace mucho se descubrió una relación mutua entre el sueño prolongado y la formación de enfermedades cardíacas y vasculares, diabetes e hipertensión. El tabaquismo y el abuso del alcohol tienen efectos similares. Por tanto, quienes gustan de marcar un récord en su sueño corren el riesgo de contraer estas graves dolencias.
Hipersomnia idiopática
Este fenómeno también se llama hipersomnia idiopática. Es un trastorno acompañado de la formación de un aumento de la somnolencia. Las personas que padecen esta enfermedad experimentan fatiga, debilidad y apatía, que interfieren con las actividades de la vida normal. Persiste aunque el sueño dure mucho tiempo. Estos pacientes pueden dormir mucho más de las ocho horas necesarias. En ocasiones establecen un récord y duermen de 12 a 14 horas. Incluso después de este tiempo, tienen dificultades para despertarse.
Si despiertas a un paciente que sufre tal trastorno, todavía no descansará. Su retraso se notará en apariencia. Este fenómeno también se denomina "intoxicación del sueño". Resulta que no importa cuánto duerma un individuo, todavía experimenta somnolencia. A menudo, debido a este problema, los errores tipográficos afectan su carrera, sus estudios y su vida social. Después de todo, el sueño prolongado altera significativamente el rendimiento: el paciente puede mirar un punto durante varias horas e ignorar la realidad. Desde el exterior se puede notar que una persona ha olvidado las reglas para hacer las cosas cotidianas. Quienes duermen mucho pueden sufrir migrañas en un 30% de los casos. Alrededor del 15% de todos los pacientes muestran signos de depresión inminente.
Es posible que de repente te quedes dormido en el trabajo.
A pesar de cuánto tiempo haya dormido el enfermo, su estado no mejora. En este caso, existe la posibilidad de sufrir parálisis y alucinaciones. Pero los pacientes que padecen síntomas de hipersomnia no experimentan ataques de debilidad, como ocurre con otras enfermedades similares. La situación con esta enfermedad se ve agravada por el hecho de que diagnostico temprano acompañado de ciertas dificultades, y etapa tardía Cada vez es más difícil de encontrar tratamiento adecuado. También influye el hecho de que el nivel de conciencia de la gente sobre esta patología sigue siendo mínimo, lo que conduce al proceso de estigmatización de los pacientes.
¿Quién es susceptible a esta enfermedad?
Con el tiempo, las señales este estado Comienzan a aparecer en personas mayores de 30 años. Son pronunciados e interfieren con el proceso normal de la vida, sin cambiar con el tiempo. Aunque en casos aislados algunos síntomas desaparecen por sí solos. El sueño prolongado es menos común que la narcolepsia y ocurre sólo en casos raros en niños. En cuanto a la prevalencia según el sexo, la enfermedad se presenta por igual en hombres y mujeres. En la práctica se ha observado un origen familiar de la enfermedad, pero no se han identificado genes específicos responsables de esta patología.
Sueño prolongado: enfermedad o normal
Si una persona nota tales fenómenos en sí misma y descubre que duerme demasiado, esto definitivamente es proceso patologico, y no es la norma. Actualmente existen varias razones mucho sueño por qué una persona quiere dormir constantemente.
Una de las razones es fuerte. ejercicio físico
- patologías de carácter crónico;
- disfunción endocrina;
- procesos infecciosos prolongados;
- estrés y depresión;
- shocks emocionales;
- actividad física excesiva;
- hambre o, por el contrario, glotonería;
- alto estrés mental;
- debilidad de la opción protectora del cuerpo;
- daño cerebral y problemas mentales;
- enfermedades de naturaleza neurológica;
- cambios en el estilo de vida;
- grupo de enfermedades somáticas.
Entonces, analizamos por qué sucede esto y cuáles son los factores que influyen en esta condición.
Síntomas de hipersomnia
Esta enfermedad se caracteriza por muchos síntomas. Es su presencia la que nos permite juzgar que esta enfermedad existe. Entre los principales síntomas de esta patología se encuentran los siguientes:
- estado de somnolencia;
- ronquidos pronunciados;
- quedarse dormido repentino;
- récord de tiempo de sueño batido;
- dejar de respirar durante el sueño;
- incapacidad para dormir lo suficiente;
- migraña y mareos;
- sentimiento de debilidad;
- pérdida de visión;
- parálisis muscular;
- convulsiones;
- cambios de presión en las arterias;
- disminución del ritmo cardíaco.
Los síntomas aparecen según la causa de la hipersomnia. Pueden aparecer en cualquier momento. Por ejemplo, existe la posibilidad de quedarse dormido mientras conduce o en el trabajo, así como mientras realiza otras tareas importantes.
De repente me quedé dormido Vale la pena señalar que las personas que padecen esta afección nunca se encuentran en un estado de alegría. Como resultado, a menudo tienen que perder contactos sociales y negarse a realizar tareas laborales. En este caso, puede haber sueños que el paciente suele no recordar después de despertarse.
¿Debería deshacerme del sueño prolongado?
Si dormir es un proceso demasiado largo y una de sus actividades favoritas, debe consultar a un médico. Prescribirá una serie de exámenes, incluidos los siguientes:
- Donación de sangre para determinar rastros de drogas y fármacos, este factor permitirá establecer o excluir ciertas causas de esta afección.
- Un estudio detallado que duró la noche y el día siguiente. Incluye la realización investigación instrumental por la noche: polisomnografía, que consiste en registrar la actividad eléctrica del cerebro, el corazón, los músculos y la función respiratoria. También se registran los movimientos realizados por las extremidades. Gracias a este procedimiento es posible determinar la presencia o ausencia de otros trastornos del sueño que provocan o empeoran los problemas.
- Al día siguiente se realiza una continuación del examen anterior y se estudian los episodios del sueño diurno. Se llama Prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT). Este estudio Implica una serie de intentos de dormir durante el día. Un estudio similar se lleva a cabo en la práctica diagnóstica de la narcolepsia.
Debe informarle a su médico su registro de sueño ( tiempo máximo, realizado en sueño), y además seguir las reglas básicas indicadas por el especialista.
El récord de sueño es de 40 años. No hay necesidad de esforzarse allí 😉 Características del tratamiento de los trastornos del sueño.
Aún se desconoce por qué ocurre esta enfermedad. Sin embargo, la terapia de mantenimiento en este caso no prevenir. Tradicionalmente, su objetivo es eliminar el síntoma principal de la enfermedad: la somnolencia excesiva. Para llevar a cabo el proceso de tratamiento se utilizan los mismos medicamentos que para la narcolepsia. Pero la dificultad radica en el efecto menos pronunciado del tratamiento en comparación con la narcolepsia. Si miras todo el tiempo aumento de la debilidad, es necesario seguir ciertos consejos que le ayudarán a mejorar su condición:
- Apoyar un horario de sueño regular en adultos. Es necesario planificar el uso de medicamentos en momentos en los que es especialmente importante permanecer alerta y activo. Si experimenta una condición como antes de acostarse, no debe conducir. Vehículo y mecanismos complejamente controlados.
- No debe tomar medicamentos que afecten la calidad del sueño y nivel general somnolencia. No se recomienda estrictamente abusar del alcohol, que tiene impacto negativo sobre el estado general.
- Merece la pena dedicar más tiempo a tratar los trastornos del sueño, si los tienes, y hacerlo de forma eficaz. Si hay desordenes mentales, también es importante llevar a cabo su terapia sin retrasos ni dificultades.
- Si se produce un sueño prolongado, todo el proceso curativo debe realizarse bajo la supervisión de un especialista tratante, que siempre esté dispuesto a asesorar y dar respuestas a todas las preguntas habituales.
Pronóstico de la enfermedad
Es un trastorno de por vida que puede experimentar remisiones en situaciones raras. Los primeros signos de una enfermedad actual pueden aparecer en la adolescencia. periodo de edad. A veces, durante la pubertad aparece una señal de que algo anda mal en el cuerpo. Las consecuencias de esta condición afectan gravemente a profesionales y vida social. Es instructivo que esta condición, en comparación con la narcolepsia, incapacita a una persona con mucha más frecuencia. Es decir, aunque haya dormido varias horas y haya marcado un récord, le resulta más difícil recuperarse y volver a sus actividades normales.
¡Existe la posibilidad de volver a una vida activa! En general, si se siguen las reglas dadas en el artículo, el pronóstico es bueno. Si toma medicamentos de apoyo (y su lista está estrictamente prescrita por el especialista que lo trata) y utiliza otros métodos de terapia, puede comenzar a estar despierto y llevar una vida más activa.
Por lo tanto, si estableces un récord tras otro en términos de duración del sueño, no hay razón para estar orgulloso. Por lo general, las personas duermen 8 horas al día, y este tiempo se considera la norma, es decir, es suficiente para dormir bien, ganar nuevas fuerzas y descansar cómodamente. Si un individuo se queda dormido durante 10 horas o más, hasta 14, esto es anormal y requiere intervención medica. Te deseamos buena salud Y bienestar¡cualquier edad!
No es ningún secreto que buen sueño es la base de nuestra salud. ¡Restaura las fuerzas, fortalece el sistema inmunológico, reduce los niveles de estrés e incluso ayuda a combatir la obesidad, la diabetes y la mortalidad prematura!
Pero esto no significa que cuanto más dormimos, más saludables nos volvemos. Además, según los científicos, permanecer demasiado tiempo en los brazos de Morfeo es perjudicial para el organismo. Según ellos, las personas que pasan regularmente más de 9 a 10 horas en cama corren el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas, patologías cardiovasculares y deterioro de la función cerebral. Este artículo será de interés para todos aquellos que creen que 8 horas al día es muy poco para dormir y que no pueden despertarse ni siquiera con el sonido de un despertador.
¿Por qué la gente duerme más de lo habitual?
Después de realizar una serie de estudios, los científicos de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño concluyeron que el sueño excesivo es un signo de diversos problemas en el cuerpo. Entonces, si una persona duerme más de 9 horas todos los días, es probable que tenga:
- fatiga crónica debido a actividad física excesiva;
- problemas con la glándula tiroides;
- enfermedades cardiovasculares;
- proceso infeccioso prolongado;
- hambre o glotonería;
- enfermedades de naturaleza neurológica;
- estrés crónico o depresión;
- apnea del sueño.
Además, dormir demasiado puede ser efecto secundario tomando algo medicamentos. Los científicos también han notado una relación entre el sueño prolongado y malos hábitos(tabaquismo y abuso de alcohol). Es decir, quienes duermen mucho tiempo pueden encontrarse enfermedades enumeradas o empeorar los malos hábitos existentes.
Hipersomnia idiopática
Finalmente cabe mencionar que el sueño prolongado puede ser un síntoma enfermedad desagradable llamada hipersomnia idiopática. Es esencialmente un trastorno sistema nervioso, lo que lleva a una persona a una mayor somnolencia.
Una persona que padece esta enfermedad experimenta un deseo constante de dormir, mucho más de las 8 horas prescritas. Sufre de constante exceso de trabajo, debilidad y apatía, lo que interfiere con sus actividades normales de la vida. No es raro que experimente mareos y migrañas, presión arterial baja y problemas de visión. Además, en el contexto de la enfermedad, las capacidades mentales de esa persona se deterioran y comienzan los problemas de memoria y concentración. Y lo más desagradable es que incluso después mucho sueño el paciente no se siente alegre y descansado.
No es de extrañar que una condición tan dolorosa afecte negativamente actividad profesional, estudio y vida personal. Estas personas nunca están de buen humor, rara vez sonríen, sus contactos sociales se ven interrumpidos y, en algunos casos, se ven obligados a abandonar por completo su lugar de trabajo. Pero la hipersomnia puede tener fácilmente consecuencias fatales, porque una persona que la padece corre el riesgo de quedarse dormida mientras conduce o mientras realiza una tarea importante.
Pero incluso si no sufres de hipersomnia idiopática, sino que simplemente te gusta dormir mucho tiempo y al mismo tiempo te sientes bien después de despertarte, debes preocuparte por tus hábitos de sueño. Aquí hay algunos consecuencias desagradables que puede ser causado por un sueño excesivo.
Efectos negativos del sueño prolongado
1. Problemas cardíacos
Cuando duermes mucho tiempo, tu corazón empieza a sufrir. El hecho es que durante el sueño, los vasos sanguíneos se dilatan y el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que significa que aumenta la probabilidad de que la sangre se espese y se formen coágulos, que pueden convertirse en coágulos de sangre. Así, el sueño prolongado es uno de los factores que puede llevar a una persona a sufrir un derrame cerebral o un infarto. Además, científicos de la Universidad de Massachusetts realizaron un estudio que confirmó que el sueño prolongado conduce a mortalidad temprana. Además, que mas gente duerme, antes corre el riesgo de morir. En este sentido, se considera que el tiempo ideal de sueño es de 7 horas diarias.
2. Obesidad
El sueño prolongado también afecta el estado de apariencia, en particular, el aumento de masa grasa. Si duerme durante largos períodos de tiempo, incluso durante el día, tendrá menos tiempo para realizar actividades durante el día. Y una menor actividad va acompañada de una menor quema de calorías que, al permanecer en el cuerpo, provocan un aumento de peso. Por lo general, el exceso de peso corporal se desarrolla tanto en personas que duermen 4 horas al día como en personas que duermen 10 horas al día. Por eso conviene controlar la duración del descanso nocturno y limitarlo a 7-8 horas.
3. Diabetes mellitus
La duración del sueño afecta la producción de hormonas. En primer lugar, por la noche disminuye la producción de testosterona en el cuerpo, lo que se convierte en un requisito previo para el desarrollo. diabetes mellitus. Además, bajo la influencia de un sueño prolongado, la tolerancia del cuerpo a la glucosa se altera, y este es un factor conocido en el desarrollo de la diabetes tipo II. Finalmente, las personas que duermen mucho son menos activas cuando están despiertas, y la actividad física es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, la diabetes no solo es causada por un sueño prolongado, sino también por un estilo de vida sedentario, así como por la obesidad.
4. Estado depresivo
El sueño normal hace que la persona despierta se sienta sana, descansada, alerta y alegre. Sin embargo, si duermes más de 9 horas, te despertarás con falta de sueño y triste. Los médicos llaman a esta condición "intoxicación del sueño". Pero eso no es todo. El sueño prolongado provoca una disminución de la actividad física a lo largo del día, y la falta de actividad, a su vez, provoca una disminución en la producción de dopamina y serotonina, también llamadas “hormonas de la alegría y la felicidad”. No es de extrañar que cuando disminuye la producción de estas hormonas importantes para el estado de ánimo, una persona se vuelve apática, deprimida, propensa al estrés y la depresión.
5. Daño al cerebro
Dormir demasiado afecta invariablemente la actividad cerebral y provoca letargo. Una persona en este estado no piensa bien, tiene problemas de memoria y no puede concentrarse en nada durante mucho tiempo. Si un problema de este tipo persigue a una persona durante mucho tiempo, puede provocar cambios estructurales en el cerebro y causan deterioro de las funciones cognitivas básicas. El sueño prolongado es especialmente perjudicial para las personas mayores. Científicos de la Universidad de Rotterdam realizaron un estudio que confirmó que las personas mayores de 55 años que tienden a dormir 10 horas al día tienen 3 veces más probabilidades de sufrir problemas de memoria. demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.
6. Dolores de cabeza frecuentes
A primera vista parece que cuanto más descansa una persona, menos frecuente es el dolor de cabeza. Demasiado mucho sueño puede provocar dolores de cabeza frecuentes e incluso migrañas. Los científicos creen que esto se debe a una alteración en el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro y, sobre todo, a la baja producción de serotonina y dopamina. Por cierto, la aparición de dolores de cabeza en una persona que se despierta al mediodía puede estar asociada con una falta de azúcar en sangre y deshidratación.
7. Dolor de espalda
A menudo, una persona que ha dormido más de 10 horas declara que ya le duele la espalda por el sueño. Este fenómeno famoso, lo que se puede explicar por una disminución actividad del motor, que es malo para los huesos y sistema muscular. A las personas que padecen osteocondrosis y otras enfermedades de la espalda les resulta especialmente difícil soportar un sueño prolongado. Además, la inactividad prolongada asociada con el sueño aumenta la probabilidad procesos inflamatorios en el cuerpo, lo que también puede causar dolor de espalda.
¿Debería deshacerme del sueño prolongado?
Una persona no siempre puede determinar por sí misma si necesita reducir la duración del sueño. Y la norma de 7 a 8 horas no siempre es correcta, porque el cuerpo de cada persona es individual. Para comprender este problema, debe consultar a un médico que le recetará examen completo. Debe incluir:
1. Análisis de sangre. En la sangre se pueden encontrar sustancias o medicamentos que causan somnolencia. Al eliminar su entrada al organismo, se puede eliminar el problema existente.
2. Polisomnografía. Se trata de un estudio detallado que se lleva a cabo a lo largo del día, durante el cual sensores especiales registran la actividad cerebral, cardíaca y muscular, así como la función respiratoria. Un estudio de este tipo le permite determinar si existe un trastorno del sueño, así como identificar los factores que aumentan este trastorno.
Cómo lidiar con un sueño prolongado
Ante tal problema, los médicos ayudan a una persona a normalizar el sueño, actuando en dos direcciones: prescribiendo medicamentos recetados para la hipersomnia y también recomendando realizar los cambios correctos en su vida. Enumeremos los cambios más importantes.
1. Trate de cumplir con un horario de descanso y sueño, es decir. Acuéstese a más tardar a las 22:00 y levántese a más tardar a las 6:00. Si se siente somnoliento y muy cansado durante el día, no debe conducir ni manejar maquinaria compleja.
2. Crea el ambiente perfecto para dormir. Nada debe distraerte del sueño, así que intenta dormir siempre en el dormitorio, después de ventilarlo durante 10 minutos y limpiarlo regularmente en húmedo. Retire la televisión y los aparatos electrónicos de su dormitorio que puedan interferir con su sueño.
3. Evite beber café y alcohol antes de acostarse. Por el contrario, para prepararte para un buen descanso, date un baño relajante y bebe una taza de infusión.
4. Consulte a su médico antes de tomar medicamentos. Si el medicamento afecta el sueño, se debe reemplazar por uno más seguro.
5. Evite presionar el botón de alarma repetidamente. Entrénate para levantarte con sus primeros trinos.
6. Comienza tu mañana con una taza de té y ejercicio mañanero para sentirte alegre y ligero durante todo el día.
Pronóstico del tratamiento
La práctica demuestra que el tratamiento del sueño prolongado bajo la supervisión de un especialista da buenos resultados y en el 80% de los casos alivia a una persona de esta desagradable condición. Es bastante difícil progresar sin la ayuda de los médicos. Por eso, si los cambios independientes en sus patrones de descanso y sueño no producen mejoras notables, consulte a un médico y realice un tratamiento bajo su supervisión.
¡Cuídate!
Lo que haces mientras estás despierto puede afectar tus sueños y tu forma de dormir. A menudo sentimos que nuestros sueños están fuera de nuestro control. Sin embargo, últimas investigaciones han demostrado que ciertos comportamientos pueden afectar sus sueños para bien y para siempre. mala relacion. Descubra qué hábitos y actividades diurnas puede repercutir en tu descanso, e intenta cambiar tus sueños.
¿Quieres aprender a relajarte mejor o tener dulces sueños? Entonces escucha estos consejos:
1.Cambia tus posiciones para dormir
Tu posición para dormir puede tener un impacto significativo en tus sueños. Dormir sobre el lado izquierdo tiene más probabilidades de provocar pesadillas, mientras que descansar sobre lado derecho El cuerpo se asocia con sueños más pacíficos.
2.Tomar lecciones de música
¿Escuchas música a menudo en tus sueños? Investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Florencia han descubierto que los jóvenes que empiezan a estudiar música empiezan a tener sueños “musicales”.
El estudio también encontró que el 28 por ciento de las personas que sueñan con música han escuchado la melodía en algún momento mientras estaban despiertas.
3.No te asustes
Ver películas de terror o leer novelas de suspenso antes de acostarse puede hacer que tu cerebro reproduzca sus propias historias de miedo.
De hecho, cualquier actividad inmediatamente anterior al sueño puede afectar los sueños, así que tómate unos minutos por la noche para relajarte y pensar en algo positivo antes de quedarte dormido.
4. No te acuestes con hambre
Sentir hambre mientras duermes puede reducir la calidad de tu sueño y despertarte. nivel bajo glucemia. ¡Quizás incluso sueñes con una deliciosa hamburguesa o un cupcake!
Intente comer un refrigerio ligero antes de acostarse, como un plátano, nueces o galletas saladas, para contrarrestar este efecto. Evite los alimentos grasos y picantes, que pueden provocar malestar estomacal.
5. Conciliar el sueño con olores y sonidos relajantes
Cuando estás dormido, olores fuertes como el del café o el desayuno pueden colarse inconscientemente en tus sueños. Algunos olores pueden provocar sueños positivos, mientras que otros pueden provocar sueños negativos. Enciéndelo antes de ir a dormir velas aromáticas o refresca el aire con un par de gotas de tu perfume favorito, ¡y tus sueños serán placenteros! 
Rodéate de aromas agradables, como el de lavanda o lila, y de sonidos agradables, como el sonido del mar. Estas señales ambientales pueden influir en los sueños. Además, asegúrese de tener un colchón cómodo y una temperatura agradable.
6. Lidiar con el estrés diurno
¿Tratas de evitar algo o a alguien durante el día o reprimir pensamientos? Esto puede dar lugar a sueños que se centran en este tema durante toda la noche, según las enseñanzas de Sigmund Freud.
Ya sea que se trate de una emergencia laboral, preocupaciones sobre problemas físicos, apariencia o relaciones, los intentos de suprimir el problema a menudo lo trasladan a los sueños. Resuelve tus dudas a lo largo del día para despejar tu mente.
Tal vez, La mejor manera cambiar tus sueños es hábitos saludables y pensamientos positivos y felices antes de acostarse.
